Düşünce nasıl değiştirilir. Zihniyetinizi ve hayatınızı nasıl değiştirirsiniz. Yoksul zihniyetten zengin zihniyete nasıl geçilir?

Olumsuz düşünmeye yatkınsanız, bunun sizi yaşamınız boyunca yönlendiren doğuştan gelen bir nitelik olduğunu hissedebilirsiniz. Olumsuz düşüncelerin ruh hallerini mahvetmesine izin verdiği için birçok insanı aşağı çeken bu yanlış davranıştır.

Aslında olumsuz düşünme, bilgi, stratejiler ve davranış yoluyla meydan okunabilen ve değiştirilebilen bir alışkanlıktır. Olumsuzluğumuzun nedenini anlayıp durumu nasıl algıladığımızı değiştirdiğimizde, kişisel ve profesyonel hayatımızda büyük faydalar sağlayacak daha olumlu bir bakış açısı geliştirebiliriz.

Olumsuz Düşünceyi Değiştirmenin 6 Yolu

İşte olumsuz düşünmeyi bırakmanıza ve daha olumlu davranış alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olacak altı basit ve güçlü yol.

Sizin için doğru uyku döngüsünü geliştirin

Olumsuz düşünme, depresyonun bir belirtisidir ve genellikle uyku eksikliği veya düzensiz uyku döngüleri ile şiddetlenir. Olumsuzluk, depresyon ve uyku bozukluğu arasındaki bağlantı birçok çalışmada araştırılmıştır. Örneğin, 2005'te Amerikalı araştırmacılar, depresyon veya anksiyetesi olan hastaların her gece altı saatten daha az uyuma eğiliminde olduğunu buldular.

Negatifliğinizi yok etmek için iyi bir dinlenmeye dikkat edin. Kendiniz için kesinlikle sağlıklı ve sürdürülebilir bir uyku döngüsü geliştirmelisiniz. Bu, günde sekiz saat uyumanıza yardımcı olacak ve böylece her sabah işe kalkmanıza yardımcı olacak bir rutin oluşturacaktır.

olumsuz düşüncelerinizi yazın

Olumsuz düşüncelerle ilgili sorun, zihinlerimizde şekillenmemiş ve belirsiz olma eğiliminde olmalarıdır. Bu, sözlü düşünmeyi kullanarak tanımlamanın veya ortadan kaldırmanın zor olduğu anlamına gelir. Ayrıca korkumuzun gerçek kaynağını da gizleyebilirler, bu yüzden onları işlemek ve anlamlarını anlamak çok önemlidir.

Bunu başarmanın en iyi yolu, olumsuz düşünceleri bir günlüğe yazmak, onları kelimelere dönüştürmek ve onlara fiziksel bir anlam kazandırmaktır. Cümleyi doğru yapmak yerine kendinizi ifade etmeye odaklanarak bunları hızlı ve rahat bir şekilde yazmaya başlayın. Bunları kağıda döktüğünüzde, özel anlamlarını veya genel temalarını belirlemeye başlayın.

Bu süreç, düşüncelerinizi açık bir şekilde ifade etme alışkanlığını geliştirmenize de yardımcı olabilir, bu da ilişkileri yönetmeyi ve kişilerarası sorunları çözmeyi kolaylaştıracaktır.

Aşırı uçlara gitmeyi bırak

Hayat siyah ve beyazdan çok uzaktır ve birçok mantıklı insan bunu günlük düşünce süreçlerinde hesaba katar. Ancak olumsuzluğa eğilimli insanlar için aynı şey söylenemez. Bir sorunla karşılaştıklarında aşırıya kaçma ve en kötü durumu hayal etme eğilimindedirler.

Ne yazık ki, bu, yaşamın ince nüanslarını yakalamayı ve her durumda görülebilecek olumlu yönleri hesaba katmayı zorlaştırıyor.

Bunu akılda tutarak, son derece olumsuz düşünme tarzınızı tamamen olumlu bir şekilde değiştirmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, hayattaki herhangi bir durumda var olan çeşitli olumlu ve olumsuz olasılıkları göz önünde bulundurun ve düşünce süreçlerinize rehberlik edecek bir liste oluşturun. Bu, sizi aniden düşünme şeklinizi değiştirmeye zorlamadan, aşırı olumsuzluk durumunda beyninizin anında alternatifler aramasını sağlayacaktır.

Varsayımlara değil gerçeklere göre hareket edin

Olumsuz düşünme, sizi herhangi bir belirsizlikle başa çıkamaz hale getirir. Bu nedenle, kendinizi potansiyel olarak olumsuz bir sonucu olan stresli veya tanıdık olmayan bir durumda bulduğunuzda, olayları tahmin etmeye başlar ve herhangi bir önemli gerçeği hesaba katmadan sorunu çözmeye çalışırsınız. Bu, daha fazla olumsuzluğu teşvik etmesi muhtemel olan zihin okuma olarak tanımlanabilir.

Bu sorun, davranış değiştirilerek kolayca çözülebilir. İlk adım, durumla ilgili gerçekleri ve ayrıntıları toplamak ve bunları bilinçli bir karar vermek için kullanmaktır. Bir senaryo ile başlamalı ve tüm mantıksal açıklamaları önem sırasına göre listelemelisiniz. Kalem ve kağıt veya sözlü yansıma kullanın. Örneğin arkadaşınız bir mesaja hemen cevap vermediyse bunun birçok nedeni olabilir. Pili bitmiş olabilir, işte bir toplantısı olabilir veya telefon sessizde ve mesaj okunmamış olabilir.

Bu gerçekçi açıklamaları listeleyerek, olumsuz sonuçları belirleme ve dürtüsel tepki verme eğiliminden kaçınabilirsiniz. Zamanla, deneyim size mantıklı ve makul açıklamaların her zaman aklınıza gelen en kötü senaryolardan daha olası olduğunu öğretecektir.

Olumluya dikkat edin ve kabul edin

Olumsuz düşünmeyle ilgili temel sorunlardan biri, durumun olumlu bir sonucu olsa bile, her zaman yanınızda olmasıdır. Bu, olumlu sonucu ve üzerinizdeki etkisini en aza indirebilir veya hayatınızdaki olumlu şeyleri görmenizi engelleyebilir.

Diyelim ki bir zam aldınız, ancak bazı iş arkadaşlarınızdan biraz daha düşük. Yalnızca bu tek olumsuz noktaya odaklanmak yerine, tam olarak neye sahip olduğunuzu düşünmek çok daha iyidir. Bazı çalışanların zamnızdan bile daha azını aldığını veya hiçbir şey alamadığını bilmek de önemlidir. Bu düşünce tarzı, her duruma bakış açısı getirir ve gerçeklerin olumsuz düşüncelere karşı koymasına izin verir.

Buradaki anahtar, olumsuz fenomenleri kalıcı ve her şeyi kapsayan olmaktan ziyade geçici ve spesifik olarak gördüğünüz algısıdır. Olumsuz düşüncelerinizi zıt olumlu düşüncelerle dengelemeyi öğrenin. Bu, perspektifi çok daha sık görme alışkanlığı kazanmanızı sağlayacaktır.

Tüm koşulları yeniden düşünün ve olumluyu arayın

Hem olumlu hem de olumsuz etkilerin açıkça tanımlanabileceği durumlar vardır. Ancak anında olumsuz olarak algılanabilecek başkaları da var. Bu, karamsar zihniyetlerini besleyen ve hemen bir çıkış yolu sunmayan bir durumla karşı karşıya kaldıkları için olumsuz düşünmeye eğilimli olanlar için en kötü kabustur.

Diyelim ki bir havaalanındasınız ve uçuşunuz ertelendi. Bu, paniklemenize ve bu nedenle kaçırabileceğiniz fırsatları düşünmenize neden olan olumsuz bir senaryodur.

Aktif olarak pozitifi aramaya başlarsanız bu durumu çözebilirsiniz. Mevcut durumu yeniden incelemek ve algılanan sorunu potansiyel bir fırsat olarak yeniden ele almak önemlidir. Öyleyse, kaçırdığınız şeylere odaklanmak yerine, neden uçuşunuzu beklerken başarabileceğiniz diğer şeyleri listelemiyorsunuz? Örneğin, önemli bir işi bitirebilir veya ani bir dinlenmenin tadını çıkarabilirsiniz. Olumlu yönler aramaya ve zamanınızı optimize etmeye başlayacağınız için bu sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır.

Çözüm

Olumsuz düşünme hayatımızın her yönü için kötüdür. Bu küçük sırların yardımıyla nihayet yerden kalkabilir ve etrafınızdaki dünyayı gri ve siyah dışında bir renkte görmeye başlayabilirsiniz.

Bugün sizlere en zararlı 7 düşünce tarzından bahsedeceğiz, daha doğrusu olumsuzluklardan nasıl kaçınılacağı ve hayata daha fazla neşe getirme konusunda tavsiyeler vereceğiz. Ayrıca dışarı çıkma seçeneklerini ve mevcut durumu ele alacağız, dünyaya ve genel olarak hayata dair vizyonumuzu nasıl değiştireceğimizi öğreneceğiz. Bu yazıda, düşüncelerimizi kökten değiştirmeye ve başarılı bir yaşam kurmaya yardımcı olan kendi deneyimimi, arkadaşlarımın ve iyi tanıdıklarımın deneyimlerini, gerçek eylem ve eylemlerimizi kullandım. Ruhsal olarak gelişmeden, kendinizi, düşüncelerinizi ve arzularınızı değiştirmeden başarıya ulaşmanın, zengin ve bağımsız bir insan olmanın mümkün olmadığını anlamak önemlidir.

