Depresie și modalități de a ieși din ea. De ce apare depresia medicamentoasă și cum este tratată? Metode pentru a ieși rapid din depresie

Depresia este una dintre cele mai acute și grave probleme din societatea modernă. Pentru a respinge această stare teribilă și a găsi o cale de ieșire din depresie, atunci când orice efort pe sine este dat cu mare dificultate și nu există nicio speranță că va exista vreodată o privire și o ușurare, este necesar să înțelegem motivele pentru care interferează cu a fi fericit și au dus la această tulburare.

Ieșirea din depresie există în același loc cu intrarea, oricât de banală ar suna. Este necesar să vă găsiți și să rezolvați problema, care a dus la o stare depresivă. Rezolvarea problemei duce la o îmbunătățire a bunăstării, precum și la o creștere a stimei de sine personale. Este important să încercați să vă înțelegeți: cu sentimentele, senzațiile, gândurile, răspunsul corpului la toți stimulii externi. Adesea, limitările oportunităților (obiective, interne, externe, personale) provoacă această tulburare mentală.

Pentru unii oameni, este suficient să vizitați un psiholog de mai multe ori, ceea ce va determina o persoană să ia o decizie independentă despre cum să găsească o cale de ieșire din depresie. Sarcina psihologului este de a ajuta o persoană să se înțeleagă pe sine, să contureze diferite opțiuni pentru depășirea depresiei, iar persoana care caută ajutor va alege pentru el cea mai acceptabilă cale de ieșire din situația actuală. Psihologia este știința care studiază tiparele în dezvoltarea și funcționarea psihicului uman. Psihologul aduce clientului importanța nevoii de a auzi starea interioară, de a înțelege însăși esența problemei și apoi de a lua decizia optimă pe cont propriu.

Aș dori să observ că recent psihologii au devenit asistenți activi pentru medici în desfășurarea psihoterapiei și s-au apropiat cât mai mult de activitățile practice ale medicilor. Unii psihiatri sunt împotriva cooperării cu psihologii, în timp ce alții cred că timpul își dictează propriile reguli. Inițial, oamenii sunt mai dispuși să recurgă la sfatul și ajutorul psihologilor decât psihiatrii, vindecători ai sufletelor umane, cărora li s-a format mult timp din generație în generație frica, neîncrederea și nu dorința de a recunoaște în sine că ceva nu este în regulă. Deci, ați dat seama de cauzele tulburării și căutați o cale de ieșire din depresie.

Căile depresive

Dacă pacientul are cauze interne ale tulburării, atunci aceasta. În acest caz, este necesar să suplinim lipsa unei substanțe chimice - serotonina, care este responsabilă pentru o bună dispoziție, precum și dopamina - hormonul plăcerii. Deficiența acestor hormoni din creier este completată cu terapie medicamentoasă, dar nu numai. De asemenea, poți obține o bună dispoziție și plăcere din viața din jurul tău, dar trebuie să înveți acest lucru participând, de exemplu, la ședințe de psihoterapie. În etapa inițială, terapia medicamentoasă va servi ca sens inițial, care va muta pacientul din locul său, din pat și îi va permite să se ridice, precum și să facă primii pași spre recuperare.

Observațiile pacienților care suferă de sentimente dureroase de depresie sunt interesante. Potrivit poveștilor lor, ei experimentează o depresiune adânc adâncă în interior, care nu dă putere să înceapă cu vreo acțiune și viață otrăvitoare atât de mult încât o persoană își dorește moartea pentru sine, dar de multe ori celor din jur li se pare vesel și mulțumit de viață . Pacienții percep muzica veselă și veselia în această stare ca „o sărbătoare în timpul ciumei”.

Adesea, așa cum afirmă psihologii și psihoterapeuții, acesta este un fenomen recurent. Pacienții trebuie să fie conștienți de acest lucru și să îl ia cu calm fără teamă. Cu atitudinea și tratamentul corect, această afecțiune se retrage și cel care suferă poate duce o viață normală. Dacă tulburarea depresivă a pacientului este cauzată de factori traumatici, atunci aceasta este o depresie exogenă și căile de ieșire din depresie vor fi diferite decât în depresia endogenă. Tratamentul depresiei în acest caz vizează eliminarea tulburărilor psihosomatice: dureri abdominale, dureri de cap, indigestie, insomnie, tahicardie.

Ieșirea din depresie pe cont propriu

O stare depresivă nu oferă o oportunitate de mișcare, de a face ceva, blochează orice dorințe, precum și forțe fizice și morale, provocând agresivitate, iritare la toate încercările mediului imediat de a readuce la viață bolnavii. O persoană nu vede rostul existenței ulterioare și, prin urmare, în tot ceea ce fac ceilalți și în ceea ce îl cheamă rudele.

Pentru persoanele depresive, statul se simte aproape de prăbușirea lumii. Trecutul pentru ei, ca și viitorul, pare teribil și dezgustător. O persoană deprimată își pierde capacitatea de a vorbi despre orice, cu excepția problemelor sale aparente și reale. Pentru cei din jur, el devine, de asemenea, neinteresant, plictisitor și mulți încetează să comunice cu el. În timp, depresia este înlocuită de singurătate, care poate împinge o persoană să se sinucidă.

Ieșirea singură din depresie fără medicamente înseamnă o motivație puternică. Dorința motivațională a unui bolnav trebuie să ardă din interior, astfel încât să creadă în semnificația și importanța sa pentru sine personal. Numai acest lucru va servi ca un impuls pentru o ieșire independentă de depresie.

Mulți oameni întreabă medicii cum să se ajute dacă starea de tulburare este foarte puternică, iar ieșirea a fost întârziată din cauza lipsei de bani, a dorinței de a trăi, a mânca și a incapacității de a dormi liniștit. În acest caz, trebuie să vă înțelegeți pe voi înșivă și să răspundeți la întrebarea ce anume vă face nefericit. Odată ce ați înțeles motivul, gândiți-vă cum să rezolvați problema.

