O dietă specială pentru silueta de clepsidră. Mănâncă și slăbește, sau dieta cu triunghi inversat: nutriție și exerciții

Cu toții urmăm aceleași diete și ne întrebăm de ce nu ne ajută. Se pare că tipul de corp este foarte important atunci când alegeți un nou sistem de alimentare. La urma urmei, produsele pe care o fată cu un tip de corp „clepsidră” le poate mânca s-ar putea să nu se potrivească deloc unui „măr”. Am decis să analizăm această problemă și acum putem răspunde cu exactitate cum și cine ar trebui să slăbească.

dr. Elena Flegontova, medic nutriționist, Centrul de Cosmetologie Tori:

Este de remarcat faptul că, cu ajutorul unei diete selectate corespunzător, puteți ajusta proporțiile figurii (adică, ținând cont de caracteristicile individuale). Cu toate acestea, fără activitate fizică suplimentară și proceduri speciale, va fi extrem de dificil să scapi de depozitele de grăsime locale - în acest caz, trebuie să rezolvi problema într-un mod cuprinzător. Primul pas este să te ocupi de alimentație.

Tip de formă de măr

La acest tip de siluetă, depozitele de grăsime se acumulează în abdomen, spate, brațe, în timp ce șoldurile rămân adesea subțiri și subțiri. Fetele cu siluetă „măr” se îngrașă destul de repede, dar la fel de ușor scapă de ea.

Pentru a scăpa de o burtă inestetică, se recomandă să acordați atenție produselor care vă vor ajuta curata corpul... Pentru a ajuta - tot felul de semințe și tărâțe, chefir. Nu va fi de prisos să includeți în dietă și grăsimi antiinflamatoare (avocado, ulei de măsline, cereale integrale) - stabilizează nivelul zahărului, fasolea albă și afinele normalizează nivelul de cortizol. A îmbunătățește metabolismulși mai activ pentru a arde grăsimile va ajuta alimentele cu frunze verzi și bogate în proteine (pui, pește).

Must-have pentru o fată cu un tip de corp „măr” - un mic dejun consistent (al cărui conținut de calorii ar trebui să fie de cel puțin 35% din dieta zilnică)

În ceea ce privește potrivit pentru acest tip de figură antrenamente antrenament funcțional (permițându-vă să lucrați atât cu propria greutate, cât și cu echipament suplimentar) și Pilates (acest tip de încărcare va întări mușchii nucleului, făcând astfel abdomenul mai proeminent).

Tip de formă de pară (triunghi)

Zonele cu probleme pentru acest tip de siluetă sunt fesele și coapsele, depunerile în exces pe care (grăsimea subcutanată) sunt cauzate de un conținut crescut de estrogen. Deci, sarcina principală atunci când se elaborează un meniu în acest caz este alegerea produselor care niveluri mai scăzute de estrogen... Prin urmare, undă verde pentru alimente precum semințele, lactate și carne cu conținut scăzut de grăsimi, broccoli, fasole, cereale integrale. A în sectorul „roşu”. include carne afumată, cârnați, produse din făină albă, produse lactate și carne grase, brânza tofu, zahăr și alcool.

Un alt tabu pentru cei cu o siluetă în formă de pară este dietele stricte, care în acest caz nu funcționează. Nu vor aduce efectul dorit (reducerea depunerilor de grasime pe fese si coapse), dar vor contribui la obtinerea de brate subtiri, sani scufundati si clavicule accentuate ca urmare. Prin urmare, concentrați-vă pe dieta corectă și fitness(se recomandă să te concentrezi pe cardio, exerciții de grup și încărcare de forță pe „top”).

Tip de formă dreptunghiulară

Adevărata durere de cap pentru proprietarii acestui tip de siluetă este talia, sau mai bine zis, absența acesteia. Deși „dreptunghiurile” suferă rareori din cauza excesului de greutate, probleme precum celulita și pierderea tonusului muscular le sunt familiare. Apropo, tocmai din cauza particularităților figurii (rar când „dreptunghiurile” câștigă în greutate în exces), fetele cu acest tip de siluetă se disting adesea prin obiceiuri alimentare proaste: se culcă cu ușurință noaptea, „uită” de mese. și sunt dependenți de dulciuri.

Prin urmare, sarcina principală este de a face în mod regulat mese fracționate(de 5-6 ori pe zi), ținând cont de refacerea aportului de nutrienți în organism. Se acordă prioritate cărnii și peștelui, fructelor, cerealelor, pâinii integrale și legumelor - în general, tot ceea ce aparține categoriei de „dietă cu drepturi depline”.

Pentru cei care nu pot pierde în greutate: antrenamente pentru tipuri de corp

Mai multe detalii

In ceea ce priveste fitness-ul, este un tabu absolut sa faci exercitii pe muschii abdominali oblici, ceea ce va face talia si mai lata. Salvarea ta sunt exerciții pentru mușchii picioarelor și feselor, precum și complexe pentru creșterea volumului pieptului și șoldurilor.

Tip formă de clepsidră

Poate fetele cu acest morfotip sunt cele mai norocoase. Dacă au exces de greutate, atunci este distribuit uniform pe tot corpul, iar talia rămâne destul de pronunțată.

Cum se determină tipul de formă de pară?

Daca ai umerii ingusti si soldurile late, atunci cel mai probabil silueta ta este de acest tip. Zonele cu probleme ale figurii de par sunt părțile laterale, șoldurile și fesele. Aici se depune de obicei grăsimea încăpățânată.

