Tükenmişlik? Uyku hali, halsizlik ve ilgisizlik? İnsanlar tüm bu duyguları “sadece yorgun” olarak nitelendirirdi. Sorunun ortadan kalkması için yeterli uykunun yeterli olduğuna inanıyorlar. Ama her zaman bu kadar basit değil. Japonya'da bu "zararsız" hastalık yılda 10.000 kadar insanı öldürüyor.
İstatistiklere göre, Moskova'da kronik yorgunluğu olan (sorunlu doktora giden) kişilerin oranı %3,7'dir. Diğer bir %18 ise “eşiğinde”. Temel olarak, bunlar 30 ila 40 yaşları arasındaki güçlü kuvvetli insanlardır. Bunların %80-90'ı yoğun nüfuslu şehirlerin sakinleridir. Fazla çalışmanın ne olduğu konusunda daha doğru bir fikre sahip olmalısınız. Semptomlarını ve tedavisini tartışalım.
İşaretler ve Belirtiler: Fazla Çalışmanın Nedenleri ve Nasıl Anlaşılır?
Daha önce, bu yetersiz dinlenmeden kaynaklanan duyumlar anlamına geliyordu. Modern uzmanlar, bu durumu insan vücudunun çeşitli doğadaki uyaranlara - fiziksel, zihinsel veya duygusal - tepkisi olarak görüyorlar. Ortak işaretler:
- Kalıcı bir yorgunluk hissi.
- Genel halsizlik, minimum fiziksel aktiviteden sonra artan kalp hızı.
- Son viral enfeksiyonlar.
- Kaslarda ve eklemlerde ağrı, ağrılar.
- Dalgınlık, hafıza bozukluğu.
- Nedensiz kaygı.
- Şişmiş lenf düğümleri.
- Uykusuzluk hastalığı.
Sürekli stres, olumsuz ev ortamı, sağlıksız beslenme, yetersiz çalışma ve dinlenme rejimleri hoş olmayan bir süreci tetikler. Hem bir çocuk hem de bir yetişkin hedef olabilir. Risk altında olan kişiler, büyük sorumluluk gerektiren pozisyonlardadır. Örneğin hava trafik kontrolörü, toplu taşıma şoförü, doktor, icra memuru, öğretmen. Ayrıca bu listede, sık iş gezileriyle ilişkili alaylar da var.
Aşırı yorgunluktan önce, kişi yorgunluk hisseder. Belirtileri bir soruna işaret etmelidir. Yorgunluk, kişinin psikolojik ve fizyolojik durumundaki bir bozukluktur.
Belirli bir süre için işgücü verimliliğini düşürür. Düşük performans, orta derecede efordan sonra yorgunluğun başlaması, ruh hali değişimleri ve iyileşme sinyali yorgunluğu için gereken sürede artış. Yüklerin yoğunluğunu azaltmak ve çalışmak, ara vermek gerekir.
Fazla çalışma: türleri, mücadele yöntemleri
Ortaya çıkışın kökenlerine bağlı olarak, üç tür ayırt edilir - fiziksel, duygusal ve zihinsel. Birbirlerine eşlik ederler ve tezahürleri benzerdir.
Her türlü fazla çalışma tek bir şeyde birleşir: tedaviye zamanında başlarsanız, komplikasyon riski% 55'e düşer.
Bu tür bir ihlal aşamalar halinde gelişir. Önce kişi biraz yorulur sonra kas ağrıları artar. Bozukluğun yüksekliği, bir kişi ağır fiziksel emek veya spor yapmaya devam ederse ortaya çıkar. Belirtileri aşağıdaki gibidir:
- gitmeyen yorgunluk hissi;
- istirahatte veya gerginlik sırasında giderek artan kas ağrısı (tavuk, bacaklar);
- iştah azalması ve kilo kaybı;
- taşikardi;
- dilde beyaz çiçek;
- kadınlarda adet döngüsündeki bozulmalar;
- kalp bölgesinde ağrılı hisler.
Bu semptomları hafife almayın. Vücut genç olsa bile, tüm yaşamı etkileyen geri dönüşü olmayan sonuçlar gelişebilir. Bazı durumlarda, sağlığı korumak için doktorun reçete ettiği ilaçları almak bile gerekli olacaktır.
Beyin acı çeker, bitkinliği başlar. Bu durumda, bir kişi sık sık migren, gözlerde kızarıklık ve basınç düşüşleri yaşar. Genellikle insanlar uyku güçlüğünden şikayet ederler, cilt grileşir ve gözlerin altındaki alan şişer. Ek olarak, artan zihinsel aktivitenin olumsuz sonuçlarının belirtileri dikkate alınır:
- kalıcı soğuk algınlığı;
- depresif sendrom;
- iştah, dikkat ve hafızada bozulma;
- karın ağrısı;
- boyun ve koltuk altlarındaki lenf düğümlerinin ağrılı hissi;
- düşük sıcaklık.
Refahın bozulmasının nedenleri, bilgisayarda uzun süreli çalışma, sık sık artan zihinsel stres dönemleri, stres durumunda olma ve işlerinden memnuniyetsizlik olabilir.
Zihinsel yorgunluk kendini üç aşamadan birinde gösterebilir - hafif, orta veya şiddetli. İlk aşamada, aromaterapi seansları, masaj ve sarma ile birlikte bir sedir fıçı ziyareti yardımcı olacaktır. Rahatlatıcı banyolar, doğru beslenme ve açık hava yürüyüşleri. İyileşmesi yaklaşık iki hafta sürecektir.
Orta aşamanın başlangıcında, bir masaj kursuna katılmanız, yoga yapmanız ve bir sanatoryumda dinlenmeniz gerekir. Tedavi süresi en az bir ay sürecektir.
Üçüncü aşamanın başlangıcında, bir kişinin özel bir sanatoryumda veya dispanserde hastaneye yatırılması gerekebilir. İyileşme yaklaşık dört hafta sürecektir.
Aşamalardan herhangi birinde, zihinsel stres azaltılmalı ve daha sonra iyileşmeden sonra yavaş yavaş tanıtılmalıdır.
Duygusal (sinirli)
Olumsuz deneyimler, stres, duygusal aşırı yüklenme, insan durumunu olumsuz etkiler ve sinir sisteminin arızalanmasının nedenleridir. Semptomlar basınç düşüşleri, gece uykusuzluk ve gün içinde artan uyku hali, taşikardi, ateş, karamsarlık, mide, sırt, kollarda ağrı, kronik hastalıkların alevlenmesidir.
Üç aşama vardır:
- Hiperstenik. Bir kişi öfkeli, gereksiz yere telaşlı, duygularını kötü kontrol eden, skandalları ve kavgaları kışkırtan hale gelir.
- İrritabl zayıflık. Karamsarlıkta kendini gösterir, sinirlilik, aşırı kaygı, alerjiler sıklıkla kendini gösterir.
- Hipostenik. Bir kişi ilgisizlik, kayıtsızlık hisseder, yaşamın tüm alanlarına olan ilgisini kaybeder.
Tedavi, her şeyden önce, duygusal refahın bozulmasına neden olan faktörlerin ortadan kaldırılmasından oluşur.
Ayrıca egzersiz, doğru beslenme, sinir sistemini yapay olarak uyaran kafein ve alkolün diyetten çıkarılmasına yardımcı olacaktır.
Nikotin de aynı maddelere aittir. Sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir psikoterapist görebilirsiniz.
Kronik yorgunluk sendromu
CFS, basit yorgunluktan ayırt edilmelidir. Ana nedeni, viral bir enfeksiyondan sonra bağışıklık işlevlerinin ihlalidir. Yani, nedenler hem dış hem de iç olabilir.
Doktora ne zaman gitmeye değer ve eğer giderseniz - hangisi
Her şeyden önce, aşırı çalışmaktan şüphelenseniz bile, yerel terapistinizi ziyaret etmeniz gerekir. Sizi bir nöroloğa yönlendirebilir. Uzmanlar büyük olasılıkla sinir sistemini ve fiziksel gücü güçlendirebilecek ilaçları reçete edecektir (aşağıda yaklaşık bir liste veriyoruz). Hastaların çoğu "sonuna kadar" sürükleniyor ve ihmal edilmiş bir kronik aşırı çalışma biçimiyle geliyor.
Fazla çalışma 6 aydan fazla sürerse, bu durumdan çıkmak çok daha zor olacaktır.
Bir nörolog tarafından yapılan tedavi bir sonuç vermediyse, o zaman bir psikiyatristi ziyaret etmeye değer (eğer aşırı fiziksel çalışma değilse). Uykusuzluk, ilgisizlik, kaygı, ölüm düşünceleri, altı aydan fazla geçmeyen yorgunluk - bunların hepsi "çan" ve bir psikiyatriste danışmak için bir neden.
İyileşme koşulları: fazla çalışmayı ilaçsız tedavi etmek
Canlılıkta zaten önemli bir düşüş olduysa, kendinizi "sıraya" geri almaya çalışmak önemlidir, bunun için gereklidir:
- jimnastikten tamamen vazgeçmeden çok güçlü fiziksel aktiviteyi ortadan kaldırın (eğer fiziksel olarak fazla çalışıyorsa);
- tatile gidin ve başka bir şey yapın (tercihen elbette her şeye belirli bir durum karar verir);
- her gün dışarıda yürümek;
- düzgün yiyin.
