Spor Salonu Egzersizinden Sonra Kas Ağrısı Nasıl Azaltılır? Egzersiz sonrası şiddetli kas ağrısı: nasıl kurtulur, nasıl giderilir, ilaçlar ve halk ilaçları ile nasıl azaltılır? Egzersiz sonrası kas ağrısı neden oluşur ve ne kadar sürer? Anesteziden daha

Dengeli beslenme ve egzersiz kişinin vücudunu zinde ve zinde yapmasını sağlar. Ancak, bir dersten sonra, her zaman bir güç ve hafiflik dalgası hissetmezsiniz. Her sporcu, antrenmandan sonra kas ağrısı gibi hoş olmayan bir fenomeni bilir. Bu rahatsızlıktan nasıl kurtulur? Nedenleri nelerdir?

Sorunun ana kaynakları

Egzersiz sonrası şiddetli kas ağrısına neden olan aşağıdaki nedenler bilinmektedir:

  1. Laktik asit birikimi. Bu en yaygın nedendir. Egzersiz sırasında laktik asit yavaş yavaş kaslarda birikir. Oldukça hoş olmayan bir yanma hissine neden olur. Bununla birlikte, fiziksel aktivite sırasında laktik asit, kan dolaşımı yoluyla vücutta dolaşır. Ancak egzersizden sonra kas dokusunda birikir ve hoş olmayan rahatsızlığa neden olur.
  2. Kas liflerinin mikrotravması. Bu ağrı 2-3 saat sonra kaybolmaz. Aksine güçleniyor. Ağrı, özellikle antrenmandan sonraki gün telaffuz edilebilir. Mikrotravmalar, en ufak bir yırtılmaya neden olan güçlü fiziksel aktiviteye dayanır. Bir süre sonra iyileşirler ve rahatsızlık azalır. Yeni başlayan sporcular, ilk antrenman seansından sonra kaslarda böyle bir ağrı yaşarlar.
  3. Ciddi yaralanma. Burkulmalardan bahsediyoruz, Bu gibi durumlarda ağrı son derece keskin bir şekilde ortaya çıkıyor. Yeterince güçlü ve yaralanma anında ortaya çıkıyor.
  4. Miyaljinin eşlik ettiği kas patolojileri. Bu, kas dokularındaki en güçlü gerginlik ve ağrıdır. Bu tür rahatsızlıklar miyopati, miyozittir. Bu tür tezahürlerin karakteristik bir özelliği, herhangi bir yük altında ağrının ortaya çıkmasıdır. Bazen hoş olmayan hisler sakin bir durumda bile ortaya çıkabilir.

Rahatsızlığı ortadan kaldırın

Her sporcu (çünkü herkes antrenmandan sonra kas ağrısı yaşayabilir) bu rahatsız edici durumdan nasıl kurtulacağını bilmelidir.

  1. Ağrı laktik asit birikimi ile tetikleniyorsa, etkili tedavi biraz egzersizdir. Böyle bir yük, mükemmel bir kas uyarıcısı olacak ve kan dolaşımını önemli ölçüde artıracaktır. Sonuç olarak, laktik asit dokulardan daha hızlı yıkanacaktır. Örneğin, bir antrenmandan sonra ağrıyorsa, düzenli yürüyüş veya bisiklete binmek mükemmeldir.
  2. Ciddi bir yaralanma durumunda, kendi kendine ilaç tedavisi son derece tehlikelidir. Bu tür patolojilerle sporcunun acil tıbbi müdahaleye ihtiyacı vardır.
  3. Su prosedürleri. Rahatlatıcı bir sıcak banyo, acıyı büyük ölçüde azaltacaktır. Vazodilatasyon sağlayacaktır. Sonuç olarak, kan akışı iyileşir. Kontrast duş da yararlıdır.
  4. Bol sıvı tüketin. Bu önlem böbrek fonksiyonunu iyileştirir. Sonuç olarak, laktik asit içeren çürüme ürünleri vücuttan çok daha hızlı atılır.
  5. Doğru beslenme. rahatsızlığı arttırır. Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl azaltılır? Vücuda radikallere karşı savaşan antioksidanlar sağlanması önerilir. Bunu yapmak için diyeti otlar, turunçgiller, meyveler, sebzelerle zenginleştirmelisiniz.
  6. Masaj. Prosedür kas dokularındaki kan akışını artıracak ve böylece ortaya çıkan rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Sorunlu bölgeleri ovalayın, patlayın. Özel bir masaj aleti kullanabilirsiniz.
  7. Sauna, banyo. Isı, kan akışını büyük ölçüde iyileştirecek ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Halk ilaçları

Hoş olmayan bir rahatsızlıkla karşı karşıya kalan her sporcu, antrenmandan sonra kas ağrısını nasıl gidereceğini düşünür mü? Halk ilaçları yardımcı olabilir.

  1. Porsuk yağı. Böyle bir bileşen ile rahatsız edici bölgelerin yağlanması gerekir.
  2. Lahana yaprağı. Başlangıçta, biraz kırışması önerilir. Daha sonra ağrıyan bölgeye tabaka uygulanır.
  3. Biber tentürü. Bu bileşen yerel kullanım içindir. Bununla ağrılı bölgelerin yağlanması tavsiye edilir.

NSAID'lerin kullanımı

Herhangi bir sporcu antrenmandan sonra kas ağrısı yaşayabilir. Ondan nasıl kurtulurum? Özellikle rahatsızlık yeterince güçlüyse?

NSAID grubunun bir parçası olan bir ilacı kullanabilirsiniz. Ağrıyı azaltacak, hasarlı bölgedeki iltihabı azaltacaktır.

En sık kullanılan ilaçlar şunlardır:

  • Nurofen;
  • İbuprofen;
  • "Aspirin".

