Nikolay amosov kısıtlamalar ve yükler modu. Nikolay Amosov ve “kısıtlamalar ve yükler yöntemi. Her gün antrenman yapmalısın

KONTROL İŞİ.docx

1. Kısıtlamaların ve yüklerin modu ……………………………………. 3

2.Gerilim sistemi hakkında …………… .. ………………………………. 4

3.Ağır yüklerin fiziksel kültürü ………………………………… .6

4.Benzersiz bir deney ………………… .. ……………………. on

Ancak faaliyetlerini tıbba adayan seçkin kalp cerrahı akademisyen N.M. Amosov, yeteneklerine aşırı inanca karşı uyardı. O, tıp biliminin dogmaları, yanlış tutumları hakkında eleştirel bir şekilde konuştu, bunların asıl nedeni, henüz bilmeseler bile herkesin hasta olduğu, yani herkesin tedavi edilmesi gerektiği anlamına geliyor. Amosov, sağlığın kendi başına elde edilmesi gerektiğini öğretti. Kendi sağlığını iyileştirme sistemini geliştirdi - bir kısıtlama ve stres rejimi ve yardımıyla yaşlılığın üstesinden gelmeye çalıştı.

Nikolai Mihayloviç Amosov, yaşamının sonuna kadar, deneyi hakkında raporlar yayınlayan dergi ve gazetelerin yayın kurulunun bir üyesiydi. Ülkenin en iyi kalp cerrahlarından biri, sağlıklı bir yaşam tarzını sözlerle değil, kendi örneğiyle destekledi ve takipçileri için bir standart haline geldi.

1. Kısıtlamalar ve yükler modu.

Amosov'un dediği gibi kısıtlama ve yük modu veya RON üç ana noktadan oluşur: "büyüme eksi 100-105" formülüne göre kilonuzu korumanıza izin veren yiyeceklerde yoksunluk; fiziksel Kültür; ruh yönetimi. Her insan sahip olduğu sağlık rezervlerini bilmelidir: kan basıncı, nabız hızı, hemoglobin ve kan şekeri, efor sırasında nefes darlığı derecesi, mide ve bağırsakların durumu, karaciğer ve böbreklerin yanı sıra koroner damarlar. Sinir sisteminin durumu baş ağrısı, baş dönmesi ile değerlendirilebilir. Bununla birlikte, Amosov'a göre, kişi yeniden sigortalanmamalıdır: vücudun kendisi birçok ihlali telafi edebilir.
Nikolai Mihayloviç, biz gençken (ve bu kavramı 60 yıla kadar uzattı!), Her rahatsızlıkla kliniğe koşmaya değmeyeceğine inanıyordu. Doktorlar doğaya güvenmezler, tıp ve barış odaklıdırlar. Bir insan nasıl makul bir davranış bulabilir? Amosov şu tavsiyede bulundu: "Vücudunuzu zorlayın ve gereksiz rahatlık için özlemi sınırlayın." Ve gerekirse bir doktora danışın. N.M. Amosov'un bu program açıklaması, tıptaki tüm ilerlemelere rağmen muhtemelen her zaman alakalı olacaktır.

2. Gerilim sistemi hakkında.

Akademisyen Amosov, vücudumuzun sistemlerini ve işlevlerini çok canlı bir şekilde tanımladı. Bir kişinin dayanabileceği stres seviyesinin çok yüksek olduğuna ikna oldu - bu, aşırı koşullarda hayat kurtarmak için evrim tarafından sağlanır. Zihin tehdidi değerlendirir ve korku, öfke, keder veya sevinç duygularını içerir. Bu iş asla durmaz. Bir kişi uykuda ve derin anestezi sırasında bile bir tür stres yaşar. Gerilimin "dönüşü" azalırsa, bu gevşeme anlamına gelir. Amosov, gevşemeye katkıda bulunan iki fizyolojik dürtü kaynağı olduğunu yazdı - yorgun kaslar ve dolu bir mide. Söylemeye gerek yok, bunlardan hangisi modern insan tarafından seçilir?

Bellek, voltaj sistemi için sorundur. İnsan, hayvanlardan farklı olarak, hoş olmayan şeyler de dahil olmak üzere çok şey hatırlar ve her şeyi planlar. Gerginlik sistemi uzun süre "yukarıdan" etkinleştirilir ve aşırı eğitime tabi tutulur. Aynı zamanda, "aşağıdan" gevşeme (kas yorgunluğu) oluşmaz, "stres hormonlarının" ayrışma mekanizması bozulur. Sonuç olarak, düzenleme işlevi zarar görür - vücuttaki süreçlerin kontrolü. Sinir hücresi, önemsiz bir dış uyarı ile "çalışan" organa daha fazla uyarı verir. Bir nevroz ortaya çıkabilir, ardından psikosomatik hastalıklar - Amosov'un dediği gibi "düzenleme hastalıkları". Bunlara hipertansiyon, mide ve duodenum ülserleri, her türlü spazm dahildir:

bronşlar - astımlı, koroner damarlar - anjina pektorisli, bağırsaklar - kolitli. Voltaj sisteminin "aşırı ısınmasının" ana tezahürü zayıf uykudur.
Stres sisteminin normal aktivitesi nasıl korunur? Bu kolay bir iş değil. Kendinizi kontrol etmek, aşırı yememek ve egzersiz yapmaktan daha zordur. Ancak, örneğin Akademisyen Amosov, "kendinizle bir uzlaşmaya varmak için" yapabilirsiniz. Her şeyden önce, şu ya da bu zamanda bize neler olduğunun farkında olmalısınız. Kendinizi gözlemleyin, hatırlayın ve eylemlerinizi ve düşüncelerinizi değerlendirmeye çalışın.
Amosov uykuya büyük önem verdi, çünkü en derin doğal rahatlamanın gerçekleştiği bir rüyada. Bir kişi uyku hapları olmadan iyi bir uykuyu sürdürmeyi başarırsa, sinirleri yerindedir. Ve uykuyu kaçırmamanızı ve uykusuzluktan korkmamanızı tavsiye etti. Uykusuzluk korkusu kendinden daha zararlıdır. Hayatınızda zor bir dönemden geçiyorsanız ve arka arkaya birkaç gece uyumuyorsanız, uyku haplarına başvurabilirsiniz, sadece alımını kesin olarak sınırlayın. Tekrar tekrar ilaç almak zorunda kaldığınızda, bu yaşam tarzınızı değiştirmenin bir işaretidir. Kendinizi acil bir şekilde dinlendirin ve uyku düzeldiğinde sinir stresini sınırlayın. Bazen sağlık ile bir kişiye “aşınan ve yıpranan” iş - güç, zenginlik vb. arasında zor bir seçim yapmak gerekir.

Amosov uykuya dalma tekniğini anlattı. Tercihen yanınızda rahat bir pozisyon seçin ve tamamen hareketsiz bir şekilde uzanın, kaslarınızı yavaş yavaş gevşetin. Yüzle başlamalısınız - duygularımızı yansıtan yüz kaslarıdır. Gevşemeleri, gerginliğin nedenine kadar uzanacaktır - duygular ve düşünceler. Yüzden sonra, tüm vücut "yabancı" hale gelene kadar kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı gevşetin. Ve takıntılı düşüncelerden nasıl uzaklaşılır? Hiç düşünmemek mümkün değil. Düşünceyi kendi nefesinize bağlamak en iyisidir. İlk önce, kontrol etmeyi bırakın, otomatik olarak nefes alın. Nefes derinleştiğinde, sanki yandan geliyormuş gibi takip edin. Çoğu durumda, uyku yarım saat veya bir saat içinde gelir. Bu olmazsa, çabaları durdurmanız ve hareketsiz yatmaya çalışmanız gerekir. Akademisyen Amosov, “Rahatlamak bir bilimdir, ancak aynı zamanda karakter gerektirir” dedi.

