Aproximativ 60% dintre oameni sunt afectați de stres, aritmii cardiace, depresie și anxietate. Majoritatea populației se confruntă cu situații stresante la locul de muncă și în viața personală.
Este foarte dificil să te protejezi de stres, probleme îngrămădite, oboseală, melancolie. Stresul, alături de alimentația deficitară, este principala cauză a oboselii cronice. Oamenii care se confruntă adesea cu stresul sunt nerăbdători. Totuși, problema este că avem nevoie de experiență, abilități și sănătate excelentă mult mai mult astăzi decât am făcut-o acum câțiva ani.
Adevărul despre stres
Stresul este o parte integrantă a vieții umane. Sub influența hormonilor eliberați de hipofiza, tensiunea arterială crește și frecvența cardiacă crește. Ficatul eliberează în sânge niveluri ridicate de glucoză, acizi grași și colesterol. Acest lucru este similar cu starea de „alertă” din corp. Suntem gata să fugim ... Din păcate, trăim într-o lume copleșită de stres. Evitarea sau ascunderea de probleme nu este cea mai bună soluție.
Ce este dăunător și stresant?
Oricare ar fi pacientul, există un motiv nou. Mulți oameni sunt minunați să facă față provocărilor din viața de zi cu zi. Unii pacienți își pierd echilibrul în timpul unei certuri banale sau a unei situații dificile de conducere. Provoacă stres: schimbări la locul de muncă, divorț, probleme cu copiii și chiar o dietă pe termen lung pentru pierderea în greutate (necesitatea de a urma dieta). Mulți oameni, în special femeile, urmează o dietă strictă și sunt supuși unei presiuni critice. Organismul fără suplimente adecvate de vitamine și minerale nu poate rezista acestui ritm. Există probleme cu contracția musculară, dureri de inimă, nevroză și probleme ale pielii (lipsa vitaminelor). Astfel, iritabilitatea crescută și dispoziția noastră pentru stres și boli pot fi asociate cu un deficit de magneziu și vitamina B6 în organism.
Doar calm ...
În primul rând, principalele mijloace de prevenire a stresului sunt relaxarea, alimentația adecvată și medicamentele pentru întărirea sistemului nervos și a inimii. Este important să vă schimbați stilul de viață. Faceți sport sau hobby-uri pentru a copleși realitatea. Vă recomandăm yoga, tai chi (tai - chi). Un hobby interesant, timpul dedicat numai pentru sine, ajută efectiv în lupta zilnică cu stresul. De asemenea, puteți petrece timp cu prietenii, citiți o carte, cu alte cuvinte, orice formă de activitate artistică este acceptabilă.
Suplimentele cu magneziu și vitamina B6 sunt un remediu simplu pentru prevenirea bolilor de inimă și a efectelor stresului. Magneziul ca activator enzimatic promovează metabolismul în celulele umane. Este indispensabil pentru activitatea mușchilor inimii, a mușchilor neurologici, vasculari netezi și a țesutului muscular striat.
Vitamina B6 și magneziu
Lipsa de magneziu crește riscul de boli coronariene, infarct miocardic și aritmii. Semne de deficit de magneziu: hiperactivitate, dificultăți de concentrare, susceptibilitate crescută la stres, tulburări ale mușchilor scheletici (spasme musculare, tetanie). Vitamina B6 crește absorbția magneziului din tractul gastro-intestinal cu 20 până la 40%, promovează transportul mercurului în celulă și menține concentrația intracelulară adecvată de mercur. De asemenea, reduce excreția de magneziu în urină.
A trăi mai departe. Să nu ne gândim serios să scăpăm de factorii de stres.
sau să-ți schimbi stilul de viață.
(Ei bine, pentru a fi sincer, nu numai munca, ci și familia, animalele de companie și blocajele de trafic sunt adesea surse de stres.
vreme sau vreme rea etc.). Astfel de căi
a face față stresului ca „a te trage împreună și a nu te plânge”, „a bea somnifere” - de asemenea
nu ajuta: strângerea dinților, depășirea obstacolelor, înseamnă doar agravarea stării de stres. Și sedativele pot ameliora unele dintre simptomele emoționale.
pentru o vreme, dar nu va face corpul mai rezistent la stres.
Care sunt optiunile?
