أسلوب حياة صحي للطلاب. تكوين أسس أسلوب الحياة الصحي لدى طلاب مدارس التعليم العام. تعميم تجربة عمل O.V. فيلينكوفا

خطاب في RMO لمعلمي التربية البدنية. الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وتكوين نمط حياة صحي بين الطلاب

"لجعل الطفل ذكيًا وعقلانيًا ، اجعله قويًا وصحيًا"
جان جاك روسو
التعليم الجسديهي ثقافة معقدة من الحركات ، ومعرفة عن الذات ونمو الفرد ، والتنمية المتناغمة للقدرات الجسدية ، وكمال الأجسام ، والتعليم الذاتي ، والنمو الأخلاقي والنفسي والروحي ، والتغذية ، والصلابة ، والنظافة ، والروتين اليومي ، وثقافة المجالات الأخرى لنمط حياة صحي .

أسلوب حياة صحي
1) أقوم بإجراء محادثات بشكل منهجي حول ما يجب القيام به وكيفية الحفاظ على الصحة وتحسينها
2) أغرس اهتمامي بالثقافة البدنية ، وأقوم بإجراء الدروس بطريقة شيقة
3) أقوم بتدريس لأداء تمارين بدنية مختلفة بشكل مستقل لتنمية القدرات البدنية وتقوية صحة الطالب ،
4) أتحدث عن الحاجة إلى الحركة كأسلوب حياة ،
5) أقوم بتكوين مفهوم نمط الحياة الصحي لدى الأطفال وأولياء الأمور والرغبة في قيادته من خلال المحادثات بين الطلاب وأولياء أمورهم.

لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من المشاكل في حل قضايا الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها. فقط معًا ، من خلال توحيد الجهود ، يمكن المضي قدمًا نحو تنفيذ الهدف المنشود - تكوين شخص يتمتع بصحة جيدة عقليًا ، ومتطورًا جسديًا ، ومتكيفًا اجتماعيًا ، لخلق ظروف تعليمية تحافظ على الصحة وتعزز الصحة في المدرسة. من تجربتي الخاصة ، في كل مرة أكون مقتنعًا بصحة بيان العالم الروسي NA Umov: "تظل كل المعرفة ميتة إذا لم يطور الطلاب المبادرة والمبادرة: يجب تعليم الطالب ليس فقط التفكير ، ولكن أيضًا للرغبة ".

كل بالغ يحلم بالصحة. الأطفال ، للأسف ، لا يفكرون في ذلك. نحن ملزمون بمساعدة الطفل على إدراك أنه لا يوجد شيء أروع من الصحة. يقول أحد الأمثال الشرقية: "كل يوم هو يوم عطلة للشخص السليم". عادة لا يعرف الطفل كيف يعيش أسلوب حياة صحي. يجب أن يعلمه هذا. من الضروري تشكيل أفكار الطلاب حول المسؤولية عن صحتهم وصحة الآخرين.
الأطفال الأصحاء هم رفاهية المجتمع. ليس للأمة مستقبل بدون جيل صاعد سليم. مشكلة الحفاظ على الصحة مشكلة اجتماعية ويجب حلها على جميع مستويات المجتمع.

المهمة الرئيسية للمدرسة- مثل هذا التنظيم للعملية التعليمية على جميع المستويات ، حيث لا يقترن التدريس عالي الجودة وتطوير وتعليم الطلاب بإضرار بصحتهم. ودرس التربية البدنية في المدرسة هو الدرس الرئيسي في الصحة. يمكن لأولئك الذين عملوا في المدرسة لأكثر من اثني عشر عامًا أن يروا شخصيًا ديناميات تدهور صحة الأطفال. إذا كان هناك قبل 20 عامًا طالبًا أو اثنان في كل فصل تم تحريرهم من التربية البدنية ، فهناك الآن عدد أكبر منهم. لا يوجد سوى عدد قليل من الأطفال الأصحاء عمليًا في كل فصل.

يهدف عمل المدرسة اليوم إلى الحفاظ على صحة الطلاب وتعزيزها ، حيث يتم تنفيذ تقنيات الحفاظ على الصحة وتعزيز الصحة.

هدف التعافي له ثلاثة جوانب مترابطة:
1. تربوية ، تتمثل في تعزيز موقف حذر تجاه صحتهم عند الأطفال ، وفهم قيمة وأهمية الحفاظ على الجسم في حالة صحية من الاستيقاظ والرغبة المتزايدة في اتباع أسلوب حياة صحي.
2. التربية والتعليم ، وتتمثل في تعليم الأطفال قواعد أسلوب الحياة الصحي ، وأساليب وطرق تنفيذها ، والتعرف على العادات السيئة والتوصيات بإزالتها.
3. العافية ، وتتمثل في الوقاية من الأمراض الأكثر شيوعًا ، وكذلك تحسين الصفات الضرورية مثل التوازن العقلي ، والهدوء ، والتركيز ، والانتباه ، والذاكرة الجيدة ، والقدرة على التفكير.
إن حل مشكلة تحسين الصحة من وجهة نظر هذه الجوانب له تنفيذ مختلف وفقًا لخصائص كل عمر.
في رأيي ، مدرس التربية البدنية ، من بين جميع الاحتمالات الأخرى لتحسين الصحة في المدرسة ، فإن التمارين البدنية هي الأكثر فعالية.
استخدم العالم البارز ، الطبيب ابن سينا ، التمارين البدنية على نطاق واسع في ممارسته. وكتب: "...... أهم شيء في طريقة الحفاظ على الصحة هو ممارسة الرياضة ، ثم النظام الغذائي والنوم".
تمرين منهجيلها تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي ، وهو المنظم الرئيسي لجميع العمليات الجسدية والعقلية في أجسامنا. تعمل التمارين البدنية المستمرة على زيادة القدرة الحيوية للرئتين ، وحركة الصدر ، وتحسين اللياقة البدنية ، ويصبح الشكل نحيفًا وجميلًا ، وتكتسب الحركات التعبيرية والليونة. ويمكن تحقيق ذلك في دروس التربية البدنية.
الثقافة الفيزيائية هي طريقة بيولوجية طبيعية ، تقوم على مناشدة الوظيفة البيولوجية الرئيسية للجسم - حركة العضلات.
دروس التربية البدنية هي الحلقة الرئيسية في سلسلة تحسين صحة الطلاب في المدرسة. في دروسي ، أقوم بتعزيز الصحة والنمو البدني السليم وتصلب الجسم ، وكذلك الأداء العقلي والبدني ، وتشكيل الوضع الصحيح ، والقضاء أو التعويض الدائم عن الاضطرابات التي تسببها الأمراض المختلفة.
المدرسة الحديثة ذات العبء الأكاديمي لها تأثير ضار ليس فقط على الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا على الصحة العقلية للطلاب.
في عملي ، أعتمد على النظريات النفسية والتربوية الحديثة في التدريس والتنشئة وتنمية الشخصية ، وأستخدم أساليب نشطة في التدريب والتنشئة ، مع مراعاة الخصائص الشخصية لكل طفل. تتمثل مبادئ النهج القائم على النشاط والشخصية في أن يتقن الطالب طرق استخدام الثروة التي تراكمت لدى البشرية في مجال التحسين الجسدي والروحي.
منهجية إجراء الفصول
البساطة ، وإمكانية الوصول ، والأمان ، والتناوب الأمثل للحمل والراحة ، والجرعات الصحيحة للحمل هي شرط أساسي لكل درس تربية بدنية.
في كل درس ، أستخدم بالتأكيد تمارين تنموية عامة.
يتم تجميع المجمعات المقدمة للطلاب مع مراعاة العمرتشمل التمارين المتاحة. يتم اختيار التمارين بطريقة تؤثر على التطور المعقد للصفات الجسدية من خلال التأثير المستمر على مجموعات العضلات المختلفة.
يقوي إجهاد العضلات القلب والرئتين والأوعية الدموية والأعضاء الأخرى.
التمارين لها تأثير كبير على تشكيل الموقف الصحيح ، المشية الجميلة ، تعليم المفاهيم الجمالية ، ثقافة الحركات.
في الوقت نفسه ، يتم تطوير الصفات الجسدية مثل التحمل العام والقوة والمرونة وخفة الحركة.
علاوة على ذلك ، بعد تعلم المجموعة التالية من ORU ، يخبر الرجال أنفسهم ويظهرون صحة التمارين ، مما يعني أنهم سيكونون قادرين على أداء التمارين بأنفسهم.

فعالية قفز الحبل.
في دروسي ، بغض النظر عن أقسام البرنامج ، أقوم بقفز الحبل.
الجميع يريد أن يكون لديه أرجل قوية ونحيلة وجميلة ، ولهذا يحتاجون إلى التمرين. ويعد حبل القفز في دروس التربية البدنية بمثابة معدات رياضية بسيطة وممتازة.
حبل القفز هو جهاز جمباز مفيد وبأسعار معقولة للغاية. القفز بمسمار الدحرجة ينمي عضلات الساقين ، ويجعلها نحيفة وجميلة ، ويعمل بمثابة وقاية من القدم المسطحة ؛ المساهمة في تشكيل الموقف الصحيح ؛ تقوية أربطة الأعضاء الداخلية. القضاء على الركود في الجسم. تطوير الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. تطوير الشعور بالإيقاع وتنسيق الحركات ؛ تقوية عضلات قاع الحوض.
تتمثل سهولة استخدام الحبل في سهولة التعلم وبساطة التمارين التي يتم إجراؤها. أبدأ في تعلم القفز على الحبل بأبسط القفزات. هناك العديد من تمارين الحبل المختلفة. أكثرها شيوعًا هي القفز: على كلا الساقين ، قم بتدوير الحبل للأمام ، على ساق واحدة ؛ مع قفزة بديلة على أحدهما ، والساق الأخرى ، بخطوة جري ، في مكانه وبحركة ، وذراعان متصالبتان ، وسيقان متقاطعتان.
إن إدراج حبل قفز الحبل في الدرس ، الذي يحدث في كل من الصالة الرياضية وفي الهواء الطلق ، لا يمثل عبئًا على الممارسين إذا كانت تمارين القفز متنوعة في الشكل والحمل والمهام التي تواجههم. القفز في سباقات التتابع ، والقفزات في مهمة ، ولوحة الدائرة المفتوحة بحبل قفز هي ذات أهمية كبيرة. هذه القفزات تخدم تنمية قدرات التنسيق. يمكن أن تكون هذه قفزات مع الحركة للأمام والخلف: بالاتجاهات المتناوبة - اليسار واليمين ؛ مع الأشياء في متناول اليد.
في الربعين الأول والرابع ، يتم اختبار قفز الحبل وحقق العديد من الطلاب رقماً قياسياً في الفصل.

تشكيل الموقف في الفصل
من الممكن التطور البدني الجيد والصحة عالية الجودة لأطفال المدارس مع الحفاظ على الوضع الصحيح ، مما يضمن مسارًا مناسبًا للعمليات الفسيولوجية في الجسم.
الوضعية الصحيحة هي أكتاف منخفضة قليلاً ، مستلقية ، رأس مستقيمة ، بطن مطوي ، ركبتان مستقيمتان ، صدر بارز قليلاً. تنجم اضطرابات الوضعية عن التغيرات في شكل العمود الفقري: دائري ، وانحناء الظهر ، وتقوس الظهر ، والجنف. الموقف هو الموقف المعتاد لشخص واقف مسترخي.
الموقف ليس خلقي. تتشكل في عملية نمو وتطور الطفل والدراسة والعمل والتمرين. تحدث اضطرابات الموقف تحت تأثير مجموعة متنوعة من الأسباب.
يعتبر التربية البدنية المنهجية المعقولة أفضل طريقة للوقاية من اضطرابات الوضع. وبالتالي ، فإن الدور الرائد في ذلك يعود لمعلم التربية البدنية.
في دروسي ، أتابع موقف الطلاب أثناء مرور جميع أقسام المنهج طوال العام الدراسي. اعطيك تمارين حيث يتم تشكيل الموقف ، أولاً وقبل كل شيء ، في المشي:
المشي أمر طبيعي. ارفع رأسك ، لا ترخي ، انظر بشكل مستقيم ، خذ كتفيك للخلف.
المشي على أصابع القدم واليدين في أوضاع مختلفة.
المشي على الكعب ، الشيء الرئيسي هو عدم خفض الحوض ، وتقويمه ، والانحناء.
خطوة المشي. القيام بلف من الكعب ، والارتفاع عالياً من إصبع القدم ، والجسم مستقيم ، والرأس مرفوع لأعلى.
المشي بخطوة حادة ، ورفع الفخذ لأعلى.
أنا أيضًا أتبع الموقف ومع مجموعة متنوعة من الجري ، مع الانتباه إلى موضع الظهر. في كل درس ، أقوم بإجراء 5-6 تمارين لتشكيل الموقف. أتحدث بانتظام مع الطلاب حول الموقف ، وأشرح لهم سبب عقد هذه الفصول. أقدم للطلاب مجموعة من التمارين لتشكيل الوضعية الصحيحة ، وأصر على الأداء اليومي للمجمعات ، وأعطي المباني المنزلية.
تتضمن تقنيات الحفاظ على الصحة أقصى مشاركة للطلاب في الأنشطة النشطة للحفاظ على صحتهم. وتساعد الدروس وفصول التربية البدنية الإضافية في ذلك.
دورة دروس التربية البدنية الإضافية تسمى "الألعاب الخارجية".
في هذه الفصول ، أتعلم أنا والرجال مجموعة كبيرة ومتنوعة من الألعاب الخارجية ذات الحركة المختلفة ، والتي يستخدمها الرجال بعد ذلك عندما يذهبون في نزهة مع أقرانهم ، ويمكن استخدامها في المنزل في الأحوال الجوية السيئة.
وبالضبط الألعاب الخارجية هي إحدى طرق مكافحة الخمول البدني.
أنا أبذل قصارى جهدي:
غرس اهتمام الطلاب بالتربية البدنية المنهجية ،
تشكل عادة القيام بالتمارين البدنية التي تقوي صحة ونفسية الطفل ،
لتكوين ثقافة النشاط البدني للطلاب ،
لتعليم الثقافة الأخلاقية للطلاب ، والاهتمام بتاريخ الرياضة ، والرغبة في التغلب على عاداتهم السلبية وأمراضهم في أنفسهم.

منهجية وتنظيم الواجبات المنزلية
يتلقى الأطفال المعرفة والمهارات الأساسية في الثقافة البدنية في المدرسة. ومع ذلك ، من أجل التمتع بصحة جيدة ونمو بدني ، لا يكفي الدراسة في المدرسة. لذلك ، من المهم جدًا ممارسة الرياضة بمفردك كل يوم.
الواجب المنزلي هو الخطوة الأولى والخطوة الأولى للتربية البدنية المستقلة. للدراسة الذاتية في المنزل ، أوصي الأطفال بممارسة الرياضة بطريقة آمنة وممكنة في المنزل. على سبيل المثال: سحب لأعلى من تعليق أثناء الاستلقاء ، ثني وتمديد الذراعين في وضعية الاستلقاء ، تمارين حفر مختلفة ، خلال فترة الخريف والربيع في الشارع ، أداء القفزات المختلفة (الوثب الطويل ، قفز الحبل) ، تمارين من أجل تشكيل الموقف. أهم شيء: أتحقق من جميع التمارين التي أعطيها للواجب المنزلي في حجرة الدراسة ، بعضها عدة مرات خلال العام الدراسي. ويتضح على الفور كيفية أداء الطلاب للتمارين المخصصة لهم في المنزل. أنا بالتأكيد أشجع حتى الطالب الضعيف جسديًا بدرجة جيدة إذا أظهر تقدمًا في إكمال واجباته المدرسية.
يعد الواجب المنزلي للتربية البدنية أحد أكثر أشكال التربية البدنية فاعلية ، والذي يسمح لك بتغطية كل طالب حقًا بدراسات مستقلة.
النتائج المقدرة:
تكوين سمات شخصية قوية الإرادة والاهتمام بالتربية البدنية المنتظمة.
نشر الوعي والموقف النشط تجاه قيمة الصحة ونمط الحياة الصحي لدى أسر الطلاب.
تحفيز انتباه تلاميذ المدارس وأولياء أمورهم على القضايا الصحية.
تقليل نسبة المرض بين الطلاب.
تحسين مؤشرات التطور البدني.
الاستنتاجات
الثقافة الجسدية هي ثقافة معقدة من الحركات ، ومعرفة حول الذات وتنمية الفرد ، والتنمية المتناغمة للقدرات الجسدية ، وكمال الأجسام ، والتعليم الذاتي ، والنمو الأخلاقي والنفسي والروحي ، والتغذية ، والتصلب ، والنظافة ، والروتين اليومي ، وثقافة المجالات الأخرى من أسلوب حياة صحي.
الشيء الرئيسي بالنسبة لي كمدرس للتربية البدنية هو أن أغرس في الطالب عادة التربية البدنية والرياضية المنتظمة والمستقلة على أساس المعرفة اللازمة و أسلوب حياة صحي... للقيام بذلك ، أقوم بما يلي:
أقوم بإجراء محادثات بشكل منهجي حول ما يجب القيام به وكيفية الحفاظ على الصحة وتحسينها ،
أغرس اهتمامًا بالثقافة البدنية ، وأقوم بإجراء الدروس بطريقة ممتعة ،
أقوم بتدريس لأداء تمارين بدنية مختلفة بشكل مستقل لتنمية القدرات البدنية وتقوية صحة الطالب ،
زيادة الحاجة إلى الحركة كأسلوب حياة ،
أقوم بتكوين مفهوم نمط الحياة الصحي لدى الأطفال وأولياء الأمور والرغبة في قيادته من خلال المحادثات بين الطلاب وأولياء أمورهم.
لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من المشاكل في حل قضايا الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها. فقط معًا ، من خلال توحيد الجهود ، من الممكن المضي قدمًا نحو تنفيذ الهدف المنشود - تكوين شخص سليم عقليًا ومتطورًا جسديًا ومتكيفًا اجتماعيًا ، لخلق ظروف تعليمية تحافظ على الصحة وتعزز الصحة في المدرسة.
من تجربتي الخاصة ، في كل مرة أكون مقتنعًا بصحة بيان العالم الروسي NA Umov: "تظل كل المعرفة ميتة إذا لم يطور الطلاب المبادرة والمبادرة: يجب تعليم الطالب ليس فقط التفكير ، ولكن أيضًا للرغبة ".

عمل التخرج

سمة: " تكوين أسس أسلوب الحياة الصحي لدى طلاب المرحلة الثانوية ».

مقدمة.

الفصل الأول. مراجعة الأدب.

1.1 مفهوم الصحة. فكرة عامة عن أسلوب حياة صحي.

1.2 العوامل الرئيسية للصحة.

1.3 أهمية ممارسة الرياضة البدنية لصحة الإنسان.

1.4 تعميم تجربة الممارسين الرائدين.

الباب الثاني. طرق التنظيم والبحث.

2.1 تنظيم البحث.

2.2 طرق البحث.

الفصل الثالث. نتائج البحث ومناقشتها.

3.1 نتائج الاختبار.

3.2 نتائج المسح

استنتاج.

المؤلفات.

تطبيق..

مقدمة.

الإنسان هو أسمى مخلوقات الطبيعة. ولكن من أجل الاستمتاع بكنوزها ، يجب أن يفي بمتطلب واحد على الأقل: أن يكون بصحة جيدة.

عادة لا يميل الشباب ، بجدية ، إلى التفكير في صحتهم ، حتى عندما يمرضون فجأة. نعم ، عند الشباب ، يُنظر إلى جميع أنواع المشاكل ، بما في ذلك الأمراض ، "فجأة" - على أنها شيء مفاجئ وغير مستحق. لكن الحقيقة ، للأسف ، النقطة هي أن معظم الأمراض مستحقة ... وغالبًا ما يتم اتخاذ الخطوات الأولى في أكثر الأعمار ازدهارًا. عندما يتوقفون عن أن يكونوا أصدقاء مع الرياضة والتربية البدنية ، فإنهم ينخرطون في العادات السيئة. والصحة ، مثل الشرف ، يجب حمايتها منذ الصغر.

الغرض من هذه الأطروحة- لاستكشاف ملامح أسس أسلوب الحياة الصحي بين طلاب المرحلة الثانوية.

موضوع الدراسة- عملية التربية البدنية من خلال الأنشطة اللامنهجية.

غرض- ملامح تكوين أسلوب حياة صحي لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية.

"الجمباز ، والتمارين الرياضية ، والمشي ، والجري ، إلخ. يجب أن يدخل بقوة في الحياة اليومية لكل من يريد الحفاظ على الصحة والكفاءة والحياة الكاملة والبهجة ". أصبح القول المأثور القديم لأبقراط في عصرنا من الاختراق في جميع مجالات التقدم العلمي والتكنولوجي وثيق الصلة للغاية - نمط الحياة المستقرة يجعل جسم الإنسان أعزل مع تطور أمراض الجهاز الهضمي ، يؤدي إلى السمنة. الوضع مع هذا مقلق بشكل خاص عند الأطفال. كل عشر طفل يعاني من السمنة. حان الوقت للتغلب على الأجراس.

تكمن أهمية الموضوع في حقيقة أن الأبحاث التي أجراها علماء النفس أظهرت أن السبب الرئيسي لضعف الأداء في مدارس التعليم العام في 85٪ من الطلاب هو اعتلال الصحة أو الإعاقات الجسدية.