3. Ağır yüklerin fiziksel kültürü.

1960'larda, N.M. Amosov, sağlığı korumak için ağır iş yüklerine duyulan ihtiyaç hakkındaki fikirlerini ilk kez açıkladığında, birçok doktor ve fizyoterapi uzmanı onaylamadıklarını ifade etti. Zamanla, görüşleri tamamen olmasa da değişti. Amosov daha da ileri gitti: eğitimini güçlendirerek yaşlılıkla savaşmaya karar verdi. Mantığı basitti: genç ve güçlüler için hoşgörüye izin verilir - sağlık rezervleri büyüktür ve yaşlılar ve hastalar sıkılığa ihtiyaç duyar - sağlık rezervlerinin yenilenmesi gerekir. Akademisyen her zaman olduğu gibi fikirlerini kendi üzerinde test etti. Artık eğitim sisteminin onun uzun yıllar verimli bir şekilde yaşamasına ve çalışmasına yardımcı olduğunu biliyoruz. Beden eğitiminden ne gibi yararlar elde ettiğimizi hatırlamak gereksiz değil. Kasları güçlendirir; eklem hareketliliğini ve bağ gücünü korur; rakamı iyileştirir; dakika kan çıkışını artırır ve akciğer hacmini artırır; metabolizmayı uyarır; ağırlığı azaltır; sindirim sistemi, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir; enfeksiyonlara karşı direnci arttırır. Evet, Amosov sadece yoğunlaştırılmış egzersizlerin etkili olacağına inanıyordu. Ama aynı zamanda antrenmanın en önemli kuralının, yüklerin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmak olduğunu söyledi. Birikme hızı, "en yavaş" organlara odaklanarak geniş bir marjla seçilmelidir. Düşük bir başlangıç eğitim seviyesi ile, yüklerin eklenmesi, elde edilene günde% 3-5 olmalıdır ve yüksek seviyelere ulaştıktan sonra hız tekrar düşer. Olanaklar sınırında egzersiz yapmak gerekli değildir - sağlıksızdır. Beden eğitimi sırasındaki tüm organ ve sistemlerden kalp en savunmasız olanıdır. Artan yüklere odaklanmanız gereken işlevleri üzerindedir. Amosov'un tavsiyesi: kalp kusurları veya anjina pektorisi olan kişiler, kalp krizi geçirenler, yüksek tansiyonu olan hipertansif hastalar 7 (180/100'ün üzerinde) bir doktor konsültasyonuna ihtiyaç duyarlar. Diğerleri durumlarını kendi başlarına kontrol edebilirler.
İlk uygunluk, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin performans düzeyine göre belirlenir. Her şeyden önce, dinlenme kalp atış hızınızı bilmeniz gerekir. Nabız oturma pozisyonundayken, kalbin durumunu yaklaşık olarak tahmin edebilirsiniz. Bir erkeğin dakikada 50'den az vuruşu varsa - mükemmel, daha az sıklıkla 65 - iyi, 65-75 - vasat, 75'in üzerinde - kötü. Kadınlar ve erkekler için bu sayılara 5 ekleyin.
Şimdi nispeten hafif bir yük altında kalbinizin nasıl çalıştığını kontrol edin. Acele etmeyin, dördüncü kata çıkın ve nabzınızı sayın. 100'ün altındaysa - mükemmel, 120'ye kadar - iyi, 140'a kadar - vasat, 140'ın üzerinde - kötü. Kötüyse, başka test yapılamaz ve eğitime sıfırdan başlamanız gerekir.
Yeni başlayanlar için mütevazı bir hedefe ve uygun fiyatlı araçlara ihtiyacınız var. Yürüyüşe altı haftalık bir hazırlık kursu ile başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, bir parkta veya sessiz bir mahallede kendinize bir yol seçin ve üzerinde yaklaşık 1 veya 2 kilometre ölçün. İlk hafta, 17 dakikada 1,6 km, ikinci - 15, üçüncü - 14 dakikada yürüyün. Mesafeyi 2,4 km'ye daha da artırın. Beşinci haftada 22 dakikada, altıncı haftada 21 dakikada tamamlıyorsunuz. Derslerin sıklığı haftada 5 defadır. Kalp atış hızınızın dakikada 130 atımı aşmasına izin vermeyin. Ancak tembel de olmamalısınız: 100-110 vuruş oldukça kabul edilebilir. Genel olarak, yürüyüş en doğal egzersizdir. Bir giriş kursu için iyidir, hastalıktan sonra iyileşmek için vazgeçilmezdir, emekliler için oldukça uygundur. Nabzınızı kontrol ederek her zaman hızlı yürümeniz gerekir. Bu tür bir eğitimin dezavantajı, zaman alıcı olmasıdır. Meşgul kişilerin zamandan tasarruf etmek için otobüsü beklememeleri, hızlı yürümeleri tavsiye edilir.
Koşmak "antrenmanın kralı" dır. Bu tür bir yük, herhangi bir sporda mutlaka günlük antrenman programına dahil edilir. Sporcular, 20 dakikalık koşudan sonra tüm kasların çalışmaya dahil edildiğini ve tek başına bir dizi egzersizin yerini alabileceğini iddia ediyor. Ve yine de nispeten az koşu yapan insanımız var. "Fren" faktörleri: kötü hava, insanları izlemek, kaçacak uygun bir yer yok ve büyük olasılıkla - sadece tembellik. Bu nedenle, koşmanın avantajları: çok sayıda kas çalışır, nefes almak kısıtlanmaz, yük eşittir, dozu uygundur - en yavaştan (saatte 5 km) yüksek hızlanmaya kadar. Ancak dikkatli olun: koşarken, eğitimin ana kuralını kırmanın en kolay yolu kademeli olmaktır. Daha sonra ayaklarda ve eklemlerde ağrı görünebilir. Amosov'a göre, minimum yük için 12 dakikada 2 kilometre koşmak yeterli. Koşu tekniği hiç önemli değil - sadece koşmanız gerekiyor. Nefes almayı da aşırı vurgulamayın. Nefes nefese - hızı koruyun. Zaman veya mesafe doldu - biraz yürüyün ve nefes alırken nefes alın. Koşarken burnunuzdan nefes almak için kendinizi eğitmek güzel olurdu, ancak bu kolay değil ve zamanla olur. Bu tür solunum diyaframı eğitir, solunum merkezini aşırı karbondioksite alıştırır, trakea ve bronşları doğrudan soğuk havaya maruz kalmaktan korur.
Koşmayı bıraktıktan hemen sonra kalp atış hızınızı zaman zaman sayın. Dakikada 140 atımı aşmasına izin vermeyin. Kalp tamamen sağlıklı değilse 100-120 atım yeterlidir. Amosov her gün koştu ve haftada en az 3-5 kez bir rejim önerdi. Kötü hava koşulları nedeniyle sokakta koşma gerçekleşmediyse, evde tam bir yük ile değiştirilmelidir. Bu arada, yeterince yoğunsa, yerinde koşmak yeterli olacaktır. En basit kural, dinlenmeye kıyasla kalp atış hızınızı ikiye katlamaktır. Jimnastik eklemleri geliştirir, bağları ve kasları güçlendirir. Amosov, yer egzersizlerini tavsiye etti ve antrenmanın gücünü artırmak için bunları dambıl ile yapmayı önerdi. En azından ilk başta karmaşık egzersiz setleri gerekli değildir. Çok daha önemli olan, maksimum hacim hareketlerinin çoklu tekrarlarıdır. Hareketlerin otomatizm noktasına kadar hatırlanması önemlidir - o zaman tereddüt etmeden hızlı bir şekilde yapmak mümkün olacaktır. Uzun yıllar boyunca Amosov'un kendisi yaklaşık olarak aynı kompleksi gerçekleştirdi:

1. Öne eğilir, parmaklar (veya daha iyisi - tüm avuç) zemine dokunur. Baş, vücutla birlikte ileri geri eğilir.

2. Yanlara doğru eğilir, avuç içi vücut boyunca kayar: biri dizine ve altına, diğeri koltuk altına kadar. Baş, vücutla birlikte sağa ve sola yatırılır.

3. Elleri arkaya atarak kaldırmak. Avuç içi karşı omuz bıçaklarına dokunur. Baş ileri geri eğilir.
4. Gövdenin maksimum hareket açıklığı ile dönmesi. Parmaklar göğüs hizasında kenetlenir, kollar vücutla birlikte hareket ederek dönüşü arttırır. Baş da genel hareketle birlikte zamanla yanlara döner.
5. Dizlerde bükülmüş bacakların alternatif maksimum çekişi, ayakta durma pozisyonunda mideye.

6. Bir taburede oturmak, bacaklar uzatılmış, çoraplar sabitlenmiş. Maksimum ileri ve geri eğimler.

7. Sandalyenin arkasını ellerinizle tutarak ağız kavgası yapın.
8. Kanepeden şınav.

9. Tek ayak üzerinde zıplar.

Her egzersiz en yüksek hızda 100 kez yapılır. Tüm kompleks 25 dakika sürer. Her egzersizin 10 tekrarı ile başlamanız, günlük 10 tekrar eklemeniz gerekir. Amosov, 20'den az yapmanın faydasız olduğuna inanıyordu - hiçbir etkisi olmayacaktı. Cimnastiğe yerinde 5 dakikalık koşuyu eklemek iyidir.

Amosov, en şiddetli kalp hastalıkları dışında hiçbir kronik hastalığın beden eğitimi yasağı olmadığını söyledi. Dersleri uzun süre kesmemek önemlidir: Amosov'a göre böyle bir "dinlenme", "kasları ve iradeyi zorlar". Akademisyen kendine herhangi bir hoşgörü göstermedi, savundu: sağlıklı olmak için karakter gücüne ihtiyacınız var. "Doğa merhametlidir: Günde 20-30 dakika egzersiz yeterlidir, ancak boğulmaya, terlemeye ve nabzı ikiye katlamaya yeterlidir."

N.M. Amosov, 1992'de çalışmayı bıraktığında yaşlılığın başladığını hissetti. 80. yaş gününden önce, beden eğitimine devam etmesine rağmen (1000 hareket ve 2,5 km koşma) yürümek zorlaştı, sendeledi, halsizlik atakları geçirdi. Yaşlanma mekanizmasını düşündüm ve büyük bir fiziksel çabayla direnmeye karar verdim. Böylece 1994'te Amosov'un yaşlılığın üstesinden gelme deneyi başladı. Amosov, yaşlanmanın genlerde programlandığı, “yaşlanan genler” olduğu teorisinden yola çıktı. Yaşlılık işlevlerin zayıflamasıysa, eğitim işlevleri güçlendirebilir, onları patolojinin başladığı sınırda tutabilir. Yani Amosov, yaşlanmayı fiziksel aktivite ile yavaşlatmaya karar verdi.
Tabii özellikle kalp rahatsızlığı düşünüldüğünde risk altındaydı. Deneyci, aort kapak kusurunun herhangi bir zamanda kendisine müdahale edebileceğini anladı ve yine de 5-8 yıl içinde yaşamda bir artış bekledi, 90 yıllık işareti geçecekti. Deneyin başlangıç noktası Nisan 1994'tür (yaş - 81 yıl). 2500-3000 jimnastik hareketi yaptı (yarısı 5 kg dambıl ile), 5-6 km koştu, her gün yarım saat yürüdü. İki buçuk yıl boyunca 10 yaş daha genç hissettim ve testler bunu doğruladı. Omurga onu rahatsız etmeyi bıraktı.
Ancak daha sonra kalp defekti kendini belli etmeye başladı nefes darlığı, ardından anjina pektoris, nitrogliserin gerekiyordu. Amosov koşu mesafesini 2 km'ye indirdi, jimnastiğe devam etti, ancak dikkatliydi - sık sık sınavlara girdi. O zaman, aşırı yüklemenin yararlarından şüphe etti, ancak deneyden vazgeçmek istemedi. O sırada dergide şöyle yazmıştı: “Dalgaların emriyle yelken açın, herkes nasıl yüzer? Bütün benliğim buna isyan ediyor. Görünüşe göre kendimi aşırı zorlamayı bırakır bırakmaz hemen delireceğim. ” Mayıs 1998'de 85 yaşındaki kendisine Almanya'da kalp ameliyatı teklif edildi. Profesör Körfer ona yapay bir kapak dikti ve koroner arterlere iki şant yerleştirdi. Amosov'a göre operasyon (ve kendisi de benzerlerini yaptı) iyi gitti. Komplikasyonlar vardı, ancak ciddi olanlar değildi. İlk günlerde beden eğitimine devam etti: önce jimnastik, 2000 hareket, sonra yürüyüş - günde bir saate kadar. Ameliyattan yaklaşık bir yıl sonra, 1999 yazında (86 yaşında), yaşlılık tekrar geriledi. Yürümek kolaylaştı. Amosov, jimnastiği, 1200'ü dambıl olan 3000 harekete getirdi. Ancak önlemlerle 1-2 km koştum - çoğunlukla yokuş aşağı. Sonra daha cesurlaştı ve koşu mesafesini iki katına çıkardı ve hızını artırdı. Altı ayda bir muayene edildi. 2002'de (88 yaşında) Amosov mükemmel sonuçlar elde etmişti: akciğerler, karaciğer, böbrekler, bağırsaklar bir saat gibi çalışıyordu. Test göstergeleri ideal, hafıza ve performans da, kalbin boyutu normale düştü, basınç çok nadiren arttı. Deney süresince Amosov 6 kitap yazdı. Şikayetler de vardı - esas olarak yürüyüşün dengesizliği hakkında. Ve aniden 2002'nin başında - bir kalp krizi. Hastaneden dönerken deneyimine devam etti - halterle bile jimnastik yaptı, ancak önceki yükleri 4-6 kat azalttı. Bu hayatının son yılıydı. Amosov deneyinden sonuçlar çıkardı. Dürüst bir bilim adamı, yaşlanmanın üstesinden gelemeyeceğini açıkça kabul etti - yaşlılık kazandı. Ama 90. yılda onu yendi! Üstelik akıl, bilim adamını sonuna kadar reddetmedi. Bir dergide şöyle yazdı: "Bedensel zayıflığın kafamın çalışmasına engel olmaması için fiziksel aşırı yüklerle bir deneye ihtiyacım var." Gördüğünüz gibi, müdahale etmedi.
Amosov, deney sırasında kendi gözlemlerine dayanarak, ağır yüklerin kasların gücünü ve dayanıklılığını arttırdığı, tüm iç organların fonksiyonel göstergelerini iyileştirdiği sonucuna vardı. Kan dolaşımı rezervlerini artırarak zihinsel aktivite iyileştirilir. Nöro-endokrin düzenleme, özellikle strese tepkiden sorumlu olan hipofiz-adrenal bez sistemi eğitilmiştir. Bütün bunlar birlikte, kelimenin en geniş anlamıyla hareket etme kapasitesini arttırır. Amosov takipçilerine şu sözleri bıraktı:

Sağlıklı bir kalple - 30-45 dakika jimnastik (500'ü 5 kg dambıl ile 1000-1500 hareket). Koşu - 2-3 km, en azından koşu. Aşırı durumlarda, bir saatlik tempolu yürüyüş. Gençler için kalp atış hızı sınırı 140, yaşlılar için dakikada -120 atımdır. Yaşlılıkta basınç 140/80'in üzerine çıkmamalı, istirahatte nabız 60-70 atımdır. Gıda: çiğ sebze ve meyveler - 300-500 gr, süt, süzme peynir, et - 50-100 gr Hayvansal yağlardan kaçının, biraz sebze yiyin. Tuz ve şekeri sınırlayın. Ekmeği fazla yemeyin. Yaşlı bir kişi kilo vermeli, arttırmamalı. Formülü kullanarak hesaplayın: büyüme eksi 100-105.
Amosov, emeklilere ilginç olması durumunda işlerini bırakmamalarını tavsiye etti. Dedi ki: "Bu beden eğitiminden daha önemli!"
Ve son olarak, Akademisyen Amosov'un son emri: “Sağlığın kendi içinde mutluluk olduğunu söylüyorlar. Bu doğru değil: Sağlığa alışmak ve fark etmeyi bırakmak çok kolay. Ancak ailede ve işte mutluluğa ulaşmaya yardımcı olur. " Mutlu bir insanın tüm hayatı bize bunu öğretir - Nikolai Mihayloviç Amosov.

Nikolai Amosov'un üç balinası

Her çağda, insanlık yaşlılığı alt etmeye çalışmıştır. Bazıları sihir yardımıyla mucizevi bir tedavi arıyordu, bazıları sık ormanlarda veya yanan çöllerde medeniyetten uzak yaşamak için ayrıldı, bazıları özel bir diyet seçti, bazıları eğitimle kendilerine eziyet etti ...

dünya kalp cerrahisi efsanesi, akademisyen Nikolay Amosov aktif yaşamı yaşlılığa kadar uzatmak için kendi tarifini sundu. devam ediyor üç balina: , kendine güven ve doğru beslenme... Seçkin cerrah, seçilen stratejinin etkinliğini kişisel bir örnek üzerinde kanıtladı: 89 yaşına kadar yaşamış, açık bir zihin ve verimliliği koruyarak dinç kaldı.

Nikolai Amosov'un Biyografisi

Bir kalp cerrahı, akademisyen, Ukrayna Ulusal Bilimler Akademisi profesörü, tıp bilimleri doktoru, filozof ve yazar olan Nikolai Mihayloviç Amosov, Mikhail Bulgakov'dan ödünç alınan bir yaşam kuralına sahipti: "Asla hiçbir şey isteme." Hayatta, her şeyi kendisi başardı. Nikolai Mihayloviç, Rusya'da Cherepovets yakınlarında bir köylü ailesinde doğdu. Okuldan ayrıldıktan sonra mekanik bir teknik okulda okudu.

1939'da tıbba geldi ve Arkhangelsk Tıp Enstitüsü'nden onur derecesiyle mezun oldu. Başlangıçta fizyoloji okumak istedim, ancak yüksek lisansta sadece ameliyatta yer vardı. Tıpla paralel olarak, bir endüstri enstitüsünde yazışmalarla okudu ve mezun olduktan sonra mühendis oldu. Savaş, genç doktorun tıbbı kesin bilimler seviyesine yükseltme planlarını kesintiye uğrattı.

Bir seyyar sahra hastanesinde (PPG 22-66 atlı olarak kısaltılır) önde gelen cerrah olarak Amosov, Almanya ve Japonya ile tüm savaşı yaşadı. Bu süre zarfında 40 binden fazla yaralıyı ameliyat etti. Savaş sonrası yıllarda Amosov Nikolay Mihayloviç karısı Lydia ile Uzak Doğu'da, Moskova'da Bryansk'ta yaşadı ve çalıştı ve 1952'de Kiev'e taşındı. 1955'te kardiyovasküler cerrahi için bir klinik kurdu ( klinik Amosov), 80 yaşına kadar en karmaşık kalp ameliyatlarını gerçekleştirdi.

Nikolai Amosov eşsiz bir insandı - parapsikolojiye, felsefeye, sibernetik, mühendisliğe düşkündü, hatta bir politikacıydı. Söylemelerine şaşmamalı: Bir kişi yetenekliyse, her şeyde yeteneklidir. Bir keresinde, zor bir ameliyat gününden sonra, cerrahın duygularını ifade etmesi gerekiyordu ve bir kalem ve kağıt el altındaydı. Böylece Amosov bir yazar oldu. Nikolai Amosov'un kitapları: "Gelecekten Notlar", "Düşünceler ve Gönül", "PPG 22-66: Bir Askeri Cerrahın Notları", "Zamanın Sesleri", "Mutluluk ve Talihsizlik Kitabı" diye kurgu olarak adlandırdı ama aslında bunlar derin felsefi eserlerdir. Bazıları dünyanın 30 diline çevrildi.

Nikolai Amosov hiçbir şeyden pişman olmadı, hayatı yeniden yaşama şansı olsaydı, aynı şekilde yaşayacağını söyledi.

40 yaşında, Amosov fiziksel sağlığı hakkında ciddi bir şekilde düşündü - omurga ile ilgili sorunları bildirdiler. Ve sonra Nikolai Mihayloviç, “ adlı kendi sağlık iyileştirme sistemini yarattı. Limit ve yük modu“İçine üç ana bileşen ekleyerek: fiziksel aktivite, beslenme uygulamaları ve doğru düşünme. Her yıl metodolojisini geliştirdi, sonuçları kitaplarda ayrıntılı olarak açıkladı ("Sağlık Hakkında Düşünmek", "Sağlık Algoritması", "Sağlık Sistemim" ve diğerleri) ve sonunda kendi üzerinde yaptığı deneylerin durmasına izin verdiği sonucuna vardı. ileri yaş ...

günde 3000 hareket

1954'te bir röntgen omurda değişiklikler gösterdiğinde, Nikolai Mihayloviç sezgisel olarak tıbbın kendisine yardım etmeyeceğini, sadece sorunu ağırlaştıracağını anladı. Ve kendim için özel bir egzersiz buldum - her biri 100 hareketten oluşan 10 egzersiz. Ağrının üstesinden gelen cerrah kendine baktı.

Sonra günde 2 km koşmaya başladım. Bir süre sonra sonuç ortaya çıktı: omurga beni rahatsız etmeyi bıraktı. Amosov, çalışmalarına zevk ve özgüvenle devam etti. Ancak 1985'te kalp sorunları başladı ve kalp pili takmayı kabul etmek zorunda kaldı. Ameliyattan zar zor kurtulan Nikolai Mihayloviç tekrar beden eğitimi almaya başladı (egzersizin insan vücudu üzerindeki etkisini buradan okuyabilirsiniz).

Ve sonra kendi üzerinde deney yapmaya karar verdi: Genetik yaşlanmanın performansı azalttığını, kasların zayıfladığını, hareketliliğin azaldığını ve dolayısıyla yaşlanmanın ağırlaştığını öne sürerek yükü üç kez artırdı. Günlük jimnastik artık %50'si dambıl ve 5 km'lik koşu olmak üzere 3.000 hareketten oluşuyordu. Bu üç yıl boyunca devam etti.

Zamanla, nefes darlığı, anjina pektoris ortaya çıktı ve cerrah artık koşmaya devam edemedi, ancak jimnastiği bırakmadı, yükü sadece biraz azalttı. 1998'de ikinci bir kalp ameliyatı yapmak zorunda kaldı, ardından Amosov hafif jimnastik yapmaya devam etti (1000 hareket), ancak artık koşmadı ve ellerine dambıl almadı.

85 yaşında akademisyen deneyi sürdürmeye karar verdi ve yine jimnastikte %50'si dambıl ile olmak üzere 3000 harekete yer verdi. İlk başta dikkatli bir şekilde koşmaya başladım ve ardından yükü "ilk koşu" seviyesine getirdim - 45 dakika. Böylece, Amosov kelimenin tam anlamıyla birkaç kez yaşlılıktan kaçtı.

İlk "balina" nın eksileri... Deneyinin sonunda Nikolai Mihayloviç'in kendisi itiraf etti: bir şeyler yanlıştı. Birçok kardiyolog, bu yaşta artan fiziksel aktivitenin tehlikeli olduğuna inanıyor. Örnek: Amosov son operasyona girdiğinde, kalbinin hacminin üç (!) Kat arttığı ve bunun bir kişi için tehlikeli olduğu bulundu.

profesyoneller ilk "balina"... Genetik yaşlanma, kaslar kütle kaybederken ve eklemler hareketliliği kaybederken performansı düşürür. Bu, tüm yükün kalbe düştüğü anlamına gelir. Bu nedenle eğitim her yaşta gereklidir ancak yaşa, kiloya ve kronik hastalıklara göre arttırılmalıdır.

Gıda kısıtlaması

Fiziksel aktiviteye ek olarak, Amosov, ağırlığını kesinlikle 54 kg ve 168 cm yüksekliğinde tutarak yiyeceklerde sınırlamaya çalıştı.

Kliniğe hiç kahvaltı getirmedi ve ameliyattan sonra çok yorulduysa bir bardak çay içip iki elma yedi. Kahvaltı 300 gram taze sebze, iki patates veya ekmek ve bir fincan sütlü kahveden oluşuyordu. Öğle yemeği düzensizdi (mesleğin maliyeti): sebze salatası, birincisi, ikincisi yağsız, ekmeksiz, minimum et, kefir, meyve suyu veya çay. Akşam yemeği için: süzme peynir, şekerli çay, kek olarak ekmek, biraz sosis ve peynir.

Nikolai Mihayloviç mevsim meyvelerinden asla vazgeçmedi. Kızartmayı sevmezdi, yağlı yiyeceklere karşıydı, tuz yememeye çalışırdı. Amosov, beslenmedeki en önemli şeyin kendi iştahıyla mücadele olduğuna inanıyordu. Yeterince lezzetli yemek yemenin ve aynı zamanda kilo almamanın imkansız olduğunu düşündü.