Çoğumuz açık ve tamamen anlamsız bir çerçeveye sürükleniyoruz. Bize neyi yapıp neyi yapmayacağımız, nasıl düşünüp neyin doğru olmadığı, belirli bir durumda nasıl davranacağımız ve hatta nasıl düşüneceğimiz söylendi. Ancak hayatın milyonlarca fırsat, hayatınızı inşa etmek için milyonlarca seçenek olduğunu anlamak önemlidir. Kimsenin size kuralları dikte etmeye, bugün, yarın veya bir yıl sonra ne yapmanız gerektiğini belirtmeye hakkı yoktur. Kendi mutluluğunuzun demircisi olduğunuz için kendi başınıza karar vermeyi öğrenin. Kendi kendine verilen, anlamlı ve düşünceli bir kararın, dayatılan herhangi bir tavsiyeden on kat daha hoş ve faydalı olacağına inanın.

Doğru seçimi yapmayı öğrenmek kolay bir iş değil, ancak her biriniz için oldukça aşılabilir. Her gün onlarca sorun ve durumla karşı karşıya kalıyoruz ve bunları çözmek için belirli seçimler yapmamız gerekiyor. Bir seçim yapmaya karar verdiğinizde kendinize birkaç basit soru sorun: “Bu seçimimin sonuçları ne olacak?”, “Bu seçim bana ve ilgili kişilere neşe, memnuniyet ve mutluluk getirecek mi?”. Ve bu sorulara sadece iki olumlu "evet" yanıtı aldınız, seçiminizi güvenle yapabilirsiniz.
Bu ne için?
Seçme hakkı bize doğa tarafından verildi. İnsan, kim, nasıl ve neden olması gerektiğine kendisi karar vermesi gereken özgür bir varlıktır. Bağımsız ve bilinçli bir seçim yaparak hayatımıza bir parça özgürlük ve bağımsızlık, dışarıdan hiçbir baskı olmadan kendi başımıza bir yaşam yolu seçebilmenin mutluluğu ve sevincini getiriyoruz.

Birçok insan çok olumsuz bir karakter özelliğine sahiptir. Ya adrenalin eksikliği çekiyorlar ya da dünya görüşü o kadar bozuk ki, gün içinde kötü bir şey olmazsa, o zaman tetikteyiz. Daha önce, sürekli olarak, prensipte olmaması gereken, durumu barışçıl ve hızlı bir şekilde çözmek yerine maviden bir çatışma başlatmaya çalıştığım bir sorun aradığımı düşünerek kendimi defalarca yakaladım, sık sık küfrettim, havalandırdım bir skandal ve olumsuz duygular fırtınası. Bu tür her bir durumun iz bıraktığı, günün geri kalanında iz bıraktığı açıktır. Sonra yürürsün, geçmişi kafanda bükersin, kendine yemin edersin. Burada olumlu olan nedir? Birçoğunun kendileri için yarattığı korkunç bir durum.
Şimdi, olan her şeyin dünya görüşü ve vizyonu değişmeye başladığında, Çin bilgeliğini sık sık hatırlıyorum: “Bir sorunu çözemiyorsanız, o zaman ona odaklanmamalısınız ve yapabiliyorsanız endişelenmeyin. ”

Böyle bir durumla nasıl başa çıkılır?
Şahsen ben birçok yöntem kullandım. Bir çatışmanın ortaya çıktığını, sorunu birdenbire büyüttüklerini görürsem, katılımcı olmamaya çalıştım, konuşmayı doğru bir şekilde bir tarafa yönlendirdim veya konuşmayı görmezden geldim.
Sorunu şişirmeye başladığımı hissetsem kendime şu soruyu sorardım: “Bu neyi değiştirecek? Şımarık bir ruh halinden kim yararlanacak? Bir kavgadan iyi bir şey çıkmayacağını, bir şeyler yapma ruh halinin ve arzusunun yarım gün boyunca kaybolacağını anlamak, beni aptalca eylemlerden alıkoydu.
Çok ilginç ve öğretici bir atasözü daha var: “Bir aptalla tartıştığınızda, onun da aynı şeyi yapmadığına emin misiniz?” Duygusal bir anlaşmazlık veya kavgada hiçbir şey kanıtlayamayacağınıza inanın. Herkesin kendi egosu vardır ve bu bir zerre kadar pes etmeyecektir. En iyi çözüm sinirlerinizi kurtarmak ve kendinizi olumsuzluklardan korumaktır.
2 numaralı ipucu, çatışma insanı olmamanız, bir kavga çıkarmamanız ve sürdürmemeniz, her şeye anlayışlı ve olumlu yaklaşırken her şeyi olduğu gibi almamanızdır.

Başarıya daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak bir diğer ipucu ise kendi hayatınızdaki değişim ve değişimden korkmamanızdır. Dedikleri gibi, uzun bir yolculuk küçük bir adımla başlar ve bu adımı atmaktan korkuyorsanız, bir şeyi değiştirmek gerçekçi olmayacaktır.
Sıklıkla şunu duyarsınız: “Hayatımı değiştirmek, daha fazla kazanmak, seyahat etmek ve gelişmek istiyorum ama aynı zamanda işimden ayrılmaktan da korkuyorum çünkü o zaman istikrarı ve kazancımı kaybedeceğim.” Böyle bir düşünce sizi bir bataklığa sürüklüyor. Belirsizlik ve korku ve böyle bir düşünceyle ne kadar uzun süre beslenirseniz, böyle bir bataklıktan çıkmak o kadar zor olacaktır. Bir şey yapmaya karar verirseniz, hayatınızı değiştirmeye karar verirseniz, o zaman her şeyi bırakmaktan korkmayın, hayata sıfırdan başlayın, tarihin sayfasını çevirin ve güvenle, büyük adımlarla yeni bir hayata girin.
Bir keresinde Mark Twain'in hafızamda çok güçlü bir şekilde yer etmiş parlak bir açıklamasını okumuştum: "20 yıl içinde yaptıklarından çok yapmadıklarından pişman olacaksın. Bu nedenle demir alın ve güvenli bir limandan uzaklaşın. Yelkenlerinizde adil bir rüzgar yakalayın. Zevk almak. Rüya. Keşifler yap."
Her şeyin bizim elimizde olduğunu, gerçekten kendi rahatlık alanımızdan çıkmaktan korkmamamız gerektiğini, ne yaptığımıza ve ne için çabaladığımıza güvenmemiz gerektiğini anladım.

Hayatınıza büyük bir pozitiflik getirecek ve size çok keyifli anlar yaşatacak bir başka ipucu da daha büyük düşünmeyi öğrenmeniz gerektiğidir. O an hissettiklerimin, sahip olduklarımın ve bildiklerimin yakın gelecekte değişmeyecek bir şey olduğunu düşünürdüm. Ama yanılgıya yer yok. Şimdi sahip olduğunuz şey, düşünceler, duygular, maddi ve manevi dünya, ancak şimdi var. Bir günde, bir haftada, bir ayda, hatta yıllardan bahsetmiyorum bile ne olacağını söylemek bile zor. Dünyadaki her şey değişiyor, siz de öyle. Bu nedenle, bir gerçeği anlayın, bugün bir şeyler ters giderse, yarın her şey çarpıcı biçimde değişebilir, yüz kat daha iyi ve daha başarılı olabilir. Bu düşünceyle kendinizi rahatlatın, hayatınıza neşe, umut ve pozitiflik getirin.

Çoğu zaman bize bir şey anlattıklarında, bilgi veya faydalı bilgiler paylaştıklarında bunu bildiğimizi, bunu dinlemeye ve zamanımızı boşa harcamaya gerek olmadığını söylüyoruz. Ben de eskiden böyleydim, çok şey gördüğümü, yeterince kitap okuduğumu, senin anlatmak istediklerini kendi kendime söyleyebileceğimi sanıyordum.
Ancak bu tür engeller inşa etmeyin. Antik Yunan'da bile Sokrates, "Ne kadar çok bilirsem, hiçbir şey bilmediğimi o kadar çok anlıyorum" dedi.
Yeni bilgilere açık olun, onu sevinçle kabul edin, diğer insanlardan yardım alın. Yeni bilginin, hedefinize mümkün olduğunca verimli bir şekilde ulaşmak için kullanmanız gereken yeni fırsatlar olduğunu unutmayın.

Kıskançlık, sizi içeriden aşındıran korkunç bir karakter kalitesidir. Omzunda oturan ve kulağına her türlü kötü şeyi fısıldayan küçük bir şeytan gibi. Ne kadar kıskanırsanız, hayatınıza o kadar çok olumsuzluk girer. Başkalarının başarısını farklı bir şekilde, bir teşvik olarak, bir hedef olarak, takip edilecek bir örnek olarak algılamayı öğrenin. Yargılamayı ve kıskanmayı bırakın. Bir kişinin dürüst olmayan yöntemlerle bir şey başardığını bilseniz bile, dikkatinizi buna odaklamamalısınız. İnanın bana, kıskandığınız, şikayet ettiğiniz, kınadığınız gerçeğinden, olumsuzları yönlendirdiğiniz kişi için değil, sadece sizin için daha kötü olacak.
Kıskançlıkla nasıl başa çıkılır?
Kıskançlık egodan gelir. Sahip olduklarınla yetinmez, seni başkasıyla kıyaslarken daha fazlasını ister. Yapma. Karşılaştırabileceğiniz tek kişi, yalnızca geçmişteki kendinizdir. Ne elde ettiğinize, ne öğrendiğinize bir bakın, hayatınıza giren tüm deneyim ve fırsatlar için teşekkür ederiz. Kendi hayatınızı yarattığınızı, başarıya giden yolu inşa ettiğinizi ve ilk tuğlanın pozitif düşünce olduğunu unutmayın.