الفرضية - نفترض أن إدخال البرنامج التجريبي "أنماط الحياة الصحية" سيزيد بشكل كبير من مستوى توجهات القيمة التحفيزية ، ومستوى اللياقة البدنية لدى أطفال المدارس الثانوية.

تم تحديد المهام التالية في الرسالة:

1. دراسة الأدبيات حول هذا الموضوع.

2. دراسة مشكلة الصحة ونمط الحياة الصحي.

3. لخص تجربة الممارسين الرائدين على أساس المنشورات في مجلة "الثقافة البدنية في المدرسة".

4. الكشف عن طريق الاستبيانات عن موقف الطلاب من أنماط الحياة الصحية.

5. الكشف عن طريق الاختبارات الرئاسية عن مستوى اللياقة البدنية.

تم استخدام الطرق التالية في العمل:

1. دراسة بأثر رجعي للمصادر الأدبية.

2. تعميم تجربة الممارسين الرائدين.

3. الاستجواب.

4. الاختبار

الفصل أنا ... عرض الادب.

1.1 مفهوم الصحة. فكرة عامة عن أسلوب حياة صحي.

1.1.1 مفهوم الصحة

الصحة من أهم شروط المشاركة الكاملة للفرد في حياة المجتمع. لكن ليس لدى الناس دائمًا فكرة واضحة عما يعنيه مفهوم "الصحة". هل ينبغي اعتبار الشخص بصحة جيدة إذا كان في الوقت الحالي لا يعاني من أي أمراض حادة أو مزمنة أو إذا كان يشعر بصحة جيدة ، مما يعني أنه ليس لديه فقط شكاوى من الأمراض ، ولكن هناك شيء أكثر من ذلك: الشعور بنوع من الصحة البدنية - الارتباط بهذا الإيمان بقدرتهم على تحمل خطر الإصابة بالمرض؟

الصحة ليست فقط غياب المرض. تؤكد الصيغة الطبية "الصحية عمليًا" على عدم هوية هذه المفاهيم. لا يميل محترفو الطب الرياضي أيضًا إلى المساواة بين الاثنين. وفقًا لـ S. B. Tikhvinsky ، هناك العديد من "التدرجات الصحية". إنهم يعتقدون أن الممتحن يمكن أن يكون بصحة جيدة أو بصحة جيدة أو عمليًا بصحة جيدة. هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الأصحاء تمامًا ، لكنهم موجودون. إنه يتمتع بصحة جيدة تمامًا إذا كانت جميع الأعضاء أو الأنظمة تعمل بشكل متوازن مع البيئة ولا توجد انحرافات مؤلمة فيها. في نفس الوقت ، قام V.M. شوبيك وما. لاحظ ليفين أن الصحة مفهوم نسبي للغاية: "عند الفحص الدقيق ، يظهر العديد انحرافات طفيفة وأحيانًا أكثر خطورة ، والتي ، في ظل الظروف العادية ، لا تظهر في أحاسيس ذاتية". في الواقع ، لا تعني السعادة دائمًا صحة جيدة. يتم اكتشاف بعض الأمراض الخطيرة (السل والأورام الخبيثة) بالصدفة أثناء الفحوصات الطبية على خلفية صحة جيدة. المؤشرات الموضوعية للصحة هي بيانات سماعة الطبيب ونتائج الدراسات السريرية والفسيولوجية والكيميائية الحيوية.

التشخيص "سليم عمليًا" في رأي S. B. Tikhvinsky ، يشير إلى هذه النسبة من الجسم التي لا تؤثر فيها بعض التغييرات المرضية على القدرة على العمل في مهنة معينة. هناك مفهوم و "صحة ديناميكية" تتميز بالقدرات التكيفية للكائن الحي. تم النظر في مسألة القدرة على التكيف لجسم الإنسان في عمل S. B. Tikhvinsky و S.V. خروشيفا "الطب الرياضي للأطفال": "المكون الرئيسي لآلية التكيف العامة هو تعبئة موارد الطاقة والاحتياطيات البلاستيكية وجميع القدرات الوقائية للجسم". سيكون من المنطقي أن نفترض أنه يمكن فقط التعرف على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة ديناميكية جيدة على أنهم يتمتعون بصحة جيدة.

منذ زمن أبقراط وابن سينا ، تم اقتراح عدة عشرات من التعريفات لمفهوم "الصحة". هناك أيضًا العديد من التعريفات ذات الطبيعة الرسمية (الموسوعة السوفيتية العظمى ، ميثاق منظمة الصحة العالمية). وفقًا لتعريف TSB ، "الصحة هي الحالة الطبيعية للجسم ، وتتميز بتوازنها مع البيئة وعدم وجود أي تغييرات مؤلمة". وفضلاً عن ذلك: "تتحدد صحة الإنسان بمجموعة من العوامل البيولوجية والاجتماعية". تقدم الموسوعة الطبية العظيمة تعريفاً مشابهاً: "الصحة هي حالة جسم الإنسان عندما تكون وظائف جميع أعضائه وأنظمته متوازنة مع البيئة الخارجية ولا توجد تغييرات مؤلمة ... مفهوم درجة الصحة ... يشمل مفهوم الصحة أيضًا القيمة الاجتماعية للفرد ".

اقترح معهد النظافة للأطفال والمراهقين التابع لوزارة الصحة الروسية تعريفًا أكثر تحديدًا للصحة: "الصحة هي عدم وجود أمراض وإصابات ، ونمو بدني متناغم ، وعمل طبيعي للأعضاء والأنظمة ، وقدرة عمل عالية ، ومقاومة التأثيرات السلبية والقدرة الكافية على التكيف مع مختلف الأحمال والظروف البيئية ...

تميز الموسوعة الطبية بين صحة السكان وصحة الفرد. علاوة على ذلك ، تعتبر صحة السكان كمفهوم إحصائي وتتميز بمجموعة معقدة من المؤشرات الديموغرافية (الخصوبة والوفيات ووفيات الأطفال ومستوى النمو البدني والمرض ومتوسط العمر المتوقع).

ربما لا يمكن اعتبار أي من تعريفات الصحة نهائية. إن عدم وجود مؤشر كمي متكامل للصحة يجعل من الضروري تقييمه وفقًا لمكونات معينة ، لا تزال مجموعتها بحاجة إلى توضيح.

بالإضافة إلى مفاهيم "الصحة" و "المرض" ، فإن بعض العلماء مثل I.I. بريخشان ، تم تقديم مفهوم "الدولة الثالثة". "حالة الإنسان ، الوسيطة بين الصحة والمرض ، تجمع بين كليهما". هذه هي ما يسمى ب "الدولة الثالثة". إلى الأشخاص في الولاية الثالثة ، أنا. يشير Brekhshan إلى الأشخاص المعرضين لتأثيرات كيميائية ضارة ؛ الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بانتظام ؛ الأشخاص الذين يهملون قواعد التغذية الصحية والسليمة ، والأشخاص الذين يميلون إلى انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك. وفقًا لـ I.I. Brekhshan ، "أكثر من نصف مجموع السكان في الدولة الثالثة." لديها عدد من الاختلافات المهمة ، سواء من الصحة أو من الأمراض. إذا استمرت الحالة الأخيرة لمدة 24 ساعة وأسابيع وشهور ونادراً ما تكون أطول ، فإن الحالة الثالثة تستمر لسنوات وعقود وحتى مدى الحياة ... في الحالة الثالثة هناك "أصول كل الأمراض". تعد القدرة على التعرف على الحالة الثالثة والقضاء عليها من أهم مهام الطب.

1.1.2 فكرة عامة عن أسلوب حياة صحي.

يعمل جسم الإنسان وفقًا لقوانين التنظيم الذاتي. في الوقت نفسه ، هناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر عليه. كثير منهم له تأثير سلبي للغاية. وتشمل هذه ، أولاً وقبل كل شيء: انتهاك المتطلبات الصحية للنظام اليومي والنظام الغذائي والعملية التعليمية ؛ نقص في السعرات الحرارية. عوامل بيئية معاكسة عادات سيئة؛ الوراثة المشددة أو المختلة ؛ مستوى منخفض من الدعم الطبي ، إلخ.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لمواجهة هذه العوامل هي اتباع قواعد نمط الحياة الصحي (HLS). لقد قرر العلماء أن حالة صحة الإنسان في المقام الأول ، بنسبة 50٪ ، تعتمد على نمط الحياة ، وأن الـ 50٪ المتبقية تُعزى إلى علم البيئة (20٪) ، والوراثة (20٪) ، والطب (10٪) (أي. ، على تلك المستقلة عن الأسباب البشرية). في المقابل ، في نمط الحياة الصحي ، يتم تعيين الدور الرئيسي للنشاط الحركي المنظم بشكل صحيح ، والذي يشكل حوالي 30 ٪ من الخمسين.

ومع ذلك ، عند تحديد استراتيجية وتكتيكات حل المشكلات المتعلقة بالصحة ، من الضروري أن نفهم بوضوح أن الحل الناجح للمشكلة الصحية ممكن فقط إذا كان الشخص ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنظم بشكل صحيح ، يفي بشكل منهجي بالوصايا الأخرى للحفاظ على الصحة: تنفس بشكل صحيح ، اشرب بشكل صحيح ، وتناول الطعام ، واسترخي بشكل صحيح ، واعتني بنفسك ، وفكر بشكل صحيح. كان مراعاة هذه المبادئ والقواعد أو ما شابه ذلك في الاعتبار في العشرينات من القرن الماضي ، عندما جادل مفوض الشعب للصحة ن. ولهذا يجب أن: أ) يريد أن يفعل ذلك ؛ ب) معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ؛ ج) تنفيذ احتياجاتهم ومعرفتهم بمهارة في أنشطتهم العملية في عملية تحسين الذات. يجب أن يتم تسهيل ذلك من خلال نظام التربية البدنية بأكمله للأجيال الشابة.

من أجل التنظيم الصحيح والفعال لنمط حياة صحي ، يجب عليك مراقبة نمط حياتك بشكل منهجي والسعي للامتثال للشروط التالية: النشاط البدني الكافي ، والتغذية السليمة ، ووجود الهواء والماء النظيفين ، والتصلب المستمر ، وربما الارتباط الكبير بالطبيعة ؛ الامتثال لقواعد النظافة الشخصية ؛ رفض العادات السيئة نظام عقلاني للعمل والراحة. معًا ، هذا ما يسمى بالالتزام بنمط حياة صحي - نمط حياة صحي.

وبالتالي ، فإن أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو عملية امتثال الشخص لمعايير وقواعد وقيود معينة في الحياة اليومية ، مما يساهم في الحفاظ على الصحة ، والتكيف الأمثل للجسم مع الظروف البيئية ، ومستوى عالٍ من الأداء في التعليم. والأنشطة المهنية.

يتم تحديد نمط الحياة الصحي من خلال الخصائص الشخصية والتحفيزية وقدرات وميول الشخص. يتضمن أنشطة نشطة للحفاظ على صحتهم وتعزيزها ، حيث يمكن تمييز المكونات الرئيسية التالية:

· الاستخدام الواعي الهادف لمختلف أشكال النشاط البدني ؛

التطوير الهادف لمهارات وعادات النظافة
حماية الصحة؛

استخدام العوامل الطبيعية في التقوية
الصحة (تصلب) والموقف الحضاري تجاه الطبيعة ؛

- محاربة العادات السيئة والقضاء التام عليها.

· أنشطة لتعزيز وتنفيذ أسلوب الحياة الصحي في حياة كل فرد ومجتمع.

يُفهم النمط الفردي لأسلوب الحياة الصحي على أنه طريقة لتنظيم الحياة المتأصلة في شخص معين ، مع مراعاة الاهتمامات الفردية والاحتياجات والفرص والاتصال بأنشطته التعليمية والمهنية واليومية.

وبالتالي ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب تقييد مقترن بنظام تمرين مثالي. فيما يتعلق بالحاجة إلى قيود معينة ، من المناسب الرجوع إلى كلمات الكاتب الأمريكي الشهير مارك توين ، الذي كتب: "الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحتك هي أن تأكل ما لا تريده ، وشرب ما لا تريده. أحب وافعل ما لا يعجبك ".

ولكن مع ذلك ، فإن قيادة الظروف التي يجب مراعاتها للحفاظ على الصحة وتقويتها منظمة بشكل صحيح وكافية في حجم وكثافة النشاط البدني. كتب أبو علي بن سينا (Avicena) في مطلع الألفية الأولى والثانية في الكتاب: "إن أهم شيء في طريقة الحفاظ على الصحة هو ممارسة الرياضة البدنية ، ثم النظام الغذائي ونظام النوم". الطب ، في فصل "المحافظة على الصحة".

النشاط البدني البشري هو العامل الرئيسي والحاسم في الحفاظ على الصحة وتقويتها ، وهو وسيلة عالمية لا غنى عنها للوقاية من الأمراض وإبطاء عملية الشيخوخة في الجسم. النظام الحركي للشخص ليس هو نفسه في مختلف الأعمار. ومع ذلك ، فإن الشيء العام هو أن النشاط البدني ضروري للغاية لطفل أو بالغ أو شخص مسن. يجب أن يكون عاملاً ثابتًا في الحياة ، والمنظم الرئيسي لجميع وظائف الجسم.

وبالتالي ، فإن الثقافة البدنية ليست فقط أحد المكونات ، ولكنها أيضًا أهم مكون لنمط حياة صحي. يتم تقديمه في شكل تمارين صباحية يومية ، وثقافة بدنية منتظمة وفصول لتحسين الصحة ، وإجراءات تقوية منهجية ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من النشاط البدني الذي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وزيادتها.

يعد اتباع نظام غذائي متوازن مكونًا مهمًا لنمط حياة صحي. يضمن النمو الصحيح وتكوين الجسم ، ويساهم في الحفاظ على الصحة ، والأداء العالي ، وإطالة العمر ،

لا يمكن التفكير في نمط حياة صحي دون مراعاة قواعد النظافة الشخصية: النظام اليومي ، والعناية بالجسم ، والملابس ، والأحذية ، وما إلى ذلك. الروتين اليومي له أهمية خاصة. من خلال التجميع الصحيح والتنفيذ الصارم ، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق الظروف المثلى للعمل المثمر والاستجمام عالي الجودة.

التصلب علاج قوي لنمط حياة صحي. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر والحفاظ على قدرة عمل عالية لسنوات عديدة. دور التصلب كبير بشكل خاص في الوقاية من نزلات البرد. تقلل إجراءات التقسية عددها بمقدار 2-4 مرات ، وفي بعض الحالات تساعد على التخلص منها تمامًا. للتصلب أيضًا تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي المركزي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.

الشرط الأساسي لنمط حياة صحي هو رفض العادات السيئة. الكحول والمخدرات والتدخين من ألد أعداء الإنسان ، والسبب الرئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة التي تقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع للناس.

هذه هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. قليلون يشككون في حقيقتهم. ومع ذلك ، فإن المفارقة الكاملة هي أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص لم يصبحوا بعد دليلًا للإجراءات العملية. يتطلب إدخالهم في الحياة اليومية للناس نهجًا متكاملًا ونشاطًا هادفًا مضنيًا من جانب العديد من الوكالات والمنظمات الحكومية. ومع ذلك ، فإنه يفترض ، أولاً وقبل كل شيء ، نشاطًا نشطًا في هذا الاتجاه للشخص نفسه. إن اتباع معايير ومبادئ نمط الحياة الصحي واجب على كل شخص عاقل. يجب أن يصبح الموقف الواعي تجاه صحة الفرد معيارًا للسلوك ، والسمة المميزة الرئيسية للشخصية الثقافية والمتحضرة.

كثير من الناس يعيشون في الموضة. الموضة لا تتعلق فقط بشكل تصفيفة الشعر. الموضة هي أيضًا خصائص السلوك التي يلتزم بها جزء كبير من المجتمع. لذلك ، من المناسب تمامًا التحدث عن الموضة من أجل أسلوب الحياة. تبدأ الموضة بالانتشار عندما تصل نسبة متابعيها إلى مستوى حرج معين. إن أهم مهمة في الوقت الحاضر هي خلق أزياء للصحة ونمط حياة صحي. في الوقت نفسه ، ينبغي ألا يغيب عن البال أنه من الأسهل استيعاب أشكال السلوك التي ترتبط ، بدرجة أو بأخرى ، بالاحتياجات البيولوجية للكائن الحي. واحدة من هذه الاحتياجات عند البشر هي الحاجة إلى النشاط البدني ، وهو أمر واضح بشكل خاص في مرحلة الطفولة. هذا هو المكان الذي يجب أن توضع فيه أسس أسلوب حياة صحي وأزياء لأسلوب حياة كهذا.

يجب أن يحتل أسلوب الحياة الصحي ، الذي يقوم على نظام من القيود ونظام الأحمال ، مكانًا رائدًا في ترسانة العوامل الوقائية الحديثة. سيأتي الوقت الذي سينسب فيه كل طبيب نشاطًا بدنيًا مقننًا بنفس الطريقة التي يتم بها وصف العلاج الدوائي حاليًا.

1.2 العوامل الرئيسية للصحة.

الإنسان هو الحيوان الوحيد القادر على الخروج من حالة حيوانية بحتة من خلال العمل: حالته الطبيعية هي تلك التي تتوافق مع وعيه ويجب أن يخلقها بنفسه.

(ف. إنجلز).

تعتمد صحة الإنسان ، والمرض ، ونتائج الأمراض (على وجه الخصوص ، احتمالية الأشكال المزمنة) ، ومتوسط العمر المتوقع ، والعمل والإمكانات الإبداعية على عدد كبير من العوامل التي تندمج في تيار ثلاثي من المعلومات. تعتمد درجة "قسوة" هذا التيار على الظروف الاجتماعية والاقتصادية للحياة التي تحددها طبيعة التكوين الاجتماعي. في ظل ظروف الثورة العلمية والتكنولوجية الحديثة ، وصلت هذه "الصلابة" إلى مستوى عالٍ بما يكفي وتؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى نوع من عدم تنظيم الأسس الطبيعية لحياة الفرد الفعالة ، وأزمة عاطفية ، و من أهم مظاهرها الإجهاد والتنافر العاطفي والعزلة وعدم نضج المشاعر مما يؤدي إلى تدهور الصحة والأمراض. وفقًا لـ A. للبشرية. ولن يكون هناك منقذ له حتى يغير الناس أنفسهم عاداتهم وأخلاقهم وسلوكهم ... "

ليس لدى الناس الوقت الكافي لتكييف ثقافتهم وفقًا للتغييرات التي يقومون بها هم أنفسهم على هذا العالم ، وتكمن مصادر هذه الأزمة في داخل الإنسان وليس خارجه ، وهو ما يُنظر إليه في المقام الأول على أنه ينطلق من تغيرات الشخص. نفسه ، جوهره الداخلي. عبّر ر. أبوف عن هذا الموقف بشكل أكثر إيجازًا: "العقبة الرئيسية بين الإنسان والمستقبل ، التي يطمح إليها ، هي الشخص نفسه". "الأزمة الإنسانية ... ليست متجذرة في الطبيعة البشرية نفسها ؛ أنها ليست بعض ممتلكاتها المتأصلة أو نائب لا يمكن القضاء عليه ؛ لا ، بل هي أزمة حضارة أو ثقافة ، وهي سبب التناقض العميق بين التفكير والسلوك البشري من جهة ، والعالم الحقيقي المتغير من جهة أخرى. ولا يزال من الممكن التغلب على هذه الأزمة ، بكل عمقها وخطورتها. لكن من أجل التغلب على هذه الأزمة ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء فهم الأسباب التي تعتمد على الشخص نفسه ، على وعيه.

أسلوب الحياة. نمط الحياة مهم جدا لصحة الإنسان. وفقًا لـ Yu.P. ليسيتسين ، "طريقة الحياة هي طريقة معينة للنشاط في المجالات المادية وغير المادية (الروحية) للحياة البشرية". Lifestyle هي فئة من علم اجتماع Maxisite ، تعكس أكثر الطرق عمومية ونموذجية للحياة المادية والروحية للناس ، والتي يتم تناولها في وحدة مع الظروف الطبيعية والاجتماعية. يتميز أسلوب الحياة الاشتراكية بالعمل الخالي من الاستغلال والديمقراطية والإنسانية والجماعية والأممية وغيرها من مزايا الاشتراكية.

دور التعميم للتصنيفات ، Yu.P. يشمل Lisitsin أربع فئات في طريقة الحياة: "... اقتصادي -" مستوى المعيشة "، اجتماعي -" نوعية الحياة "، واجتماعي - اقتصادي -" طريقة الحياة ". مع تساوي جميع الأشياء الأخرى ، فإن الفئتين الأوليين (الاقتصادية والاجتماعية) ، تعتمد صحة الناس إلى حد كبير جدًا على أسلوب وطريقة الحياة ، والتي تحددها إلى حد كبير التقاليد التاريخية المكرسة في أذهان الناس.

الحركة والصحة.

لآلاف السنين ، شكل الإنسان نفسه في العمل البدني. الآن ، مع المفاجأة الدرامية ، ينهار النموذج الذي أنشأه التطور.

... شخص يتحرك ويتطور ، يختتم ساعة حياته بنفسه.

I ل. أرشافسكي.

