Ce să faci în timpul unui atac de panică. Acțiuni în momentul unui atac de panică. Medicamente în tratamentul atacurilor de panică

Atacul de panică se referă la o stare de teamă nerezonabilă la oameni care nu poate fi controlată. Uneori convulsiile durează câteva minute, în timp ce altele pot dura câteva ore. Într-o astfel de situație, este important să nu te pierzi și să înțelegi ce să faci dacă apare un atac de panică.

În timpul convulsiilor, oamenii sunt într-o stare anxioasă, vor să fugă, se tem de comunicarea cu alte persoane. Apar frici necaracteristice, agitație, dorința de a părăsi locul unde a început atacul.

Simptome: palpitații cardiace, ritm cardiac crescut, transpirație intensă, frisoane, tremurarea mâinilor, disconfort abdominal, cefalee, greață, membre tremurând, stare convulsivă, lipsă de aer, apare un nod în gât, modificări ale mersului.

Cauze

Locuitorii din megalopoli sunt adesea predispuși la crize de frică incontrolabilă. Experții atribuie acest lucru nivelurilor crescute de stres și prezenței numeroaselor probleme nerezolvate. Convulsiile cronice sunt periculoase, deoarece pot dezvolta dependență de medicamente psihotrope. Acesta este un mod de a rezolva problema.

Pentru a interacționa eficient cu această boală, trebuie să înțelegeți motivele apariției acesteia, care se bazează pe următoarele:

Dificultăți nerezolvate și relații de conflict... Din cauza lor, pacienții sunt în mod constant într-o stare stresantă și tensiune nervoasă. Acest lucru face ca sistemul nervos să reacționeze la atacurile de panică.
Pacienții așteaptă un eveniment neplăcut,înaintea cărora simt un sentiment de frică. Corpul reușește să-și amintească această senzație și apoi să o redea brusc.
Fobie sociala- frica de o anumită persoană sau grup de oameni.

Cum merge sechestrul?

Dacă pacientul sau cei dragi sunt expuși în mod constant la stres, trebuie să înțelegeți cum apare o criză. Panica dispare adesea în aceste circumstanțe. Convulsia a avut loc după un incident neplăcut, o situație stresantă sau o tensiune nervoasă.

Dacă starea este acum normală și nu apar dificultăți, corpul va putea totuși să răspundă la astfel de situații nervoase printr-un atac de panică.

Oamenii sunt foarte îngrijorați în timpul unei stări depresive sau a dezvoltării oricărei patologii, din acest motiv sunt foarte sensibili la stres. Atacurile de panică apar cu o varietate de defecte psihologice, cum ar fi depresia sau tulburările bipolare.

Panică dimineața și seara

Apariția convulsiilor de noapte și de dimineață se poate datora unor schimbări semnificative în viața oamenilor. schimbarea locului de reședință sau de muncă, pierderea celor dragi. Atacurile de panică sunt mai frecvente la pacienții cu autocontrol crescut... Astfel de cetățeni încearcă să se comporte corect în societate și încearcă să împiedice emoțiile negative să scape.

Autocontrolul lor este menținut numai în timpul zilei. Dimineața sau seara, când corpul se relaxează și este ușor expus la influența stereotipurilor comportamentale, emoțiile reprimate au izbucnit în conștiință.

Pacientul se poate trezi seara cu un atac de panică, poate determina relația propriei sale stări cu somn prost. Dar nu în toate cazurile, convulsiile sunt precedate de astfel de coșmaruri. Panica dimineața poate fi declanșată de nevoia de a te ridica și de a te întoarce la muncă. Starea neplăcută de sănătate este agravată după ce sună ceasul deșteptător, care după ceva timp la un nivel subconștient indică un semnal pentru un atac de panică.

O criză de seară sau dimineață provoacă frica de somn. Probabil, există teama de a nu auzi ceasul deșteptător și de a întârzia la serviciu. Visul capătă un caracter episodic, apare. Din cauza problemelor regulate de somn, încărcătura asupra corpului crește, iar convulsiile la oameni devin mai frecvente.

Pacienții încearcă adesea să elimine stresul și să facă față depresiei cu alcool. Alcoolicii găsesc întotdeauna rapid o soluție la problema atacului de panică prin creșterea dozei. Alcoolul are un efect negativ asupra sistemului nervos.

Numărul atacurilor de panică este în creștere. Prin urmare, alcoolul nu face decât să înrăutățească bunăstarea pacienților. În momentul eliminării tulburării și urmând un curs de terapie, alcoolul trebuie abandonat.

Cum poate fi ajutat un bolnav?

Pacienții predispuși la atacuri de panică vin la profesioniști de încredere cu care mențin o relație de încredere. În raport cu acestea, se efectuează luând în considerare medicamentele de bază, psihoterapia și glioza.

În timpul unei crize, ajutorul celor dragi și al celor din jur poate fi eficient. Pentru a îmbunătăți bunăstarea pacientului, este necesar să se ofere suport psihologic, distragere a atenției, fizioterapie și utilizarea medicamentelor.

Suport psihologic

Diferite persoane îngrijitoare pot oferi sprijin emoțional pacientului. În același timp, trebuie să înțelegeți că cuvintele formulate nu vor ajuta la rezolvarea problemei, o persoană nu va răspunde unei cereri banale de a se calma, de a fi puternică, de a fi puternică, de a nu vă face griji.

Este de dorit ca oamenii din jurul său să rămână încrezători și calmi, convingerea că tot ceea ce se întâmplă nu reprezintă o amenințare pentru viață, el va putea face față situației. Trebuie să vă arătați cum să observați ritmul respirației în cazul atacurilor de panică.

Utilizarea tehnicilor de fizioterapie: proceduri de masaj, dușuri de contrast, relaxare musculară. Obiectivele procedurilor de masaj sunt relaxarea țesuturilor musculare, a căror tensiune apare în momentele de stres. Se utilizează frecare și frământare. Adesea, un efect de succes poate fi obținut ca urmare a masajului gâtului, umerilor, zonelor reflexogene.

Un duș de contrast vă ajută să stabilizați fundalul hormonal și să vă consolidați bunăstarea. Schimbarea apei calde în apă rece după 30 de secunde vă permite să tratați întregul corp, capul și să restrângeți primele simptome de panică. Gimnastica respiratorie, inhalarea cu stomacul, întârzie după aportul de aer în plămâni, utilizarea unei pungi pentru a reduce cantitatea de oxigen din sânge în timpul unei activități pulmonare intensive.

