Antrenmandan sonra sıcaklığınız önemli ölçüde artmadıysa ve aynı zamanda kendinizi iyi hissediyorsanız, örneğin hasta hissetmiyorsanız veya ağrıyan eklemler hissetmiyorsanız, bu fenomene çok fazla önem verilemez. Bu durumun kendini tekrar etmemesi için yükü biraz azaltmanızı ve çok sıcak olmayan pansuman yapmanızı öneririz.
Egzersizden sonra sıcaklık neden yükselir?
Egzersizden sonra sıcaklığın neden yükseldiğini anlamak için dikkate alınması gereken birkaç durum vardır:
- Yük yanlış seçilmiştir - acemi sporcuların karakteristiğidir ve böyle bir durum ortaya çıkarsa, egzersizin yoğunluğunu biraz azaltmak gerekir.
- Tiroid bezi işte aşırı derecede aktiftir - bu hastalıkta vücut ısısı normal eforla bile artar.
- Nörojenik hipertermi - bu durumda, örneğin vejetatif-vasküler distoni gibi diğer bozukluklar sıklıkla kendini gösterir.
- Artan prolaktin konsantrasyonu - bu hormon yüksek düzeyde vücutta çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir.
- Hastasınız - bulaşıcı veya soğuk bir hastalık, dersin bitiminden hemen sonra kendini hissettirebilir.
Egzersiz sonrası ateş yükselirse ve başka hoş olmayan belirtiler de yaşarsanız, doktorunuza başvurun. Aksi takdirde, korkunç bir şey olmadı.
Ateşle egzersiz yapabilir misin?
Bir sporcu soğuk algınlığına yakalanırsa veya viral bir hastalığa yakalanırsa, çoğu durumda hayal kırıklığına uğrar ve antrenmanı kaçırmak istemez. Benzer durumdaki bazıları salonu ziyaret etmeye ve kesinlikle imkansız olan bir ders vermeye karar verir.
Yüklerde önemli bir azalma olsa bile, kendinizi çeşitli komplikasyonlara karşı sigortalayamazsınız. Bir süre kendinizi iyi hissetmeniz mümkündür, ancak akşama kadar hastalık kendini hissettirecektir. Egzersizden sonra sıcaklığın daha da yükseldiğini ve bunun feci sonuçlara yol açabileceğini unutmayın.
Derslere ancak tamamen iyileştikten sonra devam edebilirsiniz. Birkaç gün yatakta yatmak ve fiziksel aktiviteyi sınırlamak ciddi komplikasyonlardan daha iyidir. Ateşiniz yüksekse dersi atlayıp tedaviye başlamanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Aşırı antrenman belirtileri
Egzersiz sonrası sıcaklığın aşırı egzersiz sonucu yükselebileceğini zaten söylemiştik. Bu durumda, aynı yükleri kullanmaya devam ederseniz, aşırı antrenman yapma riskiniz büyük. Birçok inşaatçı, yalnızca profesyonellerin aşırı antrenman yapabileceğinden emindir, ancak yükü doğru şekilde dozlayabilenler onlardır.
Kısa sürede olumlu sonuçlar almak isteyen ve ağır yüklerin kendilerine bu konuda yardımcı olacağından emin olan acemi sporcular için başka bir konu. Sürekli ilerlemek için sadece sıkı çalışmanız değil, aynı zamanda vücudunuza iyileşmesi için bolca zaman vermeniz gerekir. Bu, aşırı antrenmandan kaçınmanız gerektiğini gösteriyor ve şimdi bu durumun en belirgin semptomlarına bakacağız.
- Antrenman keyfi kaçıyor. Aniden egzersiz yapmak istemezseniz, bu aşırı antrenmanın ilk belirtisidir. Öte yandan, bu semptom çok öznel olarak kabul edilebilir, çünkü tembel olmanız mümkündür.
- Enerji eksikliği hissediyorsunuz.Şimdi gerçekten çok yorgun olduğunuz ve antrenmana devam edemeyeceğiniz bir durumdan bahsediyoruz. Bu da spor performansınızı hemen etkiler ve spor aletlerinin önceki ağırlıkları aniden sizin için dayanılmaz hale gelir veya aynı hızda koşamazsınız.
- Sinirlilik arttı ve bir depresyon hissi ortaya çıktı. Bu belirtiler ortaya çıktığında, doğalarını doğru bir şekilde belirlemek gerekir. Her şeyin aileyle veya işte sorun olması mümkündür. Aynı zamanda eğitimi tamamladıktan sonra kendinizi daha iyi hissediyorsanız, o zaman bu bir aşırı eğitim meselesi değildir. Ancak dersten sonra durum kötüleştiğinde, yüklerinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.
- Uyku bozulur. Bu semptom kendini sadece uykusuzluk şeklinde değil, aynı zamanda aşırı uyku arzusu şeklinde de gösterebilir. İşe veya antrenmana uyanma süreci sizin için gerçek bir işkence haline geldiyse, aşırı antrenman yapma ihtimaliniz son derece yüksektir.
- Atletik performanstaki ilerlemeyi veya düşüşü durdurun. Eğitim günlüğünün amacı bu süreci izlemek içindir. Tabii ki, eğitim platosu, örneğin eğitim programındaki hatalar gibi başka nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak bu semptom diğerleriyle birlikte ortaya çıktığında, vücuda birkaç gün dinlenmeye değer.
