Derin uyku iyi bir gece uykusudur. İnsan performansı, duygusal ve fiziksel durumu kalitesine bağlıdır. Bir yetişkin için derin uyku oranı, birkaç gece döngüsü dikkate alındığında doksan ile yüz yirmi dakika arasındadır. Bir kişinin sağlıklı uyku süresi günde sekiz ila dokuz saattir. Dört tam dönemden oluşur: şekerleme, sığ, yavaş ve derin uyku. Uyuşukluk, beş dakika süren yüzeysel bir durum olarak karakterize edilir. Bu aşamada vücut ısısı düşer, nabız ve metabolizma yavaşlar ve solunum sessizleşir. Uykuya dalma sırasında bilinç kapanır, ancak dış uyaranlara tepki kalır.

Derin uyku, vücudun stres ve rahatsızlıklarla baş etmesine yardımcı olur. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Derin uykuya dalma bir saat sürer ve ardından hızlı evre başlar.

Sağlıklı bir insanda tam gece döngüsü, yavaş ve hızlı bir aşamadan oluşur ve sadece yaklaşık yüz yirmi dakika sürer. Gece boyunca, süresi bireysel özelliklere bağlı olan yaklaşık dört döngü değiştirilir. İlk döngü derin uyku ile başlar. Zamanla uzun sürer ama yavaş yavaş süresi azalır.

Bir yetişkin için derin bir uyku ne kadar sürmeli? Normal bir döngü, bireysel biyoritmleri hesaba katan yavaş ve hızlı bir aşamadan oluşan bir döngüdür. Yavaş faz, uyku hali, uykuya dalma, derin uyku ve delta uykusundan oluşur. En uzun döngü sırasında insan vücudu tamamen gevşer, işlevler kaybolur, zayıf dürtüler beyinden geçer. Bu süre zarfında vücudun gücünü geri kazandığı, enerji ile yüklendiği zamandır.

Yavaş fazın aşamaları nelerdir? Onların özelliği nedir?

1. Uyu. Kişi uykuya dalmaya başlar, ancak beyin aktif olmaya devam eder ve gerçeklikle iç içe rüyalar yaratır. Tuhaflık, görünüşte çözülemez sorunların cevaplarının bulunduğu uyku halidir.
2. Uykuya dalma. Yavaş faz devam ediyor. Bilinç yavaş yavaş kapanır, ancak beyin yanıt vermeye devam eder. Bu aşamada kişiyi hafif bir gürültüyle bile uyandırmak kolaydır.
3. Derin. Vücutta değişiklikler başlar, tüm süreçler, fonksiyonlar yavaşlar, vücut tamamen gevşer.
4. Delta. Bir kişiyi uyandırmak zordur, çünkü vücut tamamen gevşer, sıcaklığı düşer, solunum hızı ve kan dolaşımı yavaşlar.

Yavaş dalga uykusunun süresi nedir? Bu aşama en uzun süredir ve organizmanın özelliklerine bağlıdır. Fiziksel dayanıklılık ve zihinsel aktivite kalitesine bağlıdır. Bir kişi yeterince uyumazsa, bunalmış hissedecektir. Uykusuzluk vücudu yorar ve hastalığa yol açar. Bir yetişkinin toplam uyku hızı kaç saattir? Günde en az sekiz saat uyumanız gerekir. Uyku süresi birçok faktöre bağlıdır: yaş, sağlık, çalışma koşulları, biyolojik ritimler.

Gece istirahati nasıl artırılır? İnsan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlıklı bir insanda sekiz saat sürer, ancak hepsi biyoritmlere bağlıdır. Örneğin, yaşlı insanlar yeterince uyumak için daha az zaman alır ve büyüyen bir vücut bir yetişkinin iki katına ihtiyaç duyar. Bazı insanlar iyi bir dinlenme için dokuz saate ihtiyaç duyarken, diğerleri altı saate ihtiyaç duyar. Her şey bireyseldir. Ana şey, gün boyunca neşeli hissetmek ve harika bir ruh hali içinde olmaktır.

REM uykusu dört aşamadan oluşur: şekerleme, uykuya dalma, derin ve delta. Özelliği, uyuyan bir insanı son iki döngüde uyandırmanın çok zor olmasıdır.

Bu zamanda, kabuslar da dahil olmak üzere rüyalar görülür. Normal durum, bir döngünün dört aşamasının tüm uykunun yüzde seksenini kapladığı zamandır.

Derin uyku ve yavaş uykunun kendine has özellikleri vardır:

• yavaş fazda, vücut fiziksel olarak iyileşir, güç geri yüklenir, doku ve hücre yenilenmesi meydana gelir;
• günde yedi ila sekiz saat uyuyan insanlar entelektüel kaynaklarını daha hızlı toplarlar, günlük aktiviteleri çok daha verimlidir;
• uyku süresinde bir artış, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve azalması - vücudun koruyucu işlevlerinde bir azalmaya;
• yavaş faz birkaç saat sürerse, vücudun yaşlanması gözle görülür şekilde hızlanır;
• derin aşama biraz sürdüyse, hafıza bozukluğu, bir konuşma veya sorun konusuna konsantre olamama, düşük performans gibi belirtiler var;
• yavaş faz, hızlı olanın aksine, telafi edici özelliklere sahip değildir, ertesi gece "uyumak" imkansızdır.

Dolayısıyla insan sağlığı yavaş fazdaki saat sayısına bağlıdır. Bir gece uykusu sağlamak istiyorsanız, vücudunuzu aynı saatte uykuya dalmak için eğitmeniz yeterlidir. Derin faz, döngünün %12 ila 15'ini alır ve ritmik, sakin nefes alma ve vücudun tamamen gevşemesi ile karakterize edilir. Döngü, nabzın ve solunumun arttığı rüyalar aşamasıyla sona erer.

Yeterli uyku almak ne kadar sürer? Bu konuda, her şey bireyseldir. Bazı insanlar normal sağlıklı bir dinlenme için sadece beş saate ihtiyaç duyarken, diğerleri yeterince uyumak için on saate ihtiyaç duyar. Ortalama olarak, çoğu insan için gece iyileşme süresi yedi ile sekiz saat arasında sürer. REM uykusu nedir? Bu süre yüzde ondan yirmiye kadardır, kalan seksen yavaş bir aşama tarafından işgal edilir.

Delta evresinde bir kişi ne kadar fazla saat uyursa, gün içinde o kadar iyi hissedecektir. Düzgün yapılandırılmış bir dinlenme rejimi ve buna uyulması, derin döngünün süresini uzatır. Derin uyku süresini iki katına çıkarmak için uyku doktorları bazı ipuçlarını takip etmenizi önerir.

1. Vücudun normal durumu, iyi yapılandırılmış bir uykuya dalma ve uyanma modunu garanti eder. Gece dinlenme miktarını bağımsız olarak ayarlarsanız, sabah uyanmak çok daha kolay olacaktır.
2. Uyku doktorları yatmadan önce ağır yiyecekler yememelerini tavsiye ediyor. Sigara, enerji içecekleri, kafein uykuyu olumsuz etkiler. İyi bir atıştırmalık, bir bardak kefir veya sütün yanı sıra bir elma veya başka bir meyve olabilir.
3. Vücuda dinlenmeden yaklaşık dört saat önce yeterli fiziksel aktivite verilirse, derin faz daha uzun sürecektir.
4. Temiz havada yürümek, aktif bir yaşam tarzı ve gün boyunca yoğun fiziksel egzersiz, hızlı uykuya dalma ve sağlıklı dinlendirici uykuya katkıda bulunur. Hafif müzik ve aromaterapi dinlenmenizi iyileştirecektir. Uzmanlar, kriket şarkı söylemenin derin uyku kalitesi üzerinde olumlu etkisi olduğunu söylüyor.
5. Yatmadan önce ortamı havalandırmak önemlidir. Yabancı kokular, parlak ışık ve gürültü uykuya dalma ve dinlenme süresine katkıda bulunmaz.

Bu önerileri izlerseniz, uykusuzluğun ne olduğunu unutabilir ve yavaş fazın uzunluğunu önemli ölçüde artırabilirsiniz. Özelliği, bu süre zarfında bir kişinin fiziksel yeteneklerini geri kazanmasıdır. Hızlı aşama, zihinsel süreçlerin çalışmasını oluşturmaya yardımcı olur. Sağlıklı, iyi işleyen uyku bağışıklığı artırır, kan basıncını normalleştirir, kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra zihinsel bozuklukların riskini azaltır.

Derin uyku özellikleri

Gece istirahati sırasında yavaş dalga ve hızlı dalga dönemleri birbirini izler. Döngü, bir yavaş ve REM uykusu periyodundan oluşur. Toplamda, bir buçuk saat süren gece boyunca dört ila altı döngü değiştirilir. Bir çocuk ve bir yetişkin için derin dönemin yüzde otuz olması normaldir.

Uyuyan kişi derin uykuda aniden uyandırılırsa gün içinde kendini yorgun ve bunalmış hissedecektir. Hipertansiyonu olan kişiler basınç dalgalanmaları yaşayabilir.

Özelliği, eğer bir kişi iyi uyursa, sabahları küçük bir gürültüden bile kendi kendine uyanacak ve sabah kalkması kolay olacaktır. Derin uyku sırasında gerçeklikle bağlantı kaybolur, vücut tamamen rahatlar, bu da ona iyileşme fırsatı verir.

Böyle bir dinlenme sırasında vücutta bazı değişiklikler meydana gelir:

• kaslar tamamen gevşer, metabolizma yavaşlar;
• geceleri, merkezi sinir sisteminin parasempatik kısmı en aktiftir, bu nedenle nabız daha az sıklıkta olur, kan basıncı düşer, beyin pratikte dış uyaranlara yanıt vermez;
• gastrointestinal sistem yavaşlar, bu nedenle bazen uyandıktan sonra hafif mide bulantısı hissedebilirsiniz;
• büyüme hormonu aktif olarak üretildiği için vücudun hücreleri geceleri restore edilir;
• vücut gün boyunca olduğundan çok daha az enerji harcar;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• normalden daha uzun süre uyursanız, fiziksel yetenekleriniz artar.

REM uykusu, derin uykunun tam tersidir. Vücut çok miktarda oksijen tüketir, glikoz, solunum hızlanır, nabız yükselir. Kadınlar ve erkekler bazen uyarılmış hissederler, ereksiyon meydana gelir. Doktorlar günde en az yedi saat uyumayı tavsiye ediyor. Çocuklar, hamileler ve çeşitli hastalıkları olan hastalarda bu oran daha yüksektir.

Yeterli uyku eksikliği ne kadar tehlikeli? Hemen hemen herkes en az bir kez uykusuzluk yaşamıştır. Uykuya dalmaya çalıştığınızda, ancak başarısız olduğunuzda, tahrişe neden olur, vücut gün içinde olduğundan daha fazla enerji kaybeder. İzole uykusuzluk vakaları sağlığa zarar vermez, sistematik hale gelirse sorunlar ortaya çıkar. Bu durumda uykusuzluğun süresine bağlı olarak uykulu doğal haplar veya uyku hapları reçete edilir.

Uyku bozukluğu, uykuya dalma sorunlarını, değişen uyku düzenlerini ve uyandıktan sonra kendini iyi hissetmemeyi içeren geniş bir terimdir. Hepsi geçici, geri döndürülebilir bozukluklardır, ancak aynı şekilde tezahür ederler. Bir kişi yorgunluk, uyuşukluk, ilgisizlik hisseder, ruh hali azalır, iş için motivasyon yoktur.

Bozukluğun ana nedenleri psiko-duygusal sorunlar ve somatik hastalıklardır.

1. Uzun süreli uykusuzluk, kronik stres, aşırı zorlama, travmatik faktörler tarafından kışkırtılır. Bazen depresif bir durumun yanı sıra diğer zihinsel bozuklukların nedeni ve etkisi olur.
2. Derin uyku bozukluklarında kalp hastalıkları, kan damarları, merkezi sinir sistemi, malign neoplazmalar önemli rol oynar. Ağrılı duyumlar, hastalık, yaralanma, osteokondroz, sık idrara çıkma dürtüsü hakkında takıntılı düşünceler uykusuzluk için zemin oluşturur.
3. Ağır fiziksel aktivite, bitmemiş işler ve sorular.
4. Zehirlenme, gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar.
5. Yüksek vücut ısısı.

Uyku bozulursa, kişinin duygu alanında bazı değişiklikler olması gerekir. Psikolojik sorunları, yüksek düzeyde kaygı ve depresyonu olan kişilerin uykuya dalmakta en çok zorlandıkları kişiler olduğu kanıtlanmıştır.

Uykusuzluk tedavisi, durumun nedeni tespit edildikten sonra reçete edilir. Bu tür ihlalleri önlemek için, diyete sebze ve meyveleri dahil etmek için temiz havada daha sık yürümeniz önerilir. Halk ilaçları, aromaterapi - tüm bunlar hastalığa karşı mücadelede yardımcı olur.

