Puterea magică a mișcării este cu adevărat atotputernică! Așadar, s-a găsit acel izvor fabulos cu apă vie, dintre care o singură atingere îl poate vindeca pe cel suferind și înzestra sănătosul cu puterea epică? Da și nu. Nu - pentru că o singură atingere nu este suficientă și încercarea de a bea în grabă provoacă adesea dezamăgire și chiar supărare. Vorbim despre acele leziuni sau chiar tulburări de sănătate care pot apărea cu educația fizică irațională și sportul. Majoritatea dintre ei, de regulă, nu cauzează daune grave sănătății, dar se pot îndepărta de educația fizică pentru o lungă perioadă de timp, sau chiar pentru totdeauna. Cel mai adesea, acestea sunt leziuni ale membrelor.
Destul de des, există plângeri de durere plictisitoare și greutate în mușchi, care nu trec timp de multe zile. Uneori, crampele musculare, subiectiv foarte greu de tolerat, provoacă dureri acute. Rupturile ligamentare, în special ligamentele gleznei, nu sunt neobișnuite, atunci când piciorul „s-a„ băgat ”în timpul mișcărilor nereușite, sunt posibile chiar și fracturi, mai des gleznele. Cei care lucrează cu greutăți se plâng de dureri de spate, care nu existau până acum. Mulți sunt înspăimântați de dureri înjunghiate în abdomen, în hipocondru, care apar în timpul exercițiului și dispar în repaus. Unii consideră acest lucru un semn al efectului negativ al educației fizice asupra organelor abdominale și încetează exercițiile. Și, desigur, colicile, întreruperile și durerea inimii subminează credința în vindecarea educației fizice.
Dureri, crampe, colici, lacrimi, fracturi ... Într-adevăr, nu este mult? Și merită lumânarea? O analiză detaliată a leziunilor și bolilor care au apărut în timpul educației fizice și a sportului a arătat că cea mai frecventă cauză a apariției lor este exercițiile organizate și efectuate necorespunzător, încălcarea principiilor de bază ale antrenamentului sportiv, neglijarea cerințelor elementare ale culturii fizice și igienei sportive , ignorând nepregătirea fizică și sănătatea lor ... Iar durerea și chiar crampele musculare sunt cel mai adesea un fenomen normal, fiziologic asociat cu procesele de restructurare a mușchilor care funcționează intens. Activitatea fizică nu poate fi dăunătoare în niciun fel, dar lipsa ei aduce prejudicii necondiționate.
După cum am aflat deja, orice funcție își deschide și își dezvoltă rezervele într-o singură condiție - instruirea constantă. Există însă numeroase motive care pot distruge „rădăcinile timpurii” ale rezervelor noastre la rădăcină: intoxicația cronică, alcoolismul, fumatul, alimentația excesivă sau inadecvată, stresul neuropsihic și, desigur, modul de mișcări limitate.
Limitarea numărului și intervalului de mișcare se numește hipokinezie, iar efectuarea acestora cu tensiune musculară scheletică insuficientă se numește hipodinamie.
De ce a fost necesar să diferențiem aceste concepte? De exemplu, cine îndrăznește să spună unei gospodine că face puține mișcări („În timpul zilei te ocupi atât de mult în bucătărie încât nu îți simți picioarele.”) S-ar părea că în acest caz activitatea fizică este cu adevărat ridicată , dar o examinare medicală a unor astfel de persoane arată că dezvoltarea lor fizică și starea funcțională sunt mai mult decât mediocre. Ce s-a întâmplat? Se pare că, cu o tensiune musculară insuficientă, fluxul de impulsuri tonice de la acestea către organele interne și sistemul nervos central scade. Acesta este, potrivit experților, mecanismul declanșator pentru toate modificările patologice cu activitate musculară insuficientă. În plus, munca obișnuită cu o amplitudine mică de mișcări și o contracție musculară slabă nu oferă un efect de îmbunătățire a sănătății, deoarece se efectuează cu o rată a pulsului de cel mult 90-100 de bătăi pe minut, iar etapa de pregătire recunoscută depășește 115-120 bătăi pe minut. În același timp, doar o parte nesemnificativă a fibrelor musculare participă la mișcări, iar cele care nu funcționează sunt detenite.
