Ritmul modern al vieții nu este doar epuizant fizic, ci și psihologic. Un număr mare de oameni suferă de instabilitate emoțională, adesea se defectează fără motiv, plâng și cad în isteric. Există recomandări eficiente care vor normaliza starea psihologică.
Experții spun că fiecare persoană poate crea în jurul său un anumit scut care îl va proteja de negativitate și îl va ajuta să treacă prin viață cu încredere și zâmbet.
- Este important să găsiți așa-numita verigă slabă care provoacă. Cineva suferă din cauza relațiilor proaste în familie sau la locul de muncă. În acest caz, trebuie să luați toate căile posibile pentru a elimina acest factor enervant. Mulți oameni suferă din cauza lipsei de timp. Psihologii recomandă să-și facă un program detaliat pentru fiecare zi, ceea ce va economisi mult timp.
- Pentru a deveni stabil emoțional, trebuie să lucrezi constant asupra ta. Experții recomandă într-un mediu calm să înțeleagă ceea ce lipsește de realizat, de exemplu, poate merita să înveți o limbă străină sau să dezvolți gândirea. Investiția corectă în tine îți va permite să te simți mai încrezător în viață și să nu reacționezi la iritanți.
- Un sfat important despre cum să devii stabil emoțional este să negociezi cu sinele tău interior. Psihologii recomandă să înveți să îndepărtezi gândurile negative și greșite din capul tău. Mulți oameni suferă de gânduri constante despre orice situație negativă. Merită să înveți să treci la ceva bun și util.
Este necesar să răspundem corect la eșecuri și să le luăm ca pe o recomandare pentru a găsi noi modalități de a merge mai departe. Este important să fii o persoană întreagă care nu poate fi vătămată de nicio problemă.
Incapacitatea de a ne controla emoțiile, uneori, nu în cel mai bun mod ne afectează relațiile cu ceilalți oameni. Daca vrei sa eviti problemele in multe domenii ale vietii din cauza incapacitatii de a-ti suprima furia, gelozia si alte sentimente negative, atunci iti recomandam sa folosesti cateva sfaturi simple.
Gestionarea propriilor emoții - bune sau rele
Trebuie înțeles că controlul emoțiilor nu înseamnă interzicerea emoțiilor în general. Vorbim despre creșterea unei culturi interne, care, de regulă, caracterizează tocmai oamenii decente și încrezători în sine. Vă rugăm să rețineți că nu este nimic rău în a vă demonstra liber emoțiile spontane pozitive, dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice în niciun fel să suprimați manifestările negative ale sentimentelor în situații speciale.După cum ați înțeles deja, controlul emoțiilor poate fi numit management, în primul rând, emoțiile involuntare, care la rândul lor pot fi numite una dintre cele mai importante componente ale autocontrolului unei persoane. De asemenea, este important să înțelegeți că controlul nu este în niciun fel egal cu interdicția. Dacă înveți să-ți controlezi emoțiile bine la momentul potrivit, atunci, desigur, acest lucru va juca doar în mâinile tale. Când o persoană este cu adevărat matură, nu se va plânge de lipsa de autocontrol - o dezvoltă cu sârguință. Și, în general, plângerile sunt comportamente inerente copiilor și „copiilor adulți” care nu vor să crească. Drept urmare, putem concluziona că pentru o viață confortabilă în societate este încă nevoie de controlul emoțiilor. Cu toate acestea, pentru o persoană nevrotică și nereținută, acest lucru nu va fi ușor - în acest caz, o astfel de sarcină poate face mai mult rău decât bine. O astfel de persoană va fi și mai enervată și, ca urmare, situația se poate dovedi a fi mai proastă decât a fost inițial. În același timp, este important de subliniat că incapacitatea totală de a se reține se referă la tulburări psihice, oricât de grave ar suna. Poate că are sens să consultați un specialist. Dacă înveți să-ți gestionezi emoțiile, atunci nu va fi nevoie să le controlezi. Amintiți-vă că natura spontană a emoțiilor interferează cu atingerea obiectivelor noastre pe termen lung - cu schimbările noastre de dispoziție, ne putem complica propria viață în cel mai inoportun moment. Este foarte dificil să ajungi la realizarea adevăratului scop pentru o persoană care cedează în mod regulat unei izbucniri emoționale.Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să le gestionezi
