Somn de zi pentru adulți: argumente pro și contra. Este bine să dormi în timpul zilei & nbsp Somn bine în timpul zilei

Somnul în timpul zilei ajută creierul să „repornească”, să privească problema de cealaltă parte și să ia decizia corectă.

Dormitul în timpul zilei este util și necesar, iar acest fapt este recunoscut de specialiștii în somn. Somnul în timpul zilei are un efect benefic asupra stării sistemului cardiovascular. Dacă dormiți 45 până la 60 de minute după o situație stresantă severă, atunci saltul tensiunii arteriale scade și revine la normal. Corpul este restaurat, iar persoana este gata să lucreze din nou.

Mulți oameni de succes cred că trebuie să ia un pokemon după-amiaza după o dimineață aglomerată:

Winston Churchill a inventat mai întâi termenul „somn restaurator”, susținând că un pui de somn de după-amiază a ajutat la restabilirea clarității gândurilor necesare pentru luarea deciziilor în timp de război. El a susținut că trebuie să doarmă puțin între prânz și cină.

Margaret Thatcher a interzis strict asistenților să o deranjeze între orele 14.30 și 15.30, pentru că se odihnea în timpul respectiv.

Bill Clinton a cerut, de asemenea, să nu-l deranjeze la ora 3 după-amiaza.

Leonardo da Vinci Dormeam de câteva ori pe zi, așa că lucram noaptea.

Napoleon Bonaparte Nu mi-am refuzat un pui de somn.

Deşi, Thomas Edison nu era mulțumit de obiceiul său de a dormi în timpul zilei, el efectua zilnic acest ritual.

Eleanor Roosevelt Soția președintelui Franklin Roosevelt și-a recăpătat energia cu un pui de somn înainte de discursuri importante.

Presedintele John F. Kennedy masa zilnic în pat și apoi dormea dulce.

Alte puse de somn celebre sunt Albert Einstein, Johannes Brahms.

Somnul în timpul zilei previne epuizarea.În lumea modernă, oamenii aleargă, aleargă fără oprire, se străduiesc să-și atingă obiectivele. Și în această alergare fără pauze, o persoană este supusă stresului, epuizării forței fizice și mentale și dezamăgirii.

Somnul în timpul zilei restabilește corpul, reduce stresul, face posibilă regândirea situației.

Somnul îmbunătățește percepția senzorială. Somnul în timpul zilei sporește acuitatea simțurilor (viziune, auz, gust). După somn, creativitatea crește, deoarece creierul se relaxează și apar idei noi.

Dormitul în timpul zilei reduce riscul bolilor cardiovasculare. Cei care dorm cel puțin de 3 ori pe săptămână în timpul zilei reduc riscul bolilor de inimă cu 40%. Oamenii de știință spun că somnul este o armă puternică împotriva infarctului miocardic .

Dormitul în timpul zilei îmbunătățește productivitatea. Multe studii medicale au constatat că lucrătorii devin neproductivi după-amiaza. Și doar 30 de minute de pui de somn pe zi sunt suficiente pentru a restabili productivitatea lucrătorilor și a readuce productivitatea la același nivel ca la începutul zilei.

Somn de zi la locul de muncă

Pentru majoritatea dintre noi, odihna după cină și chiar în pat este absolut inaccesibilă. Multe companii își schimbă atitudinea față de odihna de zi a angajaților și devin mai loiali. Cel mai simplu mod de a găsi un loc liniștit unde să dormi ziua este pentru cei care călătoresc cu mașina. Vă puteți retrage în mașină, puteți așeza scaunul într-o poziție confortabilă și puteți dormi. De asemenea, este bine pentru cei care au un birou separat cu un fotoliu confortabil. Și cel mai bun pentru toți profesioniștii care lucrează de acasă, astfel încât să se poată culca și să facă un pui de somn adecvat.

Obiceiul de a dormi în timpul zilei reduce riscul de deces din cauza unui atac de cord cu aproape 40%, au descoperit experții

Dormi regulat.Încercați să alocați timp pentru pui de somn în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să stabiliți bioritmuri zilnice și să creșteți productivitatea.

Dormi scurt. Dacă dormi mult și bine, atunci există o stare de ebrietate, un sentiment de dezorientare. Se recomandă să dormi 20-30 de minute. Setați o alarmă pe telefon pentru a evita somnul excesiv. Somnurile lungi pot afecta, de asemenea, calitatea somnului.

Fără lumină. Lumina acționează asupra corpului uman ca semnal pentru acțiune. Reacția naturală a corpului la întuneric este „închiderea” sau „trecerea în așteptare”. Dacă nu puteți opri lumina, puteți folosi un bandaj de somn.

Carouri.În timpul somnului, metabolismul încetinește, rata de respirație devine mai lentă, iar temperatura corpului scade ușor. Prin urmare, este mai bine să folosiți o pătură ușoară sau o pătură în timp ce dormiți pentru a vă simți mai confortabil.

Atenție. Desigur, un coleg adormit pe un birou poate provoca hohote de râs, mai ales dacă poartă perna-strut(în care poți dormi oriunde). Dar acest lucru nu este fatal, iar râsul sănătos are un efect benefic asupra organismului. Dacă ți-e jenă să dormi sub atenția generală, atunci poți folosi cămara, sala de ședințe, dar cel mai bine, mașina ta.

Recent, tot mai mulți oameni au început să vorbească despre cât de utile sunt pui de somn. Oamenii de știință din domeniul medical confirmă faptul că o odihnă atât de scurtă are un efect pozitiv asupra abilităților mentale și fizice, restabilește forța corpului, după care o persoană este din nou capabilă să facă față sarcinilor de zi cu zi. Cu toate acestea, există cei care cred că acest lucru singur nu a dovedit beneficiile somnului. după-amiază, ca să nu te simți copleșit de transpirație? Și merită să te culci deloc în mijlocul zilei?

Durata somnului în timpul zilei

Pentru a determina dacă somnul în timpul zilei alimentează energia, răul sau beneficiul unei odihni suplimentare în timpul zilei, oamenii de știință au efectuat teste. Au participat oameni de diferite profesii care locuiesc în diferite țări. Rezultatele au fost foarte interesante. Deși s-a confirmat în majoritatea cazurilor că este benefic să dormi în timpul zilei, au existat excepții. De exemplu, piloții de avioane de pasageri, după patruzeci și cinci de minute de somn, aveau impresia că dorm în mod regulat suficient.