REM uykusu (REM uykusu), rastgele göz hareketi, vücuttaki düşük kas tonusu ve uyuyan kişinin rüya görme yeteneği ile karakterize edilen benzersiz bir memeli uyku evresidir. Bu aşama aynı zamanda paradoksal uyku (PS) ve bazı durumlarda hızlı, düşük voltajlı ve senkronize olmayan beyin dalgaları dahil olmak üzere uyanıklık durumuna fizyolojik benzerlikler nedeniyle senkronize olmayan uyku olarak da bilinir. Bu fazı düzenleyen elektriksel ve kimyasal aktivite beyin sapından kaynaklanır ve monoamin nörotransmiterleri histamin, serotonin ve norepinefrin neredeyse tamamen yokluğu ile birlikte nörotransmiter asetilkolinin daha belirgin bir fazlalığı ile karakterize edilir. REM uykusu, genel olarak derin uyku (NREMS, senkronize uyku) olarak adlandırılan diğer uyku evrelerinden fizyolojik olarak farklıdır. Yetişkinlerde yaklaşık 90 dakika süren bir uyku döngüsü sırasında REM uykusu ve derin uyku dönüşümlü olarak gerçekleşir. Uyku döngüleri devam ettikçe, daha yüksek oranda REM uykusuna geçerler. REM uykusuna geçiş, beyin sapından kaynaklanan pontojenikülo-oksipital dalgalar adı verilen elektriksel uyarılarla başlayan gözle görülür fiziksel değişikliklerle ilişkilidir. REM uykusundaki organizmalarda, solunum, termoregülasyon ve dolaşımda uykunun veya uyanmanın diğer tüm evrelerinde gözlenmeyen büyük dalgalanmalara izin vererek merkezi homeostaz askıya alınır. Vücut aniden kas tonusunu kaybederek REM uykusu atonisi olarak bilinen bir duruma girer. Hızlı göz hareketleri ve bunların rüyalarla bağlantısı 1953 yılında Nathaniel Kleitman ve öğrencisi Eugene Azerinsky tarafından kurulmuş ve daha sonra William Dement ve Michel Jouvet gibi araştırmacılar tarafından tanımlanmıştır. Birçok deney, denekleri REM uykusuna girmeye başladıklarında uyandırmayı ve dolayısıyla REM uykusu yoksunluğu olarak bilinen bir durumu deneyimlemeyi içeriyordu. Deneklerin her zamanki gibi, çok az REM uykusu iyileşmesi ile uyumasına izin verildi. Beyin cerrahisi teknikleri, kimyasal enjeksiyonlar, elektroensefalografi, pozitron emisyon tomografisi ve tabii ki uyandıktan sonra uyuyanların raporları uykunun bu evresini incelemek için kullanılmıştır.

fizyoloji

Beynin elektriksel aktivitesi

REM uykusu, uyanmaya benzerliği nedeniyle "paradoksal" olarak adlandırılır. Vücut felç olsa da, beyin bir dereceye kadar uyanıkmış gibi davranır. REM uykusu elektroensefalografisi genellikle hızlı, senkronize olmayan, düşük genlikli "beyin dalgaları" (nöral salınımlar) gösterir, bunlar derin uykunun yavaş δ (delta) dalgalarından farklıdır, ancak uyanıklık sırasında gözlemlenen modellere benzerlik gösterir. Bu dalgaların önemli bir bileşeni hipokampustaki θ (beyaz peynir) ritmidir. Korteks, uyanıyormuş gibi 40-60 Hz gama dalgaları görüntüler. Uyanıklık sırasında veya paradoksal uyku aşamasında beyindeki kortikal ve talamik nöronlar daha fazla depolarize olur, yani. derin uyku sırasında beyinde olduğundan daha hızlı "heyecanlanabilir". Beynin sağ ve sol yarım küreleri, özellikle berrak rüya sırasında, REM uykusu sırasında daha koordinelidir. REM uykusu, beyin sapından yayılan elektriksel aktivite dürtüleri olan PGO (pontojenikülo-oksipital) dalgaları ile serpiştirilmiştir. Bu dalgalar, derin uykudan paradoksal uykuya geçiş sırasında yaklaşık olarak her 6 saniyede bir 1-2 dakika boyunca kümeler halinde gözlenir. Görsel kortekse yer değiştirdikten sonra maksimum genlik sergilerler ve uykunun paradoksal aşamasında "hızlı göz hareketlerine" neden olurlar. Oksijen ve glikoz alışverişi ile belirlenen REM uykusu sırasında kullanılan beyin enerjisi, uyanma sırasında kullanılan enerji miktarına eşit veya daha fazladır. Derin uykudaki hız %11-40 daha düşüktür.

beyin kimyasalları

Yavaş dalga uykusuyla karşılaştırıldığında, hem uyanıklık hem de REM uykusu, daha hızlı beyin dalgalarını indükleyebilen nörotransmitter asetilkolinin artan kullanımını içerir. Monoamin nörotransmitterleri norepinefrin, serotonin ve histamin tamamen mevcut değildir. Asetilkolinin kullanılabilirliğini etkin bir şekilde artıran asetilkolinesteraz inhibitörlerinin enjeksiyonları, yavaş dalga uykusu sırasında bile insanlarda ve diğer hayvanlarda REM uykusunu indükler. Asetilkolinin nöronlar üzerindeki etkisini taklit eden karbakol de benzer bir etkiye sahiptir. Uyanan insanlarda, aynı enjeksiyonlar, yalnızca monoamin nörotransmitterleri zaten kullanılmışsa paradoksal uykuya neden olur. Diğer iki nörotransmiter, oreksin ve gama-aminobütanoik asit (GABA), uyanıklığı arttırır, derin uykuyu azaltır ve REM uykusunu engeller. Elektrik modellerindeki ani geçişlerin aksine, beyindeki kimyasal değişiklikler sürekli, periyodik dalgalanmalar sergiler.

Beyin sapının rolü

REM uykusu sırasında beyin sapında, özellikle pontin operkulum ve makula mavisinde nöral aktivite gözlenir. 1975-1977 yıllarında Robert McCarley ve Allan Hobson tarafından önerilen aktivasyon-sentez hipotezine göre, REM uykusu sırasındaki kontrol, beyin sapındaki "REM-on" ve "REM-off" nöronlarının yollarını içerir. REM içeren nöronlar ağırlıklı olarak kolinerjiktir (yani asetilkolin içerir); REM kapatma nöronları, diğer işlevlerin yanı sıra REM açma nöronlarını baskılayan serotonin ve norepinefrini aktive eder. McCarley ve Hobson, REM açık nöronların aslında REM kapalı nöronları uyardığını, böylece REM ve derin uykunun tekrarı için bir mekanizma sağladığını gösteriyor. Bu döngüsel ters ilişkiyi tanımlamak için Lotka-Volterra denklemlerini kullandılar. Kausa Sakai ve Michel Jouvet 1981 yılında benzer bir model ortaya atmışlardır. Asetilkolin uyanıklık ve REM uykusu sırasında kortekste eşit oranda bulunurken, REM uykusu sırasında beyin sapında daha yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Oreksin ve GABA'nın ortadan kaldırılması, diğer uyarıcı nörotransmitterlerin yokluğuna neden olabilir. 1990'larda pozitron emisyon tomografisini kullanan bir çalışma, beyin sapının rolünü doğruladı. Ayrıca ön beyinde, genellikle duyguyla ilişkili olan limbik ve paralibik sistemlerin diğer alanlardan daha fazla aktivasyon gösterdiğini ileri sürer. REM uykusu sırasında aktive olan beyin bölgeleri, derin uyku sırasında aktive olan bölgelerin hemen hemen tersidir.

Göz hareketleri

REM uykusu sırasında çoğu göz hareketi, uyanık insanlarda tipik olarak görülenlerden daha az hızlıdır. Ayrıca süreleri daha kısadır ve başlangıç ​​noktalarına dönme olasılıkları daha yüksektir. Bir dakikalık REM uykusu sırasında bu tür yaklaşık yedi dönüş gözlemlenir. Yavaş dalga uykusunda gözler birbirinden uzaklaşabilirken, paradoksal bir uyku evresinde uyuyan bir kişinin gözleri birlikte hareket eder. Bu göz hareketleri beyin sapından kaynaklanan pontojenik oksipital dalgaları takip eder. Göz hareketlerinin kendisi rüyada yaşanan görsel duyumla ilgili olabilir, ancak doğrudan bağlantı açıkça kurulmalıdır. Doğuştan kör olan, genellikle rüyalarında görsel imgeleri olmayan kişilerde, gözlerinin REM uykusu sırasında hala hareket ettiği gözlemlenmiştir.

Dolaşım, solunum ve termoregülasyon

Genel olarak, vücut, REM uyku evresi sırasında homeostazı askıya alır. Vücut REM uykusuna girdiğinde kalp hızı, kalp basıncı, kalp debisi, kan basıncı ve solunum hızı hızla düzensizleşir. Genel olarak, hipoksiye yanıt gibi solunum refleksleri bozulur. Genel olarak, beynin nefes alma üzerinde daha az kontrolü vardır; beynin solunumla ilgili bölgelerinin elektrikle uyarılması, derin uykuda veya uyanıkken olduğu gibi akciğerleri etkilemez. Kalp atış hızı ve kan basıncındaki dalgalanmalar, PGO dalgaları ve hızlı göz hareketleri, seğirme veya nefes almada ani değişiklikler ile çakışma eğilimindedir. Penisin ereksiyon (gece ereksiyon veya NPT) genellikle sıçanlarda ve insanlarda REM uykusuna eşlik eder. Bir erkek uyanıkken erektil disfonksiyondan (ED) muzdaripse, ancak REM uykusu sırasında gece ereksiyonları gösteriyorsa, bu erektil disfonksiyonun fizyolojik olmaktan çok psikolojik olduğunu gösterir. Kadınlarda, klitoris ereksiyon (gece klitoral ereksiyon veya NCT) vajinal kan akışında ve ekstravazasyonda (yani, lubrikasyon) eşzamanlı bir artışa neden olur. Normal uyku gecelerinde, penis ve klitoris bir saatten üç saate kadar ve REM uykusunun yarısı kadar erekte olabilir. REM uykusu sırasında vücut ısısı yeterince düzenlenmez ve bu nedenle organizmalar termonötral bölgelerinin dışındaki sıcaklıklara daha duyarlı hale gelir. Kediler ve kürkle kaplı diğer küçük memeliler, derin uyku sırasında sıcaklığı düzenlemek için daha hızlı titrer ve nefes alır, ancak REM uykusunda değil. Kas tonusunun kaybı nedeniyle hayvanlar vücut hareketleri yoluyla sıcaklığı düzenleme yeteneklerini kaybederler. (Ancak, REM uykusu sırasında kas atonisini önleyen pontin lezyonlu kediler bile sıcaklığı titreşim yoluyla düzenlemezler.) Normalde soğuk sıcaklıklara tepki olarak aktive olan nöronlar - nöral termoregülasyon için tetiklenir - REM uykusu sırasında aktive olmazlar. derin uyku ve uyanıklık sırasında. Sonuç olarak, sıcak veya soğuk ortam sıcaklıkları, toplam uyku miktarı kadar REM uykusunun hızını da azaltabilir. Başka bir deyişle, vücut derin uyku evresinin sonundaysa ve sıcaklık belirli bir aralığın dışındaysa, deregülasyondan kaçınmak için REM uykusuna girmez ve sıcaklığın yavaş yavaş istenen değere doğru değişmesine izin verir. Bu mekanizma, beynin yapay olarak ısıtılmasıyla kandırılabilir.

Kas

Vücudun neredeyse tamamen felç olan REM uykusu atonisi, motor nöronları inhibe ederek elde edilir. Vücut REM uykusuna girdiğinde, vücuttaki motor nöronlar hiperpolarizasyona uğrarlar: negatif transmembran potansiyelleri ek 2-10 milivolt azalır, böylece onları harekete geçirmek için uyarıyı aşması gereken limit artar. Kas inhibisyonu, monoamin nörotransmitterlerinin bulunmamasından, beyin sapında asetilkolin fazlalığından ve muhtemelen uyanıklık sırasında kas inhibisyonu için kullanılan mekanizmalardan kaynaklanabilir. Pons varoli ile spinöz süreç arasında yer alan medulla oblongata, kas inhibisyonunu birçok organizmaya yayma yeteneğine sahiptir. Bazı lokalize kas kasılmaları ve refleksleri görülebilir. REM uykusu atonisinin yokluğu, hastaların rüyalar sırasında fiziksel olarak gerçekleştirdikleri REM uyku davranışının bozulmasına neden olur. (Alternatif bir açıklama, uyuyan kişinin "rüyada hareket etmesidir": bir kas dürtüsü zihinsel bir resimden önce gelir. Bu açıklama, kas ipuçlarının baskılandığı sıradan uyuyanlar için de genişletilebilir.) (Normal uyurgezerliğin yavaş dalga sırasında gerçekleştiğine dikkat edin. uyku .) Narkolepsi, aksine, aşırı ve istenmeyen REM uykusu atonisini içerir - yani. uyanıkken katapleksi ve gündüz aşırı uyku hali, yavaş dalga uykusuna girmeden önce hipnagojik halüsinasyonlar veya uyanıkken uyku felci. Diğer psikiyatrik bozukluklar, orantısız REM uykusuyla ilişkili depresyonu içerir. Potansiyel uyku bozuklukları olan hastalara genellikle bir polisomnogram teşhisi konur. REM uykusu atonisini engelleyen pons lezyonları hayvanlarda "bozuk REM uyku davranışına" neden olur.

