Her şey Zen'de! Doğru meditasyonun ne olduğunu biliyor muydunuz? Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Tekniği Zen Meditasyonu Eğitimi

Budist uygulama, benzersiz tekniklerin yokluğunda diğer tekniklerden farklıdır, çünkü derslerin bazıları Hindu felsefe okullarından ödünç alınmıştır.

Zen meditasyonu, yani tefekkür, ilk bakışta basit görünse de yüzlerce kavram üzerine kuruludur ve bu nedenle hem pratik hem de teorik eğitim gerektirir. Birincil durumunda, Budistlere göre zihin, belirli nesnelere konsantre olamaz ve daha derin bilinç katmanlarını inceleyemez.

Zen Meditasyonları Ne İçindir?

Meditasyon, Budist geleneğinin bakış açısından, kendi bakışınızı içe çevirmek için gereklidir. Aynı zamanda, kişinin görevi, duyguların veya geçmiş deneyimlerin heyecanı nedeniyle olayları net olarak tanıyamayan ve ayrı bir konuda oyalanan zihni disipline etmektir. Bilinci soyutlayabilen ve kafanın ne kadar gereksiz düşünce ve yanılsamalarla dolu olduğunu gösterebilen meditasyondur.

Budistler modern insan zihninin saf olmadığına inanırlar. İç illüzyonlar tarafından yaratılır, yani. hayattaki cehalet. Bu problem ya bilgelik kazanarak (Prajna) ya da Samadhi'ye (konsantre zihin) ulaşma sürecinde anlayışla aşılabilir.

Halihazırda yoğunlaşmış bir zihne, yalnızca rahatlamanın ve dünyayı gözlemlemenin dahil edilmesi gereken ahlaki bir yaşam tarzı ile sahip olmak mümkündür. Bu nedenle, gerçeği ve en yüksek özü idrak etmeye çalışan herkes için meditasyon çok gereklidir. Gevşeme uygulamaları, kişiliğin iç doğasının perdesini kaldırır, sezgiyi geliştirir.

Odaklanmış bir zihin, analiz etme yeteneğine ve iç huzuruna dayalı doğru meditasyonun sonucudur.

Bilimsel olarak söylemek gerekirse, Zen uygulamalarının insan beyninin doğru şekilde ayarlanmasına katkı sağladığı da söylenebilir. Bu tür meditasyonlar, bilinçaltına erişim sağlayan alfa dalgalarının sayısını artırabilir. Budist egzersizleri yapmak zihin ve beden arasında sürekli olarak güçlü bir bağlantı kurar ve bu da kişinin kendini iyileştirme yeteneğini artırır. Ancak Zen meditasyonunun ana faydası, elbette, çok yönlü bir sakinleştirme ve bir uyum duygusudur.

Uygulamalar için hazırlık

Budizm'de meditasyon üç aşamadan oluşur:

Shruti - çalışma. Burada, kıdemli ustaları dinleyerek ve ilgili literatürü okuyarak uygulamanın temellerinin anlaşılması sağlanır.
Vichara - müzakere. Alınan bilgileri tartışmak, uygulamanın doğruluğunu ve sizin durumunuza uygunluğunu yansıtmak gerekir.
Bhavana- meditasyonun kendisi.

İlk iki aşama ustalaştıktan sonra bile, Budistlerin her meditasyoncu için bir takım koşullar öne sürdükleri akılda tutulmalıdır.

Kişi, sosyal ortamdan izole olmayan, zihinsel zorlama olmadan saatlerce tefekkür sağlayan güvenli ve sakin bir yuvaya sahip olmalıdır.

Ayrıca, birey sürekli lüks arayışından vazgeçmelidir, bu nedenle yeni başlayanlar için dış yönelimli (alışveriş, sinemaya gitmek vb.)

Budist meditasyonlarında bedeni disipline etmek için özel asanalar kullanılır. Zihnin hareketlerini kontrol edebilmek için fiziksel kabuğunuzu kontrol edebilmeniz gerekir. Gövdenin belirli bir pozisyonunun seçimi bireyseldir, ancak önemli ilkelere uyulmalıdır:

Sırt her zaman düz olmalıdır;
Meditasyon sırasında yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmak yeni başlayanlar için en iyisidir;
Solunum kısıtlanmamalı veya kısıtlanmamalıdır.

Bağdaş kurup yastığa ya da sert bir sandalyeye paralel ayaklarla otururken meditasyon yapabilir veya yavaş yürürken pratik yapabilirsiniz. Ellerin pozisyonuna da dikkat etmeye değer. Sağ avucunuzu, giysinizin altına gizlenmiş sol elinizin üstüne koyabilirsiniz. Bu durumda, ellerin iç tarafı yukarı bakar ve başparmaklar hafifçe dokunur. Alçakgönüllülüğü ifade etmek için sağ eli yukarı, avuç içi aşağı koymak da caizdir. Başka bir seçenek de ellerinizi ilgili turlarda tutmaktır.

Budist meditasyonları, gözleri kapatmayı içermez, çünkü bu, zihnin konsantrasyonunu artırmaz. Göz kapaklarınızı biraz indirerek odayı karartabilir ve ayrıca bakışlarınızı aşağı indirerek burnunuzun ucunu yakalayabilirsiniz. Uygulama sırasında ağız kapalı tutulur ancak dişler sıkılmamalıdır. Nefes yavaş yavaş burundan geçirilir.

meditasyon yapmak için ne

Uygulama uzun bir süre için planlanmışsa, bir tefekkür nesnesi seçme sorununa yüzeysel yaklaşmak imkansızdır, çünkü bu nedenle tüm ders yanlış gidebilir. Budistler meditasyon öğelerini iki kategoriye ayırır:

İç bedenin doğasını etkileyen şeyler. Bu nesneler nefesin kendisini veya bir kişinin zihnini içerir. Zihnin doğası üzerine meditasyon, birçok uygulayıcı tarafından en yüksek hedef olarak kabul edilir. Nefes almaya ve nefes vermeye odaklanmaya gelince, nefesin hareketini başın içindeki hareketlerle senkronize ederseniz, zihnin dikkatini bir noktada kolayca tutar. Bazen nefes alma sürecinde tam olarak göğsün kaldırılmasına ve indirilmesine konsantre olmak mümkündür.
Dış kabuğu etkileyen şeyler... Bu, ses nesnelerini ve belirli formlardaki nesneleri içerir. İlk durumda, bir mantra üzerinde konsantrasyon vardır ve ikincisinde, örneğin bir ışık noktası veya ilahi bir siluet gibi bir şeyin zihinsel bir görüntüsü yaratılır. Birçok Budist meditasyon için bir portre veya bir Buda heykelciği kullanır, ancak bir seçim yapıldıktan sonra uygulamanın nesnesinin büyük ölçüde değiştirilemeyeceği unutulmamalıdır.

Bir eşya seçerken kendinizi şımartmamaya çalışın. Bağlılık yaratma eğilimi varsa, tutkuya neden olmayan çirkin şeyleri seçmeniz gerekir. Öfke yoğun olduğunda, yatıştırıcı zihinsel manzara resimleri oluşturmak en iyisidir. Renk seçimleri gibi doğal tercihler en iyi şekilde dikkate alınır.

Zen meditasyon teknikleri uyku değildir, çünkü uyuşukluk zihnin berraklığına ve farkındalığına müdahale eder.

Şeylere konsantre olmaya, zihnin farkındalığı ve aktif gücü eşlik etmelidir, aksi takdirde tüm enerji dağılır ve belirli bir yöne gitmez. Bir nesnenin zihinsel bir görüntüsünü oluştururken, kişinin düşüncelerden ve kelimelerden uzaklaşması gerektiğini de göz önünde bulundurun. Sadece resmi aklınızda tutun ve hepsi bu.