Exercițiile fizice relaxante se bazează pe ameliorarea tensiunii din țesutul muscular... În poziție așezată, mușchii gambei, coapsele, brațele sunt tensionate, urmate de o relaxare puternică. Exercițiile pentru față sunt excelente pentru ameliorarea stresului. O persoană trebuie să deschidă ochii larg și să-și întindă buzele astfel încât să sune litera „o”. După 10 secunde, este necesară relaxarea completă și un zâmbet. Trebuie să faceți acest exercițiu de mai multe ori.

Distragerea atenției față de anxietate este foarte importantă atunci când oamenii se concentrează asupra lucrurilor negative în timpul atacurilor. Împreună cu pacienții, sunt urmate următoarele recomandări:

Reflectați la ceva plăcut sau familiar.
Efectuați o muncă de rutină zilnică.
Cântați melodiile preferate care vă vor evoca emoții plăcute.

Ciupirea ușoară a pielii sau o lovitură pot fi folosite pentru a distrage atenția de la experiențele dificile cu dureri minore. Jocurile necesită întotdeauna imaginație. Pacienții trebuie să-și imagineze starea ca pe o scală de termometru, apoi să încerce să scadă mental temperatura acesteia.

Ce trebuie făcut atunci când începe o criză?

Este posibil să se determine care dintre metodele propuse vor fi cele mai potrivite pentru fiecare pacient, este posibil doar experimental. Prin urmare, se poate baza condiționat pe recomandările medicilor în acest sens. Trebuie să încercați să utilizați totul, să selectați periodic ceea ce va facilita mai bine tratamentul.

Într-un caiet, ei notează adesea toate tehnicile utilizate și le oferă un fel de evaluare a eficacității lor. Unele sunt aruncate în acest fel imediat. Este posibil și chiar necesar să alternăm și să combinăm metode de tratare a convulsiilor.

Medicii oferă pacienților lor un plan aproximativ de acțiune, dar trebuie să alegeți opțiunea potrivită la propria discreție. Totul depinde de vârsta pacientului și de starea sa generală de sănătate.

Vă puteți ține respirația timp de 10 secunde. O pungă de hârtie este utilizată într-o situație în care o cantitate mare de oxigen intră în sânge în timpul hiperactivității pulmonare și a bătăilor intense ale inimii. Dioxidul de carbon dintr-o pungă de hârtie vă permite să reglați acest indicator, care are un efect benefic asupra sistemului nervos. Trebuie să vă imaginați cum surfa și marea fac zgomot.

Acest lucru poate fi organizat în moduri diferite. Pe stradă, puteți număra oamenii care trec, clienți lângă un stand de înghețată, vehicule etc. oamenii trebuie să aleagă, ținând cont de procesele psihosomatice care apar în diferite situații.

Nu este nevoie să intrați în panică și să părăsiți acest loc... Instinctiv, oamenii iau adesea cele mai simple decizii aparent. Dacă faci eforturi volitive, trebuie să înveți cum să faci ceea ce s-a făcut până acum, să lucrezi, să mergi, să te miști în direcția corectă, după o criză, poți mânca ceva gustos pentru a potoli corpul în acest fel.

Mai multe despre pungi de hârtie

În întreaga lume, o pungă de hârtie este folosită pentru a depăși atacurile de anxietate. Esența acestei tehnici de salvare de panică este dată de diferiți oameni care se uită la televizor sau vizitează cinematografe. B oamenii ar trebui să aibă întotdeauna bagajele cu ei în cazul unui alt atac.

Când începe convulsia, dispozitivul trebuie apăsat pe gură și nas.
Aerul trebuie inhalat cât mai încet posibil, până când punga se pliază într-un acordeon.
De asemenea, inhalarea trebuie făcută lent până când punga se îndreaptă.
Expirația trebuie făcută treptat până când punga se îndreaptă.
Acest exercițiu se face timp de câteva minute până la încheierea convulsiei.

Simptome între convulsii

Când pacienții suferă de panică, aceleași simptome apar întotdeauna între atacuri, care pot fi pronunțate sau subtile. Este adesea dificil să se determine unde se produce o astfel de criză și în ce moment începe perioada post-criză.

Să enumerăm simptomele: o presimțire complexă (senzație de presiune psihologică), teama de a vizita din nou locul crizei (această zonă se poate extinde la nesfârșit), apariția fobiilor, depresiei, este dificil pentru pacienți să rămână într-un singur loc , raționament negativ, tulburător constant, isterie, organism slăbit, oboseală.

Dezorientarea în societate - pacientul este speriat să vorbească cu oamenii care au fost alături de el în același timp în timpul convulsiei, să se deplaseze în tipurile de vehicule în care are loc convulsia.

Astăzi, nu există o perioadă determinată în care sunt tratate astfel de tulburări. Durata medie a cursului terapiei cu control normal al atacurilor de panică corespunde cu 6 luni. Cu o dezvoltare mai complexă a bolii, terapia poate dura până la 9 luni.

Concluzie

Este util să știți ce să faceți cu un atac de panică. Într-o situație dificilă, o persoană poate fi singură, nu vor exista oameni în jur care să-l poată ajuta... Oamenii care se găsesc constant în circumstanțe dificile trebuie să înțeleagă cum să gestioneze eficient atacurile de panică.

Înainte de a începe automedicația, este necesar să se determine cauza apariției unei astfel de afecțiuni. Panica poate apărea ca urmare a unor probleme psihologice sau a unui fel de patologie. Pentru a determina cauzele apariției tulburării, trebuie să contactați un medic specialist.

Când atacurile de panică sunt cauzate de alte tulburări, trebuie să luați măsuri pentru a le trata. În același timp, trebuie să urmezi o terapie pentru a combate convulsiile. Pacienții trebuie să înțeleagă că atacurile de panică sunt cauzate de stres sau de o criză nervoasă.

Atacul de panică (PA) este un atac inexplicabil și dureros de sănătate precară pentru pacient, însoțit de frică sau anxietate în combinație cu diferite simptome autonome (somatice). Medicii domestici au folosit de mult timp și folosesc acum termenii „criză vegetativă”, „criză simpatoadrenală”, „cardionevroză”, „VVD (distonie vasculară vegetativă) cu un curs de criză”, „NCD - distonie neurocirculatorie”, reflectând idei despre tulburările de sistemul nervos autonom. Termenii „atac de panică” și „tulburare de panică” au recunoaștere la nivel mondial și sunt incluși în cea de-a 10-a revizuire a Clasificării internaționale a bolilor.