Și, în cele din urmă, cu o muncă repetitivă, apare o senzație de oboseală cu mult înainte de adevărata oboseală musculară, care este asociată cu dezvoltarea proceselor de inhibare în cortexul cerebral. Membrii grupului de sănătate sunt adesea convinși de pretenția unei astfel de neputințe fizice. Ajungând la sfârșitul zilei de lucru la stadion cu un sentiment de letargie, slăbiciune, devastare, după o oră și jumătate de cursuri, se transformă în oameni activi, energici, veseli. Gimnastica industrială are un efect similar.
Deci, se pare că gospodinele, după ce au evitat hipokinezia, rămân la mila hipodinamiei.
Primele manifestări de hipokinezie și inactivitate fizică perturbă starea fizică și mentală obișnuită pentru o persoană sănătoasă. Persoanele care duc un stil de viață sedentar obosesc mai repede, se plâng mai des de dureri de cap și amețeli, apatie, letargie, iritabilitate uneori fără cauză, funcție intestinală slabă, disconfort toracic, palpitații, pierderea interesului pentru muncă etc. Mai târziu, mai ales când stați la masă mult timp într-o poziție incomodă, apar plângeri de durere în spate și în partea din spate a capului, în mușchi, unde după un timp se găsesc modificări anatomice ale fibrelor musculare. Aceste modificări sunt cel mai probabil în cazurile în care tensiunea statică prelungită a mușchilor subdezvoltați nu alternează cu dinamica, precum și cu relaxarea. Modificări degenerative ale acestor mușchi au fost găsite în 1972. Din cele 5.000 de persoane chestionate cu dureri de spate, doar 20% au avut o boală organică sau o vătămare anterioară de vină. În rest, durerea a fost cauzată de lipsa muncii musculare dinamice.
Odată cu scăderea activității motorii, tulburările profunde se dezvoltă în primul rând în sistemul muscular și ele implică deja un lanț de modificări în alte organe și sisteme. La mușchii care funcționează prost, cantitatea de proteină contractilă scade, se descompune. Natura este economică în felul său: nu este nevoie să hrănești balast. Resursele energetice ale corpului scad, de asemenea, precum și rezervele de mioglobină - rezerva de oxigen. Mușchii devin flascați, slabi.
Modificări similare apar în mușchiul inimii. Aprovizionarea cu sânge a acestuia se deteriorează, ceea ce înseamnă că consumul de oxigen scade, rezervele de energie scad, metabolismul proteinelor devine defect, inima funcționează neeconomic.
Modificări negative apar și la nivelul oaselor. Mulți cercetători remarcă epuizarea lor în săruri de calciu, moartea osteoblastelor - celule tinere, originale din care se formează țesutul osos și acumularea de celule distructive - osteoclastele. Toate acestea contribuie la restructurarea morfologică a oaselor, însoțită de rarefierea substanței osoase, care, în mod natural, îi reduce rezistența. Modificări degenerative apar și la nivelul articulațiilor: se depun săruri, apare rigiditate și artrită.
Condițiile patologice pot apărea din cauza încălcărilor metabolismului apei-sării, care apar cu inactivitatea. Eliberarea de calciu în cantități mari în sânge promovează calcificarea vasculară și duce la dezvoltarea aterosclerozei. Odată cu eliberarea de calciu prin sistemul urinar și depunerea acestuia în rinichi, riscul de urolitiază crește semnificativ. Eliberarea crescută a acestei substanțe din corp reduce puterea scheletului, ajută la dezvoltarea cariilor dentare și reduce puterea contracției musculare, inclusiv puterea inimii. Modificările echilibrului de calciu al sângelui perturbă sistemul său de coagulare.
Sistemul nervos este, de asemenea, implicat în procesul distructiv. Mobilitatea proceselor nervoase este pervertită, memoria și coordonarea mișcărilor se deteriorează, funcția adaptiv-trofică scade.
Încălcarea metabolismului lipidic contribuie la depunerea grăsimii în țesuturi, la creșterea masei corporale pasive, la dezvoltarea obezității. Datorită mobilității limitate a pieptului și a slăbirii mușchilor respiratori, schimbarea gazelor în plămâni și ventilația pulmonară sunt afectate.