Meditasyonların sınıflandırılması

bilinçli nefes- Samadhi'ye ulaşmak için pratik en iyi yaklaşım. Bu tür meditasyon egzersizleri, nefes alma ve nefes vermenin bir miktar manipülasyonunu içerir. Bu tür bir uygulamayı 4 aşamaya bölmek gelenekseldir. En basitleri, ilk nefeslerin sırayla sayılması ve ardından gereksiz düşünceler olmadan ekshalasyonların yanı sıra genel nefes gözlemi, yani. sürekli ona odaklan. Son aşama, bireysel deneyimlere, vücuttaki hava sirkülasyonu sürecinden gelen duyumlara odaklanmaktır. Ardından nefesinizi durdurmak veya tutmak için ayrı, daha karmaşık uygulamaları öğrenebilirsiniz.
Aklın bir noktada yoğunlaşması... Bu, hem fiziksel bedene hem de dış dünyaya odaklanmayı içeren zor bir meditasyondur. Nesnelere odaklanmak güvenlidir, ancak çok etkili değildir. Ancak vücuttaki bireysel çakralara odaklanırsanız, fiziksel duyumlar elde edebilirsiniz.
Görsel temsillerle çalışma... Resimleri iç gözle görselleştirmek çok zordur, çünkü görüntüler durağan olmak istemez veya uzun süre bütünlüğünü korumak istemez. İlk olarak, statik nesneleri hayal etmeye değer, ardından hareket etmeye ve döndürmeye devam edin. Ayrıca, yeni başlayanlar için karmaşık, ayrıntılı resimlerin daha kolay görüldüğüne inanılırken, üst düzey uygulayıcılar küçük alanlarda basit görüntüler ve büyük vizyonlarla uğraşırlar.
mantra yogası- mistik kelimeler ve büyülerle meditasyon. Budizm'de bu yöne daha az dikkat edilir, ancak bu çok kolay ve güvenli bir uygulama şeklidir. Dinlenme duaları, bijas, Buda'nın adı sırasında okunması tavsiye edilir.
Hareket halinde meditasyon- Samadhi'ye ulaşmak için yumuşak egzersizler veya Prana'nın basit kontrolü, vücudun uyumlaştırılması. Budist bakış açısından hareket, tefekkür meditasyonunun birincil sonuçlarını sağlamayan ek bir uygulama biçimidir.
Zihnin Tanrısal Düşüncelere Daldırılması/ iyi niyet. Bu Budist yogiler için çok önemli bir meditasyondur. Öğretilerden biri, ana erdemlerin şefkat, dostluk, soğukkanlılık ve iyi neşe olduğunu söylüyor. Bu yayınlara odaklanmak, diğer uygulamalara hazırlanmak ve iç ve dış dünya arasındaki engelleri azaltmak için gereklidir.
varlık tanımlama zihin a veya Zen Budizm Meditasyonu zahmetsizce. Bu, çoğu Doğu öğretisinin özü olan çok anlamsız ve keyfi uygulamadır. Zihnin doğasını bilmek, bir kişinin isteği üzerine tam daldırma için farkına varmak Zen seanslarının ana görevidir. Bu meditasyonda ustalaştıktan sonra, herhangi bir aktivite, düşünceler veya hedefler üzerinde çalışmayı gerektirmeyen faydalı bir rahatlama uygulaması haline gelir.

Ayrıca, nefes alma farkındalığı, evrensel nezaketin gelişimi, basit oturma pratiği (yani Zen meditasyonu), görselleştirme (yalnızca Buda veya Bodhisattva'nın imgelerine odaklanarak okuma ile kombinasyon halinde odaklanmayı içeren) Budist tekniklerin daha kısaltılmış bir tipolojisi vardır. mantralar), 6 elementi hatırlamak ve nidana zincirini hatırlamak.

Buddha'nın 5 psişik zehir hakkındaki öğretileri göz önüne alındığında, ana meditasyonların panzehir olarak sınıflandırılması da düşünülebilir:

nefes almak dikkat dağınıklığından kurtarır,
şüpheler ve dolaşan düşünceler,
metta-bhavana (sevgi ve nezaket üzerine yoğunlaşma) - nefret veya öfkeden,
altı element yöntemi - kibirden,
ve nidan zincirini hatırlamak da cahilliktendir.

İkinci tip panzehir uygulaması daha az yaygındır. Bu, istek ve takıntılarla mücadelede yardımcı olan sözde kadavra meditasyonudur (ölümün hatırlanması). Böylece 5 insan zehrinden kurtulmak Aydınlanmaya doğru hareketi hızlandırır.

Değiştirilmiş sınıflandırmadaki bazı meditasyonlarla, daha önce açıklandığı için her şey açıktır, ancak birçok uygulamanın açıklığa kavuşturulması gerekir:

Metta-bhavana veya gelişen sevgi, nezaket ve ilgi duyguları. Bu, zihni tanrısal düşüncelere daldırmakla aşağı yukarı aynı şeydir. Teknik beş aşamaya ayrılmıştır. İlk olarak, kişi kendisi için iyi duygular geliştirir, ardından uygulayıcı ile aynı cinsiyet ve yaştaki yakın yaşayan bir arkadaş için. O zaman kişi tarafsız, tanıdık bir birey için ve sonra - bir düşman veya nefret eden için sıcaklığı korumayı öğrenmelidir. Aşırı aşama, genel olarak tüm insanlar için eşit sevginin gelişmesidir. İdeal olarak, kişi duygularını konuların herhangi bir coğrafi veya duygusal mesafesine yaymalı, sadece insanlar veya hayvanlar hakkında değil, aynı zamanda tanrılar, melekler, manevi gurular, diğer gezegenlerin sakinleri hakkında da düşünmelidir.
6 element alıştırması yapın. Bu, toprak, su, hava, ateş, bilinç ve uzay (eter) hakkında hatırlamaktır. Böyle bir meditasyonun amacı, sıradan kişiliği yıkmaktır. Tekniğin özü, çevremizdeki tüm unsurları, Evren'i geri getirmektir.
Nidan zincirini hatırlamak, insanın varoluşunun sınırları içinde belirli bir koşullu birlikte ortaya çıkışın 12 halkasına yansımasıdır. Başka bir deyişle, yaşamın belirli parçalarından bahsediyoruz: doğum, cehalet, irade, bilinç, duyu organları, beden ve zihin, tutku, duyumlar, ölüm vb.

İlginç bir şekilde, uygulamaların her biri, genel ruhsal rahatlama sürecinin bir parçası olarak diğerleriyle birleştirilebilir. Bu nedenle, herhangi bir meditasyonun 4 büyük aşamaya ayrıldığına inanılmaktadır:

Entegrasyon aşaması. Nefes alma teknikleri, farkındalık ve öz-farkındalık uygulamalarını kullanır.
Olumlu bir duygusallık dönemi. Bir önceki aşamada içsel ben bütünlüğe ulaştıktan sonra, onu saflık ve güç seviyesine yükseltmeye geçmeniz gerekir. Metta-bhavana burada ve çeşitli olumlu duygular geliştirmeyi amaçlayan diğer mettalar için uygundur.
Manevi ölüm aşaması. Arıtılmış Ben şeffaf hale gelir, böylece kişi bir boşluk durumu yaşar. Tekniklerden 6 element tekniği kullanılır, ölümün hatırlanması.
Son aşama ruhsal yeniden doğuştur. Burada görselleştirme alıştırmaları (soyut olanlar dahil) ve mantraların söylenmesi faydalı olacaktır.