Datorită acestui experiment, s-a putut stabili că durata somnului în timpul zilei joacă un rol important. Deci, pentru a te simți bine și trebuie să dormi fie douăzeci de minute, fie mai mult de șaizeci de minute. Apoi, fie faza de somn profund nu va avea timp să vină, fie se va termina deja. Principalul lucru este să nu lăsați somnul să dureze mai mult de două ore în timpul zilei. Un astfel de vis va fi benefic sau dăunător? Cei care au dormit mai mult de două ore pe zi vor fi de acord cu concluziile medicilor: starea emoțională și fizică a unei persoane se deteriorează, reacțiile sale încetinesc și abilitățile sale mentale scad.

Beneficiile somnului de zi

Somnul în timpul zilei: dăunează sau aduce beneficii corpului uman? După cum sa menționat deja, totul depinde de durata sa. Dacă sunt douăzeci de minute în timpul zilei, se reporni creierul. După un astfel de vis, abilitățile de gândire se accelerează, corpul simte un val de forță. Prin urmare, dacă există posibilitatea de a vă relaxa puțin în timpul zilei, ar trebui să o folosiți. Care sunt mai exact beneficiile somnului?

ameliorează stresul;
crește productivitatea și atenția;
îmbunătățește percepția și memoria;
este prevenirea bolilor sistemului cardiovascular;
ameliorează somnolența;
crește dorința de a lucra fizic;
compensează lipsa de somn noaptea;
crește creativitatea.

Dormind după-amiaza și slăbit

Cei care își urmează silueta apreciază foarte mult un pui de somn. Beneficii sau daune de a dormi în timpul zilei pentru a pierde în greutate? Desigur, numai beneficii. La urma urmei, o cantitate suficientă de somn în timpul zilei permite corpului să funcționeze corect. Dacă o persoană nu doarme suficient, încep perturbări hormonale în organism, carbohidrații încetează să mai fie absorbiți. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și chiar la diabet. Somnul în timpul zilei poate compensa o scurtă odihnă de noapte și poate promova metabolismul adecvat.

În plus, este plăcut să știi că a dormi puțin în timpul zilei poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol. Dar el este responsabil pentru setul de grăsime subcutanată. Iar explozia de energie după trezire va contribui la sportul activ. De asemenea, contribuie la pierderea în greutate.

Răul somnului din timpul zilei

Este posibil rău din cauza somnului de zi? Da, dacă, după cum sa menționat mai sus, o persoană doarme mai mult de două ore sau dacă se trezește când corpul a intrat în faza de somn profund. În acest caz, toate abilitățile umane vor fi reduse, reacțiile sunt încetinite și timpul este pierdut. Dacă, după ce a adormit, o persoană nu se trezește în douăzeci de minute, este mai bine să o trezești în alte cincizeci de minute, când au trecut faza de somn profund și etapa finală - visele. Apoi, nu va fi rău din cauza somnului din timpul zilei.

De asemenea, o odihnă bună în timpul zilei vă poate împiedica să adormiți noaptea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, corpul se poate obișnui să fie treaz noaptea și se poate dezvolta insomnie.

Combate somnolența

De multe ori se gândesc la întrebarea: "Somnul de zi: rău sau beneficiu?" - persoanele care se luptă cu somnolența în timpul orelor de lucru. Motivul acestei afecțiuni este lipsa regulată de somn noaptea. Dar nu toată lumea are ocazia să se întindă câteva minute în timpul zilei. Prin urmare, manifestările hipersomniei trebuie combătute. Cum? Mai întâi, dormi suficient noaptea. Oamenii de știință spun că suficient pentru un adult este de șapte până la nouă ore. În plus, nu trebuie să adormiți sub televizor, să vă certați înainte de culcare, să jucați jocuri active sau să lucrați din greu mental.

Somnolența nu va prevala în timpul zilei dacă încercați să vă treziți și să vă culcați în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, merită să adormi nu mai târziu de ora zece sau unsprezece, dar nu seara devreme. În caz contrar, somnul pe timp de noapte nu va fi atât de eficient și somnolența în timpul zilei nu va dispărea.

De ce mai ai nevoie pentru un somn sănătos noaptea?

Deci, dacă dormi suficient noaptea, nu vei avea nevoie de o zi de somn. Daunele sau beneficiile pentru somn din alimentația și exercițiile fizice adecvate? Desigur, nutriția regulată și echilibrată și activitatea fizică sunt benefice doar pentru orice organism. Mese normale, complete, ordonate ritmurile circadiene. Prin urmare, merită să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Adormirea calmă și rapidă va ajuta, de asemenea, la educația fizică timp de o jumătate de oră pe zi. Exercițiul aerob este deosebit de benefic pentru organism. Un stil de viață sănătos include, de asemenea, evitarea alcoolului înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul împiedică somnul să ajungă la o fază profundă, iar corpul nu se poate odihni complet.

Este important să înțelegem că somnul în timpul zilei nu este un capriciu al persoanelor leneșe, ci o necesitate pentru corp. Îmbunătățește bunăstarea generală, îmbunătățește performanța și întărește sistemul imunitar.

Puițele sunt bune sau rele? Chiar și la grădiniță am fost nevoiți să dormim. După-amiază, când am vrut să ne jucăm, să sărim, să pictez, într-un cuvânt nebunii, am fost duși la culcare timp de două ore.

Dar chiar și acolo am reușit să nu cedăm instrucțiunilor și am șoptit cu colegii de pat. Și când profesorul ieșea, în general săreau de la un pat la altul sau aruncau perne. Apoi ni s-a dat voluntar timp să ne odihnim în timpul zilei, dar am refuzat.

Când am crescut, s-a întâmplat opusul. Uneori vrei să faci un pui de somn timp de o oră după prânz, dar nimeni nu alocă timp pentru o oră liniștită la școală, universitate și cu atât mai mult la serviciu.

Și ar fi necesar să lucrăm la acest lucru, deoarece somnul de zi aduce destul de multe beneficii corpului nostru.

În multe țări din întreaga lume există o oră dedicată și un lounge în timpul programului de lucru. Acest obicei a venit din vremurile în care lucrătorilor din țările fierbinți li sa permis să facă un pui de somn la vârful temperaturii ridicate. Astfel, toată lumea a câștigat grozav.

În primul rând, la căldură, capacitatea de lucru scade uniform și, în al doilea rând, ziua de lucru a acestor oameni era dimineața și apoi, când căldura dispare, până noaptea târziu.

În Spania, multe companii și firme au un timp special pentru a dormi după-amiaza. Se numeste siestă... Această tradiție a fost împrumutată de la ei și alte țări - SUA, Japonia, China, Germania.