Ancak, bu araçları sık sık kullanmaya değmez. Sonuçta, mide ve karaciğeri oldukça olumsuz yönde etkileyebilirler. Ayrıca bu tür ilaçlar sadece geçici olarak duyuları azaltacak, iyileşme sağlamayacaktır. NSAID'lerin sık kullanımının vücudun iyileşme sürecini yavaşlatabileceğini bilmelisiniz.

Vitamin preparatları

Çeşitli ilaçlar etkili bir şekilde insan vücudunu restore etmeye yardımcı olur. Genellikle spor uygulamalarında kullanılırlar. Harcanan enerjiyi yenilemenize, güçlü fiziksel efor sırasında vücudu desteklemenize izin verir.

Tıbbi ürünler arasında vitamin komplekslerine özel bir yer verilmektedir. Sonuçta, gerekli maddelerin eksikliği sadece çalışma kapasitesinin kaybına değil, aynı zamanda ağrının artmasına da yol açar. Bu nedenle, sadece diyeti uygun şekilde dengelemek değil, aynı zamanda multivitaminlere başvurmak da tavsiye edilir. Peki egzersiz sonrası kas ağrısını nasıl azaltırsınız?

  • Aerovit;
  • "Dekamevit";
  • E vitamini;
  • "Undevit";
  • C vitamini;
  • glutamavit;
  • tetravit;
  • B vitamini

Plastik müstahzarlar

Böyle bir ilaç grubu, sporcunun vücudu üzerinde oldukça olumlu bir etkiye sahiptir. Bazen bariz soru ortaya çıkar: "Egzersizden sonra kas ağrıları ortaya çıkarsa, onlarla ne yapmalı?" Doktor, bir kişinin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilecek özel ilaçlar önerebilir.

Plastik etkili ilaçlar aşağıdaki etkileri sağlar:

  • protein sentezini hızlandırmak;
  • biyokimyasal süreçlerin seyrini teşvik etmek;
  • hücrelerin yapısını geri yükleyin.

Bu özelliklerden dolayı ilaçlar, yüksek performansı korumaya, fiziksel aşırı zorlamayı önlemeye yardımcı olur. Başka bir deyişle, bu tür ilaçlar genellikle şu soruyla ilgilenen sporculara reçete edilir: "Antrenmandan sonra kas ağrısı olursa, ondan nasıl kurtulur?"

Plastik ilaçların listesi:

  • Potasyum Orotat;
  • riboksin;
  • "Kokarboksilaz";
  • "Kobamamit";
  • "Karnitin";
  • liposerebrin;
  • "Lesitin-serebro".

Enerji hazırlıkları

Bu gruba ait ilaçlar, harcanan kaynakların geri kazanılmasını hızlandırır. Vücudun hipoksi gibi durumlara karşı direncini sağlarlar. İlaçlar miyokard, beyin, karaciğerin işleyişini destekler.

Bu ilaçlar şunları içerir:

  • panangin;
  • "Asparkam";
  • "Kalsiyum gliserofosfat";
  • "Glutamik asit";
  • "Kalsiyum glukonat";
  • "Metionin".

adaptojen grubu

Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl giderilir? Adaptojenler vücut üzerinde tonik bir etki sağlar, güçlü fiziksel efor sırasında direnci arttırır. Özellikle hipoksi ile keskin iklim değişiklikleri koşullarında etkilidirler. Bununla birlikte, bu tür fonların kontrendikasyonları vardır, bu nedenle kullanımları hakkında kesinlikle doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca bu ilaçlar bağımlılık yapabilir.

Etkili adaptojenler ilaçlardır:

  • "Ginseng";
  • "Eleutherococcus özü";
  • Çin Schisandra;
  • "Pantokrin";
  • "Mançurya Aralia";
  • "Platan yapraklı sterculia";
  • Radyola pembesi;
  • "Zamaniha yüksek";
  • "Leuzea sofloroidnaya".

Spor kremleri, merhemler, jeller

Topikal ilaçlar, fiziksel efordan sonra vücudu eski haline getirmek için sıklıkla kullanılır.

Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı Merhemi şunları sağlar:

  • lenf ve kan dolaşımının iyileştirilmesi;
  • dokuların gevşemesi ve elastikiyetlerinin arttırılması;
  • metabolik sürecin restorasyonu;
  • metabolik ürünlerin ortadan kaldırılması;
  • bağlarda, kaslarda, eklemlerde rahatsızlıktan kurtulmak.

Ancak bu ilaçlar vücudu farklı şekillerde etkiler. Bazıları dokuların ısınmasına neden olurken, diğerleri soğutma etkisi sağlar. Örneğin, akut yaralanmalarda, ısınma ilaçları tamamen uygun değildir. Şişliği ve iltihabı ortadan kaldırmak için egzersiz sonrası kas ağrıları için bir soğutma merhemi kullanılması önerilir. En uygun ilaçlar "Troxevasin", "Venoruton".

Bu tür ilaçları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Bu fonların her insanı farklı şekilde etkilediğini unutmamak önemlidir.

Egzersiz sonrası kas ağrısının nasıl giderileceğini açıklayan doktor, çoğu zaman aşağıdaki topikal ilaçları reçete eder:

  • apizatron;
  • virapip;
  • Troksevazin;
  • viprosal;
  • "Vipratoks";
  • "Gevkamen";
  • Balsamı "Sanitas";
  • Kaplan merhemi;
  • Richtofit-spor;
  • "Jimnastogal";
  • Heparin merhem;
  • "Heparoid";
  • "Efkamon";
  • Nikoflex;
  • "Gevkamen";
  • finalgon;
  • Venoruton;
  • terebentin merhem;
  • "Menovazin".

kompres uygulaması

Egzersiz sonrası oluşan ağrılar basit bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Kompresler oldukça etkili ve kullanımı kolaydır.