Yeni Başlayanlar İçin Zen Meditasyonu: Özellikler

Dolayısıyla Zen pratiği, geleneğin genel kurallarına uyan ve aynı zamanda kendi nüansları olan daha yüksek bilinç biçimlerine ulaşmak için bir tür Budist tekniğidir. Sanskritçe'deki "Zen" kelimesi sadece meditasyon anlamına gelir.

Teknik, kelimenin tam anlamıyla birkaç kelimeyle tanımlanabilir: otur ve hiçbir şey yapma. Basit bir talimat gibi görünüyor, ancak sürekli faaliyetler uyuşukluğa neden olabilir, sizi rüyalar dünyasına yönlendirebilir, yani. akıl, kişiyi mesleğinin gerçek amacından uzaklaştıracaktır. Bazı püf noktaları izlerseniz, gereksiz düşüncelerden kaçınabilir ve uygulamanın sonuçlarına daha hızlı ulaşabilirsiniz:

Herhangi bir yere oturabilirsiniz, ancak tefekkür nesnesi dikkatinizi dağıtmamalı veya heyecanlandırmamalıdır. Ağaçlara, gökyüzüne, duvarlara - herhangi bir durağan ve değişmeyen şeye bakmak en iyisidir.
Nesnelere çok yakından bakmayın. Dikkati dağılmış bir bakış, uzun süreli odaklanmadan çok daha rahatlatıcıdır.
Meditasyon başladığında, nefesi değiştirmeye gerek yoktur. Doğal akışına bırakın.
Vücudunuzu bir daha hareket ettirmeyin. Gövdenin hareketi, tek bir enerjiye dayandığından, her zaman zihinde değişimlere neden olur.

Zen uygulaması diğer meditasyon türleri ile birleştirilebilir, yani. nefes alma farkındalığı ile, 6 element üzerinde meditasyon, metta-bhavana ile vb.

Bu durumda, kişi yine de bilinçli bir tür çaba sarf ettiğinden, koşullu olarak hiçbir şey yapmamaktan bahsedilebilir. Ancak bu çabaların isteğe bağlı olmaması için, zaman zaman basit oturma pratiğine, yani. bir alıcılık ve pasiflik dönemine girin. Düzenli oturma, belirli bir mobilizasyonu, odaklanmış farkındalığı sürdürmeyi gerektirir. Bir kişi kafasında neler olduğunu takip eder, ancak düşüncelerin kendisi onu uzaklaştırmaz.

Basit Zen'in doğru uygulamasına, gereksiz gerilimi gösteren vizyonlar veya görsel duyumlar eşlik etmez. Zen meditasyonu, iç huzur ve dış dinginlik durumunda sizi arındırmak için duş almak gibidir. Bu tür bir meditasyonun kendi içinde bir amacı temsil ettiğini ve bir şeyi başarmak için bir araç olmadığını belirtmek önemlidir.

Bazı Budist okullarında, Zen veya Zazen ruhuna uygun olarak iki tür meditasyon arasında ayrım yapmak adettendir. Standart odaklı farkındalık zaten tartışıldı, ancak koan üzerine meditasyon da var. Koan, mantık ve basit düşünme ile çözülemeyecek bir soru veya problemdir. Aslında, zihnin standart sınırlarının ötesine geçme ve daha derin bir seviyedeki aydınlanmış bilinçle temas kurma pratiğinden bahsediyoruz.

Kural olarak, koanlar Budizm'i anlamanın belirli yönleriyle ilgilenir, paradoksaldırlar. Böyle bir meditasyon sürecinde kişinin entelektüel olarak düşünmesine gerek yoktur, kişinin kendi cehaletinin farkında olması ve gerçeği kendi içinde araması gerekir. Ayrıca kişisel koan'lar da var - nihai çözümleri olmayan günlük yaşamın bilmeceleri. Bu durumda, kişinin görevi kişiliğini, konuya bakış açısını değiştirmektir.

Kişi Zen meditasyonunun temel tekniklerinde ustalaştığında, günlük aktiviteleri ve rahatlatıcı tavırları sentezlemeye geçebilir. Sakin bir oturuşta duygu ve düşüncelere yenik düşmemeyi öğrenebilirsiniz, ancak o zaman bu duyguyu dış eylemlere aktarma yeteneğini geliştirmeniz gerekir.

Bahçede veya mutfakta fiziksel emeği Zen meditasyonu ile bir saat, hatta daha uzun süre birleştirmek oldukça uygundur.

Yürürken Zen uygulamasının, örneğin bir gölet boyunca yürüyüşle birlikte daha az etkili olmadığı düşünülür.Nefes alma adımlara ayarlanmalı ve ardından ekshalasyonu kademeli olarak bir adım artırmalıdır. Dinamik meditasyon, nefes sayma egzersizi ile de iyi çalışır.

Olası sorunlar

Budist uygulamalarına yeni başlayanlar genellikle iki tür zorlukla karşılaşırlar.

Akıl dağılır. Dikkat kaybı, doğası gereği birçok düşünceye dağılmış olması gereken insan zihninin bir protestosudur.
Zihin şeffaflığı ve enerjiyi kaybeder. Bu sorun, zihnin konsantrasyon nesnesinde boğulmasıyla ilişkilidir, yani. nimagnat ile. Böyle bir engeli tanımak zordur çünkü gerçek meditasyona benzer. Bir kişiye zihnin istikrar kazandığı göründüğünde, boğulma olasılığı artar. Zihnin nesneye daldırılması hoş bir duyum üretir ama aynı zamanda uyanıklık da kaybolur. Böyle bir durumda, tembelliğin gelişmesine yol açtığı için uygulamaya devam etmek tehlikelidir.

Meditasyon sürecinde, bir kişi birkaç aşamadan geçer: ilk başta ona çok fazla düşünce varmış gibi görünür, sonra düşüncede uzun molalar olduğunu fark eder ve sonunda kaygı azalır ve konsantrasyon artar.

Uygulamanın zaman içindeki eksikliklerinden kaçınmak için, bir kişiyi düşüncelerin ortaya çıkması konusunda anında uyaran farkındalığın gücünü zamanında çekmek ve endişelerin uyanık farkındalığında olmak gerekir.

Odayı karartmanın yanı sıra konsantrasyon için nesneyi indirerek dikkat dağınıklığından kurtulabilirsiniz. Zihin nesnede boğuluyorsa, tam tersini yapmak gerekir: odayı aydınlatmak ve nesneyi yükseltmek.

Bununla birlikte, bu tür önlemler meditasyonun ilk üç aşamasında yardımcı olur ve kaygı zaten sıfırda ve konsantrasyon sabit olduğunda, kişi diğer etkili faktörleri aramalıdır. 4-5 aşamada meditasyon, uyanıklığı ve uyanıklığı azaltmak, konsantrasyonun gücünü ve şeffaflığını periyodik olarak kontrol etmek için daha faydalı olacaktır. Gerçek sonuçlara ulaşmak için mümkün olduğunca sabırlı olmanız gerekir. Daha yüksek seviyelerin konsantrasyonu bozulursa, kendi sağlığınıza, diyetinize, günlük rutininize dikkat etmeniz gerekir.

Zen meditasyonu büyük yanlış hesaplamalar olmadan yapılırsa, başarı neredeyse garanti edilir. İlk başta, kişi hayati enerji kontrol altına alındığından vücuttaki değişiklikleri fark eder. Hafiflik hissine, en güçlü mutluluk deneyimi eşlik eder. Zihin ve fiziksel kabuğun uyumu Budist uygulamaların en önemli sonucudur.