Chiar și o cameră separată este prevăzută pentru angajați, calculat pentru somnul de zi. Acolo își pot recăpăta forțele. În plus, special capsule dormi... O persoană se cufundă în ele, izolându-se de forfota lumii exterioare.

La noi, astfel de inovații ar fi tratate cu derizoriu. Un angajator rus nu vă va permite niciodată să dormiți în timpul programului de lucru.

Dacă aveți nevoie de bani, atunci fiți amabili - câștigați-i și nu vă relaxați în timpul programului de lucru. Este păcat, pentru că o zi de somn aduce multe beneficii, atât pentru o persoană, cât și pentru toate activitățile sale.

Medicii recomandă chiar, dacă este posibil, să aveți grijă să faceți un pui de somn în timpul zilei.... La urma urmei, corpul uman este conceput în așa fel încât de la miezul nopții la 7 dimineața, precum și de la una la trei după-amiaza, performanța sa scade semnificativ.

În acest moment, temperatura corpului scade, se simte o anumită letargie, oboseală, lipsa de dorință de a lucra atât fizic cât și mental. În acest caz, beneficiile muncii vor fi mult mai mici.

Dormitul în timpul zilei are un efect foarte bun asupra performanțelor organismului. Reface forța fizică, reaprovizionează rezervele de energie din corp, ameliorează stresul și oboseala.

Somnul de noapte este, de asemenea, dotat cu aceste calități, dar pentru un somn normal de noapte aveți nevoie de cel puțin 6 ore, în mod ideal - 8 ore ajută complet corpul să redea puterea și să îndeplinească noua zi cu vigoare și energie. Apoi când somnul în timpul zilei este suficient ore pentru a simți o nouă explozie de energie.

Oamenilor care muncesc din greu fizic sau rezolvă cele mai dificile sarcini cu cheltuirea unei cantități mari de energie mentală sunt sfătuiți să ia zilnic pauze de somn.

Acest lucru vă va ajuta să continuați să lucrați cu rezultate mai productive. Raport de beneficii din munca lor va fi mult mai mare.

Dormitul în timpul zilei este, de asemenea, foarte recomandat celor care lucrează seara sau noaptea. Noaptea, ei cheltuiesc multă energie, deoarece corpul trebuie să doarmă în acest moment, dar aici trebuie să lucrați, astfel încât o zi de somn va ajuta la restabilirea energiei consumate.

Multe studii au arătat că chiar și a face un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei poate ameliora oboseala și tensiunea. O oră și jumătate este considerată cea mai acceptabilă pentru un somn de zi.

Nu puteți dormi mai mult de două ore în timpul zilei. La urma urmei, efectul va fi apoi exact opusul. Vei fi ca fiert, vei avea dureri de cap, agresivitate.

Beneficiile somnului nu se termină aici. El, de asemenea crește atenția unei persoaneși productivitatea muncii sale. De asemenea, te înveseleste. Prin urmare, dacă nu avem ocazia, ca și rezidenții Spaniei sau Japoniei, să dormim după-amiaza, atunci totul trebuie să fie alocat cel puțin o jumătate de oră pentru odihnă.

Nu trebuie să dormi, poți să faci un pui de somn sau să stai cu ochii închiși. Principalul lucru este să te faci confortabil și să te gândești doar la lucruri plăcute.

Veți vedea că, după o astfel de muncă relaxantă de cinci minute, va deveni mai ușor și puteți aștepta cu ușurință până la sfârșitul zilei de lucru fără să vă exagerați.

O varietate de studii clinice au arătat că somnul în timpul zilei poate întărește-ți sistemul cardiovascular... Persoanele care găsesc timp să doarmă în timpul zilei sunt mai puțin susceptibile de a suferi de aceste boli.

Un alt argument în favoarea somnului în timpul zilei este caracterul practic. Luând doar o oră de timp, vă puteți umple forța asemănătoare cu o noapte de somn de opt ore.

Răul somnului din timpul zilei

Pe lângă beneficiile pentru corpul uman, somnul în timpul zilei poate aduce și rău. În primul rând, trebuie să vă amintiți regula somnului corect în timpul zilei - nu te culca după ora 16.

La urma urmei, după aceea vei avea dureri de cap, senzație de oboseală, apatie și iritare, lipsă de dorință de a lucra.

Nu trebuie să vă culcați în timpul zilei pentru persoanele care se manifestă adesea. Este posibil să nu adoarmă întotdeauna noaptea, iar somnul în timpul zilei va perturba și mai mult regimul.

În plus, somnul în timpul zilei doboară bioritmurile corpului uman. Astfel, activitatea tuturor organelor poate fi întreruptă.

Persoanele care se plâng de creșteri ale tensiunii arteriale nu sunt sfătuiți să meargă la culcare în timpul zilei. Acest somn crește tensiunea arterială și, într-o anumită măsură, te face să te simți mai puțin confortabil.

De asemenea somnul de zi este contraindicat diabeticilor... La urma urmei, somnul în timpul zilei contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat.

Cu toate acestea, dacă nu aveți contraindicații, atunci asigurați-vă că dormiți în timpul zilei. După aceea, starea ta de spirit se va îmbunătăți și eficiența ta va crește.

Somnul de zi are un efect bun asupra sistemului cardiovascular uman. De exemplu, după ce ați dormit aproximativ o oră după o mulțime de stres, presiunea va reveni la normal. Corpul se va recupera și persoana poate lucra din nou. Articolul este util sau dăunător somnului în timpul zilei, această problemă este dezvăluită în detaliu.

Mulți oameni cred că ar trebui să doarmă după-amiaza după o primă jumătate a zilei. De exemplu, Churchill a susținut că dormitul după-amiaza ajută la restabilirea gândirii clare necesare pentru a lua decizii bune. El a inventat termenul „somn restaurator”. Și a spus că între prânz și cină, trebuie întotdeauna să dormi puțin.

Luați în considerare efectul somnului de zi asupra corpului. Redă vigoare. După ce dormi doar 30 de minute, atenția și eficiența revin asupra persoanei. În același timp, somnul pe termen scurt nu va duce la un somn prost.

Previne epuizarea. O persoană este expusă constant stresului, epuizării forței mentale și emoționale. Somnul în timpul zilei face posibilă regândirea situațiilor, reducerea stresului și restabilirea corpului.