- Baş ağrısı Sabah veya akşam belirgin bir sebep olmaksızın ağrılı hisler ortaya çıkar. Böyle bir durumda, durumunuzu analiz etmeniz gerekecek ve bugün açıklanan başka semptomlarınız varsa, ara vermelisiniz. Aynı zamanda, şiddetli baş ağrıları ile bir doktora gitmelisiniz, çünkü bunlar sadece aşırı antrenman değil, çeşitli hastalıkların bir belirtisi olabilirler.
- Cinsiyete olan ilginin azalması ve iştahın azalması.İştahsızlığın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız ve cinsel ilişkiye olan ilginizin azalması ruhsal aydınlanmanızdan söz ediyorsa, bu bir yanlış anlamadır. İnsanlar için yiyecek ve seks temel içgüdülerdir ve uygarlığın herhangi bir düzeyinde bu ihtiyaçlar göz ardı edilemez.
- Taşikardi ortaya çıktı. Kalp atış hızındaki artış, aşırı antrenmanın en objektif semptomlarından biridir. Sabah kalp atış hızı yükselirse ve önceki fiziksel aktiviteyi kullanırken normal göstergeleri aşarsa, muhtemelen dinlenmeniz gerekir.
- Kas ağrıları sürekli hissedilir. Elbette egzersiz sonrası kaslardaki yanma hissine zaten alışıksınız ve buna dikkat etmiyorsunuz. Ancak, ağrıyan ağrılar ve ağrılar sizi sürekli takip ediyor ve size rahatlama fırsatı vermiyorsa, bu bir uyandırma çağrısıdır.
- Vücudun savunmasını azaltmak. Vücudun antrenmandan sonra rejeneratif reaksiyonları aktive etmesi için çok miktarda amine ihtiyacı vardır. Aynı maddeler bağışıklık sistemi tarafından da kullanılır. Aşırı antrenman ile amin rezervlerinin çoğu antrenman sonrası toparlanma için kullanılır ve sonuç olarak bağışıklık sistemi işini verimli bir şekilde yapamaz. Bu, hiçbir şekilde kurtulamayacağınız çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.
Sıcaklık nasıl hızlı ve etkili bir şekilde düşürülür?
Şimdi size egzersiz sonrası sıcaklık artışına neyin sebep olduğunu anlattık. Bu artışın önemli olduğu ortaya çıktıysa, sıcaklığı mümkün olan en kısa sürede düşürmek gerekir. Ancak sıcaklık 38 dereceye ulaşırsa veya geçerse herhangi bir işlem yapmanız gerektiğini unutmamalısınız. Bu değerin altında ise herhangi bir işlem yapmanıza gerek yoktur.
Birçok insanın normal olarak 38,5 derecelik sıcaklıkları tolere ettiğini unutmayın. Ancak, bu tamamen bireysel bir göstergedir. Çeşitli hastalıklarla mücadele sırasında vücut ısısı bir nedenle yükselir. Şu anda antikorlar aktif olarak sentezlenmeye başlar, bazı biyokimyasal süreçlerin hızı artar ve bazı patojenler ölür.
Yüksek sıcaklıklarda, yatakta kalmanız ve mümkün olduğunca fazla sıvı içmeye çalışmanız gerekir, ancak büyük porsiyonlarda değil. Durgun su, kompostolar, meyve suları ve kızılcık suyu kullanmanızı öneririz. Bu, su dengesini eski haline getirmek için gereklidir, çünkü yüksek sıcaklıklarda sıvılar vücuttan hızla atılır. Ayrıca ısı transfer oranını arttırmanız gerekiyor ve bunun için kendinizi saramazsınız. Optimum oda sıcaklığı yaklaşık 20 derecedir.
Islak bir sargı kullanmak vücut ısınızı düşürebilir. Sarma suyuna civanperçemi tentürü eklenirse daha da iyi sonuçlar elde edilir. Halk ilaçlarından sirke çözeltisiyle ovalamak çok etkilidir. Bunu yapmak için,% 9 sirkeyi 1 ila 5 oranında suyla karıştırmanız gerekir. Elde edilen çözeltiyi uzuvlara, sırta ve karına sürün. Ana kan damarlarının yerlerine ıslak bir havlu sürerek nane kaynatma da kullanabilirsiniz.
İlaçlar hakkında konuşursak, en etkili ve aynı zamanda güvenli araçlardan biri parasetamoldür. Bu ilacın bir kerelik dozu, vücut ağırlığının kilogramı başına 15 miligramdır. Ancak, karaciğer ile ilgili sorunlarınız varsa, o zaman haplara dikkat etmeniz gerekir.
İbuprofen, yüksek sıcaklıklara karşı mücadelede de mükemmeldir. Bu ilacın tek bir dozu, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 10 miligramdır. Sıcaklık 39 derecenin üzerine çıktığında ve onu yere seremezseniz, ambulans çağırdığınızdan emin olun. Çok yüksek bir sıcaklığın vücut için ciddi bir tehlike olduğunu unutmayın.
