Presupunem că este puțin probabil să existe cineva care să nu viseze să fie mereu frumos, plin de energie și fericit. Uneori, mulți oameni încearcă diferite sporturi, săli de sport, diete, plimbări prin parcuri. Totuși, ce știm despre un stil de viață sănătos? Este rar să găsești pe cineva care să o respecte pe deplin. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să își monitorizeze starea de sănătate? Ce trebuie să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări puțin mai jos.

Ce este un stil de viață sănătos?

Astăzi, viața tuturor este plină de evenimente, tehnologie și tentații. În timpul nostru dezvoltat, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și în grabă, pentru a fi la timp pentru maxim. Lucrează repede, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, fii tratat cu medicamente cu efect instantaneu. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție elementară față de tine. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu sănătatea va eșua. Nu se întâmplă niciodată la timp și dă întotdeauna roade proaste.

Este ușor să eviți acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? Un stil de viață sănătos este un complex de obiceiuri utile care au doar un efect pozitiv asupra vieții umane. Cu ajutorul său, puteți îmbunătăți sănătatea, crește longevitatea și a fi fericit. Stilul de viață sănătos este deosebit de relevant în ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia slabă și inactivitatea au un efect dăunător asupra oamenilor. Apar diverse tipuri de încărcături, ducând la boli, adesea cronice. În acest sens, stilul de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă un stil de viață sănătos?

Păstrarea unui stil de viață sănătos îi ajută pe toți să aibă grijă și să aibă grijă de corpul lor. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat numai într-o singură condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales unul simplu și semnificativ. Deci, un stil de viață sănătos constă din:

1. alimentație corectă;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. refuzul sau minimizarea obiceiurilor proaste.

Alimentație corectă

A mânca corect, în primul rând, înseamnă să mănânci doar alimente sănătoase. Acestea asigură completarea corpului cu diverse substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie extrem de echilibrată.

O persoană, în special cu o problemă de exces de greutate, ar trebui să respecte mai multe principii de nutriție adecvată:

1. Mâncarea trebuie să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și vegetală;
2. Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească rata zilnică. Fiecare are ale sale. La calcularea aportului de calorii, sunt luate în considerare multe aspecte ale stilului tău de viață. De exemplu, prezența activității fizice, excesul de greutate, boala etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei gustări principale și două gustări. Nu poți să mori de foame - este o axiomă. Pentru a vă simți mereu bine, învățați să mâncați de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, veți simți senzația de plenitudine în timp, nu mâncați în exces și vă veți bucura de gust;
5. Mestecați-vă bine mâncarea. Aceasta este o mântuire pentru stomac și pentru întregul sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că consumați supe zilnic. Acestea promovează secreția de suc gastric. În acest fel, supele simplifică procesul de digerare a altor feluri de mâncare;
7. Mancam legume si fructe bogate in vitamine. Aceasta este o opțiune excelentă de gustare. Legumele și fructele proaspete nu numai că vor satisface foamea, ci vor umple și lipsa de substanțe nutritive;
8. Bea, bea și bea din nou. Rata de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Dimineața pe stomacul gol se bea un pahar cu apă. Pentru aromă, puteți adăuga lămâie;
9. Folosim produse lactate fermentate. Cel mai bun conținut scăzut de grăsimi, dar nu și fără grăsimi. Acestea conțin proteine ​​sănătoase și favorizează o digestie mai rapidă;
10. Nu vă leneși, mâncați doar mese proaspăt pregătite.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Regulile unei alimentații sănătoase sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi, sunt disponibile o mulțime de servicii, unde fiecare va găsi rețete pe placul lor, va putea controla conținutul de calorii al vaselor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu ajutorul său, ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca corpul să fie întotdeauna în ordine. În primul rând, trebuie să-l folosiți. Mișcarea este viață. Nu putea fi mai bine. Luați o mașină ca exemplu. Dacă a fost inactiv de mulți ani, va rugini și va deveni inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât riscul de îmbolnăvire este mai mare. Este bine dacă ai mult timp liber. Puteți merge la cursuri de grup, vă puteți antrena în sala de sport sau puteți dansa. Există o mulțime de opțiuni. Dar dacă ești o persoană ocupată și aproape că nu ai timp liber? Exercițiile de dimineață sunt ideale pentru dvs. Dedică-i 10-15 minute pe zi și corpul tău va fi întotdeauna în stare excelentă.

