الإجهاد هو سلسلة من ردود الفعل غير النوعية للجسم والتي تنشأ نتيجة التعرض لعوامل غير مواتية ذات طبيعة مختلفة (جسدية ، نفسية) ، والتي تعطل الأداء الطبيعي للجسد ، وكذلك حالة الجهاز العصبي.
نتيجة لتأثير العوامل المختلفة المرتبطة بالخطر أو المفاجأة على الشخص ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات معينة (الأدرينالين) ، والتي تثير مصادر الطاقة.
بفضل رد الفعل هذا ، يتعامل الناس مع المواقف الصعبة. ولكن ، إذا كان هذا قد ساعد الأشخاص البدائيين على البقاء ، فإن مثل هذه المواقف تكون بسيطة للإنسان الحديث. بيت القصيد هو أنه ليس الإجهاد بحد ذاته هو الشيء الرهيب ، ولكن شدته.
الإجهاد بكمية محدودة أمر جيد ، ولكن في العالم الحديث لا تترك حالة الشخص هذه تذهب ليوم واحد ، وهذا يؤدي إلى استنزاف الجسم ، وبالتالي إلى.
أسباب الإجهاد - مع العلم لتجنب
من الصعب سرد جميع أسباب التوتر ، لأن كل شخص فردي وسيرى الجميع نفس الموقف بطريقته الخاصة: بالنسبة لشخص سيكون هذا هو المعيار ، بينما بالنسبة للآخر سوف يسبب التوتر. مهما كان الأمر ، هناك شيء واحد مهم ، تنشأ حالة مرهقة في الحالات التي يشعر فيها الشخص بخطر أو تهديد للحياة أو يخترع هذا التهديد بنفسه.
تشمل العوامل التي تؤثر على حدوث الإجهاد ما يلي:
الوقاية من المواقف العصيبة الحادة
من أجل عدم استغراب التوتر الحاد ، يجب أن تعد نفسك لمثل هذه المواقف وتكون قادرًا على قبولها بشكل مناسب ، وبالتالي تجنب الآثار المدمرة للتوتر.
تتمثل المهمة الرئيسية لمنع الإجهاد الحاد في تعلم كيفية إدارته والاستجابة للمنبهات بطريقة مريحة.
الاسترخاء هو الطريقة الرئيسية
بالنظر إلى أن الإجهاد يتكون من ثلاث مراحل (الدافع ، والإجهاد ، والتكيف) ، فإن استخدام طريقة الاسترخاء يسمح لك بالتدخل في هذه العملية وتعليق تأثير الدافع ، وإضعاف الموقف نفسه ، وتسريع التكيف. سيساعد هذا على تجنب تطور الاضطرابات النفسية الجسدية ، وبالتالي الأمراض التي يمكن أن تؤدي إليها.
يساعد الاسترخاء ، عن طريق تنشيط الجهاز العصبي ، على تنظيم الإثارة والمزاج.
وبالتالي ، يضعف التوتر العضلي والعقلي أو يزول تمامًا.
"إعادة صياغة" اليوم للتعامل مع التوتر
إن عادة جلب الأشياء السلبية المتراكمة خلال يوم العمل إلى منزلك يمكن أن تسبب ضغوطًا ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا لأفراد الأسرة ، الذين ينجذبون قسريًا إلى هاوية الأحداث التي لا تثيرهم على الإطلاق. من أجل تجنب الإجهاد وعدم نقله إلى أفراد الأسرة ، تحتاج إلى إعادة هيكلة يومك:
- بعد تجاوزك العتبة في المنزل ، لا تقل كلمة واحدة عن العمل ؛
- الجلوس بشكل مريح على الكرسي ونسيان ما كان يحدث خلال النهار لمدة 10 دقائق ؛
- قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وانغمس فيها تمامًا ؛
- صنع شاي قوي وشربه بمفردك ، حتى مع أفراد الأسرة ؛
- املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ المريح (يمكنك إضافة ملح البحر أو زيت اللافندر الأساسي إليه) ، وانقعه في الماء لمدة 10 دقائق.
أيضًا ، باختيار هذه الطريقة ، قم بتمارين التنفس: أغلق شفتيك بإحكام ، وخذ نفسًا عميقًا. اغمس وجهك في الماء وازفر ببطء لأطول فترة ممكنة.
