Beden eğitimi öğretmenlerinin RMO'sunda konuşma. Sağlığın korunması ve güçlendirilmesi, öğrenciler arasında sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması
"Bir çocuğu akıllı ve mantıklı kılmak için onu güçlü ve sağlıklı hale getirin"Jean Jacques Rousseau
Beden Eğitimi- karmaşık bir hareket kültürü, kendisi ve kendi gelişimi hakkında bilgi, fiziksel yeteneklerin uyumlu gelişimi, vücut geliştirme, kendi kendine eğitim, ahlaki, psikolojik ve ruhsal gelişim, beslenme, sertleşme, hijyen, günlük rutin, diğer alanların kültürü. sağlıklı yaşam tarzı.
sağlıklı yaşam tarzı
1) Ne yapacağım, sağlığı nasıl koruyacağım ve iyileştireceğim hakkında sistematik olarak konuşmalar yaparım.
2) Dersleri ilginç bir şekilde yürüterek fiziksel kültüre ilgi duyuyorum
3) Fiziksel yetenekleri geliştirmek ve öğrencinin sağlığını güçlendirmek için bağımsız olarak çeşitli fiziksel egzersizler yapmayı öğretirim,
4) Hareket ihtiyacını bir yaşam biçimi olarak gündeme getiriyorum,
5) Çocuklarda ve ebeveynlerde sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını ve bunu öğrenciler ve ebeveynleri arasındaki konuşmalar yoluyla yönlendirme arzusunu oluşturuyorum.
Ne yazık ki, çocukların sağlığını koruma ve güçlendirme sorunlarının çözümünde hala birçok sorun var. Sadece birlikte, çabaları birleştirerek, amaçlanan hedefin uygulanmasına doğru ilerlemek mümkündür - sağlıklı zihinsel, fiziksel olarak gelişmiş, sosyal olarak uyumlu bir kişinin oluşumu, okulda sağlığı koruyan ve sağlığı güçlendiren öğrenme koşullarının yaratılması. Kendi deneyimlerime göre, Rus bilim adamı NA Umov'un ifadesinin geçerliliğine her ikna olduğumda: "Öğrenciler inisiyatif ve inisiyatif geliştirmezlerse tüm bilgiler ölü kalır: öğrenciye sadece düşünmeyi değil, aynı zamanda istemek için."
Her yetişkin sağlıklı olmayı hayal eder. Çocuklar ne yazık ki bunu düşünmüyorlar. Çocuğun sağlıktan daha harika bir şey olmadığını anlamasına yardım etmeliyiz. Doğu atasözlerinden biri “Sağlıklı insan için her gün bayramdır” der. Bir çocuk genellikle sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl öncülük edeceğini bilmez. Bu ona öğretilmelidir. Öğrencilerin kendi sağlıkları ve başkalarının sağlığı için sorumluluk almaları konusunda fikirlerinin oluşturulması gerekmektedir.
Sağlıklı çocuklar toplumun refahıdır. Sağlıklı bir nesil olmadan bir ulusun geleceği olmaz. Sağlığı koruma sorunu sosyal bir sorundur ve toplumun her düzeyinde çözülmesi gerekir.
Okulun asıl görevi- öğrencilerin yüksek kaliteli öğretimi, gelişimi ve eğitiminin sağlıklarına zarar vermediği her düzeyde eğitim sürecinin böyle bir organizasyonu. Ve okulda beden eğitimi dersi sağlıktaki ana derstir. Bir düzineden fazla yıldır okulda çalışanlar, çocukların sağlığının bozulmasının dinamiklerini kişisel olarak görebilirler. 20 yıl önce beden eğitiminden muaf olan her sınıfta bir veya iki öğrenci varsa, şimdi onlardan daha fazlası var. Her sınıfta sadece birkaç pratik olarak sağlıklı çocuk var.
Okulun bugünkü çalışmaları, sağlığı koruyan ve sağlığı oluşturan teknolojilerin uygulandığı öğrencilerin sağlığını korumayı ve güçlendirmeyi amaçlıyor.
İyileşme hedefinin birbiriyle ilişkili üç yönü vardır:
1. Eğitim, çocuklarda sağlıklarına karşı dikkatli bir tutum geliştirmeyi, vücudu sağlıklı bir uyanış durumunda tutmanın değerini ve önemini anlamayı ve sağlıklı bir yaşam tarzını takip etme arzusunu artırmayı içerir.
2. Çocuklara sağlıklı bir yaşam tarzının normlarını, uygulanması için teknikleri ve yöntemleri öğretmeyi ve bunların ortadan kaldırılması için önerilerle birlikte kötü alışkanlıkları belirlemeyi içeren eğitici.
3. Sağlık, en yaygın hastalıkların önlenmesinin yanı sıra zihinsel denge, sakinlik, konsantrasyon, dikkat, iyi hafıza, düşünme yeteneği gibi gerekli niteliklerin geliştirilmesinden oluşur.
Bu yönleriyle sağlığın iyileştirilmesi sorununun çözümü, her çağın özelliğine göre farklı bir uygulamaya sahiptir.
Bence bir beden eğitimi öğretmeni, okulda sağlığı iyileştirmenin diğer tüm olanakları arasında, en etkili olan fiziksel egzersizlerdir.
Seçkin bilim adamı, doktor Avicenna, pratiğinde yaygın olarak fiziksel egzersizler kullandı. Şöyle yazdı: "... sağlığı koruma biçimindeki en önemli şey fiziksel egzersiz ve ardından diyet ve uykudur."
sistematik egzersiz vücudumuzdaki tüm fiziksel ve zihinsel süreçlerin ana düzenleyicisi olan merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Sürekli fiziksel egzersizler akciğerlerin hayati kapasitesini, göğsün hareketliliğini arttırır, fiziği iyileştirir, şekil ince ve güzel hale gelir, hareketler ifade ve plastisite kazanır. Ve bu beden eğitimi derslerinde başarılabilir.
Fiziksel kültür, vücudun ana biyolojik işlevine - kas hareketinin çekiciliğine dayanan doğal bir biyolojik yöntemdir.
Beden eğitimi dersleri, öğrencilerin okuldaki sağlıklarının iyileştirilmesi zincirinin ana halkasıdır. Derslerimde, sağlığın teşviki, uygun fiziksel gelişim ve vücudun sertleşmesinin yanı sıra zihinsel ve fiziksel performansı, doğru duruşun oluşturulmasını, çeşitli hastalıkların neden olduğu bozuklukların giderilmesini veya kalıcı olarak telafi edilmesini teşvik ediyorum.
Akademik yükü olan modern bir okul, öğrencilerin sadece somatik değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir.
Çalışmamda, her çocuğun kişisel özelliklerini dikkate alarak aktif öğretim ve yetiştirme yöntemlerini kullanarak kendimi modern psikolojik ve pedagojik öğretim, yetiştirme ve kişisel gelişim teorilerine dayandırıyorum. Aktivite temelli ve kişisel yaklaşımların ilkeleri, öğrencinin insanoğlunun biriktirdiği zenginlikleri fiziksel ve ruhsal gelişim alanında kullanma yollarına hakim olmasıdır.
Sınıfları yürütmek için metodoloji
Sadelik, erişilebilirlik, güvenlik, optimum yük ve dinlenme değişimi, yükün doğru dozlanması her beden eğitimi dersi için ön koşuldur.
Her derste kesinlikle genel gelişim egzersizleri kullanırım.
Öğrencilere sunulan kompleksler yaş dikkate alınarak derlenmektedir. mevcut egzersizleri içerir. Egzersizler, çeşitli kas gruplarını sürekli olarak etkileyerek fiziksel niteliklerin karmaşık gelişimini etkileyecek şekilde seçilir.
Kas stresi kalbi, akciğerleri, kan damarlarını ve diğer organları güçlendirir.
Egzersizlerin doğru duruşun, güzel yürüyüşün, estetik kavramların, hareket kültürünün oluşmasında önemli etkisi vardır.
Aynı zamanda genel dayanıklılık, güç, esneklik, çeviklik gibi fiziksel nitelikler geliştirilir.
Dahası, bir sonraki ORU setini öğrendikten sonra, çocuklar kendileri egzersizlerin doğruluğunu söyler ve gösterir, bu da egzersizleri kendi başlarına yapabilecekleri anlamına gelir.
İp atlamanın etkinliği.
Derslerimde programın bölümleri ne olursa olsun ip atlama yapıyorum.
Herkes güçlü, ince, güzel bacaklara sahip olmak ister ve bunun için egzersiz yapılması gerekir. Ve beden eğitimi derslerinde bir atlama ipi, mükemmel bir basit spor ekipmanı görevi görür.
İp atlama ipi oldukça uygun fiyatlı ve kullanışlı bir jimnastik aletidir. Oklava ile zıplamak, bacak kaslarını geliştirir, onları ince ve güzel yapar, düztabanlığın önlenmesine hizmet eder; doğru duruşun oluşumuna katkıda bulunur; iç organların bağlarını güçlendirmek; vücuttaki durgunluğu ortadan kaldırmak; kardiyovasküler ve solunum sistemlerini geliştirmek; ritim duygusu ve hareketlerin koordinasyonu geliştirmek; pelvik taban kaslarını güçlendirir.
İpin kullanım kolaylığı, yapılan egzersizlerin oldukça kolay öğrenilmesi ve basitliğinden oluşur. En basit atlayışlarla ip atlamayı öğrenmeye başlıyorum. Birçok farklı ip egzersizi var. Bunlardan en yaygın olanları atlama: her iki bacakta, ipi ileri doğru döndürme, tek bacakta; bir, diğer bacak üzerinde alternatif bir sıçrama ile, koşan bir adımla, yerinde ve hareketle, çapraz kollarla, çapraz bacaklarla.
Hem spor salonunda hem de temiz havada gerçekleşen bir derse ip atlamanın dahil edilmesi, eğer atlama egzersizleri form, yük ve karşı karşıya oldukları görevler açısından farklıysa, uygulayıcılar için külfetli değildir. Bayrak yarışlarında atlama, ödev atlama, atlama ipi ile açık devre tahtası büyük ilgi görüyor. Bu tür sıçramalar, koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesine hizmet eder. Bunlar ileri, geri hareketle atlamalar olabilir: alternatif yönlerle - sol-sağ; ellerinde nesnelerle.
Birinci ve dördüncü çeyrekte ip atlama testi yapılır ve birçok öğrenci sınıf rekoru kırar.
Sınıfta duruş oluşumu
Vücuttaki fizyolojik süreçlerin uygun bir seyrini sağlayan doğru duruşu korurken, okul çocuklarının iyi fiziksel gelişimi ve yüksek dereceli sağlığı mümkündür.
Doğru duruş, omuzları hafifçe alçaltılmış, arkaya yaslanmış, düz tutulan bir kafa, sıkışmış bir karın, düz dizler, hafif çıkıntılı bir göğüstür. Duruş bozuklukları, omurga şeklindeki değişikliklerin sonucudur: yuvarlak, kambur sırt, kemerli sırt, skolyoz. Duruş, rahat duran bir kişinin olağan duruşudur.
Duruş doğuştan değildir. Çocuğun büyüme, gelişme, çalışma, çalışma ve egzersiz sürecinde oluşur. Duruş bozuklukları çok çeşitli nedenlerin etkisi altında ortaya çıkar.
Sistematik makul beden eğitimi, duruş bozukluklarını önlemenin en iyi yolu olarak kabul edilir. Sonuç olarak, bunda öncü rol beden eğitimi öğretmenine aittir.
Derslerimde, öğretim yılı boyunca müfredatın tüm bölümlerinin geçişi sırasında öğrencilerin duruşlarını takip ederim. Vermek her şeyden önce yürüyüşte duruşun oluşturulduğu egzersizler:
Yürüyüş normaldir. Başını kaldır, eğilme, düz bak, omuzlarını geri al.
Parmak uçlarında yürümek, eller çeşitli pozisyonlarda.
Topuklar üzerinde yürümek, ana şey pelvisi indirmek, düzeltmek, eğilmek değildir.
Yürüme adımı. Topuktan bir rulo yapmak, ayak parmağında yükselin, vücut düz, baş daha yükseğe kaldırılır.
Keskin bir adımla yürümek, uyluğu yukarı kaldırmak.
Ayrıca duruş ve çeşitli koşularla sırtın pozisyonuna dikkat ederek takip ediyorum. Her derste duruş oluşumu için 5-6 egzersiz yapıyorum. Öğrencilerle düzenli olarak duruş hakkında konuşurum, onlara bu derslerin neden yapıldığını açıklarım. Öğrencilere doğru duruş oluşumu için bir dizi egzersiz sunuyorum, komplekslerin günlük performansında ısrar ediyorum, ev binaları veriyorum.
Sağlığı koruyan teknolojiler, öğrencilerin kendi sağlıklarını korumak için aktif faaliyetlere maksimum katılımını içerir. Ve dersler ve ek beden eğitimi dersleri buna yardımcı olur.
Ek beden eğitimi derslerinin kursuna "Açık hava oyunları" denir.
Bu derslerde, çocuklar ve ben, daha sonra akranlarıyla yürüyüşe çıktıklarında ve kötü havalarda evde kullanılabilecekleri, farklı hareket kabiliyetine sahip çok çeşitli açık hava oyunları öğreniyoruz.
ve tam olarak açık hava oyunları, fiziksel hareketsizlikle mücadele etmenin yollarından biridir..
Ben elimden geleni yapıyorum:
öğrencilere sistematik beden eğitimine ilgi uyandırmak,
çocuğun sağlığını, ruhunu güçlendiren fiziksel egzersizler yapma alışkanlığı oluşturmak,
öğrencilerin fiziksel aktivite kültürü oluşturmak,
öğrencilerin ahlaki kültürünü, spor tarihine ilgilerini, olumsuz alışkanlıklarını ve hastalıklarını kendi içlerinde fethetme arzusunu eğitmek.
Ev ödevi metodolojisi ve organizasyonu
Çocuklar okulda fiziksel kültürde temel bilgi ve becerileri alırlar. Ancak sağlıklı ve fiziksel gelişim için okulda okumak yeterli değildir. Bu nedenle, her gün kendi başınıza egzersiz yapmak çok önemlidir.
Ev ödevi ilk adımdır, bağımsız beden eğitiminin ilk adımıdır. Evde kendi kendine çalışma için çocuklara evde uygulanabilir ve güvenli egzersiz yapmalarını öneriyorum. Örneğin: yatarken bir askıdan yukarı çekmek, yatar pozisyonda kolları bükmek ve uzatmak, çeşitli matkap egzersizleri, sonbahar-ilkbahar döneminde sokakta, çeşitli atlamalar yapmak (bir yerden uzun atlamalar, ip atlama), egzersizler duruş oluşumu için. En önemli şey: Sınıfta ödev olarak verdiğim tüm alıştırmaları, akademik yıl boyunca birkaç kez kontrol ederim. Ve öğrencilerin evde verilen egzersizleri nasıl yaptıkları hemen anlaşılır. Ödevini tamamlamada ilerleme gösterirse, fiziksel olarak zayıf bir öğrenciyi bile iyi bir notla kesinlikle teşvik ederim.
Beden eğitimi ödevi, her öğrenciyi bağımsız çalışmalarla gerçekten kapsamanıza izin veren en etkili beden eğitimi biçimlerinden biridir.
Tahmini sonuçlar:
Bir kişinin isteğe bağlı niteliklerinin oluşumu ve düzenli beden eğitimine ilgi.
Öğrencilerin ailelerinde sağlık ve sağlıklı yaşam tarzının değeri konusunda farkındalık ve aktif tutum geliştirmek.
Okul çağındaki çocukların ve ebeveynlerinin sağlık sorunlarına dikkatlerini teşvik etmek.
Öğrenciler arasında hastalık oranını azaltmak.
Fiziksel gelişim göstergelerinin iyileştirilmesi.
sonuçlar
Fiziksel kültür, karmaşık bir hareket kültürü, kendisi ve kişinin gelişimi hakkında bilgi, fiziksel yeteneklerin uyumlu gelişimi, vücut geliştirme, kendi kendine eğitim, ahlaki, psikolojik ve ruhsal gelişim, beslenme, sertleşme, hijyen, günlük rutin, diğer alanların kültürü. sağlıklı yaşam tarzı.
Bir beden eğitimi öğretmeni olarak benim için asıl olan, öğrenciye gerekli bilgi ve beceriler temelinde düzenli ve bağımsız beden eğitimi ve spor alışkanlığı kazandırmaktır. sağlıklı yaşam tarzı... Bunu yapmak için aşağıdakileri yapıyorum:
Ne yapılacağı ve sağlığın nasıl korunacağı ve iyileştirileceği hakkında sistematik olarak konuşmalar yaparım,
Dersleri ilginç bir şekilde yürüterek fiziksel kültüre ilgi duyuyorum,
Fiziksel yetenekleri geliştirmek ve öğrencinin sağlığını güçlendirmek için bağımsız olarak çeşitli fiziksel egzersizler yapmayı öğretiyorum,
Hareket ihtiyacını bir yaşam biçimi olarak gündeme getirmek,
Çocuklarda ve ebeveynlerde sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını ve öğrenciler ve ebeveynleri arasındaki konuşmalar yoluyla bunu yönlendirme arzusunu oluşturuyorum.
Ne yazık ki, çocukların sağlığını koruma ve güçlendirme sorunlarının çözümünde hala birçok sorun var. Sadece birlikte, çabaları birleştirerek, amaçlanan hedefin uygulanmasına doğru ilerlemek mümkündür - sağlıklı zihinsel, fiziksel olarak gelişmiş, sosyal olarak uyumlu bir kişinin oluşumu, okulda sağlığı koruyan ve sağlığı güçlendiren öğrenme koşullarının yaratılması.
Kendi deneyimlerime göre, Rus bilim adamı NA Umov'un ifadesinin geçerliliğine her ikna olduğumda: "Öğrenciler inisiyatif ve inisiyatif geliştirmezse, tüm bilgiler ölü kalır: öğrenciye sadece düşünmeyi değil, aynı zamanda istemek"
Mezuniyet çalışması
Tema: " Ortaokul öğrencileri arasında sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin oluşturulması ».
Tanıtım.
Bölüm I. Literatür taraması.
1.1 Sağlık kavramı. Sağlıklı yaşam tarzının genel fikri.
1.2 Sağlığın ana faktörleri.
1.3 Fiziksel egzersizin insan sağlığı için önemi.
1.4 Önde gelen uygulayıcıların deneyimlerinin genelleştirilmesi.
Bölüm II. Organizasyon ve araştırma yöntemleri.
2.1 Araştırmanın organizasyonu.
2.2 Araştırma yöntemleri.
Bölüm III. Araştırma sonuçları ve tartışılması.
3.1 Test sonuçları.
3.2 Anket sonuçları
Çözüm.
Edebiyat.
Başvuru..
Tanıtım.
İnsan, doğanın en yüksek yaratımıdır. Ama onun hazinelerinin tadını çıkarabilmesi için en az bir şartı yerine getirmesi gerekir: sağlıklı olmak.
Genellikle gençler, aniden hastalansalar bile, ciddi olarak sağlıklarını düşünmeye meyilli değildirler. Evet, gençlikte, hastalıklar da dahil olmak üzere her türlü sıkıntı "aniden" algılanır - ani ve hak edilmemiş bir şey olarak. Ama gerçek şu ki, ne yazık ki, mesele şu ki, hastalıkların çoğu hak ediliyor... Ve ilk adımlar genellikle en parlak yaşta atılıyor. Spor ve beden eğitimi ile arkadaş olmayı bıraktıklarında kötü alışkanlıklar edinirler. Ve namus gibi sağlık da küçük yaştan itibaren korunmalıdır.
Bu tezin amacı- ortaokul çağındaki öğrenciler arasında sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin özelliklerini araştırmak.
Çalışmanın amacı- ders dışı etkinlikler yoluyla beden eğitimi süreci.
Kalem- ortaokul çağındaki çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzı oluşumunun özellikleri.
“Jimnastik, egzersiz, yürüyüş, koşu vb. sağlık, verimlilik, dolu ve neşeli bir yaşam sürdürmek isteyen herkesin günlük yaşamına sıkıca girmelidir. " Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin tüm alanlarına nüfuz etme çağımızda Hipokrat'ın eski sözü son derece alakalı hale gelir - yerleşik bir yaşam tarzı insan vücudunu sindirim sistemi hastalıklarının gelişmesiyle savunmasız hale getirir, obeziteye yol açar. Bununla ilgili durum özellikle çocuklarda endişe vericidir. Her on çocuktan biri obeziteden muzdarip. Çanları yenmenin zamanı geldi.
Konunun alaka düzeyi, psikologlar tarafından yapılan araştırmaların, öğrencilerin %85'inin genel eğitim okullarında düşük performansın ana nedeninin kötü sağlık veya fiziksel engeller olduğunu göstermesi gerçeğinde yatmaktadır.
Hipotez - "Sağlıklı yaşam tarzları" deneysel programının tanıtımının, ortaokul çocukları arasında motivasyonel-değer yönelimlerinin seviyesini, fiziksel uygunluk seviyesini önemli ölçüde artıracağını varsayıyoruz.
Tezde aşağıdaki görevler belirlendi:
1. Konuyla ilgili literatürü inceleyin.
2. Sağlık sorununu, sağlıklı yaşam tarzını incelemek.
3. "Okulda fiziksel kültür" dergisindeki yayınlara dayanarak önde gelen uygulayıcıların deneyimlerini özetleyin.
4. Öğrencilerin sağlıklı yaşam biçimlerine yönelik tutumlarını anket yoluyla ortaya çıkarmak.
5. Başkanlık testleri aracılığıyla fiziksel uygunluk düzeyini ortaya çıkarın.
Çalışmada aşağıdaki yöntemler kullanılmıştır:
1. Edebi kaynakların geriye dönük incelenmesi.
2. Önde gelen uygulayıcıların deneyimlerinin genelleştirilmesi.
3. Sorgulama.
4. Test
Bölüm ben ... Literatür incelemesi.
1.1 Sağlık kavramı. Sağlıklı yaşam tarzının genel fikri.
1.1.1 Sağlık kavramı
Sağlık, bir kişinin toplum yaşamına tam katılımı için en önemli koşullardan biridir. Ancak insanlar "sağlık" kavramının ne anlama geldiği konusunda her zaman net bir fikre sahip değildir. Şu anda herhangi bir akut veya kronik hastalığı yoksa veya kendini sağlıklı hissediyorsa, bir kişi sağlıklı kabul edilir mi, bu sadece hastalıklardan şikayeti olmadığını, aynı zamanda bir şey daha olduğunu ima eder: bir tür fiziksel iyi hissetme hissi. -Hastalanma tehlikesine karşı koyabilme yeteneklerine olan bu inançla ilgili olmak ve bununla ilgili olmak?
Sağlık sadece hastalığın olmaması değildir. "Pratik olarak sağlıklı" tıbbi formülü, bu kavramların özdeş olmadığını vurgular. Spor hekimliği uzmanları da ikisini eşitlemeye meyilli değiller. S.B.'ye göre Tikhvinsky, birkaç "sağlık derecesi" var. Sınava giren kişinin kesinlikle sağlıklı, sağlıklı veya pratik olarak sağlıklı olabileceğine inanırlar. Kesinlikle sağlıklı çok az insan var, ama varlar. Tüm organlar veya sistemler çevre ile denge içinde çalışıyorsa ve içlerinde ağrılı sapmalar yoksa kesinlikle sağlıklıdır. Aynı zamanda V.M. Shubik ve M.A. Levin, sağlığın çok göreceli bir kavram olduğuna dikkat çekiyor: "dikkatli bir incelemede, birçoğu normal koşullar altında kendilerini öznel duyumlarda göstermeyen küçük ve bazen daha ciddi sapmalar gösteriyor." Gerçekten de, iyi olmak her zaman iyi sağlığın göstergesi değildir. Bazı ciddi hastalıklar (tüberküloz, habis neoplazmalar) tıbbi muayeneler sırasında oldukça iyi bir sağlık geçmişine karşı tesadüfen keşfedilir. Sağlığın nesnel göstergeleri, stetoskop verileri, klinik, fizyolojik, biyokimyasal çalışmaların sonuçlarıdır.
Tanı, S. B.'nin görüşüne göre "pratik olarak sağlıklı". Tikhvinsky, belirli patolojik değişikliklerin belirli bir meslekte çalışma yeteneğini etkilemediği vücudun böyle bir oranını belirtir. Organizmanın uyarlanabilir yetenekleri ile karakterize edilen bir kavram ve "dinamik sağlık" vardır. İnsan vücudunun uyarlanabilir kapasitesi sorunu, S. B. Tikhvinsky ve S.V. Kruşçeva "Çocuk spor hekimliği": "Genel uyum mekanizmasının ana bileşeni, enerji kaynaklarının, plastik rezervlerin ve vücudun tüm koruyucu yeteneklerinin harekete geçirilmesidir." Yalnızca dinamik sağlığı iyi olan kişilerin sağlıklı olarak tanınabileceğini varsaymak mantıklı olacaktır.