Nu este de dorit ca persoanele cu o formă de pară să piardă sau să se îngrașească. Când slăbești, grăsimea este arse doar în partea superioară a corpului, ceea ce poate duce la o varietate de boli: probleme cardiace, artrită, diabet și cancer.

Partea inferioară a corpului este foarte dificil de îngrășat, deoarece fluxul de sânge către coapse și fese este mai puțin activ decât către abdomen. Iar dacă începi să slăbești, apare o altă problemă – celulita pe coapse, fese și picioare. Acumularea de celule adipoase în anumite părți ale corpului interferează cu circulația sângelui. Când sângele nu curge către celulele adipoase, grăsimea stagnează și se acumulează.

Dieta pentru tipul "Pere".

Pentru a pierde excesul de greutate, persoanele cu un tip de corp de pere trebuie să includă în alimentație carbohidrați complecși: cereale, linte, mazăre și proteine: carne de pasăre, fructe de mare, precum și fructe și legume. Mai puține mese bogate în calorii și alimente bogate în amidon (ex. cartofi, orez). Nu mergeți la extreme mâncând doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi: multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt foarte hrănitoare datorită conținutului lor ridicat de proteine sau carbohidrați. Înlocuiți sucurile de pungă cu fructe vii. Cu o astfel de dietă, rezultatul nu va întârzia să apară.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți silueta.

Lista dietei corporale cu pere

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi 1.500 de calorii pe zi: 750 din carbohidrați, 375 din grăsimi, 375 din proteine.

Alimente sănătoase: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, pâine integrală, orez negru, salată verde, verdeață. Roșia va ajuta la creșterea elasticității pielii din zona coapselor. Roșiile conțin substanțe biologic active care favorizează regenerarea pielii. Sucul de roșii îmbunătățește metabolismul în organism, deci este eficient în pierderea în greutate.

Dieta dvs. aproximativă

Mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovaz, 1 banana medie sau mar, 1 pahar de suc de portocale

Al 2-lea mic dejun: Chips de cereale și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara: Sandviș: 2 felii subțiri de pâine cu tărâțe, 1 linguriță. maioneza usoara, 2 felii subtiri de carne fiarta, 1 felie de branza slaba, salata verde, rosii, morcov, telina. 100 de grame de struguri.

Gustare de după-amiază: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. 1 măr mic.

Masa de seara:

Varianta 1. O bucata mica de file de pui servita cu fasole neagra fiarta, salata de rosii. 1 cană de mazăre verde aburită.

Opțiunea 2,1 cană de salată verde și două linguri de brânză rasă asezonată cu sos cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine integrală

Desert: 1 felie de budincă de ciocolată fără zahăr

Cum să vă determinați tipul de corp „gras”?

Împărțiți talia la șolduri. Dacă numărul primit se află în intervalul: 1-0,75, ești un „măr”; 0,75-0,65, ești o „clepsidră”; mai putin de 0,65, esti o para.

Cum să slăbești pe mere: rețete eficiente

Cum să-ți îngrijești pielea după epilare

Câte diete a încercat o femeie modernă: sărace în carbohidrați, Ducan, proteine, chefir, hrișcă și altele. Dar de multe ori s-a dovedit că dieta nu a adus rezultate sau kilogramele în plus s-au întors prea repede.

Aceasta indică o dietă selectată incorect. Da, este destul de dificil să găsești o dietă potrivită pentru tine, dar în dietetica modernă a apărut o dietă care se potrivește fiecărei fete.

Aceasta este o dietă tip corp. Tot ce trebuie să știi este ce tip de figură ești - clepsidră, peră, măr, dreptunghi și triunghi inversat. Meniul de dietă are ca scop combaterea zonelor problematice ale fiecărui tip de corp. Unul dintre cele mai comune tipuri de corp în rândul femeilor este triunghiul inversat. Să vorbim astăzi mai detaliat despre dieta pentru acest tip de siluetă.

Particularități

O trăsătură distinctivă a figurii triunghiului inversat sunt umerii largi, bustul luxuriant și șoldurile înguste. Proprietarii acestui tip de siluetă arată în formă și atletic.

În ciuda faptului că mulți consideră că aceste tipuri de corp sunt masculine, multe vedete celebre de film au un tip de corp în triunghi inversat, uneori numit morcov. Sunt Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmy Moore. Mulți sportivi celebri sunt, de asemenea, „triunghiuri inversate” - acestea sunt Maria Sharapova, Anna Kournikova și Elena Isenbaeva.

Esența tehnicii

De regulă, fetele cu un triunghi inversat au un metabolism bun. Este important să evitați condimentele, zahărul și sarea. Nu uitați să beți 2 litri de apă pe zi.

Intervalul dintre mese este de 4 ore. Asigurați-vă că adăugați în meniu legume și fructe bogate în fibre (broccoli, conopidă, mere verzi), pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase. Renunță la afumaturi și la conserve, deoarece acestea încetinesc metabolismul.

A o face pentru sport.În antrenamentele tale, concentrează-te pe exerciții de forță: genuflexiuni cu gantere, lungi înainte, abdomene. Ciclismul și joggingul sunt eficiente. Acest lucru te va ajuta să arzi calorii suplimentare și să-ți strângi silueta.

Contraindicatii

Dieta nu este potrivită pentru fetele cu boli imuno-endocrine congenitale. De asemenea, alimentele bogate in fibre nu sunt recomandate persoanelor care sufera de afectiuni ale tractului gastrointestinal (ulcer, gastrita, constipatie etc.).