Kas aktivitesine, diğer herhangi bir fizyolojik fonksiyondaki artıştan daha fazla, ATP'nin parçalanması ve yeniden sentezi eşlik eder - bu, kas hücresindeki kasılma için ana enerji kaynaklarından biridir. Ancak harici çalışmanın uygulanması için, makroerglerin potansiyel enerjisinin küçük bir kısmı harcanır, geri kalanı ısı şeklinde salınır -% 80'den% 90'a kadar - ve kas hücrelerinden venöz kanla "yıkanır". Sonuç olarak, her türlü kas aktivitesi ile termoregülatör aparat üzerindeki yük keskin bir şekilde artar. Dinlenmekten daha fazla ısının serbest bırakılmasıyla başa çıkamazsa, bir saatlik sıkı çalışmayla insan vücudunun sıcaklığı yaklaşık 6 ° C artacaktı.
Konveksiyon ve radyasyon nedeniyle çalışma sırasında, cildin sıcaklığındaki bir artış ve vücudun hareketinden dolayı cilt hava tabakasının değişimindeki bir artış nedeniyle bir insanda ısı transferinde bir artış sağlanır. Ancak ısı transferinin ana ve en etkili yolu terlemenin aktivasyonudur.
Dinlenme halindeki insanlarda polipne mekanizması tarafından kesin, ancak çok önemsiz bir rol oynar. Hızlı nefes alma, solunan havayı ısıtarak ve nemlendirerek hava yolu yüzeyinden ısı transferini artırır. Rahat bir ortam sıcaklığında, bu mekanizma nedeniyle,% 10'dan fazla kayıp olmaz ve bu rakam, kas çalışması sırasında genel ısı üretimi seviyesine kıyasla pratik olarak değişmez.
Çalışan kaslarda ısı üretimindeki keskin bir artışın bir sonucu olarak, birkaç dakika sonra üstlerindeki cildin sıcaklığı, yalnızca gradyan boyunca içten dışa doğrudan ısı aktarımı nedeniyle değil, aynı zamanda artan kan akışı nedeniyle de yükselir. deri yoluyla. Otonom sinir sisteminin sempatik bölünmesinin aktivasyonu ve çalışma sırasında katekolaminlerin salınması, taşikardiye ve iç organlardaki vasküler yatağın daralması ve deride genişlemesi ile IOC'de keskin bir artışa yol açar.
Terleme aparatının artan aktivasyonuna, yakındaki kaslar üzerinde vazodilatör bir etkiye sahip olan ve adrenalinin sistemik vazokonstriktör etkisine karşı koyan ter bezlerinin hücreleri tarafından bradikinin salınımı eşlik eder.
Kaslara ve cilde artan kan temini ihtiyaçları arasında rekabetçi bir ilişki ortaya çıkabilir. Bir ısıtma mikro ikliminde çalışırken, deriden kan akışı IOC'nin %20'sine ulaşabilir. Bu kadar büyük bir kan akışı hacmi, cildin oksijen ve besinler için kendi ihtiyaçları çok küçük olduğundan, tamamen termoregülatuar olanlar dışında vücudun başka hiçbir ihtiyacına hizmet etmez. Bu, memeli evriminin son aşamasında ortaya çıkan termoregülasyon işlevinin fizyolojik düzenleme hiyerarşisinde en yüksek yerlerden birini işgal ettiği gerçeğinin bir örneğidir.
Herhangi bir koşulda çalışma sırasında vücut sıcaklığının ölçülmesi, kural olarak, çekirdeğinin sıcaklığındaki birkaç onda bir ila iki veya daha fazla dereceye kadar bir artış tespit eder. İlk çalışmalar sırasında, bu artışın, fiziksel termoregülasyon aparatının fonksiyonel yetersizliğinden dolayı ısı transferi ve ısı üretimi arasındaki dengesizlikten kaynaklandığı varsayılmıştır. Bununla birlikte, daha sonraki deneyler sırasında, kas aktivitesi sırasında vücut sıcaklığındaki bir artışın fizyolojik olarak düzenlendiği ve termoregülatör aparatın fonksiyonel yetersizliğinin bir sonucu olmadığı bulundu. Bu durumda, ısı değişim merkezlerinde işlevsel bir yeniden yapılanma meydana gelir.
Orta güçte çalışırken, ilk yükselmeden sonra vücut ısısı yeni bir seviyede stabilize olur, artış derecesi yapılan işin gücü ile doğru orantılıdır. Vücut sıcaklığındaki böyle düzenlenmiş bir artışın şiddeti, dış ortamın sıcaklığındaki dalgalanmalara bağlı değildir.
Çalışma sırasında vücut sıcaklığındaki bir artış faydalıdır: sinir merkezlerinin uyarılabilirliği, iletkenliği, kararsızlığı artar, kasların viskozitesi azalır ve içinden akan kandaki hemoglobinden oksijenin ortadan kaldırılması için koşullar iyileşir. Ön çalıştırma durumunda ve ısınma olmadan bile sıcaklıkta hafif bir artış kaydedilebilir (koşullu bir refleks olarak gerçekleşir).
Kas çalışması sırasındaki düzenli artışın yanı sıra, vücut sıcaklığında ilave, zorunlu bir artış da gözlemlenebilir. İşçinin aşırı yalıtımı ile havanın aşırı yüksek sıcaklık ve neminde oluşur. Bu aşamalı artış, sıcak çarpmasına neden olabilir.