Pe Internet, puteți găsi o cantitate imensă de informații despre exerciții și exerciții de dimineață. În plus față de cele de mai sus, alergarea are un efect excelent asupra corpului uman. Jogging-ul dimineața sau seara vă va ridica spiritul. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gânduri inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce fel de activitate fizică alegeți. Este important să vă bucurați de ele.

Igiena personală și somn sănătos

Întărire

Pentru a minimiza riscurile de boli, merită întărirea. Ajută organismul să lupte împotriva factorilor externi adversi. Există multe modalități cunoscute de a crește rezistența și imunitatea:

1. Luând băi de aer. Acesta este cel mai accesibil și mai ușor mod. Încercați să aranjați adesea plimbări în aer curat, ventilați spațiile. Ieșiți din oraș vara. Aerul curat din pădure este cea mai bună prevenire a bolilor;
2. Bronzare. Expunerea la soare nu este mai puțin eficientă pentru oameni. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă de el și să evitați razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu ar trebui permise;
3. Mergând desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea muncii unor organe importante;
4. Rubdowns- mod moale și blând de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, o lavetă sau un prosop umed;
5. Dealing cu apă rece- cel mai faimos mod. Puteți face duș în totalitate sau parțial. Este important să vă ștergeți cu un prosop uscat după procedură;
6. Duș rece și cald... Alternanța apei reci și calde conferă tonului pielii, întinerește și întărește corpul.
7. Înotul de iarnă... Acest tip de întărire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom vorbi adânc și lung despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt bine cunoscut. Sperăm foarte mult că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă apreciază sănătatea și a renunțat de mult la aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre aceasta.

Deși genele joacă un rol semnificativ în modelarea fizicului, cercetările recente au arătat că putem influența această situație și arătăm partea lor cea mai bună. În orice moment din viața noastră, celulele țesutului adipos pot crește sau scădea, iar acest lucru depinde mai mult de stilul de viață (dietă și activitate fizică) decât de gene.

Deoarece teoria genelor nu mai are aceeași greutate, ce determină cât de subțire va fi figura noastră?

Dacă ai avea ocazia să petreci o zi în compania unei persoane zvelte, susținătoare a unui stil de viață sănătos, cu siguranță ai observa mai multe lucruri care îl disting de cei mai mulți care duc un stil de viață sedentar. Aflați cum reușesc unii oameni să mențină o figură subțire și o sănătate bună până la bătrânețe și încercați să adoptați aceste obiceiuri bune.

1. Dormi suficient și trezește-te natural. Majoritatea oamenilor sănătoși se trezesc fără ceas cu alarmă, de bună dispoziție, înviorați și cu poftă bună. Au dezvoltat un plan de fitness și se mențin la el. Astfel de oameni adorm ușor, dorm mai bine, în plus, au mai puțină nevoie de somn, adică au nevoie doar de câteva ore de somn sănătos pentru a-și reveni. Se știe că există o legătură puternică între lipsa de somn și supraponderalitatea (obezitatea). Somnul restabilește forța corpului, ajută la refacerea și pregătirea pentru o nouă zi.

2. Fiigata. Oamenii care duc un stil de viață sănătos pregătesc echipamente sportive și haine pentru ziua următoare chiar seara și își planifică programul pentru o săptămână întreagă în avans, ținând cont de antrenamentul sportiv. Apropo, ei iau pregătirea la fel de în serios pe cât iau întâlnirile de afaceri sau obligațiile sociale.