Este important să ne amintim că stresul nu este deloc dușman. Stresul este cel care însoțește cele mai strălucitoare momente din viața noastră, exacerbează sentimentele, reacțiile, impresiile.
Nu poți să te îndrăgostești, să treci un examen, să te căsătorești sau să obții un loc de muncă fără stres!
Și viața mai strălucitoare este -
cu atât stresul este mai puternic. Prin urmare, în loc să scăpați de această stare, puteți învăța să o gestionați. O persoană nu ar trebui să fie un ostatic al încercărilor vieții, poate să le dea pe ale sale
organismul are resursele necesare pentru a face față stresului și pentru a trăi cu plăcere - astfel încât să existe suficientă „marjă de siguranță” pentru fiecare nouă zi.
A trăi mai departe. Să nu ne gândim serios să scăpăm
de la stresori sau schimbări ale stilului de viață. (Ei bine, ca să fiu sincer, deseori sursele de stres nu sunt doar munca, ci și familia, animalele de companie, blocajele de trafic, vremea sau vremea rea etc.). Astfel de metode de a face față stresului, cum ar fi „a te trage și a nu te plânge”, „a bea somnifere”, de asemenea, nu ajută întotdeauna: strângerea dinților și depășirea obstacolelor înseamnă doar agravarea stării tale stresante.
Și calmantele, probabil, vor ameliora unele simptome emoționale pentru o vreme, dar nu vor face corpul mai rezistent la stres.
- Neurologii germani au analizat arhiva lui F.M. Dostoievski. Scrisorile, jurnalele, proza sa amară și ușoară, însemnări ale medicului de familie. Drept urmare, revista „Neurology” a publicat un articol „A suferit marele scriitor rus de deficit de magneziu?” Verdict medical: da, fără îndoială.
Cu cincizeci de ani înainte de prima utilizare a magneziului în medicină (1906), Fiodor Mihailovici Dostoievski a scris în jurnalul său: „... M-am întors toată noaptea, am dormit o jumătate de oră. Zorile posomorâte nu aduceau bucurie. Dorul și anxietatea țin inima cu ghearele. Scriu, dar o bucată mi se rostogolește până la gât, nu pot respira, lacrimile stau în ochii mei și mâna mea este înghesuit de la scrierea constantă. " Un neurolog modern, după ce a citit astfel de cuvinte, va spune imediat: există toate semnele deficitului de magneziu în organism, sunt prezentate o dietă și medicamente care conțin magneziu.
Pentru ce este magneziul?
Magneziul este un element implicat în majoritatea proceselor fiziologice cheie. Este extrem de important pentru funcționarea normală a celulelor, mușchilor și mai ales a țesutului nervos. Corpul uman nu este capabil să sintetizeze magneziu singur și, prin urmare, îl primește numai prin alimente. Magneziul este necesar pentru toate sistemele corpului, fără excepție, „începe activitatea” multor enzime implicate în metabolismul energetic, proteic, glucidic și al grăsimilor. Doar 300 de procese biochimice depind în mod direct de acesta și indirect - mai multe ordine de mărime în plus. De exemplu, magneziul joacă un rol important în prevenirea diabetului.
Marea importanță a magneziului este că servește ca factor natural anti-stres, inhibă dezvoltarea proceselor de excitație în sistemul nervos central și reduce sensibilitatea organismului la influențele externe, ameliorează simptomele de anxietate și iritabilitate. Faptul este că, din punct de vedere fiziologic, toate influențele extreme conduc la o creștere a eliberării hormonilor suprarenali, o creștere a adrenalinei în sânge. Aceasta elimină magneziul din celule prin rinichi. Prin urmare, aproape tot stresul poate fi tratat cu magneziu.
În plus, cercetări independente ale oamenilor de știință ruși - profesori ai Institutului Internațional de Microelemente „UNESCO” A.A. Spassov, Ya. I. Marshak - a arătat că restabilirea nivelurilor normale de magneziu reduce pofta de alcool, droguri și fumat și, în special, eficientă în tratamentul terapiei dependenței cu „artilerie grea” - medicamente speciale care conțin magneziu.
În plus, magneziul este cunoscut pentru a preveni formarea calculilor cu oxalat de calciu, care este cea mai frecventă cauză a urolitiazei. Studiile au arătat că consumul a 500 mg de magneziu pe zi poate reduce incidența formării de pietre cu 90% și jumătate.