Hipokrat ve İbn Sina'nın zamanlarından beri, "sağlık" kavramının birkaç düzine tanımı önerilmiştir. Ayrıca resmi nitelikte birkaç tanım vardır (Büyük Sovyet Ansiklopedisi, WHO tüzüğü). TSB'nin tanımına göre, "sağlık, vücudun çevre ile dengelenmesi ve acı veren herhangi bir değişikliğin olmaması ile karakterize edilen doğal halidir." Ve ayrıca: "İnsan sağlığı, biyolojik ve sosyal faktörlerin bir kompleksi tarafından belirlenir." Büyük Tıp Ansiklopedisi de benzer bir tanım verir: “Sağlık, insan vücudunun tüm organlarının ve sistemlerinin işlevlerinin çevre ile dengelendiği ve acı verici bir değişiklik olmadığı bir durumdur ... sağlık derecesi kavramı .. . Sağlık kavramı aynı zamanda kişinin toplumsal değerini de içerir.”
Rusya Sağlık Bakanlığı Çocuk ve Ergen Hijyen Enstitüsü, daha spesifik bir sağlık tanımı önerdi: “sağlık, hastalık ve yaralanmaların olmaması, uyumlu fiziksel gelişim, organ ve sistemlerin normal işleyişi, yüksek çalışma kapasitesi, dirençtir. olumsuz etkiler ve çeşitli yüklere ve çevresel koşullara uyum sağlama yeteneği ...
Tıp ansiklopedisi, nüfusun sağlığı ile bireyin sağlığı arasında ayrım yapar. Ayrıca, nüfusun sağlığı istatistiksel bir kavram olarak kabul edilir ve bir demografik göstergeler kompleksi (doğurganlık, ölüm oranı, bebek ölüm oranı, fiziksel gelişme düzeyi, hastalık durumu, ortalama yaşam beklentisi) ile karakterize edilir.
Muhtemelen sağlık tanımlarının hiçbiri kesin olarak kabul edilemez. Bütünsel bir nicel sağlık göstergesinin olmaması, onu, setinin hala açıklığa kavuşturulması gereken belirli bileşenlere göre değerlendirmeyi gerekli kılmaktadır.
"Sağlık" ve "hastalık" kavramlarına ek olarak, I.I. Brekhshan, "üçüncü devlet" kavramını tanıtıyor. "Sağlık ve hastalık arasındaki ara insan durumu, her ikisini de birleştirir." Bu sözde "üçüncü devlet". Üçüncü durumdaki insanlara, I.I. Brekhshan, zararlı kimyasal etkilere maruz kalan insanları ifade eder; düzenli olarak alkol tüketen insanlar; sağlıklı ve doğru beslenme kurallarını ihmal eden kişiler, hipotansiyon ve hipertansiyon eğilimi olan kişiler vb. I.I.'ye göre Brekhshan, "tüm insan nüfusunun yarısından fazlası üçüncü durumda." Hem sağlıktan hem de hastalıklardan bir takım önemli farklılıkları vardır. İkincisi bir gün, haftalar, aylar ve nadiren daha uzun sürerse, üçüncü durum yıllarca, on yıllarca ve hatta tüm yaşam boyunca sürer... Üçüncü durumda, "tüm hastalıkların kökeni". Üçüncü durumu tanıma ve ortadan kaldırma yeteneği tıbbın en önemli görevlerinden biridir.
1.1.2 Sağlıklı yaşam tarzının genel fikri.
İnsan vücudu kendi kendini düzenleme yasalarına göre çalışır. Aynı zamanda, birçok dış faktör onu etkiler. Birçoğunun son derece olumsuz bir etkisi var. Bunlar, her şeyden önce şunları içerir: günlük rejimin hijyenik gereksinimlerinin ihlali, diyet, eğitim süreci; kalori alımındaki eksiklikler; olumsuz çevresel faktörler; Kötü alışkanlıklar; ağırlaştırılmış veya işlevsiz kalıtım; düşük düzeyde tıbbi destek, vb.
Bu faktörlere karşı koymanın en etkili yollarından biri sağlıklı yaşam tarzının (HLS) kurallarına uymaktır. Bilim adamları, insan sağlığının en çok %50'sinin yaşam tarzına bağlı olduğunu ve kalan %50'nin ekoloji (%20), kalıtım (%20), tıp (%10) (yani , insan nedenlerinden bağımsız olanlar için). Buna karşılık, sağlıklı bir yaşam tarzında, ellinin yaklaşık% 30'unu oluşturan doğru organize edilmiş motor aktiviteye ana rol verilir.
Bununla birlikte, sağlıkla ilgili sorunları çözme stratejisini ve taktiklerini belirlerken, sağlık sorununa başarılı bir çözümün ancak bir kişinin uygun şekilde organize edilmiş motor aktivite ile birlikte sağlığı korumanın diğer emirlerini sistematik olarak yerine getirmesi durumunda mümkün olduğunu açıkça anlamak gerekir: doğru nefes al, doğru iç, doğru iç, doğru ye, rahatla, kendine iyi bak, doğru düşün. Bu veya benzeri ilke ve kurallara uyulması, 20'li yıllarda, Halkın Sağlık Komiseri N.A.Semashko'nun, sağlığı iyileştirmek için bir kişinin günde 24 saat fiziksel kültürle meşgul olması gerektiğini savunduğu zaman aklındaydı. Ve bunun için: a) bunu yapmak istemeli; b) nasıl doğru yapılacağını bilmek; c) kendini geliştirme sürecinde ihtiyaç ve bilgilerini pratik faaliyetlerinde ustaca uygular. Bu, genç nesillerin tüm beden eğitimi sistemi tarafından kolaylaştırılmalıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının doğru ve etkili organizasyonu için, yaşam tarzınızı sistematik olarak izlemeniz ve aşağıdaki koşullara uymaya çalışmanız gerekir: yeterli fiziksel aktivite, doğru beslenme, temiz hava ve suyun varlığı, sürekli sertleşme, muhtemelen harika bir bağlantı. doğayla; kişisel hijyen kurallarına uygunluk; kötü alışkanlıkların reddedilmesi; rasyonel emek ve dinlenme rejimi. Birlikte buna sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılık denir - sağlıklı yaşam tarzı.
Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS), bir kişinin günlük yaşamdaki belirli normlara, kurallara ve kısıtlamalara uyması, sağlığın korunmasına katkıda bulunması, vücudun çevre koşullarına en uygun şekilde uyarlanması ve eğitimde yüksek düzeyde performans göstermesi sürecidir. ve profesyonel faaliyetler.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin kişisel ve motivasyonel özellikleri, yetenekleri ve eğilimleri tarafından belirlenir. Aşağıdaki ana bileşenlerin ayırt edilebileceği, kendi sağlığını korumak ve güçlendirmek için aktif faaliyetler içerir:
· Çeşitli fiziksel aktivite biçimlerinin bilinçli ve amaçlı kullanımı;
Hijyen becerilerinin ve alışkanlıklarının amaçlı gelişimi
sağlık koruması;
Güçlendirmede doğal faktörlerin kullanımı
sağlık (sertleşme) ve doğaya karşı medeni bir tutum;
· Kötü alışkanlıklara karşı aktif mücadele ve bunların tamamen ortadan kaldırılması;
· Her bireyin ve toplumun yaşamında sağlıklı yaşam tarzını teşvik etmek ve uygulamak için faaliyetler.
Bireysel bir sağlıklı yaşam tarzı tarzı, bireysel çıkarları, ihtiyaçları, fırsatları ve eğitim, profesyonel ve günlük faaliyetleriyle olan bağlantısını dikkate alarak, belirli bir kişinin doğasında bulunan yaşamı düzenlemenin bir yolu olarak anlaşılır.
Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı, optimal bir egzersiz rejimi ile birleştirilmiş bir kısıtlama modudur. Belirli kısıtlamaların gerekliliği konusunda ünlü Amerikalı yazar Mark Twain'in şu sözlerine atıfta bulunmak yerinde olur: “Sağlığınızı korumanın tek yolu istemediğinizi yemek, istemediğinizi içmektir. beğen ve sevmediğini yap”.
Ancak yine de sağlığı korumak ve güçlendirmek için uyulması gereken koşulların başında fiziksel aktivitenin hacmi ve yoğunluğu doğru organize edilmiş ve yeterlidir. Ebu Ali-İbn-Sina (Avicena), kitabın 1. ve 2. bin yıllarının başında "Sağlığı koruma biçimindeki en önemli şey fiziksel egzersiz ve ardından diyet ve uyku rejimidir" diye yazdı: "Canon Tıp Bilimi "," Sağlığın korunması "bölümünde.
İnsan fiziksel aktivitesi, sağlığın korunması ve güçlendirilmesinde ana ve belirleyici faktördür, hastalıkları önlemenin ve vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatmanın yeri doldurulamaz evrensel bir yoludur. Bir kişinin motor rejimi farklı yaşlarda aynı değildir. Ancak genel olan şu ki, bir çocuk, bir yetişkin, bir yaşlı için fiziksel aktivite kesinlikle gereklidir. Tüm vücut fonksiyonlarının ana düzenleyicisi olan yaşamda sabit bir faktör olmalıdır.
Sonuç olarak, fiziksel kültür sadece bileşenlerden biri değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli bileşenidir. Günlük sabah egzersizleri, düzenli fiziksel kültür ve sağlığı iyileştirme sınıfları, sistematik sertleştirme prosedürleri ve sağlığı korumayı ve arttırmayı amaçlayan diğer fiziksel aktivite türleri şeklinde sunulur.
Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni dengeli bir diyettir. Vücudun doğru büyümesini ve oluşumunu sağlar, sağlığın korunmasına, yüksek performansa, yaşamın uzamasına katkıda bulunur,
Kişisel hijyen kurallarına uymadan sağlıklı bir yaşam tarzı düşünülemez: günlük rejim, vücut bakımı, giysiler, ayakkabılar vb. Günlük rutin özellikle önemlidir. Doğru derleme ve katı uygulama ile vücudun işleyişinin net bir ritmi geliştirilmiştir. Ve bu da, verimli çalışma ve yüksek kaliteli iyileşme için en uygun koşulları yaratır.
Sertleşme, sağlıklı yaşam tarzı için güçlü bir çözümdür. Birçok hastalıktan korunmanıza, ömrü uzatmanıza ve uzun yıllar yüksek çalışma kapasitesini korumanıza olanak tanır. Özellikle soğuk algınlığının önlenmesinde sertleşmenin rolü büyüktür. Sertleştirme prosedürleri sayılarını 2-4 kat azaltır ve bazı durumlarda onlardan tamamen kurtulmaya yardımcı olur. Sertleşme ayrıca vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir, merkezi sinir sisteminin tonunu arttırır, kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı için ön koşul, kötü alışkanlıkların reddedilmesidir. Alkol, uyuşturucu, sigara, insanın en büyük düşmanlarıdır, insanların yaşam beklentisini önemli ölçüde azaltan birçok tehlikeli hastalığın ana nedenidir.
Bunlar sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleridir. Çok azı onların doğruluğundan şüphe eder. Bununla birlikte, bütün paradoks, birçok insan için henüz pratik eylemler için bir rehber haline gelmemiş olmalarıdır. İnsanların günlük yaşamına girişleri, birçok devlet kurumu ve kuruluşu adına bütünleşik bir yaklaşım, özenli amaca yönelik faaliyetler gerektirir. Ancak, her şeyden önce, kişinin kendisinin bu yönde aktif bir faaliyette bulunmasını gerektirir. Sağlıklı yaşam tarzının normlarını ve ilkelerini takip etmek her mantıklı insanın görevidir. Kişinin kendi sağlığına bilinçli tutumu, kültürel, medeni bir kişiliğin ana ayırt edici özelliği olan bir davranış normu haline gelmelidir.
Birçok insan moda içinde yaşıyor. Moda sadece saç şekli ile ilgili değildir. Moda aynı zamanda toplumun önemli bir bölümünün bağlı olduğu davranış özellikleridir. Bu nedenle yaşam tarzı için modadan bahsetmek oldukça yerindedir. Moda, takipçilerinin yüzdesi belirli bir kritik seviyeye ulaştığında yayılmaya başlar. Günümüzün en önemli görevi, sağlık için bir moda, sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaktır. Organizmanın biyolojik ihtiyaçlarıyla az çok ilgili olan bu davranış biçimlerini özümsemenin daha kolay olduğu akılda tutulmalıdır. İnsanlarda bu ihtiyaçlardan biri de özellikle çocukluk döneminde belirginleşen fiziksel aktivite ihtiyacıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzının ve böyle bir yaşam tarzının modasının temellerinin atılması gereken yer burasıdır.
Bir kısıtlama rejimine ve bir yük rejimine dayanan sağlıklı bir yaşam tarzı, modern profilaktik ajanların cephaneliğinde lider bir yer almalıdır. Dozlanmış fiziksel aktivitenin, her doktor tarafından şu anda ilaç tedavisinin reçete edildiği şekilde belirleneceği zaman gelecektir.
1.2 Sağlığın ana faktörleri.
İnsan, tamamen hayvani bir durumdan emek yoluyla kurtulabilen tek hayvandır: normal durumu, bilincine tekabül eden ve kendisi tarafından yaratılması gereken durumdur.
(F. Engels).
İnsan sağlığı, morbidite, hastalıkların seyri ve sonucu (özellikle kronik formların olasılığı), yaşam beklentisi, iş ve yaratıcı potansiyel, üçlü bir bilgi akışında birleşen çok sayıda faktöre bağlıdır. Bu akımın "zulüm" derecesi, sosyal oluşumun doğası tarafından belirlenen sosyo-ekonomik yaşam koşullarına bağlıdır. Modern bilimsel ve teknolojik devrimin koşulları altında, bu "katılık" yeterince yüksek bir düzeye ulaştı ve diğer şeylerin yanı sıra, bir bireyin etkili yaşamının doğal temellerinin belirli bir düzensizliğine, bir duygusallık krizine, bir duygusallık krizine yol açar. başlıca belirtileri stres, duygusal uyumsuzluk, yabancılaşma ve duyguların olgunlaşmamışlığı olup, sağlıkta ve hastalıklarda bozulmaya yol açar. A. Peccen'e göre, “... modern toplumun yaşamındaki tüm önemli rollerine rağmen, sosyal organizasyonu, kurumları, mevzuatı ve antlaşmaları, insan tarafından yaratılan teknolojinin gücüyle nihai olarak kaderi belirlemez. insanlığın. Ve insanlar alışkanlıklarını, ahlaklarını ve davranışlarını değiştirmedikçe onun için bir kurtarıcı var ve olmayacak ... "
İnsanların kendi kültürlerini bu dünyaya yaptıkları değişikliklere göre uyarlamaya zamanları yoktur ve bu krizin kaynakları, öncelikle kişinin değişikliklerinden kaynaklandığı düşünülen insanın dışında değil, içindedir. kendisi, içsel özü. R. Apoff bu durumu daha veciz bir şekilde ifade etmiştir: "Kişi ile arzuladığı gelecek arasındaki asıl engel, kişinin kendisidir." “İnsan krizinin kökleri insan doğasının kendisinde değildir; onun doğuştan gelen bir özelliği ya da silinemez bir kusur değildir; hayır, bir yanda insan düşüncesi ve davranışı ile diğer yanda değişen gerçek dünya arasında derin bir uyuşmazlığın nedeni olan bir medeniyet ya da kültür krizidir. Ve tüm derinliği ve tehlikesiyle bu krizin üstesinden gelinebilir, ”diyor A. Peccen iyimser bir şekilde. Ancak bu krizi aşmak için öncelikle kişinin kendisine, bilincine bağlı olan nedenleri anlamak gerekir.
Yaşam tarzı. Yaşam tarzı insan sağlığı için çok önemlidir. Yu.P.'ye göre. Lisitsin, “bir yaşam biçimi, insanların yaşamının maddi ve maddi olmayan (manevi) alanlarındaki belirli bir faaliyet biçimidir”. Yaşam tarzı, insanların maddi ve manevi yaşamlarının en genel ve tipik yollarını yansıtan, doğal ve sosyal koşullarla bütünlük içinde ele alınan Maxisit sosyolojinin bir kategorisidir. Sosyalist yaşam biçimi, sömürüden, demokrasiden, hümanizmden, kolektivizmden, enternasyonalizmden ve sosyalizmin diğer avantajlarından arınmış emekle ayırt edilir.
Sınıflandırmaların genelleştirici rolü, Yu.P. Lisitsin, yaşam biçiminde dört kategori içerir: "... ekonomik -" yaşam standardı ", sosyolojik - " yaşam kalitesi " ve sosyo-ekonomik - " yaşam biçimi ". Diğer her şey eşit olduğunda, ilk iki kategori (ekonomik ve sosyolojik), insanların sağlığı çok büyük ölçüde, insanların zihinlerinde yer alan tarihsel gelenekler tarafından büyük ölçüde belirlenen yaşam tarzına ve tarzına bağlıdır.
Hareket ve sağlık.
Binlerce yıldır insan kendini fiziksel çalışmayla şekillendirdi. Şimdi, dramatik bir anilikle, evrimin yarattığı model çöküyor.
... hareket eden ve gelişen bir insan, hayatının saatini kendisi kurar.
I.A. Arshavsky.
Bir kişinin motor aktivitesinin hacmi ve doğası, büyük ölçüde, yaptığı işin özelliklerine bağlıdır. Binlerce yıldır, insanların yaşamları temel olarak, çabaların %90'ını veya daha fazlasını oluşturan fiziksel emekle ilişkilendirilmiştir. İçinde bulunduğumuz yüzyılın yıllarında, zıt ilişkiler gelişti, motor aktivite eksikliği ortaya çıktı. Daha önce, şehir ve köyün sakinleri, ağır fiziksel emekten sonra, basit oyunlarda (kasabalar, yuvarlaklar), herhangi bir çayırda ve bazen yumruk dövüşlerinde ("duvardan duvara") neşe buldular. Buna rağmen her şey topluca ve spor tesisleri olmadan aktifti. Artık ülkemizde binlerce stadyum, spor salonu, oyun alanı, futbol sahası var. Ancak insanların fiziksel aktivite eksikliği giderek daha akut bir sorun haline geliyor. Spor bu alanda aktif aktiviteye dahildir. Aslında, spora çok daha fazla dikkat, çaba ve maddi kaynak veriliyor, çünkü ... şampiyonlar, fiziksel kültürün muazzam gelişimine dayanması gereken piramidin tepesinde. Bir dereceye kadar öyle, ama yine de rekorların ve şampiyonluğun önceliği, "büyük lig" in çoğu sporcusunun üretim faaliyetlerinden bağlantısı, eğlence arayışı ve spor etkinliklerinden gelir.
Beslenme ve sağlık.
V. I. Lenin.
"Yaşam kalitesini" belirleyen faktörlerin toplamı arasında beslenme çok önemli bir rol oynamaktadır. Kişi kendini aşırı iklimlerden ve kötü hava koşullarından koruyabilir, ikamet ettiği yeri değiştirebilir, işini ve ailesini değiştirebilir ancak günlük besin tüketimi ihtiyacından kurtulamaz. 80 lei yaşam için bu yaklaşık 90.000 öğündür (60 farklı ürün). Gıda maddeleri, yapısal bilgi akışının büyük kısmını oluşturur; bir kişinin dış çevre ile en samimi iletişimini belirler, ki bu da olduğu gibi vücuttan geçerek iç ekolojisini yaratır. Dünya kadar karmaşık olan besin akışı, piapeta ile aynı elementlerden oluşur, yüzbinlerce hatta milyonlarca doğal madde içerir. K. Marx ilk eserlerinde “İnsan doğası gereği yaşar. Bu, doğanın onun bedeni olduğu anlamına gelir ... doğanın ayrılmaz bir şekilde kendisiyle bağlantılı olduğu anlamına gelir, çünkü insan doğanın bir parçasıdır.
Milyonlarca yıl boyunca, insanın ataları vejeteryanlardı; son iki milyon yıl boyunca, tarih öncesi insan ve onun selefleri, protein açısından yeterli, yağlardan zengin ve genellikle karbonhidratlardan fakir bir diyete sahiptiler. İnsanların besinleri, doğadan aldıkları bitki ve hayvan dokularından oluşuyordu. Doğa ise konutları giydiriyor ve yapı malzemesi sağlıyordu. Bu, "toplama" olarak adlandırılan bir kişi tarafından maddi mallar elde etmenin tarihsel bir yoluydu. Yemek pişirme, biyolojik olarak aktif maddelerin doğal komplekslerinin neredeyse tam güvenliğini sağlayan bireysel, ev yapımı ve ilkeldi. Uzun kuraklık dönemleri ve diğer doğal afetler yaşandı.
Beslenme, süresi de dahil olmak üzere yaşamı boyunca insan sağlığını etkileyen en önemli çevresel faktörlerden biridir. Akılcı beslenme, vücudun gelişimi ve işleyişi için gerekli olan optimal miktarda çeşitli besinleri içeren iyi hazırlanmış, besleyici ve lezzetli yiyeceklerle uygun şekilde organize edilmiş ve zamanında tedarik edilmesidir. Bu, cinsiyetlerini, yaşlarını, işin doğasını ve diğer faktörleri dikkate alarak sağlıklı insanların beslenmesidir.
Metabolizma, canlıyı cansızdan ayıran temel faktördür. İnsan vücudunun sürekli yenilenmesi, temel besin maddelerinin doğru ve düzenli alımını gerektirir. Akılcı beslenme, vücuda belirli miktarda yapı malzemesinin zamanında alınmasını garanti eder: proteinler, mineral tuzlar, vitaminler, eser elementler ve çok sayıda metabolik sürecin diğer ince düzenleyicileri.
Böylece dengeli bir diyet, sağlığın korunmasına, zararlı çevresel faktörlere karşı direnç, yüksek fiziksel ve zihinsel performans ile aktif uzun ömürlülüğe katkıda bulunur.
Doğru beslenmenin temel ilkeleri, diyet, diyet ve gıda alım koşullarının gerekliliklerinden oluşur.
Yiyeceklerimiz çeşitli, lezzetli olmalı (geniş bir ürün yelpazesi ve çeşitli pişirme yöntemleri nedeniyle) ve insan vücudunu oluşturan maddeleri (bunlar esas olarak proteinlerdir), ona enerji sağlayan maddeleri (yağlar ve karbonhidratlar) içermelidir. koruyucu maddelerin yanı sıra (vitaminler ve mineral tuzlar). Gıdalardan alınan enerji ile maliyetleri arasındaki denge uzun süre korunur. Enerjinin aşırı emilimi vücut ağırlığında artışa yol açar, bu da birçok hastalığın nedenidir ve ömrü kısaltır.
Akılcı, dengeli bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı düzenlemek için vazgeçilmez bir koşuldur. Beslenme, yaşamdaki temel biyolojik ihtiyaçtır. Enerji, vücudun gelişimi ve metabolizmanın düzenlenmesi için gerekli maddeleri sağlar, vücudun büyümesini ve düzgün oluşumunu, sağlığın korunmasını sağlar.
Herhangi bir gıda, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve sudan oluşan belirli bir gıda kombinasyonudur. Yiyecek için temel gereksinimler, iyi huylu, çeşitli, eksiksiz ve nicel olarak optimal olması, yani belirli bir kişinin enerji maliyetlerine karşılık gelmesidir.
Gıda ürünlerinin enerji değeri, içindeki protein, yağ ve karbonhidratların içeriği ve oranı ile belirlenir. 1 g protein ve 1 g karbonhidratın kalori içeriğinin her biri 4 kcal ve 1 g yağın 9 kcal olduğu unutulmamalıdır. En yüksek kalorili yağlar ve tahıl ürünleri. Etin, balığın kalori içeriği önemli ölçüde daha düşüktür ve hatta daha az sebze ve meyvedir.
Yiyeceklerin hem yetersiz hem de aşırı kalori içeriği vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Yetersiz kalori içeriği ile vücut ağırlığı azalır, sağlık kötüleşir, verimlilik düşer ve vücudun savunması azalır. Fazla kalori ile vücut ağırlığı önemli ölçüde artar, bu da obezite ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle, sağlık ve uzun ömürlülüğün önemli faktörlerinden biri, yiyeceklerin kalori içeriğine göre vücudun enerji maliyetlerine göre ifade edilen yiyeceklerde ılımlılıktır.