Sıradan bir insan için oldukça erişilebilir olan çeşitli araçlar ve yöntemler, gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olacaktır.
buhar odası
Farklı şekillerde buhar banyosu yapabilirsiniz, ancak her durumda bu prosedürler nedeniyle yorgunluk giderilecektir.
- Banyo. Bu yöntem stresi azaltacak, stresten kurtulmaya yardımcı olacak, bağışıklığı ve performansı artıracaktır.
Seans sonrası yapılan masaj ile banyonun verimi arttırılabilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve bazı rahatsızlıklarınız varsa, yoğun bir efordan hemen sonra hamama gelmeniz imkansızdır.
- Fito varil. Banyoya harika bir alternatif. Sedir fıçı evde bile kurulabilir veya spordan sonra spa, fitness merkezini ziyaret edebilirsiniz.
Sedirin iyileştirici özellikleri rahatlamanızı, yorgunluğu gidermenizi ve vücudunuzu soğuk algınlığından korumanızı sağlar. Buharlı bir kabın içindeki bir dakika, yoğun bir iş gününün bir saatini telafi eder.
Varil buharının içinden geçtiği bitkisel karışımlar daha da faydalı olacaktır.
- Banyolar. Su, yorgunluğu hızla "yıkar" ve çeşitli prosedürler gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. Örneğin, kas-iskelet sistemi hastalıkları durumunda, yaralanmalardan sonra bir çare olarak bir oksijen banyosu önerilir. İnci banyosu, fiziksel ve sinirsel gerginliği giderir. Çam banyosu rahatlatıcıdır.
Yoğurma kaslarının sinir ve kardiyovasküler sistemler üzerinde büyük etkisi vardır, metabolizmayı normalleştirir. Yorgunluğu kasıtlı olarak hafifleten akupresür çeşitleri vardır.
Şifalı otlar
Bitkisel tentürler. Ginseng, eleutherococcus, limon otu tentürü - bunların hepsi kronik yorgunlukla mücadelede harikadır. Tabii ki, geleneksel çayınızı veya kahvenizi papatya karışımıyla değiştirebilirsiniz. Eczaneler artık ot demlemek için uygun filtre torbaları satıyor.
Yatmadan önce sütlü bal, diğer halk ilaçları da bu konuda vazgeçilmez yardımcılardır.
psikolojik tutum
Fazla çalışmak kafamızda. Düşünceleri ve onlarla birlikte yaşam biçimini farklı bir şekilde yeniden düzenleyerek ondan kurtulmak oldukça mümkündür.
Kendinizi şimdiki anın baskısından kurtarın
Şimdi, kendinizi burada ve şimdi sabitleyerek, geleceği düşünmeyi bırakıyorsunuz. Planlarınızı ve hedeflerinizi unutuyorsunuz. Tabii ki, günlük olarak ele alınması gereken bir dizi sorun var, ancak görevlerin büyük bir kısmı, özellikle sağlığınıza katılımları söz konusu olduğunda, özellikle önemli değil. Bunların hepsi büyüyecek bir hayal kırıklığı yaratacak, yakında soracaksınız:
Gerçekten gerekli mi?
Çalışma alışkanlıklarınıza bir göz atın. Sıklıkla görevlerin kısa bir açıklamasını veya bir raporu içeren e-posta alışverişi yapıyor musunuz? Gereksiz toplantılar birçok şirket için bir sorundur. Zaman ve para kaybına ve kolektif yaşamın düzensizliğine yol açarlar. Bu mektuba cevap vermen gerekiyor mu? Belki de bunu sadece nezaket duygusuyla yapıyorsunuz çünkü "peki, bu yapılmalı".
destekleyerek bitmeyen iş yazışmaları, sen daha fazla sinirlenme. Çalışma tutumumuzu değiştirmemiz gerekiyor. Kendinizi zaman ve enerjiden başka hiçbir şey kazandırmayan görevlerden kurtararak, gerçekten önemli olan şeyleri yapmak için yeterli alana ve güce sahip olacaksınız.
Takvimi temizleme
Bir takvimden veya planlamanıza yardımcı olan bir uygulamadan görevlere öncelik verin. Bugün yapmanız gerekmeyen şeylerin işaretini kaldırın. Sadece 1 gün bırakın. Bir şeyin sürekli olarak "ruhun üzerinde asılı kalması" gerekli değildir.
Görevleri tamamlamanın önemli olduğunu unutmayın, ancak yapmanız gereken sadece en önemlisini yap... Bu çok önemli değilse - hemen programdan çıkarın. Gereklilik sorusunun cevabı ise: "Evet ama şimdi değil", hemen tanımla - "Ne zaman?" Ve takviminize bir son tarih koyun.
İş ritminizi bulun ve kullanın
Çalışmaya yaklaşım çok önemlidir. Ritim, Kendimizi daha iyi hissettiğimiz, görevlerin yerine getirilmesinde verimlilik ve refah mücadelesinde bir müttefik olacaktır. Sizi neyin “kolay” hale getirdiğini düşünün - bazı insanlar güne yoga ve yüzme ile başlamayı sever. "Baykuşlar" ve "tarlakuşları" var.
Bazılarına, kulaklarında yüksek sesli müzik eşliğinde sabah müziği yardımcı oluyor. Diğerleri sessiz meditasyonu veya birkaç dans hareketini tercih eder. Fikir Bulunan ritmi çalışma programı ile ilişkilendirin. Belki de şirketle güne daha erken başlamak için pazarlık yapabilirsiniz? Birçok işveren, "harcanan saat" sayısı yerine evde çalışması için bir uzman gönderebilir veya çalışanlar için bir ölçüt belirleyebilir.
İdeal bir durumda, günün kendi ritmini düzenleyen serbest çalışanlar vardır. Ve sağlığı elinden alan bir iş kötü bir iştir. İlginç ve karlı olsa bile.
Önceliklendirme
Belirli bir gün, hafta ve ay için en önemli görevleri listeleyin. Uygulamaları önceliklidir ve öze odaklanmanıza izin verir. Sinir bozucu "bir taşla iki kuş kovalamak" yerine, şu soruyu cevapladınız: en büyük değer sizin veya şirketiniz için. Ve sonra daha az öneme sahip olanlara geçeceksiniz.
Araştırmalar, insanların en iyi kararları, gerekli gerçekleri toplayıp analiz ettikten sonra, sorunla ilgisi olmayan tamamen alakasız bir şeye odaklanmalarına izin verdiklerinde verdiklerini gösteriyor. Sorunlar kendiliğinden ortadan kalkabilir, bu yüzden kendinize zaman tanıyın. "Hiçbir şey düşünme"... Otomatik pilotu açın: yürüyüşe, spor salonuna veya yüzmeye gidin.
Güç, tam olarak zihinsel aktiviteden ayrılma ve beden üzerinde yoğunlaşma sanatında yoğunlaşır. Yoğun işten kurtulmuş kafa size beklenmedik şeyler verecek dahiyane çözümler görevleriniz için. Kesintisiz bir şekilde zorlamaya zorlanmazsa beynin ne kadar verimli olduğuna inanamayacaksınız.
Zamanınıza sınırlar koyun
Ön bahçeyi engellemezseniz ne olur? Herkes ona adım atacak. Doğru. Şimdi yeşil alanın etrafına küçük bir çit koyarsanız ne olacağını düşünün. Kimse onu ihlal etmeye cesaret edemez. Seninle aynı, senin zamanın.
İşyerinde geçireceğiniz zaman hakkında net sınırlar belirlemezseniz, başkalarının konuya saygı duyacağına güvenmeyin. İzin verirsin - kullanılırsın... Kimse 24 saat müsait olmamalı. Açık kurallar belirleyin: çalışma zamanı, şimdi aile zamanı, sonra hobiler vb. Bunun ne anlama geldiğini not edin. Tutarlılık ve kibar iletişim bu konuda müttefikleriniz olacaktır.
İddialı bir "hayır" ekleyin
Her şeye (ve herkese) evet olmak çok zor. Uygun olmasa bile, herhangi bir duruma veya imkansız sorulara karar vermek, er ya da geç kronik bir zaman eksikliğinden kaynaklanan yorgunluğa, düşük profilli projelerde sonuçsuz sonlara yol açacaktır. Bazen hayır demeniz, yüksek sesle hayır demeniz veya tavsiyelere katıldığınızı belirtmeniz gerekir: “ Evet, ama sadece...". Her zaman evetini tart... Bir meslektaşınızın bir projeye katılma izni, kendi işinizin ilerlemesini otomatik olarak engeller.
Telefonlar, kısa mesajlar, e-postalar, ofis broşürleri ... bunların hepsi çok dikkat dağıtıcı. Harici sinyaller, işteki konsantrasyonunuzu azaltır ve durmaksızın yavaşlatır. Bir görevde saatlerce (veya günlerce) oturmak çok yorucu... Özellikle bir sonrakinin yolda olduğunu ve sırada beklediğini düşünüyorsanız. Kendinize saatlik yoğun çalışma blokları kurun ve bu süre zarfında gereksiz "dikkat dağıtan şeyleri" azaltın. Başkasının programına göre değil, kendi programınıza göre çalışın.
Standardı belirlemek"
Bir işletme sahibiyseniz, çalışanlarınızın işe karşı tutumları üzerinde önemli bir etkiniz vardır. Onlara izlemeleri gereken yönü gösterin. Hedeflemeleri gereken seviyeyi ayarlayın. Rol model olarak, tek bir hedefe odaklanan kişi iyi bir iş çıkarır. Planları ve hayalleri gerçekleştirir ve başkalarının bunları gerçekleştirmesine yardımcı olur. Bu tutumdan gelen güç, iş tatmini ve değer duygusu eksikliği genellikle tükenmişlik ve kronik yorgunluğun nedenidir.