Bitkisel sistemlerde, fiziksel çalışma yapılırken, bütün bir termoregülatör reaksiyon kompleksi gerçekleştirilir. Pulmoner ventilasyonun artması nedeniyle solunum sıklığı ve derinliği artar. Aynı zamanda solunumun çevre ile olan ısı alışverişinde solunum sisteminin önemi artmaktadır. Düşük sıcaklıklarda çalışırken hızlı nefes alma daha önemli hale gelir.
Yaklaşık 40 °C'lik bir ortam sıcaklığında, bir kişinin dinlenme halindeki nabzı, konfor koşullarına kıyasla ortalama 30 atım/dk artar. Ancak aynı koşullarda orta yoğunlukta iş yaparken, rahat koşullarda aynı çalışmaya kıyasla kalp atış hızı sadece 15 atım / dak artar. Bu nedenle, fiziksel aktivite yaparken kalbin çalışması dinlenmeye göre nispeten daha ekonomiktir.
Vasküler tonusun büyüklüğüne gelince, fiziksel çalışma sırasında, sadece kaslara ve cilde kan akışı arasında değil, aynı zamanda her ikisi ve iç organlar arasında da rekabetçi bir ilişki vardır. Çalışma sırasında otonom sinir sisteminin sempatik bölünmesinin vazokonstriktör etkileri, özellikle gastrointestinal sistem alanında açıkça kendini gösterir. Kan akışındaki azalmanın sonucu, yoğun kas çalışması sırasında meyve suyu salgılanmasında bir azalma ve sindirim aktivitesinde yavaşlamadır.
Bir kişinin normal vücut sıcaklığında bile ağır işler yapmaya başlayabileceği ve ancak kademeli olarak, pulmoner ventilasyondan çok daha yavaş, çekirdek sıcaklığın genel metabolizma seviyesine karşılık gelen değerlere ulaştığı belirtilmelidir. Bu nedenle, vücudun çekirdeğinin sıcaklığındaki bir artış, işe başlamak için değil, az çok uzun bir süre devam etmesi için gerekli bir koşuldur. Belki de bu nedenle, bu reaksiyonun ana uyarlanabilir önemi, kas aktivitesi sırasında çalışma kapasitesinin yeniden başlamasıdır.
Soğuk algınlığı belirtisi olmamasına rağmen ateş hissediyor musunuz?
Ölçülen - gerçekten de arttı - 37.3 ° C. Buna nasıl tepki verilir?
Subfebril sıcaklığı.
37 ° C'ye kadar bir insan vücut sıcaklığı normdur. Subfebril sıcaklık, 37 dereceden birkaç onda daha yüksek olan bir sıcaklıktır. VSD'nin zaten çok tatlı olmayan varlığına eşlik eden bu düşük ateşli sıcaklıktır.
Genellikle VSD'li göstergeleri 37.1-37.5 ° C aralığındadır. Bu değerlerden yüksek olan her şey artık vejetatif-vasküler distoni değil, başka bir şeydir. Ancak genellikle bir kişide VSD ile, sıcaklık gün boyunca sürekli olarak 36,8 - -37,0 aralığında olabilir ve hissedilmeyebilir. Görünüşe göre bu normal aralıkta. Ancak sürekli böyle bir artış gözlemleniyorsa, buna kesinlikle dikkat etmelisiniz. Bunlar IRR'nin ilk belirtileri olabilir.
Neden artan vücut ısısı.
Vejetatif distoni ile, biraz yüksek vücut ısısının ortaya çıkmasının nedeni, termoregülasyon merkezinin arızalanmasıyla ilişkilidir. Bu merkez, hipotalamus adı verilen beyin bölgelerinden birinde bulunur. Çevre koşullarından bağımsız olarak insan vücudu için 36.6°C sabit sıcaklık sağlamalıdır.
Korku, kavgalar ve panik ataklar sırasında kana salınan artan dozlarda adrenalin ile sürekli ve günlük bombardımanı, otonom sinir sisteminin bu bölümünde arızalara yol açar. Sonuç olarak, vücut ısısı, fiziksel aktiviteye bağlı olarak 36.0'dan 37.5 dereceye sıçrar.
Sıcaklık sebepsiz yere.
Vücut ısısında sebepsiz bir yükselme olmaz. Düşük dereceli ateşin nedenleri mutlaka vardır. Sabit subfebril sıcaklığının doğada organik olup olmadığını, yani herhangi bir enflamatuar hastalığın sonucu olarak ortaya çıkıp çıkmadığını belirlemek için aşağıdaki muayeneden geçmek gerekir:
1. Şeker ve kan biyokimyası için genel bir kan testini geçmek.
2. Tiroid hormonları için kan testi yapın.
3. Genel bir idrar testini geçmek.
4. Akciğerlerin florografisini yapın.
Bundan sonra, vücut ısısının biraz artmasına neden olan organik hastalıkların varlığı veya yokluğu hakkında sonuca varacak olan araştırma sonuçlarıyla bir pratisyen hekimi ziyaret etmeniz gerekir. Bulunmazlarsa, vücut sıcaklığının artmasının nedenini daha fazla aramak mantıklı değildir. VSD ve panik bozukluğunuz olduğu, yani sinir sisteminin otonom bölümünün çalışmasında bir bozulma olduğu büyük bir güvenle söylenebilir.
Soğuk algınlığı semptomları olmayan ateş.