İlk başta bu garip ve hatta saçma bir tavsiye gibi görünebilir. Daha az düşünmek nasıl olur? Bu ifade tam anlamıyla alınmamalıdır. Daha önce de çok düşündüm, analiz ettim, hesapladım, tüm adımları tarif etmeye, sonuçları tahmin etmeye çalıştım. Bütün bunlar çok uzun zaman aldı. Ne kadar çok düşünürsek, kafamızda o kadar farklı engeller belirir. Soru ortaya çıkıyor: “Bu seçeneği seçersem ne olacak?” Ve alıp denemek yerine, kafamızda şemalar oluşturmaya, çoğu bizi inanılmaz derecede korkutan ve kararlı adımlar atmamızı engelleyen çeşitli durumlar düşünmeye başlıyoruz. .
Nasıl başa çıkılır bununla?
Düşüncelerinizin kontrolünün sizde olduğunu, onların sizi kontrol etmediğini anlamak önemlidir. Özellikle birkaç dakika içinde her şeyi alıp yapabileceğiniz yerlerde daha az düşünmeye çalışın. Eylemlerinizde kararlı ve kendinden emin olun. Aylarca her şeyin nasıl sonuçlanacağını merak etmektense, bunu bir kez yapmak ve varsayımlarınıza ikna olmak daha iyidir.

Başarıya giden yol olarak pozitif düşünme: kişisel bulgularım

Bu yüzden, her şeyin bir düşünceyle başladığını ve olumlu olması gerektiğini makalede bir kereden fazla söyledim. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin, kendinizi ve tüm sevdiklerinizi olumsuzluklardan korumaya çalışın, çatışmalar yaratmayın ve bunlara katılmayın. İnanın bana, düşüncenizi değiştirmeye başladığınızda, bilinciniz değişecek ve ardından etrafınızdaki tüm dünya değişecek. Birçoğu denemeden buna inanmaz ve daha sonra açık bir zihinle olumlu düşünmenin harikalar yarattığını söylerler.

Başarıya doğru ilerlemek için düşüncenizi daha olumluya çevirmeli, olumsuzu ortadan kaldırmaya çalışmalısınız. İnsanlık refah için ruhsal kalıplar geliştirmiştir. ilgili derslerin çoğu İnsanların düşüncelerinde, niyetlerinde ve arzularında gerçekleşmesi için güç kaynakları vardır. Ancak bir süre sonra hem olumlu hem de olumsuz fikirler gerçekleşebilir. Olumlu notalar ve renkler getirmenin yanı sıra onları ayırt etmeyi öğrendikten sonra, yalnızca kendinizi değil, çevrenizdeki gerçekliği de farklı bir fikir haline getirebilirsiniz: düşüncenizi değiştirin ve hayatınızı değiştireceksiniz.

Olumlu düşünme - hayatta başarı!

Zor bir yaşamdan şikayet etmek, durumu daha da kötüleştirir ve çoğu durumda bozulmasına neden olur. Üstelik koşullar o kadar karmaşık hale gelecek ki, bundan bir çıkış yolu bulmak imkansız hale gelecek. Düşüncenizi olumluya çevirerek başarıyı nasıl çekeceğinizi düşünün, hayatı daha iyiye çevirin.

Olumlu düşünen bir kişinin özellikleri

Olumlu düşünmek nasıl? Bazı kişiler, kendilerini çevreleyen her şeyde yalnızca iyiyi görürler. Olumlu düşünen böyle bir kişi aşağıdaki özelliklere sahiptir.

Her şeyde fayda aramak.
Ek bir fırsat olarak yeni bilgilerle ilgileniyor.
Hayatı iyileştirir, planlar ve fikirler yaratır, çok çalışır.
nötr veya iyi.
Deneyimlerini dikkate almak için başarılı olanları gözlemler.
Sakince başarılarla ilgilidir ve bunun neden mümkün olduğunu düşünür.
Duygusal ve maddi anlamda cömertlik sahibidir.

Nasıl? Başarıların, olumlu düşünen insanların sıkı çalışmasının bir sonucu olduğu sonucuna varılmalıdır.

Olumsuz düşünme yöntemleri ve bunlardan nasıl kaçınılacağı

Kötü sonuçlara yol açan çeşitli düşünme yolları vardır. Ancak, zor bir durumdan kaçınmanın ve kurtulmanın mümkün olduğu seçenekler de geliştirilmiştir. İlke, alışılmış düşünme biçiminizi, içinizdeki yaşam algısını değiştirmektir. Bu olmadan başarıya ve onlardan sonra bağımsızlığa ulaşmak imkansızdır. Aşağıdaki durumlar listesini ve hayatınızı nasıl olumluya çevireceğinizi yapabilirsiniz.

Net bir çerçeveye bağlı kalmaya alışan bir kişi, bunun mantıklı olup olmadığını düşünmez. Yerleşik kurallara ek olarak, eylem için birçok olasılık ve seçeneğin olduğu anlaşılmalıdır. Düşüncenizi ve hayatınızı inşa ederken, kendi başınıza kararlar vermeye çalışmanız gerekir, bu genellikle tavsiyelere uymaktan çok daha hoştur. Aynı zamanda, doğru seçimi yapma yeteneği hemen gelmez. Günlük karar verme durumlarının çoğunda aşağıdaki soruların dikkate alınması gerekir: a) Sonuçlar ne olacak? b) Kişinin kendisini ve çevresini tatmin edecek mi?
Her iki sorunun cevabı da olumlu ise bu seçimi yapmak oldukça olasıdır. Böylece bağımsızlığımızın küçük bir kısmını, bağımsızlığımızın ve başkasının baskısının yokluğunun farkındalığını elde edeceğiz.
Başarı için zihniyeti değiştirmek, problemlerin olmadığı yerde aramaya çalışmamanız gerektiği kuralını içerir. Bazıları sadece durumu çözmek yerine birdenbire. Günün geri kalanına yansıyan birçok olumsuz duygu ortaya çıkıyor. Bazen kötü bir durum kişinin kendisi tarafından yaratılır.
Hayata karşı tutumunuzu nasıl değiştirirsiniz? Çin bilgeliği, çözülemeyecek sorunlar üzerinde durmamayı tavsiye eder. Ve hala yapabiliyorsanız, o zaman daha da fazla endişelenecek bir şey yok. Böyle bir durumdan çıkmanın yolu, çatışmadan kaçınmak ve onunla ilişkili aptalca eylemlerden kaçınmaktır. Hayatı iyileştirmenin bir başka yöntemi de bu tür kavgaların kaynağı olmamaktır.
Değişimle ilgili korkuların olmaması, hızla başarıya ulaşmaya yardımcı olur. Küçük bir adımla yeni bir yol başlatılabilir. Mark Twain'e göre, 20 yıl sonra insanlar eylemlerinden çok yapmadıklarından pişman oluyorlar.
Zihniyetinizi değiştirin, ama nasıl? Kapsamını genişletmeli. Olumlu düşünceler: Bugün sorunlar varsa, yarın her şey değişebilir.
Yaşam tarzı nasıl değiştirilir? Yeni bilgi hedeflere ulaşmak için fırsatlar açtığından, süreç verimliliğini sağladığından öğrenmeyi durdurmaya gerek yoktur.
Olumlu düşünmek nasıl? Kendinizdeki kıskançlık gibi kötü nitelikleri ortadan kaldırmak gerekir. Başkalarının başarılarına olumlu bakmayı öğrenirseniz, onlar bir teşvik olarak algılanacaktır. Başkalarının başarılarını rol model olarak kullanmak, sorunlara yol açan yargılardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ve aynı zamanda hayatları değiştirin.
Beynin süreci, düşüncelerin yeniden üretilmesi oldukça fazla zaman alır. Buna ne kadar sık başvurursak, o kadar fazla engel ortaya çıkar. Durumları sonsuz bir şekilde sıralamak ve icat etmek yerine seçeneklerden birini seçmeyi deneyebilirsiniz. Fikrinizi değiştirmeniz gerekiyor: daha az düşünün, bunun yerine kararlı adımlar atın. Bir kişi düşüncelerini kontrol etmelidir, tersi değil.

Zihniyetimizi olumluya çevirecek adımları atarken aynı düşünceyle yola çıkıyoruz. Duyguları kontrol ederek sadece kendini değil, komşularını da olumsuzluklardan korumalıdır. Ve ayrıca çatışmalara girmemek (onların başlatıcısı olmamak). Değişimler sadece düşünmeyle değil, bilinçle de gerçekleşecektir. Ve sonra hayatın değiştiği tüm dünyada netlik kazanacak.

Düşünme şeklimizi değiştirmek

Genellikle düşünce tarzımız kalıplaşmıştır ve önyargı bir kişiyi başarısızlığa uğratabilir. Zihniyetinizi değiştirdiğinizde, hayat tamamen farklı hale gelir. İç (öznel) gerçekliği, sıradan düşüncelerimizin dünyasını algılayarak, dış dünyayı çarpıtırız. Hayali veya icat olduğu ortaya çıkıyor. Aynı zamanda, duygular ve hisler çarpıtılır. Bu, kişiyi yetersiz ve hatta mutsuz yapar, bu da varlık ve faaliyet alanlarında daha fazla başarısızlığa yol açabilir. Hayata karşı tutumunuzu nasıl değiştirirsiniz?

Düşünceyi değiştirme yöntemini kullanarak, nesnel çürütme tekniğini kullanarak irrasyonel algıdan rasyonel algıya geliriz. Bu, kendi kendine yeterli bir yaşam sağlar. Nasıl olumlu düşünülür sorusunda duygusal deneyim teknolojisini de kullanabilirsiniz. Ancak birinci yöntem, kaçınmak isteyenler için daha uygundur. Farklı bir düşünce tarzının benimsenmesinin ardından, bir yaşam değişikliği mümkündür.