Ancak, başlangıçta temel kurallara aşina olmalısınız:

  1. Kompresler sadece bir doktora danışılarak kullanılabilir.
  2. Yaralanmadan sonra, akut ağrı durumunda, bu tür tedavi 2 gün boyunca kullanılmaz.
  3. Kompresleri aşağıdaki gibi uygulayın. Bir gazlı bez alın. Ağrılı bölgeyi tamamen kaplamalıdır. Belirtildiği şekilde nemlendirin. Etkilenen bölgeye merhem sürün. Üstünü nemli bir peçeteyle örtün. Bir kat pamuk yünü de uygulayın. Plastik sargı kullanmak kategorik olarak kontrendikedir. Bir bandajla sabitleyin (tercihen elastik değil). Pansuman dokunun şişmesine veya sıkışmasına neden olmamalıdır.

Aşağıdaki kompresler en etkili olarak kabul edilir:

  1. Vazelin yağı ile pansuman. Peçeteyi hafifçe nemlendirin ve hasarlı bölgeye uygulayın.
  2. Yarı alkollü vazelin yağı ile sıkıştırın. Alan yağ ile yağlanır, votkaya batırılmış bir peçete ile kaplanır (sıkılması gerekir).
  3. Vishnevsky merhem ve alkol ile sıkıştırın. Bu, yukarıdaki yöntemle benzetilerek yapılır.

Eğitmeniniz tarafından dikkatlice planlanmış düzenli seansların yoğun ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olacağını unutmayın.

Talimatlar

Kas ağrısını hafifletmek için önce oluşumunun nedenini bulmanız gerekir. Tedavi, kas ağrısına neyin sebep olduğuna bağlı olarak değişebilir. Örneğin, kas krampları ve krampları, aşırı efordan kaynaklanan kas ağrılarının tedavisinden farklı olacaktır.

Kas ağrısını yatıştırmanın en etkili yollarından biri rahatlamak ve dinlenmektir. Kaslara fazladan yük bindirebilecek her türlü aktiviteden kaçınılmalıdır. Bacak kaslarınız varsa, birkaç gün yoğun kardiyovasküler egzersiz yapmayın. Hala derslerden vazgeçmek istemiyorsanız, yürüyüş veya bisiklete binmeyi tercih edin.

Anti-inflamatuar, ağrı kesiciler alın. Bunlar, iltihabı ve ağrıyı azaltabilen aspirin ve asetaminofen içerir. Gerektiği kadar alın ve önerilen dozu aşmayın. Ağrıyı gidermek ve kasları gevşetmek için vücudun hasarlı bölgelerine anti-inflamatuar krem ​​uygulayın. Bu kremler genellikle 30 dakika veya daha kısa sürede başlar ve iltihabı ve ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir.

Ağrının tipine göre soğuk veya sıcak kompres kullanın. Kramplarınız veya kas kramplarınız varsa, ağrıyan kasları gevşetmek için ısıtma yastığı gibi sıcak bir kompres uygulayın veya sıcak bir banyo yapın. Kasları gerdiyseniz, soğuk kompres ağrıyı hafifletecektir. İltihaplı kas bölgelerine 15 dakika boyunca bir buz paketi uygulayın. Prosedürü günde 2-3 kez tekrarlayın. Soğuk kompres veya soğuk kompres uygularken ağrı hissederseniz, bunları kullanmayı hemen bırakmalısınız.

Şimdi uzanabilirsin. Germe, kasları gevşetmeye yardımcı olur ve genellikle iyileşme sürecini hızlandırır. İlk başta hafifçe gerin ve kaslarınızda rahatlama hissettikçe hareket aralığınızı kademeli olarak artırın. Ağrıyan kas bölgelerine hafifçe masaj yapabilirsiniz. Acele etmeyin, vücudun bazı bölgeleri dokunmaya duyarlı olabileceğinden kaslara yavaşça masaj yapmalısınız. Atılan adımlardan sonra herhangi bir iyileşme hissetmiyorsanız, doktorunuza görünün.

Muhtemelen şu veya bu zamanda aşırı yüklenmenin neden olduğu kas ağrısı yaşamışsınızdır. Bu sorun sağlık için tehlikeli değildir, ancak varlığı önemli ölçüde karmaşıklaştırır. Zayıf olan farmasötik ilaçlara para harcamayın. Kanıtlanmış geleneksel yöntemlerle kas ağrılarından kurtulun.

İhtiyacın olacak

  • - Zeytin veya bebek yağı;
  • - buz;
  • - Patates;
  • - kalın kağıt veya kumaş;
  • - yün şal;
  • - elastik bandajlar;
  • - kuru salatalık çiçekleri;
  • - karbonat;
  • - Elma sirkesi;
  • - terebentin;
  • - dulavratotu yaprakları.

Talimatlar

Şiddetli kas ağrısı ile kendi başınıza yapabileceğiniz bir acil durum gereklidir. Avucunuzun içine biraz zeytinyağı veya bebek yağı sürün, hastaya beş dakika masaj yapın. Bir buz küpüyle yapılan serinletici bir masaj, kas ağrısıyla baş etmeye yardımcı olabilir.

Patates kompresi yapın. Bunu yapmak için birkaç orta boy patates yumrularına ihtiyacınız var (ağrı alanına bağlı olarak). Tamamen pişene ve soğuyana kadar pişirin, püre haline gelene kadar ezin. Boğaz noktasına patates yulafı sürün, üstüne kalın kağıt veya birkaç kat koyun. Üstünü yün bir atkı ile ısıtın. Bu kompres kasları iyi ısıtır. Her seferinde bir porsiyon sıcak patates eklenmesi önerilir.