Psikoloji

Rüya

REM uykusu başlangıcından bu yana rüyalarla yakından ilişkilidir. REM uykusu sırasında uyuyanları uyandırmak, uyku raporları almak için yaygın bir deneysel yöntemdir; Nörotipik insanların %80'i, belirli koşullar altında bir tür rüya gördüğünü bildirir. REM uykusu sırasında uyanan uyuyanlar, yaşadıkları rüyalar hakkında daha uzun anlatısal açıklamalar yapma ve rüyaları daha uzun süre olarak değerlendirme eğilimindedir. Lucid rüya en sık REM uykusu sırasında rapor edilir. (Aslında, REM uykusunun temel öğelerini ve uyanıklık farkındalığını birleştiren melez bir durum olarak dikkate alınmalıdırlar.) REM uykusu sırasında meydana gelen düşünce süreçleri, anlatı yapısı, farkındalık (deneysel) dahil olmak üzere çoğu zaman rüyaların ayırt edici özelliklerine sahiptir. uyanık yaşamla benzerlik) ve içgüdüsel güdülerin birleşimi. Hobson ve McCarley, fazik REM uykusunun özelliği olan PGO dalgalarının, görsel korteks ve ön beyne, rüya görmenin halüsinasyonlu yönlerini güçlendiren elektriksel uyarılma sağlayabileceğini varsaydılar. Bununla birlikte, uyku sırasında uyanan insanlar, tonik REM uykusuna kıyasla fazik REM uykusu sırasında önemli ölçüde daha tuhaf rüyalar rapor etmezler. İki fenomen arasındaki bir başka olası bağlantı, REM uykusu sırasında daha yüksek durma sınırının, beynin gerçekçi olmayan ve spesifik düşünce zincirleri boyunca daha fazla hareket etmesine izin vermesi olabilir. Derin uyku evresinde bazı rüyalar ortaya çıkabilir. Hassas uyuyanlar 2. aşama derin uyku sırasında rüya görebilirken, derin uyuyanlar bu aşamada uyandıktan sonra "rüya görmek" yerine "düşünmek" olduğunu rapor ederler. Uyku sırasında üstlenilen rüyaların benzersiz anormal doğasını belirlemeye yönelik belirli bilimsel çabalar, özellikle duyarsızlaştırma koşullarında uyanık düşünmenin eşit derecede tuhaf olabileceği sonucuna yol açmıştır. Derin uyku sırasında rüya görme nedeniyle, bazı uyku araştırmacıları rüyaların REM uykusuyla ilişkisinin önemini kategorik olarak reddeder. REM uykusunun iyi bilinen nörolojik yönlerinin kendi başlarına rüyaların nedeni olmadığı ihtimali, rüyaların nörobiyolojisini özünde yeniden değerlendirme ihtiyacını ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, eski muhafızın paradoksal uykusunun bazı araştırmacıları (Dement, Hobson, Jouvet), rüyalar ve REM uykusu arasında bir bağlantı olmadığı fikrine karşı çıkıyorlar.

Yaratıcı beceriler

REM uykusundan uyandıktan sonra, bilinç "hiperasosiyatiftir" - anlamsal öğretime daha açık. REM uykusundan uyanan kişiler, anagramlar ve yaratıcı problem çözme gibi görevlerde daha iyi performans gösterirler. Uyku, yaratıcılığın çağrışımsal öğeleri pratik olan ve belirli gereksinimleri karşılayan yeni kombinasyonlara dönüştürdüğü süreci teşvik eder. Bu, derin uyku yerine REM uykusu sırasında ortaya çıkar. Bunun bellek süreçleriyle ilgili olması muhtemel değildir, ancak REM uykusu sırasında kolinerjik ve noradrenerjik nöromodülasyondaki değişikliklere atfedilir. Hipokampustaki yüksek asetilkolin seviyeleri, hipokampustan neokortekse yapılan geri beslemeyi baskılarken, neokorteksteki düşük asetilkolin ve norepinefrin seviyeleri, neokortikal bölgelerde birleştirici aktivitede kontrolsüz bir artışı uyarır. Bu, yüksek seviyelerde norepinefrin ve asetilkolinin neokortekste tekrar eden bağlantıları engellediği uyanıklık farkındalığının tam tersidir. Bu süreç boyunca REM uykusu, yaratıcılığı artırarak "neokortikal yapıların, hipokampustan gelen bilgilerin önceki anlamsal temsiller veya düğümlerle ilişkili olarak yeniden yorumlandığı ilişkisel hiyerarşileri yeniden düzenlemesine" izin verir.

Süre

Vücudun 20 saatten az süren uyku döngüleri, derin uyku (yavaş, büyük, senkronize beyin dalgaları) ve paradoksal uyku (hızlı, senkronize olmayan dalgalar) arasında değişir. Uyku, vücudun iç saatine dayalı olarak uykululuk ve fizyolojik faktörleri etkileyen daha büyük bir sirkadiyen ritimle yakından ilişkilidir. Uyku, gün boyunca veya ritmin bir bölümünde kümeler halinde dağıtılabilir: gece hayvanlarında gündüz ve gündüz hayvanlarda geceleri. REM uyku evresinin bitiminden hemen sonra vücut homeostatik düzenlemeye geri döner. Gece uykusu sırasında, genellikle yaklaşık dört veya beş REM uykusu dönemi vardır; uykunun başlangıcında oldukça kısadırlar ve sonuna doğru daha uzundurlar. Birçok hayvan ve bazı insanlar, bir REM uykusu döneminden hemen sonra uyanma veya kısa bir süre için çok hafif bir uyku çekme eğilimindedir. Göreceli REM uykusu miktarı yaşa göre önemli ölçüde değişir. Yeni doğmuş bir bebek toplam uyku süresinin %80'inden fazlasını REM uykusunda geçirir. REM uykusu sırasında beyin nöronlarının aktivitesi, uyanıklık sırasındaki aktiviteye oldukça benzer; bu nedenle REM uykusuna REM uykusu denir. REM uykusu genellikle yetişkinlerde toplam uyku süresinin %20-25'ini oluşturur: bir gecede yaklaşık 90-120 dakika uyku. REM uykusunun ilk bölümü, uykuya daldıktan yaklaşık 70 dakika sonra gerçekleşir. Döngüler yaklaşık 90 dakika uzunluğundadır ve her döngü çoğunlukla REM uykusunu içerir. Yenidoğanlar yetişkinlere göre REM uykusunda daha fazla zaman geçirirler. REM uykusunun oranı daha sonra çocukluk döneminde önemli ölçüde düşer. Yetişkinler genellikle daha az uyumaya eğilimlidir, ancak REM uykusu yaklaşık olarak aynı miktarda zaman alır ve sonuç olarak uyku süresinin çoğunu REM uykusu alır. REM uykusu tonik ve fazik modlara ayrılabilir. Tonik REM uykusu, beyindeki beyaz ritimlerle karakterizedir; fazik REM uykusu, PGO dalgaları ve gerçek "hızlı" göz hareketleri ile karakterize edilir. Uyaran işleme, fazik REM uykusu sırasında önemli ölçüde engellenir ve son kanıtlar, uyuyanların fazik REM uykusundan yavaş dalga uykusundan uyanmaktan daha zor olduğunu göstermektedir.

REM uyku yoksunluğu eylemi

REM uykusu yoksunluğu, uyurken REM uykusuna girme girişimlerinin sayısını önemli ölçüde artırır. İyileşme gecelerinde, denek Aşama 3'e ve REM uykusuna daha hızlı girer ve REM uykusunda harcanan süreyi normal seviyelerin üzerinde önemli ölçüde artırmayı amaçlayan REM uykusu iyileşmesi sergiler. Bu bulgular, REM uykusunun biyolojik olarak gerekli olduğu fikriyle tutarlıdır. Yoksunluk sona erdikten sonra kaygı, sinirlilik, halüsinasyonlar, konsantre olamama gibi hafif psikolojik rahatsızlıklar gelişebilir ve iştah düşebilir. REM uyku yoksunluğunun da olumlu etkileri vardır. Depresyonun bazı belirtileri REM uyku yoksunluğu tarafından bastırılır; saldırganlık ve yeme davranışı artabilir. Yüksek norepinefrin seviyeleri, bu sonuçlar için olası bir nedensel faktördür. Uzun süreli REM uyku yoksunluğunun ne ölçüde psikolojik bir etkiye sahip olduğu tartışmalı bir konu olmaya devam etmektedir. Bazı raporlar, REM uyku yoksunluğunun laboratuvar hayvanlarında agresif ve cinsel davranışları geliştirdiğini öne sürüyor. Kısa süreli REM uyku yoksunluğunun, depresyon belirli nörotransmitterlerdeki dengesizliklerle ilişkili olduğunda belirli depresyon türlerini hafiflettiği gösterilmiştir. Genel olarak uyku yoksunluğu nüfusun büyük bir kısmı için bir sıkıntı olsa da, geçici de olsa depresyondan defalarca kurtulduğunu göstermiştir. Böyle bir rahatlama gösteren deneklerin yarısından fazlası, ertesi gece uyuduktan sonra etkisiz hale geldiğini bildirdi. Bu nedenle, REM uyku yoksunluğu döneminden sonra belirli bir süre uyku düzenini değiştirmek ve uyku düzenindeki değişiklikleri farmakoterapi ile birleştirerek etkiyi uzatmak gibi yöntemler araştırılmıştır. Muhtemelen çoğu antidepresan, monoaminler üzerindeki etkilerinden dolayı REM uykusunu seçici olarak inhibe eder, bu etki uzun süreli kullanımdan sonra azalır. Uyku yoksunluğu, bu antidepresanlardan daha fazla hipokampal nörojenezi uyarır, ancak bu etkinin REM uykusundan kaynaklanıp kaynaklanmadığı tam olarak bilinmemektedir. REM uyku yoksunluğu ile ilgili hayvan çalışmaları, insan çalışmalarından önemli ölçüde farklıdır. Hayvanlarda REM uykusu yoksunluğunun insanlarda olduğundan daha ciddi sonuçları olduğuna dair kanıtlar var. Bunun nedeni, hayvanlarda uyku yoksunluğu süresinin önemli ölçüde daha uzun olması (yetmiş güne kadar) veya kullanılan çeşitli protokollerin insanlara göre daha rahatsız edici ve nahoş olması olabilir. Saksı yöntemi, laboratuvar hayvanlarını suyun üzerine, kaslarını kaybettikleri anda düşecekleri kadar küçük bir platform üzerine yerleştirmeyi içerir. Sonuçları vücutta bir uyku evresinin yokluğundan mutlaka daha ağır basan değişikliklere neden olabilen doğal, hoş olmayan bir uyanış. Başka bir yöntem, beyin dalgalarının bilgisayarla gözlemlenmesini ve ardından hayvan REM uykusuna girdiğinde kafesin otomatik mekanik sallanmasını içerir. Kanıtlar, sıçanlarda REM uyku yoksunluğunun yeni materyal öğrenmeyi engellediğini, ancak mevcut hafızayı etkilemediğini göstermektedir. Bir çalışmada, fareler, yoksunluktan önce yapabilecekleri gibi, REM yoksunluğundan sonra ağrılı uyaranlardan kaçınmayı öğrenmediler. Bir gece REM uykusundan yoksun bırakılan kişilerde öğrenme güçlüğü bulunmadı. Sıçanlarda REM uykusunun yoksun bırakılması, REM uyku evresine girme girişimlerinin sayısında artışa neden olur ve yoksunluktan sonra REM uykusu geri yüklenir. Sıçanlarda ve kedilerde, REM uyku yoksunluğu, uyanıklık sırasında paroksizm eşiğini düşüren beyin uyarılabilirliğini (örneğin, duyu sinyallerinin elektriksel amplifikasyonu) artırır. Beynin uyarılabilirliğindeki bu artış insanlarda da benzerdir. Bir çalışma ayrıca arka beyin duyusal uyarılabilirliğinde bir azalma buldu. Arka beyin, bu yolların artan amplifikasyonuna duyarlı olduğundan, genellikle afferent yoldan gelen bilgilere daha az yanıt verir.

Hayvanlarda REM uykusu

REM uykusu, kuşların yanı sıra tüm karasal memelilerde görülür. REM uykusunun miktarı ve döngü süreleri hayvanlar arasında farklılık gösterir; yırtıcılar REM uykusundan avdan daha çok zevk alırlar. Daha büyük hayvanlar ayrıca, muhtemelen beyinlerinin ve vücutlarının daha yüksek termal ataleti, daha uzun bir termoregülasyon süspansiyonunu tolere etmelerine izin verdiği için, REM uykusunda daha fazla zaman geçirme eğilimindedir. Dönem (tam REM ve derin uyku döngüsü) insanlarda yaklaşık 90 dakika, kedilerde 22 dakika ve sıçanlarda 12 dakika sürer. Anne karnındayken, memeliler günün yarısından fazlasını (%50-80) REM uykusunda geçirirler.

REM uyku fonksiyonları ile ilgili hipotezler

REM uykusu iyi anlaşılmamış olsa da, birkaç teori öne sürülmüştür.