Aynı amaçla, "otomatik" düşünceleri değiştiren bir alternatif yorumlama yöntemi vardır. Kişi hayatını değiştirmek için yöntemi aşağıdaki ilkelere göre uygular.

Öncelik, olayların ilk izlenimlerine daha fazla dikkat etmenizi sağlar. Bu algı her zaman en iyisi değildir, çünkü çoğu zaman insanlar dürtüsel davranır, sezgiyi takip eder. Sonuç olarak, geç değerlendirmeler zayıf bir şekilde koşullarla tamamen tutarlı olmayan nesnelliğe yol açmaktadır. İnsanlar yanlış yönlendiriliyor. Kendinizi nasıl değiştirirsiniz? Aceleci değerlendirmelerden kaçınmak gerektiği sonucuna varıyoruz. Doğru algılama için daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır.
Yaşam tarzı nasıl değiştirilir? Düşünceleriniz üzerinde bağımsız çalışmalar yaparak, hafta boyunca hoş olmayan duyguları yazmaya çalışabilirsiniz. Onları harekete geçiren olayı ve bu konudaki ilk düşünceyi de not etmek gerekir. Gelecek hafta, not almaya devam ederken, bir dizi yorum - durumlar için alternatifler - bulmanız gerekiyor. Bu şekilde hareket etmeye devam ederek, irrasyonel düşünmeyi nesnel düşünme ile değiştiririz. Bir ay içinde otomatik olarak bu şekilde düşünmeyi öğrenebilir, yaşam tarzınızı daha iyiye doğru yeniden inşa edebilirsiniz.

hayat nasıl iyileştirilir

Sadece siyah ve beyaz renklerini değil, farklı bir gerçekliği algılamayı öğrenmek oldukça mümkündür. Kararsız düşünme, "iyi" ve "kötü" olarak bölünmeye karşılık gelmez. Seçiminizi yaptıktan sonra, daha fazla düşünmeden kararınızı doğrulayabilirsiniz. Ancak gri (veya kararsız) düşünme, bir kişinin bir rakibin pozisyonunu alabilmesi bakımından siyah ve beyazdan farklıdır. Bu algılama şekli, kararlılık derecesini düşürür, ancak bilgelik şeklinde fayda sağlar. Ayrıca sadece hayatınızı değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda bu yöntemi zaten kullandığınızda çocuklukta kendinizi hatırlarsınız.

Dünya nasıl siyah beyaza dönüyor?

Bir kişinin görüşleri, "çerçeveler" dışarıdan empoze edildiğinden katılık kazanır. Örneğin, yüksek öğrenim bizim için iyi mi yoksa sadece zaman kaybı mı? Güçlü inançlar, soruya birden fazla cevap bulmanıza izin vermez. Dünyanın "kötü" ve "iyi" olarak ikiye ayrılacak kadar basit olmadığı açık olsa da. Aceleci kararlar veremezsiniz, ancak sonsuza kadar seçim yapmak da kötüdür. Bilgelik, soruna birkaç bakış açısıyla bakmanıza izin verir.

Kararsız düşünmeyi öğrenmek nasıl?

Düşünme şeklinizi değiştirmek zordur, özellikle de radikal yargılardan hoşlanıyorsanız. Ancak denemek, size sorunlara kapsamlı bir yaklaşım uygulamayı öğretecek ve bu da aceleci değerlendirmeleri ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Kaderinizi değiştirmek için olumlu düşünmenin bir takım kuralları vardır.

Katı yargılardan vazgeçilmelidir. Örneğin, onları telaffuz etmeyin. "Kötü" ve "iyi" diye bölünmekten kaçınarak, dünyanın bu iki kategoriyle sınırlandırılamayacağını anlayabiliriz.
Bir olayın perspektifini alırsanız, önemini değerlendirmek mümkün olacaktır.
İnsanların hata yapabileceğini kabul etmelisiniz. Kendinizi düşmanın yerinde hissederek, onun bakış açısının doğru olduğunu anlayabilirsiniz.
Gerçek çözümün açık olmadığı gerçeğine alışan bir kişi, farklı bir görüşü kabul etmeyi ve sorunu kapsamlı bir şekilde görmeyi öğrenir.

hayatını değiştirmek için En azından ilk adım düzeyinde kararsız düşünmenin yanı sıra, çocuğun dünyayı nasıl algıladığına dikkat etmeniz gerekir.

İki tür düşünme vardır: kararsız ve siyah ve beyaz.

Siyah beyaz düşünen insanlar neyin iyi neyin kötü olduğunu tam olarak bilirler. Seçimlerini hızla yaparlar, yeniden düşünmedikleri kesin kararlara eğilimlidirler. Bu nedenle, siyah beyaz düşünmek dünyayı kolaylaştırır.

Kararsız (gri) düşünme, bir durumu aynı anda birkaç yönden görme yeteneğidir. Kararsız düşünmeyi bilen bir kişi, rakibin pozisyonunu alabilir ve soruna kendi bakış açısından bakabilir. İkircikli düşünce bizi ne kadar değerli kılsa da çok faydalıdır. Ne de olsa, yalnızca "gri bölgeye" geçmeyi öğrenenler daha akıllı ve daha akıllı olacaklar.

Gri düşünme öğrenilebilir. Sonuçta, her birimiz başlangıçta küçükken kararsız düşünme becerisine sahiptik.

Çocuklar böyle yapar

Ebeveynlerine sorularla eziyet etmeyi severler. "Neden" zinciri sonsuz olabilir.

- Köpek neden dilini çıkardı ve nefes aldı?

- O ateşli.

- Neden? Ateşliyim ama dilimi çıkarmadım.

- Evet, ama köpeğin kürkü var ve terletmiyor.

Bir köpeğin neden kürkü var?

- Onu sıcak tutmak için.

Neden yünüm yok?

- Tamam, bu kadar yeter!

Ebeveynler bu diyaloğu kesinlikle tanıyacaktır: çocuklarla bu tür konuşmalar sıklıkla olur. Bir çocuk için dünya siyah beyaz değildir ve her şeyi kolayca kendi üzerinde dener. Çok daha fazla bilinmeyen. Temel yok, kesin gerçekler yok. Görünüm henüz oluşturulmamıştır.

Dünya nasıl siyah beyaza dönüyor

Yaşlandıkça, görüşlerimiz daha katı hale gelir. Belirli sınırların dışından dayatılırız. Örneğin öğrencilerden test sorularından oluşan sınavlara girmeleri istenir. Bizi siyah beyaz düşünmeye zorlar. Doğru cevap her zaman A, B, C veya D'dir, aksi halde olmaz.

Böyle bir dünya görüşünün ana belirtisi belirli kategorilerde düşünmektir:

Savaş kötüdür. Savaş iyidir.
Kapitalizm kötüdür. Kapitalizm iyidir.
Yüksek öğrenim gereklidir. Yüksek öğrenim zaman kaybıdır.

Büyürken sloganlarla düşünürüz. Sorun hakkındaki anlayışımızın, düşünme sürecinin kendisinin yerini alıyorlar. Sonuçta, düşünmek için zorlamanız gerekir. Ve neyin siyah neyin beyaz olduğu netleştiğinde düşünmeye gerek yoktur.

Kesin kanaatlere sahip olmak kötü mü?

Hayır, kötü değil. Ama gerçek dünya siyah beyaz değil. Tek doğru cevabı verebileceğin bir soru bulmak çok zor. Hayatımız gri bir alandır.

Bunu kabul etmek çok zor: okullarda ve üniversitelerde bize doğru ve yanlış cevaplar olduğuna inanmamız öğretiliyor. Ve ancak gerçekle yüzleştiğimizde dünyanın bu kadar basit olmadığından şüphelenmeye başlarız.

Net cevaplar-sloganlar artık uymuyor. Tarihi iyi biliyorsanız, savaşın kötü olduğunu kesin olarak ifade edemezsiniz. Büyük olasılıkla, şimdi şöyle diyeceksiniz: "Savaş kötü, ancak devletin gelişiminin bazı aşamalarında gerekliydi, bu yüzden karmaşık ve belirsiz bir fenomen olarak kabul edilebilir."

Bu cevaptan, sonuçlara atlamaya meyilli olmadığınız açıkça ortaya çıkıyor. Kararsız düşünce iki ucu keskin bir kılıçtır. Bir yandan kefir ve fermente pişmiş süt arasında seçim yaparak yaşlarınızı geçirebilirsiniz. Öte yandan, dünyayı birden fazla perspektiften görme ve daha akıllıca yargılama yeteneğine sahipsiniz.

Kararsız düşünme nasıl öğrenilir

Özellikle radikal yargılara yatkınsanız, ikircikli düşünmeyi öğrenmek oldukça zordur. Ancak durumu her taraftan görmeye ve sonuçlara acele etmemeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle, hala gri düşünmeyi öğrenmeye değer ve işte bunu nasıl yapacağınız.

1. Dünyayı sert bir şekilde yargılamayı bırakın

2. Olayı veya fenomeni perspektife koyun

Olguları, olayları ve kavramları zaman açısından değerlendirin. Hem iyiyi hem de kötüyü dikkate alarak önemlerini belirleyin.

3. Her zaman haklı olmadığınızı kabul edin.

Düşmanın bakış açısını kabul edin. Gerçeği bildiğine ve senin bilmediğine inanmaya çalış.

4. Gerçeğin belirsiz olduğu gerçeğine kendinizi alıştırın

Soruna tüm açılardan bakın. Farklı bir görüşü kabul edin. Nasıl olduğunu düşünün ve kararsız düşünceye doğru en azından bir adım atmaya çalışın.