De multe ori devenim emoționați la momentul nepotrivit. Nu întotdeauna una dintre reacțiile noastre este un răspuns adecvat într-o situație dată. Probabil, tu însuți ai observat că în momentele de izbucnire emoțională, de multe ori, gândim mult mai rău decât într-o stare de calm. Uneori, trebuie doar să te îndepărtezi de situație, dar impulsurile interne pur și simplu nu o permit. Și totuși, o persoană care a reușit să devină o personalitate dezvoltată înțelege cât de util este să-ți poți gestiona emoțiile. De asemenea, cu siguranță, mulți oameni înțeleg că o persoană educată diferă de o persoană prost manieră prin faptul că este capabil să se controleze, chiar și atunci când este destul de dificil. În general, autocontrolul este foarte important. Ce tehnici poți folosi pentru a cultiva autocontrolul? „Ține-ți” fața Acest sfat este foarte simplu, dar are un efect extraordinar. Chiar dacă o emoție negativă a apărut deja pentru tine, nu o lăsa să se arate pe fața ta! Dacă reușiți să faceți acest lucru, intensitatea emoțiilor va deveni evident mai mică.Cu ceva efort, cu siguranță, veți reuși să vă dezvoltați abilitățile de „prezență calmă” în voi înșivă. După cum știți, indienii sunt renumiți pentru faptul că deseori își controlează cu pricepere emoțiile - nici un singur mușchi nu tresări din față când sunt supărați, dezamăgiți sau surprinși. Poate că, într-o astfel de reacție, se manifestă adevărata forță interioară a unei persoane. Concluzie: indiferent ce furtuni te vor birui în interior, în exterior nu ar trebui să-l demonstrezi. SuflareÎn situațiile de vârf, este important să vă monitorizați respirația - atunci când ritmul acesteia se schimbă, starea emoțională suferă și o schimbare. Doar inspirați și expirați calm, iar starea dumneavoastră va reveni treptat la normal.
Când ești șeful, trebuie să înveți să te controlezi emoțional
Oamenii care se află în poziții de conducere încetează adesea să-și evalueze în mod adecvat colegii în timp, cerând de la aceștia mai mult decât sunt capabili sau capabili să ofere. Drept urmare, un angajat care nu se ridică la nivelul așteptărilor cade sub focul emoțional. Gândește-te, poate că în echipa ta există o situație similară și pur și simplu ceri de la oameni mai mult decât sunt obligați să facă. Dacă nu este deloc așa și înțelegeți că angajatul nu a făcut față îndatoririlor sale imediate, atunci este mult mai eficient să-l mustreți pe un ton rece și strict decât să continuați să strigeți.Modalități de a face față emoțiilor atunci când ești un subordonat
Cel mai important lucru este să nu încerci imaginea victimei. Uneori, un angajat care este jignit de manager aproape „savurează” frazele dureroase pe care le rostește. O persoană nu analizează cuvintele rostite, nu se gândește la ce le-a cauzat - pur și simplu acumulează ură față de șef. Desigur, nu este ușor să fii neutru față de o persoană care radiază negativitate în direcția ta, dar este, de asemenea, important să reții că ura distruge o persoană, așa că nu ar trebui să o prețuiești. Poate că, într-o situație similară, nu ești capabil să dai un refuz demn, dar cu siguranță ești capabil să ignori. Când îți dai seama că situația a ajuns la un vârf, doar oprește-ți conștiința. Nu trebuie să-i demonstrezi nimic adversarului tău. Așteaptă până vorbește și abia apoi spune-i calm ce ai vrut. Nu vă faceți griji că acest lucru nu va fi în timp util - acest lucru nu va anula efectul dorit.Cum să devii stabil emoțional în orice situație
Învață să faci față emoțiilor negative și să nu cedezi în fața lor
Dacă dezvolți următoarele abilități în tine, atunci îți va fi mult mai ușor să înveți cum să-ți gestionezi emoțiile.- Managementul atentiei. Ar trebui să acordați atenție lucrurilor importante, pozitive și să încercați să nu vă concentrați pe negativ.Controlul expresiilor faciale. În situații deosebit de dificile, este indicat să salvezi fața și să nu arăți că ești depășit de orice emoții negative.Imaginație dezvoltată. Ajută, dacă este necesar, să distrageți atenția de la situațiile neplăcute și să „treceți” la altceva. Când înveți să-ți controlezi respirația, îți va fi mai ușor să te calmezi.