Sağlığı korumak ve yüksek performansı sürdürmek için doğru beslenme büyük önem taşımaktadır. Yaşa, işin veya çalışmanın doğasına, iklim özelliklerine, yaşam koşullarına, bir kişinin bireysel özelliklerine bağlı olarak kurulur.
Yiyecekler belirli bir zamanda düzenli olarak alınmalıdır. Bu, bir süre için şartlı bir refleks oluşumuna katkıda bulunur. Sonuç olarak, gıda alımı sırasında, sindirim organlarında salgı artar, bu da iştahı ve besinlerin yüksek kaliteli asimilasyonunu geliştirir.
Yiyeceklerin en iyi sindirilebilirliği, kantitatif özellikleri için aşağıdaki seçeneklerin bulunabileceği günde dört öğün ile not edilir: kahvaltı -% 25, öğle yemeği -% 35. ikindi çayı - %15, akşam yemeği - %25. İkinci seçenek: ilk kahvaltı - %20, ikinci kahvaltı - 10-15; öğle yemeği - %40-45, akşam yemeği - %15-20. Günde üç öğün ile günlük diyetin kalori içeriği şu şekilde dağıtılmalıdır: kahvaltı - %30, öğle yemeği - %45, akşam yemeği - %25.
Sporcuların ve sporcuların beslenmesi hakkında yazılanların çoğu, ne yazık ki, aşırı çeşitli öneriler, çelişkileri ve çoğu zaman - tamamen cehalet ile ayırt edilir. Aynı zamanda, genellikle aşırı kategorik bir biçimde sunulurlar ve deneyimsiz bir okuyucuyu, bazı seçkin sporcuların diyetini kopyalamaya değer olduğu yanılgısına yol açarlar, çünkü güç, hacim ve kasların rahatlaması, diğer fiziksel özelliklerin iyileştirilmesi sorunları. nitelikler derhal çözülecektir.
Bu tür görüşler derinden yanlıştır. Gerçek şu ki, sindirim sürecinin özellikleri, metabolizma genetik olarak belirlenir ve tamamen bireysel olabilir. Bu bireysel özellikler, en rasyonel ve etkili diyetin oluşumunda bazen çok önemli ayarlamalar yapar. Bir kişi için yararlı olan, diğeri için etkisiz veya kabul edilemez olabilir. Bu nedenle, bir kural olarak, bu sorunun çözümü, yalnızca gıdanın diyet içeriğinin bireysel bir varyantı için yeterince uzun ve sistematik bir araştırma sürecinde mümkün olur.
Aynı zamanda, bilgisi bireysel deney sürecinde kendinizi daha iyi yönlendirmenize ve bu yönde arama yapmanıza izin veren genel hükümler vardır.
Her şeyden önce, doğru beslenmenin diğer şeylerin yanı sıra iyileşmenin de çok önemli bir bileşeni olduğunu unutmamalısınız. Buna karşılık, kas aktivitesinden iyileşme süreci, herhangi bir eğitim sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Aktif olarak egzersiz yapanlar için dengeli beslenmenin en genel temellerinden bahsedecek olursak, her öğün şunları içermelidir:
Et ürünleri - yağsız et, balık, yumurta;
Süt ürünleri - süt, kefir, yoğurt, peynir, süzme peynir;
Tahıl ürünleri - kara ekmek, karabuğday, arpa, inci arpa, yulaf ezmesi, darı ve diğer her türlü yulaf lapası, makarna ve yapıldıkları un ne kadar pürüzlüyse o kadar iyidir;
Baklagiller - mercimek, fasulye, bezelye, fasulye
Sebzeler, meyveler - her türlü.
Aynı zamanda, yukarıdaki besin gruplarından ilk ikisinin, çalışan kaslara, kas büyümesi ve iyileşmesi için gerekli bir tür yapı malzemesi olan proteini sağladığını bilmek çok önemlidir. Üçüncü ve dördüncü besin grupları vücuda proteinler ve karbonhidratlar ve beşinci - karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller sağlar.
Ayrıca, tüm enerjinin% 30'unun proteinler,% 60 - karbonhidratlar ve sadece% 10 - yağlar tarafından sağlandığı her öğünde böyle bir besin dengesi sağlayan beslenmenin "en doğru olarak kabul edildiği" unutulmamalıdır. .
Tüm besinler arasında, belki de endişelenecek en az önemli şey, diyette aşırı miktarda bulunma eğiliminde olduğu için yağdır. Bu nedenle ne kadar az tereyağı, domuz yağı, margarin tüketilirse o kadar iyidir.
Yüksek karbonhidratlı bir diyet, yoğun egzersiz yapanlar için en faydalıdır. Bu gerçeği daha iyi anlamak için, çalışan bir organizmaya "yakıt" enerji kaynağı kaynakları konusunu düşünmek gerekir. Bunlar: a) adenosin trifosforik asit (ATP); b) kanda dolaşan glikoz; c) kaslarda ve karaciğerde glikojen olarak depolanan glikoz ve d) yağ.
Çalışan kaslar ve enerji gerektiren diğer birçok reaksiyon için en doğrudan enerji kaynağının ATP olduğu unutulmamalıdır (ve buna daha önce değinilmişti). Onsuz, kas kasılması imkansız hale gelir. Diğer enerji sağlayıcılar (kan şekeri, kas glikojeni, yağ), ATP depoları oluşturmak ve yoğun bir vücudun hücrelerini beslemek için gerekli koşulları sağlar. Ayrıca, enerjisi doğrudan anaerobik (oksijensiz) ATP üretimi için kullanılabilen besin maddesi sadece karbonhidratlardır.
Yorucu kas çalışması sırasında, kas enerjisinin çoğu, halihazırda kanda bulunan glikoz depolarından ve kaslarda ve karaciğerde bulunan glikojen depolarından oluşur. Bu nedenle karbonhidrat açısından zengin bir diyet, vücutta büyük miktarda glikoz ve glikojen depolarını depolamak ve sürdürmek için çok önemlidir. Karbonhidratlardan oluşan enerji yetersiz kaldığında vücut bu eksikliği kapatmak için proteinlerin oluşumu için gerekli olan amino asitleri yakar. Bu son derece istenmeyen bir durumdur, çünkü bu gibi durumlarda kas dokusu oluşturmak yerine yıkımı gerçekleşmeye başlar. Bu nedenle kas dokusunu korumak için (örneğin yoğun atletik egzersizler sırasında) günlük olarak yeterli miktarda karbonhidrattan zengin besinler almanız gerekir.
Ancak burada orantı duygusu da çok önemlidir çünkü aşırı dozda alınan karbonhidratlar yağa dönüşecektir. Bütün soru, vücudunuz ve belirli bir eğitim faaliyeti modu için yeterli olan karbonhidrat miktarı hakkında iyi bilgi sahibi olmanızda yatmaktadır. Ve bu tür bilgiler yalnızca kişisel deneyim biriktirme sürecinde edinilir.
En yaygın ve çok faydalı tavsiye, özellikle konsantre meyve suları şeklindeki basit şekerleri aşırı kullanmamaktır. İçlerinde bulunan basit şekerlerin kan dolaşımına çok hızlı bir şekilde emilmesinin, pankreası kana güçlü dozlarda insülin salmaya zorladığı ve bu da kan şekeri seviyelerini anında düşürdüğü ve daha da büyük bir enerji eksikliğine yol açtığı unutulmamalıdır. Ek olarak, pankreasın salgılanmasının böyle sistematik bir "kamçılanması" onu tüketir ve çok ciddi bir hastalığın - diyabetin gelişmesine yol açabilir.
Yorucu egzersizler için en uygun içeceği oluşturmak için bir litrelik şişeye sadece 50 g konsantre meyve suyu ekleyin. Bu içecek yoğun antrenmanlardan önce, sırasında ve sonrasında tüketilebilir.
Bu tür bir eğitim sürecinde beslenmenin doğru organizasyonu için, vücuttaki enerji maddelerinin ve yapısal proteinlerin geri kazanım oranı hakkında oldukça net bir fikre sahip olunmalıdır. Bu, yoğun motor aktiviteden sonra iyileşme süreçlerinin seyri için gerekli koşulları yaratmak için gereklidir.
ATP stoklarının en hızlı toparlanması. Vücudu saniyeler içinde alır. Glikojenin restorasyonu 12 ila 48 saat sürer. Bu durumda, önce kaslardaki hücresel glikojen, ardından karaciğer glikojeni restore edilir. Ancak bundan sonra kas hücreleri, yoğun kas çalışmasıyla yok edilen kas liflerinin yapısal proteinlerinin sentezini yoğunlaştırmaya başlar. Bu süreç 24 ila 72 saat arasında sürebilir ve bazı durumlarda daha da uzun sürebilir.
Bu nedenle, eğitim sırasında elimizi dokunulmaz enerji rezervlerimize koşarız. Ancak aynı zamanda, hücrenin enerji potansiyeli tamamen (ve hatta aşırı derecede) restore edilene kadar hiçbir protein sentezinin (ve dolayısıyla vücut dokularının büyümesi ve gelişmesinin) imkansız olmadığı her zaman hatırlanmalıdır.
Yoğun antrenman sırasında öğünler düzenlenirken antrenmandan 4 saat önce alınan çok miktarda karbonhidratın vücut üzerinde olumsuz etkileri olduğu unutulmamalıdır. Protein açısından çok yüksek bir akşam yemeği, bir gece uykusunun kalitesini olumsuz etkileyebilir, bu olmadan tam bir iyileşme ve zindelikte bir artış düşünülemez.
Etkili bir eğitim süreci ve tam iyileşme en iyi şekilde bölünmüş bir yemek planı temelinde düzenlenen yemeklerle kolaylaştırılır - daha sık, ancak azar azar vardır.
Protein açısından zengin, az yağlı ve orta karbonhidratlı bir kahvaltıyla başlayın. İkinci kahvaltınızdaki besinlerin oranı aynı olmalıdır.
Öğle yemeğinde içeriği hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yok. Ana şey kaliteli ürünlerden oluşması ve yeterli olması, açlık hissi bırakmamasıdır.
Antrenmandan yarım saat önce, kolay sindirilebilir yiyecekler almak, biraz meyve yemek faydalıdır. Egzersiz yapmadan önce vücuttaki sıvı dengesine de dikkat etmelisiniz. Karbonhidratların konsantre meyve suları şeklinde değiştirilmesinin, ancak antrenmanın bitiminden sonra, vücut bir tür enerji deliğine düştüğünde etkili olduğu unutulmamalıdır. Bunun için en uygun olanı dersten sonraki ilk yarım saattir. Bunun için yaklaşık 100 g içecek yeterlidir. İki saat sonra, protein açısından zengin yiyecekler yemeniz gereken protein dengesini geri kazanmaya zaten dikkat etmelisiniz. Aynı zamanda, sadece oldukça kabul edilebilir değil, aynı zamanda çok faydalı bir protein-karbonhidrat ürün kombinasyonudur.
Et, balık yemekleri, peynir, süzme peynir ile sağlam bir akşam yemeği kabul edilemez. Gerçek şu ki, vücuttaki önemli miktarda amino asit olmasına rağmen, yetersiz miktarda karbonhidrat, şu anda çok faydalı olacak olan belirgin bir insülin reaksiyonuna yol açmaz. Güçlü bir uyarıcı etkiye sahip olan tirozin dahil amino asitler bağlanmamış halde bulunur. Sinir sisteminin aktivitesini artan bir seviyeye çeviren tirozindir. Uyku aralıklı, endişeli, kalitesiz hale gelir ve kişi sabahları nefes almadan uyanır. Bu nedenle, yoğun bir şekilde eğitilmiş bir kişinin akşam yemeği, ağırlıklı olarak iyi uyku ve kaliteli toparlanmayı destekleyen karbonhidratlı yiyecekler olmalıdır.
Sonuç olarak, verilen beslenme organizasyonu şemasının, her bireyin sindiriminin ve metabolizmasının bireysel özelliklerini mutlaka dikkate alması gerektiği vurgulanmalıdır.
Kişisel temizlik.
"Hijyen" (Yunancadan çevrilmiştir: "sağlık getirmek", "sağlığı geliştirmek"), insan sağlığı, onu koruma ve güçlendirme araçları ve yöntemleriyle ilgili bilimlerden biridir.
"Kişisel hijyen", her insanın bireysel yaşamı sürecinde bu bilimin temel ilke ve kurallarına uymasıdır.
“Hijyen” terimi ile birlikte, Latince'de “sağlık” anlamına gelen “sanitasyon” terimi sıklıkla kullanılır. Ancak bu kavramların içeriklerinde önemli farklılıklar olduğu unutulmamalıdır. Hijyen, sağlık, nasıl korunacağı ve güçlendirileceği hakkında bilgi verir ve sanitasyon, hijyen gereksinimlerinin pratik olarak uygulanması, onun tarafından belirlenen kurallara uygunluğun izlenmesi ile ilgilenir.
Kişisel hijyen kurallarına uymak, her şeyden önce şunları içerir: rasyonel bir günlük rejim, dikkatli vücut bakımı, giysi ve ayakkabı hijyeni.
Akılcı bir günlük rejime uyum, diğer unsurlarını da yansıtan kişisel hijyenin en önemli unsurudur. Buna uyum, güçlü aktivite ve vücudun etkili bir şekilde iyileşmesi için en uygun koşulları yaratır, zihinsel ve fiziksel performansı artırır. Bu, rejim gözlendiğinde, bir kişinin en yüksek verimlilikle çeşitli faaliyetler gerçekleştirebilmesi nedeniyle vücudun işleyişinin belirli bir ritminin gelişmesiyle açıklanmaktadır. Doğru günlük rejimin sağlığı iyileştirici etkisi, vücudun nispeten sabit yaşam koşullarına hızla adapte olması (adapte olması) gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu da, iş ve çalışma kalitesinde artışa, normal sindirime ve daha derin ve dinlendirici hale gelen uyku kalitesinde artışa katkıda bulunur.
Akılcı bir günlük rejimin temeli, gün boyunca çeşitli aktiviteler ve dinlenme, beslenme ve uyku için zamanın doğru dağılımıdır. Günlük rejimi oluştururken, her insanın yaşam koşullarının önemli ölçüde farklı olduğu ve ayrıca her insanın kendi bireysel özellikleriyle karakterize olduğu akılda tutulmalıdır. Bu nedenlerle, herkes için katı ve tek tip bir günlük rejim oluşturmak uygun değildir.
Bununla birlikte, herhangi bir kişinin günlük rejimindeki temel hijyen hükümleri aynı ve sarsılmaz olabilir ve olmalıdır. Bunlar öncelikle aşağıdaki hükümleri içerir:
Kesin olarak tanımlanmış bir zamanda çeşitli faaliyetler gerçekleştirmek;
İş, çalışma ve dinlenmenin doğru değişimi;
Aynı saatlerde düzenli yemekler;
Düzenli egzersiz;
Yararlı eğlence, iyi uyku.
Okul çocuklarının günlük rutini, öğrencilerin yaşı, bireysel özellikleri ve yaşadıkları ve çalıştıkları koşulların özellikleri dikkate alınarak belirlenir. Bunu derlerken ve özellikle gerçekleştirirken, yukarıda belirtilen sağlık, fiziksel gelişim ve çalışma kapasitesi üzerindeki çok olumlu etkiye ek olarak, rejime sürekli uyulmasının büyük bir eğitim değeri olduğunu akılda tutmak gerekir. Uyulması, irade gücünü ve kendi kendine eğitimi teşvik etmede özellikle önemlidir. Bu bağlamda, ünlü Rus öğretmen V. A. Sukhomlinsky şöyle yazdı: "Kendinize yüz öğretmen koyun - kendinizi zorlayamaz ve kendinizden talep edemezseniz, güçsüz olacaklar."
Bu nedenle, rasyonel bir günlük rejim, dışarıdan dayatılan bir şey olarak değil, normal günlük aktivite için derinden bilinçli, kişisel olarak gerekli bir koşul olarak algılanmalıdır. Bunun için, her öğrencinin yukarıda belirtilen sarsılmaz gerekliliklerin rehberliğinde hazırlanmasında ve uyulması üzerinde kontrolün sağlanmasında aktif bir rol alması çok önemlidir. Bu gerekliliklere dayanarak, bireysel özellikler ve belirli yaşam koşulları dikkate alınarak, her öğrenci için tüm ana rejim anlarının başlangıç ve bitiş zamanlarını gösteren kesin bir günlük rutin oluşturulmalıdır. Farklı vardiyalarda öğrenim gören lise öğrencileri için mümkün olduğu kadar en uygun, aşağıdaki örnek gündüz rejimleri önerilebilir.
Vücut bakımı şunları içerir: cilt, saç ve ağız boşluğu bakımı.
Cilt bakımı. Cilt, vücudun normal durumu için son derece önemlidir. Vücudun dış kaplaması olan insan derisi, başlıcaları olan birçok önemli işlevi yerine getiren karmaşık bir organdır:
Vücudun iç çevresinin korunması;
Metabolik ürünlerin vücuttan atılması;
Vücudun termoregülatör mekanizmalarının aktivitesine katılım.
Cilt hassas ve karmaşık bir hassas cihazdır. Çok sayıda sinir ucu içerir. Vücut yüzeyinin 1 cm başına yaklaşık 100 ağrılı, 12-15 Soğuk, 1-2 ısı ve atmosferik basıncı algılayan reseptörlerin uçlarının yoğunlaştığı yaklaşık 25 nokta olduğu tahmin edilmektedir. Böylesine güçlü bir reseptör ekipmanı, cildin vücuda etki eden tüm uyaranlar hakkında vücuda sürekli bilgi vermesini sağlar.
Unutulmamalıdır ki tüm bu önemli fonksiyonlar ancak sağlıklı, güçlü ve temiz bir cilt ile tam olarak yerine getirilebilir. Ancak onun böyle bir durumunu sürdürmek kolay değildir. Gerçek şu ki, insan derisi sürekli yenilenir, yavaş yavaş ölür ve üst tabakası dökülür. Ölü deri pulları, üzerine düşen ter, yağ ve toz ile birlikte gözenekleri tıkayan, metabolizmayı engelleyen kirler oluşturur. Bütün bunlar cilt hastalıklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve genel insan sağlığını olumsuz etkiler.
Hijyen gerekliliklerine uymayanlar, cilt hızla kabalaşır, içinde patojenik mikropların vücuda girdiği ağrılı çatlaklar oluşur. Bunu önlemek için vücudunuzun saflığını günlük olarak izlemek ve böylece vücudun kendi kendini arındırma süreçlerini ve korunmasını sağlamak gerekir.
Ana cilt bakım ürünü, sıcak su, sabun ve bir bezle düzenli yıkamadır. Bu en az 4-5 günde bir yapılmalı, her seferinde iç çamaşırı değiştirilmelidir. Vücudun en kirli bölgeleri - yüz, boyun, koltuk altı ve kasık bölgeleri, ayaklar sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yıkanmalıdır.
Eller özel dikkat gerektirir. Yemekten önce, sokaktan döndükten sonra, tuvalete gittikten sonra, tırnakların altındaki boşluklara özellikle dikkat ederek her zaman sabunla iyice yıkanmaları gerektiği unutulmamalıdır. Bu hijyenik şartın sistematik olarak yerine getirilmesinin istisnai önemini vurgulayan seçkin Rus cerrah N.I. Pirogov, durmadan tekrarlanması gereken gerçekler olduğunu ve zorunlu el yıkamanın böyle bir gerçek olduğunu söyledi.
Saç Bakımı Zamanında saç kesimi ve yıkanmasını, beden eğitimi ve spor aktiviteleri ve açık hava etkinlikleri sırasında aşırı kirlilikten korunmayı sağlar. Saçınızı yıkamak için çamaşır yıkamak için tasarlanmış çamaşır sabunu ve sentetik tozları kullanmayın. Her kişinin ayrı bir saç fırçası veya özel bir masaj fırçası olmalıdır.
Kepek genellikle kafada görülür. Oluşumunun nedeni, mide ve bağırsak hastalıklarında, böbrek hastalığında, safra kesesinde gözlenen vücuttaki metabolik süreçlerin ihlali olabilir. Sedef hastalığı ve seboreik egzama gibi bazı cilt hastalıkları da kepeğe neden olabilir. Ancak çoğu zaman başın sık sık kirlenmesi, kuru saçların kimyasal boyalarla boyanması, perma vb.
Doğru saç bakımı kepeği önlemeye yardımcı olabilir. Yağlı saçlar "banyo", "orman" gibi sabunlarla yıkanır, papatya, ısırgan otu, civanperçemi, nane kaynatma ile durulanır. Kuru saçların 10-12 günde bir özel yağ katkı maddeleri içeren “kozmetik”, “bebek”, “kadife” sabunları ile yıkanması, limon ve sirke ile asitlendirilmiş su ile durulanması tavsiye edilir.
Uygun diş ve ağız bakımı, vücudu gastrointestinal sistemin birçok enfeksiyon ve bozukluğundan korur. Dişlerin güçlü ve sağlıklı olması için diyette yeterli miktarda kalsiyum ve "D" ve "B" vitaminleri ile iyi bir beslenmeye ihtiyacınız vardır. Taze sebzeler, soğanlar, sarımsaklar çok faydalıdır.
Diş hastalığını önlemek tedavi etmekten daha kolaydır. Diş çürüğünün zamanında tespiti için yılda 2-3 kez diş hekimi tarafından önleyici muayene yapılması gerekir.
Sabah yatmadan önce ve mümkünse her yemekten sonra 2-3 dakika dişlerinizi hem yatay hem de dikey olarak bir fırça ve macunla dışarıdan ve içeriden iyice fırçalamak gerekir. Ağzınızı zayıf bir sodyum klorür çözeltisi ile çalkalamak faydalıdır. Yemek yerken, sıcak ve soğuk yemeklerin hızlı değişiminden kaçınılması tavsiye edilir.
Kişisel hijyen kurallarına uygunluk, kültürlü bir kişinin davranışını karakterize eden vazgeçilmez koşullardan biridir.
1.3 Fiziksel egzersizin insan sağlığı için önemi.
Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tanımına göre sağlık; bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir.
İyi sağlık, zihinsel de dahil olmak üzere her türlü faaliyetin başarısına katkıda bulunur. Özel araştırmalar, genel eğitim okullarındaki öğrencilerin %85'inde kötü performansın ana nedeninin kötü sağlık olduğunu göstermiştir. Hafıza, dikkat, azim ve zihinsel aktivitenin etkinliği büyük ölçüde bir kişinin genel sağlık durumuna ve fiziksel yeteneklerine bağlıdır.
Hareket, kas gerginliği, fiziksel çalışma, insan vücudunun normal durumunu korumak için en önemli koşuldu ve olmaya devam ediyor. Ünlü aforizmalar: "Hareket hayattır", "Hareket sağlığın garantisidir" vb., fiziksel aktivitenin insan sağlığı için genel olarak kabul edilen ve tartışılmaz önemini yansıtır.
Aristoteles, yaşamın hareket gerektirdiğini savundu. O eski zamanlardan beri, hareketin insan vücudunun yaşamının ana uyarıcısı olduğu bilinmektedir.
Çok uzun zaman önce, düşünürlerin ve doğa bilimcilerin çabalarıyla, “işin bir organ oluşturduğu”, “bir organın sık ve amansız kullanımının bu organı yavaş yavaş güçlendirdiği, geliştirdiği, çoğalttığı ve artırdığı” gibi en değerli veriler elde edildi. organın kendi süresi ile orantılı olarak ona güç verir. kullanın ". Bu pozisyon, büyük Fransız doğa bilimci Zh-B'nin özüdür. Lamarck bunu "birinci yasa - egzersiz yasası" olarak tanımladı. Daha sonra, canlı sistemlerin şaşırtıcı özelliği, teknik mekanizmaların aksine, yalnızca işten yıpranmakla kalmayıp, aynı zamanda canlı bir insanın doğuştan gelen yeteneği sayesinde gelişmesi, gelişmesi gerçeğinden oluşan ayrıntılı olarak anlaşıldı ve tanımlandı. süreç çalışmasında kaybettiğini fazlasıyla aşmak (A. A. Ukhtomsky'ye göre "süper tazminat" veya "aşırı tazminat" olgusu).
Düzenli fiziksel egzersiz öncelikle kas-iskelet sistemini, kas sistemini etkiler. Uygulamaları sırasında kan akışı artar. Kan, kaslara önemli ölçüde daha fazla oksijen ve besin getirir. Aynı zamanda, kaslarda ek, yedek kılcal damarlar açılır, dolaşımdaki kan miktarı önemli ölçüde artar, bu da metabolizmada bir iyileşmeye, çeşitli organ ve sistemlerin işleyişinin verimliliğinde bir artışa neden olur.