Recenziile tratamentului pentru depresie sunt după cum urmează: acceptă inițial starea ta și învață să trăiești cu ceea ce nu mai poți schimba. Nu vă chinuiți cu amintiri din trecut, pierderi, pierderi. Încercați să vă amintiți numai lucrurile bune care s-au întâmplat în viața voastră. Priveste spre viitor cu speranta.

Ieșirea din depresie după o despărțire, divorț, moartea unei persoane dragi, conform recenziilor oamenilor, este următoarea: găsiți o persoană căreia îi pasă cu adevărat de voi. Numai el te va ajuta și te va scoate dintr-o depresie. Va servi ca o linie de salvare.

Ieșirea rapidă din depresie implică administrarea de medicamente. De exemplu, Tenoten este un remediu homeopat care vă permite să vă recâștigați echilibrul, calmul, încrederea, fără a provoca dependență. Acțiunea medicamentului este delicată, cu efect cumulativ, medicamentul crește concentrația, performanța, memoria. Medicamentul Mexiprim este, de asemenea, eficient în tratament, care crește conținutul de dopamină din creier și ajută la lupta împotriva tulburărilor endogene. Recenzii foarte bune despre tabletele Calm. Fiind și un remediu homeopat, acestea ajută la eliberarea pacientului de tensiune, anxietate, anxietate, iritabilitate, restabilesc somnul normal, pofta de mâncare, ameliorează durerile de cap. Și cel mai important - fără dependență de toate aceste medicamente.

Sarcina psihiatrului în tratament este selecția corectă a medicamentelor. Nu toți pacienții simt imediat o îmbunătățire a stării lor. Uneori este necesar să schimbați regimul de tratament pentru a găsi unul mai eficient. Antidepresivele sunt adesea incapabile să redea fericirea și să umple sufletul cu lumină, dar pot reduce suferința emoțională. Antidepresivele sunt prescrise strict de un psihoterapeut pe baza stării dumneavoastră.

Modalități de a ieși din depresie

Recurgeți la orice activitate fizică, deoarece este terapia ocupațională, sporturi care promovează producția de endorfine, care vă vor crește în mod semnificativ starea de spirit. Exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și psihoterapia și medicamentele antidepresive.

În lupta împotriva bolilor mintale, animalele de companie cu patru picioare (câini, pisici) ajută. Mângâind animale, oamenii își normalizează tensiunea arterială, pulsul și își îmbunătățesc starea de spirit. În special, îngrijirea unei pisici ameliorează excitarea fizică într-un timp scurt. Dorința emergentă de a mângâia o pisică oferă unei persoane pacea mult așteptată prin intermediul schimbului de energie, astfel, tetrapodele ajută la restabilirea echilibrului mental.

Este foarte important să vă diversificați meniul zilnic îmbogățind dieta cu o varietate de alimente. Ascultă-ți corpul ce vrei cel mai mult. În același timp, uitați pentru totdeauna de alcool, care vă ridică doar temporar spiritele, fără a vă rezolva problema psihologică.

Nutriția pentru depresie trebuie fortificată și umplută cu micro și macro elemente. Mai jos sunt câteva dintre alimentele importante de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul unei tulburări depresive.

Morcovii, legumele cu frunze verzi, dovleacul, caisele sunt bogate în vitamina A.

Fructele și legumele (în special coacăze negre, citrice, varză, kiwi, broccoli, șolduri) sunt bogate în vitamina C.

Cereale, ficat, iaurt, pâine cu tărâțe, dovleac, avocado, carne slabă, nuci, pește, drojdie de bere sunt bogate în vitamine B.

Ulei vegetal - bogat în vitamina E.

Legumele verzi, ierburi, smochine, grapefruit, roșii, morcovi, hrișcă, nuci, mazăre, fulgi de ovăz sunt bogate în magneziu.

Laptele, precum și produsele lactate sunt bogate în calciu.

Carnea slabă, ouăle, fructele de mare, iaurtul, nucile, brânza sunt bogate în zinc.

Gălbenușul de ou, boabele de grâu încolțite, ficatul de vită sunt bogate în colină.

Pâinea de tărâță, mierea, fructele dulci sunt bogate în glucoză.

Nutriția pentru depresie ar trebui să fie maxim saturată cu substanțe care vor spori capacitatea sistemelor adaptive. Această proprietate este posedată de plante (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, ceai verde, Echinacea). Utilizarea lor este importantă pentru epuizarea nervoasă care apare după o activitate mentală intensă.

Adesea, o persoană cu o stare de depresie absoarbe o varietate de alimente și acest lucru ajută o vreme, dar atunci starea se agravează. Prin urmare, este important să dezvoltați corect o dietă pentru depresie, luând în considerare utilitatea produselor și nu doar umplerea stomacului. Este important să știți ce proprietăți au produsele pentru a obține rezultatul dorit sau pentru a menține corpul pe tonul potrivit.

Spanacul, salata verde, boiaua, varza, bogate în citofină și opiacee, îmbunătățesc starea de spirit. Laptele conține casomorfină, o substanță asemănătoare morfinei. Berea se remarcă prin prezența morfinei. Bananele conțin serotonină, ceea ce conferă unei persoane un sentiment de distracție și ușurință. Ciocolata are endorfine care au efect afrodisiac. Toate dulciurile pot face o persoană veselă, deoarece glucoza conținută în alimente activează mecanismul fericirii din creier.

Metodele pentru a face față depresiei includ relaxarea, dar nu băutul. Relaxarea în sistem, de exemplu, este meditația în care endorfinele sunt eliberate în creier, crescând astfel starea de spirit. Adesea termenul de relaxare este aplicabil corpului și meditație la creier. Dar ambele metode sunt capabile să calmeze, să restabilească echilibrul sistemelor corp-creier și să creeze o cale de ieșire din depresie.

Eliberați-vă de nemulțumirea cronică învățând să vă relaxați. Acest lucru este facilitat de masaj, auto-masaj, auto-antrenament, aromoterapie, muzicoterapie, terapie prin dans, renaștere (psihotehnică respiratorie). Este foarte important să se excludă lipsa somnului, care este plină de tulburări ale sistemului nervos. Somnul produce hormoni care sunt responsabili pentru restabilirea funcțiilor corpului.