Mineral-normă
Cu toată importanța sa, magneziul este, de asemenea, cel mai vulnerabil oligoelement din corpul nostru. Echilibrul său este foarte ușor de supărat. Necesarul zilnic al unui adult pentru magneziu este de 300-350 mg. Deoarece acest microelement din organism nu este produs singur, atunci întreaga doză trebuie să vină împreună cu alimente. Dar, din păcate, în ultimii 100 de ani, am început să primim mult mai puțin magneziu. Acest lucru se datorează cel mai adesea alimentației necorespunzătoare. În dieta modernă, există foarte puține produse cu un conținut maxim de magneziu - cereale nerafinate, precum și fructe și legume proaspete. Situația este agravată de sistemul de fast-food, care se bazează pe utilizarea alimentelor rafinate, a excesului de zahăr și sare, precum și a produselor care îndepărtează magneziul din corp - de exemplu, acidul fosforic conținut în Coca-Cola și alte limonate, diverși conservanți și alți „E”.
Care sunt cauzele deficitului de magneziu?
Deficitul de magneziu se poate datora următorilor factori:
Ce simptome indică deficiența de magneziu?
Primul simptom este de obicei oboseala crescută, o tendință spre depresie. Alte manifestări includ zvâcniri ale pleoapelor, senzație de tensiune, tulburări de memorie, adormire sau insomnie, crampe nocturne, uneori amorțeli, amețeli, iritabilitate, palpitații, probleme cardiace, senzație de respirație scurtă și o bucată în gât. Deficitul de magneziu poate duce la un ciclu vicios: o deficiență a acestui mineral contribuie la dezvoltarea stresului, care la rândul său crește deficitul acestuia. O lipsă mai pronunțată de magneziu poate duce la dezvoltarea tulburărilor cardiovasculare (aritmie) și gastro-intestinale.
Magneziu și vitamina B6: legătura critică pe care trebuie să o cunoașteți!
Este posibil să fiți familiarizat cu legătura dintre MAGNEZIU, CALCIU și vitaminele K2 și D și că acestea funcționează în tandem. Dar știați despre legătura foarte importantă dintre magneziu și vitamina B6 (piridoxină)?
Separat, magneziul și vitamina B6 sunt esențiale pentru sănătatea inimii și a creierului. Ambele joacă, de asemenea, un rol în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Când nu obțineți suficient magneziu din dietă, corpul dvs. îl va scoate din oase, mușchi și organe interne, ceea ce poate duce la osteoporoză, boli de rinichi și leziuni hepatice.
Vitamina B6 poate ajuta la acest lucru prin transferarea magneziului în celulele care au cel mai mult nevoie de acesta, asigurându-se astfel că magneziul pe care îl obțineți din alimente sau suplimente este utilizat cât mai eficient posibil. Acestea fiind spuse, vitamina B6 ajută și la creșterea beneficiilor magneziului.
Valoarea combinației de magneziu și vitamina B6
Combinația de magneziu și vitamina B6 este cea mai bună opțiune pentru stresul sever
Importanța magneziului în combinație cu vitamina B6 a fost prezentată într-un studiu din 2018 în revista PLOS ONE.
Atunci când sunt luați împreună, acești doi nutrienți reduc și mai mult stresul în studiile pe animale.
În acest studiu randomizat, au evaluat dacă o combinație de magneziu și B6 a îmbunătățit nivelul de stres perceput la 264 de persoane care au avut niveluri mici de magneziu inițial. Adulții sănătoși cu un scor de depresie, anxietate și stres peste 18 și un nivel seric de magneziu între 0,45 și 0,85 mmol / L au fost repartizați aleatoriu pentru a primi:
- 300 mg magneziu și 30 mg vitamina B6
- În mod excepțional, 300 mg magneziu
Obiectivul principal a fost reducerea scorurilor de stres de la începutul până la săptămâna 8.
Deși ambele grupuri de pacienți au prezentat reduceri similare ale scorurilor de stres, grupul cu magneziu-B6 a prezentat o reducere de 44,9% a stresului perceput, în timp ce grupul cu magneziu a prezentat o scădere de 42,4%. Un efect mai semnificativ s-a manifestat la pacienții cu stres sever și / sau foarte sever.