Vejetatif-vasküler distoni ile soğuk algınlığı semptomları olmayan subfebril sıcaklığın kendi farklılıkları vardır:
1. Sıcaklık, herhangi bir fiziksel aktivitenin, hatta basit bir yürüyüşün arka planına karşı soğuk algınlığı belirtisi olmadan yükselir.
2. Sırtüstü pozisyonda kısa bir dinlenmeden sonra vücut ısısı değerleri normale döner.
3. Uyku sırasında vücut ısısı her zaman normaldir veya biraz düşüktür (gece yanlışlıkla veya uyanıkken uyanarak ölçmeyi deneyebilirsiniz).
4. Gün boyunca artan vücut ısısı vardır.
Sümükünüz yoksa, boğazınız ağrımıyorsa ve yataktan kalktıktan sonra vücut ısınız düşükse, o zaman VSD'niz var! VSD ile uzun süreli düşük dereceli ateş sadece gün içinde ortaya çıkar ve yıllarca sürer.
Bu teşhisi şu şekilde kontrol edebilirsiniz.
Fiziksel aktiviteden sonra vücut ısınızı ölçün. Termometrenin 37.4 ° C olmasından korktum, bir saat boyunca rahat bir yere uzandım. Soğuk algınlığı ilacı almak için acele etmeyin. Bir saat dinlendikten sonra vücut ısınızı tekrar ölçün. Sadece normal olmayacak, hatta normun biraz altına düşebilir - 36.0-36.4 ° C'lik göstergelere.
Artan sıcaklık VSD ile neye yol açar?
Termoregülasyon merkezinin çalışmasındaki bu tür değişikliklerden sadece termometre kaybolmaz, aynı zamanda kişi inanılmaz derecede acı çeker. VSD'nin karakteristik iki semptomuna yol açan vücut sıcaklığının düzenlenmesindeki bu kararsızlıktır.
Birincisi normal çevre koşullarında aşırı terlemedir. Yani dışarısı sıcak değil, etrafta kimse terletmiyor ve tek başına ter damlalarıyla kaplısın.
İkincisi, soğuk mevsimden bahsetmiyorum bile, yaz günlerinde bile üşüyorsunuz. Hiçbir kalın giysi ve ayakkabı, özellikle kışın sizi üşümekten kurtaramaz. En sıcak eldivenlerde ve en kürklü botlarda bile eller ve ayaklar uyuşur. Buna eşlik eden sıkıntılardan biri de sizinle tokalaşan insanların elinizin buz gibi soğukluğunu hissetmeleridir.
Vücutta bir hormon değişikliği daha yani menopoz ile birlikte vücut ısısında artış ve terleme olabilir. Ancak menopozdaki bu semptomların fiziksel aktivite ile hiçbir ilgisi yoktur ve "ısı ve ter atmak" tam bir dinlenme durumunda bile olabilir. VSD ve panik bozuklukta durum böyle olamaz.
Sonsuza kadar hatırlayın, VSD ile, subfebril sıcaklık en ufak bir fiziksel eforla ortaya çıkar ve sırtüstü pozisyonda kısa bir dinlenmeden sonra geçer.
VSD ile ateş nasıl tedavi edilir?
Kalıcı yüksek vücut sıcaklığından nasıl kurtulur? Bu konuda endişelenmenin bir anlamı yok. Korkunç bir hastalığınız varsa, yukarıdaki listeye göre yaptığınız testlerin sonuçları kesinlikle bulunurdu. Umarım böyle bir sıcaklığın VSD'nin en temel semptomlarından biri olduğunu anlamışsınızdır. Bu nedenle, VSD ile subfebril sıcaklığı, ateş düşürücü ilaçlarla değil, sadece sakinleştiricilerle tedavi edilmelidir.
Yüksek vücut ısısının ortadan kalkması ve ters görünümü (geri dönüş), VSD'nin öngörülen tedavisinin ne kadar doğru ve etkili olduğunu gösterir.
- Hızı artırın. Aslında, bu, sıcaklığı 37.2'ye yükseltir, bunun sonucunda vücut, çok fazla enerji harcadığı (yağ dahil) bir denge durumunu geri kazanmaya çalışır.
- Kalp kası grubu üzerindeki yükü artırarak yağ deposuna geçiş.
İlk durumda, ikinci durumda, trigliseritler bir enerji kaynağı olarak kullanılır ve yandığında glikojenden türetilen g başına 3.5 kcal'a karşı g başına 8 kcal yayar. Doğal olarak, vücut fiziksel olarak böyle bir enerji hacmini bir kerede işleyemez ve bu da ek ısı transferine yol açar. Dolayısıyla egzersiz sonrası ve sonrasında vücut ısısını artırmanın etkisi.
Çoğu durumda, bireysel olarak, bu faktörlerin tümü vücut sıcaklığını ciddi şekilde değiştiremez, ancak toplu olarak, bazı kişilerde 38 derece ve üzerine kadar önemli bir artışa neden olabilir.
Her şey, neden egzersiz sonrası ateşinizin olduğuna bağlı. Bu, bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla ilişkili bir durumsa, eğitim vücut için ek bir stres olduğundan, eğitim kategorik olarak önerilmez. Herhangi bir stres gibi, vücut üzerinde hastalığın alevlenmesine yol açabilecek geçici bir iç karartıcı etkiye sahiptir.