Oturan Buda, eskiden Dhyana, Chan, sonra Zen olarak adlandırılan ilgisiz bir oturma pozisyonudur. Bizim uyguladığımız Zen'in Batı versiyonunda, daha anlaşılır ve zamanımıza uyarlanmış bir Avrupa kelime dağarcığına yer açmak için tüm Japonca kelimeler kasıtlı olarak çıkarılmıştır.
Japon keşişler Ch'an'ı Çin'den getirdiğinde ona Zen dediler ve Buda konumu zazen oldu.
Keşiş Sando Kaisen Krystashek, fazla ritüelleştirilmiş ve resmileştirilmiş Japon geleneğini kesmeye ve sadece Buda'nın öğretilerinin özünü korumaya karar verdi: Buda'nın Oturması. Polonya, Çek Cumhuriyeti, Slovakya, Ukrayna ve Rusya'da 25 yılı aşkın bir süredir ustası Mokudo Taisen Dashimaru'nun öğretilerini Japonya yakınlarındaki Vladivostok'a kadar aktardı.
Şu andan itibaren, Oturan Buda gelecekte çiçek açmak için yeni bir isim altında büyüyecek. Onun yardımı ile Patriklerin öğretilerinin özü doğru bir şekilde aktarılacaktır.
Ayrıca usta Nyojo'nun "sadece oturmak" anlamına gelen Shikantaza'sının yerini "ilgisiz pozisyon" almıştır. Sutralar ve metinler, Japonca veya Sanskritçe değil, her ülkenin ana dillerinde okunur ve söylenir.
Oturan Buda, bedenin ve zihnin kaybolmasını sağlayan şeydir.

“Gerçekte, olandan başka bir şey beklemeye çalışmayın.
Uyanış şu anlama gelir: derinden kaybolduğumuz gerçeğine uyanmak.
Geçmişte illüzyon yoktu, dolayısıyla şimdide uyanış da yok."

Nasıl düzgün meditasyon yapılır

Zazen pratiği, Zen'in sırrıdır.

Zen'in kalbi zazendir.

Bugün Budizm çeşitli biçimler almış olmasına rağmen, Buda'nın zihnin gerçek doğası hakkında bir anlayışa ulaştığı duruş değişmeden kalır. Hindistan'da yedi kuşak, Çin'de yedi kuşak ve Japonya'da yedi kuşak aktarıldı ve ardından Avrupa'ya getirildi. Metinlerin okunmasına değil, öğrenci ve usta arasındaki karşılıklı alışverişe dayanan öğretileri aktarma yöntemi sayesinde, bu konum orijinal biçiminde korunmuştur.

"Gerçek Zazen doğru pozisyonda sessizce oturmaktan ibarettir. Bu özel bir durum değil, insanın normal halidir: sessiz ve sakin, heyecansız. Zazen, zihni sakinleştirmek, zihni ve bedeni yoğunlaştırmak demektir. Zazen'de hiçbir amaç, bir şey elde etme arzusu, özel bir çaba ya da hayal gücü yoktur. Bu, akılla kavranacak bir bilgi değildir. Mutluluğa, barışa ve özgürlüğe açılan gerçek kapı sadece pratiktir, pratiktir."
Taisen Desimaru Roshi

Pratik yaparken, hiçbir şey elde etmek için çabalamayın. Hedef olmadan, sadece zazen pozisyonuna, nefese ve zihin durumuna konsantre olun.

Konum

Zafu (geleneksel yuvarlak yastık) üzerine otururken, lotus veya yarım lotus pozisyonunda bacaklarımızı çaprazlıyoruz veya seiza pozisyonunda (diz çökme pozisyonu) altımıza katlıyoruz. Dizler yere değmeli, zafu üzerindeki kalçalarla birlikte üç noktalı sabit bir destek pozisyonu oluşturmalıdır.

Tam lotus:

Dizler yere yaslanır, sol ayak sağ uyluk üzerinde ve sağ ayak sol uyluk üzerindedir. Ayaklar, tabanlar yukarı gelecek şekilde döndürülür.

Yarım lotus:

Basitleştirilmiş bir poz, uylukta sadece bir ayak var, diğer bacağın alt bacağı yerde yatıyor. Pozisyonu daha da basitleştirebilir ve ayağınızı uyluğa değil, baldıra veya yere koyabilirsiniz (Burma pozisyonu). Bacakları değiştirebilirsiniz.

Vücut pozisyonu

Pelvis öne eğilir, böylece karın doğal olarak düşer. Kemer veya dar pantolon gibi mideyi sıkıştıracak hiçbir şey olmamalıdır.

Omurga alt lomber bölgede bükülür ve taç damağa doğru uzanır. Baş yere dik, boynun arkası rahat ve düzdür. Burun, göbek ile aynı düzlemdedir. Kulaklar omuzlarla aynı düzlemdedir. Omuzlar gevşer ve indirilir, mide de gevşer.

Ağız kapalı - burundan nefes alıyoruz - çeneler gevşemiş. Dilin ucu üst damakta, ön dişlerde bulunur. Gözler 45 derecelik bir açıyla açılır ve aşağı iner. Bakış hareketsiz, sakin ama hiçbir şeye odaklanmamış.

El pozisyonu

Ön kollar, alt karın bölgesindeki uylukların üzerinde durur, avuç içi yukarı bakar. Sol elin parmakları sağın parmaklarına uzanır, başparmaklar uçlara dokunur. Avuç içi büyük bir yumurta tutuyor gibi görünüyor. Avuç içlerinin iç kaburgaları göbeğin 3-4 cm altındaki bölgede karına hafifçe dokunur. Genellikle bunu yapmak için avuçlarınızın altına bir şey koymanız gerekir. Eller gergin olmamalı, havada asılı kalmamalı, yere düşmemeli, omuzları arkadan çekmemelidir.

Sabit bir dik pozisyondayken, yavaş ve derin nefes alın. Duruşunuz dik ve dengeli. Hareket etmeden zazen boyunca koruyun.

“Zazen, tek bir beden aracılığıyla, kendi bedenimiz aracılığıyla kozmosa dokunmak demektir. Var olan her şey ve ben tek bir bedenim."

"Bahsettiğim zazen meditasyon sanatı değil. Bu, barış ve mutluluğa giden bir yoldan başka bir şey değildir, uygulama mükemmel Uyanışın gerçekleştirilmesidir. Kalbini kavrayabildiğin zaman, suya giren bir ejderha, dağlara giren bir kaplan gibi olacaksın."
Usta Doğan, Fukanzazengi

Nefes

Zazen'de nefes almak çok önemlidir. Öncelikle yavaş, güçlü ve doğal bir ritim oluşturmanız gerekiyor.

Öncelikle sakin, uzun ve derin olması gereken ekshalasyona konsantre olun. Nefes verirken, karnınızı emmeden alt iç organlarınıza serbest, gevşemiş, aşağı doğru genişleyen bir basınç uygulayın. Soluma doğal, otomatik, kendiliğinden olmalıdır. Akciğerler neredeyse boşaldığında, hızla havayla yeniden dolarlar.

Nefes vermeye konsantre olmak, alt karın bölgesinde muazzam bir enerji yaratır. Vücudun enerji merkezi, baş veya üst gövdede değil, solar pleksustan alt karına kadar olan bölgede bulunan büyük sinir gruplarında bulunur. Tüm dövüş sanatları geleneksel olarak bu nefese dayanır. Nefes verme sırasında güçlü beden-zihin faaliyetleri meydana gelir. Teneffüs sırasında, bir kişi özellikle zayıf ve savunmasızdır.

Hava, evrensel yaşam gücünün enerjisini içerir ve akciğerlerimiz ve vücudumuzun her hücresi tarafından alınır. Akciğerlerimizin kapasitesinin yalnızca bir kısmını kullanarak, genellikle sığ bir şekilde dakikada yaklaşık 15 kez nefes alırız. Derin tam Zen nefesi yalnızca göğüs ve diyaframın seviyesini yakalamakla kalmaz, aynı zamanda alt karın bölgesini de etkiler, iç organlara iyi masaj yapar ve vücuttaki kan ve diğer sıvıların dolaşımını uyarır.