كل طريقة تستغرق 10 دقائق فقط. خلال هذا الوقت ، سيكون لديك وقت للانتقال إلى الموجة الإيجابية وتخفيف التوتر.
الروائح في مكافحة السلبية
الآثار المفيدة للزيوت العطرية على الإنسان معروفة منذ العصور القديمة. عملهم هو أن الأبخرة ، التي تدخل الأغشية ، قاعدة الأنف إلى الدماغ ، تؤثر على الحالة المزاجية.
لذا فإن استخدام الزجاجات ومصابيح الروائح والتدليك واستخدام الأثير ورشه في جميع أنحاء الغرفة يمكن أن يخفف من التوتر. لهذا الغرض ، يتم استخدام الزيوت: الريحان ، البرتقال ، الراتينجية ، الياسمين ، الأرز ، بلسم الليمون ، النعناع ، إكليل الجبل ، الورد ، اليوسفي ، الخزامى.
كيفية منع حالات التوتر المزمن
من أجل تحسين حياتك وتجنب الإجهاد المزمن ، يمكنك استخدام الكثير من الطرق للوقاية منه ، ولكن لكل حالة محددة ، سيجد الشخص الأكثر فاعلية.
حل الصراع
تعد النزاعات داخل الأسرة وفي العمل وأماكن أخرى من أكثر أسباب التوتر شيوعًا. لسوء الحظ ، ليس الجميع مستعدًا لمواجهة خصمهم في منتصف الطريق وهو عبث تمامًا ، لأنه للتخلص بشكل أسرع من الموقف المجهد ومنع الإجهاد ، سيكون حل هذا الموقف هو الطريقة الأكثر فاعلية.
ليست هناك حاجة للجدل لفترة طويلة وتوضيح من هو على حق ومن هو على خطأ. ما عليك سوى التوجه نحو بعضكما البعض ، واتخاذ الخطوة الأولى وسيتم حل الموقف ، وفي نفس الوقت سيتم استنفاد الموقف المجهد نفسه ، وبالتالي ، سيكون من الممكن تجنب كل السلبية.
قراءة الكتب
تساعد قراءة الكتب على تشتيت الانتباه عن الواقع وتجنب التوتر. هذا لا يستغرق الكثير من الوقت والمال لتحسين حالتك العاطفية.
خذ كتابًا (ليس كمبيوتر محمول أو كمبيوتر ، بل كتاب) وانغمس في عالم الخيال ، الروايات الجميلة التي تحول تفكيرك إلى طريقة إيجابية وتحفز عمله العادي.
دعاء
بالنسبة للمؤمنين ، فإن الخيار المثالي هو قراءة الصلاة. يمنع العوامل المسببة للتوتر ويساعد على تجنب العصبية.
تمرين جسدي
لإزالة هرمونات الستيرويد الزائدة من الدم ، يجدر استخدام النشاط البدني. 
بالإضافة إلى حقيقة أنه في نفس الوقت ينخرط الشخص في شخصيته ، صحته الجسدية ، فإنه يحسن حالته النفسية أيضًا.
بعد ممارسة الرياضة ، يمكنك الاسترخاء قدر الإمكان والتخلص من التوتر.
يمكنك اختيار مجموعة من التمارين بشكل مستقل واللجوء إلى مساعدة المدرب.
كيف نوقف نهج التوتر عند أول علامة
بمجرد أن يلاحظ الشخص نهج الإجهاد: الصداع المتكرر ، والخفقان ، والتوتر غير المبرر في الصباح ، والتقلبات المزاجية المتكررة ، من الضروري إيقاف هذه الحالة على الفور.
اختر طريقة مناسبة:
- انتبه لتنفسك وقم بتمارين الجمباز: يستنشق بعمق وببطء شديد. هذا التمرين البسيط يخفف من مستويات القلق والتوتر.
- تصور صورة جميلة... كلما كان ذلك أكثر إشراقًا ، كان ذلك أفضل. دع الخيال يرسم لحظات ممتعة فقط ، لا علاقة لها على الإطلاق بعامل تشكيل التوتر.
- قم بتدوين الوضع الحالي على قطعة من الورق.... مهمة بسيطة مثل هذه ستساعد في تقليل التوتر والتخلص من التوتر من الأفكار.
- تعرف على ضغوطك... فقط قل ، "نعم ، أشعر بالقلق ، لكن يمكنني التعامل مع الأمر."