A planı işe yaramadıysa ilaçların listesi
Fazla çalışma şiddetli hale geldiyse, önceki önerilere ek olarak özel ilaçlar almanız gerekecektir. Doğal olarak, ilgili doktor tarafından reçete edilirler. Yalnızca rehberlik amacıyla eczaneden satın alabileceğiniz reçetesiz satılan yorgunluk ilaçlarının bir listesini sunuyoruz.
- Supradin. Bu özel bir güçlü vitamin ve mineral kompleksidir. Reçetesiz satılır. Bağışıklık aktivitesinin gelişimini etkiler. Vücudun tüm bileşenlerinin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Her türlü aktiviteyi ve metabolik süreçleri uyarır.
- Grandaxin. Önemli bir nokta: bir nörolog bunu reçete edecektir. Oldukça etkili bir ilaç. Sinir bozuklukları, çeşitli nevrozlar, sinir yorgunluğu için bir kurs olarak içilebilir. Kimyasal elementler, beyin üzerindeki etkileri nedeniyle birikmiş duygusal stresi azaltabilir. Genellikle PMS'li kızlar ve kadınlar için reçete edilir.
- Vitrum süper stres. Demir içeren bir vitamin kompleksidir. Özellikle kan hemoglobin düzeyi düşük olanlar için faydalı olacaktır. Bu arada, güç kaybının ana nedeni bu olabilir.
- Tenoten. Bir zamanlar televizyonda onun için agresif bir reklam vardı. İlaç depresyon, asteni ve şiddetli anksiyete ile savaşır. Dikkati artırmaya, sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olurlar.
- Elkar. Sinirsel heyecan ve fiziksel yorgunluk seviyesini etkiler. Profilaksi olarak da kullanılabilir.
- Glisin. Pratik olarak zararsız aşırı çalışma hapları. Eylemde kediotuna benzerler. sadece uyuşukluğa neden olma. Saldırganlığı, sinirliliği ve saldırganlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Tüm vücut reaksiyonlarını iyileştirir.
Tüm ilaçların evrensel olmadığını hatırlamakta fayda var. Her ilaca bireysel reaksiyonlar olabilir. Ve kesinlikle onları bir kerede içmemelisiniz.
İşyerinde aşırı çalışma, sevdiklerinizle kavgalar gerginliğe neden olur. Asabiyetten kaynaklanan zarar, yaşam kalitesini etkileyen önemli olabilir. Bir kişinin yardıma ihtiyacı olabilir, bu nedenle sinir stresinin ana semptomlarını bilmelisiniz.
Sinir aşırı gerilmesinin nedenleri
Büyük şehirlerin sakinleri, sinir hastalıklarına köylülerden daha yatkındır. Kadınlarda, semptom erkeklerden daha sık görülür. Temel olarak, sinirlilik ve sinirlilik, 35-40 yaş arası insanları sollar.
Ancak stres kendi başına ortaya çıkmaz, bunun için provoke edici faktörler gerekir:
- kaliteli dinlenme eksikliği, yeterli uyku;
- aşırı fiziksel zorlamaya yol açan aşırı fiziksel aktivite;
- işte ve evde psikolojik stres;
- rahatlayamama;
- kronik somatik patolojiler;
- hızlı yaşam tarzı;
- sağlıksız yaşam tarzı, biyoritmlerin yer değiştirmesi;
- alkol, sigara, uyuşturucu.
Aşırı gerilim belirtileri
Sinir gerginliği belirtileri farklı olabilir. Her şeyden önce, insan davranışları değişir. Aşırı sinirlilik başkaları tarafından fark edilebilir, sadece hasta bir kişi kas ağrısını bilebilir.
Sinirlilik ana belirtileri şunlardır:
- sürekli yorgunluk;
- ilgisizlik;
- sinirlilik;
- dalgınlık;
- unutkanlık;
- sık sık baş ağrısı;
- izolasyon;
- uyuşukluk.
Davranışta birkaç semptom not edilirse, rahatlama yolları araştırılmalıdır. Ana semptomlara ek olarak, eşlik eden semptomlar görünebilir. Sık sık öfke patlamaları, başkalarına karşı hoşgörüsüzlük, özellikle sevdiklerinizle duygusal istikrarın ihlali, aşırı sinirlilik belirtileridir. Daha önce sizi memnun eden şey canınızı sıkmaya başlar. Bunlar çocuklar, sevdikleriniz, iş veya hobiler olabilir. Kişi hiçbir şey yapmak istemez.
Kadınlarda cinsel istekte azalma veya cinsel doyum alamama vardır. Erkeklerde gastrointestinal sistem arızaları, kalp, kas uyuşması, kan basıncında değişiklikler, aritmi, migren, bağışıklığın azalması vardır.
Sinir aşırı gerilmesinin zararı
Popüler bir bilgelik vardır: "Bütün hastalıklar sinirlerden gelir." Sinir gerginliği çeşitli hastalıklara neden olabilir. Sinir aşırı zorlanma belirtileri, uzun süreli stres aşağıdaki hastalıklara yol açar:
- kardiyak aritmi;
- hipertansiyon;
- şeker hastalığı;
- kalp krizi;
- felç;
- otoimmün hastalıklar;
- gastrit;
- Mide ülseri;
- pankreatit;
- huzursuz bağırsak sendromu;
- ishal;
- baş ağrısı;
- kompresyon ağrıları.
Sağlık durumu bozulur, başkalarıyla çatışmalar ortaya çıkar, mantıksız saldırganlık sevdiklerinizle ilişkileri yok eder - tüm bunlar uzun süreli çatışmalara ve durumun kötüleşmesine yol açar.
Çoğu zaman, hastalar daha zayıf olanları yıkarak stresi azaltır ve bunlar çocuklardır. Kontrolsüz bir duygu patlaması sorunu çözmez, ancak aile içinde iş yerinde anlaşmazlıklara yol açar. Sürekli tahriş, neşe eksikliği sinir yorgunluğuna yol açar. Döküntü eylemlerinden sonra, suçluluk duygusu, kendini kırbaçlama vardır. Kişi kendini ne kadar kontrol etmeye çalışırsa, başarısızlıktan sonra o kadar çok suçluluk duyar. Sinir gerginliği sinir krizine dönüşür.
Aşırı gerilim nasıl giderilir?
Sinir sisteminin aşırı yükünü nasıl hafifleteceğinizi anlamak için günlük rutini analiz etmek gerekir. Tam bir gece uykusu süresi en az 8 saat olmalıdır. Çalışma sırasında dinlenme ve öğle yemeği için ara vermelisiniz. Sabah egzersizleri vücudu başlatır ve ruh halini iyileştirir. Günlük fiziksel aktivite için zaman bulmalısınız. Spor salonu veya sinir sisteminin gevşemesini teşvik edin. Hafta sonları doğaya çıkmanız, parkta yürümeniz, televizyon izlemeyi reddetmeniz gerekiyor. Düzgün yapılandırılmış bir çalışma ve dinlenme programı vücudun iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Ek olarak, sorunun nereden geldiğini anlamanız ve ondan kurtulmanız gerekir. Bu gerektirir:
- Hastalığın nedenini anlayın. Vücudun gelişmiş modda çalışmasını sağlayan nedir? Bu, bir takımda veya ailede iş, tatil eksikliği, kavgalar, psikolojik rahatsızlık olabilir.
- Gerginliği daha da kötüleştiren korkudan kurtulun.
- Vücudun sıkılığı, ima vücutta gerginliğe neden olur. Bundan kurtulmak gereklidir. Duygularınız hakkında doğrudan konuşamıyorsanız, bir mektup veya SMS yazabilirsiniz. Mesaj göndermek gerekli değildir, asıl şey biriken negatif enerjiden kurtulmaktır.
- Sinir aşırı gerilmesinden sonraki zayıflık, arzuların gerçekleşmesine izin vermez. İstediğiniz şey için çabalamalısınız.
Stresi azaltmak için yoga
Yoga, stres ve tahrişle başa çıkmanın en etkili yoludur. Gevşeme müziği, sinir sistemini sakinleştirme ve yavaş egzersiz, gama-aminobütirik asit seviyesini artırır. Bu da nöronların aktivitesinde azalmaya yol açar ve kişiyi rahatlatır.
Olumlu bir etkinin olması için etkinliklerin eğlenceli olması gerekir. Yoga sadece bir dizi egzersiz değil, kendini, bedeni, nefesi tanıma tekniğidir. Düzenli olarak yoga yapan kişilerin sinirli olma olasılığı çok daha düşüktür.
Yoga, beyni gereksiz düşüncelerden kurtarmanıza ve vücudu serbest bırakmak ve temizlemek için enerjiyi yönlendirmenize izin verir. Sonuç, ilk antrenmandan sonra görünür. Fiziksel uygunluğunuza göre doğru egzersizleri seçecek deneyimli bir eğitmen bulmak önemlidir. Yoga her yaşta, her bedende ve ağırlıkta yapılabilir.
Meditasyon, yoganın yönlerinden biridir ve kişinin kendi içine bakmasını, ruhsal uyumu bulmasını sağlar. Günlük meditasyon, bir kişinin duygusal durumunu normalleştirmenize ve strese karşı bir "aşı" geliştirmenize olanak tanır.