Aceasta nu este o listă completă a modificărilor care apar în aproape toate cele mai importante sisteme ale corpului uman în timpul hipokineziei și inactivității fizice, care pot provoca o gamă întreagă de boli care deseori amenință viața umană. Printre acestea se numără bolile cardiace ischemice, accidentul vascular cerebral, obezitatea cu toate complicațiile sale, alte boli metabolice, inclusiv urinare și colelitiaza, boli intestinale, diferite boli cronice etc.
După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar este o stare nefirească pentru o persoană care are o nevoie biologică de mișcare. Această nevoie este definită de un nou termen științific - kinesofilie.
Limitarea activității fizice asupra unui organism în creștere este deosebit de distructivă. La urma urmei, toți indicatorii dezvoltării copiilor rămân în urmă: lungimea, greutatea corporală, nivelul activității neuropsihice etc. De aceea este necesar să se creeze toate condițiile pentru activitatea musculară deplină a copiilor - să se construiască curți pentru copii, să se implice copiii în secțiile de sport și, eventual, să se mărească numărul lecțiilor de educație fizică în școli. (Acest lucru este deosebit de important acum, deoarece dependența de droguri și delincvența juvenilă sunt predominante!)
Astăzi vom vorbi despre beneficiile sportului. În lumea de astăzi, dominată de puterea tehnologiei informației, este dificil să te menții în formă tot timpul.
Sportul este necesar pentru toată lumea
Aceasta implică pericole precum obezitatea, ateroscleroza, accidentele vasculare cerebrale, migrenele și alte afecțiuni. Există o cale de ieșire - pentru a începe Și nu este deloc necesar să vizitați piscina sau sala de sport, puteți face exerciții fizice acasă.
Beneficiile sportive pentru sănătate sunt de neprețuit numai cu o abordare competentă a orelor. Fiecare persoană ar trebui să aleagă pentru sine exact cea care i se potrivește din motive de sănătate și pe baza preferințelor personale. Exercitând cu plăcere și fără stres inutil, epuizând corpul, nu numai că îți poți menține corpul într-o formă bună, ci și să-ți schimbi viața în bine.
Activități sportive. Beneficii pentru sănătatea umană și pentru corp
S-au spus deja multe cuvinte despre sport. Deci, care este efectul activității fizice asupra corpului? Care sunt beneficiile sportului pentru organism?
Dupa ore:
Îmbunătățește rezistența și rezistența;
... imunitatea crește (în urma căreia o persoană este mai puțin bolnavă);
... sistemul musculo-scheletic este întărit;
... greutatea este normalizată;
... circulația sângelui se îmbunătățește.
De asemenea, sportul are un efect pozitiv asupra funcționării organelor vizuale și a sistemului respirator. Astfel de activități reduc riscul de accident vascular cerebral timpuriu, atacuri de cord și multe altele.
Sportul stimulează disciplina, forța și responsabilitatea și, de asemenea, întărește sănătatea psihologică.
Sunt de acord că o astfel de acțiune benefică merită să vă uitați în sus de pe ecranul televizorului și să faceți sport!
Oricine alege tipul de activitate pentru ei înșiși?
Atunci când alegeți un sport, ar trebui să vă ascultați corpul. Nu vă fie teamă să vă încercați în direcții diferite - activitățile ar trebui să aducă plăcere și satisfacție și să nu vă împiedice starea de spirit și bunăstarea. Fiecare sport are avantaje diferite:
1. Alergare. Din anumite motive, acest tip de activitate fizică este adesea lăsat deoparte, deoarece nu aduce un efect rapid. Și degeaba, dacă doriți să o aveți fără riscul de a vă opri după 40 de ani, tocmai acesta conduce un asistent fidel. Pe măsură ce obțineți anumite rezultate, veți experimenta tonusul muscular, pierderea în greutate și o creștere semnificativă a energiei.
2. este de mare beneficiu. Îmbunătățește circulația sângelui, activitatea inimii, plămânilor și organelor vizuale, antrenează aparatul vestibular și, de asemenea, previne apariția venelor varicoase.
3. Schiatul poate fi înlocuit cu ciclismul în timpul sezonului rece. Beneficiile acestei activități nu sunt inferioare opțiunilor descrise mai sus.
4. Pentru cei care sunt contraindicați în activitatea fizică puternică, există și propriul lor tip de sport - înotul. Acesta va aduce corpul în forma dorită, va ajuta sistemul respirator și cardiovascular. Înotul nu are restricții de vârstă. Medicii ortopedici prescriu adesea acest sport pentru a trata și preveni curbura coloanei vertebrale și a altor boli la copii.
