Cât timp după naștere este restabilită. Recuperarea corectă după naștere: de unde să începeți, ce să luați în considerare? General și specific

În timpul sarcinii și al nașterii, corpul unei femei suferă modificări fiziologice complexe și poate rezista la stres semnificativ. Cât de repede este posibilă recuperarea după naștere? Multe organe și sisteme necesită cea mai lungă perioadă de recuperare. Pe această cale, pericolele și dificultățile o așteaptă pe mama. Din fericire, natura însăși are grijă de revenirea rapidă la normal a corpului feminin.

Nivelurile hormonale după sarcină și naștere

Sistemul hormonal este în întregime responsabil pentru organizarea corectă și cursul de succes al sarcinii și nașterii. Viteza și calitatea perioadei de recuperare depind de aceasta. Începe producția de colostru de către glandele mamare și apoi de lapte. O revenire completă la nivelurile hormonale prenatale are loc după încheierea hrănirii. Deși, în ceea ce privește starea generală: digestie, activitate cardiacă, aceasta revine la nivelul normal la numai trei zile după nașterea copilului.

O femeie simte începutul activității hormonilor în această direcție literalmente în primele ore și zile după naștere, când pune copilul la sân. Procesul de hrănire este însoțit de dureri ascuțite de crampe în abdomen. Așa funcționează oxitocina. Cu ajutorul lui, uterul se contractă și revine treptat la dimensiunea prenatală. Uneori este foarte dureros. În special senzațiile neplăcute sunt la femeile care au născut de mai mult de 2 ori, ceea ce se datorează faptului că sarcinile multiple și nașterea întind uterul este necesar tot mai mult efort pentru a se recupera.

În cele din urmă, fondul hormonal revine la normal abia după încheierea alăptării

Prima vioară din corpul unei mame care alăptează este cântă de prolactină, care este responsabilă pentru producția și cantitatea de lapte matern. El conduce întreaga orchestră hormonală, permițând unor hormoni să funcționeze și înăbușindu-i pe alții. De exemplu, progesteronul și estrogenul sunt inhibate de prolactină, permițând unei mame să aibă grijă de un copil înainte de a concepe altul. Prin urmare, ciclul menstrual după naștere nu este restabilit imediat, ci treptat, în funcție de caracteristicile individuale ale corpului feminin: de la o lună și jumătate până la un an.

Prolactina este reglată de frecvența hrănirii și de nevoile bebelușului. Excesul său în primele zile și câteva săptămâni poate fi numit natural, dar necesită un factor de atenție sporit. Excesul de lapte dă senzația de „sân de piatră” și prezintă riscul de mastopatie. Prin urmare, trebuie să fii foarte atent și să exprimi laptele în exces, dar numai până te simți ușurat. Expresia excesivă poate crește producția de lapte și poate duce la hiperlactație.

Dar hormonii obișnuiți pot, de asemenea, să funcționeze defectuos și să provoace probleme mari și mici.

Indicatori și „vinovați” ai perturbării hormonale în perioada postpartum:

• insomnie, adormire grea, somn scurt, treziri frecvente. Apariția insomniei provoacă o cantitate insuficientă de progesteron, care este responsabil pentru relaxare. Deficitul de progesteron duce la supraexcitare;
• obezitate, subțire cu o dietă normală, nervozitate, dispoziție depresivă - funcționare defectuoasă a glandei tiroide;
• căderea părului, unghiile casante, deteriorarea stării pielii indică, de asemenea, o lipsă de hormoni tiroidieni;
• lipsa dorinței sexuale, scăderea luminozității senzațiilor sexuale - probleme cu hormonii sexuali estrogen și testosteron;
• o stare tristă care se răstoarnă din când în când - o lipsă de estrogen;
• depresia postpartum este o tulburare psihoemoțională complexă. Oamenii de știință nu au identificat încă cauzele exacte ale depresiei postpartum și rolul perturbărilor hormonale în apariția acesteia. Dar faptul că el este prezent în această încălcare a fost deja dovedit.

Restaurarea fundalului hormonal al unei femei după naștere nu poate fi atribuită în întregime fiziologiei. Stilul ei de viață după nașterea copilului este de mare importanță. Alimentația adecvată, odihna, starea psiho-emoțională calmă joacă un rol enorm în recuperarea postpartum. Dacă o femeie nu doarme suficient, se înfometează, temându-se să-și hrănească copilul incorect, nu primește sprijin în timp util de la rude și prieteni, perturbările hormonale sunt mai mult decât probabile.

În perioada postpartum, o femeie chiar are nevoie de ajutorul soțului ei în îngrijirea unui copil.

Restaurare genitală

Uterul începe să revină la starea sa normală de îndată ce placenta este separată și copilul se naște. Forma este prima care se schimbă - devine din nou rotundă. Apoi dimensiunea și greutatea scad treptat: 1 kg după naștere se transformă în 0,5 kg după prima săptămână, iar după 6-8 săptămâni, și atât timp durează perioada postpartum, cântărește aproximativ 50 g.

Este clar că astfel de schimbări rapide nu se produc fără durere. Femeia simte dureri de crampe în timpul hrănirii și senzații dureroase în abdomenul inferior în prima perioadă. Este hormonul oxitocina care funcționează. Vestea bună este că oxitocina nu numai că susține întregul proces de contracție a uterului, dar produce și un efect analgezic. El este cel care provoacă acea stare de bucurie și încântare strălucitoare care însoțește prima, cea mai dureroasă perioadă postpartum.

Trebuie să știți că în perioada postpartum, uterul este cel mai lipsit de apărare și cel mai susceptibil la infecție. Prin urmare, trebuie să urmați cu atenție standardele de igienă și recomandările medicului. Din același motiv, actul sexual în primele 8 săptămâni după nașterea naturală este nedorit.

Colul uterin se regenerează mai lent decât uterul însuși și nu devine niciodată la fel. Forma sa se schimbă de la cilindrică la conică și încetează să mai fie atât de rotundă. Este clar că astfel de modificări nu se aplică femeilor aflate în travaliu după cezariană. Forma modificată a colului uterin nu afectează sănătatea femeilor. Dacă procesul de contracție este dificil, se prescrie un medicament cu oxitocină sau un masaj special.

Vaginul joacă un rol important în timpul nașterii. Mușchii săi elastici fac posibilă ieșirea copilului. Dar timpul trece, iar volumul aproape revine la precedentul, deși nu va mai deveni la fel ca înainte. Cu toate acestea, nu sunt de așteptat schimbări mari și semnificative.

Îngrijirea suturii după lacrimi și epiziotomie

Nu toate nașterile merg bine. Uneori bebelușul se grăbește atât de repede la lumină, încât organele mamei nu au timp să se pregătească și apar rupturi ale colului uterin, vaginului sau chiar în regiunea exterioară. Se întâmplă ca medicul, văzând pericolul iminent, să facă o epiziotomie - o incizie în țesuturile organelor genitale externe.

Lacrimile și inciziile după naștere sunt suturate oriunde cu un material de sutură autoabsorbabil - catgut. Starea și bunăstarea mamei depind de dimensiunea cusăturii și de locul în care se află. Cusăturile exterioare se vindecă rapid, dar sunt dureroase. Femeia simte disconfort atunci când urinează și nu poate să se așeze o vreme, astfel încât cusătura să nu se desprindă. Se întâmplă ca sutura exterioară să cadă într-un loc atât de inconfortabil încât se face simțită timp de câteva luni după vindecare. Dar apoi totul revine la normal.

Cusăturile interne din vagin se vindecă puțin mai ușor, deoarece nici urina și nici rufele nu le pot accesa. În plus, nu există receptori pentru durere în vagin, altfel femeia ar fi înnebunit în timpul nașterii. Ai nevoie de igiena organelor genitale externe, atenție la starea ta și activitate fizică redusă. Este necesar să folosiți dușurile pentru a vindeca suturile interne numai după consultarea unui medic. În caz contrar, există riscul încălcării microflorei vaginale.

Pentru a preveni pierderea laptelui matern în timpul suspendării forțate a alăptării, acesta trebuie exprimat.

Cusăturile de pe colul uterin, de asemenea, nu necesită îngrijire, dar deoarece aceasta este o deteriorare a unui organ intern, nu puteți aplica un bandaj acolo și nu poate fi tratat cu un antiseptic. Prin urmare, antibioticele sunt prescrise pentru a preveni inflamația în același mod ca după o operație cezariană. Trebuie să le bei. Unele tipuri de medicamente trec în laptele matern, așa că alăptarea trebuie întreruptă în timp ce le luați. Pentru a vă asigura că procesul de alăptare nu este perturbat, este necesar să extrageți laptele de fiecare dată când bebelușul mănâncă formula.

Mușchii podelei pelvine, oasele pelvine, funcția intestinală

În prima perioadă postpartum, femeile pot suferi de disfuncții ale mușchilor planșeului pelvin. Mușchii planșeului pelvin sunt zona dintre sacrum și simfiza pubiană. Ele îndeplinesc o funcție importantă de susținere a organelor situate în pelvisul mic: vezica urinară, intestine, uter. Celelalte funcții ale acestora sunt:

• ajutor la golire;
• retenție de urină;
• contracția mușchilor vaginului în timpul actului sexual.