منع الإرهاق المهني
يرتبط عمل أي فريق جيد التنسيق بحالات الصراع التي تنشأ من وقت لآخر لعدد من الأسباب. عدم الرضا عن الوظيفة والراتب والعلاقات مع الموظفين - كل هذا يمكن أن يثير ضغوطًا مهنية.
كيف تتجنب التوتر في العمل:
نهج مضاد للتوتر في الحياة
الإجهاد العاطفي هو أحد أسباب تطور الأمراض المختلفة. القدرة على التعامل مع المواقف التي تسبب مثل هذه الاضطرابات هي الطريق إلى أسلوب حياة صحي وجسم قوي. من أجل تجنب الإجهاد العاطفي ، عليك أولاً أن تتعلم إعادة بناء مشاكلك وليس "تذوقها".
احصل على التربية البدنية: المشي في المساء والركض والجمباز الصيني سيسمح للشخص بالاسترخاء والراحة قدر الإمكان.
تذكر أن الطعام يجب أن يكون كاملاً وغنيًا بمختلف الفيتامينات والإنزيمات والأملاح المعدنية. تناول الكثير من عصير الجزر ومنتجات الحبوب المنبتة وزيت السمك وخميرة البيرة.
يستخدم استخدام النباتات الطبية على نطاق واسع في الوقاية من الإجهاد. تساعد على الاسترخاء والهدوء: المريمية ، حشيشة الهر ، النعناع ، البابونج ، النبتة الأم.
اسمح لنفسك بالاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة في حمام دافئ ، بعد إضافة الزيت العطري (بلسم الليمون والخزامى وإبرة الراعي والبرتقال والورد والبابونج) إلى الماء. وإذا تمت إضافة أي من الزيوت المذكورة إلى كريم التدليك وتم إجراء عملية التدليك الذاتي ، فسيأتي الاسترخاء بشكل أسرع.
يمكن استخدام الأدوية لتهدئة الجهاز العصبي ومنع الإجهاد. الأكثر استخدامًا: حشيشة الهر (شكل قرص وصبغة) ، موذورت ، زعرور ، نوفو باسيت ، بيرسن.
الإجهاد هو سبب العديد من الأمراض الجسدية ، لذلك فإن الوقاية منه هي مفتاح صحة الإنسان والأداء الطبيعي.
الإجهاد هو أحد أهم أسباب الشيخوخة المبكرة ، حيث يغمر الجسم حرفيًا بالجذور الحرة. حان الوقت للتخلص من قطار الإجهاد إلى الأبد.
يمنحك التوتر اندفاع الأدرينالين ، والذي يمكن أن يكون دفعة إضافية لخطاب اجتماع رائع أو وسيلة لتجنب الخطر أثناء السباق. لكن الفائض المستمر في الجسم من الأدرينالين - والكورتيزون المصاحب - طريقة مؤكدة لتسريع عملية الشيخوخة.
هل تساءلت يومًا لماذا تنصح زميلًا في العمل قلقًا أن يهدأ حتى لا يصاب بنوبة قلبية؟ لأن هرمونات التوتر تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم والدهون التي يرتفع منها ضغط الدم - وهو أخطر عامل في الإصابة بأمراض القلب. الإجهاد ضار أيضًا لأنه يضعف جهاز المناعة ، ونتيجة لذلك تصبح عرضة للإصابة بأمراض معدية وخطيرة للغاية. وجدت ملاحظات العاملين الصحيين أن أولئك الذين ارتبط عملهم بمزيد من الإجهاد ، أنتج الجسم أجسامًا مضادة أقل من أولئك الذين يمارسون عملًا أكثر استرخاءً. وربما لاحظت أنه عندما كنت قلقًا ، غالبًا ما نسيت المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك ، أو أن لديك اجتماعًا مهمًا. تعمل هرمونات الإجهاد على تنشيط إنزيم في الدماغ يؤثر سلبًا على الذاكرة قصيرة المدى. يُعتقد الآن أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى تطور مرض الزهايمر.