Wikipedia

Un atac de panică, potrivit experților, apare ca o reacție a corpului la stres, ca o reflectare a luptei interne a unei persoane cu manifestări agresive ale lumii exterioare. În plus, conflictele psihologice reprimate care nu găsesc o cale de ieșire, nu pot fi realizate și rezolvate de o persoană din diverse motive sunt considerate o cauză importantă a tulburării de panică. Atacurile de panică sunt cele mai frecvente la persoanele cu un sistem de apărare slab al stresului, atunci când sistemul nervos nu are substanțe speciale (serotonină și norepinefrină) care ajută la rezistența disconfortului fizic și emoțional. De regulă, până la un anumit punct, astfel de oameni reușesc să mențină echilibrul psiho-emoțional, dar atunci când problemele și stresul ating masa lor critică, atacurile de panică cad asupra lor cu un al nouălea val.

Potrivit medicilor, factorul declanșator al panicii în acest caz poate fi orice - de la orice situație semnificativă emoțional la simpla lipsă de somn. Interesant din punct de vedere psihologic este faptul că de obicei stările de panică nu se manifestă în momente de amenințare obiectivă, prin urmare, pentru „purtătorii” lor, inițial sunt complet inexplicabile. De exemplu, o persoană pășește pe o scară rulantă din metrou și dintr-o dată inima îi începe să bată, transpirați palmele, gâfâie și picioarele cataramă. După un timp, se repetă un atac similar, apoi din nou și din nou, până când panica se transformă într-o problemă reală: o persoană nu se poate aduce pentru a intra în metrou, căzând în puterea fricii de următorul atac.

Conform celor mai recente date de la psihologi, mai mult de 5% din populația de megalopoli este supusă atacurilor de panică. În acest sens, experții consideră că este extrem de important să se explice pacienților predispuși la atacuri de panică NU ESTE PERICULOS DE VIAȚĂ.

Pentru a spune în mod fiabil că o persoană suferă de atacuri de panică, trebuie să se potrivească mai mulți factori.

În timpul unui atac, sunt observate cel puțin patru dintre următoarele simptome:

Palpitatii, palpitatii, puls rapid.

Transpiraţie.

Frisoane, tremurături, senzație de tremur interior.

Senzație de lipsă de aer, dificultăți de respirație.

Sufocare sau dificultăți de respirație.

Durere sau disconfort în partea stângă a pieptului.

Greaţă.

Senzație de amețeală, instabilitate, amețeală sau amețeală.

Sentiment de derealizare, depersonalizare.

Teama de a înnebuni sau de a comite un act incontrolabil.

Teama de moarte.

Senzație de amorțeală sau furnicături (parestezie) la nivelul membrelor.

Senzație de căldură sau valuri reci care trec prin corp.

Există alte simptome care nu sunt incluse în listă: dureri abdominale, nodul în gât, tulburări de mers, tulburări de vedere sau auz, crampe în brațe sau picioare și tulburări de mișcare.

În prezent, experții consideră că cel mai bun mod de a face față atacurilor de panică este o combinație de medicamente (cu ajutorul medicamentelor) și tratament non-medicamentos. Metoda medicamentoasă constă în alegerea de către medic a antidepresivului potrivit, care se ia de obicei pe o perioadă lungă de timp - de la trei luni.

În ceea ce privește metodele de tratament non-medicamentoase, ar trebui în primul rând să evidențieze consultațiile unui psihoterapeut, precum și o organizare rațională a regimului vieții - sub deviza „mai puțin stres, mai multe emoții pozitive!” De regulă, în combinație, aceste metode funcționează cu o explozie. În timp ce medicamentele oferă baza pentru funcționarea normală a sistemului nervos autonom, psihoterapia poate ajuta la găsirea cauzelor profunde ale stresului și poate instrui clientul să-și controleze emoțiile. Și în curând vei putea să-ți spui o dată pentru totdeauna: „Nu intra în panică!”

Primul ajutor pentru atacul de panică! Sau ce să faci?

Dacă vi se pare că vă sufocați, nu este așa, cel mai probabil este hiperventilația plămânilor, luați orice pungă care este la îndemână, de la hârtie la plastic și respirați-o cu calm, principalul lucru este să încercați a expira cât mai mult timp.
Zâmbet! Întinzându-ți fața într-un zâmbet, iar starea ta de spirit îți va urma mușchii feței, te va ajuta să te calmezi.
Concentrați-vă atenția asupra respirației, numărați de câte ori puteți conta calm în timpul inhalării și expirației. Care este mai lung: inspiră sau expiră? Acum respirați un număr egal de ori, conform schemei 4 + 2 + 4 + 2 (inspirați, întrerupeți, expirați, întrerupeți), de exemplu.
Mutați-vă atenția de la senzațiile și gândurile corporale la o realitate externă stabilă. De exemplu, numărați cu atenție copacii din jurul vostru, pașii, frunzele de pe o ramură, orice vine în câmpul dvs. vizual.
Dacă puteți, schimbați situația de anxietate, ridicați-vă și părăsiți sediul, societatea etc.
În timpul unui atac de panică, încercați să observați și să realizați cu ce cuvinte, sunete și circumstanțe specifice aveți această afecțiune. Identificați sursa - ce fel de frică vă face să intrați în panică.
Timp de trei luni, puteți lua un sedativ fără dependență conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Dar tot nu mai! În paralel, trebuie să consultați cu siguranță un psiholog, trebuie să învățați să vă observați și să vă reglați singuri emoțiile, desigur. Fără a recurge la droguri, în majoritatea covârșitoare a cazurilor se poate face acest lucru.
Credeți în voi înșivă, în timpul atacurilor de panică NU MURI, bine, cu siguranță niciodată, adică probabil că veți muri cândva, dar cu siguranță nu acum și nu din cauza unui atac de panică.
Dansul, yoga, înotul sunt ceea ce ar trebui să faci în această perioadă, atenția asupra corpului tău și eliberarea de adrenalină și energie prin exerciții fizice, exact asta îți trebuie acum.
O atitudine pozitivă față de viață, dorința de a vă schimba și de a vă schimba viața, deveniți fericiți! Acest lucru este foarte important, acesta este ceea ce vă va scoate din aceste necazuri.
Dacă vă aflați lângă o persoană care se confruntă cu un atac de panică, rămâneți calm și încrezător, respirați uniform, îndepărtați „importanța” și „seriozitatea a ceea ce se întâmplă, dacă este cazul, glumește, nu vă speriați,„ totul este bine ”, îmbrățișează persoana, ia-o strâns de mână și spune:„ Sunt cu tine ”!