Bir kişi, düşünme biçiminin, hiçbir ilgisi yokmuş gibi görünen birçok şeye bağlı olduğunu fark etmeyebilir. Düşüncelerinizi nasıl değiştireceğiniz, düşüncelerinizi nasıl kontrol edeceğiniz ve buna bağlı olarak hayatınızın efendisi nasıl olacağınız bu makalede anlatılmaktadır.

İnsanın fiziksel zihni kaotik bir yapıya sahiptir. Bir kişi ancak zihnin disiplinine girerek ve kendi düşüncelerini kontrol ederek, onların rastgeleliğini görmeye başlar. "Düşüncelerim benim atlarım" - ünlü bir şarkıda söylenir.

Düşünceler tutarsız hareket eder, zihinde gerçek bir çarşı oluşur. Kararsız bir zihin, yabancı etkilere açık hale gelir ve bu, bir kişinin kafasındaki düşüncelerin ortaya çıkmasında büyük ölçüde belirleyici bir faktördür. Bu çoğu insan için tipiktir, ancak hepimiz kendi düşünce tarzımıza sahip olduğumuzdan eminiz. Ancak öyle değil.

Kişi, insanlarla iletişimin, kitap okumanın, izlenen programların, günün olaylarının etkisi altındadır. Bütün bu dış etkenler düşünme biçimini belirler. Çevreleyen gerçeklik ruh halini şekillendirir.

Bir insan doğadayken, düşünceleri manzaranın güzelliğinden, mevsimden, doğanın durumundan, hava koşullarından etkilenir. Örneğin, etrafımızı saran dünyanın güzelliği bizi yaratıcılık, hedefler ve bunlara ulaşmanın yolları, iyilik, yaşam sevgisi ve dünya hakkında düşünmeye teşvik eder. İlkbaharda, yaz aylarında aşk hakkında daha sık düşünür - dinlenme ve eğlence hakkında. Depresif düşünceler sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkabilir.

Sindirim ve durumu, kullanılan farklı besinler bile düşünmeyi etkiler. İnsan vücudundaki herhangi bir ağrı, yerçekimi, hastalıklar hakkında hoş olmayan düşüncelere yol açar. Çok miktarda et yemek agresif düşünceye neden olur ve yenen meyveler vücutta hafiflik, iyi bir ruh hali ve buna bağlı olarak hoş düşünceler verir.

Zihin kontrolü neden gereklidir? Düşündüğümüz her şeyin bize neşe getirmediğini kabul edin. Ama eğer sadece bu! Ancak düşüncelerimizle durumu daha da kötüleştiriyoruz, sorun çekiyoruz, istenmeyen olaylar oluşturuyoruz.

Örneğin sabah uyandığımızda yapacak çok işimiz olduğunu biliriz. Endişeli ve gergin bir durumdayken sevdiklerinize “Bugün zor bir gün geçireceğim” demeye veya söylemeye değer - bu olacak. Sabaha “Bugün yapacak çok işim var ama gün kolay geçecek” düşüncesiyle sakin ve kendinden emin bir şekilde başlayarak, hedeflerimize çok kolay ulaşacağız.

zihniyetinizi nasıl değiştirirsiniz

Zihninizi frenlemeye yardımcı olan çeşitli uygulamalar ve meditasyonlar vardır. Aşağıdakileri uygulayabilirsiniz:

Beyni dinlendirin. İlk başta, gözlerden uzak durmaya, gözlerinizi kapatmaya, içsel hislere odaklanmaya, rahatlamaya, düşünceleri durdurmaya değer. Hiçbir şey düşünmeden 5 dakika uzanın, ardından bu süreyi yavaş yavaş 15 dakikaya çıkarın. Yatmadan önce, gündüz istirahatinde yapabilirsiniz. Daha sonra ulaşımda, otobüs duraklarında, mola sırasında iş yerinde beyne dinlenme verecek.
Sadece şu anda gerçekleştirilen eylemleri düşünün: “Kaldırımda yürüyorum. yolu geçiyorum. Mağazaya gidiyorum. Bir şey satın alıyorum."
Bir sonraki hedefinize ulaşmak için bir plan düşünün. Ayrıntılı olarak temsil edin, bir dizi eylem planlayın.
Gün, hafta, mevsim, yıl, birkaç yıl için planlar yapın.
Hoş olmayan olayları, çatışma durumlarını tartışmaktan kaçının ve isteyerek veya istemeyerek bununla temasa geçerseniz olumsuz düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Olanların zihninizde "tadını çıkarmayın", durumun öğrettiği hakkında doğru sonuçlar çıkarmayın ve asla ona geri dönmeyin. Sonuçta, üç gün boyunca bir şeyler düşünebiliriz. "İyi gidiyorum", "Her şey geride kaldı", "Öyle olsun, gelecekte daha akıllı olacağım" diye düşünmek yeterlidir. Şu andan itibaren, dertlerinize geri dönmeyin.
Kötü düşünceler suyla yıkanır. Soğuk suyla yıkamak veya ılık bir duş almak yeterlidir.
Olumlu olumlamaları tekrarlayın - olumlamalar. Örneğin, “Sağlıklıyım”, “Seviliyorum”, “Başarılıyım”, “Mutluyum”.
Akrabaları ve arkadaşları, arkadaşları düşünün ve dönüşümlü olarak onları tanıtın, zihinsel olarak onlara "Seni seviyorum" gönderin.
Dörtlükler, durumlar, fıkralar, masallar, hikayeler oluşturun. Neşeli melodiler söyleyin, kelimeleri düşünün veya melodiler icat edin.
Hobinizi düşünün.
Duaları okuyun. Örneğin, kısa duaları tekrarlayın: "Rab, İsa Mesih, bana günahkar merhamet et" veya "Rab, merhamet et, kurtar ve kurtar" İsa Duası. Theotokos kuralını öğrenir ve okursanız - günde 150 kez okunan ve her on ek duadan sonra “Leydimiz, Bakire, sevinin” duası, zihniniz tüm gün boyunca meşgul olabilir.

Düşünceyi değiştirin ve düşünceleri her insanın gücü altında yönetin. Ana şey, makalede verilenlerden uygun yöntemleri seçerek bunu yapmaya başlamaktır. Düşüncelerinizin kontrolü ve bilinçli kontrolü, hayatı daha huzurlu, başarılı ve uyumlu hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Düşünceleriniz ve arzularınız gerçekten güçlü. Düşüncenizi olumlu yönde değiştirerek çevrenizdeki dünyayı değiştirebilirsiniz. Ama öte yandan, eski düşüncelerine takılıp kalırsan seni mahvederler, uyuştururlar, acı çektirirler ve seni mutluluğa ve olumlu bir düşünceye doğru itmek yerine ruhsal büyümeni durdururlar. Bu yazıda, geçmişte uğraştığım yedi zararlı düşünce biçiminden ve bunlarla başa çıkmak ya da en azından etkilerini azaltmak için neler yaptığımdan bahsedeceğim. Umarım bu makalede yararlı bir şeyler bulursunuz.

Yarattığımız dünya bizim düşüncemizin bir ürünüdür, bu dünya düşünceyi değiştirmeden değiştirilemez.

© Albert Einstein

1. Dünyayı siyah beyaz görüyorsunuz

Hayatı olduğu gibi görmek yerine -kuralların birçok farklı istisnası dışında- dağınık, her şeyi siyah veya beyaz olarak görürsünüz. Sen haklısın ve bir başkası haksız. Her şey ya bu ya da bu ve hiçbir istisna ya da yarı ton yok.

Bu yaklaşımla, olup bitenlerin gerçek anlamını görmek ve doğru olanı yapmak zordur. Hayata bu şekilde bakmanız sizi zamanla daha az esnek hale getirecektir. Onun tuzağına düşecek ve böylece kendinize ve diğer insanlara karşı çok seçici ve adaletsiz olacaksınız. Bilinçte ve yaşamda engeller oluşturarak mutsuz olacak ve gereğinden fazla acı çekeceksiniz.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Karşınızdakini anlamaya çalışın. Kendin için ayağa kalkmak kolaydır. Ama diğer kişiyi anlayabilirsiniz ve onun bakış açısını algılamaya çalışırsanız hem kendiniz hem de kendiniz için. Böylece ilişkinizde daha az husumet ve olumsuzluk olacak, sorunun çözümünden her iki tarafın da memnun olacağı bir anlayışa daha kolay ulaşacaksınız.

Neler olduğunun farkında ol. Olanların farkındaysanız ve günün tüm olaylarına dikkat ederseniz, bu makaledeki diğer ipuçlarını takip etmenin yanı sıra, düşüncelerinizi değiştirebilecek ve yeni düşünceler kazanabileceksiniz.

İstisnaları bulun. Birdenbire çalışma şeklinizden hoşlanmadığınızı veya ailenizin ev işlerinde size yardım etmediğini düşünürseniz, gerçekten sinirlenmeden önce birkaç saniye durun. O zaman kendinize sorun: Hep böyle midir? Sizi kemiren siyah beyaz düşüncelerin bir veya daha fazla istisnasını bulun. Örneğin, kocanızın veya karınızın yemek pişirmek veya onarım yapmak için çok zaman harcadığını hatırlayabilirsiniz. Ya da unutmayın, matematiği çekmeniz gerekse de oldukça yetkin bir şekilde yazıyorsunuz ve coğrafyada ilerleme kaydediyorsunuz.