يعتمد حجم وطبيعة النشاط الحركي للشخص إلى حد كبير على تفاصيل العمل الذي يؤديه. لآلاف السنين ، ارتبطت حياة الناس أساسًا بالعمل البدني ، والذي يمثل ما يصل إلى 90٪ أو أكثر من الجهود. على مدار سنوات القرن الحالي ، تطورت العلاقات المعاكسة ، وظهر عجز في النشاط الحركي. في وقت سابق ، وجد سكان المدينة والقرية ، بعد عمل بدني شاق ، الفرح في الألعاب البسيطة (المدن ، الدوارات) ، في أي مرج ، وأحيانًا في المعارك بالأيدي ("الجدار إلى الجدار"). كان كل شيء نشطًا ، على الرغم من ذلك ، بكثافة وبدون أي منشآت رياضية. يوجد الآن في بلدنا الآلاف من الملاعب والصالات الرياضية والملاعب وملاعب كرة القدم. لكن قلة النشاط البدني للناس أصبحت مشكلة حادة بشكل متزايد. يتم تضمين الرياضة في النشاط النشط في هذا المجال. في الواقع ، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام والجهود والموارد المادية للرياضة باسم حقيقة أن ... الأبطال هم قمة الهرم ، والذي يجب أن يعتمد على التطور الهائل للثقافة البدنية. إلى حد ما ، الأمر كذلك ، ولكن لا يزال أولوية السجلات والبطولة ، وانفصال معظم الرياضيين في "الدوري الرئيسي" عن أنشطة الإنتاج ، والسعي وراء الترفيه والدخل من الأحداث الرياضية.

التغذية والصحة.

لينين.

من بين مجموع العوامل التي تحدد "نوعية الحياة" ، تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية. يمكن للإنسان أن يحمي نفسه من المناخات القاسية وسوء الأحوال الجوية ، ويمكنه تغيير مكان إقامته وتغيير وظيفته وعائلته ، لكنه لا يستطيع الهروب من الحاجة إلى الاستهلاك اليومي للغذاء. مقابل 80 لي من الحياة ، هذا يعادل حوالي 90000 وجبة (60 منتجًا مختلفًا). تشكل المواد الغذائية الجزء الأكبر من تدفق المعلومات الهيكلية ؛ إنهم يحددون التواصل الأكثر حميمية للشخص مع البيئة الخارجية ، والتي ، كما كانت ، تمر عبر الجسم ، مما يخلق بيئته الداخلية. يتألف تيار الطعام ، معقدًا مثل العالم ، من نفس العناصر مثل piapeta ، فهو يحتوي على مئات الآلاف أو حتى الملايين من المواد الطبيعية. في أعماله المبكرة ، كتب ك. ماركس "الإنسان يعيش بالطبيعة. هذا يعني أن الطبيعة هي جسده ... وأن الطبيعة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بذاتها ، لأن الإنسان جزء من الطبيعة.

لملايين السنين ، كان أسلاف الإنسان نباتيين ؛ على مدى المليوني سنة الماضية ، كان لدى الإنسان في عصور ما قبل التاريخ وأسلافه نظام غذائي كافٍ بالبروتين ، وغني نسبيًا بالدهون ، وعادة ما يكون فقيرًا في الكربوهيدرات. كان طعام الناس يتألف من أنسجة من النباتات والحيوانات ، أخذوها من الطبيعة. من ناحية أخرى ، تلبس الطبيعة وتوفر مواد بناء للمساكن. كانت هذه طريقة تاريخية للحصول على السلع المادية من قبل الشخص ، والتي كانت تسمى "التجمع". كان الطهي فرديًا ومحليًا وبدائيًا ، مما يضمن أمانًا شبه كامل للمجمعات الطبيعية للمواد الفعالة بيولوجيًا. كانت هناك فترات طويلة من الجفاف والكوارث الطبيعية الأخرى.

تعتبر التغذية من أهم العوامل البيئية التي تؤثر على صحة الإنسان طوال حياته بما في ذلك مدتها. التغذية العقلانية هي إمداد الجسم المنظم بشكل صحيح وفي الوقت المناسب بأطعمة جيدة الإعداد ومغذية ولذيذة تحتوي على الكمية المثلى من العناصر الغذائية المختلفة اللازمة لتطورها وعملها. هذا هو تغذية الأشخاص الأصحاء ، مع مراعاة الجنس والعمر وطبيعة العمل وعوامل أخرى.

التمثيل الغذائي هو العامل الرئيسي الذي يميز الحي من غير الحي. يتطلب التجديد المستمر لجسم الإنسان المدخول الصحيح والمنتظم من العناصر الغذائية الأساسية. تضمن التغذية العقلانية تناول كمية معينة من مواد البناء في الجسم في الوقت المناسب: البروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات والعناصر النزرة والمنظمات الدقيقة الأخرى للعديد من عمليات التمثيل الغذائي.

وبالتالي ، فإن النظام الغذائي المتوازن يساهم في الحفاظ على الصحة ، ومقاومة العوامل البيئية الضارة ، والأداء البدني والعقلي العالي ، فضلاً عن طول العمر النشط.

تتشكل المبادئ الأساسية للتغذية السليمة من متطلبات النظام الغذائي والنظام الغذائي وظروف تناول الطعام.

يجب أن يكون طعامنا متنوعًا ولذيذًا (نظرًا لمجموعة كبيرة من المنتجات وطرق الطهي المختلفة) وأن يحتوي على مواد تتكون منها جسم الإنسان (وهي بروتينات بشكل أساسي) تزوده بالطاقة (الدهون والكربوهيدرات) ، مثل وكذلك المواد الواقية (الفيتامينات والأملاح المعدنية). يتم الحفاظ على التوازن بين الطاقة المستلمة من الغذاء وتكاليفه لفترة طويلة. يؤدي الامتصاص المفرط للطاقة إلى زيادة وزن الجسم ، وهو سبب لكثير من الأمراض ويقصر العمر.

النظام الغذائي العقلاني والمتوازن شرط لا غنى عنه لتنظيم نمط حياة صحي. التغذية هي الحاجة البيولوجية الأساسية في الحياة. يوفر الطاقة والمواد اللازمة لتنمية الجسم وتنظيم التمثيل الغذائي ، ويضمن النمو والتكوين السليم للجسم ، والحفاظ على الصحة.

أي طعام هو مزيج محدد من الأطعمة ، يتكون من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والماء. تتمثل المتطلبات الرئيسية للطعام في أنه يجب أن يكون حميدًا ومتنوعًا وكاملًا ومثاليًا من الناحية الكمية ، أي يتوافق مع تكاليف الطاقة لشخص معين.

يتم تحديد قيمة الطاقة للمنتجات الغذائية من خلال محتوى ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيها. يجب أن نتذكر أن محتوى السعرات الحرارية في 1 جرام من البروتينات و 1 جرام من الكربوهيدرات هو 4 كيلو كالوري لكل منهما ، و 1 جرام من الدهون 9 كيلو كالوري. معظم منتجات الحبوب والدهون عالية السعرات الحرارية. محتوى السعرات الحرارية في اللحوم والأسماك أقل بكثير وحتى أقل من الخضار والفواكه.

يؤثر كل من المحتوى غير الكافي والزائد من السعرات الحرارية في الطعام تأثيرًا سلبيًا على الجسم. مع المحتوى غير الكافي من السعرات الحرارية ، ينخفض وزن الجسم ، وتتدهور الصحة ، وتقل الكفاءة ، وتقل دفاعات الجسم. مع زيادة السعرات الحرارية ، يزداد وزن الجسم بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى السمنة وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. لذلك ، فإن أحد العوامل المهمة للصحة وطول العمر هو الاعتدال في الطعام ، والذي يتم التعبير عنه وفقًا لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام لتكاليف الطاقة في الجسم.

النظام الغذائي الصحيح له أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة والحفاظ على الأداء العالي. يتم إنشاؤه اعتمادًا على العمر وطبيعة العمل أو الدراسة وخصائص المناخ وظروف المعيشة والخصائص الفردية للشخص.

يجب تناول الطعام بانتظام في وقت معين. هذا يساهم في تكوين رد فعل مشروط لفترة من الوقت. نتيجة لذلك ، بحلول وقت تناول الطعام ، يزداد إفراز الجهاز الهضمي ، مما يحسن الشهية وامتصاص العناصر الغذائية بجودة عالية.

يتم ملاحظة أفضل قابلية هضم للطعام من خلال أربع وجبات في اليوم ، والتي قد تكون هناك الخيارات التالية لخصائصها الكمية: الإفطار - 25٪ ، الغداء - 35٪. شاي بعد الظهر - 15٪ ، العشاء - 25٪. الخيار الثاني: الإفطار الأول - 20٪ ، الإفطار الثاني - 10-15 ؛ الغداء - 40-45٪ ، العشاء - 15-20٪. مع ثلاث وجبات في اليوم ، يجب توزيع محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي على النحو التالي: الإفطار - 30٪ ، الغداء - 45٪ ، العشاء - 25٪.

إن الكثير مما كُتب عن تغذية الرياضيين والرياضيين ، للأسف ، يتميز بتنوع مفرط من التوصيات ، وتناقضاتهم ، وغالبًا - الجهل الصريح. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يتم تقديمها في شكل فئوي بشكل مفرط ، مما يؤدي بقارئ عديم الخبرة إلى الخطأ الذي يستحق نسخ النظام الغذائي لبعض الرياضيين المتميزين ، مثل مشاكل تطوير القوة والحجم وتخفيف العضلات ، وتحسين جسدي آخر. الصفات سيتم حلها على الفور.

مثل هذه الآراء خاطئة بشدة. الحقيقة هي أن ميزات عملية الهضم والتمثيل الغذائي يتم تحديدها وراثيًا ويمكن أن تكون فردية بحتة. تقوم هذه الخصائص الفردية بإجراء تعديلات خاصة بها ، وأحيانًا تكون مهمة جدًا في تكوين النظام الغذائي الأكثر عقلانية وفعالية. ما هو مفيد لشخص ما قد يكون غير فعال أو غير مقبول لشخص آخر. لذلك ، فإن حل هذه المشكلة ، كقاعدة عامة ، يصبح ممكنًا فقط في عملية بحث طويل ومنهجي بما فيه الكفاية عن متغير فردي للمحتوى الغذائي للغذاء.

في الوقت نفسه ، هناك أحكام عامة تسمح لك معرفتها بتوجيه نفسك بشكل أفضل في عملية التجريب الفردي والبحث في هذا الاتجاه.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تتذكر أن التغذية السليمة ، من بين أمور أخرى ، هي أيضًا عنصر مهم جدًا في التعافي. في المقابل ، تعتبر عملية التعافي من نشاط العضلات جزءًا لا يتجزأ من أي عملية تدريب.

إذا تحدثنا عن الأسس الأكثر عمومية لنظام غذائي متوازن لأولئك الذين يمارسون الرياضة بنشاط ، فيجب أن تشمل كل وجبة ما يلي:

منتجات اللحوم - اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض.

منتجات الألبان - الحليب والكفير واللبن والجبن والجبن ؛

منتجات الحبوب - الخبز الأسود ، والحنطة السوداء ، والشعير ، والشعير اللؤلؤي ، ودقيق الشوفان ، والدخن وأي أنواع أخرى من العصيدة ، والمعكرونة ، وكلما كانت خشونة مصنوعة منها ، كان ذلك أفضل ؛

البقوليات - العدس والفول والبازلاء والفول

الخضار والفواكه - جميع أنواعها.

في الوقت نفسه ، من المهم جدًا معرفة أن أول مجموعتين من مجموعات الطعام المذكورة أعلاه تزود العضلات العاملة بالبروتين ، وهو نوع من مواد البناء الضرورية لنمو العضلات واستعادتها. المجموعات الغذائية الثالثة والرابعة تزود الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات ، والخامسة - الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن التغذية "تعتبر الأصح" ، والتي توفر مثل هذا التوازن من العناصر الغذائية مع كل وجبة ، حيث يتم توفير 30 ٪ من إجمالي الطاقة عن طريق البروتينات ، و 60 ٪ - الكربوهيدرات و 10 ٪ فقط - الدهون .

من بين جميع العناصر الغذائية ، ربما يكون أقل شيء يجب القلق بشأنه هو الدهون ، لأنها تميل إلى أن تكون وفيرة في النظام الغذائي. لذلك ، كلما قل استهلاك الزبدة ، شحم الخنزير ، المارجرين ، كان ذلك أفضل.

النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات هو الأكثر فائدة لمن يمارسون تمارين مكثفة. من أجل فهم أفضل لهذه الحقيقة ، من الضروري النظر في مسألة مصادر "الوقود" لتزويد الطاقة للكائن الحي العامل. هذه هي: أ) حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP) ؛ ب) الجلوكوز المنتشر في الدم. ج) يتم تخزين الجلوكوز في صورة جليكوجين في العضلات والكبد ؛ د) الدهون.

يجب أن نتذكر (وقد سبق ذكر ذلك سابقًا) أن أكثر مصادر الطاقة المباشرة لعضلات العمل والعديد من التفاعلات الأخرى التي تتطلب طاقة هو ATP. بدونها ، يصبح تقلص العضلات مستحيلًا. يوفر موردو الطاقة الآخرون (جلوكوز الدم ، والجليكوجين العضلي ، والدهون) الظروف اللازمة لبناء مخازن ATP ولتغذية خلايا الجسم المشغول. علاوة على ذلك ، فإن الكربوهيدرات فقط هي المغذيات ، والتي يمكن استخدام طاقتها بشكل مباشر في الإنتاج اللاهوائي (الخالي من الأكسجين) لـ ATP.

أثناء العمل العضلي الشاق ، تتشكل معظم الطاقة العضلية من مخازن الجلوكوز الموجودة حاليًا في الدم ومن مخازن الجليكوجين الموجودة في العضلات والكبد. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مهم جدًا لتخزين والحفاظ على مخازن كبيرة من الجلوكوز والجليكوجين في الجسم. عندما تكون الطاقة المتولدة من الكربوهيدرات غير كافية ، فإن الجسم ، لتغطية هذا النقص ، يحرق الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين البروتينات. هذا أمر غير مرغوب فيه للغاية ، لأنه في مثل هذه الحالات ، بدلاً من بناء الأنسجة العضلية ، يبدأ تطورها في الحدوث. لهذا السبب ، من أجل الحفاظ على أنسجة العضلات (على سبيل المثال ، أثناء الجمباز الرياضي المكثف) ، تحتاج إلى تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يوميًا.

ومع ذلك ، فإن الإحساس بالتناسب مهم جدًا هنا ، حيث ستتحول الجرعات الزائدة من الكربوهيدرات إلى دهون. يكمن السؤال برمته في معرفة جيدة بجسمك وكمية الكربوهيدرات الكافية لنمط معين من نشاط التدريب. ويتم اكتساب هذه المعرفة فقط من خلال عملية تراكم الخبرة الشخصية.

النصيحة الأكثر شيوعًا والمفيدة للغاية هي عدم الإفراط في استخدام السكريات البسيطة ، خاصةً في شكل عصائر الفاكهة المركزة. يجب أن نتذكر أن السكريات البسيطة الموجودة فيها ، يتم امتصاصها بسرعة كبيرة في مجرى الدم ، تجبر البنكرياس على إطلاق جرعات قوية من الأنسولين في الدم ، مما يؤدي على الفور إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى نقص أكبر في الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا "التحفيز" المنهجي لإفراز البنكرياس يؤدي إلى استنزافه ويمكن أن يؤدي إلى تطور مرض خطير للغاية - مرض السكري.

لإنشاء أنسب مشروب للتمارين الشاقة ، أضف 50 جرامًا فقط من عصير الفاكهة المركز إلى زجاجة لتر. يمكن تناول هذا المشروب قبل وأثناء وبعد التدريبات المكثفة.

من أجل التنظيم السليم للتغذية أثناء هذا التدريب ، يجب أن يكون لدى المرء فكرة واضحة إلى حد ما عن معدل استعادة مواد الطاقة والبروتينات الهيكلية في الجسم. يعد هذا ضروريًا لتهيئة الظروف اللازمة لمسار عمليات الاسترداد بعد النشاط الحركي المكثف.

أسرع انتعاش لمخزون ATP. يستغرق الجسم بضع ثوان. تستمر استعادة الجليكوجين من 12 إلى 48 ساعة. في هذه الحالة ، أولاً ، يتم استعادة الجليكوجين الخلوي في العضلات ، ثم الجليكوجين في الكبد. بعد ذلك فقط ، تبدأ خلايا العضلات في تكثيف تخليق البروتينات الهيكلية للألياف العضلية التي تدمرها عمل العضلات المكثف. يمكن أن تستمر هذه العملية من 24 إلى 72 ساعة ، وفي بعض الحالات تستمر لفترة أطول.

وهكذا ، أثناء التدريب ، ندير أيدينا نوعًا ما في احتياطياتنا غير القابلة للانتهاك من الطاقة. ولكن في الوقت نفسه ، يجب على المرء دائمًا أن يتذكر أنه لا يوجد تخليق بروتين (وبالتالي نمو وتطور أنسجة الجسم) مستحيل حتى يتم استعادة الطاقة الكامنة للخلية بالكامل (وحتى بشكل زائد).

عند تنظيم وجبات الطعام أثناء التدريب المكثف ، يجب أن نتذكر أن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات في غضون 4 ساعات قبل التدريب له تأثير سلبي على الجسم. يمكن لوجبة المساء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أن تؤثر سلبًا على جودة النوم ليلاً ، والتي بدونها لا يمكن التفكير في التعافي الكامل وزيادة اللياقة البدنية.

من الأفضل تعزيز عملية التدريب الفعالة والشفاء الكامل من خلال الوجبات المنظمة على أساس نظام الوجبات المقسمة - هناك في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا.

ابدأ بوجبة إفطار غنية بالبروتين وقليلة الدهون ومتوسطة الكربوهيدرات. يجب أن تكون نسبة العناصر الغذائية في وجبة الإفطار الثانية هي نفسها.

في وقت الغداء ، لا داعي للقلق كثيرًا بشأن محتوياته. والأهم أنها تتكون من منتجات عالية الجودة وكافية ولا تترك الشعور بالجوع.

في غضون نصف ساعة قبل التمرين ، من المفيد تناول بعض الأطعمة سهلة الهضم ، وتناول القليل من الفاكهة. قبل ممارسة الرياضة ، يجب أيضًا الاهتمام بتوازن السوائل في الجسم. يجب أن نتذكر أن استبدال الكربوهيدرات في شكل عصائر مركزة لا يكون فعالاً إلا بعد نهاية التمرين ، عندما يقع الجسم في نوع من ثقب الطاقة. الأكثر ملاءمة لهذا هو النصف ساعة الأولى بعد الحصة. لهذا يكفي حوالي 100 غرام من المشروب. بعد ساعتين ، يجب أن تهتم بالفعل باستعادة توازن البروتين ، والذي من أجله تحتاج إلى تناول طعام غني بالبروتين. في الوقت نفسه ، ليس فقط مقبولًا تمامًا ، ولكنه أيضًا مزيج مفيد جدًا من البروتين والكربوهيدرات من المنتجات.

العشاء الصلب مع اللحوم وأطباق السمك والجبن والجبن غير مقبول. الحقيقة هي أنه على الرغم من وجود كمية كبيرة من الأحماض الأمينية في الجسم ، فإن الكمية غير الكافية من الكربوهيدرات لا تؤدي إلى تفاعل واضح للأنسولين ، والذي سيكون مفيدًا جدًا في هذا الوقت فقط. توجد الأحماض الأمينية ، بما في ذلك التيروزين ، الذي له تأثير محفز قوي ، في حالة غير منضمة. التيروزين هو الذي يترجم نشاط الجهاز العصبي إلى مستوى أعلى. يصبح النوم متقطعًا ، وقلقًا ، ونوعية رديئة ، ويستيقظ الشخص في الصباح دون أن يتنفس. هذا هو السبب في أن عشاء الشخص المدرب بشكل مكثف يجب أن يكون في الغالب أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التي تعزز النوم الجيد والتعافي الجيد.

في الختام ، يجب التأكيد على أن المخطط المعين لتنظيم التغذية يجب أن يأخذ بالضرورة في الاعتبار الخصائص الفردية للهضم والتمثيل الغذائي لكل فرد.

النظافة الشخصية.

"النظافة" (ترجمت من اليونانية تعني: "جلب الصحة" ، "تعزيز الصحة") هي إحدى العلوم المتعلقة بصحة الإنسان ، ووسائل وطرق الحفاظ عليها وتقويتها.

"النظافة الشخصية" هي مراعاة المبادئ والقواعد الأساسية لهذا العلم من قبل كل شخص في عملية حياته الفردية.

إلى جانب مصطلح "النظافة" ، غالبًا ما يستخدم مصطلح "الصرف الصحي" ، والذي يعني في اللاتينية "الصحة". ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هناك اختلافات كبيرة في محتوى هذه المفاهيم. تعطي النظافة المعرفة حول الصحة ، وكيفية الحفاظ عليها وتعزيزها ، وتشارك الصرف الصحي في التنفيذ العملي لمتطلبات النظافة ، ومراقبة الامتثال للقواعد التي وضعتها.

يتضمن اتباع قواعد النظافة الشخصية ، أولاً وقبل كل شيء: نظام يومي عقلاني ، والعناية الدقيقة بالجسم ، ونظافة الملابس والأحذية.

