Îndepărtați simptomele. Sindromul oboselii cronice: simptome și tratament la domiciliu. Cauze psihologice ale somnolenței

Sindromul de oboseală cronică (SFC) este una dintre patologiile care s-a răspândit abia în secolul trecut. Acest lucru se datorează, în primul rând, particularităților vieții populației orașelor mari, condițiilor de mediu nefavorabile, precum și stresului emoțional și mental excesiv asupra unei persoane moderne.

Roza Ismailovna Yagudina, d. fermă. Ști., Prof. Șef. Departamentul de Organizare a Aprovizionării Medicinale și Farmacoeconomie și Șef. Laboratorul de Cercetări Farmacoeconomice al primei universități medicale de stat din Moscova, numită după M.V. I.M.Sechenov.

Evgeniya Evgenievna Arinina Dr. I.M.Sechenov.

Diagnosticul sindromului oboselii cronice

Mulți sunt familiarizați cu senzația de oboseală acumulată după o săptămână de muncă încărcată, cu epuizare emoțională și fizică în ajunul vacanței. Este evident că SFC este diferit de oboseala fiziologică normală, dar este o boală?

Într-adevăr, sindromul ca boală independentă nu este recunoscut de toți medicii. Acest lucru este parțial adevărat, deoarece motivul apariției sale nu este complet clar. Cel mai adesea, CFS apare la tineri oameni energici, cu scop, care sunt preocupați de construirea unei cariere. Există, de asemenea, o ipoteză despre originea virală a sindromului, deoarece anticorpii împotriva virusului Epstein-Barr se găsesc adesea în sângele pacienților. Poate că prezența unei infecții virale latente contribuie la epuizarea rapidă a corpului cu stres emoțional și fizic ridicat. O altă versiune a originii sindromului este depresia. La 50% dintre pacienții cu SFC, semnele sale se găsesc, totuși, pe de altă parte, așa-numita depresie somatică mascată include aproape toate manifestările de oboseală cronică. Conform teoriei „depresive”, CFS este pur și simplu o variantă a acestei tulburări mentale. Cu toate acestea, faptul că nu numai antidepresivele, ci și medicamentele antiinflamatoare s-au dovedit bine în tratamentul oboselii cronice, vorbește mai degrabă despre originea complexă a sindromului, care include atât etiologia virală, cât și cea mentală.

Deoarece simptomele sindromului oboselii cronice sunt nespecifice, iar patogeneza nu este clară, diagnosticul său se bazează în continuare pe semne clinice. Pentru a face un diagnostic, este necesară o combinație a mai multor criterii clinice, care sunt împărțite în mari și mici.

LA mare Criteriile (obligatorii) includ:

o senzație constantă de oboseală și o scădere a performanței cu 50% sau mai mult la persoanele sănătoase anterior timp de cel puțin 6 luni;
absența bolilor și a altor motive care pot provoca o astfel de afecțiune.

Mic criteriile sunt combinate în mai multe grupuri:

simptome ale unui proces infecțios cronic (febră de grad scăzut, faringită cronică, ganglioni limfatici umflați, dureri musculare și articulare);
semne de probleme psihice și psihologice (tulburări de somn, tulburări de memorie, depresie);
manifestări de disfuncție autonom-endocrină (schimbare rapidă a greutății corporale, disfuncție a tractului gastro-intestinal, scăderea apetitului, aritmii, disurie);
simptome de alergii și hipersensibilitate la droguri, expunere la soare, alcool.

Diagnosticul SFC este considerat fiabil dacă pacientul are două criterii obligatorii și timp de cel puțin șase luni sunt observate patru semne din următoarele opt suplimentare: deficiență de memorie sau concentrație; faringită; Ganglionii limfatici cervicali dureroși dureri musculare; poliartralgie; dureri de cap neobișnuite noi pentru pacient; somn neîmprospătat; stare de rău după efort fizic (aceste criterii de diagnostic au fost stabilite în 1994 de un grup internațional de oameni de știință condus de epidemiologul american Keiji Fukuda).

Alte manifestări ale SFC includ: dureri în gât sau piept, confuzie de gândire, amețeli, anxietate și alte simptome nespecifice ale patogenezei inexplicabile.

Există, de asemenea, indicatori obiectivi ai prezenței sindromului asociat cu o modificare a stării imune: o scădere a IgG (în principal datorită claselor G1 și G3), precum și a numărului de limfocite cu fenotip CD3 și CD4 și naturale celule ucigașe, o creștere a nivelului de complexe circulante și anticorpi antivirali de diferite tipuri, β-endorfină, interleukină-1 (β) și interferon, precum și factorul de necroză tumorală.

Cauze frecvente ale sindromului de oboseală cronică și grup de risc

De ce te simți obosit tot timpul? În țara noastră, există mai multe grupuri ale populației ai căror reprezentanți suferă de SFC mai des decât alții. Printre aceștia: lichidatorii accidentului de la Cernobîl; cetățeni care locuiesc în zone cu condiții de mediu nefavorabile; pacienții postoperatori, în special pacienții cu cancer care urmează radiații sau chimioterapie; pacienții cu boli inflamatorii cronice, inclusiv cei cu un curs latent; oamenii de afaceri sunt locuitori tipici ai orașului, care sunt expuși unei presiuni emoționale și mentale excesive pe fondul unei activități fizice reduse.

Principalii factori de risc și cauzele oboselii persistente sunt:

condiții de viață nefavorabile, în special încărcarea crescută a radiațiilor;
influențe care slăbesc rezistența generală, imunologică și neuropsihică a corpului (anestezie, intervenții chirurgicale, boli cronice, chimioterapie și radioterapie, expunere constantă electromagnetică - calculatoare, telefoane mobile);
stres frecvent și prelungit;
muncă grea monotonă;
lipsa constantă de activitate fizică și nutriție dezechilibrată;
lipsa perspectivelor de viață.

Pentru pacienți, obiceiurile proaste sunt tipice, care devin momente semnificative patogenetic în dezvoltarea CFS: alcoolismul (adesea sub formă de beție domestică asociată cu o încercare de ameliorare a excitației nervoase seara) și fumatul intens, care este o încercare de a stimula performanță în scădere. Bolile cronice ale zonei genitale, inclusiv clamidia, stadiile de hipertensiune I - II, diferite forme de disfuncții autonome, contribuie la apariția sindromului.

Tabloul clinic al sindromului

O analiză clinică amănunțită face posibilă conturarea destul de precisă a imaginii sindromului oboselii cronice ca o nosologie separată.

De regulă, pacienții vizitează un medic în legătură cu durerile recurente din diferite părți ale corpului, inclusiv dureri de cap, disconfort în gât, slăbiciune și oboseală rapidă. Când luați o anamneză, puteți afla că pacientul are tulburări de somn, în timp ce somnolența este observată în timpul zilei. Într-o conversație cu un medic, astfel de pacienți, de regulă, se plâng că s-au dezinteresat de viață, că stresul îi obligă să folosească băuturi alcoolice sau sedative seara și, în timpul zilei, încearcă să se înveselească cu psihostimulanți. Prin urmare, atunci când un pacient tânăr sau de vârstă mijlocie vine la programarea unui medic fără reclamații clare, este întotdeauna necesar să se clarifice starea sa emoțională și psihologică, precum și să se afle dieta, munca, nivelul de activitate fizică. După colectarea unui astfel de istoric complet (și excluzând toate celelalte posibile patologii), se poate face un diagnostic de SFC.

Trebuie amintit că simptomatologia sindromului, de regulă, crește progresiv și nu poate fi explicată prin nicio boală somatică.