Gerilim altında müzik
Müzik sinir gerginliğini gidermek için kullanılır, ancak her melodi uygun değildir. Çoğu zaman sinir sistemini sakinleştiren rahatlama müziği kullanırlar. Hoş bir melodi veya doğa sesleriyle rahatlamak, dinlenmeniz gereken süreyi azaltacaktır.
Gün içinde hızlı neşeli müzikler yardımı ile neşelenebilirsiniz, yavaş bir kompozisyon tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Müzik vücudun durumunu bir bütün olarak etkiler, müzik terapisi diğer stres giderme türlerine eşdeğerdir.
Bir melodi seçmek için kendi tercihlerinize dayanmanız gerekir. Önerilen kompozisyon hoş olmayan hislere neden oluyorsa, onu dinlemeyi reddetmelisiniz.
Aşırı gerilim için ilaçlarla tedavi
Sinir gerginliği için ilaçlar bir doktor tarafından reçete edilir. Sinirliliği başka yollarla gidermek mümkün olmadığında reçete edilirler. Kullanılan ana ilaç türleri:
- Antidepresanlar, ağır vakalarda veya daha hafif ilaçların etkisinin olmadığı durumlarda kullanılan güçlü maddelerdir.
- Bitkisel sakinleştiriciler. Satın alırken reçete gerekmez, nazik davranırlar, stres ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olurlar.
- B ve E grubu vitaminleri. Eksiklikleri sinir sisteminin uyarılmasına katkıda bulunur.
- Nootropikler zihinsel uyanıklığı arttırır.
- Normotimics, akıl hastası insanlarda ruh halini normalleştirir. Nadiren kullanılırlar.
- Anksiyolitikler kaygıyı azaltır, stresi azaltır.
Aşırı gerilim nasıl önlenir?
Aşırı sinir gerginliğini önlemek için sağlığınızı izlemeniz, tıbbi muayenelerden geçmeniz ve hastalıkları tedavi etmeniz gerekir.
- giymek için çalışmayın;
- iş günü boyunca ara verin;
- akşamları işten uzaklaşmak için;
- gece yarısından önce yatağa git;
- TV ve bilgisayar karşısında geçirilen süreyi azaltmak;
- küçük şeylerden zevk al;
- düzgün yemek;
- gerekirse vitamin kompleksleri alın;
- rahatlamanın yollarını keşfedin;
- kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;
- vücudun durumuna dikkat edin.
Sinir gerginliğinin ilk belirtileri göründüğünde, kendiniz gidermeye çalışın. Herhangi bir hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır.
Yorgunluk, performansta geçici bir düşüş ile karakterize edilen insan vücudunun belirli bir durumudur. Uzun süreli zihinsel veya fiziksel efordan sonra ortaya çıkar. Fazla çalışma, çalışma kapasitesinde bir azalma ve genel canlılıkta bir azalma olarak kendini gösterir. Bu durumda vücudun eskisi gibi çalışabilmesi için tamamen iyileşmesi gerekir.
Yorgunluk türleri. fazla çalışma
Sinir yorgunluğu. Uzun süreli sinir gerginliği, bir kişide yorgunluğa ve halsizliğe neden olur.Duygusal yorgunluk. Bu durumda, duygusal tükenme meydana gelir, herhangi bir duygu gösterme gücü yoktur. Bir insan ne sevinç ne de keder yaşayabilir.
Mental yorgunluk. Bu durumda, merkezi sinir regülasyonu ile ilişkili süreçlerin bozulması nedeniyle çalışma yeteneği azalır. Bir kişinin düşünmesi, hatırlaması, dikkatini bir şeye yoğunlaştırması zorlaşır, entelektüel çalışmanın verimliliği azalır.
Fiziksel yorgunluk. Kas disfonksiyonlarının gelişmesi, kuvvet, doğruluk, tutarlılık ve hareketlerin ritminin azalması bakımından farklılık gösterir. Fiziksel yorgunluk genellikle yavaş yavaş gelişir.
Bu zaten vücudun patolojik bir halidir. Uygun dinlenme olmadan sürekli aktivitenin arka planına karşı gelişir ve kendini bir nevroz olarak gösterebilir. Gelişimi, beyindeki uyarma ve inhibisyon gibi süreçlerin dengesizliğinde ifade edilen merkezi sinir sisteminin bozulmuş işleyişine dayanmaktadır.
Not! Kadınlar, kırılgan sinir sistemi nedeniyle aşırı çalışmaya daha fazla maruz kalmaktadır.
Fazla çalışma aşamaları
- Aşama 1. Sübjektif işaretlerin varlığı, ancak derin bozukluklar yoktur. Hastalar sıklıkla şikayet ve iştahtan şikayet ederler. Bu durumun tedavisi genellikle zor değildir.
- 2. aşama. Objektif semptomatoloji eklendi. Hastaların bu aşamada pek çok şikayeti olur, metabolik süreçler bozulur. Tedavi zaten ilk aşamada olduğundan daha zor olacaktır.
- Sahne 3. En şiddetli derece, nevrasteniye geçiş ile karakterizedir. Uzun ve zor tedavi gerektirir.
Yorgunluk, Fazla Çalışma ve Kronik Yorgunluk Sendromu (video)
Bu videoda yorgunluk ve fazla çalışma türleri ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında tanıtıcı bilgiler dinleyebilirsiniz.Yorgunluğun nedenleri, fazla çalışma
Yorgunluk aşağıdaki durumlarda ortaya çıkabilir:
- zihinsel veya fiziksel nitelikte uzun çalışma ile;
- monoton monoton çalışma ile;
- tahriş edici maddelere uzun süre maruz kaldığında: gürültü, düşük ışık vb.;
- çatışma durumunda, çıkar eksikliği;
- yetersiz beslenme, çeşitli hastalıklar.
Duygusal yorgunluk genellikle çok sayıda yabancıyla iletişimin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Fazla çalışmanın nedenleri çeşitlidir. Bu duruma şunlar neden olabilir: yetersiz uyku, fiziksel aktivite eksikliği, stres, yeterli dinlenme eksikliği, yetersiz beslenme, zihinsel stres. Risk grubu - sporcular, dengesiz bir zihniyete sahip ve aşırı fiziksel efora maruz kalan insanlar.
Fiziksel faktörlere ek olarak, ilaçlar yorgunluğun gelişimini etkileyebilir. Bu, antitussifler, anti-alerjik, anti-soğuk ve diğer bazı ilaçlar için geçerlidir.
Ayrıca, bazı hastalıklar aşırı çalışmanın nedeni olabilir. Bunun nedeni, kişinin çalışma kapasitesini ve yaşam kalitesini düşürmesi ve bunun sonucunda aşırı çalışma gelişmesidir. Bronşit, astım, depresyon, kalp hastalığı, bazı viral hastalıklar, anemi vb.
Yorgunluk belirtileri, fazla çalışma
Zihinsel yorgunluk, sıradan yorgunlukla kolayca karıştırılabilir. Ancak sadece biraz uyumak ve dinlenmek büyük olasılıkla yeterli olmayacaktır.Zihinsel yorgunluğun ana belirtileri:
- Uykuya dalmada sorun.
- Gözlerin kızarıklığı (ayrıca bkz. -).
- Soluk cilt.
- Göz altı torbalarının görünümü.
- Kararsız kan basıncı (ayrıca - bakınız).
- Dinlendikten ve uyuduktan sonra geçmeyen yorgunluk.
- Sebepsiz baş ağrısı (ayrıca bkz. -).
Fiziksel yorgunluk belirtileri:
- Uyku bozuklukları. Bir kişi ağır uykuya dalar ve geceleri tekrar tekrar uyanır.
- Sürekli yorgunluk hissi.
- Kas ağrıları artar.
- Uyuşukluk veya aşırı saldırganlık.
- Yüksek kan basıncı.
- İştah azalması veya hiç iştahsızlık.
- Kilo kaybı.
- Kadınlarda adet döngüsü düzensiz olabilir.
- Kalbin anatomik konumunda rahatsızlık, sternumun arkasında ağırlık.
- Zor nefes alma.
- ani ruh hali değişimleri;
- tahriş;
- yalnızlık eğilimi;
- enerji kaybı, uykusuzluk, kararsız sinir sistemi.
Artan sinirlilik, aşırı heyecan ile kendini gösterirler.
Fazla çalışma belirtileri
Yorgunluğun karakteristik semptomlarının varlığına ek olarak, eklenebilir:
- bulantı kusma;
- azaltılmış refleksler;
- asiri terleme;
- bayılma koşulları.
Bu aşamada, kişinin hiç gücü yoktur, gerekli eylemi muazzam bir gerilimle gerçekleştirir. Fazla çalışma bir arızaya dönüşürse, hayati süreçlerin tam bir dökümü vardır. Sonra kişi herhangi bir aktiviteyi yapmayı bırakır.
Çocuklarda fazla çalışmanın özellikleri
Yorgunluk çocuklukta yetişkinlere göre daha hızlı gelişebilir. Bu vakaların çoğu, çocuk eğitim kurumlarına katılmaya başladığında ortaya çıkar. Alışkanlık dışında, okul müfredatının kurallarına uyum sağlaması zor olabilir.
Fazla çalışmanın gelişmesine katkıda bulunabilecek diğer nedenler:
- Topluluk önünde konuşma korkusu (tahtaya cevap verin).
- Diğer çocuklarla iletişim kurmakta zorluk.
- Aşağılık kompleksi.