Îmbunătățește percepția senzorială. După somn, acuitatea senzorială a unei persoane (gust, auz, vedere) crește. Activitatea sa creativă crește, creierul său a fost capabil să se relaxeze și să ofere idei noi. Reduce riscul bolilor cardiovasculare. Dacă dormi de cel puțin 3 ori pe săptămână în timpul zilei, riscul de boli de inimă va scădea cu 40%. Potrivit oamenilor de știință, somnul în timpul zilei este cea mai puternică armă împotriva infarctului miocardic. Îmbunătățește productivitatea. Cercetările medicale arată că majoritatea lucrătorilor sunt mai puțin productivi după-amiază. Cu toate acestea, după ce ați dormit după masa de prânz doar 30 de minute, productivitatea unei persoane este restabilită, similară cu cea care a fost la începutul zilei de lucru.

Este bine să dormiți la locul de muncă? Pentru majoritatea oamenilor, odihna în pat după cină pur și simplu nu este disponibilă. Mulți angajatori de astăzi și-au schimbat deja atitudinea față de somnul de zi al angajaților lor. Pentru a dormi, trebuie să găsiți un loc confortabil și calm. Cu toate acestea, este cel mai ușor să facă acest lucru pentru cei care călătoresc cu mașina. Puteți seta scaunul într-o poziție confortabilă pentru dvs. și puteți dormi puțin. Un cont personal este perfect pentru aceasta, mai ales dacă există un scaun confortabil.

Trebuie să dormi regulat. Ar trebui să încercați să vă faceți timp pentru somnul zilnic în mod regulat. Acest lucru va îmbunătăți bioritmul zilnic și va crește productivitatea. Nu trebuie să dormi mult. Dacă o persoană doarme profund și mult timp, atunci va apărea un sentiment de dezorientare și o stare de intoxicație. Timp optim pentru pui de somn. Prin urmare, ar trebui să setați întotdeauna o alarmă pentru a nu dormi prea mult. În plus, a face un pui de somn lung în timpul zilei va afecta calitatea somnului. Încearcă să dormi fără lumină. Lumina afectează întotdeauna o persoană, îi dă un semnal pentru acțiune. În același timp, întunericul îi spune corpului să se pregătească pentru culcare. Dacă nu este posibil să opriți lumina, puteți utiliza un bandaj special pentru dormit.

Carouri. După cum știți, în timpul somnului în corpul uman, metabolismul și rata de respirație încetinesc. Temperatura scade ușor. Pentru un somn confortabil, trebuie să folosiți o pătură sau cuvertură de pat ușoară. Dormitul în timpul zilei ajută la menținerea frumuseții. Acest lucru va interesa femeile. Prin urmare, făcând un pui de somn scurt, o persoană se face mai frumoasă. După cum știți, starea pielii este direct proporțională cu modul în care corpul se odihnește. Pentru a face acest lucru, este mai bine să alegeți un somn în intervalul de la 12 la 15 ore. Chiar mai bine dacă poți dormi în aer liber sau cel puțin cu fereastra deschisă. În timp ce te odihnești, ar trebui să te gândești la ceva bun.

Contraindicații pentru somn în timpul zilei. Desigur, în unele cazuri, pui de somn sunt pur și simplu inutile. Și uneori poate fi dăunător. De exemplu, pentru o persoană care suferă de insomnie, cel mai bine este să nu se culce deloc în timpul zilei. În caz contrar, va trebui să rămâi treaz toată noaptea. Somnul în timpul zilei este dăunător și pentru cei care sunt predispuși la diferite tipuri de depresie, starea unei astfel de persoane se poate agrava. Nu ar trebui să dormiți mai mult de 90 de minute în timpul zilei, altfel bioritmurile corpului sunt perturbate, ceea ce este foarte rău. Și cel mai important, trebuie să vă schimbați atitudinea față de cei cărora le place să doarmă în timpul zilei. Acesta nu este un semn de lene, ci mai degrabă opusul, ei sunt unul dintre cei mai productivi și mai inteligenți oameni.

Deci, să rezumăm. Somnul va elimina somnolența din timpul zilei, ceea ce va duce la mai puține accidente și va reduce probabilitatea de greșeli în timpul sarcinilor care necesită o concentrare ridicată a atenției. Crește răspunsul uman cu aproximativ 16%. Îmbunătățește perfect memoria pe termen lung. Promovează bine asimilarea informațiilor. Urmând toate recomandările, un somn în timpul zilei va aduce beneficii unei persoane și îi va îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dar după ce ați analizat aceste informații, decideți singuri dacă somnul în timpul zilei vă va aduce beneficii, sau invers, numai răul.

Rețea socială muzicală „Pe Zavalinke”.

Pe terasament

Total 11176
Nou 0
Online 4
Oaspeții 126

Uneori, după o zi de somn, te simți viguros și plin de energie și, uneori, chiar mai copleșit. Deci, este bine ca adulții să doarmă în timpul zilei? Am avut de-a face cu somnologi.

Este un pui de somn bun pentru tine?

Este prea devreme pentru a vorbi despre beneficiile somnului pe timp de zi din punct de vedere medical, nu a fost realizat niciun studiu care să demonstreze că somnul pe timp de zi poate crește speranța de viață sau, de exemplu, reduce riscul de a dezvolta diferite boli, explică Mihail Poluektov, medic-somnolog, candidat la științe medicale. - Dar ceea ce medicii știu sigur: un pui de somn scurt ajută la creșterea productivității, imunității și la îmbunătățirea dispoziției. Vă permite să reporniți într-un context de stres mental sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormiți aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul în care ciclul normal de somn al unei persoane este.

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul de noapte în ceea ce privește setul de etape ale somnului, - explică Elena Tsareva, medic-somnolog, șefa serviciului de somn „Unison”. - Dar pot exista diferențe în durata etapelor. Cu un nivel mai scăzut de melatonină în timpul zilei comparativ cu noaptea și prezența stimulilor externi (lumină, zgomot, apeluri telefonice etc.), pot exista mai puține etape de somn profund și altele mai superficiale. Rata de adormire poate fi, de asemenea, încetinită din aceleași motive.

Studiile au arătat că, dacă adormiți într-o perioadă de activitate scăzută în timpul zilei (bufnițele și alunele au momente diferite), atunci există o mare probabilitate de a vă trezi cu capul greu și chiar mai multă somnolență. Adormirea pentru o scurtă perioadă după apusul soarelui este mai probabil să perturbe somnul nocturn din cauza efectului asupra bioritmului melatoninei.

