Duygusal durum, her insanın hayatında büyük bir rol oynar. Kendimize inanmamıza ve başarıya ulaşmamıza yardımcı olan olumlu bir ruh halidir. Ama bazen kendimizi depresif hissederiz ve karanlık düşünceler bize baskı yapar. Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulur? İlk olarak, üzücü durumun nedenini bulmanız ve sizi neyin üzdüğünü anlamanız gerekir. Gerçekten de, çoğu zaman sebebini fark etmeyiz, ama her zaman vardır. Kalıcı kötü bir ruh hali depresyona yol açabilir, bu nedenle kendinizi üzüntü durumundan hızla çıkarmanız gerekir.

Kötü ruh halinin nedenleri

• çoğu zaman duygusal geçmişimiz çevremizdeki insanlara bağlıdır. Sonuçta, bir kişi için başkalarının görüşü her zaman önemli olmuştur ve bu görüş beklentilerinizle örtüşmediğinde ruh hali değişir;
• sakin bir atmosfer bir kişi için büyük önem taşır ve herhangi bir çatışma duygusal durumun ihlali olarak algılanır, bu nedenle kötü bir ruh hali;
• sizi diken üstünde tutan bela beklentisi. Böyle bir durumda heyecandan dolayı morali yüksek olmak zordur, kişinin duygusal durumu kötüleşir;
• kötü ruh halleri genellikle finansal sorunlardan kaynaklanır;
• arzularınız yeteneklerinizle örtüşmediğinde, sonuç olarak hayal kırıklığına yol açar;
• Kötü bir ruh halinin en yaygın nedeni kötü uykudur. Ve eğer uyku bozukluğu atakları nadir değilse, o zaman bu depresyona girmenin en kolay yoludur;
• nedeni monoton bir robot ya da sevilmeyen ve sıkıcı bir iş yapma ihtiyacı da olabilir.

Ruh halinizi yükseltmenin 13 yolu

Psikologlar ruh halimizin tamamen düşüncemize bağlı olduğunu söylüyorlar. Dünyaya olumlu bakmayı ve tüm olumsuz faktörleri görmezden gelmeyi tavsiye ediyorlar. Ne de olsa, sadece bir kişi kendini mutlu hissetmek için bu koşulları yaratabilir. Ünlü antik filozof Spinoza da aynı görüşe bağlı kaldı ve şöyle dedi: "Hayatın size gülümsemesini istiyorsanız, önce ona iyi bir ruh hali verin." Ama ruh halinizi yükseltmenin başka yolları var mı?

1. Konuşmak. Eğer üzgünseniz, düşüncelerinizle asla yalnız kalmayın, bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Sevdiğiniz biriyle konuşun, onunla konuşun ve kesinlikle sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır.
2. Ağla. Tüm şikayetlerin ve üzüntülerin gözyaşlarıyla gitmesine izin verin.
3. Yürümek. Temiz havada bir yürüyüş kesinlikle sizi neşelendirmenize yardımcı olacaktır, park ya da orman olması iyidir. Doğayla bütünleşmek kişinin psikolojik durumunu olumlu yönde etkiler.
4. Yaratıcılık veya hobi. Bir kişinin yaratıcı yetenekleri olup olmadığı önemli değil, asıl şey sadece bilinci kapatmak ve örneğin bir şeyler çizmek, fotoğrafta ilginç bir an yakalamak vb.
5. Değiştirmek. Ruhunuzda özlem varsa deneyin, görünüşünüze özen gösterin, saç stilinizi veya saç renginizi değiştirin, manikür yaptırın, imajınızla denemeler yapın. Daha sonra aynaya gülümsemek için biraz zaman ayırın. Üstelik bu tavsiye sadece kadınlar için değil, erkekler için de kendinize dikkat ederek ruh halinizi iyileştirebilir, örneğin spor salonuna veya havuza gidebilirsiniz.
6. Rahatlatıcı tedaviler. Yoga, birçok insanın kendilerini iyi durumda tutmasına yardımcı olur, özel egzersizler sayesinde kendinizi sakin ve rahat hissedeceksiniz. Meditasyon, bir kişinin hayati enerjiyi geri döndürmesini sağlayan çok yardımcı olur. Ayrıca masaja gidebilirsiniz, sizi sakinleştirir ve üzüntüden eser kalmaz.
7. Spor. Enerjik bir koşu veya egzersiz sizi harika bir şekilde canlandıracak ve tüm üzüntüleri unutacaksınız. Sonuçta, sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin vardır.
8. Fazlalıktan kurtulun. Evde düzenli olmak her zaman düşünceleri düzene koymaya yardımcı olur. Temizliği yapın, sizi uzun süre rahatsız eden tüm gereksiz şeyleri atın. Böylece dikkatiniz dağılacak ve tüm olumsuzluklar ortadan kalkacaktır.
9. Müzik ve dans. Komik bir şarkı seçin, dinleyin ve sonra kesinlikle dans etmek isteyeceksiniz, dans edeceksiniz ve olumlu bir tavır size geri dönecek.
10. Tatlı. Bildiğiniz gibi vücudumuzdaki tatlılar sayesinde mutluluk hormonları olan endorfin üretilir. Endorfin üretiminden sorumlu olan besinler çikolata, turunçgiller, muz, kivi, çilek, badem, yulaf ezmesidir. Kendinizi lezzetli bir muamele ile şımartın ve enerjik hissedeceksiniz.
11. Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir ruh hali durumunda “zorla gülümseme” yöntemini kullanmanızı önerir. Aynanın önünde durun ve görüntünüze gülümseyin. Böyle yapmacık bir gülümsemeden, sanki ellemiş gibi eğlenecek ve üzüntüyü gidereceksiniz.
12. Komedi izleme. Ruh halinizi yükseltmek için bir komedi izleyin veya komik bir hikaye dinleyin. Kahramanların pozitif enerjisi kesinlikle size aktarılacaktır.
13. Hayır kurumu. Hiçbir şey sizi memnun etmiyorsa, başkalarına yardım etmek sizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracaktır. İnsanların size ihtiyacı olduğunu hissedeceksiniz, hayatınızın her anını takdir edeceksiniz. Sonuçta, bir şey iyi işler yapmak kadar ilham vermez.

Bir kişinin duygusal durumu, kendi üzerinde çok çalışmaktır. Ve çoğu zaman, bunun sadece kendimize zarar verdiğini fark etmeden üzüntülerimizi saklarız. Sağlık sonuçlarından kaçınmak için üzücü durumu zamanında ortadan kaldırmak önemlidir. Ruh halinizi iyileştirmek için farklı yollar kullanın, deneyimlerinizi deneyin ve paylaşın. Ve sonra dünya senin için daha parlak ve daha nazik olacak.

Kendinizi nasıl neşelendireceğinizi videoyu izleyin.