Meniul

Alimente obligatorii pentru forma triunghiului inversat:

Pește și alte fructe de mare slabe
Legume bogate în fibre
Leguminoase
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (Ryazhenka, chefir)

Timp de 10 zile

Prin aderarea la acest meniu, puteți obține rezultatele dorite cât mai repede posibil!

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea neagră cu miere
Pranz: peste aburit si conopida
Gustare de după-amiază: Un măr verde
Cina: Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Termen lung

Mic dejun: linte fiartă, cafea cu lapte
Pranz: piept de pui cu legume la abur
Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Important! Trebuie să luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Eficienţă

Pentru ca efectul dorit să nu întârzie să apară, trebuie să-ți sporești activitatea fizică: plimbare, înscriere la yoga sau la piscină. Leguminoasele accelerează metabolismul, iar fibrele „curăță” intestinele, produsele lactate fermentate îmbunătățesc funcționarea stomacului în sine și sunt pline de lactobacili utili pentru organismul feminin. Dacă respectați toate regulile dietei, partea superioară a corpului (stomacul) va slăbi.

Recenzii

Dieta pentru forma de triunghi inversat a fost raportată diferit.

Maria are 34 de ani.Înainte de dieta cu o înălțime de 164 cm, ea cântărea 60 kg. Nu aveau obraji „dolofani” și o burtă mică. Timp de 10 zile de dietă, ea a reușit să slăbească 6 kg. Obrajii au dispărut, iar stomacul a devenit mai tonifiat și mai elastic. Masha notează că alimentele permise pentru dietă sunt destul de diverse și, combinându-le, puteți pregăti o varietate de feluri de mâncare delicioase.

Din leguminoase, fata s-a îndrăgostit mai ales de preparatele din năut. A cumpărat-o atât la conserva, cât și obișnuită, care trebuie să fie înmuiată timp de 12 ore înainte de utilizare. Năutul poate fi gătit ca terciul sau transformat în hummus sau falafel. Falafel sunt chiftele mici hummus. Nautul in sine este o sursa de proteine si fibre.

Evgenia are 27 de ani. Cu o înălțime de 175 cm, fata avea 69 kg. Ea notează că nu arăta deosebit de grasă, dar kilogramele în plus au deranjat-o. Prin urmare, fata a decis să nu urmeze o dietă strictă, ci pur și simplu și-a revizuit dieta. În două luni a reușit să slăbească până la 60 kg. Zhenya s-a înscris la yoga, antrenamentele regulate au ajutat-o să-și întărească silueta. Ea notează că, în viitor, vrea să vadă cuburi abdominale pe burtă. Înainte de dietă, îi plăcea foarte mult dulciurile și îi era greu să le refuze. Dar marshmallow și marshmallow au venit în ajutor - o delicatesă proteică.

Beneficiu și rău

Dacă urmați toate regulile de nutriție și exerciții sistematice, excesul de greutate va dispărea, formă de triunghi inversat va arăta mai tonifiat. Tenul se va îmbunătăți și acneea va dispărea, deoarece fibrele elimină toxinele în exces din organism. Principalul plus al dietei - meniul de dietă este conceput pentru a combate kilogramele în plus de pe stomac.

Dacă respectați toate regulile dietei, aceasta nu ar trebui să vă dăuneze sănătății. Singurul lucru care poate fi cu adevărat periculos pentru corpul tău este postul. Foamea și malnutriția pot duce la probleme cu stomacul și tiroida. A mânca mai puțin nu înseamnă a slăbi mai repede. Dimpotrivă, postul poate duce la kilogramele în plus.

Important! Mănâncă mese mici, stabilește o dietă și nu sări peste mese.

Cea mai importantă regulă a oricărei diete este să nu moară de foame. Postul poate duce la depunerea de țesut adipos nou. Trebuie să mănânci de 4 ori pe zi și în porții mici: micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina.

Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, mănâncă bezele. O dată pe săptămână, te poți răsfăța cu una dintre deliciile tale preferate, dar cel mai important, mănâncă puțin și înainte de ora 12. Dacă simți că ți-e foame, poți păcăli organismul bând apă cu lămâie. Înlocuiește zahărul cu miere. Dacă nu puteți refuza sarea, înlocuiți-o cu sare de mare.

Dieta cu triunghi inversat este destul de simplu de urmat. Meniul este foarte variat, iar preparatele vor fi cu adevărat gustoase. Cel mai important este să te miști mai mult și să nu mori de foame!

Povestea cititorului „Cum am slăbit 18 kg în 2,5 luni”
Toată viața am fost grasă, am suferit din cauza excesului de greutate. În magazinele de îmbrăcăminte am ales mărimea L, care până la 25 de ani s-a transformat în XL și a continuat să crească. Vă pot spune de multă vreme cum am încercat să-mi combat 30-35 de kilograme în plus: diete, greva foamei, activitate fizică, chiar și pastile și un fel de conspirații. Efectul a fost de scurtă durată sau absent cu totul. Pe scurt, disperare, depresie și aproape resemnare față de greutatea lor enormă. Dar intr-o zi am dat peste... un baton de ciocolata care te ajuta sa slabesti! Nu m-a costat nimic să-l încerc - iubesc ciocolata. L-am comandat și l-am mâncat. Și greutatea s-a târât în jos !! Sună a misticism, dar este. Am început să studiez problema și am înțeles cum funcționează totul. Fetelor, încercați! Am aruncat deja 18 kg în 2,5 luni. Si continui. Depinde de tine, dar nu slăbești nimic, în afară de greutate, desigur. Încercați ciocolata Choco Burn pentru pierderea în greutate pentru 147 de ruble.