Düzenli zazen uygulaması ile bu nefes alma günlük yaşamda ve uykuda giderek alışkanlık haline gelir. Zen'i zazen'de soluyarak evrensel yaşam gücüne ne kadar açık olursanız, enerjiniz o kadar artar.

ruh hali

Doğru zihin durumu, doğal olarak zazen sırasında beden ve nefes üzerinde derin konsantrasyondan gelir.

Zazen sırasında, beyin korteksinden bilinçli düşünce akışı önemli ölçüde azalır ve düşünen beyin sessizleşir. Kan beynin daha derin katmanlarına, talamus ve hipotalamusa akar ve bu vücut-beyin daha aktif hale gelir ve gelişir. Derin beyin daha aktif hale geldiğinde sinir sistemi gevşer. Vücudunuzun her hücresinde alıcı ve dikkatli olarak, bilinçsizce bedeninizle birlikte düşünmeyi öğrenirsiniz.

Zazen sırasında, düşünceler, bilinç ve bilinçaltı, doğal olarak ve sürekli olarak zihnimizin yüzeyine yükselir. Durdurmaya çalışmayın. Ancak aynı zamanda düşünme sürecine dahil olmayın ve düşüncelerinizin sizi duruşa ve nefes almaya odaklanmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Bırakın düşüncelerinizi onlara direnmeden veya onlara bağlanmadan gökyüzünde bulutlar gibi süzülsün. Gölgeler geçer ve çözülür. Görüntüler bilinçaltından yükselir ve kaybolur.

Beyin derinden sakinleşir. Derin bir bilinçdışına, düşünmenin ötesinde, gerçek saflığın bilincine geliyoruz.

(Metin, Sando Kaisen'in "Zazen-Satori" kitabından alıntılara dayalı olarak derlenmiştir)

Zen, Doğu Asya Budizminin merkezi okullarından biridir. Kalbi meditatif uygulama olan zazen olan aydınlanma ve mistik tefekkür doktrinine dayanır. Başlangıçta, bu teknik en büyük Japon Soto okuluna özgüydü. Ancak tükenmeyen potansiyeli sayesinde bugün diğer okullar tarafından da kullanılmaktadır. Zen meditasyonu kişinin özel bir halidir. Becerikli uygulama ile bilinç tamamen kapanır, vücuttaki tüm zihinsel ve fizyolojik süreçler durur. Stresin psişe üzerindeki zararlı etkileri etkisiz hale getirilir, hem fiziksel hem de ruhsal iyilik hali iyileşir.

Zen meditasyonunun özü

İnsan beyni sürekli olarak 4 çalışma modundan birindedir.

Delta - derin uyku, tamamen bilinçsiz olmak.
Teta, rüyaların eşlik ettiği uyku seviyesidir. Bir kişi sezgiye ve duyu dışı yeteneklerine erişim kazanır.
Alfa - uyku ve gerçeklik arasındaki bilincin donması, iç diyalogun tamamen yokluğu. Dünyanın bir bütün olarak algılanması.
Beta - tüm duyuların katılımı, zihnin gergin ve kontrolsüz bir şekilde çalışması. Modern toplumun temsilcileri için tipik bir durum.

Optimum durumu bulmak, zazen uygulamasının özüdür. Kişiye hem zihnin hem de bilinçaltının kapılarını aynı anda açan alfa frekansıdır. Düzenli Zen uygulaması, alfa frekansını her dakika alışılmış ve gerekli hale getirir. Bu modda ilerleyen hayat, ruhun bedenle temasını kurar. Vücut, herhangi bir kimyasalın yardımı olmadan kendi kendini iyileştirme yeteneği kazanır. Dış ve iç dünyalar ortak bir dengeye gelir. Zen meditasyonunun ilk sonuçları, bir uyum duygusu ve çok yönlü bir sükunettir.

Zazen Tekniği

Zen meditasyonu hareketsiz otururken yapılır. Birkaç dakikadan 40 dakikaya kadar sürebilir. Bir kronometre veya tütsü çubukları, zamanı düşünmekten ve kendi başınıza geri saymaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Giysiler gevşek olmalıdır. Uygulayıcının rahat hissetmesi için bir veya iki yastığın üzerine oturması en iyisidir.

Zazen'e izin verilir. Ana şey, iki diz ve kalçadan oluşan bir üçgen oluşturmaktır. Bacakların bu pozisyonu, tüm zaman boyunca stabilite sağlar.
Eller bacaklarda, avuç içi yukarı. Sol el genellikle sağda durur. Başparmaklar yukarı kaldırılır ve birbirine dokunarak bir oval oluşturur.
Gövde zemine dik açıdadır. Omurga düzleştirilmeli, kulaklar kesinlikle omuzların üzerinde olmalıdır.
Zazen çalışırken gözler her zaman yarı açık kalır. Zen meditasyonunun görevi yeni duyumlara dokunmak değil, içsel benliğinize hitap etmektir.
Başın ideal konumu, hafif aşağı eğimi olarak kabul edilir - Buda'nın görüntülerinin bir tür taklidi. Bu pozisyonda bakışın yere sabitlenmesine rağmen meditasyon yapan kişi duvara bakmaktadır. Bu, yalnızca çevresindeki dünyadan değil, nihayetinde kendi dünyasından da soyutlama arzusunu ifade eder.

teknik videosu

Zazen'in özellikleri

Tüm meditasyon uygulamaları, tek bir nesne üzerinde yoğunlaşarak ve onun özüne nüfuz ederek içgörü elde etmeye odaklanır. Zazen'in ayırt edici bir özelliği, zihnin ve bedenin maksimum sükuneti, zaman ve mekanın dışında varoluştur. Zen, tüm tekniklerin en etkilisi olacak şekilde tasarlanmıştır. Birçok Japon sanat ustası, dengeli bir zeka durumuna girmek için yaratıcı sürece başlamadan önce zazen gerçekleştirir.

Ancak, zazen uygulamasının ilk aşamalarında, bazı durumlarda tam tersi etki ortaya çıkar. Bastırılmakta olan bilinç, tam tersine, daha da yoğun bir duygu patlamasıyla tepki verir. Duygusal bir fırtınanın başlamasıyla aktif bir mücadele anlamsızdır. Aksine, ona kendini tüketme fırsatı vermelisiniz. Dikkat etmezseniz kaybolacaktır. O zaman bilincin nihai kurtuluşuna giden yola devam edebilirsiniz.

Uzun süreli Zen uygulaması sırasında, eşit şekilde yürümesine izin verilir. Hızlı veya yavaş olabilir. Bu durumda avucunuzla yumruğunuzu kapatmalısınız. Hangi elin üstte olması gerektiği konusunda farklı görüşler vardır. Statiği kırmak zazen kesintisi değildir. Herhangi bir pozisyonda aynı derecede konsantrasyon elde etmek için hareketsizlik ve hareket değişimi yapılır. Diğer tekniklerin aksine Zen, nefes alma ve nefes verme süreciyle ilgilenmez. Aralarındaki zor anlarda Evrenin sırlarını arar. Zazen'in anlaşılmaz sırrı burada yatmaktadır.

Zazen Meditasyonunun Faydaları

Zazen, dünyada en yaygın kullanılan meditasyon tekniğidir. İçine dalarak, bir kişi yüksek bir konsantrasyon ve amaçlılık kazanır. Kendini geliştirmek için geniş fırsatlar açar, böylece kendi içinde ek güçleri harekete geçirir. İç huzuru, neşe ve şefkatle birlikte sağlığı iyileştirir ve iradeyi güçlendirir. Bellek tüm gizli kaynakları bulur ve kullanır. Kayıtlı tek olmayan kanıtlar ve çevre ile uyumlu bir arada yaşama nedeniyle ağırlığın normalleşmesi.