Kendinizi neşelendirmenin 1 yolu: eski fotoğrafları gözden geçirin

Üzgün ​​olduğunuzda, hayatınızın güzel anlarını gösteren bir fotoğraf albümü açın. Sevinç hormonları çikolatadan daha kötü salınmayacak! Bu, İngiliz bilim adamlarının çikolata, alkol, müzik dinleme, eski fotoğraflara bakma ve bakmanın bir kişi üzerindeki etkilerini karşılaştıran çalışmaları ile gösterilmiştir. Müzik ve çikolatanın çoğu insanın ruh hali üzerinde neredeyse hiçbir etkisi olmadı, alkol ve televizyon hafif bir artış sağladı (%1), ancak fotoğraflar vakaların %11'inde ruh halini iyileştirdi.

Bu nedenle, favori fotoğraflarınızı bilgisayarınızın ekran koruyucusuna ayarlayın veya periyodik olarak görüntüleyin.

Kendinizi neşelendirmenin 2 yolu: fındık kemirmek ve somon yemek

Atıştırmalık olarak her zaman elinizde ceviz bulundurun ve yemeklere somon ekleyin. Bu yiyeceklerin her ikisi de bizi daha az depresif ve daha huzurlu yapan omega-3 doymamış yağ asitleri içerir.

Kendinizi neşelendirmenin 3 yolu: yatıştırıcı kokuları içinize çekin

Ofisinize kokulu mumlar veya püskürtücüler yerleştirin. Avusturyalı bir çalışmada, iki gruba portakal ve lavanta aromaları verildi. Sonuç olarak aromalara maruz kalmayan katılımcılara göre daha pozitif ve sakindiler.

Kendinizi neşelendirmenin 4 yolu: pencereleri açın

Uyandığınızda gün ışığının odaya girmesine izin verin. 450 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, parlak ışık altında uyananların kendilerini daha tazelenmiş ve tazelenmiş hissettiklerini gösterdi. Yatağınızı emmek için yeterli zamanınız yok mu? Açık pencerenin yanındaki simülatörde kahvaltı yapın ve egzersiz yapın. Bilim adamları, fiziksel kombinasyonun olduğunu iddia ediyor. egzersiz ve parlak güneş ışığı iyileştirme numara ruh hali ve genel tonu iyileştirir.

Kendinizi neşelendirmenin 5 yolu: temiz havada yürüyüşe çıkın

Ofiste çalışıyorsanız mutlaka dışarı çıkın. Temiz hava verimliliği artırır, uyku sorunlarını ve depresyonu giderir.

Kendinizi neşelendirmenin 6 yolu: egzersiz

Biraz zamanınız varsa, birkaç egzersiz yapın. Bazıları, özellikle kötü bir ruh halindeyken bir aktiviteden diğerine geçmeyi zor buluyor, ama inanın bana - biraz çaba sarf ederseniz gülümsemeye başlayacaksınız. İşin püf noktası doğru antrenmanı seçmektir. Blues ile savaşmak için büyük çaba sarf etmek anlamsızdır, külfetli olmayan bir şey yapmak - örneğin , güzel ve ev işleri mi. Ve bunu bir egzersiz olarak değil, psikolojik bir mola olarak kabul edin.

Kızgınsan, düşünmeye odaklanmanı engelleyen bir şey yap. Badminton oynayın veya aerobik yapın - yeni hareketler öğrenmek, zihninizi olumsuz düşüncelerden arındıracaktır.

Kendinizi neşelendirmenin 7 yolu: düzeni temizleyin

Dağınıklık, yapılması gereken ama unutulan şeylerin hatırlatılmasıdır. Bu, kendinizi başarısız hissetmenize neden olabilir. Hızlı bir düzeltme olarak, ofiste veya sık sık bulunduğunuz yerde bazı yüzeyler. Her şeyi klasörlere, çekmecelere ve sepetlere yerleştirin. Düzen yanılsaması bile daha özgür hissetmek için yeterlidir.

Kendinizi neşelendirmenin 8 yolu: hızlı düşünün

Biri seni kızdırdıysa, zihninizdeki tüm pozitifleri hızlıca gözden geçirin. Akla hiçbir şey gelmezse - o zaman olumsuz. Bilim adamları, hızlandırılmış düşünmenin beyindeki kimyasal süreçleri hızlandırdığına ve sadece dikkat dağıtıcı olduğuna inanıyor.

Kendinizi neşelendirmenin 9 yolu: komik videolar veya komediler izleyin

Samimi kahkahalar, ruh halinizi anında yükselten, ağrı ve stresi azaltan ve bağışıklığı artıran kimyasal reaksiyonları tetikler.

Kendinizi neşelendirmenin 10 yolu: alışverişin tadını çıkarın

Hemen bir kredi kartı almayın, unutmayın: şeylere değil, gösterimlere para harcamanız gerekir. Pahalı bir restoranda bir konsere veya akşam yemeğine alışveriş yapmayı tercih edenlerin çok daha mutlu olduğu kanıtlanmıştır. Ek bir bonus: sevdiklerinizle vakit geçirebilirsiniz.

Kendinizi neşelendirmenin 11 yolu: mutlu görünün

Bir gülümseme ve memnun bir ifade sizi mutlu edebilir. Hafif yürekli ve kendine güvenen biri gibi davranırsanız, sonunda öyle biri olursunuz.

Kendinizi neşelendirmenin 12 yolu: biraz dinlenin

Barış ve sessizlik de neşe getirebilir. Bilim adamları bunu doğuştan gelen bir yalnızlık arzusuna bağlarlar (bu eğilim yeni doğan çocuklarda zaten izlenebilir - uyaranlara yanıt olarak gözlerini kapatırlar veya geri dönerler). Yoğun bir günde mola verin: arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın, hafta sonu planlarınızı düşünün.

Kendinizi neşelendirmenin 13 yolu: iyi tanıdıklar veya arkadaşlarla sohbet edin

Neşeli bir insanla iletişim kurmak bizi daha neşeli yapar.

Kendinizi neşelendirmenin 14 yolu: sebzeleri kesin

Biraz zaman alıcı (ve sağlıklı) bir yemek hazırlayın. Yemek yapmak, yoga ile birlikte olumsuz duyguları etkisiz hale getirir.

Kendinizi neşelendirmenin 15 yolu: iyi işler yapın

Hayır işi yapan insanlar, katkılarının miktarına bakılmaksızın hayatlarından daha memnun ve mutludurlar. Bir hayır kurumuna katılın veya insanlara yardım etmenin başka yollarını bulun. Araştırmacılar, hayırseverliğin, hayatımızdaki en iyi şeyleri takdir etmemize yardımcı olan nitelikleri geliştirdiğini savunuyorlar.

Gül Vetrova

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Her gün kendinizi neşelendirmenin daha fazla yolu var. Bilim adamları, mutluluk seviyesini ve bu durumu sağlayan faktörleri ayrı ayrı inceliyorlar, bu nedenle seçim yeterince büyük, ne kadar zamana ve kaynağa sahip olduğunuza ve nerede olduğunuza karar vermeye değer (sevgili köpeğinizi evcilleştirmek zordur) uzun bir iş gezisindeyken).

Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde neşelendirirsiniz

Ruh halinde bir azalma ile, düşüşünün nedenini bulmak, ortadan kaldırmak ve kendi duygusal alanınızda tam kapsamlı rehabilitasyon çalışması yapmak daha iyidir, ancak aynı zamanda derin ve ciddi nedenler olmadığı ve zaten olduğu da olur. üzülmek imkansız, sonra da kendini en kısa sürede neşelendirmenin yolları aranıyor...

Hayvanlarla oynayın, yaratıcılık ve spor yapın, kendi görünümünüzü değiştirin, apartmanda gardırobunuzu ve dekorunuzu değiştirin (her şey yeterliyse ülkeyi değiştirin), film izleyin ve arkadaşlarınızla konuşun - herhangi bir eylem (mutlaka kardinal ve çok aktif değil) etkiler ruh halimiz değişir...

Kendi hobilerinizin peşinden koşarsanız, kendinizi neşelendirmenin harika bir yolu, bunun için işi, sıkıcı ama gerekli şeyleri ertelemeniz veya sonbaharda kanepeden kalkmanız ve ruh halinizin bir şekilde kendi kendine iyileşmesini istemeniz gerekir. . Zevk veren bir şey yapmak, bir süre sonra pozitif enerji dalgalanması hissedeceksiniz, hobinizin kendisi oldukça enerji yoğun olsa bile, asıl mesele en baştan bırakmak değil, kendinizi sürece daldırmaktır.

Daha basit seçenekler var, buna satın alımlar da dahildir ve bunlar kendi zevkine ve zevkine yönelik olmalıdır (bir torba patates ve bir demet soğan almanıza gerek yoktur - bu neşe katmaz). Gidip bir fincan sıcak çikolata içmeye cesaret edemediğiniz bir kafede oturabilir veya kendinize parlak sarı eldivenler satın alabilirsiniz - asıl mesele, harcamanın günlük bir rutin değil, bir kutlama hissi getirmesidir. Endorfin içeren parlak şeyler ve ürünler, kötü ruh hali ile mücadelede mükemmel yardımcılardır, ancak bunları dikkatli kullanmalısınız, aksi takdirde bu yönteme alışabilirsiniz ve çok miktarda tatlının olumsuz etkisinden bahsetmeden çalışmayı durduracaktır. rakam ve finansal durumda çok sayıda gereksiz satın alma.

Daha sık doğada veya en azından şehir parkında olmaya çalışın, daha fazla yürüyerek yürüyün ve temiz hava soluyun, daha uzun ama pitoresk rotalar seçin. Doğayla bu tür bir temas, ruh halini keskin yükselişiyle değil, yavaş yavaş canlılık ile doldurarak iyileştirir, her yere musallat olan günlük stres ve gürültüden kurtulma sağlar. Ve bu tür olaylar alışkanlığınız haline gelirse ve her türlü cihaz için bildirimde bulunmadan bile en az iki saat sürerse, o zaman sadece ruh hali seviyesi her zaman düzenli olmayacak, aynı zamanda tüm sinir sistemi daha kararlı olacak ve bu da iyileşmeye yol açacaktır. tüm organizmanın işleyişinde.

Genellikle, stres enerjimizi sıkıştırdığında ruh hali azalır, bu hem duygusal hem de fiziksel düzeyde olur ve her zaman kendi psikolojinizle ilgilenme isteğiniz değilse, o zaman fiziksel stresi istediğiniz zaman azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için, kritik dünyayı ve kendinizi önemli, yetişkin ve ciddi olarak atmaya değer ve akla gelenleri yapmak için en az yarım saat. Koşabilir ve sandalyelere atlayabilir, duvara nesneleri fırlatabilir ve kendinize yemek bulaştırabilir, çığlık atıp ağlayabilir, kıvrılıp sallanabilir, belki yastığı dövmek veya içine ağlayabilir, bir kilometre koşabilir veya şınav çekebilirsiniz. Göreviniz, toplumda benimsenen terbiye normları uğruna fiziksel aktivitelerini özellikle kısıtlamayan, ancak kendi itibarlarını güvence altına almak için önceden (yani, yerde yuvarlanmanıza gerek olmayan) çocuklardan bir örnek almaktır. kendi ofisinizde, bunu kapalı bir kapının arkasında veya parkın tenha bir köşesinde yapmak daha iyidir). Fiziksel patlamanız ne kadar çeşitli ve çılgın olursa, kendinizi yorgun hissettiğinizde o kadar iyi olur.

Dinlenme durumunda fiziksel ihtiyaçları dinlemeye devam etmek güzel olurdu - uykuya dalmaya veya iştahı uyandırmaya başlayabilir veya belki belirli bir ürün isteyebilirsiniz - bunu kendiniz sağlayın. Böyle bir sarsılma ve engellemeden sonra, baskıcı duygular serbest bırakılır ve enerjiyi emmeyi bırakır, bu ruh halini iyileştirir ve hafiflik hissi verir, yeni fikirler doğabilir veya planları uygulama gücü ortaya çıkabilir.

Kendinizi lezzetli bir şeyle beslemek, ruh halinizi yükseltmenin hızlı ve etkili bir yoludur, çünkü yemek aynı anda birçok analiz cihazını uyarır ve ayrıca çocukken bile ana zevki ondan almaya alışkınız. Ancak bu yönteme dikkat etmeli ve nadiren ve aşırı durumlarda kullanmalısınız, çünkü günümüzde gıda bağımlılığı sorununun ölçeği tüm dünyaya yayılmıştır ve ortaya çıkmasının ana nedeni stres ve olumsuz deneyimlerin ele geçirilmesidir. İnsanlar sorunu çözmek yerine, kaynağı ortadan kaldırmadan ruh hallerini artıran çikolata ve kek yiyorlar. Yiyeceklerden alınan pozitif ve enerji artışından yararlanmak ve hepsini sorunu çözmek için kullanmak daha iyidir.

Elinizin altında internet varsa, orada komik videolar veya komik şarkılar bulabilirsiniz. Sizi ilk güldürenleri izlemek hüzün programını çabucak bozar, neşeli ve dinamik müzikler dinlemek ruh halinizi yükseltir, bilinçaltını etkiler ve gerekli ritmi ayarlar. Rahatlatıcı bir prosedür (masaj, havuz veya spa) için gidebilirsiniz ve eğer işte otururken bu mümkün değilse, o zaman kimse kendinize bu anları içeren harika bir hafta sonu planlamakla uğraşmaz (hoş şeylerin planlanması ruh halinizi yükseltir) , ama bildiğiniz gibi beklemek tatilden daha keyifli ).