5. Efecte benefice similare pot fi experimentate în cursurile de dans sau yoga. În plus față de întărirea generală a corpului, acestea vor face corpul flexibil și elastic.
6. Cursuri în sala de gimnastică. Această alegere este pentru cei care doresc nu numai să îmbunătățească fermitatea musculară, ci și să construiască masa musculară. Această opțiune, la fel ca orele de fitness de grup, este potrivită numai acelor persoane care nu au contraindicații medicale.
7. Dacă doriți, vă puteți opri la jocuri sportive. Poate fi fie badminton, tenis, fie squash. Toate aceste exerciții antrenează perfect toate grupele musculare, le încarcă cu energie. În timp ce joci, îți poți îmbunătăți sănătatea și, în același timp, obține victorii extraordinare.
8. Fotbalul preferat al tuturor este un joc care antrenează forța și rezistența. Contrar părerii că acestea sunt activități pentru bărbați, există echipe chiar și pentru fete. Fotbalul se dezvoltă și susține perfect atât un organism în creștere, cât și unul matur.
Adaugă sport în viața ta!
Beneficiile sportului pentru corp sunt de neprețuit. Și pentru a fi subțire, în formă și energic, trebuie doar să faci mișcare acasă de câteva ori pe săptămână sau să mergi la cursuri la centrul de fitness. Începătorii ar trebui să se consulte cu siguranță cu un antrenor, astfel încât acesta să elaboreze corect un program de formare. La urma urmei, activitatea fizică sistematică și optimă nu permite corpului să îmbătrânească prematur și să se umple cu vigoare pentru fiecare zi!
O mică concluzie
Acum știi beneficiile sportului. După cum puteți vedea, activitatea fizică este necesară pentru o viață umană normală! Așadar, adăugați sport la rutina zilnică sau săptămânală. Atunci vei fi activ, frumos și sănătos!
„O minte sănătoasă într-un corp sănătos” este o vorbă binecunoscută care este deosebit de relevantă în societatea modernă.
Ce este educația fizică
Educația fizică este educația culturii corpului prin activitate fizică și gimnastică. Dezvoltă nu numai corpul, ci și sistemul nervos uman. Sarcina pe corp contribuie la normalizarea activității sistemului mental. Acest lucru este deosebit de important pentru copii, deoarece absorb în fiecare zi fluxuri uriașe de informații. Sportul ajută creierul să elibereze tensiunea și să aducă claritate în cap.
Educația fizică poate fi terapeutică și adaptativă. ajută la restabilirea corpului uman la unele funcții care au fost deteriorate în timpul traumei sau șocului psihologic grav. Educația fizică adaptivă este aplicabilă persoanelor cu dizabilități de dezvoltare.
Sportul în viața copiilor
Sportul ocupă un loc special în viața copiilor și adolescenților. Este necesar nu numai pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, ci și pentru crearea unui sentiment de disciplină. Sportul aduce la copii calități precum voința, perseverența, reținerea. Aceste trăsături de caracter, învățate din copilărie, vor însoți o persoană de-a lungul întregii sale vieți ulterioare.
S-a dovedit multă vreme că persoanele implicate în activități sportive au mult mai multe șanse să obțină succes. Acest fapt se datorează a trei motive:
1. Sănătate.
Sportul îmbunătățește și întărește sănătatea. Oamenii au mai multă putere și energie, care sunt necesare pentru a lucra în orice domeniu.
2. Calități puternice.
După cum sa menționat deja, sportul educă o persoană. Îl face persistent și atent.
3. Eliberarea psihologică.
Educația fizică este o modalitate excelentă. De obicei, oamenii tind să acumuleze emoții negative în sine, în timp ce societatea sportivă știe întotdeauna unde să arunce povara emoțională acumulată. Acest lucru protejează sănătatea mintală, crește rezistența la stres și productivitatea în rezolvarea situațiilor de conflict.
Sportul ne însoțește în toate etapele de maturare. În școlile secundare, educația fizică este o disciplină obligatorie. Lecția este predată de un fost atlet sau profesor care sugerează standardele de performanță atletică pe care copilul trebuie să le atingă în fiecare etapă a dezvoltării lor. Pentru ca el să poată finaliza cu succes anul, este necesar să treacă standardele de înaltă calitate. Bineînțeles, sunt concepute numai pentru copii sănătoși. De asemenea, datorită standardelor, puteți afla și monitoriza nivelul de dezvoltare al copilului. Educația fizică a copiilor este concepută pentru a dezvolta cultura corpului în timpul antrenamentului.