Kas için sıkı bir bandaj uygulamanız gerekir, bunun için elastik bandajlar kullanın (bandaj çok sıkı değil, böylece kan dokulara akar). Bir çay kaşığı salatalık çiçeği (

Kas ağrısı, yoğun antrenmanın bir sonucu olabilir. Üstelik, sadece ertesi gün gerçekten kendini gösterecek. Kaslardaki bu ağrıya DOMS da denir. Kas ağrısının nedenleri, kasların stres için kullanılamaması nedeniyle oluşan iç dokuların mikro gözyaşlarıdır.

Bir antrenmandan sonra kas ağrısını gidermeden önce, ortaya çıkmasının olası nedenini bulmaya değer. Belki de bu, gelecekte durumu tekrarlamaktan kaçınacaktır. Tabii ki, görünümü doğal olan banal yorgunluktan bahsetmiyoruz. Aşağıda en yaygın nedenlerin kısa bir özeti verilmiştir.

Egzersiz sonrası kas ağrısının nedenleri

  1. aşırı eğitim... Bu nedene genel bir bozulma, bir zayıflık hissi (belki mide bulantısı) ve şiddetli ağrı eşlik eder. Vücut basitçe tükenir, bağışıklık sistemi baskılanır. Biyokimyacılar bunu protein metabolizmasındaki bir dengesizliğe, nitrojen dengesizliğine bağlar.
  2. Yaralanma... Herhangi bir yükten kaynaklanan çekme ağrıları yaralanma kanıtı olabilir. Görsel olarak bu da yaralanan bölgenin etrafında şişlik şeklinde kendini gösterir. Ağrı, yaralanmadan hemen sonra ortaya çıkar ve vücudun durumunda bir bozulmaya neden olur.
  3. Tam genlik egzersizleri... Sadece belirgin kasları değil, aynı zamanda genellikle ciddi strese maruz kalmayanları da germeyi gerektirirler. Kısmi genlikli egzersizlere geçerseniz, ağrı yavaş yavaş kaybolacaktır.
  4. Laktik asit... En güvenli nedenlerden biri, sadece fizyolojik bir reaksiyon, dinlenmek için hafif bir sinyaldir. Laktik asidin kas hücrelerinden salınmasına, gün içinde kaybolan bir rahatsızlık hissi eşlik eder.
  5. kalıcı ağrı... Bu tür ağrı, birkaç gün sonra zirveye ulaşır ve kas liflerinin mikrotravmasının bir sonucudur. Vücut bu sorunla kendi başına başa çıkabilir, dokuları yeniler ve kasları gereksiz toksinlerden arındırır. Birkaç çok yönlü egzersizden sonra ağrı azalacaktır.
  6. kas reaktivitesi... Biyolojik dengenin ihlali, sinir liflerinin duyarlılığının artmasına ve bazen baldır kaslarının spazmına yol açar. Bu gibi durumları önlemek için düzenli olarak germeniz, daha fazla su içmeniz gerekir.

Kas Ağrısı Nasıl Giderilir: Ağrıdan Çabuk Kurtulmanın Yolları

  1. Soğuk suya uzun süre maruz kalma... Bu, havuzda aktif yüzmeyi ifade eder, ancak 15 dakikadan fazla değildir. Bu, kas hasarının türünden bağımsız olarak kan dolaşımını iyileştirir.
  2. kontrast prosedürleri... Suyun sıcaklık düşüşü (örneğin, duş odasında) çeyrek saat içinde soğuk notta bitirilmelidir.
  3. Rus saunası... Sonrasında bol içme suyuna ve soğuk bir havuza ihtiyacınız olacak.
  4. Masaj... Ağrılı bölgeleri 15 dakika yoğurarak kasları iyice ısıtmak gerekir. Zeytin ve uçucu yağların karışımı yumuşatma için uygundur. Hem kendi ellerinizle hem de masaj silindirleri yardımıyla yapılabilir.
  5. Kas ağrısı için merhemler... Aktif içerikli bir merhem, jel veya krem, ağrılı duyulardan sorumlu reseptörlere etki eder.
  6. Isınmak... Hedeflenen antrenmandan sonra vücudun tüm kuvvet sistemini kullanmak için diğer kaslara geçilmesi önerilir. Bu onun problemle başa çıkmasını (ve önlemesini!) kolaylaştıracaktır.

Bir antrenmandan sonra kas ağrısı nasıl tedavi edilir ... bir sonraki antrenmanda

Bunu yapmak için, önlemesini düzenli olarak yapmanız gerekir. Burada birkaç kural var.

  1. Doğru beslenme... Protein dengesini korumak için, toparlanma için protein alımı 2'ye 1 oranında olmalıdır. Yani 50 kg'lık bir kişi için günde yaklaşık 100 g proteine ​​ihtiyacınız vardır. Takviyeler de zarar vermez - faydalı omega yağ asitleri iltihabı azaltır ve bağışıklığı artırır.
  2. Suçlu... Günlük su alımı formülü 0,04 çarpanına (vücut ağırlığına göre) dayanmaktadır.
  3. Rüya... Uyku eksikliği, kortizol seviyelerinin artmasına ve yaralanma riskine yol açar. Optimum değer 8 saatlik dinlenme olarak kabul edilir.
  4. Su prosedürleri.
  5. Masaj.
  6. kardiyo egzersizleri.
  7. Çeşitli fiziksel aktivitelerin döngüselliğinde değişiklik.
  8. Uzun saatler süren eğitime "hayır".
  9. Atık ürünleri uzaklaştırmak için antioksidanlar almak.
  10. Ağrı kesici yemek... Antrenman öncesi ve sonrası doğal karpuz suyu, laktik asit ve kas ağrılarını hızla giderir; kuş üzümü, üzüm, kızılcık suları iltihabı hafifletir; nar, incir, zencefil - yorgunluğu giderir; ıhlamur, sarı kantaron ve meyankökü ile papatya kaynatma - rahatlatıcı bir etkisi olacaktır; fındık ve salatalık ile taze otlar - vücudu canlandırın.