2. Sorun yokken bile sorun ararsınız.

Her şey çok kafa karıştırıcı. Kendimi, aslında beklenmeyen yerlerde problemler ararken yakalardım. Bana öyle geliyor ki, bunların çoğu eski bir dünya görüşüne bağlı kaldığınızda oluyor. Yıllar geçtikçe, her yerde gerçekte olduğundan daha fazla olumsuzluk görmeye ve yokken sorunlar bulmaya alıştım. Bilinç bu şekilde düşünmeye alışmıştır ve buna göre hareket edersin. Ve bazen aniden, hayatınızın bazı durumlarında veya alanlarında, aslında var olmayan bir sorun aradığınızı düşünürsünüz.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Bana gerçekten yardımcı olan, göze çarpan bir yerde yazdığım cümle oldu: “Sorun yok”, duvardan her gün bana bunu hatırlattı.

Şimdi, bir sorunla ilgili düşünceler beni bunaltmaya başlarsa, kendi kendime derim ki: Umrumda değil! Çoğu durumda, uzun vadede bu sorunun hiç olmadığını anlamaya başlıyorum.

Ayrıca, bu olgunun nedeninin, bir kişinin kişiliğinin gelişimi hakkında veya kişisel gelişim için çalışma ihtiyacı hakkında çok fazla düşünmesi olabileceğini düşünüyorum. Çözüm aramaya o kadar alıştınız ki, zihniniz bu çözümlerin ortadan kaldırabileceği sorunları aramaya başladı. Bu, kişisel gelişim için mükemmel bir materyaldir, ancak tüm gün boyunca değil, ölçülü olarak okuyun ve düşünün.

3. Konfor alanınızdan çıkmaktan korkuyorsunuz.

Her zaman nasıl hissedeceğinizi ve gerçekten güvende olacağınızı düşünüyorsanız, hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek imkansızdır. Belirsizlik ve değişim, rahatsızlığa neden olur ve hayal gücünü korkutur, çünkü insan bilinci istikrarlı bir varoluş sağlamak ve bir kişinin mümkün olduğu kadar uzun yaşamasını sağlamak için ayarlanmıştır.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Küçük adımlar atın.Çoğu zaman rahatlık alanımız, korkudan ya da bu korkuyla yüzleştiğimizde üstesinden gelemeyeceğimiz beklentisinden kurtulmamıza izin vermez. Küçük adımlar atarak konfor alanımızı genişletiyor ve yavaş yavaş rahatsızlık ve korku hissini ortadan kaldırıyoruz.

Olumlu deneyimlerinize çok dikkat edin. Harekete geçmeden önce zihninizin ve duygularınızın size söylediklerine rağmen, konfor alanınızdan çıkmanın heyecan verici olacağını anlayın. Konfor alanınızdan çıktığınızda hayatınızdan bu örneklere geri bakın. Sağlanan fırsatlardan yararlanabildiğiniz zaman, size neyin başarı getirdiğine dair olumlu anıları vurgulayın. Ve muhtemelen, bunda korkunç bir şey olmadığını anlayacaksınız, aslında ilginç ve heyecan vericiydi, sizin için yeni bir deneyimdi.

4. Mevcut duygularınızın gerçekte oldukları gibi olduğunu düşünüyorsunuz.

Eskiden şu anda hissettiğim şeyin değişmeyen bir şey olduğunu düşünürdüm. Şu anda çevrenizdeki dünyayı bu şekilde algılıyorsunuz ve yakın gelecekte algılayacaksınız. Ancak gerçekte bir saat, hatta on beş dakika sonra nasıl hissedeceğinizi tahmin etmek zordur. Bilinciniz sizi aldatıyor, şu anda hissettiğiniz duyguları gerçek gerçeklik olarak aktarıyor. Bu yaklaşım gerçek algınızı engeller.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Disiplini hatırlayın ve onu sonuna kadar kullanın.Örneğin, bugün spor salonuna gitmek istemiyorsunuz. Bilinciniz size şunu söyler: "Her şey yolunda, buna hiç ihtiyacınız yok, çünkü sadece üç gün önce oradaydınız." Ve kanepede uzanmaya devam ediyorsun. Ama kendinize, "Hayır, bugün bir antrenmanım var ve gitmek istemesem ya da gerek duymasam da gideceğim" diyebilirsiniz. Ve sen git. Ve spor salonunda on beş dakika kaldıktan sonra, antrenmanın tadını çıkarmaya başlıyorsunuz ve geldiğiniz için mutlusunuz.

Sadece aklınızın her zaman sizin için doğru kararın ne olduğunu talep etmediğini unutmayın. Günlük hayatımızda bilinç çoğu zaman en kolay yolu bulmaya çalışır. Şu anda hissettikleriniz gerçekmiş gibi görünebilir, ancak buna rağmen, duygular geçicidir ve sadece birkaç dakika veya saat içinde yapmak istemediğiniz bir şeyi yaparak onları değiştirebilirsiniz - örneğin , Spor salonuna gitmek.

5. Zaten her şeyi bildiğinizi düşünüyorsunuz.

Zaten her şeyi bildiğinizi düşünüyorsanız, zihniniz sorunu incelemek için çalışmayacaktır. Size ne söylenirse söylensin, bilinç bildiğinizi sandığınız şeye güvenecektir. Sadece duymak ve öğrenmek istediklerinizi duyar ve öğrenirsiniz.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Yeni bir şey öğrenmek üzereyken, zaten bildiklerinizi ve aşina olduklarınızı geçici olarak unutmanız önerilir. Zihninizi mümkün olduğunca açık tutmaya çalışın. Kendi deneyimlerime göre, bu yaklaşım sayesinde yeni bilgi edinme sürecinin basitleştiğini ve önemli bilgilerin reddedilmediğini söyleyebilirim.

Tabii ki, egonuz çoğu zaman, öğrenmek üzere olduğunuz her şeyi zaten bildiğinizi düşünmenizi sağlayarak duvarları kapatmak ve kendini korumak ister. Uyanık olmanız ve biraz küstah ve kibirli iç sesinize güvenmemeniz gerekir.

6. Kıskançlık size musallat olur ve hayatınızı zehirler.

Kıskançlık, omzunuza oturup kulağınıza bir şeyler fısıldayan, ruhunuzu diş gıcırdatmasıyla dolduran, hayatınıza ıstırap ve olumsuzluk getiren küçük bir iblis gibi olabilir. Veya kıskançlık zaman zaman sizi rahatsız edebilir ve kafanızı karıştırabilir.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Karşılaştırmaya başladığınızda kendinize odaklanın. Sahip olduklarınızı başkalarının sahip olduklarıyla karşılaştırmak, kendi kendini yok etme yoludur. Daha pahalı bir araba aldığınızda, daha prestijli bir işiniz varsa ya da bunun gibi bir şey yaptığınızda egonuz havaya uçar. Bir süreliğine harika hissediyorsun. Ancak bu şekilde düşünme ve karşılaştırmaya odaklanma, sizden daha fazlasına sahip insanların olduğunu fark etmeye başlamanıza neden olur. Bu tür insanların daha da pahalı bir arabası ve daha prestijli bir işi var. Ve artık o kadar güvende hissetmiyorsun. Bütün mesele şu ki, her zaman senden daha fazlasına sahip olan bir kişi olacak. Ve asla "kazanamazsın". Bir süre sadece "yüksek" hissedersiniz ve sonra bu his kaybolur. Karşılaştırmanın en iyi yolu, kendinizi kendinizle karşılaştırmaktır. Ne kadar büyüdüğüne ve halihazırda neleri başardığına bak. Yaptıklarınızı ve sahip olduklarınızı takdir edin. Daha önce katettiğiniz yola tekrar bakın ve yapacağınız şeyle karşılaştırın. Artık kendinizi başkalarıyla kıyaslamadığınız ve başkalarının sahip olduğu ve sizin sahip olmadığınız şeyleri kıskanmadığınız için bu yaklaşım daha olumlu düşünceler ve daha fazla duygusal esneklik getirecektir.

Sahip oldukların için minnettar ol. Kendinizi kendinizle kıyaslamanın yanı sıra, sahip olduklarınız için her gün Tanrı'ya şükretmek ve böylece kıskançlıktan kurtulmak da faydalı olacaktır. Sahip olduğunuz her şey için minnettarlığınızı ifade etmek için gün içinde birkaç dakika ayırın. Günün başında veya sonunda, zihinsel olarak sahip olduklarınızın bir listesini yapın veya günlüğünüze yazın.

Yaşam tarzınızı değiştirin. Hayatın seni geçtiğini ve daha iyisini hak ettiğini düşünüyorsan, depresyona girmene şaşmamalı. Sadece, hayatınızı daha ilginç etkinliklerle, daha ilginç insanlarla ve daha ilginç olaylarla doldurursanız, kıskanmak için zamanınız veya nedeniniz olmaz. Yaşam tarzınızı değiştirerek başka avantajlar da elde edersiniz: rahatlama ve önemsiz şeylere aşırı tepki verme. Ne de olsa, yaşamı analiz etmeye değil, yaşamın kendisine daha fazla zaman ayırıyor ve onu istediğiniz gibi kullanıyorsunuz.

7. Çok fazla düşünce

Eskiden çok düşünürdüm. Bu, belirli eylemleri gerçekleştirmenizi engelleyen bir tür kronik hastalıktır, çünkü bu nedenle, zihninizde büyük ve korkunç görünen küçük şeyleri analiz edersiniz. Ayrıca, çok fazla düşünce, olumsuz bir gerçeklik algısına yol açar.

Yine de hayatımdaki aşırı düşünce sayısını azaltmayı, hatta bu fazlalıktan tamamen kurtulmayı başardım. Tabii ki, ego zaman aldı; ama öte yandan, her gün düşüncelerinizle birlikte olmalısınız, böylece siz ve onlar arasındaki ilişkiyi geliştirmek için her zaman çalışabilirsiniz.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Bununla başa çıkmayı nasıl başardım? Muhtemelen en önemli şey, kişisel gelişim yılımın çoğunu Eckhart Tolle'un What the Silence Says, The New Earth ve The Sun Shall Die gibi kitaplarını okuyarak ve dinleyerek geçirmemdi. anı yaşama alışkanlığını geliştirmek.