Hafıza

Uyku genellikle hafızayı destekler. REM uykusu, özellikle prosedürel, uzamsal ve duygusal bellek olmak üzere belirli bellek türlerinin korunmasına yardımcı olabilir. REM uykusu, özellikle birkaç saat sonra ve bazı durumlarda birkaç geceden sonra, sıçanlarda sonraki yoğun öğrenmeyi geliştirir. Bazı durumlarda deneysel REM uyku yoksunluğu, özellikle karmaşık süreçlerle ilgili olarak (örneğin, karmaşık bir labirentten nasıl çıkılacağı) bellek konsolidasyonunu engeller. İnsanlarda, gelişmiş REM belleği için en iyi kanıt, öğrenme prosedürleridir - vücudu hareket ettirmenin yeni yolları (sıçrama tahtası atlama gibi) ve yeni problem çözme teknikleri. REM uykusu yoksunluğu sözel (yani prosedürel olmayan) belleği yalnızca uzun hikayeleri ezberlemek gibi daha zor durumlarda bozar. REM uykusu, belirli düşünceleri bastırma girişimlerini açıkça etkisiz hale getirir. İkili bir uyku ve hafıza süreci hipotezine göre, uykunun iki ana aşaması farklı hafıza türleri ile ilişkilidir. Gece yarısı çalışmaları, bu hipotezi, yatmadan önce, gecenin ortasında başlayan veya gecenin ortasında başlayan ve sabah değerlendirilen hafıza görevleriyle test etti. Derin uykunun bir parçası olan NREM uykusu, sözel hafıza için önemlidir. Yapay olarak artan derin uyku, ezberlenen kelime çiftlerinin ertesi günü hafızanın iyileşmesini iyileştirir. Tucker ve diğerleri, sadece derin uykuyu içeren hafif şekerlemelerin sözlü hafızayı geliştirdiğini, ancak prosedürel hafızayı geliştirmediğini gösterdi. Aşağıdaki hipoteze göre, iki uyku türü hafızayı pekiştirmek için etkileşime girer. Monoamin oksidaz (MAO) inhibitörleri ve trisiklik antidepresanlar REM uykusunu baskılayabilir, ancak bu ilaçların hafıza bozukluğuna neden olduğuna dair bir kanıt yoktur. Bazı araştırmalar, monoamin oksidaz inhibitörlerinin hafızayı iyileştirdiğini göstermektedir. Dahası, beyin sapındaki şarapnel hasarı nedeniyle kısa süreli veya hiç REM uykusu olmayan bir denek üzerinde yapılan bir vaka çalışmasında hafızasının bozulduğu tespit edilmedi. (uyku ve bellek arasındaki ilişkinin daha ayrıntılı bir eleştirisi için bağlantıya bakınız)) Bellek konsolidasyonundaki REM uyku işlevinin incelemeleriyle doğrudan ilgili olarak, Graham Mitchison ve Francis Crick 1983'te, doğal spontan aktivite yoluyla, REM uyku işlevinin " "öğrenme olarak tanımladıkları bir süreç" olan serebral korteksteki hücre ağındaki belirli istenmeyen etkileşim biçimlerini ortadan kaldırmaktır. Sonuç olarak, ilgili hatıralar (altta yatan nöral alt tabaka, bu tür kendiliğinden, kaotik aktivasyona direnecek kadar güçlüdür) daha da güçlendirilirken, zayıf, geçici, "arka plan" hatıraları yok edilir. REM uykusu sırasında belleğin konsolidasyonu, özellikle sürekli olmayan hızlı göz hareketi dönemleriyle ilişkilidir. Bu ilişkinin bir açıklaması, göz hareketlerinden önce gelen elektriksel PGO dalgalarının da hafızayı etkilemesidir. REM uykusu, derin uyku sırasında bu “sinaptik küçülme”den korunan homeostazda yer alan ana sinir ağlarında ortaya çıkan “öğrenme” için bir fırsat sağlayabilir.

Ana işlev olarak merkezi sinir sistemi stimülasyonunun geliştirilmesi

REM Uykusu Ontogenetik Hipotezi olarak bilinen başka bir teori, bu uyku evresinin (yenidoğanlarda aktif uyku olarak da bilinir) kısmen beyin gelişimi için önemli olduğunu öne sürer, çünkü muhtemelen yenidoğanların olgun sinirsel bağlantılar ve uygun şekilde geliştirmek için ihtiyaç duyduğu sinirsel uyarımı sağlar. sinir sisteminin gelişimi. Aktif uyku yoksunluğunun etkilerini inceleyen çalışmalar, yaşamın erken dönemlerinde yoksunluğun davranış sorunlarına, kalıcı uyku bozukluğuna, beyin kütlesinin azalmasına ve anormal nöronal hücre ölümü oranlarına yol açabileceğini göstermiştir. Bu teori, diğer türler için de geçerli olan, insanlarda REM uykusunun miktarının yaşla birlikte azalması gerçeğiyle daha da desteklenmiştir (aşağıya bakınız). Ontogenetik Hipotezden elde edilen önemli bir teorik sonuç, REM uykusunun olgun beyin ile ilgili olarak hayati bir işlevi olmayabileceğidir, yani. merkezi sinir sisteminin gelişimi tamamlandığında. Bununla birlikte, nöral plastisite süreçleri beyinle sınırlı olmadığı için, REM uykusu, yetişkinlerde destekleyici spontan stimülasyon kaynağı olarak sürekli olarak nörogenez ile ilişkilendirilebilir.

Koruyucu immobilizasyon: rüyaların habercisi

Tsukalas'a (2012) göre REM uykusu, iyi bilinen savunma mekanizması olan sahte ölüm refleksinin evrimsel bir dönüşümünü temsil eder. Hayvan hipnozu veya sahte ölüm olarak da bilinen bu refleks, genellikle hayvanı hareketsiz hale getirerek, hayvanı ölü gibi göstererek saldıran bir avcıya karşı son bir savunma görevi görür. Tsukalas, bu yanıtın nörofizyolojisi ve fenomenolojisinin REM uykusuyla çarpıcı benzerlikler gösterdiğini ileri sürer; örneğin, her iki reaksiyon da felç, sempatik aktivasyon ve termoregülasyondaki değişiklikler ile karakterize edilen beyin sapı tarafından kontrol edilir.

Dikkati değiştirmek

"Tarama hipotezine" göre, REM uykusunun acil özellikleri, rüya görüntülerinde dikkatin değişmesiyle ilişkilidir. Bu hipoteze karşı, kör doğanlarda ve fetüslerde görme eksikliğine rağmen bu kadar hızlı göz hareketlerinin gözlemlenmesi gerçeğidir. Ayrıca binoküler REM uykusu tutarsızdır (yani her iki göz de bazen aynı yönde olmayabilir) ve bu nedenle bir fiksasyon noktası yoktur. Bu teoriyi destekleyen araştırmacılar, amaçlı rüya görmede, rüyalardan eylemler gerçekleştiren REM uykusu davranış bozukluğu olan hastalarda göz ve vücut hareketleri arasındaki ilişki tarafından belirlendiği üzere, göz hareketinin rüyadaki eylemi takip ettiğini buldular.

Diğer teoriler

Diğer teoriler, beyindeki monoamin reseptörlerinin tam duyarlılık elde edilene kadar tamir edilebilmesi için monoaminin kapatılması gerektiğini ileri sürer. Ayrıca, REM uykusu aralıklı olarak kesintiye uğrarsa, kişi bunu mümkün olan en kısa sürede daha uzun REM uykusu, yani "onarıcı uyku" ile telafi eder. Bazı araştırmacılar, REM uykusu gibi karmaşık beyin süreçlerinin kalıcılığının, memelilerin ve kuşların hayatta kalması için önemli bir işlevi olduğunu gösterdiğini iddia ediyor. Hayatta kalmak için hayati önem taşıyan önemli fizyolojik ihtiyaçları, uzun süreli REM uyku yoksunluğunun deney hayvanlarının ölümüne yol açacağı ölçüde karşılar. Hem insanlarda hem de deney hayvanlarında, REM uykusunun kaybı, ciddi davranışsal ve fizyolojik patolojik anormalliklere yol açar. REM uykusunun kaybı, çeşitli doğal ve deneysel enfeksiyonlarda bildirilmiştir. Enfeksiyonlar sırasında REM uykusu tamamen bozulduğunda deney hayvanlarının hayatta kalma oranı azalır; bu, genel olarak REM uykusunun nitelik ve niceliğinin vücudun normal fizyolojisi için önemli olduğu ihtimaline yol açar. REM uykusunun koruyucu hipotezi 1966 yılında Frederick Snyder tarafından öne sürülmüştür. Birkaç memelide (sıçan, kirpi, tavşan ve rhesus maymunu) REM uykusunun fazını kısa bir uyanma izlediği gözlemine dayanmaktadır. Bu, kedilerde ve insanlarda görülmez, ancak insanlar derin uykudan ziyade REM uykusundan daha kolay uyanabilirler. Snyder, REM uykusunun, çevreyi olası yırtıcılara karşı test etmek için hayvanları periyodik olarak harekete geçirdiğini öne sürdü. Bu hipotez, REM uyku felcini açıklamaz; yine de, mantıksal analiz, hayvanın gereksiz yere tamamen uyanmasını önlemek ve kolayca derin uykuya dalmasını sağlamak için kas felçlerinin tezahür ettiğini gösterebilir. Loughborough Üniversitesi'nde uyku araştırmacısı olan Jim Horn, modern insanlarda REM uykusunun, yiyecek bulmak için uyanma ihtiyacının azalmasını telafi ettiğini öne sürüyor. Diğer teoriler arasında korneayı yağlamak, beyni ısıtmak, uyanıklık sırasında aktive olmayan nöral devreleri uyarmak ve stabilize etmek, merkezi sinir sisteminin gelişimini destekleyen bir iç uyaran geliştirmek veya sanki yanlışlıkla aktivasyon tarafından yaratılmış gibi hedef eksikliği yer alır. beynin.

Keşif ve daha fazla araştırma

Alman bilim adamı Richard Klu, ilk olarak 1937'de kedilerin beyninde hızlı bir elektriksel aktivite dönemi keşfetti. 1944'te Oglemeyer, erkeklerde 25 dakikadan fazla ereksiyon gösteren 90 dakikalık uyku döngüleri bildirdi. 1952'de Chicago Üniversitesi'nde Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman ve William K. Dement uyku sırasında hızlı göz hareketi evrelerini keşfettiler ve bunları rüyalarla ilişkilendirdiler. Makaleleri 10 Eylül 1953'te yayınlandı. William Dement, deneklerin bir EEG'de REM uykusu gösterdiğinde uyandırıldığı deneyler olan REM Uyku Yoksunluğu Çalışması'nı yürüttü. Haziran 1960'da "The Action of Sleep Deprivation" adlı makalesini yayınladı. ("REM uyku yoksunluğu", derin uyku olasılığını gösteren sonraki çalışmalar sonucunda daha yaygın bir kavram haline geldi.) Michel Jouvet ve diğerlerinin beyin cerrahisi deneyleri. sonraki yirmi yıl, paradoksal uykunun başlatılması ve düzenlenmesinde atoni kavramını ve pontin lastiklerin (dorsolateral pons) öneminin kanıtlarını getirdi. Jouvet ve diğerleri, beyin sapının retiküler oluşumunun bozulmasının bu tür uykuyu engellediğini buldu. Jouvet, 1959'da "paradoksal uyku" adını aldı ve 1962'de, ön beyninin tamamen çıkarılmasıyla kedilerde gözlemlenebileceğini gösteren sonuçlar yayınladı.

Konuyla ilgili bir makale: "yavaş uyku ve REM uykusu. Uykunun farklı aşamalarından daha iyi ne olabilir?" Profesyonellerden.

Uyku, insan vücudunda gerçekleşen en gizemli süreçlerden biridir. Ve en önemlilerinden biri, hayatımızın neredeyse üçte birini uykuda geçirdiğimiz için. Ve birkaç günlük nispeten kısa bir süre için bile tam uyku yoksunluğu, nevrotik bozukluklara ve tüm organizmanın dengesizliğine yol açabilir. Uyku, beynin aktivitesini ve vücudun hayati fonksiyonlarını değiştiren çok karmaşık bir süreçtir. Bilim adamları, kendine has özellikleri ve amaçları olan yavaş ve REM uykusunun evrelerini tespit edebildiler.

biraz tarih

Antik Yunanistan'da uykuyu araştırmaya çalıştılar. Doğru, o zaman olanların açıklaması bilimsel olmaktan çok mistikti. Uyku sırasında ölümsüz bir ruhun daha yüksek alemlere yükselebileceğine ve hatta ölüler alemine inebileceğine inanılıyordu. Biraz değiştirilmiş, bu uyku yorumu 19. yüzyılın ortalarına kadar bilim çevrelerinde devam etti.

Ancak bilim adamları, uykunun sinir sisteminin ve insan beyninin çalışmasından kaynaklandığını ve ölümsüz ruhla hiçbir ilgisi olmadığını bulduktan sonra bile, uygun ekipman eksikliği nedeniyle tam teşekküllü araştırma yapmak imkansızdı. Ve sadece 20. yüzyılın ikinci yarısında, kaslardan ve beyinden çıkan sinir uyarılarını kaydetmek mümkün oldu, bu da aktivite seviyelerini belirlemeyi mümkün kıldı.