يعد الالتزام بالنظام اليومي العقلاني أهم عنصر في النظافة الشخصية ، والذي يعكس أيضًا عناصره الأخرى. الامتثال لها يخلق الظروف المثلى للنشاط القوي والتعافي الفعال للجسم ، ويحسن الأداء العقلي والبدني. يفسر ذلك حقيقة أنه عند ملاحظة النظام ، يتم تطوير إيقاع معين لعمل الجسم ، والذي من خلاله يكون الشخص قادرًا على أداء أنواع مختلفة من الأنشطة بأكبر قدر من الكفاءة. يرجع تأثير النظام اليومي الصحيح في تحسين الصحة إلى حقيقة أن الجسم يتكيف (يتكيف) بسرعة مع ظروف الحياة الثابتة نسبيًا. وهذا بدوره يساهم في زيادة جودة العمل والدراسة ، والهضم الطبيعي ، وزيادة نوعية النوم ، والتي تصبح أعمق وأكثر راحة.

أساس النظام اليومي العقلاني هو التوزيع الصحيح للوقت لمختلف الأنشطة والراحة والتغذية والنوم أثناء النهار. عند إنشاء النظام اليومي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الظروف المعيشية لكل شخص تختلف اختلافًا كبيرًا ، علاوة على ذلك ، يتميز كل شخص بخصائصه الفردية. لهذه الأسباب ، من غير المناسب إنشاء نظام يومي صارم وموحد للجميع.

ومع ذلك ، فإن الأحكام الصحية الأساسية في النظام اليومي لأي شخص يمكن وينبغي أن تكون هي نفسها ولا تتزعزع. وتشمل هذه في المقام الأول الأحكام التالية:

أداء أنواع مختلفة من الأنشطة في وقت محدد بدقة ؛

التناوب الصحيح للعمل والدراسة والراحة ؛

وجبات منتظمة في نفس الساعات ؛

ممارسة الرياضة بانتظام؛

أوقات فراغ مفيدة ، نوم جيد.

يتم وضع الروتين اليومي لأطفال المدارس مع مراعاة عمر الطلاب وخصائصهم الفردية ، فضلاً عن خصائص الظروف التي يعيشون فيها ويدرسون. عند تجميعها وتنفيذها بشكل خاص ، يجب ألا يغيب عن البال أنه بالإضافة إلى التأثير الإيجابي للغاية المشار إليه أعلاه على الصحة والنمو البدني والقدرة على العمل ، فإن الالتزام المستمر بالنظام له قيمة تعليمية كبيرة. احترامها له أهمية خاصة في تعزيز قوة الإرادة والتعليم الذاتي. في هذا الصدد ، كتب المعلم الروسي الشهير ف.أ.

لهذا السبب ، يجب أن يُنظر إلى النظام اليومي العقلاني ليس كشيء مفروض من الخارج ، ولكن كشرط واعي بعمق وضروري شخصيًا للنشاط اليومي العادي. لهذا ، من المهم جدًا أن يقوم كل طالب بنفسه بدور نشط في إعداده والتحكم فيه ، مسترشدًا بالمتطلبات الثابتة المذكورة أعلاه. بناءً على هذه المتطلبات ، بالإضافة إلى مراعاة الخصائص الفردية وظروف الحياة المحددة ، يجب وضع روتين يومي دقيق لكل طالب ، يشير إلى أوقات البداية والنهاية لجميع لحظات النظام الرئيسية. بقدر الإمكان ، يمكن اقتراح الخيارات النموذجية التالية الأكثر ملاءمة للأنظمة اليومية لطلاب المدارس الثانوية الذين يدرسون في نوبات مختلفة.

تشمل العناية بالجسم: العناية بالبشرة والشعر وتجويف الفم.

العناية بالبشرة. الجلد مهم للغاية لحالة الجسم الطبيعية. جلد الإنسان ، كونه الغطاء الخارجي للجسم ، هو عضو معقد يؤدي العديد من الوظائف المهمة ، وأهمها:

حماية البيئة الداخلية للجسم.

إفراز منتجات التمثيل الغذائي من الجسم.

المشاركة في نشاط آليات تنظيم الحرارة في الجسم.

الجلد جهاز حساس ودقيق ومعقد. يحتوي على عدد كبير من النهايات العصبية. تشير التقديرات إلى أنه لكل 1 سم من سطح الجسم يوجد حوالي 100 مؤلم ، و 12-15 باردًا ، و1-2 حرارة وحوالي 25 نقطة ، حيث تتركز نهايات المستقبلات التي تدرك الضغط الجوي. تسمح معدات المستقبلات القوية هذه للجلد بتوفير معلومات ثابتة للجسم حول جميع المحفزات التي تعمل على الجسم.

يجب أن نتذكر أن كل هذه الوظائف الهامة لا يمكن أداؤها بالكامل إلا من خلال بشرة صحية وقوية ونظيفة. لكن مثل هذه الحالة ليس من السهل الحفاظ عليها. الحقيقة هي أن جلد الإنسان يتجدد باستمرار ، ويموت تدريجياً وتتقشر الطبقة العليا منه. تتشكل قشور الجلد الميت ، مع العرق والزيت والغبار الذي يتساقط عليها ، مما يؤدي إلى انسداد المسام ، مما يعيق عملية التمثيل الغذائي. كل هذا يساهم في حدوث أمراض جلدية ويؤثر سلبًا على صحة الإنسان بشكل عام.

بالنسبة لأولئك الذين لا يمتثلون لمتطلبات النظافة ، فإن الجلد يخشون بسرعة ، وتتشكل فيه تشققات مؤلمة ، تدخل من خلالها الميكروبات المسببة للأمراض إلى الجسم. لمنع ذلك ، من الضروري مراقبة نقاء جسمك يوميًا وبالتالي ضمان عمليات التنقية الذاتية للجسم وحمايته.

المنتج الرئيسي للعناية بالبشرة هو الغسيل المنتظم بالماء الساخن والصابون ومنشفة. يجب أن يتم ذلك مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام ، مع تغيير الملابس الداخلية في كل مرة. أكثر مناطق الجسم تلوثًا - الوجه والعنق والإبط والفخذ ، يجب غسل القدمين مرتين يوميًا في الصباح والمساء.

تتطلب الأيدي اهتمامًا خاصًا. يجب أن نتذكر أنه يجب دائمًا غسلها جيدًا بالصابون قبل تناول الطعام ، وبعد العودة من الشارع ، وزيارة المرحاض ، وإيلاء اهتمام خاص للتجاويف الموجودة تحت الأظافر. أكد الجراح الروسي البارز ن.إي.بيروغوف على الأهمية الاستثنائية للوفاء المنهجي بهذا المطلب الصحي ، وقال إن هناك حقائق يجب تكرارها إلى ما لا نهاية ، وغسل اليدين الإلزامي هو بالضبط هذه الحقيقة.

العناية بالشعريوفر قص الشعر والغسيل في الوقت المناسب ، والحماية من التلوث المفرط أثناء التدريب البدني والأنشطة الرياضية والأنشطة الخارجية. لا تستخدمي صابون الغسيل والمساحيق الصناعية المخصصة لغسل الملابس لغسل شعرك. يجب أن يكون لكل شخص فرشاة شعر فردية أو فرشاة تدليك خاصة.

غالبًا ما تظهر قشرة الرأس على الرأس. قد يكون سبب حدوثه هو انتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو ما يلاحظ في أمراض المعدة والأمعاء وأمراض الكلى والمرارة. بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما الدهنية يمكن أن تسبب قشرة الرأس. ولكن في أغلب الأحيان يحدث ذلك بسبب التلوث المتكرر للرأس ، وصبغ الشعر الجاف بالأصباغ الكيميائية ، والتجعيد ، وما إلى ذلك.

يمكن أن تساعد العناية بالشعر المناسبة في الوقاية من قشرة الرأس. يغسل الشعر الدهني بالصابون مثل "الحمام" ، "الغابة" ، يشطف بمغلي البابونج ، نبات القراص ، اليارو ، النعناع. يُنصح بغسل الشعر الجاف مرة كل 10-12 يومًا بصابون "مستحضرات التجميل" و "الأطفال" و "المخمل" الذي يحتوي على إضافات خاصة للدهون ، وشطفه بالماء المحمض بالليمون والخل.

العناية الصحيحة بالأسنان والفم تحمي الجسم من العديد من التهابات واضطرابات الجهاز الهضمي. لكي تكون الأسنان قوية وصحية ، فأنت بحاجة إلى تغذية جيدة بكمية كافية من الكالسيوم والفيتامينات "د" و "ب" في النظام الغذائي. الخضار الطازجة والبصل والثوم مفيدة جدا.

أمراض الأسنان أسهل في الوقاية من العلاج. للكشف عن تسوس الأسنان في الوقت المناسب ، من الضروري الخضوع لفحص وقائي من قبل طبيب الأسنان 2-3 مرات في السنة.

في الصباح ، قبل الذهاب إلى الفراش ، وإذا أمكن ، بعد كل وجبة ، من الضروري تنظيف أسنانك جيدًا بفرشاة ولصق من الخارج والداخل ، أفقيًا وعموديًا ، وذلك لمدة 2-3 دقائق. من المفيد شطف فمك بمحلول ضعيف من ملح الطعام. عند تناول الطعام ، يُنصح بتجنب التناوب السريع للأطباق الساخنة والباردة.

يعد الامتثال لقواعد النظافة الشخصية أحد الشروط التي لا غنى عنها التي تميز سلوك الشخص المثقف.

1.3 أهمية ممارسة الرياضة البدنية لصحة الإنسان.

وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة.

تساهم الصحة الجيدة في نجاح أي نوع من النشاط ، بما في ذلك النشاط العقلي. وقد أظهرت دراسات خاصة أن سوء الصحة هو السبب الرئيسي لسوء الأداء لدى 85٪ من طلاب مدارس التعليم العام. تعتمد الذاكرة والانتباه والمثابرة وفعالية النشاط العقلي إلى حد كبير على الحالة العامة للصحة والقدرات البدنية للشخص.

كانت الحركة وتوتر العضلات والعمل البدني أهم شرط للحفاظ على الحالة الطبيعية لجسم الإنسان. الأمثال المعروفة: "الحركة هي الحياة" ، "الحركة هي ضمان الصحة" ، وما إلى ذلك ، تعكس الأهمية المعترف بها بشكل عام والتي لا جدال فيها للنشاط البدني لصحة الإنسان.

جادل أرسطو بأن الحياة تتطلب الحركة. منذ تلك العصور القديمة ، كان من المعروف أن الحركة هي المحفز الرئيسي لحياة جسم الإنسان.

منذ زمن بعيد ، ومن خلال جهود المفكرين وعلماء الطبيعة ، تم الحصول على البيانات الأكثر قيمة وهي أن "العمل يبني عضوًا" ، وأن "الاستخدام المتكرر والدؤوب لبعض الأعضاء يقوي شيئًا فشيئًا هذا العضو ويطوره ويزيده و يعطيه قوة تتناسب مع مدة استعمال العضو نفسه ". هذا الموقف هو جوهر ما قاله عالم الطبيعة الفرنسي العظيم Zh-B. عرّفها لامارك على أنها "القانون الأول - قانون الممارسة". في وقت لاحق ، تم فهم الخاصية المدهشة للأنظمة الحية ووصفها بالتفصيل ، والتي تتمثل في حقيقة أنها ، على عكس الآليات التقنية ، لا تتآكل من العمل فحسب ، بل تتحسن أيضًا وتتطور بفضل القدرة المتأصلة في الإنسان الحي. لتجاوز ما خسره في عملية العمل (ظاهرة "التعويض الفائق" أو "التعويض الزائد" وفقًا لـ A. A. Ukhtomsky).

تؤثر التمارين البدنية المنتظمة بشكل أساسي على الجهاز العضلي الهيكلي. أثناء تنفيذها ، يزداد تدفق الدم. يجلب الدم المزيد من الأكسجين والمواد المغذية للعضلات. في الوقت نفسه ، يتم فتح شعيرات دموية إضافية في العضلات ، وتزداد كمية الدم المنتشر بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي ، وزيادة كفاءة أداء الأجهزة والأنظمة المختلفة.

وبالتالي ، فإن التمارين البدنية لا تعمل بمعزل عن أي عضو أو نظام ، ولكن على الجسم ككل ، مما يتسبب في حدوث تغييرات ليس فقط في بنية العضلات والمفاصل والأربطة ، ولكن أيضًا في الأعضاء الداخلية ووظائفها ، والتمثيل الغذائي ، و الجهاز المناعي.

إن تقوية نشاط العضلات أثناء ممارسة الرياضة البدنية يجعل القلب والرئتين وأعضاء وأنظمة الجسم الأخرى تعمل مع إجهاد إضافي ، وبالتالي زيادة وظائفها ومقاومتها للتأثيرات البيئية الضارة. يتمتع الأشخاص المدربون بدنيًا بتحمل أفضل لمجاعة الأكسجين ، وتأثير اختراق الإشعاع على تكوين الدم ، ومقاومة ارتفاع درجة الحرارة والتبريد.

وهكذا ، تحت تأثير المجهود البدني ، تزداد قدرة القلب على العمل ، ومحتوى الهيموغلوبين وعدد كريات الدم الحمراء ، وتزداد وظيفة البلعمة (الوقائية) في الدم. تحت تأثير التمارين البدنية ، لا تتحسن الوظائف فحسب ، بل تتحسن أيضًا بنية الأعضاء الداخلية.

إذا كان النظام الحركي للجسم غير نشط ، فإن تغذية العضلات تتدهور ، ويقل حجمها وقوتها تدريجياً ، وتقل مرونتها وثباتها ، وتصبح العضلات ضعيفة ومترهلة. القيود على الحركة (الخمول البدني) ، يؤدي نمط الحياة السلبي تدريجياً إلى تغيرات ما قبل المرضية والمرضية في الجسم.

لا ينشط التمرين العمليات الفسيولوجية فحسب ، بل يساهم أيضًا في استعادة الوظائف المفقودة. أي مرض يكون مصحوبًا بخلل وظيفي مع تعويض لاحق (خلال فترة الشفاء). ممارسة الرياضة ، وزيادة النغمة العامة ، وتحفيز دفاعات الجسم ، وتشبع الدم بمواد بلاستيكية (بناء) ، وتسريع عمليات الشفاء ، وبالتالي تسريع الشفاء.

وبالتالي ، فإن التمارين البدنية بمثابة وسيلة فعالة لإعادة التأهيل غير النوعي والوقاية من العديد من الاضطرابات والأمراض الوظيفية ، ويعتبر العلاج الطبيعي (العلاج بالتمرينات) وسيلة فعالة للعلاج التصالحي. يتزايد استخدام العلاج بالتمارين الرياضية في ممارسة المستشفيات والعيادات والمصحات والمستوصفات الطبية والجسدية.

يتفق العلماء في جميع أنحاء العالم بشكل كبير على مسألة استراتيجية النضال من أجل صحة الإنسان وحماية الطبيعة البشرية نفسها. الغالبية العظمى منهم ترى المصدر الرئيسي لتنمية وتعزيز الموارد الصحية في النشاط البدني المنتظم طوال الحياة الفردية بأكملها.

في الوقت نفسه ، تشير العديد من الدراسات المورفولوجية والكيميائية الحيوية والفسيولوجية إلى أن التغيرات الإيجابية في الجسم تحدث فقط تحت تأثير الأحمال المعتدلة والمثالية في الحجم. غالبًا ما تكون الأحمال الكبيرة ، التي تؤدي إلى تحولات كبيرة جدًا في هياكل وكيمياء أنسجة الأعضاء العاملة ، سببًا لاضطرابات التمثيل الغذائي ، ونقص الأكسجة المفرط في الأنسجة ، وتعطيل عمل العديد من الأجهزة والأنظمة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الشديد ، الذي له مثل هذا التأثير العميق على العمليات الفسيولوجية ، إلى تطور حالة من الإفراط في التدريب ، والتي تتميز بالإرهاق البدني والعصبي ، والحالة العقلية الاكتئابية ، وسوء الصحة ، وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، هناك انخفاض في المقاومة العامة للجسم للعدوى المختلفة. وهذا يفسر الحقيقة المتناقضة المتمثلة في ارتفاع درجة تعرض الرياضيين لنزلات البرد والأمراض المعدية. يعتبر التدريب المفرط أيضًا مساهمًا رئيسيًا في إصابة التمرين.

بتلخيص ما ورد في هذا القسم ، يمكننا أن نقول أن تأثير تحسين الصحة للتمارين البدنية المنتظمة بشكل رئيسي في ما يلي.

يؤخر النشاط البدني تطور تصلب الشرايين التاجية وبالتالي يمنع حدوث العديد منها

مرض قلبي.

تزداد السعة الحيوية للرئتين (VC) ، وتزداد مرونة الغضروف الوربي وحركة الحجاب الحاجز ، وتتطور عضلات الجهاز التنفسي ، ونتيجة لذلك ، تتحسن عملية تبادل الغازات في الرئتين.

تحت تأثير التدريب ، تتحسن وظيفة البنكرياس ، وينتج الأنسولين - وهو مادة متناسقة تكسر الجلوكوز. بفضل هذا ، تم تحسين شروط التراكم والاستخدام الرشيد لطاقة الجسم.

يتحسن عمل الكبد ، وهو المختبر الكيميائي الحيوي الرئيسي في الجسم. يتم تنشيط إنتاج الإنزيمات وغيرها من المواد النشطة بيولوجيًا المهمة ، وتسريع تنظيف الجسم من السموم المتكونة في عملية الحياة.

ينخفض محتوى الكوليسترول في الدم. تحت تأثير التدريب ، لا تترسب الدهون في الأوعية الدموية أو الأنسجة تحت الجلد كوزن ميت ، ولكن يستهلكها الجسم.

يمكن للتمارين البدنية المنتظمة تصحيح العديد من العيوب الجسدية في جسم الإنسان ، الخلقية والمكتسبة.

هناك العديد من الآثار المفيدة الأخرى لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سوف يستغرق الأمر عدة صفحات لإدراجها. من غير المحتمل أن تكون هناك حاجة لذلك ، حيث أن تلك التي تمت ملاحظتها كافية تمامًا لفهم الدور الحصري للثقافة البدنية في وسائل تعزيز الصحة والوقاية من العديد من الأمراض وطول العمر النشط والإبداعي.

1.4 تعميم تجربة الممارسين الرائدين

1.4.1 تعميم تجربة المدرسة في Pushchino-on-Oka على أساس منهجية V.A. سوكوملينسكي.

عند الحديث عن مشكلة الصحة في العالم الحديث ، من المستحيل عدم الحديث عن صحة الأطفال. أدت الظروف البيئية غير المواتية وسوء التغذية والعديد من العوامل الأخرى إلى حقيقة أن عدد الأطفال الأصحاء يتناقص كل عام ويزداد عدد الأطفال الضعفاء جسديًا.

توجد في بوشينو أون أوكا مدرسة يركض فيها أطفال المنازل المجاورة في الصباح. يوجد مكاتب مجهزة تجهيزًا جيدًا وثلاث صالات رياضية ومسبح بطول 25 مترًا. بالمناسبة ، نما 6 أساتذة رياضات من الأطفال الذين كانوا في السادسة من العمر. هنا ، كان لدى الرجال الوقت الكافي للانخراط في الفن والرياضة ودراسة لغة أجنبية.

دروس الفصل الرابع في الصفوف الدنيا هي في الأساس دروس في الهواء الطلق: في الميدان ، في الغابة - التاريخ الطبيعي ، والجغرافيا ، وعلم الأحياء ، والرسم. ولكن ليس فقط من أجل استكشاف البيئة ، هذه الرحلات إلى الطبيعة ، دروس في "الطبقات الخضراء". بادئ ذي بدء ، من أجل صحة الأطفال. بعد كل شيء ، كل عمل المعلمين والمعلمين في مدرسة بوشينو مشبع بالاهتمام بصحة الأطفال ، وحمايتهم من العبء الزائد - هذه آفة المدرسة الحديثة.

دعونا نسأل أنفسنا مثل هذا السؤال البسيط: لماذا نرسل الأطفال إلى المدرسة قبل عام ، لماذا نمد تعليمهم لمدة عام؟ بادئ ذي بدء ، من أجل صحة الأطفال. ولكن أيضًا من أجل عمق معرفتهم واتساع الآفاق والاستعداد لاختيار مهنة. تم تقديم دورة جديدة تمامًا في مدرسة بوشينو - مسار الثقافة العالمية. تلقى الأطفال معلومات عن تاريخ الموسيقى العالمية والرسم والأدب. من الصف الأول درسوا اللغة الإنجليزية ومن الصف الخامس الدراسات الاجتماعية. كنا نلعب ، نغني ، نرسم ، نذهب لممارسة الرياضة. وفعلوا كل شيء. لكن الشيء الرئيسي هو عدم التحميل الزائد وبدون تعب وبكفاءة كبيرة.

بعد الدرس الثالث ، ينادي الجرس الأطفال لراحة طويلة - ما يسمى بوقف ديناميكي. هذه ليست استراحة ، ولكنها تمرين بدني لمدة 45 دقيقة: مرتين في الأسبوع - درس تربية بدنية ، مرتين - السباحة في المسبح ، يوم واحد - ألعاب خارجية ، أخرى - الإيقاع ، بالإضافة إلى الألعاب اليومية خلال مجموعة اليوم الممتد يمشي. بمعنى آخر درس تربية بدنية لطلاب المرحلة الابتدائية - كل يوم!