Și amintiți-vă că medicamentele nu pot decât să înăbușe problema; în sfârșit, puteți dezlega acest nod gordian doar printr-o muncă interioară profundă. Iar recompensa va fi o viață emoțională mai bogată, fără frici lipicioase și PA.

Atacul de panică (sau anxietatea paroxistică episodică) este o tulburare mentală sub forma unui atac inexplicabil și dureros de anxietate severă, care este însoțit de frică și de diferite simptome somatice (corporale). Atacurile de anxietate pot fi fie o boală separată, fie o manifestare a unei alte tulburări; este imposibil să se prevadă apariția lor. Tratamentul medical și psihologic ajută cu succes la combaterea patologiei, iar procedurile preventive pot fi efectuate independent la domiciliu.

Simptome

La femei, atacurile de panică apar de 3-4 ori mai des decât la bărbați. Atacul poate dura de la câteva minute la câteva ore, dar în medie - 10-20 minute. În acest moment, hormonul de stres adrenalină și alte catecolamine, substanțe biologic active care au un efect stimulator asupra organismului, sunt eliberate în sânge. Au un efect vasoconstrictor și provoacă următoarele afecțiuni:

Bufeuri sau frig, transpirație crescută.
Urinare frecventă, greață, vărsături, diaree.
Salivare întârziată, gură uscată.
Presiune crescută - pe fondul hipertensiunii arteriale, derealizarea este posibilă, atunci când o persoană nu înțelege unde este și ce i se întâmplă.
Creșterea ritmului cardiac (tahicardie) - poate provoca dificultăți de respirație, senzație de lipsă de oxigen, durere în inimă, care exacerbează și mai mult frica.
Creșterea intensității respirației (hiperventilație) - pacientul încearcă să respire mai adânc și mai des, în timp ce nivelul de dioxid de carbon din sânge scade și echilibrul acid este perturbat, provocând amețeli, slăbiciune, amorțeală a membrelor. Acidul lactic (lactatul), un stimulant al anxietății, se acumulează în țesuturi.

Astfel, mecanismul declanșării unui atac implică un cerc vicios - cu cât panica este mai mare, cu atât simptomele (sufocarea, amorțeala) sunt mai puternice, ceea ce nu face decât să intensifice frica.

Printre semnele psihologice ale tulburării, astfel de temeri bruște se numesc:

un sentiment de pericol;
frică fără rost, inclusiv frică de moarte;
rigiditate sau neliniște;
o bucată în gât;
incapacitatea de a-ți păstra privirea asupra unui singur obiect;
un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă (distorsionarea sunetelor, contururile obiectelor, îndepărtarea percepției);
trezindu-se noaptea în timpul somnului.

Există, de asemenea, atacuri de panică fără teamă - așa-numita anxietate mascată sau panică alexitimică, când stresul emoțional și simptomele fizice sunt practic absente și apar următoarele tulburări temporare:

afonia (pierderea vocii);
mutism (lipsa de reacție la apelul altor persoane);
amauroza (scăderea sau absența completă a vederii);
ataxie (afectarea coordonării mișcărilor);
răsucind mâinile.

Vizualizări

Spontan- apare brusc, fără niciun motiv.
Situațional- se manifestă în anumite condiții care sunt traumatice pentru o persoană sau ca urmare a așteptării acesteia la o situație similară.
Situațional condiționat- apare ca urmare a expunerii pacientului la un activator chimic sau biologic (alcool, modificări ale nivelului hormonal), în timp ce relația nu este întotdeauna urmărită în mod clar.

Cauzele apariției

Majoritatea medicilor observă că un atac de panică apare ca o reacție a corpului la stres - un fel de reflectare a luptei interne a unei persoane cu manifestări agresive ale lumii exterioare. De asemenea, cauza tulburării de panică sunt conflictele psihologice nerezolvate care nu sunt realizate de o persoană.

Persoanele cu un sistem slab de protecție împotriva stresului, al căror sistem nervos nu are serotonină și norepinefrină, substanțe care ajută la rezistența la stres fizic și emoțional, sunt susceptibile de convulsii.

Declanșatorul atacurilor de panică poate fi orice eveniment semnificativ emoțional sau chiar lipsa somnului, iar atacurile pot apărea oricând, indiferent de prezența unei amenințări imediate.

Factorii care provoacă tulburări sunt combinate în mai multe grupuri:

Boală mintală

În acest caz, simptomele emoționale sunt pronunțate, principala manifestare este o frică nerezonabilă, incontrolabilă, paralizantă - un sentiment de dezastru iminent.

Atacurile apar cel mai adesea pe fondul următoarelor boli:

Fobii (frica de ceva) - însoțite de atacuri de panică în 20% din cazuri.

Depresie - În acest caz, convulsiile provoacă adesea un comportament suicidar.

Boală mentală endogenă (în special schizofrenie, tulburări paranoide acute, schizotipale).
Tulburare obsesiv-compulsivă - Gânduri obsedante înfricoșătoare (de exemplu, frica de infecție sau incendiu) care provoacă acțiuni obsesive (spălarea constantă a mâinilor, verificarea cablurilor electrice).
Tulburare de stres posttraumatic - cauzată de obicei de arsuri severe, accidente de circulație, cataclisme.
Tulburare de adaptare.

Bolile somatice

Manifestările emoționale nu sunt exprimate, simptomele corporale predomină. Principalii factori provocatori sunt:

Boli cardiovasculare (infarct miocardic, angina pectorală, boli coronariene).
Boli endocrine - leziuni ale glandelor suprarenale (feocromocitom) și ale glandei tiroide (tirotoxicoză).
Unele condiții fiziologice pe care corpul le percepe ca stres (pubertate, debutul activității sexuale, menopauză, sarcină, naștere).
Luând anxiogeni, medicamente care au anxietate ca efect secundar.

Motive sociale

Atacurile de panică sunt cele mai frecvente în rândul persoanelor cu un nivel de trai ridicat și afectează în principal locuitorii orașelor, nu locuitorii din mediul rural. Prin urmare, cauzele tulburării sunt, de asemenea, progresul tehnic, un ritm de viață rapid, un număr mare de situații stresante.

Factorii care declanșează convulsiile sunt:

lipsa activității fizice;
obiceiuri proaste;
multe conflicte nerezolvate;
lipsa somnului și odihna corespunzătoare.