Yürürken, otobüste veya yapabileceğim başka herhangi bir durumda bu kitapları MP3 çalarımda defalarca dinledim. İki açıdan uygundu: Dikkatimi yazarın tavsiyesine odakladım ve gün içinde kafamda dönüyorlardı, bu yüzden düşünce kalıbımın farkına varmam daha kolaydı. Bu sayede Tolle günlük hayatıma olumlu bir etki yaptı. Arkadaşınız olumlu veya olumsuz tutumları, enerjileri veya amaçlılıkları ile hayatınızı bu şekilde etkileyebilir.

Sürekli pratikle, aşırı düşünceleri azaltmak ve düşünmeyi sizi kontrol etmesine izin vermemek için bir araç olarak kullanmak çok daha kolaydır.

Kendinizi şimdiki anda yeniden hizalamanın ve kafanızda dolaşan aşırı miktarda düşünceden kurtulmanın etkili bir yolu, nefes. Sadece iki dakika gözleriniz kapalı oturun, canınız isterse derin nefes alın, havayı karnınıza doğru çekin. Bu iki dakika boyunca, tamamen nefes almaya ve nefes vermeye konsantre olun. Böyle bir egzersiz zihni ve bedeni huzurlu bir duruma getirecek ve o anda burada ve şimdi açılış hayatına döneceksiniz.

Karar vermek için kısa süreler belirleyin. Bir diğer çok faydalı teknik, karar vermek için kısa süreler belirlemektir. Bir sorunu günlerce düşünmek yerine, örneğin, düşünmek için sadece yarım saatiniz olduğunu hayal edin. Ondan sonra bir karar vermelisin.

Ayrıca küçük günlük işler söz konusu olduğunda daha da kısa zaman dilimleri kullanıyorum. Ders çalışmak, telefon görüşmesi yapmak, yeni bir yemeğin tadına bakmak ya da hiçbir şekilde yapmak istemediğim herhangi bir şey olsun, oturup almam gereken kararları düşünmüyorum. Ve tüm düşünceleri atıyorum, 10-30 saniye içinde bir karar veriyorum ve uygulamaya başlıyorum.

Bu şekilde daha kararlı olabileceğinizi ve aşırı düşünmenin felç edici etkisine düşmeyeceğinizi fark ettim.

Düşünme Şeklinizi Değiştirecek 50 Alıntı Huzur ve sessizlik anlarında ne düşünüyorsunuz? Ne kadar ileri gittin ya da ne kadar ileri gitmelisin? Güçlü veya zayıf yönleriniz hakkında? En iyi durumda veya olabilecek en kötü durumda ne olabileceği hakkında? Böyle zamanlarda düşüncelerinize çok dikkat edin. Çünkü belki de daha fazla mutluluk, sevgi ve canlılık yaşamak için değişmesi gereken tek şey sizin düşünme biçiminizdir.

Aşağıda, zihninizi düzene sokmanıza yardımcı olacak 50 düşündürücü alıntı bulabilirsiniz.

Yüzleşmeyi reddettiğiniz şeyi değiştiremezsiniz.

Bazen iyi işler başarısızlıkla sonuçlanır, ancak bunların yerini daha da önemli ve daha başarılı olanlar alır.

Gerçek aşk, ayrılmaz olmayı değil, ayrılıkta bile birbirine sadık olmayı zorunlu kılar.

Mükemmel kişiyi aramakla meşgulken, sizi kesinlikle mutlu edebilecek kusurlu kişiyi kaçırmanız muhtemeldir.

Elbette, inkar etmediğiniz sürece, hatalarınızdan değerli bir şeyler öğrenebilirsiniz.

Adil olduğun için dünyanın sana adil olacağını düşünmek, sen onu yemek istemediğin için aslanın seni yememesini ummaya benzer.

Hayatınız ne kadar iyi ya da kötü olursa olsun, her gün hayatınız ve size verdiği her şey için minnettar olmak için uyanın. Birisi şimdi bir parça ekmek için savaşıyor.

En küçük nezaket eylemi, tek başına niyet etmekten çok daha değerlidir.

Birçok insan çok fakirdir çünkü sahip oldukları tek şey paradır.

Zaman sizi bir zamanlar sahip olduğunuz şeyleri takdir etmeye zorlamadan önce, sahip olduklarınızı takdir etmeyi öğrenin.

Hayatta hiçbir şeyi riske atmazsanız, aslında çok şeyi riske atmış olursunuz.

Her gün ne yaptığınız, yakında ne yapacağınızdan daha önemlidir.

Hala bir öncekini tekrar okuyorsan, hayatında yeni bir bölüme başlayamazsın.

İşler, sonunda onları ne beklerse beklesin, işini yapan insanlar için en iyi şekilde çalışır.

Bir şeyden hoşlanmıyorsanız, değiştirin. Hiçbir şeyi değiştiremiyorsan, zihniyetini değiştir.

Bazen bazı şeyleri net görebilmek için geri adım atmanız gerekir.

Pek çok insan, tanımadıkları insanları etkilemek için gerek duymadıkları parayla, gereksinmedikleri şeyleri satın alırlar.

Ne kadar hata yaparsanız yapın ve ilerlemeniz ne kadar yavaş olursa olsun, henüz hiçbir şey yapmaya çalışmamış insanlardan hala öndesiniz.

Bir kişi hayatınızın bir parçası olmak istiyorsa, bunun için bariz bir çaba gösterecektir. Kalbinizde orada kalmak için çaba göstermeyen insanlara yer açmadan önce iki kez düşünün.

En az bir kişiyi gülümsetin ve belki dünyayı değiştireceksiniz - bütününü değil, en azından bu kişinin dünyasını.

Suya düştüğünüzde boğulmazsınız. İçinde dururken boğulacaksın.

İşler sizin için iyi gittiğinde, arkadaşlarınız nasıl olduğunuzu ve kim olduğunuzu bilir. Şans senden yana olmadığında, arkadaşlarının kim olduğunu zaten biliyorsun.

Tüm sorunları sizin için çözecek birini aramayın, çözümünde size yardımcı olacak birini arayın.

Başkalarındaki iyiliği fark etmeye başladığınızda, sonunda kendinizdeki iyiliği görmeyi ve aramayı bırakacaksınız.
Bilmek ve hayal kırıklığına uğramak, asla bilememekten ve her zaman merak etmekten daha iyidir.

Bazı şeylerin olmasını istemiyoruz ama hiçbir şeyi değiştirmeye hakkımız yok, bazı şeyleri bilmek de istemiyoruz ama bunları öğrenmemiz gerekiyor ve onsuz yaşayamayacağımız insanlar var ama bir tane. gün onları bırakmak zorunda kalacağız.

Doğruyu söylersen, geçmişin bir parçası olur. Yalan söylersen, yalan geleceğinin bir parçası olur.

Tanıdığınız tek normal insanlar, henüz hakkında fazla bir şey bilmediğiniz kişilerdir.

Hayat %10 başınıza gelenler ve %90'ı buna nasıl tepki verdiğinizdir.

En acı verici şey, birisine olan yoğun aşktan ve bireyselliğinizi inkar etmekten dolayı kafanızı kaybetmektir.

Kötü bir şirkette olmaktansa yalnız olmak daha iyidir.

Yaşlandıkça, çok arkadaşa sahip olmanın bir arkadaşa sahip olmak kadar önemli olmadığını, gerçek bir arkadaşa sahip olmanın önemli olduğunu anlıyoruz.

100 arkadaş edinmek zor değil. Ama yüzlerce insan sana karşı olsa bile yanında olacak tek bir arkadaşın olması inanılmaz bir şey.

Vazgeçmek her zaman zayıflık göstermek anlamına gelmez, tam tersine bazen her şeyi kafanızdan atıp yolunuza devam edecek kadar güçlü ve akıllı olduğunuz anlamına gelir.

Yeterli zamanın olmadığını söyleme. Helena Keller, Pasteur, Michelangelo, Rahibe Teresea, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, Albert Einstein vb. ile tam olarak aynı gün saatiniz var. …

Bir şeyi gerçekten yapmak istersen, bir yolunu bulursun. Yapmak istemiyorsan, her zaman bir bahane bulursun.

Aşık olmak, bir seçim yapmak anlamına gelmez. Aşık kalıp kalmamayı seçin.

Yanlış şeyleri kovalamayı bıraktığınızda, doğru şeyleri kovalamaya başlayabilirsiniz.

Hayatınızda meydana gelen her durum sizi önünüzde uzanan ana hazırlar.

Başka bir kişiye karşı üstünlüğün hakkında övünecek bir şey yok. Gerçek övünme, bir zamanlar olduğunuz kişi üzerindeki üstünlüğünüzde yatar.

Biri olmaya çalışarak zamanını boşa harcıyorsun.

Şu an olduğun kişi için başkalarını suçlamaya devam edersen asla olmak istediğin kişi olamazsın.

İnsanlar sizden gösterdiklerinden daha fazlasını saklarlar.

Bazen insanlar kendileri için ne yapıldığını, yapmayı bırakana kadar fark etmezler.

İnsanların söylediklerini dinlemeyin, yaptıklarına bakın.

Yalnız olmak yalnız olmak anlamına gelmez ve yalnız olmak yalnız olduğun anlamına gelmez.

Aşk seks, gösteriş ya da birlikte yürümek üzerine kurulu değildir. Aşk, seni başka kimsenin yapamadığı şekilde mutlu eden kişiyle birlikte olmaktır.