Cu un examen clinic amănunțit, de multe ori nu este posibil să se identifice orice tulburări obiective în plus față de o modificare a stării imune - testele de laborator indică absența anomaliilor. Este imposibil să se detecteze modificări în analiza sângelui și a urinei, sindromul nu se manifestă în niciun fel în timpul examinărilor cu ultrasunete sau cu raze X, indicatorii testelor de sânge biochimice corespund normei. Tulburările de memorie și psihic sunt confirmate de modificările EEG numai în cazurile avansate de CFS.

Principii generale pentru tratamentul sindromului oboselii cronice

Ce să faci dacă ești obosit în mod constant? În tratamentul SFC, în prezent sunt utilizate mai multe grupuri de medicamente: antiinflamatoare nesteroidiene, sedative, antidepresive, imunomodulatoare.

Cum este tratat sindromul oboselii cronice? Complexul general de tratament trebuie să includă în mod necesar:

normalizarea odihnei și a activității fizice;
dietoterapie;
vitaminoterapie pentru sindromul oboselii cronice (vitaminele B1, B6, B12 și C), exerciții de masaj, hidroterapie și fizioterapie;
antrenament autogen sau alte metode active de normalizare a mediului psiho-emoțional, inclusiv psihoterapie de grup;
imunocorectori generali cu un efect adaptogen general pronunțat;
tranchilizante de zi, nootropice.

Prognosticul pentru un pacient cu SFC cu dezvoltarea inversă a simptomelor în primii ani de boală (1-2 ani) este de obicei favorabil. Cu un curs prelungit al sindromului, apariția acestuia după 40 de ani, semne de depresie, șansele unei recuperări complete scad.

Tratamentul sindromului oboselii cronice cu medicamente:

Medicamente care stimulează răspunsurile imune ale organismului, imunostimulante

Imunostimulantele (imunomodulatorii) includ mai multe grupuri de medicamente care diferă atât prin mecanismul lor de acțiune, cât și prin structura chimică. Au capacitatea de a stimula (normaliza) procesele de imunitate celulară și / sau umorală. În plus, în practica clinică, sunt utilizate pe scară largă medicamente care pot crește rezistența generală a corpului, adică stimulează imunitatea nespecifică. Medicamentele imunostimulante pot fi clasificate după cum urmează:

În practica clinică, aceste medicamente sunt utilizate pentru a crește rezistența specifică și nespecifică la infecții, pentru a accelera regenerarea rănilor lente, ulcerelor, arsurilor, după radiații sau terapie citostatică la pacienții cu cancer, cu leucemie limfocitară, limfogranulomatoză, scleroză multiplă, psoriazis și altele boli.

Medicamente care afectează sistemul nervos central

Polihidroxifenilen tiosulfonat de sodiu- medicament antihipoxic și antioxidant care crește semnificativ performanța organismului în situații extreme. Crește eficiența respirației țesuturilor în condiții de hipoxie, în special în organele cu un nivel ridicat de metabolism (creier, mușchi ai inimii, ficat), crește toleranța la stres fizic și mental. Efectul antihipoxic este asociat cu prezența unei componente polifenolice ubiquinonă în structură, efectul antioxidant apare din cauza grupării tiosulfat. Medicamentul previne dezvoltarea reacțiilor de oxidare a radicalilor liberi și formarea de peroxizi lipidici, stimulează distrugerea produselor de peroxidare.

Disponibil fără prescripție medicală. Contraindicat în timpul sarcinii, alăptarea trebuie întreruptă în timpul tratamentului.

Efecte secundare: cu intoleranță individuală - reacții alergice (eritem, prurit, hipotensiune arterială), la unii pacienți cu supradozaj, este posibilă o senzație de somnolență pe termen scurt, gură uscată, simptome dispeptice, dureri abdominale. Nu a fost identificată nicio incompatibilitate cu alte medicamente.

Acid aminoacetic / glicină- un agent metabolic care normalizează procesele metabolice. Reglează metabolismul, normalizează și activează procesele de inhibare de protecție în sistemul nervos central, reduce stresul psiho-emoțional, crește performanța mentală. Are glicină și GABAergic, blocant α1-adrenergic, antioxidant, acțiune antitoxică; reglează activitatea receptorilor de glutamat (NMDA), în urma căreia se realizează: scăderea agresivității, conflictului, adaptarea socială crescută, starea de spirit îmbunătățită, ușurința de a adormi și normalizarea somnului, scăderea tulburărilor vegetativ-vasculare (inclusiv în menopauză) și severitatea tulburărilor cerebrale în accidentul vascular cerebral ischemic și TBI, precum și o scădere a efectului toxic al alcoolului și drogurilor care deprimă funcția sistemului nervos central.

Disponibil fără prescripție medicală. Disponibil în tablete sublinguale. Contraindicațiile, cu excepția intoleranței individuale, nu au fost înregistrate.

Metionil-glutamil-histidil-fenilalanil-prolil-glicil-prolină (Semax)- un agent nootropic, un medicament peptidic sintetic aparținând grupului de neuropeptide cu efect adaptativ. Un analog al unui fragment de hormon adrenocorticotrop (ACTH), care este o heptapeptidă (Met-Glu-His-Phe-Pro-Gly-Pro), dar lipsită de activitate hormonală (adrenocorticotropă). Mecanismul de acțiune se bazează pe modificări adaptative ale metabolismului celular al sistemului limbic. Acestea, la rândul lor, duc la creșterea producției de ciclo-AMR. În plus, afectează nivelul de monoamine, activitatea acetilcolinesterazei și receptorii dopaminei din sistemul nervos central.

Eliberat pe bază de rețetă. Produs ca o soluție pentru utilizare intranazală. Contraindicat în timpul sarcinii și alăptării.

Efecte secundare: posibilă durere de cap, agitație, insomnie, iritabilitate.

Antidepresive

Pipofezin (azafen) este un antidepresiv triciclic din grupul inhibitorilor neselectivi ai absorbției neuronale a monoaminelor. Are efecte antidepresive (timoleptice) și sedative și are și proprietăți anxiolitice. Mecanismul acțiunii antidepresive este asociat cu inhibarea nediscriminată a recaptării neuronale a serotoninei și norepinefrinei, ceea ce duce la o creștere a concentrațiilor acestora în sistemul nervos central și ameliorarea simptomelor depresiei. Afectează tulburările afective, ameliorează depresia și tulburările mentale, autonome și somatice asociate. Are un efect pozitiv asupra depresiei endogene cu manifestări pronunțate de astenie, care apar cu complicații somatice ale bolilor mintale. S-a dovedit bine în tratamentul stărilor limită de diferite origini, inclusiv a depresiei nevrotice. Reduce senzația de anxietate la pacienți, tensiunea internă. Normalizează somnul fără somnolență ulterioară.

Eliberat pe bază de rețetă. Se produce sub formă de tablete. Contraindicat în caz de intoleranță individuală, insuficiență hepatică și / sau renală; insuficiență cardiacă cronică, infarct miocardic, boală coronariană; după o tulburare acută a circulației cerebrale; cu boli infecțioase severe, diabet zaharat, sarcină, alăptare.

Efecte secundare: cefalee, amețeli, greață, vărsături, reacții alergice. Potențează efectele alcoolului și ale altor medicamente care deprimă sistemul nervos central, antihistaminice și anticoagulante.

Sertralină (Aleval, Surlift, Zoloft, Thorin, Seralin, Asentra, Stimuloton, Deprefault, Serenata) este un antidepresiv, un special puternic

Un inhibitor fizic al recaptării serotoninei (5 - HT). Inhibă selectiv procesul de absorbție a serotoninei de către membrana presinaptică a neuronilor din creier și trombocite. Suprimarea activității de recaptare a serotoninei crește transmiterea serotoninergică. Are un efect foarte slab asupra recaptării norepinefrinei și dopaminei. Cu utilizarea prelungită, duce la o scădere a activității receptorilor adrenergici din creier. Nu are un efect stimulativ, sedativ sau anticolinergic, nu modifică activitatea psihomotorie, nu sporește activitatea sistemului nervos simpatic și nu posedă cardiotoxicitate.