Nu vă suprimați și nu vă ascundeți emoțiile - este important să le puteți controla
După cum am observat deja, nu vă interziceți să exprimați emoțiile. Vorbim despre ceva complet diferit - emoțiile trebuie ținute sub control! Nu dați aer liber la manifestări prea negative ale sentimentelor și permiteți-vă să demonstrați o dispoziție pozitivă. Să aflăm ce poate pierde o persoană care nu este capabilă să controleze emoțiile negative. 1) Stare pozitivă O persoană copleșită de sentimente negative este cu greu capabilă să gândească pozitiv. După ce a cedat influenței furiei, furiei sau a ceva de genul acesta, este puțin probabil să se poată „acorda” cu un alt val în viitorul apropiat. 2) Calm Uneori, acest lucru este chiar mai important decât a fi pozitiv. O persoană care se află într-o stare calmă este întotdeauna capabilă să gândească mai sobru decât una care este supusă unor emoții copleșitoare. 3) Relații Din păcate, multe relații, care includ dragoste, prietenie, afaceri, se prăbușesc din cauza faptului că cineva nu a reușit să înfrâneze fluxul negativității în timp. Adesea, un astfel de comportament subminează încrederea, ucide sentimentele, ceea ce în cele din urmă duce adesea la o ruptură a relațiilor. 4) Reputația O persoană care își permite manifestarea frecventă a emoțiilor negative este puțin probabil să aibă o reputație de persoană respectată și adecvată. Când nu știi la ce să te aștepți de la interlocutor sau presupui că el poate izbucni brusc sau ceva de genul acesta, încerci să limitezi comunicarea cu el. Treptat, se formează o părere despre o persoană care nu-l pictează deloc. 5) Controlul asupra vieții Cei care nu sunt capabili să-și controleze emoțiile nu își pot controla pe deplin viața. Prin cedarea unui impuls brusc, o persoană poate pierde mult sau se poate confrunta cu alte consecințe neplăcute ale impulsului său. Ca urmare, viața unei astfel de persoane este mai puțin reușită decât ar putea fi.În general, lista pierderilor nu se termină aici, dar este deja evident din punctele enumerate că lipsa controlului asupra emoțiilor poate duce uneori la un rezultat neplăcut.
Tehnici pentru a face față supra-emoționalității
tehnica de identificare. Vă poate ajuta în unele situații de vârf când trebuie să vă controlați. În astfel de cazuri, este util să te imaginezi nu ca pe tine însuți, ci ca altcineva. Poți să încerci imaginea unui erou sau a unei persoane cu care vrei să fii în astfel de momente. În consecință, ar trebui să reacționezi și să acționezi în același mod ca persoana cu care te identifici. Metoda este destul de potrivită pentru oamenii creativi cu o imaginație dezvoltată. Tehnica de autohipnoză. Este posibil să utilizați o tehnică simplificată de autohipnoză. La momentul potrivit, ar trebui să-ți spui anumite atitudini: „Sunt stăpân pe mine”, „Sunt invulnerabil și calm”, „Nimic nu mă va înnebuni” și altele asemenea.Cărți pentru părinți despre gestionarea emoțiilor
Dacă înțelegeți că membrii familiei dvs. nu sunt întotdeauna capabili să facă față intensității oricăror emoții, atunci, desigur, este logic să vă familiarizați cu literatura care vă învață să faceți față manifestării negativității.Ce cărți ar trebui să plătiți atenție specială la? S-ar putea să vă placă metodologia pe care Richard Fitfield o oferă în cartea sa „Managing Emotions. Crearea de relații armonioase. De asemenea, o mulțime de informații utile pot fi adunate în cartea „The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life” (Seligman Martin E.P.). Pentru mulți părinți, munca lui Capponi W. și Novak T. „Propriul psiholog” sau Rainwater J. „Este în puterea ta să ajuți la gestionarea emoțiilor poate ajuta. Cum să devii propriul tău psihoterapeut. Managementul emoțiilor nu trebuie să fie prezentat ca o sarcină deosebit de dificilă, dar nici nu trebuie ignorat. Adesea, este dificil să atingă obiectivul stabilit pentru persoanele care au ratat deja momentul apariției unei emoții, nu au avertizat-o și acțiunile interlocutorilor care au creat aceste emoții.Este ușor pentru un specialist cu experiență să înțeleagă dacă un persoana este capabilă să-și controleze emoțiile studiind „limbajul corpului”. Dacă o persoană este imperturbabilă, corpul său este relaxat și colectat - probabil că este capabil să-și stăpânească starea la momentul potrivit. Dacă mișcările unei persoane sunt haotice, privirea lui este incertă sau rătăcită, atunci, aparent, nu îi este ușor să facă față posibilelor reacții negative. De asemenea, un specialist poate oferi o evaluare foarte dezamăgitoare unei persoane al cărei corp este foarte tensionat, încleștat sau parcă „tremurând”. Ce se înțelege prin ultima definiție? „Zonăitul” se caracterizează prin tensiune necontrolată care curge prin corp - poate fi tresărirea degetelor, buzelor, mușchilor din apropierea ochilor și așa mai departe. Aceste simptome pot fi învățate să fie controlate antrenând „prezența calmă”, care este menționată separat în acest articol. Există o altă condiție importantă pentru gestionarea emoțiilor - ar trebui să înveți să te relaxezi în diferite condiții și situații. Asigurați-vă întotdeauna că corpul este într-o stare calmă - o astfel de abilitate vă va oferi rezultate minunate.