Vücuttaki aşırı yüklenmeden titriyorsanız, burada sadece efor ve sıcaklık seviyesine değil, aynı zamanda kullandığınız ilaç kompleksine de dikkat etmeniz gerekir.
Özellikle, sıcaklıktaki bir artış aşağıdakilerden kaynaklanabilir:
- resepsiyon;
- kafein zehirlenmesi;
- yağ yakıcı ilaçların etkisi.
Bu durumda antrenman yapabilir, ancak ciddi bir güç tabanından kaçınabilirsiniz. Bunun yerine, antrenmanınızı aerobik komplekslere ve ciddi kardiyo antrenmanlarına ayırmak daha iyidir. Her durumda, bir sonraki antrenmandan önce, olumsuz yan faktörlerin tezahürünü azaltmak için kullanılan takviyelerin dozunu azaltın.
Sıcaklıkta hafif bir artıştan bahsediyorsak (36.6'dan 37.1-37.2'ye), bu büyük olasılıkla ortaya çıkan yükün sadece termal bir etkisidir. Bu durumda sıcaklığı azaltmak için yaklaşımlar arasında tüketilen sıvı miktarını artırmak yeterlidir.
Nasıl kaçınılır?
Sporda ilerleme sağlamak için sadece antrenmandan sonra sıcaklığın neden yükseldiğini anlamak değil, aynı zamanda böyle bir durumdan nasıl kaçınılacağını bilmek de önemlidir.
- Egzersiz sırasında bol sıvı tüketin. Daha fazla sıvı - daha yoğun terleme, sıcaklıkta yükselme olasılığı daha düşüktür.
- Antrenman öncesi kafein alımınızı azaltın.
- Yağ yakıcı ilaçlar kullanmayın.
- Bir eğitim günlüğü tutun. Aşırı antrenman yapmaktan kaçınır.
- Egzersiz yaparken fiziksel aktiviteyi azaltın.
- Egzersizler arasında tamamen iyileşin. Bu, antrenman stresinin olumsuz faktörünü azaltacaktır.
- Protein alımınızı azaltın. Bu, karaciğer ve böbreklerde iltihaplanma süreçlerine yol açan önerilen dozu önemli ölçüde aşmanız durumunda yardımcı olacaktır.
Vücudun aşırı ısınmasıyla savaşıyoruz
Eğitimden sonra bir iş toplantısına gitmeniz gerekiyorsa veya bu sabah yapılıyorsa, sıcaklığı etkili bir şekilde kabul edilebilir sınırlara nasıl indireceğinizi bilmeniz gerekir.
| Yöntem / araçlar | Çalışma prensibi | Sağlık & Güvenlik | Sonuç üzerindeki etkisi |
| İbuprofen | Steroid olmayan iltihap önleyici ilaç: iltihabın giderilmesi, sıcaklığı düşürebilir ve baş ağrılarından kurtulabilir. | Küçük dozlarda tüketildiğinde karaciğer için düşük toksisiteye sahiptir. | Anabolik arka planı azaltır. |
| parasetamol | Analjezik etkisi olan ateş düşürücü ajan. | Karaciğer için son derece toksiktir. | İç organlar üzerinde ek stres yaratır. Anabolik arka planı azaltır. |
| Aspirin | Ateş düşürücü, steroid olmayan antienflamatuar. Egzersizden hemen sonra aç karnına veya önleyici tedbir olarak alınmasıyla bağdaşmayan bir takım yan etkileri vardır. | İnceltme etkisi vardır, yoğun efordan sonra kullanılması tavsiye edilmez. | Arttırır, kas kütlesi kaybına yol açar. |
| Sıcak limon çayı | Sıcaklıktaki artış artan stresin bir sonucuysa uygundur. C vitamini bağışıklık sistemini uyarır, sıcak sıvı terlemeye neden olur ve bu da sıcaklığı düşürür. | Çaydaki tanen, kalp kası üzerinde artan strese neden olabilir. | C vitamini daha hızlı iyileşmeyi uyarır. |
| serin duş | Vücudun fiziksel olarak soğutulması, vücut ısısını geçici olarak normale döndürmenizi sağlar. Aşırı antrenman veya soğuk algınlığının ilk belirtisi için önerilmez. | Soğuk algınlığına yol açabilir. | İyileşme süreçlerini hızlandırır, kas dokularında laktik asit durgunluğunun etkisini azaltır. |
| Sirke ile ovma | Isıyı 38 ve üzeri bir seviyeden düşürmenin acil bir yolu. Sirke, ter bezleriyle etkileşime girerek, önce sıcaklığı kısaca yükselten ve ardından vücudu keskin bir şekilde soğutan bir termal reaksiyona neden olur. | Alerjik reaksiyon mümkündür. | Etkilemez. |
| Soğuk su | Bedeni fiziksel olarak bir derecenin kesri kadar soğutur. Sıcaklığın dehidrasyondan ve artan metabolizmadan kaynaklandığı durumlarda yardımcı olur, ideal bir çare olarak kabul edilir. | kesinlikle güvenli | Kuruma süreleri dışında etkilenmez. |
sonuçlar
Bir antrenmandan sonra sıcaklık yükselebilir mi ve yükselirse, bu kritik bir faktör olacak mı? Antrenmandan 5-10 dakika sonra ateşinizi ölçerseniz, okumalarda hafif bir artış olmasında bir sakınca yoktur. Ancak sıcaklık daha sonra yükselmeye başlarsa, bu zaten vücuttan aşırı yük hakkında bir sinyaldir.
Antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltmayı veya yağ yakma komplekslerinden kaçınmayı deneyin. Ertesi gün antrenmandan sonra sıcaklıktaki artış sabit hale geldiyse, antrenman kompleksinizi tamamen gözden geçirmeyi düşünmeli veya hatta bir doktora danışmalısınız.
)
Hamilelik olursa sevinirim. Ama açıkcası durum 1-2 kereden fazla tekrarlandı, bu çöplük bir aydan fazladır devam ediyor, bu yüzden hüsrana uğradım.
Terapiste gitmeyeceğim. Bir buçuk soru sorduktan sonra hemen beni hap içmeye zorluyorlar ama ben onları hiç içmiyorum. Ve genel olarak, hayatımda kaç kez doktorlara danıştım, bu kadar çok yarı engelli durumuna getirildim. Eh, nafig - Kendime daha verimli davranıyorum, sadece ne tür bir çöp ve hangi sistemde aksaklık olduğunu anlayabilirim (IMG: style_emoticons / default / smile.gif)
Üç yıldır zaten 37.5'im var - doktorlar tamam dedi. Bu sıcaklık yaygınlaştı.
Bana açıkladıkları gibi normal sıcaklık 35.5 ila 37.5 olarak kabul edilir. Çocuklarda da 37.5 herhangi bir müdahale gerektirmez.
Aslında, normal sıcaklık 36.6 olarak kabul edilir.
Arkadaşımda bu vardı, ateşi vardı. Semptom yok, sadece ateş ve halsizlik. Muayene oldu tabii ki doktorlar tahlillerle onu üzdü. Daha sonra hastalık kadın kısmında ortaya çıktı.
Çocuklarda da 37.5 herhangi bir müdahale gerektirmez.
Muhtemelen herhangi bir anne, çocuğun böyle bir sıcaklıkta kendini iyi hissetmediğini söyleyecektir.
38 yaşında, doktor evi ziyaret etmek zorundadır.
3 yıl önce şiddetli bir soğuk algınlığından sonra düşmediğini fark ettim. Başta gergindi, sonra alıştım.
Ayrıca korktum, her türlü muayeneye gittim (ki almadım, yattığım yerde), her şey için sadece çok para emildi (ücretli). Normal bir doktor bulana kadar, hastalığın diğer semptomlarının yokluğunda hiçbir şey yapılmasına gerek olmadığını ve bu tür insanların çok olduğunu ve 37.5'e kadar olan sıcaklıkların normal kabul edildiğini açıklayan doktor.
"normal" doktor
(IMG: style_emoticons / default / smile.gif)
"normal" doktor
sadece neler olduğunu bilmediğini kabul etmek istemedi
bu yüzden "her şey bir demet, sıcaklık normal" demek için bir bahane buldum
(IMG: style_emoticons / default / smile.gif)
Belki de tıbbi konularda pek iyi değilimdir. Ancak tüm testler mükemmeldi, kanser hücrelerini bile kontrol ettiler (bence buna denir).
Soytarı biliyor. Bunun normal bir sıcaklık olduğunu düşünmüyorum. Benim düşünceme göre, insanların %99'u bu konuda kendini iyi hissetmiyor. Belki birisi umursamıyor - ama sonuçta birisi kırık camın üzerinde yürüyor - umursamıyor da. Ve biri yüz metre derine dalar, cehennemin kulak zarlarının geri kalanı incinir - ve hiçbir şey.
Bu arada, tam tersi seçeneği biliyorum - benden birkaç yaş küçük, hayatı boyunca hiç ateşi olmayan bir kız. Tüm insanlar gibi hastalanır, öksürür, hapşırır. Ama - her zaman 36.6. Vücudun savunma sisteminde bir şeyler çalışmıyor.
Ve burada - bir nedenden dolayı yanlış bir alarm tetikleniyor))
Peki, iltihaplanma süreci nasıl 10-12 saat devam edebilir ve sonra iz bırakmadan kaybolur? (IMG: style_emoticons / varsayılan / biggrin.gif)
10-12 saat ne anlama geliyor?
daha sonra yük altında tekrar etkinleştirilir
Emmek. Mantıklı bir versiyon. Aklımdan hiç geçmedi. Belki de öyle. Kesinlikle hiçbir şey acıtmaz, gerçekten (pah-pah-pah) ve hatta yaralanma olmaz. Akşamları bir wec okumaktan beyniniz yanmış olabilir mi? (IMG: style_emoticons / varsayılan / biggrin.gif)
iltihap mutlaka pürülan yaraların bir sonucu değildir)))
herhangi bir enfeksiyon iltihaplanmaya neden olur
genel olarak, her şey olabilir: banal joe sinüzitinden kemik sarkomuna kadar)))
ve hamilelik de büyük ölçüde - iltihaplanma sürecine eşlik eder
orada Dr. House bile bir mevsimde fetüse tümör dedi))))
yanılıyor olabilirim
ama inflamatuar bir süreç gibi görünüyor
kandaki lökosit sayısının arttığını gösterir
diziden değil de tıptan anlayan birine danışmak lazım)))
Evleriniz ve sarkomlarınızla savaşın))
Farklı bir fikrim var. Dağlardan her geldiğinizde - bir veya iki gün raskolbasa ve sıcaklıklar - bu normdur. Ova koşullarına yeniden adaptasyon sürüyor. Sadece benim için değil, bu neredeyse tamamen doğru, iyi bilinen bir gerçek. Dağlarda iklimlendirme sırasında vücut sıcaklığının yarım derece düşmesi ve nabzın yavaşlaması ile bağlantılıdır. Buna göre, alçalırken sıcaklık yükselir. Herhangi bir inflamatuar süreç ve lökosit ile bağlantılı değildir. Aksine, solunum yollarındaki atmosferik basınç ve oksijen konsantrasyonu ile. Ayrıca 2000 m'den daha yüksek bir rakımda yüksek güneş aktivitesi ile.