Eliberat pe bază de rețetă. Este produs sub formă de tablete. Trebuie utilizat cu precauție la pacienții cu insuficiență renală și hepatică, în cazul afectării funcției hepatice, doza trebuie redusă sau intervalele dintre doze trebuie crescute. Contraindicat în caz de intoleranță individuală la sertralină, epilepsie instabilă, insuficiență hepatică severă, sarcină, alăptare, neutilizat la copii cu vârsta sub 6 ani. Nu trebuie administrat împreună cu inhibitori MAO (inclusiv acționând selectiv cu un tip de acțiune reversibil - selegilină și moclobemidă), precum și în termen de 14 zile de la anularea acestora. Evitați administrarea concomitentă cu triptofan și fenfluramină. Utilizarea concomitentă a sertralinei nu crește efectul alcoolului, carbamazepinei, haloperidolului sau fenitoinei asupra funcției cognitive și psihomotorii la persoanele sănătoase. Odată cu administrarea simultană de sertralină cu warfarină, se observă o creștere a timpului de protrombină.

Fluoxetină (Fluoxetină, Fluoxetină-OBL, Fluoxetină Lannacher, Fluoxetină-Canon, Flunisan, Fluoxetină Hexal, Fluval, Prozac, Prodep, Apo-Fluoxetină, "Profluzak")- un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei. Se referă la antidepresive care combină efectele timanoaleptice și stimulante. Mecanismul acțiunii antidepresive se explică prin blocarea selectivă a recaptării serotoninei (5 HT) în sinapsele neuronilor sistemului nervos central. Inhibarea duce la creșterea concentrației acestui neurotransmițător în fisura sinaptică, îmbunătățește și prelungește efectul acesteia asupra siturilor receptorilor postsinaptici. Medicamentul are un efect redus asupra recaptării norepinefrinei și dopaminei, nu interacționează direct cu serotonina (tip C2), muscarinica, histamina (H1), receptorii α-adrenergici și receptorii dopaminei (D2) (este un antagonist slab al colinergic, adrenergic Receptorii α1- și α2- -istamină). Îmbunătățește starea de spirit, reduce sentimentele de frică și tensiune, elimină disforia.

Eliberat pe bază de rețetă. Este produs sub formă de tablete și capsule.

Efecte secundare: din sistemul nervos central și din sistemul nervos periferic - anxietate și iritabilitate, nervozitate, tendințe suicidare crescute, oboseală crescută, tulburări de somn sau somnolență, cefalee, modificări ale acuității vizuale și ale gustului, midriază, tulburări de gândire, tremor, acatisie, ataxie , depersonalizare, manie, zvâcniri musculare, sindrom bucco-lingual, mioclon, sindrom neuroleptic malign. Convulsii rareori convulsive. Odată cu dezvoltarea unei crize convulsive desfășurate, medicamentul trebuie anulat. Din sistemul digestiv: gură uscată, dispepsie, greață (mai rar vărsături), diaree, constipație, disfagie. Din sistemul urinar: tulburări de urinare. Din sistemul reproductiv: scăderea libidoului, tulburarea ejaculării, lipsa orgasmului, impotența, dismenoreea. Din partea sistemului cardiovascular: palpitații, hipotensiune ortostatică. Din partea sistemului de coagulare a sângelui: hemoragii cutanate. Reacții alergice sub formă de erupții cutanate, mâncărime, angioedem, urticarie sau tulburări similare cu boala serică, frisoane și dureri musculare și articulare. La pacienții cu diabet zaharat, hipoglicemia se poate dezvolta în timpul tratamentului cu fluoxetină și hiperglicemie după întreruperea tratamentului. Odată cu utilizarea simultană a fluoxetinei cu alcool sau cu medicamente cu acțiune centrală care provoacă depresia sistemului nervos central, efectul lor poate fi potențat, iar riscul de reacții adverse crește. Fluoxetina crește probabilitatea efectelor secundare ale maprotilinei, trazodonei, carbamazepinei, diazepamului, alprozolamului, barbituricelor, metoprololului și le poate prelungi timpul de înjumătățire. Îmbunătățește efectul antidepresivelor triciclice și tetraciclice (concentrația antidepresivelor din plasma sanguină poate fi mai mult decât dublată). Incompatibil cu inhibitori MAO.

Anxiolitice

Anxiolitice sau tranchilizante, - medicamente psihotrope care suprimă sau reduc severitatea anxietății, fricii, anxietății, stresului emoțional. Acțiunea anxioliticelor se manifestă prin reducerea excitabilității regiunilor subcorticale ale creierului responsabile de implementarea reacțiilor emoționale, inhibarea interacțiunii acestor structuri cu cortexul cerebral, precum și inhibarea reflexelor spinale polisinaptice. Tranquilizantele sunt capabile să amelioreze starea de stres mental sau frică atât la persoanele sănătoase, cât și în diferite tulburări nevrotice și asemănătoare nevrozei. Deoarece, pe lângă efectul anxiolitic principal, majoritatea tranchilizantelor au efecte hipnotice, relaxante musculare și anticonvulsivante, așa-numitele tranchilizante „de zi” sunt utilizate în tratamentul SFC, în care efectele sedative și hipnotice nu sunt practic detectate. Tratamentul cu anxiolitice adevărate poate fi efectuat numai sub supravegherea unui medic. La prescrierea benzodiazepinelor pentru tratamentul tulburărilor de anxietate, trebuie respectat principiul creșterii treptate a dozei - de la cel mai mic efectiv la cel optim pentru a obține un efect terapeutic (cu excepția afecțiunilor acute). Dacă este necesar un tratament pe termen lung, cursul trebuie efectuat conform metodei terapiei intermitente, oprind aportul timp de câteva zile, urmat de numirea aceleiași doze selectate individual. Retragerea trebuie efectuată prin reducerea treptată a dozei pentru a reduce riscul de întrerupere.

Interacțiuni medicamentoase: potențează efectele altor medicamente care deprimă sistemul nervos central (analgezice narcotice, medicamente anestezice, hipnotice, antipsihotice cu efect sedativ pronunțat, antihistaminice cu efect sedativ pronunțat), relaxante musculare.

Tabelul 1.

Medicamente anxiolitice și alte medicamente care au un efect similar

		Condiții de distribuire a farmaciei	Eliberați formularul
Medicamente anxiolitice (tranchilizante fără sedare - „zi”)
Tetrametiltetraazabiciclooctanedionă	„Mebix”, „Mebikar”, „Adaptol”	la prescripție medicală	pastile
Hidroxizina	„Atarax”	la prescripție medicală	soluție pentru injecție intramusculară, tablete
Tofisopam	„Grandaxin”	la prescripție medicală	pastile
Medazepam	„Mezapam”, „Rudotel”	rețetă / listă puternică de medicamente	pastile
Buspirone	„Spitomin”	la prescripție medicală	pastile
Etifoxină	„Strezam”	la prescripție medicală
Nootropici anxiolitici
Acid aminofenilbutiric	Anvifen, Phenibut, Noofen	la prescripție medicală	tablete, capsule
Medicină homeopatică cu acțiune anxiolitică
Anticorpi împotriva proteinei S-100 specifice creierului	„Proproten 100”, „Tenoten”	Peste masa	pastile, picături

Atunci când se iau anxiolitice, utilizarea băuturilor alcoolice este inacceptabilă - poate să apară pierderea conștienței cu depresie respiratorie, leziuni hepatice toxice, reacții paradoxale (agitație psihomotorie, comportament agresiv, o stare de intoxicație patologică). V tabelul 1 prezintă medicamente anxiolitice utilizate în tratamentul SFC, precum și alte medicamente care au un efect similar

În concluzie, aș dori să reamintesc încă o dată că tratamentul sindromului oboselii cronice este un proces destul de complex, în care, pe lângă medicamente, un rol important îl joacă rutina zilnică corectă, dieta, reducerea sarcinilor statice prelungite și sport, respingerea alcoolului și a tutunului, precum și reducerea timpului petrecut la computer, console de jocuri și televizor.