3. Faceți exerciții dimineața. Exercițiile fizice dimineața sunt mai eficiente decât exercițiile fizice seara și, de asemenea, se potrivesc mai bine cu rutina zilnică. După exerciții fizice dimineața, există un sentiment plăcut de satisfacție și mândrie, care ajută la alegerea alimentelor sănătoase pe tot parcursul zilei, la ieșirea cu succes din situațiile stresante și la menținerea unei bune dispoziții. Exercițiul fizic dimineața este cel mai bun început de zi și, în cele din urmă, influențează multe dintre deciziile pe care le luăm pe parcursul zilei.

4. Planificați-vă dieta. Oamenii sănătoși mănâncă la anumite ore, planifică mesele pe baza exercițiilor fizice și știu exact ce să mănânce și când. La început va fi nevoie de ceva efort pentru a decide alegerile sănătoase și gustările, dar nu vă lăsați să vă luați mesele de la sine. Dacă vă este atât de foame încât vă îndreptați spre bufet sau comandați mâncare de la cafeneaua de fast-food, acesta este primul semn al unui dezastru iminent.

5. Nu te lăsa agățat de eșec. Oamenii sănătoși nu lasă contracararea să-i oprească pe drumul către obiectivele lor - un antrenament ratat nu se traduce în două sau trei. După un antrenament ratat, se îndreaptă spre sală și fac exerciții fizice și mai intens. De asemenea, nu vă supărați prea mult și opriți dieta peste o felie de pizza sau tort. Trebuie să vă întoarceți la o dietă sănătoasă, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să dormiți suficient, astfel încât, din când în când, să vă permiteți o ușoară îngăduință și să săriți peste un antrenament, în timp ce nu vă învinovățiți de toate păcatele muritoare.

6. Schimbați-vă stilul de viață și obiceiurile. Oamenii subțiri nu au devenit așa peste noapte - le-a trebuit mult mai mult să facă acest lucru. Ei citesc multe despre fitness și nutriție și nu încearcă să se transforme peste noapte, schimbând treptat obiceiurile până când devin o parte naturală a vieții lor. După cum au spus înțelepții, alegeți-l pe cel mai bun, iar obiceiul îl va face plăcut și natural.

7. Învață să distingi psihologia succesului de sfaturile inutile și dăunătoare „cum să slăbești rapid fără efort”. Persoanele care duc un stil de viață sănătos nu sunt conduse de mijloace magice de a slăbi și de a-și îmbunătăți sănătatea rapid și fără efort. Știu că longevitatea, sănătatea bună și o siluetă subțire nu sunt ușoare și este nevoie de multă muncă pentru a vă bucura zilnic de aceste beneficii. Amintiți-vă, dacă ceva este prea bun pentru a fi adevărat, atunci nu este adevărat.

8. Pierdeți excesul de greutate și păstrați-l pe cel obținut. Persoanele care duc un stil de viață sănătos știu că dieta singură nu este suficientă pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea atinsă mult timp. Cursurile de fitness sunt cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Cu exerciții fizice regulate, greutatea atinsă poate fi menținută pe viață.

9. Nu neglijați antrenamentul automat pozitiv. Pentru a menține o cifră bună, trebuie să utilizați tehnici pozitive de auto-antrenament. Este puțin probabil să slăbești dacă îți repeti în mod constant „sunt grasă” sau „sunt leneș”. Repetați des expresiile „sunt puternic”, „voi reuși”, „îmi pasă de silueta mea” etc.

10. Stabiliți-vă obiective realiste. Stilurile de viață sănătoase și observatorii de greutate se străduiesc întotdeauna să atingă obiective realiste. Unii oameni doresc să slăbească la o anumită dimensiune sau parametri. Alții își folosesc comportamentul pentru a susține o anumită acțiune, cum ar fi joggingul pentru a combate cancerul de sân sau ciclismul pentru a combate leucemia. Odată ce ați atins un obiectiv, stabiliți-l pe următorul și faceți un plan pentru cum să îl atingeți.

Dacă visezi un corp subțire, sănătos, puternic și rezistent, alege pentru tine cel puțin unul dintre obiceiurile de mai sus și nu renunța la el. Când acest obicei devine a doua natură pentru tine, treci la următoarea. Amintiți-vă - cu cât aveți obiceiuri mai sănătoase, cu atât viața dvs. va fi mai ușoară și mai bogată și cu atât veți fi mai mulțumiți de reflectarea voastră în oglindă.

