valin(2-Amino-3-metilbutanoik asit L-Valin), uyarıcı etkiye sahip temel bir alifatik amino asittir. Bu, 20 proteinojenik amino asitten biridir. Vücutta proteinlerin bileşiminde ve serbest halde bulunur. Adını kediotu bitkisinden almıştır.
1901'deki araştırma sürecinde ilk kez Alman kimyager G.E. Fischer kazeinden aminoizovalerik asit valini izole etti.
Valin, Vitamin B5 ve penisilin biyosentezi için başlangıç maddesidir. Valin dallı zincirli bir amino asittir, yani kaslarınız tarafından güçlü bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir.
İnsan vücudu bu amino asidi kendisi üretemez, bu nedenle gıda ve özel biyolojik olarak aktif katkı maddeleri (BAA) yoluyla girmesi gerekir. Ayrıca vücudun günlük valin ihtiyacının ne kadar olduğunu da bilmeniz gerekir.
Vücudun günlük valin ihtiyacı
Sıradan bir insan için vücudun günlük valin ihtiyacı 3-4 gramdır. Yaşa, yaşam tarzına, sağlık durumuna bağlı olarak bu valin ihtiyacı günde 1.8 ila 5 gram arasında ve bazı durumlarda 7 g'a kadar çıkabilir. En iyi etki, valin ve ile birlikte kullanıldığında elde edilir. Aynı zamanda protein grubunun tüm amino asitleri ile birleştirilir.
Ancak, bu esansiyel amino asidin eksikliğinde veya fazlalığında, sağlığa zarar veren hoş olmayan sonuçların ortaya çıktığını unutmayın.
Vücutta valin eksikliğinin sonuçları
Vücutta valin eksikliği ile bağışıklık zayıflar, hafıza bozulur, uyku bozulur, bu aynı zamanda zihinsel bozuklukları, umutsuzluğu tetikleyen serotonin seviyelerinde bir azalmayı da etkiler. Vücut kaslarının sık sık gerilmesi, vücut geliştirme, valin eksikliği, bazı kasılma proteinlerinin tahrip olmasına yol açar. Bu esansiyel amino asidin eksikliği, sık cilt iltihabına ve dermatite neden olur. Vücudun ihtiyaç duyduğu valin miktarındaki küçük bir azalma bile diğer amino asitlerin emilimini etkiler. Çocuklar, özellikle de gıda alerjilerinin seyrinin son aşamasında diyete bağlı kalanlar, bu amino asit eksikliğine karşı daha savunmasızdır. Vücutları doğru beslenmeye, mümkün olduğunca az strese ve depresyon belirtilerine ihtiyaç duyar. Bu aynı zamanda yüksek proteinli diyetler yapan insanlar için de geçerlidir. Gerçek şu ki, valin protein metabolizması ürünlerinin uzaklaştırılmasında, proteinlerle elde edilen azotun karaciğerden diğer dokulara taşınmasında rol oynar.
Bu proteinojenik amino asidin fazlalığı da olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Vücuttaki aşırı valinin sonuçları
Vücutta aşırı valin ile sinir uyarılarının geçişinde bir dalgalanma veya bozulma olur, bu kendini vücutta titreme, ekstremitelerde uyuşma ve karıncalanma, halüsinasyonlara kadar gösterebilir. Gastrointestinal sistem, kan pıhtıları, karaciğer ve böbreklerle ilgili sorunlar olabilir. Tamamen sağlıklı insanlar olabilmeniz ve vücuda olumsuz etkileri olmadan sadece valin almanın faydalarını alabilmeniz için her insan dikkatini bu noktaya odaklamalıdır.
