Cum afectează alimentele, alcoolul, exercițiile fizice, activitatea intelectuală creierul? Numeroase studii fac posibil nu numai să răspundem la această întrebare, ci și să înțelegem cum să activați activitatea creierului unei persoane obișnuite.
15:19 15.02.2013
Oamenii de știință încă nu au rezolvat toate misterele creierului uman. Din păcate, boli precum boala Alzheimer rămân unul dintre aceste mistere. Totuși, cercetătorii îi pot ajuta pe cei care doresc să-și mențină organul de gândire în formă. Acest lucru este în puterea ta - sfatul medicilor este foarte simplu. Principalul lucru este să vă amintiți că rezultatul va fi tangibil dacă vă faceți în mod regulat.
Testează-te!
Acest test simplu te va ajuta să înțelegi dacă creierul tău are nevoie de ajutor pentru a acționa la timp.
1. Ați uitat nume, date, numere de telefon, chei?
2. Te îndoiești adesea că ai închis ușa, ai oprit fierul de călcat?
3. Îți amintești evenimentele de demult mai bine decât cele întâmplate ieri?
4. Nu te poti concentra, te concentrezi?
5. Ai volum de muncă crescut, stres la locul de muncă?
6. Sunteți îngrijorat de dureri de cap frecvente, amețeli, tinitus?
7. Există creșteri ale tensiunii arteriale?
8. Ați avut antecedente de ateroscleroză cu tulburări de memorie în familia dumneavoastră?
Dacă ai răspuns „NU” la toate întrebările, nu ai de ce să-ți faci griji - creierul tău funcționează perfect!
Dacă ați răspuns „DA” la întrebările de la 1 la 5: trebuie să vă ajutați creierul. Dieta corectă și 2-3 săptămâni de stil de viață sănătos vor aduce rezultate.
Dacă ai răspuns DA la 6-8, creierul tău are nevoie urgentă de ajutor. Nu amâna acțiunile decisive. Urmează-ți dieta, mișcare mai activă în aer curat. Pentru a preveni problemele, mergeți la o consultație cu un neurolog.
Curățăm vasele de sânge
Există multe motive pentru contaminarea organismului: aer care conține substanțe nocive, alimente și apă, tutun, alcool, medicamente. Pentru a restabili funcția creierului, este necesar să curățați vasele de sânge și sângele.
Trecerea sângelui prin capilare și pereții acestora este posibilă numai cu o bună permeabilitate a membranelor celulare și a fluxului sanguin. Sunt patru pericole principale pregătite pentru noi. Prima este contaminarea celulelor și a membranelor celulare. Al doilea este blocarea vaselor de sânge și a capilarelor cu plăci aterolecrotice (80% dintre persoanele peste 30 de ani le au!). Al treilea este compresia vaselor de sânge, arterelor și venelor cu depozite de grăsime, ceea ce duce la scăderea diametrului acestora și, ca urmare, la afectarea circulației cerebrale. A patra este o încetinire a ratei fluxului sanguin, inclusiv din cauza aportului insuficient de lichide.
Vă rugăm să rețineți: în timpul zilei, ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri de lichid: poate fi apă, sucuri, ceai, compot.
Este util să bei un pahar de suc de mere, varză sau morcov înainte de prânz.
În timpul prânzului și al cinei, încercați să vă asigurați că mâncați ceapă, un cățel de usturoi, morcovi, salată de varză cu hrean și pătrunjel sau o porție de terci de hrișcă. Aceste produse joacă rolul unui fel de „mătură”.
Ceapa, usturoiul și preparatele din ele sunt foarte utile. Ele distrug plăcile aterosclerotice care împiedică mișcarea sângelui prin vasele creierului.
Și iată o rețetă anti-sclerotică grozavă: dimineata, pe stomacul gol, bea un pahar cu apa cu sifon si suc de lamaie pentru a dizolva depozitele de colesterol. A doua zi - un pahar de decoct de plante din floare de tei, frunze de trifoi, oregano, sunătoare, căpșuni, coacăze, luate în părți egale, cu o lingură de dulceață din viburn și frasin de munte.
Curățăm sângele
- Se toarnă o lingură de terasă de hrean cu un pahar de smântână. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi inainte de mese.
- Amesteca un pahar de suc de ceapa cu un pahar de miere. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi cu o ora inainte de masa cel putin o luna.
- 50 g de rădăcină uscată de elecampane se toarnă 0,5 litri de vodcă, se lasă 2 săptămâni, se strecoară, se ia 1 linguriță de 3 ori pe zi înainte de mese timp de cel puțin trei luni.
- Se toarnă frunzele de melisa cu apă clocotită, se insistă într-un termos, se bea 40-50 g de 3 ori pe zi.
- Pentru a curăța sângele și vasele de sânge, încercați o colecție specială. Include: dud - 5 părți, cicoare, coada-calului de câmp, flori de păducel - câte 4 părți, frunze de nuc, roză, urzică - câte 3 părți, mușcă și semințe de in - câte 2 părți, imortelle - 5 părți. O lingură din colecție se toarnă cu 200 ml apă și se fierbe câteva minute. Luați 1/3 cană de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese. Cursul este conceput pentru 30 de zile.
Creierul are nevoie de oxigen!
Exercițiile care oxigenează sângele și celulele creierului sunt esențiale! Să învățăm câteva trucuri simple!
Cercetările oamenilor de știință au confirmat că antrenamentul pentru a-ți ține respirația creează cele mai favorabile condiții pentru absorbția oxigenului în sânge și o nutriție adecvată pentru creier. Exersați să țineți respirația în timp ce expirați, încercând să creșteți treptat timpul. Fiecare secundă dobândită prelungește viața: alveolele din plămâni se deschid mai mult, sângele este saturat cu oxigen și, îmbogățit, intră în creier. Este recomandabil să faceți acest exercițiu zilnic.