İkinci "balina" nın eksileri... Aktif fiziksel aktivite ile bir kişinin iyi yemek yemesi gerekir. Ve Nikolai Mihayloviç, bitkinliğe yol açabilecek hayvansal proteinlerden vazgeçerek vejetaryenlik çağrısında bulundu. Amosov bile yönteminin geçerliliğinden tam olarak emin değildi. Terapötik oruç sorununa ayrılmış yuvarlak masalardan birinde, akademisyen Amosov yüksek sesle düşündü: “Oruç yardımcı olur mu yoksa sadece katlanılabilir mi? Bu önemli bir soru. Sonuçta, bir kişi açlığa da dahil olmak üzere şeytana dayanabilir.

Evrim sürecinde açlığa dayanamayan organizmalar uzun zaman önce öldüler. Peki, taşınabilirlik mi yoksa yardım mı? Hala yardım olduğunu düşünüyorum, ancak bu konuda kesinlik yok. Oruç sırasında, her şeyden önce gereksizler acı çeker. Bu, orucun hala var olan bir tür terapötik etkisini açıklar. Ama bunu bir fetişe, her derde deva haline getirmenize gerek yok. Açlık strestir Psikolojik olarak buna hazırlıklı olunması gereken bir durum."

profesyoneller ikinci "balina"... Sağlıklı bir diyet yemek ve kilonuzu kontrol altında tutmak yaşlı insanlar için çok iyi bir kuraldır. Herkes obezitenin metabolik bozukluklara, kalbin çalışmasında değişikliklere yol açabileceğini bilir. Aşırı kilo, vücudun erken yaşlanmasına neden olan kas-iskelet sisteminde değişikliklere neden olabilir.

Kendine inan

Birkaç başarılı iyileşmeden sonra (iyileşmiş omurlar, zor ameliyatlardan sonra hızlı iyileşme) Nikolay Amosov kendisine sonsuz inanıyordu. Birçoğu bu "balinanın" uzun ve aktif bir yaşamın ana sırrı olduğunu düşünüyor. Amosov, konsantre olup kararlı bir şekilde hedefe doğru hareket ederseniz, bunun için her türlü çabayı gösterirseniz, kesinlikle istediğinizi elde edeceğinize ikna oldu.

İkinci kalp ameliyatından sonra - yapay bir kapakçığa dikiş - onu ameliyat eden Alman cerrah Körfer, Amosov'u ziyarete geldi ve ünlü hastasının jimnastiğine hayran kaldı. Egzersizleri yasaklamadı ve hatta valf aniden arızalanırsa Nikolai Mihayloviç'i herhangi bir yaşta ameliyat edeceğine söz verdi.

Üçüncü "balina" nın eksileri... Bu sefer değiller. Kendine inanmak mucizeler yaratabilir.

not Maksimalistin eşsiz değeri Nikolai Mihayloviç Amosov'u iyileştirme yöntemleriöncelikle kendi içinden geçmesi gerçeğinde yatmaktadır. Türlerin ömrü diye bir şey var. İnsanlarda 90 ± 5 yıldır.

Amosov, pratikte ömrünü uzatmanın oldukça mümkün olduğunu kanıtlamayı başardı. Akademisyenin ebeveynlerinin 60 yaşına gelmeden ölmesine rağmen, genleri yenen Nikolai Mihayloviç 89 yaşına kadar yaşadı. Yani sistemi çalıştı. Ona yakıştı, ama başkalarına yakışır mı? ...

İçeri gel

Kısıtlama ve yük modu - RON - Akademisyen Nikolai Amosov'dan

Konuyu yazılarımdan birinde gündeme getirir getirmez: İyileştirme faktörlerinden biri olarak sağlık
insan yaşam kalitesi.
Evren buna nasıl cevap verdi İnternet dergisi "Klubber" deki bir makaleyle -
Dahi doktor Nikolai Amosov'un altın tavsiyesi.
Bu harika insanın deneyimini incelemek benim için ilginç oldu.

Bu neşeli "yaşlı adam" ünlüdür Akademisyen Nikolai Mihayloviç Amosov
canlılığı ve verimliliği koruyan yetenekli kalp cerrahı (göğüs cerrahı)
89 yaşında ölümüne kadar.
Nikolai Mikhalovich'in bilimsel ilgi alanlarından biri, sağlığın korunması ve restorasyonu, sağlığa sistematik bir yaklaşımın ("kısıtlamalar ve yükler yöntemi") geliştirilmesi, gerontolojide araştırma yapılmasıydı.

Prensipte, Sağlıklı ve Mutlu bir yaşam için tüm kurallar Vedik kültür zamanından beri bize verilmiştir.
Antik Yunanistan, Sparta ve hatta Sovyet beden eğitimi.
İnsan yaşam tarzı- sağlığını belirleyen ana faktör.

Hepimiz bunu çocukluktan biliyoruz:

Günlük rutini takip edin (erken takın ve yatın)

Düzenli ve rasyonel bir şekilde yiyin (BJU dengesini gözlemleyin, daha fazla taze sebze, meyve, süzme peynir, süt, daha az kızarmış, tatlı, baharatlı, ekmek, şeker yiyin)

Hareket edin, aktif bir yaşam tarzı sürün (bir dizi sabah egzersizi yapın, 20 dakikalık bir egzersiz yapın, ısınma; yürüme, koşma)

Daha fazla su için (günde 1.5-2 litre)

Doğada daha fazla zaman geçirmek (temiz hava)

Tamamen dinlenin ve rahatlayın (alternatif aktiviteler)

Ancak Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve güçlü bir Sağlığa sahip olmak için - Karakter Gücüne sahip olmanız gerekir!
Ve karakterin gücü fiziksel aktiviteden gelir!
Bu, yaşam kalitenizin artmasına yol açan bir kısır döngüdür.
Ama bunu bir dahaki sefere konuşacağız!

VK http: // vk'de grubun aktif bir üyesi olun. com / fitnesstestdrive

# LIVEVMESTE hashtag'i ile antrenmanlarınızdan Instagram'a fotoğraflar ekleyin

Nikolai Amosov, beslenme sistemine ve fiziksel aktiviteye büyük önem verdi, ki bunlar olmadan, tartışıldığı gibi, bir kişi sağlıklı olamaz. Akademisyenin "Sağlık Algoritması" ve "Amosov'un Ansiklopedisi" kitaplarında anlattığı teori, dedikleri gibi, kendi üzerinde test etti. Amos'un diyetinizde önerdiği temel ilke, aşırı yememek ve akıllıca yemek yememektir, o zaman tek bir ürün vücuda zarar vermez.

Gıda, UDC'yi artırmanın bir yolu değildir
Bir kişinin yaptığı en önemli hata, yiyeceklerde zihinsel rahatlığı artırmanın bir yolunu aramasıdır - UDC. Bu nedenle, fazla kilolu olmakla ilgili tüm sağlık sorunları: diyette ölçüsüzlük, aşırı yeme ve oburluk.

İlk olarak, kilonuzu izlemeniz, obeziteyi veya zayıflığı önlemeniz gerekir. Amosov, optimal kilonuzu hesaplamanıza yardımcı olacak basit bir forma uymanızı tavsiye etti: boy - 100. 60 yaşında, akademisyenin kendisi 168 cm yüksekliğinde 63 kiloydu ve yaşlılıkta “büyüme düştüğünde” 165 cm boy, 55 kilo. Her ne kadar kendisi bunun büyümesi için yeterli olmadığını belirtti.

İkincisi, Amosov, nöropsikolojik faktörün bir kişinin ağırlığı üzerinde oynadığı role dikkat çeken ilk kişilerden biriydi. Kaçının gergin olduklarında heyecanlarını "ele geçirmeye" başladığını hepimiz biliyoruz. Amosov, sinirsel heyecanın bağırsakların ve midenin çalışmasını bozduğunu söyledi. Bu nedenle, olgun bir yaşlılığa nasıl yaşanacağının koşullarından biri olan Nikolai Amosov, mutlu bir yaşam dedi.

Diyet
Ne kadar garip görünse de, Amosov diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı önermedi. Günde 4 - 5 kez yemek yemeyi önerdi, ancak aynı zamanda kategorik olarak "önleyici" öğünlere karşıydı - bir kişi yemek için oturduğunda, çünkü yemek zamanı geldi ve yemek istediği için değil. Nikolay Amosov'un kendisi asla "önlemek için" yemek yemedi ve başkalarına bunu yapmalarını tavsiye etmedi.Ana prensip DAHA AZ! Amosov, düzensiz beslenmenin sağlıklı bir insan için iyi olduğunu söyledi! Düzensizlik metabolizmayı tetikleyen mekanizmadır.

Ne kadar çok öğün atlarsanız, vücudunuz için o kadar iyi olur. Ancak yazar bunu zorla yapmayı önermedi (diyete girme, boşaltma ve açlık grevi düzenleme). Kısıtlama sistemi, aşırı yememek için kendinizi durdurabilmeniz gerektiğidir. Doyduğunuzu yemiyor, ancak açlık hissi ile sofradan kalkıyorsanız, günde kaç kez yediğiniz, günün herhangi bir saatinde ne yediğiniz önemli değil. "6'dan sonra yemeyin" kuralı fazla yemek yiyenler için yapılmıştır.

Amosov, özellikle bir yemeği atlarsanız ve hatta aç hissederseniz, bunun vücut üzerinde yararlı bir etkisi olmayacağına inanıyordu. Sadece bir dahaki sefere yiyebileceğinden fazlasını yiyorsun. Yazar, sağlıklı bir insan için oruç tutmaya karşıydı, ancak tıbbi oruç tutmayı memnuniyetle karşıladı. Ayrıca bilim adamı, bol bir ziyafetten sonraki gün, bir kişinin fazla yediğini hissettiğinde, oruç tutmanın bile faydalı olacağına inanıyordu.

Yöntemin yazarı gıda alımını nasıl dağıttı?
Diyetindeki ana yer çiğ sebzeler tarafından alındı. Çiğ gıda diyetinin destekçisi değildi, aynı zamanda çok miktarda çiğ sebze yemeye çalıştı. Pek çok insan sebzeleri yumuşatmak için kaynatır ve buharda pişirir, sanki sindirim sistemine bu şekilde yardımcı oluyoruz - yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır. Aslında Amosov, sağlıklı bir insanın sindirim sisteminin doktorların bize kanıtlamaya çalıştığı kadar hassas olmadığına inanıyordu. Mide suyu, iğneleri sindirmediği sürece herhangi bir katı gıdayı işleyebilir. Bu uygarlık, mide-bağırsak sisteminin çalışmasını bozdu, çalışmasını "kolaylaştırdı", yiyecekleri yumuşattı.

Nikolai Amosov, mideyi katı bitki gıdalarına alıştırmayı tavsiye etti - büyük miktarlarda kullanımı gastrointestinal sistemin işleyişini güçlendirecek ve iyileştirecek ve mideyi mahvetmeyecektir. Bilim adamı, çiğ sebzelerin insanlar için doğal olduğunu savundu. Nikolai Amosov, kahvaltıda özellikle lahana (500 g'a kadar) olmak üzere çok fazla çiğ sert sebze yedi, 2 haşlanmış yumurta yedi ve bir fincan sütlü kahve içti.