Valinin faydalı özellikleri
Valin, diğer amino asitler gibi vücudun yaşamı için çok önemlidir. Daha önce de belirtildiği gibi, valin kaslar için güçlü bir enerji kaynağıdır, gelişimlerinde ve iyileşmelerinde rol oynar, bu yüzden vücut geliştirmede çok sık kullanılır. Vücuttaki normal nitrojen değişimini destekler. Ayrıca bu amino asit, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına, hastalıklardan, yaralanmalardan sonra doku yenilenmesine katkıda bulunur ve merkezi sinir sistemi ve ANS üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Valin, ruh halini iyileştiren ve gözlere ışıltı katan ana nörotransmitterlerden biri olan serotonin seviyelerinin düşmesini önler. Birçok hormonal süreçten sorumludur, büyüme hormonu, tiroid ve adrenal bezlerin üretimini arttırır. Canlı bir vücudun acıya duyarlılığını azaltır, sıcağa ve soğuğa uyumunu artırır. Obezite ile mücadelede bu amino asit, iştahı bastırmaya yardımcı olur.
Valin, alkolizm ve sigara gibi kötü alışkanlıkların tedavisinde önemli bir unsur olarak kabul edilir. Onun sayesinde, bu zayıflıklar yavaş yavaş bir insanın hayatından kaybolur.
Faydalı özelliklerine rağmen, diyet takviyeleri şeklindeki valinin de kendi kontrendikasyonları ve zararları vardır.
Kontrendikasyonlar ve valinin zararı
Valine takviyesi tıbbi gözetim altında uygulanmalıdır. Bu yöndeki bağımsız eylemler üzücü bir sonuçla sonuçlanabilir. Şiddetli karaciğer, böbrek ve kalp yetmezliği olan kişilerde, yetişkinliğin altındaki çocuklarda, hamile kadınlarda ve ayrıca emzirme döneminde, hepatit, diyabet, amino asitlerin metabolik bozuklukları, bireysel hoşgörüsüzlük ile kontrendikedir.
Valine verilen hasar mide bulantısı (kusma), kalp çarpıntısı, halüsinasyonlar ve titreme gibi semptomları içerebilir.
Vücudumuzu tehlikeye atmamak, daha güzel, daha sakin ve stresli durumlara karşı daha dirençli olmak için hangi besinlerin valin içerdiğini bilmelisiniz.
Valin açısından zengin besinler
Bitkisel ve hayvansal kaynaklı gıdalardan valin alabiliriz. En fazla valin içeren yiyecekler arasında tavuk yumurtası ve fileto, peynir, inek sütü, sığır eti, somon, kalamar bulunur. Valin ayrıca öğütülmemiş pirinç, mısır unu, ceviz, antep fıstığı, bezelye, kırmızı fasulye, kabak çekirdeği ve deniz yosununda bulunur.
Ayrıca yemek pişirme sürecinin valin dahil amino asitlerin içeriğini nasıl etkilediğini de bilmeniz gerekir.
Yiyecek hazırlama sürecinin valin içeriğine etkisi
Valin içeriği, diğer amino asitlerde olduğu gibi, yiyecek hazırlama sırasında değişir. Bu nedenle, çiğ, konserve veya kızartılmış olanlardan daha fazla haşlanmış halde veya et, tavuk filetosu ve balıkların haşlanması sonucu pişirilmiş bu amino asitten daha fazlası vardır. Tavuk yumurtasına gelince, kızarmış halde haşlanmış ve çiğ yumurtadan daha fazla amino asit valin vardır.
Bilgileri beğendiyseniz, lütfen düğmeyi tıklayın
valin vücudumuzun yeniden üretmediği birkaç amino asitten birine aittir. Bu madde vücuda yiyeceklerle birlikte sadece dışarıdan girmelidir. Bu madde makalede tartışılacaktır.
Bilimsel adı ise 2-amino-3-metilbütanoik asit, veya alifatik a-amino asit 20 proteinojenik amino asitten biri, bilinenlerin hemen hemen hepsinin bir parçasıdır. 
Kimyasal formül: C5H11NO2
Biliyor musun? İnsan vücudu 5 milyon protein içerir: hepsi sadece 22 çeşit amino asitten oluşur.
Esansiyel amino asitlerden biridir. Diğer amino asitlerin emilimini ve asimilasyonunu teşvik eder, proteinlerin sentezine katılır, özellikle yapılarını belirler. Aynı zamanda sentezin temelidir.