Uzmanlarla iletişim

Hastaneye gitmenin ciddi bir nedeni, kas ağrısı değil eklem ağrısı olması kuvvetle muhtemel olduğundan, 3 günden fazla süren nabız atan ağrıdır. Ve bu tür bir acı çok daha ciddi sonuçlarla doludur.

Sonuç olarak, hem doktorların hem de profesyonel sporcuların egzersiz sonrası kas ağrısını önlemenin en iyi yolunun iyi organize edilmiş bir ısınma olduğu konusunda hemfikir oldukları söylenebilir.

"Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl giderilir" makalesine yorum yapın

En azından acıdan nasıl hızlı bir şekilde kurtulur? Bu arada, kabızlık yok! Bol sebze ve meyve yiyorum. Teşekkür ederim)) Kesinlikle silmeyeceğim.. Hemen yüzümü vereceğim.. Şimdiden bana biraz daha kolay geliyor. Mumları ve kremayı değiştirdim ve hemen daha iyi hissettim.

Osteokondroz ile ağrı yayar (verir) Örneğin, servikal omurga sıkıştığında, ağrı sırta yayılır ve hatta kasları gevşetmek için 3 egzersizde olur. Sırt ağrısından nasıl kurtulur: kuyudan egzersizler ve bir şekilde torunuma pull-up'ları gösterdi ...

Tartışma

Osteokondroz ile ağrı yayılır (verir) Örneğin, servikal omurga sıkıştığında ağrı sırta ve hatta omuza yayılır. O zaman ağrının kaynağının nerede olduğunu tedavi etmeniz gerekir, örneğin kompresler, merhemler koyun veya tıbbi bir alçı dorsaplastı şekillendirin. Doktorun burayı göstermesi daha iyidir, o zaman tedavi etkili olacaktır.

meselenin arkada olduğu bir gerçek değil belki böbrekler mesela karaciğer de kürek kemiği altında kuşak ağrısı verebilir

Tartışma

İz elementli bir vitamin kompleksi: bir hafta önce ve ilk günlerde.
Ve ağrı-baralgini hafifletmek için

12 yaşından itibaren ilk gün korkunç ağrılarım oldu, sadece analjeziklerle çıkarıldılar, doğumdan sonra neredeyse hiç ağrı yok, yani sadece oldukça tolere edilebilir bir rahatsızlık hissediyorum ...

nasıl kurtulur?. - buluşmalar. Onun hakkında, kızın hakkında. ve ağrı azalmaz. öğüt vermek. Sakinleşmek ve ruhumdaki acıyı durdurmak istiyorum ama en ufak bir sözde yine boğazıma bir yumru, acı, gözyaşı ve diğer her şey.

Tartışma

ilk kızım yakında 19 yaşında olacaktı. Unutmadım ama artık akut deneyimler yok. Sabırlı olun, talihsizlikler maalesef başımıza geliyor. Kendinizi zehirlememeye çalışın. Çok üzgünüm.

02.03.2009 11:47:34, yerel, ama daha iyi anonim

Sadece zaman. Kural olarak, bir yıldan az değil. Depresyon homeopati ve çalışma ile tedavi edildi.

Sırt ağrısından nasıl kurtulur: Anatoly Sitel'den egzersizler. Evde göbek nasıl çıkarılır: 10 Bubnovsky egzersizi. Bubnovsky egzersizlerinin yardımıyla sırt ağrısının nasıl giderileceğini zaten anlattık ve gösterdik ve ayrıca gösterdik ...

Tartışma

burun "çizme" sayıları - boyun için
yatay çubuktaki köşeyi 100 kez yapın.
Ve elbette, tüm omurları yerine yerleştirmek için masaj veya manuel terapi.

Sırtın ne kadar ağrıdığına bağlı...
Omurga bir şeyse, kaslar başka bir şeyse. Ve omurga ile ilgili sorunlar farklıdır. Burada kendi kendine ilaç geri tepebilir.

Vazokonstriktörleri reddettikten sonra ten rengim değişti (önceden, daralmış damarlar nedeniyle yüz her zaman soluk beyazdı), baş ağrıları durdu ve yüksek tansiyon normale döndü. Kendinizi mahvetmeyin ve vazokonstriktör jellerden kurtulun ve hatta daha fazlası ...

Tartışma

İyi günler,

Ayrıca yaklaşık 15 yıl boyunca bağımlılıktan vazokonstriktör damlalarına kadar acı çektim: galazolin, snoop, vibrocil, tizin ve diğerleri.
Sonuç olarak, bu ilaçlara tam bir bağımlılık vardı, burun sebepsiz yere nefes almayı bıraktı ve ayrıca sonuç olarak başın damarlarında ve yüksek tansiyonda problemler ortaya çıktı (bu damlalar sadece damarları daraltmaz) burunda, aynı zamanda kafada, bu ilaçlar tarafından ağırlaştırıldığında felce neden olabilir).

Yaklaşık 2 ay önce bu ilaçları bıraktım ve artık kullanmamayı başardım:

1. Sabahları ve yatmadan önce Dolphin cihazı ile burnumu yıkarım.

2. Tamamen homeopatik bir Alman Euphorbium spreyi damlattım ve tıkanıklık her görüldüğünde damlattım.

3. Geceleri ve gün içinde periyodik olarak nemlendiriciyi açarım (mukoza zarı nemlendiğinde burun %60-80 daha iyi nefes alır).