Kas gevşemesiyle başlayarak, uygulayıcı nefes almaya ve zihinsel faaliyetlerine odaklanır. Aynı zamanda, dışarıdan bir gözlemcinin konumunu alarak onları etkilemeye çalışmaz. Yavaş yavaş, içsel “ben” çerçevelerini kaybeder ve derin arınması gelir. Zazen ustalığı, onu dikkatli ve tutarlı bir şekilde uygulayanlara doğal olarak gelir. Işık, enerji ve sevgi dolu bir yaşam verir.

Meditasyonun birçok faydası olduğunu ve meditasyonun popülaritesinin dünya çapında hızla arttığını öğrendiniz. İnternette bilgi araştırıyor, kitapçıların raflarına göz atıyor ve meditasyon yapmanın birçok farklı yolu ve onlarca tekniği olduğunu fark ediyorsunuz. Yeni başlayanlar için hangi meditasyon tekniğinin en iyi olduğunu merak ediyorsunuz. Bu makale, farklı meditasyon uygulamaları denizinde gezinmenize yardımcı olacaktır.

Bu makale size "en iyi" bir meditasyon tekniği empoze etmiyor, daha iyi bir teknik yok ve tartışma yaratmak için yazmıyorum.

3 ana meditasyon türü

Meditasyon genellikle dikkatle çalışma şekline göre ikiye ayrılır. Bir nesneye odaklanma ve bilinçli gözlem (bir nesneye odaklanmadan bilinç akışı). Bir tür daha eklemek istiyorum: rahat bir varlık.

1. Farkındalık Meditasyonu

Bu meditasyon tekniği, tüm seans boyunca dikkatinizi bir nesneye odaklamayı içerir. Konsantrasyon nesnesi bir nefes, mantra, görsel bir görüntü, vücudun bir parçası, harici bir nesne vb. olabilir.

Ustalık geliştikçe, uygulayıcının dikkatini sürekli olarak bir nesne üzerinde tutma yeteneği artar ve dikkat dağıtıcıların etkisi azalır. Dikkatin derinliği ve kararlılığı gelişir.

Bu tür meditasyon tekniklerine örnekler: Budist samata meditasyonu, zazen, sevgi dolu nezaket meditasyonu, çakra meditasyonu, kundalini meditasyonu, bazı qigong biçimleri, pranayama ve diğerleri.

2. Dikkatli Gözlem Meditasyonu

Bu meditasyon tekniğinde, dikkatimizi tek bir nesne üzerinde tutmak yerine, onu yargılamadan veya bağlanmadan mevcut deneyimin tüm yönlerine açık tutuyoruz.

Düşünceler, duygular, anılar gibi içsel duyumlar veya dış duyumlar, tat, koku, sesler olsun, tüm algılar olduğu gibi tanınır ve kabul edilir.

Tek tek nesnelere, düşüncelere vb. bağlı kalmadan mevcut deneyimi gözlemleme sürecidir.

Bu tür meditasyon örnekleri Vipassana, farkındalık meditasyonu veya bir tür Taocu meditasyon olabilir.

3. Rahat mevcudiyet

Bu, dikkatin hiçbir şeye odaklanmadığı, sadece dinlendiği - boş, sakin ve istikrarlı - bir bilinç halidir. Bilinç kendine yönelir ve "Ben varım" hissinde yaşar. Meditasyonla ilgili alıntıların çoğu bu durumdan bahseder.

Aslında, bu bilinç durumu, tekniğin kendisinin değil, tüm meditasyon türlerinin gerçek amacıdır. Hem odaklanmış hem de akış halindeki tüm meditasyon teknikleri, zihni bu sessiz varlığı keşfetmesi için eğiten araçlardır. Sonunda, meditasyonun tüm nesneleri ve sürecin kendisi geride bırakılır ve saf bir mevcudiyet olarak yalnızca uygulayıcının “Ben”i kalır.

Bazı meditasyon teknikleri hemen bu durumu temel alır. "Ben'im" Maharishi meditasyonu, Dzogchen, Mahamudra, bazı Taocu uygulamalar ve Raja Yoga egzersizleri gibi. Bu teknikler, etkili bir ön eğitim ve zihinsel eğitim gerektirir.

O halde, çeşitli meditasyon tekniklerini tanımlamaya geçelim.

Zen veya zazen Budist meditasyonu

Zazen, Japonca'da oturmuş zen veya oturmuş meditasyon anlamına gelir. Zazen, Budizm'in Çin Zen geleneğinden gelir ve bu da Hint keşiş Bodhidharma'ya (MÖ 6. yy) kadar uzanır.

Zazen tekniği

Zazen genellikle yerde, bağdaş kurup meditasyon minderi veya minder üzerinde otururken yapılır. Bir nilüferde, yarım nilüferde veya sadece sırtı düz bir sandalyede oturabilirsiniz.

En önemli yön, pelvisten boyuna doğru düz bir sırttır. Ağzınızı kapalı tutun ve yerden iki metre uzaktaki bir noktaya bakın.

Zihni eğitmeye gelince, burada yukarıda yazdığım gibi iki seçenek var.

1) Konsantrasyon. Nefesini izle. Tüm dikkatinizi burundan nefesin hareketine odaklayın. Nefeslerinizi sayarsanız, konsantre olmanız daha kolay olacaktır. 10'dan başlayarak her nefesi ters yönde sayın: 9,8,7 vb. 1'e ulaştığınızda, 10'da baştan başlayın. Dikkatiniz dağılır ve sayıklanırsanız, dikkatinizi nazikçe nefese verin ve 10'da tekrar başlayın.

2) Shikantaza veya Sessiz Oturma. Bu meditasyon biçiminde, uygulayıcı belirli bir meditasyon nesnesi kullanmaz. Şu anda bilinçten geçen her şeyi izleyerek oturun. Mümkün olduğunca uyanık ve farkında olun.

Zazen meditasyon tekniği size uygun mu?

Zen, çok ayık ve rasyonel bir meditasyon tarzıdır. Birçok insan bu uygulamaya dahil olur ve bir ilgi topluluğu bulmak oldukça kolaydır. Bunun yanı sıra internette bir çok bilgi bulunmaktadır. Zen, Budizm ile yakından ilişkilidir. Zen meditasyon derslerini Budist tapınaklarında ve merkezlerinde bulabilirsiniz. Zen meditasyonunun genellikle ritüeller, mantraların zikredilmesi ve Budist metinlerinin okunması gibi Budizm'in diğer unsurlarıyla birleştirildiğine hazırlıklı olun. Ama benim gibi dinsiz Zen uygulayan insanlar da var. Birisi ritüellerin ve metinlerin meditasyona büyük ölçüde yardımcı olduğuna, gerekli zihinsel tutumu yarattığına inanıyor. Bu bir zevk meselesi.

Vipassana Meditasyon Tekniği

Vipassana, son zamanlarda tüm dünyada çok popüler bir meditasyon tekniğidir. Aynı zamanda geleneksel bir Budist tekniğidir ve esasen önceki iki uygulamayı birleştirir.

nasıl pratik yapılır

Vipassana'nın nasıl uygulanacağı konusunda bazı çelişkili bilgiler var.

Genel olarak, çoğu öğretmen uygulamayı iki aşamaya ayırır: nefese odaklanma ve dikkatli gözlem. Her şey zazen'deki ile aynı.

İlk birkaç gün, zihni güçlendirmek ve odaklanmak için nefese odaklanma alıştırması yapılır. Daha sonra uygulama, herhangi bir şeye tutunmadan veya dikkat çekmeden, şu andaki bedensel duyumların ve zihinsel fenomenlerin farkında olmaya devam eder.