Dacă un student are abateri de sănătate, atunci acesta poate fi parțial sau complet eliminat de la cursuri. Localizarea activității fizice depinde de capacitățile școlii respective. Pe lângă gimnastică, programul standard de educație fizică include: alergare, înot, schi, sărituri în lungime și înălțime, fotbal, baschet, volei, acrobație, aerobic și jocuri active.
Cursurile de educație fizică se țin în clase special echipate sau pe terenuri de sport (în sezonul cald).
Aceasta implică sarcini mici, al căror scop nu este să obțină anumite rezultate în sport. Cel mai adesea, copiii sunt implicați în terapia exercițiilor fizice - cultură fizică medicală. Educația fizică vizează menținerea corpului într-o stare sănătoasă, în timp ce stresul este minim. Acestea îl ajută pe copil să întindă mușchii, să simtă dinamica exercițiilor, dar nu să risipească toată forța corpului.
Terapia prin efort este foarte frecventă în rândul copiilor care au probleme de dezvoltare sau de sănătate. Din acest motiv, nu pot practica sport cu grupul principal. O mare atenție asupra terapiei cu exerciții fizice este acordată respirației adecvate, care ajută la menținerea controlului asupra corpului. Un alt obiectiv al terapiei prin efort este prevenirea bolilor și a exacerbărilor acestora. Terapia prin exerciții este foarte utilă nu numai pentru școlari, ci și pentru copiii mici.
Efectul activității fizice asupra corpului
Este foarte dificil să supraestimezi efectul activității fizice asupra corpului uman. Utilitatea educației fizice pentru un corp în creștere este de neprețuit. Un corp tânăr are nevoie de mai mult decât țesuturi stimulatoare care se formează foarte repede. Educația fizică este necesară, astfel încât copilul să crească ca o persoană echilibrată psihologic și întreagă.
Activitatea fizică are un efect complex asupra întregului corp. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care corpul uman reacționează la sarcini moderate:
- se activează procesele metabolice ale țesuturilor, tendoanelor și mușchilor, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a reumatismului, artrozei, artritei și a altor modificări degenerative ale funcției motorii a corpului;
- activitatea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește, asigurând întregului corp oxigen și substanțe nutritive;
- exercițiul fizic activează producția de hormoni, ceea ce duce la stabilizarea proceselor metabolice;
- se stimulează funcția neuroreglatorie a creierului.
Rezumând, putem spune că educația fizică și sportul ar trebui să fie o parte integrantă a vieții oricărei persoane adulte și în creștere. Mergeți singur pentru sport și insuflați-l copiilor. Educația fizică este o „mașină de mișcare perpetuă” a vieții, care te face activ, vesel și plin de energie pentru noi realizări.
care este răul și beneficiul educației fizice
Duhvina 10 V
- Există suficiente dovezi convingătoare că, dacă vă exercitați în mod constant, riscul de a contracta boli cardiovasculare va scădea cu 30-40%. Rezultatele cercetărilor indică faptul că un stil de viață sedentar este asociat cu o incidență mai mare a bolilor coronariene. Exercițiile fizice regulate pot ameliora tensiunea arterială crescută. Exercițiile fizice regulate cresc nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută din sânge (numit colesterol bun), ceea ce poate ajuta la prevenirea aterosclerozei, o boală obișnuită. Este adevărat, activitatea fizică trebuie combinată cu o scădere a grăsimilor alimentare. Deoarece exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge (crescut în diabetul zaharat), acesta poate fi utilizat pentru a trata această afecțiune. Și recent a fost stabilit un mecanism de îmbunătățire a metabolismului glucidic sub influența exercițiilor fizice. Mecanismul constă în faptul că exercițiul duce la o creștere a conținutului acelor proteine care transportă glucoza în celulă, unde este utilizată. Multe medicamente utilizate pentru tratarea diabetului zaharat au acest efect.