Aceste întrebări pot avea răspuns prin epigenetică - o știință care studiază modificările activității genelor care nu afectează structura ADN-ului. Publicăm o recenzie a unei cărți a neurologului german Peter Sporck despre una dintre cele mai promițătoare discipline științifice.

Apariția epigeneticii.

Peter Spork scrie despre o știință relativ tânără. Numele „Epigenetică” a apărut în 1942 când Conrad Waddington, un biolog din Anglia care a pus bazele biologiei sistemelor, a propus termenul ca o încrucișare între „genetică” și „epigeneză” aristotelică - doctrina dezvoltării embrionare secvențiale. Știm despre experimentul clasic al lui Aristotel cu spargerea ouălor de pui - cu ajutorul acestuia, filosoful a reușit să stabilească că mai întâi inima se formează în embrion, iar apariția părților interne precede dezvoltarea celor externe. În anii 40, când oamenii de știință încă nu înțelegeau natura fizică a genomului, ipoteza lui Waddington despre peisajul epigenetic era revoluționară.

Prin analogie cu peisajul geografic, pe care sunt râuri care curg de la sursă la gură, ne putem imagina dezvoltarea unui organism ca cursul unui râu - sursa în acest caz va deveni concepție, iar gura va deveni maturitate. Cu toate acestea, nu uitați de relieful de-a lungul canalului fluviului: această metaforă poate fi utilizată pentru a desemna condiții externe care afectează dezvoltarea corpului. O avalanșă, o cădere de stâncă sau chiar un cutremur poate direcționa diferit fluxul unui râu. Adaptându-se la noile condiții, organismul suferă mutații, care formează baza variabilității - cea mai importantă parte a evoluției biologice.

În anii 60 și 70, a început un studiu activ al genelor. Acum știm cu toții că multe gene posedă informații despre structura celulei și modul în care aceasta funcționează și sunt active de-a lungul vieții unei persoane. Cu toate acestea, oamenii de știință se confruntă cu faptul că multe gene funcționează inconsecvent, iar modul de activare a acestora depinde de factori externi. Epigenetica este implicată în astfel de mecanisme - o știință care studiază schimbarea activității genelor care nu afectează structura ADN-ului. Astfel, opinia că toate funcțiile corpului uman sunt determinate de secvența lanțului ADN este infirmată de epigenetică. Cu alte cuvinte, epigenetica poate explica modul în care mediul poate influența pornirea și oprirea genelor noastre. Primul Premiu Nobel pentru descoperiri în domeniul epigeneticii a fost acordat abia în 2006 - aceștia erau oameni de știință din Statele Unite.

Al doilea cod.

Spork compară genele umane cu hardware-ul computerului. Este bine să ai o placă grafică scumpă și un procesor puternic. Dar ce zici de software? Este posibil să efectuați cea mai elementară acțiune fără ea - să tastați text, să vedeți o imagine? Epigenetica este preocupată de software-ul corpului nostru. În viitorul apropiat, oamenii de știință intenționează să investigheze cum, schimbându-ne stilul de viață, putem învăța să ne controlăm genele și să prelungim viața - a noastră și a descendenților noștri.

Genetica și ramura ei infamă aplicată, eugenia, au presupus că numai materialul genetic afectează starea de dezvoltare a unui organism. Randy Gertle, biolog la Universitatea Duke (Durham, SUA), a respins acest lucru cu ajutorul unui experiment ilustrativ: el a dat șoareci de laborator identici genetic în timpul sarcinii cu alimente diferite. Șoarecii născuți de mame care au consumat suplimente alimentare erau sănătoși și căprui, în timp ce șoarecii fără astfel de alimente s-au născut galbeni și bolnavi. Aceste modificări vor afecta în continuare întreaga viață ulterioară a animalelor: o nutriție deficitară a oprit unele gene din ele care determină culoarea blănului și rezistența la boli. Genele embrionilor la momentul hrănirii erau deja formate și nu erau afectate - prin urmare, altceva a fost expus. Tocmai aceste mecanisme de acțiune se ocupă de epigenetică - „supra-genetica”, care studiază epigenomii localizați, parcă, peste genomul celulelor.