De ceva timp după naștere, mușchii pot fi slăbiți, astfel încât femeia are anumite probleme. Aceasta poate fi durere, incontinență urinară sau fecală. De exemplu, câteva picături de urină în timpul tusei indică probleme. În timp, funcțiile de sprijin își revin, dar dacă se simte disconfort, trebuie consultat un medic. Pe termen lung, acest lucru este plin de complicațiile de mai sus și prolapsul organelor interne.

Trebuie să fii deosebit de atent dacă au existat goluri între vagin și anus în timpul nașterii. Recuperarea anormală a mușchilor planșeului pelvin este evidențiată de durerea în timpul actului sexual care a apărut în perioada postpartum. Sindromul de arsură, mâncărime, durere vă informează despre supraextensia mușchilor pelvieni. În acest caz, este mai bine să consultați un medic și să obțineți sfaturi despre posibile modalități de a rezolva această problemă. În multe cazuri, exercițiile speciale vă vor ajuta.

Antrenăm mușchii intimi - video

Oasele pelvine

Oasele pelvine, și anume țesutul cartilaginos, par să diverge ușor în timpul nașterii - până la 2,5 cm.Acest proces este însoțit de dureri caracteristice la nivelul coloanei vertebrale. După naștere, oasele revin la locul lor, dar acest lucru nu se întâmplă atât de repede, astfel încât femeia în travaliu nu simte disconfort. Până la sfârșitul perioadei postpartum (6-8 săptămâni), oasele pelvine sunt la locul lor. În acest moment, o femeie nu ar trebui să ridice greutăți.

Recuperarea funcției intestinale

Perturbarea funcției intestinale poate începe chiar și în timpul sarcinii. Uterul crescut ocupă prea mult spațiu și intestinele se micșorează. Acest lucru poate duce la constipație. Dar se întâmplă că nașterea sa încheiat de mult, iar constipația nu se oprește. Motivul poate fi alimentația necorespunzătoare a mamei care alăptează. Lipsa fibrelor grosiere din alimente se explică prin nevoia de a preveni gazele și constipația la bebeluș, dar o astfel de dietă îi aduce probleme mamei.

Dacă constipația persistă, utilizați laxative. Există preparate pe bază de lactuloză, care acționează doar în intestine și nu pătrunde în lapte. De îndată ce apare oportunitatea, trebuie să încercați să vă normalizați dieta adăugând mai multe legume, fructe, o cantitate normală de lichid.

Legumele și fructele sunt bogate în fibre și promovează funcția intestinală adecvată

hemoroizi

În timpul nașterii, cu încercări, de multe ori ies hemoroizi. Apoi, la toate senzațiile postpartum, există și o durere ascuțită în anus. Din cauza hemoroizilor, femeilor aflate în travaliu le este frică să meargă la toaletă, uneori nu se golesc timp de câteva zile, ceea ce duce la constipație organizată artificial și la agravarea problemei.

În caz de durere severă, este necesar, după consultarea medicului, să se aplice unguente speciale sau supozitoare anti-hemoroidale. Nu trebuie să suferi și să înduri durerea. Se recomandă spălarea nodurilor minore cu apă caldă de mai multe ori pe zi. Ele pot pleca singure în decurs de o săptămână după naștere.

Frumusețea genelor, părului, unghiilor

Există o părere că, dacă un copil nu are suficiente substanțe în uter, le trage din corpul feminin. În principiu, așa este. Părul tern, genele curgătoare, unghiile casante - una sau mai multe dintre aceste probleme sunt prezente la fiecare femeie. Motivul este lipsa de vitamine și minerale. În același timp, în timpul hrănirii, starea părului și a unghiilor se poate înrăutăți, deoarece laptele necesită și anumite substanțe.

Pentru a remedia problema și a o preveni în viitor (după aproximativ șase luni, mulți se plâng de căderea catastrofală a părului), trebuie să vă monitorizați dieta și starea glandei tiroide. Dieta trebuie să conțină vitamine B (în special B3) și alimente care conțin iod. Nu neglijați complexele de vitamine pentru mamele care alăptează. Acestea vor ajuta la corectarea dezechilibrelor alimentare și la restabilirea părului și unghiilor la starea lor normală.

Mamele care alăptează pot lua vitamine rămase de la sarcină

Schimbarea vederii

Mai mulți factori pot afecta vederea. Chiar și cu evoluția normală a sarcinii, apar modificări la nivelul cristalinului și corneei, iar dacă toxicoza sau preeclampsia sunt prezente în a doua parte a sarcinii, riscul deficienței vizuale crește. Acest lucru se datorează unei încălcări a procesului de microcirculație, care este atât de important pentru ochi. In plus, nasterea in sine poate aduce diverse complicatii, inclusiv dezlipirea de retina. Prin urmare, medicii recomandă adesea o operație cezariană pentru femeile cu deficiențe de vedere - atunci nu există nicio sarcină și vederea nu cade.

Încercările necorespunzătoare pot duce la deficiențe de vedere. Când o femeie împinge „în ochi”, vasele de sânge i se pot sparge. Apoi, în a doua zi, ea observă petele de sânge de pe albul ochilor. De obicei, ei pleacă singuri după o săptămână sau două.

Spațiul restrâns al casei în timpul sarcinii târzii și vârstei fragede a bebelușului nu permite ochiului să se antreneze să privească la distanțe lungi. Din aceasta, poate cădea și vederea. Prin urmare, pentru a restabili vederea cât mai curând posibil, trebuie să ieșiți cu bebelușul cât mai curând posibil, va exista un loc în care ochiul să „cotoarcă”.

Spatele și coloana vertebrală

Pentru a naște și a da naștere unui copil, corpul feminin trebuie să-i facă loc. Chiar și coloana vertebrală suferă o schimbare - curbele își schimbă forma, unghiul și înclinarea. De exemplu, coccisul este tras înapoi pentru a evita rănirea fătului în timpul nașterii. Coloana vertebrală revine la forma prenatală la 1-2 luni după naștere. În acest moment, efortul fizic pe spate trebuie evitat, greutățile nu trebuie purtate, gimnastica activă este contraindicată.

În timpul sarcinii, coloana vertebrală a unei femei ia îndoituri necaracteristice.

Imunitatea în timpul alăptării

Din păcate, nu este nevoie să vorbim despre restabilirea iminentă a imunității. Aceasta se referă însă doar la acele mame care hrănesc bebelușii cu lapte matern. O femeie însărcinată este mai imună din punct de vedere al imunitații decât o femeie care alăptează. De aceea, de exemplu, medicii stomatologi sunt mult mai relaxați în ceea ce privește tratamentul și chiar extragerea dinților la gravide și sunt extrem de atenți cu femeile care alăptează.

Pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, este necesară restabilirea funcționării intestinelor cât mai curând posibil. Pentru a crește rezistența organismului va ajuta:

• alimentație corectă;
• plimbări în aer curat;
• lipsa suprasolicitarii psiho-emoționale.

Îngrijirea pielii după naștere

Vergeturile de pe abdomen, șolduri și sâni nu încântă o mamă tânără. Pielea uscată și pierderea elasticității, de asemenea, nu te face mai fericit. Unii au mai puține probleme, unii au mai multe probleme, iar alții nu le observă deloc. Vergeturile vor deveni mai mici în timp și își vor pierde din luminozitate, dar tot rămân. Cremele speciale vor ajuta la reducerea acestora.

Există două moduri de a face pielea proaspătă, hidratată și elastică după naștere: intern și extern. Influența internă este o dietă sănătoasă, suficientă apă, aer curat, somn bun. Extern - cosmetice, creme, măști, scrub-uri, băi, solar.

Nu trebuie să uităm de principalul lucru: corpul are nevoie de timp pentru a se reînnoi.

Alimentația adecvată pentru o mamă care alăptează

Dieta unei mame care alăptează este extrem de săracă. Dacă bebelușul se luptă cu burtica sau suferă de alergii, mamele se așează literalmente pe pâine și apă. Puțin unt, puțină brânză, terci, supe, biscuiți uscați - atât este permis. Desigur, acest lucru este extrem de insuficient. Prin urmare, vitaminele sintetice sunt indispensabile.

Există complexe de vitamine speciale pentru mamele care alăptează. Au o compozitie echilibrata, utile atat mamei cat si copilului. Este indicat să nu economisiți și să nu vă limitați în aceste vitamine. În caz contrar, după câteva luni, părul va începe să cadă, unghiile se vor rupe și vor începe stările depresive.

Dar acesta nu este cel mai rău lucru. Este important să mențineți un echilibru de calciu pentru a nu rămâne fără dinți și oase casante. Experiența arată că complexele multivitaminice pentru alăptare sunt cele mai sigure suplimente de calciu. Consumul de mineral în sine poate interfera cu problemele renale sau tiroidiene. Dacă nu există încredere în sănătatea deplină a acestuia din urmă, există pericolul ca organismul să nu facă față procesării și excesul de calciu să se depună pe pereții vaselor de sânge sau să se transforme într-un pinten calcanean.

Un somn și odihnă bun pentru o tânără mamă: fantezie sau necesitate

Corpul mamei este mai probabil să revină la normal dacă se odihnește bine. Nu trebuie să visezi aproximativ 8 ore de somn, dar 4 ore de somn neîntrerupt noaptea și câteva odihne în timpul zilei te vor ajuta să-ți revii mai repede. În caz contrar, nu numai că disconfortul postpartum va fi prelungit, dar vor apărea și noi probleme.