Burada yeni başlayanlar için Vipassana tekniğini kısaca anlatacağım. Detaylı bir çalışma için deneyimli öğretmenlerle canlı konuşun.

İdeal olarak, bacaklarınız çapraz ve sırtınız düz olacak şekilde yerde bir minder üzerine oturun. Alternatif olarak, sırtınızı kullanmadan bir sandalyeye oturabilirsiniz.

İlk aşamada, samadhi uygulamasıyla dikkat konsantrasyonu geliştirilir. Bu genellikle nefes farkındalığı yoluyla yapılır.

Tüm dikkatinizi an be an karnınızın nefes alma hareketlerine odaklayın. Karın yükselir ve düşerken dikkatlice izleyin. Alternatif olarak, burun deliklerindeki havanın hareketini gözlemleyebilirsiniz.

Nefese odaklandığınızda, bilincinizde başka nesnelerin de bulunduğunu fark edeceksiniz: sesler, beden duyumları, duygular. Sadece bu nesnelerin varlığını kendinize fark edin ve dikkatinizi nefese verin. Nefes almak sizin için odak noktanızdır ve diğer her şey arka plan gürültüsü olarak oradadır.

Karın hareketi gibi uygulamanın merkezi olan nesneye "ana nesne" denir. Ve "ikincil nesne", beş duyu veya zihin yoluyla algı alanınıza giren her şeydir.

Küçük bir nesne dikkatinizi çeker ve çekerse, bir veya iki saniye ona odaklanmalı ve onu basit bir kelimeyle tanımlamalısınız. Örneğin, "düşünce", "ses", "arzu", "hafıza", "planlama". Bu uygulamaya genellikle "fark etme" denir.

Zihinsel not, bir nesneyi ayrıntılı olarak değil, bir bütün olarak tanımlar. Örneğin, bir ses duyduğunuzda, onu "motosiklet", "köpek" veya "havlayan köpek" olarak değil, "ses" olarak etiketleyin. Ağrı oluşursa, bunu "sırt ağrısı" yerine "ağrı" olarak etiketleyin. Ardından dikkatinizi birincil meditasyon nesnesine çevirin. Bir kokuyu kokladığınızda, onu "koku" olarak işaretleyin, tanımlamanıza gerek yok.

Böylece, Vipassana'da önce konsantrasyonun gücü gelişir, bu güç daha sonra düşünceleri ve bedensel duyumları gözlemlemek için kullanılır.

Kişi, farkındalık nesnelerini bağlanmadan gözlemler, düşünce ve hislerin özgürce ortaya çıkmasına ve kaybolmasına izin verir.

Zihinsel etiketleme (yukarıda açıklanmıştır), sıcak noktayı önlemenin bir yolu olarak kullanılır.

Bu uygulamanın bir sonucu olarak, gözlemlenen fenomenlerin üç "varoluş belirtisi" ile nüfuz ettiğine dair bir anlayış gelişir: süreksizlik (annika), memnuniyetsizlik (dukkha) ve benliğin boşluğu (annata).

Sonuç olarak, sükunet, barış ve iç özgürlük gelişir.

Vipassana Sizin İçin Uygun mu?

Vipassana, bedeninizde kendinizin farkına varmanıza ve zihninizin süreçlerinin nasıl çalıştığını anlamanıza yardımcı olacak mükemmel bir meditasyondur. Bu çok popüler bir meditasyon tekniğidir. 3 ila 10 gün arasında öğretmenleri, benzer düşünen insanları, kitapları ve eğitim kurslarını kolayca bulabilirsiniz. Vipassana kursları her zaman ücretsizdir. Vipassana herhangi bir mezhep, formalite ve dini ayin sağlamaz.

Meditasyonda yeniyseniz, Vipassana başlamak için iyi bir yerdir.

Metta Meditasyonu (Sevgili İyilik Meditasyonu)

Metta, nezaket, yardımseverlik olarak çevrilen Pali bir kelimedir. Bu uygulamanın adı Rusça'ya "şefkatli meditasyon" olarak çevrilebilir.

nasıl pratik yapılır

Uygulayıcı gözleri kapalı bir meditasyon duruşunda oturur ve zihninde ve kalbinde sevgi, nezaket ve şefkat duygularını uyandırır. Kendinize karşı sevgi dolu şefkat geliştirerek başlayın. Sonra yavaş yavaş yakın insanlara ve sonra tüm varlıklara gidin.

- uygulayıcının kendisi

- yakın kişi

- "tarafsız" kişi

- zor bir ilişki olan bir kişi

- tüm insanlar

- tüm evren

Gelişme duygusu, herkes için mutluluk ve esenlik arzusudur. Bir insanı, çektiği acıyı hayal edin ve içinizde ona karşı sonsuz bir kalp hissi uyandırın. Ona sevgiler gönderin, mutluluk ve huzur dileyin. Elbette, görselleştirmeleriniz bu kişinin hayatında hiçbir şeyi değiştirmeyebilir, ancak bu meditasyonu ne kadar çok uygularsanız, o kadar çok neşe yaşayacaksınız. Bu mutluluğun sırrıdır.

Bu meditasyon sizin için uygun mu?

Kendiniz veya çevrenizdeki insanlar hakkında bazen çok katı ve ciddi misiniz? Yoksa insanlarla ilişkiler kurmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Sevgi dolu şefkat meditasyonu bu konuda yardımcı olacaktır. Aşkı ve depresyonu aynı anda hissedemeyeceksiniz.

Om mantra meditasyonu

Mantra, dikkati eğitmek için zihinde tekrarlanan, anlamı olmayan seslerin birleşimidir. Bu öneri için bir onaylama değil, güzel, anlamsız bir kelime veya deyimdir.

Bazı meditasyon öğretmenleri, sesin “titreşiminden” dolayı doğru mantrayı seçmenin çok önemli olduğunu söylüyor. Sanki istediğiniz herhangi bir mantrayı alamıyorsunuz ama onu Öğretmenden almanız gerekiyor. Diğerleri, mantranın kendisinin sadece zihni odaklamak için bir araç olduğunu ve seçilen kelimenin hiç önemli olmadığını söylüyor. İkinci görüş bana daha yakın.

nasıl pratik yapılır

Çoğu meditasyon türü gibi, bu teknik de sırtınız dik ve gözleriniz kapalı otururken uygulanır.

Uygulayıcı, mantrayı zihninde sessizce, tekrar tekrar zihninde yoğunlaştırarak tekrarlar.

Bazen bu uygulama nefes farkındalığı ile birleştirilir.

Bir mantrayı söylediğiniz zaman, zihnin daha derin bilinç seviyelerini deneyimlemesine izin veren zihinsel bir titreşim yaratır. Siz meditasyon yaparken, titreşimin ortaya çıktığı saf bilinç alanına girene kadar mantra giderek daha soyut ve bulanık hale gelir.

Bir mantranın tekrarı, düşünceler arasındaki sessiz boşluğa kaymak için zihni dolduran iç diyalogdan kopmaya yardımcı olur.

Hindu ve Budist geleneklerinden en ünlü mantralardan bazıları şunlardır:

- om namah shivaya

- om mane padme uğultu

Önceden belirlenmiş bir süre boyunca pratik yapabilir veya belirli sayıda "tekrar" yapabilirsiniz - geleneksel olarak 108 veya 1008. İkinci durumda, saymak için genellikle bir tespih kullanılır.

Daha derine çalıştıkça, mantranın zihninizde arka plan gürültüsü gibi "kendi kendine" dönmeye devam ettiğini görebilirsiniz. Veya mantra ortadan kaybolabilir ve derin bir iç huzur halinde kalırsınız.