Există diverse modalități de a ieși din depresie, dar numai tu însuți poți decide singur ce anume ar trebui să ajute. Și luând o decizie și crezând în tine, vei obține rezultate bune în lupta împotriva bolilor mintale. Deoarece sunteți aici, înseamnă că vă îmbunătățiți deja starea, învățând ceva nou pentru dvs. Principalul lucru este să crezi în tine și să nu renunți. Este clar că depresiile prelungite și profunde elimină complet toată forța corporală și mentală. Aștepți doar, iar zilele cenușii se adună la săptămâni goale și nimic nu se schimbă în viața ta. Medicii în acest sens spun că pacienții ar trebui să știe că aceasta este doar o afecțiune care va trece în mod necesar, dar cât de repede se va întâmpla depinde de dumneavoastră personal.

În ultimii ani, bolile depresive au fost cele mai frecvente boli mintale. Aproximativ 100 de milioane de cazuri noi de depresie sunt înregistrate în fiecare an. Depresia emoțională, un sentiment de singurătate într-o mulțime și un sentiment de lipsa de sens a existenței - așa se poate descrie această stare în termeni generali. Numai un specialist vă va spune cum să ieșiți din depresie, mai ales dacă afecțiunea a durat și interferează cu viața deplină a unei persoane.

Depresia este o tulburare mintală însoțită de depresie emoțională, incapacitate de a se bucura de viață, activitate motorie scăzută și gândire afectată.

O persoană aflată într-o stare de depresie este obosită și tristă, își pierde interesul pentru tot ceea ce se întâmplă. Boala afectează negativ socializarea individului: pacientul evită comunicarea, performanța sa scade, cursul obișnuit al vieții este întrerupt, viitorul pare lipsit de speranță și sumbru.

Pe lângă semnele psihologice, afecțiunea poate duce la deteriorarea fiziologică cu semne de tulburări cardiovasculare, amețeli și dureri de cap. Principalul pericol pe care îl implică depresia sunt tendințele suicidare. Conform statisticilor, aproximativ 15% dintre pacienții deprimați se sinucid. Prin urmare, este atât de important să tratezi persoanele deprimate cu înțelegere, să nu privești tulburarea ca pe o manifestare a egoismului, a lenei și a pesimismului.

Depresia afectează femeile și persoanele în vârstă în 70% din cazuri.

Cauzele principale ale afecțiunii

Motivele încălcării sunt de natură combinată. Combinarea mai multor factori provocatori simultan duce la apariția unei tulburări de severitate variabilă.

Majoritatea experților asociază o stare depresivă cu particularitățile vieții societății moderne:

ritm de viață de mare viteză;
stres constant;
densitatea mare a populației și lipsa contactului pe termen lung cu natura;
lipsa activității fizice și a inactivității fizice;
traume psihologice severe datorate pierderii unei persoane dragi, șocuri experimentate, conflicte etc .;
factori sezonieri, lipsa razelor solare;
abuzul de alcool și anumite tipuri de droguri;
epuizare psihologică și fizică;
predispoziție ereditară;
mediu social nefavorabil - lipsa de sprijin și;
tulburări endogene ale sistemului nervos central - tulburări bipolare, boala Alzheimer, psihoză maniaco-depresivă, ateroscleroză, traumatism cerebral etc.

Probabilitatea unei stări depresive crește odată cu modificările hormonale din organism: pubertate, menopauză. A primit o prevalență ridicată asociată cu fluctuații ale fondului hormonal, epuizarea corpului și noile responsabilități ale unei tinere mame.

Psihiatria rusă distinge două grupuri mari de stări depresive: depresia simplă (minoră) și depresia complexă (majoră).

Grupul de afecțiuni simple include următoarele tipuri de depresie:

adinamic cu inhibare fizică și emoțională;
agitat - însoțit de anxietate, excitare crescută, sentimente de vinovăție și frică;
disforic - nemulțumirea cronică cu izbucniri de iritabilitate;
ironic - demonstrează în mod deliberat o bună dispoziție și ascunde adevărata depresie;
stuporos - inhibiție motorie, care poate ajunge la imobilitate completă;
anxios - un sentiment persistent de pericol, anxietate, anxietate, depresie;
melancolic - lacrimă crescută, depresie profundă, „durere mentală” severă, însoțită de durere în inimă.

Grupul depresiilor complexe include sindroame cu diferite simptome și tulburări în funcționarea sistemului nervos:

astenic - încălcarea emoționalității, incapacitatea de a exprima sentimente;
isteric - o manifestare violentă a emoțiilor, o atitudine exagerată față de toate evenimentele;
hipocondriacal - dezvoltarea ideilor supraevaluate combinate cu delirul;
psihastenic - se manifestă prin letargie completă, indecizie, frică.

Se distinge o formă prelungită de depresie, ale cărei semne pot fi observate timp de 2-2,5 ani.

Unul dintre soiuri este depresia alcoolică, care se formează pe fondul refuzului la alcool sau al codificării.

Semne de depresie

Indiferent de formă, boala acoperă mai multe zone vitale. Combinația dintre mai multe simptome permite medicilor să vorbească despre un diagnostic depresiv și să prescrie un tratament.

Depresia se caracterizează printr-un curs individual - semnele tulburării la diferiți pacienți pot avea caracterul opus (de la insomnie la somnolență, de la supraalimentare până la refuzul complet de a mânca). Cauzele apariției bolii și caracteristicile psihologice ale pacientului vor determina cum să ieși din depresie.

Simptome emoționale

Tulburările emoționale sunt cea mai izbitoare și tipică manifestare a tulburării mentale. Semnele emoționale includ:

stare melancolică, disperare, depresie;
modificări ale dispoziției;
anxietate și un sentiment persistent de frică;
iritabilitate fără un motiv aparent;
interes scăzut pentru viață;
stimă de sine scăzută, nemulțumire față de sine și de propria viață;
pierderea interesului pentru activitățile preferate;
dificultăți în exprimarea sentimentelor și emoțiilor.