Este diferența dintre stilul de viață al unei femei însărcinate și al mamei unui copil pe care oamenii de știință o numesc principala cauză a depresiei postpartum. Ieri toată lumea a suflat particule de praf de pe femeie, având grijă de dorințele și sănătatea ei, iar apoi, într-o clipă, ea a părut că a dispărut de pe radare nu numai ale rudelor ei, ci și ale ei. Un mic nodul nativ iubit ia absolut toată atenția.

Împărtășirea unui vis cu un copil are un efect benefic asupra stării psihoemoționale și a alăptării

Nu toată lumea poate rezista la asta și trebuie să observăm o tulburare psihică numită „depresie postpartum”. Principalul simptom al bolii este lipsa totală de interes pentru copil. Mamicile care au supravietuit acestei stari isi amintesc cu uimire ca nu au vrut sa se apropie de copil sau sa se uite la bebelus, nu existau sentimente si nici anxietate. Cu uimire, pentru că după ceva timp, ei nu prețuiesc sufletele în fiul sau fiica lor.

Prin urmare, din primele zile, nu trebuie să uităm de valoarea mamei ca persoană și să nu-i ignorăm nevoile. Atitudinea „nu ești femeie, ești mamă” este dăunătoare tuturor. Epuizarea fizică și psihologică a unei mame nu va face niciodată un copil mai sănătos și mai fericit. Prin urmare, este indicat să rețineți că copilul este responsabilitatea întregii familii, iar mama este și ea o persoană.

La rândul lor, schimburile pot ajuta, reducând la minimum alte sarcini casnice. „Weekend” utile pentru mama, când poate sta cu prietenii undeva în afara casei. Dacă este posibil, este o idee bună să luați o dădacă să vă ajute.

Revenim armoniei

Refacerea figurii după naștere nu poate fi considerată o sarcină prioritară, dar cumva nu iese să fie ignorată. Fiecare femeie își dorește să fie atrăgătoare, iar după o perioadă forțată de urâțenie, când nu te numești altfel decât hipopotam, această dorință se aprinde cu o forță teribilă.

Posibile probleme cu silueta după naștere:

• greutate excesiva;
• burta mare;
• subtiriune excesiva.

Excesul de greutate după sarcină este eliminat printr-o dietă echilibrată și poate dispărea de la sine în timpul hrănirii. Dar dacă acest lucru nu funcționează, este mai bine să o faceți supraviețuind perioadei postpartum. După ce toate organele interne sunt la locul lor, sunt afișate gimnastică blândă și plimbări, care vor ajuta la readucerea greutății la locul său. Somnul adecvat este extrem de important, deoarece organismul percepe lipsa somnului drept malnutriție și începe să recupereze deficitul de somn cu alimente.

O burtă mare și o apăsare slabă, desigur, trebuie corectate, dar foarte atent. Până la sfârșitul a 7-8 săptămâni, în timp ce oasele și coloana vertebrală, mușchii sunt încă la locul lor, este mai bine să nu faci nimic. Apoi vă puteți antrena pe ascuns, dar se recomandă să descărcați presa nu mai devreme de șase luni. Până în acel moment, se recomandă utilizarea altor exerciții: genuflexiuni, îndoituri, yoga.

Daca brusc dupa nastere constati ca apa a plecat si sunt piele si oase in locul fostului hipopotam, nu trebuie sa iti fie frica. Cu o alimentație normală și o odihnă bună, greutatea își va reveni în curând. Principalul lucru este să nu ieși din greu și să nu mănânci prea mult.

Cum să slăbești rapid după naștere: antrenament circular - video

Astfel, diferite sisteme și organe ale unei femei sunt restaurate în diferite perioade de timp. Rata medie de recuperare este de 6-8 săptămâni, dar aceasta se aplică doar nașterii normale, fără complicații. Cu toate acestea, unele sisteme revin la „pre-însarcinată” numai după ce alăptarea s-a încheiat.

După naștere, corpul unei femei are nevoie de ceva timp pentru a se recupera. Purtarea firimiturii a afectat localizarea unor organe, prin urmare, în perioada postpartum, acestea trebuie să se întoarcă la locul lor inițial. Acest lucru va dura două luni. Desigur, acesta este un proces gradual, deoarece o femeie nu va simți nicio schimbare bruscă.

Uterul după sarcină

Recuperarea după naștere începe cu uterul: imediat după ce placenta s-a separat, uterul devine ca o minge. Greutatea uterului este de aproximativ 1 kg, la o săptămână după naștere - 500 g, iar după 13 săptămâni - 50 g. În timp ce uterul capătă forma anterioară, o femeie poate simți dureri în abdomenul inferior. Apropo, la sfârșitul perioadei de recuperare, colul uterin va rămâne cilindric, nu conic, așa cum era înainte de sarcină. Dar acest lucru nu afectează în niciun fel sănătatea femeii.

Dacă este nevoie de o recuperare rapidă a uterului după naștere, se poate folosi un curs de injecții cu oxitocină. Masajul are un efect excelent asupra uterului. Puteți contacta un specialist și, în timp, începeți să masați singur uterul.

Restabilirea postpartum a ciclului menstrual

Scurgerile de sânge sunt o regularitate în perioada postpartum. Aceasta este o descărcare abundentă, cu un miros specific de putred, care își schimbă caracterul în timp. Și după restaurarea corpului, acestea devin transparente și mai rare.

Prima lună și jumătate, când uterul și colul uterin nu s-au contractat încă, există riscul pătrunderii bacteriilor dăunătoare. De aceea este foarte importantă igiena genitală, la fel ca și utilizarea tampoanelor postpartum. Aceste tampoane sunt dimensionate și structurate special pentru a face față scurgerii postpartum.

Schimbați garniturile la fiecare două ore pentru a preveni multiplicarea activă a bacteriilor.

Puțini știu, dar restabilirea ciclului menstrual în alăptare are loc după șase luni, iar pentru acele femei care, indiferent de motiv, nu își hrănesc bebelușul cu laptele lor, după o lună și jumătate. Desigur, aceștia sunt toți indicatori individuali.

Este de remarcat faptul că, după naștere, menstruația nu mai este la fel de dureroasă ca înainte, în plus, devin mai regulate. Toate acestea sunt direct legate de stabilizarea proceselor din hipotalamus. Travaliul ajută la reducerea sensibilității la durere.

Vagin după naștere

Volumul acestuia scade și el și se apropie de indicatorii prenatali, dar vaginul nu va avea aceeași dimensiune. Relațiile sexuale după naștere ar trebui să înceapă după două luni. Acesta este cât timp este nevoie pentru a restabili sistemul reproducător feminin. Este de remarcat faptul că timpul poate fi prelungit dacă femeia a avut unele răni în timpul nașterii. În acest caz, recuperarea după naștere poate fi amânată până când problema este complet eliminată.

Ovulația și refertilizarea ovulului pot avea loc în primele luni după nașterea copilului. Aceste procese pot apărea indiferent de debutul menstruației. Dacă nu planificați o a doua sarcină în viitorul apropiat, atunci devine necesar să utilizați contracepție.

De asemenea, ginecologii sfătuiesc să respecte următoarele recomandări, care vor servi ca prevenire suplimentară a debutului sarcinii repetate în perioada postpartum:

• hrăniți-vă copilul după cum este necesar;
• asigurați-vă că hrăniți dimineața între orele 3 și 8;
• nu introduceți alimente complementare până la 6 luni și nu adăugați apă.

Acest lucru vă va oferi protecție suplimentară împotriva sarcinii. Dacă doriți să utilizați metode contraceptive orale, ar trebui să le discutați cu medicul dumneavoastră. Auto-selectarea medicamentelor pentru a proteja împotriva sarcinii nedorite poate duce la consecințe ireversibile. De ce este atât de important? În primul rând, pentru că organismul tău poate fi pregătit pentru următoarea naștere abia după doi ani. Acesta este exact cât este nevoie pentru a reveni complet la normal pentru toate sistemele și organele.

Sistemul cardiovascular

Fiecare sistem are propriul său mod de recuperare după naștere. Sângele circulant revine la volumul normal la o săptămână după naștere. De aici și creșterea ritmului cardiac.

Hemoragia postpartum provoacă o activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui. Prin urmare, în primele două săptămâni, numărul de trombocite devine mai mare. Specialiștii monitorizează acest proces, deoarece există întotdeauna riscul de trombofilie. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate în travaliu după cezariană.

Probleme specifice: constipație și hemoroizi

Recuperarea după naștere poate fi însoțită de momente foarte neplăcute, inclusiv întreruperea tractului gastrointestinal și apariția hemoroizilor. Acestea sunt probleme foarte frecvente cu care se confruntă femeile atât în ​​timpul sarcinii, cât și după naștere.

Constipația după naștere apare din cauza faptului că intestinele sunt sub presiune pentru toate cele nouă luni. Iar când se naște bebelușul, pereții intestinali se extind, mușchii planșeului pelvin ajung la relaxare completă și le va dura timp să-și recapete tonusul anterior. Există câteva modalități prin care puteți îmbunătăți digestia și vă puteți normaliza intestinele:

1. duș cald;
2. dieta corecta;
3. masaj abdominal tonifiant.

Separat, trebuie spus despre masaj, care este o mângâiere ușoară a abdomenului în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic. Când expirați, presiunea ar trebui să crească, iar atunci când inspirați, ar trebui să scadă.