Don Juan despre controlul emoțiilor (Carlos Castaneda „Prostia controlată”)
Ultimul punct vă va spune despre urmărire - o tehnică specială care vă ajută să vă urmăriți emoțiile și sentimentele pentru a le ține sub control. În scrierile lui Castaneda, don Juan spune că urmărirea poate fi numită „prostia controlată”. Dacă ai studiat limba engleză, atunci probabil știi că cuvântul „pândire” provine de la verbul „to stalk”, care înseamnă „a urmări în secret, folosind diverse trucuri și trucuri”, și de obicei se referă la vânătoare. Un vânător este numit stalker. Don Juan Matus l-a învățat pe Castaneda cum să vâneze, oferindu-se mai întâi să studieze obiceiurile animalelor sălbatice.Autoarea cărții este convins că în viața de zi cu zi nu trebuie să uităm de metoda urmăritorului. Este evident că acțiunile urmăritorului, de regulă, se bazează pe observații și deloc pe ceea ce gândește el. Adesea suntem incapabili să facem distincția între ideile noastre și realitate, confundând observația cu judecata. Între timp, când un vânător urmărește, în gândurile sale nu există loc pentru reflecție, condamnare, dialog intern - pur și simplu observă ce se întâmplă.Carlos Castaneda ne subliniază atenția asupra faptului că uneori nu numai că nu ne controlăm emoțiile negative, dar le răsfățăm. Mulți oameni știu ce înseamnă să fii jignit de cineva, supărat sau suferind de mulți ani, fără a face nimic care ar putea elimina această stare.Don Juan numește astfel de îngăduință față de sentimentele, slăbiciunile și autocompătimirea cuiva o risipă de energie care nu aduce decât oboseală. și ne privează de multe realizări. Desigur, nu există nicio îndoială că o persoană care se complace în astfel de slăbiciuni devine ea însăși slabă.
A face față stresului este mult mai ușor atunci când un copil este stabil emoțional. Pentru a atinge echilibrul necesar, părinții trebuie să respecte următoarele reguli.
Fă-ți timp să asculți
Când îți faci timp să vorbești cu copilul tău și să-l asculți, îl face copilul mai rezistent din punct de vedere emoțional. Știați că tactica de ascultare activă eliberează un adolescent și îl face mai deschis? Își dă seama că mama lui nu este indiferentă față de viața lui și începe să împărtășească experiențele sale cele mai intime cu mai multă plăcere. Alocați 10 minute pentru o discuție inimă la inimă la sfârșitul fiecărei zile. Întrebați despre problemele de a interacționa cu prietenii, temeri, griji sau situații care ar putea duce la furie. Spune-ne cum să facem față eșecurilor sociale și cum să facem față dezamăgirilor, împărtășește-ți propriile povești din copilărie.
Copiii ar trebui să fie implicați în procesul de rezolvare a problemelor
Când părinții sunt supraprotectori față de copilul lor, ajung în punctul în care pot face teme dificile sau pot face proiecte pentru copil. Acest lucru nu va aduce beneficii bebelușului, pentru că atunci când acesta rămâne singur cu problema, el va lăsa să cadă și își va lăsa mâinile în jos. O alternativă la supraprotecție este dorința de a oferi copilului mai multe puteri. Chiar dacă bebelușul întâmpină unele dificultăți în îndeplinirea sarcinilor, nu te grăbi să faci totul pentru el. Întrebați mai întâi dacă copilul are idei care ar putea ajuta la găsirea unei soluții. Din păcate, părinții oferă rareori cooperare, invocând lipsa de timp, le este mai ușor să o facă singuri.