Fukuda K, Straus SE, Hickie I și colab. Sindromul oboselii cronice: o abordare cuprinzătoare a definiției și studiului său. Ann Intern Med 1994; 121: 953-9.

Buna dragi cititori.

Astăzi vom analiza o problemă atât de comună în societatea modernă, cum ar fi sindromul oboselii cronice, simptomele și tratamentul la domiciliu, luăm în considerare modul în care se manifestă și ce trebuie făcut.

Ce este sindromul oboselii cronice (xy)

Nu uitați să mâncați bine. Este important să mâncați acele alimente care dau energie. Acestea sunt cereale, fructe, legume, produse lactate. Iarna, nu uitați de carne. Principalul lucru de reținut este că mâncarea grasă și grea nu este recomandată, precum și mâncarea excesivă, adică este imposibil ca ceea ce ne ia puterea să fie digerat mult timp. Utilizați mestecat medicamentos.

Tratamentul sindromului oboselii cronice trebuie tratat în mod cuprinzător. Deoarece, individual, anumite metode de tratament pot să nu fie benefice.

Tratament la domiciliu

Sincer, medicina modernă nu vă poate ajuta pe deplin în tratamentul sindromului oboselii cronice. Lucrul este că ea nu înțelege pe deplin legătura dintre psihic și corp, nu studiază energia vitală a organismului.

Prin urmare, este mai bine dacă combinați tratamentul sindromului oboselii cronice cu eforturi independente acasă.

Asigurați-vă că mergeți la medic dacă, din cauza stresului, anxietății, muncii excesive fără odihnă, aveți o reapariție a bolilor cronice, ceva a devenit tulburat sau bolnav.

Adică, veți trata deja efectele oboselii cronice. Dar rădăcina problemei va trebui eliminată de tine, acasă, într-un mediu confortabil de acasă. Trebuie să eliminați cauza principală care v-a condus la boală.

Și principalul motiv pentru cxu este, desigur, excesul de capacități ale corpului, fără o odihnă adecvată, o atitudine de diavol-poate-îngrijire față de corpul tău. Trebuie să lucrăm și să ne odihnim. Odihna constantă nu va duce la nimic bun, iar munca constantă fără odihnă va duce la epuizarea corpului, o scădere a energiei vitale. Atât de mult pentru oboseala cronică.

Prin urmare, în primul rând, trebuie să normalizați rutina zilnică. Dormi suficient, nu stai lung noaptea.

Este mai bine să părăsiți munca pentru o vreme, ceea ce a dus la probleme cu corpul. Mergeți în vacanță, schimbați activitățile.

Dar nu toată lumea își poate permite. Prin urmare, trebuie să încercați să nu vă împovărați la locul de muncă la capacitate maximă. Nu uitați că capacitățile corpului nu sunt nelimitate, că are nevoie de odihnă.

Va fi util să faci sport ușor, care nu ia energie, ci dimpotrivă îi dă. De exemplu, plimbarea în aer curat, înotul, schiul, ciclismul sunt de ajutor.

Dar cel mai important, trebuie să învățați cum să vă relaxați și să studiați. Nu știm cum să ne odihnim corect și de multe ori activitatea pe care o numim odihnă, dimpotrivă, ne ia puterea.

Prin urmare, în articolul următor vă voi spune mai detaliat cum să tratați singur oboseala cronică acasă fără ajutorul medicilor, cum să tratați boala în mod eficient și corect. Cum să te odihnești corect, cum să crești nivelul energiei vitale a corpului, astfel încât să uiți pentru totdeauna ce este sindromul oboselii cronice.

Din nou, această problemă trebuie tratată într-un mod cuprinzător. Desigur, consultați un medic, dar numai dumneavoastră vă puteți oferi cel mai bun ajutor. Și numai așa vei reuși să lupți împotriva oboselii cronice.

Profilaxie

Dacă nu aveți încă sindromul oboselii cronice, dar vă aflați în zona de risc, pe care am menționat-o mai sus, atunci cu siguranță trebuie să vă îngrijiți, altfel vă așteptați la probleme.

Dacă muncești mult, odihnește-te puțin, cu siguranță te vei îmbolnăvi. Este o chestiune de timp. Deci oprește-te, odihnește-te, ascultă-ți corpul. Sunt sigur că îți dă deja semne că ceva nu este deja în regulă. Somn ușor.

Învață să te odihnești corect.

Amintiți-vă, este mai bine să preveniți boala decât să o vindecați mai târziu.

Vom vorbi despre asta și multe alte lucruri data viitoare.

Ne vedem în următorul articol despre.

Urmăriți un videoclip interesant despre SHU. Din aceasta veți afla cum stresul duce la slăbirea sistemului imunitar, la infecția cu viruși, importanța odihnei și a somnului, necesitatea de a merge la culcare la timp, importanța unei alimentații adecvate, pericolele zahărului și multe altele. Mai Mult. Mi-a plăcut ideea că corpul are nevoie de stres pentru ca corpul să fie gata să fugă de un urs sau să atace. Și trăind în lumea modernă din oraș, suntem tot timpul la vizuină cu un urs, stresul constant ne distruge.

Și astăzi știți cu toții muzică frumoasă. Faceți o pauză de agitație ascultând muzică:

Cu stimă, Serghei Tigrov

LA sindromul oboselii cronice includ slăbiciune fizică și mentală constantă, care a apărut dintr-un motiv necunoscut și durează mai mult de șase luni. Pentru prima dată, diagnosticul de sindrom de oboseală cronică a fost pus în 1988. Se presupune că s-a întâlnit mai devreme, din anii 30 ai secolului XX, dar nu a fost considerat o boală și nu a fost clasificat. Este probabil ca unele cazuri de sindrom de oboseală cronică să fi fost atribuite unor boli infecțioase neobișnuit de avansate. Acum se crede că debutul sindromului de oboseală cronică se datorează accelerării ritmului de viață și creșterii fluxului de informații care trebuie percepute de o persoană.

Informații generale

Senzația de oboseală extremă este familiară majorității oamenilor. De regulă, este asociat cu stresul mental sau fizic și dispare rapid în timpul odihnei. O stare similară poate apărea după un fel de urgență la locul de muncă, predarea unei sesiuni, plantarea unei grădini de legume, curățarea generală în casă etc. În astfel de cazuri, o persoană poate determina de obicei când s-a simțit obosită și cu ce este asociată. În sindromul oboselii cronice, pacientul nu poate spune cu certitudine când a început oboseala. El nu este capabil să-i numească în mod clar cauza și este îngrijorat de o lungă ședere într-un astfel de stat.

Cauzele exacte ale sindromului oboselii cronice sunt în curs de investigare. Un factor infecțios joacă un rol important. Pacienții sunt diagnosticați cu citomegalovirus, infecție cu herpes, coxsackievirus, virus Epstein-Barr etc. Se presupune că sindromul se dezvoltă ca urmare a stimulării constante a celulelor imune cu antigene infecțioase. Ca rezultat, citokinele sunt produse pentru a combate infecțiile, care sunt asociate cu febră, frisoane, dureri musculare și stare generală de rău. Oamenii de știință americani au identificat o legătură între sindromul oboselii cronice și tulburări în funcționarea sistemului limbic al sistemului nervos central, care este asociat cu sfera emoțională, performanța, memoria, ritmul circadian de somn și veghe și reglarea autonomă a multor organe. Dar tocmai aceste funcții sunt afectate la pacienții cu sindrom de oboseală cronică.