Elektrikli aletlerin yardımıyla uyku alanında birçok önemli keşif yapılmıştır. Hızlı ve yavaş uyku keşfedildi, çeşitli uykusuzluk türleri araştırıldı, uyuşuk uyku sırasında vücutta meydana gelen süreçler incelendi.

Bilim adamları, insan aktivitesinin sirkadiyen ritimler tarafından düzenlendiğini ortaya çıkarmayı başardılar - bir saat ve güneş ışığının olmaması nedeniyle zamanda gezinmek imkansız olsa bile çalışmaya devam eden günlük uyku ve uyanıklık değişimleri.

Bilgisayarlı tomografi ve manyetik rezonans görüntüleme, REM ve NREM uykusu sırasında tamamen farklı görünen beyin aktivitesini daha ayrıntılı olarak incelemeyi mümkün kılmıştır. Bir kişi uykuya dalarken, vücut ve beyin yavaş yavaş kapanmaya ve derin bir rahatlama durumuna dalmaya başladığında, ancak aynı zamanda beynin belirli bölümleri çalışmaya devam ettiğinde ilginç süreçler meydana gelir.

Ancak en iddialı keşif, bir kişinin REM uykusu aşamasında gördüğü canlı bir rüyaya beyin ve vücudun tepkilerinin pratikte gerçek olaylara verilen tepkilerden farklı olmadığıydı. Bu, bir kişinin rüyasını fiziksel ve zihinsel olarak tam anlamıyla "yaşadığı" anlamına gelir. Ama önce ilk şeyler.

Uykuya dalma

Uyumak isteyen bir kişi, durumunu bir şekilde saklamaya çalışsa bile, tanımak her zaman kolaydır. Uykululuk belirtileri şunlardır:

Uykulu bir kişi, uykuya dalmak için rahat bir pozisyon aramak için gerinmeye, gözlerini ovmaya, arkanı dönmeye başlar. Bu durum, özel bir hormon olan melatonin kanındaki konsantrasyonun artmasıyla ilişkilidir. Sinir sisteminin aktivitesini nazikçe engeller, daha derin gevşemeyi destekler ve uykuya dalma sürecini hızlandırır.

Hormonun uyku kalitesi üzerinde pratikte hiçbir etkisi yoktur. Melatonin, sirkadiyen ritimlerin yalnızca doğal bir düzenleyicisidir.

Sağlıklı bir yetişkinde uykuya dalma süreci 20 ila 40 dakika sürer. Bir saatten fazla sürekli uykuya dalma süresi ile, birçok uykusuzluk türünden birinin varlığından bahsedebiliriz ve kronikleşmeden ortadan kaldırmak için önlemler almak daha iyidir. Doğal sakinleştiriciler, ek dozlarda melatonin veya kanıtlanmış halk ilaçları yardımcı olabilir.

Yavaş faz

Uykuya dalma aşamasından geçtikten sonra kişi yavaş uykuya dalar. Adını uyuyan bir insanda görülebilen göz kürelerinin yavaş dönmesinden almıştır. Her ne kadar sadece onlarla ilgili olmasa da. Yavaş dalga uykusu sırasında, vücudun tüm hayati fonksiyonları engellenir - vücut ve beyin gevşer ve dinlenir.

Bilim adamları bu aşamayı inceledikçe daha fazla yeni keşifler yaptılar. Sonuç olarak, bebeklerde yavaş dalga uykusunun sadece iki aşaması olduğu ve 1-1.5 yaş üstü çocuklarda ve yetişkinlerde - vücudun art arda geçtiği dörde kadar olduğu bulundu:

Yavaş fazın dört aşaması da yaklaşık bir buçuk saat artı eksi 10 dakika sürer. Bunlardan yaklaşık beşte biri derin ve çok derin uyku ile meşgul ve geri kalanı yüzeysel.

Dahası, bir kişi genellikle yavaş uykunun ilk aşamasından ancak uykuya daldıktan sonra geçer ve gece boyunca yavaş ve hızlı uyku değiştiğinde "düşer".

Hızlı aşama

REM uykusu nedir, vücutta bu tür garip süreçlerin nasıl meydana gelebileceği ve bir insan için bunun ne anlama geldiği, bilim adamları tam olarak çözemediler. Yavaşla, her şey az ya da çok açıksa - bu, vücudun aktif bir şekilde toparlanması ve tam bir rahatlama dönemidir, o zaman beynin reaksiyonları ve REM uykusu sırasında vücudun hayati fonksiyonları tamamen farklıdır.

REM uykusu sırasında, kapalı göz kapaklarının altındaki bir kişinin gözbebekleri kaotik bir yörüngede hızla hareket etmeye başlar. Yandan, bir kişi bir şeyi yakından izliyor gibi görünüyor. Aslında bu böyledir, çünkü rüyalar bu aşamada ortaya çıkar. Ancak göz hareketi, REM uykusu arasındaki tek ve ana farktan uzak değildir.

Hızlı evrede ensefalogramda ve daha sonra beyin tomografisinde görülenler bilim adamlarını o kadar şaşırttı ki, buna "paradoksal uyku" adı verildi. Bu dönemdeki tüm endikasyonlar, aktif uyanıklık durumunda alınanlardan pratik olarak farklı olmayabilir, ancak aynı zamanda kişi uyumaya devam eder:

Aslında tüm vücut gerçek bir olaymış gibi rüyaya “dahildir” ve sadece insan bilinci kapatılır. Ancak onu şu anda uyandırırsanız, rüyanın konusunu ayrıntılı olarak anlatabilecek ve aynı zamanda duygusal deneyimler yaşayacaktır.

İlginçtir ki, REM uykusu döneminde hormonal değişiklikler meydana gelir. Bazı bilim adamları, endokrin sistemin duygusal bir "sıfırlanması" ve dengesi için gerekli olduğuna inanıyor.

Uyku sırasında tekrar heyecan verici olaylar yaşayan kişi, bu anıları bilinçaltına gönderir ve artık onu rahatsız etmez.

REM uykusu ayrıca seks hormonlarının seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Bu aşamada gece ereksiyonları, emisyonlar ve spontan orgazmlar meydana gelir. Üstelik, her zaman erotik bir doğaya sahip rüyalar eşlik etmekten uzaktır.

Aynı zamanda, gevşemiş kalp ve kan damarlarının keskin bir yüke maruz kalması nedeniyle çoğu kalp krizi veya felç meydana gelir.

Gecenin başında, hızlı aşama uzun sürmez - 5 ila 10 dakika arasında ve çoğu zaman bir kişi yavaş uykuda uykuya daldıktan sonra geçirir. Ancak sabahları faz oranı değişir. REM uykusunun süreleri uzar, derin olanlar kısalır ve anlardan birinde kişi uyanır.

Doğru uyanış

İlginç bir gerçek, bir kişinin aktivitesinin ve durumunun, özellikle sabahları, uyanışının ne olduğuna bağlı olmasıdır. Uykunun yavaş evresinde dış uyaranların (çalar saat, parlak ışık, keskin sesler, itme) etkisinden uyandıysa, yine de "kendine gelmesi" için biraz zamana ihtiyacı vardır. İlk saniyelerde nerede olduğunu bile anlayamayabilir, beyninin bazı bölümleri hala o kadar çok bloke edilmiş durumda.

Uyanmanın REM uykusu sırasında olup olmadığı ise bambaşka bir konu. Vücut zaten güçlü ve aktif, sadece bilincinizi açmanız gerekiyor. Bu aşamada uyanan kişi kendini harika hisseder, hızla yataktan kalkıp işine devam edebilir. Aynı zamanda, son rüyayı mükemmel bir şekilde hatırlıyor, yazabilir veya yeniden anlatabilir.

Modern yaşam ritmi, fiziksel aktivite düzeyine yüksek talepler getirir. Belki de bu nedenle, son zamanlarda vücut okumalarını okuyan ve sadece REM uykusu aşamasında bir sinyal gönderen "akıllı çalar saatler" giderek daha fazla popülerlik kazanıyor.

Böyle bir cihazın avantajı, uyanmayı büyük ölçüde kolaylaştırmasıdır ve dezavantajı, uykunun aşamalarını önceden takip etmeye başladığı için, doğru anı hesaplayarak bir kişiyi belirlenen saatten 20-30 dakika önce uyandırabilmesidir.

Ancak kolayca uyansanız bile doktorlar hemen yataktan çıkmamanızı tavsiye eder. Tüm organ ve sistemlerin sorunsuz bir şekilde çalışmaya başlaması için vücuda 5-10 dakika verin. Gerin, uzanın, yeni bir güne ayarlayın, planlarınızı kafanızda tekrar edin. Ve harekete geçmeye tamamen hazır olduğunuzu hissettiğinizde, kalkın ve sabah prosedürlerinize devam edin.

uykusuzluğun önlenmesi

Sağlıklı kaliteli uyku, kişinin hızlı bir şekilde uykuya dalması ve bir aşamadan diğerine sorunsuz bir şekilde geçiş yapması, gecenin sonunda kendi başına her zamanki saatinde, çalar saat olmadan uyanması durumu olarak kabul edilir. Ne yazık ki, bugün çok az kişi bununla övünebilir. Kronik yorgunluk, stres, sağlıksız beslenme, olumsuz duygular uyku kalitesini büyük ölçüde azaltır ve giderek daha sık kronik uykusuzluğun nedenleri haline gelir.

Nevrozlardan ciddi psikosomatik hastalıklara kadar bu sorundan ve onunla ilişkili birçok sorundan kaçınmak için, normal uyku kalitesini sağlayabilecek en azından temel önlemleri almaya çalışın:

Ve en önemlisi, üst üste birkaç gece uyuyamasanız bile uyku hapı almayın. Bu tür ilaçlar hızla bağımlılık yapar ve çoğu durumda bir kişiyi REM uykusundan mahrum bırakır.

Uyku haplarının etkisi altında, normalden çok farklı olan "ağır" çok derin rüyasız bir uyku meydana gelir - bundan sonra bir kişi hala bunalmış hisseder.

Uykuya dalma veya sık sık gece uyanma sorunları devam ederse, genellikle kabuslar görürsünüz veya sevdikleriniz geceleri yürüdüğünüzü söyler - doktora gidin. Sorun, onu kışkırtan nedeni bulmadan çözülemez. Ve bu ancak birkaç uzmanla muayene ve konsültasyondan sonra yapılabilir: bir nöropatolog, bir endokrinolog, bir somnolog.

Ancak çoğu durumda, geçici uykusuzluk stres veya şiddetli yorgunluğun bir sonucu olarak ortaya çıkar ve halk ilaçları kullanarak bununla başa çıkmak kolaydır: ılık banyolar, geceleri süt, rahatlatıcı masaj, aromaterapi. Olumlu bir tutum eşit derecede önemlidir. Kendinizi akşamları sorunları düşünmekten uzaklaştırarak uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Bununla oku

İncelemeler ve yorumlar

Artık gece uykusunun beş döngüye kadar olan karmaşık bir fizyolojik süreç olduğunu biliyoruz. hızlı ve yavaş uyku... Ancak daha yakın zamanlarda, 19. yüzyılda bilim adamları uykuyu, ölçülebilir ve gözlemlenebilir olan uyanıklık durumunun aksine, araştırmaya kapalı bir fenomen olarak algıladılar.

Uyku pozisyonunu değerlendirebilir, fiziksel göstergelerini ölçebilirsiniz: nabız, kan basıncı, solunum hızı, vücut ısısı, ancak uykunun temel süreçleri nasıl değerlendirilir?

İlk deneyler, deneğin uyanmasına, yani uyku sürecine izinsiz girişe dayanıyordu.

Ancak bu çalışmalar sayesinde uykunun birbirini takip eden evreler şeklinde ilerlediği fikri edinilmiştir. 19. yüzyılda Alman fizyolog Kölschütter, uykunun ilk saatlerde en derin olduğunu ve daha sonra daha yüzeysel bir uykuya dönüştüğünü tespit etti.

Uyku araştırmaları tarihinde bir atılım, beyinden kaynaklanan ve kaydedilebilen elektrik dalgalarının keşfiydi.

Bilim adamları, bir elektroensefalogram kullanarak, bir kişiyle bir rüyada meydana gelen olayları, onu uyandırmadan gözlemleyebildi, kaydedebildi ve inceleyebildi.

Çok sayıda araştırma sonucunda anlaşılmıştır ki, Bir kişinin gece uykusu, birkaç alternatif REM döngüsünden ve yavaş uykudan oluşur.

Döngü, dört aşamalı yavaş ve iki aşamalı REM uykusundan oluşur.... Gece istirahati başlangıcında yavaş uyku hakimdir, sabaha doğru REM uykusunun oranı artar.

Yavaş uyku tüm uykunun %75 - 85'ini alır ve şunlardan oluşur:

şekerlemeler,
uykulu iğler
delta uyku,
derin delta uykusu.

Uykuya daldıkça vücudumuzun birçok işlevi değişir: uyuşukluk ve uyku iğcikleri aşamalarında nabız daha az sıklaşır, kan basıncı düşer ve kan daha yavaş akar.