Stimulați mentalitatea de creștere
Cercetările arată că există două tipuri de mentalitate: mentalitatea fixă și mentalitatea de creștere. În primul caz, copilul știe inițial că este „inteligent” sau „nu este capabil să învețe”, și poartă acest model pe tot parcursul vieții sale școlare. De aceea, elevii C nu vor să iasă din calea lor, pentru că sunt siguri că nu își vor putea îmbunătăți rezultatele. În al doilea caz, copiii știu că succesul vine cu munca grea și este proporțional cu efortul depus. Ei știu să accepte filozofic orice eșec, realizând că greșelile și eșecurile sunt parte integrantă a unei experiențe unice. În același timp, stabilitatea emoțională a acestor copii este foarte mare. Nu le este frică să spună părinților despre doi și să facă totul pentru a corecta o notă proastă.
O mentalitate fixă duce la o presiune neliniștitoare, unde fiecare eșec este o altă confirmare a inteligenței scăzute. Acest lucru descurajează complet dorința elevului de a învăța și îl privează de perspective. O mentalitate de creștere, pe de altă parte, te motivează să te perfecționezi și este o modalitate puternică de a-ți antrena mintea. Inteligența poate fi asemănată cu mușchii care devin din ce în ce mai puternici atunci când sunt folosiți mai des.
Vocabular emoțional
Fiecare părinte își dorește ca copilul său să dea dovadă de inteligență emoțională și să fie capabil să-și comunice propriile experiențe în mod inteligibil. Lucrează la creșterea vocabularului. Cu cât sunt mai multe definiții evaluative care exprimă starea emoțională pe care o va folosi bebelușul, cu atât mai bine. Lasă-l să nu ezite să spună cât de fericit este, de ce este supărat sau ce l-a supărat. Astfel, va învăța nu doar să distingă sentimentele și emoțiile, ci și să le descrie mai bine.
Nu fi zelos cu laude
Laudele sunt comparabile cu oxigenul, dar cantitățile excesive pot demotiva un copil. Este important să țineți evidența factorilor pe care preferați să îi evaluați și să evidențiați. Se crede că inteligența este dată copilului de la natură, așa că nu ar trebui să-l lăudați pentru că este deștept. Însă eforturile depuse pe calea succesului sunt meritul elevului însuși, așa că trebuie apreciate. Părinții care nu se zgâriesc cu laudele și se concentrează pe cele mai mici realizări ale copilului lor vor fi interesați să știe că laudele excesive contribuie la creșterea calităților narcisice.
Evitați abuzul
Când părinții nu numai că caută să ofere copilului tot ce este necesar, ci îl răsfață în mod deschis, acest lucru are consecințe devastatoare pentru psihicul copilului. Cercetările arată că copiii răsfățați, ca adulți, se confruntă cu anumite probleme cu stima de sine, încredere și dragoste. Unii experți consideră că răsfățul este o formă particulară de neglijare a copilului. Cu ajutorul cadourilor scumpe, banilor de buzunar și jucăriilor, părinții compensează lipsa de dragoste și atenție.
Cu toate acestea, acest model de interacțiune privează copilul de oportunitatea de a-și forma abilități importante care vor fi utile în viața de adult. Copiii ar trebui să știe că bunurile materiale nu cad din cer, ele trebuie câștigate prin muncă grea. De asemenea, trebuie să știe că nu poți obține întotdeauna tot ce îți dorești și, uneori, trebuie să suporti dezamăgirea.
Predați principiile ajutorului reciproc
A lua o bătrână peste stradă, a aduce medicamente unei bunici bolnave sau a încerca să ridice un pisoi dintr-un copac - toate aceste adevăruri simple îi învață pe copii să se îngrijească și să se ajute unii pe alții. Învățați copiii mai mari să le citească celor mici înainte de a merge la culcare, oferiți sarcini fezabile în grădină. Serviciile în folosul comunității nu ar trebui să fie văzute de adolescenți ca o altă șansă de a câștiga laudele profesorilor. Este bine când un copil percepe acest lucru ca pe o șansă unică de a înnobila terenul școlii și de a-și aduce propria contribuție la îmbunătățire. 