Anne babanızı sevin ve takdir edin. Büyümekle o kadar meşgulüz ki ebeveynlerimizin de zamanla yaşlandığını unutuyoruz.

Çevrenizdeki insanlar için ilkelerinizden ödün vermeye ve teslim olmaya zorlanıyorsanız, muhtemelen çevrenizdeki insanları değiştirmenin zamanı gelmiştir.

Sizi seven insanların fikirlerini sevmek yerine önce kendinizi sevmeyi öğrenin.

Biri size "Değişmişsin" dediğinde, büyük olasılıkla onların daha önce yaşadıkları gibi yaşamayı bırakmışsınızdır.

Sizinle aynı fikirde olmayan kişiyi dinlemek zorunda değilsiniz.

Mutlu ol. Kendin ol. Başkaları bundan hoşlanmıyorsa, onları görmezden gelin. Bu senin seçimin ve herkesi memnun etmek zorunda değilsin.

Bir insanın dünya görüşünü temsil etmek ve hayatımızı mahvetmek, bizi kaybedenler ve nevrotikler yapar.
Beyan: "Zihniyetinizi değiştirin, hayatınızı değiştireceksiniz"- hayattaki çoğu duygusal ve psikolojik sorun ve başarısızlıkla gerçekten ve mümkün olduğunca alakalı.

Öznel (iç) gerçeklik algısına dayanan, büyük ölçüde işlevsiz olan otomatik düşüncelerimiz, nesnel, dış dünyayı çarpıtır, onu aldatıcı, icat eder. Yaşam durumlarının çarpık düşünmesi ve mantıksız yorumlanması duygu ve duygularımızı çarpıtarak duruma uygun olmayan davranışlara yol açmakta, bu da insanları yaşamın her alanında ya da bazı alanlarında mutsuz, şanssız ve şanssız kılmaktadır…

Yazıyı sonuna kadar okuduktan ve düşünceyi irrasyonelden rasyonele değiştirmek için önerilen teknikleri inceleyerek öğreneceksiniz. düşüncenizi nasıl değiştirirsiniz, düşüncelerinizi nasıl değiştirirsiniz değerli, kendi kendine yeterli ve mutlu bir hayata müdahale etmek.

Öyleyse düşüncenizi, düşüncelerinizi değiştirin ve hayatınızı değiştireceksiniz - nesnel çürütme teknikleri

Genellikle, düşünmeyi ve içsel inançları değiştirmek için kullanırlar. duygusal deneyim teknikleri- genellikle depresif bozukluklarla, ancak korku ve fobilerle ve bunlara eşlik eden panik ataklarla, özellikle uygun psikotipleri olan insanlar için, otomatik düşünceleri, rasyonel, tutkusuz değiştirmek daha uygundur. nesnel çürütme teknikleri.

Objektif Çürütme Tekniklerini Kendi Başınıza Kullanın ve düşüncenizi değiştirin (otomatik düşünceler) ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştireceksiniz.

Düşünceyi değiştirmek için Alternatif Yorumlama Tekniği (otomatik işlevsiz düşünceler)

Prensipler:
Öncelik ilkesi tüm psikolojide çok önemlidir. İnsanların olaylarla ilgili ilk izlenimlerine, kafalarında sabitlenmiş ve irrasyonel düşünmeye yol açan sonrakilerden daha fazla dikkat ettiklerini söylüyor. Bu ilk izlenimler herhangi bir şey olabilir: uçaktaki ilk uçuşunuz, evden ilk ayrılışınız, ilk aşkınız, ilk öpücüğünüz, seks...

Ancak insanların bir olayı ilk algılaması her zaman en iyisi değildir. Pek çok insan şu veya bu olayın anlamını dürtüsel ve sezgisel olarak kavrar ve daha sonra doğru olması gerektiğine inanarak bu ilk anlayışa bağlı kalır. Daha objektif olsalar da sonraki değerlendirmeler, duruma uygun olmayan düşünceyi değiştirerek, ancak ara sıra ilkleri kadar güvenilir bir şekilde kök salabilir.

Örneğin, bazı insanlar kaygının psikoza yol açtığına veya gergin göğüs kaslarının kalp krizine işaret ettiğine inanmaya devam ediyor, çünkü akla gelen ilk düşünce bu. Bir kez kurulduktan sonra, bu zihniyetin değiştirilmesi zordur.

Ne yazık ki, bir olayın ilk yorumlarının çoğu zaman en kötüsü olduğu doğrudur ve düşünce ve fikirleriyle yanlış yönlendirilen insanlara bu kavram hakkında bilgi verilmesi gerekir. Daha fazla bilgiye ve durum hakkında daha doğru bir algıya sahip olana kadar aceleci kararlar vermekten kaçınmayı öğrenmelidirler.

Hayatınızı iyileştirmek için düşüncelerinizi (düşüncelerinizi) nasıl değiştirirsiniz?

Düşüncenizi değiştirmek, düşüncelerinizi değiştirmek ve hayatınızı daha da iyileştirmek için, kendiniz üzerinde bu bağımsız çalışma yöntemi size sunulmaktadır.

Bu süre zarfında yaşayacağınız en tatsız duyguları bir veya iki cümle ile bir hafta boyunca, harekete geçiren olayı (durumu) ve bu olayla ilgili ilk yorumunuzu (düşüncenizi) (düşüncenizi) not ederek yazmanız gerekir. .
Sonraki hafta kayda devam etmeniz gerekiyor, ancak bu sefer her olay (durum) için en az dört yeni, alternatif yorum bulmanız gerekiyor. Her yorumun ilkinden farklı olması gerektiğini, ancak daha az makul olmadığını unutmayın.
Ardından, notlarınızı gözden geçirip analiz ederek, son dört yorumdan (düşüncelerden) hangisinin en objektif kanıtlarla desteklendiğine karar vermeniz gerekir.
Düşüncelerinizi irrasyonel, basmakalıptan rasyonel, nesnel hale getirerek ve otomatik olarak yapana kadar (yaklaşık bir ay kadar) düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı değiştirerek alternatif yorumlar aramaya devam edin.

Örnekler, değişen düşünceler ve alternatif yorumlara yönelik düşünme:
durum 1
25 yaşında bekar bir kadın arkadaşından yeni ayrıldı.

İlk yorum (otomatik düşünceler, düşünme):
Benimle ilgili bir sorun var. Yetersizim ve muhtemelen bir erkekle asla uzun vadeli bir ilişki kuramayacağım.

1. "Yanlış adamla tanıştım."
2. "Şu anda özgürlüğümden vazgeçmek istemiyorum."
3. "Ben ve arkadaşım biyokimyasal düzeyde uyumsuzuz".
4. "Arkadaşım benimle ilişkiye girmekten korkuyordu."

durum 2
Bir yıl boyunca sakinleştirici aldıktan sonra, bir kişi onları bırakır. Ertesi gün biraz endişeli hissediyor.

İlk yorum:
"Biliyordum. Haplar endişeden kurtulmam için gerekliydi, onlarsız kırılırdım."

Alternatif yorumlar:

1. “Artık koltuk değneğim olmadığı için endişeliyim. Yemeğimi kaybettim."
2. “Hapları almayı bırakmadan önce endişeliydim, bu yüzden gerilim başka bir şeyden kaynaklanıyor olabilir.”
3. “Haplı ve hapsız binlerce kez endişelendim. Sadece bir saat kadar sürer ve sonra geçer. Bu sefer de aynısı olacak."
4. “Vücudumda uyuşturucu yokken farklı hissediyorum, daha kötü ya da daha iyi değil, sadece farklı hissediyorum. Bu diğer duyuma "kaygı" adını verdim çünkü tüm tanıdık olmayan duyguları korkutucu bir şey olarak yorumluyorum, ama bu duyguya "yabancı" da diyebilirdim. O kadar tehlikeli değil."

durum 3
Müşterinin kocası şişman bacakları olduğunu söyledi.

İlk yorum (düşünme, otomatik düşünceler):
"Gülünç bacaklarım var. ben şekilsizim Şort giymemeliyim çünkü o zaman herkes onları görecek. Doğa bana ihanet etti."

Alternatif yorumlar (düşünceyi değiştirin):
1. "O bir aptal!"
2. “Akşam yemeği henüz hazır olmadığı için bana kızdı. o
kilomla ilgili acı çektiğimi biliyor ve beni gücendirmek istedi.
3. "Orta yaş krizi geçiriyor ve benim ona bakmamı istiyor.
18 yaşında bir kızın kendini daha genç hissetmesi gibi.”
4. "Bu onun projeksiyonu, çünkü kendisinin kalın bacakları var."

durum 4
Altı yıl önce, bir adam agorafobi geliştirdi. Dört ay boyunca iki psikoterapist ile görüşmesine rağmen hala panik atak geçiriyor.

İlk yorumlama (otomatik düşünceler)
"Deliyim! Her zaman evden çıkmaya korkacağım ve eğer iki profesyonel psikoterapist bana yardım edemezse, o zaman kimse yapamaz.”

Alternatif yorumlar (zihniyet değişikliği)
1. "Terapistlerim o kadar iyi değildi."
2. "Kullandıkları teknikler benim sorunuma uymuyordu."
3. "Tedaviye yeterince zaman ayırmıyorum."
4. "Agorafobinin üstesinden gelmek dört aydan fazla sürer."
5. "Üzerinde çalışmadım."

Bu tekniğin etkinliği için alternatif yorumların doğruluğu, yeni, değişen düşünce önemli değildir. Alternatif açıklamaların mümkün olduğunu, yeni ve daha nesnel düşüncelerin olduğunu, ilk yargıların daha önce geldikleri için mucizevi bir şekilde doğru olmadığını anlamanız önemlidir.