Sonuç olarak, fiziksel egzersizler tek başına herhangi bir organ veya sistem üzerinde değil, bir bütün olarak tüm vücut üzerinde etki ederek, sadece kasların, eklemlerin, bağların yapısında değil, aynı zamanda iç organlarda ve bunların fonksiyonlarında, metabolizmada ve metabolizmada değişikliklere neden olur. bağışıklık sistemi.
Egzersiz sırasında kas aktivitesinin güçlendirilmesi, kalbin, akciğerlerin ve vücudun diğer organ ve sistemlerinin ek bir yük ile çalışmasını sağlar, böylece işlevselliğini, olumsuz çevresel etkilere karşı direncini arttırır. Fiziksel olarak eğitilmiş insanlar, oksijen açlığına, nüfuz eden radyasyonun kan bileşimi üzerindeki etkisine, aşırı ısınmaya ve soğumaya karşı daha iyi bir toleransa sahiptir.
Böylece, fiziksel eforun etkisi altında, kalbin çalışma kapasitesi, hemoglobin içeriği ve eritrosit sayısı artar, kanın fagositik (koruyucu) işlevi artar. Fiziksel egzersizlerin etkisi altında, sadece fonksiyonlar değil, aynı zamanda iç organların yapısı da geliştirilir.
Vücudun motor sistemi aktif değilse, kasların beslenmesi kötüleşir, hacimleri ve güçleri giderek azalır, elastikiyet ve sıkılık azalır, kaslar zayıflar ve gevşek hale gelir. Hareket kısıtlamaları (fiziksel hareketsizlik), pasif bir yaşam tarzı yavaş yavaş vücutta patolojik ve patolojik değişikliklere yol açar.
Egzersiz sadece fizyolojik süreçleri aktive etmekle kalmaz, aynı zamanda aktif olarak kayıp fonksiyonların restorasyonuna da katkıda bulunur. Herhangi bir hastalığa, müteakip (iyileşme döneminde) tazminatları ile birlikte işlev bozukluğu eşlik eder. Genel tonu artıran fiziksel egzersizler, vücudun savunmasını uyarır, kanı plastik (yapı) malzemelerle doyurur, iyileşme süreçlerini hızlandırır, böylece iyileşmeyi hızlandırır.
Sonuç olarak, fiziksel egzersizler, spesifik olmayan rehabilitasyon ve birçok fonksiyonel bozukluk ve hastalığın önlenmesi için etkili bir araç olarak işlev görür ve fizik tedavi (egzersiz tedavisi) etkili bir restoratif tedavi yöntemi olarak kabul edilir. Egzersiz terapisi, hastanelerin, kliniklerin, sanatoryumların, tıbbi ve fiziksel dispanserlerin pratiğinde giderek daha fazla kullanılmaktadır.
Dünyanın her yerindeki bilim adamları, insan sağlığı için mücadele stratejisi ve insan doğasının kendisinin korunması konusunda son derece ittifak halindedir. Ezici çoğunluğu, sağlık kaynaklarının gelişiminin ve güçlendirilmesinin ana kaynağını, tüm bireysel yaşam boyunca sistematik fiziksel aktivitede görmektedir.
Aynı zamanda, çok sayıda morfolojik, biyokimyasal, fizyolojik çalışma, vücuttaki olumlu değişikliklerin yalnızca orta, optimal büyüklük yüklerinin etkisi altında gerçekleştiğini göstermektedir. Çalışan organların dokularının yapısında ve kimyasında çok önemli değişikliklere yol açan büyük yükler, genellikle metabolik bozuklukların, aşırı doku hipoksisinin ve birçok organ ve sistemin işleyişinin bozulmasının nedenidir. Fizyolojik süreçler üzerinde bu kadar derin bir etki yaratan çok yoğun fiziksel aktivite, fiziksel ve sinirsel yorgunluk, depresif bir zihinsel durum, kötü sağlık ve egzersiz yapma isteksizliği ile karakterize bir aşırı antrenman durumunun gelişmesine yol açabilir. Bu durumda, vücudun çeşitli enfeksiyonlara karşı genel direncinde bir azalma vardır. Bu, sporcuların soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklara karşı yüksek derecede duyarlılığının paradoksal gerçeğini açıklar. Aşırı antrenman da egzersiz yaralanmasına önemli bir katkıda bulunur.
Bu bölümde anlatılanları özetlersek, sistematik fiziksel egzersizlerin sağlığı geliştirici etkisinin başlıca şu şekilde olduğunu söyleyebiliriz.
Fiziksel aktivite, koroner ateroskleroz gelişimini geciktirir ve böylece birçok hastalığın oluşmasını engeller.
kalp hastalığı.
Akciğerlerin hayati kapasitesi (VC) artar, interkostal kıkırdağın esnekliği ve diyaframın hareketliliği artar, solunum kasları gelişir ve bunun sonucunda akciğerlerdeki gaz değişimi süreci iyileşir.
Antrenmanın etkisi altında, pankreasın işlevi iyileşir, insülin üretir - glikozu parçalayan bir harmonik. Bu sayede vücudun enerjisinin biriktirilmesi ve rasyonel kullanımı için koşullar iyileştirilir.
Vücudun ana biyokimyasal laboratuvarı olan karaciğerin çalışması iyileşir. Enzimlerin ve diğer önemli biyolojik olarak aktif maddelerin üretimi aktive edilir, vücudun yaşam sürecinde oluşan toksinlerden temizlenmesi hızlanır.
Kandaki kolesterol içeriği azalır. Antrenmanın etkisi altında yağlar, kan damarlarında veya deri altı dokuda ölü ağırlık olarak birikmez, vücut tarafından tüketilir.
Sistematik fiziksel egzersiz, insan vücudunun hem doğuştan hem de sonradan kazanılmış birçok fiziksel kusurunu düzeltebilir.
Düzenli egzersizin başka birçok yararlı etkisi vardır. Bunları listelemek sayfalar alır. Buna ihtiyaç duyulması pek olası değildir, çünkü belirtilenler, sağlığı geliştirme, birçok hastalığın önlenmesi, aktif, yaratıcı uzun ömür için fiziksel kültürün özel rolünü anlamak için oldukça yeterlidir.
1.4 Önde gelen uygulayıcıların deneyimlerinin genelleştirilmesi
1.4.1 Pushchino-on-Oka'daki okul deneyiminin V.A.'nın metodolojisine dayalı olarak genelleştirilmesi. Sukhomlinsky.
Modern dünyadaki sağlık sorunundan bahsetmişken, çocukların sağlığından bahsetmemek mümkün değil. Olumsuz çevre koşulları, sağlıksız beslenme ve diğer birçok faktör, her yıl sağlıklı çocukların sayısının azalmasına ve fiziksel olarak zayıflamış çocukların sayısının artmasına neden olmuştur.
Pushchino - on - Oka'da sabahları komşu evlerden çocukların koştuğu bir okul var. İyi donanımlı ofisler, üç spor salonu, 25 metrelik bir yüzme havuzu bulunmaktadır. Bu arada, eski altı yaşındakilerden 6 spor ustası büyüdü. Burada çocuklar sanata, spora ve yabancı dil öğrenmeye yetecek kadar zaman buldular.
İlköğretim sınıflarında dördüncü çeyreğin dersleri esas olarak açık havadaki derslerdir: tarlada, ormanda - doğal tarih, coğrafya, biyoloji, çizim. Ama sadece çevreyi keşfetmek uğruna değil, doğaya yapılan bu geziler, "yeşil sınıflarda" dersler. Her şeyden önce, çocukların sağlığı için. Sonuçta, Pushchino okulunun öğretmenlerinin, eğitimcilerinin tüm çalışmaları, çocukların sağlığı, onları aşırı yüklenmeden korumak için endişe duyuyor - modern okulun bu belası.
Kendimize bu kadar basit bir soru soralım: Neden çocukları bir yıl erken okula gönderelim, neden eğitimlerini bir yıl uzatalım? Her şeyden önce, çocukların sağlığı uğruna. Ama aynı zamanda bilgilerinin derinliği, ufuklarının genişliği, bir meslek seçmeye hazır olma adına. Pushchino okulunda tamamen yeni bir kurs tanıtıldı - dünya kültürü kursu. Çocuklar dünya müziği, resim, edebiyat tarihi hakkında bilgi aldılar. Birinci sınıftan İngilizce, beşinci sınıftan sosyal bilgiler okudular. Oynadık, şarkı söyledik, çizdik, spor yapmaya gittik. Ve her şeyi yaptılar. Ancak asıl mesele aşırı yüklenmeden, yorulmadan ve büyük verimlilikle.
Üçüncü dersten sonra, zil çocukları uzun bir dinlenmeye çağırır - sözde dinamik duraklama. Bu bir mola değil, 45 dakikalık bir fiziksel egzersiz: haftada iki kez - beden eğitimi dersi, iki kez - havuzda yüzme, bir gün - açık hava oyunları, başka bir - ritim ve ayrıca uzun gün boyunca günlük oyunlar yürüyüşleri. Başka bir deyişle, ilkokul öğrencileri için beden eğitimi dersi - her gün!
Okulda teneffüste, gürültü, etrafta koşuşturma. Bazen kulaklarınızı kapatmak istersiniz, ancak öğretmenler cesaretle dayanır, geri çekilmez, çocukları durdurmaz ve onları fark etmiyormuş gibi görünür, bilim adamlarının talimatlarını gönderir: dersten sonra çocuklar bağırmalı, gürültülü, aktif oyunlar daha iyi dinlenir, yorgunluğu daha hızlı giderir. Ama ne sessizlik, ne derslere yoğunlaşma! Bazen öğretmen özellikle fısıltıyla konuşur ve çocuklar da karşılık verir. İlkokul dersleri 35 dakikadır. Kaç hijyenist onları savundu ve işte sonuç - okul performansı ortalamanın üzerinde.
Evet, araştırmanın başında, Rusya Pedagojik Bilimler Akademisi Çocuk ve Ergenler Fizyolojisi Araştırma Enstitüsü, altı yaşındakiler için özel bir beden eğitimi kursu geliştirdi, ancak ikinci sınıftan çocuklara göre öğretildi. tüm okulların ortak programı. Doğru, şimdi, beden eğitimi derslerine ek olarak, zorunlu günlük ders dışı beden eğitimi ve sporu oluşturan öğrenciler için yeni bir kapsamlı beden eğitimi programının tanıtımıyla durum değişecek.
1.4.2 O.V.'nin iş deneyiminin genelleştirilmesi Filinkova.
Oksana Vasilievna Filinkova okulunda fiziksel kültür öğretme deneyimi, şüphesiz modern bir beden kültürü öğretmeni için değerli olan çok şey içeriyor.
“Temelde, kızlarla çalışma konusunda bir uzman olarak kabul ediliyorum” diye yazıyor O.V. Filinkova. - Ama bu tanıma bana çok zor verildi. Kızları egzersiz yapmaya cezbetmeyi başarmadan önce çok gözyaşı dökmek zorunda kaldılar. Bazıları derslere hiç katılmadı, diğerleri derslere geldi, ancak atletizm, jimnastik için açık bir isteksizlikle, uzun bir koşunun monotonluğundan rahatsız oldular, neden bir kasaya ihtiyaç duyduklarını anlamadılar ... ” Bu engeli aşmak için OV Filinkova, öğrencilerinin önüne sadece mesleki eğitimi nedeniyle tavsiye veren eski bir arkadaş olarak görünmeye çalıştı. Müfredatın değişken kısmı giderek daha fazla kullanıldı. Her derste öğretmen arkadaşça bir atmosfer yaratmaya çalıştı. Konfor iklimi. Çatışmalar aniden ortaya çıktığında, O.V. Filinkova suçun bir kısmını kendi üzerine almaya çalıştı, suçluyu hafifçe azarladı. Böylece, O.V.'nin çalıştığı tüm sınıfların kızları yavaş yavaş bir ilgi duygusuyla aşılandı. Filinkova.
Kişiliğin çok yönlü gelişimi, tam fiziksel, entelektüel ve ruhsal ve ahlaki gerçekleşmesi, pedagojik aktivitenin amacıdır. Ancak, son yıllarda, okul çağındaki çocukların tek taraflı (zihinsel) eğitiminin sayısız örnekleri ortaya çıktı. Bu durumda, fiziksel gelişim son derece zordur. Bu, öğrencilerin kişiliğinin gelişiminde uyumsuzluk tehlikesidir.
Problemin önemini kavrayan, O.V. Filinkov, kapsamlı bir "Sağlık" hedef programı geliştirdi. Bu, lise öğrencilerinin sağlığını korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bir faaliyetler sistemidir.
Lisede beden eğitiminin en önemli kısmı beden eğitimi üzerine yapılan eğitim çalışmalarıdır. Aynı zamanda, beden eğitimi dersleri, öğrencilerin haftalık rejiminin sadece önemsiz bir bölümünü kaplar. Bu bakımdan derslerin sadece öğrencilerin fiziksel aktivitelerini ve fiziksel uygunluklarını artırmak amacıyla yürütülmesi uygun değildir.
Eğitim standardının temel gereksinimlerini karşılayan O.V. Filinkova, derslerin içeriği öğrencilerin ihtiyaçlarına göre optimal hacim formlarında, gençler arasında popüler olan yeni türleri tanıtıyor - ritmik jimnastik, şekillendirme, step aerobik, statik egzersizler. Bu yeni spor ve sağlık sistemleri müfredatın içeriğini zenginleştirmekte ve genişletmektedir. Modern koşullarda bir öğretmen yalnızca eski yöntemlerle çalışamaz, yalnızca uzun zamandır iyi bilinen şeylere odaklanır.
Lisenin beden eğitimi programına getirilen bir diğer yenilik ise 11. sınıf kız çocuklarına beden eğitimi derslerinde öz savunma tekniklerinin öğretilmesidir. “Hayat bizi buna zorladı” diye yazıyor O.V. Filinkova. Ana şey, olası durumları öngörmek, sadece kararlı davranmak gerektiğinde holiganlarla bir çarpışmadan kaçınmaya çalışmaktır.
Kuşkusuz, O.V.'nin öğretim sistemi. Filinkova, okuldaki modern bir beden eğitimi öğretmeninin öğretim sistemini doğru ve düzenli bir şekilde oluşturmasına yardımcı olacak.
Bölüm II ... Organizasyon ve araştırma yöntemleri.
2.1 Araştırmanın organizasyonu.
Araştırma, Georgievsk'teki 17 No'lu okul bazında 7. sınıf "B" öğrencileri arasında düzenlenmiştir. Çalışmaya 20 öğrenci katıldı. Öğrencilerle yapılan ön görüşmede, pedagojik araştırmaya katılmak için gönüllü onamları alındı. Sınıfın seçimi, bu yaşta temel fiziksel ve ruhsal niteliklerin oluşumu ve döşenmesi, kötü alışkanlıklara girişin gerçekleştiği görüşü temelinde gerçekleştirildi.
Öğrencilere "Sağlıklı yaşam tarzının günlük hayatınızdaki yeri" konulu bir anket uygulandı.
Aynı öğrenciler arasında fiziksel uygunluk düzeyini belirlemek için testler de yapılmıştır. Önerilen "Cumhurbaşkanlığı Müsabakaları" programına göre (uzun atlama, 1000 m koşu, barfiks, şınav), daha sonra hesaplanan, kaydedilen ve analiz edilen yılın başında ve sonunda göstergeler alındı. .
2.2 Araştırma yöntemleri.
Araştırma sırasında aşağıdaki yöntemler kullanılmıştır:
Test yapmak- öğrencilerin fiziksel uygunluk düzeyi hakkında bilgi edinmeyi amaçlayan standartlaştırılmış görevler. İngilizce'den çevrilmiştir. - "test" bir deneme veya testtir. Test, 30 m koşma, 1000 m koşma, erkekler için yukarı çekme, kızlar için 30 saniyede vücudu oturma pozisyonunda kaldırma, bir yerden uzun atlama türlerinde sonuçları belirlemeyi amaçladı.
1. 1000 metre koşun - yüksek bir başlangıçtan gerçekleştirilir. Daha mantıklı bir test için sınıf onar kişilik iki gruba ayrıldı. Bir mesafede, gerekirse yürüyüşe geçiş (spor ve normal) atanır.
2. Ayakta uzun atlama, jimnastik minderi üzerinde yapılır. Başlangıç pozisyonu: başlangıç çizgisine gelin, zıplamaya hazır olun. Atlama, iki bacağı aynı anda kolların sallanmasıyla iterek gerçekleştirilir. Üç denemeden atlamanın uzunluğu, başlangıç çizgisinden mindere en yakın dokunuşa kadar santimetre cinsinden ölçülür.
3. Vücudu oturma pozisyonunda 30 saniye içinde kaldırmak. Başlama pozisyonu: eller başın arkasında, bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar sabit. 30 saniyede bir denemede yapılan egzersiz sayısı kaydedilir.
4. Kolların yatar pozisyonda fleksiyon ve ekstansiyonu. Başlama pozisyonu: yatar pozisyon, baş, bacaklar, gövde düz bir çizgi oluşturur. Kolların fleksiyonu, göğüs yere değene kadar, vücudun düz çizgisini bozmadan, kollar tamamen uzatılana kadar uzatma yapılır. Bir deneme verilir.
anket- bir kişi hakkında analitik bilgi toplamayı amaçlamaktadır. Sağlıklı yaşam tarzının günlük hayatınızdaki yerini belirlemeye yönelik önceden bir soru listesi düşünüldü.
Bölüm III ... Araştırma sonuçları ve tartışma.
3.1 Test sonuçları.
Eğitim-öğretim yılının sonunda yapılan testler sonucunda, sonuçlar başlangıçta olduğundan daha yüksekti. Bu öncelikle öğrencilerin atletik performanslarını geliştirme arzusundan kaynaklanmaktadır. Eğitim sürecinde sertleşme, günlük rutininiz, kötü alışkanlıklar, kişisel ve genel hijyen kuralları, toplumda dolu bir yaşam için sağlıklı bir yaşam tarzının önemi gibi konularda seçmeli dersler yapılmıştır (Ekler 1 ve 2).
Fiziksel uygunluk seviyesi.
> 1 O P S B
0.4 - son
Pirinç. 1. Bireysel fiziksel durum seviyesi.
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0.4 - son
Pirinç. 1. Fiziksel durumun grup düzeyi.
3.2 Anket sonuçları.
Anket sonucunda şu bilgilere ulaşıldı:
· Kişisel hijyen kurallarına uyulması sorusuna %100 olumlu yanıt aldık. Bunun nedeni, çocukların botanik, zooloji, anatomi gibi konuları okurken okulda hijyenik ve tıbbi-sıhhi işleme bilgisi edinmeleridir. Ayrıca, ortaokul çağındaki çocuklar, günlük rutin, kişisel hijyen, evde bakım, bir dizi bulaşıcı ve helmintik hastalığın önlenmesi vb. duruş oluşumunun fizyolojik mekanizmaları, yuvarlak veya düz sırt, omurganın eğriliği, düztabanlık gibi kavramlar ve bunları önlemeye yönelik önlemler hakkında bilgi alırlar. Görünüşe göre, ders dışı etkinliklerin de bir etkisi oldu. Örneğin: soğuk algınlığı veya bulaşıcı hastalıkların sıklığının arttığı bir dönemde, bu hastalıkları önlemeye yönelik önlemler hakkında sohbetler yapıldı.
· Sınıfın %75'inin kendi günlük rutini vardır. Bundan, sınıfın yarısından fazlasının şunu anladığı sonucuna varabiliriz: günlük rutine uymak, işe daha hızlı katılmayı, sağlıklı uykuyu gerektirir. Olumlu cevapların yüksek yüzdesi, konuyla ilgili isteğe bağlı bir dersin yürütülmesinden kaynaklanmaktadır: günlük rutininiz. Aşağıdaki konular gündeme getirildi: normal günlük rutinin vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin normal işleyişi ve net etkileşimi üzerindeki etkisi. Günlük rutinin doğru yapısının sinir sistemini fazla çalışmaktan koruması okul günü, yılı boyunca yüksek performans sağlar.
Öğrencilerin günlük bütçelerindeki ana rejim anlarının: okulda ve evde çalışmalar, açık hava oyunları, spor aktiviteleri, yürüyüşler, spor aktiviteleri, yürüyüşler, boş zamanlar, yemek yeme, gece uyuma, aileye yardım etme olduğu tespit edildi. .
· Araştırmanın sonuçları, sınıfın %50'sinin ek olarak spor bölümlerinde, gruplarda yer aldığını göstermektedir. Bunun başlıca nedeni, bu öğrencilerin çeşitli spor dallarında okul çapındaki takımların üyeleri olmalarıdır. Bölgesel spor ve sınıf etkinliklerine katılırlar. Ve spor bölümleri, sırayla, genel ve özel (belirli bir sporla ilgili olarak) fiziksel uygunluğun artmasına, bireysel ilgi alanlarının tatminine ve favori bir sporun uygulanmasına, spor yeteneklerinin açıklanmasına ve iyileştirilmesine, katılım için hazırlık yapılmasına katkıda bulunur. spor müsabakalarında.
Bu okulda basketbol, voleybol, atletizm, masa tenisi gibi spor dallarında dersler verilmektedir.
Anket sonuçlarına ilişkin daha ayrıntılı bilgi Ek 3'te sunulmuştur.
Sonuçlar.
1. Bu konuyla ilgili teorik ve metodolojik literatürü (16 kaynak) inceledikten ve analiz ettikten sonra, bu konunun sorunlu ve alakalı olduğu sonucuna varılabilir, çünkü Psikologlar tarafından yapılan araştırmalar, öğrencilerin %85'i için genel eğitim okullarındaki düşük performansın ana nedeninin kötü sağlık veya fiziksel engeller olduğunu göstermiştir.
2. Fiziksel kültür ve spor alanındaki bir uzman için sağlık sorunlarının incelenmesi önemlidir, çünkü beden eğitimi fiziksel gelişimi, vücudun işlevsel yeteneklerini ve genel olarak sağlığı etkiler.
3. Uzman-pratisyenlerin iş deneyimlerinin özetlenmesi V.A. Sukhomlinsky ve O.V. Filinkova, pratik etkinliklerinin gelecekteki öğretmenin Fiziksel Kültür ve Spor alanındaki profesyonel hazırlık düzeyini artırmaya yardımcı olacağına inanıyorum.
Çözüm.
Bir kişinin çok yönlü gelişimi, her şeyden önce, kendisi için gereklidir. Sonuçta, bir kişi ne kadar çok bilir ve yapabilirse, yaşam planlarını gerçeğe çevirmesi o kadar kolay olur ve bu nedenle yaşamak daha ilginçtir. Aynı zamanda, bir kişinin planlarının çoğu, sağlığına ve fiziksel uygunluğuna bağlıdır. Eski zamanlarda sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin olduğu iddiasına şaşmamalı. Bu, fiziksel gelişimin, beden eğitiminin bireyin kapsamlı gelişiminin ayrılmaz bir parçası olduğu gerçeğini açıklar. Bu nedenle, düzenli olarak egzersiz yapmak, fiziksel olarak kültürlü bir insan olmak, sürekli gelişmeniz için çok önemlidir. Fiziksel kültürün, insan gelişiminin bağlı olduğu genel kültürün en önemli bileşeni olarak kabul edilmesi tesadüf değildir. Doğal olarak, bir toplumda (devlette) ne kadar çok yönlü (fiziksel dahil) gelişmiş, kültürlü insanlar varsa, o kadar zengin ve güçlü olacaktır.
Teknolojinin doğaya hızlı bir şekilde saldırması, bilimsel ve teknolojik ilerlemenin insan yaşamında getirdiği değişiklikler ve yaptığı işin doğasının insanların fiziksel durumunu önemli ölçüde olumsuz etkilediği günümüzde fiziksel kültür özel bir önem taşımaktadır. Bu, her türlü çevre sorununun ortaya çıkmasının yanı sıra, giderek artan miktarda bilgiyi özümsemek zorunda kalan kişinin beynine ve entelektüel güçlerine binen yükün artmasıyla kendini gösterir. Bu bağlamda, okul çocukları da dahil olmak üzere motor aktivitede gözle görülür bir azalma var. Bozulmuş vücut fonksiyonları (kas-iskelet sistemi, kan dolaşımı, solunum, sindirim) ile karakterize edilen sözde hipodinamik vardır.
Bir kişinin yaşamına çeşitli beden eğitimi biçimlerinin dahil edilmesi, fiziksel egzersizlerin sağlığı üzerinde yararlı bir etkisi olduğu için alakalı hale gelir. Ve iyi sağlık, bildiğimiz gibi, zihinsel de dahil olmak üzere her türlü faaliyetin başarısına katkıda bulunur. Psikologlar tarafından yapılan araştırmalar, öğrencilerin %80'i için genel eğitim okullarındaki düşük performansın ana nedeninin kötü sağlık veya fiziksel engeller olduğunu göstermiştir. Hafıza, dikkat, azim büyük ölçüde genel sağlık durumuna ve fiziksel güce bağlıdır.