A doua tehnică importantă este respirația ritmică. Se efectuează în medie 10 minute: inhalare pentru 8 bătăi ale pulsului, ținere a respirației timp de 8 bătăi, expirația se întinde și ea timp de 8 bătăi, urmată de o nouă întârziere de 8 bătăi ale pulsului.
Aceste două exerciții sunt suficiente pentru a îmbunătăți circulația cerebrală dacă sunt practicate în mod regulat timp de câteva luni. Este foarte util să faci asta în aer liber, de exemplu, la țară sau la o plimbare în parc.
După ce ați terminat exercițiile de respirație, respirați calm aromele plantelor care stimulează și normalizează activitatea inimii și a creierului. Ardeii, cuișoarele, foile de dafin, mărarul, coriandru, pătrunjel proaspăt sau busuioc sunt potrivite pentru aceasta.
Aroma vindecătoare
Respirați mai des aerul plin de aromă de trandafir, trandafir sălbatic, cireș, lacramioare, tei, oregano, mentă și hamei. Ori de câte ori este posibil, aruncați o picătură de ulei de trandafir sau ulei de arbore de ceai lângă nas și continuați. Faceți o regulă să puneți un buchet de flori pe desktop. Primăvara - cireș de pasăre, crin sau tei înflorit, vara - trandafiri. Iar iarna, buchetul poate inlocui cateva picaturi de ulei de trandafiri dizolvate intr-o cana cu apa.
5 cele mai comune concepții greșite
Creierul uman - una dintre cele mai mari creații ale evoluției, rămâne încă un mare mister pentru oamenii de știință. Oamenii de știință care studiază creierul susțin că este mai puțin cunoscut decât spațiul. Și, deloc surprinzător, există multe concepții greșite despre modul în care funcționează creierul.
1. Opinia că, cu cât creierul este mai mare, cu atât persoana este mai inteligentă, există încă în rândul oamenilor. Nu este adevarat. Apropo, cea mai mare greutate a creierului este la bolnavii mintal. Apropo, studiile omului de știință german T. Bischof, care a studiat în urmă cu 120 de ani masa materiei cenușii în două mii de reprezentanți ai diferitelor pături sociale, au arătat că cele mai grele creiere nu erau oameni de știință sau nobili, ci... muncitori!
2. De asemenea, nu este adevărat că popoarele dezvoltate au creiere mai grele. De exemplu, englezii au o greutate medie a creierului de 1.346 de grame, buriații au 1.481 g, iar kenyenii au 1.296 g, mai mult decât francezii au 1.280 g.
3. Opinia populară că mintea unei persoane depinde de numărul de circumvoluții ale creierului și profunzimea acestora nu corespunde realității. Ca și în cazul greutății creierului, s-a dovedit că cele mai multe circumvoluții sunt la idioți.
4. Neurofiziologii au respins complet opinia predominantă anterior că creierul uman este o persoană leneșă fără speranță și doar 10% din celulele nervoase lucrează simultan în el. Deși neuronii individuali își iau o zi liberă din când în când, în general, aproape toți lucrează cu sârguință, chiar și atunci când dormim.
5. Și încă o amăgire legată de activitatea creierului nostru. Este în general acceptat că creierele diferă doar în masă, dar sunt similare între ele, precum fotocopiile mărite sau reduse ale aceluiași dispozitiv. Aceasta este, de asemenea, o greșeală - creierul fiecăruia dintre noi este unic nu numai prin conținut, ci și ca formă.
Activitate fizică - da!
Ai observat că după mișcări active te gândești mai bine? Sângele începe să circule activ în organism, ceea ce îmbunătățește semnificativ funcția creierului. În repaus, vasele de sânge ale creierului sunt umplute cu sânge doar cu 10-20%.
Avicenna a remarcat, de asemenea, că creierul este cel mai bine alimentat cu sânge, iar vasele creierului sunt cel mai bine antrenate atunci când se execută îndoiri. Acestea nu numai că măresc fluxul sanguin și îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge, dar contribuie și la formarea de noi conexiuni neuronale necesare activității mentale productive.
La început, faceți exercițiile cu atenție - vasele noastre de sânge sunt atât de slabe încât chiar și simplele înclinații pot provoca amețeli și „muște” intermitente în fața ochilor. Foarte curând te vei obișnui și nimic nu te va deranja. Apropo, medicii au observat că cei care se ridică pe cap, de obicei, nu au accidente vasculare cerebrale și alte boli asociate accidentului vascular cerebral și spasmelor cerebrovasculare.
Înclinarea și rotația capului.Întinde-ți gâtul, aruncă-ți capul pe spate, apoi coboară-l brusc înainte, încercând să-ți atingi bărbia de piept. Înclinați-vă capul spre umărul stâng și drept alternativ, încercând să le atingeți cu urechea. Efectuați rotații complete ale capului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, crescându-le treptat numărul de la 1-2 la 10 ori.
Rotații asincrone. Este mai bine să faceți acest exercițiu în picioare, dar se poate face și în timp ce stați, deoarece numai mâinile sunt incluse în lucru: mâna dreaptă este rotită spre sine, iar mâna stângă este întoarsă de sine. Astfel de mișcări asincrone antrenează ambele emisfere ale creierului, dintre care una este „responsabilă” pentru gândirea logică, iar cealaltă pentru gândirea imaginativă.
Nutriție pentru creier
Din cei 20 de aminoacizi cunoscuți care sunt blocurile de construcție ale proteinelor, 8 sunt considerați esențiali. Aceasta înseamnă că organismul nu le poate sintetiza, ci le primește din exterior, cu alimente. Prin urmare, pentru funcționarea normală a întregului organism și a creierului în special, acești aminoacizi trebuie să fie furnizați în cantități suficiente.
Aminoacidul esențial fenilalanina este necesar pentru sinteza hormonilor adrenalină și norepinefrină, care sunt responsabili de viteza de reacție. Principalii furnizori de fenilalanina sunt produsele de origine animala: carnea, pestele, pasarile, laptele, smantana, branza de vaci si ouale. În cursul cercetărilor, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au mâncat doar alimente slabe timp de o lună au avut o rată de reacție redusă. Există foarte puțină fenilalanină în legume, așa că vegetarienii trebuie să ia măsuri speciale pentru a o completa.