În ceea ce privește dieta, dieta unei femei în perioada postpartum ar trebui să fie îmbogățită cu alimente vegetale - dovlecei, mere, dovleac, prune uscate. Fibrele ajută la normalizarea tractului digestiv, adică pentru a scăpa de constipație.

Dacă vorbim despre hemoroizi, atunci multe femei se confruntă cu prolaps de hemoroizi. Nu necesită tratament numai cu condiția ca, în decurs de o săptămână după procesul de naștere, ganglionii să scadă și disconfortul să dispară. În caz contrar, este necesar să contactați un proctolog. Un medic cu experiență va selecta un tratament sigur și eficient pentru hemoroizi.

Nu ar trebui să amânați vizita. Cu cât te duci mai devreme la medic, cu atât te vei recupera mai repede.

Sănătatea sânilor după naștere

Sânul femeilor după naștere servește ca principală sursă de hrană pentru copil. De-a lungul sarcinii, organismul a pregatit glandele mamare pentru aceasta importanta functie, iar acum bebelusul tau primeste o hrana naturala nepretuita, imbogatita cu tot ce este necesar cresterii si dezvoltarii.

Perioada primelor zile după nașterea copilului este deosebită: în acest moment, din mameloane este eliberat colostrul, care este un concentrat unic de bacterii benefice. Ei sunt cei care, intrând în organism, populează intestinele firimiturii și, ca urmare, contribuie la maturizarea deplină a sistemului digestiv al bebelușului. Acest lucru este important și din punctul de vedere al formării forțelor de protecție, deoarece 70% din imunitate este concentrată în intestine.

Colostrul este îmbogățit cu factori de creștere, motiv pentru care alăptarea este atât de importantă deja în primele ore după nașterea unui copil. În aparență, este o substanță galbenă cu o consistență groasă, care permite reducerea sarcinii asupra glandelor suprarenale ale nou-născutului, scăparea rapidă de meconiu și creșterea nivelului de adaptare la noua lume.

Suptul sânului de către bebeluș favorizează o producție mai activă de lapte. Asadar, aplicati bebelusul la san la prima lui cerere pentru a asigura alaptarea. În acest caz, dispare și nevoia de exprimare, iar alăptarea vă permite să stabiliți un contact de încredere și strâns între mamă și copil. Acest lucru este important pentru echilibrul psihoemoțional al nou-născutului.

Cum să vă recuperați după naștere: ajutor de la un medic

În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist. În primul rând, vorbim despre complicațiile postpartum. În cele mai multe cazuri, astfel de procese se manifestă cu o creștere a temperaturii.

Una dintre cele mai frecvente complicații este endometrita (inflamația în mucoasa interioară a uterului). În această stare, temperatura corpului poate ajunge la 38,5 grade și nu există alte simptome la începutul bolii. Puțin mai târziu, poate apărea durere în abdomenul inferior. Puteți scăpa de endometrită, dar aceasta necesită intervenție medicală. După ce ați contactat un medic, va trebui să faceți o ecografie și, pe baza rezultatelor acesteia, medicul vă va prescrie tratament.

O atenție deosebită trebuie acordată stării cusăturilor, dacă le aveți. Petele de sânge, roșeața, senzațiile dureroase în zona rănilor sunt un semnal pentru o vizită urgentă la un specialist.

Ca urmare a stagnării laptelui în glandele mamare, o femeie poate dezvolta mastită. Cea mai sigură prevenire a acestei boli este aplicarea firimiturii pe piept conform regulilor. Dacă simțiți durere în glandele mamare și aveți și febră, trebuie să sunați la medic.

Cu mastita non-purulenta, o femeie poate continua sa-si alapteze bebelusul, dar inca are nevoie de proceduri de fizioterapie si medicamente. În același timp, mastita purulentă oferă o soluție chirurgicală a problemei.

Restaurarea corpului postpartum

Creșterea în greutate este unul dintre aspectele fiziologice ale sarcinii. Timp de 9 luni, o femeie se îngrașă în medie aproximativ 12 kg. Această cifră include: greutatea copilului însuși, lichidul amniotic, volumul sanguin crescut și placenta. Prin urmare, aproape toată greutatea dispare după nașterea copilului. Există însă și cazuri când o femeie își păstrează kilogramele chiar și după sarcină. Acest fenomen este direct legat de creșterea apetitului și de absența efectivă a restricțiilor privind aportul caloric. În plus, activitatea viitoarei mame scade, iar greutatea continuă să rămână.

Purtați un bandaj postpartum. Are un efect pozitiv asupra corsetului muscular, face posibil ca organele să revină la poziția anterioară și contribuie la contracția uterului. Ar trebui să purtați bandajul timp de câteva săptămâni, apoi să îl îndepărtați, astfel încât mușchii să înceapă să lucreze singuri.

O mamă tânără ar trebui să țină cont de faptul că recuperarea după naștere ar trebui să fie treptată: femeilor li se arată doar o activitate fizică moderată. Dacă nașterea a avut loc prin operație cezariană, atunci orice tip de stres trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. Rezultatul unei abordări nerezonabile a revenirii la formele anterioare poate fi deteriorarea cusăturilor sau o scădere a lactației. Prin urmare, lucrul asupra ta ar trebui să fie o plăcere, și nu doar un alt stres.

Medicii recomandă să începeți sportul nu mai devreme de două luni de la nașterea copilului. Acest lucru se datorează în primul rând proceselor care apar în corpul femeilor. Perioada de restructurare într-un mod nou necesită, de asemenea, timp.

Ce tipuri de încărcături vor fi cele mai optime pentru femei? Medicii vă sfătuiesc să vizitați piscina. Înotul are un efect pozitiv asupra corsetului musculo-ligamentar, ajută la pierderea kilogramelor în plus și îmbunătățește starea psiho-emoțională. Grozav dacă ai fost însărcinată la piscină. Acest lucru vă va permite să reveniți cu ușurință la același ritm.

Printre tipurile de exerciții la fel de utile care vor ajuta la accelerarea recuperării după naștere, se numără dansurile orientale. Dansul din buric ajută la restabilirea anterioară a atractivității în talie, șolduri și, prin urmare, oferă femeii posibilitatea de a-și simți atractivitatea. De asemenea, acest tip de sarcină asigură organelor interne o normalizare rapidă a funcțiilor.

Dintre tipurile destul de simple de activitate fizică - mersul pe jos. Cea mai bună opțiune este să mergi împreună cu copilul tău. Mișcă-te cât mai mult, încearcă să nu stai pe bancă, chiar dacă copilul doarme. Cel mai bun lucru este să găsiți un însoțitor pentru astfel de plimbări și să faceți înregistrări împreună. Pentru mai multă încredere în rezultat, cumpărați un pedometru sau instalați o aplicație specială pe mobil pentru a crește distanța în fiecare zi. Dacă preferi să te plimbi singur, alcătuiește o selecție a muzicii tale preferate sau a cărților audio. Acest lucru vă va face activitatea mai semnificativă. Când copilul tău este puțin mai mare, poți merge cu el pe bicicletă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un scaun special pentru bicicletă pentru copii. Prin atașarea acestuia la vehicul, poți fi sigur de siguranța bebelușului tău.

De asemenea, astăzi există multe activități disponibile pentru femei după naștere în sălile de fitness: zumba, yoga, modelare etc. Dar este mai bine să discutați toate inițiativele dumneavoastră cu medicul.

Aspect cosmetic

Pentru femeile care se întreabă cum să vă recuperați după naștere cu ajutorul procedurilor cosmetice, este important să știți următoarele:

• toate procedurile sunt cel mai bine efectuate de specialiști calificați;
• fondurile (dacă vorbim de măști, scrub-uri) trebuie să fie hipoalergenice;
• măsurile independente trebuie discutate cu un specialist.

Desigur, vizitarea saloanelor și saloanelor de înfrumusețare în această perioadă crucială este un moment destul de dificil: îngrijirea unui nou-născut limitează foarte mult mișcarea și intervalul de timp al mamei. Prin urmare, puteți efectua unele proceduri acasă. Ce poți face acasă:

1. fa un dus de contrast pentru a scapa de celulita;
2. lubrifiați locurile de vergeturi și pigmentare îmbunătățită cu agenți speciali;
3. folosiți măști și exfoliante;
4. efectuați împachetări;
5. automasaj.

Cu regularitatea procedurilor, puteți obține rezultate excelente și puteți reda prospețimea anterioară la aspectul dumneavoastră.

Ar trebui să spunem și despre păr. Multe femei se confruntă cu o cădere crescută a părului după sarcină. Toate acestea sunt o normă absolută, deoarece în timpul gestației bebelușului, părul practic nu a căzut. Acum, acest proces compensează stagnarea de nouă luni.

Căderea a aproximativ 500 de fire de păr pe zi în perioada postpartum este normală. În timp, această cifră va scădea și va fi de 80-100 de fire de păr pe zi. Puteți îmbunătăți situația cu ajutorul complexelor de vitamine și minerale, precum și a șampoanelor de întărire, care sunt îmbogățite cu uleiuri și extracte de plante.

Dacă ai dorință și fonduri, poți vizita saloanele de terapie cu laser, unde suprafața pielii tale va fi netezită, iar defectele sub formă de vergeturi și pete de vârstă vor fi eliminate.

Nu te descuraja dacă nu vezi un rezultat fulgerător și ți se pare că nimic nu se schimbă în aspectul tău. Continuă să lucrezi asupra ta, iar corpul tău te va răscumpăra. Amintește-ți că ai așteptat un firimituri de 9 luni și nu vei putea găsi formele pe care le aveai înainte de sarcină într-o săptămână.