Edebiyat.
1. Adamskiy A., Dieprov E. Eğitim sisteminin reformunun bir sonraki aşaması kavramının temel hükümleri. Öğretmenler gazetesi 1997.
2. Brekhman I.I. Valeoloji sağlık bilimidir. Yayınevi - 2 ek: - M., "Fiziksel kültür ve spor" 1990.
3. Weinbaum Y.S. Beden eğitimi hijyeni: pedagojik üniversitelerin öğrencileri için ders kitabı M., Eğitim, 1986.
4. Dolotina OP, Morozova NZ, Khronin VG, Koleeva EV. - "Fiziksel kültür" - Kaliningrad, 1998.
5. Isaev A. - Sağlıklı olmak istiyorsanız. M., Fiziksel kültür ve spor. 1998.
6. Kaikov G.D. Zayıflamış çocuklarla çalıştı. Okulda beden eğitimi 1995, 6, sayfa 78
7. M.M. Kontratyev. Sağlık dersi için arayın. Aydınlanma: M., 1991.
8. Kukolevsky G.M. Sporcunun hijyenik rejimi. M., Fiziksel kültür ve spor, 1967.
9. Kuzmin. Aile doktorumuz. M., Kitabın Dünyası. 2001
10. Lukyanenko: Kitap
11. Lisitsin Yu.G. Nüfusun yaşam tarzı ve sağlığı. M.: "Bilgi". 1987
12. Likhnitska I.I. - Organizmaların yaşı ve fiziksel rezervleri hakkında bilmeniz gerekenler. L., "Bilgi", 1987.
13. Laptev A.A. Sağlığınızı yumuşatın. M., Tıp 1991
14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Teori M., Aydınlanma 1991 temelleri ile beden eğitimi metodolojisi
15. Polievsky A. Ailede fiziksel kültür ve sertleşme. M., Tıp 1984.
16. Semyonov V.S. Kültür ve insan gelişimi. Felsefe Soruları - 1982.
17. Solovyev G.M. Sağlıklı yaşam tarzlarının temelleri ve sağlığı iyileştiren fiziksel kültür yöntemleri - Stavropol SSU. 1998.
18. Solovyev G.M. Sağlıklı yaşam tarzının biyososyal sorunları. / uh ödeneği. Stavropol, 1998.
19. Filinkova O.V. Benim inancım sağlıklı olmaktır / Okulda beden eğitimi, 1997.
20. Chumakov B.N. Vaneoloji. Ders anlatımı.
21. Sheiko N. Gençlik ve güzellik formülü M., kitap dünyası, 2001.
22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Sporcuların bağışıklığı ve sağlığı.: M., Fiziksel kültür ve spor 1985
Ek 1.
PROTOKOL
7 "B" sınıfına katılanların hazır bulunuşluklarının test edilmesi. Okul yılının başlangıcı
| № | Soyad, AD | testler | Genel puanı | |||
| 30 m koşu. | 1000 m koşu. | pull-up (erkek) | Noktadan uzun atlama | |||
| 1 | Bulavin Alex. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovski S. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 |
| 5 | Zubkov İ. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaya A. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 |
| 12 | Kuroyanova N. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova İ. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 14 | Masorov S. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Olexion K. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 |
| 20 | Rokashizin D. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 |
Ek 2.
PROTOKOL
7 "B" sınıfına katılanların hazır bulunuşluklarının test edilmesi. Okul yılının sonu
| № | Soyad, AD | testler | Genel puanı | |||
| 30 m koşu. | 1000 m koşu. | pull-up (erkek) | Vücudu 30 saniyede oturacak şekilde yükseltmek | Noktadan uzun atlama | ||
| 1 | Bulavin Alex. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovski S. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 |
| 5 | Zubkov İ. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaya A. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 |
| 12 | Kuroyanova N. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova İ. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 |
| 14 | Masorov S. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Olexion K. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 |
| Rokashizin D. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 |
Ek 3.
ANKET SONUÇLARI.
| 1) Beden eğitimi ödevini yapıyor musun? | Evet | Numara | Ara sıra |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) Evde egzersiz yapıyor musunuz? | Evet | Numara | Ara sıra |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) Evde sabah hijyen egzersizleri yapıyor musunuz? | Evet | Numara | Ara sıra |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) Beden eğitimi muafiyetiniz var mı? | Evet | Numara | |
| 20% | 80% | ||
| 5) Herhangi bir spor bölümüne üye misiniz? | Evet | Numara | |
| 50% | 50% | ||
| 6) yürüyüşe çıkar mısın | Evet | Numara | Ara sıra |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) Kendi kişisel günlük rutininiz var mı? | Evet | Numara | |
| 75% | 25% | ||
| 8) Okul çapında fiziksel kültür ve eğlence etkinliklerine katılıyor musunuz? | Evet | Numara | Ara sıra |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) Büyük molalarda açık hava oyunlarına katılır mısınız? | Evet | Numara | Ara sıra |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) Kişisel hijyen kurallarına uyuyor musunuz? | Evet | Numara | |
| 100% |
Mezuniyet çalışması
Tema: "Ortaokul öğrencileri arasında sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin oluşturulması».
Tanıtım.
Bölüm I. Literatür incelemesi.
1.1 Sağlık kavramı. Sağlıklı yaşam tarzının genel fikri.
1.2 Sağlığın ana faktörleri.
1.3 Fiziksel egzersizin insan sağlığı için önemi.
1.4 Önde gelen uygulayıcıların deneyimlerinin genelleştirilmesi.
Bölüm II. Organizasyon ve araştırma yöntemleri.
2.1 Araştırmanın organizasyonu.
2.2 Araştırma yöntemleri.
Bölüm III. Araştırma sonuçları ve tartışılması.
3.1 Test sonuçları.
3.2 Anket sonuçları
Çözüm.
Edebiyat.
Başvuru..
Tanıtım.
İnsan, doğanın en yüksek yaratımıdır. Ama onun hazinelerinin tadını çıkarabilmesi için en az bir şartı yerine getirmesi gerekir: sağlıklı olmak.
Genellikle gençler, aniden hastalandıklarında bile, sağlıklarını ciddi olarak düşünmeye meyilli değildirler. Evet, gençlikte, hastalıklar da dahil olmak üzere her türlü sıkıntı "aniden" algılanır - ani ve hak edilmemiş bir şey olarak. Ama gerçek şu ki, ne yazık ki, mesele şu ki, hastalıkların çoğu hak edilir.. Ve ilk adımlar genellikle en gelişen yaşta atılır. Spor ve beden eğitimi ile arkadaş olmayı bıraktıklarında kötü alışkanlıklar edinirler. Ve namus gibi sağlık da küçük yaştan itibaren korunmalıdır.
Bu tezin amacı- ortaokul çağındaki öğrenciler arasında sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin özelliklerini araştırmak.
Çalışmanın amacı- ders dışı etkinlikler yoluyla beden eğitimi süreci.
Kalem- ortaokul çağındaki çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzı oluşumunun özellikleri.
“Jimnastik, egzersiz, yürüyüş, koşu vb. sağlık, verimlilik, dolu ve neşeli bir yaşam sürdürmek isteyen herkesin günlük yaşamına sıkıca girmelidir. " Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin tüm alanlarına nüfuz etme çağımızda Hipokrat'ın eski sözü son derece alakalı hale gelir - yerleşik bir yaşam tarzı insan vücudunu sindirim sistemi hastalıklarının gelişmesiyle savunmasız hale getirir, obeziteye yol açar. Bununla ilgili durum özellikle çocuklarda endişe vericidir. Her on çocuktan biri obeziteden muzdarip. Çanları yenmenin zamanı geldi.
Konunun alaka düzeyi, psikologlar tarafından yapılan araştırmaların, öğrencilerin %85'inin genel eğitim okullarında düşük performansın ana nedeninin kötü sağlık veya fiziksel engeller olduğunu göstermesi gerçeğinde yatmaktadır.
Hipotez - "Sağlıklı yaşam tarzları" deneysel programının tanıtımının, ortaokul çocukları arasında motivasyonel-değer yönelimlerinin seviyesini, fiziksel uygunluk seviyesini önemli ölçüde artıracağını varsayıyoruz.
Tezde aşağıdaki görevler belirlendi:
1. Konuyla ilgili literatürü inceleyin.
2. Sağlık sorununu, sağlıklı yaşam tarzını incelemek.
3. "Okulda fiziksel kültür" dergisindeki yayınlara dayanarak önde gelen uygulayıcıların deneyimlerini özetleyin.
4. Öğrencilerin sağlıklı yaşam biçimlerine yönelik tutumlarını anket yoluyla ortaya çıkarmak.
5. Başkanlık testleri aracılığıyla fiziksel uygunluk düzeyini ortaya çıkarın.
Çalışmada aşağıdaki yöntemler kullanılmıştır:
1. Edebi kaynakların geriye dönük incelenmesi.
2. Önde gelen uygulayıcıların deneyimlerinin genelleştirilmesi.
3. Sorgulama.
4. Test
Bölümben... Literatür incelemesi.
1.1 Sağlık kavramı. Sağlıklı yaşam tarzının genel fikri.
1.1.1 Sağlık kavramı
Sağlık, bir kişinin toplum yaşamına tam katılımı için en önemli koşullardan biridir. Ancak insanlar "sağlık" kavramının ne anlama geldiği konusunda her zaman net bir fikre sahip değildir. Şu anda herhangi bir akut veya kronik hastalığı yoksa veya kendini sağlıklı hissediyorsa, bir kişi sağlıklı kabul edilir mi, bu sadece hastalıklardan şikayeti olmadığını, aynı zamanda bir şey daha olduğunu ima eder: bir tür fiziksel iyi hissetme hissi. -Hastalanma tehlikesine karşı koyabilme yeteneklerine olan bu inançla ilgili olmak ve bununla ilgili olmak?
Sağlık sadece hastalığın olmaması değildir. "Pratik olarak sağlıklı" tıbbi formülü, bu kavramların özdeş olmadığını vurgular. Spor hekimliği uzmanları da ikisini eşitlemeye meyilli değiller. S.B.'ye göre Tikhvinsky, birkaç "sağlık derecesi" var. Sınava giren kişinin kesinlikle sağlıklı, sağlıklı veya pratik olarak sağlıklı olabileceğine inanırlar. Kesinlikle sağlıklı çok az insan var, ama varlar. Tüm organlar veya sistemler çevre ile denge içinde çalışıyorsa ve içlerinde ağrılı sapmalar yoksa kesinlikle sağlıklıdır. Aynı zamanda V.M. Shubik ve M.A. Levin, sağlığın çok göreceli bir kavram olduğuna dikkat çekiyor: "dikkatli bir incelemede, birçoğu normal koşullar altında kendilerini öznel duyumlarda göstermeyen küçük ve bazen daha ciddi sapmalar gösteriyor." Gerçekten de, iyi olmak her zaman iyi sağlığın göstergesi değildir. Bazı ciddi hastalıklar (tüberküloz, habis neoplazmalar) tıbbi muayeneler sırasında oldukça iyi bir sağlık geçmişine karşı tesadüfen keşfedilir. Sağlığın nesnel göstergeleri, stetoskop verileri, klinik, fizyolojik, biyokimyasal çalışmaların sonuçlarıdır.
Tanı, S. B.'nin görüşüne göre "pratik olarak sağlıklı". Tikhvinsky, belirli patolojik değişikliklerin belirli bir meslekte çalışma yeteneğini etkilemediği vücudun böyle bir oranını belirtir. Organizmanın uyarlanabilir yetenekleri ile karakterize edilen bir kavram ve "dinamik sağlık" vardır. İnsan vücudunun uyarlanabilir kapasitesi sorunu, S. B. Tikhvinsky ve S.V. Kruşçeva "Çocuk spor hekimliği": "Genel uyum mekanizmasının ana bileşeni, enerji kaynaklarının, plastik rezervlerin ve vücudun tüm koruyucu yeteneklerinin harekete geçirilmesidir." Yalnızca dinamik sağlığı iyi olan kişilerin sağlıklı olarak tanınabileceğini varsaymak mantıklı olacaktır.
Hipokrat ve İbn Sina'nın zamanlarından beri, "sağlık" kavramının birkaç düzine tanımı önerilmiştir. Ayrıca resmi nitelikte birkaç tanım vardır (Büyük Sovyet Ansiklopedisi, WHO tüzüğü). TSB'nin tanımına göre, "sağlık, vücudun çevre ile dengelenmesi ve acı veren herhangi bir değişikliğin olmaması ile karakterize edilen doğal halidir." Ve ayrıca: "İnsan sağlığı, biyolojik ve sosyal faktörlerin bir kompleksi tarafından belirlenir." Büyük Tıp Ansiklopedisi de benzer bir tanım verir: “Sağlık, insan vücudunun tüm organ ve sistemlerinin işlevlerinin dış çevre ile dengelendiği ve ağrılı değişikliklerin olmadığı bir durumdur ... Sağlık kavramı sadece mutlak değil niteliksel, aynı zamanda niceliksel işaretler, çünkü sağlık derecesi kavramı var ... Sağlık kavramı aynı zamanda bir kişinin sosyal faydasını da içerir. "
Rusya Sağlık Bakanlığı Çocuk ve Ergen Hijyen Enstitüsü, daha spesifik bir sağlık tanımı önerdi: “sağlık, hastalık ve yaralanmaların olmaması, uyumlu fiziksel gelişim, organ ve sistemlerin normal işleyişi, yüksek çalışma kapasitesi, dirençtir. olumsuz etkiler ve çeşitli yüklere ve çevresel koşullara uyum sağlama yeteneği ...
Tıp ansiklopedisi, nüfusun sağlığı ile bireyin sağlığı arasında ayrım yapar. Ayrıca, nüfusun sağlığı istatistiksel bir kavram olarak kabul edilir ve bir demografik göstergeler kompleksi (doğurganlık, ölüm oranı, bebek ölüm oranı, fiziksel gelişme düzeyi, hastalık durumu, ortalama yaşam beklentisi) ile karakterize edilir.
Muhtemelen sağlık tanımlarının hiçbiri kesin olarak kabul edilemez. Bütünsel bir nicel sağlık göstergesinin olmaması, onu, setinin hala açıklığa kavuşturulması gereken belirli bileşenlere göre değerlendirmeyi gerekli kılmaktadır.
"Sağlık" ve "hastalık" kavramlarına ek olarak, I.I. Brekhshan, "üçüncü devlet" kavramını tanıtıyor. "Sağlık ve hastalık arasındaki ara insan durumu, her ikisini de birleştirir." Bu sözde "üçüncü devlet". Üçüncü durumdaki insanlara, I.I. Brekhshan, zararlı kimyasal etkilere maruz kalan insanları ifade eder; düzenli olarak alkol tüketen insanlar; sağlıklı ve doğru beslenme kurallarını ihmal eden kişiler, hipotansiyon ve hipertansiyon eğilimi olan kişiler vb. I.I.'ye göre Brekhshan, "tüm insan nüfusunun yarısından fazlası üçüncü durumda." Hem sağlıktan hem de hastalıklardan bir takım önemli farklılıkları vardır. İkincisi 24 saat, haftalar, aylar ve nadiren daha uzun sürerse, o zaman üçüncü durum yıllarca, on yıllarca ve hatta tüm yaşam boyunca sürer... Üçüncü durumda "tüm hastalıkların kökenleri" vardır. Üçüncü durumu tanıma ve ortadan kaldırma yeteneği tıbbın en önemli görevlerinden biridir.
1.1.2 Sağlıklı yaşam tarzının genel fikri.
İnsan vücudu kendi kendini düzenleme yasalarına göre çalışır. Aynı zamanda, birçok dış faktör onu etkiler. Birçoğunun son derece olumsuz bir etkisi var. Bunlar, her şeyden önce şunları içerir: günlük rejimin hijyenik gereksinimlerinin ihlali, diyet, eğitim süreci; kalori alımındaki eksiklikler; olumsuz çevresel faktörler; Kötü alışkanlıklar; ağırlaştırılmış veya işlevsiz kalıtım; düşük düzeyde tıbbi destek, vb.
Bu faktörlere karşı koymanın en etkili yollarından biri sağlıklı yaşam tarzının (HLS) kurallarına uymaktır. Bilim adamları, insan sağlığının en çok %50'sinin yaşam tarzına bağlı olduğunu ve kalan %50'nin ekoloji (%20), kalıtım (%20), tıp (%10) (yani , insan nedenlerinden bağımsız olanlar için). Buna karşılık, sağlıklı bir yaşam tarzında, ellinin yaklaşık% 30'unu oluşturan doğru organize edilmiş motor aktiviteye ana rol verilir.
21.02.2017 Salı
Okul çocuklarında sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu
Sağlık- sadece her insanın değil, tüm toplumun paha biçilmez bir varlığı. Sevdiklerinizle ve sevgili insanlarla buluşurken, ayrılırken onlara iyi ve güçlü sağlık diliyoruz. doyumlu ve mutlu bir yaşamın temel koşulu ve garantisidir. Sağlık, planlarımızı gerçekleştirmemize, temel yaşam görevlerini başarıyla çözmemize ve zorlukların üstesinden gelmemize yardımcı olur. Her birimizin güçlü ve sağlıklı olma, hareketliliği, canlılığı, enerjiyi koruma ve mümkün olduğunca uzun ömürlü olma arzusu vardır. Bu hayatın ana değeridir. Herhangi bir parayla satın alamazsınız, küçük yaştan, bir çocuğun hayatının ilk günlerinden itibaren korunmalı, korunmalı ve geliştirilmelidir. Sağlıklı bir öğrenci yaşam tarzı, her çocuğun ve ergenin refahının ve başarılı çalışmasının temelidir. Ülkemizde on yıl boyunca, çocukların ve ergenlerin sağlık durumu endişe vericidir. Bu rakamlar her yıl artıyor.
Tüm ebeveynler çocuklarına mutlu bir çocukluk sağlamak, yetişkinliğe iyi bir başlangıç yapmak ister. Ancak modern okul çocuğu, doğru bir yaşam tarzı sürdürmeyi engelleyen, sınıfta iyi bir sağlık ve akademik performans sağlayan çok sayıda cazibeyi beklemektedir. Bilgisayar oyunları ve TV şovları için aşırı coşku, ev yapımı akşam yemeği yerine cips tercihi - tüm bunlar, çocuklarımızın sağlığını yavaş yavaş yok eden olumsuz faktörlerdir.
Okul çocukları için sağlıklı bir yaşam tarzı yetiştirmek günümüzde ebeveynlerin karşılaştığı ana görevlerden biridir. Okul da oluşumunda yer alır, ancak belirleyici rol her şeyden önce aileye aittir.
Bir öğrenci için sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir:
- doğru beslenme
- egzersiz yapmak
- sertleşme
- günlük rutine bağlılık
- hijyen uyumu
- kötü alışkanlıkların reddedilmesi.
Her yaştaki bir çocuğun rasyonel beslenmesi, sağlığı ve aktivitesi için en önemli koşullardan biridir. Bir öğrencinin doğru beslenmesi şöyle olmalıdır:
- yaşa uygun;
- tercihen günde dört kez;
- besinlerin bileşiminde dengeli - proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve ayrıca vitamin ve mineral bileşiminde;
- vücudun enerji maliyetlerini tam olarak sağlar.
Bir okul çocuğunun sağlıklı yaşam tarzı sadece sağlık için değil, aynı zamanda daha başarılı olmak için de bir koşuldur.
iş, aile hayatı. Başarısız öğrencilerin çoğunluğu için, çalışmalarda gecikmenin ana nedeni, kötü sağlık, bir tür hastalık, çoğu zaman ince, ancak yalnızca ebeveynlerin, doktorların ve okulun ortak çabalarıyla iyileşmeye uygun. İnsan sağlığı yalnızca kalıtsal faktörlere, çevresel koşullara, yaşam kalitesine (ihtiyaçların karşılanma derecesi) değil, aynı zamanda yaşam biçimine (sağlığıyla nasıl ilişki kurduğuna) da bağlıdır. Yaşam tarzının sağlık durumuna etkisinin %50 olan payıdır. Bu nedenle, öncelikle çocukların genel kültürünü etkilemesi gereken, okul çocuklarının hijyenik eğitimi ve yetiştirilmesinin rolü artmaktadır. Bir çocukta bir sağlık kültü yaratmak, elbette fiziksel ve zihinsel mükemmelliğin güzelliğini göstermek son derece önemlidir. Şimdi hayat yeni bir görev ortaya koyuyor - okul çocuklarında sağlıklı bir yaşam tarzına duyulan ihtiyaç inancını oluşturmak (boş zamanı sağlık yararları ile kullanmak, günlük rejimi gözlemlemek, sigara, sarhoşluk, uyuşturucu bağımlılığı, kendi kendine kötü alışkanlıklara karşı olumsuz bir tutum geliştirmek) -ilaç tedavisi). Başka bir deyişle, sağlık öğretilmelidir. Ve bu düşüncenin garip görünmesine izin verme. Diğer "formüllere" daha alışkınız: sağlığa dikkat etmek, sağlığa zarar vermemek. Ancak sadece temyiz, iyi dilek olarak kalmamaları için her öğrencinin bilincine getirilmelidir. Yani bu öğretilmelidir. Hijyen eğitimi neden her zaman etkili değildir? Gerçek şu ki, herkes hastalanmamak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüremez. Sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları hakkında bilgi tek başına yeterli değildir: ilgili güdüler önemlidir. Ancak bir yetişkinde bu tür motifler oluşturmak çok zordur. Ayrıca, insan davranışının sağlığa zararlı özelliklerinin önemli bir özelliği vardır: gelecekte zararlı olması, herhangi bir anda belirli bir zevkle ilişkilendirilir. Fazla yemek yiyoruz, çünkü daha fazla yemek hoş geliyor, biraz hareket ediyoruz, çünkü uzanmak istiyoruz, vb. Uygunsuz bir yaşam tarzıyla ilişkili vücuttaki ağrılı rahatsızlıklar ancak yavaş yavaş ortaya çıkıyor ve fark edilmeden birikiyor. Bu nedenle, kötü alışkanlıkların reddedilmesi, olağan zevklerin anlık olarak reddedilmesiyle ilişkilendirilir ve bu reddetmenin faydaları yalnızca uzak gelecekte tahmin edilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı konusunun alaka düzeyi istatistiksel göstergelerle doğrulanır:
- Çocukların %14'ünden fazlası fizyolojik olarak olgun doğmaz.
- 1. sınıfa giren çocukların %25-35'i bedensel engelli veya kronik hastalığa sahiptir.
- Lise mezunlarının %90-92'si "üçüncü durumda" yani henüz hasta olduklarını bilmiyorlar.
- Okul mezunlarının sadece %8-10'u gerçekten sağlıklı kabul edilebilir.Ülkenin yetişkin nüfusunun %5'i kronik olarak hasta ve %95'i “üçüncü durumda”.
Çocuğun gelişimine eşlik etmek, yönlendirmek değil, çocuklar için sorunları çözmek değil, onlara kendi başlarına doğru kararlar vermeyi öğretmek gerekir. Günlük rutin çalışma, dinlenme, uyku, beslenme, egzersiz ve sertleşme ve gün içindeki diğer aktivitelerden oluşan ve uzun süre sıkı bir şekilde gözlemlenen optimal bir rutindir. Günlük rejimin biyolojik temeli, vücudun tüm fizyolojik fonksiyonlarının döngüsel doğasıdır. Günlük rejimin önemi, enerji harcamalarının en aza indirilmesinde ve vücudun verimliliğinin arttırılmasında yatmaktadır. Sonuçta, günlük rutine bağlılık da sağlığa katkıda bulunur. Bir çocuğun sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutini çok önemlidir. Diyelim ki günün rejimi aslında günün rejimidir, 24 saatin tamamı belirli bir şekilde planlanmalıdır ve bu plan, herhangi bir plan gibi, ancak bağlı kalındığında anlam kazanır. Rejimin özünü kısaca ifade etmeye çalışırsanız, bunun rasyonel bir çalışma ve dinlenme değişimi olduğunu söylemek gerekecektir.
Okul çocuklarının günlük rutini aşağıdaki bileşenleri içerir:
- okulda eğitim oturumları;
- evde çalışma (ev ödevi);
- beslenme;
- fiziksel egzersiz;
- yeniden yaratma;
- boş zaman aktiviteleri.