Diagnostic

Diagnosticul se face pe baza crizelor repetate care apar brusc și imprevizibil cu o frecvență de mai multe ori pe săptămână la o dată în șase luni. Criteriul este spontaneitatea apariției unui atac de panică în absența unei amenințări obiective, precum și absența unei stări de anxietate pronunțată între atacuri.

De asemenea, utilizat în diagnosticare:

scale pentru determinarea nivelului de anxietate și depresie;
teste pentru identificarea fricilor;
observarea clinică;
studiul istoricului medical (identificarea bolilor, stresului, schimbărilor în viață care au provocat dezvoltarea tulburării).

Pentru a exclude alte boli, acestea sunt examinate de un cardiolog, endocrinolog, oncolog, psihiatru, ținând cont de posibilul efect al medicamentelor.

Decât periculos

Tulburarea de panică poate avea consecințe negative:

Apariția simptomelor neplăcute îi determină pe oameni să recurgă la medicina tradițională, să ia medicamente, să injecteze diverse medicamente fără a înțelege cauzele atacului și compatibilitatea medicamentelor. Adesea, pacienții apelează o ambulanță și cer o injecție pentru un atac de cord, tensiune arterială crescută sau prescriu medicamente cardiovasculare.

Atacurile de panică intensifică fobiile latente și provoacă altele noi - victimele se tem de un al doilea atac și evită să iasă afară sau, dimpotrivă, să fie singure. Astfel de frici complică în mod semnificativ viața unei persoane și duc la alte tulburări mentale.

Apariția simptomelor tulburării dezorganizează o persoană, pierde controlul asupra sa și nu poate efectua anumite acțiuni (de exemplu, conducerea unei mașini).
Pe fondul atacurilor de panică, bolile cronice sunt exacerbate.
Anxietatea combinată cu alte tulburări mentale poate duce la sinucidere.

Ce trebuie făcut în momentul atacului

Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a ameliora starea și a scăpa mai repede de atacul de panică:

Când simțiți o lipsă de oxigen, este foarte important să vă liniștiți respirația, să o faceți uniformă și măsurată. Puteți număra până la 8 în timp ce inspirați și expirați, sau luați punga și respirați în ea, expirând cât mai profund posibil.
Este recomandabil să încercați să relaxați mușchii feței (de exemplu, zâmbiți, chiar prin forță) și corpul (frecare, masaj, ciupire).
Trebuie să ne amintim că nu există un pericol real, puteți repeta cuvinte încurajatoare pentru dvs. sau puteți purta o bucată de hârtie cu un text calmant (de exemplu, „Panica este doar o figură a imaginației mele, va dispărea acum, pot descurcă-te!").

Este necesar să treceți de la experiențele interioare la ceea ce se întâmplă în jurul momentului actual în timp - să numărați trecătorii sau păsările, să citiți inscripțiile de la dreapta la stânga sau să încercați să reveniți la lucrările efectuate înainte de atac.

Vă puteți imagina mental amploarea anxietății și modul în care nivelul de panică scade treptat.
Când prescrieți anumite medicamente, trebuie să le purtați cu dvs. - acest lucru are deja un efect calmant. Dacă toate metodele de mai sus nu vă ajută, trebuie să luați medicamente.

Tratament

Pastile

Pentru alinarea unui atac luați medicamente antianice cu un mecanism de acțiune rapid - tranchilizante din grupul benzodiazepinelor, disponibile sub formă de tablete, soluție injectabilă, supozitoare rectale: Diazepam (Apaurin, Valium, Relium, Seduxen), Midazolam (Dormikum, Fulsed), Temazepam ( Signopam).

Pentru controlul asupra recidivei un atac de panică, medicul poate prescrie diferite grupuri de medicamente:

Medicamente anti-anxietate (anxiolitice)- sunt prescrise atât într-o perioadă acută, cu un atac de panică cu agitație motorie severă, cât și cu tratament pe termen lung pentru a preveni noi atacuri: Adaptol, Alprazolam (Alzolam, Zolomax, Xanax, Helex), Afobazol, Bromazepam (Lexotan), Hidroxizină (Atarax), Clonazepam (Rivotril), Lorazepam (Lorafen), Selank, Tofisopam (Grandaxin), Phenazepam (Tranquezipam, Fezanef, Fenorelaxan).
Antidepresive triciclice- deosebit de eficient în atacurile de panică cu risc de sinucidere. Tratamentul este recomandat timp de 6-10 luni, efectul apare după 2-3 săptămâni: Desipramină (Petilil), Imipramină (Melipramină), Clomipramină (Anafranil, Clofranil).
Inhibitori MAO sunt indicate în cazul predominanței simptomelor autonome și în absența unui efect al antidepresivelor triciclice: Moclobemidă (Aurorix), Pirlindol (Normazidol, Pirazidol).
Inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS)- un grup modern de antidepresive cu un grad ridicat de eficacitate și un număr mic de efecte secundare: Paroxetină (Adepress, Paxil, Plizil N, Reksetin), Sertralin (Asentra, Zoloft, Serenata, Serlift, Stimuloton), Fluvoxamină (Fevarin), Fluoxetină (Prozac), Profluz, Tsitalopram (Pram, Siozam, Umorap, Tsipramil), Escitalopram (Selektra, Tsipralex).
Blocante beta- eliminați frecvența bătăilor inimii, reduceți tensiunea arterială, eliminați efectele catecolaminelor: Bisoprolol (Concor), Metoprolol (Betalok, Metocard, Egilok), Propranolol (Anaprilin, Obzidan).
Antidepresive combinate (atipice)- adesea prescris pentru atacuri de panică pe fondul depresiei: Bupropion (Velbutrin, Zyban), Venlaxor, Mirtazapine (Mirazep), Trazodone (Trittico).
Antipsihotice (antipsihotice)- utilizat pentru tulburări psihice însoțite de anxietate: Aminazină, Haloperidol, Quetiapină (Seroquel), Clozapină, Olanzapină, Rispolept, Sonapax, Sulpirid (Eglonil), Teraligen, Truxal.
Nootropics- îmbunătățesc funcția creierului, stimulează circulația sângelui și procesele metabolice în țesutul nervos, măresc rezistența organismului la stres, sunt prescrise în combinație cu antidepresive sau tranchilizante: glicină, cortexină, mexidol, picamilon, piracetam, piritinol (encefal), tenoten, fenibut , Fenotropil, Eltacin.
Sedative (sedative), inclusiv pe bază de plante: Valocordin, Corvalol, Novopassit, tinctură de valeriană, tinctură de mamă.
Vitamine, macro și microelemente- susțineți corpul, ajutați să faceți față stresului: preparate de magneziu, calciu, fier, vitamine din grupa B (Magne B6, Milgamma, Panangin).