Simptome fiziologice

Această simptomatologie este asociată cu manifestări somatice - pacientul se plânge de o deteriorare a bunăstării, există semne ale altor patologii.

Cel mai adesea există reclamații cu privire la:

probleme de somn;
pierderea poftei de mâncare sau o dorință irepresionabilă de a consuma alimente;
tulburări în activitatea stomacului și a intestinelor;
scăderea sau lipsa dorinței sexuale;
slăbiciune și oboseală;
durere în regiunea inimii, articulații, dureri musculare.

Modificări comportamentale

O persoană care suferă de depresie își schimbă comportamentul obișnuit:

devine pasiv;
frică de activitățile sociale și de adunările mari de oameni;
se străduiește pentru singurătate și refuză să comunice;
își pierde interesul pentru mediul familiar anterior, prietenii, familia, rudele;
refuză divertismentul.

Pacienții cu depresie pot prezenta atașament patologic față de băuturile alcoolice, care este plină de dezvoltarea alcoolismului.

Tulburări cognitive

Tulburările cognitive sunt asociate cu procesele de gândire afectate, dificultăți în primirea și prelucrarea informațiilor.

Cum se manifestă la un pacient:

nu se poate concentra pe cea mai simplă sarcină;
frică să ia decizii;
devine neatent;
se gândește adesea la moarte și are conversații suicidare;
incapabil să dea dovadă de umor, glumă și râs;
gândește doar într-un mod pesimist.

În general, toate simptomele pot progresa dacă nu se iau măsuri pentru combaterea tulburării. Pentru a face un diagnostic corect, este necesar ca un complex de semne sau simptome individuale să persiste mai mult de două săptămâni.

Simptomele depresiei la ambele sexe sunt în general similare. Cu toate acestea, există diferențe în cursul depresiei masculine și feminine asociate cu caracteristicile fiziologice și psihologice de gen.

Depresia la femei se caracterizează prin sezonalitate și o tendință spre cursul prelungit. Semnele apar cel mai adesea toamna și iarna, însoțite de o schimbare a comportamentului alimentar. Pe lângă starea de spirit deprimată, femeile se plâng de simptome autonome - durere în stomac și intestine, disconfort în regiunea inimii.

Dintre semnele psihologice, cele mai pronunțate sunt griji constante cu privire la soarta lor și la cei dragi, anxietate, frică de eșec, oboseală, stres permanent.

Cu toate acestea, recuperarea după depresie este mai puțin dificilă pentru femei decât pentru bărbați. Reprezentanții celor slabi sunt mai atenți la propria sănătate și solicită ajutor medical în timp util.

Hormonul testosteron protejează bărbații de depresie, astfel încât sexul mai puternic suferă de depresie de trei ori mai rar. Insidiositatea depresiei masculine constă în faptul că pacienții nu sunt înclinați să observe semne ale bolii în sine, preferând să se trateze cu țigări și alcool. Ei nu recunosc tratamentul tradițional pentru probleme psihologice, văd depresia ca pe un semn de slăbiciune și nu se grăbesc să meargă la medic.

Semnele depresiei masculine sunt oboseala crescută, iritabilitatea, pierderea interesului pentru muncă și activitățile preferate și tulburările de somn.

Sentimentele de vinovăție, anxietate, suspiciune, apatie, comportament disprețuitor nu sunt tipice pentru depresia masculină.

Cum să ieși din depresie pe cont propriu? Dacă boala este conturată într-o formă scurtă, mică, puteți utiliza o abordare psihoterapeutică simplă, care este disponibilă tuturor. Pentru a scăpa cu succes de tulburare, trebuie să înțelegeți clar cauza apariției acesteia și să luați auto-medicarea cu toată responsabilitatea.

Asumați-vă responsabilitatea pentru dvs., luați o decizie de schimbare la un nivel profund.
Folosiți afirmații - fraze afirmative scurte cu atitudine pozitivă.
Evitați singurătatea, depuneți eforturi pentru contactul cu ceilalți.
Nu refuzați ajutorul prietenilor și rudelor, nu vă retrageți în voi înșivă.
Apelează la mâncarea spirituală - operele filozofilor și scriitorilor, filme care afirmă viața.
Elimină complet alcoolul, nicotina și substanțele psihoactive.
Schimbați-vă rutina zilnică și reglați-vă somnul.
Exercițiu.
Arătați dragoste pentru cei dragi, depuneți eforturi pentru a le aduce bucurie și ajutați altruist.
Participați la activități distractive, dobândiți noi hobby-uri sau reveniți la vechile interese.

Dacă depresia este asociată cu traume severe, disfuncții grave ale sistemului nervos central, este necesar să contactați un specialist cu profil îngust - un psihoterapeut. Un efect terapeutic bun este oferit de o abordare integrată: o combinație de medicamente, psihoterapie, fizioterapie și gimnastică de remediere.

Principalii agenți farmacologici pentru tratarea depresiei sunt antidepresivele. Acestea stimulează corpul să producă impulsuri nervoase responsabile de dispoziție, comportament și activitate.

Tratamentul depresiei se efectuează cu medicamente de patru generații.

Medicamente triciclice - Amitriptilină, Imipramină. Acestea sunt utilizate numai pentru formele severe într-un cadru spitalicesc.
Medicamente de a doua generație - Befol, Pyrazidol. Au un efect sedativ, dar nu vor ajuta să facă față tulburărilor depresive severe.
Medicamente de a treia generație - Citalopram, Fluoxetină. Acestea activează producerea hormonului serotoninei fericirii, opresc cu succes atacurile de panică și fobiile.
A patra generație de antidepresive este Duloxetina, Milnacipran. Acestea au un efect selectiv asupra serotoninei și norepinefrinei, fără a bloca funcțiile altor neurotransmițători.

În cazurile severe, antidepresivele sunt combinate cu tranchilizante, neuroleptice și nootropice. Tranquilizantele sunt eficiente în tratarea anxietății, calmează și ajută la combaterea fricilor. Antipsihoticele sunt utilizate la pacienții sinucigași, cu depresie cu idei delirante pronunțate. Nootropics are proprietăți stimulante, restabilește funcționarea sistemului nervos, ajută în lupta împotriva epuizării nervoase, apatie, letargie și oboseală crescută.