Știi o modalitate de a obține figura visurilor tale? Imaginați-vă, încă există o metodă - aceasta este alimentația după tipul de silueta. Pentru a avea o siluetă ideală, trebuie doar să-ți cunoști tipul de corp și, în conformitate cu acesta, să alegi o dietă și un set de exerciții. Luați în considerare tipurile posibile de cifre și un meniu exemplu pentru fiecare zi.

Depozitele de grăsime se pot acumula în diferite locuri ale corpului. Într-un fel, grăsimea este proprietatea unei persoane dobândită de-a lungul anilor. În funcție de localizarea rezervelor de grăsime, se disting mai multe tipuri de corp. Dacă cea mai lată parte a corpului este în mijloc, ești un măr, dacă cea mai lată partea de jos este o peră, dacă totul este aproximativ la fel, ești un dreptunghi (sau, cu alte cuvinte, ardei iute).

Pierderea în greutate este un proces diferit pentru fiecare tip de corp. Potrivit lui Marie Savard, un medic al Forțelor Aeriene și cronicar medical, „Tipul de corp este cheia pentru a găsi cea mai eficientă dietă și program de exerciții fizice pentru pierderea în greutate”.

dreptunghi (ardei iute)

Proprietarii unei astfel de figuri nu au o diferență pronunțată între talie, șolduri și bust. Arata uniform, dar atunci cand se ingrasa, grasimea se acumuleaza in abdomen, crescand riscul de boli de inima si diabet.

Hrana pentru dreptunghiuri

Secretul este simplu - trebuie să mănânci pentru a fi sănătos. Potrivit lui Neva Cochran, dietetician și consultant nutrițional, „Pentru persoanele cu un tip de corp dreptunghiular, dietele sunt alcătuite mai ales din grăsimi sănătoase, care reduc riscul bolilor cardiovasculare”. Ea recomandă consumul de pește, ulei de măsline, nuci și alimente cu proteine slabe și carbohidrați complecși, cum ar fi fructele, legumele și fasolea.

În plus, „antrenamentul de forță promovează curbura taliei prin construirea mușchilor”, spune Lisa Dorfman, nutriționist sportiv și profesor asociat la Universitatea din Miami. Ea recomandă antrenamentul de forță de două ori pe săptămână, cu sarcini grele și ușoare alternate care ajută la modelarea siluetei. Vă recomandăm să adăugați cardio de intensitate moderată la antrenamentul de forță de două ori pe săptămână. Acest lucru vă va menține inima sănătoasă și vă va crește rezistența.

Exemplu de meniu

2000 de calorii pe zi: 800 de calorii din carbohidrați, 700 de calorii din grăsimi și 500 din proteine.

Mic dejun

Gustare

1/2 cană stafide cu migdale

Masa de seara

Supă de fasole neagră;
Salată spaniolă: spanac tocat, ciuperci, 1 ou fiert tare, slănină de curcan, 1 lingură. o lingură de parmezan ras, 2 linguri. linguri de oțet pentru dressing;
1 felie de pâine/pâine integrală cu 1/2 linguriță de margarină cu ulei de rapiță.

Gustare

1 cană boabe bogate în fibre
1/2 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara

100-120 de grame de file de somon în sos de miere-soia cu o porție de orez brun la grătar
6 sparanghel cu 1 lingurita ulei de masline si 1/8 lingurita piper la gratar
O porție de salată verde cu 1 lingură. o lingură de nucă mărunțită și sos italian

Desert

Iaurt;
1 piersică sau măr.

Pară

Pentru cei cu o siluetă de pară, partea inferioară a corpului este întotdeauna mai mare decât cea superioară. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este stocată în principal pe părțile laterale, pe coapse și pe fese. Pierderea în greutate este cea mai mare problemă pentru acest tip. De ce? Pentru că „Când slăbim, organismul pierde în primul rând depozitele de grăsime din abdomen și piept, deoarece obezitatea în această parte a corpului este asociată cu riscul de boli de inimă, diabet și cancer. Acest lucru, desigur, este bun, dar aici la pere practic nu există grăsime în această zonă. Dimpotrivă, toată grăsimea lor este concentrată în partea inferioară a corpului și, după norocul, nu va dispărea”, spune dr. Savard.

Unii cercetători sunt convinși că depunerile de grăsime de pe coapse și fese (grăsime pasivă) sunt foarte greu de scăpat din cauza faptului că sunt destinate să asigure femeilor energie în timpul nașterii și alăptării. O altă posibilă explicație este celulita. Afectează coapsele și fesele, creând o rețea fibroasă care împiedică alimentarea cu sânge a acestor părți ale corpului. Dacă țesuturile nu sunt alimentate cu sânge, grăsimea nu poate fi descompusă și îndepărtată.

Dar când vine vorba de sănătate, perele sunt câștigătoare. Faptul este că grăsimea pasivă poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, așa cum susțin unii oameni de știință. În plus, s-a descoperit recent că grăsimea din jurul feselor și coapselor poate reduce rezistența la insulină și poate crește nivelul de insulină „bun” din sânge. Dr. Savard spune: „Sunt încă multe de învățat despre motivul pentru care grăsimea inferioară a corpului ne poate proteja de bolile cronice. Dar faptul că este într-adevăr capabil să facă acest lucru a fost deja confirmat de cercetări.”