Aminoacidul esențial triptofan este esențial pentru funcționarea optimă a creierului și sănătatea mintală, în special la bătrânețe. Unii oameni de știință cred că triptofanul previne îmbătrânirea - o cantitate suficientă din el în alimente vă permite să opriți procesul de îmbătrânire a celulelor. O mulțime de triptofan se găsește în carnea de pui și curcan, pește, brânză de vaci, nuci, curmale, smochine, caise uscate, banane și struguri.
Lizina este un aminoacid esențial pentru creier. Acest aminoacid esențial din organism ar trebui să fie suficient dacă o persoană dorește să gândească rapid și clar înainte de bătrânețe. Gândirea poate fi îmbunătățită prin consumul de alimente bogate în lizină, cum ar fi ciocolata amară, cacao, porumb, leguminoase, nuci, semințe, germeni de grâu și ovăz. Supa de fulgi de ovăz este deosebit de utilă. Există o mulțime din această substanță în produsele de origine animală: carne, pui, curcan.
Aminoacidul de neînlocuit leucina ajută la îmbunătățirea performanței mentale și la întărirea memoriei. Trebuie să mâncați mai multă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, semințe de secară încolțite, precum și să beți lapte (de preferință de capră), să mâncați iaurt și chefir. Există multă leucină în carnea slabă și ficat.
Pentru metabolismul corect al colesterolului, organismul are nevoie de aminoacidul metionină. Sursele de metionină includ gălbenușurile de ou, peștele, leguminoasele, hrișca, varza, morcovii, mazărea verde, portocalele, pepenii verzi și pepenii.
Nu degeaba oamenii au o vorbă: „Ține-ți picioarele calde, capul în frig”. Antrenarea vaselor cerebrale cu rece (spălarea cu apă rece, stropit) este, de asemenea, o gimnastică excelentă pentru vasele cerebrale.
Capul ar trebui să funcționeze!
Pentru a preveni îmbătrânirea creierului, este necesar să-i dea de lucru. Cu o activitate mentală intensă, sângele îmbogățit cu oxigen intră activ în celulele creierului.
Pentru cei care își folosesc constant potențialul intelectual, o oarecare deteriorare a funcției creierului apare doar la bătrânețe. Toată lumea știe că pentru a întări mușchii, aceștia trebuie să fie încărcați și antrenați. Același lucru se întâmplă și cu creierul: funcționarea lui normală este posibilă doar cu efort intelectual zilnic. Creierul unei persoane care citește, gândește, reflectă multe se află într-o stare de antrenament constant.
Dar, de îndată ce încetați să vă încărcați creierul, celulele responsabile pentru funcțiile gândirii încep să moară ca fiind inutile. Filosoful francez B. Pascal nu a uitat niciuna dintre magnificele sale aforisme și are peste două mii dintre ele. Fiind fluent în multe limbi, el a susținut că nu a uitat niciodată un cuvânt odată învățat. Seneca putea să repete două mii de cuvinte, auzindu-le o singură dată, în aceeași ordine în care au fost pronunțate.
Guineea, ambasadorul regelui Pyrrhus la Roma, și-a amintit atât de bine numele celor adunați în timpul zilei, încât a putut saluta senatorii și poporul, chemându-le pe fiecare pe nume. Nu este nimic incredibil în asta. Oricine își poate dezvolta aceste abilități făcând exerciții regulate. Trebuie să începeți cu cele mai simple exerciții, de exemplu, rezolvarea cuvintelor încrucișate. Acest lucru antrenează perfect memoria, crește erudiția, te face să încordezi girusul, crescându-le mobilitatea.
Încercați să dezvoltați memoria figurativă. Seara, într-o atmosferă relaxată, închide ochii și amintește-ți în fiecare detaliu ceea ce ți-a făcut o plăcere deosebită în timpul zilei, de exemplu, un preparat delicios. Trebuie să-i simți aroma, gust, să-ți amintești cum a fost așezată masa, să examinezi mental farfuriile, furculițele, șervețelele, culoarea, forma lor... Treptat, vei remedia acele fenomene sau obiecte cărora nu le-ai dat atenție înainte. . De exemplu, o picătură de rouă care se joacă în soare, o petală de trandafir în plină floare, un curcubeu după ploaie. Este de dorit să înregistrați cele mai vii impresii.
5 din principiile tale
De ce funcționează aceste sfaturi simple? Cercetările medicale serioase sunt în spatele lor!
1. Mănâncă alimente sănătoase pentru creier
Suntem ceea ce mâncăm, cel puțin pentru creier, acest lucru este adevărat. O dietă cu alimente nesănătoase bogate în grăsimi trans poate avea un efect negativ asupra funcționării sinapselor creierului. Sinapsele creează conexiuni între neuroni și sunt extrem de importante în învățare și amintire. Pe de altă parte, o dietă echilibrată, bogată în acizi grași omega-3 (pește de mare (somon, macrou, somon), nuci și kiwi) poate îmbunătăți performanța.
2. Du-te la sport
Medicii spun că antrenând corpul, facem ca creierul să funcționeze mai bine. Activitatea fizică este stres pentru organism. Ca urmare, se folosește mai multă energie pentru a lucra mușchii, forțând creierul să folosească mai puțină energie. În același timp, sunt eliberate substanțe speciale care fac neuronii mai puternici și mai sănătoși. Suficientă jumătate de oră de antrenament în sală la fiecare două zile.
3. Puzzle-uri
Nu doar mușchii corpului trebuie să lucreze, ci și creierul trebuie să se încordeze uneori. Pentru aceasta, puzzle-urile, cuvintele încrucișate, puzzle-urile, jocurile de memorie sau jocurile intelectuale precum „brain-ring” sunt destul de potrivite. Chiar și observarea atentă a dezbaterii politice activează sisteme care controlează atenția și învățarea care sunt profund încorporate în creier.