Alimentația după naștere

Recuperarea după sarcină este de neconceput fără o alimentație adecvată. Dieta unei tinere mame trebuie să fie formată în mod competent, deoarece sănătatea nu numai a ei, ci și firimiturile depinde de aceasta. E alta treaba cand nu alaptezi, pentru ca in acest caz iti permiti sa tii dieta si sa mananci ceea ce crezi ca este necesar.

• Evitați dietele stricte care pot afecta lactația și pot reduce cantitatea de lapte.
• Reduceți la minimum cantitatea de produse de copt pe care o consumați, deoarece acestea pot provoca exces de gaze în bebeluș, colici și chiar reacții alergice.
• Concentrați-vă pe cereale, dar nu mâncați prea mult orez, deoarece acest lucru poate duce la constipație la copilul dumneavoastră.
• Mănâncă suficientă carne și feluri de mâncare din carne pentru a ține sub control nivelul hemoglobinei. Acesta este un fel de material de construcție pentru firimituri.
• Dieta ta ar trebui să conțină cât mai puține afumate, apă dulce de sodă, deserturi din magazin, precum și alimente prăjite, picante și grase.
• Dați preferință alimentelor care sunt fierte la abur, înăbușite sau coapte.
• Luați o multivitamine pentru a vă ajuta să umpleți rezervele de nutrienți ale corpului.
• Bea apă plată. Încercați să beți cel puțin trei litri de lichide pe zi.
• Nu uitați de produsele lactate fermentate, care sunt deosebit de importante după naștere pentru refacerea organismului. Mănâncă zilnic brânză de vaci, chefir, iaurt viu. Cel mai bine este atunci când aceste alimente sunt de casă. Astfel, vei sti din ce lapte se fac, ce va fi continut in compozitia lor si vei putea controla si nivelul de prospetime.
• Continuați să duceți un stil de viață sănătos, nu vă întoarceți la cofeină și nicotină.

Recuperarea după naștere poate dura ceva timp, dar nu ar trebui să vă provoace depresia. Rămâi optimist, fii atent la bebelușul tău, comunică mai mult cu familia și prietenii, vizitează saloane, precum și evenimente culturale pentru ca viața să nu treacă pe lângă tine și să-ți recapete tonusul și energia de odinioară. Fii sănătos și frumos!

Sarcina și nașterea reprezintă o povară mare pentru corpul unei femei și poate dura timp pentru a se recupera și a reveni la forma obișnuită. Între timp, un nou-născut necesită multă atenție, îngrijire și energie, iar povara principală a îngrijirii unui copil cade pe umerii fragili ai mamei. Dar să-ți menții copilul să se simtă bine după naștere nu este prea dificil, iar recomandările noastre te vor ajuta în acest sens.

Bunăstarea unei mame tinere după naștere depinde în mod direct de modul în care se desfășoară perioada postpartum, de cât de repede sistemul reproducător al corpului se reface și revine la starea sa obișnuită, „pre-însarcinată”. Una dintre manifestările acestui proces este lohia - spotting specific din tractul genital, care în mod normal poate dura de la 1,5 săptămâni până la 1,5 luni după naștere. În primele zile, lohiile pot fi foarte abundente, cu cheaguri, apoi devin mai rare și mai ușoare și scad treptat. Pe tot parcursul timpului, în timp ce aceste secreții continuă, tânăra mamă are un risc mare de a dezvolta complicații infecțioase, prin urmare, regulile de igienă intimă în această perioadă sunt deosebit de importante.

După naștere, folosește bideu sau duș în loc de hârtie igienică după fiecare utilizare a toaletei și de fiecare dată când schimbi șervețelul igienic.
- Folositi numai tampoane intime ginecologice speciale ("postpartum") si schimbati-le regulat (la fiecare 3-4 ore).
- Dacă există cusături pe perineu, tratați-le în mod regulat (de cel puțin 2 ori pe zi) cu antiseptice (verde strălucitor, iod, sau o soluție puternică de permanganat de potasiu) și, pe măsură ce se usucă, cu medicamente antiinflamatoare care accelerează vindecarea (de exemplu, care conține solcoseril sau dexpantenol).
- În timpul odihnei, de câteva ori pe zi, faceți băi de aer în zona intimă (în timp ce vă culcați în pat, puneți un scutec absorbant sub fese, scoateți lenjeria și întindeți-vă câteva minute cu picioarele depărtate, îndoite la genunchi. ).

Sfat 2. Ajută-ți corpul să revină în formă mai repede după naștere

Principalul criteriu pentru recuperarea corpului unei mame tinere după naștere este rata de involuție a uterului. Acest termen înseamnă revenirea uterului la dimensiunea normală, starea mușchilor și a stratului mucos, ceea ce îi este caracteristic în afara sarcinii. Involuția uterului are loc din cauza contracțiilor sale periodice, din cauza cărora uterul scade în dimensiune, cavitatea sa este curățată de excesul de mucoasă format în timpul sarcinii (formă lohii), gurile vaselor de pe mucoasa deteriorată sunt închise, care previne dezvoltarea hemoragiilor postpartum, iar vindecarea placentară este accelerată de locuri (răni lăsate la atașamentul placentei la uter). Puteți ajuta procesul de involuție uterină prin:

• stați mai mult pe burtă - în această poziție apare tensiunea mușchilor abdominali, care se transmite mușchilor uterului (miometru) și îi stimulează contracțiile;
• goliți în mod regulat vezica urinară - când este plină, împiedică contractarea uterului și curățarea lohiilor;
• aplicați copilul la sân, după cum este necesar, la fiecare 1,5-2 ore (în timpul alăptării, corpul mamei produce oxitocină, un hormon care stimulează contracțiile uterine).

După nașterea copilului, mama trebuie să fie foarte atentă la alimentația ei. În primul rând, acest lucru se datorează începutului alăptării: compoziția laptelui matern, cu care se hrănește bebelușul, depinde de dieta mamei care alăptează. Cu toate acestea, alăptarea nu este singurul motiv pentru a vă lua în serios meniul: un factor atât de important de bunăstare precum funcția intestinală obișnuită depinde direct de el. În timpul sarcinii, modul său de lucru s-ar putea schimba semnificativ din cauza presiunii uterului în creștere. După naștere, presiunea în cavitatea abdominală scade brusc, uterul scade treptat în dimensiune în decurs de o lună - iar intestinele trebuie să se adapteze din nou la schimbările care au avut loc. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, după naștere, se recomandă respectarea unor reguli nutriționale simple și eficiente:

• mese fracționate frecvente pe tot parcursul zilei (de 6-8 ori pe zi în porții mici);
• bea cel puțin 1,5 litri pe zi (apă, ceai slab, băuturi cu lapte fermentat);
• consumul numai de produse naturale de casă, cu tratament termic blând (aburire, coacere, fierbere și fierbere);
• distribuția uniformă a proteinelor de origine vegetală și animală în alimentație;
• predominanța fructelor, fructelor uscate, fructelor de pădure și legumelor în meniu;
• utilizarea zilnică a produselor lactate fermentate;
• nu uitați de cereale;
• nu consumati produse de patiserie, alimente grase, picante si condimentate la 1 luna dupa nastere.

Pentru a evita complicațiile în timpul alăptării, trebuie să fiți atenți la:

• faceți un duș cu detergenți (săpun pentru bebeluși, geluri de duș hipoalergenice) de două ori pe zi;
• după un duș, aplicați un agent de prevenire a crăpăturilor pe mamelon și areolă;
• înainte de fiecare hrănire, spălați-vă mâinile cu săpun și clătiți sânul cu apă curentă (fără a folosi detergenți);
• folosiți un prosop separat pentru sâni și schimbați-l zilnic (puteți folosi prosoape de hârtie de unică folosință).

După nașterea unui copil, o tânără mamă ar trebui să-și urmărească sănătatea cu o atenție dublată - la urma urmei, sănătatea bună, alăptarea completă și capacitatea de a avea grijă de copil depind direct de ea. La cel mai mic semn de stare generală de rău, trebuie să consultați imediat un medic. Următoarele simptome ar trebui să vă alerteze:

O creștere a temperaturii corpului peste 37,5 ° C poate indica un lapte matern rece, stagnant sau o complicație infecțioasă a perioadei postpartum. Accesul târziu la un medic duce adesea la o agravare a stării și necesită spitalizare.

Tusea, curgerea nasului, durerea în gât sunt o manifestare a gripei, ARVI sau a altor infecții ale tractului respirator, care, pe fondul unei slăbiri generale a imunității după naștere, poate da un curs sever și complicații periculoase.

Greața, vărsăturile și scaunele supărate pot indica o infecție cu enterovirus, toxiinfecții alimentare sau alte tulburări ale sistemului digestiv. Astfel de boli sunt mai severe în această perioadă și sunt periculoase cu complicații (perturbarea ficatului și a pancreasului).

Durerea în abdomen poate fi o manifestare a unui proces inflamator sau o întârziere a cheagurilor de sânge în uter; în cazul unei vizite premature la medic, amenință dezvoltarea metroendometritei (inflamația purulent-septică a membranei mucoase și a membranei musculare). a uterului).