Amosov, yağlar pahasına bu ilkeye bağlı kaldı - doğanın bize verdiği her şey vücuda zararlı olamaz. Ancak makul bir kısıtlamanın ana ilkesi unutulmamalıdır - DAHA AZ yağ olmalıdır. Öğle yemeğinde Nikolai Amosov birinci ve ikinci kursları yedi, ancak ekmeksizdi. Biraz et yedim ve biraz da yağ yedim.

Akşam yemeğinde Nikolai Amosov ballı çay veya şekerli bir ısırık içti, süzme peynir, ekmek ve meyve yedi. Aynı zamanda böyle bir diyetin tadını en iyi pastanın tadıyla karşılaştırdım. Bu arada, Amosov ayrıca yiyeceklerin iyice çiğnenmesi ve tükürük ile nemlendirilmesi gerektiğini savundu. Ve günde 2,5 litreye kadar sıvı içilmesini tavsiye etti.

Amosov'un emirlerine çok az kişi uyabilecek ve yolunu tekrarlayabilecek, ancak bu kişi izlenecek bir örnek olmayı hak ediyor. Sonuçta, tekniği gerçekten bir insanı nasıl sağlıklı olunacağı sorununu çözmeye yaklaştırıyor. Ve sağlıklı olmak, yaşlılıktan uzaklaşmak demektir. Ve sağlık için, rahatlayabilmeniz ve etrafınızdaki dünyayla uyum içinde yaşayabilmeniz gerekir - mutlu yaşamak!

İNSANLAR her türlü mucizeye İNANIR- “uçan daireler”, telepati, telekinezi, uzaylıların Dünya'ya gelişi, yoga, ne yazık ki çok. Bu tür insanlar, yogilerin ancak kendileri istediklerinde öldüklerine, doğrudan gökyüzüne atılan bir ipe tırmanabileceklerine, hatta uçabileceklerine hemen inanmaya hazırdır.

Bu tür “inananlar” ile konuşun - ve en “mantıklı” akıl yürütmeyi duyacaksınız: atomlar (özellikle insan vücudunu oluşturan) salınım hareketlerinin doğasında olduğundan, prensipte konsantre olmak imkansızdır. bir şekilde kaos düzenini düzenleyecek, onları bir an için bile tek bir yöne -yukarıya- yönlendirecek ve sonuç olarak yerden yükselecek mi?

Benzer sözde bilimsel saçmalık- atalarımızın neredeyse tamamen doğanın güçlerine bağımlı olduğu, neredeyse olan her şeyin mucizelerle ilişkilendirildiği uzak bir antik çağın yankısı. İlkel bir adam canavarın görüntüsünü delecek - av başarılı olacak, bir koyunu kurban edecek - her şeyi sıkıntıdan kurtaracak. Modern Hintli etnograf ve Marksist filozof Kosambi, “ve Eskilerin uygarlığı” çalışmasında şöyle yazıyor: “Büyü ritüelleri, çilecilikte ve diğer kendine işkence biçimlerinde bir kırılma buldu: inanılmaz derecede uzun süre yiyecek ve suyun tamamen reddedilmesi, nefes kontrolü, son derece rahatsız edici, doğal olmayan bir pozisyonda olmak. Daha sonra, bu kendini zorlama biçimleri, yogilerin bir egzersiz ve duruş (sözde asanalar) sisteminin geliştirilmesi için temel teşkil etti. "

Onlar neler? Bize göre, yoga asanaları bazen egzotik görünüyor ve sıra dışı olarak adlandırılıyor: "lotus", "tavus kuşu", "çekirge", "", "balık" pozları. Bütün bunlar, söylendiği gibi, alıştığımız hareketler değil, duruşlar, pozisyonlar, tam olarak pozlar: uygun pozisyona gelirsiniz - ve içinde donarsınız, hatta bazen geri tutarsınız. Bu anlaşılabilir bir durumdur: asanalar, nemli bir iklimde, ölçülü, yavaş bir yaşam sürenlere odaklanan sınıflar için tasarlanmıştır.

Modern Macar araştırmacı Laszlo Kuhn, “Yoga'nın felsefi sistemi, insanoğlunun azalan bir evren olduğu ve dengesinin prana (nefes, yaşam gücü) tarafından sağlandığı, halklar arasında yaygın olan eski görüşten kaynaklanmaktadır” diye yazıyor. - Zührevi bedende birbirinin üzerinde yer alan yedi prana (çakra) merkezi vardır. Yogilerin görüşlerine göre bu merkezler pubis seviyesinde, göbek deliğinde, doğrudan memenin altında, ortasında, tiroidin yerinde, kaşların arasında ve ayrıca üzerinde bulunur. alın ve kafa derisinin sınırı. Bunların en altlarında - lomber omurganın sinir düğümlerinden birinde - "kundalini" denilen canlılığın kaynağı, sürekli zihinsel ve fiziksel egzersizlerin etkisi altında uyanan kıvrılmış uykular, çakradan çakraya tırmanır ve taca ulaşır. Bu yogide samadhi aşamasına ulaşır. Samadhi, dünyevi kaygılardan uzak, bir tür denge, barışın fiziksel ve zihinsel halidir. Tam dünyevi mutluluk anlamına gelir. "

Bu hayali "mutluluk"la kendimizi kandırmayalım. Yoganın sosyal rolü, öncelikle maddi hayatın yoksulluğundan "mutlu"ya (nirvana) kaçış konumuyla karakterize edildi.

Birçok kez tekrarlanan ünlü bir deneyde, bir kişi yatay hareketli bir tahta üzerinde yatıyordu. Bu pozisyonda, karmaşık bir mantıksal problemi çözmesi istendi. Çözerken, beyne daha bol akıyordu - ve bu, tahtanın eğilmesi için yeterliydi. Kendisi fiziksel eylemde ortaya çıktı. zihinsel olarak "koştu", sadece bacaklarının yorgunluktan ağır olduğunu ve kanın ona gerçekten aktığını ve tahtanın ters yöne eğildiğini hayal etti. Yani gerçek bir kendi kendine hipnoz var. Vücut üzerinde bir tür doğrudan etkinin derin bir zihinsel tutumla tamamlanması kötü değildir. Bu son derece önemli! Sinirsel, hormonal ve diğer iç etkilerin "dış" rahatsızlıklarımız üzerindeki, bir kişinin fiziksel görünümü üzerindeki rolü hakkında hala çok az şey biliyoruz. Muazzam fiziksel ve duygusal aşırı yüklenmelerin olduğu zorlu yürüyüşler ve tehlikeli tırmanışlar sırasında insanlar neden konforlu kentsel koşullardan çok daha az hastalanırlar? Aslında, aşık olan kızlar ve erkekler, bu olağanüstü durumdan bile çok daha çekici görünüyorlar.

Can sıkıntısı hiç kimseye iyi gelmemiştir. Ve IP şöyle yazdı: “Neşe, insanı hayatın her ritmine karşı daha duyarlı hale getirir, güçlendirir”. Gerçek fiziksel kültür, estetik ve güzellikten ayrılamaz. Açıkça algılanan bir estetik görev olmadan ağır, gevşek hareketlerin hiçbir faydası yoktur. Bu nedenle, önemsiz sabah egzersizleri de dahil olmak üzere herhangi bir egzersiz, vücudun çalışan kısmına açıkça dikkat çekerek, daha iyi - kasların canlı çalışmasını görmek için bir aynanın önünde zevkle yapılmalıdır, böylece sonucunuzun çabalar sizin için daha net: eskisinden daha esneksiniz, koordineli, rahat, daha güzelsiniz.

Her egzersiz iradeyi, sinir enerjisini, tüm dikkatinizi harekete geçirmelidir. Bu bir sevinç olmalı. Aşağıda verilen egzersizler, her durumda, aceleyle değil, başarısız olmadan, "duyguyla, -com ile ..." dedikleri gibi, fiziksel kültürün iyileştirici gücüne inançla. Alıştırmaların kendisi, asanalardan, size tanıdık gelen Avrupa jimnastiği hareketlerine kadar temsil eder.

Derse ısınma ile başlayın. Sizin için birkaç kolay asma egzersizi diyelim. Aşağıdaki egzersizlerin her birinin dört tekrarı ile başlayın, bir ay içinde kademeli olarak 8-12'ye kadar çalışın. Sağlığınızı izleyin. Zevk, neşe, neşe başarı için vazgeçilmez bir koşuldur.

1. Sırt üstü yatın; vücut boyunca kollar. Derin bir nefes alırken, nefes verirken düz bacaklarınızı yavaşça kaldırın, parmaklarınız yere değene kadar başınızın arkasına atın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün (s. P.) Böylece, parçalar gibi sürekli olarak zemine dokunun. Bacaklar yukarıdayken, - yere dik, tekrar derin nefes alın ve nefes verirken bacakları yavaşça indirin.

2. I. s. - aynı. nefes al; nefes verirken, ayakları yavaşça pelvise doğru çekin. Nefes alarak, ayaklardan ve başın arkasından destek alarak sırtınızı "" konumuna kaldırın. Eğil. Nefes verme, geri dön ve. NS.

3. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı karnınıza doğru bükün. Nefes al. Ekshalasyonda, alt sırtını bükülmüş kollarla destekleyerek bacakları ve sırtı keskin bir şekilde düzeltin. Teneffüs ettikten sonra ve'ye dönün. s. ("huş").

4. Bacaklarınızı bükerek karnınıza yatın; ayak bileklerini elinizle kavrayın. Teneffüs edildiğinde - yavaşça bir yayda bükün, başınızı geriye atın. Nefes verme, geri dön ve. NS.

5. I. s. - aynı. Bükülmüş kolların avuç içi - göğüs ile. Nefes alırken kollarınızı düzeltin, başınızı, omuzlarınızı ve vücudunuzu yavaşça kaldırın. Mümkün olduğunca bükün. Nefes verme, geri dön ve. NS.

"Yarım lotus" pozisyonunda, derin bir nefes alın ve nefes verirken yavaşça öne doğru eğin: 2-4 kez eğilirken bir veya iki saniye gecikmeyle.

Sadece "polulotos" yaparken dizleriniz yere kolayca ulaştığında, iki bacağınızı çaprazlayın ve dışa dönük ayaklarınızın üzerine oturun. Bu, aranan "nilüfer" - mutlak konsantrasyonun pozu.

Yogiler genellikle bir göle benzetilir. Fırtınalı ve huzursuz, gökyüzünü yansıtamaz. Sadece mükemmel sakin, gökleri yansıtır. Aynı şekilde sakin ve dingin de insanın gerçek doğasını yansıtır.

Başka bir deyişle, konsantrasyon pozisyonunu benimsemiş bir kişiye derin bir kendi kendine hipnoz deriz. Yogilerin olağan, tipik tavsiyesi şudur: "Birkaç derin nefes alın, zihinsel olarak kendinize çok fazla prana ("mutlak enerji") emdiğinizi hayal edin - ve kesinlikle önemli bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz."

Gerçekçi ve sağlıklı bir şüpheci için, oldukça açık, istemsiz naif kendini ifşa etmektir: "zihinsel olarak kendine çekmek ..." Bu kesinlikle kendi kendine telkinle ilgilidir ve mistik prana'nın gerçekliği ile ilgili değildir.

Ancak, şu anda çok popüler olan ve birçok yayınımız tarafından önerilen modern otojeniğin kendi kendine hipnoz üzerine inşa edildiğini hatırlamakta fayda var. Özünde, bunlar ruhun, ruh halinin ve dolayısıyla davranışın kendi kendini düzenlemesinin belirli gelişmiş yöntemleridir.

Belki de en basit ve en kendi kendine hipnoz tekniği aynı yoga tarafından tavsiye edilir: "Sabahları sağlıklı olduğunuz düşüncesiyle uyanın ve aynı düşünceyle uykuya dalın."

Tabii ki, hatha yogadan ve diğer ulusal fiziksel kültür sistemlerinden birçok yararlı şey öğrenilebilir. Ama yine de gerçekçi olalım. Sonuçların hassas araçlarla kaydedildiği spor yarışmaları, bir kişinin fiziksel başarılarını oldukça nesnel olarak izler ve okulda öğretildikleri Hindistan sporcularının hiçbir şekilde dünya başarılarıyla ünlü olmadığını hatırlamakta fayda var. Ortalama yaşam beklentisi Hindistan'da da küçüktür ve yogilerin kendi aralarında bile uzun ömürlülük kaydı yoktur.

Eh, bazılarının kendileriyle yaptığı "mucizeler" daha çok sirk hileleri kategorisine giriyor. Bir sirk kubbesi altında veya bir olimpik jimnastik platformunda neredeyse fantastik mülkiyet örneklerini görünce mistik bir korku hissetmiyoruz.

Kardiyolog, akademisyen Nikolai Mihayloviç Amosov büyük bir coşkuyla insanları sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye teşvik etti. Bu bölümde, devasa bir iş yaptı. Kendisi, öncelikle fiziksel egzersizlerin insan ömrünü uzattığının, canlılık ve güç getirdiğinin, kişiyi daha esnek ve zararlı çevresel faktörlere karşı dirençli hale getirdiğinin açık bir örneğiydi. Son olarak, insan vücudunda bir güvenlik payı oluştururlar.

İşte ne yazıyor: "İlkel insan pek yürümez, koşardı, tüm hayvanlar gibi. Medeniyet onu bir adım öteye taşıdı. Doğanın insanda yarattığı bu mükemmel rezervler bizde çok kurnazca programlanmıştır. Yedekler, ancak bir kişi bunlardan en iyi şekilde yararlandığı sürece var olur, egzersizler. Ancak egzersiz durur durmaz rezervler erir. Bu uzun zamandır bilinmektedir. Sağlıklı bir insanı bir ay boyunca yatağa koymaya çalışın, böylece bir an bile kalkmaz - yürümeyi unutmuş bir engelli alacaksınız. Onu ayağa kaldırmak ve korkunç kalp atışlarını sakinleştirmek yarım ay sürecek."

Kırk yaşında bile, bir röntgen filmi Amosov'un uzun süreli operasyonlarından kaynaklanan omurlarında değişiklikler gösterdiğinde, Nikolai Mihayloviç jimnastiği geliştirdi: her biri 100 hareket içeren 10 egzersiz. Evde bir köpek göründüğünde, jimnastiğe sabah koşusu eklendi. Hareket sistemini gıda kısıtlamaları ile destekledi: 54 kg ağırlığını korudu. Bu, yaygın olarak bilinen "kısıtlamalar ve yükler modu" idi.

Nikolai Mihayloviç Amosov bir kardiyolog cerrah, Lenin Ödülü sahibi, Sosyalist Emek Kahramanı, Ukrayna SSR Bilimler Akademisi Akademisyeni, Tıp Bilimleri Akademisi Sorumlu Üyesi, Lenin Emirlerinin sahibi, Ekim Devrimi, Onurlu Bilim Adamı . Tıbba geldi ve çok geçmeden onu kesin bilimler seviyesine yükseltmenin acil ihtiyacını hissetti. Savaş işini yarıda kesti.

Nikolai Amosov, 6 Aralık 1913'te Arkhangelsk bölgesinin kuzeyindeki bir köyde doğdu. Anne ebe olarak çalıştı, baba Birinci Dünya Savaşı'na gitti, yakalandı, günlüklerini gönderdi, bir daha ailesine dönmedi. Üniversiteden mezun olduktan sonra, 1932-1933'te Amosov, Arkhangelsk'te bir kereste fabrikasındaki bir elektrik santralinde çalıştı. Yazışma endüstrisi enstitüsüne, ardından Arkhangelsk Tıp Enstitüsü'ne girdi. İlk yıl iki dersten mezun oldum, mehtap öğretmenliği. Mezun olduktan sonra fizyoloji okumak istedim, ancak yüksek lisans pozisyonu sadece cerrahide boştu. Geçerken, üretime kabul edileceğini umarak buhar türbinli bir uçak projesini tamamladı. Kabul etmediler ama mühendislik derecesi verdiler.

İlk bakışta, bu genç bir adamın devrim sonrası yıllardaki olağan kaderidir. Ancak Amosov mümkün olan en kısa sürede iki meslek edinmeyi başardı ve her birine hayatı buna bağlıymış gibi davrandı. Sıradan bir mühendis, büyük bir mekanizmanın dişlisi olmak istemiyordu ve tıpta bölge hastanesinde ikamet etmenin sağladığından daha fazla fırsat gördü. Bu kariyercilikle ilgili değil, hırsla da ilgili değil, sadece o zaman bile Amosov ana fikrini ortaya atıyordu. 1939'da Nikolai Amosov tıp enstitüsünden mezun oldu ve aynı yılın Ağustos ayında ilk ameliyatı yaptı - boynundaki bir tümörü çıkardı.

Büyük Vatanseverlik Savaşı başladı ve Nikolai Mihayloviç hemen sahra hastanesinin önde gelen cerrahı olarak atandı. Kendini savaşın ortasında bulduğu her seferinde şanslıydı. Moskova yakınlarında taarruz başladığında, yüzlerce ağır yaralı Amosov'a gelmeye başladı ve hepsi kurtarılamadı. Ana tanılar enfeksiyonlar, eklem yaralanmaları ve kalça kırıklarıdır. Modern ağrı kesiciler veya bugünün tedavileri yoktu.

Doktor sadece yaralı askerin doğasına, vücudunun gücüne güvenebilirdi: Yaparsa yapmaz. Cerrahlarımız ve savaşçılarımız yabancı değil, en azından Pirogov ve Sklifosovsky zamanlarını hatırlayalım ... Cerrah Tanrı değildir. Ne yazık ki, başarıların yerini genellikle başarısızlıklar aldı. "Kemikli" Amosov'un gelişine asla alışamadı. Yaralıların ölüm oranını bir dereceye kadar azaltan kendi operasyon yöntemlerini geliştirdi. Nikolai Mihayloviç, Almanya'ya karşı zafer kazanana kadar savaşın sonuna kadar gitti ve ardından Japonya ile savaşa katıldı. Savaş için dört emir aldı. Cephedeki yaşam koşullarında ilk tezini yazma fırsatı buldu. Buradaki askeri cerrahın deneyimi, paha biçilmez bir kader armağanı oldu.

Nikolai Mihayloviç bu sefer "Biyografim" makalesinde şöyle anlatıyor:

“43. yıl. 46. Ordu, Bryansk Cephesi. Ugolnaya köyü, kar yağışı ile ana yoldan ayrıldı. Soğuk kulübelerde altı yüz yaralı var. Yüksek ölüm oranı, uygun ruh hali. Yıkılan köyler, çadırlarda çalışma, elektrik yok. Donmuş yaralılar, açık kamyonlarda tüm sütunlarda ön hattan bize getirildi. Arabalardan sadece yatanları çıkardık ve hareket edebilenler başka bir hastaneye sevk edildi. Ambulans treni yaklaştığında, 2.300 yaralı birikmişti ...

1944 yılı nispeten kolaydı. Trenler düzenli olarak çalıştı ve tahliye ile ilgili herhangi bir zorluk yaşanmadı. Aynı zamanda ameliyat kız kardeşi Lida Denisenko ile evlendim ... Beyaz Rusya'daki birliklerimizin yaz atılımı. Birlikler hızla ilerledi, birkaç geçişten sonra Doğu Prusya sınırına yaklaştılar. Zafer Bayramı, Elbing şehrinde kutlandı... Volga'yı geçtiğimizde, terhis olma umutları eriyip gitti.

Rusya'nın her yerini dolaştıktan sonra Primorsky Bölgesi'ne indik. Ağustos ayında Japonya'ya savaş ilan ettiler. Sınırda hafif yara aldık ve Mançurya'ya taşındık. Bu sırada Amerikalılar atom bombası attılar, Japonya teslim oldu. Eylül ayında Vladivostok bölgesine nakledildik. Burada hastane dağıtıldı: emirler ayrıldı, sonra hemşireler ve doktorlar ... "

Savaş yıllarında Nikolai Mihayloviç engin bir deneyim kazandı, virtüöz bir cerrah oldu. Uzak Doğu'da birkaç bilimsel makale, ikinci bir tez yazdı. İçinden 40 binden fazla yaralı geçti, yaklaşık yedi yüz öldü: bir araya getirirseniz büyük bir mezarlık ... Ordu dağıtıldıktan sonra tekrar Mançurya'da sona erdi ve bir savaş esirinde tifüs hastalarını tedavi etti. 1946'da Amosov terhis edildi.

Kolay olmadı, S.S. yanlışlıkla yardım etti. Yudin, Sklifosovsky Enstitüsü başkanı. Yudin'den sonra uluslararası sınıf bir cerrahımız yoktu: Büyük Britanya, ABD, Prag, Paris, Katalonya derneklerinin onursal üyesi, Sorbonne doktoru. 1948'den 1952'ye, Sibirya sürgününde ihbar üzerine, aç gibi dönen operasyonlara atıldı. 1954'te Ukrayna cerrahlarının Simferopol'deki kongresinden sonra öldü. EKG'de kalp krizi görüldü, ancak koroner damarlarda kan pıhtısı bulunamadı. O sadece 62 yaşındaydı.

S.S.'nin himayesinde. Yudin Amosov Moskova'da kaldı. Askeri kayıt ve kayıt ofisi iki ay boyunca erzak dağıttı - bazı tahıllar, birkaç kutu konserve yiyecek ve birçok somun ekmek. Karısı Lida, Pedagoji Enstitüsü'nde okumak için geri döndü. Neredeyse her gün Amosov tıp kütüphanesine gitti ve yabancı cerrahi dergileri okudu. Aralık ayında S.S. Yudin, ekipmanı düzene sokmak için Amosov'u ana işletme binasından sorumlu tuttu. Mühendislik mesleğini hatırlamak zorundaydım: Hastanede çok fazla ekipman vardı ve bozuktu. Ona ameliyat teklif etmediler ve gurur istemesine izin vermediler.

Bu süre zarfında üçüncü doktora tezini yazdı: "Diz yaralarının birincil tedavisi." Neyse ki, Şubat 1947'de Amosov, Bryansk'tan bir hastane hemşiresi olan eski bir tanıdıktan bir mektup aldı. Bölge hastanesinde baş cerrahı aradıklarını yazdı. Tüm askeri deneyiminin işe yaradığı yer burası: mideleri, yemek borusu, böbrekleri ... diğer iç organları ameliyat etmek zorunda kaldı. Apse, kanser ve tüberküloz ile akciğerlerin rezeksiyonu konusunda özellikle iyiydi. Nikolai Mihayloviç kendi operasyon yöntemini geliştirdi.

1949'da Amosov doktora tezi için konuyu seçti: "Tüberkülozda akciğerlerin rezeksiyonu." Bu konuda bir rapor hazırlamak ve operasyonun tekniğini göstermek için Kiev'e gönderildi. Raporu beğendim. Döndükten sonra klinikte çalışmaya davet edildi ve hemen Tıp Enstitüsü bölümünde dersleri okudu. Hayaller gerçeğe dönüştü. 1952'de karısı Lida, cerrahi bir kariyer hayaline takıntılı olarak Kiev Tıp Enstitüsü'ne girdi. Aynı zamanda, Amosov, Tüberküloz Enstitüsü'ndeki kliniğe başkanlık etmeye davet edildi ve doktora tezi zaten savunma için sunuldu.

10 Kasım'da Bryansk'a veda etme zamanı gelmişti. İlk başta, Kiev'de ameliyat uzun süre iyi geçmedi. Akciğerleri ve yemek borusunu ameliyat etmek için Bryansk'a gitti. Ocak 1953'te patolog arkadaşı Isaac Asin'den bir mektup aldı: “Gelme. Dikkat et. Başın büyük dertte." Amosov hakkında soruşturma başlatıldı. Bryansk hastanesinde beş yıl boyunca kanser, süpürasyon ve tüberküloz için 200 akciğer rezeksiyonu yaptı. Çıkarılan tüm materyal formalin varillerde saklandı. Müfettiş namluyu mühürledi ve Ashin'den Amosov'un sağlıklı insanların ciğerlerini çıkardığını itiraf etmesini istedi.

Departman hızla cinayetler hakkında açıkça konuşmaya başladıkları bir parti toplantısı düzenledi. Ve kimse Amosov'u savunmak için dışarı çıkmadı. Daha sonra, bir araştırmacı olan bir hastane hemşiresinin kocasının, bir ceza cerrahını ortaya çıkarmak için Amosov'da kariyer yapmak istediği ortaya çıktı. Bundan hemen önce, Vinogradov başkanlığındaki bir grup Kremlin "zehirlenme terapisti" Moskova'da tutuklandı ve gazetelerde sabotajları hakkında haberler yaptı. Neyse ki, Stalin 5 Mart 1953'te öldü, dava düştü. İddianın dayandığı Kremlin hastanesinden doktor önce Lenin Nişanı aldı, sonra ortadan kayboldu.

Meksika'yı bir cerrahi kongrede ziyaret eden ve en karmaşık kalp ameliyatlarını gerçekleştirmeyi mümkün kılan bir kalp-akciğer makinesini (AIC) gören Nikolai Mihayloviç, kliniği için de aynısını yapmaya hevesliydi. Kiev'e dönerek AIK'nin eskizlerine oturdu. Mezun bir mühendisin bir zamanlar büyük bir uçak tasarladığını hatırladım. Bir haftada çizim yaptı, aparat iki ayda yapıldı. 1958'in başında, zaten bir köpeğin kalbini kapatmaya çalıştılar ve yılın sonunda bir kişiye geçme riskini aldılar. Sadece üçüncü hasta Nisan 1960'ta ameliyat edildi.

O zamandan beri kliniğinde AIK'nin yardımıyla konjenital kalp hastalığı ve diğer patolojileri olan hastalarda düzenli olarak ameliyat yapmaya başladılar. Aynı zamanda, Ukrayna SSR Bilimler Akademisi Sibernetik Enstitüsü'nde biyolojik sibernetik bölümünün başkanlığına atandı. 1964'te Valery Ivanovich Shumakov bir buzağı kalbi nakletti, ardından Bernard bir insan kalbi nakletti. Amosov'un profesyonelliğine, cevap verecek hiçbir şeyi olmadığı bir meydan okumaydı.

Eylül 1967'de Nikolai Mihayloviç Amosov, bir sonraki Uluslararası Cerrahlar Kongresi için Avusturya'ya gitti. Bu zamana kadar, cerrahlar arasındaki konumu yüksekti. Yapay dolaşımlı kalp cerrahisi, ülkedeki en büyük ve en iyi istatistiksel sonuçlarla yoğun bir şekilde gelişmiştir. Aort kalp kapağı protezini devreye soktu.

1969'da Amosov'un "Düşünceler ve Kalp" kitabı ABD'de yayınlandı. İncelemeler mükemmeldi ve Look dergisi ona bir muhabir ve fotoğrafçı gönderdi. Ve yazma, trajik bir olaydan sonra başladı.

“1962 sonbaharında bir gün, bir ameliyat sırasında hasta bir kızın ölümünden sonra çok kötüydü. Sarhoş olup birine şikayet etmek istedim. Oturup günü anlattım. “Düşünceler ve Kalp” kitabında “İlk Gün” bölümü bu şekilde ortaya çıktı. Uzun süre karar verdim, bekledim, şüphelendim. Arkadaşlarıma, tanıdıklarıma okudum, herkes beğendi. Science and Life dergisinde yayınladılar, sonra kitap olarak yayınladılar.Rus asıllı bir Amerikalı olan yazar St. George'un İngilizce'ye çevrilmiş, hemen hemen tüm Avrupa dillerine çevirileri olmuştur.

Sadece yazmaya başlayın, o zaman durmayacaksınız - bu bir tür psikanalizdir, uyuşturucu gibi bağımlılık yapar. Sonra kurgunun yerini bilim kurgu, anı, gazetecilik aldı: "Gelecekten Notlar", "PPG-22-66", "Mutluluk ve Talihsizlik Kitabı", "Zamanın Sesleri" ve son olarak "Sağlık Üzerine Düşünceler". "

1983 yılında Amosov kliniği Kardiyovasküler Cerrahi Enstitüsü'ne dönüştürüldü ve burada cerrahi görevlere ek olarak yöneticilik görevlerini de yerine getiriyor. 7 Ocak 1986. Nikolai Mihayloviç'in yüksek tansiyonu ve neredeyse sürekli bir baş ağrısı var. Sabahları basınç 200 ve akşamları - hepsi 220. Nabız dakikada 34 vuruşa düştü. Kalp pili ihtiyacı ortaya çıktı. 14 Ocak Kaunas'ta Yu.Yu. Bredikis, Amosov'a bir uyarıcı dikiyor ve yaşam kalitesi artıyor. Hatta koşabilirsin. Ve fiziksel aktiviteye devam ediyor, onları sınıra getiriyor.

6 Aralık 1988'de Nikolai Mihayloviç, 36 yıl çalıştığı ve 56 bin kalp ameliyatının yapıldığı Enstitü müdürlüğü görevinden gönüllü olarak ayrıldı. Ekipten ve hastadan ayrılmak zordu. Ancak, 75 yaştır. Daha dün 5 saatlik bir operasyonu savunmama rağmen, bu hala fiziksel gücüm olduğu anlamına geliyor. Ama insanların acılarına ve ölümüne dayanacak güç kalmamıştı. Zihinsel güç yoktu... Dört yıl geçti. 1992'de Amosov, sakatlığın nasıl amansız bir şekilde yaklaştığını keskin bir şekilde hissetti.

Kendisi için zor bir karar veriyor: cerrahi uygulamadan ayrılmak. Aynı zamanda kendini düşünmez, hastalar için endişelenir, fiziksel durumu ameliyatların sonuçlarını etkileyebileceğinden onları tehlikeye atmak istemez. Daha önce olduğu gibi, günlük 2 km koşu olmak üzere 1000 hareketini gerçekleştirmeye devam ediyor. 79 yaşındaki Amosov, hasta kalbine rağmen paradoksal bir karar verir. Fiziksel aktiviteyi azaltmak yerine üç katına çıkarmaya karar verir.

Ayrıca nabzın 140 ve üstüne çıkarılması gerektiğini, aksi takdirde egzersizlerin verimsiz olduğunu söylüyor. Deneyinin anlamı şudur: yaşlanma performansı düşürür, kaslar zayıflar, bu hareketliliği azaltır ve böylece yaşlanmayı şiddetlendirir. Kısır döngüyü kırmak için kendinizi çok fazla hareket etmeye zorlamanız gerekir. Amosov, bunun için yarısı dambıl ve 5 km koşu olmak üzere 3000 hareket yapmanız gerektiğini hesapladı. Böylece yaşlılığın üstesinden gelme deneyi başladı. İlk altı ayda on yıl gençleşti, daha iyi hissetmeye başladı, baskı normale döndü.

Üç yıl daha geçti. 1995 yılında vücut arızalanmaya başladı: nefes darlığı, anjina pektoris ortaya çıktı, kalp kusurunun ilerlediği anlaşıldı. Nikolai Mihayloviç artık koşamadı, halterleri bir kenara bıraktı, jimnastiği kesti. Ama yine de ruhu kırılmadı. Uzun ömür için mücadele devam ediyor. Almanya'dan Profesör Körfer, Amosov'u ameliyat etmeyi üstlendi. Yapay bir kapak dikildi ve iki aorto-koroner şant yerleştirildi.

Böyle bir operasyondan sonra Nikolai Mihayloviç'in yükü en aza indirmesi gerektiği görülüyordu. Ama Akademisyen Amosov öyle değil! İnsan vücudunun telafi edici yeteneklerinin sınırlarını belirlemek amacıyla pes etmedi ve deneyi kendi üzerinde sürdürdü. Ve yine egzersizler. Önce hafif jimnastik, ardından 1000 hareket ve ardından tüm yük tam olarak. Ve böylece, günden güne, yılda 360 gün, haftada yedi gün, kendisine hiçbir hoşgörü göstermeden, Dr. Amosov nişanlandı. Amosov, bir kişinin yaşlılığın yıkıcı etkisini askıya alıp alamayacağını, fiziksel aktivitenin vücudun yaşlanmasını erteleyip ertelemediğini belirlemek istedi.

89 yıldır aktif olarak yaşadığı için, bir kişinin sadece yaşlanmayı yavaşlatamayacağını, hatta kalp hastalığı gibi ciddi bir hastalığı bile yenebileceğini tam olarak kanıtladı. Açıkçası, kalp hastalığı olmasaydı, Amosov çok daha uzun yaşayacaktı. Nikolai Mihayloviç Amosov 12 Aralık 2002'de öldü.