- Başkalarının alay konusu.
teşhis
Fazla çalışmayı belirlemeye yardımcı olacak güvenilir bir test yoktur. Kural olarak, tanı hastanın şikayetlerine göre yapılır. Doktor, hastalığın öznel ve nesnel belirtilerini değerlendirir. Özel bir terapötik test kullanmak mümkündür. Bir kişiye iyi dinlenmeye ayrılmış birkaç gün sağlamaktan ibarettir. Bundan sonra doktor, teşhis ve tedavi planının doğruluğu hakkında bir sonuca varır.Diğer hastalıklarda da benzer belirtiler görülebileceğinden, ek laboratuvar, donanım ve enstrümantal çalışmalar önerilebilir.
Tedavi
Terapinin ilkeleri, her tür mevcut yükte nasıl bir azalma sağlanacağı üzerine inşa edilmiştir.Öncelikle günlük bir rutin oluşturmanız, zihinsel aktiviteyi ve fiziksel aktiviteyi 3-4 hafta süreyle geçici olarak durdurmanız gerekir. Vücut hızla iyileşirken, doktorlar hastanın normal yaşama dönme yeteneği hakkında kararlar alacaktır.
Durum zorsa, tam bir rahatlama durumunda olmak için 2-3 hafta boyunca hiçbir şey yapmamanız gerekir. Ve ancak o zaman yavaş yavaş aktif dinlenmeyi yürüyüşler, orta derecede fiziksel aktivite, favori aktiviteler şeklinde bağlayın.
İlaçlar sadece endike olduğunda kullanılır. Genellikle bunlar güçlendirici ve spesifik ilaçlardır.
- Serebral dolaşım uyarıcıları ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platyphyllin").
- Nootropikler ("Piracetam").
- Sakinleştiriciler (ana otu, kediotu).
- Hormonal ilaçlar. Ancak yalnızca ileri durumlarda atanırlar.
Bununla birlikte, fazla çalışma genellikle hipovitaminozun bir sonucu olduğu için vitaminler reçete edilir. Sinir sisteminin düzgün çalışmasına ve yorgunluk hissiyle baş etmesine yardımcı olan birkaç vitamin vardır.
- C vitamini... Gerekli enerjiyi sağlar ve yorgunluğu önler.
- E vitamini... Damar duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur, beyni tahribattan korur.
- B grubu vitaminleri... Bazal metabolik katılımcılar sinirlilik, depresyon, uykusuzluk gelişimini engeller.
- D vitamini... Performansı artırmaya yardımcı olur.
Vitaminlere ek olarak, vücudun genel tonunu artıran ilaçların kullanılması tavsiye edilir. Bu uyarıcılar şunları içerir: limon otu, eleutherococcus tentürü ve ginseng.
Son zamanlarda, doktorlar yorgunlukla mücadele etmek için aktif olarak homeopatik ilaçları kullanıyorlar. Bitki bazlı oldukları için daha az yan etkiye sahiptirler. Bugün kullanılan en yaygın araçlar: "Gelsemium", "Acidum phosphoricum", "Quininum arsenicosum".
Geleneksel tıp da bu sorunla mücadele etmek için kendi tariflerini sunar. Doğru, sadece yorgunluğun erken aşamalarında etkili olacaklar. İşte ipuçlarından bazıları:
- Papatya çayı içmek.
- Frenk üzümü, ahududu, yaban mersini meyve içeceklerinin kullanımı.
- Kuşburnu infüzyonu kullanımı.
- Sarımsak. Günde üç karanfil yiyin.
Önleme
Çoğu durumda yorgunluk, sosyal ve zihinsel faktörlere bağlıdır, bu nedenle bu sorunu çözmek çok önemlidir. Performansı yüksek seviyede tutmak için bu durumun oluşmasını önlemek için önlemler alınması tavsiye edilecektir.Yetişkinlerde fazla çalışmayı önlemek için belirli yaşam tarzı kurallarına uyulmalıdır. Tek yapmanız gereken aşağıdaki önerilere uymak:
- Fiziksel aktivitede bulunmanız gerekir - yürüme, koşma, yüzme, sabah egzersizleri.
- İş aktiviteniz zihinsel bir yapıya sahipse, bunu fiziksel aktivite ile değiştirdiğinizden emin olun.
- İşiniz fiziksel aktivite ile bağlantılıysa, boş zamanlarınıza zihinsel aktivite ekleyin.
- İzin günlerinin mevcudiyeti gereklidir.
- Kendiniz için bir rahatlama yolu seçin: bir hamamı, saunayı, masaj odasını, spa bakımlarını ziyaret etmek.
- Alkolü aşırı kullanmayın.
- Yatmadan önce en sevdiğiniz kitabı okuyun, güzel bir film izleyin.
- Stresli durumları, psiko-duygusal stresi, olumsuz duyguları en aza indirmeye çalışın.
- Zaman zaman durumu değiştirmeniz gerekir: akrabalara geziler, seyahat, kır evinde hafta sonları.
- İşleri zamanında yapmaya çalışın, acele işlere izin vermeyin.
- Yetkili günlük rutin. Bebeğinizin dokuz saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.
- Her gün temiz havada yürür.
- Çocuk odasının düzenli olarak havalandırılması.
- Dengeli beslenme.
Sinir hücrelerinin yenilenmediğini ifade eden ifadeyi pek çok kişi bilir. Ama aslında, bilim adamları bunun doğru olup olmadığı konusunda henüz kesin bir sonuca varamadılar. Bu nedenle, sinir hücrelerinin çok yavaş iyileştiğini varsayacağız. Bu nedenle sinir hücreleri korunmalı ve ölmelerine izin verilmemelidir. Ve sinirsel aşırı zorlamanın bir sonucu da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ölebilirler.
Sinir gerginliği, aşırı zihinsel, duygusal ve zihinsel stres ile ortaya çıkan insan vücudunun bir durumudur. Kronik stres gibi bir faktör de aşırı sinir gerginliğine katkıda bulunur. Ve yukarıdakilerin tümü, modern bir metropolde insan yaşamına eşlik eden yaygın fenomenlerdir.
Sinirsel aşırı zorlanma durumunda uzun süre kalmak, sinir krizi ve nevrasteni gibi komplikasyonlara yol açabilir. Çeşitli akıl hastalıkları da gelişebilir. Örneğin, kronik depresyon veya manik-depresif psikoz gibi. En uç durumda her şey intihar girişimiyle sonuçlanabilir.
Sinir gerginliği - nedenler
Aşağıdaki faktörler sinir aşırı gerilmesinin nedenleri haline gelir:
Uyku ve dinlenme eksikliği, kötü yaşam tarzı;
Uzun süreli alkol ve uyuşturucu kullanımı;
Sürekli stres altında olmak;
Büyük şehrin dayattığı çılgın yaşam ritmi ve bireyin iradesi zayıf;
Somatik nitelikteki hastalıklar, özellikle bunlara komplikasyonlar ve genel zehirlenme eşlik ediyorsa.
Sinir gerginliği - belirtiler
Sinirsel aşırı gerginliğin başlangıcı, aşağıdaki semptomlarla tanınabilir: arzu eksikliği, ilgisizlik, yorgunluk, sürekli uyuşukluk hissi, depresyon, uyuşukluk, güç kaybı, sinirlilik, bitkinlik, dikkat dağınıklığı, hafıza bozukluğu, baş ağrısı, uyuşukluk. Bir kişinin herhangi bir şeye konsantre olması çok zordur. Ona göre kafa pamuk yünü ile dolu gibi. Bütün bunların emek verimliliği üzerinde olumsuz bir etkisi var. Sonuç, benlik saygısında önemli bir düşüş.
Duygusal istikrar bozulur. Bir kişi aşırı sinirli ve hızlı huylu hale gelir, hoşgörüsüzlük ve sabırsızlık gösterir. Bir şeyi beklemek gerekirse öfkeye kapılır.
Kas veya eklem ağrısı, kalp bölgesinde rahatsızlık, parmaklarda uyuşma, sindirim sistemi bozuklukları.
Ayrıca, sinirsel aşırı zorlama ile çeşitli cinsel bozukluklar gözlemlenebilir. Kadınlarda bu, cinsel dürtüde genel bir azalma ve orgazma ulaşmada zorluktur. Erkeklerde bunlar erken boşalma ve iktidarsızlığa varan sertleşme sorunlarıdır.
Sinir gerginliği, bağışıklığın azalmasına, yani vücudun çeşitli enfeksiyonlara ve hastalıklara direnme kabiliyetine yol açar. Bunlarla bağlantılı olarak grip, soğuk algınlığı, akut solunum yolu enfeksiyonları, adenovirüs enfeksiyonu, parainfluenza, pnömoni, soluk borusu iltihabı, rinit, bronşite yakalanma olasılığı keskin bir şekilde artar.
Arteriyel basınç bozuklukları (hem artış hem de azalma), vejetatif-vasküler distoni, aritmi, anjina pektoris, migren, artrit, artroz oluşabilir. Metabolik bozukluklar ve obezite, anoreksiya ve bulimia gibi hastalıkların ortaya çıkması mümkündür.
Önemli sinirsel aşırı zorlama ile endokrin bezlerinin çalışmasında bozukluklar meydana gelebilir ve bu da endokrin sistemin dengesizliğine yol açar. Metabolik bozukluklar ve obezite, anoreksiya ve bulimia gibi hastalıkların ortaya çıkması mümkündür. Tiroid hastalıkları ve diabetes mellitus vakaları nadir değildir.