Cum să adormi în timpul zilei

2. Este important să creați condiții pentru adormire (cameră întunecată, limitarea stimulilor externi - până la utilizarea dopurilor pentru urechi și a măștilor de somn).

3. O serie de companii mari chiar creează camere speciale pentru a se recupera în câteva minute pe fondul stresului ridicat.

Dacă vă simțiți somnoros în timp ce conduceți

Acasă sau la serviciu, puteți găsi timp pentru relaxare (cel puțin în timpul pauzei de prânz în camera de pauză). Dacă nu funcționează, da, este neplăcut că oboseala poate afecta performanța, dar totuși nu este critică. Dar senzația de oboseală și, ca rezultat, posibila pierdere a concentrării în timpul conducerii pot duce la consecințe mult mai grave. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții sunt de acord aici.

Există o versiune scurtată a somnului pe timp de zi, care este recomandată șoferilor - spune Mikhail Poluektov. - Dacă vă simțiți brusc somnolent în timp ce conduceți, se recomandă să treceți și să dormiți 20 de minute. De unde a venit o astfel de perioadă de timp? După 20 de minute de somn, apare de obicei o cădere în somn mai profund. Și când o persoană se trezește după un somn profund, poate experimenta fenomenul unei astfel de „intoxicații somnoroase”, nu își vine imediat în fire, nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce vehicule.

În funcție de durata somnului din timpul zilei, există un studiu care arată că dormitul mai mult de 20 de minute dăunează performanței mai mult decât 10-15 minute, este de acord Elena Tsareva. - Acest lucru se datorează tocmai faptului că crește probabilitatea de a intra într-un somn profund, timp în care trezirea este mai dificilă, iar după aceea capul este „mai greu”.

Când somnologii prescriu un pui de somn

Cea mai frecventă problemă cu care oamenii încă decid să apeleze la specialiștii în somn sunt tulburările de somn. Iar sfatul popular „a dormit prost noaptea - dormi apoi ziua” este fundamental greșit. La urma urmei, persoanele care suferă de insomnie, după ce au dormit în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul lor de noapte. Deci, în ce caz medicii îți vor mai prescrie un pui de somn?

Somnologii recomandă somnul în timpul zilei numai dacă sunt siguri că o persoană are una dintre bolile rare, cum ar fi narcolepsie sau hipersomnie idiopatică, crede Poluektov. - Ambele boli sunt însoțite doar de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de eficiență.

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani - adaugă Elena Tsareva. - Adulții nu au nevoie de ea în mod normal. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn al lipsei sau al slabei calități a somnului de noapte sau al unui exces al rezervelor corpului în adaptarea la stres. Cel mai adesea acest lucru este observat într-o situație forțată: cu un program de lucru în schimb sau în cazul unui deficit de somn mai mult de 8 ore (de exemplu, părinți tineri sau „bufnițe” care se ridică mai devreme decât timpul dorit pentru a se adapta la cadru social). Somnul în timpul zilei nu este potrivit pentru persoanele care au deja probleme cu somnul, cum ar fi dificultăți de adormire pe timp de noapte sau trezire pe timp de noapte, sau o schimbare a tiparelor de somn. În aceste cazuri, somnul nocturn poate deveni și mai rău. Acest lucru este deosebit de frecvent pentru persoanele care nu sunt obligate de cadrul obligațiilor sociale (muncă, studiu) și pot fi în pat atunci când doresc (de exemplu, liber profesioniști).

Dacă este nevoie de un somn în timpul zilei, atunci acesta este un prilej de a ne gândi la a discuta cu un somnolog și a trece printr-un studiu de somn (polisomnografie). Recent, a devenit posibil acasă. Deci, se poate dovedi că somnul din timpul zilei, ca sforăitul, se dovedește a fi doar un semn al somnului tulburat noaptea. Când se restabilește somnul sănătos, se elimină nevoia de somn în timpul zilei.

Poți să dormi ziua?

„Uneori trebuie doar să dormi între prânz și cină. Asta fac. A dormi în timpul zilei nu te face să ai mai puțin timp - proștii fără imaginație cred asta. Veți avea timp și mai mult, pentru că veți avea două zile într-una ... "Winston Churchill (a trăit până la 91 de ani!)

Somnul este bun. Unii oameni iau această teză atât de aproape de inimă încât profită cu bucurie de ocazia de a se întinde, inclusiv de a practica somnul în timpul zilei. Alții pur și simplu urmează chemarea corpului și dorm în timpul zilei, din capriciu. Dar sunt cei care cred că somnul de zi al unui adult este slăbiciune, exces și o manifestare a lenei. Pe cine să creadă?

Beneficiile somnului de zi

Pentru început, să risipim mitul că doar mocasinii se odihnesc în timpul zilei. Somnul în timpul zilei este bun, fără îndoială! Mulți oameni de mare succes au dormit și dorm în timpul zilei - luăm, de exemplu, pe genialul politician Winston Churchill, care este menționat atât de bine în epigraful acestui articol. Mulți dintre contemporanii noștri folosesc, de asemenea, ocazia de a dormi în timpul zilei. De exemplu, renumitul marketer rus Roman Maslennikov spune că a devenit antreprenor în mare parte datorită programului său gratuit și a capacității atractive de a dormi în timpul zilei. Apropo, chiar a scris o carte despre asta - „Întregul adevăr despre un vis de zi”. Lectură recomandată!

Beneficiile somnului de zi sunt incontestabile; a fost cercetat și dovedit de oamenii de știință. Experții de la Universitatea din California au chestionat câteva sute de oameni care practică în mod regulat 20 de minute de somn. În străinătate, se numește power napping (de către compatrioții noștri, din dragoste pentru clasici, puiul de zi se numește „visul lui Stirlitz”). Toți acești oameni au completat chestionare speciale, iar apoi au fost analizate datele obținute.

Acum, întrebarea dacă somnul în timpul zilei este util și de ce este atât de bun poate avea un răspuns foarte specific: crește concentrația și performanța cu 30-50%. În plus, toate persoanele care au dormit în timpul zilei observă că o scurtă odihnă îmbunătățește starea de spirit, dă putere și reduce iritabilitatea.

Alte studii medicale care au examinat modificări obiective în starea unei persoane spun că somnul în timpul zilei îmbunătățește conducerea nervoasă și răspunsurile motorii cu 16%. Și dacă este practicat în mod regulat, reduce chiar riscul bolilor cardiovasculare.