Ancak yine de asıl rolü, bir kişinin kaslarının, bağışıklık sisteminin sağlığını ve tonunu desteklemektir. Karaciğer gerekirse bu amino asidi glikoza çevirir ve kaslara gönderir.
İnsan ruh sağlığı ve karaciğer sağlığı için de önemlidir, toksik maddelerin vücuttan atılmasında görev alır. 
Profilaksi olarak beyin hasarına karşı ve karaciğer hastalıklarının (hepatit, siroz) tedavisinde kullanılır.
Ana fonksiyonlar ve faydalar
Valin gerçekten esansiyel bir amino asittir: onsuz insan vücudu çok zorlanır.
Yaşamın ilk yıllarında, özellikle annenin antikorları onu korumayı bıraktığında, çocuk hastalığa karşı savunmasız hale gelir. İşte bu noktada doğru valin alımı son derece önemli hale gelir. Sonuçta, bebeğin bağışıklık sistemini oluşturan ve destekleyen odur.
Büyüyen bir vücut ayrıca kasları inşa etmek ve güçlendirmek için bu amino aside ihtiyaç duyar.
Rolü, çocukların çalışmaları sırasında yaşadıkları aktif zihinsel stres sırasında da artar. Ayrıca ruh sağlığını desteklemek için kullanılır. 
Yetişkinler için
Ancak valin sadece çocukların gelişimi için değildir. Yetişkinler de bu maddenin alımını izlemelidir. Sonuçta, aşağıdaki özelliklere sahiptir:
- aşırı durumlara karşı artan dayanıklılık ve direnç;
- kasların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur;
- serotonin (neşe hormonu) seviyesinin düşmesine izin vermez;
- vücuttan fazla nitrojeni uzaklaştırır;
- karaciğer ve böbrek hastalıklarına yardımcı olur. Bağımlılıkların (alkol, uyuşturucu) tedavisinde kullanılır;
- tokluk hissini arttırır ve diyetlerde ve obezite tedavisinde kullanılır.
- bağışıklık sistemini güçlendirir.
Onu sadece yemekle alabiliriz. Bu nedenle, yeterli miktarlarda nerede bulunduğunu belirlemek önemlidir.
Süt ürünleri tam anlamıyla bu amino asit, peynirler ile doyurulur. Bu besinlerin küçük bir miktarı bile günlük valin ihtiyacınızı karşılayabilir. 
Yumurta, et, balıkta bol miktarda bulunur. Özellikle bıldırcın yumurtasına dikkat etmeye değer - bu maddenin içlerinde sindirilebilirliği çok yüksektir.
Bitkisel ürünlerden baklagiller (fasulye, bezelye), tohum ve ayçiçeği, çam fıstığı ve fındık bakımından zengindirler.
Günlük gereksinim ve oran
Sağlıklı bir insanın günde 2-4 gram bu amino aside ihtiyacı vardır. Ama bu genel bir ortalama. Daha doğrusu oranınız, 1 kg insan ağırlığı başına 10 mg valin göstergesine göre hesaplanabilir.
Önemli! Karaciğer ve böbrek bozuklukları durumunda, valin tüketim oranını sadece bir doktor seçer. Böyle bir randevuya bağımsız olarak katılmak son derece tehlikelidir.
Fazlalık ve eksiklik hakkında
Gördüğünüz gibi, bu madde faydalı ve gerekli. Dezavantajı oldukça tehlikelidir. Ancak fazlalığa izin vermek de istenmez.
AŞIRI
Doz aşımı durumunda sinir sistemi ile ilgili sorunlar başlar, ekstremitelerde titreme, uyuşma ve karıncalanma, halüsinasyonlar ortaya çıkar. Sindirim sisteminde bozukluklar olur, kan akışı daha karmaşık hale gelir, karaciğer ve böbrek fonksiyon bozuklukları ortaya çıkar.
Bir eksiklik ile vücutta dejeneratif değişiklikler başlar:
- bağışıklık zayıflar;
- hafıza bozulur, uyku bozulur;
- serotonin seviyesi azalır, sonuç olarak zihinsel bozukluklar, depresyon ortaya çıkar;
- dermatit ve diğer deri döküntüleri.