4. Geceleri ayrıca Euphorbium + bir kalem "Yıldız" ile nefes alıyorum.

5. Ek olarak, geceleri şiddetli tıkanıklık (genellikle geceleri bir alevlenme) ile ayağa kalkıp ayakta durabilirsiniz, daha sonra mukus nazofarenksin arka duvarından aşağı akmaya başlar ve burun dışarı yayılır.

6. Stres veya kaygı durumlarında geceleri yatıştırıcı otlar veya haplar (tabletlerde anaotu, yatıştırıcı müstahzarlar) içilmesi gerekir.
Stres ve kaygı da tıkanıklığı doğrudan etkiler.

Ayrıca yattığınız oda temiz, tozsuz (ıslak temizlik) ve havalandırılmış olmalıdır.

İlk 2 gece normal ve rahatsız edici değildi, çünkü vazokonstriktör jeller olmadan psikolojik olarak zordu (çünkü onları aldıktan sonra burun %90-100 yayılıyor), ama dayanmanız gerekiyor ve daha fazla gelişme olacak.

Örneğin, sabahları vazokonstriktör kullandıktan sonra tamamen tıkalı bir burunla uyanırsınız.
Bu "ilaçların" ortadan kaldırılmasından sonra uyku her zaman rahat değildir, ancak sabahları tamamen çürümüş bir burunla uyanırsınız.

Vazokonstriktörleri reddettikten sonra ten rengim değişti (önceden, daralmış damarlar nedeniyle yüz her zaman soluk beyazdı), baş ağrıları durdu ve yüksek tansiyon normale döndü.

Kendinizi mahvetmeyin ve bunun yerine vazokonstriktör jellerden ve hatta daha fazla damladan kurtulun.

Julia, 29 yaşında, Moskova.

29.12.2018 21:21:39, JuliusJulius

Bir keresinde, damlatmadan yarım saat sonra hiç nefes alamadığım gerçeğinin dibine ulaştım. "Kuvvet" yöntemini kullanarak attım. İki gün boyunca ağzımdan nefes aldım ve sonra bıraktım. Şimdi hiç vazokonstriktör kullanmıyorum. Ama kronik vazomotor alerjik rinitim olduğu için yılda bir kez diprospan blokajı yapıyorum. Nazal mukozaya iki hafta ara ile üç enjeksiyon. Tabii ki tatsız, ama öte yandan, soğuk algınlığı sırasında bile sizi bir yıl boyunca tıkanıklıktan kurtarma garantili. Gerekirse bir doktor tavsiye edebilirim.

Kaslar egzersiz veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra ağrıyabilir. Kas ağrısı kötüleşebilir ve fiziksel aktiviteyi engelleyebilir, ancak ne kadar çok egzersiz yaparsanız, önümüzdeki haftalarda o kadar az kas ağrısı yaşarsınız. Kas ağrısını hafifletmek için ipuçlarımızı kullanın!

adımlar

Egzersiz sırasında uygun kas kullanımı

    Isın ve dikkatli bir şekilde egzersiz yapmaya başla. Yoğun egzersiz sırasında kaslarınızı esnek tutmak ve yaralanmalardan kaçınmak için kaslarınızı ısıtmak ve esnek hale getirmek için antrenmanınıza dikkatli bir şekilde başlamalısınız. Doğrudan yoğun bir egzersiz rejimine atlamayın.

    Doğru şekilde uzatın. Antrenmanınızın başında ve sonunda esneme, kaslarınızdan laktik asidin salınmasına da yardımcı olacaktır. Yoğun antrenmanlardan sonra esnemeden önce saatlerce beklemek iyi bir fikir değildir. Kas ağrısını önlemek için ağrılı olabilecek egzersizden hemen sonra gerin.

    • Isınmadan sonra esnemeyi unutmayın, çünkü kaslarınız daha esnek olacaktır, bu da esneme nedeniyle hasar görme olasılıklarının daha az olduğu anlamına gelir. Esnekliği artırmak ve yaralanma riskini azaltmak için nasıl düzgün bir şekilde gerileceğine dair tavsiyeler için okumaya devam edin.

  1. Sıvı iç. Egzersiz veya sporun başlangıcındaki dehidrasyon sadece baş dönmesi ve bayılmaya yol açabileceği için değil, sonrasında kas ağrısına neden olabileceği için de tehlikelidir. Yoğun egzersiz sırasında doğru sıvı alımı, kaslardaki oksijen seviyesini artırarak kaslara daha fazla dayanıklılık kazandırır ve egzersiz sırasında toparlanmalarına yardımcı olur.

    Egzersizden Sonra Kaslarınızı Sakinleştirmek

    1. Sakin ol. Antrenmanınızdan hemen sonra buzlu su, kas ağrısını önlemek için en iyisidir. Kaslardaki iltihabı azaltır ve ağrının kaslara yayılmasını engeller. Profesyonel bir sporcuysanız veya seçkin bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, kas ağrısını azaltmak için buz gibi bir banyoya erişiminiz olmalıdır. Değilse, aşağıdaki stratejilerden birini deneyin:

      Isınmak. Buz ilk adım olsa da, birkaç saat sonra istenen kaslara ısı uygulamak ve esnek ve sert kalmalarına yardımcı olmak iyi bir fikirdir. Yaklaşık 20 dakika ısı uygulayın.

      Taşınmak.İyileşme sırasında kaslarınızı tamamen gevşetmek cazip bir fikir olabilir, ancak araştırmalar kaslarınızı çalıştıran hafif aktivitenin iyileşme sürelerini kısaltabileceğini göstermiştir. Öte yandan, kaslarınıza iyileşmesi için zaman vermek önemlidir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.