Evde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

Her şeyden bıktıysanız kendinizi nasıl neşelendirirsiniz, evde oturuyorsunuz ve hiçbir yere gitmiyorsunuz ve aldığınız ana tavsiye, insanlarla sohbet etmek ve eğlenmek için dışarı çıkmanız gerektiği gerçeğine geliyor. gürültülü bir şirket çözülemez bir sorun değildir. Herkes farklıdır ve dışa dönükler için işe yarayan şey, içe dönükleri daha da depresif hale getirecektir. Evde ruh halini iyileştirmenin, tezahürlerinde ana olanlardan birine indirgenen halka açık dışarı çıkmaya göre birçok avantajı vardır - sizi görmezler, yani sizi yargılamazlar ve sizi takip etmek zorunda kalmazlar. hareketler ve yüz ifadeleri, ancak istediğiniz gibi davranabilirsiniz, saçma da olsa, komik de olsa.

Dans etmek her zaman melankolik bir terapi olarak kabul edilmiştir, ancak evde, hareketlerin doğruluğunu ve başkalarının görüşlerini önemsemeden, sadece ritme dalarak ve ruhunuzdakileri sıçratarak bu sürece gerçekten şımartabilirsiniz. Mükemmel bir seçenek, gardırobun gözden geçirilmesidir, sadece dolaptaki titremeleri çevirmek değil, her bir montajda yüksek kaliteli şeyleri sıralamak, yeni kombinasyonlar hazırlamak ve kaliteyi kontrol etmektir. Belki de imajı değiştirmenin ve eşyaların yarısını sembolik bir fiyata satışa çıkarmanın ya da onları daha şık hale getirerek daha şık hale getirmenin zamanı geldi. Gardırobunuza ek olarak, görünümünüzü değiştirebilirsiniz - yeni makyaj yapmayı deneyin, yeni saç stilleri deneyin (çevrimiçi programların yardımıyla daha iyi, patlamalarınızı kendiniz keserek değil). Tüm bu aktivite sadece kişiliğinizin daha yeterli bir ifadesini oluşturmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halini iyileştiren bir yaratıcılıktır.

Bu arada, yaratıcılık hem profesyonel hem de ilk kez bir fırça tutan herhangi bir biçimde kullanılabilir. Sadece boya darbeleriyle çizebilir, kendinizi ifade edebilir veya bir tatil için arkadaşlarınız için el yapımı hediyeler hazırlayabilirsiniz (kartpostallar veya ortak fotoğraflardan düzenlenmiş bir video olacak, yine önemli değil, asıl şey Ruhunuzun bir parçasını oraya getirerek onu kendiniz yaratmanızdır).

Sadece evde, hoş müzik, loş ışıklar eşliğinde aroma yağları içeren bir banyoda (antidepresanları okuyun ve seçin) bir akşam geçirmeyi göze alabilirsiniz. Buna bir kadeh lezzetli şarap ekleyin veya en sevdiğiniz kitabı okuyun. Ya da kendinizi en sevdiğiniz battaniyeye sarabilir ve en sevdiğiniz diziyi veya yeni bir filmi izleyebilir, sıcak çikolata ile yıkayıp yavaş yavaş uykuya dalabilirsiniz. Kendinize yeterli bir dinlenme günü ayarlamak ve iyi bir gece uykusu almak, vücuttaki genel enerji seviyesine bağlı olarak ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olur.

Evde evcil hayvanınız varsa, özellikle daha önce bunun için bir fırsat yoksa, onlarla geçirilen zaman size çok neşe verecektir. Genel olarak, evde olmak ve ev işleri yapmak, ruh halini etkileyen güvenlik ve rahatlık hissini arttırır. Bu nedenle, genel temizlik şeklinde çok neşeli bir faaliyet değil gibi görünüyor, sonuç olarak, her şey yerinde olduğunda ve eski ve şımarık dışarı atıldığında, ruh halinde bir artış veriyor, bir duygu. özgürlük görünür. Dahası, bir kişi dış uzayda bir şeyleri düzene koyduğunda, ruhunun, temizlik ve sıralama analojilerini kullanarak, öncelik vererek ve yeni fırsatlar arayarak, içindekileri düzene soktuğu bir versiyon var. Bu nedenle, temizledikten sonra aylardır uğraştığınız birçok soruna çözüm bulursanız şaşırmayın.

İşyerinde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

Harika bir ruh hali içinde ve harika olaylar beklentisiyle işe gidiyorsanız harika, ama herkes o kadar şanslı değil. Birisi uzun süredir tatile çıkmadı, biri günlerin monotonluğu ve ofisin sıkıcılığı tarafından öldürüldü, biri sadece sıkıldı - çalışma anlarına ek olarak işte ruh halindeki düşüşün birçok nedeni var ekip ve patronlarla gergin ilişkiler de eklendiğinde, normların ötesinde çalışmak zorundasınız, o zaman depresyona çok uzak değil.

İlk olarak, iş yerinizin durumunu dikkatlice değerlendirin - gereksiz tüm şeyleri kaldırın, işleri ve dosyaları düzenlemek için zaman harcayın, alanın ergonomisine dikkat edin. Bu tür temizlik, her şeyi hızlı bir şekilde bulmaya ve gereksiz şeylerden korkmamaya yardımcı olur, ayrıca işyerinin düzgün bir görünümü, işin kendisini daha keyifli hale getirir. Planlama ile gününüzü kolaylaştırın, yaklaşan görevleri yazın ve tamamlananların yanına bir onay işareti koyun - gerçekten çözülmemiş bir rutinde olmadığınızı, ancak sürecin hala hareket ettiğini gösterir. Bu arada, kendinizi de hareket ettirmeniz gerekiyor, bu nedenle öğle yemeği için dışarı çıkmak, sandviçinizi yemekten, ekrana bakıp sunumu bitirmekten daha iyidir. Molalar yüksek kalitede olmalıdır - güneşi görmek, yolda bir şeyler satın almak, en yakın parkta kahve içmek büyük bir sorun değil, ancak ruh halinizi iyileştirir.

İşyerinde kalmanızı kolaylaştırmak için, şarj kaynakları bulmaya değer ve bulunduğunuz yerde yoksa, uzak yerlere gitmeniz gerekecek. Küçük molaların biraz yeniden yapılandırılmasıyla düzenlemek kolaydır. Bir sigara molası olmasına izin verin, ancak şimdi dört saatlik işkence kaldığını düşünerek gri duvara bakmanıza gerek yok, şu anda diğer insanları arayabilirsiniz (size olumlu bir şekilde ilham veren arkadaşlar, uzun zamandır hakkında hiçbir şey duymadığınız tanıdıklar, sevilen biri veya en iyi arkadaş). Bu tür konuşmalar dikkatinizi iş yükünden uzaklaştırır ve yeni bilgi akışları getirir ve bu insanlarla bile iş anlarına gülebilir, hatta böbürlenebilirsiniz. Telefon görüşmelerine ek olarak, aynısı İnternet üzerinden de yapılabilir ve hatta bir hafta sonu planlayabilir veya satın alımları seçebilir - dikkat edilmesi gereken en önemli şey, bu davranışın boşaltma olması ve çalışma süresinin ana bölümünü oluşturmamasıdır, aksi takdirde siz çok sorun çıkarabilir. Kısa molalar, iş arkadaşlarınızla ve dedikodularla ilişkilerinizi öğrenmek için değil, boş zamanınızı optimize etmek için harcamak, keyifli aktiviteler için çoğunu serbest bırakırsınız (eğer çevrimiçi mağazada zaten sipariş verdiyseniz, günün yarısını kurtardınız). , ve eğer pizza sipariş ettiyseniz, o zaman akşamlarını hallettiler, hafta sonunu planlamak, hazırlık sürecinde neşe getiriyor).