هل تعرف الإحساس بالحرقان في معدتك عندما تكون تحت الضغط؟ الإجهاد له تأثير مباشر على الجهاز الهضمي - ونتيجة لذلك ، لا يتم فقط تقليل إنتاج إفرازات الجهاز الهضمي بشكل كبير ، ولكن الجسم أيضًا يوجه الدم من الجهاز الهضمي إلى القلب والرئتين ، مما يساعدك على التخلص من الخطر. لذلك كلما حدثت اضطرابات في الجهاز الهضمي في كثير من الأحيان ، قلت فرصة الجسم لامتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل طبيعي.
واحدة من العلامات المؤكدة على أنك تعاني من التوتر هي زيادة التهيج وقصر المزاج ، فضلاً عن الافتقار إلى روح الدعابة. يمكن أن تكون سمات من سمات شخصيتك ، لكنها على الأرجح نتيجة الإجهاد ، إذا كنت ، بالإضافة إلى ذلك ، تعاني غالبًا من الصداع واضطرابات المعدة ، وتكون عرضة جدًا لنزلات البرد ، وتكون عرضة للدموع ، وتنام بشكل سيئ ، وتشرب الكثير من الكحول ، يأكلون أكثر من المعتاد ، أو على العكس من ذلك ، فقدوا شهيتهم.
عندما نتحدث عن التوتر ، نفكر أولاً في أحداث مهمة مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة أو الانتقال إلى شقة جديدة. ولكن في كثير من الأحيان ، يكون الإجهاد ثابتًا وغير محسوس في شكل اضطرابات صغيرة نواجهها كل يوم: قطار متأخر ، إطار مثقوب ، طابور طويل ، عميل ساخط على الطرف الآخر من الخط.
يمكن أن يكون التوتر إشارة من جسمك إلى أنك بحاجة إلى تغيير حياتك بطريقة ما ، على سبيل المثال ، الاعتناء بنفسك أكثر ، والتواصل أكثر مع الناس ، والعمل أقل ، وتجنب الإرهاق. لكن ليس دائما. في بعض الأحيان تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه الوضع. قد لا تكون قادرًا على التخلص من الإحباطات الصغيرة التي يجب عليك التعامل معها يوميًا ، لكن لديك سيطرة كاملة على رد فعلك تجاهها. من المهم جدًا هنا أن تنأى بنفسك عن الموقف وتدرك أنه لا يعتمد عليك بأي شكل من الأشكال ، ثم تمنع نفسك من التدخل فيه. من خلال الابتعاد عنها أكثر ، يمكنك حتى الحصول على شيء إيجابي للخروج من الموقف. نعم ، لقد تأخر قطارك ، ولكن يمكنك قراءة هذا الكتاب الأكثر مبيعًا لفترة أطول ...
إذا كنت ، قبل مغادرة المنزل ، في حالة هياج ، فحينئذٍ محكوم عليك: كل إزعاج صغير سيدفعك أكثر إلى انفجار تهيج. لكن ابدأ اليوم في حالة من الهدوء التام ، وستجد أنك لا تهتم عندما يحين دورك لشراء تذكرة قطار. جرب التأمل. استجابة الاسترخاء هي أبسط الطرق وأكثرها تكلفة والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم وتحافظ على التنفس الطبيعي وإيقاع النبض. اختر كلمة تتعلق بالسلام ، مثل الهدوء أو الاسترخاء أو الحب. ابحث عن مكان للجلوس في صمت. أغلق عينيك وارخي عضلاتك ببطء. تنفس ببطء وبشكل طبيعي. مع كل زفير ، نطق الكلمة المختارة عقلياً. حاول ألا تتحرك. عندما تدخل أفكار أخرى في رأسك ، أسقطها واستمر في تكرار الكلمة الرئيسية. حاول القيام بهذا النوع من التأمل لمدة خمس عشرة دقيقة في اليوم.
الإجهاد العاطفي هو أحد أسباب تطور الأمراض المختلفة.
بالطبع ، من الصعب على الشخص "إطفاء" المشاعر وعدم الرد على المواقف العصيبة. من المستحيل وغير الضروري تجنب الإجهاد تمامًا. بشكل عام ، يعد الإجهاد أحد أهم عوامل البقاء ، بالمشاركة المباشرة التي تشكلت البشرية وحافظت عليها. لكن في عملية التطور ، مر التوتر بتغييرات ، لأن الإفراز النشط للهرمونات في ظل ظروف تهدد الحياة فقد أهميته. في الحياة الحديثة ، يسبب رد فعل الجسم هذا مزيدًا من الضرر. يحدث التوتر عادة على المستوى المعلوماتي ، ويستقر أولاً في أفكار الشخص. إذا لم تؤد المعالجة الفكرية للمعلومات إلى نتائج ، فسيتم تشغيل المستوى العاطفي ، حيث لم يعد من الممكن حل المشكلة ، وكذلك إيقاف العملية المدمرة ، التي يتم نطقها وإدراكها على أنها حالة من التوتر.