Aruncați o privire la lista antidepresivelor care pot fi achiziționate de pe tejghea fără prescripția medicului.

Psihoterapie

Este o direcție integrală (adesea de bază) în tratamentul tulburării de panică. Poate include următoarele metode:

Terapie cognitiv comportamentală- vizează schimbarea gândirii și atitudinii pacientului în condiții de anxietate. Psihoterapeutul explică mecanismul apariției convulsiilor, îl învață pe pacient să controleze panica și simptomele însoțitoare ale acesteia. Cursul durează 8-20 de sesiuni.
Psihanaliză- ajută la identificarea cauzei atacurilor de panică (de exemplu, traume psihologice în copilărie, schimbare de reședință, vinovăție). Tratamentul poate dura câteva luni sau ani.
Hipnoza clasică- medicul pune pacientul într-o stare hipnotică și îi dă instrucțiuni pentru a scăpa de atacurile de panică. Metoda este suficient de rapidă, dar potrivită doar pentru persoanele care se supun sugestiei.
Hipnoza ericksoniană- pacientul aflat într-o stare de transă rămâne conștient, poate comunica cu medicul și se poate concentra asupra experiențelor sale, poate găsi și rezolva conflictele interne.
Psihoterapie orientată spre corp- un set de tehnici pentru lucrul cu senzații corporale pentru a reduce nivelul de anxietate. Aceasta include exerciții de relaxare, respirație.
Psihoterapie sistemică de familie- în această abordare, atacurile de panică inerente unei persoane sunt văzute ca o consecință a lipsei de înțelegere în rândul membrilor familiei. Medicul explică sentimentele pacientului rudelor, îi învață să-l susțină și să ajute la combaterea fricii și identifică și cauzele dizarmoniei din familie.
Programare Neuro Lingvistică (NLP)- conform acestei metode, se crede că frica apare în anumite circumstanțe și este fixată la pacient ca un reflex condiționat, dar reacțiile unei persoane la aceste circumstanțe pot fi schimbate.
Desensibilizare (desensibilizare) și procesarea mișcării ochilor (PDPD)- sub supravegherea unui medic, pacientul efectuează anumite exerciții, repetând mișcările globilor oculari în stadiul somnului REM. Astfel, pacientul are informații blocate despre situație, care provoacă panică, și începe procesele mentale de restaurare. În același timp, medicul controlează starea emoțională a pacientului, vorbește cu el despre experiențe și sentimente negative.
Terapia Gestalt- ideea acestei tehnici moderne este că în procesul vieții o persoană are un anumit număr de nevoi, în satisfacția cărora oamenii experimentează confort psihologic, iar blocarea dorințelor duce la un dezechilibru în echilibrul mental.

Acasă

Există mai multe metode pentru a vă ajuta să gestionați singur atacurile de panică:

Meditaţie- este una dintre tehnicile de relaxare și concentrare. Este necesar să luați o anumită postură (cu spatele drept) și să vă concentrați asupra senzațiilor, sentimentelor sau a oricăror obiecte. Este recomandabil să efectuați exercițiile de 2 ori pe zi timp de 15-20 de minute. Exercițiul fizic regulat îmbunătățește starea de spirit, întărește voința și caracterul, îmbunătățește memoria și inteligența, reduce efectele stresului și sensibilității la acesta, ajută la calmarea și nu cedează temerilor și dezvoltă capacitatea de a lua o imagine sobră asupra ta și a evenimentelor in jurul tau.
Exerciții de respirație- Se combină eficient cu meditația. Învățând cum să faci exercițiile corect, poți suporta mai ușor un atac de panică. Printre tehnicile gimnasticii, respirația cu stomacul (și nu cu pieptul), reținerea respirației, alternarea inhalării prin nas și expirația prin gură.
Exercitii fizice- ajută la ameliorarea tensiunii și la îmbunătățirea dispoziției, sunt o metodă excelentă pentru prevenirea convulsiilor.
Duș rece și cald- eficient în stadiul inițial al unui atac de panică. Alternarea apei calde și reci declanșează un răspuns hormonal care poate opri atacurile de anxietate.

În timpul sarcinii

Modificările nivelurilor hormonale pot provoca atacuri de panică la femeile gravide. Dacă o femeie a suferit anterior de crize, acum poate să apară mai des sau, dimpotrivă, să se oprească.

Tulburarea afectează negativ cursul sarcinii, iar tensiunea musculară care apare în timpul unui atac poate duce la hipertonicitate a uterului și poate provoca avort spontan sau naștere prematură. Prin urmare, este important să învățați cum să întâlniți și să controlați convulsiile, să experimentați cât mai multe emoții pozitive și să eliminați factorii care pot provoca anxietate.

La copii

Apariția atacurilor de panică la copii și adolescenți se datorează în mare parte particularităților adaptării copilului în lumea modernă. Un atac de panică poate fi declanșat de următorii factori:

violența sexuală (în primul rând);
concurență între colegi, atunci când copilul încearcă să fie popular și atractiv în termeni fizici;
frica de pedeapsă;
teama de un posibil eșec (de exemplu, la o competiție, înainte de un examen);
conflictele familiale.

Atacurile de panică la copii pot exacerba bolile cronice (cum ar fi atacurile de astm) și pot provoca enurezis nocturnă sau diurină (incontinență urinară). Copilul își simte vulnerabilitatea și nesiguranța, în această situație, sprijinul părinților și al celor dragi este foarte important. Trebuie să petreceți mai mult timp împreună, puteți veni cu un hobby interesant pentru copilul dumneavoastră.

Profilaxie

Pentru a preveni atacurile de panică:

tratamentul bolilor somatice;
minimizarea stresului, conflictelor, nevrozelor;
dezvoltarea rezistenței la stres;
creșterea stimei de sine;
un stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă renunțarea la obiceiurile proaste, alimentația corectă, practicarea sportului, respectarea unei rutine de somn și odihnă;
o creștere a numărului de emoții pozitive;
aportul controlat de medicamente (în special sedative, antidepresive).

Un atac de atac de panică este o stare de anxietate dureroasă și severă a unei persoane, însoțită de o teamă cu diferite simptome autonome manifestate. În limbajul medical, un atac de panică se numește:

cardionevroza;
criza simpatoadrenală;
distonie vegetativ-vasculară cu evoluție de criză;
criza vegetativa.