Ayrıca, işteki ruh hali kaideye düşmemesi için, sadece işte değil, öncesinde ve sonrasında da durumunuza dikkat edin. Bir iş gününden önce, sessiz olmak ya da iş arkadaşlarınıza saldırmak yerine, spor salonunda ya da koşarken küstah bir yolcuyu azarlayarak gereksiz stresi azaltmak iyidir. İşten sonra havuzu ziyaret etmek, bu akşamı sessizce ya da hoş bir şirkette geçirmek harika olurdu. Ana şey, kendinize bakabileceğiniz ve iş gününün sonuçlarını en aza indirebileceğiniz birkaç saat sağlamaktır, o zaman bir sonraki daha kolay olacaktır.

Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

Sorunlar bitmediğinde, küçük sıkıntılar çıldırmaya başlar, çünkü sürekli olurlar, blues ilk ay sürmez, antidepresanlar hakkında düşünceler veya alkol ve uyuşturucuda kederi boğma olasılığı gelir, ancak daha basit ve daha kullanışlı yollar var. eğer bıktıysanız, kendinizi neşelendirmek için. Her gün bize eşlik eden şeyle başlayabilirsiniz - yemekle. Sinir sistemini yatıştıracak ve bakım yapacak olan çaya nane ve papatya ekleyerek sinir sistemine destek olabilirsiniz. Yemeğe gelince, hemen hemen her şeyi yemeyi bırakmalısınız - tercihen çeşitli ulusal mutfaklardan ilginç tarifler bulun ve kendinize lezzetli bir yemek yapın. Yemek seçiminden sofraya doğru servis etmeye kadar tüm süreç, meditatif bir sürece benzer ve birçok koku, tat ve renk duyu kürenizi besler. Prensip olarak, dikkati zihinsel aktiviteden dokunmaya çok hızlı ve niteliksel olarak değiştirmek ruh halini iyileştirir, bu nedenle masaj ve çeşitli sargılar, maskeler ve basit krup parmakları mükemmel şekilde yardımcı olacaktır.

Her şey kötüyse dinlenmek sizi neşelendirecek, bu da ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Şiddetli uyku yoksunluğu varsa, tüm aygıtları kapatın, gözden kaybolun, yiyecek stoklayın ve tüm hafta sonu uyuyun. Hayat bir çarkta koşmaya benziyorsa, o zaman hafta sonu için bir yere çıkacaksınız, her şey için bir saatten daha iyi - maksimum manzara değişikliği yaşam hissini geri getirecek.

Kendi arzu ve hedeflerinizin bir listesini yapın, bunlara ulaşmanın yollarını belirleyin ve harekete geçin. Hareket eksikliği, duygusal alanı korkudan daha kötü felç eder. Kendi arzularınıza ve fiziksel arzularınıza doğru ilerlemeye başlayın - spor, hoş haliyle mükemmel bir antidepresandır ve günün ortasında yapılan ısınmalar sadece eklemlerin değil, aynı zamanda düşünmenin de esnekliğine yardımcı olur. Fiziksel aktivite sırasında neşe hormonu üretilir ve egzersizleri düzenli yaparsanız, birkaç gün içinde kendi duygusal durumunuzdaki değişiklikler fark edilir hale gelir. Düzenli sporlarla olmuyorsa, zorunlu yürüyüşler veya yürüyüş gezileri programınızda görünsün.

Her gün kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

Her günün iyi ruh hali, sabahımızın nasıl geçtiğine bağlıdır. Ve eğer bu bir gezi günü ise, o zaman sabahın beşinde kalkmak bile neşeli ve güzeldir ve eğer hava pencerenin dışında donuksa, durum önceden acı vericidir ve işte yine acil bir durumdur. Kendinizi yataktan çıkarmak için sorunlu olun ve tüm eylemlere tatminsiz mırıldanma eşlik eder.

Her gün havayı serinletmek için, iyi başlangıcına dikkat etmeniz gerekir: gevşemek için zamanınız olması için alarmı biraz daha erkene ayarlayın ve telefonunuzdaki “alar saat” yazısı yerine biraz koyabilirsiniz. cesaret verici veya eğlenceli bir ifade. Sakin ve rahat düşünceler için her günün başında yirmi dakika ayırın.

Sabah, hayal kurmak ve planlar yapmak, hafif meditasyonlar yapmak ve sevdiklerinize olumlu dilekler göndermek için en iyi zamandır - bunu sevindirici şeyler için kullanın ve anahtar aramak için apartmanda çılgınca koşmak için değil (biraz kalkmanız gerekse bile) daha erken). Yolda olumsuz bulunan her şey ayrı bir kağıda yazılabilir. Onlar. O kadar da kötü bir dünya değil, suyu söndürdü, yumurtaları yaktı, topuğu kırdı ve sabaha eşlik eden küçük dertleri toplayan sensin. Bunu bir oyuna dönüştürün, sonunda örneğin işe gittiğinizde bir kağıt parçasından bir uçak katlayıp havaya fırlatabilirsiniz.

Her gününüzün fiziksel aktivite, ortam değişikliği ve lezzetli yemeklerle dolu olduğundan emin olun. Bu şeyler, örneğin farklı yerlerde öğle yemeği yemek veya farklı rotalarda koşmak gibi birleştirilebilir. Sadece vücudunuzun değil, beyninizin de aç kalmadığından emin olun: yeni bilgiler ve tanıdıklar, yerler ve filmler manevi bir zevk kaynağıdır, yokluğunda hiçbir antidepresan yardımcı olmaz.

Ayrıca her gün bir arzuyu yerine getirme veya parlak ve hoş bir davranış sergileme pratiğini de başlatabilirsiniz. Bugün öyle olursa, kendinize ait hiçbir arzunuz yoksa, o zaman başkalarını yerine getirin - çevrenizdekilerin sevinci sizinkilerden daha büyük bir neşeyle geri döner.