Oprirea bruscă sau intensificarea lohiilor, apariția unui miros neplăcut poate fi asociată cu o întârziere a cheagurilor de sânge în uter, contractilitatea scăzută a acestuia. Această afecțiune are un risc periculos de mare de sângerare uterină și de dezvoltare a unui proces inflamator purulent în uter.

Durerea, scurgerile sângeroase sau purulente în zona cusăturilor sunt un posibil simptom al dehiscenței, infecției și supurației cusăturilor.

Durerea toracică și deficiența fluxului de lapte sunt un semn al dezvoltării lactostazei (stagnarea laptelui în glanda mamară) și a amenințării cu mastita (inflamația glandei mamare).

Sfat 6. Evitați activitatea fizică intensă după naștere

Până la externarea din spital, puterea fizică a unei tinere mame ar trebui să fie pe deplin restaurată. Și, cel mai probabil, imediat după întoarcerea acasă, va trebui să reveniți la sarcinile casnice normale. Teoretic, nu sunt prevăzute interdicții speciale privind treburile casnice - spălat, călcat, curățare, gătit - și, dacă se dorește, o tânără mamă se poate ocupa singură de aceste griji, principalul lucru este puțin. Singurul lucru care trebuie abandonat ferm în primele 6 săptămâni după naștere este ridicarea de greutăți (până la 5 kg). După nașterea operativă, va dura 2 luni pentru a evita sacii grei și activitatea fizică la domiciliu (spălarea podelei cu mâinile, strângerea mâinilor hainele) - astfel de restricții sunt asociate cu riscul de discrepanță a suturilor postoperatorii.

Primul și cel mai simplu mod de a asigura organismului o activitate fizică adecvată după naștere este mersul pe jos. Iar implementarea acestui proiect sportiv este în puterea oricărei proaspete mame. În viața ta „postnatală” apare o nouă, foarte importantă îndatorire - să te plimbi cu bebelușul tău. Daca vrei sa-ti recapeti supletea, tine minte: cand iesi in strada cu un carucior, nu trebuie sa stai pe cea mai apropiata banca! Mergeți la plimbare cu adevărat, de două ori pe zi timp de câteva ore - iar rezultatul va apărea în două săptămâni. Apropo, poziția mâinilor care se rostogolesc sau împing căruciorul cu bebelușul în fața ta este un exercițiu excelent pentru bicepși și mușchii pectorali! La două săptămâni după naștere, când spotting-ul scade și lohiile devin mai rare și mai roz, poți începe gimnastica restaurativă. Toate exercițiile recomandate în timpul sarcinii sunt potrivite pentru această perioadă. Complexul de recuperare include o încălzire secvențială a tuturor părților coloanei vertebrale, exerciții de tensiune și relaxare a mușchilor pectorali, întoarceri laterale, îndoiri, întindere, rotație pelviană (un element al „dansului buricului”), mers pe degete, călcâi. , părțile interioare și exterioare ale piciorului. Dacă în timpul nașterii apar rupturi de țesut perineal, va trebui să vă abțineți de la întinderea perineului până când suturile sunt complet vindecate, ceea ce medicul trebuie să confirme la examinare. Restul exercițiilor pot fi efectuate ca de obicei.

Înainte de a începe orice activitate fizică după naștere, ar trebui să consultați un specialist. În funcție de cursul sarcinii, nașterea și perioada postpartum, medicul dumneavoastră va putea face recomandări individuale pentru exerciții fizice.

Sfat! Toate femeile sunt sfătuite să viziteze un ginecolog la 3-6 săptămâni după naștere.

Aceasta este regula principală și cea mai importantă de comportament a unei mame tinere, de care depinde nu numai restabilirea forței fizice după naștere, ci și starea generală de sănătate, reducerea riscului de complicații postpartum, întărirea imunității, stabilirea lactației complete, starea sistemului nervos, starea de spirit și chiar starea de bine și comportamentul bebelușului! La urma urmei, după naștere, copilul este încă foarte strâns legat de mama din punct de vedere psihologic și emoțional. Prin urmare, cea mai frecventă cauză de anxietate pentru un copil nu este propria sa sănătate precară, ci nervos.

Al doilea cel mai frecvent factor de risc asociat cu deficitul de somn și surmenaj la o mamă tânără este laptele insuficient. Într-adevăr, pe fondul epuizării sistemului nervos, cantitatea de prolactină (un hormon care controlează lactația) scade. Desigur, nu este atât de ușor să urmați această regulă: copilul necesită adesea atenție, trebuie să fie hrănit, schimbat, să meargă cu el, să se îmbăieze și, între ele, să aibă timp să refacă treburile obișnuite: spălat, călcat, cumpărați și gătiți mâncare, faceți curat etc. P. Totuși, o tânără mamă trebuie să-și facă timp pentru a se relaxa. Pentru ca această regulă să fie realizabilă, este foarte important să prioritizezi corect. Trebuie să înveți să nu te apuci de toate lucrurile deodată, să împarți responsabilitățile în necesare și secundare, dacă nu te simți bine, să renunți la unele lucruri care pot fi reprogramate pentru altă dată sau altă zi, nu ezita să-l întrebi pe soțul tău și cei dragi pentru ajutor. În ciuda aparentei abundențe de treburi și responsabilități zilnice în viața unei mame proaspăt făcute, doar trei lucruri intră în categoria lucrurilor care nu pot fi anulate: hrănirea, schimbarea hainelor bebelușului și acordarea atenției la cerere. Toate celelalte - curățarea, spălatul, mersul pe jos, scăldat și alte îndatoriri - sunt, fără îndoială, la fel de importante, dar încă nu mai importante decât bunăstarea unei tinere mame și, dacă este necesar, pot și trebuie sacrificate în favoarea unui pic. odihnă! În caz contrar, dacă, pe fondul suprasolicitarii, mama începe să aibă probleme grave de sănătate - aceste responsabilități vor trebui cu siguranță îndeplinite de altcineva! Deci, ai grijă de tine, iar recuperarea după naștere va fi rapidă și fără probleme.

Nașterea unui copil este un eveniment important în viața fiecărei femei. Cu toate acestea, bucuria de a avea un copil mult așteptat poate fi umbrită de modificările fiziologice din corpul unei tinere mame. Este necesar să aveți grijă nu numai de dezvoltarea sănătoasă a nou-născutului, ci și de propria sănătate și de recuperare după naștere.

Starea unei femei în primele ore după naștere

Dupa o nastere naturala, pacienta se afla in sala de nastere in primele 2 ore. Acolo este observată de medici obstetricieni-ginecologi, monitorizând presiunea și monitorizând eventualele sângerări interne. După un timp, medicul se interesează de starea pacientului, verifică scurgerea din tractul genital și face un masaj al uterului. În acest moment, o femeie are adesea o ascensiune emoțională: devine vorbăreț, veselă și veselă. Acest comportament este asociat cu eliberarea de endorfine în timpul nașterii - analgezice naturale. Endorfinele continuă să funcționeze chiar și după naștere, generând emoții pozitive.

Dacă, după două ore, femeia se simte satisfăcătoare și nu există anomalii în dezvoltarea copilului, tânăra mamă, împreună cu nou-născutul, este transferată în secția de naștere, unde specialiștii controlează presiunea și temperatura femeii în muncă.

Primele 3 zile

Colostrul apare în primele 3 zile după naștere

În secție, unei femei i se cere de obicei să se întindă pe burtă în următoarele 2 ore. Uterul se va putea contracta mai des, iar scurgerea va fi mai intensa. Senzațiile dureroase sunt posibile în primele zile, așa că medicii prescriu adesea analgezice.

În prima zi, urinarea poate fi, de asemenea, dureroasă sau complet absentă. Pentru a rezolva problemele urinare, medicii stimulează uterul sau atașează un cateter.

În primele 2-3 zile după naștere, chiar dacă nu au existat lacrimi, o femeie poate simți dureri în perineu. Acest lucru se datorează deformării și întinderii țesuturilor. Există o lipsă de scaun, care este considerat natural. Apare colostrul - un lichid dulce și lipicios, care apoi se transformă în lapte de tranziție, iar apoi devine treptat lapte matern normal.

4 până la 14 zile

Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, mușchii perineului își restabilesc funcția. În același timp, tonusul muscular al tractului gastrointestinal scade, ceea ce poate determina o femeie să sufere de constipație.

De la două săptămâni până la o lună

Până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, locul placentar se vindecă. În acest timp, femeia poate deveni foarte iritabilă. Există dureri dureroase în piept și perineu (dacă există cusături). Dacă nu alăptați, menstruația va reveni. Pot exista mici bulgări în glandele mamare din cauza laptelui format.

Adesea, în primele luni după naștere, o femeie poate simți dureri de spate. Acest lucru se datorează faptului că mamele iau adesea copilul în brațe.

Câte kilograme pierde o femeie în timpul nașterii

În timpul nașterii, o femeie pierde în greutate aproximativ 5-6 kg

Greutatea crește în timpul sarcinii. Creșterea acestuia este influențată de:

• copil. Greutate medie - 3,5 kg;
• placenta. Cântărește 600-900 g;
• uter. Crește semnificativ în dimensiune, ajungând la 1 kg;
• lichid amniotic. Greutatea poate ajunge la 800 g;
• glanda mamara. Greutate - până la 0,5 kg;
• sânge, lichid intercelular, depozite grase. Creșteți greutatea corporală de la 5,5 la 7,5 kg.