      Masaj yaptırın. Yorgunluk için antrenman yaparsanız, kas dokusunda küçük yırtıklar oluşacaktır. Vücudun gözyaşlarına doğal tepkisi iltihaptır. Masaj, iltihaplanma sürecinin gelişiminde rol oynayan sitokin proteinlerinin üretimini azaltmaya yardımcı olur. Masaj ayrıca kaslardaki mitokondri sayısını arttırır, bu da kasın oksijen çıkarma yeteneğini arttırır.

      Bir masaj silindiri satın alın. Bu el tipi cihaz, antrenmanınızdan önce ve sonra kendinize derin bir yatıştırıcı masaj yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu, kasları gevşetecek ve ağrıyı önleyecek ve ayrıca zaten ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Bu yöntem uyluk ve bacaklardaki kaslar için harika çalışır, ancak bu yöntemi sırt, göğüs ve kalça kasları için de kullanabilirsiniz. Silindiri ağrılı kasa bastırın ve yukarı ve aşağı ovalayın. Bu eylem gerginliği ve stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

      Ağrı kesici alın. Anında rahatlamaya ihtiyacınız varsa, parasetamol veya ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan bir iltihap önleyici ilaç alın.

      Ağrının ne zaman normal olduğunu ve ne zaman bir soruna işaret ettiğini öğrenin. Yoğun bir antrenmandan sonra veya bir süredir çalıştırmadığınız kas gruplarını strese soktuktan sonra kasların ağrıması normaldir. Ancak, ciddi bir sorunu gösteren işaretlere dikkat etmelisiniz.

    Kas ağrısını önleme

      Doğru diyet yapın ve sıvı tüketin. Halter gibi yoğun egzersizlerden dolayı kaslarınız ağrıyorsa, yeniden yapılandıkları anlamına gelir, bu nedenle suya ve bol miktarda proteine ​​ihtiyaçları vardır. Vücut ağırlığınızın her 0,5 kg'ı için günde 1 gram protein tüketin.

      Vitaminler, antioksidanlar ve diğer takviyeleri alın. Kaslar, egzersiz sırasında kendilerini düzgün bir şekilde onarmak için belirli vitamin ve minerallere ihtiyaç duyarlar, bu nedenle doğru takviyeleri almak, yoğun egzersize hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

    1. Vişne suyunu deneyin. Son zamanlarda vişne suyu, içerdiği yüksek antioksidan ve diğer faydalı maddeler nedeniyle çok popüler bir ürün haline geldi. Bir çalışmada araştırmacılar, vişne suyunun hafif ila orta dereceli kas ağrısını hafiflettiğini buldu.

      • Çoğu bakkal veya sağlıklı gıda mağazasında %100 vişne suyu bulabilirsiniz. Başka bir meyve suyuyla (kiraz ve elma suyu gibi) karıştırılmamış meyve suyu arayın, çünkü böyle bir içecek genellikle minimum miktarda vişne suyu içerir. Ayrıca meyve suyuna şeker veya başka katkı maddelerinin eklenmediğinden emin olun.
      • Antrenman sonrası smoothie için bir baz olarak vişne suyu kullanın veya tek başına için. Buzdolabından çıkardıktan hemen sonra içmek en iyisidir. Alternatif olarak, lezzetli bir dondurulmuş vişne suyu smoothie oluşturmak için bir bardak vişne suyunu 45 dakika dondurucuya koyabilirsiniz.

    uyarılar

    • Tüm elinizi 19 L'lik kova suya (yukarıdaki gibi) daldırmak istiyorsanız dikkatli olun. Bu, kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyebilecek hızlı vücut ısısı kaybına neden olabilir. Tansiyonunuz veya kalp probleminiz varsa bunu yapmayın. Tamamen sağlıklı olsanız bile, özellikle sıcak bir günde elinizi parmak uçlarınızdan başlayarak santimetre santimetre nazikçe daldırın. Suyu bir buzlu şeker kalıbında dondurup elinizi bununla (yine parmaklarınızdan başlayarak), hemen kurulayıp (elden vücuda doğru hareket ederek) masaj yaparak silerseniz en iyisidir. Kendinize zarar vermemek ve sinirlerinizi aşırı uyarmamak için her şeyi dikkatli yapın.
    • Ağrılı kasların sürekli soğutulması çok etkili değildir. Genellikle elin 15-20 dakika buzla soğutulması, ardından 15-20 dakika buzun çıkarılması ve işlemin tekrarlanması önerilir. Gerçek şu ki, buzun soğutma etkisi 15-20 dakikada maksimuma ulaşır ve buza daha fazla maruz kalmak kasları daha fazla soğutmaz. Ayrıca, uzun süreli buzla soğutma soğuk ısırmasına, yumuşak dokuya veya cilde zarar verebilir.
    • Eklem ağrısı, ciddi yaralanmalardan kaynaklanabilecek ciddi bir sorundur. Kas ağrısı ile eklem ağrısını karıştırmayın. Ağrı birkaç gün dinlendikten ve makalede açıklanan tüm prosedürleri uyguladıktan sonra devam ederse, doktorunuzu görmelisiniz.

Bugün egzersiz sonrası kas ağrılarının nasıl azaltılacağı veya tamamen ortadan kaldırılacağı hakkında konuşacağız.Spor salonuna ilk kez gelen veya uzun molalarla spor yapan birçok kız tarafından bu sorunla karşılaşıldığını düşünüyorum. ondan? Vücudumuz için iyi mi kötü mü? Anlamaya çalışalım.

Spordan Sonra Kas Ağrısı: İyi mi Kötü mü?

Bu konuda birçok görüş var. Daha önce, sporcular arasında, egzersizden sonra kaslar incinmezse, o zaman etkili olmayacağına yaygın olarak inanılıyordu. Spor salonuna yeni gelenlerin çoğu, egzersiz yaptıktan sonra sabah yataktan kalkamayanlar da bunun iyi olduğunu düşünüyor.