Oricare dintre remediile pentru tratamentul depresiei se eliberează numai cu prescripția medicului!

Practici psihoterapeutice

Psihoterapia pentru depresie implică utilizarea anumitor metode de psiho-corecție, în funcție de patogeneza și forma evoluției bolii. Terapia vizează învățarea pacientului să facă față în mod independent simptomelor depresive, să rezolve probleme importante de viață, să controleze emoțiile și stările care duc inevitabil la depresie.

Următoarele tipuri de psihoterapie sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente:

cognitiv-comportamental - vizează corectarea erorilor în comportament care duc la tulburarea depresivă;
interpersonal - ajută la formarea unor relații sănătoase între pacient și oamenii din jurul său;
psihodinamic - vizează găsirea unui conflict intern care stă la baza patologiei.

Aromaterapia, terapia prin artă, biblioterapia, autohipnoza și hipnoza sunt, de asemenea, utilizate pentru combaterea depresiei.

Prevenirea depresiei

La primele simptome ale bolii, este necesar să se ia măsuri decisive pentru ca starea emoțională să nu se agraveze. În afara sezonului, camera ar trebui să aibă multă lumină și un număr mare de corpuri de iluminat. Plimbările frecvente în aer curat, gimnastica zilnică și sporturile fezabile vă vor ajuta.

Agenții fortificatori sunt capabili să mențină corpul și spiritul într-o formă bună - decoct de măceșe, ceai de plante, ghimbir, balsamuri medicinale. Ar trebui să vă saturați cât mai mult viața cu emoții pozitive sănătoase - faceți lucrurile preferate, urmăriți filme bune și răsfățați-vă cu achiziții plăcute.

O perspectivă pozitivă asupra vieții, planuri strălucitoare pentru viitor, prieteni buni și întâlniri interesante - toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să nu lăsați șanse de depresie.

Concluzie

Depresia nu este doar blues și stări proaste. Aceasta este o boală gravă care duce la tulburări periculoase la nivel fiziologic. Doar un medic calificat vă va spune cum să ieșiți din depresie, să vă ajutați să găsiți sensul vieții și să priviți lumea într-un mod nou.

Articol din 3 părți

Simptome și cauze
Diagnosticarea și elaborarea unui plan de lucru
Terapia depresivă

Voi începe cu faptul că, în vocabularul nostru de zi cu zi, depresia se numește starea de tristețe, apatie sau tristețe, care diferă de depresie într-un efect pe termen scurt și absența suplimentar. simptome precum, de exemplu, disconfort corporal, oboseală, insomnie sau somnolență, concentrare slabă, pierderea satisfacției și bucurie în lucrurile obișnuite.

Principalul lucru nu este să te transformi într-o persoană a cărei viață întreagă continuă în depresie și se obișnuiește cu ea ca o normă.

Cauzele depresiei:

Somatic semne- cauzate de tulburări fiziologice, cum ar fi traume, perturbări hormonale în sistemul endocrin. Tratamentul depresiei trebuie, deci, să ia în considerare mai întâi recuperarea fiziologică.
Traumatism mental... Depresia poate apărea ca urmare a unui eveniment traumatic puternic, când apare o tulburare afectivă, adică procesul de viață naturală și procesarea unei situații stresante a fost blocat, după care emoțiile suprimate au fost reprimate și au dat naștere unui conflict intern nerezolvat și De exemplu, ai fost scăzut public de șeful tău, ți-a fost rușine, nedreptate, furie, dar nu ți-ai permis să lupți cu o echipă și gradul de umilință a fost atât de mare încât acest caz a fost întipărit în memorie și lăsat o urmă, o încărcare energetică care, neavând o ieșire liberă, îți conduce psihicul la autodistrugere lentă, semnele sunt emoții negative puternice suprimate ... Tratamentul trebuie să se bazeze pe găsirea și combaterea cauzei de bază a depresiei.
Conflict interior inconștient... Uneori, depresia poate apărea fără o cauză distinctă sau chiar în absența unei cauze externe. De exemplu, tristețea existențială (pierderea sensului în viață, dezamăgirea), lipsa împlinirii, criza vârstei mijlocii. Adică, conflicte interne profunde, uneori inconștiente, cauzate de discrepanța dintre așteptările noastre și realitățile externe, sau de calitatea alegerilor noastre de viață. De exemplu, o persoană crescută în condiții de moralitate creștină strictă, respinge conștient creștinismul odată cu vârsta, dar când confruntat cu o dilemă etică în viața sa, încalcă formal unele dogme religioase și atitudinile sale profunde din copilărie preiau, începe să experimenteze o melancolie nerezonabilă și apoi, de exemplu, începe să trăiască într-o căsătorie neoficială și „să trăiască în păcat” în mod constant, tristețea devine cronică și se transformă în depresie. În acest caz, este necesar să se trateze depresia în mod cuprinzător și profund pentru a înțelege adevăratele sale cauze.
Căderea mâinilor... O altă cauză posibilă a depresiei este căderea voluntară a mâinilor ca rezultat al unui retroced sau al unei serii de eșecuri. Din păcate, acesta este cel mai frecvent eveniment atunci când ambiția se prăbușește, atunci când o persoană se confruntă cu dificultăți de viață și, în loc să depună eforturi pentru a-și recâștiga controlul asupra destinului, pur și simplu ia o poziție fetală în pierdere, se plânge și așteaptă o rezolvare miraculoasă a problemelor în mod spontan. De regulă, astfel de oameni așteaptă în continuare o pastilă magică care să îi facă fericiți, acestea sunt semne de infantilism, această categorie de oameni practic nu se pretează procesului psihoterapeutic, deoarece imaturitatea lor se exprimă în lipsa de dorință de a lua o responsabilitate pentru viața lor, depun eforturi pentru a îmbunătăți situația, preferă să se plângă de nedreptatea sorții, de crizele economice, de politicienii răi și doar să dea vina pe toată lumea și pe toate pentru problemele lor. În acest caz, cel mai eficient tratament pentru depresie va fi să fii activ și să îți reevaluezi sincer valorile în viață.
Gânduri negative constante poate provoca, de asemenea, depresie. Pesimismul și îndoiala de sine, dau naștere la gânduri negative și la un obicei de tristețe, aceasta se dezvoltă într-o cronică și poate duce într-o zi la apariția unei boli precum depresia.
Pierderea obiectivelor și a sensului vieții. Dacă o persoană a pierdut pe cineva drag, care a fost totul pentru el, sau ideologia sa a eșuat, dorința de a trăi fără sens și scop se pierde și persoana trece printr-o perioadă de criză dificilă, din care este foarte dificil să ieși .