Este posibil să dormi în timpul zilei pentru o persoană care doarme suficient noaptea? Da, deși în acest caz, un pui de somn nu este deloc necesar. Cu toate acestea, dacă nu dormi prea mult noaptea, somnul tău nocturn este deranjat de cauze externe, munca ta se obosește rapid sau corpul tău necesită un somn în timpul zilei, atunci chiar ai nevoie de el!

Cheltuind 20 de minute dormind, puteți compensa mai mult decât această mică pierdere de timp cu o explozie de eficiență și entuziasm!

Și acum - să exersezi. Mai jos sunt câteva reguli pentru a vă împiedica somnul în timpul zilei laturile lor întunecateși să te ajute să obții toate „bonusurile” pe care le datorezi de la el.

Durata somnului în timpul zilei ar trebui să fie limitată în timp. Optimul este de minute. La prima vedere, se pare că acest lucru este foarte mic, dar chiar și o perioadă de odihnă atât de scurtă este suficientă pentru a vă reîmprospăta. Creierul nu are încă timp să meargă la un somn profund și lent, din care este imposibil să „ieși” cu ușurință.

Dacă în noaptea precedentă, nu ați dormit suficient, somnul în timpul zilei poate fi prelungit de către dominant sau chiar până la 1,5 ore (în conformitate cu durata unui ciclu de somn).
Dacă adormi inexorabil, dar practic nu este timp pentru pui de somn, profită chiar de această ocazie pentru a adormi. Acum câțiva ani s-a dovedit că un somn de 10 minute dă putere și vigoare timp de o oră! Cu siguranță, în corpul studențesc, mulți au adormit la prelegeri. Îți amintești graba de distracție și emoție când te trezești? Dar asta este tot ce este el - un vis de zi :).

Durata somnului în timpul zilei este în mod ideal scurtă. Dar asta nu înseamnă că ar trebui tratat ca un episod nesemnificativ din viață! Trebuie să încercăm ca nimeni să nu o încalce. Dacă în timpul jumătății „legitime” aveți 2-3 treziri, un pui de somn nu va aduce efectul dorit.
Multor oameni le este greu să adoarmă în prezența luminii și a zgomotului. Dacă sunteți și unul dintre aceștia, creați condiții ideale în camera în care urmează să dormiți: liniște, întrerupere (caz în care o mască pentru ochi și dopuri pentru urechi vă vor ajuta), un loc confortabil de dormit. Deși atunci când dormi ziua, nu este necesar să te dezbraci și să te culci: dacă nu ai o voință puternică, poți să dormi în momentul trezirii și să petreci mult mai mult timp dormind decât era de așteptat. Și haine „de zi” și o canapea în loc de pat - asta te disciplinează cel puțin puțin. Oamenii care decid să facă un pui de somn la locul de muncă (acest lucru nu este întotdeauna, dar este posibil) îl găsesc și mai ușor: mai ales nu au de ales între un pat și o canapea (canapea?) :).
Unii oameni sunt incomod cu gândul că va trebui să „cadă” din agitația zilnică pentru o vreme. Ia-o ușurel; în jumătate de oră nu se va întâmpla nimic fără dvs. (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți un camioner care conduce, nu un controlor de trafic aerian sau un operator al unei centrale nucleare). Este posibil să nu puteți dormi prima dată. Sau poate chiar câteva încercări de somn în timpul zilei nu vor avea succes. Dar timpul va trece și veți învăța să vă „opriți” complet calm în timpul zilei, în plus, în orice condiții. De exemplu, lucrătorii de birouri de peste mări care nu au o cameră de pauză la serviciu merg la parcare în timpul pauzei de prânz și dorm în liniște în mașini.
Este mai bine să planificați somnul de zi al unui adult pentru o perioadă mai târziu de ore ale zilei. Există două motive pentru aceasta. În primul rând, în acest moment corpul are cea mai mare nevoie de odihnă, astfel încât veți adormi mai repede. În al doilea rând, dacă dorești prea mult să adormi, trezirea din somnuri va întârzia destul de mult, iar acest lucru îți poate perturba somnul.
Când setați alarma pentru momentul trezirii, nu uitați că, pe lângă somn, trebuie să vă acordați încă puțin timp pentru a adormi, iar aceasta este încă 5-15 minute. Este mai bine să țineți cont de acest lucru, altfel veți fi nervos că sunteți pe cale să vă treziți și nu veți putea adormi.
Dacă aveți dificultatea tradițională de a vă trezi și vă este frică să dormiți mai mult decât vă așteptați, ajutați-vă. Chiar înainte de culcare, bea ... cafea sau ceai tare. Cofeina din aceste băuturi nu începe să funcționeze instantaneu, ci este încetinită - chiar la timp pentru creșterea ta. Drept urmare, te vei trezi mai ușor.
Ușor letargie, slăbiciune a mușchilor și slăbiciune sunt „consecințele” normale ale somnului. Este posibil ca trezirea după un pui de somn să fie însoțită și de aceste semne. Pentru a vă înveseli mai repede, faceți câteva exerciții fizice ușoare, aprindeți o lumină puternică sau mergeți la fereastră - iar somnul va decola. În schimb, vor veni veselie, bună dispoziție și idei proaspete.

Există un viitor pentru somnul de zi?

Puiurile sunt bune pentru tine - nu există nicio îndoială în acest sens. Dacă este planificat și „executat” corect, acesta va fi leacul final pentru oboseală! Din păcate, lucrurile de obicei nu merg mai departe decât discuțiile despre beneficiile sale.

În septembrie 2013, la Moscova au avut loc „greve somnoroase” - lucrătorii de birou au ieșit în stradă și au dormit (sau au imitat somnul) chiar acolo: pe scările centrelor de afaceri, la stațiile de autobuz și în alte locuri publice. A fost un mesaj adresat angajatorilor: o aluzie opacă la nevoia de odihnă și somn la locul de muncă. Majoritatea șefilor au răspuns fără echivoc: majoritatea au spus că nu sunt gata să-și plătească angajații pentru somn în timpul orelor de lucru.

Dar nu toată lumea a rămas indiferentă. Pe baza exemplelor Google, Apple și a altor companii progresiste cu reputație mondială, șefii unor mari firme și întreprinderi rusești au început să organizeze camere de odihnă pentru angajații lor. Au cumpărat chiar și capsule de somn - dispozitive speciale pentru un somn confortabil, cu care muncitorii obișnuiți nu mai trebuie să-și exercite ingeniozitatea (vezi foto).