Adevărul este că, dacă doar un genom de doar patru componente diferite, un fel de „schemă de circuit”, ar fi să ne determine dezvoltarea, atunci am fi cu toții la fel. „Chiar și cimpanzeii nu s-ar deosebi prea mult de noi”, scrie Shpork. Datorită epigenomului, „al doilea cod”, corpul nostru este capabil să construiască celule de diferite tipuri - păr, ficat, creier - deși au același genom. Epigenomul este astfel o indicație a modului de manipulare a genomului. El este responsabil pentru activarea și dezactivarea anumitor gene și programează rata îmbătrânirii celulare. Evident, dacă fiecare celulă ar citi simultan toate genele sale și ar sintetiza toate proteinele posibile, corpul nu ar putea funcționa. Ceea ce am fost învățați la școală, că celulele își moștenesc doar genomul, nu mai corespunde realității științifice. De fapt, celulele și epigenomul moștenesc.

Impactul epigeneticii asupra gerontologiei este enorm. Oamenii de știință știu acum că, în ciuda existenței unui genom imuabil, soarta omului este în mare parte în propriile sale mâini. „Schimbați stilul de viață - și veți începe un lanț de schimbări biochimice care vor deveni imperceptibil, dar în mod constant vă ajută și, eventual, pe toți descendenții voștri până la sfârșitul vieții lor pe Pământ”, - sugerează spork. Și, în ciuda faptului că această afirmație sună ca ceea ce promit toate religiile lumii, ea are o bază biologică puternică.

După ce proiectul „Genomul uman” s-a încheiat în 2003, oamenii de știință s-au confruntat cu noi provocări. Farmaciștii sperau deja la noi medicamente genetice, dar se dovedește că eșecul funcției unei anumite gene duce rar la dezvoltarea unei boli care poate fi diagnosticată în prealabil. Totul s-a dovedit a fi mult mai complicat decât arăta la început. Oamenii de știință au aflat că genomul nu este un text stabil. Numărul de gene poate crește, de exemplu, de 16 ori, iar genele în sine pot fi modificate, împărțite și ancorate din nou: astfel de gene se numesc transpozoni.

Oamenii de știință au pariat pe un fel de participare la gene - au fost nevoiți să ghicească câte gene ar avea o persoană la sfârșitul cercetării. Estimările au variat - numărul de gene a crescut de la 27 la 160 de mii. După sfârșitul secvențierii genomului uman în 2003, sa dovedit că codul genetic al amoebei este de două sute de ori mai lung decât cel uman - acesta din urmă are doar aproximativ 22 de mii de gene. De ce complexitatea organismelor nu este reflectată în ADN-ul lor sau, probabil, în organismele mai complexe, ADN-ul este mai compact? Dar atunci ce să facem cu drojdia, care are ADN de două sute de ori mai scurt decât cel uman?

Epigenetica a răspuns la întrebarea cum o persoană poate avea mai puține gene decât o amibă sau o buruiană: organismele superioare sunt capabile să sintetizeze multe variante de proteine ​​dintr-o „Schemă”. Cu alte cuvinte, întregul punct se referă la reglarea genelor - apare doar la organismele complexe și, cu cât este mai complexă, cu atât este mai variată activitatea vieții sale. Astfel, în ciuda numărului mic de gene, o persoană, datorită epigenomului său, este mult mai complexă decât alte organisme. Aceeași teză a epigeneticienilor răspunde și la o altă întrebare populară: de ce diferim puțin de cimpanzei, dacă coincidența genomului nostru este de 98,7%? În timp ce diferențele de material genetic sunt minime, diferențele epigenetice sunt enorme.