4. Focalizări ale memoriei
Memorarea și recuperarea amintirilor pe măsură ce îmbătrânești poate fi, de asemenea, o chestiune de practică. De exemplu, încrederea în sine poate afecta efectiv performanța memoriei, în special la persoanele în vârstă. Odată cu apariția bătrâneții, apare tot mai mult tentația de a trece totul ca vârstă, fără a încerca măcar să ne amintim ceva cu adevărat. De asemenea, vă puteți îmbunătăți memoria dacă vă pregătiți din timp. Dacă aveți o idee aproximativă despre ceea ce este posibil să aveți nevoie să vă amintiți după un timp, probabilitatea de a vă aminti cu succes totul este mai mare.
5. Odihnește-te puțin
Somnul oferă creierului timp să proceseze amintirile și să le transfere din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Un studiu sugerează că aceste procese sunt mult mai rapide în timpul somnului decât în timpul stării de veghe. A dormi 90 de minute la prânz poate ajuta la construirea memoriei pe termen lung, inclusiv a abilităților pe care încercați să le învățați.
Postare originală de Irceis Mulțumesc mult!Care este procentul de lucru al creierului uman?
Astăzi, nimeni nu va da un răspuns exact la această întrebare. Deși această întrebare a fost de multă vreme de interes pentru mulți. Putem spune doar că fiecare persoană folosește un procent diferit din creier.
Opțiunile și ipotezele devin din ce în ce mai multe în fiecare an, ipoteza maximă: creierul uman funcționează la 18%, iar cel minim - 3%.
Se spune că la o persoană obișnuită, numărul total de clustere activate din creier este de aproximativ 2-4% din masa sa totală. Singurul lucru care este cunoscut este că nimeni nu folosește 100% abilitățile creierului. Creierul uman este format din două emisfere, dintre care una este dominantă, adică conducătoare, iar cealaltă nu. Astfel, emisfera care nu este dominantă este pur și simplu subdezvoltată, deoarece nu o folosim aproape niciodată.Până când omenirea a învăţat să folosească întregul potenţial al creierului.Volumul creierului uman și capacitatea mentală nu sunt direct legate. Dacă se dorește, facultățile mentale pot fi dezvoltate dând lucru creierului.
Un exercițiu de activare a creierului și a facultăților intelectuale care este cunoscut în India de secole. Această tehnică simplă, popularizată în lume de maestrul Choa Kok Sui, crește rapid potențialul intelectual, ascuți memoria și concentrarea.
Două minute de exerciții îți vor schimba viața!
Exerciții de yoga pentru a-ți stimula creierul
Yoghinii mai „avansați” sunt recomandate exercițiul de yoga străvechi, care permite creșterea fluxului de sânge către creier și sporirea dezvoltării centrilor responsabili de abilitățile supranormale: o).
În plus, acest exercițiu străvechi, preluat din Kriya Yoga, este cel mai înalt secret al tinereții eterne a yoghinilor. Faptul este că pozițiile inversate de yoga activează glanda pineală, care este responsabilă de toată activitatea hormonală a corpului. Acesta este tocmai ceea ce îmbunătățește secreția de melatonina, hormonul tinereții, care la persoanele care nu sunt implicate în astfel de practici încetează să fie secretat până la vârsta de 24 de ani ...Tehnica de executie:
Există două variante principale ale acestui exercițiu. Se poate face la perete și fără el.
Așezați o pătură sau un covor pe perete.
Întindeți-vă pe covoraș în așa fel încât picioarele să poată fi puse pe perete, întindeți-vă așa cu picioarele ridicate până când simțiți o ușoară vărsare de sânge în cap.
Apoi ridicați-vă corpul astfel încât să aveți un unghi de 45 de grade față de podea.
Puneți mâinile sub spatele inferior, cu palmele îndreptate spre corp cu degetele.
Fă-o pentru prima dată în 30 de secunde, a doua zi în decurs de un minut. Astfel, puteți crește timpul petrecut în această poziție cu 30 de secunde zilnic.
Pentru a cronometra ora, puteți utiliza un ceas cu alarmă electronic pe telefonul mobil.După 30 de zile, poți fi cu ușurință în această mudră timp de 15 minute. Și acest lucru, la rândul său, va crește semnificativ activitatea creierului.
Memoria, gândirea logică, intuiția se vor îmbunătăți. Creativitatea va crește, se vor descoperi noi talente.
Pielea feței tale se va întineri în fiecare zi, nu mai ai nevoie de creme scumpe și operații plastice. Într-adevăr, se poate continua la nesfârșit să descrie meritele acestui exercițiu...Atenţie!
La sfârșitul acestei asane, nu este recomandat să te ridici brusc pentru a evita scăderea presiunii și consecințele adverse. Trebuie să-ți cobori picioarele pe podea, să te relaxezi și să stai întins pe o parte pentru câteva minute. Abia după aceea te poți așeza și abia apoi - treptat să te ridici.
Contraindicatii:
Activarea creierului
Este cunoscut faptul că emisfera stângă a creierului este responsabilă de gândirea logică și rațională. Emisfera dreaptă este responsabilă pentru gândirea imaginativă și intuiția.
Cum să dezvolți gândirea laterală activând părți ale creierului care nu erau folosite înainte?Exercitarea creierului nu îți ia mult timp, este suficient să petreci doar 15 minute în timpul zilei.
Există o modalitate ușoară de a arunca o privire diferită asupra capacităților creierului tău. Luați 4 coli albe de hârtie. Pe primul, scrie ceva în mâna ta obișnuită de la stânga la dreapta. Pe al doilea - tot cu mâna obișnuită, dar în direcția opusă.
Pe foile 3 și 4, procedați la fel cu cealaltă mână.Prima foaie este modelul pe care ar trebui să-l urmăriți. Repetă-ți încercările zi de zi și vei vedea că începi să gândești diferit.