Puteți vedea cum arată capsulele de somn în acest videoclip:

Din păcate, pentru majoritatea covârșitoare a oamenilor care lucrează, un somn sănătos în timpul zilei rămâne un vis și întrebarea: "Este posibil să dormi ziua?" ei pot răspunde doar la un singur lucru: "Da, dar, din păcate, nu suntem în stare să facem acest lucru!" Vai…

Citiți alte articole interesante pe această temă:

Somn de zi - este nevoie? Beneficiile și daunele somnului de zi pentru adulți

Se crede că somnul în timpul zilei este mult pentru preșcolari. Cu toate acestea, o astfel de afirmație este complet nefondată. Mai mult, din ce în ce mai mulți medici din întreaga lume „prescriu” somnuri pentru adulți ca mijloc de ameliorare a tensiunii, recuperare și eliminare a oboselii.

Deci, un adult are nevoie de un pui de somn sau este suficient pentru a doar dormi bine? Dacă știi toate avantajele și dificultățile unui astfel de vis și le folosești corect, atunci răspunsul este neechivoc - da, ai nevoie de el!

Somnul în timpul zilei vă permite să revigorați, să restabiliți claritatea mentală și energia. O scurtă pauză după prânz vă permite să rămâneți la fel de eficienți pe tot parcursul zilei, mai ales în condiții meteorologice nefavorabile sau în muncă repetitivă.

O jumătate de oră de somn în timpul zilei îmbunătățește imaginația, vigilența și concentrarea. De aceea, mulți reprezentanți ai profesiilor care necesită concentrare încearcă să se întindă puțin timp în timpul zilei.

Cercetările științifice din ultimii ani au arătat că dormitul în timpul zilei reduce riscul de boli cardiovasculare, ajută să facă față bolilor virale incipiente și stresului. În plus, un scurt somn de zi susține procesele de regenerare din corp, ceea ce înseamnă că, în timp ce dormi, devii mai tânăr!

Pentru a ameliora tensiunea musculară și psihologică, beneficiile unui somn de zi sunt, de asemenea, dificil de supraestimat! Acesta este un fel de repornire pentru întregul organism, după care toate sistemele sunt depanate, în special sistemul de reglare neuro-umorală. Depășirea sarcinilor dificile, găsirea soluției corecte sau a cuvintelor potrivite - toate acestea sunt posibile într-un vis, așa că atunci când te trezești, vei ști deja răspunsul la întrebarea care te-a ocupat.

Între timp, mulți dintre noi am verificat pe propria noastră experiență că uneori după o zi de somn te simți și mai copleșit. Care este motivul acestei reacții?

Faptul este că un somn prea lung în timpul zilei duce la tulburări în percepția internă a timpului. Creierul adoarme prea adânc și intră în somn profund. Trezindu-vă în acest moment, vă veți simți obosit, iar capul va fi „ca într-o ceață”. Sunt posibile și dureri de cap, scăderea tensiunii arteriale și o senzație generală de oboseală.

Deci, ce este un pui de somn - bun sau rău?

Există mai multe linii directoare pe care trebuie să le luați pentru a beneficia pe deplin de beneficiile somnului pentru adulți.

Du-te la culcare de la 12 la 15 ore, nu mai mult de un minut.
Folosiți cel mai tare loc din cameră pentru a dormi. Dacă este posibil, deschideți fereastra. Aerul proaspăt vă va ajuta să adormiți mai repede și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Este foarte important să vă acordați corect faptul că visul va fi scurt. Cel mai bine este să aibă loc într-un loc diferit de locul de dormit de noapte. Intră într-o poziție confortabilă, gândește-te la ceva bun sau joacă muzică liniștitoare și relaxantă.
Încercați să nu mâncați excesiv înainte de culcare.
Setați alarma pentru 40 de minute, dar când vă treziți, nu săriți imediat, ci culcați-vă câteva minute, întinzându-vă ușor. Această tranziție pe îndelete de la somn la starea de veghe va spori și mai mult beneficiile somnului.
Dacă lucrați într-un birou și pauza de masă este de 1 oră, utilizați jumătate din asta pentru un pui de somn. Pentru a face acest lucru, așezați-vă confortabil în locul dvs., sprijiniți coatele pe masă, puneți capul pe brațele încrucișate și mișcați puțin spatele pe scaun, astfel încât spatele să ia o poziție aproape orizontală. În această poziție, toți mușchii vor fi suficient de relaxați pentru a avea timp să se odihnească.
Tinerele mame pot aranja o „oră liniștită” cu copilul lor. O scurtă pauză la mijlocul zilei va permite unei femei obosite să se recupereze, să reducă efectele stresului și rutinei.
Dacă stilul tău de viață nu îți permite să construiești pui de somn în rutina ta zilnică, atunci folosește-ți weekendurile. Chiar și un pui de somn pe săptămână este de mare beneficiu pentru un adult!

Dacă nu poți dormi?

Somnul de zi pentru adulți este o chestiune de obișnuință. Să înveți să adormi ușor și să te trezești ușor după cină durează puțin.

Creați un ritual de așternut scurt, similar cu cel de seară, dar mai scurt. Acestea pot fi 2 acțiuni care vor deveni un fel de semnal pentru corp. Trebuie să fie întotdeauna la fel și să meargă în aceeași ordine.

Iată o listă brută a activităților care sunt de obicei incluse în ritualul de așternut în timpul zilei. Toate durează mai puțin de 5 minute, dar cu o utilizare regulată vă ajută să adormiți rapid și eficient.

Spălare cu apă caldă.
Auto-masaj al degetelor, baza gâtului și auriculele.
Un pahar de ceai cald (nu fierbinte), băut cu înghițituri mici.
Melodii liniștitoare, cântece și cântece de leagăn - de exemplu, ca pe discul de Natalia Faustova.
Inhalarea uleiului esențial de lavandă sau mentă, din care 1-2 picături pot fi aplicate pe o batistă și transportate cu tine.
Un bandaj moale și cald, care acoperă ochii.
Un „plic” special în care vă puteți lăsa picioarele libere de pantofi.

Dacă încă nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de un pui de somn, încercați să dormiți de cel puțin 3 ori pe săptămână după prânz. Vei fi surprins cât de proaspăt și odihnit te vei simți după!

Conform statisticilor, fiecare persoană, cel puțin o dată în viață, se confruntă cu un fel de problemă de somn. De aceea este atât de important să cunoașteți metodele de tratare a insomniei, chiar dacă în acest moment se pare că nu aveți deloc nevoie de ele. Am colectat pentru dvs. cele mai bune tehnici de adormire rapidă, care nu necesită o pregătire specială și sunt potrivite pentru toată lumea.