Semne de depresie:

Așa cum există oameni de natură stoică care blochează experiențele și suferă în tăcere chiar și în cele mai dificile condiții, există o altă extremă, aceștia sunt obișnuiți cu satisfacția imediată a nevoilor lor, care tind să cadă în deznădejde la cea mai mică dezamăgire. Pentru claritate, voi enumera principalele semne posibile de depresie dacă oricare dintre următoarele persistă mai mult de câteva săptămâni:

stare rea de spirit
vitalitate slabă
apatie
lucrurile care ofereau plăcere nu mai sunt plăcute
insomnie sau hipersomnie
iritabilitate ca alternativă la depresie
semne psihosomatice, prefigurând formarea nevrozei și apărând, de regulă, după o lungă perioadă de depresie neglijată sau o situație traumatică puternic reprimată: migrene, strângere sau durere în piept, disconfort în stomac sau în regiunea coloanei vertebrale, în cazuri rare, severitate și ușoară durere la picioare. ce sa faci depresie

Este important să înțelegem că depresia este întotdeauna o perturbare a sistemului nostru de recompense neurobiologice. Când hormonii de recompensă pe care îi primim ca urmare a mâncării, somnului, comunicării, îndeplinirii sarcinilor și atingerea obiectivelor încetează să mai fie eliberați în cantitatea potrivită și o persoană se confruntă cu o stare neobișnuită de motivare, atunci când se pare că totul are și-a pierdut sensul, deoarece nu există, este urmat de obținerea plăcerii și satisfacției. În consecință, tratamentul corect pentru depresie se bazează pe restabilirea motivației naturale. Cum să ieși din depresie

În primul rând, ar trebui să efectuați recent o analiză amănunțită și sinceră a vieții voastre, pentru a identifica factorii psihogeni care au declanșat depresia.

În afară de cazurile de depresie clinică avansată agravată de impulsurile suicidare, nu aș recomanda prescripția tratament medicamentosși, în cazuri extreme, pierdeți suplimentele stimulante mai ușoare sau medicamentele nootrope. Acest lucru, deși poate da un impuls pe termen scurt, cum ar fi dopajul, nu elimină în niciun fel cauzele care stau la baza tulburării și nu înlocuiește munca comportamentală și psihologică. când o persoană este deprimată

Din a doua parte veți afla cum puteți face un plan de auto-ajutor pentru depresie

Planul și diagnosticul ar putea arăta astfel: depresie după rănire sau naștere

Semne somatice. În unele cazuri, chiar și tulburările hormonale cauzate de o defecțiune în corpul nostru se datorează factorilor psihogeni primari. În același timp, dacă există o tulburare fiziologică reală, este necesar să începeți tratamentul depresiei cu aceasta sau, în paralel cu recuperarea psihologică, diagnosticul psihosomatic este o procedură destul de complicată și inexactă. În cazurile unei legături stabilite între psihic și o tulburare fiziologică, nu văd nicio altă posibilitate pentru tine decât să apelezi la un specialist competent în acest domeniu. Pentru lucrul cu psihosomatica, terapia orientată spre corp, EOT sau RPT poate fi eficientă. Prin urmare, vă recomand să acordați atenție metodelor utilizate în etapa de alegere a unui specialist, de obicei acestea sunt postate în secțiunea corespunzătoare, ca a mea.
Traumatism mental... Dacă depresia a apărut ca urmare a unei situații traumatice (pierderea unei persoane dragi, concediere, încetarea unei relații, faliment, trădare, frică, stres), psihoterapia ar trebui să înceapă cu analiza și să lucreze cu acest eveniment pentru a elibera resursa energetică a părții blocate a atenției. Pentru o încercare independentă de autoterapie, voi încerca să descriu această procedură într-o formă simplificată cât mai posibil și, deoarece vor exista multe asemănări în metodele de terapie în toate cazurile de depresie, le voi descrie mai jos într-un bloc separat.În cazurile în care ați stabilit în mod clar legătura unui eveniment sau evenimente traumatice specifice, acesta ajută foarte bine, metoda DPDG dovedită științific, care va fi discutată mai detaliat în următoarea secțiune a articolului. Dacă utilizarea sa nu este suficientă pentru a retrăi memoria, puteți încerca una câte una, tehnicile postate mai departe în articol, precum RPT sau TMO. De obicei, depresia progresează lin.
Conflict interior inconștient. Din motive interne, totul este practic la fel, cu excepția unui episod, analiza stării tale nu va proveni dintr-o situație specifică, ci mai degrabă dintr-un set de tendințe care au avut loc în viața ta recent. O atenție deosebită trebuie acordată semnelor din următoarele domenii ale vieții: mulți întreabă dacă există un remediu universal pentru depresie

Realizare profesională / creativă

- te îndrepți în direcția dorită

- ești mulțumit de tine

- satisfacție cu rezultatele muncii

- urmărirea planurilor

Când identificați cauza, lucrați cu emoții negative folosind tehnicile de mai jos.

După ce ați lucrat cu emoții, este important să consolidați rezultatele, să trageți concluzii și să prescrieți un plan pentru următorii pași.