في الاستراحة في المدرسة ، ضجيج ، يركض. في بعض الأحيان تريد أن تغلق أذنيك ، لكن المعلمين يتحملون بشجاعة ، ولا يتراجعوا ، ولا توقفوا الأطفال ويبدو أنهم لا يلاحظونهم حتى ، أرسل تعليمات العلماء: بعد الدرس ، يجب أن يصرخ الأطفال ، في الألعاب الصاخبة والنشطة تستريح بشكل أفضل وتخفيف التعب بشكل أسرع. ولكن يا له من صمت ، يا له من تركيز على الدروس! في بعض الأحيان يتحدث المعلم على وجه التحديد بصوت هامس ، ويستجيب الأطفال أيضًا. مدة دروس المدرسة الابتدائية 35 دقيقة. كم عدد خبراء حفظ الصحة الذين دافعوا عنهم ، وإليكم النتيجة - الأداء المدرسي أعلى من المتوسط.

نعم ، في بداية البحث ، طور معهد أبحاث فسيولوجيا الأطفال والمراهقين التابع لـ APS في روسيا مقررًا خاصًا للتربية البدنية للأطفال في سن السادسة ، ولكن من الصف الثاني تم تعليم الأطفال وفقًا للبرنامج المشترك لجميع المدارس. صحيح ، الآن مع إدخال برنامج شامل جديد للتربية البدنية للطلاب ، والذي ، بالإضافة إلى دروس التربية البدنية ، أنشأ التربية البدنية والرياضية اليومية الإلزامية خارج المنهج ، سيتغير الوضع.

1.4.2 تعميم تجربة عمل O.V. فيلينكوفا.

لا شك أن تجربة تدريس الثقافة البدنية في مدرسة أوكسانا فاسيليفنا فيلينكوفا تحتوي على الكثير من الأشياء ذات القيمة لمعلم حديث للثقافة البدنية.

يكتب O.V. "في الأساس ، أنا أعتبر متخصصًا في العمل مع الفتيات". فيلينكوفا. - لكن هذا الاعتراف أعطاني بشدة. كان لا بد من ذرف الكثير من الدموع قبل أن يتمكنوا من أسر الفتيات لممارسة الرياضة. لم يحضر البعض دروسًا على الإطلاق ، وجاء آخرون إلى الدروس ، ولكن مع إحجام واضح عن المشاركة في ألعاب القوى والجمباز ، انزعجوا من رتابة المدى الطويل ، ولم يفهموا سبب حاجتهم إلى قبو ... " للتغلب على هذا الحاجز ، OV حاولت فيلينكوفا الظهور أمام طلابها كصديقة أكبر سناً قدمت لهم النصيحة فقط بسبب تدريبها المهني. تم استخدام الجزء المتغير من المنهج أكثر فأكثر. في كل درس ، حاول المعلم خلق جو ودي. مناخ مريح. عندما نشأت النزاعات فجأة ، كان O.V. حاولت فيلينكوفا أن تلقي بعض اللوم على نفسها ، وبّخت المذنب قليلاً. وهكذا ، فإن الفتيات من جميع الفئات التي تعمل فيها O.V. تم تشبعهن تدريجياً بشعور بالاهتمام. فيلينكوفا.

إن التطور الشامل للشخصية ، وإدراكها الجسدي والفكري والروحي والمعنوي الكامل هو هدف النشاط التربوي. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، ظهرت العديد من الأمثلة على التعليم من جانب واحد (نحو العقلية) لأطفال المدارس. في هذه الحالة ، يكون التطور البدني صعبًا للغاية. هذا هو خطر التنافر في تنمية شخصية الطلاب.

فهم أهمية المشكلة ، فإن أعضاء هيئة التدريس فيها O.V. طور Filinkov برنامج هدف شامل "الصحة". هذا نظام من الأنشطة يهدف إلى الحفاظ على صحة طلاب المدرسة الثانوية وتعزيزها.

أهم جزء من التربية البدنية في المدرسة الثانوية هو العمل التربوي على الثقافة البدنية. في الوقت نفسه ، لا تحتل دروس التربية البدنية سوى حصة ضئيلة من النظام الأسبوعي للطلاب. في هذا الصدد ، من غير المناسب إجراء الدروس فقط بهدف زيادة النشاط البدني واللياقة البدنية للطلاب.

استيفاء المتطلبات الأساسية للمعيار التعليمي. Filinkova ، محتوى الدروس بأشكال الحجم الأمثل وفقًا لاحتياجات الطلاب ، وتقديم أنواع جديدة تحظى بشعبية بين الشباب - الجمباز الإيقاعي ، والتشكيل ، والتمارين الرياضية ، والتمارين الثابتة. تعمل هذه الأنظمة الرياضية والصحية الجديدة على إثراء وتوسيع محتوى المناهج الدراسية. لا يمكن للمدرس في الظروف الحديثة العمل فقط بالطرق القديمة ، بل يركز فقط على ما كان معروفًا منذ فترة طويلة.

تم إدخال ابتكار آخر في برنامج التربية البدنية في المدرسة الثانوية وهو تعليم الفتيات من الصف الحادي عشر دروس التربية البدنية في تقنيات الدفاع عن النفس. "الحياة دفعتنا إلى هذا ،" يكتب O.V. فيلينكوفا. الشيء الرئيسي هو توقع المواقف المحتملة ، لمحاولة تجنب الاصطدام مع مثيري الشغب فقط عندما يكون من الضروري التصرف بشكل حاسم.

مما لا شك فيه أن نظام التدريس لـ O.V. سيساعد Filinkova مدرس التربية البدنية الحديث في المدرسة على بناء نظام التدريس الخاص به بشكل صحيح ومنتظم.

الفصل II ... طرق التنظيم والبحث.

2.1 تنظيم البحث.

تم تنظيم البحث على أساس المدرسة رقم 17 في جورجيفسك بين طلاب الصف السابع "ب". شملت الدراسة 20 طالبًا. في محادثة أولية مع الطلاب ، تم الحصول على موافقتهم الطوعية للمشاركة في البحث التربوي. تم اختيار الفصل على أساس الرأي القائل بأنه في هذا العصر يتم تكوين ووضع الصفات الجسدية والروحية الأساسية ، ومقدمة للعادات السيئة.

تم إجراء استبيان بين الطلاب حول موضوع "مكانة الحياة الصحية في حياتك اليومية".

كما تم إجراء اختبار للتعرف على مستوى اللياقة البدنية لدى نفس الطلاب. وفقًا للبرنامج المقترح لـ "المسابقة الرئاسية" (الوثب الطويل ، الجري 1000 متر ، السحب ، الضغط) تم أخذ المؤشرات في بداية ونهاية العام ، والتي تم حسابها وتسجيلها وتحليلها لاحقًا.

2.2 طرق البحث.

خلال البحث تم استخدام الطرق التالية:

اختبارات- مهام موحدة تهدف إلى الحصول على معلومات حول مستوى اللياقة البدنية للطلاب. مترجم من اللغة الإنجليزية. - "الاختبار" هو تجربة أو اختبار. وكان الهدف من الاختبار هو تحديد النتائج في الأنواع التالية: الجري 30 م ، والجري 1000 م ، والسحب للأولاد ، ورفع الجسم في وضعية الجلوس في 30 ثانية للفتيات ، والقفز الطويل من مكان ما.

1. الجري 1000 متر - يتم تنفيذه من بداية عالية. لإجراء اختبار أكثر عقلانية ، تم تقسيم الفصل إلى مجموعتين من عشرة. على مسافة ، إذا لزم الأمر ، يتم تعيين الانتقال إلى المشي (الرياضة والعادية).

2. يتم تنفيذ الوثب الطويل على بساط الجمباز. وضع البداية: اصبح أصابع القدم إلى خط البداية ، واستعد للقفز. يتم تنفيذ القفزة عن طريق دفع ساقين في وقت واحد مع تأرجح الذراعين. يتم قياس طول القفزة من ثلاث محاولات بالسنتيمتر من خط البداية إلى أقرب لمسة للحصيرة.

3. رفع الجسم في وضعية الجلوس في 30 ثانية. وضع البداية: اليدين خلف الرأس ، ثني الأرجل عند الركبتين ، تثبيت القدمين. يتم تسجيل عدد التمارين التي يتم إجراؤها في محاولة واحدة لكل 30 ثانية.

4. ثني وتمديد الذراعين في وضعية الاستلقاء. وضعية البداية: وضعية الكذب ، الرأس ، الأرجل ، الجذع تشكل خطاً مستقيماً. يتم إجراء ثني الذراعين حتى يلامس الصدر الأرض ، دون انتهاك الخط المستقيم للجسم ، ويمتد حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل. يتم إعطاء محاولة واحدة.

استبيان- يهدف إلى جمع معلومات تحليلية عن شخص ما. تم التفكير مسبقًا في قائمة من الأسئلة تهدف إلى تحديد مكان نمط الحياة الصحي في حياتك اليومية.

الفصل ثالثا ... نتائج البحث والمناقشة.

3.1 نتائج الاختبار.

نتيجة الاختبار في نهاية العام الدراسي ، كانت النتائج أعلى مما كانت عليه في البداية. هذا يرجع في المقام الأول إلى رغبة الطلاب أنفسهم في تحسين أدائهم الرياضي. في سياق العملية التعليمية ، تم إجراء فصول اختيارية حول موضوعات التصلب ، وروتينك اليومي ، والعادات السيئة ، وقواعد النظافة الشخصية والعامة ، وأهمية أسلوب الحياة الصحي لحياة كاملة في المجتمع (الملحقان 1 و 2) .

مستوى اللياقة البدنية.

> 1 O P S B

0.4 - النهاية

أرز. 1. مستوى الفرد من الحالة البدنية.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.4 - النهاية

أرز. 1. مستوى المجموعة من الحالة البدنية.

3.2 نتائج المسح.

نتيجة للمسح ، تم الحصول على المعلومات التالية:

· تلقينا إجابة إيجابية 100٪ على سؤال حول مراعاة قواعد النظافة الشخصية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأطفال يكتسبون معرفة بالمعالجة الصحية والطبية في المدرسة أثناء دراسة مواضيع مثل علم النبات وعلم الحيوان وعلم التشريح. أيضًا ، الأطفال في سن المدرسة الثانوية ، بالإضافة إلى تعزيز المعرفة حول الروتين اليومي ، والنظافة الشخصية ، والرعاية المنزلية ، والوقاية من عدد من الأمراض المعدية والديدان الطفيلية ، إلخ. يتلقون معلومات حول الآليات الفسيولوجية لتشكيل الموقف ، حول مفاهيم مثل الظهر المستدير أو المسطح ، وانحناء العمود الفقري ، والأقدام المسطحة ، وكذلك تدابير الوقاية منها. على ما يبدو ، كان للأنشطة اللامنهجية تأثير أيضًا. على سبيل المثال: خلال فترة زيادة تواتر نزلات البرد أو الأمراض المعدية ، جرت محادثات حول تدابير الوقاية من هذه الأمراض.

· 75٪ من طلاب الفصل لديهم روتين يومي خاص بهم. من هذا يمكننا أن نستنتج أن أكثر من نصف الفصل يدركون أن: الامتثال للروتين اليومي يفترض مسبقًا انخراطًا أسرع في العمل ، ونومًا عميقًا. تعود النسبة العالية من الإجابات الإيجابية إلى إجراء درس اختياري حول الموضوع: روتينك اليومي. أثيرت القضايا التالية: تأثير الروتين اليومي العادي على الأداء الطبيعي والتفاعل الواضح لجميع أجهزة وأنظمة الجسم. حقيقة أن الهيكل الصحيح للروتين اليومي يحمي الجهاز العصبي من الإرهاق ، ويضمن الأداء العالي طوال اليوم الدراسي ، العام.

تبين أن أهم لحظات النظام في الميزانية اليومية للتلاميذ هي: الدراسة في المدرسة والمنزل ، الألعاب الخارجية ، الأنشطة الرياضية ، المشي ، الأنشطة الرياضية ، المشي ، وقت الفراغ ، الأكل ، النوم ليلاً ، مساعدة الأسرة. .

· تشير نتائج البحث إلى أن 50٪ من طلاب الفصل يشاركون بالإضافة إلى ذلك في الأقسام والمجموعات الرياضية. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن هؤلاء الطلاب هم أعضاء في فرق على مستوى المدرسة في مختلف الألعاب الرياضية. يشاركون في الرياضات الإقليمية والأحداث الطبقية. وتساهم الأقسام الرياضية بدورها في زيادة اللياقة البدنية العامة والخاصة (فيما يتعلق برياضة معينة) ، وإشباع الاهتمامات والاحتياجات الفردية لممارسة الرياضة المفضلة ، والإفصاح عن المواهب الرياضية وتحسينها ، والتحضير للمشاركة في الرياضة مسابقات.

في هذه المدرسة ، يتم تنظيم محاضرات في الرياضات التالية: كرة السلة ، الكرة الطائرة ، ألعاب القوى ، تنس الطاولة.

مزيد من المعلومات التفصيلية عن نتائج الاستبيان معروضة في الملحق 3.

الاستنتاجات.

1. بعد دراسة وتحليل الأدبيات النظرية والمنهجية (16 مصدرًا) حول هذا الموضوع ، يمكن للمرء أن يستنتج أن هذه المسألة إشكالية وذات صلة ، حيث أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس أن سوء الحالة الصحية أو الإعاقات الجسدية هي السبب الرئيسي لضعف الأداء في مدارس التعليم العام لـ 85٪ من الطلاب.

2. دراسة المشكلة الصحية لأخصائي في مجال التربية البدنية والرياضة أمر مهم ، لأن التربية البدنية تؤثر على النمو البدني والقدرات الوظيفية للجسم والصحة بشكل عام.

3. تلخيص الخبرة العملية للمتخصصين الممارسين V.А. Sukhomlinsky و O.V. فيلينكوفا ، أعتقد أن أنشطتهم العملية ستساعد على زيادة مستوى الاستعداد المهني لمعلم المستقبل في الثقافة البدنية والرياضة.

استنتاج.

إن التطور الشامل للشخص ، أولاً وقبل كل شيء ، ضروري له هو نفسه. بعد كل شيء ، كلما عرف الشخص أكثر وأصبح قادرًا ، كان من الأسهل عليه ترجمة خطط حياته إلى واقع ، وبالتالي ، من المثير للاهتمام أن تعيش. في الوقت نفسه ، تعتمد العديد من خطط الشخص على صحته ولياقته البدنية. لا عجب أنه قيل في العصور القديمة أن العقل السليم في الجسم السليم. وهذا ما يفسر حقيقة أن التطور البدني والتربية البدنية جزء لا يتجزأ من التنمية الشاملة للفرد. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تمارس الرياضة بانتظام ، لكي تكون شخصًا مثقفًا جسديًا للتحسين المستمر. ليس من قبيل المصادفة أن الثقافة البدنية تعتبر أهم عنصر في الثقافة العامة ، والتي يعتمد عليها التقدم البشري. وبطبيعة الحال ، كلما كان المجتمع (الدولة) أكثر تنوعًا (بما في ذلك جسديًا) مثقفًا ومتطورًا ، كلما كان أغنى وأقوى.

تعتبر الثقافة الفيزيائية ذات أهمية خاصة الآن ، عندما يكون الهجوم السريع للتكنولوجيا على الطبيعة ، فإن التغييرات التي أدخلها التقدم العلمي والتكنولوجي في حياة الإنسان ، وطبيعة عمله لها تأثير سلبي كبير على الحالة الجسدية للناس. بالإضافة إلى ظهور جميع أنواع المشاكل البيئية ، يتجلى ذلك في زيادة العبء على الدماغ والقوى الفكرية للشخص الذي يتعين عليه استيعاب كمية متزايدة من المعلومات. في هذا الصدد ، هناك انخفاض ملحوظ في النشاط الحركي ، بما في ذلك بين أطفال المدارس. هناك ما يسمى بنقص الديناميكا ، الذي يتميز بضعف وظائف الجسم (الجهاز العضلي الهيكلي ، الدورة الدموية ، التنفس ، الهضم).

أصبح إدخال أشكال مختلفة من التربية البدنية في حياة الشخص ذا صلة ، لأن التمارين البدنية لها تأثير مفيد على صحته. والصحة الجيدة ، كما نعلم ، تساهم في نجاح أي نوع من النشاط ، بما في ذلك النشاط العقلي. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس أن السبب الرئيسي لضعف الأداء في مدارس التعليم العام لـ 80٪ من الطلاب هو سوء الحالة الصحية أو الإعاقات الجسدية. تعتمد الذاكرة والانتباه والمثابرة إلى حد كبير على الحالة العامة للصحة والقوة البدنية.

المؤلفات.

1. Adamskiy A. ، Dieprov E. الأحكام الأساسية لمفهوم المرحلة التالية لإصلاح نظام التعليم. جريدة المعلمين 1997.

2. Brekhman I.I. Valeology هو علم الصحة. دار النشر - 2 إضافية: - م.، "الثقافة البدنية والرياضة" 1990.

3. Weinbaum Y.S. نظافة التربية البدنية: كتاب مدرسي لطلبة الجامعات التربوية م ، التربية ، 1986.

4. Dolotina OP ، Morozova NZ ، Khronin VG ، Koleeva EV. - "الثقافة الفيزيائية" - كالينينجراد 1998.

5. Isaev A. - إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة. M.، الثقافة البدنية والرياضة. 1998.

6. كايكوف ج. كان يعمل مع الأطفال الضعفاء. التربية البدنية في المدرسة 1995 ، 6 ، ص 78

7. م. كونتراتيف. اتصل لدرس صحي. التنوير: م ، 1991.

8. Kukolevsky G.M. النظام الصحي للرياضي. م.الثقافة البدنية والرياضة ، 1967.

9. كوزمين. طبيب عائلتنا. م ، عالم الكتاب. 2001

10. لوكيانينكو: كتاب

11. ليسيتسين يو. نمط الحياة وصحة السكان. م: "المعرفة". 1987

12. Likhnitska I.I. - ما تحتاج لمعرفته حول العمر والاحتياطيات المادية للكائنات. L. ، "المعرفة" ، 1987.

13. لابتيف أ. جفف صحتك. م ، الطب 1991

14. ماتفييف أ. ميلنيكوف س. منهجية التربية البدنية بأساسيات نظرية التنوير 1991

15. Polievsky أ. الثقافة الجسدية وتصلب الأسرة. م ، الطب 1984.

16. سيميونوف ف. الثقافة والتنمية البشرية. أسئلة الفلسفة - 1982.

17. سولوفيوف ج. أساسيات أنماط الحياة الصحية وطرق الثقافة البدنية لتحسين الصحة - Stavropol SSU. 1998.

18. سولوفييف ج. المشاكل البيولوجية الاجتماعية لنمط الحياة الصحي. / uch بدل. ستافروبول ، 1998.

19. Filinkova O.V. عقيدتي هي أن أكون بصحة جيدة / التربية البدنية في المدرسة ، 1997.

20. تشوماكوف ب. علم الريش. دورة محاضرة.

21. شيكو ن. Formula of Youth and Beauty M. ، عالم الكتب ، 2001.

22. Shubik V.M.، Levin M.Ya. مناعة وصحة الرياضيين.: م.الثقافة البدنية والرياضة 1985

المرفق 1.

بروتوكول

اختبار جاهزية المشتركين في الفئة السابعة "ب". بداية العام الدراسي

№	اللقب ، الاسم الأول	الاختبارات	المجموع النهائي
تشغيل 30 م.	تشغيل 1000 م.	سحب (صبي)		الوثب الطويل
1	بولافين اليكس.	5,0	4,37	6	170	4
2	فيتكوفسكي س.	4,8	4,05	9	200	5
3	دزيوبا آي.	4,7	4,06	10	210	5
4	ديبا ف.	5,0	6,07	18	160	5
5	زوبكوف آي.	4,7	4,47	8	200	5
6	إيدياتولينا ن.	5,1	6,10	17	150	4
7	كومارسكايا أ.	4,9	5,30	23	135	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	كودرياشوفا يو.	6,2	4,35	16	120	3
10	كوزمينوفا د.	4,9	5,32	25	185	5
11	كوربانوفا م.	5,0	5,35	18	155	4
12	كورويانوفا ن.	4,9	4,35	27	215	5
13	ماتوبوفا آي.	5,0	6,07	12	140	4
14	ماسوروف س.	4,7	3,45	10	220	5
15	ناششين ن.	4,7	3,38	11	220	5
16	أوليكسيون ك.	5,8	6,40	15	170	4
17	بيترينكو ن.	5,1	6,52	16	155	4
18	بيتروفا ن.	5,1	6,07	12	140	4
19	بيدينكو	6,0	5,10	8	130	3
20	روكاشيزين د.	6,1	6,07	4	160	3

الملحق 2.