O altă întrebare care ar fi putut fi adresată biologilor evoluționisti cu zeci de ani în urmă este cum se adaptează o persoană la mediul său pe termen lung? Anterior, știința știa doar despre două extreme - evoluția, care durează mii de ani, și schimbările hormonale, care funcționează ultrarapid. Cu toate acestea, s-a dovedit a fi un mecanism mijlociu important între ele - comutatoare epigenetice. Ele formează adaptarea noastră la mediu pentru o perioadă proporțională cu durata vieții umane. Este deosebit de important ca modificările făcute de aceștia să aibă un efect pe termen lung - chiar dacă semnale noi nu intră în celulă. Acest lucru face mai clar de ce nutriția mamei noastre sau experiențele copilăriei timpurii pot afecta restul vieții noastre. Dar nu trebuie să credem că epigenomul este un sistem absolut imobil. O persoană este capabilă să-și schimbe proprietățile corpului, atât în ​​bine, cât și în rău.

Un stil de viață sănătos are o importanță atât de globală încât ajută o persoană să prelungească viața însăși. Cel puțin o dată, toată lumea s-a gândit la cantitatea de rău pe care corpul său o ia. Este păcat, nu-i așa? Apoi lasă deoparte lene și treci la treabă!

Un stil de viață sănătos este un set de reguli care vizează îmbunătățirea stării psihologice și fizice a corpului și a muncii sale productive.

Oamenii antici nu cunoșteau caracteristicile igienei, alimentației adecvate sau cantității optime de activitate fizică. Acest lucru a contribuit la scăderea populației și la un număr colosal de persoane bolnave.

Odată cu trecerea timpului, conceptul unui stil de viață sănătos a devenit înrădăcinat în inimile cetățenilor. Dorința de a trăi cât mai mult posibil, de a vedea nepoții și de a fi suficient de sănătoși pentru a-i îngriji este o motivație excelentă pentru a construi bazele unui stil de viață sănătos.

Opiniile Organizației Mondiale a Sănătății asupra stilurilor de viață sănătoase

Sănătatea nu este doar absența unor defecte și boli fizice, ci și totalitatea bunăstării sociale, fizice și mentale. Sprijinind sănătatea și un stil de viață sănătos, OMS a declarat 7 aprilie Ziua Sănătății, întrucât a fost în această zi din 1948, conform Cartei OMS, că a apărut prima interpretare a conceptului de stil de viață sănătos, care nu s-a schimbat până în prezent.

Organizația efectuează cercetări privind comportamentul indivizilor legat de sănătate. Pe baza rezultatelor obținute, au fost identificate 10 recomandări principale.

1. Atunci când laptele matern este consumat pentru un bebeluș cu vârsta sub 6 luni, riscul de a dezvolta majoritatea bolilor netransmisibile se reduce automat.
2. Un somn sănătos este necesar împreună cu un regim de muncă și odihnă.
3. Sunt necesare un test anual de sânge, un ECG, o vizită la un terapeut și monitorizarea tensiunii arteriale.
4. Consumul minim de băuturi alcoolice. Berea vie sau vinul roșu sunt permise cu măsură.
5. Refuzul produselor din tutun.
6. Sport regulat.
7. Folosiți sare iodată în loc de sare de sodiu.
8. Înlocuiți carbohidrații ușor digerabili (chifle, plăcinte) cu nuci, fructe, legume, cereale.
9. Excludeți din dietă margarina și grăsimile animale. Utilizați ulei de in, ulei de rapiță, ulei de nucă sau ulei de semințe de struguri.
10. Pentru a calcula greutatea corporală ideală, utilizați formulele:

• • pentru femei: (Înălțimea în cm - 100) X 0,85 = greutatea ideală;
  • pentru bărbați: (Înălțimea în cm - 100) X 0,9 = greutatea ideală.

Bazele stilului de viață sănătos

Bazele unui stil de viață sănătos includ factori care ajută la formarea unui corp sănătos și a unui psihic stabil. Astăzi, se cunosc multe boli patologice cauzate de mediu. Acest lucru dă naștere la nevoia de a întări corpul. De unde începem?

O alimentație adecvată implică respingerea produselor nocive în compoziție (făină, dulce, gras etc.) cu înlocuire pentru fructe, legume, fructe de pădure, cereale. Starea pielii, a organelor interne, a mușchilor și a țesuturilor depinde de calitatea nutriției. Consumul de 2-3 litri de apă pe zi va accelera metabolismul, va încetini îmbătrânirea pielii și va preveni deshidratarea.