Nutriție pentru o siluetă în formă de pară

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pentru persoanele cu tip de corp de pere este să vă monitorizați cu strictețe aportul de grăsimi. Pentru corpul uman, depozitarea grăsimilor care au fost ingerate cu alimente nu provoacă dificultăți, ceea ce nu se poate spune despre carbohidrați și proteine. Depozitarea lor necesită mult mai multă energie din organism. Din acest motiv, încearcă să scape în primul rând de carbohidrați și proteine. O dietă bogată în carbohidrați complecși (cereale integrale, linte și leguminoase) și proteine slabe (pui, pește), precum și fructe și legume te poate ajuta să slăbești acele kilograme în plus.

O altă modalitate de a pierde grăsimea din fesieri și coapse este prin exerciții fizice. Este important ca perele să acorde preferință unei astfel de activități fizice, ca urmare a căreia funcționează partea inferioară a corpului și, în consecință, grăsimea este ardă. Jogging-ul și ciclismul sunt perfecte. Antrenorii recomandă combinarea antrenamentelor cardio de 30 de minute de trei ori pe săptămână cu două antrenamente de forță. Este necesar antrenamentul de forță pentru a „pompa” partea superioară a corpului și pentru a alinia vizual silueta. În plus, rata metabolică depinde de masa musculară: cu cât masa este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid.

Exemplu de meniu

1.500 de calorii pe zi: 750 de calorii din carbohidrați, 375 din grăsimi și 375 din proteine.

Mic dejun

1 porție de fulgi de ovăz;
1 banană medie
1/2 cană suc de portocale

Gustare

6 biscuiti de grau integral
1 felie de brânză mozzarella

Masa de seara

Sandviș: 2 felii de pâine, unsate cu maioneză ușoară, cu o felie de carne de vită prăjită, brânză slabă, salată verde și felii de roșii;
Morcov;
țelină (până la 10 buc);
Un ciorchine de struguri de talie medie.

Gustare

1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 măr mic.

Masa de seara

100-120 de grame de piept de pui la gratar fara piele si cartilaj, ornat cu fasole neagra si felii de rosii;
1 porție de fasole verde înăbușită
Salata verde tocata cu 2 linguri. linguri de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi și dressing ușor;
1 felie de pâine.

Desert

Budincă fără zahăr

măr

„Mere” stochează grăsime în abdomen, adică în partea superioară a trunchiului, în timp ce partea inferioară rămâne subțire. Pentru persoanele cu tipul de corp de măr, este mai ușor să scapi de kilogramele în plus decât perele, deoarece „grăsimea abdominală se descompune mai repede decât grăsimea stocată în zona coapsei”, a declarat Katie Swift, directorul Centrului pentru Nutriție Sanatoasa din Lenox, Massachusetts. Oamenii de știință nu sunt încă siguri, dar acest lucru se poate datora faptului că grăsimea abdominală este mobilă: probabil intră în sistemul circulator, afectând capacitatea organelor interne de a funcționa corect.

Grăsimea de pe burtă își amenință proprietarul cu probleme de sănătate. În special, crește riscul de a dezvolta boli cardiace și vasculare, diabet și cancer de sân la femei. Riscul de apariție a bolilor este asociat cu faptul că grăsimea viscerală (sau altfel toxică) este localizată în abdomen. Înconjoară organele interne: rinichi, pancreas, ficat. Acest lucru provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge și, în același timp, creează rezistență la insulină. Cu alte cuvinte, există multă glucoză în sânge, dar organismul nu poate procesa această cantitate.

Această situație contribuie la apariția bolilor cronice, precum și la creșterea în greutate. De aceea este atât de important să pierdeți grăsimea din talie. Există vreo veste bună despre asta? Există. După cum notează dr. Savard: „Riscul de a dezvolta boli se reduce la jumătate dacă o persoană reușește să slăbească prin reducerea taliei cu doar 5 cm”.

Nutriție pentru forma de măr

Nutriția pentru cei cu formă de măr înseamnă mai multe grăsimi sănătoase și mai puțini carbohidrați. S-a demonstrat că grăsimile mononesaturate sănătoase pentru inimă găsite în nuci, avocado și ulei de măsline reduc inflamația în timpul bolii prin creșterea capacității organismului de a arde grăsimile.

Carbohidrații, chiar și din cerealele integrale, cresc nivelul de insulină din organism. Dr. Cochran spune: „Merele tind să aibă niveluri ridicate de glucoză din sânge, ceea ce poate fi un precursor al diabetului zaharat și al bolilor de inimă, așa că este extrem de important ca acești oameni să-și monitorizeze aportul de carbohidrați”. Ea recomandă o dietă cu doar 40% carbohidrați, adică aproximativ 600 de calorii dintr-o dietă zilnică de 1.500 de calorii pentru femei. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor care sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși. Acestea includ fasole, fructe, legume și cereale. Fibrele sunt benefice prin faptul că încetinesc absorbția zahărului și scad nivelul de insulină și colesterol din sânge.

Activitatea fizică este esențială. Ajută la „accelerarea” metabolismului și la arderea mai multor calorii. Se recomandă pomparea presei. Acest lucru nu numai că va întări mușchii abdominali, dar va reduce și câțiva centimetri în talie. In plus, se recomanda sa faci antrenamente cardio, jogging, ciclism sau inot de cel putin trei ori pe saptamana. Astfel de exerciții vor ajuta la construirea masei musculare în partea inferioară (subțire) a corpului și la alinierea siluetei. Antrenamentul pentru forța întregului corp este necesar de două ori pe săptămână pentru a întări inima și a arde grăsimile.

Exemplu de meniu

1.500 de calorii pe zi: 600 de calorii din carbohidrați, 525 din grăsimi și 375 din proteine.