بروتوكول

اختبار جاهزية المشتركين في الفئة السابعة "ب". نهاية العام الدراسي

№	اللقب ، الاسم الأول	الاختبارات	المجموع النهائي
تشغيل 30 م.	تشغيل 1000 م.	سحب (صبي)	رفع الجسم بالجلوس في 30 ثانية	الوثب الطويل
1	بولافين اليكس.	4,8	4,35	7	170	4
2	فيتكوفسكي س.	4,7	4,06	10	200	5
3	دزيوبا آي.	4,5	4,05	10	215	5
4	ديبا ف.	5,0	6,05	20	165	5
5	زوبكوف آي.	4,6	4,40	9	200	5
6	إيدياتولينا ن.	5,1	6,10	17	150	4
7	كومارسكايا أ.	4,8	5,30	24	140	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	كودرياشوفا يو.	6,0	4,32	17	125	3
10	كوزمينوفا د.	4,5	5,0	29	195	5
11	كوربانوفا م.	5,0	5,30	19	160	4
12	كورويانوفا ن.	4,8	4,33	28	215	5
13	ماتوبوفا آي.	5,0	6,07	13	150	4
14	ماسوروف س.	4,7	3,45	12	220	5
15	ناششين ن.	4,7	3,35	11	220	5
16	أوليكسيون ك.	5,8	6,40	16	170	4
17	بيترينكو ن.	5,0	6,50	17	160	4
18	بيتروفا ن.	5,1	6,05	13	140	4
19	بيدينكو	6,0	5,38	9	130	3
	روكاشيزين د.	5,0	4,55	7	185	4

الملحق 3.

نتائج الاستبيان.

1) هل تقوم بواجب التربية البدنية	نعم	لا	بعض الأحيان
50%	25%	25%
2) هل تمارس الرياضة في المنزل	نعم	لا	بعض الأحيان
35%	45%	20%
3) هل تمارس تمارين صحية في المنزل صباحاً	نعم	لا	بعض الأحيان
25%	50%	25%
4) هل لديك إعفاء من التربية البدنية	نعم	لا
20%	80%
5) هل انت عضو في اي قسم رياضي	نعم	لا
50%	50%
6) هل تذهب للتنزه	نعم	لا	بعض الأحيان
80%	10%	10%
7) هل لديك روتينك اليومي الشخصي	نعم	لا
75%	25%
8) هل تشارك في الثقافة البدنية والأنشطة الترفيهية على مستوى المدرسة	نعم	لا	بعض الأحيان
60%	10%	30%
9) هل تشارك في الألعاب الخارجية أثناء فترات الراحة الكبيرة؟	نعم	لا	بعض الأحيان
85%	5%	10%
10) هل تتبع قواعد النظافة الشخصية	نعم	لا
100%

عمل التخرج

سمة: "تكوين أسس أسلوب الحياة الصحي لدى طلاب المرحلة الثانوية».

مقدمة.

الفصل الأول. عرض الادب.

1.1 مفهوم الصحة. فكرة عامة عن أسلوب حياة صحي.

1.2 العوامل الرئيسية للصحة.

1.3 أهمية ممارسة الرياضة البدنية لصحة الإنسان.

1.4 تعميم تجربة الممارسين الرائدين.

الباب الثاني. طرق التنظيم والبحث.

2.1 تنظيم البحث.

2.2 طرق البحث.

الفصل الثالث. نتائج البحث ومناقشتها.

3.1 نتائج الاختبار.

3.2 نتائج المسح

استنتاج.

المؤلفات.

تطبيق..

مقدمة.

عادة لا يميل الشباب ، بجدية ، إلى التفكير في صحتهم ، حتى عندما يمرضون فجأة. نعم ، عند الشباب ، يُنظر إلى جميع أنواع المشاكل ، بما في ذلك الأمراض ، "فجأة" - على أنها شيء مفاجئ وغير مستحق. لكن الحقيقة للأسف هي أن معظم الأمراض مستحقة .. والخطوات الأولى غالبا ما تتخذ في أكثر الأعمار ازدهارا. عندما يتوقفون عن أن يكونوا أصدقاء مع الرياضة والتربية البدنية ، فإنهم ينخرطون في العادات السيئة. والصحة ، مثل الشرف ، يجب حمايتها منذ الصغر.

الغرض من هذه الأطروحة- لاستكشاف ملامح أسس أسلوب الحياة الصحي بين طلاب المرحلة الثانوية.

موضوع الدراسة- عملية التربية البدنية من خلال الأنشطة اللامنهجية.

غرض- ملامح تكوين أسلوب حياة صحي لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية.

تم تحديد المهام التالية في الرسالة:

1. دراسة الأدبيات حول هذا الموضوع.

2. دراسة مشكلة الصحة ونمط الحياة الصحي.

3. لخص تجربة الممارسين الرائدين على أساس المنشورات في مجلة "الثقافة البدنية في المدرسة".

4. الكشف عن طريق الاستبيانات عن موقف الطلاب من أنماط الحياة الصحية.

5. الكشف عن طريق الاختبارات الرئاسية عن مستوى اللياقة البدنية.

تم استخدام الطرق التالية في العمل:

1. دراسة بأثر رجعي للمصادر الأدبية.

2. تعميم تجربة الممارسين الرائدين.

3. الاستجواب.

4. الاختبار

الفصلأنا... عرض الادب.

1.1 مفهوم الصحة. فكرة عامة عن أسلوب حياة صحي.

1.1.1 مفهوم الصحة

منذ زمن أبقراط وابن سينا ، تم اقتراح عدة عشرات من التعريفات لمفهوم "الصحة". هناك أيضًا العديد من التعريفات ذات الطبيعة الرسمية (الموسوعة السوفيتية العظمى ، ميثاق منظمة الصحة العالمية). وفقًا لتعريف TSB ، "الصحة هي الحالة الطبيعية للجسم ، وتتميز بتوازنها مع البيئة وعدم وجود أي تغييرات مؤلمة". وفضلاً عن ذلك: "تتحدد صحة الإنسان بمجموعة من العوامل البيولوجية والاجتماعية". تقدم الموسوعة الطبية الكبرى تعريفاً مماثلاً: "الصحة هي حالة جسم الإنسان عندما تكون وظائف جميع أعضائه وأنظمته متوازنة مع البيئة الخارجية ولا توجد تغييرات مؤلمة ... لا يشمل مفهوم الصحة فقط المطلق". العلامات النوعية ، ولكن الكمية أيضًا ، نظرًا لوجود مفهوم لدرجة الصحة ... يشمل مفهوم الصحة أيضًا الفائدة الاجتماعية للفرد ".

1.1.2 فكرة عامة عن أسلوب حياة صحي.

الثلاثاء ، 02/21/2017

تشكيل نمط حياة صحي لدى أطفال المدارس

الصحة- رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. عند اللقاء والفراق مع الأحباء والأحباء ، نتمنى لهم الصحة الجيدة والقوية. إنه الشرط الأساسي والضمان الأساسي لحياة مرضية وسعيدة. تساعدنا الصحة على تحقيق خططنا وحل مهام الحياة الأساسية بنجاح والتغلب على الصعوبات. كل واحد منا لديه رغبة في أن يكون قويًا وصحيًا ، وأن يحافظ على الحركة والحيوية والطاقة وتحقيق طول العمر لأطول فترة ممكنة. هذه هي القيمة الأساسية للحياة. لا يمكنك شرائه مقابل أي نقود ، يجب الحفاظ عليه وحمايته وتحسينه منذ صغره ، منذ الأيام الأولى من حياة الطفل. إن أسلوب حياة الطالب الصحي هو أساس الرفاهية والدراسة الناجحة لكل طفل ومراهق. على مدى عقد كامل في بلدنا ، كانت هناك حالة صحية مزعجة للأطفال والمراهقين. هذه الأرقام تتزايد كل عام.
يرغب جميع الآباء في توفير طفولة سعيدة لأطفالهم ، لإعطاء بداية جيدة لمرحلة البلوغ. لكن تلميذ المدرسة الحديثة يواجه عددًا كبيرًا من الإغراءات التي تتداخل مع اتباع أسلوب حياة صحي يضمن صحة جيدة وأداء أكاديمي. الحماس المفرط لألعاب الكمبيوتر والبرامج التلفزيونية ، وتفضيل رقائق البطاطس على الغداء المنزلي - كل هذه عوامل سلبية تدمر صحة أطفالنا تدريجيًا.
تربية أطفال المدارس على نمط حياة صحي- من المهام الرئيسية التي يواجهها الآباء اليوم. تشارك المدرسة أيضًا في تكوينها ، لكن الدور الحاسم يعود أولاً وقبل كل شيء إلى الأسرة.

يشمل أسلوب الحياة الصحي للطالب ما يلي:

التغذية السليمة
ممارسه الرياضه
تصلب
الالتزام بالروتين اليومي
الامتثال للنظافة
رفض العادات السيئة.

تعتبر التغذية العقلانية للطفل في أي عمر من أهم الشروط لصحته ونشاطه. يجب أن تكون التغذية السليمة للطالب:

العمر المناسب
يفضل أربع مرات في اليوم ؛
متوازنة في تكوين العناصر الغذائية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك في تكوين الفيتامينات والمعادن ؛
توفر تكاليف طاقة الجسم بشكل كامل.

يعد أسلوب الحياة الصحي لتلميذ المدرسة شرطًا ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا لتحقيق المزيد من النجاح
العمل والحياة الأسرية. بالنسبة لغالبية الطلاب غير الناجحين ، فإن السبب الرئيسي للتأخر في الدراسة هو ضعف الصحة ، نوع من المرض ، غالبًا ما يكون خفيًا ، ولكن قابل للشفاء فقط من خلال الجهود المشتركة للآباء والأطباء والمدرسة. لا تعتمد صحة الإنسان فقط على العوامل الوراثية ، والظروف البيئية ، ونوعية الحياة (درجة إشباع الاحتياجات) ، ولكن أيضًا على طريقة الحياة (مدى ارتباطه بصحته). تبلغ نسبة تأثير نمط الحياة على الحالة الصحية 50٪. هذا هو السبب في أن دور التربية الصحية وتنشئة أطفال المدارس يتزايد الآن ، الأمر الذي ينبغي أن يؤثر في المقام الأول على الثقافة العامة للأطفال. من المهم للغاية خلق ثقافة صحية للطفل ، لإظهار جمال الكمال الجسدي والعقلي بكل الوسائل. تفرض الحياة الآن مهمة جديدة - لتكوين قناعة لدى أطفال المدارس بالحاجة إلى نمط حياة صحي (استخدام وقت الفراغ مع الفوائد الصحية ، ومراقبة النظام اليومي ، وتطوير موقف سلبي تجاه العادات السيئة مثل التدخين ، والسكر ، وإدمان المخدرات ، والنفس. -أدوية). بعبارة أخرى ، يجب تعليم الصحة. ولا تدع هذا الفكر يبدو غريبًا. لقد اعتدنا أكثر على "الصيغ" الأخرى: العناية بالصحة ، وليس الإضرار بالصحة. ولكن حتى لا تظل مجرد نداءات ، وتمنيات طيبة ، يجب أن توضع في وعي كل طالب. هذا هو ، هذا يجب أن يدرس. لماذا لا يكون التثقيف بشأن النظافة فعالًا دائمًا؟ الحقيقة هي أنه ليس كل شخص قادر على اتباع أسلوب حياة صحي حتى لا يمرض. في حد ذاته ، لا تكفي المعرفة حول فوائد أسلوب الحياة الصحي: فالدوافع ذات الصلة مهمة. لكن من الصعب جدًا تكوين مثل هذه الدوافع عند شخص بالغ. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع خصائص السلوك البشري الضارة بالصحة بميزة مهمة: كونها ضارة في المستقبل ، وفي أي لحظة ترتبط بمتعة معينة. نحن نأكل ، لأنه من الجيد تناول المزيد ، نتحرك قليلاً ، لأننا نريد الاستلقاء ، إلخ. الاضطرابات المؤلمة في الجسم المرتبطة بنمط حياة غير لائق لا تظهر إلا بشكل تدريجي وتتراكم بشكل غير محسوس. وبالتالي ، فإن رفض العادات السيئة يرتبط برفض لحظي للملذات المعتادة ، ولا يمكن توقع فوائد هذا الرفض إلا في المستقبل البعيد.
يتم تأكيد أهمية موضوع نمط الحياة الصحي من خلال المؤشرات الإحصائية:

لا يولد أكثر من 14٪ من الأطفال ناضجين فسيولوجيًا.
25-35٪ من الأطفال الذين التحقوا بالصف الأول بالمدرسة يعانون من إعاقات جسدية أو أمراض مزمنة.
90-92٪ من خريجي المدارس الثانوية في "الولاية الثالثة" ، أي أنهم لا يعرفون بعد أنهم مرضى
يمكن اعتبار 8-10٪ فقط من خريجي المدارس أصحاء حقًا ، بينما يعاني 5٪ من البالغين في البلاد من أمراض مزمنة ، و 95٪ في "الولاية الثالثة".

من الضروري مرافقة ، وليس توجيه نمو الطفل ، وليس لحل المشاكل للأطفال ، ولكن لتعليمهم اتخاذ القرارات الصحيحة بأنفسهم. الروتين اليومي هو الروتين الأمثل للعمل ، والراحة ، والنوم ، والتغذية ، والتمارين الرياضية والصلابة ، وغيرها من الأنشطة خلال اليوم ، ويتم الالتزام بها بصرامة لفترة طويلة. الأساس البيولوجي للنظام اليومي هو الطبيعة الدورية لجميع الوظائف الفسيولوجية للجسم. تكمن أهمية النظام اليومي في الحد الأقصى من نفقات الطاقة وزيادة كفاءة الجسم. في النهاية ، يساهم الالتزام بالروتين اليومي أيضًا في الصحة. من أجل نمط حياة صحي للطفل ، فإن الروتين اليومي مهم للغاية. دعنا نقول فقط أن نظام اليوم هو في الواقع نظام اليوم ، يجب تخطيط كل الـ 24 ساعة بطريقة معينة وهذه الخطة ، مثل أي خطة ، تكون منطقية فقط إذا تم الالتزام بها. إذا حاولت التعبير عن جوهر النظام باختصار ، فسيكون من الضروري القول إن هذا تناوب عقلاني للعمل والراحة.
يشمل الروتين اليومي لأطفال المدارس المكونات التالية:

دورات تدريبية في المدرسة ؛
دراسة منزلية (واجب منزلي) ؛
تغذية؛
تمرين جسدي؛
الترفيهية؛
أنشطة وقت الفراغ.

تتطلب الأنشطة التعليمية ، التي تحتل مكانًا مهمًا في حياة الأطفال ، عملاً مكثفًا لهذه "العناصر الأكثر تفاعلًا". ما مدى أهمية إنشاء التغيير الصحيح في العمل العقلي وبقية الأطفال. بعض الآباء متشككون للغاية بشأن مفهوم "الوضع" ذاته. لكن عبثا. لا يمكن فهم مراعاة نظام الطفل على أنه نوع من العقيدة. يسمح تنفيذ النظام اليومي للطفل بالحفاظ على التوازن الجسدي والعقلي ، مما يجعل من الممكن الحفاظ على التوازن العاطفي. لكننا ، نحن الكبار ، نعلم جيدًا أن هذا العمر بالذات يتميز بعدم الاستقرار العاطفي ، مما يؤدي إلى التعب المزمن والتعب. تؤدي هذه الأعراض المستمرة إلى انخفاض أداء الطفل. تتميز الكفاءة المنخفضة بما يلي:

انخفاض في عدد الإجابات الصحيحة في الدرس وفي المنزل بعد أن يتعلم الطفل المادة ؛
زيادة في عدد الأخطاء إلى جانب قاعدة جيدة التعلم ؛
شرود الذهن وعدم انتباه الطفل ، والتعب السريع.
تغيير في خط يد الطفل بسبب تدهور تنظيم الوظائف الفسيولوجية.

لمنع كل هذه العواقب السلبية ، تحتاج إلى بناء الروتين الصحيح ليوم الطالب.

يجب أن تكون مدة المدرسة والأنشطة اللامنهجية مناسبة للعمر.
يجب ضمان الراحة الكافية (مع أقصى تعرض خارجي).

من غير المناسب الجلوس للدروس دون راحة بعد المدرسة. من الأفضل بدء الدراسة بعد تناول الغداء والاستلقاء في الهواء الطلق لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة. توفر الراحة النشطة بعد الدروس "الاسترخاء" ، وتلبي حاجة جسم الطفل للحركة والتواصل ، أي أن أطفال المدارس يمكنهم تخفيف الضغط المرتبط بالعمل المكثف في الصباح. إن بقاء الأطفال في الهواء هو استخدام عوامل الطبيعة الطبيعية للشفاء وتقوية أجسامهم. تذكر: كلما تحرك الطفل ، كلما تطور ونمو بشكل أفضل. بعد كل شيء ، ستلاحظ بنفسك كيف يتحول لون خدي الطفل إلى اللون الوردي بعد المشي ، ويصبح نشيطًا ومبهجًا ويتوقف عن الشكوى من التعب.
يجب أن يكون وقت بدء الواجبات المنزلية ثابتًا بشكل ثابت. إن أداء الواجب المنزلي في نفس الساعات في جميع الأوقات يسمح للطفل بالاستيقاظ بسرعة ويساهم في إعداد الواجب المنزلي بشكل أفضل. توفير مكان عمل مريح. يجب أن يكون للطفل مكتبه الخاص.
يجب أن تنص الميزانية الزمنية على حوالي 1.5 ساعة للفصول التي تلبي ميول الطفل. القراءة والعمل في النادي ومشاهدة فيلم على التلفزيون والموسيقى والأنشطة الرياضية - مجموعة اهتمامات الأطفال واسعة جدًا. يرجى التأكد من أن القيام بشيء واحد لا يستغرق وقت فراغك كله. عادة ، لسوء الحظ ، يصبح التلفزيون أو الكمبيوتر "مضيعة للوقت" بالنسبة للطفل.
نظافة النوم لا تقدر بثمن للصحة والحيوية والأداء العالي.
الحاجة للنوم هي:
في سن 10-12 سنة - 9-10 ساعات ،
في سن 13-14 سنة - 9-9.5 ساعات ،
في سن 15-16 سنة - 8.5-9 ساعات.
وجد علماء إسرائيليون أن الحرمان من النوم ليلًا ، حتى لمدة ساعة واحدة ، له تأثير سيء على الحالة النفسية والعاطفية للأطفال. يزداد تعبهم في المساء ويكون أداؤهم أسوأ في اختبارات الذاكرة ورد الفعل. لذلك ، ليست هناك حاجة لإثبات أن نوم الطفل يجب أن يكون محميًا: الضوء الساطع والضوضاء والمحادثات - كل هذا يجب استبعاده. يجب أن يكون الهواء في الغرفة التي ينام فيها الطفل منعشًا. "ولكن ماذا نفعل ،" يسأل الوالدان ، "إذا كنا نحن أنفسنا نريد مشاهدة برنامج تلفزيوني ، لكن ليس لدينا القوة لإرسال ابننا للنوم؟ إنه مستاء وهو آسف عليه: نحن ننظر إلى أنفسنا ولكننا لا نعطيه ". يبدو أن الشعور بالذنب الذي يشعر به الوالدان يذهب سدى. لا بأس إذا كان التليفزيون يتحدث بصوت خافت ، والطفل ينام خلف باب مغلق في غرفة أخرى. ولكن إذا لم تنجح الأسرة في تنظيمها بحيث يُنظر إليها بهدوء وبساطة ، فهناك طريقة أخرى للخروج: ألا نشاهد البرامج بأنفسنا. هذا هو اقل الشر. الانتهاكات في الروتين اليومي الثابت غير مرغوب فيها ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في النظام المتطور في نشاط جسم الطفل.
تغذية... تقول الحكمة الشعبية:

"ما هو الطعام والشراب - هذه هي الحياة".
"تناول الطعام بشكل صحيح ، وليس هناك حاجة إلى دواء".

يعد الاهتمام بتغذية أطفال المدارس أمرًا مهمًا لأنه في هذا العمر تكون الأخطاء في تنظيمها أكثر شيوعًا. يجب أن يتوافق محتوى السعرات الحرارية في الطعام مع كمية استهلاك الطاقة للكائن الحي المتنامي.
صحة الإنسان هي موضوع نقاش وثيق الصلة بجميع الأزمنة والشعوب ، وفي القرن الحادي والعشرين تصبح ذات أهمية قصوى. بدون استثناء ، يفهم جميع الناس مدى أهمية الانخراط في التربية البدنية والرياضة ، ومدى روعة ضبط جسدك ، والقيام بالتمارين ، والتحرك أكثر ، ولكن ما مدى صعوبة التغلب على نفسك ، وجعلك تستيقظ مبكرًا ، وتفعل تمارين قليلة. نحن نؤجل التربية البدنية والرياضة إلى "لاحقًا" ، ونعد أنفسنا بأننا سنبدأ عاجلاً أم آجلاً ، ولكن في بعض الأحيان يكون الوقت قد فات للبدء ... كما هو الحال في تربية الأخلاق والوطنية ، وفي تعزيز موقف محترم تجاه المرء. الصحة ، فمن الضروري أن نبدأ من الطفولة المبكرة.
إذا كان الآباء في الأسرة يفهمون أهمية التربية البدنية والرياضة بالنسبة لصحة الطفل ، فإنهم منذ الطفولة المبكرة يشكلون ثقافة الأنشطة البدنية في الطفل ، مما يدل على ذلك من خلال مثالهم الخاص. وفقًا للخبراء الطبيين ، فإن 75٪ من جميع الأمراض التي تصيب الإنسان متأصلة في الطفولة. لماذا يحدث ذلك؟ على ما يبدو ، فإن بيت القصيد هو أننا ، نحن البالغين ، نعتقد خطأً أن أهم شيء بالنسبة للطفل هو الدراسة الجيدة. هل يمكن أن تدرس جيداً إذا شعرت بالدوار ، إذا ضعف جسمك بسبب المرض والكسل ، إذا كان لا يعرف كيف يقاوم المرض؟
عند تربية الطفل في الأسرة والمدرسة ، غالبًا ما نستخدم كلمة "العادة". نعزو عدم المسؤولية وعدم القدرة على العمل المثمر والفوضى وغير ذلك الكثير إلى العادات السيئة للطلاب. لكننا ، نحن الكبار ، لا نفكر في حقيقة أن أساس المشاكل المذكورة أعلاه هو افتقار الطفل إلى عادة أن يكون بصحة جيدة روحياً وجسدياً. لا يتم غرس هذه العادة في الأسرة ، في المدرسة ، وبالتالي لا تتشكل صورة إيجابية عن الشخص السليم في الشخص البالغ في المستقبل. دعونا نفكر في هذه المشكلة. في كثير من الأحيان ، يقول الآباء في الأسرة للطفل: "إذا أكلت طعامًا سيئًا ، فسوف تمرض! إذا لم ترتدي ملابس دافئة ، فسوف تصاب بنزلة برد! " وما إلى ذلك. لكن القليل جدًا من العائلات يقول الآباء للأطفال: "إذا لم تمارس التمارين ، فلن تصبح قويًا! إذا لم تمارس الرياضة ، فسيكون من الصعب تحقيق النجاح في التعلم! وهكذا ، على ما يبدو ، هذا هو السبب في أن طلابنا من بين أولويات الحياة المدروسة وضعوا الكثير في المقام الأول ، ولكن ليس الصحة. نتيجة لدراسة أجريت في الصفوف 8-11 (شمل المسح 97 طالبًا) ، تم تصنيف الصحة كقيمة للحياة في المرتبة التاسعة فقط. أدى التقدم العلمي والتكنولوجي إلى حقيقة أن الشخص يفهم أقل فأقل ما هو العمل البدني. والطفل أكثر من ذلك. على مدى القرن الماضي ، وفقًا للعلماء ، انخفض وزن العمل العضلي المباشر للإنسان من 94 إلى 1 في المائة. الرذائل الرئيسية في القرن الحادي والعشرين هي: تراكم المشاعر السلبية دون إفرازات جسدية ، والإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني. وفقًا للخبراء ، حتى إذا كان الأطفال يتحركون بشكل كافٍ ، فإن حركاتهم تكون رتيبة ، ولا تشارك كل مجموعات العضلات في الحركة ، ونتيجة هذا النشاط لا تعطي فائدة كبيرة. يمكنك أن تسمع كثيرًا من أولياء الأمور: "إن دروس التربية البدنية وطفلي كافية للتحرك". هل هذا يكفي؟ الآباء ، على ما يبدو ، ليس لديهم فكرة أن دروس الثقافة البدنية تعوض النقص في النشاط البدني بنسبة 11 بالمائة فقط. درسان أو ثلاثة دروس في جدول المدرسة لن يحل المشكلة. لن تتمكن ساعتان ونصف في الأسبوع من التربية البدنية في المدرسة من تكوين عادة للحفاظ على صحتهم. وهذا يعني أنه يجب على المدرسة والأسرة بذل المزيد مما يفعلون لمساعدة الطفل على حب نفسه وجسده وصحته ونفسه وتقييم موضوعي لمشاكله الصحية التي تحتاج إلى حل فوري. في الآونة الأخيرة ، في الراديو والتلفزيون ، تثير وسائل الإعلام بنشاط مسألة أن النشاط البدني للأطفال أصبح منخفضًا للغاية ، ولم تعد الرياضة والثقافة البدنية مهمة لجيل الشباب.
هذا الوضع يهدد الصحة العقلية والجسدية لأطفال المدارس.
اليوم ، غالبًا ما يمكنك سماع كلمات قادة المدارس حول تغيير الفضاء الثقافي للمدرسة. في رأيهم ، الفضاء الثقافي للمدرسة هو العادات والتقاليد التي تعيش في المجموعة. أعتقد أن هذا التغيير يجب أن يبدأ بتكوين المعلمين والطلاب وأولياء أمورهم لثقافة الحفاظ على صحتهم وإدراكهم لأهمية هذه القضية للحياة في هذا العالم. وفقًا لنتائج البحث الذي أجراه علماء النفس الروس ، في المتوسط ، يقضي طالب المدرسة الابتدائية الذي يدرس باستمرار في "4" و "5" ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 ساعات في مكتبه في المنزل ؛ طالب - صف سادس - 3-4 ساعات ، طالب ثانوي - 6 ساعات فأكثر. لكن ما زلت بحاجة إلى إضافة إلى هذا والدروس المدرسية ...
- وفقًا للعلماء الروس ، فإن 51٪ من الأطفال لا يخرجون إلى الشوارع على الإطلاق عند عودتهم من المدرسة.
- 73٪ من أطفال المدارس لا يأخذون فترات راحة بين تحضير الدروس.
- 30-40٪ من الأطفال يعانون من زيادة الوزن.
- وفقًا للخبراء الطبيين ، فإن العمر من عام إلى 15 عامًا أكثر أهمية للحفاظ على الصحة في المستقبل من 15 إلى 60 عامًا.
- الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لديهم معدل ضربات قلب أعلى بنسبة 20٪. هذا يؤدي إلى تدهور سريع للقلب.
- وفقًا لإحصاءات الأطباء ، مقابل كل 100 طفل يولد ، يعاني 20 طفلًا بمرور الوقت من أقدام مسطحة ، وغالبًا ما تكون مرتبطة بضعف العضلات.
كيف تساعد الطالب ، وكيف تجعله يبدأ في عيش حياة نشطة وممتعة ومرضية؟ كيف تجعل التعلم في المدرسة ينشط ، وتعلم أن يكون متعة ، وتطور المهارات الانعكاسية للطلاب؟ يمكن للعائلة التي يكبر فيها الطفل أن تفعل الكثير لتغيير الوضع الموصوف أعلاه. طفل - تلميذ صغير مقلد للغاية ، وإذا كان الوالدان نفسيهما يعتنيان بصحتهما ، وشكلهما المادي ، فسيعيش الطفل وفقًا للقواعد والقوانين التي تزرع في عائلته.
عندما يكبر الطفل في مثل هذه الأسرة ، لا يحتاج إلى أن يُجبر على الانخراط في التربية البدنية والرياضة ، هو نفسه يفعل ذلك بسرور ، من منطلق العادة التي نشأت على مر السنين. العادة شيء عظيم.
ممارسة الرياضة في الصباح ، والمشي في المساء ، والراحة النشطة خلال الإجازات ، وعطلات نهاية الأسبوع في الطبيعة - هذا هو العلاج لأمراض العقل والجسم التي يمكن أن تظهر إذا لم يقم الآباء بتعليم أطفالهم عادة أن يكونوا بصحة جيدة عقليًا وجسديًا. غالبًا ما تسمع في المحادثات مع أولياء الأمور شكاوى من أنه ليس لديهم وقت ، وأنهم بحاجة إلى إطعام أسرهم ، ولا يوجد وقت لمثل هذا الهراء مثل التربية البدنية والرياضة. والحجة الرئيسية هي قلة الوقت والمال للأقسام والدوائر المدفوعة. لكن ليس عليك دائمًا الدفع مقابل كل شيء. يكفي التحرك مع الطفل في الصباح أو في المساء لمدة 10 دقائق ، ولكن كل يوم وبغض النظر عن المواقف الناشئة - ستكون نتيجة نجاح الطفل واضحة. من المهم للطفل أن يقوم الأب والأم بالتمارين معه ومساعدته والموافقة عليه.
في الوقت الحاضر ، توغلت أجهزة الكمبيوتر بعمق في جميع مجالات حياتنا بحيث يصعب تخيل الحياة بدون هذه الآلة الذكية. نعيش جميعًا في عالم تنتشر فيه أجهزة الكمبيوتر مثل أجهزة التلفزيون والسيارات والإضاءة الكهربائية. ما بدا لنا نحن الكبار مؤخرًا أنه معجزة تقنية للأطفال ، ليس معجزة على الإطلاق ، ولكنه مجرد شيء مثير للفضول يمكن العبث به مثل أي لعبة جديدة. في الآونة الأخيرة ، ومع ذلك ، نشأت مسألة تأثير الكمبيوتر على صحة الشخص ، والطفل على وجه الخصوص.
يمنحنا الكمبيوتر الكثير من المعلومات لتجميع مجموعة متنوعة من المستندات (البيانات ، والملخصات ، والتقارير ، والطلبات المكتوبة ، وما إلى ذلك) ؛ يساعدنا في التعرف على أحدث التقنيات في مختلف مجالات حياتنا: في العلوم والثقافة والتعليم ، إلخ. الفصول على الكمبيوتر تطور الذاكرة والتفكير. يمكن أن يصبح الكمبيوتر مساعدًا ، ومساعدًا تعليميًا للطفل. يطور قدراته الإبداعية ، ويفتح له عالمًا ضخمًا وممتعًا. في هذه الحالة ، يعتمد التأثير الإيجابي للكمبيوتر على الخصائص الفردية: على سبيل المثال ، يبدأ بعض الأطفال في تعلم اللغات بشكل أسرع ، بينما يكون البعض الآخر رائعًا في الرسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ألعاب كمبيوتر تعليمية جيدة للأطفال - وهذه طريقة رائعة لتعلم شيء ما ، والقدرة على استخدام الإنترنت يمكن أن تكون مدرسة اتصال جيدة ، وإلى جانب ذلك ، سوف تتعلم البحث واختيار المعلومات التي تريدها. يحتاج. من المهم أن يتذكر الكبار أنه حتى الأطفال الأكثر تطورًا لا يرون مخاطر الإنترنت ولا يفهمون مخاطر استخدامه. تكمن المشكلة في حقيقة أن معايير التمييز لم تتشكل بعد عند الأطفال. الطفل ، بسبب خصوصيات نموه النفسي ، يهتم بكل شيء. إن ترك الطفل بمفرده مع جهاز كمبيوتر على الإنترنت يشبه تركه وحيدًا في شارع بمدينة كبيرة وغير مألوفة. عندما يجلس الطفل بمفرده لساعات أمام الكمبيوتر ، يحدث نفس الشيء تقريبًا - على الأرجح ، يتجول في الشوارع والبوابات الافتراضية. لذلك ، يجب على الآباء والمعلمين أنفسهم أولاً تعلم أساسيات أمان الكمبيوتر ، ثم تعليم أطفالهم القيام بذلك. وهذا يتطلب منهجية مدروسة جيدًا لتدريس أساسيات أمن المعلومات.
قد يكون من الممكن أن يتم نقل شخص ما بعيدًا عن طريق التكنولوجيا ، وإتقان الكمبيوتر بشكل مثالي ، وسيكون قادرًا على إصلاح الكمبيوتر إذا تعطل وأصبح فيما بعد متخصصًا في إصلاح الكمبيوتر! أو ربما ينجرف شخص ما عن طريق برامج الكمبيوتر أو الدردشات أو المنتديات لدرجة أنهم يريدون تعلم البرمجة وكتابة البرنامج نفسه! وسوف تتعلم! وسيكتب! وسيصبح مبرمجًا بأجور عالية! لكي يكون الكمبيوتر مفيدًا ، تحتاج إلى تجهيز مكان عملك بشكل صحيح. أولاً ، يجب أن تكون مضاءة جيدًا ، ولكن ليس بحيث يسقط الوهج من المصباح أو ضوء الشمس المباشر على الشاشة. يجب أن تتناسب الطاولة التي تجلس عليها مع طولك. لا ينبغي أن "تتدلى" ساقيك ، فمن الأفضل أن تستبدل دعامة تحت قدميك. يجب وضع الشاشة على مسافة 45 سم ، وهذا هو طول الذراع. ينصح الأطباء بالتنظيف الرطب والتهوية يوميًا في غرفة بها جهاز كمبيوتر ، ومن الجيد أيضًا الاحتفاظ بحوض مائي في الغرفة ، وهو أكثر فائدة من صبار على الشاشة يفترض أنه يمتص الإشعاع الضار. مثل جميع الأجهزة التي تستهلك الكهرباء ، يصدر الكمبيوتر إشعاعًا كهرومغناطيسيًا. الكمبيوتر هو أخطر مصدر للإشعاع الكهرومغناطيسي. يُعتقد أن الإشعاع الكهرومغناطيسي يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز العصبي ، وانخفاض المناعة ، واضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية. لحماية نفسك من الإشعاع الكهرومغناطيسي ، تحتاج إلى وضع الشاشة في زاوية بحيث تمتص الجدران الإشعاع. وإذا كنت لا تعمل على الكمبيوتر ، فلا تتركه قيد التشغيل لفترة طويلة.
عند العمل مع كتاب وشاشة في نفس الوقت ، من المستحسن أن يكونا على نفس الارتفاع ، لهذا شراء حامل كتب. بطبيعة الحال ، قم بمقاطعة العمل قدر الإمكان ودع عينيك ترتاح (يفضل كل نصف ساعة لأخذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة) ، علاوة على ذلك ، إذا قمت بالتبديل من الشاشة إلى التلفزيون ، فلن يكون هناك معنى. بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بتمارين بسيطة. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر ، فهناك احتمال حدوث انحناء في العمود الفقري. أحد أسباب تطور انحناء العمود الفقري هو عدم الالتزام بالوضعية الصحيحة. وبالتالي ، إذا لم تكن جالسًا بشكل مستقيم على مكتبك وعلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك في المنزل ، فقد تحصل على انحناء في العمود الفقري. وتجدر الإشارة إلى أن انحناء العمود الفقري يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى تعطيل عمل الأعضاء الداخلية ، مما سيؤثر لاحقًا على صحته. أمراض الجهاز التنفسي التي تتطور بسبب العمل طويل الأمد مع الكمبيوتر هي في الأساس حساسية بطبيعتها. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء تشغيل الكمبيوتر على المدى الطويل ، يتم تسخين علبة الشاشة واللوحات الموجودة في وحدة النظام وإطلاق المواد الضارة في الهواء. يرتبط العمل طويل المدى على الكمبيوتر بتهيج مستمر بسبب المواقف المختلفة. ربما ، لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لم يغلق جهاز الكمبيوتر مطلقًا بفقدان المعلومات غير المحفوظة ، ولم يواجه أي مشاكل مع أي برامج ، من الاتصال الهاتفي الأول لا يمكنك الدخول إلى الإنترنت ، وما إلى ذلك ، وبالتالي ، تحصل على اختلال في التوازن العقلي. اكتسب الألم في الذراعين ، وخاصة في اليد اليمنى ، الناجم عن العمل الطويل على الكمبيوتر اسم متلازمة النفق الرسغي. يحدث الألم بسبب عصب مقروص في النفق الرسغي. سبب العصب المقروص هو الحمل المستمر على نفس العضلات. للوقاية من متلازمة النفق الرسغي ، يجب أن تعتني بالترتيب الجيد لمكان عملك ، وتقطع العمل قدر الإمكان ، وتقوم بمجموعة صغيرة من تمارين اليد. من سيكون الكمبيوتر في حياة الطفل ، مساعد لطيف أو وحش يدمر حياتك وصحتك ، يعتمد علينا نحن الكبار. هذا مقتطف من شرح كتاب Zaryana و Nina Nekrasov ، "كيفية سحب الطفل بعيدًا عن الكمبيوتر وماذا نفعل به" ، الصادر عن دار النشر "صوفيا": ليست هناك حاجة لمحاربة الكمبيوتر ، فالقتال لا يقوي العائلات. تحتاج فقط إلى فهم الاحتياجات الحقيقية لأطفالك - وإيجاد القوة والوقت للتواصل واللعب والاستماع إليهم. ما عليك سوى إلقاء نظرة على كل شيء (بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف المحمول والمشغل واختراعات المقابس الأخرى) من خلال عيون الأطفال والمراهقين. وبعد ذلك سيصبح العالم الافتراضي مساعدًا لعائلتك ، وهو في الواقع مخصص له. "أجرى كوبر مكالمة تاريخية في 3 أبريل 1973 أثناء تجواله في مانهاتن بهاتف يشبه الطوب بارتفاع 25 سم ، حوالي 5 سم وعرضها ووزنها 1.15 كجم هواتف محمولة هل تحتاج إلى هاتف محمول؟ (إجابة)

مزايا الاتصال الخلوي:

يوسع التواصل بين الناس.
يسمح للوالدين بمعرفة مكان الطفل دائمًا.
تضمن سلامة الطالب: أزرار الذعر في وزارة حالات الطوارئ ، في الشرطة ، إلى استشاري نفساني.
يروج لاستلام معلومات جديدة عبر الإنترنت.
الهاتف مزود بآلة حاسبة ، منبه ، ساعة ، مصباح يدوي ، كاميرا يمكن استخدامها في الوقت المناسب.
سلبيات الاتصال الخلوي:

الألحان التي تُسمع في الفصل وترسل عبر الرسائل القصيرة تشتت انتباه الطلاب عن الدرس وتتداخل مع المعلمين.
الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث على الهاتف يجعل الشخص شارد الذهن: وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص في الشارع الذين يتحدثون عبر الهاتف أو يستمعون إلى الموسيقى هم أكثر عرضة عدة مرات من المشاة الآخرين للاصطدام بسيارة. تحدث الحوادث في كثير من الأحيان إذا تحدث السائق أيضًا على الهاتف أثناء القيادة.
استفزاز السرقة. لا يمكن لكل والد شراء هاتف عصري لأطفالهم. لذلك ، يمكن أن يصبح الهاتف موضع حسد ، ويمكن أن يستفز المراهقين لارتكاب جريمة. كانت هناك حالات سرقة الهاتف في مدرستنا. أريد أن أذكرك أن المدرسة ليست مسؤولة عن فقدان الهاتف.
تتطلب المكالمات المتكررة ومراسلات الرسائل القصيرة تكاليف مالية إضافية (ليست صغيرة في بعض الأحيان!).
تأثيرات ضارة على صحة الإنسان.

يتحدث العديد من المراهقين على الهاتف لعدة أيام ، ويستمعون إلى اللاعبين لساعات. والعلماء في هذا الوقت يدقون ناقوس الخطر: كل هذه الأشياء المريحة يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للصحة. وبدورهم ، يقنع مصنعو الهواتف المحمولة البشرية بسلامة الهواتف المحمولة ، لأنه ليس من المربح لهم قول الحقيقة !!! لم يهدأ الجدل حول تأثير الهواتف المحمولة على صحتنا طالما كان هناك اتصال محمول بحد ذاته. حسب الأمريكان أن طالبًا في المدرسة الثانوية يلتقط الهاتف كل 10 دقائق.
لماذا الهاتف خطير؟

يؤدي الإشعاع الكهرومغناطيسي من الهواتف المحمولة إلى ضعف الذاكرة وزيادة ضغط الدم والأرق. يؤثر الإشعاع سلبًا على الجسم بأكمله ، ولكنه الأكثر تأثراً: الجهاز العصبي المركزي والمناعة والدماغ. توصل الباحثون إلى نتيجة مخيبة للآمال: يمكن للإشعاع الكهرومغناطيسي المتولد عن الأجهزة الخلوية أن يسبب تغيرات جينية في خلايا جسم الإنسان. يمكن أن يكون السرطان أحد النتائج المحتملة لهذه التغييرات. يمكن أن يتسبب استخدام الهاتف الخلوي على المدى الطويل في حدوث أورام دماغية خبيثة (سرطان الدماغ).
وفقًا للأستاذ السويدي ليف سيلفورد ، فإن جيلًا كاملاً من المراهقين اليوم ، بفضل الاستخدام المكثف للهواتف المحمولة ، يحكم على أنفسهم بالشيخوخة المبكرة.
يستمع المراهقون إلى الموسيقى لساعات: في الشارع وفي المنزل. يتم إدخال سماعات الأذن الصغيرة في عمق الأذن وهي على اتصال مباشر بالأعضاء السمعية. حسب العلماء: إذا كنت تستمع إلى الموسيقى من خلال سماعات الرأس هذه لمدة 3 ساعات يوميًا ، فبعد 5 سنوات سيتدهور سمعك بنسبة 30٪. الاستماع إلى الموسيقى يجعل الشخص شارد الذهن: وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص في الشارع مع لاعب حول أعناقهم هم أكثر عرضة عدة مرات من المشاة الآخرين لأن تصطدمهم سيارة. كما أن الاستماع إلى الموسيقى في البرد يؤدي إلى تبريد الأذنين. وفقًا لبحث تم إجراؤه في معهد كارولينسكا السويدي ، فإن استخدام الهاتف الخلوي لمدة 10 سنوات أو أكثر يضاعف من خطر الإصابة بورم العصب السمعي - وهو نمو يشبه الورم في أنسجة العصب السمعي. علاوة على ذلك ، من جانب الرأس ، الذي يُضغط عليه الهاتف عادةً ، يتم أيضًا تدمير "جدار" الخلايا ، الذي يقوم بترشيح تغلغل المواد الضارة في الدماغ ، أثناء الاستخدام المطول. يمكن أن تؤدي المكالمات الهاتفية المطولة إلى ورم العصب السمعي والتهاب الجلد السمعي (التهابات الأذن) والتهيج والتوتر.
الهاتف صغير الحجم ، لذلك من أجل عرض المعلومات الواردة ، أو عند اللعب ، يكون البصر متوترًا بشكل خاص ، مما يؤدي إلى قصر النظر وجفاف وحكة في العينين وصداع.
في كثير من الأحيان ، يطور المستخدمون اعتمادًا نفسيًا على "الأنبوب". لا يستطيع الشخص التخلي عن هاتفه لثانية واحدة ، حتى لو لم يكن ينتظر مكالمة مهمة. إذا نسيت هاتفك في المنزل ، فإنك تشعر بالقلق ، وتشعر "بالضياع" والانفصال عن الحياة. أكدت الدراسات التي أجراها علماء فرنسيون زيادة القلق والميل إلى الذهان لدى مستخدمي الهواتف الخلوية. ظهر مرضى جدد في عيادات الطب النفسي - يفقدون الاهتمام بالحياة إذا لم يعمل هاتفهم. علماء النفس لديهم بالفعل مصطلحات - "إدمان الهاتف المحمول" ، "هوس الرسائل القصيرة" ... في الخارج ، بكل جدية ، يتم إجراء مثل هذه التشخيصات وعلاجها في العيادات. والتخلص منه أصعب من ، على سبيل المثال ، من إدمان الكمبيوتر: الهاتف المحمول ، على عكس الكمبيوتر ، دائمًا معك. لا توجد مصطلحات دقيقة لهوس الهاتف حتى الآن. يمكن تصنيفها تقريبًا على النحو التالي: إدمان الهاتف المحمول - يحمل الشخص هاتفًا معه في كل مكان. إدمان الرسائل القصيرة - "مريض" يرسل مئات الرسائل يوميًا. Infomania - يقوم الشخص بفحص البريد الإلكتروني أو الهاتف المحمول كل دقيقة.
ويشعر دعاة حماية البيئة بالقلق: يتم التخلص من ما يصل إلى مائة مليون هاتف محمول كل عام. وهذا ليس أكثر من آلاف الأطنان من النفايات السامة التي تهدد صحة الناس ، وحتى حياة الناس. يُعتقد أن الهاتف الخلوي يستمر في المتوسط من عام ونصف إلى عامين ، وبعد ذلك يتم إرساله إلى مكب النفايات. تحتوي الهواتف ، وخاصة البطاريات ، على الرصاص والزئبق والكادميوم والمعادن الثقيلة الأخرى ، والتخلص غير المنضبط للهواتف القديمة في مكب النفايات سوف يسبب ضررًا كبيرًا للبيئة.
السائقون الذين يقودون بإحدى يديهم بينما يمسكون بالهاتف باليد الأخرى ينخفض لديهم الانتباه. لقد وجد أن التحدث في الهاتف يزيد من مخاطر التعرض لحادث ما يقرب من أربعة أضعاف! كما أن الجهاز الذي يعمل بدون استخدام اليدين والذي يحرر يدي السائق لا ينقذ الموقف دائمًا. يمكن للسائق الذهاب بعيدًا إلى "العالم الافتراضي" للتواصل مع محاوره بحيث لا يملك الوقت للاستجابة بشكل صحيح للتغيرات في حالة المرور.