Acest exercițiu simplu lucrează zonele creierului care nu sunt active în viața de zi cu zi.
Drept urmare, o astfel de pregătire vă va permite să luați decizii non-standard și să găsiți o cale de ieșire ușoară chiar și din cele mai dificile situații, care vor fi necesare de multe ori la locul de muncă și acasă.Activarea și echilibrarea ambelor emisfere ale creierului
Un program audio psihoactiv este utilizarea sunetului pentru a trezi potențialul nelimitat de dezvoltare al creierului uman.
Se crede că fiecare persoană are propria capacitate de procesare a cantității de informații de către emisfera dreaptă a creierului.Partea principală a societății umane este dominată de emisfera stângă, care este foarte consumatoare de energie și consumă cantități mari de energie vitală. .
Emisfera dreaptă asigură și reglează procesele energetico-informaționale ale întregului organism, deoarece prin natura sa este asociat cu sistemele viscerale (interne).
Folosind metoda sonoră de activare a emisferei drepte, este posibilă creșterea capacității de transport a energiei a creierului de mai multe ori.
Este de preferat sa ascultati inainte de culcare si prin casti!
Câteva numere despre creier
Volumul creierului uman este de 91-95% din capacitatea craniului.
Grosimea cortexului cerebral este de 1-2,5 mm.
Creierul bărbaților cântărește cu 100-150 de grame mai mult decât creierul femeilor.
Rata de transmitere a unui semnal de la un neuron la altul este de 200 de ori pe secundă.
Fiecare neuron poate stoca 1 kilobyte de informații și există 100 de miliarde de neuroni în creier.
Deci, ce procent din creier este folosit de oameni? Pentru a-și satisface nevoile naturale: sete, foame, pentru reproducere, o persoană folosește 3-4 la sută. Abilitățile de comunicare vor necesita încă 5 la sută, pregătirea altor cinci. Dacă îți place să rezolvi puzzle-uri, puzzle-uri logice, să scrii și să înveți poezie, să citești cărți, să rezolvi în cap, și nu pe un calculator și să-ți faci creierul să funcționeze, atunci ai depășit nota de 14%.
25.12.2009
ACTIVATORI CREIERULUI
Nu aveți nevoie de sondaje de opinie și de date statistice pentru a afirma că majoritatea populației adulte a orașelor mari (și nu numai a celor mari) este angajată în muncă psihică. Adăugați la aceasta o întreagă armată de școlari și studenți care ar trebui să facă asta singuri. Cu alte cuvinte, atât la locul de muncă, cât și în timpul studiilor, principala povară cade asupra creierului. Putem să-l ajutăm să facă față? Interviul cu candidatul la științe medicale Sergey Aleshin a început cu această întrebare.
- Serghei Valentinovici, se știe că puterea minții determină succesul în studii, muncă și în viață în general. Nu întâmplător, reprezentând doar 2% din greutatea totală a corpului, creierul consumă 25% din toată energia! Înseamnă asta că are nevoie de mâncare adecvată?
- Creierul este extrem de sensibil la obiceiurile alimentare. Creierul are nevoie de activatori și vitamine, sau mai precis, de substanțe speciale biologic active. Înainte de a vorbi despre ele, o mică digresiune. Simplist, activitatea mentală a creierului poate fi împărțită în două zone:
1. Inteligența - memorie, atenție, gândire etc.
2. Emoții - sentimente, voință, curaj, dispoziție, nivel de anxietate etc.
Cursul atât al proceselor intelectuale, cât și al celui emoțional depinde de substanțele chimice speciale din creier - neurotransmițători. Celulele nervoase (neuroni) schimbă semnale între ele. De-a lungul proceselor neuronilor, precum firele, aceste semnale sunt transmise sub formă de excitație electrică. Joncțiunile dintre celulele nervoase sunt depășite cu ajutorul acelor neurotransmițători. Deci sănătatea creierului și performanța acestuia depind de echilibrul diferitelor neuromeditale. Când este deranjat, există tulburări în intelect și emoții. Pentru a scăpa de deficitul de neurotransmițători din structurile creierului, puteți folosi produsele din care sunt formați.
- Care sunt aceste produse? Aparent, vorbim despre painea, laptele sau carnea obisnuita?
- Ai dreptate. Când vine vorba de puterile mentale ale creierului și puterea intelectului, atunci ne referim în primul rând la lecitină și arginină. Importanța primului dintre ele este determinată de rolul său în construcția membranelor celulelor nervoase și producerea de acetilcolină - cel mai important neurotransmițător, prin care semnalele sunt transmise între celulele nervoase. Merită să subliniem că lecitina nu este o substanță, ci un amestec, care include: colină, inozitol, fosfolipide, fosfatidilinozitol, acizi grași polinesaturați etc. De exemplu, studenții Institutului de Tehnologie din Massachusetts au luat 3 g de colină pe zi. Aceștia au arătat o îmbunătățire semnificativă a rezultatelor testului de memorare și reproducere a listei de vocabular.
Arginina este mai bine cunoscută pentru proprietățile sale sexuale. Bucuria sexului este cu adevărat mai mare, deoarece acest produs este o sursă de oxid nitric sau oxid nitric (NO). La rândul său, dilată vasele de sânge, ceea ce promovează circulația sângelui în organele genitale masculine și feminine. Dar oxidul nitric este, de asemenea, un neurotransmițător important pentru cursul proceselor intelectuale din structurile creierului. Este deosebit de important pentru memoria pe termen lung, fundamentul inteligenței. Acest lucru a fost dovedit în 1991 de către patru grupuri independente de cercetători: T. O'Dell și O. Orancio de la Universitatea Columbia, E. Schuman și D. Madison de la Universitatea Stanford, P. Chapman și angajați ai Universității din Minnesota, G. Boehme cu colegii din Franta.
- Dar de ce mai apar probleme: epuizarea, letargia, oboseala si letargia creierului? Motive vizibile la suprafață: stres mental și emoțional mare în timpul muncii și studiului. Și care este mecanismul însuși al proceselor care au loc în organism?