Azalan valin içeriği, diğer amino asitlerin emilmesini zorlaştırır. Biliyor musun? "Valin" amino asidinin adı kediotu bitkisinden gelir.
Çoğu zaman, diyetlerde, özellikle proteinlerde bir eksiklik oluşur. Bu durumda, diyet için gıdaların bileşimini dikkatlice seçmelisiniz.
Diğer maddelerle etkileşim
Bu amino asit, proteinlere, çoklu doymamış yağ asitlerine aktif olarak tepki verir, "uzun" karbonhidratlarla (tahıllar, sebzeler, kepekli ekmek, ekmek, müsli) iyi etkileşime girer. Ayrıca protein grubunun amino asitleri olan "meslektaşları" ile de iyi gider.
İşlevlerinden biri, kas büyümesine ve gücüne yardımcı olmak ve kortizol seviyelerini azaltmaktır. 
Bu nedenle, vücut geliştiricilerin ve diğer sporcuların diyetine protein sallamalarında dahil edilir.
Dolayısıyla valin vücudumuzun önemli bir bileşenidir. Kasları güçlendirmeye yardımcı olur, stresi azaltır ve sporcular ve işkolikler için faydalıdır. Birçok gıdada bulunur ve ihtiyacınız olan miktarı almanız zor değildir.
Farmakolojik grup:
Valin (Val veya V olarak kısaltılır), HO 2 CCH (NH 2) CH (CH3) 2 kimyasal formülüne sahip bir alfa amino asittir. L-Valine, 20 proteinojenik amino asitten biridir. Kodonları GUU, GUC, GUA ve GUG'dur. Polar olmayan olarak sınıflandırılan esansiyel bir amino asittir. Valinin diyet kaynakları, et, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye ve baklagiller gibi herhangi bir proteinli gıdadır. ve ile birlikte valin, dallanmış bir amino asittir]]. Valine, adını kediotu bitkisinden almıştır. Orak hücreli anemide valin, hemoglobindeki hidrofilik amino asitler olan glutamik asidin yerini alır.
isimlendirme
IUPAC'a göre, valin oluşturan karbon atomları, 1 ile başlayarak, karboksil karbonu, 4 ve 4 " ise iki terminal metil karbon atomunu belirtmek üzere sırayla numaralandırılmıştır.
biyosentez
Valin esansiyel bir amino asittir, bu nedenle, genellikle proteinlerin bir bileşeni olarak yiyeceklerle birlikte alınmalıdır. Bitkilerde valin, piruvik asitten başlayarak birkaç aşamada sentezlenir. Sentezin başlangıcı oluşuma yol açar. Alfa-ketoizovalerat ara ürünü, glutamat ile indirgeyici aminasyona uğrar. Bu biyosentezde yer alan enzimler şunları içerir:
Asetolaktat sentaz (asetohidroksi asit sentaz olarak da bilinir) Asetohidroksi asit izomer redüktaz Dihidroksioksit dehidrataz Valin aminotransferaz
sentez
Rasemik valin, izovalerik asidin brominasyonu ve ardından bir alfa-bromo türevinin aminasyonu ile sentezlenebilir: HO 2 CCH 2 CH (CH 3) 2 + Br 2 → HO 2 CCHBrCH (CH 3) 2 + HBr HO 2 CCHBrCH (CH 3 ) 2 + 2 NH 3 → HO 2 CCH (NH 2) CH (CH3) 2 + NH 4 Br
Valin, dallı zincirli amino asitler grubuna aittir. Bu maddeler insan vücudundaki tüm proteinlerin yaklaşık yüzde 70'ini oluşturur.
Bununla birlikte, bu amino asit vücut tarafından üretilmez ve bu nedenle gıda veya takviyelerle sağlanmalıdır.
Genel özellikleri
1901'de Alman kimyager Emil Fischer, proteinlerin hidrolizi ile ilk kez kazeinden valin izole etti. Bu amino asit, adını kediotuna borçludur. Bugün bu madde, vücudun aktivitesini uyaran, yapısal ve fonksiyonel bütünlüğünün oluşmasına ve korunmasına katkıda bulunan esansiyel bir amino asit olarak bilinmektedir.