- Pacienții diabetici care s-au injectat regulat cu insulină declară că au nevoie de mai puțină insulină după câteva luni de exerciții fizice regulate. Studiile psihologice au arătat că persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt ușurate de manifestările de stres, se simt confortabil, grijile de zi cu zi nu le aduc senzații de oboseală și au o capacitate mare de lucru. Un exercițiu fizic regulat poate chiar încetini îmbătrânirea. Oamenii de știință cred că debutul bătrâneții, deși nu poate fi prevenit, poate fi încetinit semnificativ. Există un punct de vedere că plângerile legate de afecțiuni sunt atribuite în mod eronat proceselor și bolilor asociate îmbătrânirii, cel mai probabil aceste afecțiuni apar din cauza subdezvoltării musculare și a subîncărcării cronice a inimii. Potrivit oamenilor de știință germani, starea funcțională a sistemului cardiovascular și a sistemului respirator rămâne la nivelul de 30 de ani la persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 60 de ani, antrenându-se conform unui program special.
Cum se explică efectul benefic al exercițiului?
două tipuri de exerciții
- Numărul de celule care formează mușchii rămâne relativ constant pe tot parcursul vieții. Celulele musculare nu se înmulțesc, ele pot crește doar în dimensiune. În același timp, ele acumulează o cantitate mare de proteine pentru formarea fibrelor contractile, adică antrenamentul se efectuează printr-o funcție în exces care reglează sinteza proteinelor.
aerob
exerciții izometrice
dezvolta rezistenta (alergare, mers pe jos, ciclism, schi, patinaj)
crește forța și masa musculară, cum ar fi antrenamentul cu bara
- Munca musculară antrenează toate organele, deoarece necesită producerea de energie pentru mușchi și livrarea ei către aceștia. Antrenamentul fizic rațional se caracterizează prin doi parametri principali - volumul și intensitatea. Volumul este exprimat în kilocalorii (kcal). Pentru adulți, activitatea fizică optimă, favorabilă sănătății, este de 3.500 kcal pe săptămână. Potrivit oamenilor de știință americani care au efectuat studii speciale, atunci când cheltuielile de energie în aceste limite, morbiditatea și mortalitatea sunt minime. Aceasta este o sarcină medie și trebuie efectuată zilnic vara și iarna. Este suficient să faceți o pauză de 2-3 luni, deoarece efectul de antrenament dispare, proteinele acumulate se dezintegrează. Este important să intercalăm exerciții silențioase cu sarcini maxime. Vârfurile sunt cele care construiesc proteinele musculare și antrenează sistemele de reglare, în special eliberarea de adrenalină și cortizon de către glandele suprarenale. Intensitatea exercițiului se reflectă în ritmul cardiac (bătăi pe minut). Potrivit experților, idealul ar trebui să fie efectuat la un ritm cardiac de 70% din nivelul maxim. În medie, aceasta este mai mare de 120-130 de bătăi pe minut. Deși cifrele depind de vârsta persoanei. Efectul de antrenament se realizează cu o intensitate suficient de mare de antrenament. Cele mai mari beneficii vin din activitățile fizice, cum ar fi alergarea.
Alergarea înșelăciunii
- Alergarea este disponibilă peste tot - atât în oraș, cât și în mediul rural. Dar, după cum arată practica, nu toată lumea poate face jogging. Bolile sistemului cardiovascular, problemele ortopedice și o serie de boli cronice sunt contraindicații pentru alergare, chiar și pentru jogging. Medicul va da recomandări mai precise tuturor. Orice exercițiu fizic poate fi efectuat numai cu permisiunea unui medic și sub stricta sa supraveghere; nu este permisă nicio performanță amatorică, deoarece poate fi periculoasă nu numai pentru sănătate, ci chiar și pentru viață. Cu o pregătire fizică regulată, trebuie să fiți examinat de un medic cel puțin o dată pe an, iar autocontrolul trebuie exercitat zilnic. Este important să ne amintim întotdeauna că exercițiul poate fi benefic, dar poate fi și periculos. Rata mortalității în rândul joggerilor este mai mică în comparație cu cei cu un stil de viață sedentar. Cu toate acestea, riscul de moarte subită la joggers în timpul alergării este de șapte ori mai mare decât atunci când erau inactivi.
Principiul principal al pregătirii pentru îmbunătățirea sănătății nu trebuie încălcat - o creștere treptată a încărcăturilor.