_________________

- Karamsarlığın nedenleri
- Nasıl neşelenir? psikolojik tavsiye
- Zihin durumunuzu %100 iyileştirecek 7 basit ipucu
- 10 dakikada moralinizi nasıl yükseltirsiniz?
- Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu
- Çözüm

Her insanın hayatında kötü ruh hali dediğimiz anlar vardır. Bu durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya olayı gölgede bırakabilir. Olanlara ilgisizlik, endişe ve duygusal dengesizlik hissi var.

________________

________________

Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olmanın basit yollarından bahseder. İyimser olmanıza ve kötü düşüncelerin ve durumların gününüzü mahvetmesine izin vermemenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları var.

1) Müzik.
Sevdiğiniz müziği dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkün olduğunda şarkı söylemenizi önerir. Melankoli ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu kovalamaktan çekinmeyin.

2) Dans edin.
Bu, ilk maddenin devamı olabilir. Bu size tüm gün boyunca pozitif enerji verecektir. Temel kural aktif olarak hareket etmektir.

3) Çıkın.
Genellikle kötü bir ruh hali bir karmaşadan gelir. Minimum toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. Güne masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgünce katlanmış öğelerin ruh halinizi büyük ölçüde iyileştireceğini hissedeceksiniz. Eğer evdeyseniz, kendinizi evinizde rahat ettirin. Genel temizlik ve yatak çarşafları da rahatlık yaratmaya ve böylece ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bunun için günde birkaç dakika ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.

4) Doğru tutum.
Ne olursa olsun, her zaman iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuç için hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini onaylayın - ve ortaya çıkan zorlukların üstesinden kolayca gelebilirsiniz. Bir toplantıya gittiğinizde, her zaman olumlu bir sonuç düşünün. Halk arasında şöyle bir deyim vardır: "İnsan düşüncesi maddidir." Bu nedenle, iyimser kalarak, ortaya çıkan sorunları her zaman kolaylıkla çözebileceksiniz.

5) Sorun hakkında konuşun.
Arkadaşınız, anneniz veya akrabanızla endişeleriniz hakkında konuşun. Sadece yüksek sesle söylemek bile zaten önemli bir rahatlama sağlıyor ve moralleri yükseltiyor.

6) Kendinize neşe verin.
Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, en sevdiğiniz filmi sinemada veya evde izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun.

7) Kendinize bir söz verin.
İyimser olmaya ve küçük şeylere aldırmamaya söz verin. Her zaman kötü bir ruh hali ile savaşabilirsin. İyi ve olumlu bir tavırla insan olmak mümkündür ve bunu herkes yapabilir.

8) Kontrast duşu.
Bu, kendiniz için iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişi dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su ile ıslatıldığında, gerginlik gider.

9) Uyku.
Kötü ruh hali genellikle banal yorgunluktan kaynaklanır. Bu nedenle, tüm işinizi bir kenara bırakın ve dinlenin.

İşte size kötü ruh halinden kurtulmanıza, iyimserliğinizi, dengenizi, soğukkanlılığınızı geri kazanmanıza ve hayattan zevk almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. ipucu... Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın.
Ruh halinizi iyileştirmenin en etkili yollarından biri, bunu kendi başınıza yapabileceğinizi her zaman hatırlamaktır. Aslında, ruh halinizi değiştirmek düşündüğünüzden çok daha kolay ve bu iyimser olmak için harika bir neden.

Konsey numarası 2. Ruh halinizin bozulmasının nedenlerini belirleyin
Kızgın, kıskanç veya aşağılanmış değilmişsiniz gibi davranmaya çalışmanın duygusal zekanın bir işareti olduğunu düşünmeyin. Aslında, başkalarına fayda sağlamaz ve size zarar verir.

Konsey numarası 3. Hasarı en aza indirin
Sıcak elin altına düşen herkes kötü ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirlendiğini biliyorsun, bu yüzden başkalarına aldırış etme. Bir köpek, bir kişi onu tekmeledi diye bir kediyi ısırmamalıdır.

Konsey numarası 4. Unutma, sen kötü bir ruh halin değilsin
Bazen güçlü duyguların etkisi altında insanlar tüm temel değerlerine ve inançlarına aykırı davranırlar.

Duyguların canlı tezahürleri sırasında bir kişinin gerçek yüzünü gösterdiği sonucuna varılabilir, ancak bu durumdan çok uzaktır. Sonuçta, öfke, korku veya umutsuzluk, kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz, bilincinizin geçici rahatsızlıklarıdır. Bunu yapmak için, her zaman gerçekte kim olduğunuzu hatırlamanız ve her durumda soğukkanlılığınızı korumanız gerekir.

Konsey numarası 5. Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
Başkalarıyla iletişim kurarken farklı duygular yaşarız. İfade araçlarından biri yüz ifadeleridir - kaşlarını çatabilir, kaşlarını çatabilir, gülümseyebiliriz, vb. Mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze ve üzgün olduğumuzda yüzümüzün üzgün bir ifade aldığına çok haklı olarak inanıyoruz. Araştırmacılar, yüz ifadelerinin de farklı şekilde çalıştığını buldu.

Yapılan araştırmalar bu değişikliklerin sadece yüze değil beynimize de kan akışına neden olduğunu göstermiştir. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı hareket ettiririz ve bu da kanın yüzden beyne akmasına neden olur (belki de bu daha iyi odaklanmamıza yardımcı olur). Yüz ifadelerindeki değişiklikler beyin sıcaklığınızı etkiler; bu, belirli bir ifadeyi benimsemenin neden sizi daha iyi veya daha kötü hissettirdiğini anlamanın anahtarıdır.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğumaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava, beynin sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur ve soğuduğunda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Kaşlarımızı çattığımızda, burun delikleri daralır ve bu da beynin ısınmasına yol açar (deneysel olarak, burnun sadece 30 saniye boyunca buruştuğunda, beyin sıcaklığının beş kat arttığı ve sağlıkta bozulmaya neden olduğu bulunmuştur).

Aynı zamanda, bir gülümseme, hatta samimiyetsiz bir gülümseme, kısa bir süre için, burundan geçen hava hacminde ortalama 29 mililitre artış sağlar ve bu, beyni hoş bir şekilde soğutur.

Yani yüz ifadelerimizi kasıtlı olarak değiştirerek kötü ruh hallerini kısa devre yapabiliriz. Böylece, ruh hali yükselene kadar sessizce "E" demek için gülümseyebilir veya emekli olabilirsiniz - beyniniz bunun için size minnettar olacaktır.

Konsey numarası 6. Doğada yürüyerek ruh halinizi iyileştirin.
Ruh haliniz kötüleştiğinde, tüm eylemlerinizi bastırmaya çalışır. Buna direnmezseniz, beyin size itaat etmekten vazgeçecek ve depresyonun üstesinden gelemeyeceksiniz. "Duygusal beynin" etkisinden kurtulmak için, "düşünen beyni" etkinleştirmek için bulmacalar yapabilir veya daha da iyisi yürüyüşe çıkabilirsiniz. Egzersizin depresyondan kurtulmada ilaç tedavisinden çok daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.