Starea de panică este cunoscută multor oameni, dar atunci când apar simptomele de panică, nu fiecare persoană știe care medic va oferi sfaturi și asistență competente. O persoană este tratată mult timp și fără un efect vizibil de către un terapeut, un cardiolog, este supus unui examen endocrinologic și alți medici. Cu cât pacientul este mai lung examinat, cu atât starea de neliniște crește mai repede, panica se intensifică. Există cazuri în care un atac de panică are loc de nicăieri, fără niciun motiv aparent. Poate apărea și la o persoană într-o stare relaxată și somnoroasă. Tratamentul este urgent necesar aici.

Cauzele principale specifice care duc la această problemă nu au fost încă stabilite. Astfel de atacuri se pot dezvolta la persoanele care au fost de mult timp sub influența factorilor traumatici sau care au suferit o situație stresantă severă. Dar nu orice persoană care a suportat greutățile vieții este susceptibilă de atacuri de panică. Aici trebuie luate în considerare și ereditatea pacientului, temperamentul său, starea hormonală.

Există dovezi că persoanele care nu pot tolera nicio activitate fizică sunt predispuse la acest tip de atac. Mulți pacienți au plângeri cu privire la manifestarea spontană a unei probleme chinuitoare, dar adesea cu o conversație activă, este posibil să se identifice, împreună cu spontaneitatea, prezența paroxismelor situaționale care apar atunci când viața este amenințată. Aceste cazuri apar la o persoană când:

rămâne într-un loc strâns, aglomerat;
operează un vehicul;
se află într-un spațiu închis;
este eliberat de propria sa locuință;
folosește liftul frecvent și mult timp;
performând în fața unei mulțimi uriașe.

Unii experți sunt de părere că provocarea atacurilor de panică este realizată de:

infarct;
necroza membranei miocardice a inimii;
frica de spațiul deschis;
tensiune arterială crescută;
aportul excesiv de medicamente, dependența de substanțe narcotice;
funcția tiroidiană crescută;
disfuncție autonomă și cardiacă;
tumoare feocromocitom;
fobie sociala;
sindrom obsesiv;
stare depresivă, datorită pierderii contactului cu familia și prietenii.

Adesea, atacurile care îi expun pe oameni la panică provoacă situații în care paroxismele de panică nu pot fi depășite singure. Astfel de condiții sunt posibile datorită utilizării anumitor medicamente, care completează bolile concomitente.

Cum se manifestă simptomele?

Într-o astfel de stare, o persoană va fi speriată, anxioasă, tensiune internă, stări de panică cresc. Observat obiectiv:

ritm cardiac crescut;
pacientul tremură;
el tremură;
are un sentiment de tremur interior;
îi lipsește oxigenul, dificultăți de respirație, respirație cu respirație scurtă și atacuri sufocante;
din partea în care se află inima, apare o senzație inconfortabilă în zona abdominală;
o astfel de persoană este greață, instabilă, se simte amețită, de parcă va leșina în curând;
percepția de sine este supărată;
încălcarea percepției realității;
o persoană se teme să devină nebună, să piardă controlul asupra acțiunilor sale, crede că va muri în curând;
somnul este deranjat, gândurile sunt haotice;
uneori această persoană are dureri de stomac, simte constricție în zona gâtului;
de multe ori urinează, scaunele sunt supărate, vederea, auzul, mersul pe jos sunt afectate;
stare convulsivă a membrelor, mișcări necoordonate.

Un atac de atac de panică nu este unul izolat, dar primul eveniment care se produce va lăsa amintiri grele și acest lucru va duce la faptul că anxietatea va deveni așteptată, atacurile vor fi repetate adesea.

Repetarea atacurilor în locuri aglomerate, transportul va afecta complexul comportamental emergent, care constă în evitarea unei astfel de situații. Așa se manifestă comportamentul agorafob, în care o persoană se teme de locurile aglomerate și de spațiile deschise. Creșterea simptomelor va duce la bolnavul neadaptat. Din cauza fricii, nu își va părăsi casa, este amenințat de singurătate și nu va fi ușor pentru cei dragi să îl contacteze.

Actuala agorafobie cu atac de panică vorbește despre o evoluție agravată a patologiei cu prognostic mai rău, este posibilă psihoză reactivă și acest lucru necesită tratament specializat.

Atacul în sine

Paroxismul într-un atac de panică este caracterizat de frică spontană în creștere. Sentimentul de anxietate al pacientului este agravat, însoțit de:

hiperhidroză;
piele palida;
tahicardie, tahipnee;
hipertensiune;
mâini și picioare tremurânde.

Aceste atacuri variază de la panică extremă la sentimente de tensiune interioară. Durata lor este pe minut sau pe oră. Durata medie este de la 17 minute la jumătate de oră, cu o frecvență de 2-3 pe zi, de până la două sau trei ori pe lună.

O persoană care se confruntă cu o astfel de problemă are gânduri despre boli de inimă, nervoase, digestive și endocrine, este foarte speriată. Adesea vizitează medici, cerând ajutor în această problemă. Pacientul devine hipocondriac, ceea ce agravează cursul patologiei. Medicii, în general, nu văd probleme de sănătate, pacientului i se spune că trebuie să se liniștească cât mai repede posibil, recomandă consultații psihoterapeutice.

Cum se procedează

Ce să faci cu un atac de panică? În primul rând, trebuie să vă aflați dacă rudele dvs. au avut o astfel de problemă, dacă a fost într-adevăr un atac de panică. Trebuie amintit că o astfel de patologie este tipică pentru bolile endocrine, atacurile bronho-astmatice, problemele cardiomiopatice, convulsiile epileptice, nevroza și unele patologii asociate cu tulburări psihice.

Cum poți ajuta pe cineva cu atacuri de panică? În primul rând, trebuie să treceți printr-un set de măsuri diagnostice de bază:

treceți o analiză generală a sângelui, a urinei;
pacientul trebuie examinat de un terapeut;
faceți electrocardiografie, electroencefalografie.

Uneori, pentru a face un diagnostic corect, sunt prescrise studii suplimentare.

Cum ajut o persoană cu un atac de panică? Lupta împotriva acestei probleme va deveni eficientă printr-o înțelegere comună între medic și pacient. Medicul va selecta individual pentru pacient un grup tranchilizant de medicamente care ameliorează sentimentele crescute de anxietate. În timpul tratamentului, drogurile alcoolice și narcotice sunt interzise. Ajutorul pentru un atac de panică constă în respectarea strictă a dozelor de medicamente prescrise de medic, cu fixarea obligatorie a tuturor modificărilor în bunăstarea generală.