Sindromul de oboseală cronică apare de obicei la o vârstă fragedă, mai des la femei decât la bărbați. Dezvoltarea sindromului este caracteristică la persoanele active, responsabile și de succes, cu natura persoanelor cu probleme de muncă. Încearcă să facă mai mult, se încarcă cu o responsabilitate exorbitantă și deseori realizează multe. Cu toate acestea, cu o suprasolicitare constantă a sistemului nervos, acestea pot avea o defecțiune în orice moment.

Simptome ale sindromului oboselii cronice

Boala poate începe cu orice boală infecțioasă, chiar și cu o simplă răceală. După o perioadă acută a unei boli infecțioase, slăbiciune generală, dureri de cap periodice, oboseală crescută și o stare de depresie pot fi observate în mod normal în termen de 2-3 săptămâni. Cu sindromul oboselii cronice, aceste simptome nu dispar nici după șase luni și pacientul începe să se prezinte la un medic. Dacă este îngrijorat de tulburările de somn, merge la o întâlnire cu un neurolog, eczemă - pentru o consultație cu un dermatolog, dacă scaunul este slăbit, merge la un gastroenterolog. Dar tratamentul prescris de obicei nu dă un efect bun și pe termen lung, deoarece adevărata cauză a acestor manifestări este lăsată nesupravegheată.

Principalul simptom este oboseala constantă care nu dispare după un somn lung sau chiar câteva zile de odihnă. Unii pacienți suferă de somnolență, iar majoritatea pacienților dezvoltă insomnie. Orice modificare a modului poate duce la apariția acesteia - o schimbare a fusului orar, o modificare a programului de lucru etc. De multe ori, în cazul sindromului oboselii cronice, există o perturbare a performanței, o slăbire a atenției. Pacienții se plâng că au dificultăți de concentrare. Se produc modificări ale stării emoționale: pot apărea apatie, ipohondrie, depresie, fobii. Caracterizat prin încălcări ale termoreglării sub formă de scădere sau creștere a temperaturii pentru o perioadă lungă de timp. Unii pacienți au o scădere a greutății corporale (până la 10 kg în câteva luni). Posibile dureri de cap, fotofobie, amețeli, faringită, ochi uscați, tahicardie, durere a ganglionilor limfatici, la femei - sindrom premenstrual crescut.

Diagnosticul sindromului oboselii cronice

Sindromul de oboseală cronică este diagnosticat pe baza următoarelor criterii:

A. Criterii mari

Oboseala timp de șase luni sau mai mult. Perioade periodice sau crescute de oboseală, lipsa ameliorării după somn sau odihnă prelungită. Activitatea zilnică este redusă de 2 ori.
Absența unor cauze somatice ale unei astfel de oboseli (intoxicație, boli somatice cronice, tulburări endocrine, boli infecțioase, procese tumorale) și boli psihiatrice.

B. Criterii mici

Creșterea moderată a temperaturii corpului (până la 38,5 ° C).
Faringită.
O ușoară creștere (până la 2 cm) și durere a ganglionilor limfatici din gât și axile.
Dureri musculare
Slăbiciune musculară generală.
Dureri de cap severe care nu au fost observate anterior la pacient.
Toleranță slabă la efort (slăbiciune după efort care durează mai mult de o zi), care a fost tolerată anterior de pacient.
Artralgii și dureri articulare, neînsoțite de roșeață sau umflături.
Tulburări de somn.
Tulburări psiho-emoționale: afectarea memoriei și atenției, depresie, apatie, fotofobie etc.
Debutul brusc al bolii.

Sindromul de oboseală cronică este confirmat dacă există 2 criterii mari și 6 criterii mici dacă există primele 2-3 criterii. Dacă primele 3 criterii mici de diagnostic sunt absente sau există doar 1 dintre ele, atunci diagnosticul se face în prezența a 2 criterii mari și 8 mici.

În timpul diagnosticului, este necesar să se excludă apariția oboselii cronice, ca simptom inițial al unei boli infecțioase, oncologice, somatice, endocrine sau psihiatrice în curs de dezvoltare. Prin urmare, pacientul este examinat în mod cuprinzător nu numai de un neurolog, ci și de un endocrinolog, specialist în boli infecțioase, terapeut și reumatolog. Ei efectuează un test de sânge pentru diverse infecții și, în primul rând, pentru SIDA. Examinați starea organelor și sistemelor interne. Când diagnosticați sindromul de oboseală cronică, amintiți-vă că oboseala cronică poate fi normală pentru o lungă perioadă de timp după leziuni grave sau boli.

Tratamentul sindromului oboselii cronice

Primul pas în tratarea sindromului oboselii cronice este reducerea stresului mental. Ar trebui să reduceți numărul de sarcini efectuate cu cel puțin 20%. Este mai bine să scapi de acele responsabilități care necesită cel mai mare stres mental. Pentru unii pacienți, acest lucru este dificil, apoi sunt necesare ședințe de psihoterapie, este posibil să se utilizeze tehnici de auto-antrenament și relaxare. Pacientul trebuie să înțeleagă că nu poate face această muncă din cauza bolii. Psihoterapia rațională vizează, de asemenea, normalizarea stării psiho-emoționale a pacientului, învățându-l metodele de autoevaluare obiectivă, astfel încât să poată evalua în mod realist supraîncărcarea care rezultă și să înțeleagă nevoia de odihnă. Sesiunile de psihoterapie ulterioare pot avea ca scop dezvoltarea capacității pacientului de a se odihni în mod eficient, de a face față stresului și de a ameliora tensiunea nervoasă.

Este important să respectați rutina zilnică corectă, munca și odihna, alternarea somnului și starea de veghe. Procedurile de wellness sunt utile: mersul pe jos, ședere în aer curat, duș de contrast, activitate fizică moderată. Programul de tratament trebuie să includă un set special de exerciții fizice. Sarcina și durata exercițiilor sunt crescute treptat în funcție de starea pacientului. Sunt recomandate plimbări, înot, jogging, gimnastică, exerciții de respirație.

Emoțiile pozitive sunt recomandate pacientului. Mai mult, fiecare are propria sursă individuală de astfel de emoții: copii, animale de companie, vizitarea unui teatru, o seară cu prietenii etc. echinacea, rădăcină de lemn dulce, paie de pat tenace, măcriș și altele. Se poate folosi aromoterapia.

Dieta corectă și sănătoasă, consumul de alimente bogate în oligoelemente și vitamine întărește sistemul imunitar și sistemul nervos al corpului, crește rezistența la stres. Sindromul de oboseală cronică necesită băut mai multe lichide, dar nu este recomandat să bei sau să bei băuturi cu cofeină. Pacienții trebuie să se abțină să mănânce cantități mari de alimente care conțin zahăr. Acest lucru poate provoca o creștere a nivelului de glucoză din sânge, urmată de o scădere a glicemiei sub normal, care se manifestă printr-o senzație de oboseală.

Prognostic pentru sindromul oboselii cronice

Boala nu pune viața în pericol pentru pacient și, de regulă, are ca rezultat recuperarea. Refacerea corpului poate avea loc spontan sau ca urmare a tratamentului. Cu toate acestea, un număr de pacienți au avut cazuri repetate de boală, mai ales după ce au suferit situații stresante sau boli somatice. În unele cazuri, sindromul oboselii cronice poate duce la anomalii grave în funcționarea sistemului imunitar.