Sinir gerginliği nasıl düzeltilir (farklı şekillerde tedavi)
Sinir gerginliği durumu hafife alınmamalıdır. Yukarıda belirtildiği gibi, korkunç sonuçlara yol açabilir. Semptomları zamanında fark ettikten sonra, bu durumun nedenlerini derhal ortadan kaldırmaya ve tedavi etmeye başlamak gerekir.
Öncelikle alınması gereken önlemler nelerdir?
Normal uykuyu geri yükleme. İlaç kullanmadan nasıl uykuya dalacağınızı öğrenmeniz önerilir. Kahve, enerji içecekleri ve alkolden uzak durulmalıdır. Yatmadan önce bilgisayar başında çalışmaktan ve TV izlemekten kaçınmalısınız. Temiz havada biraz fiziksel aktivite de iyi bir uykuya dalmaya katkıda bulunur. Bir koşu veya sadece bir yürüyüş olabilir;
Sakinleştirici alabilirsiniz, ancak yalnızca bitki kökenli;
Günlük bir rutin (iş, dinlenme ve uyku) hazırlamak ve mümkünse ondan sapmamak gerekir;
Günlük menünüzü gözden geçirin. Yalnızca vitaminleri yüksek sağlıklı yiyecekleri dahil edin;
Arkadaşlarınızla daha fazla iletişim kurun, ancak sosyal ağlar aracılığıyla değil, doğada, şehir dışında;
Ailedeki ve işyerindeki meslektaşlarınızla ilişkileri normalleştirin;
Düzenli egzersiz yapmalı, masaj yapmalısın. Yüzme de önerilir. Kışın havuzda, yazın - doğal koşullarda. Ayrıca günde 2 kez (sabah ve akşam) soğuk duş almalısınız (kalp problemlerinde sadece ılık duş). Banyo yapmayı seviyorsanız, oraya çeşitli bitkisel tentürler ekleyebilirsiniz. Bu tür hamamların hazırlanmasını www.sitenin sayfalarından birinde yazmıştık;
Rahatlamak ve sinir gerginliğini gidermek için çeşitli teknikler vardır. Meditasyon, yoga ve benzeri olabilir;
Bunların hiçbiri yardımcı olmadıysa, bir uzmandan yardım almanız gerekir.
Doktorunuzu görürseniz ilaç yazabilir. Sinir aşırı zorlanması ile, birkaç ilaç grubu reçete edilir - antidepresanlar, vitaminler, nootropik ajanlar ve çareler.
antidepresanlar... Sadece bir doktor tarafından ve çok nadir durumlarda reçete edilebilirler.
Vazodilatör ilaçlar... Serebral damarların spazmını ortadan kaldırarak baş ağrısını giderirler. Ayrıca hücresel beslenmeyi ve kan dolaşımını iyileştirir. Bütün bunların performans üzerinde iyi bir etkisi var.
Vitamin kompleksleri... Stres direncini arttırır, vücuda gerekli tüm maddeleri sağlar ve nörolojik ve kardiyovasküler hastalıkların gelişme riskini azaltır.
nootropikler... Beynin hücresel beslenmesini geliştirir. Ayrıca bazı psikostimüle edici etkileri vardır ve bu nedenle dikkatle reçete edilirler.
Kubinsky Sergey, www.site
Site, yalnızca bilgi amaçlı arka plan bilgileri sağlar. Hastalıkların teşhis ve tedavisi mutlaka bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Uzman konsültasyonu gereklidir!
Genel bilgi
Yoğun bir çalışma programı, sürekli aşırı yüklenme ve stres, birçok insanın acı çekmesine neden olur. fazla çalışma... Bugün "fazla çalışma" terimi çok yaygın olarak kullanılmaktadır ve insan faaliyetinin çeşitli alanlarında kullanılmaktadır. İnsanlar genellikle her saniye gelen ve duygusal bir bileşen taşıyan büyük miktarda bilgi nedeniyle içlerinde psikolojik yorgunluğun varlığından bahseder. Her şeyden önce, bu tür duygusal bilgiler reklamlarda, haber akışlarında, televizyon tartışmalarında vb. Psikolojik yorgunluğa ek olarak, tamamen fiziksel bir bileşen de vardır - özellikle büyük şehirlerde modern yaşamın hızlı temposuna ayak uydurmak için gerekli olan aşırı uzun süreli güç kullanımından sonra doğal yorgunluk.Yorgunluğun tanımı ve fazla çalışmadan farkları
Aşırı çalışma, yorgunluğun aksine patolojik bir durumdur. Bu nedenle, sadece şiddetli yorgunluk ve fazla çalışmanın sınırlarını açıkça anlamak gerekir. Çoğu zaman insanlar terimin anlamsal içeriği hakkında düşünmezler ve vücudun belirli bir durumuna "fazla çalışma" olarak atıfta bulunarak, belirli bir zamanda oldukça kesin olan psikofiziksel şiddetli yorgunluk anlamına gelir. Bu nedenle, yorgunluğun ve fazla çalışmanın ne olduğunu açıkça anlamak gerekir.Bu nedenle, bugün yorgunluk, insan vücudunun psikofizyolojik durumunda, işin tamamlanmasından sonra gelişen ve emek verimliliğinde geçici bir düşüşe yol açan bir dizi bu tür kayma olarak anlaşılmaktadır. Yorgunluk hali ( tükenmişlik) belirli nesnel göstergeler ve öznel duygular ile karakterizedir.
öznel işaretler
Yorgunluk, aktiviteleri durdurmanın, ara vermenin veya yoğunluğu azaltmanın bir işaretidir. Yorgunluğun öznel belirtileri aşağıdaki belirtilerle ifade edilir:- Genel rahatsızlık
- Değişen yoğunlukta baş ağrısı
- Bacaklarda ve kollarda ağrı ve gerginlik
- Azaltılmış dikkat
- Uyuşukluk, ilgisizlik
- sinirlilik
- kırılganlık
- Faaliyetlere ve insanlara ilgisizlik
- Konuşmanın yavaşlaması, yüz ifadeleri ve hareketler ve bunların düzgünlüğü
Objektif işaretler
Yukarıdaki öznel yorgunluk belirtilerine ek olarak, nesnel belirtiler de vardır. Objektif yorgunluk belirtileri şunları içerir:- Kan basıncında azalma veya artış
- En basit eylemleri gerçekleştirememe ( fiziksel veya zihinsel)
- EKG değişiklikleri
- kalp üfürüm
- aritmi fenomeni
- Artan laktik asit konsantrasyonu
- Sodyum konsantrasyonunda bir artış ve potasyum ve kalsiyumda bir azalma
- Lökosit, eritrosit, hemoglobin sayısında artış
- Azalmış trombosit sayısı
- Artan solunum hızı
fazla çalışmanın tanımı
Aşırı çalışma, zihinsel veya fiziksel bir bileşenin yaygınlığı ile uzun süreli yorgunluğun etkisi altında gelişen vücudun patolojik bir durumudur. Yorgunluk belirtileri, esas olarak beyindeki nöronların uyarılması ve inhibisyonu süreçlerinde bir dengesizlik olarak ortaya çıkan merkezi sinir sisteminin işleyişindeki bozuklukların gelişmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar.Fazla çalışmanın gelişmesinde önemli bir faktör, çalışma kapasitesinin ve vücut rezervlerinin restorasyonuna yol açmayan dinlenme sürelerinin yetersizliği ve yetersizliğidir. Aşırı çalışma durumunda işlevsel rezerv eksikliği ile olasılıkların sınırında çalışmak, olayların en olumsuz gelişmesinde, hatta ölümle sonuçlanabilecek son derece tehlikeli bir durumdur.
gelişme nedenleri
Fazla çalışma, gerçekleştirilen aktivitenin gerekli dinlenmeye uymadığı bir durumda gelişir. Bu ana çelişkiye ek olarak, bu tür faktörler aşırı çalışmanın gelişiminin hızlanmasına katkıda bulunabilir:- İşyerinde psikolojik stres
- Kötü yaşam koşulları
- Yetersiz dinlenme
- dengesiz beslenme
- Kötü çalışma koşulları
- Düşük fiziksel aktivite
- Stres
- uyumsuzluk
- Olasılıklarla orantısız fiziksel çalışma
Aşırı çalışmanın gelişimini tetikleyebilecek ilaçlar
Fazla çalışma sadece fiziksel faktörlerden değil, aynı zamanda bazı ilaçların alınmasından ve ayrıca kronik hastalıkların varlığından kaynaklanabilir.Aşırı çalışmanın gelişimini tetikleyen ilaçlar:
1.
Soğuk algınlığı semptomları için sık ilaç kullanımı ( ayda 2 defadan fazla)
2.
Antitussif ilaçlar
3.
Taşımada hareket hastalığına karşı araçlar
4.
alerji ilaçları
5.
antihistaminikler ( difenhidramin, fenkarol, klemastin, ranitidin, simetidin, suprastin, diazolin vb.)
6.
Merkezi sinir sistemine etki eden maddeler ( hipnotikler, kas gevşeticiler)
7.
Oral kontraseptifler
8.