- Articulațiile persoanelor în vârstă sunt reconstruite mult mai lent decât organele interne. Exercițiile de încălzire înainte de alergare și exercițiile de întindere sunt măsuri preventive pentru leziunile de mai sus. Înainte de a alerga, asigurați-vă că vă întindeți piciorul, îndoindu-l și desfăcându-l. Este util să frecați articulația gleznei după sfârșitul alergării. Contează stilul de alergare, structura mișcărilor de alergare. Alergatul este o artă. PE. Bernstein, unul dintre primii biociberneticieni, a dedicat o serie de studii artei alergării. El a spus că ușurința, grația, grația de a alerga funcționează nu numai pentru estetică, ci și pentru siguranța articulațiilor.
Greșeli majore în tehnica de alergare
- vibrații verticale excesive ale corpului - așa-numita alergare de sărituri. Odată cu aceasta, articulațiile picioarelor și ale coloanei vertebrale sunt afectate, forțate să stingă unde puternice de șoc la fiecare pas, mai ales când alergătorul aterizează pe un picior drept. Intervalul mic de mișcare la jogging limitează sever activitatea articulațiilor. Compensarea antrenamentului sedentar „de jogging” este absolut necesară. O altă greșeală este lovirea propriului picior, care este asociat cu o îndoire modificată înainte a trunchiului. Acest lucru afectează articulațiile piciorului, gleznei și șoldului, în special genunchiului. Se acumulează leziuni microtraumatice. Când alergați, ar trebui să faceți o împingere de pe întregul picior, în niciun caz nu puneți piciorul pe deget sau de la picior. Pantofii sunt esențiali pentru alergare... Ar trebui să alegeți încălțăminte rațională - elastică, higroscopică, cu o talpă moale elastică care se potrivește cu forma piciorului, pantofi de alergare. După alergare, trebuie să faceți exerciții de relaxare și întindere timp de 5-10 minute. Poate fi liber, cu o oscilație largă a picioarelor. Apoi un duș cald, urmat de un duș de contrast. Este dăunător să alergi atât pe teren dur, cât și pe teren moale. Trebuie evitate trotuarele asfaltice, precum și nisipurile mișcătoare. Teren mai bun, gazon verde. Pentru persoanele contraindicate la alergare și pentru persoanele în vârstă cea mai bună formă de activitate fizică rămâne mersul pe jos... Trebuie să începeți cu 10-15 minute de 3 ori pe săptămână, apoi să aduceți cursurile la 30 de minute de 4-6 ori pe săptămână. O plimbare de 50 de minute într-o zonă împădurită sau în pădure este echivalentă cu 20 de minute de jogging lent, iar 5 minute de mers rapid sunt egale cu 2 minute de jogging. ...
Totul este bun cu măsură
- Activitatea fizică este o parte importantă a vieții noastre. „Subîncărcarea și supraîncărcarea” afectează sănătatea. Al doilea se manifestă nu numai printr-o frecvență crescută a leziunilor musculo-scheletice, oboseală cronică, ci și printr-o depresie a sistemului imunitar. Totul este bun cu măsură. Dacă exercițiul fizic întărește sistemul imunitar (20-30 de minute de activități sportive), atunci după o lungă perioadă de timp, timp de câteva ore, suprasolicitarea corpului, sistemul imunitar de apărare se dovedește a fi mai slab decât la începutul sarcinii. S-a dovedit științific că după două până la patru ore de activitate fizică, numărul de celule imune este scăzut. La sportivi, după două ore de activitate fizică intensă, concentrația anticorpilor din salivă scade cu 65%. Prin urmare, dacă decideți să includeți exercițiul fizic în viața dvs., gândiți-vă cum să minimizați riscul de boli și să maximizați efectul benefic al activității sportive. Principala condiție pentru o bună formă fizică este program de exerciții echilibrate și continue.
Ekaterina Timosenko
La ce folosește educația fizică
Educația fizică este la fel de importantă decât o dietă sănătoasă și o odihnă bună. Nu numai că previne multe boli, dar are și un efect benefic asupra stării psiho-emoționale a unei persoane, ceea ce este, de fapt, foarte important. Beneficiile educației fizice pentru copii se exprimă în Următorul:
Sarcinile active ajută la menținerea rezistenței oaselor la copii și adolescenți. Astfel, țesutul osos este mai dens și se poate îmbunătăți "absorbi"în sine calciu.