Prevenirea sindromului oboselii cronice

O dietă sănătoasă, un stres fizic și mental adecvat, o stimă de sine obiectivă și o rutină zilnică corectă sunt cele care vor ajuta la evitarea dezvoltării sindromului oboselii cronice. Dacă este posibil, trebuie să scapi de situațiile stresante și să eviți munca excesivă. Dacă acest lucru nu a putut fi realizat, atunci după stres sau suprasolicitare, ar trebui să vă odihniți complet și să vă relaxați.

În timpul lucrului, la fiecare 1-1,5 ore trebuie să faceți o scurtă pauză. Dacă munca este mentală și sedentară, atunci este util să faci educație fizică în pauză. Acest lucru vă permite să treceți temporar de la munca mentală la munca fizică și să ușurați oboseala de la ședere constantă. Pauzele și schimbarea atenției sunt necesare în special în timpul lucrului monoton. Zgomotul profesional este important și provoacă oboseală. Dacă este posibil, este necesar să se reducă influența acestui factor dăunător. O schimbare a mediului și a impresiilor este utilă pentru activitatea mentală normală a omului. Prin urmare, uneori ar trebui să ieșiți în natură și să călătoriți în timpul vacanței.

Pentru prima dată în CSI, boala în cauză a fost descrisă în 1991, deși a fost recunoscută oficial de medicina mondială în 1988 și, de-a lungul anilor de studiu a sindromului oboselii cronice, medicii / oamenii de știință au clarificat cauzele sale și simptomele sale specifice și metode de tratament. Interesant, la femei, sindromul oboselii cronice (SFC) este diagnosticat mai des și, în general, o astfel de boală este inerentă persoanelor din grupa de vârstă 25-45. S-a observat adesea că sindromul în cauză este mai inerent persoanelor cu o profesie care implică o responsabilitate sporită - de exemplu, piloți, medici, salvatori profesioniști. În ciuda numeroaselor studii ale bolii în cauză, medicina modernă încă nu poate formula cu exactitate cauzele apariției acesteia. Dar sunt evidențiați anumiți factori care provoacă în acest caz. Acestea includ:

Mod de viață greșit... Lipsa mișcării, o ședere rară în aerul proaspăt, libarea cronică a băuturilor alcoolice, stres mental prelungit, efort fizic forțat fără odihnă adecvată, priveghere nocturne la ecranul unui computer sau televizor - toate acestea duc la apariția simptomelor clasice ale cronicilor sindromul oboselii.
Patologii cronice... Poate fi atât inflamator, cât și infecțios - corpul, în orice caz, cu un atac prelungit de microorganisme patogene, se uzează rapid, iar recidivele frecvente reduc și duc la epuizarea capacităților fiziologice și psihologice ale unei persoane.
Mediu nefavorabil... Se știe cu siguranță că locuitorii orașelor mari și ale megalopolurilor suferă de sindromul oboselii cronice mult mai des decât locuitorii satelor sau orașelor regionale mici. Eșapament de gaz din mașină, zgomot constant, ritm de viață prea rapid, incapacitatea de a respira aer proaspăt, utilizarea apei clorurate și produse cu un nivel scăzut de ecologie - toate acestea sunt motivele dezvoltării bolii în cauză.
Tulburări psihologice... Regulat, fiind într-o stare de mult timp, gânduri anxioase constante, o stare proastă poate provoca dezvoltarea oboselii crescute - aceasta este o cale directă către debutul sindromului oboselii cronice.

Ei bine, pe lângă aceasta, sindromul în cauză poate apărea pe fondul nutriției iraționale, cu o lipsă în organism, pe fondul tulburărilor din procesele metabolice - sunt „ghidate” de substanțe minerale. Notă:există o teorie conform căreia virușii pot provoca sindromul oboselii cronice - este adesea diagnosticat la pacienții cu diagnostice precoce. Dar aceasta este doar o teorie, prin urmare, atunci când identificați patologiile virale de mai sus, nu trebuie să vă acordați dezvoltarea inevitabilă a sindromului de oboseală cronică.

Sindromul de oboseală cronică are un tablou clinic variabil și este destul de problematic să identificăm orice simptome specifice. Și totuși, medicii recomandă să acorde o atenție la următorii indicatori:

lipsa unui sentiment de odihnă după o noapte plină de somn;
repetat adesea fără niciun motiv aparent;
somnolență crescută în timpul zilei;
incapacitatea de a adormi rapid chiar și după munca fizică intensă;
iritație nemotivată;
rea dispoziție pentru care nu există niciun motiv.

În general, această afecțiune poate dura câteva luni la rând - în unele cazuri, pacienții observă simptome similare timp de 5-8 luni. Și acest lucru nu înseamnă deloc că o persoană a dezvoltat în mod specific sindromul oboselii cronice - simptome identice pot indica alte patologii din organism. Prin urmare, analizați cu atenție starea dvs. - medicii evidențiază trăsăturile caracteristice fiecăruia dintre simptome.

Durere de cap

Primul semn al suprasolicitării sistemului nervos este considerat a fi o durere palpitantă la temple. Cefaleea poate avea un caracter diferit pentru diferite boli, dar pentru sindromul oboselii cronice vor fi prezente pulsațiile în temple și durerea difuză în toate zonele craniului de manifestare non-intensă.

Insomnie

Vă recomandăm să citiți:

O persoană cu sindrom de oboseală cronică în curs de dezvoltare nu poate face nici măcar după un efort prelungit. Are senzația că somnul va veni imediat ce capul va atinge perna, dar de fapt persoana aruncă și se întoarce mult timp, căutând o poziție de somn confortabilă, încep să-l viziteze diverse gânduri deranjante. Apropo, pentru boala luată în considerare sunt caracteristice atacurile nocturne de frică și un sentiment de anxietate nefondat.

Acest simptom include letargie, slăbiciune musculară persistentă, oboseală severă chiar și după o muncă minimă (de exemplu, spălarea vaselor, călcarea hainelor, conducerea unei mașini pe o distanță scurtă). Această stare este dovada necondiționată a sindromului de oboseală cronică în curs de dezvoltare sau deja complet prezent.

Activitate motorie afectată

Dacă o persoană are un tremur al membrelor superioare, dureri musculare intense, lipsa de dorință de a face mișcări ale corpului, atunci acesta este un semn sigur al bolii în cauză.

Probleme mentale

Sindromul de oboseală cronică poate provoca o scădere a memoriei și a concentrării atenției, incapacitatea de a răspunde rapid și competent la întrebări, percepția informației (antrenament, general) nu apare în totalitate.

Scăderea imunității

Sindromul de oboseală cronică provoacă recidive frecvente de răceli, infecție instantanee cu boli respiratorii virale în perioadele de epidemii, vindecarea pe termen lung a rănilor chiar mici de pe piele.

Persoanele cu sindrom de oboseală cronică sunt adesea supuse „atacurilor” de depresie, sunt în permanență cu o dispoziție proastă, există temeri nerezonabile, un sentiment excesiv de anxietate. Iar iritabilitatea și izbucnirile agresivității nemotivate confirmă doar diagnosticul. Este de remarcat faptul că, într-o stare de sindrom de oboseală cronică, o persoană începe să caute singură o ieșire din situație - această boală este adesea percepută ca oboseală obișnuită. Și adesea medicii înregistrau o creștere a țigărilor fumate pe zi - în acest fel pacienții încearcă să-și aducă corpul în stare de funcționare, iar seara pacienții beau întotdeauna o anumită cantitate de băuturi alcoolice - așa că „ameliorează” stresul fizic și mental. Bineînțeles, astfel de măsuri nu vor ajuta la rezolvarea problemei, iar o vacanță lungă pe o insulă pustie este, de asemenea, puțin probabil să amelioreze sindromul oboselii cronice - veți avea nevoie de ajutorul lucrătorilor medicali.