Creșterea în greutate cu un fizic normostenic în timpul sarcinii cu 11-12 kg este considerată normă.În timpul nașterii, puteți pierde în mod natural 5,2-5,7 kg. Restul excesului de greutate trebuie eliminat singur.

kilogramele în plus după naștere

În prima lună, cu o dietă și un stil de viață normal, o femeie pierde excesul de greutate în abdomen, laterale și șolduri. O parte din calorii intră în lapte, dându-i conținutul necesar de grăsimi. În plus, veți pierde până la 1,5 kg lunar, chiar și fără activitate fizică suplimentară. Lochia este excretată din organism - secreții sângeroase, care se acumulează în cavitatea uterină în timpul sarcinii până la 1,5 kg, precum și oxitocina, care este eliberată în timpul alăptării și reduce volumul uterului.

Cu toate acestea, o parte din excesul de greutate pierdut după naștere poate reveni în primele săptămâni de alăptare activă. Acest lucru se datorează faptului că hormonul prolactina, produs prin hrănirea naturală, întârzie excreția sărurilor din rinichi. Sărurile absorb apa, ceea ce duce la formarea de edem.

Tabel: recuperarea completă a corpului după naștere

Organe	Ce schimbări au suferit	Când își revin
Uter	Dupa nastere, uterul cantareste 1 kg si in primele 10 zile se reduce la jumatate. Organul are forma unei mingi. Lochia persistă și părăsește organismul în decurs de opt săptămâni.	După 2-2,5 luni, uterul își ia forma anterioară și cântărește aproximativ 100 g.
Colul uterin	Odată cu nașterea naturală, forma se schimbă: de la conic la cilindric. Faringele extern se îngustează.	Se recuperează complet în 3 luni.
Funcția menstruală	Uterul ia o pozitie naturala.	Se revine la sfarsitul alaptarii. Dacă copilul este hrănit cu biberon - după 3 luni.
vagin	Lacrimi, slăbire musculară.	Recuperarea durează de obicei 2 luni.
Sânul	Crește în dimensiune, își poate pierde forma.	Nu este întotdeauna posibilă restabilirea formei anterioare, dar elasticitatea poate fi restabilită cu ajutorul unui masaj regulat în câteva luni.
SIstemul musculoscheletal	Răspândirea oaselor pelvine, creșterea elasticității articulațiilor, slăbirea coloanei vertebrale.	Sistemul musculo-scheletic se reface în 3-4 luni.
Stomac	Sags.	Educația fizică timp de 1–2 ani întărește și tonifică mușchii abdominali.
Sistemul cardiovascular	O alimentare activă cu sânge și un făt mărit pot contribui la dezvoltarea hemoroizilor.	Este nevoie de o lună pentru a se recupera.

Video: mușchii pelvieni ai unei femei după naștere

Cum să vă recuperați după naștere acasă

Există părerea că femeile devin mai tinere după naștere. Acest lucru este parțial adevărat - celulele se regenerează. În același timp, există o epuizare generală a organismului, deficiență de vitamine, constipație, anemie, hemoroizi cronici etc. Puteți restabili organismul fără a vă afecta sănătatea fără a vizita sălile de sport și nutriționiștii.

Cum să restabiliți tonul general

Dacă ai fost sedentar în timpul sarcinii, recuperarea va fi dificilă. Mușchii slăbesc și este destul de dificil să le restabiliți tonusul după o pauză lungă. Mușchii pelvisului, spatelui și abdomenului suferă cel mai mult în 9 luni, pentru că ei sunt cei care preiau cea mai mare parte a sarcinii.

Mușchii abdominali sunt deosebit de puternic deformați. Sub sarcina fătului în creștere, se întind puternic. La 8 săptămâni de la naștere, uterul revine la normal, iar abdomenul ar trebui să revină la forma anterioară. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu s-a întâmplat, va trebui să faceți exerciții abdominale pentru a vă recupera. După o operație cezariană, tonusul mușchilor abdominali trebuie restabilit nu mai devreme de 8 săptămâni după operație. De obicei, în astfel de cazuri, medicii prescriu bandaje care fixează zona de sutură și, de asemenea, recomandă pacientului să doarmă pe burtă pentru o contracție mai bună a uterului. Este mai bine să restabiliți mușchii spatelui în piscină la 3 luni după naștere.

În perioada postpartum, femeile suferă adesea de insomnie. Acest lucru se datorează dorinței de a deveni o mamă bună. Femeia are sentimente puternice și tulburări de somn. Emoțiile negative trebuie combătute. Începe să te înveselești singur: plimbă-te mai mult, fă cumpărături plăcute, amintește-ți hobby-urile, citește o carte, urmărește un film. Consultați medicina tradițională: mușețelul, oregano sau valeriana nu vă vor face rău dumneavoastră sau copilului dumneavoastră.

Respirația și inima lucrează

Pentru a restabili metabolismul după naștere, mergeți mai mult și respirați aer curat.

Datorită creșterii fătului, diafragma se ridică. Apasă pe plămâni, îngreunând respirația. Acesta este motivul pentru care femeile însărcinate nu pot urca scările fără respirație grea. După naștere, diafragma coboară imediat, eliberând plămânii de comprimarea nedorită, iar respirația se normalizează.

Sistemul cardiovascular după naștere își revine în mod natural și de la sine. Volumul fluxurilor de sânge este redus. Coagularea sângelui se îmbunătățește. Recuperarea completă durează pe toată perioada de lactație. Dacă după naștere simțiți dureri în zona pieptului, tuseți fără motiv, trebuie să consultați un medic.

Activitatea tractului digestiv și a metabolismului

Mușchii pelvieni slăbiți pot provoca constipație. Pentru a evita acest lucru, consumați alimente bogate în fibre. Dacă în timpul sarcinii ai luat exces de greutate, ar trebui să te gândești la restabilirea metabolismului. Pentru a face acest lucru, urmați câteva reguli.

1. Nu mori de foame. Lipsa caloriilor poate fi compensată prin depunerea de grăsime.
2. Mănâncă des (de 5-6 ori pe zi) și în porții mici. Astfel, stimulezi producția de zahăr în sânge, ceea ce va îmbunătăți metabolismul organismului.
3. Mănâncă albușuri fierte tari și lapte degresat. Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii. Include morcovii în dieta ta. Este bogat în acid folic, care are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.
4. Fă o plimbare după ce ai mâncat. Acest lucru vă va îmbunătăți metabolismul.
5. Dormi mai mult. Într-un vis, o persoană produce hormon de creștere, care ajută la restabilirea metabolismului.
6. Petreceți mai mult timp în aer liber și ventilați mai des zona. Oxigenul, pătrunzând în fluxul sanguin, îmbunătățește și metabolismul.
7. Du-te la baie. Bătăile rapide ale inimii accelerează procesele metabolice din organism. Zgura ies cu sudoare.
8. Vizitați un salon de masaj.

Fondul hormonal

La sfârșitul alăptării, ar trebui să consultați un medic dacă aveți următoarele simptome:

• apariția părului sub buric, pe piept, pe buza superioară;
• o creștere bruscă sau o scădere rapidă în greutate care nu se recuperează după alăptare;
• perioade lungi (o săptămână sau mai mult) și dureroase, sângerări minore între cicluri;
• amețeli, umflături, tulburări de somn;
• nevroză.

Dacă descoperiți aceste simptome în dvs., faceți un test de sânge pentru hormoni. Doar un studiu special va dezvălui cauza reală a afecțiunilor. Tratamentul va fi prescris de un medic. Tot ce poți face în acest caz este să urmezi cu strictețe recomandările, să mănânci mai multe alimente bogate în vitamine, să excluzi cafeaua și tutunul.

Mușchii vaginali

Exercițiul „Podul” este eficient în refacerea oaselor pelvine după naștere

Momentul refacerii organelor pelvine după naștere depinde în mare măsură de caracteristicile fiziologice individuale ale femeii, precum și de cât de atent va urma tânăra mamă instrucțiunile medicului.

Este nevoie de aproximativ 6-8 săptămâni pentru a vă vindeca oasele pelvine. Pentru a vă ajuta corpul să facă câteva exerciții simple:

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și lăsați-vă picioarele pe podea. Puneți palmele pe burtă și trageți cât mai mult posibil în timp ce expirați. Țineți în această poziție, mai întâi timp de 3-4 secunde, apoi timp de 10 secunde.
2. După expirare, faceți „Podul” și contractați mușchii abdomenului retractat. Apăsați-vă bărbia pe piept.
3. Puneți-vă în patru picioare, arcuiți-vă spatele în timp ce trageți în stomac.

Pentru cea mai rapidă restaurare a vaginului, medicii recomandă respectarea următoarelor recomandări:

1. Nu mai faceți sex în timpul activării lohiilor.
2. Curățați după folosirea toaletei.
3. Schimbați mai des șervețelele igienice (de până la 5 ori pe zi).

Dacă în timpul nașterii au apărut rupturi, s-au aplicat suturi, procesul de recuperare poate fi întârziat. Pentru a accelera vindecarea, se recomandă:

• pentru a evita constipatia, consumati mai mult ulei vegetal inainte de masa si reduceti consumul de paine. Dacă este necesar, pune lumânări cu glicerină;
• dormi fără lenjerie de corp, protejând cusăturile de iritații inutile;
• ungeți cusăturile de două ori pe zi cu preparate pentru vindecarea rănilor;
• la reluarea activității sexuale, utilizați un lubrifiant.