Mic dejun

Omletă: 1 ou, spanac și 2 linguri. linguri de brânză mozzarella rasă;
25 de grame de șuncă slabă;
1 felie de pâine integrală cu 1/2 linguriță de margarină de rapiță

Gustare

1 măr mic;
1 lingura. lingura de unt de arahide.

Masa de seara

Salata: verdeata, rosii, piept de pui fara piele, 1 ou fiert tare, 1/8 de avocado. 1 lingura. o lingură de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi și sos italian cu conținut scăzut de grăsimi
6 biscuiti de grau integral

Gustare

1 para mica;
1 felie de brânză tare

Masa de seara

75-100 de grame de carne de porc la gratar marinata in 1 lingura. o lingură de sos ușor de soia și suc de portocale;
1 cartof mic copt în coajă cu smântână și ierburi;
Serviți broccoli aburit cu 1 linguriță de ulei de măsline.

Desert

1 pahar de iaurt cu 2 linguri. linguri de tărâțe și 1/2 cană de afine congelate

Multe femei, de dragul armoniei râvnite, se epuizează cu diverse diete, zile de post, antrenamente. Cu toate acestea, de multe ori toate victimele sunt în zadar și kilogramele pierdute sunt returnate înapoi în scurt timp. Iar ideea nu este deloc în genetică, ci în faptul că tipurile de corp sunt diferite pentru toți oamenii. Pentru unii excesul de grasime se depune in abdomen, altii pe coapse si fese. Pe baza acestui fapt, aceeași dietă îi poate ajuta pe unii să slăbească și să fie complet inutilă pentru alții. După ce ți-ai determinat tipul de corp, poți folosi sfaturi și trucuri utile care te vor ajuta în mod eficient să slăbești fără a-ți afecta sănătatea.

Care sunt tipurile de corp?

Există cinci tipuri principale de figură feminină:

măr- femeile de acest tip de siluetă se disting prin forme curbate, burtă pronunțată și obraji dolofani. Adesea, femeile de tip „măr” au spatele drept, sânii luxurianți, iar talia este aproape invizibilă. Excesul de greutate apare deja în copilărie sau adolescență. Există probleme cu circulația sângelui, o tendință de umflare.
Pară- la femeile de acest tip de siluetă, există o talie de viespe, umerii îngusti, sânii mici și șoldurile rotunjite. Perele se caracterizează prin niveluri crescute de estrogen în sânge. Excesul de greutate se depune in coapse si fese. Celulita poate apărea devreme.
Clepsidră- acest tip de siluetă este recunoscut ca standardul frumuseții feminine. Reprezentanții tipului de corp de clepsidră au proporții ideale ale pieptului și șoldurilor, o talie subțire și curbele frumoase ale corpului ies în evidență. Excesul de greutate este distribuit uniform pe tot corpul. Cele mai problematice zone sunt brațele și abdomenul.
Dreptunghi- la femeile de acest tip de siluetă, diferența dintre dimensiunile taliei, șoldurilor și pieptului nu este mai mare de 20 cm. Pieptul este drept și lat, talia nu este pronunțată, șoldurile sunt unghiulare, iar picioarele sunt subţire. Excesul de greutate se depune în principal în abdomen; celulita poate apărea pe coapse și fese la o vârstă fragedă.
Triunghi inversat- reprezentanții acestui tip de siluetă au fese înguste și plate, coapse, piept voluminos și umeri largi. Proprietarii triunghiului inversat, de regulă, au un metabolism accelerat, este mai puțin probabil ca alții să fie supraponderali. Cu toate acestea, cu o alimentație necorespunzătoare, pe spate și pe laterale se pot depune depozite de grăsime, ceea ce extinde vizual talia și face ca silueta să pară masculină.

Dieta dupa tipul siluetei mar: esenta

Pierderea în greutate după tipul de formă de măr exclude diete stricte. Greutatea pierdută cu ajutorul restricțiilor stricte se poate întoarce în curând înapoi, ceea ce nu va duce decât la o încetinire a metabolismului. Dieta cu mere trebuie să fie echilibrată și variată. Masa principală ar trebui să fie micul dejun. Este recomandat să consumați o porție moderată de mâncare la prânz și să vă limitați la salată sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină.

La dietă, este necesar să se elimine complet sau să se reducă la minimum aportul de sare, condimente, condimente, care duc la retenția de lichide în organism și la umflături. Se recomandă să nu supraîncărcați rinichii. Nu puteți bea mai mult de 1,5 litri de apă plată pe zi între mese. Este recomandabil să excludeți băutura cu câteva ore înainte de culcare.

Alimentele dietetice nu trebuie să fie grase și prăjite. Se impun restricții la consumul de produse proaspete de panificație, dulciuri și deserturi. Carbohidrații (cereale, legume, fructe) trebuie consumați dimineața. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4-5 ore înainte de culcare.

Produse permise și interzise

Alimente permise pentru o dietă în formă de măr:

Carne slabă (vită, iepure, vițel);
Păsări slabe fără piele (curcan, pui);
Peste si fructe de mare;
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez, mei);
ouă;
Legume (în special țelină, ceapă, usturoi, morcovi, sfeclă);
Fructe (în special citrice);
Susan;
Suc de lămâie;
Ulei de masline.

Alimente interzise pentru o dietă în formă de măr:

Carne grasă;
Pasăre grasă;
Cârnați;
Paste;
Produse afumate;
Marinade;
Murături;
Sosuri grase;
Produse semi-finisate;
Fast food;
Dulciuri și deserturi;
Condimente, condimente;
Sare;
Cafea și ceai tare;
Bauturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

Meniu pentru saptamana

Dieta după tipul de măr figura - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Luni:

Fulgi de ovaz cu mere;
Bouillon. Orez. file de pui fiert;
Salată grecească".