Relație pereche \ familie. Ești mulțumit de starea actuală a lucrurilor

- satisfacția relației cu un partener

- dacă nu ai un cuplu, te simți confortabil să fii singur

- există ceva ce ați dori să îmbunătățiți în acest domeniu

Existențial

- sensul vieții, prezența planurilor de viitor etc. Voința va învinge depresia dacă doriți

La fel ca în paragraful anterior, dacă ați reușit să aflați evenimente traumatice specifice cu ajutorul întrebărilor de bază pe care mi le-am dat ca exemplu, folosiți prima tehnică (DPDG), dacă nu a funcționat, tehnicile numerotate 4 și 7 ( postat mai jos) poate fi foarte util, dialogul intern, disocierea și divizarea dvs. în mai multe persoane pot ajuta la identificarea unei cauze inconștiente a conflictului dvs. intern. Permiteți-mi să vă reamintesc că linkurile către metodele de mai sus se găsesc mai jos în text.

Aceasta este cea mai dificilă formă de depresie de tratat, cauzată nu de o situație traumatică (deși se întâmplă adesea ca impulsul să fie dat de un caz obiectiv), ci de o criză personală, demoralizată prin faptul că nu înțelege de ce să trăiești sau deziluzionată de oameni, iubire sau creștere profesională, o persoană care și-a pierdut complet dorința de a trăi.

Strategia terapiei pentru depresie, în acest caz, ar trebui să înceapă cu o analiză profundă, pe care o persoană nu o poate realiza singură, din motive obiective. Până în prezent, nu s-a găsit nicio pastilă magică care să redea un impuls vital unei persoane aflate în criză, cu excepția psihostimulanților care oferă o ușurare temporară.

Pentru unii, îndrăgostirea, copiii, activitățile utile din punct de vedere social, revizuirea valorilor și realizarea creativă devin acest stimulent.

Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui profesionist care tratează depresia. Puteți să vă înscrieți pentru o consultare introductivă pe Skype folosind formularul, conform acestui lucru

Aceasta este ultima, a treia parte a materialului., în care sunt date metode pentru munca independentă.

Psihoterapie pentru depresie

Reexperimentare și relaxare.
Iată linkuri către câteva tehnici pe care le puteți aplica pentru a face acest lucru.
- Ce înseamnă acest eveniment pentru mine?
- De ce m-a afectat atât de mult?
- Pot învăța lecții valoroase din asta
- Aș putea preveni situația
- Ce trăsătură de acțiune / caracter mi-a lipsit pentru a o evita sau pentru a fi mai relaxată
- Ce pot face extern sau să mă schimb, pentru ca situația să nu se repete
Concluzii și plan de acțiune
Pe baza răspunsurilor, este necesar să acceptați în mod semnificativ această experiență și înțelegerile rezultate. Asumați-vă responsabilitatea în situațiile pe care le-ați putea influența fizic; scăpați de responsabilitatea inutilă, sentimentele de vinovăție și regretul pentru ceea ce nu ați putea influența în niciun fel, iertați-vă, mulțumiți acestei situații dacă v-a învățat ceva.

Este extrem de important ca toate noile înțelegeri, idei să fie susținute de acțiuni concrete, pentru că o persoană se dezvoltă și se schimbă precis în acțiune.

În orice caz, comunicarea, activitatea, activitățile utile din punct de vedere social, creșterea adrenalinei, călătoriile - tot ceea ce poate da un impuls pozitiv va fi un factor pozitiv care va contribui la ieșirea din depresie.

Aflați mai multe despre mine și înscrieți-vă pentru o consultație introductivă

Mii de articole și cărți au fost scrise despre depresie, deoarece această problemă este atât de globală încât afectează oamenii din întreaga lume. Depresiei nu îi pasă de vârsta dvs., în ce țară locuiți, care este statutul dvs. social sau suma de bani din contul dvs. bancar. Din păcate, statul când nu vrei să faci nimic și nu vrei să trăiești se poate acumula și se poate maturiza la un nivel critic la orice persoană sensibilă.

Depresia poate fi agravată în special iarna - vremea rece și orele scurte de zi nu contribuie la o dispoziție veselă ..

Moduri dovedite de a ieși din depresie

Să facem o rezervare imediat: articolul tratează modalități de a ieși din depresie, care este transferată într-o formă relativ ușoară și stabilă și pe care o persoană o poate depăși cu o dorință puternică.

Dacă starea emoțională a pacientului este instabilă (mai ales dacă sunt prezente gânduri suicidare) sau depresia a atins o fază foarte severă, atunci nu trebuie să ezitați să contactați un psihoterapeut și să selectați tratamentul adecvat, inclusiv „artileria grea” - medicamente.

Așa cum am scris mai sus, atunci când încercăm să ieșim din depresie, principalul lucru este puterea dorinței unei persoane. Dacă o persoană își dă seama de problema sa și dorește să o lupte, aceasta este jumătate din bătălie și un adevărat prim pas către victorie. În acest caz, este foarte posibil să încercați să treceți cu metodele de tratare a depresiei acasă.

Mai întâi trebuie să înțelegeți rădăcinile problemei voastre. La urma urmei, depresia nu cade asupra oamenilor din exterior - este rezultatul unei lungi tăceri de la sine de probleme interne, conflicte și contradicții cu lumea exterioară sau cu sine.

Pentru a face acest lucru, va trebui să vă sapați mai mult de o zi sau chiar mai bine - lucrați cu un psiholog.
Puteți distinge bluesul obișnuit de depresia periculoasă prin simptome citind articolul nostru.
După aceea, puteți încerca în siguranță una dintre modalitățile dovedite de a ieși din depresie, care au ajutat mai mult de o duzină de oameni să facă față depresiei. Dacă este posibil, este mai bine să încercați totul pe rând, pentru a ajunge la câteva dintre opțiunile care vă plac cel mai mult.

1. Activitatea fizică.
Poate fi orice sport, dar nu trebuie să fie. Orice activitate fizică în care un corp care rezistă cu disperare cedează efortului fizic va fi benefică.
Este clar că atunci când pisicile își zgârie sufletul, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te ridici din pat dimineața, să-ți pui adidași și să fugi undeva. Dar motivația salvează situația și atunci tu însuți nu vei observa cum te vei implica și tu deja vrei următoarele porțiuni de endorfine.