Uyuyan kişi delta uykusuna ulaştığında kalp atış hızı yükselir ve basınç yükselir.

REM uykusu iki aşamadır:

Duygusal,
duygusuz.

Bu aşamalar birkaç kez birbirinin yerini alır ve duygusal aşama her zaman daha uzundur.

Uykunun derinliğini bir eğri kullanarak görüntülerseniz, birkaç derin uykuya inersiniz, ardından yüzeysel hızlı bir yükselişe geçersiniz.

Bu çıkışlar ve inişler yaklaşık bir buçuk saatlik bir zaman aralığını alır.

Bilim adamları, bir buçuk saatlik bir ritmin ana biyoritm olduğunu ve uyanıklık sırasında korunduğunu öne sürüyorlar.

Uyku evreleri birbirini doğrudan değil, kestirmeye benzer bir ara durum aracılığıyla değiştirir. Sağlıklı bir insandaki bu geçiş aşaması, tüm uykunun yaklaşık yüzde 5'ini alır.

REM ve yavaş uyku evrelerini tanırken, önemli bir işaret kasların kademeli olarak gevşemesi veya kas tonusunda bir azalmadır.

Yetişkinler, tüm uyku evreleri arasında aşağıdaki yüzdelere sahiptir:

Uyuşukluk - %12.1,
uykulu iğler -% 38.1,
delta uykusu, -% 14,2,
derin delta uykusu - %12.1,
REM uykusu - %23,5

REM ve Yavaş uyku arasındaki farklar.

REM uykusunun dört farklı özelliği vardır. aşamalar, ve hızlı - iki,

Göz hareketleri yavaş uykuda ilk başta pürüzsüz ve aşamanın sonunda tamamen donuyor, REM uykusunda - gözler durmadan hareket ediyor,

Otonom sinir sisteminin durumu her iki aşamada da farklıdır.

yavaş uykuda büyüyoruz daha hızlı: hipofiz bezi tarafından üretilen büyüme hormonu bu aşamada daha aktif olarak üretilir.

Rüya görmek farklı niteliktedir.

Hızlı aşamada - rüya resimleri, yavaş aşamada parlak ve duygusal olarak renkli eylemlerle doyurulur - rüyaların konusu sakin veya tamamen yoktur.

Uyanış.

Bir kişiyi REM uykusunun ortasında uyandırmak, onu yavaş fazda uyandırmaktan çok daha kolay ayağa kalkmasını ve çok daha iyi hissetmesini sağlayacaktır.

Uyumak için yeterli zaman almış olsa ve bir güç ve canlılık dalgası hissetmeyi bekleseniz bile, yavaş dalga uyku döngünüzün başında veya ortasında başarısız bir şekilde uyanırsanız bu gerçekleşmeyecektir. Böyle bir durumda şunu duyabilirsiniz: "Yanlış ayağa mı kalktınız?"

Görünüşe göre, bu durumun nedeni, yavaş uykuda meydana gelen eksik nörokimyasal süreçlerdir.

Nefes uykuya daldığında daha az sıklıkta ve daha yüksek sesle, ancak daha az derin olduğunda.

Delta uykusunda daha da yavaşlar ve düzensizleşir.

REM uykusunda nefes almak bazen yavaş, bazen sık, bazen gecikmelerle gerçekleşir - izlediğimiz rüya olaylarına bu şekilde tepki veririz.

beyin sıcaklığı yavaş uykuda azalır ve hızlı uykuda artan kan akışı ve aktif metabolizma nedeniyle yükselir ve bazen uyanıklıkta sıcaklığın üzerine çıkar.

Çok sayıda farklılığa rağmen, yavaş ve REM uykusunun aşamaları kimyasal, fizyolojik, fonksiyonel karşılıklı bağımlılığa sahiptir ve tek bir dengeli sisteme aittir.

Yavaş uykuda her beyin yapısının, her organın, her hücrenin iç ritmi düzenlenir. REM uykusu sırasında bu yapılar, organlar, hücreler arasında uyumlu ilişkiler kurulur.

A. Wein'in "Hayatın Üçte Üçü" adlı kitabına dayanmaktadır.

Sleepy Cantata projesi için Elena Valve

Uyku gerekli bir insan ihtiyacıdır. Önemi küçümsenemez. Uyku olmadan, bir kişi normal olarak var olamaz, halüsinasyonlar yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Uyku, özel bir bilim - somnoloji tarafından incelenir.

uyku fonksiyonları

Her şeyden önce, uykunun ana işlevi, vücut için dinlenme, beyin için. Bir rüyada, beyin belirli bir şekilde çalışacak ve vücut için özel koşullar yaratacaktır. Bu koşullarda, aşağıdakiler gerçekleşmelidir:

1. Günlük aktivitelerden kalan bilinç.
2. Açık sorunlara çözümler bulmak.
3. Vücut kaslarının gevşemesi.
4. Melatonin hormonunun salınımı.
5. Yeterli düzeyde bağışıklığın uyarılması.
6. Edinilen bilginin bellekte pekiştirilmesi.

Daha önce de belirtildiği gibi, uyku olmadan bir kişi normal olarak var olamaz. Uyku ayrıca biyoritmleri düzenleme işlevini de yerine getirir.

Uyku bozuklukları, örneğin: uykusuzluk, kabuslar, uyurgezerlik, uyku felci, uyuşuk uyku, uykuya dalma güçlüğü, bir kişinin herhangi bir ciddi hastalığı (çoğunlukla nörolojik nitelikte) olduğunu gösterir.

Uyku aşamaları. Onların ortak noktaları ne

Bilim adamları bugüne kadar 5 uyku evresi olduğunu bulmuşlardır. Dördü yavaş uyku, biri REM olarak sınıflandırılır.

Bir kişi uykuya daldığında, vücudun ve beynin gevşeme derecesinde farklılık gösteren yavaş dalga uykusunun aşamalarına girer. Bundan sonra REM uykusu aşaması başlar.

İyi bir dinlenme için tüm aşamalardan geçilmelidir. Bir kişinin dinlenmiş olarak uyanabilmesi için REM uykusu evresinden sonra kalkması gerekir, ancak hiçbir durumda yavaş evrede değildir. Bu olursa, kişi yataktan yorgun ve sinirli olarak kalkacaktır.

Bir kişinin uyanmasının son derece zor olacağı en derin uyku, uyku evrelerinden herhangi birinin ortasında gözlemlenecektir. Uykuya dalma döneminde, bir kişi çevredeki uyaranlara karşı çok hassas olabilir, bu nedenle uygun uyku ve uykusuzluğun olmaması için sessiz bir odada uykuya dalmak önemlidir.

Yavaş ve hızlı uyku arasındaki fark

Farklı uyku evreleri, beyin aktivitesi, bilinç, kas durumu ve düzenlemenin farklı göstergeleri ile karakterize edilecektir.

Uykunun yavaş evresi düşündürür beyin ve bilinç aktivitesinde azalma... Bu aşamada uyku felci başlar - kaslar tamamen gevşer. Uykunun bu aşaması, gerçek hayatta problem durumlarına olası çözümlerin ortaya çıkması ile karakterize edilecektir, ancak şu anda beyin aktivitesi azalmış olacağından, insanlar genellikle uykunun kalıntı hatıralarını, parçalarını korurlar, ancak tamamen hatırlamazlar. .

Yavaş fazın dördüncü aşamasında, en düşük beyin aktivitesinin zamanı başlar. Bu zamanda, bir kişiyi uyandırmak çok zordur, uyurgezerlik, kabuslar, idrar kaçırma gibi patolojik durumlar tam olarak bu uyku evresinde ortaya çıkar. Şu anda, rüyalar hayal edilir, ancak bir kişi aniden yanlışlıkla uyanmazsa, çoğu zaman onları tamamen unutur.

Yavaş uyku evresinin ana işlevi, uyuyan bir kişinin enerji kaynaklarını geri kazandırmaktır.

Hızlı aşama yavaş olandan farklıdır, her şeyden önce, hızlı göz hareketlerinin varlığı... İlginç bir şekilde, REM uykusu sırasında beyin aktivitesi, uyanık durumdaki aktivitesine benzer hale gelir. Şu anda, uyuyan bir insanda ekstremite kaslarında kramplar, seğirme, norm olan gözlemleyebilirsiniz.

Uykunun hızlı evresinde, insanlar her zaman canlı ve unutulmaz rüyalar görürler, uyandıktan sonra ayrıntılı olarak anlatabilir.

Bazı bilim adamları, düzgün bir uyku için her şeyden önce yavaş bir uyku evresine ihtiyaç olduğunu, hızlı uyku evresinin bir tür ilkel olduğunu söylüyorlar. Diğer bilim adamları bunun temelde yanlış olduğunu söylüyorlar - REM uykusunun kendi anlamı var.

Birincisi, insan ruhu için REM uykusu rüyalarının önemi azaltılamaz. Psikologlar, özellikle sık sık tekrarlanan rüyaları yorumlayarak, bir kişinin doğru bir kişisel portresini verebilirler.

Rüyalarda kişi kendini ifade edebilir, bazen kişi uyuduğunu fark eder, bazen değil ama bu gerçek insan psişesi için çok önemlidir.

Rüyalarda, çoğu zaman bir kişi günlük gerçekliğin sembollere dönüştüğünü görür, böylece dedikleri gibi, ona diğer taraftan bakabilir ve bu onun için önemli sorunların çözümüne yol açabilir.

Bu nedenle, birbirinden kökten farklı olan uykunun her iki aşaması da tam bir gece uykusu için gereklidir, ideal olarak birbirlerini tamamlarlar.

Uyku problemlerinden nasıl kurtulurum

Uykuya dalma sürecine dikkatli bir şekilde yaklaşmak çok önemlidir - o zaman uykuya dalma ile ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır. Bazı ipuçlarını takip ederek uykuya dalma güçlüğü veya uykusuzluktan kaçınılabilir:

1. Bir kişi sadece uykuya dalmak istiyorsa yatağa gitmelidir.
2. Bir kişi uyuyamıyorsa, uyku arzusu ortaya çıkana kadar başka bir aktiviteye geçmelidir.
3. Dinlenmek için tasarlanan oda, rahat bir uykuya dalmak için sessizce serin olmalıdır.
4. Oda karanlık olmalıdır - bu, uyku hormonunun üretimi için ana koşuldur.

Gece korkularından kaçınmak için sinir sistemini heyecanlandıran, aşırı yemek yiyen, bitkisel sakinleştirici ve papatya çayı almak iyi bir etkiye sahip olan bulaşmaların izlenmesini dışlamanız gerekecek.

Uyku, organların ve hepsinden önemlisi beynin özel bir modda çalıştığı en şaşırtıcı durumlardan biridir.

Fizyoloji açısından uyku, vücudun kendi kendini düzenlemesinin tezahürlerinden biridir, yaşam ritimlerine tabidir, bir kişinin bilincinin sinir hücrelerinin aktivitesini eski haline getirmek için gerekli olan dış çevreden derin bir şekilde kopması.

İyi uyku sayesinde hafıza güçlendirilir, dikkat korunur, hücreler yenilenir, toksinler ve yağ hücreleri uzaklaştırılır, stres seviyeleri azalır, ruh boşaltılır, melatonin üretilir - bir uyku hormonu, sirkadiyen ritimlerin düzenleyicisi, bir antioksidan ve bir bağışıklık koruyucusu.

Yaşa göre zamana göre uyku süresi

Uyku, hipertansiyona, obeziteye, kanser hücresi bölünmesine ve hatta diş minesinin zarar görmesine karşı korur. Bir kişi 2 günden fazla uyumazsa, metabolizması yavaşlamakla kalmaz, halüsinasyonlar da başlayabilir. 8-10 gün uykusuzluk insanı çıldırtıyor.

Farklı yaşlarda, insanlar farklı uyku saatlerine ihtiyaç duyar:

En önemlisi, doğmamış çocuklar anne karnında uyurlar: günde 17 saate kadar.

• Yeni doğan bebekler yaklaşık olarak aynı miktarda uyurlar: 14-16 saat.
• 3 ila 11 aylık bebeklerin 12 ila 15 saat uykuya ihtiyacı vardır.
• 1-2 yaşlarında - 11-14 saat.
• Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş) 10-13 saat uyurlar.
• Küçük öğrenciler (6-13 yaş) - 9-11 saat.
• Gençlerin 8-10 saat gece istirahati gerekir.
• Yetişkinler (18 ila 65 yaş arası) - 7-9 saat.
• 65 yaşından büyükler - 7-8 saat.

Yaşlı insanlar genellikle gün içinde rahatsızlıklar ve fiziksel hareketsizlik nedeniyle uykusuzluk çekerler, bu nedenle 5-7 saat uyurlar ve bu da sağlıklarını kötü yönde etkiler.

Saate göre uykunun değeri

Uykunun değeri aynı zamanda yatma saatine de bağlıdır: Gece olarak bir saatte yeterince uyuyabilir veya hiç uyuyamayabilirsiniz. Tablo, uyku etkinliği zamanına göre bir kişinin uyku evrelerini göstermektedir:

Zaman	uykunun değeri
19-20 saat	saat 7
20-21h	saat 6
21-22 saat	saat 5
22-23 saat	4 saat
23-00 s.	3 saat
00-01h	2 saat
01-02 h.	1 saat
02-03 h.	30 dakika
03-04 h.	15 dakika
04-05 s.	7 dakika
05-06 h.	1 dakika

Atalarımız yattı ve güneşte kalktı... Modern bir insan sabahtan daha erken yatmaz, sonuç kronik yorgunluk, hipertansiyon, onkoloji, nevrozdur.