Diagnosticul sindromului oboselii cronice

Numai un specialist poate diagnostica boala în cauză - această procedură implică studiul unor criterii mari și mici care indică exact această patologie. Criteriile mari includ toate simptomele de mai sus, plângerile pacienților de oboseală prelungită și persistentă timp de 3 luni sau mai mult. Notă:pe fondul simptomelor de mai sus, medicul va trimite cu siguranță pacientul pentru o examinare completă a întregului corp. Și doar absența oricăror boli somatice de natură cronică / acută, infecții și patologii virale poate deveni un motiv pentru diagnosticul sindromului de oboseală cronică. Criteriile mici pentru diagnosticul bolii în cauză sunt (o creștere a temperaturii corpului până la 38 de grade) de natură bruscă, incontrolabilă, dureri musculare, dureri articulare, pronunțate. Diagnosticul SFC este confirmat dacă există cel puțin 3 criterii majore și 6 minore. Abia după aceea, medicul va trimite pacientul către livrarea biomaterialului pentru cercetarea de laborator, va oferi recomandări pentru examinare de către specialiști mai îngustați (endocrinolog, cardiolog, specialist în boli infecțioase, oncolog etc.).

Tratamentul sindromului oboselii cronice

Tratamentul bolii în cauză este un set de măsuri care vizează restabilirea forței corpului. Pacienții nu trebuie doar să își adapteze propria rutină zilnică, să respecte strict dieta și să viziteze sala de fizioterapie - este foarte important să primiți medicamente de la medicul curant. Notă:utilizarea medicamentelor ca parte a tratamentului sindromului oboselii cronice nu este deloc necesară - totul depinde de cât progresează boala, de cât de intense sunt simptomele bolii. Medicația poate fi prescrisă / selectată exclusiv de către medicul curant - se iau în considerare atât vârsta pacientului, cât și bolile somatice existente.

Tratament medicamentos

După o examinare completă a unui pacient cu diagnostic de sindrom de oboseală cronică, medicul curant poate prescrie un complex de medicamente. Cele mai eficiente sunt:

Notă:antidepresivele și medicamentele nootropice în niciun caz nu pot fi prescrise singure - numai un specialist le poate ridica fără a afecta sănătatea generală.

Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene... Sunt rareori recomandate de medici pentru sindromul oboselii cronice, numai atunci când pacienții se plâng de dureri la nivelul articulațiilor și țesutului muscular.
... Este recomandabil să le prescrieți numai atunci când este detectată o infecție virală.
Complexe de vitamine... Sunt necesare pentru corectarea proceselor metabolice, întărirea imunității - sunt prescrise de medicul curant.

Durata cursului tratamentului este individuală - depinde de severitatea cursului sindromului oboselii cronice, de „neglijarea” procesului, de starea generală de sănătate a pacientului.

Fizioterapie

Medicii asigură că nu va fi posibil să se vindece sindromul oboselii cronice exclusiv cu medicamente și odihnă lungă / somn. Pacienții trebuie să urmeze în mod necesar un curs de fizioterapie - pot fi diferiți și pot fi desfășurați într-un complex, dar medicul poate alege un lucru. Procedurile eficiente de fizioterapie pentru boala în cauză includ:

Durata cursului de fizioterapie depinde de cât timp medicul prescrie anumite medicamente. Dacă tratamentul sindromului de oboseală cronică se efectuează fără medicamente, atunci se recomandă să urmați procedurile de mai sus, conform unui program strict elaborat de un medic.

Dietă

Atât medicamentele, cât și fizioterapia vor ajuta cu siguranță să facă față manifestării intense a sindromului de oboseală cronică. Dar este imperativ, ca parte a diagnosticului bolii în cauză, să vizitați un nutriționist și să primiți recomandări despre cum să corectați dieta. Faptul este că sindromul oboselii cronice se caracterizează prin două extreme - unii pacienți își pierd complet interesul pentru alimente, literalmente le este foame zile în șir. Dimpotrivă, alți pacienți încep să absoarbă hrana în cantități uriașe - obezitatea se instalează foarte repede, mai ales având în vedere hipodinamia caracteristică pentru sindromul oboselii cronice. Recomandări nutriționiști:

hrana proteică trebuie introdusă în dietă - vițel slab, carne de iepure, crustacee, pește;
cel puțin o dată pe săptămână, trebuie să mâncați 200 g de pește sărat, dar nu vă lăsați lăsați cu acest produs - puteți avea probleme cu rinichii;
utilizați în mod regulat miere cu nuci, amestecată într-un raport 1: 1 - puteți obține efectul dorit chiar dacă luați 1 linguriță dintr-un astfel de medicament o dată pe zi;
meniul ar trebui să includă feijoa, alge marine și fructe de padure irgi.

Nu te limita la consumul de ciocolată. Dar exclusiv ciocolată neagră și nu o cantitate nesfârșită de dulciuri, marmeladă și înghețată. Dar merită să renunțați la cafeaua tare, dacă este absolut imposibil fără această băutură (există o dependență de cafea!), Apoi faceți-o cu adăugarea de lapte.

Tratamentul sindromului oboselii cronice cu remedii populare

Există multe remedii pentru a scăpa de sindromul de oboseală cronică progresivă din categoria medicinii tradiționale. Nu este de dorit să le luați necontrolat - la urma urmei, vor fi necesare întâlniri, consultarea medicului curant. Dar remediile populare fac posibilă, în multe cazuri, să se facă fără utilizarea unui complex de medicamente.

Tincturi de apă

Rețetele pentru infuzii de apă sunt foarte simple, toată lumea le poate găti. Dar efectul asupra bolii în cauză va fi excelent. Cum se prepară tincturi apoase:

Kefir, ceapă, miere și oțet de mere

Astfel de produse simple, care sunt disponibile în fiecare casă, vor ajuta să facă față rapid sindromului de oboseală cronică, dar numai dacă se află în stadiul inițial de dezvoltare și nu a condus încă la modificări patologice severe în activitatea corpului. Kefirul trebuie băut în fiecare seară, dar mai întâi se amestecă cu apă caldă obișnuită într-un raport de 1: 1, apoi se adaugă o linguriță de miere la compoziție. Tăiați mărunt ceapa - ar trebui să obțineți o cantitate care să încapă într-un pahar obișnuit. Apoi adăugați un pahar de miere pe ceapă și lăsați-l într-un loc întunecat timp de 3-4 zile. Apoi, medicamentul rezultat este plasat în frigider și luat 1 linguriță cu 20 de minute înainte de mese. Cursul de admitere este de 14 zile, apoi trebuie să faceți o pauză săptămânală și, dacă este necesar, să repetați cursul. Se amestecă 100 g de miere și 3 lingurițe, se ia câte 1 linguriță pe zi (nu mai mult!) Timp de 10 zile. Acest remediu redă activ vitalitatea, dă vigoare și energie. 1 linguriță de miere, 1 linguriță de oțet de mere și 3-4 picături de iod se adaugă la un pahar cu apă caldă. Doza recomandată este de 1 pahar pe zi, durata admiterii nu depășește 5 zile la rând. Acest remediu poate fi ușor comparat cu o băutură energizantă. Notă:rețetele enumerate sunt categoric contraindicate persoanelor cu patologii diagnosticate anterior ale stomacului, intestinelor și rinichilor. Nu se recomandă utilizarea rețetelor cu miere și ceapă pentru tratamentul sindromului oboselii cronice la femei în timpul menopauzei sau în menopauză. În general, aceste remedii sunt foarte agresive - este necesară o consultare preliminară cu medicul curant!

Această rădăcină este renumită de mult timp pentru proprietățile sale de vindecare - tinctura și ceaiul din rădăcina de ghimbir cresc perfect imunitatea, întăresc puterea și chiar corectează fundalul psiho-emoțional. Cum se prepară medicamentul:

Important: fii extrem de atent - este interzisă utilizarea tincturii alcoolice pentru cei care sunt șoferul transportului, suferă de gastrită, au antecedente de tulburări psihologice.