M. Shoyfet'in "Yüz Büyük Doktor" kitabından

Çoğu zaman, nereden geldiğini ve gerçekten yardımcı olup olmadığını gerçekten kontrol etmeden birinin tavsiyesine uyuyoruz. "Çivide çekiç" gibi bir tavsiye olduğunda bu bir şeydir ve oldukça başka bir şeydir - sağlığı koruma konusunda tavsiye. Ancak, her birimiz en iyi tavsiyenin kendi deneyimlerimize dayanan tavsiye olduğunu biliyoruz. Tavsiyeyi özellikle değerli kılan kişisel onaydır.

Nikolay Mihayloviç Amosov doğdu (6 Aralık 1913, Cherepovets şehri yakınlarındaki Olkhovo köyü, Cherepovets bölgesi, Novgorod eyaleti, Rus İmparatorluğu - 12 Aralık 2002, Kiev, Ukrayna) - Sovyet ve Ukraynalı cerrah, tıp bilimcisi, sibernetikçi, yazar.

Kardiyoloji ve göğüs cerrahisinde yenilikçi tekniklerin yazarı, sağlığa sistemik bir yaklaşımın yazarı ("kısıtlamalar ve yükler yöntemi"), gerontoloji, yapay zeka sorunları ve kamusal yaşamın rasyonel planlaması ("sosyal mühendislik") üzerine tartışma makaleleri . Tıp Bilimleri Doktoru (1953). Ukrayna SSR Bilimler Akademisi Akademisyeni (1969) ve Ukrayna Ulusal Bilimler Akademisi, Sosyalist Emek Kahramanı (1973).

dünya kalp cerrahisi efsanesi, akademisyen Nikolay Amosov aktif yaşamı yaşlılığa kadar uzatmak için kendi tarifini sundu. devam ediyor üç balina: , kendine güven ve doğru beslenme... Seçkin cerrah, seçilen stratejinin etkinliğini kişisel bir örnek üzerinde kanıtladı: 89 yaşına kadar yaşamış, açık bir zihin ve verimliliği koruyarak dinç kaldı.

günde 3000 hareket

Sonra günde 2 km koşmaya başladım. Bir süre sonra sonuç ortaya çıktı: omurga beni rahatsız etmeyi bıraktı. Amosov, çalışmalarına zevk ve özgüvenle devam etti. Ancak 1985'te kalp sorunları başladı ve kalp pili takmayı kabul etmek zorunda kaldı. Operasyondan zar zor kurtulan Nikolai Mihayloviç tekrar beden eğitimi ile ilgilenmeye başladı.

Gıda kısıtlaması

Fiziksel aktiviteye ek olarak, Amosov, ağırlığını kesinlikle 54 kg ve 168 cm yüksekliğinde tutarak yiyeceklerde sınırlamaya çalıştı.

Kendine inan

Üçüncü "balina" nın eksileri... Bu sefer değiller. Kendine inanmak mucizeler yaratabilir.

1. Doktorların sizi sağlıklı hale getirmesini beklemeyin.

Hayat kurtarabilirler, hatta hastalığı tedavi edebilirler, ancak sizi yalnızca başlangıca yönlendirecekler ve sonra - güvenli bir şekilde yaşamak için - kendinize güvenin. Tıbbın gücünü hiçbir şekilde küçümsemiyorum, çünkü hayatım boyunca ona hizmet ettim. Ama aynı zamanda sağlık hakkında da çok şey biliyorum - teorik ve pratik olarak. Bu vesileyle övünüyorum: bir buçuk yıldır kendim üzerinde bir deney yapıyorum - halterle beden eğitimi ve koşu.

2. Doktorlar hastalıkları tedavi eder, ancak sağlığın kendisi elde edilmelidir.

Çünkü sağlık, tüm fizyolojimizin organlarının "yedek kapasitesi"dir. Normal fonksiyonel performansı - istirahatte ve efor sırasında - fiziksel ve zihinsel, ayrıca hastalanmamak ve mümkünse hastalanmak - ölmemek için gereklidirler. Örneğin, egzersiz veya koşu sırasında kan basıncının ve nabzın bir buçuk kattan fazla yükselmemesi ve kaçınılmaz nefes darlığının hızla azalması için. Bir taslaktan korkmamak ve soğuk algınlığı ilaçsız hızla kendi kendine geçti. Ve genel olarak, iyi çalışmak, uyumak, "yiyip içmek".

Yani - bu "kapasiteler" ilaçlarla elde edilmez. Sadece eğitim, egzersizler, yükler ile. Ve - iş, soğuğa, sıcağa, açlığa, yorgunluğa sabır.

3. Hastalıklar nelerdir, herkes şunları hisseder:

mutlu hissetmeyi ve hatta yaşamayı engelleyen çeşitli işlevlerin can sıkıcı bir bozukluğu. Sebepler de bilinmektedir: dış "zararlılık" (enfeksiyon, ekoloji, sosyal karışıklıklar), kendi mantıksız davranışları. Bazen - doğum kusurları.
İnsan doğasının güçlü olduğunu onaylıyorum. En azından çoğu insan için. Doğru, küçük hastalıklar kaçınılmazdır, ancak ciddi olanlar çoğunlukla makul olmayan bir yaşam tarzından kaynaklanmaktadır: eğitimin bir sonucu olarak rezervlerde azalma. Dış koşullar, yoksulluk, stres - ikinci sırada.

4. Yedeklerin eğitimi makul olmalıdır.

Kademeli ama kalıcı anlamına gelir. Eğitimin özü hakkında konuşursak, bu kısıtlama ve yük modudur (RON). Bu benim güçlü noktam. Ancak orijinal bir şey bulamadım.
Üç ana nokta:

Birincisi, minimum yağ, günlük 300 gr sebze ve meyve içeren ve ağırlığın (büyüme eksi 100) kilogramın üzerine çıkmaması için besindir.

İkincisi beden eğitimi. Bu daha karmaşık. Herkesin buna ihtiyacı var, özellikle çocuklar ve yaşlılar. Artık işyerinde neredeyse hiç kimse fiziksel olarak zorlanmadığı için, teorik olarak, iyi bir sağlık için herkesin günde bir saat yapması gerekir. Ancak normal bir insanın bunun için bir karakteri yoktur. Bu nedenle - en az 20 - 30 dakika jimnastik, bu, tercihen 2 - 5 kg dambıl ile yaklaşık 1000 harekettir. Zaman kazanmak için Haberler açıkken TV karşısında egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. Beden eğitimine ek olarak, her seferinde bir kilometrelik yürüyüş, işe gidiş ve dönüş için bir alan tahsis edilmesi tavsiye edilir. Zayıf ulaşım göz önüne alındığında faydalıdır ve sinirleri kurtarır. Koşudan bahsetmiyorum - bu gerçekçi değil. Ama işe yarar.

Üçüncü nokta belki de en zoru: zihinsel kontrol. "Kendini yönetmeyi öğren." Ama ah, ne kadar zor! Meditasyon dahil birçok tarif var, tarif etmeyeceğim. Kendim basit bir teknik kullanıyorum: Ateş yükseldiğinde ve çok fazla adrenalin salındığında dikkatimi ritmik nadir nefes alıp verme üzerine veririm ve kaslarımı gevşetmeye çalışırım. Böyle anlarda yapılacak en iyi şey güçlü jimnastik yapmaktır, ancak durum genellikle buna izin vermez. Ama hepsi aynı, izin verir vermez - çalışın. Egzersiz sırasında fazla adrenalin yakılır ve bu sayede damarlar ve organlar spazmlardan kurtarılır. Hayvanlarda stres koşarak veya dövüşerek çözülür, ancak insanlara izin verilmez.

5. İlginç bir soru: İnsanlar neden bu kadar sık hastalanır?

İnsanların %90'ının doğru yaşam tarzını takip etseler sağlıklı olacağını düşünüyorum. Ama ne yazık ki rejim irade gerektiriyor. Ve bir kişinin iradesi çok az ... Modern resmi tedavi, bir düzineden fazla olan ve daha sonra tüm (!) Yaşamı alması gereken "Select-Bust" antihipertansif ilaç yöntemiyle gerçekleştirilir.

6. Ve bir şey daha: Dünyada çok, çok sayıda kötü doktor var.

Rastgele söyleyemem: "Bütün doktorlar kötüdür." Pek çok iyiler, ama aynı zamanda kötüler. Kanıt? Ne okuduklarını ve ne yapabileceklerini sorun. Okuyun - uygulayıcılardan - birkaç tane. Cerrahi doktorlar az ya da çok yeteneklidir. Çünkü iğne olmadan iyileşemezler. Terapistler, hiçbir şey yapmaları gerekmediğine içtenlikle inanırlar - ne bir analiz yapın, ne bir röntgene bakın, ne de plevrayı delin. Bunun için dar uzmanlar olduğunu söylüyorlar. Ve biz, derler, genel doktorlarız. Bunun gibi.

Ve sonunda. Tıp biliminde birçok yanlış anlama vardır. Bu genellikle istatistiklerin yanlış değerlendirilmesine bağlıdır. Örneğin, sizce kanserin “çoğalması”, “artması”nın nedeni nedir? Dünyada kanser hastalarının sayısında (akciğer kanseri dışında) belirgin bir artış yok. Dahası, mide kanseri insidansı bile azalmıştır. Kanser ölüm nedenlerinde ikinci veya üçüncü sırada yer aldığından - ve öyle. Ancak son yarım yüzyılda yaşam beklentisinin arttığını ve yaşlıların çoğunlukla kansere yakalandığını çok az insan dikkate alıyor.

Vücudun güçlü savunmaları vardır - bağışıklık sistemi, telafi mekanizmaları. Çalışacaklar, biraz zaman vermelisin. Çoğu küçük hastalığın kendi kendine geçtiğini unutmayın, doktor ilaçları sadece doğal iyileşmeye eşlik eder. Sana "İyileştin!" derler ve sen inanırsın: "İyi doktor!"

7. İyi bir doktora gidecek kadar şanslıysanız, ona iyi bakın, boşuna uğraşmayın.

Unutmayın, bir doktor sadece bir uzmandan daha fazlasıdır. Bu bir tesisatçı değil. Elinizden geldiğince doktorun talimatlarına uyun. Ve komşularınızdan öğrendiğiniz gereksiz ilaçları ondan talep etmeyin.

Eğer gençseniz - 60'a kadar! - ve organlardan herhangi bir semptom yoksa, en ufak bir rahatsızlıkta kliniğe koşmamalısınız. Dediğim gibi doktorlarımız doğaya güvenmiyorlar, tıp ve barış odaklılar. Onlara yakalanmamaya dikkat edin! Hastalıkları bulup ikna edecekler: "Dinlen ve tedavi ol!"

Sonuç olarak: Sağlıklı olmak için karakter gücü gerekir. Bir insan hastalık, doktorlar ve egzersiz arasındaki üçgende optimumu nasıl bulabilir? Benim tavsiyem ikincisini seçmektir. En azından dene. Güven bana - karşılığını verecek!

Temas halinde