Atenție la critici
Mulți părinți cred că critica poate fi de ajutor, dar nu este. Când subliniezi neajunsurile sau calculele greșite ale copilului, nu provoacă nimic în el decât furie și furie. El devine neclintit ca răspuns, devine nepoliticos și ireverențios. Un astfel de comportament obscen nu poate trece neobservat de părinți, iar aceștia trimit un al doilea val de critici față de adolescentul ghinionist. De data aceasta nu le place obrăznicia și grosolănia. Aveți răbdare și încercați să ascultați cu respect povestea motivelor care au dus la eșec.
Managementul emoțiilor
Părinții trebuie să aibă abilitățile negociatorilor, dar pentru aceasta merită să înveți cum să răspundă în mod adecvat la emoțiile copiilor. Când copilul este supărat, mama îl frământă imediat cu întrebări. Ea face acest lucru cu bune intenții, căutând să protejeze și să ușureze durerea cu sfaturi. Totuși, în loc să-l întrebi pe copil de ce este atât de supărat, întrebați cum puteți ajuta la rezolvarea situației? Spune-i că uneori oamenii trebuie să suporte tristețea și să-l învețe să recunoască emoțiile pe fețele celor dragi.
Și dacă emoțiile controlează o persoană, poate fi el un manager eficient?
Permiteți-mi să vă prezint o situație familiară. Întâlnire matinală. Șeful țipă, fața lui este roșie, deformată de mânie dreaptă, cu greu găsește cuvinte care să înlocuiască înțelesul covoraș rusesc. Angajații ascultă, nu pentru că le place, ci pentru că salariul lor depinde de manager. Dar emoțiile de răspuns se nasc în interior, sunt cuvinte pe care vocea interioară le pronunță fără nicio cenzură, deoarece nu vor fi rostite cu voce tare. Drept urmare, angajații cu încărcare emoțională negativă merg la clienți și revarsă asupra lor tot conținutul subsolului lor spiritual sub formă de emoții. Clienții sunt nemulțumiți, sunt revoltați, așa că își transmit emoțional aceluiași șef indignarea lor față de serviciile slabe.
Întâlnire matinală. Șeful strigă... Și așa în fiecare zi. Afacerile se prăbușesc, sănătatea merge. Și nu poți face nimic - emoții! Sau se poate face ceva? Măcar gândește-te.
Șeful țipă pentru că este amar să vadă cum clienții transportă bani în alt loc.
Conform teoriei psihologilor W. James și C. G. Lange,
Șeful este amar pentru că țipă.
O altă perspectivă asupra situației:
Șeful țipă pentru
Pentru a influența angajații
iar el este amar și rău pentru
pentru a-l face să funcționeze.
Destul de ciudat, funcționează, de fiecare dată când o experiență negativă este dobândită cu succes, ceea ce duce la prăbușirea afacerii și la pierderea ultimelor rămășițe de sănătate. Deci, ne-am gândit, este adevărat că nimic nu poate fi schimbat? După ce i-a exprimat astfel de gânduri unei fete drăguțe, șefa departamentului de vânzări al unui mare lanț de magazine, ea a spus: „După aceste reflecții, întrebarea a rămas în aer pentru mine!” Bine. Uneori întrebările sunt mai importante decât răspunsurile, în timp ce gândim, există șansa de a schimba totul în bine.
O altă situație. Se întâmplă ca fetele la serviciu să fie mai „înrudite” decât la muncă. Pentru ei este important cine a venit în ce, ce știri din viața personală, cine a plecat pe cine, cum au pictat și este imperativ să aflăm relația cu cel care a îndrăznit să vină la muncă în aceeași piele cu a mea. . Întreaga atitudine este transmisă cu ajutorul unor emoții bogate, adesea negative, iar la ora cinei, emoțiile se relaxează, astfel încât munca trece în fundal. Clienții interferează, pentru că în interiorul masei nespuse fierbe, și ei cu propriile lor probleme.
· Cine lucrează într-o echipă feminină își poate imagina asta.