Basınç düşürücü maddeler
Aşırı çalışmanın gelişmesine yol açan hastalıklar
Uzun süre koşan ve yaşam kalitesinin yanı sıra performansın düşmesine neden olan bazı hastalıklar, fazla çalışmanın gelişmesine yol açabilir. Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler yorgunluk durumu geliştirme riski altındadır:
- Solunum sistemi patolojileri ( bronşit, astım, pulmoner amfizem)
- Depresyon ve anksiyete
- dengesiz beslenme
- Uyku bozuklukları
Aşırı çalışmanın gelişmesinde ciddi bir risk faktörü viral hastalıklar, özellikle uzun süreli olanlar, örneğin plantar siğiller, papillomlar vb. Belirli bir semptom olmadığında ciddi somatik hastalıkların ilk aşamaları, aşırı çalışma durumu ile de kendini gösterebilir. Başlangıcı aşırı çalışma ile karakterize edilen patolojiler aşağıdaki gibidir - hepatit, kanser, diyabet, anemik sendrom, kan şekeri konsantrasyonunda azalma, tiroid fonksiyonunda azalma ( hipotiroidizm), romatoid artrit, obezite, alkolizm, myastenia gravis, mononükleoz.
Yaygın Belirtiler
Yorgunluk belirtileri çok çeşitlidir ve insan vücudunun hemen hemen tüm organ ve sistemlerindeki bozuklukları içerir. Bireysel özelliklerden bağımsız olarak herhangi bir kişide mevcut olan en yaygın yorgunluk belirtileri şunlardır:- Kişi prensipte uyumak istemiyor
- Uyaranlara gecikmiş, hafif tepki
- Gözlerin kızarıklığı
- "Çürük" yüz ( şişlik, düzensizlik vb.)
- Sağlıksız cilt rengi
- mide bulantısı nöbetleri
- mantıksız kusma
- Genel sinirlilik
- Baş ağrısı
- Apati, uyuşukluk
- Konsantre olamama ve belirli bir eyleme odaklanamama
- Gecikmiş dikkat değişimi
- Birden fazla işlemi gerçekleştirememe
- Azaltılmış refleksler
- Artan terleme
Aşamalar ve özellikleri
Aşırı çalışma durumu, patolojik olayların ciddiyetine ve derinliğine bağlı olarak üç aşamaya ayrılır. En kolay aşama, sırasıyla birinci ve en zor olan üçüncü aşamadır.V Aşama I aşırı çalışma, yalnızca öznel belirtiler varken, nesnel belirtilerle kendini gösteren derin bozukluklar yoktur. Çoğu insan kötü uykudan şikayet eder - uykuya dalma güçlüğü, sık gece uyanmaları ve bir gece dinlendikten sonra toparlanamama ve aynı zamanda iştahsızlık. Bu durumda, vücut herhangi bir zihinsel ve fiziksel strese tolerans göstermez. Herhangi bir komplikasyon ve sonuç olmaksızın I. aşamada tedavi edilebilecek bir yorgunluk durumunu belirlemek önemlidir.
Aşırı çalışma durumu Aşama II
ciddi rahatsızlığa neden olmak ve yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltmak için yeterince belirgin olan nesnel semptomlarla komplike olan subjektif belirtilerin varlığı ile karakterizedir. Şikayetler genellikle polimorfiktir ve çok sayıdadır, çünkü patolojik değişiklikler hemen hemen tüm organları etkiler. Hızlı yorgunluk şikayetleri, işe "katılamama", kalpte ağrılı duyumlar, uyuşukluk ve uyuşukluk ve ayrıca vücudun fiziksel aktiviteye önemsiz olmayan tepkileri ( örneğin, hafif kas gerginliğinden sonra uzuvların spazmı veya titremesi). Uyku, uyanmalar, kabuslar, acılı rüyalar vb. tarafından kesintiye uğradığı için rahatlama getirmez.
Bu durumda, sabah uyanma veya akşam dinlenme dönemlerinde maksimum performans patlamalarında ifade edilen normal ritmin ihlali gözlenir.
Aşama II yorgunluk, kandaki şeker konsantrasyonunun azalması ve kilo kaybı ile kendini gösteren bozulmuş metabolizma ile karakterizedir. Kardiyovasküler sistem normal fiziksel aktiviteyi tolere etmez ve istirahatte bile kalp kasılmalarında kendiliğinden bir artış veya azalma gelişebilir. Kan basıncı sürekli değişir, kendiliğinden düşer ve yükselir.
II. Aşama yorgunluk durumundaki bir kişi kötü görünüyor, yani solgun, cilt mermer, gözlerin altında morluklar, dudakların ve tırnakların mavimsi rengi.
Erkeklerde ve kadınlarda cinsel işlev, menstrüasyon ve güç bozukluklarının yanı sıra libido kaybolması ile kendini gösterir.
Fazla çalışma aşaması III en zor olanıdır ve nevrasteni ile kendini gösterir ve ayrıca son derece kötü sağlık. İnsanlar artan uyarılabilirlik, sürekli yorgunluk ve halsizlik ile birlikte geceleri uykusuzluk ve gündüz uykululuktan muzdariptir. Tüm organ ve sistemlerin çalışması bozulur.
Aşama II ve III'ün yorgunluk durumu yeterince düzeltilmelidir, çünkü bu fenomenler bir kişiyi uzun süre normal yaşamdan çıkarır.
Sebebin doğasına bağlı olarak tipler
Eylemi aşırı çalışmanın gelişmesine yol açan ana provoke edici faktörün doğasına bağlı olarak, bu patolojinin iki ana türü vardır:- Fiziksel fazla çalışma
- zihinsel ( gergin) fazla çalışma
Fiziksel fazla çalışma
Fiziksel yorgunluk genellikle aşağıdaki insan kategorilerinde gelişir:- İrrasyonel antrenman rejimine sahip sporcularda
- İnsan yeteneklerinin sınırında gerçekleştirilen el emeği ile uğraşan kişilerde
- Bir kez güçlü fiziksel strese maruz kalmış eğitimsiz kişilerde
- İyileşmeye izin vermeyen yetersiz dinlenme ile birlikte yeterli fiziksel aktiviteye maruz kalan kişilerde
sinir yorgunluğu
Sinir yorgunluğu, fiziksel yorgunluk ile yakından ilişkilidir, çünkü semptomlar, biyokimyasal ve fizyolojik göstergeler aynıdır ve sadece patolojik durumun oluşumuna yol açan faktörün doğası farklıdır. Sinir yorgunluğu mutlaka kas yorgunluğunu içerir. Bu nedenle önemli zihinsel stres ve zihinsel stres, kaslarda yorgunluk hissine yol açar. Bu nedenle gergin bir sınav, ders veya dersten sonra kişi uyuşuk, yorgun, zorlukla hareket eder, kırılır vb. Bu durum, dinlenerek veya sinir gerginliğinin yoğunluğunu azaltarak kolayca üstesinden gelinebilir. Bu nedenle, biraz iyileşme sağlayan ve yüke dayanmanızı sağlayan sinirsel ve fiziksel çalışma arasında geçiş yapmak gerekir. Ancak, bu aktivite değişikliği dinlenmenin yerini almaz.
Sinir yorgunluğu, zayıf bir şekilde kaldırılan artan heyecanın yanı sıra dokunsal hassasiyette bir azalma ile kendini gösterebilir. Sinir gerginliği farklı olabilir ve farklı oranlarda yorgunluğa neden olabilir. Örneğin, monoton zihinsel stres ( tıkınma, montaj hattı çalışması) hızlı bir şekilde yorgunluğa neden olur ve hayal gücünü yakalayan yaratıcı bir süreç, uzun süre verimli çalışmanıza olanak tanır. Sinir sisteminin türü de yorgunluk oranını etkiler - melankolik ve choleric insanlar iyimser ve balgamlı insanlardan daha hızlı yorulur. Yoğun duygusal geçmiş ( düşmanca bir ortam, bir görevden korkma duygusu, vb.) ayrıca yüksek oranda bir yorgunluk halinin gelişimini teşvik eder.
Aşırı çalışma sıcaklığı
Çürüme ürünleri biriktiğinden ve beyin damarlarına güçlü bir kan akışı geliştiğinden, baş ağrısı genellikle sinir yorgunluğunun ana belirtisidir. Burun ve kulak kanamasının yanı sıra vücut ısısının artmasına neden olan sinir yorgunluğu sırasında beyne kan akışıdır. Sıcaklık, vazodilatasyon ve iç organların kan kaybının arka planına karşı periferik yatağa büyük miktarda kan akışı ile açıklanır. Aşırı çalışma durumu, keskin bir şekilde azaltılmış bir bağışıklık ile karakterize edilir ( bağışıklık yetmezliği). İmmün yetmezliğin arka planına karşı, kronik enfeksiyonlar şiddetlenir ve yenileri katılır, bu da sıcaklıkta bir artışa neden olur.