Măsuri preventive

Pentru a evita dezvoltarea sindromului oboselii cronice, trebuie să lucrați mai puțin și să vă odihniți mai mult - asta cred mulți. De fapt, medicii dau următoarele recomandări:

Sindromul de oboseală cronică este o boală independentă care nu este tratată cu somn și odihnă completă, ci cu măsuri terapeutice complexe. Nu trebuie să vă bazați doar pe forțele proprii ale corpului - acesta poate deveni rapid epuizat, ceea ce va duce la consecințe grave.

Aproape toți locuitorii din megalopoli moderne știu despre oboseala cronică (CFS). Din cauza alimentației precare, a sănătății precare, a nerespectării regimului de muncă și de agrement, boala se manifestă din ce în ce mai mult. Suprasolicitarea se poate dezvolta la orice vârstă, dar conform statisticilor, femeile sunt mai susceptibile de a suferi acest tip de tulburare decât bărbații.

Procesul este simplu, dar necesită acțiuni imediate. La primele semnale pentru depășirea bolii, se vor dovedi remedii populare. Este important să tratați problema cu atenție.

Ce este CFS, motivele apariției

SFC este un sentiment de suprasolicitare constantă, un sentiment de slăbiciune, care este prezent chiar și după o odihnă bună, un somn prelungit.

Sentimentele sunt similare cu starea de la debutul bolii sau după recuperare, imunitatea este redusă, corpul este slăbit, puterea este epuizată. Într-o stare similară, oamenii pot trăi luni, ani.

Cauze:

Lipsa activității fizice

O sursă frecventă de stare de rău este absența sau cantitatea insuficientă de activitate sportivă. Majoritatea locuitorilor orașului aleg munca intelectuală, petrec mult timp stând în fața monitoarelor computerului.

Exercițiul este acordat un timp minim. Sistemul nervos autonom suferă de acest dezechilibru. Drept urmare, se manifestă epuizarea, depresia, nervozitatea, insomnia, sentimentele de furie, frica.

Infecții, boli

O infecție virală poate fi un factor al bolii. Dovezile pot include febră, ganglioni limfatici umflați și dureri în gât. Bolile slăbesc sistemul imunitar, epuizează puterea corpului și duc la epuizarea sistemului nervos.

Mâncare dezechilibrată

O abundență de mâncare rapidă, mâncare greșită, gustări constante, mâncare excesivă noaptea perturbă funcționarea sistemului imunitar. Consumul insuficient de fructe, nuci, legume duce la lipsa de vitamine și minerale. Cu un sistem imunitar slăbit, este mai ușor să preiați diferiți viruși.

Tulburări emoționale

Oboseala este o boală fizică și una psihologică. Încălcarea somnului, starea de veghe, lipsa odihnei de calitate, lipsa constantă a somnului, stresul frecvent duc la consecințe grave. Depresia, pasivitatea apar, starea de spirit se agravează.

Sindromul oboselii cronice: simptome și tratament la domiciliu

Nu confundați CFS cu suprasolicitarea. După o zi grea și lungă, este suficient să dormiți 9-10 ore, să vă luați o zi liberă, să simțiți din nou veselie, un val de forță. Într-un astfel de caz, această metodă nu va funcționa.

Semne:

Principalul indicator este slăbiciunea, oboseala. O persoană se simte întotdeauna slabă, chiar și după somn, odihnă. Greu să te apuci de treabă, pare a fi o muncă spargătoare din cauza slăbiciunii mușchilor.
Insomnia este frecventă. Noaptea, indiferent de epuizare, somn neliniștit, iar ziua, tot timpul tinde să doarmă.
Pentru mulți, boala este însoțită de o durere de cap. Mai rar, temperatura crește, ganglionii limfatici cresc și apare o durere în gât.
Oamenii experimentează adesea sentimente de frică, anxietate și anxietate. Sunt posibile atacuri de furie. Toate aceste sentimente sunt nerezonabile, apar în timpul unei exacerbări a bolii.
Boala este însoțită de oboseală emoțională, care se poate transforma cu ușurință în apatie și depresie.

În etapele inițiale, este suficient să ajustați modul de lucru, să vă odihniți, să dezvoltați o dietă corectă și să faceți exerciții.

Metode de control:

Reglați-vă nutriția

În primul rând, trebuie să acordați atenție produselor. Se recomandă excluderea sau reducerea consumului de ceai puternic, cafea, băuturi carbogazoase. Elimină complet obiceiurile proaste: alcool, fumat, gustări, fast-food. Este necesar să beți apă minerală, compoturi, sucuri naturale.

Creșteți aportul de alimente bogate în proteine. Se recomandă pește, carne slabă, legume. De asemenea, organismul are nevoie de iod, care este conținut în cantități mari în caviar, alge marine. Puteți înlocui sarea de masă obișnuită cu sare iodată, apoi va fi furnizată doza zilnică necesară de iod pentru organism.

Este necesar să mâncați o varietate de fructe. Sucul de mere, struguri, morcov ajută la scăderea bolii. Se recomandă să beți complexul vitaminic pe băutură.

Sari peste caloriile goale

Treceți de pe listele de produse:

semifabricate, cârnați, cârnați;
sosuri grase, maioneza, unt;
zahăr, dulciuri, ciocolată, cofetărie;
Pâine albă;
sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.

„Mancarea nedorita” nu aduce beneficii organismului, nu umple nevoia zilnica de vitamine. Caloriile goale duc la creșterea în greutate, obezitate, diabet și înfundare intestinală.

Astfel de produse nu umple corpul cu vitamine, putere, energie, ci doar înlătură senzația de foame. Dacă dieta dvs. constă în întregime din aceste alimente, schimbați complet dieta, altfel oboseala va fi constantă.

Respectați un regim de odihnă

Sindromul oboselii cronice: simptome și tratament la domiciliuîncepe cu o bună odihnă de stimuli externi. Dormi 7-9 ore zilnic, adormi și trezește-te în același timp, regula se aplică weekendurilor. Pentru insomnie, se recomandă să beți tinctură de valeriană. Suficient de 10 picături pe zi înainte de culcare.

Elimină frământările emoționale

Evitați situațiile care provoacă iritații nervoase, oboseală, albastru. Evitați conflictele, nu reacționați la provocări.

A o face pentru sport

Trebuie să mergi mai mult în aer curat, să faci plajă la soare. Începeți să vă exercitați. Acest lucru poate fi înot, aerobic, yoga, dans, vizitarea sălii de sport. Dacă nu există timp, se recomandă să încărcați zilnic 10 minute.

Psihoterapie

A vedea un psiholog vă poate ajuta să înțelegeți rădăcinile excesului de muncă. Poate că trebuie să vă schimbați locul de muncă, profesia. Psihologul vă va învăța cum să faceți față stresului emoțional, să găsiți o cale de ieșire din situații dificile. Vă va spune cum să faceți față insomniei, somnului neliniștit, cum să găsiți o cale de ieșire din depresie.

Psihologul poate înlocui păstrarea unui jurnal, pe hârtie sau electronic. Completați zilnic, dezvăluind sincer emoțiile care au trecut în ziua evenimentului. Indicați ce ați mâncat, cât ați făcut educație fizică.

După ce ați analizat săptămâna, luna, puteți înțelege motivele unei stări de sănătate precare, letargie. Cunoștințele vor ajuta la determinarea metodei corecte de terapie. Și în viitor va ajuta la prevenire.

Prevenirea CFS necesită o abordare integrată, evenimentul este lung și complex. Trebuie să luați problema mai în serios, chiar dacă nu ați întâlnit niciodată o problemă similară. Boala nu trebuie vindecată, ci prevenită cu ajutorul profilaxiei.