Yürüyüşe (hatta yeterince sağlıklıysanız koşuya) çıkabilir ve mümkünse doğaya çıkabilirsiniz. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, doğal ortamlarda - hatta şehir parklarında ve bahçelerinde bile - zaman geçirmenin ve egzersiz yapmanın, ruh halini hızlı bir şekilde yükseltme ve hatta bağışıklık fonksiyonunu iyileştirme de dahil olmak üzere zihinsel sağlığı geliştirmek için inanılmaz derecede faydalı olduğunu göstermiştir. Sonuç: dışarı çıkın ve hareket edin!

Konsey numarası 7. Rahatlamak.
Kötü bir ruh hali, gerginliği korumayı ve yalnızca olumsuz duygulara odaklanmayı gerektirir. tersini yap! Rahatlamayı ve ruh halinizin dar sınırlarının dışında kalan diğer düşünce ve görüntülere odaklanmayı bir hedef haline getirin.

- 10 dakikada moralinizi nasıl yükseltirsiniz?

Elbette bir kadeh şampanya, lezzetli bir çikolata ve sıcacık bir battaniyenin altında en sevdiğiniz komediyi izlemek kanıtlanmış bir yöntem. Ama ne yazık ki (ya da neyse ki?) Her zaman kullanamayız.

Her halükarda, alkol işyerinde ruh halini yükseltmek için kesinlikle uygun değildir, ancak genellikle ofiste battaniye sıkıntısı vardır. Neyse ki bizim için, tabiri caizse, kasadan çıkmadan kendinizi neşelendirmenin başka yolları da var.

Başlangıç ​​olarak, işyerinde “neşeli bir arka plan” yaratırız (ve belki de böyle bir şey hayal edin). Hafifçe açılmış bir pencereden gelen temiz hava, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik bize bu konuda yardımcı olacaktır. "Birlikte şarkı söylemek" ve "dans etmek" için bir fırsat varsa - harika, bu genellikle "doktorun emrettiği şeydir".

Narenciye, ruh halini yükseltmek için en uygun olanıdır. Bir portakal, mandalina veya greyfurt "yanlışlıkla" elinizdeyse, daha ince kesin (hemen patlatmayın, bir süre bir tabağa bırakın - tüm odayı pozitif olarak doyurmasına izin verin). Narenciye stoklamadıysanız, kahve iyidir.

Başına masaj yap. Bunu yapmak için, bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (düzenli olanın yokluğunda da işe yarayacaktır). Aynanın önünde 2-3 dakika tarayın. Aynı zamanda, sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve kendinize, sevdiğinize kalpten gülümseyin.

Kulaklarınıza ve parmaklarınıza nazikçe masaj yapmak, kanıtlanmış bir başka ruh hali artışıdır. Onları farklı yönlerde bükün (kulaklar, parmaklar değil!), Avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın, ardından biyolojik olarak aktif noktalara (şakaklarda, kaşların arasında, burnun kanatlarında) masaj yapın.

Elleri bilekten dirseğe "kaşınarak" ruh halini yükseltmeye büyük ölçüde yardımcı olur. Evet, gülme. Söylediklerime rağmen - GÜL, elbette! Anekdotları okuyun, hayvanların komik fotoğraflarına bakın, video şakaları ... Birkaç dakika içinde kötü ruh halinizden hiçbir iz kalmayacak!

- Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu

1) Koku duyusunu "açın".
Sevdiğiniz çiçeklerin ya da kesilmiş çimlerin kokusunun size güzel anılar yaşattığını, mutlu olduğunuz o günlere geri götürdüğünü muhtemelen birçok kez fark etmişsinizdir. Ve ruh hali anında iyileşir! Bu kesinlikle bir tesadüf değil: Beynin koku duyusundan sorumlu bölgesi en eskilerden biridir, bu nedenle kokularla "sabitlenen" anılar en kararlıdır.

Aromaterapinin bugün bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değil - uçucu yağların yardımıyla vücut üzerindeki etkisi. Size yakışan kokuyu bulun ve istediğiniz zaman kendinizi neşelendirin.

2) Rengi kontrol edin.
Eski zamanlardan beri, farklı halklar dini veya devlet ayinleri sırasında sembolizmin bir parçası olarak rengi kullanmışlardır. Bununla birlikte, insan ruhu için gerçek anlamı, geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli bilim adamı Max Luscher tarafından keşfedildi. Renklerin her birinin belirli bir psikolojik ihtiyacı veya eğilimi simgelediği görüşünü dile getirdi.

Bu nedenle, renk tercihleri ​​bir kişiyi mükemmel bir şekilde karakterize eder. Bir geri bildirim de var: şu ya da bu gölgeye bahse girerek iç dünyamızı etkileyebiliriz. Giysi veya mobilya seçerken bunu aklınızda bulundurun.

- Çözüm

Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki, çoğu insan için çok nadirdir ve küçük bir önemsememe nedeniyle bile anında düşer. Ancak, her şey kaybolmaz ve çok fazla çaba harcamadan kendinizi neşelendirmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar vardır.

Örneğin, bir gülümsemede dudaklarınızı germeniz ve 5 dakika boyunca yüzünüzde tutmanız yeterlidir. Kendinizi nasıl daha iyi hissedeceğinizi fark etmeyeceksiniz. Ve bu, içsel durumunuzu etkilemenin en kolay yollarından sadece biridir. Herşey senin elinde. Göreyim seni!

Materyal Dilyara tarafından site için özel olarak hazırlanmıştır.

Depresyonun eşiğinde hissediyorsanız, kendinizi neşelendirmek için acilen durumun kontrolünü elinize almanız gerekir. İşte size bu konuda yardımcı olabilecek bazı yollar.

Rutini unut

Rutininize kesinlikle çeşitlilik eklemelisiniz. Rastgele bir günde iyi bir restorana gidin, işe farklı bir yoldan gidin veya normalde giymeyeceğiniz bir kıyafet giyin. Negatif alışkanlıklarla uğraşın ve sadece olumlu olanları edinin.

Sadece dışarı çık ve yürüyüşe çık

Kulağa bariz geliyor, ancak yine de köpeğinizi, en iyi arkadaşınızı veya partnerinizi yanınızda getirmeli ve hızlı bir yürüyüşe çıkmalısınız. Bu tür bir egzersiz moralinizi yükseltecek ve sizi endişelendiren sorunlara yeni bir bakış açısı kazandıracaktır. Yürümenin sıkıcı olduğunu mu düşünüyorsun? Yararlı bir şeyler yapabileceğiniz bir yönde yürümeyi deneyin veya seçtiğiniz noktaya geldiğinizde kendinizi bir şeylerle memnun edin. Alışveriş merkezine gidin ve alışverişe gidin. Dondurma yemeye bile gidebilirsiniz. Yürüyüşünüzü eğlenceli ve keyifli hale getirmek, yakında yeni iyi alışkanlığınız olacak.