Desigur, nu întotdeauna și nu peste tot, dar se întâmplă. Există diverse motive în spatele acestei respingeri și confruntare. Dar când conducerea încearcă să pună lucrurile în ordine, domnișoarele scandaloase dau un argument de fier din punctul lor de vedere, de exemplu, acesta: „după ce mi-a spus asta, pur și simplu nu m-am putut abține și am explodat!”. Ce înseamnă în traducere, după ce am auzit câteva cuvinte, m-am eliberat de obligația de a fi o persoană decentă și mi-am permis să mă port prost emoțional.
· Pentru că atunci când au venit emoțiile, ele au început să conducă persoana, nu el pe ei.
Și dacă liderul crede în dreptul sacru al subordonaților săi de a face necazuri, și nu de a lucra, ascunzându-se în spatele emoțiilor în creștere, atunci perspectivele pentru prosperitatea afacerii devin foarte vagi.
Cred că un manager bun este un manager stabil din punct de vedere emoțional. De ce este asta? Răspunsul este simplu. Emoțiile negative sunt scumpe. În primul rând, în ceea ce privește banii, și în al doilea rând, cel mai prețios lucru - sănătatea - este irosit. Clienții își duc adesea banii acolo unde sunt bineveniți, chiar dacă cumpără produse mai proaste decât de la un vânzător sumbru și neprietenos, dar oferind un produs mai bun. Adevărul simplu, zâmbetul, prietenia, bucuria - banii atrage. Alte emoții și stări - furie, iritare, neatenție, banii „spăie”. Deoarece mintea și corpul sunt sisteme foarte conectate, emoțiile negative afectează foarte mult deteriorarea sănătății. Dacă există negativitate constantă în cap și emoții de iritare și furie pe față, atunci în timp, persoana dobândește aspectul pe care îl merită. Pe față apare o mască „Nu vă potriviți - va ucide!”, Corpul devine ca o cutie de transformator, capul bâzâie constant, deoarece este greu să purtați o mulțime de experiențe negative în sine. Astfel de oameni nu se mai gândesc la o viață reușită, eficientă, frumoasă – dacă ar putea supraviețui. Și orice angajator încearcă să scape de astfel de oameni, pentru că nu pot lucra eficient.
Dar dacă emoțiile negative care interferează cu munca sunt doar un obicei, ce să faci?
Puteți învăța cum să vă gestionați emoțiile în Sinton la cursul „World of emotions: self-management”
După cum spunea Epictet: „Ce remediu poate fi găsit împotriva obiceiului? Obiceiul opus.
A-ți domina emoțiile este un obicei la fel de bun ca să te speli pe dinți dimineața, să te speli pe față, să te saluti! Când eram copii mici și nu știam să facem nimic din cele de mai sus, dar am învățat. Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu să începi să-ți gestionezi emoțiile. Mai ales dacă înțelegi cum poate fi benefic.
O pisică sălbatică, căzând într-o capcană, tace. Pentru ca este profitabil. Ea știe că, dacă țipă în pădure, va fi mâncată rapid în lumea sălbatică a competiției forestiere. Calcă pe coada unei pisici domestice - va țipa. O pisică domestică din pădure nu va supraviețui, ea speră că va fi mereu îngrijită, hrănită, îngrijită, protejată. Esența emoțiilor este astfel încât controlul lor duce la succes, lipsa de control duce la dependență și înfrângere.
Lumea afacerilor este o pădure sălbatică a concurenței, cu propriile sale legi, reguli și corectitudine. Doar cei care își pot gestiona starea, emoțiile, viața lor supraviețuiesc în ea. Antrenamentele care vă vor ajuta să supraviețuiți și să înțelegeți lumea afacerilor sunt adunate în secțiunile „
Din păcate, stresul a fost de multă vreme o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi. Adesea, confruntat cu o situație neprevăzută, o persoană nepregătită nu înțelege imediat cum trebuie să reacționeze și ce să facă: cheamă pe cineva pentru ajutor sau rezolvă singur problema. Când gândurile din capul tău sunt confuze, este pur și simplu imposibil să iei decizia corectă. Dar o persoană echilibrată, cu o minte rece, este capabilă de acțiuni logice, gânditoare și calcule precise. Numai proprietarul acestor calități va putea face față în mod independent unei situații neașteptate nestandard. Pentru a rezolva cu ușurință și rapid orice sarcină, păstrând în același timp calmul, trebuie să-ți dezvolți constant stabilitatea emoțională. Dar nu fiecare dintre noi știe să dezvolte stabilitatea emoțională, adică capacitatea de a menține controlul asupra emoțiilor. Pentru majoritatea oamenilor, în special femeile prea sensibile, gestionarea emoțiilor pare o muncă copleșitoare. Dar, de fapt, nu este atât de greu de făcut, desigur, dacă exersezi în mod regulat. Antrenamentul psihologic trebuie făcut în etape în pași mici, de fiecare dată consolidând succesul obținut.