OM ses meditasyonu tekniği sizin için uygun mu?

Meditasyona yeni başlayanların çoğu, nefesten ziyade mantraya odaklanmayı daha kolay bulur. Çünkü mantra bir kelimedir ve düşünceler genellikle kelimeler olarak algılanır. Bir mantra üzerinde meditasyon sürekli dikkat gerektirdiğinden, bu özellikle zihin birçok karışık düşünce tarafından ele geçirildiğinde yararlıdır.

Yoga meditasyon teknikleri

Yoga geleneğinde birçok meditasyon türü öğretilir. Şimdi bazılarından bahsedeceğim.

Yoga kelimesi "bağ" veya "birlik" olarak çevrilir. Yoga geleneği çok eskidir, 5 bin yıldan fazladır. Yoganın en yüksek amacı ruhsal aydınlanma ve kendini tanımadır.

Yoga Meditasyon Tekniği

Yogadaki en yaygın ve evrensel meditasyon tekniği "üçüncü göz meditasyonu" olarak kabul edilir. Diğer popüler teknikler çakra odaklama, mantra söyleme, hafif görselleştirme veya meditasyondur.

Üçüncü göz meditasyonu- Ajna çakraya veya kaşların arasındaki noktada bulunan üçüncü göze odaklanmak. Zihnin sessizliğini sağlamak için dikkat sürekli bu noktaya yönlendirilir. Zamanla, düşünceler arasındaki sessizlik anları genişler ve derinleşir. Bazen meditasyona bu noktada kapalı gözlerle fiziksel bir bakış eşlik eder.

çakra meditasyonu- Uygulayıcı, yogada çakralar olarak adlandırılan vücudun enerji merkezlerinden birine odaklanır. Dikkate odaklanmaya ek olarak, mantranın tekrarı ve çakranın renginin veya görüntüsünün görselleştirilmesi kullanılır. Yogada en yaygın uygulama kalp çakrası, ajna çakra veya sahasrara çakra üzerinde meditasyon yapmaktır.

Trataka veya bakışın bir noktaya yoğunlaşması. Bu meditasyonun tekniği, bakışı bir noktada sabitlemektir. Beyaz bir kağıda özel olarak çizilmiş bir nokta, bir mum alevinin ucu veya özel bir meditatif görüntü - yantra olabilir. İlk olarak, kişi açık gözlerle harici bir nesneye konsantre olmayı öğrenmelidir. Daha zor bir seviye, gözleriniz kapalıyken hayali bir nesneye konsantre olmaktır.

Ses meditasyonu- sese dikkat konsantrasyonu. Acemi uygulayıcılar harici ses üzerinde meditasyon yaparlar. Bu bir flüt sesi veya şarkı söyleyen bir kase olabilir. Zamanla, uygulama zihnin iç seslerine odaklanmak için gelişir. Titreşimsiz ses olan ve kendini "OM" olarak gösteren Evrenin sesi (paranada) üzerine meditasyon ise mükemmellik olarak kabul edilir.

Tantra- Batı'da genellikle yanlışlıkla cinsel uygulamalarla ilişkilendirilir. Aslında tantra, cephaneliğinde zengin bir geleneğe ve birçok tefekkür pratiğine sahip çok derin bir manevi öğretidir. Vijnana Bhairava Tantra metni, çoğu ileri düzey uygulayıcılara yönelik 108 meditasyon tekniği içerir. İşte bu metinden bazı meditasyon örnekleri:

- Bir nesne algılandığında gerisi boşalır. Bu boşluğa odaklan

- İki düşünce arasında var olan boşluğa odaklanın

- Acı ve zevk arasında var olan gerçeklikte kalın

- Anahata'nın sesini duyun (kalp çakrası)

- Kaybolduğunda bir müzik aletinin sesini duyun

- Evreni veya bedeninizi mutlulukla dolu olarak düşünün

- Evrenin var olmadığı fikrine odaklanın

- Tüm bedenlerde aynı bilincin mevcut olduğu fikrine odaklanın

Yogik meditasyon sizin için uygun mu?

Çok çeşitli yogik tefekkür uygulamaları arasında size uygun olanı bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Muhtemelen en kolay yol üçüncü göz meditasyonudur. Bu, hızlı sonuçları olan basit bir tekniktir. Diğer yöntemler için, bir öğretmen veya iyi bir kitap olsun, muhtemelen ek talimatlara ihtiyacınız olacaktır.

Çözüm

Gördüğünüz gibi, birçok meditasyon tekniği var. Bazıları yeni başlayanlar için uygundur, diğerleri ise daha fazla deneyim kazandıkça kullanışlı olacaktır. Meditasyon öğretmek için bir öğretmen ve akıl hocası bulmanızı öneririm. Bu, ruhsal yolculuğunuzda büyük bir fark yaratabilir.

Görüşürüz!

Seninki Rinat Zinatullin

ALAN KAYSEN KRYSTASCHEK 1952'de Fransa'da doğdu. Babası Polonyalıydı ve Alan çocukluğunun yedi yılını Polonya'da geçirdi. Çin'deki Tchan manastırında bir yıl kaldıktan sonra, 1968'de Paris'te Japon usta Theisen Deshimaru ile tanıştı ve 1979'da ondan bir manastır koordinasyonu ve Sando-Kaisen adını aldı.

Çıktı

2017
Başına. Polonya'dan: A. Rymar
Editörler: O. Krukovskaya, A. Rymar, A. Lebedev, A. Chubatov

kapaklı kitap
176 s. (Hasta).
Dolaşım 1200 kopya.

Bu kitap ne hakkında

Zen uygulamasının özü zazendir, meditasyon bin yıl boyunca ustadan öğrenciye aktarılmıştır. Elinizde tuttuğunuz kitap, bu meditasyona ayrıntılı bir giriş niteliğindedir. Master Taisen Deishimaru'nun öğrencisi olan Master Kaisen, uygulamanın temellerini net bir şekilde açıklıyor. Buddha, Mahayana Budizmi ve Zen okulunun öğretilerinin ana noktaları kısaca açıklanır ve meditasyonda vücudun konumu, doğru nefes alma şekli ve doğru zihin durumu hakkında son derece özel talimatlar verilir.

Budizm hakkında birkaç söz

bir budanın hayatı

Dört asil gerçek

Cefa

Acı çekmenin başlangıcı

acıyı sona erdirmek

saf zazen

"Sadece oturmak" uygulamasıyla iletim

meditasyon dışı

Zazen ve ruh hali

son söz

İnsan ve XXI yüzyıl

Bu kitap iyi tamamlanacak

Daha fazla kitap

Kitaptan alıntılar

Zen, zazen uygulamasından başka bir şey değildir. Zen Budo, İkebana, Bonsai, Resim veya Şiir gibi sanatlarda uygulanıyorsa, sanatın yolu budur.

Zazen oturma sanatı değildir. O, barış ve mutluluğun dharma'sıdır, mükemmel aydınlanmayı gerçekleştirme pratiğidir. Dağ gibi oturmak. Doğrudan evrenin özünü kavrayın. Bahsettiğim zazen bu.

Öğretmenim Taisen Deshimaru, "Zazen hayatımızın yetişkin, olgun bir şeklidir" dedi. Zazen herhangi bir şeye ulaşmak için bir yöntem veya herhangi bir şeyi dönüştüren bir egzersiz değildir. "Meditasyon" terimi düşünme eylemini içerdiğinden, zazen'in nesnesiz meditasyon olduğu söylenebilir.

Meditasyon pratiği, tüm büyük dinlerin kökenindedir.

Zazen'in üç temel noktasından bahsedeceğim:

1 vücut pozisyonu,
2 nefes almak,
3 ruh hali.