Magneziul și B6 pot ușura PMS
Nutrienții magneziu și vitamina B6 sunt, în general, recomandați femeilor care suferă de sindrom premenstrual. Deficitul de magneziu este considerat „unul dintre factorii care cauzează și agravează simptomele sindromului premenstrual”, potrivit unei cercetări publicate în Journal of Caring Sciences.
Lucrarea sa constă într-un efect calmant asupra sistemului neuromuscular. Pentru a evalua efectul acestor doi nutrienți asupra sindromului premenstrual, 126 de femei care au fost diagnosticate pe baza criteriilor Asociației Psihiatrice Americane au fost împărțite în trei grupuri care au primit fie 250 mg oxid de magneziu, 250 mg vitamină B6 sau un placebo și le-au luat cu prima ziua ciclului menstrual până la începutul celei următoare.
Citește și:
Magneziul și B6 au indicatori de performanță similari
În general, magneziul și B6 au avut rate de eficacitate similare pentru sindromul premenstrual în acest studiu. Indicatorii medii înainte și după intervenție în cele trei grupuri au fost distribuiți după cum urmează:
După cum puteți vedea, deși placebo a contribuit la reducerea simptomelor sindromului premenstrual, magneziul și B6 au făcut-o mai eficient și în același ritm. Privite în manifestări specifice, B6 și magneziu s-au dovedit a fi cele mai eficiente în reducerea ratelor de depresie, retenție de apă și anxietate.
Importanța magneziului pentru o sănătate optimă
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul dvs. și al doilea cel mai abundent cation intracelular (ion încărcat pozitiv) după potasiu. Este necesar pentru funcționarea normală a majorității celulelor din corp, dar este deosebit de important pentru inimă, rinichi și mușchi.
Nivelurile scăzute de magneziu interferează cu metabolismul celular și afectează funcția mitocondrială, ceea ce poate avea consecințe de anvergură asupra sănătății, deoarece pierderea funcției mitocondriale este un factor de bază în majoritatea bolilor cronice, inclusiv bolile cardiovasculare și cancerul.
Scăderea magneziului este cel mai precis indicator al bolilor cardiovasculare, așa cum spune o revizuire științifică, care a inclus cercetări care datează din 1937, și alte studii recente concluzionează că chiar și deficiențele subclinice pot compromite sănătatea cardiovasculară ...
Deși este unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman, nu este de mirare că are câteva sute de funcții biologice. Iată doar câteva:
- Relaxează mușchii, precum și vasele de sânge. O deficiență poate provoca crampe musculare și slăbiciune
- Promovează relaxarea mentală și fizică. Este un antidot de stres care funcționează prin creșterea GABA, un neurotransmițător inhibitor care relaxează sistemul nervos. Magneziul contribuie, de asemenea, la creșterea producției de melatonină
- Promovează detoxifierea și reduce daunele cauzate de câmpurile electromagnetice
- Reglează glicemia și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, protejând potențial împotriva diabetului de tip 2
Pentru activarea vitaminei D este necesar magneziu
Magneziul este, de asemenea, o componentă necesară pentru a activa vitamina D, iar o deficiență poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a crea vitamina D prin expunerea la soare și / sau din suplimentele orale.
Potrivit lui Mohammed Razzak, profesor de patologie la Colegiul de Medicină Osteopatică Lake Erie din Pennsylvania, coautor al unui studiu publicat în Journal of the American Osteopathic Association (JAOA) în martie 2018, „Prin consumul unei cantități optime de magneziu, un persoana poate reduce riscul de deficit de vitamina D, precum și reduce dependența de suplimentele sale ”.
Interesant este că primul articol pe care l-am publicat în 1985 a apărut și în JAOA. Am scris despre beneficiile calciului în combaterea hipertensiunii, dar dacă aș scrie un articol în acest secol, cu siguranță ar fi vorba despre utilizarea magneziului în acest scop.
Un al doilea studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition în decembrie 2018 a concluzionat, de asemenea, că starea magneziului joacă un rol important în nivelurile de vitamina D. În general, persoanele care consumă cantități mari de magneziu sunt mai puțin susceptibile de a avea niveluri scăzute de vitamina D. aveți un risc mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului intestinal.