style_emoticons / varsayılan / biggrin.gif)
inflamatuar süreç haftalar ve aylarca devam edebilir
ve sıcaklık düşerse, bu iltihaplanma sürecinin bittiği anlamına gelmez.
sadece gizli bir aşamaya geçti
daha sonra yük altında tekrar etkinleştirilir
Ve orada.
Birkaç yıl boyunca sıcaklık 37.0-37.3 idi. Ben korkunç hissettim. Doktorlar hiçbir şey bulamadılar, kronik bademcik iltihabı, larenjit vb.
Sonra belirli bir hastalık ortaya çıktı.
Hormonlarla tedaviden sonra, sıcaklık nispeten normaldir. Ancak fiziksel efordan sonra, stresten sonra tekrar yükselir.
Bu arada, bu tür bir alerji var - egzersiz alerjisi.
Belki de vücut, dört saatlik paten ve ağırlıkların sürüklenmesinin onu çekemeyeceğini anlamıştır?
Bağırmak istemiyorum ama... Dağlar eklemlere, bağlara, kaslara ve genel olarak her şeye yük oluyor. Buna göre, büyük olasılıkla vücutta gerçekten tedavi edilmeyen veya halsiz bir şey var. Sonuç olarak, hastalıklı bölgedeki artan yük, vücudun şiddetlenmesine ve reaksiyonuna neden olur. Vücudunu dinle, belki bir yerde özel olarak bir sinyal hissedeceksin .. Ama genel olarak, bunların hepsinin uykusuzluktan olduğunu ummalıyız)
Büyük Yuva
Başlık gönderisine yazdım - benim için bu bir yük değil, yani - bir ısınma. Yılda üç-dört gün 10-15 günümü günlük yükün buradan 10 kat fazla olduğu dağlarda geçiriyorum. Aşırı gerilim oluyor, kaçana kadar birkaç saat yemek yiyemiyorsunuz. Ve hiçbir şey - ondan sonra herhangi bir yara olduğunu hiç hatırlamıyorum. Dinlendim, çay, çorba, gelecek uyku için konyak, uyudum ve sürdüm)
Bu nedenle, vücuda saldırıyorum - şimdi hiç hasta olmaması gerekiyor. Sadece düşün - temiz havada koştuk. Solunum cihazı bile asla yere indirilmedi. Ne tür kaprisler aniden, sebepsiz yere?
begemot
Böyle bir düşünce vardı. Bir zamanlar yaralanan tüm parçalar incelendi ve kontrol edildi - her şey yolunda, his yok. Kaslar da bir gram zarar vermez. yükün hacmi normal olanı geçmiyor. Herşey yolunda. Şeytan ona ne olduğunu biliyor ...
Kısacası, yarın tekrar düzgün bir şekilde tepeye koşmaya, ancak sabahları magnezyum vitaminli askorbik asit içmeye düşündüm ve karar verdim. Eğer yardımcı olursa, o zaman her şey yolundadır, sadece climatukha'nın kendini hissettirmesidir. Ve değilse, o zaman lökosit kaynağını aramanız gerekir)
Vooot ... O zaman düşünce net olmayı bırakır ve varsayımlar alanına girer. Belki yük arttığında küçücük beden çoktan dağlara götürüldüğünü sanıyor? Ve olmadığını bulmak - kırgın ve intikam almamı yeniden iklimlendirmemi mi sağlıyor? (IMG: style_emoticons / varsayılan / biggrin.gif)
bu arada, üçüncü sezonun sonunda House ve Cuddy pandemi konferansından uçuyorlar.
ve uçaklarında, bir adamın bakteriyel menenjiti andıran garip semptomları var.
ve sonunda ortaya çıktı ki ateş, kızarıklık ve mide bulantısı, kasılmalar
bu dekompresyon hastalığının bir sonucudur -
adam uçuştan bir gün önce dalış yapıyordu, çok hızlı yüzeye çıktı ve dekompresyon hastalığına yakalandı
ve deniz seviyesinden birkaç bin metre yükseklikte uçan bir uçakta düşük basınç
neredeyse onu bir sonraki dünyaya gönderdi
bir sıcaklık var - o zaman bir inflamatuar süreç var
belki gizli bir biçimde, ama böyle bir süreç var
doğru değil. Ateşi normal olan insanlar var.
Birçoğu yok, ama bazıları var.
Onlar. örneğin, 37.0 onlar için 36.6'nın geri kalanıyla aynı normal sıcaklıktır.
Yükleniyor ...