Valin, polar olmayan bir karaktere sahip alifatik bir amino asittir. Bir dizi özelliği paylaştığı lösin ve izolösin ile yakından ilgilidir. Bu hidrofobik maddeler nadiren biyokimyasal reaksiyonlarda yer alırlar, ancak proteinlerin üç boyutlu yapısının belirlenmesinde önemli bir rol oynarlar. Ek olarak, valin diğer amino asitlerin emilimine yardımcı olur.
Valin (L ve D izomerleri), glukojenik amino asit olarak da bilinir. Yani, gerekirse karaciğer, bu maddeyi, kasların ek bir enerji kaynağı olarak kullandığı glikoza dönüştürebilir. Ek olarak, penisilin sentezi için bir başlangıç materyali görevi görür.
Vücuttaki rolü
Valin, kas ve bağışıklık sağlığı gibi vücut işlevlerini korumak için gereklidir.
Kas hasarını önler ve fiziksel aktivite sırasında enerji üretimi için ihtiyaç duyulan ekstra glikozu dokuya sağlar. İzolösin ve lösin ile birleştiğinde normal büyümeyi, doku onarımını destekler, kan şekerini düzenler ve vücuda enerji sağlar.
Bu esansiyel amino asit, merkezi ve otonom sinir sistemi için gereklidir, bilişsel işlevlerin yeterli seyri için önemlidir ve ruhun düzgün çalışması için gereklidir. Ek olarak, triptofanın kan-beyin bariyerinden taşınmasını engelleyen bir maddedir.
Valin, karaciğer fonksiyonu için gereklidir. Özellikle, potansiyel olarak toksik fazla nitrojeni organdan uzaklaştırır. Ayrıca safra kesesi, karaciğer (siroz, hepatit C ile) ve alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığından etkilenen diğer organların tedavisinde de yardımcı olur. Aşırı içmenin neden olduğu ensefalopati veya beyin hasarına karşı etkili bir profilaktik ajandır. Antiviral özelliklere sahiptir. Penisilin öncüsüdür.
Valinin işlevleri ve faydaları
Valinin birçok faydası vardır. Bu amino asit, uykusuzluk ve sinirlilik çeken insanlar için gerçek bir kurtuluştur. Ayrıca kasları tedavi etmede ve bağışıklık sistemini düzenlemede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ve kilo vermek isteyenler, bu maddeyi aşırı iştah için bir çare olarak alsınlar.
Valinin diğer özellikleri:
- Kas metabolizması, büyüme, doku onarımı ve uygun koordinasyon için gerekli, uyarıcı etkiye sahip esansiyel bir amino asit.
- Bir glukoamino asit olarak vücuda ek glikoz sağlar.
- Karaciğer ve safra kesesi tedavisinde faydalıdır.
- Vücuttaki amino asit dengesinin düzeltilmesine yardımcı olur (örneğin uyuşturucu bağımlılığı durumunda).
- Zihinsel uyanıklığı teşvik eder, sakin bir ruh halini korur, depresyonu hafifletir.
- Vücuttaki azot konsantrasyonunu düzenlemek için önemlidir.
- Kan dolaşımına girmeden önce karaciğer tarafından işlenmez.
- Kas dokusunda yüksek konsantrasyonda bulunur.
- Herhangi bir akut fiziksel stres ve cerrahi müdahaleler, günlük valin, lösin, izolösin normunu arttırmanın nedenidir.
- Alkol ve uyuşturucu bağımlılığından kurtulmayı kolaylaştırır.
- Multipl skleroz durumunu iyileştirir.
- Aşırı sıcaklıklara karşı aşırı duyarlılığı olan kişiler için gereklidir.
Vücut geliştiriciler için valin
Ancak valinin belki de en faydalı faydaları sporcular, özellikle vücut geliştiriciler tarafından deneyimlenmektedir. Sporcular için bu amino asit, kas dokusunu restore eden, metabolizmayı hızlandıran ve dayanıklılığı artıran bir madde olarak önemlidir. Vücut geliştiriciler, daha hızlı kas büyümesine ve ek enerji sağlanmasına katkıda bulunan lösin ile birlikte valin tüketir. Ek olarak, amino asit, yaralanmalardan veya aşırı zorlanmalardan kolayca kurtulmaya yardımcı olur.
Günlük gereksinim
Valin için drenaj gereksinimi yaklaşık 2-4 g'dır.
Daha doğru bir bireysel dozaj, aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir: 1 kg vücut ağırlığı başına 10 mg amino asit (veya 1 kg başına 26 mg madde - dozun arttırılması gerektiğinde).
Bununla birlikte, karaciğer veya böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişiler, bir doktora danışmadan ek valin almamalıdır. Amino asidin yüksek dozları hastalığın seyrini kötüleştirebilir. Ayrıca, gastrointestinal sistem hastalıkları ve orak hücreli anemi varlığında valin tüketiminin yoğunluğu azaltılmalıdır. Ancak diyabet, gastrointestinal sistem hastalıkları, yetersiz enzim üretimi, aksine, amino asitlerin vücut tarafından emilimini bozar.
amino asit eksikliği
Valinin gıdalardan kolayca yenilenmesine rağmen, amino asit eksiklikleri bildirilmiştir. Bu maddenin eksikliği miyelinin (sinir hücrelerinin kılıfı) kalitesini etkiler ve ayrıca dejeneratif nörolojik hastalıklara neden olur. Eksiklik kendini sözde "akçaağaç şurubu" hastalığı şeklinde gösterir (vücudu lösin, izolösin ve valini ememeyen kişilerde görülür). Hastalığın olağandışı adı çok basit bir şekilde açıklanır: Bu tür hastalarda idrar akçaağaç şurubu kokusunu alır.
Ek olarak, sıçanlar üzerinde yapılan bir deney, valin eksikliği ile karaciğer dokularında lipid oluşumlarının ortaya çıktığını gösterdi. Ayrıca, saç dökülmesi, kilo kaybı, büyüme geriliği, lökopeni veya hipoalbüminemi (kandaki albümin seviyesi keskin bir şekilde azalır) bir amino asit eksikliğini gösterebilir. Ayrıca mukoza zarlarında olası hasar, artrit, hafıza sorunları, depresyon, kas atrofisi, uyku bozuklukları, zayıflamış bağışıklık.
Diyetlerinde yeterli miktarda proteinli gıda bulunmayan kişiler ve ayrıca profesyonel olarak sporla uğraşan kişiler, valin eksikliğini önlemek için besin takviyesi şeklinde ek alımına özen göstermelidir.
Doz aşımı: tehlike nedir
Valin'i çok yüksek dozlarda tüketmek halüsinasyonlara ve tüylerin diken diken olmasına neden olabilir. Ayrıca düzenli aşırı dozlar karaciğer ve böbrek fonksiyon bozukluğuna neden olur, vücuttaki amonyak seviyesini arttırır. Maddenin küçük doz aşımı alerjik reaksiyonlara, sinirliliğe, hazımsızlığa ve kan pıhtılarına neden olur.
Gıda kaynakları
Valin esansiyel bir amino asittir, yani maddeyi gıda ile yenilemek için acil bir ihtiyaç vardır.
Amino asit gıdalarda yüksek konsantrasyonda bulunur:
- hayvansal kökenli: et (sığır, kuzu, domuz, tavuk), balık, kalamar, süt ürünleri, çeşitli peynir türleri;
- bitkisel kökenli: mercimek, yer fıstığı, soya fasulyesi, mantar, susam ve kabak çekirdeği, yeşillik, kepekli tahıllar, fasulye, mısır unu, bezelye, fasulye, deniz yosunu.
Süt ürünleri ve yumurta tüketerek günlük valin dozunuzu almak kolaydır. Maddenin en yüksek konsantrasyonu, süzme peynir, doğal yoğurt, peynirler (İsviçre, işlenmiş, keçi, edam), ayrıca süt ve yumurtada bulunur. Tohum ve kuruyemişler arasında en faydalı olanları antep fıstığı, kaju fıstığı, badem, susam ve ayçiçeği tohumlarıdır. Somon, alabalık, pisi balığı üzerindeki balık çeşitleri ve protein açısından zengin baklagiller arasında seçimi durdurmak daha iyidir - fasulye, mercimek veya nohut seçin. Porcini mantarları ve kirazların yanı sıra yabani pirinç, darı, karabuğday ve arpa vejetaryenler için idealdir. Ama yine de belki de sindirimi en kolay olanı bıldırcın yumurtası ve cevizden elde edilen valindir.
Diğer maddelerle etkileşim
Diyet takviyesi olarak Valine almaya mı karar veriyorsunuz? O zaman maksimum faydayı elde etmek için amino asitlerin kullanım ve kombinasyon kurallarını bilmek önemlidir.
Her şeyden önce, valin her zaman diğer iki amino asit, lösin ve izolösin ile birlikte alınmalıdır. İdeal denge: Her miligram izolösin için 2 mg lösin ve valin.
Hatırlanması gereken ikinci şey, valinin kan-beyin bariyeri ile ve bu bariyere giden yolda rekabet ettiğidir. Bu, vücuttaki valin seviyesi ne kadar yüksek olursa, beyin hücrelerinde o kadar az tirozin ve triptofan bulunduğu anlamına gelir. Bu amino asit "yarışmaları" göz önüne alındığında, tirozin ve triptofan, valin almadan bir saat önce veya sonra alınmalıdır.
Üçüncü ipucu. Bu amino asit, çoklu doymamış yağ asitleri ve "doğru" olanlarla (tahıllar, müsli, kepekli un ürünleri) iyi gider.
Ve besinleri birleştirmek için dördüncü kural. Valin eksikliği vücudun ihtiyaç duyduğu diğer tüm amino asitleri emmesini zorlaştırır.
Bu ipuçlarını takip ederek, olası bir valin eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yok.
L-valin Kas dokusunda yüksek konsantrasyonda bulunan esansiyel bir amino asittir. Bedenin kendisi neredeyse onu üretmez, bu da bedenin alması gerektiği anlamına gelir. L-valin dışarıdan, gıda veya gıda katkı maddelerinden. Sıkı bir diyet yapıyorsanız veya her gün spor salonunda sıkı çalışıyorsanız, kas kütlesini kaybetmeme konusunda endişelenmenin zamanı geldi. L-valin- kas büyümesi ve iyileşmesi; - metabolizma; - enerji rezervlerinin yenilenmesi gibi süreçlerde kilit bir rol oynar.Ürün olarak L-valin
L-Valine, aktif bir yaşam tarzı olan herkes için harikadır. Hızlı bir şekilde emilir ve doğrudan kas dokusuna iletilir, burada sağlıklı metabolizmayı ve hızlı toparlanmayı destekler.L-Valine, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilecek basit ama çok etkili bir besin takviyesidir.Bu amino asit sadece düzenli olarak egzersiz yapan insanlar için değil, aynı zamanda herkes için, bu yüzden onu diyetinize nasıl dahil edeceğinizi düşünmeye değer. Bu amino asit vücut tarafından üretilmediğinden eksikliğini gidermek çok ama çok kolaydır. Ve L-Valine vücudun sadece egzersizlerle baş etmesine değil, aynı zamanda günün stresine dayanmasına, stresi azaltmasına ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur.Küçük dozlarda L-Valine, balık, fındık, susam, mercimek gibi gıdalarda bulunur, peynir.
Makbuz zamanı
L-Valine'in tüm potansiyelini ortaya çıkarmak istiyorsanız, onu 2: 2: 1 oranında L-Lösin ve L-İzolösin ile birlikte alın. Bu amino asitlerin üçü de bir takımda en etkili şekilde çalışan tek bir zincir oluşturur.L-valine'i antrenmandan önce, antrenman sırasında veya sonrasında alın.
Zarar ve yan etkiler
Bu ilacın hala bilinen bir aşırı doz vakası yok, ancak yine de paketin üzerindeki talimatları dikkatlice okuyun ve tavsiyelere uyun.
Yükleniyor ...