Am reunit primele 10 idei despre cum să vă relaxați seara după muncă. Aceste sfaturi simple și eficiente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți propriile tipare de somn, ceea ce înseamnă că vă veți simți odihniți și plini de energie!

Primește știri!

Numele dumneavoastră:

Magazinul nostru

"Iată ceva mai mult și cu siguranță voi dormi!" - cine nu este familiarizat cu astfel de conversații cu sine? TV, Internet, cărți, serviciu ... Viața noastră este plină de lucruri pe care doriți să petreceți timpul și îi este păcat să o petreacă în somn!

Părinții spun

În calitate de compozitor-aranjator, este dificil să mă surprinzi cu ceva, dar „Cântec de leagăn pentru întreaga familie” pur și simplu a fascinat! Mărturisesc că am plâns chiar puțin, lucru care nu a fost observat de mulți ani. Vocea este sinceră, amabilă, afectuoasă, blândă - atât de dragă, care se găsește doar la o mamă. Ascultându-te, simți o lumină caldă, iar lumea nu mai pare atât de crudă și nesimțită. Sentimentele uitate de mult timp și visele din copilărie se trezesc. Am fost mulțumiți de aranjamentele melodiilor - o atitudine atentă și tactică față de materialul sursă, fără șabloane care să pună dinții pe margine și un ritm deranjant „sărit”. Păcat, nu cunosc autorul aranjamentelor, dar vreau să-mi exprim admirația și respectul.

Este bine să dormi ziua?

Somnul în timpul zilei ajută creierul să „repornească”, să privească problema de cealaltă parte și să ia decizia corectă.

Mulți oameni de succes cred că trebuie să ia un pokemon după-amiaza după o dimineață aglomerată:

Winston Churchill a inventat mai întâi termenul „somn restaurator”, susținând că un pui de somn de după-amiază a ajutat la restabilirea clarității gândurilor necesare pentru a lua decizii în timpul războiului. El a susținut că trebuie să doarmă puțin între prânz și cină.

Margaret Thatcher le-a interzis strict asistenților să o deranjeze între orele 14.30 și 15.30, pentru că se odihnea în acest timp.

De asemenea, Bill Clinton a cerut să nu fie deranjat la ora 15:00.

Leonardo da Vinci dormea de mai multe ori pe zi, așa că lucra noaptea.

Napoleon Bonaparte nu și-a refuzat un pui de somn.

Deși Thomas Edison nu era mulțumit de obiceiul său de a dormi în timpul zilei, el efectua zilnic acest ritual.

Eleanor Roosevelt, soția președintelui Franklin Roosevelt, și-a recăpătat energia cu un pui de somn înainte de discursuri importante.

Președintele John F. Kennedy a luat masa zilnic în pat și apoi a dormit dulce.

Alte puse de somn celebre sunt Albert Einstein, Johannes Brahms.

Cum afectează un somn în timpul zilei starea corpului?

Somnul în timpul zilei previne epuizarea. În lumea modernă, oamenii aleargă, aleargă fără oprire, se străduiesc să-și atingă obiectivele. Și în această alergare fără pauze, o persoană este supusă stresului, epuizării forței fizice și mentale și dezamăgirii. Somnul în timpul zilei restabilește corpul, reduce stresul, face posibilă regândirea situației.

Somnul îmbunătățește percepția senzorială. Somnul în timpul zilei sporește acuitatea simțurilor (viziune, auz, gust). După somn, creativitatea crește, deoarece creierul se relaxează și apar idei noi.

Dormitul în timpul zilei reduce riscul bolilor cardiovasculare. Cei care dorm cel puțin de 3 ori pe săptămână în timpul zilei reduc riscul bolilor de inimă cu 40%. Oamenii de știință susțin că somnul este o armă puternică împotriva infarctului miocardic.

Dormitul în timpul zilei îmbunătățește productivitatea. Multe studii medicale au constatat că lucrătorii devin neproductivi după-amiaza. Și doar 30 de minute de pui de somn pe zi sunt suficiente pentru a restabili productivitatea lucrătorilor și a readuce productivitatea la același nivel ca la începutul zilei.

Somn de zi la locul de muncă

Obiceiul de a dormi în timpul zilei reduce riscul de deces din cauza unui atac de cord cu aproape 40%, au descoperit experții

Dormi regulat. Încercați să alocați timp pentru pui de somn în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să stabiliți bioritmuri zilnice și să creșteți productivitatea.

Dormi scurt. Dacă dormi mult și bine, atunci există o stare de ebrietate, un sentiment de dezorientare. Se recomandă să dormi un minut. Setați o alarmă pe telefon pentru a evita somnul excesiv. Somnurile lungi pot afecta, de asemenea, calitatea somnului.

Fără lumină. Lumina acționează asupra corpului uman ca semnal pentru acțiune. Reacția naturală a corpului la întuneric este „închiderea” sau „trecerea în așteptare”. Dacă nu puteți opri lumina, puteți folosi un bandaj de somn.

Carouri. În timpul somnului, metabolismul încetinește, rata de respirație devine mai lentă, iar temperatura corpului scade ușor. Prin urmare, este mai bine să folosiți o pătură ușoară sau o pătură în timp ce dormiți pentru a vă simți mai confortabil.

Atenție. Desigur, un coleg de muncă care doarme pe un birou poate provoca hohote și râs, mai ales dacă poartă o pernă de struț (în care poți dormi oriunde). Dar acest lucru nu este fatal, iar râsul sănătos are un efect benefic asupra organismului. Dacă ți-e jenă să dormi sub atenția generală, atunci poți folosi cămara, sala de ședințe, dar cel mai bine, mașina ta.

Contraindicații pentru somnul de zi

În unele cazuri, somnul în timpul zilei este absolut inutil și, uneori, poate chiar dăuna.

Persoanele care suferă de insomnie sunt mai bine să nu doarmă ziua, deoarece noaptea s-ar putea să nu adoarmă deloc.

De asemenea, este mai bine să evitați somnul pentru cei care sunt deprimați, deoarece starea se poate agrava.

Pentru a nu perturba bioritmurile corpului, ceea ce nu este absolut util, nu puteți dormi mai mult de 90 de minute în timpul zilei.

Și este important să vă schimbați atitudinea față de persoanele cărora le place să facă un pui de somn în timpul zilei. Pentru că nu sunt deloc leneși. Mai degrabă, dimpotrivă, sunt una dintre cele mai inteligente și mai productive persoane.

Instrucțiuni de medicare