Çocukların yaşamında önemli bir yer tutan eğitim faaliyetleri, tam da bu "en reaktif unsurlar" üzerinde yoğun bir çalışma gerektirir. Zihinsel çalışma ve çocukların geri kalanında doğru değişimi oluşturmak ne kadar önemlidir. Bazı ebeveynler "mod" kavramı hakkında son derece şüphecidir. Ama boşuna. Çocuğun rejimine uyulması bir tür dogma olarak anlaşılamaz. Günlük rejimin uygulanması, çocuğun fiziksel ve zihinsel dengeyi korumasını sağlar, bu da duygusal dengeyi korumayı mümkün kılar. Ancak biz yetişkinler, kronik yorgunluğa ve yorgunluğa yol açan duygusal dengesizlik ile karakterize edilen bu yaş olduğunu çok iyi biliyoruz. Bu kalıcı semptomlar çocuğun performansında düşüşe yol açar. Düşük verimlilik şu şekilde karakterize edilir:
- çocuk materyali öğrendikten sonra derste ve evde doğru cevap sayısında azalma;
- iyi öğrenilmiş bir kuralla birlikte hata sayısında artış;
- çocuğun dalgınlığı ve dikkatsizliği, hızlı yorgunluk;
- fizyolojik işlevlerin düzenlenmesindeki bozulma nedeniyle çocuğun el yazısında bir değişiklik.
Tüm bu olumsuz sonuçları önlemek için öğrencinin günü için doğru rutini oluşturmanız gerekir.
- Okul ve ders dışı etkinliklerin süresi yaşa uygun olmalıdır.
- Yeterli dinlenme sağlanmalıdır (maksimum dış mekan maruziyeti ile).
Okuldan sonra dinlenmeden derse oturmak uygun değildir. Öğle yemeğini yedikten ve 1.5-2 saat temiz havada kaldıktan sonra derslere başlamak en iyisidir. Derslerden sonra aktif dinlenme "gevşeme" sağlar, çocuğun vücudunun hareket, iletişim ihtiyacını karşılar, yani okul çocukları sabahları yoğun çalışma ile ilişkili stresi azaltabilir. Çocukları havada tutmak, vücutlarını iyileştirmek ve sertleştirmek için doğanın doğal faktörlerinin kullanılmasıdır. Unutmayın: çocuk ne kadar çok hareket ederse, o kadar iyi gelişir ve büyür. Sonuçta, bir yürüyüşten sonra çocuğun yanaklarının nasıl pembeleştiğini, aktif, neşeli hale geldiğini, yorgunluktan şikayet etmeyi bıraktığını kendiniz fark ediyorsunuz.
Ev ödevi için başlama zamanı kesin olarak sabitlenmelidir. Ev ödevlerini her zaman aynı saatlerde yapmak, çocuğun daha çabuk hızlanmasına ve daha iyi ev ödevi hazırlamasına katkıda bulunur. Rahat bir iş yeri sağlayın. Çocuğun kendi masası olmalıdır.
Zaman bütçesi, çocuğun eğilimlerini karşılayan sınıflar için yaklaşık 1,5 saat sağlamalıdır. Okuma, kulüp çalışması, televizyonda film izleme, müzik ve spor aktiviteleri - çocukların ilgi alanları çok geniştir. Lütfen tek bir şey yapmanın tüm boş zamanınızı almadığından emin olun. Genellikle, ne yazık ki, bir TV veya bilgisayar, bir çocuğun böyle bir "zaman kaybı" haline gelir.
Uyku hijyeni sağlık, zindelik ve yüksek performans için paha biçilmezdir.
Uyku ihtiyacı:
10-12 yaşında - 9-10 saat,
13-14 yaşlarında - 9-9.5 saat,
15-16 yaşlarında - 8.5-9 saat.
İsrailli bilim adamları, geceleri 1 saat bile olsa uyku yoksunluğunun çocukların psiko-duygusal durumu üzerinde kötü bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. Akşamları daha çok yorulurlar ve hafıza ve tepki testlerinde daha kötü olurlar. Bu nedenle, çocuğun uykusunun korunması gerektiğini kanıtlamaya gerek yoktur: parlak ışık, gürültü, konuşmalar - tüm bunlar hariç tutulmalıdır. Çocuğun uyuduğu odadaki hava temiz olmalıdır. “Ama ne yapalım” diye soruyor ebeveynler, “biz kendimiz bir TV şovu izlemek istiyorsak, ancak oğlumuzu uyutacak gücümüz yoksa? Kırgın ve onun için üzülüyor: kendimize bakıyoruz ama ona vermiyoruz. " Görünüşe göre ebeveynlerin yaşadığı suçluluk duygusu boşuna. TV alçak sesle konuşuyorsa ve çocuk başka bir odada kapalı bir kapının arkasında uyuyorsa sorun değil. Ancak aile, sakin ve basit bir şekilde algılanabilmesi için onu sahnelemeyi başaramadıysa, başka bir çıkış yolu daha var: programları kendimiz izlememek. Bu en az kötülük. Yerleşik günlük rutindeki ihlaller, çocuğun vücudunun aktivitesinde gelişmiş rejimin bozulmasına yol açabileceğinden istenmeyen bir durumdur.
Beslenme... Popüler bilgelik diyor ki:
- "Yiyecek ve içecek nedir - hayat budur."
- "Doğru yiyin ve ilaca gerek yok."
Okul çocuklarının beslenmesine dikkat etmek önemlidir, çünkü bu yaşta organizasyonundaki hatalar en sık görülür. Yiyeceklerin kalori içeriği, büyüyen bir organizmanın enerji tüketimi miktarına karşılık gelmelidir.
İnsan sağlığı, tüm zamanlar ve halklar için oldukça alakalı bir konuşma konusudur ve 21. yüzyılda her şeyden önemli hale gelir. İstisnasız, tüm insanlar beden eğitimi ve sporla uğraşmanın ne kadar önemli olduğunu, vücudunuzu güçlendirmenin, egzersiz yapmanın, daha fazla hareket etmenin ne kadar harika olduğunu anlar, ancak kendinizi yenmenin, erken kalkmanızı sağlamanın ne kadar zor olduğunu anlar. birkaç egzersiz. Beden eğitimini ve sporu "er geç"e erteleriz, er ya da geç başlayacağımıza kendimize söz veririz ama bazen başlamak için çok geç olur... Ahlak ve vatanseverlik eğitiminde olduğu gibi, insana saygılı bir tutum geliştirmede olduğu gibi. sağlık, erken çocukluktan başlamak gerekir.
Ailedeki ebeveynler beden eğitimi ve sporun çocuğun sağlığı için önemini anlarlarsa, o zaman ilk çocukluktan itibaren çocukta fiziksel aktivite kültürünü oluştururlar ve bunu kendi örnekleriyle gösterirler. Tıp uzmanlarına göre, tüm insan hastalıklarının %75'i çocuklukta doğuştan gelir. Neden oluyor? Görünüşe göre, bütün mesele şu ki, biz yetişkinler yanlışlıkla bir çocuk için en önemli şeyin iyi çalışmak olduğuna inanıyoruz. Baş dönmesi hissediyorsanız, vücudunuz hastalık ve tembellikten zayıflamışsa, bir hastalıkla nasıl savaşacağını bilmiyorsa, iyi çalışmak mümkün mü?
Ailede ve okulda çocuk yetiştirirken genellikle "alışkanlık" kelimesini kullanırız. Öğrencilerin kötü alışkanlıklarını sorumsuzluk, verimli çalışma becerisi eksikliği, düzensizlik ve daha fazlası olarak adlandırıyoruz. Ancak biz yetişkinler, yukarıdaki sorunların temelinde çocuğun ruhsal ve fiziksel olarak sağlıklı olma alışkanlığının olmaması olduğunu düşünmüyoruz. Bu alışkanlık ailede, okulda aşılanmaz ve bu nedenle gelecekteki yetişkinde sağlıklı bir insan hakkında olumlu bir imaj oluşmaz. Bu sorun hakkında düşünelim. Çoğu zaman bir ailedeki ebeveynler bir çocuğa şöyle der: “Kötü yersen hastalanırsın! Sıkı giyinmezsen üşüteceksin!" vb. Ama pratikte ailelerde çok azı ebeveynler çocuklara şöyle diyor: “Egzersiz yapmazsanız, güçlenemezsiniz! Spora girmezseniz, öğrenmede başarıya ulaşmanız zor olacak! Görünüşe göre, bu yüzden öğrencilerimizin incelenen yaşam öncelikleri arasında sağlık değil, ilk sıraya çok şey koyuyorlar. 8-11. sınıflarda yapılan bir araştırma sonucunda (toplam 97 öğrenciye anket yapılmıştır) bir yaşam değeri olarak sağlık sadece dokuzuncu sırada yer almaktadır. Bilimsel ve teknolojik ilerleme, bir kişinin fiziksel emeğin ne olduğunu giderek daha az anlamasına yol açmıştır. Ve çocuk daha da çok. Bilim adamlarına göre geçtiğimiz yüzyılda, insan doğrudan kas çalışmasının ağırlığı yüzde 94'ten yüzde 1'e düştü. XXI yüzyılın ana kusurları şunlardır: fiziksel deşarj, aşırı yeme ve fiziksel hareketsizlik olmadan olumsuz duyguların birikmesi. Uzmanlara göre çocuklar yeterince hareket etseler bile hareketleri monotondur, tüm kas grupları harekete dahil değildir ve bu tür bir aktivitenin sonucu pek fayda sağlamaz. Ebeveynlerden sık sık duyabilirsiniz: "Çocuğum ve beden eğitimi derslerim hareket etmeye yeter." Yeterli mi? Görünüşe göre ebeveynler, fiziksel kültür derslerinin fiziksel aktivitedeki açığı sadece yüzde 11 oranında telafi ettiğini bilmiyorlar. Okul takvimindeki iki veya üç ders sorunu çözmeyecektir. Okulda haftada iki buçuk saat beden eğitimi, kendi sağlığını koruma alışkanlığını oluşturamayacak. Bu, okul ve ailenin, çocuğun kendisini, bedenini, sağlığını, kendisini sevmesine ve acil çözüm gerektiren kendi sağlık sorunlarını nesnel olarak değerlendirmesine yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yapması gerektiği anlamına gelir. Son zamanlarda, radyo ve televizyon, medya, çocukların fiziksel aktivitesinin çok düşük olduğu, spor ve fiziksel kültürün genç nesil için önemli olmaktan çıktığı konusunu aktif olarak gündeme getiriyor.
Bu durum okul çağındaki çocukların ruh ve beden sağlığını tehdit etmektedir.
Bugün, okul liderlerinin okulun kültürel alanını değiştirmekle ilgili sözlerini çok sık duyabilirsiniz. Onlara göre okulun kültürel alanı, kolektif olarak yaşayan gelenek ve göreneklerdir. Bu değişimin öğretmenler, öğrenciler ve veliler arasında kendi sağlıklarını koruma kültürünün ve bu konunun bu dünyadaki yaşam için öneminin bilincinin oluşmasıyla başlaması gerektiğini düşünüyorum. Rus psikologlarının araştırma sonuçlarına göre, sürekli olarak "4" ve "5"te okuyan bir ilkokul öğrencisi, ortalama olarak, evde masasında en az 2,5-3 saat geçirmektedir; öğrenci - altıncı sınıf öğrencisi - 3-4 saat, lise öğrencisi - 6 veya daha fazla saat. Ama yine de buna ve okul derslerine eklemeniz gerekiyor ...
- Rus bilim adamlarına göre çocukların %51'i okuldan döndükten sonra hiç sokağa çıkmıyor.
- Okul çocuklarının %73'ü hazırlık dersleri arasında ara vermemektedir.
- Çocukların %30-40'ı fazla kiloludur.
- Tıp uzmanlarına göre, bir ila 15 yaş arası, gelecekteki sağlığın korunması için 15 ila 60 yaş arasındaki yaşlardan çok daha önemlidir.
- Spor yapmayan kişilerde kalp atış hızı %20 daha fazladır. Bu, kalbin hızlı bir şekilde bozulmasına yol açar.
- Doktorların istatistiklerine göre, doğan her 100 çocuk için, zamanla 20'sinde düztabanlık gelişir, bu çoğunlukla kas zayıflığı ile ilişkilidir.
Bir öğrenciye nasıl yardım edilir, aktif, ilginç ve tatmin edici bir yaşam sürmeye nasıl başlanır? Okulda öğrenmenin bir enerji dalgalanmasına neden olduğundan ve öğrenmenin bir zevk olduğundan, öğrencilerin refleksif becerilerini geliştirdiğinden nasıl emin olabilirsiniz? Çocuğun büyüdüğü aile, yukarıda açıklanan durumu değiştirmek için çok şey yapabilir. Bir çocuk - küçük bir okul çocuğu son derece taklitçidir ve ebeveynlerin kendileri sağlıklarını, fiziksel formlarını izlerlerse, çocuk ailesinde yetiştirilen kurallara ve yasalara göre yaşayacaktır.
Bir çocuk böyle bir ailede büyüdüğünde, beden eğitimi ve spor yapmaya zorlanması gerekmez, yıllar içinde geliştirdiği bir alışkanlıktan zevkle kendisi yapar. Alışkanlık harika bir şey.
Sabahları egzersiz yapmak, akşam yürüyüşleri, tatillerde aktif dinlenme, doğada hafta sonları - bu, ebeveynler çocukları zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı olma alışkanlığı konusunda eğitmezlerse ortaya çıkabilecek zihin ve beden hastalıklarının tedavisidir. Ebeveynlerle yapılan konuşmalarda genellikle zamanlarının olmadığı, ailelerini beslemeleri gerektiği ve beden eğitimi ve spor gibi saçmalıklara zamanlarının olmadığı şikayetlerini duyarsınız. Ve ana argüman, ücretli bölümler ve çevreler için zaman ve para eksikliğidir. Ama her zaman her şey için para ödemek zorunda değilsiniz. Çocukla sabah veya akşam 10 dakika hareket etmek yeterlidir, ancak her gün ve ortaya çıkan durumlar ne olursa olsun - çocuğun başarısının sonucu belli olacaktır. Anne ve babanın egzersizleri onunla birlikte yapması, ona yardım etmesi ve onu onaylaması çocuk için önemlidir.
Günümüzde bilgisayarlar hayatımızın her alanına o kadar derinden nüfuz etti ki, bu akıllı makine olmadan bir hayatı hayal etmek zor. Hepimiz bilgisayarların televizyonlar, arabalar ve elektrikli aydınlatma kadar yaygın olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Biz yetişkinler, son zamanlarda çocuklar için bir teknoloji mucizesi gibi görünen şey, hiç de bir mucize değil, herhangi bir yeni oyuncak gibi oynanabilecek tuhaf bir şey. Ancak son zamanlarda, bilgisayarın bir kişinin ve özellikle bir çocuğun sağlığı üzerindeki etkisi sorusu ortaya çıktı.
Bilgisayar bize çeşitli belgeleri (beyannameler, özetler, raporlar, yazılı talepler, vb.) derlemek için birçok bilgi verir; hayatımızın çeşitli alanlarındaki en son teknolojileri öğrenmemize yardımcı olur: bilim, kültür, eğitim vb. Bilgisayardaki sınıflar hafızayı geliştirir, düşünür. Bilgisayar bir asistan, bir çocuk için bir öğretim yardımcısı olabilir. Yaratıcı yeteneklerini geliştirir, onun için devasa, ilginç bir dünyanın kapılarını açar. Bu durumda, bilgisayarın olumlu etkisi bireysel özelliklere bağlıdır: örneğin, bazı çocuklar dilleri daha hızlı öğrenmeye başlarken, diğerleri çizim yapmak için harikadır. Ayrıca, çocuklar için iyi eğitici bilgisayar oyunları vardır - ve bu bir şeyler öğrenmenin harika bir yoludur ve İnterneti kullanma yeteneği iyi bir iletişim okulu olabilir ve ayrıca, aradığınız bilgileri aramayı ve seçmeyi öğreneceksiniz. ihtiyaç. Yetişkinlerin, en bilgili çocukların bile internetin tehlikelerini görmediğini ve interneti kullanmanın risklerini anlamadığını hatırlamaları önemlidir. Sorun, çocuklarda ayrım kriterlerinin henüz oluşturulmamış olmasıdır. Çocuk, psikolojik gelişiminin özellikleri nedeniyle her şeyle ilgilenir. Bir çocuğu internette bilgisayarla yalnız bırakmak, onu büyük ve bilinmeyen bir şehrin sokağında yalnız bırakmak gibidir. Bir çocuk saatlerce bilgisayar başında tek başına oturduğunda hemen hemen aynı şey olur - büyük olasılıkla sanal sokaklarda ve geçitlerde dolaşır. Bu nedenle, ebeveynler ve öğretmenler, önce bilgisayar güvenliğinin temellerini öğrenmeli ve ardından çocuklarına bunu yapmayı öğretmelidir. Bu, bilgi güvenliğinin temellerini öğretmek için iyi düşünülmüş bir metodoloji gerektirir.
Öyle olabilir ki, birileri teknolojiye kapılıp bilgisayarda mükemmel bir şekilde ustalaşabilir, bir bilgisayarı bozulursa onarabilir ve daha sonra bilgisayar tamirinde uzman olabilir! Ya da belki birileri bilgisayar programları veya sohbetler, forumlar tarafından o kadar kapıldı ki programlamayı öğrenmek ve programın kendisini yazmak istiyorlar! Ve öğrenecek! Ve yazacak! Ve yüksek ücretli bir programcı olacak! Bir bilgisayarın kullanışlı olması için iş yerinizi uygun şekilde donatmanız gerekir. İlk olarak, iyi aydınlatılmış olmalı, ancak lambadan veya doğrudan güneş ışığından gelen parlama monitöre düşmemelidir. Oturduğunuz masa boyunuza uygun olmalıdır. Bacaklarınız "sarkan" olmamalı, ayaklarınızın altına bir destek koymak daha iyidir. Monitör 45 cm'lik bir mesafeye yerleştirilmelidir, bu bir kol uzunluğudur. Doktorlar, bilgisayarlı bir odada günlük ıslak temizlik ve havalandırma yapılmasını tavsiye eder ve ayrıca odada bir akvaryum bulundurmak da iyi bir fikirdir, bu da monitörde zararlı radyasyonu emdiği varsayılan bir kaktüsten daha kullanışlıdır. Elektrik tüketen tüm cihazlar gibi, bilgisayar da elektromanyetik radyasyon yayar. Bilgisayar elektromanyetik radyasyonun en tehlikeli kaynağıdır. Elektromanyetik radyasyonun sinir sistemi bozukluklarına, bağışıklığın azalmasına ve kardiyovasküler sistem bozukluklarına neden olabileceğine inanılmaktadır. Kendinizi elektromanyetik radyasyondan korumak için monitörü, radyasyonun duvarlar tarafından emilmesi için bir köşeye yerleştirmeniz gerekir. Ve bilgisayarda çalışmıyorsanız, uzun süre açık bırakmayın.
Bir kitap ve bir monitörle aynı anda çalışırken, aynı yükseklikte olmaları arzu edilir, bu satın alma için bir kitap standı. Doğal olarak, işi mümkün olduğunca sık kesintiye uğratın ve gözlerinizi dinlendirin (tercihen her yarım saatte bir 10-15 dakikalık bir mola verin), ayrıca monitörden TV'ye geçerseniz pek bir anlamı olmayacaktır. Alternatif olarak, basit egzersizler yapabilirsiniz. Bilgisayarda uzun zaman geçirirseniz, omurganın eğriliğini geliştirme olasılığı vardır. Omurga eğriliğinin gelişmesinin nedenlerinden biri de doğru duruşa uymamaktır. Bu nedenle, masanızda ve evde bilgisayarınızın başında dik oturmazsanız, omurga eğriliği elde edebilirsiniz. Omurga eğriliğinin daha sonra iç organların çalışmasının bozulmasına yol açabileceği ve daha sonra sağlığını etkileyeceği belirtilmelidir. Bilgisayarla uzun süreli çalışma nedeniyle gelişen solunum yolu hastalıkları esas olarak doğada alerjiktir. Bunun nedeni, bilgisayarın uzun süreli çalışması sırasında, sistem birimindeki monitör kasası ve anakartın ısınması ve zararlı maddeleri havaya salmasıdır. Bilgisayarda uzun süreli çalışma, farklı durumlar nedeniyle sürekli tahriş ile ilişkilidir. Kaydedilmemiş bilgi kaybıyla bilgisayarı hiç kapatmamış, hiçbir programda sorun yaşamamış, ilk dial-up'tan itibaren internete giremiyorsunuz vs. diye bir insan yoktur herhalde. Böylece zihinsel dengesizlik yaşıyorsunuz. Kollarda özellikle sağ elde uzun süre bilgisayar başında çalışmanın neden olduğu ağrılar karpal tünel sendromu adını almıştır. Ağrı, karpal tünelde sıkışan bir sinirden kaynaklanır. Sıkışmış bir sinirin nedeni, aynı kaslar üzerinde sabit bir yüktür. Karpal tünel sendromunu önlemek için iş yerinizin düzenine dikkat etmeli, işi mümkün olduğunca sık kesmeli ve küçük bir takım el egzersizleri yapmalısınız. Bir çocuğun hayatında bilgisayarın kim olacağı, nazik bir yardımcı ya da hayatınızı ve sağlığınızı mahveden bir canavar, biz yetişkinlere bağlıdır. İşte Zaryana ve Nina Nekrasov'un "Sofia" yayınevi tarafından yayınlanan "Bir çocuğu bilgisayardan nasıl uzaklaştırır ve onunla ne yapmalı" kitabına yapılan açıklamadan bir alıntı: "Çocuklar ve ergenler gerçek dünya onlara başka anlamlı aktiviteler sunamadığında soket. Bilgisayarla kavga etmeye gerek yok, kavga aileleri güçlendirmez. Sadece çocuklarınızın gerçek ihtiyaçlarını anlamanız ve iletişim kurmak, oynamak ve onları dinlemek için güç ve zaman bulmanız gerekiyor. Her şeye (bilgisayar, televizyon, cep telefonu, oynatıcı ve diğer priz icatları dahil) çocukların ve ergenlerin gözünden bakmanız yeterli. Ve sonra sanal dünya, aslında amaçlanan aileniz için bir yardımcı olacak." Cooper, 3 Nisan 1973'te Manhattan'da 25 cm yüksekliğinde tuğla benzeri bir telefonla dolaşırken tarihi bir çağrı yaptı, yaklaşık 5 cm kalınlığında ve genişliğinde ve 1,15 kg ağırlığında cep telefonları Cep telefonuna ihtiyacınız var mı? (Cevap)
Hücresel iletişimin AVANTAJLARI:
- İnsanlar arasındaki iletişimi genişletir.
- Ebeveynlerin çocuğun nerede olduğunu her zaman bilmesini sağlar.
- Öğrencinin güvenliğini sağlar: Acil Durumlar Bakanlığı'nda panik butonu, polis, danışman psikolog.
- İnternet üzerinden yeni bilgilerin alınmasını teşvik eder.
- Telefon, doğru zamanda kullanılabilecek bir hesap makinesi, çalar saat, saat, el feneri, kamera ile donatılmıştır.
Hücresel iletişimin EKSİLERİ:
- Sınıfta yankılanan ve SMS ile gönderilen melodiler, öğrencilerin dersten uzaklaşmasına ve öğretmenleri rahatsız etmesine neden olur.
- Müzik dinlemek veya telefonda konuşmak kişiyi dalgın yapar: istatistiklere göre, sokakta telefonda konuşan veya müzik dinleyen insanların araba çarpması diğer yayalara göre birkaç kat daha fazladır. Sürücü, sürüş sırasında telefonla da konuşursa, kazalar daha sık meydana gelir.
- Hırsızlığı kışkırtır. Her ebeveyn, çocukları için süper modaya uygun bir telefon alamaz. Bu nedenle, telefon kıskançlık nesnesi haline gelebilir, gençleri suç işlemeye teşvik edebilir. Okulumuzda telefon hırsızlığı vakaları vardı. Telefonun kaybolmasından okulun sorumlu olmadığını hatırlatmak isterim.
- Sık aramalar ve SMS yazışmaları ek finansal maliyetler gerektirir (bazen küçük değildir!).
- İnsan sağlığına zararlı etkileri.
Birçok genç günlerce telefonda konuşur, saatlerce oyuncuları dinler. Ve bilim adamları şu anda alarm veriyor: tüm bu rahat şeyler sağlığa önemli zararlar verebilir. Ve sırayla, cep telefonu üreticileri, insanlığı cep telefonlarının güvenliği konusunda ikna ediyor, çünkü doğruyu söylemeleri onlar için karlı değil !!! Cep telefonlarının sağlığımız üzerindeki etkisi konusundaki tartışmalar, mobil bağlantı olduğu sürece azalmadı. Amerikalılar, bir lise öğrencisinin her 10 dakikada bir telefonu açtığını hesapladı.