• alcătuiește o dietă;
• nu mâncați în exces;
• înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile.

În prezent, inerția fizică este o problemă acută în societate. Lipsa activității musculare este în prezent plină de probleme de sănătate. Conform rezultatelor studiilor OMS, în 6% din cazuri, inerția fizică este fatală.

Sport regulat:

• preveni dezvoltarea depresiei, tulburărilor psihoemotive;
• ajutor în tratamentul diabetului zaharat;
• reduce riscul de cancer;
• crește rezistența țesutului osos;
• vă permite să vă urmăriți greutatea;
• crește starea de imunitate.

Respectarea rutinei zilnice

De la naștere, merită să obișnuiești corpul cu o rutină specifică. La început, părinții ar trebui să ghideze copilul, apoi procesul trebuie controlat independent. O rutină zilnică individuală este selectată pentru o anumită persoană. Urmând reguli simple și obișnuind corpul cu o coerență a programului, puteți scăpa de multe probleme.

1. Vis... Vă permite să readuceți corpul la normal. Somnul mediu pentru un adult este de 8 ore.
2. Mese cronometrate. Nutriția regulată elimină posibilitatea creșterii în greutate. Corpul se obișnuiește să mănânce la orele strict alocate. Dacă îl privați de acest privilegiu, eșecurile în activitatea organelor interne sunt garantate. În primele 21 de zile, puteți face un plan de masă - luați micul dejun cu cereale, în porții mici. Se va dezvolta un obicei, iar stomacul va funcționa ca un ceas.
3. Având grijă de corp. Activitatea fizică din timpul zilei este esențială, mai ales dacă nu vă puteți deplasa în restul zilei (muncă sedentară).

Respectând regulile pentru regimul corect, „riști” să dobândești o dispoziție bună, dirijând corpul spre rezolvarea unor probleme mentale și fizice mai complexe și motivând pe cei dragi cu exemplul tău.

Respingerea obiceiurilor proaste

Abuzul de alcool sau fumat creează dependență. În plus, produsele care conțin alcool sunt interzise fetelor nulipare - alcoolul „ucide” ouăle, probabilitatea de a rămâne fără copii crește semnificativ. Tutunul provoacă cancer.

Renunțarea la obiceiurile proaste crește forța și ajută la evitarea problemelor de sănătate nedorite.

Întărirea corpului

Aceasta este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Cum să stabilim că corpul nu este suficient de întărit?

Persoana este îngrijorată de:

• răceli frecvente;
• senzație constantă de oboseală;
• tulburari ale somnului;
• dureri musculare și articulare;
• durere de cap;
• erupții pe piele.

În prezența acestor semne, se recomandă consultarea unui medic pentru ajutor calificat. El va prescrie medicamente imunosupresoare și un curs de tratament. Dacă dorința de a lua pastile nu a apărut, merită să cereți sfatul medicului despre metodele de acasă. Pentru a întări sistemul imunitar, dieta include adesea:

• Frunza de dafin;
• hrean;
• creveți;
• fructe și legume, care conțin vitaminele A, C și E;
• vin roșu sec

Mulți oameni, pentru a-și îmbunătăți bunăstarea și a întări corpul, se înmoaie cu apă rece, până la înotul de iarnă. Părinții de la o vârstă fragedă își obișnuiesc copilul cu o astfel de procedură pentru a-l proteja de bolile infecțioase.

Sănătatea mintală a omului ca unul dintre factorii stilului de viață sănătos

Sănătatea mintală este răspunsul individului la influența lumii exterioare. Mediul afectează agresiv starea de spirit a unei persoane. Anxietatea și stresul aduc boli și tulburări mentale în organism. Pentru a se proteja de suferință, se folosește prevenirea bolilor.

Potrivit OMS, sănătatea mintală este un comportament uman adecvat atunci când interacționează cu mediul. Include 3 factori principali.