- Există doi aminoacizi care pot avea un efect profund asupra stării „letargie-vigor” a creierului. Acestea sunt tirozina și fenilalanina. Din tirozină (sau L-tirozină) se formează binecunoscutele adrenalină și norepinefrină. Aceștia sunt neurotransmițători care, în special, au un efect tonic asupra creierului. Cu o lipsă de adrenalină și norepinefrină apar senzații de oboseală mentală, letargie, letargie etc.. În special, în timpul stresului, norepinefrina este utilizată mai repede decât se formează în organism. În cele din urmă, o persoană experimentează o epuizare completă, nu numai fizic, ci și intelectual și emoțional. Fenilalanina (sub formă de DL-fenilalanina) provoacă un sentiment de veselie, un val de forță și ridicare emoțională. În același timp, spre deosebire de droguri, nu creează dependență. Dacă cafeaua epuizează aportul de norepinefrină și, după 5-10 căni pe zi, lasă o persoană într-o stare de gol și iritație, atunci aminoacidul fenilalanina ajută să fie în vârful oportunităților și să facă față cu succes stresului, pericolului și entuziasmului. În același timp, ridicarea emoțională este importantă nu numai în sine, ci și pentru că emoțiile sunt motorul inteligenței.
- Este posibil să influențezi și stări direct opuse - tristețea și melancolia, care uneori captează atât de mult încât pare că nu există ieșire - eficiența este aproape de zero. De ce se întâmplă asta?
- Doar că nu există serotonină în structurile creierului. Mai exact, vorbim despre 5-hidroxitriptofan (5-HTP) - un aminoacid care provine din triptofan, un precursor al serotoninei. Serotonina este însăși neurotransmițătorul fericirii, satisfacției și liniștii. Acesta este motivul pentru care 5-hidroxitriptofanul care promovează serotonina este cel mai bun remediu natural pentru depresie și anxietate. În ceea ce privește puterea, nu este inferior antidepresivelor sintetice. Mai mult, melatonina se formează și din 5-HTP. Acest hormon reglează ciclul somn-veghe, asigură adormirea naturală și este cel mai bun somnifer natural.
Într-un cuvânt, există o oportunitate de a ajuta creierul, de a-l activa (puteți afla mai multe despre produsele care conțin substanțele de mai sus pe site-ul lui Sergey Aleshin www.ortho.ru). Trebuie doar să-l folosești cu înțelepciune.
„Produse pentru creier”
Arginina bogat in nuci, deserturi gelatinoase, ciocolata, orez brun, fulgi de ovaz, stafide, seminte de floarea soarelui si susan, paine integrala si toate alimentele bogate in proteine.
Lecitina se gaseste in multe alimente, precum soia, cereale, drojdia de bere, peste, galbenus de ou etc. Lecitina este prezenta in laptele uman, ceea ce asigura dezvoltarea normala a sistemului nervos al bebelusilor, dar nu este in laptele de vaca.
Triptofan se găsește în orez brun, carne, brânză de vaci, lapte, pește, curcan, banane, curmale, brânză, alune și produse din soia.
Fenilalanină intră în organism cu alimente precum soia și produsele de panificație, brânză de vaci, migdale, alune, dovleac și semințe de susan.
Nume: Activatori ai creierului
Număr de vizionări: 1255
Instrucțiuni
Antrenează-ți memoria ori de câte ori poți. De exemplu, loto, șah, dame, cărți nu numai că optimizează memoria, ci și dezvoltă ingeniozitatea și ingeniozitatea. Rezolvarea puzzle-urilor, problemele de matematică și rezolvarea cuvintelor încrucișate nu sunt mai puțin utile pentru antrenarea memoriei. Învățarea limbilor străine este una dintre modalitățile dificile, dar eficiente, de a-ți „trezi” creierul. Influențează, dezvoltă bine gândirea asociativă, îmbunătățește abilitățile de comunicare. Cu toate acestea, antrenamentul de memorare poate fi început puțin - de exemplu, memorați numerele de telefon, dar nu numai pe cele de care aveți nevoie în viața de zi cu zi, ci și pe cele pe care le apelați rar. Dacă ai tendința de a gândi cu imaginație, poți încerca să înveți o fabulă lungă sau o poezie. Cu cât „încărcați” mai mult în „computerul” cranian, cu atât performanța și randamentul acestuia vor fi mai mari.
În urmă cu câțiva ani, psihologul francez Francis Rocher a făcut-o, care a obținut „efectul Mozart”. Ascultarea muzicii marelui compozitor Mozart poate îmbunătăți gândirea matematică. Experimentele au fost efectuate pe șobolani, rezultatele și lucrările științifice au fost publicate în multe limbi ale lumii. Așadar, șobolanii au depășit obstacolele și labirinturile mult mai repede după ce ascultau Mozart decât după muzică zgomotoasă, de exemplu, a compozitorului Philip Glass. Omul de știință este convins că muzica nu este doar cel mai armonios mod de a-și îmbunătăți abilitățile mentale, ci și de a îmbunătăți sănătatea în general.
Pentru că este importantă nu numai mâncarea intelectuală și muzicală, ci și o bună alimentație din interior. Prin consumul de alimente naturale, vă ajutați creierul să reînnoiască celulele prin furnizarea constantă de nutrienți la creier prin sistemul circulator. Materialele de construcție includ acizi grași vegetali (de exemplu, ulei vegetal, nuci) și minerale, și anume fosfor, cupru, sulf, zinc, calciu, magneziu, fier. Fosforul, care favorizează formarea de noi celule cerebrale, se găsește în exces în leguminoase, conopidă, țelină, castraveți, ridichi și soia. Sulful, care asigură saturarea cu oxigen a celulelor creierului, se găsește în varză, usturoi, morcovi, smochine, ceapă și cartofi. Zincul, care îmbunătățește performanța mentală și îmbunătățește compoziția sângelui, poate fi furnizat organismului prin grâu germinat și tărâțe de grâu. Iar calciul și fierul, care sunt responsabile pentru hematopoieza, un nivel suficient de hemoglobină și compoziția sângelui, se găsesc în mere, caise, sfeclă, varză, legume verzi, roșii, leguminoase, orez. În cele din urmă, magneziul, care este responsabil pentru funcționarea normală a întregului sistem nervos, pătrunde în organism alături de migdale, mentă, cicoare, măsline, alune și cereale integrale de grâu.