Telefon neden tehlikelidir?
- Cep telefonlarından gelen elektromanyetik radyasyon, hafıza bozukluğuna, artan kan basıncına ve uykusuzluğa yol açar. Radyasyon tüm vücudu olumsuz etkiler, ancak en ciddi şekilde etkilenir: merkezi sinir sistemi, bağışıklık ve beyin. Araştırmacılar hayal kırıklığı yaratan bir sonuca vardılar: Hücresel cihazlar tarafından üretilen elektromanyetik radyasyon, insan vücudundaki hücrelerde genetik değişikliklere neden olabilir. Kanser, bu değişikliklerin olası sonuçlarından biri olabilir. Uzun süreli cep telefonu kullanımı kötü huylu beyin tümörlerine (beyin kanseri) neden olabilir.
- İsveçli profesör Leif Selford'a göre, günümüz ergenlerinin tüm nesli, cep telefonlarının yoğun kullanımı sayesinde kendilerini erken yaşlanmaya mahkum ediyor.
- Gençler saatlerce müzik dinler: sokakta ve evde. Minik kulakiçi kulaklıklar kulağın derinliklerine yerleştirilir ve işitsel organlarla doğrudan temas halindedir. Bilim adamları hesapladılar: Her gün bu tür kulaklıklarla 3 saat müzik dinlerseniz, 5 yıl sonra işitme duyunuz %30 oranında bozulacaktır. Müzik dinlemek insanı dalgın yapar: istatistiklere göre, sokakta boynunda bir oyuncu olan insanların araba çarpması diğer yayalara göre birkaç kat daha fazladır. Ayrıca soğukta müzik dinlemek kulak kepçelerinin soğumasına neden olur. İsveç Karolinska Enstitüsü'nde yürütülen araştırmaya göre, 10 yıl veya daha uzun süre cep telefonu kullanmak işitsel sinir dokusunun tümör benzeri büyümesi olan akustik nöroma riskini iki katına çıkarıyor. Ayrıca, uzun süreli kullanım sırasında zararlı maddelerin beyne nüfuz etmesini filtreleyen hücrelerin “duvarı”nın da telefonun genellikle basıldığı başın tarafındadır. Uzun süreli telefon görüşmeleri akustik nöroma ve işitsel dermatite (kulak enfeksiyonları), tahrişe ve strese neden olabilir.
- Telefonun küçük bir boyutu var, bu nedenle alınan bilgileri görüntülemek için veya oyun oynarken görme özellikle gergin, miyopi, gözlerde kuruluk ve kaşıntı, baş ağrısı ile sonuçlanıyor.
- Çoğu zaman, kullanıcılar “boruya” psikolojik bir bağımlılık geliştirir. Bir kişi, önemli bir aramayı beklemiyor olsa bile, telefonuyla bir saniye ayrılamaz. Telefonunuzu evde unutursanız, kaygılanır, “kaybolmuş” ve hayattan kopmuş hissedersiniz. Fransız bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, artan kaygıyı ve hücresel kullanıcılarda psikoza daha fazla eğilimi doğruladı. Psikiyatri kliniklerinde yeni hastalar ortaya çıktı - telefonları çalışmazsa hayata olan ilgilerini kaybederler. Psikologlar zaten “mobil bağımlılık”, “SMS-mania” terimlerini geliştirdiler ... Yurtdışında, tüm ciddiyetle, bu tür teşhisler kliniklerde yapılır ve tedavi edilir. Ve ondan kurtulmak, örneğin bilgisayar bağımlılığından kurtulmaktan daha zordur: bir bilgisayarın aksine bir cep telefonu her zaman yanınızdadır. Telefon çılgınlığı için henüz kesin bir terminoloji yok. Kabaca şu şekilde sınıflandırılabilirler: Mobil bağımlılık - bir kişi her yerde yanında bir telefon taşır. SMS bağımlılığı - "hasta" günde yüzlerce mesaj gönderir. Infomania - bir kişi her dakika e-postasını veya cep telefonunu kontrol eder.
- Çevreciler endişeli: Yılda yüz milyona kadar cep telefonu çöpe atılıyor. Bu da insan sağlığını hatta hayatını tehdit eden binlerce ton zehirli atıktan başka bir şey değil. Ortalama olarak, bir cep telefonunun bir buçuk ila iki yıl dayandığına ve ardından bir çöp sahasına gönderildiğine inanılmaktadır. Telefonlar ve özellikle piller kurşun, cıva, kadmiyum ve diğer ağır metalleri içerir, eski telefonların kontrolsüz bir şekilde çöp sahasına atılması çevreye ciddi zararlar verecektir.
- Bir eli ile telefonu tutarken diğer eli ile araç kullanan sürücülerin dikkati azalmaktadır. Telefonla konuşmanın kaza riskini neredeyse dört kat artırdığı tespit edildi! Sürücünün ellerini serbest bırakan bir eller serbest cihazı da her zaman günü kurtarmaz. Sürücü, muhatabıyla iletişimin “sanal dünyasına” o kadar ileri gidebilir ki, trafik durumundaki değişikliklere uygun şekilde yanıt vermek için zamanı olmayacaktır.
Cep telefonları uzun zamandır çocuk odalarına ve okul çantalarına yerleşmiş durumda. Bu hem psikologları hem de doktorları endişelendiriyor. 2001 yılında, Avrupa Parlamentosu Araştırma Ofisi, tüm AB üye ülkeleri için tavsiyeler içeren bir rapor yayınladı: ergenlik çağındaki çocukların cep telefonlarını kullanma yasağı getirmek. Cep telefonlarının beyinde oluşturduğu etkiye duyarlı oldukları için 16 yaşından küçük çocukların sürekli cep telefonu kullanmaları önerilmez. Bu nedenle, İngiltere, Fransa, Almanya ve diğer bazı ülkelerde mevzuat, 16 yaşından küçük çocukların cep telefonu kullanmasını yasaklamaktadır. Çocuklarda bu tür iletişime erken ilgi duymamak için oyuncak cep telefonlarının satıştan çekilmesini bile önerdiler. Nedeni açıktır: Çocukların beyinleri, cep telefonlarının elektromanyetik alanlarının zararlı etkilerine özellikle duyarlıdır, çünkü çocuklarda kafatasının kalınlığı yetişkinlerinkinden daha azdır. Beş yaşındaki bir çocuğun kafatası, örneğin, parotis bölgesinde, genellikle yarım santimetreyi geçmez ve 21 yaşındaki genç bir adam için, aynı noktadaki kafatasının kalınlığı eşit olacaktır. iki santimetreye kadar. Sonuçlara göre telefonun uzun süreli kullanımı baş ağrısından kansere kadar bir takım komplikasyonlara yol açabiliyor. Ancak hiç kimse cep telefonundan kolaylık olsun diye vazgeçmek istemez. Bu durumda, bir cep telefonunun zararlı etkilerine karşı önleyici tedbirleri ve korumayı bilmeniz ve uygulamanız gerekir. Kendinizi nasıl koruyacağınızı bilmeniz gerekir.
Sigara içmek, dünyadaki her beş ölümle ve 35 yaşın üzerindeki insanlar için - her dörtte bir ile ilişkilidir. Nikotin yavaşça öldürür, kişinin yaşı veya gelecekle ilgili planları ile tamamen ilgilenmez. Uzun süreli araştırmalar, insan vücudunun sigaradan ciddi şekilde muzdarip olduğunu doğruladı: cilt hızla yaşlanır, tüberküloz ve akciğer kanseri gelişir, kardiyovasküler sistem başarısız olur, görme hızla bozulur - nikotin göz içi basıncını büyük ölçüde artırır ve bu tam körlüğe yol açabilir. Koku alma duyusu bozulmuştur. Sigara içenlerin bazen hiç tadı yoktur.
Sigara içmek ergenlerde nevrozun ana nedenidir. Sinirlenirler, çabuk sinirlenirler, dalgınlık ortaya çıkar, dikkat zayıflar, hafıza bozulur. 19. yüzyılda bile I. Gette'nin şöyle demesine şaşmamalı: “Sigara içmek sizi daha aptal yapar. Yaratıcı çalışmayla bağdaşmaz." Tütün dumanı sadece sigara içen kişinin kendisi için değil, yanında bulunanlar için de korkunçtur. Sürekli tütün dumanı ile temas halinde olan sigara içmeyenlerin akciğer kanserine yakalanma olasılığı sigara içenlere göre biraz daha düşüktür, ancak temiz hava soluyan insanlardan çok daha yüksektir. Belki de sigara aşkı için ödenecek en kötü bedel, acılı ölümle sonuçlanan kanserdir. İşte Dünya Sağlık Örgütü'nün rakamları:
- Sigara dakikada 6 kişiyi öldürür.
- Günde 20 sigara içmek kemiklerinizin kırılganlığını artırır.
- Rusya'da "tütün salgını" her gün 750 kişiyi öldürüyor.
Sigara içmek kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi artırır. Toplumun mevcut durumu, gelişiminin en yüksek oranları, bir kişi ve sağlığı üzerinde her zamankinden daha yeni ve daha yüksek taleplerde bulunur. Tütüne ilk maruz kalmanın her zaman acı verici olduğunu söylüyorlar. Ancak sigara içen acemi bir kişiyi rahatsızlığın üstesinden gelmeye ve devam etmeye zorlamaya neden olan nedir?
Her şeyden önce taklittir. Taklit öncelikle kasıtlıdır; ikincisi - onu (her şeyde) seven kişi ve üçüncüsü - bilinçaltı. Bu nedenle, ebeveynler sigara içiyorsa, sigara içmek bu ailenin günlük yaşamına o kadar dahildir ki, ne yetişkinler ne de çocuklar için artık bir soru yoktur - sigara içmek ya da içmemek, tek soru ne zaman başlayacağıdır.
Bir sonraki güdü grubu, yetişkinlik için çaba göstermektir. Sigara içmek de kendini doğrulama yollarından biri haline geliyor. Bir sebep daha var - hayattaki her şeyi deneme arzusu. Sigaranın yayılmasına ne katkıda bulunur? Her şeyden önce, bu ebeveynler ve diğer yetişkinlerin bir örneğidir.
Diğerlerinin küçümseyici tavırları, tütün ürünlerinin mevcudiyeti ve son olarak, oldukça etkili reklamları, çekici ambalajları ve çekici isimleri, sigara içmenin yayılmasını kolaylaştırmaktadır. Belki de sadece şarap ve votka ürünlerinin tasarımının kalitesi, bir şekilde tütün ürünlerinin tasarımının kalitesiyle rekabet edebilir - diğer tüm ürünler çok geride kalmıştır. Toplumun mevcut durumu, gelişiminin en yüksek oranları, bir kişiye ve sağlığına her zamankinden daha yüksek, daha yüksek talepler getirir, ancak korkunç bir mengenenin sonuçlarını düşünelim - alkolizm, korkunç sayılara:
- Zihinsel engelli çocukların %90'ı alkolik ve içki içen ebeveynlerin çocuklarıdır;
- içki içen ailelerde çocukların %40'ı gelişmemiş ve hastadır;
- İçki içen ailelerde ölü doğan çocuklar, içmeyen ailelere göre iki kat daha sık görülür ve bebek ölümleri üç kat daha fazladır:
- bir bardak votka verimliliği %20-30 oranında azaltır;
- Hırsızlıkların %55'i, soygunların %79'u, saldırıların %69'u zehirlenme durumunda işlenmektedir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, orta derecede alkol tüketen kişilerde çeşitli nedenlerden ölüm oranı, genel nüfusa göre 3-4 kat daha fazladır. İçki içen insanların ortalama yaşam süresi genellikle 55-57 yılı geçmez. Çocuk ilk bardağını nerede tattı? Okulda değil. Çocukların alkol kullanımına ilişkin tüm durumlar ebeveynlerin vicdanındadır. İçmek için çok sebep var. Neşeli veya üzücü olsun, çoğu zaman hiçbir aile etkinliğinin alkolsüz tamamlanmaması çok üzücü. İngiliz şair Robert Burns bu konuda çok iyi yazmıştır:
“Sarhoşluk için herhangi bir sebep var:
Uyan, tatiller, toplantı, veda,
Vaftiz, düğün ve boşanma,
Don, avcılık, Yeni Yıl,
İyileşme, eve taşınma,
Hüzün, pişmanlık, eğlence,
Başarı, ödül, yeni rütbe
Ve sadece sarhoşluk - sebepsiz yere!"
Diyelim ki çocuk bir yaşında. Ebeveynler akrabaları ve arkadaşları toplar. Bu tatil alkolsüz tamamlanmaz. Bir yaşındaki bir çocuğun buna ihtiyacı var mı? Bunların hiçbirine ihtiyacı yok. Sadece alkolsüz lezzetli anne sütüne ihtiyacı var. Ancak bu tür tatillerde daha kötü olabilir. Bir çocuk ilk tatilinde hayatındaki ilk alkol damlasını tadabilir. Belki yetişkinlerin çoğu, genel kahkaha ve neşe altında, bu aptal küçük çocuğun korkunç yüzünü buruşturarak bu zehir damlasını nasıl tükürdüğüne tanık olmuştur. Ve sağlığı için birden fazla bardak içenlerin yüz, bin kat daha sağında olacaktır. Evet, şimdiye kadar bu tatsız ve acı olanı tükürdü. Ama bütün akrabalarının kendisine orduya eşlik edeceği 17 yıl sonra aynı şeyi yapacak mı? Eve döndüğünde, Anavatan'a karşı görevini dürüstçe yerine getirdiğinde ve ebeveynleri tekrar misafir topladığında aynı şeyi yapacak mı? Diplomasını "yıkamak" üzereyken o da aynısını yapacak mı?
Rakamlara dönersek, ergenlerin alkolle tanışma vakalarının% 60 ila 80'i doğrudan yardımla, ebeveynlerin varlığında veya katılımıyla gerçekleşir. Bu rahatsız edici bir gerçek değil mi? Ne de olsa, her şeyden önce, çocuklarını alkole karşı hoşgörüsüz bir tutum içinde eğitmesi gereken ebeveynlerdir, tk. başka hiç kimse çocuklarının sağlıklı büyümesi için ebeveynlerle ilgilenmez, böylece müstakbel çocukları ebeveynlerinin sarhoşluğundan muzdarip olmazlar. Ve yetişkinler, bir gencin ilk bardağı nasıl içtiğini sakince gözlemlediğinde, bunun ne gibi korkunç sonuçlara yol açabileceğini düşünmeleri pek olası değildir.
Erkeklerin sarhoşluğu ailenin normal yaşamını bozar, bir kadının sarhoşluğu ise aileyi tamamen yok eder. Baba ne kadar alkolik olursa olsun, çocukların bir Annesi olduğu ve annelik sorumluluklarını sadakatle yerine getirdiği sürece, ailede her şey nispeten iyidir. Ama anne içmeye başlarsa bu ailedeki normal koşulların sonu demektir, bu çocuklar için çekilmez bir ortamdır. İyi bir baba ailenin refahının temeliyse, iyi bir anne de genel olarak ailenin temelidir.
Çocuklar ve uyuşturucular ... Bu, modern toplumdaki en korkunç fenomenlerden biridir. İstatistiklerin gösterdiği gibi, çok sayıda kaza - ölümler ve suçlar - uyuşturucularla ilişkilidir. Bildiğiniz gibi, uyuşturucu bağımlılığı gerçek bir hastalıktır. Ve herhangi bir hastalık gibi, uyuşturucu bağımlılığı da mümkün olduğunca erken tedavi edilmelidir. En sık uyuşturucu almaya başlayanlar ergenlerdir, bu nedenle herhangi bir ebeveyn, ergenlerde uyuşturucu bağımlılığı belirtilerinin ne olduğunu iyi bilmelidir. Çocuğunuz kesinlikle sessiz ve sorunsuz bir çocuk olarak büyüyor olsa bile, bu bilgiyi gözden kaçırmamalısınız. Gerçekten de, ailenizde hala sorun varsa ve bunu zamanında fark etmezseniz, sorunu zamanında fark etmediğiniz için kendinizi suçlarsınız. Ve ileri bir biçimde uyuşturucu bağımlılığı, ilk aşamadan çok daha zor tedavi edilir. Ne yazık ki, artık kitle iletişim araçları, yalnızca ebeveynlere yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda çoğu zaman ebeveynlerin kafasını karıştıran kesinlikle yanlış bilgilerle dolu. Bu makale, uyuşturucu bağımlılığının yalnızca güvenilir ilk belirtilerini ve uyuşturucuların çocuğun vücudu üzerindeki etkisiyle ilgili gerçekleri ortaya koymaktadır. Çocukların uyuşturucudan nasıl kurtarılacağı sorusu sadece ebeveynleri değil aynı zamanda okulu da ilgilendirmelidir. Ebeveynler, okulun uyuşturucuya karşı mücadele yürütüp yürütmediğini - bu konudaki konuşmaları, dersleri - öğrendiğinden emin olmalıdır. Okulda çocuklara uyuşturucunun tehlikeleri hakkında bilgi verilmemesi durumunda, çocuğa bunu kendiniz anlattığınızdan emin olun. Çoğu zaman, ilaçların vücudu nasıl etkilediğine dair resimli bir açıklama, bir gencin onları denemesini kalıcı olarak caydırmak için yeterlidir. Ancak, konuşmanın zamanında olması gerektiğini unutmayın.
Uyuşturucu bağımlılığının dezavantajlı, mali açıdan dezavantajlı ailelerden gelen çok sayıda çocuk olduğu konusunda yaygın bir yanlış kanı var. Ne ebeveyn sevgisi ve şefkati ne de tam maddi refah, ne yazık ki, çocuğun asla ilgilenmeyeceğini ve uyuşturucu denemeyeceğini garanti edemez. Rakibinizin, mümkün olduğu kadar çok insanın uyuşturucu satın almasıyla ilgilenen uyuşturucu işinin en güçlü yapısı olduğunu unutmayın. Ve bir genç ne kadar zenginse, o kadar pahalı ilaç satın alabilir. Bu nedenle, varlıklı ailelerin çocukları genellikle uyuşturucu tacirleri için daha çok arzu edilen avlardır. Bu nedenle çocukları uyuşturucudan nasıl koruruz sorusu ebeveynler için ilk sırada olmalıdır. Uyuşturucu bağımlılığının farklı şekillerde gelişebileceğini unutmayın - biri için bir ayda, biri için - altı ay sonra. Ancak gerçek madde bağımlılığı hiçbir zaman bir veya iki madde kullanımından sonra ortaya çıkmaz. Bu nedenle ilk alarm zillerini zamanında fark etmek ve acil durum önlemlerini zamanında almaya başlamak çok önemlidir.
Ebeveynlerin dikkat etmesi gereken en önemli şey, çocuklarının davranışlarıdır. Bir şekilde uyuşturucu bağımlılığının varlığını gösteren çok sayıda farklı semptom vardır, ancak deneyimsiz ebeveynlerin ne tür bir fenomenle karşı karşıya olduklarını anlamaları genellikle çok zordur. Ancak yine de, bir çocuğun davranış değişikliğinin uyuşturucu sorununun oldukça güvenilir kanıtı olan üç ana belirtisi vardır:
- Çocuğun başına gelen gerçek olaylarla açıklanamayan ani ve açıklanamaz ruh hali değişimlerinin ortaya çıkması. Dışarıdan, ruh hali değişimleri genellikle son derece garip görünür - bir çocuk sınırsız eğlence yaşayabilir, sınırsız enerji ve iyimserlikle fışkırabilir ve birkaç dakika sonra ilgisizlik durumuna düşer ve etrafta olan her şeye tamamen kayıtsız kalır ve hatta bazen içine düşebilir. depresyon. Bununla birlikte, hiçbir durumda ruh halindeki bu değişiklikler, ergenlik çağındaki tüm çocukların doğasında bulunan doğal duygusal dengesizlik ile karıştırılmamalıdır. Uyuşturucu bağımlılığıyla ilişkili ruh hali değişimleri her zaman nedensizdir ve hiçbir temeli yoktur.
- Bir çocuğun uyuşturucu kullanmaya başladığının eşit derecede güvenilir ve endişe verici bir işareti, çocuğun normal uyku ritminin ihlalidir. Genellikle gündüzleri çocuk çok uyuşuktur, hareketleri yavaşlar, uykulu bir kişinin konuşması. Ve akşamları çocuk oldukça enerjik eylemler gerçekleştirmeye başlar, geceleri uçuşta, müzik dinlerken veya bilgisayarda oturarak uyuyamayabilir. Ertesi gün, durum kendini tekrar eder. Çocuğunuzun doğası gereği baykuş olması durumunda, resim tamamen zıt olabilir - akşamları, çocuk genellikle aktif olduğunda uyur ve sabahları aktif ve dinçtir.
- Yukarıdaki ikisinin varlığında eşit derecede güvenilir bir gösterge, bir gencin fizyolojik özellikleri ve keskin bir büyüme hamlesi ile ilişkili olmayan iştahtaki ani bir değişikliktir. Bir çocuk haftalarca hiç aç hissetmeden yemek yemeyi neredeyse tamamen reddedebilir. Ve sonra, aniden, sadece "kurt" bir iştahı var - çocuk hemen hemen her şeyi yiyor, tat tercihlerine dikkat etmiyor ve porsiyonlar önemli ölçüde artıyor. Çocuğunuz bir yürüyüşten geldiyse ve patolojik açgözlülükle yiyeceklere atıldıysa ve bunu bir kereden fazla fark ederseniz, dikkatli olmalısınız. Çoğu zaman, iştahta böyle bir artış, esrar kullanımının neden olduğu ilaç zehirlenmesi durumundan kurtulduktan sonra ortaya çıkar. İlk başta, çocuk uyuşturucu zehirlenmesi durumunda eve gelmeyecek. Bu sefer evin dışında bekleyecek ve tam da bu halden çıktıktan sonra iştahının kabardığı bir zamanda eve dönecektir.
Bir çocuğu uyuşturucudan nasıl uzaklaştırırsınız?
Çocuğunuzun uyuşturucu kullandığından eminseniz çocukları uyuşturucudan nasıl korursunuz sorusuna cevap aramanız için artık çok geçtir. Şimdi çocukları uyuşturucudan nasıl vazgeçireceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Her durumda, profesyonellerin yardımına başvurmadan kendi başınıza başa çıkmanız pek olası değildir. Bunu yaparak, yalnızca durumu ağırlaştıracaksınız, çünkü uyuşturucu bağımlılığı zamanında tedavi edilmezse, çocuğu uyuşturucu bağımlılığından kurtarmak çok, çok zor olacaktır.
Yapmanız gereken ilk şey çocuğunuzla açıkça konuşmaktır. Çocuklarınızla uyuşturucular hakkında çok zor bir sohbete hazır olun. İlk soruda çocuğunuzun her şeyden tövbe etmesini beklemeyin. Büyük olasılıkla, doğrudan bir soruyla, çocuk her şeyi inkar edecek ve hatta sitemleriniz arttıkça yoğunlaşacak çok agresif bir pozisyon bile alabilir.
Tabii ki, çocuklara uyuşturucunun zararlarından bahsetmek pek mantıklı değil ve onları uyuşturucu kullanmayı bırakmaları pek olası değil. Ancak katı yasaklar ve saldırgan davranışlarınız ile sadece çocuğu kendinizden uzaklaştırarak durumu daha da kötüleştireceksiniz. Tabii ki, bu durumda arkadaşlık oyunu en azından uygun değildir, ancak yine de çocuk sizin anlayışınızı ve desteğinizi hissetmelidir.
Çocuğu uyuşturucu kullanan ebeveynlerin bundan sonraki adımı bir narkolog ve çocuk psikoloğundan yardım almaktır. Bunlar bir bölge polikliniğinde veya bir narkolojik dispanserde uzman olabilir veya uzmanlaşmış özel klinikler olabilir.
Bununla birlikte, yardım için nereye giderseniz gidin, ergen uyuşturucu bağımlılığı tedavisi kesin olarak tanımlanmış bir şemaya göre gerçekleştirilir:
- Anestezi sürecinin kesintiye uğraması ve ardından yoksunluk semptomlarının giderilmesi.
- Ergen vücudunun narkotik maddelerle uzun süreli kronik zehirlenmesinin sonuçlarını ortadan kaldırmak için karmaşık bir süreç.
- Patolojik özellikler ve asosyal davranış için düzeltici bir programın uygulanması.
- Uyuşturucu reddinde psikolojik yardım.