Cum să te ajute cu un atac de panică? Cum să te calmezi în timpul unui atac de panică? Există medicamente fără prescripție medicală care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în timpul unui atac de panică. Acestea sunt valeriană, mușețel, sunătoare, balsam de lămâie, suflet și multe alte preparate pe bază de plante.

Cum să te calmezi în timpul unui atac de panică? Puteți utiliza fonduri care au un efect tranchilizant similar. Puteți fi tratat:

afobazol;
persen;
normoxan;
grandaxin.

Una dintre cele mai eficiente metode pentru depășirea atacurilor de panică este tratamentul medicamentos, la care pacienții răspund pozitiv. Fiecare caz necesită o abordare individuală în prescrierea unui curs de măsuri terapeutice. Aplicabil:

antidepresiv;
tranchilizant;
medicamente antipsihotice.

Cum să vă ajutați, algoritmul acțiunilor

Ce să faci în timpul unui atac de panică? În primul rând, o persoană trebuie să se calmeze, să se gândească la cât de înfricoșător este, nimic nu amenință sănătatea, nimeni nu moare de panică. Paroxismul se va termina în curând.

Cum să te calmezi în timpul unui atac de panică? Dacă astfel de cazuri nu sunt izolate, trebuie să scrieți un text liniștitor pe hârtie, care spune despre sfârșitul iminent al atacului, că această problemă va fi rezolvată în curând. O astfel de descriere va oferi sprijin psihologic, acest text ar trebui să fie purtat cu dvs. În timpul unei perioade cu probleme, trebuie să o scoateți și să o citiți într-un ritm lent de cel puțin două ori.

Primul ajutor pentru un atac de panică este controlul respirației. Când există un sentiment de lipsă de aer, trebuie să ne amintim că aceștia sunt doar plămâni hiperventilați, nu se întâmplă nimic teribil.

Primul ajutor pentru declanșarea unui atac de panică ar trebui să conste într-o respirație uniformă, măsurată, unde se accentuează o expirație extinsă. Este necesar să numărați până la 2 în timp ce inspirați, țineți, numărați și la 2 și expirați, numărați până la 3. Deci efectuați mai multe cicluri. Acest lucru va ajuta persoana dacă a început un atac de panică și va rezolva problema: ce să faci cu el?

Pacientul trebuie să treacă de la sentimente incomode, gânduri opresive la mediul înconjurător: să numere accesoriile vestimentare ale unei persoane apropiate, să-și amintească evenimentele importante din viață când erau, să citească textul în ordine inversă sau să efectueze alte acțiuni similare. Acest lucru te va ajuta să te calmezi.

O ambulanță necesară pentru un atac de panică este să vorbești cu cei dragi, dar nu despre problema în sine. Puteți să vă sunați prietenii, să vă întrebați despre starea lor. Sau întreabă un străin cum să ajungi într-un loc cunoscut. Este important să ne concentrăm pe altceva aici.

Trebuie să vă creați cel mai confortabil mediu. Cu un atac, însoțit de extremități reci, frisoane, trebuie să vă încălziți. Nu vă va strica să vă spălați și să vă încălziți mâinile cu apă caldă, să vă îmbrăcați călduros, să beți ceai fierbinte și să vă încălziți cu un duș fierbinte. În timp ce vă aflați în locuri publice, trebuie să frecați zonele răcite de pe corp, să beți o băutură fierbinte. În câteva minute, starea se va îmbunătăți. Când există febră, sângele se repede puternic, atunci trebuie să beți apă rece, spălați-vă cu ea, un duș rece nu va interfera.

Nu este nevoie să fugiți de problemă: în următoarele cazuri, nu va fi ușor să depășiți un atac de panică.

Când suferiți de un atac de panică, ce altceva ar trebui să faceți în momentul atacului? Trebuie să aflați cauza principală, să aflați ce cuvânt, efect de sunet sau situație provoacă problema. Dacă este posibil, este necesar să schimbați mediul care provoacă anxietate, să vă mutați într-o altă cameră, să vă îndepărtați de locurile aglomerate, să opriți televizorul cu un computer.

Este necesar să dai frâu liber sentimentelor: să-i lași să scape, să observe schimbarea lor.

Luați medicamente. Dacă o persoană primește tratament psihiatric, atunci medicamentele trebuie purtate întotdeauna cu dumneavoastră. Chiar și prezența lui în buzunarul tău calmează, dă încredere și siguranță. Dar merită să le luați atunci când a apărut nevoia, iar alte metode nu au adus rezultate.

Trebuie să vă amintiți faptele voastre. Îngrijirea zilnică vă poate ajuta din gândurile oneroase. Este necesar să ne amintim de treburile în care persoana a fost angajată înainte de atacuri, să le finalizăm, ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic. Acest lucru este dificil la început, dar în timp te poți implica și obține rezultate.

Un zâmbet și umor te vor înveseli, îți vor oferi optimism, te vor relaxa, vor ușura frica, iar starea ta se va îmbunătăți.

De îndată ce atacul s-a încheiat, trebuie să te lauzi, să te bucuri de ceva pozitiv. Merită să ne amintim că starea actuală sugerează că viața unei persoane merge prost. Ar trebui să mergi mai des, să respiri aer curat, să înoți, să dansezi, să meditezi, să scapi complet de stres. Nu uitați de somn sănătos, plin, care este considerat cea mai bună măsură preventivă împotriva atacurilor.

Cu somnul deranjat, o persoană neliniștită vrea să adoarmă, dar nu reușește din cauza derulării gândurilor deranjante care deranjează sistemul nervos. Mulți se tem chiar să adoarmă. Importanța aici este să depășești frica de somn, să nu crezi că nu vei putea adormi, să dormi suficient. În acest caz, nu trebuie să vă forțați să adormiți. Ar fi mai bine să stai treaz 24 de ore sau să faci un pui de somn în timpul zilei, dar apoi să adormi bine, decât să te obligi să dormi cu un somn superficial și neliniștit. Nu va aduce beneficii, corpul nu se va restabili, ceea ce înseamnă că atacurile vor continua să urmărească o persoană.

Pentru un somn mai bun, trebuie să excludeți gândurile anxioase, să vă gândiți la ceea ce este pozitiv, să visați la o stare sănătoasă de sănătate, să vă imaginați că toate problemele au dispărut, iar atacurile au fost un coșmar.