Ancak bu her zaman böyle değildir. Farklı ağrı türleri vardır. Ve çoğu durumda, kas ağrısı, yüksek kaliteli egzersizin bir göstergesi değil, fiziksel egzersizler yapmak için gerekli tekniğin banal ihmali ve spor salonunda çalışırken en basit güvenlik kurallarına uyulmaması.

Yoğun efordan sonra kas ağrısı antrenmandan sonraki gün meydana gelirse, orta derecede ve üç günden fazla sürmezse, bu oldukça normaldir. Bu ağrının nedeni, eğitim sırasında ortaya çıkan ve hasarlı kas hücrelerinin ağrının ortaya çıktığı kan dolaşımına girmesine yol açan kas dokusunun mikrotravmasıdır. Bu tür mikrotravmaların vücudumuzun savunmasını arttırdığı ve kas kütlesinde artışa katkıda bulunduğu ortaya çıktı.

Bazıları, kaslardaki aşırı laktat (laktik asit) miktarının egzersiz sonrası kas ağrısının ortaya çıkmasına katkıda bulunduğuna inanır. Ancak bu tamamen doğru değildir: laktat, egzersizden yarım saat sonra vücuttan atılır ve laktik asidin kendisi, egzersiz sırasında doğrudan kaslarda yanma hissinin nedenidir.

Diğer bir kas ağrısı türü, uzun süre kaybolmayan ve en küçük fiziksel eforla bile yoğunlaşan ağrıyan veya keskin ağrıdır. Genellikle bu ağrıya, meydana geldiği yerde şişlik, kızarıklık ve genel halsizlik eşlik eder. Bu tür ağrılar hemen veya bazı durumlarda ertesi gün ortaya çıkar.

Bunun nedeni, eğitim sırasında meydana gelen ve en kötü durumda (kas yırtılması ile) ameliyat gerektirebilecek bir yaralanmadır. Bu size olduysa, tamamen iyileşene kadar spor salonunda egzersiz yapmayı bırakmanız ve gelecekte fiziksel egzersiz yapma tekniğini kesinlikle gözlemlemeniz gerekir.

Egzersiz sonrası ağrı nasıl önlenir?

Antrenmandan sonra ortaya çıkan herhangi bir rahatsızlık ve kas ağrısı elbette bize çok fazla rahatsızlık getirir. Bu nedenle antrenman öncesi ve sırasında ağrıyı önlemek için gerekli önlemleri almanız, antrenman sonrasında ortaya çıkarsa azaltıp tamamen ortadan kaldırmanız gerekir.

Kas ağrısının başlamasını önlemek için önlemler

  1. Doğru eğitim organizasyonu: vücudun önceki egzersizler sırasında hasar gören kas hücrelerini kurtarmak için yeterli zamana sahip olmadığı "aşırı eğitime" izin vermeyin. Egzersiz sırasında kısa bir süre dinlenin ve bir saatten fazla egzersiz yapmayın.
  2. Yoğun fiziksel aktiviteden önce iyi bir ısınma ve ayrıca çürüme ürünlerinin vücudumuzdan hızla atıldığı bir "soğuma" (yerinde yürümek, hafif koşu ve diğer basit egzersizler).
  3. Yeterli miktarda su içmek, egzersiz sırasında oluşan toksinlerin ve toksinlerin vücuttan hızlı bir şekilde atılmasına ve ayrıca egzersiz sırasında artan terleme için vücudumuzun maliyetlerinin geri kazanılmasına katkıda bulunur.
  4. Doğru beslenme (1 kg ağırlık başına 2 gram protein, toplam kalori sayısının% 15-20'sinden fazla olmayan bir miktarda 2-4 gram karbonhidrat ve yağ tüketimi).

İlk antrenmanınızdan sonra kas ağrısı nasıl giderilir?

İlk antrenmanınızdan sonra kas ağrısına bağlı rahatsızlık hissederseniz, aşağıdaki ipuçlarını dinlemenizi öneririm:

  1. Antrenmandan sonra bir gram askorbik asit ve doğal olarak oluşan bir amino asit olan beta-alanin alın.
  2. Balık yağı, fındık ve keten tohumu yağında bulunan anti-inflamatuar yağ asitlerini (vücut ağırlığınızın 1 kg'ı başına 300 mg) doğru miktarda yiyin.
  3. Şiddetli kas ağrıları için saunayı, buhar banyosunu ziyaret edin veya deniz tuzu ile sıcak bir banyo yapın (aşırı durumlarda sıcak bir duş da uygundur). Sağlığınızı iyileştiren bu işlemler sayesinde vücudunuzdaki metabolik süreçler hızlanacak ve hoş olmayan hislerden çok daha hızlı kurtulacaksınız.
  4. Isıtıcı ve iltihap önleyici özelliklere sahip ağrı kesici farmasötik merhemler veya yamalar, yorgunluğu ve ağrıyı gidermeye yardımcı olacaktır.
  5. Sağlıklı uyku: Daha hızlı iyileşmenize ve tekrar yola çıkmanıza yardımcı olur.

Bu önlemleri uygulamaya koyarak, egzersiz sonrası kas ağrılarını dindirebilir veya azaltabilir ve insana yakışır bir yaşam kalitesine kavuşabilirsiniz. Spor salonuna yaptığınız ziyaret size güzel bir figür şeklinde sadece zevk ve mükemmel sonuçlar getirsin!

not Bu makaledeki bilgiler sizin için yararlı olduysa, lütfen sosyal ağlarda paylaşın (aşağıdaki sosyal ağ düğmeleri). Teşekkürler.

Yükleniyor ...Yükleniyor ...