Magneziu pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos
Magneziul este, de asemenea, esențial pentru funcționarea optimă a creierului, iar deficiența de magneziu este o cauză comună a bolilor neurologice, inclusiv:
Migrene - Cercetătorii au observat că suplimentarea empirică cu magneziu este justificată pentru toți oamenii cu migrene.
Citește și:
Depresie - Magneziul este important în depresie, deoarece acționează ca un catalizator pentru neurotransmițători care reglează starea de spirit, cum ar fi serotonina. Un studiu publicat în 2015 a constatat o legătură semnificativă între aportul foarte mic de magneziu și depresie, în special la adulții tineri.
Un studiu publicat în PLOS ONE a demonstrat că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit simptomele depresiei ușoare până la moderate la adulți, iar efectele sale benefice au persistat timp de două săptămâni de tratament. De fapt, efectele sale sunt comparabile cu SSRI prescrise din punct de vedere al eficacității, dar nu au niciunul dintre efectele secundare asociate în mod obișnuit cu aceste medicamente.
Participanții la grupul de tratament au luat 248 miligrame de magneziu elementar zilnic timp de șase săptămâni, în timp ce pacienții din grupul de control nu au primit tratament. Potrivit autorilor, "Funcționează rapid și este bine tolerat fără a fi nevoie de o monitorizare atentă a toxicității."
Probleme de memorie și pierderea plasticității creierului - Afectarea memoriei apare atunci când numărul conexiunilor (sinapselor) dintre celulele creierului scade. În timp ce mulți factori pot juca un rol, magneziul este esențial.
Potrivit doctorului David Perlmutter, neurolog și coleg de la Colegiul American de Nutriție, „magneziul este important pentru activarea canalelor neuronale care sunt implicate în plasticitatea sinaptică”. Treonatul de magneziu, care traversează cel mai eficient bariera hematoencefalică, va fi cea mai bună alegere.
Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei B6
La fel ca magneziul, vitamina B6 (precum și alte câteva vitamine B) joacă un rol important în sănătatea inimii și a creierului. Este utilizat în crearea neurotransmițătorilor și este esențial pentru o dezvoltare adecvată a creierului în timpul sarcinii și al copilăriei.
Vitaminele B6, B9 (folat sau o formă sintetică de folat) și B12 pot fi deosebit de importante în menținerea funcției cognitive pe măsură ce îmbătrânim și s-a dovedit că joacă un rol important în dezvoltarea demenței, inclusiv Alzheimer, care este cea mai gravă și periculoasă formă.
Principalul mecanism de acțiune este suprimarea homocisteinei, care este de obicei crescută dacă aveți degenerare cerebrală. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt, de asemenea, implicate în dezvoltarea aterosclerozei.
Vestea bună este că organismul poate elimina homocisteina în mod natural, cu condiția să obțineți suficient B9 (folat), B6 și B12. Un studiu care confirmă acest fapt a fost publicat în 2010. Participanții au primit fie un placebo, fie 800 micrograme (mcg) de folat (formă sintetică B9), 500 mcg B12 și 20 mg B6.
Studiul s-a bazat pe presupunerea că, prin controlul nivelurilor de homocisteină, puteți reduce atrofia creierului, încetinind astfel apariția bolii Alzheimer. Într-adevăr, după doi ani, cei care au luat vitamina B au avut o reducere semnificativ mai mică a creierului comparativ cu grupul placebo.
O lucrare științifică din 2013 a urmat acest studiu, arătând că vitaminele B nu numai că încetinesc contracția creierului, dar fac acest lucru în mod specific în zonele creierului cunoscute a fi cele mai afectate de boala Alzheimer.
Ca și în studiul anterior, participanții care au luat doze mari de folat și vitaminele B6 și B12 au scăzut nivelul homocisteinei din sânge, reducând contracția creierului cu până la 90%. De asemenea, s-a demonstrat că dozele mari de vitamine B6, B8 (inozitol) și B12 reduc semnificativ simptomele schizofreniei, chiar mai mult decât medicamentele standard.
Vitamina B6 este, de asemenea, esențială pentru sănătate:
- Metabolism, ajutând la descompunerea aminoacizilor din mușchi, astfel încât să poată fi folosiți pentru energie și să transforme acidul lactic în glucoză în ficat
- Sistemul imunitar, deoarece ajută la crearea de celule albe din sânge care combate infecțiile
- Păr și piele, prin reducerea căderii părului și ameliorarea simptomelor dermatitei
Cum să vă îmbunătățiți starea de magneziu și vitamina B6
Alocația zilnică recomandată pentru magneziu din alimente (ADR) variază de la 310 la 420 mg pentru adulți cu vârsta peste 19 ani, în funcție de vârstă, sex și sarcină, iar ADR pentru vitamina B6 pentru adulți variază de la 1,2 la 2 mg pe zi , în funcție de vârstă și sex.
Atât magneziul, cât și vitamina B6 se găsesc din abundență în alimentele integrale. Sursele bune de magneziu includ verdeață, fructe de pădure, avocado, semințe, nuci și boabe de cacao crude. Consumul de alimente prelucrate în cea mai mare parte este principalul vinovat pentru deficiența de magneziu și, dacă aceasta este preocuparea dvs., este înțelept să luați un supliment.
Rezultat:
Vitamina B6 transportă magneziul către celulele care au cel mai mult nevoie de acesta, asigurându-se astfel că magneziul pe care îl obțineți din alimente sau suplimente este utilizat cât mai eficient posibil. Prin urmare, vitamina B6 contribuie la creșterea beneficiilor magneziului
Cercetările arată că combinația de magneziu și vitamina B6 poate reduce nivelul de stres perceput mai mult decât magneziul singur la pacienții severi sau foarte stresați. Cei care au luat combinația de magneziu și B6 au avut, de asemenea, mai puține efecte secundare
Magneziul și vitamina B6 sunt două substanțe nutritive recomandate în mod obișnuit pentru femeile cu sindrom premenstrual. Deficitul de magneziu poate provoca și agrava simptomele sindromului premenstrual și acționează prin calmarea sistemului neuromuscular.
Dacă suferiți de anxietate, cel mai probabil veți fi interesat să aflați despre un remediu 100% natural pentru calmarea nervilor. Acest remediu este un sedativ natural creat de natura însăși. Acest mineral este implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism care reglează procese care variază de la tensiunea arterială și producția de energie la relaxarea musculară și nivelul zahărului din sânge. Știm cu toții că magneziul îmbunătățește somnul, dar cât de eficient este în combaterea anxietății?
Relația dintre magneziu, cunoscută și sub numele de „mineral natural relaxant” și anxietate, este complexă și depinde de mulți factori. Cel mai bine este să începeți să explicați această legătură cu; mulți dintre noi probabil nu primim suficient magneziu din dieta noastră, ceea ce creează un deficit de magneziu și crește riscul de anxietate.
Deficiență de magneziu și anxietate.
“ Deficitul de magneziu este destul de frecvent în Statele Unite - la fel ca și anxietatea ”, Spune Eileen Ruhoy, MD și PhD, neurolog integrat și membru al comunității MindbodygreenCollective.
Dar cât de comună este această problemă, mai exact?
Se estimează că 50-90% dintre americani suferă de deficit de magneziu. Motivele pentru acest lucru sunt utilizarea medicamentelor, epuizarea solului și dieta standard americană a alimentelor predominant rafinate și procesate care conțin puțin sau deloc magneziu.
Cu peste 3.700 de molecule din corpul uman asociate cu magneziul, deficiența de magneziu poate afecta sănătatea în multe moduri diferite. Când vine vorba de anxietate, rolul magneziului în funcționarea sistemului nervos parasimpatic (PNS) prezintă un interes deosebit. PNS este cunoscut sub numele de sistemul „odihnă și digestie” și este responsabil pentru readucerea corpului în repaus.
Magneziul joacă un rol cheie în menținerea sănătății și funcționării sistemului nervos parasimpatic și a sistemului nervos în general, iar cercetările arată că deficiența de magneziu poate stimula partea sistemului nervos care este responsabilă pentru răspunsul de luptă sau fugă.
Magneziu și anxietate
Pentru cei dintre noi care suferă de anxietate socială generalizată, atacuri de panică, PTSD sau alte tulburări de anxietate, ideea că administrarea suplimentelor de magneziu va oferi ușurare și va înlocui medicamentele care au efecte secundare și provoacă dependență.
Dar magneziul poate ajuta cu adevărat la gestionarea anxietății?
Cercetările pe această temă sunt încă în curs, dar, potrivit celor mai buni medici în medicina integrativă și funcțională, totul indică faptul că răspunsul la această întrebare este da.
“
Mai multe studii au arătat că administrarea de magneziu este benefică pentru anxietate, îmbunătățește bunăstarea și aduce sentimente de pace, mulțumire și rezistență.
”, Spune Rukhoi.
Încă nu suntem siguri ce explică exact această legătură, probabil că magneziul este un cofactor important în sinteza și doi neurotransmițători care ne afectează starea de spirit și capacitatea de relaxare. Magneziul afectează, de asemenea, activitatea GABA, un important neurotransmițător inhibitor asociat strâns cu anxietatea (medicamentele benzodiazepinice precum Xanax, cele mai populare medicamente anti-anxietate, acționează asupra receptorilor GABA).
Mai multe studii au arătat o legătură între deficiența de magneziu și agravarea tulburărilor de dispoziție.
Cercetări privind magneziul și anxietatea.
Marvin Singh, MD, practicant holistic și membru al MindbodygreenCollective, spune: „Magneziul este unul dintre remediile mele preferate simple și naturale. Un articol publicat în 2016 a remarcat eficiența magneziului în tratarea anxietății, cu rezultate pozitive în cazurile de anxietate ușoară și anxietate asociate cu sindromul premenstrual. .”
Cu toate acestea, nu toate studiile au fost la fel de convingătoare: ”Mai târziu în 2017, o analiză sistematică a constatat că, deși există dovezi pentru beneficiile magneziului în tratarea anxietății, sunt necesare dovezi mai puternice.
, "A explicat.
Cum să luați magneziu pentru ameliorarea anxietății.
Vestea proastă este că rezultatele studiilor privind eficiența magneziului în combaterea anxietății nu sunt încă concludente, vestea bună este că este relativ sigur să experimentezi magneziu și mulți oameni îl folosesc cu rezultate pozitive.
Singh adaugă: „Deși încă nu ne-am dat seama exact cum magneziul combate anxietatea, administrarea de magneziu este o modalitate excelentă de a vă readuce într-o stare relaxată. Puteți lua suplimente de magneziu sub formă de pulbere, capsule sau lichide. Este demn de remarcat faptul că magneziul face parte din multe laxative și pot apărea scaune libere atunci când sunt luate.
”
Aceasta înseamnă că anumite forme de magneziu, cum ar fi sulfatul de magneziu și oxalatul, pot provoca diaree dacă sunt luate prea mult.
Pentru a evita acest efect secundar, puteți folosi, de exemplu, semințe de dovleac, ciocolată neagră și leguminoase precum fasole neagră etc. în loc de aditivi.
Cum trebuie luat magneziu pentru a combate anxietatea?
Dacă te gândești deja să cumperi suplimente de magneziu, trebuie să fii pregătit pentru faptul că vei fi uimit de varietatea de forme ale acestui mineral. Trebuie să știți că unele forme sunt mai eficiente.
Deci, cum ar trebui să luați magneziu pentru a calma anxietatea?
Există mai multe săruri de magneziu, precum și treonat de magneziu, citrat, gluconat și citramat. Glicinatul de magneziu este o alegere excelentă, care nu provoacă supărări digestive, spre deosebire de aproape toate celelalte forme.
Ce altceva ar trebui să aibă grijă din motive de securitate?
Potrivit lui Singh: „Dacă suferiți de boli de rinichi, boli de inimă, aritmii sau alte afecțiuni medicale, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de magneziu. .”
Practic, ar trebui să vă informați medicul că sunteți pe punctul de a începe să luați orice supliment suplimentar, ierburi sau să vă schimbați în mod fundamental stilul de viață sau dieta.
Un alt sfat de la un expert?
Dacă doriți să creșteți aportul de magneziu, nu vă limitați la suplimente de capsule sau pulbere. Puteți încerca uleiuri sau creme de magneziu și chiar săruri de baie Epsom, care sunt fabricate din cristale de sulfat de magneziu.
Aceste tehnici sunt deosebit de bune, deoarece te calmează și te ajută să îți faci timp pentru tine, ceea ce îți mărește eficiența în tratarea anxietății.
Traducere din engleză
Se încarcă ...