La urma urmei, oamenii de știință au dovedit că exercițiile fizice regulate au aproape același efect ca și antidepresivele!

În timpul studiilor efectuate pe un grup mare de pacienți cu depresie, medicii au reușit să demonstreze că în cazul combinării antidepresivelor cu exercițiile fizice, un efect pozitiv a apărut la 90% dintre pacienți! În același timp, excluderea unuia dintre factori (medicamente sau sport) a redus rezultatul la 60-70%. Iar ideea aici nu este doar în procesele biochimice care apar în organism ca urmare a educației fizice regulate (deși joacă un rol important), ci în creșterea stimei de sine și creșterea încrederii în sine („Pot face și mai bine , Devin mai puternic și mai rezistent, sunt mai bun decât ieri! ”), Ceea ce este foarte important pentru persoanele care suferă de depresie!

2. Terapia cu lumină.
Aceasta este metoda ideală doar pentru cei care sunt predispuși la focare sezoniere de depresie (aceasta este perioada foarte periculoasă a anului). Conform statisticilor, 30-40% dintre toți oamenii simt influența vremii și lipsa luminii solare asupra lor, iar în 5-10% aceste sentimente capătă caracterul depresiei.

Esența metodei constă în faptul că pacientul suferă proceduri regulate, fiind expus la lumina unei lămpi foarte puternice, care va fi echivalentă cu cantitatea de lumină care trece printr-o fereastră într-o zi însorită. Procedurile variază de la o jumătate de oră la câteva ore pe zi - astfel, orele de lumină sunt prelungite artificial. Deja după 1-2 săptămâni, semnele de îmbunătățire sunt vizibile, iar ciclul procedurilor durează de obicei o lună.
Lămpi similare pentru tratamentul la domiciliu (lumina lor este aproape de spectrul soarelui) sunt fabricate de firme din Statele Unite și Europa de Vest. În era noastră de internet nu este o problemă să le comanzi. În ultimă instanță, puteți încerca becurile de mare putere vândute pentru saloanele foto.

3. Aromaterapie.
Uleiurile aromatice ne afectează starea de spirit, deoarece ajung în regiunile creierului responsabile de emoții prin simțul mirosului, astfel încât metoda este destul de eficientă.

Există multe modalități de aromoterapie, pentru fiecare gust:
- încălzirea într-o lampă specială de aromă (cel mai comun și mai convenabil mod);
- pulverizarea prin cameră;
- adăugarea câtorva picături la baie;
- adăugarea la ulei de masaj.

Este mai bine să alegeți uleiuri esențiale în funcție de gustul dvs., dar rețineți: este util să le schimbați periodic, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu el, iar eficacitatea scade.

Bine dovedit în lupta împotriva depresiei:
- Portocale;
- lămâie;
- trandafirul;
- iasomie;
- lavanda;
- balsam de lamaie;
- menta;
- rozmarin;
- cedru;
- molid și alte conifere;
- bergamotă;
- busuioc.

4. Animale de companie.
Animalele de companie cu coadă și baleen sunt vindecători minunați. Psihologii au observat de multă vreme că persoanele care țin câini și pisici acasă experimentează accese de tristețe mult mai rar decât cele care nu au nici măcar un papagal sau un hamster acasă. Totul aici, în principiu, este clar: este suficient să îmbrățișezi o creatură vie care te iubește din toată inima sau să îți scufunzi mâinile în lână moale, deoarece sufletul tău devine imediat mai cald. În plus, câinii și pisicile au o energie specială care nu poate fi înlocuită cu nimic.

Deci, poate este timpul să aveți un cățeluș sau un pisoi la care visați de mult timp? Este adevărat, merită încă să ne amintim despre responsabilitatea pe termen lung a animalului de companie în momentul luării unei astfel de decizii.

5. Modalități radicale de exprimare a emoțiilor.
Chiar dacă ți se pare că ai un deșert mort înăuntru, crede-mă: emoțiile nu au dispărut nicăieri, doar le-ai ascuns până la fundul adânc. Va fi o practică foarte plină de satisfacții să le extrageți și să trăiți.
Aducerea negativității ascunse este cea mai eficientă folosind metode radicale. De exemplu, agățați acasă un sac de box sau doar o pernă. Sau dansează până scapi (în sens literal), ascultând pur și simplu impulsurile corpului. Sau du-te într-un loc îndepărtat și retras și țipă acolo după conținutul inimii tale - asta strigă doar toate nemulțumirile suprimate de la tine. Dacă oricare dintre metode este însoțită de lacrimi, acesta este un semn bun: înseamnă că terapia emoțională a obținut un rezultat și v-a trezit sentimentele.

6. Muzică.
Atunci când tratează depresia, psihoterapeuții prescriu adesea un meniu muzical special pentru pacienți. Multe lucruri din muzica clasică au un efect vindecător asupra sufletului uman - nu degeaba au supraviețuit secolelor.
Concertele lui Ceaikovski și Rachmaninoff, lucrările lui Bach vor servi bine în aceste scopuri. Înregistrările sunetelor naturii - cântecul păsărilor, zgomotul pădurii sau marea - s-au dovedit, de asemenea, foarte bine.

7. Mănâncă și dormi.
Aceștia sunt factorii fundamentali ai bunăstării noastre, care sunt indispensabili în colecția noastră.

Fără modele adecvate de somn și o dietă echilibrată, vindecarea depresiei va fi extrem de dificilă, dacă nu chiar imposibilă.

În depresie, multe vitamine și minerale din organism sunt rapid „consumate” de hormonii de stres, astfel încât aportul lor trebuie să fie în permanență completat.

Printre ei:
- vitaminele A, E, C și grupa B;
- magneziu;
- zinc;
- calciu;
- colină.

Depresia nu este, desigur, în primul rând o boală a corpului, ci a sufletului. Prin urmare, aplicând toate aceste metode, este cel mai important să crezi din toată inima că vor ajuta și că poți găsi din nou echilibrul interior. Există întotdeauna o ieșire din orice situație și nu sunteți o excepție.