Marţi:

Terci de hrișcă cu lapte;
Ureche cu bucăți de pește. Tocană de legume;
Vinaigreta.

Miercuri:

Omletă din 2 ouă. O rosie;
Borș verde. Piure de fasole. cotlet de pește;
Branza de vaci asezonata cu iaurt natural.

Joi:

Muesli. Portocale;
Sfeclă. Terci de hrișcă cu chiftele de vită;
Salată Cezar".

Vineri:

Terci de orez cu lapte. Kiwi;
Supa crema de telina. Cotlet de vită. Fasole verde la fiert;
Salată „Brush”.

Sâmbătă:

Ouă omletă din 2 ouă. Salata de morcovi rasi;
Supă de chiftele. Piure de linte. roșii castraveți;
Salata de varza de Bruxelles.

Duminică:

Terci de mei cu stafide și prune uscate;
Supa de mazare. Pilaf cu fructe de mare. O rosie;
Tocană de legume.

O dietă în formă de para: ce poate și ce nu poate fi mâncat?

O dietă în formă de para ar trebui să fie bogată în proteine și fibre. Pentru a începe activitatea sistemului digestiv, se recomandă să bei un pahar cu apă cu câteva picături de suc de lămâie dimineața, pe stomacul gol, atunci când ții o dietă pentru slăbire. Pentru o „pere”, o dietă bazată pe principiile alimentației separate este perfectă.

Micul dejun cu o dietă trebuie să fie ușor și să constea din carbohidrați (de exemplu, hrișcă sau fulgi de ovăz). Prânzul nu trebuie să fie greu și dens. Alimentele proteice ar trebui să fie preferate la cină. Nu trebuie să existe o pauză de mai mult de 5 ore între mese în timpul dietei. Ultima masă se recomandă să fie aranjată cu 3 ore înainte de culcare.

Cu o dietă de slăbire, "perele" ar trebui excluse din dieta ta:

Carne grasă;
Mâncăruri prăjite;
Mâncăruri picante;
Mâncăruri acre;
Condimente și mirodenii;
Dulciuri și deserturi;
Inghetata;
Bauturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

Meniu pentru saptamana

Dieta în funcție de tipul de pere - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Luni:

Muesli cu fructe uscate;
Bulion cu crutoane. Tocană de legume;
File de curcan la cuptor.

Marţi:

Terci de hrișcă cu prune uscate;
Supa crema de ciuperci. 2 felii de pâine cu tărâțe. Salata de varza;
Salau la gratar.

Miercuri:

Terci de mei cu stafide;
Supa de orez. Salata de morcovi rasi;
Fructe de mare (midii, creveți, stridii).

Joi:

Fulgi de ovaz cu fructe uscate;
Borș de post. Tocană de legume;
Sufleu de pește.

Vineri:

Terci de dovleac cu lapte;
Supă de țelină. piure de fasole;
Cotlet de pui la abur.

Sâmbătă:

Terci de lapte de orez;
Okroshka. Salată de castraveți și roșii;
Friptură de somon la grătar.

Duminică:

Terci de orz cu caise uscate;
Supă de hrișcă. salata Shopsky;
Carne de iepure înăbușită.

Dieta de tip clepsidra

Dieta cu clepsidra se bazeaza pe principiile unei bune alimentatii. Pentru a pierde in greutate si a-ti mentine silueta in forma, posesorii siluetei de clepsidra trebuie sa aiba o dieta echilibrata. Meniul dietei ar trebui să includă: cereale și cereale, legume fără amidon, fructe neîndulcite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fructe de mare, carne slabă și carne de pasăre, precum și semințe.

Micul dejun și prânzul ar trebui să fie consistente. Pentru cină, este recomandat să vă limitați la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare. Pentru a îmbunătăți metabolismul atunci când țineți dietă, se recomandă să mâncați în același timp. Reprezentanții figurii de clepsidră ar trebui să bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de mese, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de mâncare și la promovarea pierderii în greutate.

O dietă pentru tipul de corp de clepsidră implică excluderea mâncărurilor prăjite, grase, afumate, murate, precum și a deserturilor și a produselor de patiserie cu o abundență de smântână. Sarea ar trebui să fie limitată în dietă, iar zahărul trebuie înlocuit cu miere naturală. De câteva ori pe lună, se recomandă aranjarea zilelor de post pe legume sau fructe.

Ce poți și ce nu poți mânca

Dieta corporală cu clepsidră - Alimente permise:

Peste si fructe de mare;
Carne slabă;
Pasăre slabă;
ouă;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Legume fără amidon;
Fructe neindulcite;
Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orz);
Leguminoase;
Ciuperci;
Seminte (dovleac, floarea soarelui);
Suc de lămâie;
Masline, ulei vegetal;
Miere naturală.

Dieta corporală cu clepsidră - Alimente interzise:

Carne grasă și pasăre (porc, miel, rață, gâscă);
Pâine și produse de panificație din făină de grâu;
Produse lactate bogate în grăsimi;
Produse de patiserie cu unt;
Dulciuri și deserturi;
Paste;
Cartof;
Produse semi-finisate;
Fast food;
Marinade;
Produse afumate și murături;
Sosuri grase;
Sare;
Zahăr;
Bauturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

Meniu pentru saptamana

Dieta tip clepsidra - meniu pentru saptamana (mic dejun, pranz, cina):

Luni:

Omletă făcută din două ouă. O rosie;
Ardei umpluti cu carne de vita;
Un pahar de chefir cu ierburi. Semințe.