Ebeveynler, uyuşturucu bağımlılığı tedavisinin soğuk algınlığı veya grip tedavisi kadar basit ve hızlı olacağına inandırılmamalıdır. Uyuşturucu bağımlılığı tedavisi uzun zaman alır ve neredeyse sürekli ve sistematik olarak sürer. Kural olarak, tanı konulduktan hemen sonra ergen bir hastaneye kabul edilir. Tedavi seyrinin süresi, hastalığın ciddiyetine bağlı olarak değişir ve iki aydan altı aya kadar sürebilir. Bir genç yatarak tedavi gördükten sonra, birkaç yıl boyunca bir narkolog tarafından sürekli dispanser gözetimi altında olmalıdır. Periyodik olarak, nüksetmeyi önlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış idame tedavisi kurslarına tabi tutulacaktır. Zamanımızda, uyuşturucu bağımlılığı tedavisi her hasta için kesinlikle ayrı ayrı seçilmektedir. İyi bir doktor, bir tedavi rejimi seçerken, yalnızca hastanın vücudunun durumunu değil, aynı zamanda kişisel özelliklerini, yaşam koşullarını, alınan ilacın türünü ve uyuşturucu bağımlılığı deneyimini de dikkate alır. Ebeveynler çocuklarından asla yüz çevirmemeli ve hoşnutsuzluklarını göstermemelidir. İstatistiklerin gösterdiği gibi, ebeveynleriyle zor ilişkileri olan ergenlerde nüksler çok daha sık görülür. Tabii ki, kızgınlığınız ve hayal kırıklığınız tamamen anlaşılabilir ve saldırganlığınızda bile utanç verici bir şey yok. Ancak tedavi boyunca kendinizi toparlamanız ve çocuğunuzun yanında olmanız gerekir. Sonuçta, sevginiz ve desteğiniz onun için ilk bakışta göründüğünden çok daha fazla şey ifade ediyor.
Ders dışı etkinlikler: entelektüel ve bilişsel
Form: konuşma
Konu: "Öğrencilerin ve gençlerin sağlığı ve sağlıklı yaşam tarzı"
Etkinliğin amaçları:
1. eğitici - Biyoloji, psikoloji alanındaki bilgileri genişletmek ve derinleştirmek, öğrencilerin ufkunu genişletmek, çocukların kelime dağarcığını zenginleştirmek, sağlık hakkında fikir oluşturmak, sağlıklı bir yaşam tarzı.
2. gelişmekte - mantıksal (figüratif) düşünme, hafıza, dikkat, gözlem, yaratıcılık, reaksiyon hızı, dikkat gelişimi.
3. eğitici - fiziksel egzersizler, fiziksel kültür sevgisini teşvik etmek, birbirlerine karşı yardımsever bir tutum geliştirmek, psiko-duygusal istikrar oluşturmak, sınıftaki psikolojik mikro iklimin gelişmesine katkıda bulunmak, sınıf ekibinin birliğini teşvik etmek.
Teçhizat: posterler, teyp, sinematogramlar.
Etkinlik ilerlemesi:
Öğretmenin tanıtım konuşması: Sevgili çocuklar, bugün sizlerle "Öğrencilerin ve gençlerin sağlığı ve sağlıklı yaşam tarzı" gibi cumhuriyetimize özgü güncel bir konuyu konuşacağız. 1993'ten beri Belarus Cumhuriyeti nüfusunun ölüm oranının doğum oranını aştığı bilinmektedir. Bu bağlamda, bugün sağlığı iyileştirmenin, verimliliği artırmanın çeşitli yollarını tartışmalıyız - fiziksel ve zihinsel; çünkü çok şey bize bağlı - Biz değilsek, o zaman kim? Böylece yakın gelecekte sizler geleceğin öğretmenleri, doktorları, itfaiyecileri, milyarlarcasısınız; ülkenin geleceği size bağlı - cumhuriyetimizin nüfusunun çalışma kapasitesi. Bugün, çevresel olarak elverişsiz koşullarda yaşamakla bağlantılı olarak sağlığı korumanın ve geliştirmenin en optimal ve rasyonel yollarını tartışacağız; çeşitli araştırmacıların vb. pratik önerileri üzerinde duralım.
İnsan refahının iyileştirilmesine katkıda bulunan son derece gelişmiş teknoloji, bilgisayarlaşma ve bilgi teknolojisi, beklenmedik bir şekilde bir yan etkiye yol açar: fiziksel hızlanma, manevi alanın gelişimini geride bırakır. Sosyal ve zihinsel gelişim öğrencilerin fiziksel gelişimlerine ayak uyduramamaktadır. [NS. N. Kulitkin, G.S. Sukhobskaya, 1996].
Modern toplumda çocuğun sağlığını koruma ve güçlendirme sorunları giderek daha öncelikli pozisyonları işgal etmeye başladı. Belarus Cumhuriyeti Çocuk ve Ergenlerin Hijyen ve Sağlığın Korunması Araştırma Enstitüsüne göre, çocukların% 14'ü fizyolojik olarak olgun doğar, sağlıklı okul öncesi çocukların sayısı% 10'dur. Çocuklarda kas-iskelet sistemi kronik hastalıklarında artış ile birlikte, kısa boylu, vücut ağırlığında eksiklik, fiziksel gelişim düzeyi ile biyolojik yaş arasında uyumsuzluk olan ve durumunda fonksiyonel anormallikler olan çocukların sayısı. çocukların sağlığı artıyor. Çocukların sağlık düzeyindeki düşüşün nedenlerinden biri, beden eğitimi ve fiziksel uygunluk konularına yeterince dikkat edilmemesidir. Olumsuz çevre koşulları, irrasyonel yiyecek organizasyonu, çalışma, dinlenme, fiziksel kültür ve spor için sınırlı fırsatlar, düşük fiziksel aktivite, cumhuriyette çocuk ve ergenlerin sağlık durumlarında bozulmaya yol açmıştır.
Beden eğitimi, tüm eğitim sistemlerinin ayrılmaz bir parçasıdır; özünde motor aktivite yoluyla eğitim ve bu süreçte, herhangi bir eğitim türünün özelliği olmayan bir kişinin fiziksel ve ruhsal alanlarını aynı anda etkilemek için eşsiz bir fırsata sahiptir.
Yaşam tarzı - yaşam koşulları, tipik insan yaşamı türleri ile birlik içinde alınan bir dizi istikrarlı; bir toplumun, sınıfın, sosyal grubun, kişiliğin sosyal süreçlerini ve sosyal gelişimini yansıtan sosyal bağlar, sosyal topluluklar sistemini ortaya çıkaran ana genel sosyolojik kategorilerden biri. Yaşam biçimi, egemen üretim tarzının özü, belirli bir sosyo-ekonomik oluşumun işleyişinin sosyo-ekonomik ve politik koşulları tarafından belirlenir. Yaşam tarzının özneleri ne kadar aktif olursa, bir bütün olarak toplumun olgunluk düzeyi o kadar yüksek olur.
Yaşam tarzı temelleri: 1. Sosyo-ekonomik ve maddi-teknik; 2. Sosyal ve politik; 3. Ahlaki ve ideolojik; 4. Demografik ve bölgesel.
Yaşam tarzı kategorisi, yaşam standardı, yaşam kalitesi ile ilgili olarak bütünleştiricidir. Yaşam standardı, maddi ve manevi ihtiyaçların niceliksel ölçümlerinde (parasal veya doğal birimler) ölçü ve tatmin derecesini karakterize eden özel bir kategoridir.
Yaşam kalitesi, tüm sosyal değerleri içeren bütünleştirici bir özelliktir; yaşam koşullarının sosyal kalitesini ve bu koşulları önemli sosyal ve kişisel ihtiyaçların gerçekleştirilmesi ve yeniden üretilmesi için kullanma olasılıklarının değerlendirilmesinde ifade edilir.
Fiziksel kültür, sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerinden biridir. Düzenli fiziksel egzersiz, vücutta düzen, denge ve tüm organ ve sistemlerin optimal, koordineli eyleminden sorumlu olan otonom sinir sisteminin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Egzersiz, organların metabolizmasını, motor ve salgı işlevini önemli ölçüde iyileştirir, besinlerin asimilasyonunu, atıkların atılımını - "yanma" ürünleri (cüruflar) uyarır. Dersler sonucunda bağışıklık sistemi güçlenir, zayıf ve hastalıklı organların iyileşme yeteneği artar. Bu nedenle, fiziksel kültür, sağlığı korumanın ilk ve temel ilkesidir.
Okul çocukları için sağlıklı bir yaşam tarzı sorununun önemi çok yönlü ve tükenmez. Literatür, çoğunlukla sağlık sektörü dışında olmak üzere okul çocuklarının sağlık durumunu belirleyen temel faktörlerin ve öğrencilerin yaşam tarzını şekillendiren koşulların özellikle önemli olduğu hipotezini desteklemek için yeterli materyal içermektedir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının aynı anda nüfusun tüm gruplarında ve özellikle okul çağındaki çocuklar arasında kitlesel olarak yayılmasının, pek şüphe uyandırmayacağı gerçeği, tüm ulusun sağlığını koruma ve güçlendirmede güçlü bir sağlığı iyileştiren sistem olacaktır.
Sağlık, çalışma yeteneğini belirleyen ve kişiliğinin uyumlu gelişimini sağlayan gergin ve en önemli bir insan ihtiyacıdır. Çevredeki dünyanın bilgisi, kendini onaylama ve insan mutluluğu için en önemli ön koşuldur.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, öğrencilerin manevi dünyalarının zenginliğini, yaşam hedeflerini ve değer yönelimlerini yansıtan insani kültürlerinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, ahlak ilkelerine dayanan, rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, iş, tavlama ve aynı zamanda ahlaki (sosyal), zihinsel korumanıza izin veren çevrenin olumsuz etkilerinden koruyan bir yaşam biçimidir. ve olgun bir yaşlılığa kadar fiziksel sağlık.
Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tanımına göre - "sağlık, sadece hastalık ve fiziksel kusurların olmaması değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal bir iyilik halidir."
Sağlıklı bir yaşam tarzının yönleri - rasyonel beslenme, rasyonel olarak organize edilmiş emek ve eğitim faaliyetleri, kişisel hijyen, psiko-hijyen, boş zaman etkinlikleri, fiziksel aktivite, kötü alışkanlıkların reddedilmesi, sertleşme, tıbbi muayene vb.
Okul çocuklarının sağlık durumu sadece dış koşullara değil, aynı zamanda sağlığa karşı kendi tutumlarına da bağlıdır. Bir tutum geliştirmek, toplum sağlığını iyileştirmek için en önemli koşuldur.
Yoksulluk, eşitsizlik, sosyal bağların bozulması, etnik gruplar arası çatışmalar, aile de dahil olmak üzere kadın ve erkeklerin rollerindeki değişiklikler, ayrımcılık ve hızlı sosyal değişim - bunların sağlık ve kalkınma ile ilgili sorunların kökleri olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Okul çağındaki çocukların bu sorunları arasında yetersiz beslenme, uyuşturucu ve diğer zararlı maddelerin kötüye kullanımı, önlem alınmadan erken cinsel aktivite, bulaşıcı hastalıklar, depresyon, nevrozlar vb. sayılabilir.
Okul çağı, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu için büyük fırsatların olduğu bir dönemdir, ancak aynı zamanda büyük sağlık risklerinin de olduğu bir dönemdir. Çocukluktan yetişkinliğe geçişteki zorlu geçişin sonuçları, fiziksel, zihinsel ve sosyal esenlik üzerinde ani ve uzun vadeli bir etkiye sahiptir.
Her yetişkin insan, sağlığına karşı belirli bir tutum oluşturur. Çocuklar, sağlık durumunda belirli ilişkilere sahip olsalar bile, çocuk bu durumun çok az farkındadır ve onu değiştirmedeki rolünü görmez. Sağlıklı bir çocuk sağlığını hiç düşünmez.
V. Schoenberg, “Sağlık, herkesin üstesinden gelmesi gereken zirvedir” diyor. Bu gerçeğin kavranması erken yaşta başlamalıdır. Varoluş şartlarına uygun olarak kişinin bedenine karşı makul bir davranış geliştirmesi ve yüksek bir tutum kültürü, varoluşu tam kılar.
Böyle bir duruma ulaşma arzusunun farkındalığı, psikolojik sorunların üstesinden gelmek için zor sosyal gerilim ve ekonomik kriz koşullarında kırılgan bir çocuk bedeni oluşturmaya yardımcı olmalıdır.
Okul öncesi ve ilkokul çağı ile ilgili olarak, önde gelen, zevk alma ihtiyacı, motor aktiviteye katılımdan zevk alma ihtiyacı ile birlik içinde kendini gösteren biyolojik hareket ihtiyacıdır; kendini onaylama ihtiyacı. Bu nedenle, en umut verici olanı, çocuklukta çok belirgin olan hareket ihtiyacının tam olarak gerçekleştiği beden eğitimi sürecinde sağlıklı yaşamın temellerinin oluşmasıdır. Sağlıklı yaşam, sağlık motivasyonu sağlamak çocukların ilgi ve becerilerine bağlıdır. Çocuğun fiziksel ve spor kültürü, hem sağlıklı bir yaşam aktivitesinin hem de sağlıklı bir yaşam tarzının oluştuğu temeldir.
Birincil temel ihtiyaçlar (vücudun aktif olmasına neden olan içsel bir dürtü olarak), çocuğun sağlıklı bir yaşam tarzında ilk eğitim aşamasındaki davranışının nedenidir. Yavaş yavaş, pedagojik araçların etkisi altında, konu-bilgi eğitim ortamının yaratılması, yeniden inşa edilir ve ikincil dürtülere dönüşür: zamanla çocukların eylemleri kendi kendini motive eder. Ayrıca, D. N. Uznadze'nin teorisine göre [D. D. Uznadze, 1997] böyle bir tutumun gücü, ortaya çıkma sıklığına bağlıdır, yani, sağlık için motivasyon oluşumu, yalnızca çocukta sağlığı hakkında fikirler yaratmak için özel olarak organize edilmiş amaçlı çalışmalar temelinde mümkündür ve çevrenin sağlığı, sağlıklı yaşamı sağlamak için pratik eylemlerin geliştirilmesi.
Genç neslin sağlık sorunları, yetişkin nüfusun çalışma kapasitesini belirleyen en önemli sorunlardı ve öyle kalmaya devam ediyor.
Çocuklar ve ergenlerle ilgili olarak, "sağlık" kavramı bir dizi gösterge içerir: fizyolojik sistemlerin yaşa uygun gelişim düzeyi, fiziksel gelişimin uyumu, iyi çalışma kapasitesi ve çeşitli yüklere uyum, olumsuz çevresel etkilere karşı direnç, fonksiyonel sapmaların ve diğer hastalık belirtilerinin olmaması.
Sağlık, genç bir öğrenci çağında çok önemlidir. Sonsuza dek mutlu yaşamak için sağlıklı olmanız gerekir. Bilim adamları, insan vücudunun, sinir, kas, endokrin, kardiyovasküler sistemlerin 100-150 yıla kadar vücuduna iyi bakıldığında kesintisiz olarak çalışabilecek şekilde tasarlandığını kanıtladılar.
Okullarımızda, kolejlerimizde, enstitülerimizde, üniversitelerimizde her türlü bilimi öğretiyorlar, açıkça yararsız olan şeyler de dahil her şeyi öğretiyorlar, ama hiç kimse gençlere sağlık ve mutluluk içinde yaşamak için çok karmaşık bedenleriyle nasıl başa çıkacaklarını öğretmiyor. Ne de olsa, bu sanat, hiçbir doktorun öğretemeyeceği yaşam bilgeliğidir. Bunu herkes kendisi öğrenmeli.
İnsan sağlığı, öğrencilerin çeşitli etkinliklere tam, inorganik katılım olasılığını belirleyen fizyolojik, psikolojik ve emek işlevlerinin uyumlu bir birliğidir. Gençler yaşam, sağlık, gençlik ve uzun ömür konusundaki görüşlerini yeniden gözden geçirmelidir.
Sağlığın oluşumunda baş rol sosyal faktörlere aittir. Uygulamanın gösterdiği gibi, ülkenin ekonomik kalkınma düzeyi ne kadar yüksek olursa, halk sağlığı ve bireysel vatandaşların sağlığı göstergeleri o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir. Sosyal koşulların sağlık üzerindeki öncü etkisine bir örnek, ekonominin gerilemesi ve krizidir. Bu, sosyal koşulların ve yaşam tarzının, doğal çevrenin durumunun, sağlık hizmetlerinin ve eğitim kurumlarının durumunun birey, grup ve halk sağlığını oluşturduğu anlamına gelir.
Her insan bir canlılık kaynağına sahiptir ve yaşamı boyunca sağlıklı olmaya yetecek kadar vardır. Ancak ne yazık ki, sağlıklı bir insan, özellikle bir okul çocuğu, sağlığın ne olduğunu nadiren düşünür. Görünüşe göre sağlıklısın ve her zaman böyle olacaksın ve bunun için endişelenmene gerek yok. Okul çocukları arasında, bir dizi değer yöneliminde, sağlık sadece 6-8 yerdedir ve okumaya, bilgisayara, video kasetlerine, televizyon programlarına ve diğer hobilere ilgi gösterir. Bu arada sağlık, insan yaşamının kalıcı değerlerinden biri, bir neşe kaynağı, bireyin çok yönlü gelişimi için gerekli bir koşuldur.
Bu nedenle her insan küçük yaştan itibaren sağlığına, fiziksel gelişimine özen göstermeli, hijyen ve tıbbi bakım alanında bilgi sahibi olmalı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelidir. Gerçekten de sağlık, mükemmel sağlık ve gençlikten yaşlılığa kadar geniş bir güvenlik marjı anlamına gelir - her birimiz böyle bir durum için çaba göstermeliyiz.
Sağlığın teorik tanımı şu şekildedir: Sağlık sadece hastalık olmaması değil, fiziksel, psikolojik ve sosyal yönden iyi olma halidir.
İnsan sağlığı doğrudan kalıtım, çevresel ve sosyal faktörlere, tıbbın kalitesine ve yaşamın kendisine bağlıdır.
Tüm bu faktörler bir bütün olarak açıkça çalışıyorsa, yalnızca bu durumda uzun yıllar boyunca sağlığa güvenebilirsiniz. Modern bir insanın en büyük sıkıntıları, fiziksel kültüre karşı tutumundan kaynaklanmaktadır. Milyonlarca insan hareketsiz işlerle uğraşıyor ve yıllardır sağlıklı yaşam jimnastiği yapmıyor. Güvenilir sağlığı hayal bile edemezler. Dünyanın en iyi hapları bu durumda yardımcı olmaz. Beden eğitimine katılma tavsiyesi o kadar banal ki, çok azı ciddiye alıyor. Bununla birlikte, aslında fiziksel kültür, sağlığı korumanın en etkili yollarından biridir. Düzenli fiziksel egzersiz, vücutta düzen, denge ve tüm organ ve sistemlerin optimal, koordineli eyleminden sorumlu olan otonom sinir sisteminin aktivitesini etkiler. Egzersizler, organların metabolizmasını, motor ve salgı fonksiyonlarını önemli ölçüde iyileştirir, besinlerin asimilasyonunu, atıkların atılımını - "yanma" ürünleri (cüruflar) uyarır. Dersler sonucunda bağışıklık sistemi güçlenir, zayıf ve hastalıklı organların iyileşme yeteneği artar. Fiziksel kültür, sağlığı korumanın ilk ve temel ilkesidir.
Sağlığı korumanın ikinci ilkesi doğa ile iletişimdir - bu bir sağlık faktörüdür. Taze, temiz hava, ek hareket olasılığı, su prosedürleri, güneş ışınları, hava banyoları - tüm bunlar vücudu sertleştirmeye yardımcı olur.
Üçüncü ilke rasyonel beslenmedir - insan yaşamını ve sağlığını koruma koşullarından biri, gıda ürünlerinin doğru oranı, enerji yoğunluğu ve kalori içeriği gıda normu ile.
Dördüncü ilke, doğru yaşam biçimidir - bu çalışma, dinlenme, uyku, hijyen standartlarına uygunluk ve doğru beslenme şeklidir.
Sağlığı korumanın beşinci ilkesi, bir bütün olarak tüm vücut üzerinde zararlı etkisi olan kötü alışkanlıkların reddedilmesidir.
Bütün ilkeler iyidir, ancak bir kişi gerçekten sağlıklı olmak istiyorsa, sürekli sağlık üzerinde çalışması gerektiğini hatırlamalıdır.
Ortaokul öğrencilerinin sağlıklı yaşam tarzı
Yüksek düzeyde mesleki beceri, genel eğitim ve özel eğitime ek olarak, bilim ve teknolojinin yoğun gelişimi koşullarında modern bir insanın sağlığa ihtiyacı vardır. Gerçekleştirilen gözlemler, modern uygarlık dünyasında, düşük hareketliliğin (fiziksel hareketsizlik), sinir sisteminin aşırı zorlanmasının, metabolik bozuklukların, obezitenin ve koroner sistem hastalıklarının nedeni olduğunu doğrulamaktadır. Araştırmalar, bu felaketten kurtulmanın yolunun sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu ikna edici bir şekilde gösteriyor.
Sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS), doğa ve toplum yasalarına uygun bir yaşam veya biyolojik ve ahlaki normlara uygun bir yaşamdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının temel kuralı: Hiçbir şey vücudun doğal yenilenmesini engellememeli ve yaşam tarzı, düzgün büyümesine ve gelişmesine katkıda bulunmalıdır. Bu kuralın daha başarılı bir şekilde uygulanması için sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri kurtarmaya gelir. Bunlar, optimal motor rejimi, kişisel hijyen, dengeli beslenme, sertleşme, kötü alışkanlıkların reddini içerir.
En uygun motor rejimi, düzenli beden eğitimi ve spor ile aktif ve pasif dinlenmenin doğru dağılımıdır. Optimum motor rejim, öğrencinin genel rutininin zorunlu bir parçasıdır. İş, yemek, uyku ihtiyacı gibi bilinçli ve günlük fiziksel egzersiz ihtiyacı geliştirmek çok önemlidir. İnsanlar uzun zamandır hareketin faydalarını biliyorlar. Bu, antik Hellas'ta bir kayaya oyulmuş bilge sözlerle doğrulanabilir: “Güçlü olmak istiyorsan koş! Güzel olmak istiyorsan koş! Akıllı olmak istiyorsan koş!"
Kişisel hijyen aşağıdaki bileşenleri içerir: zihinsel ve fiziksel emeğin doğru değişimi, beden eğitimi, günlük rejime bağlılık, vücut bakımı, giyim, evinizi temiz tutmak. Hijyen sağlık bilimidir.
Akılcı beslenme, insan yaşamını ve sağlığını korumanın koşullarından biridir. Gıda ürünlerinin doğru oranını, enerji yoğunluğunu ve kalori içeriğini, gıda alımını, vitamin, mineral varlığını ve su dengesini içerir. Aşırı yememek çok önemlidir, aşırı yemek vücudun metabolizmasını bozar ve obeziteye yol açar.
Sertleştirme, doğanın doğal güçlerini (güneş, hava, su) kullanmanıza izin veren bir önlem sistemidir. Sertleştirmenin temel amacı, vücudun dış etkenlerin olumsuz etkilerine karşı direncini arttırmaktır. Sertleşmenin bileşenleri, bireysel özellikleri dikkate alarak sistematik, kademelidir.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, sağlıklı bir yaşam tarzı için bir ön koşuldur. Sigara, alkol, uyuşturucu bağımlılığı, madde bağımlılığı sağlık ve performans üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Kötü alışkanlıklar büyümeyi ve gelişmeyi yavaşlatır, başta beyin olmak üzere vücudun tüm sistemlerini ağır şekilde etkiler.
Öğretmenin son sözleri: Bu nedenle, konuşmamızı özetleyerek, doğru kullanıldığında öğrencinin vücudunu korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olan bir araç olduğunu belirtmek isterim, bu tıbbi kurumların çalışanlarının sunduğu bir mucize değil - bir hap; buna fiziksel kültür denir. Bugün, sistematik fiziksel egzersizlerin çocuğun vücudu üzerinde yararlı bir etkisi olduğuna, uygun fiziksel gelişimi desteklediğine, fiziksel uygunluk seviyesini artırdığına ve bireyin çok yönlü uyumlu gelişimine sahip olduğuna ikna olduk. Yukarıdakilerle bağlantılı olarak, sistematik olarak fiziksel egzersizlere katılmanız, ilkeleri unutmayın - sistematik, tutarlılık, basitten karmaşığa, bilinenden bilinmeyene; çeşitli şifa yöntemleri kullanın, sertleşin, daha fazla yalınayak yürüyün, daha sık temiz hava soluyun vb.
Yükleniyor ...