Oxigenul este cel mai bun mod de a activa creierul. Este suficient să respiri profund de mai multe ori, de preferință aer proaspăt (pe stradă, nu într-o cameră închisă) în momentul în care trebuie să faci „spălarea creierului”. Este mai bine să respiri pe nas, să stai drept. Experiment: încercați să rezolvați o problemă simplă de matematică în cap în timp ce stați în poziție aplecată cu gura deschisă, apoi rezolvați o altă problemă, dar îndreptați-vă și închideți gura. Diferența va fi evidentă. Apropo, încărcarea ușoară va fi suficientă pentru ca sângele să curgă mai activ către creier. Doar zece genuflexiuni, sarituri si indoiri vor „trezi” creierul. Probabil ați observat că fluxul de gânduri este mai activ în timpul mersului rapid sau al alergării.
Abilitatea de a gândi logic, de a observa și de a reține fapte, de a construi lanțuri de inferențe - asta este ceea ce distinge oamenii de animale. Munca creierului este un proces biochimic și electrochimic subtil. Mindfulness, memoria, prospețimea percepției depind în primul rând de starea celulelor nervoase - neuroni și nutriția lor. Este în general acceptat că medicamentele pentru îmbunătățire sunt necesare doar pentru persoanele în vârstă, dar nu este cazul. Tulburările de memorie și de gândire sunt posibile la orice vârstă și se datorează mai multor motive.
Cauzele tulburărilor cerebrale
Medicii nu recomandă tratarea nici măcar o slăbire minoră a funcției creierului pe cont propriu, în primul rând pentru că aceasta poate fi un semn al unei boli grave. Memoria, atenția, învățarea se pot deteriora din următoarele motive.
- Încălcarea circulației sângelui în creier - postură prelungită inconfortabilă, ateroscleroză, osteocondroză, hipertensiune arterială, tromboză vasculară, ischemie, accident vascular cerebral.
- Îmbunătățirea funcției creierului este problematică atunci când fumați și beți alcool, deoarece nicotina și alcoolul sunt cele mai puternice otrăvuri vasculare. Când intră în corp, creierul suferă în primul rând - la urma urmei, are nevoie de o cantitate suficientă de sânge mai mult decât toate celelalte organe.
- Leziuni cerebrale traumatice, intoxicație generală a organismului, boli infecțioase anterioare.
- Stresul, lipsa somnului, lipsa odihnei.
- Epuizarea generală a organismului, malnutriție, restricție de nutriție. În acest caz, organismul dezvoltă o deficiență cronică de vitamine și minerale necesare funcționării creierului.
Pentru ca creierul să se îmbunătățească, este necesar să se normalizeze regimul de activitate viguroasă și odihnă, să mănânci corect și să faci gimnastică pentru a normaliza circulația sângelui în coloana cervicală și cap. Este util să faci exerciții care stimulează activitatea mentală: stăpânește activități noi, rezolvă cuvinte încrucișate și puzzle-uri și multe altele. În caz de afectare severă a memoriei, trebuie să consultați un medic. În prezent, există diverse medicamente pentru îmbunătățirea funcționării creierului, dar acestea trebuie prescrise de un specialist. Medicul va efectua o examinare, va selecta medicamentul optim, va doza și va determina cursul aplicării.
Pastile de memorie
Toate medicamentele pentru îmbunătățirea funcției creierului pot fi împărțite aproximativ în mai multe categorii.
- Medicamentele nootrope sunt agenți care reglează metabolismul în creier și cresc rezistența acestuia la lipsa de oxigen.
- Mijloace care îmbunătățesc fluxul de sânge către creier.
- Vitaminele necesare proceselor biochimice din creier.
- Aminoacizi implicați în transmiterea impulsurilor nervoase și producerea de substanțe biologic active.
- Remedii pe bază de plante care au un efect stimulator asupra organismului în general și a unei activități nervoase superioare în special.
Trebuie avut în vedere că din toate cele de mai sus, doar vitaminele și aminoacizii sunt relativ inofensivi. Toate celelalte medicamente au contraindicații și pot fi utilizate numai conform indicațiilor medicului. Multe dintre ele sunt folosite pentru tulburări psihice grave, leziuni organice ale creierului și au efecte secundare.
Toate medicamentele, cu excepția stimulentelor, trebuie luate în cure lungi. Este greșit să credem că memoria și atenția se vor îmbunătăți imediat după administrarea pilulei Piracetam. Durata tratamentului este de la câteva săptămâni până la șase luni. Uneori este necesar să se efectueze mai multe cursuri, luând o pauză între ele.
Medicamente nootrope
Acestea sunt medicamente pentru îmbunătățirea funcției creierului, aparținând grupului de medicamente psihotrope. Mecanismul de acțiune al nootropelor nu este bine înțeles. S-a constatat că au capacitatea de a facilita transmiterea impulsurilor nervoase, de a stimula alimentarea cu sânge a creierului, de a îmbunătăți procesele energetice și de a crește rezistența organismului la deficiența de oxigen. Ca urmare, memoria se îmbunătățește, capacitatea de învățare crește, activitatea mentală este stimulată și creierul este rezistent la influențele agresive.
Spre deosebire de alte medicamente psihotrope, medicamentele nootrope se caracterizează prin toxicitate scăzută, nu provoacă tulburări circulatorii.
Cei mai renumiți reprezentanți ai acestui grup sunt medicamentele:
- "Piracetam" ("Nootropil"),
- "Picamilon",
- "Phenibut",
- "Aminalon" ("Gammalon"),
- "Pantogam",
- „Acefen”.