1. Lipsa tulburărilor psihice.
2. Toleranta la stres.
3. Stima de sine adecvată.

A fi fericit cu tine însuți este fundamentul sănătății mintale. Pentru depresie frecventă, schimbări de dispoziție, consultați un psihoterapeut.

El va prescrie medicamentele necesare și va sugera un tratament rațional.

Adepții unui stil de viață sănătos au o serie de avantaje:

• starea de spirit proastă este rară;
• bolile infecțioase nu sunt capabile să atace imunitatea puternică a ZOZHnik;
• bolile cronice se retrag în fundal, se estompează sau se manifestă mai puțin activ;
• stare psihologică la un nivel stabil;
• funcționarea corpului funcționează fără probleme;
• distracția devine mai productivă.

Concluzie

După ce am examinat în detaliu ce este un stil de viață sănătos, ar trebui să înțelegem, de asemenea, că sarcina principală a unui cetățean este să aibă grijă de sine și de cei din jur. Un stil de viață sănătos este, de asemenea, un caracter puternic. Toți oamenii intenționează să trăiască mult, nu vor să se îmbolnăvească sau să-și vadă copiii bolnavi. Dar nu toată lumea face o alegere în favoarea unui stil de viață sănătos.

Motivul este lipsa unei motivații adecvate și a lenei banale. Mai bine să stați cu jetoane decât să mergeți o jumătate de oră. Această opinie este vizitată de majoritatea cetățenilor țării noastre. O vizită la medic este planificată numai atunci când durerea este deja insuportabilă de suportat.

Gândește-te la sănătatea ta, dă-i corpului tău un stil de viață sănătos. Și fiți siguri - corpul vă va răsplăti cu o sănătate bună și absența bolilor.

Pe paginile revistelor lucioase și ale emisiunilor TV, toate vedetele arată tinere și strălucesc de sănătate. Haters îi acuză tot timpul de retușări foto excesive și de vizite regulate la chirurgii plastici. Cu toate acestea, multe vedete neagă acest lucru și susțin că este o chestiune de nutriție adecvată și un stil de viață activ.

Ekaterina Andreeva (56 de ani)

krasotka.cc

Datorită tinereții sale, gazda programului de știri Vremya de pe Channel One a devenit meme. Andreeva are 56 de ani și arată la fel ca acum 20 de ani în timpul primelor sale emisiuni TV. Fanii glumesc că este o extraterestră, dar de fapt, secretul frumuseții sale este mult mai prozaic.

Ekaterina Andreeva merge la sport și mănâncă bine. În plus, prezentatorul TV crede că cel mai important punct pentru frumusețea unei femei este somnul sănătos și sănătos. Și nu va fi mai puțin util să zâmbești la trezire.

David Beckham (42)

gannett-cdn.com

Unul dintre cei mai căutați jucători de fotbal din lume și, prin urmare, nu este surprinzător faptul că el duce un stil de viață sănătos și este angajat într-un program special de antrenament intensiv. De asemenea, sportivul iese în mod regulat în natură, mănâncă bine și și-a învățat întreaga familie la acest mod de viață.

Pe rețelele sale sociale, el vorbește cu adepții săi despre importanța motivației. David Beckham a recunoscut că nu ar fi obținut niciodată un astfel de succes în fotbal dacă nu ar fi fost supărat pe profesorul său de educație fizică din liceu, care a spus că sportivul este prea mic și slab pentru a putea juca la naționala Angliei.

Roz (38 de ani)

goodfon.ru

Cântăreața americană a reușit să obțină rezultate uimitoare în lucrul la corpul ei. În timpul celei de-a doua sarcini, vedeta în vârstă de 38 de ani a câștigat peste 20 kg, dar a reușit să-și recapete greutatea inițială și silueta subțire. Instagram-ul ei este o dovadă reală că un copil nu este o piedică în căutarea parametrilor ideali.

Pink împărtășește adesea imagini și videoclipuri în care joacă sport direct cu copilul. Mamele care nu au timp să-și țină evidența siluetei din cauza problemelor constante cu bebelușul pot lua un exemplu de la ea.