Marţi:

Hrişcă. Salata de morcovi rasi;
Okroshka. File de pui fiert. salata de varza de Bruxelles;
Semințe de dovleac. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mărar.

Miercuri:

Muesli. Mar verde;
Bouillon. Piure de fasole. Cotlet de vită la abur;
Un pahar de iaurt. Seminte de floarea soarelui.

Joi:

Fulgi de ovaz cu fructe uscate;
Sfeclă. Pollock la cuptor cu legume;
Un pahar de lapte copt fermentat. Semințe.

Vineri:

Salată „Brush”;
Supă de țelină. Salata de varza;
Tocană de legume.

Sâmbătă:

Terci de mei cu 1 linguriță. Miere. Pară;
Supa de fructe de mare. 2 felii de pâine de secară. Salată de castraveți și roșii;
Un pahar de chefir. Semințe.

Duminică:

Ouă omletă din 2 ouă. Salata de alge;
Borș verde. piure de mazăre. file de curcan la cuptor;
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu pătrunjel. Semințe.

Conform regulilor dietei „clepsidra”, se recomanda aranjarea zilelor de post de 2-3 ori pe luna pe legume fara amidon sau fructe neindulcite.

Dieta pentru tipul dreptunghiului

Dietele pentru tipul de formă dreptunghiulară constă în utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii care sunt combinate între ele. Ar trebui să mănânci în același timp, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Atunci când țineți o dietă pentru un tip de formă dreptunghiulară, ar trebui să se acorde preferință produselor de casă, excluzând complet produsele semifabricate.

Micul dejun ar trebui să fie consistent, cina ușoară și nu mai târziu de ora 20:00. O astfel de nutriție va ajuta la normalizarea nivelului de glucoză din sânge și la îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin. Mâncărurile trebuie fierte, coapte sau înăbușite. Este interzisă prăjirea mâncărurilor cu o dietă pentru pierderea în greutate conform formei dreptunghiului.

Jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie pe legume și fructe. Ca sursă de proteine, ar trebui să utilizați: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi tari, carne slabă de pasăre și pește. Se recomandă să beți ceai verde, decocturi de ierburi și fructe de pădure. De câteva ori pe an, pentru tipul de formă dreptunghi, se recomandă să petreceți zilele de post, de exemplu, pe mere sau chefir.

Când aveți o dietă pentru un tip de figură, un dreptunghi este complet exclus:

Produse de patiserie cu unt;
Produse de panificatie din faina de grau;
Deserturi și dulciuri;
Cafea și produse care conțin cofeină;
Bauturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

Meniul

Dieta în formă de dreptunghi - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Luni:

Fulgi de ovaz cu lapte. Mar verde;
Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de pâine cu tărâțe;
Tocană de legume. Cotlet la abur din curcan.

Marţi:

Supă de lapte cu tăiței. Pară;
Supă de chiftele. 2 felii de pâine de secară;
Pilaf cu fructe de mare. Salata de alge marine.

Miercuri:

Terci de dovleac cu lapte. Portocale;
Supă de pui cu bucăți de carne de pasăre. Pâine cu tărâțe 2 felii;
Merluciu la cuptor cu broccoli, rosii si spanac.

Joi:

Terci de lapte de hrișcă. Kiwi;
Sfeclă. file de pui fiert;
Crap argintiu umplut. Salată de varză.

Vineri:

Terci de orez cu lapte. Grapefruit;
Bulion cu crutoane. file de curcan la cuptor;
Orez. Salata de fructe de mare.

Sâmbătă:

Terci de orz cu lapte. Granat;
Supa de fructe de mare. 2 felii de paine integrala
Forshmak. Vinaigreta.

Duminică:

Salata de fructe. Pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză;
Supă piure de țelină cu crutoane. Sufleu de pește;
Hrişcă. Rulouri de pui. Icre de dovleac.

Dieta in forma de triunghi inversat

O dietă în triunghi inversat trebuie îmbogățită cu alimente care conțin fibre (legume, fructe). Leguminoasele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și fructele de mare ar trebui incluse în dieta zilnică. Pentru a accelera metabolismul și pentru a curăța organismul de toxine, este necesar să beți cel puțin 8 pahare de apă fără gaz pe zi.

Dieta cu triunghi inversat presupune să mănânci în același timp. Nu trebuie să fie mai mult de 4 ore între mese. Când pregătiți feluri de mâncare, este necesar să folosiți un minim de condimente și condimente și este recomandabil să excludeți complet sarea. Atunci când țineți o dietă pentru pierderea în greutate, este necesar să reduceți consumul de carne, carne de pasăre, cârnați, precum și murături, marinate și carne afumată.

Următoarele sunt complet excluse din dietă în timpul dietei:

Produse de patiserie cu unt;
Dulciuri și deserturi;
Nuci sărate (arahide);
Produse lactate grase fermentate (smântână, smântână);
Bauturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Dieta in forma de triunghi inversat - meniu pentru saptamana (mic dejun, pranz, cina):

Luni:

Salata de fructe;
Supa de mazare. Dorada la cuptor;
Caș cu iaurt de stafide.

Marţi:

Muesli cu fructe uscate. Kiwi;
Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de pâine de secară;
Piure de fasole. Salată grecească".

Miercuri:

Fulgi de ovaz cu portocale;
Supă cremoasă de fructe de mare. Salata de alge;