Pentru tratamentul afecțiunilor cronice, tabletele pentru îmbunătățirea funcției creierului sunt prescrise 1 comprimat de 3 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni până la 2-6 luni. Efectul terapeutic se observă la două săptămâni după începerea tratamentului.
Medicamente care îmbunătățesc circulația sângelui
În cazul stării proaste a sângelui și a vaselor de sânge, antiplachetare și anticoagulante sunt prescrise pentru a îmbunătăți funcția creierului. Agenții antiplachetari includ următoarele:
- "Nicergolina",
- „Nicotinat de xantinol” („Plamină”),
- "Ticlopidina"
- "Tiklid",
- "Courantil",
- "Pentoxifilină" ("Trental"),
- "Acid acetilsalicilic",
- „Clonidogrel”.
La anticoagulante:
- Solcoseryl,
- "Heparina",
- Cerebrolizina,
- "Actovegin",
- „Vasobral”.
Medicamentele pentru creier din acest grup au efecte secundare.
Stimulanti ale activitatii nervoase
Stimulantele au un avantaj incontestabil - rezultatul utilizării lor este vizibil aproape imediat. Din păcate, trebuie să plătești pentru tot. Odată cu abuzul de stimulente, îmbunătățirea funcției creierului are loc pentru o perioadă scurtă de timp, în timp, dependența se dezvoltă și este necesară o doză în creștere. În plus, creierul este epuizat, ceea ce poate duce la oboseală severă și dureri de cap.
Cele mai ușor disponibile stimulente se găsesc în alimente.
- Cafeaua conține cofeină și L-teanină, care îmbunătățesc fluxul de sânge către creier și stimulează transmiterea
- Ciocolata si cacao. Antioxidanții flavanolii conținuti în pudra de cacao îmbunătățesc procesele biochimice din creier și îl protejează de factorii de stres.
Vitamine
Cu o activitate mentală crescută, va fi util să luați vitamine pentru a îmbunătăți funcția creierului.
- Colina. Pe lângă îmbunătățirea absorbției grăsimilor în ficat, colina este implicată în producerea neurotransmițătorului acetilcolină, care este necesar pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Pentru a stimula activitatea mentală, colina se ia la 0,5-2 g pe zi, în funcție de toleranța individuală. În caz de supradozaj, sunt posibile dureri de cap.
- Acizii grași omega-3 sunt folosiți de medici pentru terapia complexă a depresiei funcțiilor creierului cauzate de vârstă. Se găsesc în peștii grasi, leguminoase, nuci. Consumul zilnic a 1-2 capsule de ulei de pește acoperă în totalitate nevoia organismului de acizi Omega-3.
Aminoacizi
Pe lângă vitamine, sunt necesari o serie de aminoacizi pentru a sintetiza neurotransmițători și a furniza energie celulelor creierului:
- Acetil-L-carnitina este implicată în metabolismul carbohidraților și eliberează energie intracelulară.
- tirozină. Se aplică cu prudență pentru bolile tiroidiene.
- Glicina îmbunătățește funcționarea creierului, crește eficiența și normalizează somnul. Ameliorează nervozitatea, normalizează starea de spirit.
- Creatina reglează procesele energetice din țesutul creierului.
Există medicamente care includ mai multe vitamine și aminoacizi, care vizează îmbunătățirea funcției creierului și a memoriei.
Preparate complexe
- Medicamentul „Biotredin”. Pastile pentru creier care conțin treonină și piridoxină (vitamina B6).
- Înseamnă „Brain Booster” - un preparat coloidal de compoziție complexă, care conține materiale vegetale și o serie de neurotransmițători - substanțe care îmbunătățesc funcționarea neuronilor.
Suplimente și remedii pe bază de plante
Pentru tulburările minore, pastilele sunt folosite pentru a îmbunătăți funcția creierului pe baza extractelor de plante.
- Înseamnă „Ginkgo biloba” – glicozide flavonoide și terpenoide de la chinezi.Normalizează microcirculația, are efect vasodilatator, previne oxidarea grăsimilor și are capacitatea de a crește rezistența țesuturilor la deficiența de oxigen. Nu poate fi utilizat concomitent cu alte medicamente care îmbunătățesc circulația sângelui în timpul sarcinii și alăptării.
- Medicamentul „Vinpocetine” este un alcaloid al plantei de periwinkle. Îmbunătățește circulația sângelui în creier, are activitate anticoagulantă. Contraindicat copiilor, femeilor însărcinate și care alăptează, precum și în încălcarea activității cardiace, în faza acută a accidentului vascular cerebral.
- Înseamnă „Biocalciu pentru creier” - un set de vitamine, elemente minerale, aminoacizi și antioxidanți.
- Ginsengul asiatic are un efect general de stimulare asupra metabolismului, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul glucozei. Recomandat pentru îmbunătățirea activității creierului în caz de oboseală, proastă dispoziție, nervozitate crescută.
- Rhodiola rosea afectează producția de dopamină și serotonină în sistemul nervos central, ceea ce are un efect benefic asupra stării generale a corpului, memoriei, atenției, concentrării și percepției vizuale.
Toate aceste medicamente care îmbunătățesc creierul pot fi luate ca măsură preventivă. Ca și în cazul altor remedii pe bază de plante, cursul tratamentului este lung - cel puțin 3-4 săptămâni, iar în medie - 2-3 luni.
Masuri de precautie
Deteriorarea activității creierului poate fi cauzată de o boală care necesită examinare și tratament serios. Prin urmare, înainte de a lua pastile, consultați-vă medicul pentru sfaturi. În scop profilactic, luați preparate din plante și aminoacizi. Pentru o îmbunătățire rapidă pe termen scurt a proceselor de gândire, se folosesc stimulente. Ele nu ar trebui să fie abuzate, deoarece utilizarea pe termen lung se întoarce împotriva ei și consumă resursele creierului fără a se recupera.
Se încarcă ...