Yaygın olarak kullanılan uyarıcılar
Fazla çalışma durumunda çalışmak, yalnızca bedeni hem isteyerek hem de çeşitli araçlar yardımıyla mahmuzlamaya dayanır. Alkol, kahve, çay veya sigara oldukça yaygın uyarıcılardır, ancak rezervlerin harekete geçmesi ve ardından tükenme nedeniyle performansta yalnızca kısa süreli bir artış sağlayabilirler. Uyarıcıların etkisi altında uzun süre çalışmak, vücudun rezervlerinin tamamen tükenmesine yol açacaktır, bundan sonra bu maddelerin kullanımı istenen etkiye sahip olmayacaktır. Kronik yorgunluğun aşırı çalışmaya geçişi bu durumdur.Çocuklarda fazla çalışma
Çocukların aşırı çalışması konusu özel ilgiyi hak ediyor. Genel olarak çocuklar yetişkinlerden daha çabuk yorulurlar. Okula başladıktan sonra birçok çocuk çarpıcı biçimde değişir: neşeli, neşeli çocuklar yerine uyuşuk, kayıtsız, kayıtsız, sürekli baş ağrısı, bayılma, uyku bozuklukları vb. Bu anormal durum, çocuk yeni ritme alıştıktan sonra herhangi bir özel etki olmaksızın kendi kendine kaybolabilir. Bununla birlikte, bazı çocuklar strese alışamazlar ve bunun sonucunda durumlarında ilerleyici bir bozulma yaşarlar. Çocuklar sinirli, dikkatsiz, kayıtsız, ruh hali değişimlerine maruz kalıyor, baş ağrısı, taşikardi, uyku bozuklukları, halüsinasyonlar, dikkat bozuklukları, hafıza vb. Herhangi bir etki, tamamen yetersiz bir yanıta neden olabilir.Bazı çocuklar zihinsel streslerini saklamaya çalışırlar ve toplumda belirli davranış kurallarını öğrenirler. Bununla birlikte, bu sadece görünür bir iyilik halidir, çünkü daha yüksek sinir aktivitesinin işleyişindeki bozukluklar ( nevrozlar, duygusal kararsızlık, sinirlilik, ağlamaklılık vb.) ilerler ve derinleşir. Çocuklar, belirli bir psiko-duygusal faktörün uzun vadeli etkisine maruz kaldıkları için aşırı çalışmadan muzdariptir.
Çocuklarda sinir yorgunluğunun gelişmesinin en yaygın nedenleri şunlardır:
- akran sevmeme
- akran hakaretleri
- alay bekliyorum
- Yaralı bir gurur durumu
- Aşağılık duygusu, geri kalmışlık
- Sınavlar, testler, testler vb.
- ceza korkusu
Rezervleri sınırlı olduğu için çocuğunuzu çok fazla aktivite ile boğmayın. Bir müzik okuluna günlük ziyaret, bir çöküşe veya psikoza geçişle birlikte patolojik heyecan şeklinde sinir yorgunluğunun oluşmasına yol açabilir. Aşırı çalışan çocukların zihinsel olarak aşırı çalıştıklarını unutmayın. Farklı yaşlardaki çocuklar için zihinsel çalışmaya ayrılan maksimum saat sayısı 6 - 8'i geçmemelidir. Çocuğu büyük hacimler öğrenmeye zorlamak gerekli değildir, vurguyu dikkat, zeka, mantık, genelleme ve sonuç çıkarma becerisinin gelişimine kaydırmak daha iyidir.
Çocuklarda fiziksel yorgunluk pratikte oluşmaz, çünkü çocuk içgüdüsel olarak aktif olarak oynamayı, yorgun hissetmeyi ve dinlenme ihtiyacı hissetmeyi bırakır. İyileşme gerçekleştiğinde, çocuk tekrar açık hava oyunları oynayabilir ve maksimum stresle antrenman yapabilir. Bir çocuk spor yapmak için girerse, daha sonraki aşırı çalışma ile tükenme değil, uyumlu gelişimi sağlayacak en uygun eğitim rejimini seçmek çok önemlidir.
Kurtarma konsepti
Yorgunluk ve sonraki iyileşme farklı olabilir ve bir dizi göstergeye bağlıdır:- Yükün doğası
- iş yoğunluğu
- İş yoğunluğu
- Fitness seviyesi
- Her bireyin nihai olanakları
- Kısa bir süre için tamamen rahatlama dahil olmak üzere hızlı bir şekilde "geçiş" yeteneği
1. Artan verimlilikle rezervlerin ve yeteneklerin geliştirilmesi
2. Aşırı çalışmanın gelişmesiyle tükenme
İyileşme stimülasyon teknikleri ve uygulamaları
Egzersiz sonrası yeterli toparlanma olmazsa vücudun tükenmesi meydana gelir. Yaşla birlikte stresten kurtulma yavaşlar. İyileşme süreçleri, gerekli zaman aralığını kısaltmak için doğal olarak gerçekleştirilebilir veya uyarılabilir. Aktarılan yükten sonra kurtarma teknikleri, mekanizmaya, zamana ve koşullara bağlı olarak birkaç gruba ayrılır. Temel olarak, bugün üç grup restoratif önlem kullanılmaktadır:
- Pedagojik yöntemler
- psikolojik yöntemler
- biyomedikal yöntemler
Pedagojik yöntemler
antrenmanların ve gelecekteki yüklerin optimal planlanmasını sağladıkları için büyük önem taşırlar.
psikolojik yöntemler
yeterli bir duygusal arka plan ve zihinsel istikrarın korunmasına yardımcı olur. Psikolojik yöntemler arasında otojen eğitim, kendi kendine masaj, kas gevşemesi vb.
biyomedikal yöntemler
yeterli beslenmeyi, fizyolojik prosedürleri içerir ( hidromasaj, balneoterapi, elektrik çarpması vb.), bitkisel ürünler ve yeterli bir günlük rejim.
Kurtarma araçları da genel ve yerel olarak ikiye ayrılır. Ortak fonlar ( banyolar, masajlar, duşlar) Yenileyici etkisinin yanı sıra vücudun güçlenmesine ve gelişmesine katkıda bulunurlar. Yerel kurtarma araçları ( elektrik stimülasyonu, dekompresyon vb.) en stresli kas üzerinde bir nokta etkisi gerçekleştirmeye yardımcı olur. Aynı etkinin uzun süreli kullanımı bağımlılık yaptığından ve istenen etkiyi göstermediğinden, restoratif prosedürler doğru bir şekilde birleştirilmeli ve değiştirilmelidir.
komplikasyonlar
Aşırı çalışma durumu, çeşitli sinir sinaps tiplerinde adrenalin ve asetilkolin oranının ihlali ile karakterize edildiğinden ( bağlantılar), daha sonra tedavinin yokluğunda nevroz, histeri veya nöro-dolaşım distonisi gibi zihinsel ve nörolojik bozuklukların gelişmesine yol açar. Kronik aşırı çalışma, patogenezinde nörojenik bir bileşenin bulunduğu, örneğin peptik ülser hastalığı, hipertansiyon vb. Gibi çok sayıda somatik hastalığın gelişmesine yol açabilir. Uzun süreli yorgunluk durumu, enfeksiyonlara duyarlılığı, patolojik sürecin kronikleşme eğilimini ve hastalığın uzun seyrini artıran bağışıklık sisteminin normal işleyişini bozar. Aşırı çalışan insanlar, dikkat eksikliğinin bir sonucu olarak yaralanmaya eğilimlidir.Önleme
Fazla çalışmayı önlemek için yeterli önleyici tedbirlerin alınması gerekir. Aşağıdaki basit adımlar, fazla çalışmadan kaçınmanıza yardımcı olabilir:- Fiziksel çalışma veya eğitim şeklinde uygulanabilir fiziksel aktivite
- seni ilgilendiren hobi
- Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimden kaynaklanan olumlu duygular
- Korkularınızı analiz edin, gerekli eylemleri belirleyin ve bunları tek tek gerçekleştirin.
- Gevşeme tekniklerini kullanın ( otojen eğitim, nefes egzersizleri, meditasyon vb.)
- Masaj
- Güçlü ilaçları reddetme ( uyku hapları vb.)
- Alkol ve tütün tüketimini tamamen yok etme noktasına kadar azaltmak
Farklı aşamalar için tedavi prensipleri
Yorgunluk tedavisinin prensipleri, vücudu etkileyen her türlü stresin azaltılmasına dayanır. fazla çalışma Aşama I
psiko-duygusal etkiyi azaltarak ve 2 ila 4 hafta boyunca rasyonel bir günlük rejime bağlı kalarak terapiye girer. Bunu yapmak için entelektüel aktiviteleri durdurmak ve vurguyu düşük yoğunluklu fiziksel aktiviteye kaydırmak gerekir. İyileşirken, 2 - 4 hafta içinde de hastalığın başlangıç seviyesine entelektüel ve psiko-duygusal yükler getirmelisiniz.
Yorgunluk tedavisinin anahtarı Aşama II özel teknikler kullanılarak dinlenmenin gerekli olduğu 1-2 hafta boyunca günlük aktivitelerden tamamen uzaklaşmadır. Açık hava etkinlikleri arasında açık hava yürüyüşleri, otojen eğitim, masajlar vb. Bu dinlenme ve rahatlama döneminden sonra 1 ila 2 aylık bir süre içinde yavaş yavaş normal rutininize girmelisiniz. Tüm tedavi süresi boyunca, doğru günlük rejimi kesinlikle gözlemlemek gerekir.
fazla çalışma Aşama III bir klinikte tedavi edilmelidir. Ayrıca, rahatlamayı tamamlamak için en az 2 hafta ayrılmalı, ardından aynı miktar aktif dinlenmeye ayrılmalıdır. Daha sonra 2-3 ay boyunca aşamalı olarak normal yaşama dönüş gerçekleştirilir. Tüm tedavi süresi boyunca, herhangi bir yük kesinlikle dozlanmalıdır.
Başarılı yorgunluk tedavisinde ana rol, provoke edici faktörün veya bunların kombinasyonunun rolünü ve etkisini sınırlamaya aittir. Bu nedenle, patolojik durumun gelişmesine yol açan etkiyi doğru bir şekilde belirlemek çok önemlidir. Aşırı çalışma için ilaç tedavisi, genel güçlendirme ve özel araçlar reçete edilerek gerçekleştirilir.
En sık kullanılan ilaç grupları şunlardır:
1.
Vitaminler ( C, grup B, E)
2.
Yükleniyor ...