En az 8 saatlik gerçek bir uyku değeri ile vücut, ertesi gün için gücünü geri kazandı.

Bazı güney kültürlerinde bir şekerleme (siesta) geleneği vardır ve burada felç ve kalp krizi vakalarının sayısının önemli ölçüde daha düşük olduğu belirtilmektedir.

Uykunun her aşamasında uyanmanın özellikleri

Uyku heterojen bir yapıya sahiptir, kendi psikofizyolojik özelliklerine sahip birkaç aşamadan oluşur. Her aşama, beyin aktivitesinin spesifik tezahürleriyle ayırt edilir. beynin ve vücut organlarının farklı bölümlerini restore etmeyi amaçlıyor.

Bir kişinin uyku evrelerinde uyanması daha iyi olduğunda, uyanmanın ne kadar kolay geçeceği, uykunun kesintiye uğradığı evreye bağlıdır.

Derin delta uykusu sırasında, bu aşamada meydana gelen eksik nörokimyasal süreçler nedeniyle uyanma en zor olanıdır. Ve burada REM uykusunda uyanmak yeterince kolaydır, bu dönemde en canlı, akılda kalıcı ve duygusal rüyaların hayal edilmesine rağmen.

Bununla birlikte, kalıcı bir REM uykusu eksikliği zihinsel sağlığa zararlı olabilir. Bilinç ve bilinçaltı arasındaki sinirsel bağlantıların restorasyonu için gerekli olan bu aşamadır.

İnsanlarda uyku evreleri

Elektroensefalografın icadından sonra beynin özellikleri ve elektromanyetik dalgalarındaki değişim incelenmiştir. Bir ensefalogram, beyin ritmindeki bir değişikliğin uyuyan bir kişinin davranışını ve durumunu nasıl yansıttığını açıkça gösterir.

Uykunun ana aşamaları - yavaş ve hızlı... Süreleri düzensizdir. Uyku sırasında, fazlar değişir, 4-5 dalgalı döngü oluşturur, 1,5 saatten 2 saatten kısa süreye kadar.

Her döngü, insan aktivitesinde kademeli bir azalma ve uykuya daldırma ile ilişkili 4 yavaş uyku evresinden ve bir - hızlıdan oluşur.

REM uykusu ilk uyku döngülerinde baskındır ve giderek azalır ve her döngüde REM uykusunun süresi artar. Döngüden döngüye, bir kişinin uyanma eşiği değişir.

Sağlıklı insanlarda NREM uykusunun başlangıcından REM uykusunun sonuna kadar olan döngü süresi yaklaşık 100 dakikadır.

• Aşama 1, uykunun yaklaşık %10'unu oluşturur,
• 2. - yaklaşık %50,
• 3. %20-25 ve REM uykusu - kalan %15-20.

Yavaş (derin) uyku

Derin uykunun ne kadar sürmesi gerektiğini kesin olarak cevaplamak zordur, çünkü süresi kişinin hangi uyku döngüsünde olduğuna bağlıdır, bu nedenle 1-3 döngülerinde derin uyku evresinin süresi bir saatten fazla olabilir ve her biriyle. sonraki döngü, derin uyku süresi büyük ölçüde azalır.

Yavaş veya ortodoks uyku evresi 4 aşamaya ayrılır: şekerlemeler, uyku iğcikleri, delta uyku, derin delta uyku.

Yavaş uyku belirtileri - yüksek ve nadir nefes alma, uyanıklıktan daha az derin, sıcaklıkta genel bir düşüş, kas aktivitesinde bir azalma, fazın sonunda donan pürüzsüz göz hareketleri.

Aynı zamanda, rüyalar çok az duygusaldır veya yoktur, ensefalogramda uzun ve yavaş dalgalar tarafından artan bir yer işgal edilir.

Daha önce, bu süre zarfında beynin dinlendiğine inanılıyordu, ancak uyku sırasındaki aktivitesinin incelenmesi bu teoriyi çürüttü.

Yavaş uyku aşaması

Yavaş dalga uykusunun oluşumunda, beynin hipotalamus, sütür çekirdekleri, spesifik olmayan talamik çekirdekler ve Moruzzi'nin inhibitör merkezi gibi bölümleri öncü rol oynar.

Yavaş uykunun (derin uyku olarak da bilinir) temel özelliği anabolizmadır.: yeni hücrelerin ve hücresel yapıların yaratılması, doku restorasyonu; anabolik hormonların (steroidler, büyüme hormonu, insülin), proteinlerin ve amino asitlerin etkisi altında istirahat halinde ortaya çıkar. Anabolizma, onu tüketen katabolizmanın aksine vücutta enerji birikmesine yol açar.

Yavaş dalga uykusunun anabolik süreçleri, vücudun tamamen gevşediği ve iyileşme süreçlerinin mümkün olduğu 2. aşamada başlar.

Bu arada, gün boyunca aktif fiziksel çalışmanın derin uyku evresini uzattığı fark edildi.

Uykuya dalmanın başlangıcı, sırayla doğal ışığa bağlı olan sirkadiyen ritimler tarafından düzenlenir. Karanlığın yaklaşması, gündüz aktivitesinde bir azalma için biyolojik bir sinyal görevi görür ve dinlenme zamanı başlar.

Uykuya dalmanın kendisinden önce uyuşukluk gelir: motor aktivitede ve bilinç düzeyinde bir azalma, kuru mukoza zarları, göz kapaklarının yapışması, esneme, dikkatin dağılması, duyuların duyarlılığının azalması, kalp kasılmalarının yavaşlaması, karşı konulmaz bir yatma arzusu , uykuda anlık gecikmeler. Epifiz bezinde aktif melatonin üretimi bu şekilde kendini gösterir.

Bu aşamada beynin ritimleri önemsiz derecede değişir ve birkaç saniye içinde uyanıklığa dönebilirsiniz. Derin uykunun sonraki aşamaları artan bir bilinç kaybı gösterir.

1. Doze veya REM Olmayan(REM - İngilizce hızlı göz hareketinden) - Yarı uykulu rüyalar ve uykuya benzer vizyonlarla uykuya dalmanın 1. aşaması. Yavaş göz hareketleri başlar, vücut ısısı düşer, nabız yavaşlar, beyin ensefalogramında uyanıklığa eşlik eden alfa ritmlerinin yerini teta ritmlerine (4-7 Hz) bırakır ki bu zihinsel gevşemeyi gösterir. Böyle bir durumda kişi genellikle gün içinde bulamadığı bir soruna çözüm bulur. Bir insanı uykudan çıkarmak oldukça kolaydır.
2. uykulu iğler- orta derinlikte, bilinç kapanmaya başladığında, ancak çocuğunuzun adıyla çağrılmasına veya ağlamasına tepkisi devam ettiğinde. Uyuyan kişinin vücut ısısı ve nabız hızı azalır, kas aktivitesi azalır, teta ritimlerinin arka planına karşı ensefalogram sigma ritimlerinin görünümünü yansıtır (bunlar 12-18 Hz frekansında değiştirilmiş alfa ritimleridir). Grafiksel olarak, iğlere benzerler, her aşamada daha az sıklıkta görünürler ve genlik olarak genişlerler ve azalırlar.
3. Delta- beyin ensefalogramında 1-3 Hz frekansında derin ve yavaş delta dalgalarının ve giderek azalan iğ sayısının görüldüğü rüyalar olmadan. Nabız biraz hızlanır, sığ derinliği ile solunum sıklığı artar, kan basıncı düşer ve göz hareketleri daha da yavaşlar. Kaslara kan akışı ve enerji maliyetlerinin geri kazanıldığını gösteren aktif bir büyüme hormonu üretimi vardır.
4. derin delta uyku- bir kişinin uykuya tamamen daldırılması. Faz, bilincin tamamen kapanması ve ensefalogramdaki (1 Hz'den az) delta dalgalarının salınımlarının ritminde bir yavaşlama ile karakterize edilir. Koku hassasiyeti bile yok. Uyuyan kişinin nefes alması nadir, düzensiz ve sığdır, göz kürelerinin hareketleri neredeyse yoktur. Bu, bir kişiyi uyandırmanın çok zor olduğu aşamadır. Aynı zamanda, çevrede kötü yönlendirilmiş, kırık bir şekilde uyanır ve rüyaları hatırlamaz. Bu aşamada bir kişinin kabus görmesi son derece nadirdir, ancak duygusal bir iz bırakmazlar. Son iki aşama genellikle tek bir aşamada birleştirilir ve birlikte 30-40 dakika sürer. Bu uyku aşamasının eksiksizliği, bilgileri ezberleme yeteneğini etkiler.

REM uyku evreleri

Uykunun 4. aşamasından uyuyan kişi kısaca 2. aşamaya döner ve ardından REM uykusu (REM uykusu veya REM uykusu) durumu devreye girer. Sonraki her döngüde, REM uykusunun süresi 15 dakikadan bir saate çıkarken, uyku giderek derinleşir ve kişi uyanma eşiğine yaklaşır.

Bu aşama aynı zamanda paradoksal olarak da adlandırılır ve işte bu yüzden. Ensefalogram, uyanıklık sırasında olduğu gibi düşük genlikli hızlı alfa dalgalarını tekrar kaydeder, ancak omuriliğin nöronları herhangi bir hareketi önlemek için tamamen devre dışı bırakılır: insan vücudu mümkün olduğunca rahatlar, özellikle bölgede kas tonusu sıfıra düşer. ağız ve boyun...

Motor aktivite kendini sadece hızlı göz hareketlerinin görünümünde gösterir.(REM), bir kişide REM uykusu döneminde, göz kapaklarının altındaki öğrencilerin hareketi açıkça fark edilir, ayrıca vücut ısısı yükselir, kardiyovasküler sistemin aktivitesi ve adrenal korteks artar. Beynin sıcaklığı da yükselir ve uyanıkken seviyesini biraz aşabilir. Uyuyan kişinin gördüğü rüyanın planına bağlı olarak nefes alma ya hızlı ya da yavaş olur.

Rüyalar, anlam ve fantezi unsurlarıyla genellikle canlıdır. Bir kişi bu uyku evresinde uyandırılırsa, rüyasını ayrıntılı olarak hatırlayacak ve anlatabilecektir.

Doğuştan kör olan kişilerin REM evresi yoktur ve rüyaları görsel değil, işitsel ve dokunsal duyulardan oluşur.

Bu evrede gün içinde alınan bilgiler bilinç ve bilinçaltı arasında düzeltilir, yavaş, anabolik evrede biriken enerjinin dağıtılması süreci devam eder.

Fareler üzerinde yapılan deneyler bunu doğrulamaktadır. REM uykusu, yavaş uykudan çok daha önemlidir... Bu nedenle bu aşamada yapay yollarla uyanmak elverişsizdir.

Uyku evrelerinin sırası

Sağlıklı yetişkinlerde uyku evrelerinin sırası aynıdır. Ancak yaş ve her türlü uyku bozukluğu tabloyu temelden değiştirebilir.

Örneğin yenidoğanlarda uyku, REM evresinin %50'sinden fazlasını oluşturur., sadece 5 yılda, aşamaların süresi ve sırası yetişkinlerde olduğu gibi aynı olur ve yaşlılığa kadar bu formda kalır.

Daha yaşlı yıllarda, hızlı fazın süresi% 17-18'e düşer ve delta uyku fazları boşa çıkabilir: yaşa bağlı uykusuzluk kendini bu şekilde gösterir.

Baş veya omurilik yaralanması sonucu tam uyuyamayan (uykuları hafif ve kısa bir unutulmaya veya rüya görmeden yarı uykuya benzer) veya hiç uyumayan insanlar vardır.

Bazıları, bir kişinin gece boyunca gözlerini kapatmadığına tamamen güvendiği için çok sayıda ve uzun süreli uyanışlara sahiptir. Aynı zamanda, her biri sadece REM uykusu aşamasında değil, uyanabilir.

Narkolepsi ve apne, atipik uyku evreleri gösteren hastalıklardır.

Narkolepsi durumunda hasta beklenmedik bir şekilde REM evresine girer ve her an her yerde uykuya dalabilir ki bu hem kendisi hem de etrafındakiler için ölümcül olabilir.

Apnia, uyku sırasında ani solunum durması ile karakterizedir. Sebepler arasında - beyinden diyaframa gelen solunum dürtüsünde bir gecikme veya gırtlak kaslarının çok güçlü gevşemesi. Kandaki oksijen seviyesindeki bir azalma, hormonların kana keskin bir şekilde salınmasına neden olur ve bu, uyuyan kişiyi uyandırır.

Gecede 100'e kadar bu tür saldırı olabilir ve bunlar her zaman bir kişi tarafından tanınmaz, ancak genel olarak hasta, bazı uyku evrelerinin yokluğu veya yetersizliği nedeniyle uygun şekilde dinlenmez.