هناك اتجاهان للحركة - العودة إلى مستوى العقل أو الذهاب إلى المستوى المادي: لترجمة الضغط العاطفي إلى إجهاد جسدي وإخماده. أي حدث خارجي كبير أو مشكلة معقدة تتطلب حلاً فوريًا يمكن أن تكون سببًا للتوتر. في حد ذاتها ، لا تحمل أي إمكانات دون موقفنا تجاههم. سبب التوتر هو بالضبط الحالة الداخلية التي تسبب رد فعلنا على ما يحدث في الخارج.لا جدوى من تجنب المصادر التي تثير التوتر ، لأن كل شيء لا يمكن توقعه مسبقًا. يجب التركيز على الجوانب النفسية الشخصية وتقوية الثقة واحترام الذات والتخلص من المخاوف والرهاب والاستياء والشكوك والغيرة والقلق.
هناك قواعد بسيطة من شأنها أن تساعد
يجب تجنب المواقف العصيبة:
- دائما امنح نفسك بعض الراحة.يساعد النوم الكافي على تهدئة عقلك وإرخاء العضلات المتوترة وتبسيط أفكارك. في الصباح ، بعقل جديد ، يمكن أن يظهر الموقف برمته على الجانب الآخر ، ويصبح أكثر فائدة وإيجابية. يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ والدش الساخن أيضًا على الاسترخاء وترتيب رأسك. يجب ألا تكون الراحة جسدية فحسب ، بل يجب أن تكون عاطفية أيضًا. إذا كان الشخص في إجازة أو في عطلات نهاية الأسبوع تطارده أفكار العمل ، فلا فائدة من هذه الراحة.
- انتبه جيدًا لنظامك الغذائي.عادة ما تؤدي محاولات إغراق مشكلة الكحول أو تناول المعجنات إلى انتهاكات أكثر خطورة. في حد ذاته ، النظام الغذائي غير الصحي ، والوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، وشرب الكحول أو الأطعمة غير الصحية ، وكذلك الإفراط في الأكل والهوس بالطعام كلها عوامل مرهقة لجسم الإنسان.
- لمنع الإجهاد ، وكذلك الظروف المرتبطة به ، من المهم للغاية الحفاظ على الانسجام في العلاقات مع أحبائهم، وتجنب الخلافات ، وحاول أيضًا حل الإغفالات بطريقة سلمية ، دون عواقب. من الخطير جدًا الحفاظ على الاستياء أو الغضب من أحد أفراد أسرته في نفسه ، فهو ببساطة يأكل الشخص بمرور الوقت ، وسيحدث الانهيار العصبي يومًا ما على أي حال.
- من أجل تجنب الإجهاد العاطفي ، عليك أولاً أن تفعل ذلك تعلم كيفية إعادة البناء وليس "تذوق" مشاكلك.خلال النهار تحتاج لمحاولة الابتسام ، لا تفكر في السيئ ، لا تنزعج من تفاهات. بالطبع لن يكون الأمر سهلاً عندما يكون هناك الكثير من المشاكل ، ولكن لأن الشخص يتنقل باستمرار هذه المشاكل في رأسه ولا يمكنهم حلها ، فهم ليسوا مع أنفسهم لاتخاذ القرار ، والشخص في حالة مزاجية سيئة بالفعل.
- انطلق لممارسة الرياضة.نتيجة للنشاط البدني ، يتم إفراز هرمونات السعادة - الإندورفين -. الرياضة تقوي الروح المعنوية ، فليس عبثًا أن يقولوا: في الجسم السليم يوجد عقل سليم.
- ابحث عن نشاطك الخاص الذي سيجلب لك المتعة- هواية. النشاط المفضل يخفف من التوتر ويهدئ ويعطي فرصة لتنظيم الأفكار وترتيب المشاعر.