Exercițiul este benefic pentru postură, deoarece întărește nu numai oasele, ci și mușchii. Astfel, copilul se protejează de dezvoltarea ulterioară a scoliozei și a altor tipuri de curbură a coloanei vertebrale.
Cultura fizică are un efect pozitiv asupra creșterii, dezvoltării și întăririi corpului copilului.
Ajută copiii să mențină greutatea optimă. Cu fizic ocupațiiîn corpul uman, procesele metabolice sunt accelerate, în urma cărora celulele adipoase sunt arse intens.
Mulțumită ocupații sportul îmbunătățește starea sistemului cardiovascular; îmbunătățește atenția și abilitățile cognitive ale copiilor și are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos uman. Pe parcursul ocupații sporturile îmbunătățesc viteza și agilitatea, precum și rapiditatea reacției.
În lumea modernă, când petrecem cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată, toată lumea trebuie să dedice timp exercițiilor fizice pentru a se menține în mod elementar pe sine și pe sistemul lor musculo-scheletic în formă bună.
"Și afinele cresc în pădure"
Iar afinele cresc în pădure
Căpșuni, afine.
Pentru a culege o boabă
Trebuie să te ghemuiți mai adânc. (Squats.)
M-am plimbat în pădure.
Port un coș cu fructe de pădure. (Mergând pe loc.)
(Spatele este drept, mâinile pe centură. Copiii ridică ușor și încet fie piciorul drept, fie cel stâng, îndoit la genunchi și, de asemenea, coborâți-l ușor. Priviți-vă spatele.)
Barza, barza cu picioare lungi,
Arată-mi drumul spre casă. (Barza răspunde.)
Ștampilați cu piciorul drept
Ștampilați cu piciorul stâng
Din nou - cu piciorul drept,
Din nou - cu piciorul stâng.
După - cu piciorul drept,
După - cu piciorul stâng.
Și apoi vei veni acasă.
"Și peste mare - suntem cu tine!"
Pescărușii circulă deasupra valurilor
Să zburăm împreună după ei.
Stropi de spumă, sunetul surfului,
Și peste mare - suntem cu tine!
(Copiii bat din brațe ca aripile.)
Navigăm pe mare acum
Și jucați în aer liber.
Mai distractiv de greblat
Și ajunge din urmă cu delfinii.
(Copiii fac mișcări de înot cu mâinile.)
Activitatea fizică îl ajută pe copil să crească sănătos, oferă oportunități nesfârșite pentru dezvoltarea fizică și socială. Educație fizică Nu este doar o distracție distractivă. Antrenamentul regulat reduce morbiditatea, crește nivelul de stabilitate fizică și emoțională, accelerează procesul de adaptare a copiilor la noile condiții de viață și activitate.
Publicații conexe:
Eveniment pentru Ziua Familiei „Suntem prieteni cu educația fizică”Ţintă. Promovați importanța culturii fizice și a sportului, dezvoltați interesul pentru ele. Sarcini. 1. Pentru a educa copiii cu curaj, atenție,.
Fotografii, ziua familiei „Suntem prieteni cu educația fizică!
Consultație pentru părinți „Cum să atragi un copil interesat de educația fizică” Un copil sănătos nu trebuie să fie obligat să se angajeze în educație fizică - el însuși are nevoie de mișcare și îndeplinește de bună voie tot mai multe sarcini noi.
Rezumatul activităților educaționale directe despre dezvoltarea artistică și estetică „Ce și ce poți folosi” Domeniul educațional: dezvoltare artistică și estetică; Tipul activității: educațional direct Grup de vârstă: pregătitor.
Rezumatul divertismentului sportiv în grupul pregătitor „Suntem prieteni cu educația fizică!” Scop: Consolidarea sănătății copiilor în jocurile comune în echipă, dezvoltarea capacității de a acționa în interesul echipei, promovarea unui sentiment de asistență reciprocă.
Relevanţă. Tehnica origami este un proces creativ foarte interesant și important pentru copii. Nu enumerați toate avantajele origami în dezvoltare.
Origami din hârtie. Care sunt beneficiile pentru copii? Origami din hârtie. Care sunt beneficiile pentru copii? Arta origami este o artă antică care a luat naștere în China și a trecut în cele din urmă în Japonia.
Se încarcă ...