În prezent, există un număr mare de antrenamente în care psihologii îi ajută pe toată lumea să învețe nuanțele controlării propriilor emoții. Dar trebuie avut în vedere că în timpul antrenamentelor este necesar să lucrați atât asupra propriilor gânduri, cât și asupra corpului dvs., deoarece se știe că corpul uman reacționează instantaneu la orice factor iritant.
Primii pasi
- Pentru a învăța calmul absolut, pentru început, ar trebui, ca și înțelepții japonezi, să-și dezvolte abilitățile de contemplare pașnică a frumuseții (din fericire, există o mulțime de peisaje frumoase pe planeta noastră). Dacă nu aveți ocazia să petreceți în mod regulat timp în natură, atunci contemplarea unei imagini pitorești cu un peisaj descris pe ea este destul de potrivită pentru antrenament.
- După ce stăpâniți abilitățile de contemplare, învățați să priviți cu calm o persoană (fără să vă zvâcniți sau să priviți în altă parte). Pentru a face acest lucru, trebuie să elaborați așa-numitul aspect defocalizat, adică nu ar trebui să vă uitați la un punct, ci la persoana în ansamblu.
- Obțineți un caiet-jurnal special. Împărțiți paginile în patru coloane. Etichetați fiecare dintre ele: „nimic special”, „verde”, „galben”, „roșu”. Notați zilnic toate incidentele în coloane: în coloana verde pentru evenimente minore, sub rubrica galbenă pentru necazuri moderate și în coloana roșie pentru situații de forță majoră teribil de neplăcute. Ocupația, desigur, este minuțioasă, dar o astfel de diferențiere zilnică a episoadelor de viață vă va ajuta să vă schimbați reacția la evenimentele în curs și apoi necazurile minore, pierzându-și semnificația, pot migra de la coloana verde la coloana „nimic special” și ceea ce, de exemplu, veți indica imediat în coloana roșie va fi transferat în galben. Analizând cu atenție evenimentele zilei, îți vei antrena rezistența emoțională la situații stresante și vei învăța încet să nu-ți faci griji pentru lucruri nesemnificative.
Caracteristici ale psihicului
După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în aceste exerciții. Dacă, prin propriile tale eforturi, vei deveni în cele din urmă o persoană mai calmă și mai rezonabilă, asta va însemna că stabilitatea ta emoțională a devenit mai mare și că te-ai angajat pe calea de a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
Capacitatea de a crește pragul de rezistență la stres este una dintre trăsăturile psihicului uman. De fiecare dată după experiențe stresante, psihicul nostru caută să-și restabilească starea de echilibru. Se dovedește că umanitatea are o capacitate minunată de a se adapta psihologic oricăror factori adversi, dar pragul de sensibilitate emoțională la oameni este individual. Prin urmare, în aceleași momente stresante, ne comportăm diferit.
Notă! Cu cât acordați mai multă atenție stabilității voastre emoționale, antrenându-vă metodic și consecvent psihicul, cu atât mai repede puteți reveni la o stare de echilibru după necazuri experimentate.
Stabilitatea emoțională trebuie antrenată, începând cu conștientizarea propriilor slăbiciuni și neajunsuri, deoarece acestea sunt cele care interferează foarte mult cu implementarea planurilor. După această realizare, schițați un plan pentru a le elimina și treceți cu hotărâre la antrenament. După un timp, vei începe să observi că treburile tale încep să fie finalizate cu succes și la timp, nemulțumirea celorlalți dispare undeva, iar stabilitatea ta emoțională se stabilizează.
Pentru o mai mare stimulare de a lucra asupra ta, amintește-ți mai des că persoanele cu stabilitate emoțională scăzută, care nu doresc sau nu pot să-și controleze emoțiile, sunt sortite unei vieți fără bucurie, plină de anxietăți, experiențe, înfrângeri și resentimente.
Și în sfârșit, sfaturi... Încearcă să scapi de emoțiile negative în timp util, nu le acumula în tine, în niciun caz nu arunca agresivitatea internă asupra celorlalți.
Se încarcă...