Apne ile uyku hapı kullanmak çok tehlikelidir, uyku sırasında solunum durmasından ölüme neden olabilir.

Ayrıca, uyku evrelerinin süresi ve sırası, duygusal yatkınlıktan etkilenebilir. "İnce ciltli" ve geçici olarak yaşamda zorluk yaşayan kişiler, uzun bir REM evresine sahiptir. Manik durumlarda ise tüm gece boyunca REM aşaması 15-20 dakikaya indirilir.

Sağlıklı uyku kuralları

Yeterli uyku sağlık, güçlü sinirler, iyi bağışıklık ve hayata iyimser bir bakış anlamına gelir. Bir rüyada zamanın işe yaramaz olduğunu varsaymayın. Uyku eksikliği sadece sağlığa zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda trajediye de neden olabilir..

Geceleri sağlıklı uyku ve sonuç olarak gün boyunca mükemmel sağlık ve yüksek performans sağlayan sağlıklı uyku için birkaç kural vardır:

1. Bir yatma ve uyanma programına bağlı kalın... En geç 23 saat içinde yatmak en iyisidir ve tüm uyku en az 8, ideal olarak 9 saat sürmelidir.
2. Uyku mutlaka gece yarısından sabah beşe kadar olan süreyi yakalamalıdır, bu saatlerde maksimum miktarda melatonin, uzun ömür hormonu üretilir.
3. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin., son çare olarak bir bardak ılık süt için. Akşamları alkol ve kafeinden kaçınmak en iyisidir.
4. Akşamları yürümek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
5. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce yatıştırıcı otlar (ana otu, kekik, papatya, melisa) ve deniz tuzu ile ılık bir banyo yapmanız önerilir.
6. Yatmadan önce mutlaka odayı havalandırın.... Pencere açık ve kapı kapalıyken uyuyabilir veya yan odadaki (veya mutfaktaki) pencereyi ve kapıyı açabilirsiniz. Soğuk algınlığına yakalanmamak için çorapla uyumak daha iyidir. Yatak odasındaki sıcaklık +18 C'nin altına düşmemelidir.
7. Düz ve sert bir zeminde uyumak ve yastık yerine rulo kullanmak daha faydalıdır.
8. Karnındaki pozisyon uyumak için en başarısız olanıdır., arkadaki pozisyon en kullanışlı olanıdır.
9. Uyandıktan sonra, biraz fiziksel aktivite arzu edilir: şarj etmek veya koşmak ve mümkünse yüzmek.

Yavaş ve hızlı uyku

Yavaş ve REM uykusu, beynin biyoelektrik aktivitesi açısından farklıdır.

Beynin biyoakımlarının bir elektroensefalogram (EEG) biçiminde kaydedilmesi, çeşitli koşulların kendine özgü bir model karakteristiğini verir. EEG'de "yavaş" uyku sırasında görünür

"REM" uykusu döneminde hızlı ritimlerle değişen büyük genlikli yavaş dalgalar. Uyku evreleri arasındaki farklar EEG verileriyle sınırlı değildir.

Yavaş uyku

Yavaş dalga uykusu sırasında, nefes alma, nabız daha az sıklaşır, kaslar gevşer, bu süre zarfında bir kişinin sözde fiziksel aktivitesi azalır.

REM uykusu

REM uykusu evresinde solunum hızı, kalbin ritmi artar, motor aktivite artar, kapalı göz kapaklarının arkasında göz küresinin hareketleri net bir şekilde görülür. Bu hızlı göz hareketleri olarak adlandırılan bu evre, bu aşamanın karakteristik bir özelliğidir, dolayısıyla diğer adı: İngilizce Rapid Eye Movements kelimelerinin ilk harflerinden sonra REM. Şu anda, uyuyan rüya görüyor. İlginç bir gerçek ortaya çıktı: Daha sığ uyku, artan solunum ve nabız hızı, EEG ritmi belirtilerine rağmen, REM uykusu sırasında uyuyan bir kişiyi uyandırmak, yavaş uykudan çok daha zordur. Bu nedenle, REM uykusunun fazına paradoksal uyku da denir (buna göre yavaş uyku ortodokstur).

REM uykusu asla hemen gerçekleşmez - yalnızca yavaş dalga uyku fazının belirli bir süresinden sonra kaydedilir. REM uykusu insan ruhunun durumu için çok önemlidir. Gönüllüler uykunun özelliklerini incelediklerinde, onları REM aşamasının başlangıcından önce 3-4 gece üst üste uyandırdıklarında, genel olarak yeterli uyku süresine rağmen zihinsel bozukluklar geliştirmeye başladılar.

Gece uykusu

Tipik olarak, bir gece uykusu, her biri yavaş ile başlayan ve REM uykusu ile biten 4-6 tam döngünün katı bir değişiminden oluşur. Herhangi bir döngünün süresi normalde 60 ila 90 dakika arasında değişir, ancak gecenin başında REM uykusu sadece birkaç dakika sürerse, sabaha kadar yaklaşık yarım saat sürer. Aynı zamanda, akşamdan sabaha değişen, belirli bir hormonal seviye ve sıcaklık ritmi ile farklı bir uyku fazı oranı ile karakterize edilen bu döngülerin bir kombinasyonu gereklidir. Bu nedenle uyku için günün belirli saatleri çok önemlidir. Ve gündüz uykunun, kural olarak, gece olduğu gibi aynı ferahlatıcı etkiyi vermemesi tesadüf değildir.

Bir de ilginç bir an var: Her sağlıklı insan rüya görür ama sadece REM uykusundan sonraki ilk 15 dakika içinde uyanan rüyayı hatırlar. Hafızası iyi olanların hayalleri olduğu ortaya çıktı. Rüyalar ne kadar parlak ve yaratıcı olursa, rüya o kadar tamamlanır. Bazı bilim adamlarına göre bunun nedenlerinden biri de uyku sırasında gün içinde alınan bilgilerin aktif olarak işlenebilmesidir. Böylece, yavaş uyku aşamasında, gün boyunca alınan bilgiler işlenir ve fantastik gerçek dışı bileşenlerin dahil edildiği rüyalarla karakterize edilen REM uykusu aşamasında, dış uyaranlardan korunma ve zihinsel aktivite gerçekleştirilir.

REM uykusu, çeşitli bilgileri öğrenmede ve ezberlemede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, aktif olarak bir yabancı dil öğrenen öğrenciler arasında, yeni kelimeleri çok hızlı ve doğru bir şekilde ezberleyen bir grup genç seçilebilir. Hafıza yeteneği zayıf olan öğrencilerin aksine, daha uzun REM uykusuna sahiptirler.

Tüm uyku temelde farklı iki türe ayrılır - yavaş uyku ve REM uykusu. Yavaş dalga uykusu da 4 evreye ayrılır. Toplamda 5 uyku evresi olduğu ortaya çıktı.

Yavaş uyku

Ayrıca uykulu aşama olarak da adlandırılır. Gün içinde ortaya çıkan sorunları düşünmek ve yaşamakla karakterizedir. Beyin, ataletle uyanık haldeyken üzerinde çalıştığı sorunlara çözüm bulmaya çalışır. Bir kişi, sorunun çözümünü uygulayan görüntüleri görebilir.

Kas aktivitesinde daha da azalma olur, nabız ve solunum yavaşlar. Beyin yavaş yavaş çalışmayı bırakır. Bu aşama, kısa işitsel duyarlılık patlamaları ile karakterize edilir. Dakikada birkaç kez, bir kişi onu uyandırmanın çok kolay olduğu bir durumda.

Geçişlidir. Üçüncü ve dördüncü uyku evreleri arasındaki fark delta salınımlarının sayısıdır. Ancak bu tür ayrıntılara girmeyeceğiz.

En derin uyku ile karakterizedir. En önemli olarak kabul edilir, çünkü şu anda beyin en eksiksiz şekilde dinlenir ve çalışma kapasitesini geri kazanır. Uykunun dördüncü aşamasında, bir kişinin uyanması zordur. Bir rüyada konuşma veya uyurgezerlik vakaları sadece bu aşamada ortaya çıkar.
İlk iki aşama yüzeysel NREM uykusu olarak kabul edilir ve ikinci ikisi derin uyku olarak kabul edilir. REM uykusu, ortodoks uyku veya REM dışı uyku olarak da adlandırılır.

http://androidnetc.org/category/neobxodimye adresinden android uygulamalarını indirebilirsiniz. Örneğin, önerilen Uyku Süresi uygulamalarından biri vücudunuzun titreşimlerini analiz edecek ve şu anda hangi uyku evresinde olduğunuzu belirleyecektir. Uyanma zamanı geldiğinde, uyanmanız için en uygun an seçilecektir. Çok sayıda faydalı uygulama! Siteye gidin ve kendiniz görün.

REM uykusu (REM uykusu)

Bu aşamaya REM uykusu da denir ("hızlı göz hareketleri" anlamına gelen İngilizce hızlı göz hareketlerinden). Tahmin edebileceğiniz gibi, REM uykusu, kapalı göz kapakları altında göz kürelerinin hızlandırılmış hareketleriyle karakterizedir - bu, NREM uykusundan ilk temel farktır.

İkinci fark, REM uykusu sırasında beynin hiç dinlenmemesi, tam tersine aktive olmasıdır. Kalp atış hızı da yükselir, ancak büyük kaslar tamamen gevşer.

Ve en ilginç olanı, REM uykusu aşamasında, durumu uyanıklık durumuna en yakın olmasına rağmen, bir kişiyi uyandırmanın en zor olmasıdır. Bu nedenle REM uykusuna paradoksal da denir.
REM uykusunun amacı tam olarak açık değildir. Bununla ilgili birkaç varsayım var:

1. REM uykusu aşamasında beyin alınan bilgileri raflara koyar.
2. Beyin, vücudun bulunduğu çevresel koşulları analiz eder ve bir uyum stratejisi geliştirir. Bu yargının dolaylı bir doğrulaması, yenidoğanlarda REM uykusunun yetişkinlerde %50, yetişkinlerde %20-25, yaşlılarda %15 olmasıdır.

Ancak tartışmaya neden olmayan bir gerçek var - REM uykusunda en parlak rüyalar bize geliyor! Diğer aşamalarda rüyalar da mevcuttur, ancak bunlar bulanıktır ve onları çok kötü hatırlıyoruz. Bilim adamları ayrıca uykunun ancak REM uykusunda uyanırsanız size iyi geleceğini iddia ediyor.

Uyku evrelerinin sırası

Uyku, yaklaşık 10 dakika süren 1. aşama ile başlar. Ardından 2., 3. ve 4. aşamalar sırayla gider. Ardından, ters sırada - 3., 2. ve REM uykusunun aşaması başlar. Birlikte, gecede 4-5 kez tekrar eden bir döngü oluştururlar.

Bu, döngüden döngüye farklı aşamaların süresini değiştirir. İlk döngüde REM uykusu çok kısadır, derin yavaş uyku daha fazla zaman alır. Ancak derin uykunun son döngülerinde hiç olmayabilir. Genellikle bir döngü 90-100 dakikadır.

Şimdi eğlenceli kısım geliyor. Sağlığınız, hangi uyku evresinde uyandığınıza bağlıdır. Uyanmak için en uygunsuz derin uykudur. Derin bir uykudan uyandığınızda kendinizi bunalmış hissedeceksiniz.

REM uyku evresinin bitiminden sonra yani birinci veya ikinci evre başlangıcında uyanmak en iyisidir. REM uykusundan uyanmak önerilmez.
Şimdi muhtemelen doğru aşamada uyanmak için nasıl yapılacağına dair bir sorunuz var.

Bu konuda tek bir düşüncemi ifade edeceğim. Daha önce de belirtildiği gibi, derin uyku evresindeki bir insanı uyandırmak oldukça zordur. Bu nedenle, uykunuz çalar saat tarafından değil de doğal olarak bölünürse, büyük olasılıkla doğru aşamada uyanacaksınız.

Şimdi hızlı ve yavaş uykunun önemi hakkında biraz. Bazı bilim adamları, REM uykusunun geçmişin bir kalıntısı olduğunu, güya bir insanın buna ihtiyacı olmadığını söylüyor, tıpkı ek gibi.

Bu ifadenin lehine, aşağıdaki gerçeklere atıfta bulunulmaktadır:

Uyku süresini zorla sınırlarsanız, uykunun derin fazının süresi pratik olarak değişmez, beyin öncelikle REM uykusunun süresini azaltır.

Ancak bu yalnızca derin uykunun hızlı uykudan daha önemli olduğunu kanıtlar - artık değil!

İnsanların iki hafta boyunca REM uykusundan tamamen mahrum bırakıldığı deneyler yapıldı. Aynı zamanda, sağlık durumları hiçbir şekilde bozulmadı.

Bazı insanların hiç uyumadan bu kadar uzun yaşayabileceği düşünülürse, iki hafta çok fazla değil.

Ancak diğer bilim adamları fareler üzerinde deneyler yaptılar. Sonuç olarak, 40 gün boyunca REM uykusuz kaldıktan sonra sıçanlar öldü.

Uyku süreci çok az çalışılmış bir olgudur. Gelecekte bilim adamları-somnologlar birçok tartışmalı soruya cevap bulmak zorunda kalacaklar.
Peki, uykumuza dikkat etmeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeliyiz!