Karnım aç - arkadaşımıza işten öğle yemeğine gitmesi için genellikle bu şekilde işaret ederiz. Midede guruldayabilir, ancak açlık kafadan kaynaklanır - beyin ve vücudun geri kalanı arasında sinyaller ileten karmaşık bir kimyasal bileşikler sistemi tarafından düzenlenir.
Hipotalamustaki hücreler, tükettiğiniz gıda miktarını ve türünü düzenleyen kimyasal bileşiklerin salgılanmasını koordine eder. Üretimleri aynı zamanda tabağınıza gelen yemeklerin kokusunu, görünümünü ve tadını da harekete geçirir.
Amino asitler, yağ asitleri ve glikoz, hücresel süreçleri uyaran insülin gibi hormonlarınızı düzenler. Bu maddeler beyne bu yiyeceğe ihtiyacınız olduğuna dair sinyaller gönderir. Vücutta enerji olmadığında, nörotransmitterler serbest bırakılır. Bunlardan biri, mesajların beynin belirli bölgelerine iletilmesinde önemli bir rol oynayan nöropeptid Y'dir (NPY).
Açlık hormonunu keşfedin
Düşük glikojen ve kan şekeri seviyeleri, ghrelin konsantrasyonunda keskin bir artışa ve hipotalamusta daha fazla NPY aktivitesine neden olur. Ve NPY'yi teşvik etmeye gelince - Iştah artışı.
Örneğin, siz uyurken vücudunuz glikojen ve şeker depolarını kullanır ve beyniniz NPY salgılar. Öğlen saatlerinde kahvaltı yapmazsanız, NPY seviyeleri ciddi karbonhidrat açlığına neden olacak bir seviyeye yükselecektir. Tatlı bir şeyler yemeye yönelik bu ezici istek, irade eksikliğinden kaynaklanmıyor. Bu, vücudun doğuştan gelen, doğal bir tepkisidir.
Doygunluk hormonunu keşfedin
Yemekten hemen sonra leptin seviyeleri yükselir ve NPY salgılanmasını engeller. Bu bizi dolu hissettiriyor. Ancak son öğünün üzerinden bir süre geçmişse kandaki glikoz seviyesi, onunla birlikte leptin seviyesi tekrar düşer ve kana giren ghrelin tekrar açlığa neden olur.
Yüksek ghrelin konsantrasyonunun süresi, ana yemeğinizi ne zaman yediğinize bağlıdır. Büyük öğünler yiyen insanlar, akşamları büyük öğünler yiyen insanlardan farklı bir zamanda ghreline sahiptir.
Tanışın ... vücudunuzdaki diğer hormonlar
Galanin, vücudun yağ depolarının yenilenmesi gerektiğinde salınır. Akşamları bu hormonun kandaki seviyesi genellikle yükselir. Büyük olasılıkla, bu şekilde vücut, kendisine geceyi atlatmak için yeterli kaloriyi sağlar.
Yemek yediğinizde, yiyecek mideye girer ve daha sonra gastrointestinal sistemden geçer. Emildikçe, epitel hücreleri sizi tok hissettiren ve açlığı gideren kolesistokinin salgılar.
Bilim adamları, anoreksiya ve bulimia'nın iştahı düzenleyen kimyasal bileşikleri olumsuz etkilediğini iddia ediyor. Bulimia'dan muzdarip kişilerde, CCK'nin çalışma mekanizması bozulur veya kimyasal bileşiklerin salgılanmasını düzenleyen sistem hareketsiz hale gelir, bu nedenle buleik, beynin bir sinyal gönderebildiğinden daha hızlı bir şekilde büyük miktarda gıdayı emer. tokluk.
Anoreksiklerde tam tersi bir durum meydana gelir - CCK salgılama mekanizması o kadar hassastır ki birkaç ısırıktan sonra kendilerini tok hissederler. Genellikle, bulimik ve anoreksik hastalar normal yemeye başladığında CCK işlevi normale döner.
Bildiğiniz gibi, düşmanı görerek tanımanız gerekir. İşte - önünüzde. Açlık ve tüm görünümleri.
Açlığınız bir gizem. Tüm bilinmeyenlerle denklem. Krem şanti ve patates kızartmasıyla kaplı bir gizem. Açlık anlaşılmaz ve en önemlisi, onunla aynı fikirde olmak kesinlikle imkansızdır: bazen hızlı ve gereksiz duygusallık olmadan tabağınızdaki her şeyi, kaçırdığınız tatlıyı hatırlamadan yersiniz ve bazen (takvimin kara günleri) yiyemiyorsunuz. saat tablosu için bırakın. Bazen birinin sizi değiştirdiği izlenimini edinirsiniz. Siz ve mideniz artık dipsiz bir fıçıyı andıran aç dürtüleriyle buzdolabından çıkmanıza izin vermiyor. Doğal olarak, böyle bir roller coaster ruh halinizi (hiçbir yerde daha kötü değil) ve belinizi (hiçbir yerde daha geniş değil) etkileyemez.
Aslında her zaman iki ateş arasındasınızdır - açlık (yemek yeme ihtiyacı) ve iştah (yemek yeme arzusu). Ancak sorunlar, yalnızca kafa karışıklığının ortaya çıktığı anda başlar - vücudunuzun acil yiyecek ihtiyacı için lezzetli bir şeyler yeme arzusunu karıştırırsınız. Yanlış - ve işte, kapana kısıldınız. Tuzak kapandı - buzdolabı kapısı açıldı. Kendi midenizin kurbanı olmamak için vücudunuzun size gönderdiği mesajları doğru bir şekilde deşifre etmeyi öğrenmeniz önemlidir. Ve bunun için, sadece prensipte ne tür açlıkların olduğunu bilmekle kalmamalı, aynı zamanda aralarında ayrım yapabilmelisiniz. İşte, ilk on.
1. Gerçek açlık
Gerçek açlıkla ilgili herhangi bir şikayet yoktur ve olamaz - bize, sorunsuz ve kesintisiz çalışmaya devam etmek için vücudun acilen yeniden şarj edilmesi gerektiğinin sinyalini verir. Bu açlık, artan terleme ve düşük kan şekeri seviyelerinin yanı sıra baş ağrısı, halsizlik ve karında gürleme şeklinde kendini gösterebilir. Her şeyi bırakıp, mümkün olan en kısa sürede öğle yemeğine koşacak gibi görünüyor, ama hayır - pek çok insan son ana kadar beklemeyi ve dizleri çözülmeye başlayana kadar beklemeyi tercih ediyor ve bunun düşüncesi tek düşünce olarak kalacak. kafa. Sonunda masaya ulaşan bir kişinin ulaşabileceği her şeyi kesinlikle emmeye başlaması şaşırtıcı değildir. Sonuç üç kelimeyle tanımlanabilir: kilogram, depresyon. Unutmayın: gerçek açlık ancak tatmin edilebilir - onunla savaşmak daha pahalıdır. Ayrıca bu konudaki gecikme, yenen miktarı birçok (çok) kat artırır. Sonuç basit: sık sık yiyin, ancak azar azar, yanınızda taşıyın ve durumu spazmlara getirmeyin.
2. televizyon açlığı
3. "Sıkıcı" açlık
Dolaptaki şeyleri çoktan ayırdınız, yıkadınız ve tüm daireyi temizlediniz. Eh, şimdi buzdolabında ne olduğunu görme zamanı - hala yapacak bir şey yok. Söylemeye gerek yok, böyle bir kerelik bir denetimden sonra tekrar mağazaya gitmeniz ve bir hafta boyunca büyük bir alışveriş sepeti toplamanız gerekiyor. Can sıkıntısı sinsi ve tehlikeli bir şeydir ve açlıkla hiçbir ilgisi yoktur. Asıl amacınız can sıkıntısını herhangi bir şeyle doldurmak değil, onu nasıl rahatlamaya dönüştüreceğinizi öğrenmektir. Okuyun, gidin, tiyatroya bilet alın ya da sadece yürüyüşe çıkın (bu arada, her zaman parkta araba kiralamak ve gezmek istediniz. Yani, zamanı geldi). Unutma, hangi arkadaşınla uzun zamandır kalpten kalbe konuşmadın - anın sana kendini hatırlatması için gelmiş olabilir mi? Böylece, değerli boş saatler boyunca amaçsızca uzaklaşmakla kalmaz, aynı zamanda onları yeni deneyimler ve duygularla doldurursunuz. Ve sıradan can sıkıntısı yorucuysa, tam tersine böyle bir dinlenme, yeni başarılar için güç ve enerji verir.
4. "Kötü" açlık
6. "Sinirli" açlık
Gergin olduğumuzda tamamen ayrım gözetmez hale geliriz. Böylece buzdolabının üst rafındaki tavuk göğsüne ulaşmadan alttaki raflarda gördüğünüz her şeyi temizlemiş olacaksınız. Ancak bu açlıkla da başa çıkılabilir: durun ve seçtiğiniz atıştırmalıkların faydalarına odaklanın. Bir azalma gibi olabilir, aşırı kilo kaybı da vardır. Böylece beyniniz, sağlıksız ve yüksek kalorili bir şeyi yutma konusundaki oldukça doğal eğiliminizi, sağlıklı ve besleyici yiyeceklerle atıştırma arzusuna "yeniden biçimlendirir". Ve prensip olarak öğle ve akşam yemeklerinden uzaklaşmaya çalışın ve endişenizle başa çıkmanın başka yollarını bulun. Örneğin, spor strese karşı mükemmel bir panzehirdir (bunun için endorfinler sayesinde!). Ve spor salonu uzaktaysa ve sinirleriniz zaten sınırdaysa, ayağa kalkın ve bırakana kadar ayakta durun.
7. PMS açlığı
Her ay doğru beslenme ve egzersiz yapma kararlılığınız bu üç harfle paramparça oluyor. PMS. Hormonlarda bir değişiklik - ve siz zaten farklı bir insansınız. İştahını evcilleştirmenin tamamen imkansız olduğu ve açlığıyla savaşmanın faydasız olduğu bir kişi. Acı gerçek şu ki, PMS ile savaşmak gerçekten imkansız - sadece hayatta kalmanız, beklemeniz ve ne kadar üzücü olursa olsun, fazla yemeniz gerekiyor. Vücudunuzun sinyallerini dinleyin ve normalden biraz daha fazla yemek istiyorsanız, bunu inkar etmeyin (işe yaramaz). Diyetinize daha fazla sebze eklemeyi ve tüm tatlıları meyvelerle değiştirmeyi unutmayın. Her durumda, birkaç gün sonra semptomlar kaybolacak ve her şey tekrar normale dönecektir.
8. Psikolojik açlık
Ya aç ya da yorgun değilseniz, ama delice açsanız? Ya birkaç saat önce öğle yemeği yediyseniz ve her beş dakikada bir atıştırmak için mutfağa koşarsanız? Ve arayan, bildiğiniz gibi, her zaman bulur. Buzdolabına bir sonraki baskın sırasında kendinize şu soruyu sorun: "Bu yemekten ne elde etmek istiyorum?" Sordun mu? Şimdi bilinçaltınızın tepkisini dinleyin. Sık sık atıştırmanın, yasalaştırılmış bir iştahın sonucu olmaması, ancak bazı tatsız, ancak zorunlu görevlerin uygulanmasını erteleme arzusu olması oldukça olasıdır. Evet, merhaba! Ve şimdi dördüncü fincan çayınızı içiyorsunuz ve beşinci kez yemekle birlikte makineye iniyorsunuz. Bu durumda, açlıkla değil, kendinizle savaşmanız gerekir. Ve erteleme ile savaşmanın ilkesi can sıkıntısıyla savaşmakla aynıdır: hoş olmayan işleri ertelemeye çalıştığınız gerçeğini kabul edin ve bu zamanı rahatlamak ve güç kazanmak için bir fırsat olarak kullanın. Göreceksiniz, 10 dakika sonra ikinci bir rüzgar olacak (ve sonunda buzdolabının kapısı kapanacak) ve bir veya iki kez tüm acil - ve çok değil - meselelerle ilgileneceksiniz.
Birçokları için açlık sorunu, geçen yüzyılın başlarından kalma soyut bir sorundur. Ancak, modern dünya gelecekte bu sorunla karşı karşıya kalabilir. Bunun nedeni nüfus artışı ve faydalı alanlardaki azalmadır: çöller ve okyanuslar büyüyor ve verimli topraklar azalıyor. Halihazırda açlık sorunu sadece üçüncü dünya ülkelerini değil, Çin gibi gelişmiş ülkeleri de karşı karşıya bırakmaktadır. Başka bir deyişle, nüfusu çok hızlı artan her ülke, açlık sorunuyla karşı karşıya kalma potansiyeline sahiptir.
İnsan vücudu, birçok zorlukla baş edebilen ve zor durumlarda hayatta kalabilen mükemmel dengede bir sistemdir. İnsan vücudunun açlık koşullarında uzun süre hayatta kalabilmesi, yapısından kaynaklanmaktadır. İnsanlar üzerinde deney yapmanın imkansızlığından dolayı kesin bir sayı vermek zordur. Ancak minimum miktarda yiyecekle bir kişinin bir aya kadar dayanabileceği bilinmektedir.
Aynı zamanda, ne zihinsel ne de fiziksel olarak kaybetmeyecektir. Günlük gereksinim on iki ila on beş bin kilojul'dür. Yeterli bir durumu sürdürmek için, bir kişinin en az iki bin kilojul alması gerekir.
Böyle bir minimum bile vücuda girmezse, ölüm ancak bir ay sonra gerçekleşebilir. Bu süre büyük ölçüde koşullara ve insan sağlığının durumuna bağlıdır. Vücudun önce yağ yakmaya başlaması, ardından kasları tüketmesi nedeniyle, bir aya kadar açlık grevi vücuda ciddi zarar vermeden geçebilir.
Bir kişinin yemek yemeden iki aya kadar hayatta kalabileceğini söyleyebileceğimiz münferit örnekler var. İLE BİRLİKTE bu sürenin iki yüz güne ulaştığı durumlar vardır. Bu insan kategorisi, birkaç ay boyunca yemek yemeden hayatta kalabilen keşişleri ve keşişleri içerir. Ne yazık ki, çoğunluğa ait değiller, daha ziyade istisnai durumlar.
Oruç sırasında vücut nasıl davranır?
İlk duygu açlıktır. Bir kişi sabah yemek yiyip öğle yemeğini atlasa bile performansı ve konsantrasyonu zaten olumsuz etkiliyor. Ve akşam, kaçırılan bu yemek mutlaka geri ödenir.
Zamanla, açlık hissi daha az fark edilir hale gelir, ancak diğer hoş olmayan semptomlar ortaya çıkar. Aralarında: halsizlik, baş dönmesi, hızlı nabız, boğulma, bilinç keskinliğinin zayıflaması, kayıtsızlık. Açlık grevi devam ederse bayılma, hafıza kaybı, hezeyan, halüsinasyonlar olabilir.
Besin eksiklikleri devam ettiğinde, açlık geri dönebilir. Ama zayıflamış bilinç artık ona karşı koyamaz. Bir kişi irtifa hastalığı ile aynı semptomları yaşar. Tarih, annelerin çocuklarını içerideyken yedikleri ve neler olup bittiğinin farkında olamadıkları vakaları bilir. Görünüşe göre, bu tür zor durumlarda, kendini koruma içgüdüsü tetiklenir ve bir kişi hayatta kalmak için her şeyi yapar, ahlak tarafından değil, onun rehberliğinde.
Bilinç, uzun süreli açlık grevlerinden onarılamaz şekilde zarar görür. Toplama kamplarından ve hapishanelerden geçenlerin çoğu asla eski durumlarına geri dönemedi. Bilinç, onlara yemekten manik bir sevinçten, başkalarının yediği yemeği görünce endişeyle biten pek hoş olmayan sürprizler atar. Bir kişinin olgun bir yaşa kadar evin etrafına kraker sakladığına ve kendine yardım edemediği hikayeler var.
Oruç aşamaları
- Akut açlık. Bu aşama ilk birkaç gün sürer. Kaygı, depresyon hissi olabilir. Ağırlık günde bir kilogram azaltılabilir.
- İkinci aşama, açlık grevinin beşinci günü civarında başlar. Genel durumda bir iyileşme ile karakterizedir. Açlık hissi gider, ruh hali düzelir. Bilinç biraz yavaşlar - biraz uyuşukluk gözlemleyebilirsiniz. Ek olarak, zayıflık, baş dönmesi gözlemleyebilirsiniz. Dilde gri bir kaplama belirir. Vücut, kaynakları yenilemek için kendi dokularını kullanmaya başlar. Önce yağ ve gereksiz doku tüketilir. Sonra kaslar. Hayati organlar en son tüketilir. İkinci aşamada, vücut ağırlığının dörtte birine kadar kaybedebilir. Bu aşama sona erdiğinde açlık hissi tekrar ortaya çıkar. Vücut, sonuçsuz olarak harcanabilecek her şeyi tüketti ve beyne kritik bir durum hakkında sinyal verdi.
- Açlık grevinin ikinci aşamasının sonunda vücut besin almazsa önemli doku ve organları kullanmaya başlar. Bu aşamada örneğin açlıktan değil, kalp durmasından dolayı ölüm mümkündür.Çünkü kalp, yağ dokusundan sonra vücudun enerji aldığı bir kastır.
Oruç tutmanın etkileri
Uzun bir açlık grevi vücut için her zaman streslidir. Açlık grevleri tıbbi amaçlar için yapılır, ancak yararlı olduğu kadar zararlı da olabilirler. On gün içinde vücut restore edilemeyen dokuları kaybetmeye başlayabilir.
Açlık grevinin sonuçları kritik olabilir: bağışıklığın zayıflaması, mevcut iltihapların güçlendirilmesi. Protein elde etmek için vücut iç organları işlemeye başlayabilir.
Açlık sırasında ne yenir
Modern dünyada birçok insan şifalı oruç tutuyor. Özü, hiçbir şey yememektir. Vücut kendi rezervlerini kullanmaya başladığında, ihtiyacı olan her şeyi dengeli bir şekilde kendine garanti eder. Bu nedenle vitamin ihtiyacı bile ortadan kalkar. İlk birkaç gün tıbbi açlık grevi sırasında ballı su içebilirsiniz, ancak daha sonra balı da çıkarmanız gerekir. Ayrıca, herhangi bir alkol ve ilaç içemezsiniz.
Hoş olmayan, düşüncelerden ve önemli konulardan uzaklaşmak - açlık hissi. Yemek yememizi sağlayan bir tür itici güç olarak adlandırılabilir. Bu, besinlerin vücudumuz tarafından alınmasına katkıda bulunan şeydir. Bu bilgiler temel olarak açlıkla ilgili tüm bilgileri oluşturmaktadır. Ama onun hakkında kesinlikle hiçbir şey bilmediğimiz ortaya çıktı ve açlık farklı.
açlık nedir
Birkaç çeşit açlık vardır. Farklı faktörler farklı tiplere neden olur... Aynı zamanda, bazı açlık türleri diğerlerinden daha şiddetlidir ve farklı şekilde ele alınmaları gerekir. Açlığın en yaygın türlerine, buna neyin sebep olduğuna ve bununla nasıl başa çıkılacağına bir göz atalım.
Psikolojik açlık. Uzun süre yemek yemiyoruz, ancak aynı zamanda özel bir açlık hissi hissetmiyoruz. Bu durumda, beynimiz bir "yakalanma" algılar, çünkü bize böyle bir zamandan sonra aç olmamız gerektiği gibi gelir. Bu dönemlerde, bu tür açlık, bilinçaltımızda yaratılan psikolojik bir açlık olarak ortaya çıkar. Hiçbir şey yapmazsanız, özellikle hemen masaya koşmazsanız ve dikkat açlığına odaklanmazsanız, büyük olasılıkla hızlı bir şekilde geçecektir.
bilişsel açlık... Bu, anlaşılması çok basit bir açlık türüdür. Genellikle lezzetli yiyecekler gördüğümüzde veya güzel kokuların kokusunu aldığımızda açlık sinyalleri alırız. Bu tür sinyallerin çok güçlü olabileceğini, hatta normal açlıktan bile daha güçlü olabileceğini belirtmekte fayda var. Doyurucu ve lezzetli bir öğle yemeğinden hemen sonra en sevdiğiniz yemeğin önünde yemek yemek isteyebilirsiniz. Ve bu hislerle baş etmek her zaman çok zordur. Uzmanlar, özellikle favori bir tedaviden vazgeçmek zorsa, bilişsel açlığa çok dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Bu tür açlık genellikle hoş olmayan sonuçlara, yani obeziteye yol açar.
kazanılmış açlık- özel bir yemek programının bir sonucu. Bir insan uzun bir süre kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini kesin olarak belirlenmiş bir saatte yemeye alışmışsa, bu saatlerde hep yemek düşünecektir. Bir yandan, sorun yok gibi görünüyor, belirli bir zamanda kendinizi yiyin ve hiçbir şey düşünmeyin. Öte yandan, ana öğünleri atlarsanız bu tür bir açlık çok tehlikeli olabilir. Bu durumda yine fazladan bir porsiyon tüketmekle tehdit eder.
biyolojik açlık- Bu, mide boşalır boşalmaz oluşan gerçek bir açlıktır. Bilim adamları, bu tür açlığı anlamak için uzun süre incelediler. Bunun için sayısız çalışma yapıldı, gönüllüler davet edildi. Etkili diyetlerin geliştirilmesine yol açan açlık ve mide dolgunluğu arasındaki ilişkiyi değerlendirdikleri için bazı çalışmalar iyi sonuçlar göstermiştir. Açlığı kan şekeri seviyelerine bağlayan ve açlık ile beyin fonksiyonu arasındaki ilişkiyi inceleyen çalışmalar da vardı. Genel olarak, biyolojik açlık hissediyorsanız, bir şeyler atıştırmak daha iyidir. Ancak açlık çok güçlü olsa bile çok fazla yemek yememelisiniz.
Açlık mutlak... İnsanlar için en tehlikeli açlık türü olarak kabul edilir. Bunu katı diyetlerde veya yiyecek kıt olduğunda yaşıyoruz. Zamanla, bu tür açlık kaybolmaz, vücut sadece besin gerektirdiğinden sürekli devam eder. Vücudun besin rezervlerini yenilememek çok tehlikelidir, çünkü bu sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda kas kütlesinde de azalmaya yol açacaktır ve ayrıca iç organlar gözle görülür şekilde azalabilir. Bu yüzden katı diyetler kilo vermenin ideal yolundan uzaktır. Hızlı sonuçlarla vücudunuza onarılamaz zararlar verebilirsiniz.
Açlık, gördüğünüz gibi, bir kişinin sadece fizyolojik bir ihtiyacı değil, çoğu zaman sadece psikolojik bir sorundur. Gerçek açlığı veya biyolojik açlığı "yanlış" açlıktan nasıl ayırt edeceğinizi öğrendiğinizde, figürünüzün ek diyetlere ihtiyacı olmayacaktır. Ancak şimdiye kadar, birçoğu önce mideyi değil, başı beslemenin gerekli olduğunu anlamıyor.
Karında boşluk hissi, midede karakteristik sesler, ayrıca genel halsizlik, baş dönmesi, gözlerin önünde yanıp sönen sinekler, uzuvlarda titreme olarak kendini gösterebilir. Duygular doğruysa, bu tür belirtiler genellikle ancak son yemekten oldukça uzun bir süre sonra ortaya çıkar. Bu durumda, gerçekten güçlü bir açlık hissinden bahsedebiliriz.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, bu tür semptomlar, aşırı katı bir diyete uzun süre bağlı kalmanın veya çoğu zaman karbonhidrat ihlali ile ilişkili hastalıkların neden olabileceği, kan şekerinde bir azalma veya vücuttaki besin eksikliğinin bir işaretidir. metabolizma. Bu durumda, bir kişi en çok tatlı bir şeyler yemek ister ve yemek yedikten sonra sakinleşir, durumu stabilize olur.
Hafif açlık hissi
Genellikle müdahaleci değildir ve çoğu zaman ek gıda alımı olmadan bile geçer. Bazen hafif açlık, bir elma yiyerek ya da sadece bir bardak su ya da bir bardak çay içerek giderilebilir.
Hatta bazı uzmanlar, hafif bir açlık hissini, vücudun normal bir durumu olarak görme eğilimindedir ve bu, kişinin kendi içinde sürdürülmesi gerekir. Gerçekten de “ayaklarınızı sıcak, başınızı soğuk ve karnınızı aç tutun” tavsiyesinin bir anlamı vardır. Ancak, bu durumda ana şey aşırıya kaçmamaktır.
Hafif açlık, doyana kadar sadece birkaç kaşık yiyeceğe ihtiyacınız olduğu durumdur. Beslenme uzmanlarının hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmayı önermeleri boşuna değildir. Gerçek şu ki, beyindeki besin merkezlerine giren tokluk sinyalleri bunu biraz gecikmeyle yapıyor. Bu nedenle, aşırı yemekten kaçınmak için vücudu hafif yetersiz beslenmiş hissi bırakmalısınız. 20-30 dakika sonra bu his geçecek ve tamamen tok hissedeceksiniz.
Sık açlık hissi
Genellikle ciddiye almamamızın nedenleriyle olduğu gibi, kandaki glikoz seviyesi ile çok fazla belirlenmez:
- yiyeceklerin tüketilme şekli budur;
- bu tüketilen yiyeceğin kalitesi ve kalori içeriğidir;
- bunlar bizim tabağımızda olan ürünler.
Açlığın görünümü, ofiste birlikte yemek ve içmek, uzun süre boşta kalma veya uzun süreli TV izleme, mutfak veya yemek odası dışında, masada değil, masada yemek yeme alışkanlığı gibi sayısız farklı dış faktörden etkilenebilir. koşarken ya da kanepede. Bu arada, görünüşte zararsız yeme alışkanlıklarımız tam olarak bu semptomun ortaya çıkmasına, aşırı yemeye ve ardından sağlıksızlığa ve bir dizi fazla kiloya katkıda bulunan bilinçsiz nedenlerdir.
Sık görülen açlık hissi, basit ve görünüşte anlamsız anlardan başlayarak yavaş yavaş gelişir:
- kurabiyesiz, tatlısız veya sandviçsiz bir çay partisi hayal edemiyorsanız;
- sık sık kendinize aşırı yemeye izin veriyorsunuz;
- elma yerine hamburger yemeyi veya cips çiğnemeyi tercih edersiniz;
- kilo vermeye takıntılısınız;
- strese yatkınsınız, genellikle gerginsiniz, daha sonra "lezzetli" kullanımıyla sakinleşiyorsunuz;
- çok kahve içiyorsun;
- yanınıza çiğnemek için bir şeyler almadan televizyon izleyemez veya kitap okuyamazsınız;
- Nadiren yemek masasında yemek yersiniz, bir kanepe, bir bilgisayar masası tercih edersiniz veya genellikle hareket halindeyken yemek yemeyi seversiniz.
Tabii ki, bunlar tüm nedenlerden uzak, ancak çok, çok yaygın olan yukarıdaki faktörlerdir, bu yüzden onlara kesinlikle dikkat etmelisiniz.
açlık emmek
Açlık neden midede "emme" hissi ile ilişkilidir? Bunun nedeni nedir?
Açlığı emmek, mide projeksiyonu alanında rahatsız edici çok hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasıyla ifade edilir. Kural olarak, bu his midede "emme" olarak adlandırılır. Açlık güçlüyse, mide bulantısı, halsizlik ve genel güç kaybının eklenmesiyle durum daha da kötüleşebilir.
Midede "emme" hissi, boş bir mide ile ilişkilidir. Mide dolduğunda böyle bir his olmayacaktır. Bazen, tok bir mideyle oluşan patolojik açlık hissi ile, beyindeki besin merkezinin uyarılmasına bağlı olarak açlığın genel belirtileri gözlemlenebilir. Aynı zamanda, karakteristik bir “emme” gözlenmez.
Döneminizden önce aç hissetmek
Tüm kadınlar tarafından bilinen adet öncesi sendromu, artan yorgunluk, alt karın bölgesinde ağrı, sinirlilik ve baş ağrısının ortaya çıkmasıdır. Bununla birlikte, çoğu kadın için PMS'nin ana semptomu açlıktır.
Adet öncesi açlık hissi, bir kadının vücudundaki döngüsel hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Döngünün ikinci aşamasında, progesteron, olası bir hamilelikten sorumlu olan ve vücudun buna hazır olması için her şeyi yapmaya çalışan kadın hormonları arasında aktif olarak sentezlenmeye başlar. Özellikle progesteronun görevlerinden biri de dokuların açlıktan ölmemesi ve embriyonun normal şekilde gelişmesi için besinlerin vücutta birikmesi ve tutulmasıdır. Progesteronun etkisi altında vücut, hamilelik durumunda gerekli tüm maddeleri stoklamak için bizden ek beslenme talep etmeye başlar.
Hamilelik gerçekleşmediyse, progesteron seviyesi yavaş yavaş azalır ve 2-3 günlük menstrüasyonla artan açlık hissi kaybolur.
Yükleniyor ...