Exercițiile de restabilire a tonusului uterului și vaginului trebuie începute cât mai devreme posibil. Cu toate acestea, după cezariană, lacrimi și crăpături, merită să amânăm gimnastica cu 2-3 luni.

Pentru a restabili mușchii vaginului, puteți efectua un set de exerciții Kegel. Exercițiile nu trebuie neglijate. Ele stimulează bine circulația sângelui și promovează vindecarea țesuturilor. Anterior, o astfel de gimnastică era destinată femeilor cu incontinență urinară, iar puțin mai târziu a devenit o soluție excelentă pentru refacerea mușchilor vaginului după naștere. Dacă urmați cu fidelitate toate recomandările, recuperarea completă poate fi obținută în 2-3 luni.

Cât timp se vindecă buricul

De obicei, o clemă cu cordon ombilical dispare la bebeluși la 3-5 zile după naștere. Cu un tratament adecvat, buricul se vindecă în 2 săptămâni. Totuși, această perioadă este individuală. Experții sfătuiesc:

• imbraca-ti bebelusul in haine din materiale naturale pentru a evita reactiile alergice;
• dezinfectați rana zilnic cu peroxid de hidrogen;
• evitați umezeala pe rană.

Buricul este considerat a fi vindecat dacă timp de câteva zile nu sângerează, nu eliberează lichid, iar pielea din jurul său nu diferă de restul pielii.

Viziune

Măceșul ajută la restabilirea vederii după naștere

Vederea după naștere poate fi afectată din cauza lipsei de vitamine în timpul sarcinii. Majoritatea nutrienților au fost consumați de copil. O femeie petrece mult timp înainte de a naște într-un spațiu restrâns, unde toate obiectele sunt aproape. Ca urmare, mușchii ochilor slăbesc și vederea se deteriorează.

Pentru a restabili acuitatea vizuală, ar trebui să faceți o serie de exerciții utile pentru a vă antrena mușchii ochilor:

1. Găsiți 2 puncte îndepărtate: unul este mai aproape (de exemplu, mânerul ferestrei), iar al doilea este mai departe (de exemplu, o casă vizavi). Cu o diferență de 10-15 secunde, mișcă-ți privirea de la un obiect la altul.
2. Ridicați pleoapele, închideți ochii cu palmele și apoi deschideți. Repetați exercițiul de 10 ori. Va ajuta la întărirea mușchilor din globii oculari.
3. „Scrie” cu privirea în aer numerele de la unu la nouă.
4. Inchide ochii.

Unghiile și părul

Pentru a reface părul și unghiile, consumă mai multe alimente care conțin calciu. Acest element este principala componentă de „construcție” a corpului. Principalele simptome ale deficitului de calciu sunt:

• oboseală rapidă;
• depresie;
• anxietate.

Complexele de vitamine vor ameliora deficiența de calciu. În același timp, din cauza lipsei de vitamina D din organism, calciul poate să nu fie absorbit.În paralel cu complexele de vitamine, este necesar să se utilizeze:

• brânză tare și prelucrată (lider în conținut de calciu);
• creveți fierți;
• lapte degresat;
• paine neagra;
• smântână;
• praz;
• fructe uscate.

Aceste alimente vor ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar.

• pentru a reface unghiile, trebuie să folosiți produse cosmetice fără formaldehidă și pentru a le elimina fragilitatea - creme de ceară;
• pentru a păstra dinții (pe lângă curățarea regulată), trebuie să vizitați medicul dentist de două ori pe an;
• uleiul de brusture poate fi folosit pentru a menține sănătatea părului.

Cum să-ți revii moral

O modalitate bună de a evita depresia postpartum este să vorbești cu soțul tău.

Potrivit statisticilor, după ce au născut, 85% dintre femei suferă de depresie. Dar nu uitați că lacrimile, schimbările de dispoziție, psihoza nu sunt rezultatul unei traume psihologice. Perioada de adaptare la maternitate poate dura câteva luni. Pentru a nu vă descuraja, respectați următoarele reguli:

1. Urmărește-ți apariția. Să simți propria ta atractivitate îți îmbunătățește starea de spirit. Acordă-ți cel puțin o jumătate de oră pe zi, răsfăț-te cu haine și produse cosmetice noi.
2. Cunoaște-ți mai bine copilul, învață să-i recunoști dorințele.
3. Nu refuza ajutorul. Dacă familia ta oferă să curețe apartamentul sau să-ți facă micul dejun, fii de acord.
4. Comunică mai mult cu soțul tău. Sprijinul celui mai apropiat în această perioadă este foarte important.
5. Extinde-ți cercul social. Pe lângă rude, sună-ți prietenii, invită-ți prietenii în vizită, organizează petreceri, participă la vacanțele din oraș.

Recuperare după travaliu prematur, indus și repetat

Mușețelul este un sedativ foarte eficient

După o naștere prematură, fondul emoțional al unei femei este principalul obiect al recuperării. A face față emoțiilor pe cont propriu nu este ușor. Merită să contactați un psihoterapeut. Specialistul va prescrie procedurile și medicamentele necesare care nu vor dăuna organismului. Îngrijirea nou-născutului vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile negative.

Orice femeie are nevoie de timp pentru ca organismul să-și revină după naștere. Și, desigur, fiecare tânără mamă este interesată de întrebarea, cât de curând se va întâmpla asta? Vera Makarova, medic ginecolog, ne-a spus ce organe sunt supuse modificărilor, cât timp durează toate funcțiile să revină la canalul anterior și ce măsuri de precauție trebuie luate.

„După naștere, o femeie trece printr-o perioadă de așa-numită involuție, când toate organele care au fost deplasate de făt revin la poziția lor normală”, spune Vera. - De regulă, această perioadă durează 6-8 săptămâni. Excepția sunt glandele mamare, deoarece alăptarea durează o perioadă mai lungă de timp. ”

Uter

După separarea placentei, care are loc în timpul nașterii, uterul devine rotund și se micșorează la 1 kg. După o săptămână, greutatea ei este deja de 500 g, iar după 1-1,5 luni revine complet la dimensiunea anterioară - 50 g. În această perioadă, o femeie poate simți dureri dureroase în abdomenul inferior, mai ales în timpul alăptării, deoarece provoacă o contracție a uterului.

În ceea ce privește colul uterin, după prima naștere, nu capătă niciodată aceeași formă conică. Adevărat, doar un medic ginecolog poate observa acest lucru.

Masaj uterin:

• Întinde-te pe spate, relaxează-ți stomacul
• Simțiți partea inferioară a uterului (partea sa superioară după naștere este chiar sub buric)
• „Mișcă” ușor uterul în sus, de la margini spre centru
• Ar trebui să încercați să faceți masajul cât mai atent posibil.

Ciclu menstrual

În perioada postnatală, corpul unei femei are secreții sângeroase, lohii, care sunt mult mai abundente decât menstruația obișnuită. Pe măsură ce își revin, își schimbă culoarea și devin treptat transparente, iar până în a șasea săptămână au același aspect ca și scurgerea dinaintea sarcinii.

În acest moment, ar trebui să respectați cu atenție igiena intimă. Se recomandă utilizarea tampoanelor speciale postpartum, a căror dimensiune este adaptată pentru a ține lohiile. Acestea trebuie schimbate la fiecare două ore.

De obicei, ciclul menstrual la femeile care alăptează este complet restabilit în decurs de 6 luni de la naștere. Dacă o femeie refuză să alăpteze, atunci ciclul va reveni după 1,5 luni. Există excepții: la unele, în timpul alăptării, ciclul este restabilit în decurs de o lună de la naștere, în timp ce în altele, menstruația nu începe pe tot parcursul alăptării.

Sânul

Sânii suferă schimbări dramatice în timpul și după sarcină, deoarece se „pregătesc” pentru producția de lapte. Este de remarcat faptul că în primele zile după naștere, laptele ca atare nu este excretat; în schimb, apare o substanță unică, colostrul, care protejează organismul copilului de bacterii și îi pregătește sistemul digestiv pentru lapte. Colostrul este mai gros decât laptele și are o nuanță galbenă. Laptele începe să curgă în prima săptămână după naștere, ca răspuns la mișcările de suge ale bebelușului.

Sistemul cardiovascular

În primele săptămâni după naștere, un număr mare de trombocite - celule sanguine care contribuie la coagularea sângelui - sunt eliberate în corpul feminin. Acest lucru se datorează faptului că organismul pierde mult sânge în timpul și după naștere. În această perioadă, trebuie să faceți periodic teste și să consultați un medic pentru a evita tromboembolismul - o complicație cauzată de formarea cheagurilor de sânge. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au suferit o operație cezariană.

Sistemul genito-urinar

Surprinzător, dar adevărat: în primele zile după naștere, o femeie practic nu simte nevoia de a urina, deoarece tonusul vezicii urinare este redus semnificativ și este nevoie de timp pentru a se recupera. În același timp, medicii recomandă să mergi la toaletă la fiecare două ore, chiar dacă nu este nevoie. Vizitele mai puțin frecvente sunt pline de revărsare a vezicii urinare, care, la rândul său, afectează negativ contracția uterului.

Vindecarea completă a vaginului are loc la 6-8 săptămâni după naștere. După ce ai trecut prin această etapă, îți poți relua viața intimă. Cu toate acestea, dacă au existat complicații individuale, trebuie să consultați un ginecolog.

Spuneți-ne, ce v-a ajutat să vă recuperați după naștere?

Ca