- انظر إلى الحياة بإيجابيةبتفاؤل وتعلم أن تقول "لا" وتوزيع المهام والمسؤوليات في العمل والمنزل.
- استمع للموسيقى، نشيط ، إيجابي ، قادر على الشحن بالطاقة وبهجة الحياة ، تجنب النصوص المتشائمة التي تضغط على النفس. ترتبط المتعة التي تحصل عليها من الاستماع ارتباطًا مباشرًا بالعمليات الكيميائية في الدماغ. تثير مشاعر النشوة والسعادة.
- تعلم تحويل تركيزك.اذهب إلى السينما والحفلات الموسيقية وشاهد البرامج الكوميدية والفكاهية.
- تعلم الاسترخاء.خذ وقتك في المشي في حديقة هادئة وسلمية. تجنب الازدحام والضجيج. أثناء المشي ، حاول أن تحرر نفسك من الأفكار ، واسترخي.
- لا تهرب من المشاكلمن الأفضل حلها عند توفرها. ولا تخافوا من ارتكاب الأخطاء. الحياة مبنية على الاخطاء ومن المستحيل اجتنابها.
تعتمد عواقب الإجهاد عليك وعلى موقفك تجاه الحياة. لا يمكن تجنب الإجهاد. لكن من الممكن والضروري تجنب عواقب الحمل النفسي الزائد.
الإجهاد هو سبب العديد من الأمراض الجسدية ، لذلك فإن الوقاية منه هي ضمان لصحة الإنسان والأداء الطبيعي.
تم إعداد المقال بناءً على مواد من مصادر الإنترنت المفتوحة.
قسم العلاقات بين الإدارات وبرامج الوقاية الشاملة OGBUZ "مركز الوقاية الطبية لمدينة Stary Oskol" عالم نفسي Bezlepkina O.A.
اثنا عشر مبدأ لمساعدتك على تجنب الضغط النفسي والتوتر. إنها نوع من الكود لأولئك الذين يريدون تحقيق الصحة العقلية والتوازن العصبي والعاطفي.
تخلص من البخار
لا يمكنك قمع عواطفك باستمرار ، مما يؤدي إلى تراكم الغضب والانزعاج داخل نفسك. لكن من المستحيل أيضًا التخلص منها على الآخرين. تخفيف التوتر عن طريق ممارسة الرياضة أو الهوايات أو رحلات التخييم.
هل لديك فلسفة حياتك
تمنح معتقداتك أو مبادئك أو فلسفتك في الحياة نقطة ارتكاز وتوازن داخلي. يمكن للأشخاص ذوي المعتقدات العميقة أن يتحملوا المحن والمتاعب بسهولة أكبر ، حتى لو كانت وجهات نظرهم خاطئة إلى حد ما.
حس فكاهي
إنها القدرة على الضحك على النفس ، وعدم أخذ كل شيء على محمل الجد ، مما يجعل من الممكن تحمل أصعب الاختبارات.
تعلم أن تستمتع بأشياء بسيطة
هذا أصعب مما يبدو. نريد دائمًا شيئًا جديدًا ، وكما يبدو لنا ، أفضل ما يمكن أن يجعلنا سعداء. لكن في كثير من الأحيان عند الوصول إلى الهدف ، نفقد الاهتمام به ، ولا يمكننا ببساطة أن نبتهج بما لدينا. سنفتقر دائمًا إلى شيء ما ، هكذا صنعنا. ولكن مع ذلك ، من أجل عدم الانغماس في الروتين والملل ، وعدم التمزق بسبب كل الرغبات الجديدة ، فإن الأمر يستحق التعلم للاستمتاع بالأشياء البسيطة وما لدينا بالفعل.
يمكن أن تستمر قائمة الأشياء التي يمكن أن تسبب لنا الإرهاق العصبي لفترة طويلة. لا يتركنا أذهاننا وشأننا ويعطي باستمرار أسبابًا جديدة للقلق و. يؤدي التواصل مع الناس إلى الاستياء والاستياء ويجعلك تحسدك. لا تنس العادات السيئة. الشعور بالذنب ، عذاب الماضي ، الندم أيضًا يدمر نظامنا العصبي. لكن ، أطعهم ورعاهم ، أو حاول الخروج من هذه الدائرة اللانهائية ، باتباع اثني عشر مبدأ بسيطًا تجعل الحياة أسهل.
تحميل ...