Açık hava maceranızı düzenleyin

Açık havada egzersiz yapmak ve vakit geçirmek herkesin ruh halini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bölgedeki her zamanki yürüyüşünüzü bisiklete binmek, yürüyüş yapmak ve hatta kanoyla değiştirin. Bunlar en kolay aktiviteler değil, aynı zamanda çok eğlenceliler, bu yüzden egzersiz yapıyormuş gibi hissetmeyeceksiniz.

Daha fazla sebze ve meyve yiyin

Sağlıklı bir diyet sadece uzun vadede vücudunuza fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda çok hızlı bir şekilde kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Araştırmada, daha fazla sebze ve meyve yemeye başlayan yetişkinler, işsizlikten uzun zamandır beklenen bir işe geçişle karşılaştırılabilecek şekilde, kendi hayatlarından çok daha fazla tatmin hissettiler.

davul

Davul yaparsanız, tüm vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Çalışma, emeklilerin bir davul dersine katıldıktan sonraki altı hafta içinde çok daha az depresif hissettiklerini buldu.

Rahatlamak

Geç TV izlemeyi bırakın ve erken yatın. Uyku sürenizi artırırsanız, stres seviyenizi azaltabilir ve uyandığınızda daha fazla enerji elde edebilirsiniz.

kendini gülümset

Gülümsüyor olmanız, ilk başta gülümsemek istemeseniz bile sizi daha mutlu hissettirir. Eğer sebepsiz yere gülümsemek size şüpheli bir zevk gibi görünüyorsa, kendinize gülümsemek için bir sebep bulmalısınız.

birine teşekkür et

Birinin sizin için yaptıklarını takdir edin ve onlara bir teşekkür notu veya küçük bir buket çiçek gönderin. Hem onun hem de senin yüzünde bir gülümseme belirecek.

köpekle oyna

Ruh halini yükselten hormonlar oksitosin ve serotonin, evcil hayvanı olmayanlarda sadece birkaç dakika köpekle oynadıklarında daha yüksekti. Ayrıca bir köpeğiniz yoksa, bir komşunuzdan onunla oynamasını isteyin veya yerel hayvan barınağınızda gönüllü olun.

Bir yabancıya iltifat et

Yabancının saç rengini beğendin mi? Bir yabancının bu harika şapkayı nereden aldığını bilmek ister misiniz? Onlara gördüğünüz bir şeyi beğendiğinizi ve kesinlikle onları neşelendireceğinizi söyleyin. Ve başkalarında iyi şeyler görmeye başlarsan, kesinlikle kendinde de iyi şeyler görmeye başlayacaksın.

Bir arkadaşınızla randevu alın

Büyük bir sosyal ağı desteklemek, refahınız üzerinde inanılmaz olumlu bir etkiye sahip olabilir. Araştırmanın bir parçası olarak, düzenli olarak buluştuğu altıdan fazla arkadaşı olan kişilerin, daha az arkadaşı olanlara göre daha mutlu olduğu bulundu.

Karbonhidratlı atıştırmalık

Evet, doğru okudunuz: Karbonhidrattan zengin besinler, amino asit triptofanın beyne akışını hızlandırarak serotonin seviyelerini yükseltir. Bir saat sonra solan beyaz unlu mamuller yerine tam tahıllı ekmekler gibi yavaş sindirilen karbonhidratları tercih ederek etkiyi artırabilirsiniz.

Tatilinizi planlayın

Günlük problemlerin altına gömülürseniz, ruh haliniz kesinlikle iyi olmayacak ve bu da her şeye olumsuz bir ışık altında bakmanıza neden olacak. Kendinize bir yere bilet alırsanız hem bekleyecek bir şeyiniz olur hem de kendinize günlük rutininizden bir mola vererek hayata daha pozitif bakmanızı sağlarsınız.

aptalca bir şey satın al

Sonuçta, kahkaha en iyi ilaçtır. En sevdiğiniz komedyenin komik bir resmi, kitabı, dergisi veya diski gibi sizi güldüren bir şey satın alın. Hatta bir komedi gösterisine bilet bile alabilirsiniz.

güneşte kal

Özellikle kış aylarında, dışarıda çok daha az zaman geçirdiğinizde, haftada en az birkaç kez güneşte olmak çok önemlidir. Güneş ışığı serotonin seviyelerini yükseltir ve fiziksel aktivite, ruh halinizi yükselten hormonların ve kimyasalların üretimini uyarır, bu nedenle vücudunuzu günlük güneş ışığıyla dolu tutun.

Masaj koltuğundan yararlanın

Araştırmacılar, masajın ruh halini iyileştiren hormon serotonin üretimini uyarabildiğini ve stres hormonu kortizol üretimini azaltabildiğini bildiriyor. Sadece 10 dakikalık rahatlama bile harikalar yaratabilir.

Derin bir nefes al

Hafif depresyonu olan çoğu insan, karınları ve göğüsleri çok gergin olduğu için sığ nefes alır. Göğüs kafenizi gerin ve birkaç derin nefes alın.

En sevdiğin rengi giy

kırmızı sever misin Yoksa maviyi mi tercih edersin? Gözlerinizi kamaştıran en sevdiğiniz renkte kıyafet ve aksesuarlar giyin, kendinizi daha güvende hissedeceğinizi ve daha sık gülümseyeceğinizi fark edeceksiniz.

bir fincan kahve iç

Düzenli olarak az miktarda kafein, depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, bu etkileri elde etmek için her sabah bir fincan kahve veya çay içmelisiniz.

Problemi çöz

Özellikle zor bir bulmacayı veya başka bir bulmacayı çözerek kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz. Maksimum beyin gücünüzü kullanır ve zorlu işler yaparsanız, günlük yaşamınızda kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.

Duvara mutlu bir fotoğraf asın

Buz pateni yapmak veya kayak yapmak, yüzmek, bir enstrüman çalmak veya sadece aileniz veya arkadaşlarınızla takılmak gibi hoşunuza giden bir şeyi yaparken bir fotoğrafınızı çekin ve bu fotoğrafı göze çarpan bir yerde sergileyin ve kendinize harika bir yaşam sürdüğünüzü hatırlatmak için bu fotoğrafı gösterin. hayat ve sevinecek çok şeyiniz var.

Uyuduğun yeri değiştir

Başka bir yatak odasında uyumak, depresyonun yaygın bir belirtisi olan uykusuzlukla savaşmanıza yardımcı olabilir. Uykusuzlukla savaşmanın diğer yolları arasında öğleden sonra 3'ten sonra kafeini bırakmak, yatmadan bir saat önce dinlenmek ve her gün aynı saatte kalkmak sayılabilir.

Kendi özel hayranınız olun

Bir şeyler ters gittiğinde, kafanızdaki başarısızlık için kendinizi azarlamayın. Kendinize, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve doğru yolu bulursanız daha iyisini yapabileceğinizi hatırlatın.