لطالما استقرت الهواتف المحمولة في غرف الأطفال والحقائب المدرسية. هذا يقلق علماء النفس والأطباء. في عام 2001 ، نشر مكتب الأبحاث التابع للبرلمان الأوروبي تقريرًا يتضمن توصيات لجميع الدول الأعضاء في الاتحاد الأوروبي: فرض حظر على استخدام الهواتف المحمولة من قبل الأطفال تحت سن المراهقة. لا يُنصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا باستخدام الهاتف المحمول باستمرار ، لأنهم عرضة للتأثير الذي تحدثه الهواتف المحمولة على الدماغ. لذلك ، في إنجلترا وفرنسا وألمانيا وعدد من البلدان الأخرى ، تحظر التشريعات استخدام الهواتف المحمولة من قبل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا. حتى أنهم اقترحوا سحب ألعاب الهواتف المحمولة من البيع ، حتى لا تثير اهتمامًا مبكرًا بهذا النوع من التواصل لدى الأطفال. السبب واضح: أدمغة الأطفال معرضة بشكل خاص للتأثيرات الضارة للمجالات الكهرومغناطيسية للهواتف المحمولة ، لأن سماكة الجمجمة عند الأطفال أقل من سمك البالغين. جمجمة طفل يبلغ من العمر خمس سنوات ، على سبيل المثال ، في منطقة النكفية عادة لا تتجاوز نصف سنتيمتر ، وبالنسبة لشاب يبلغ من العمر 21 عامًا ، فإن سمك الجمجمة في نفس النقطة سيكون مساويًا لـ سنتيمترين. وفقًا للنتائج ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للهاتف إلى عدد من المضاعفات ، من الصداع إلى السرطان. لكن لا أحد يريد التخلي عن الهاتف الخلوي لراحته. في هذه الحالة ، تحتاج إلى معرفة وتطبيق الإجراءات الوقائية والحماية من الآثار الضارة للهاتف الخلوي. عليك أن تعرف كيف تحمي نفسك.
يرتبط التدخين بكل خامس حالة وفاة في العالم ، وبالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا - كل رابع. النيكوتين يقتل ببطء ، ولا يهتم على الإطلاق بعمر الشخص أو خططه للمستقبل. أكدت الدراسات طويلة المدى أن جسم الإنسان يعاني بشكل خطير من التدخين: الجلد يشيخ بسرعة ، يتطور السل وسرطان الرئة ، يفشل نظام القلب والأوعية الدموية ، تتدهور الرؤية بسرعة - يزيد النيكوتين بشكل كبير من ضغط العين ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى العمى الكامل. حاسة الشم ضعيفة. المدخنون في بعض الأحيان ليس لديهم طعم على الإطلاق.
التدخين هو السبب الرئيسي للعصاب عند المراهقين. يصبحون عصبيين ، سريع الغضب ، يظهر شارد الذهن ، يضعف الانتباه ، تتدهور الذاكرة. لا عجب حتى في القرن التاسع عشر. قال جيتي: "التدخين يجعلك أغبى. إنه يتعارض مع العمل الإبداعي ". دخان التبغ مروع ليس فقط للمدخن نفسه ، ولكن أيضًا لمن بالقرب منه. غير المدخنين الذين هم على اتصال دائم بدخان التبغ هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الرئة من المدخنين ، ولكن أعلى بكثير من أولئك الذين يتنفسون هواء نقي. لعل أسوأ ثمن يمكن دفعه مقابل حب السجائر هو السرطان الذي ينتهي بموت مؤلم. فيما يلي أرقام منظمة الصحة العالمية:

التدخين يقتل 6 أشخاص في الدقيقة.
إن تدخين 20 سيجارة يوميًا يزيد من هشاشة عظامك.
في روسيا ، يقتل "وباء التبغ" 750 شخصًا كل يوم.

يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الحالة الراهنة للمجتمع ، أعلى معدلات تطوره تتطلب مطالب جديدة وأعلى على الإنسان وصحته. يقولون أن التعرض الأولي للتبغ مؤلم دائمًا. ولكن ما الذي يدفع المدخن المبتدئ للتغلب على الانزعاج وإجبار نفسه على الاستمرار؟
بادئ ذي بدء ، إنه تقليد. التقليد ، أولا ، متعمد. ثانيًا - الشخص الذي يحبها (في كل شيء) وثالثًا - اللاوعي. لذلك ، إذا كان الوالدان يدخنان ، فإن التدخين يدخل في الحياة اليومية لهذه الأسرة بحيث لا يوجد سؤال للبالغين ولا للأطفال - للتدخين أو عدم التدخين ، السؤال الوحيد هو متى تبدأ.
المجموعة التالية من الدوافع هي السعي إلى بلوغ سن الرشد. أصبح التدخين أيضًا أحد طرق تأكيد الذات. هناك دافع آخر - الرغبة في تجربة كل شيء في الحياة. ما الذي يساهم في انتشار التدخين؟ بادئ ذي بدء ، هذا مثال للآباء والبالغين الآخرين.
يتم تسهيل انتشار التدخين من خلال الموقف المتعالي للآخرين ، وتوافر منتجات التبغ ، وأخيراً ، الإعلان الفعال إلى حد ما ، وتغليفها الجذاب والأسماء الجذابة. ربما يمكن فقط لجودة تصميم منتجات النبيذ والفودكا أن تتنافس بطريقة ما مع جودة تصميم منتجات التبغ - حيث تُترك جميع المنتجات الأخرى في الخلف. تفرض الحالة الراهنة للمجتمع ، وأعلى معدلات تطوره ، مطالب جديدة ومرتفعة على الشخص وصحته ، ولكن دعونا نفكر في عواقب الرذيلة الرهيبة - إدمان الكحول ، إلى أرقام مروعة:
- 90٪ من الأطفال المتخلفين عقلياً هم من أطفال مدمني الكحول وشرب الوالدين ؛
- في عائلات الشرب 40 ٪ من الأطفال متخلفون ومرضى ؛
- في عائلات الشرب ، يظهر الأطفال المولودين ميتين مرتين أكثر ، ومعدل وفيات الرضع أعلى بثلاث مرات من الأسر التي لا تشرب:
- كوب واحد من الفودكا يقلل الكفاءة بنسبة 20-30٪ ؛
- 55٪ من جميع السرقات ، 79٪ من السرقات ، 69٪ من الهجمات ترتكب في حالة سكر.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن معدل الوفيات لأسباب مختلفة لدى الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بشكل معتدل هو 3-4 مرات أعلى من عامة السكان. متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين يشربون عادة لا يتجاوز 55-57 سنة. أين يتذوق الطفل كأسه الأول؟ ليس في المدرسة. جميع حالات تعاطي الكحول من قبل الأطفال هي على ضمير الوالدين. هناك الكثير من الأسباب للشرب. إنه لأمر محزن أنه في كثير من الأحيان لا تكتمل أي مناسبة عائلية ، سواء كانت سعيدة أو حزينة ، بدون الكحول. كتب الشاعر الإنجليزي روبرت بيرنز عن هذا الأمر جيدًا:
"هناك أسباب للسكر:
وليمة الجنازة ، الأعياد ، الاجتماع ، الوداع ،
التعميد والزفاف والطلاق
الصقيع ، الصيد ، رأس السنة ،
الانتعاش ، تدفئة المنزل ،
الحزن والندم والمرح
نجاح ، جائزة ، رتبة جديدة
والسكر فقط - بدون سبب! "
لنفترض أن الطفل يبلغ من العمر عامًا واحدًا. يجمع الآباء الأقارب والأصدقاء. هذه العطلة لا تكتمل بدون الكحول. هل يحتاج طفل عمره سنة واحدة إلى هذا؟ إنه لا يحتاج إلى أي من هذا. يحتاج فقط إلى حليب الأم اللذيذ بدون كحول. لكن في مثل هذه الأعياد يمكن أن يكون الأمر أسوأ. في إجازته الأولى ، يمكن للطفل أن يتذوق أول قطرة كحول في حياته. ربما شهد العديد من البالغين كيف ، تحت الضحك العام والبهجة ، هذا الطفل الصغير الأحمق ، الذي يصنع كشرًا رهيبًا ، يبصق قطرة السم هذه. وسيكون على يمين أولئك الذين شربوا أكثر من كوب واحد من أجل صحته بمئة ألف مرة. نعم ، لقد بصق هذا المذاق والمرير حتى الآن. لكن هل سيفعل الشيء نفسه في غضون 17 عامًا ، عندما يرافقه جميع أقاربه إلى الجيش؟ هل سيفعل الشيء نفسه عندما يعود إلى المنزل ، ويؤدي بأمانة واجبه تجاه الوطن الأم ، وعندما يجمع والديه الضيوف مرة أخرى؟ هل سيفعل الشيء نفسه عندما يكونون على وشك "غسل" شهادته؟
إذا انتقلنا إلى الأرقام ، فإن 60 إلى 80 ٪ من حالات تعارف المراهقين على الكحول تحدث بمساعدة مباشرة ، بحضور أو مشاركة الوالدين. أليست هذه حقيقة مزعجة؟ بعد كل شيء ، يجب على الآباء ، أولاً وقبل كل شيء ، تربية أطفالهم على موقف غير متسامح تجاه الكحول ، tk. لا أحد يهتم بالآباء حتى يكبر أطفالهم بصحة جيدة ، حتى لا يعاني أطفالهم في المستقبل من سكر والديهم. وعندما يلاحظ البالغون بهدوء كيف يشرب المراهق الكوب الأول ، فمن غير المرجح أن يفكروا في العواقب الوخيمة التي يمكن أن يؤدي إليها ذلك.
إن سكر الرجال يعطل الحياة الطبيعية للأسرة ، وسكر المرأة يقضي على الأسرة تمامًا. بغض النظر عن مدى إدمان الأب على الكحول ، طالما أن للأبناء أم وهي تفي بأمانة بمسؤولياتها الأمومية ، فإن كل شيء في الأسرة منظم نسبيًا. لكن إذا بدأت الأم في الشرب ، فهذه نهاية الظروف الطبيعية في الأسرة ، فهذه بيئة لا تطاق للأطفال. إذا كان الأب الصالح هو أساس رفاه الأسرة ، فإن الأم الصالحة هي أساس الأسرة بشكل عام.
الأطفال والمخدرات .. هذه من أفظع الظواهر في المجتمع الحديث. كما تظهر الإحصاءات ، يرتبط عدد كبير من الحوادث - الوفيات والجرائم - بالمخدرات. كما تعلم ، فإن إدمان المخدرات مرض حقيقي. ومثل أي مرض ، يجب علاج الإدمان على المخدرات في أسرع وقت ممكن. غالبًا ما يبدأ المراهقون بتناول المخدرات ، لذلك يجب أن يكون أي والد على دراية جيدة بعلامات إدمان المخدرات لدى المراهقين. وحتى لو نشأ طفلك كطفل هادئ تمامًا وخالٍ من المشاكل ، يجب ألا تغيب عن بالكم هذه المعلومات. في الواقع ، إذا استمرت المشكلة في لمس عائلتك ، ولم تلاحظها في الوقت المناسب ، فسوف تلوم نفسك لعدم ملاحظتها للمشكلة في الوقت المناسب. وإدمان المخدرات بشكل متقدم يتم علاجه بشكل أكثر صعوبة مما كان عليه في المرحلة الأولية. لسوء الحظ ، تمتلئ وسائل الإعلام الآن بالكثير من المعلومات غير الموثوقة على الإطلاق ، والتي لا تساعد الوالدين فحسب ، بل غالبًا ما تربك الوالدين. توضح هذه المقالة فقط العلامات الأولى الموثوقة لإدمان المخدرات والحقائق حول تأثير المخدرات على جسم الطفل. يجب أن تكون مسألة كيفية إنقاذ الأطفال من المخدرات مصدر قلق ليس فقط للوالدين ، ولكن أيضًا للمدرسة. يجب على الآباء بالتأكيد معرفة ما إذا كانت المدرسة تقوم بمكافحة المخدرات - محادثات ومحاضرات حول هذا الموضوع. في حالة عدم شرح الأطفال في المدرسة عن مخاطر المخدرات ، تأكد من إخبار الطفل عنها بنفسك. في كثير من الأحيان ، يكفي الوصف الرائع لكيفية تأثير الأدوية على الجسم لثني المراهق بشكل دائم عن تجربتها. ومع ذلك ، تذكر أن المحادثة يجب أن تكون في الوقت المناسب.
هناك مفهوم خاطئ واسع الانتشار مفاده أن إدمان المخدرات هو الكثير من الأطفال من الأسر المحرومة والمحرومة مالياً. للأسف الشديد ، لا يمكن أن يكون الحب والعاطفة الأبوية ولا الازدهار المادي الكامل بمثابة ضمان ألا يهتم الطفل أبدًا ولن يجرب المخدرات. تذكر أن خصمك هو أقوى هيكل في تجارة المخدرات ، وهو مهتم بحقيقة أن أكبر عدد ممكن من الناس يشترون المخدرات. وكلما زاد ثراء المراهق ، زادت تكلفة شراء الدواء. وبالتالي ، فإن أطفال العائلات الثرية غالبًا ما يكونون فريسة مرغوبة لتجار المخدرات. هذا هو السبب في أن السؤال عن كيفية حماية الأطفال من المخدرات يجب أن يكون في المقام الأول للآباء. تذكر أن إدمان المخدرات يمكن أن يتطور بطرق مختلفة - لشخص ما يتطور خلال شهر ، لشخص ما - بعد ستة أشهر. ومع ذلك ، فإن الإدمان الحقيقي للمخدرات لا يحدث أبدًا بعد تعاطي المخدرات مرة أو مرتين. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية ملاحظة أجراس الإنذار الأولى في الوقت المناسب والبدء في اتخاذ تدابير الطوارئ في الوقت المناسب.
أهم شيء يجب على الآباء الانتباه إليه هو سلوك أطفالهم. هناك عدد كبير من الأعراض المختلفة ، والتي تشير بطريقة أو بأخرى إلى وجود إدمان للمخدرات ، ومع ذلك ، غالبًا ما يكون من الصعب جدًا على الآباء غير المتمرسين فهم نوع الظاهرة التي يواجهونها. ولكن مع ذلك ، هناك ثلاث علامات رئيسية لتغيير سلوك الطفل ، وهي دليل موثوق إلى حد ما على وجود مشكلة تتعلق بالمخدرات:

ظهور تقلبات مزاجية مفاجئة لا يمكن تفسيرها ولا يمكن تفسيرها بأحداث حقيقية تحدث للطفل. من الخارج ، غالبًا ما تبدو تقلبات المزاج غريبة للغاية - يمكن للطفل أن يختبر متعة غير مقيدة ، ويتدفق بالطاقة والتفاؤل غير المقيد ، وبعد بضع دقائق يقع في حالة من اللامبالاة واللامبالاة الكاملة تجاه كل ما يحدث حوله ، وأحيانًا يقع في كآبة. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الخلط بين هذه التغييرات في المزاج وعدم الاستقرار العاطفي الطبيعي المتأصل في جميع الأطفال في سن المراهقة. دائمًا ما تكون التقلبات المزاجية المرتبطة بإدمان المخدرات بلا مبرر وليس لها أي أساس على الإطلاق.
علامة موثوقة ومثيرة للقلق بنفس القدر على أن الطفل قد بدأ في تعاطي المخدرات هو انتهاك لإيقاع نوم الطفل المعتاد. غالبًا ما يكون الطفل في النهار خاملًا جدًا ، وتتباطأ حركاته ، وهو حديث الشخص النائم. وفي المساء ، يبدأ الطفل في أداء أعمال نشطة للغاية ، وقد لا ينام ليلاً في رحلة طيران أو يستمع إلى الموسيقى أو يجلس على الكمبيوتر. في اليوم التالي يعيد الوضع نفسه. في حالة أن يكون طفلك بومة بطبيعته ، يمكن أن تكون الصورة معاكسة تمامًا - في المساء ، عندما يكون الطفل نشطًا عادة ، ينام ، وفي الصباح يكون نشطًا وقويًا.
مؤشر موثوق به بنفس القدر ، في وجود ما سبق ، هو التغيير المفاجئ في الشهية ، غير المرتبط بالخصائص الفسيولوجية للمراهق وطفرة نمو حادة. لأسابيع متتالية ، يمكن للطفل أن يرفض تناول الطعام بشكل شبه كامل ، تمامًا دون الشعور بالجوع. وبعد ذلك ، فجأة ، لديه فقط شهية "ذئبية" - يأكل الطفل كل شيء تقريبًا ، ولا يلتفت إلى تفضيلات ذوقه ، وتزداد الحصص بشكل كبير. إذا جاء طفلك من المشي وانقض على الطعام بجشع مرضي ، ولاحظت ذلك أكثر من مرة ، يجب أن تكون حذرًا. في أغلب الأحيان ، تحدث مثل هذه الزيادة في الشهية بعد الشفاء من حالة التسمم بالعقاقير الناجمة عن استخدام الحشيش. في البداية ، لن يعود الطفل إلى المنزل ، حيث يكون في حالة تسمم من المخدرات. سينتظر هذه المرة خارج المنزل ، ويعود إلى المنزل بالضبط بعد مغادرة هذه الحالة ، في وقت ترتفع فيه الشهية.

كيف تفطم الطفل عن المخدرات؟
إذا كنت مقتنعًا بأن طفلك يتعاطى المخدرات ، فقد فات الأوان للبحث عن إجابة لسؤال حول كيفية حماية الأطفال من المخدرات. أنت الآن بحاجة إلى تعلم كيفية فطام الأطفال عن المخدرات. على أي حال ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على التعامل بمفردك دون اللجوء إلى مساعدة المحترفين. من خلال القيام بذلك ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف ، لأنه إذا لم يتم علاج إدمان المخدرات في الوقت المناسب ، فسيكون من الصعب جدًا جدًا تخليص الطفل من إدمان المخدرات.
أول شيء عليك فعله هو التحدث بصراحة مع طفلك. كن مستعدًا لمحادثة صعبة للغاية مع أطفالك حول المخدرات. لا تتوقع من طفلك أن يتوب عن كل شيء في السؤال الأول. على الأرجح ، مع سؤال مباشر ، سينكر الطفل كل شيء وقد يتخذ موقفًا عدوانيًا للغاية ، والذي سيزداد فقط مع زيادة توبيخك.
بالطبع ، الحديث عن مخاطر المخدرات على الأطفال ليس له معنى كبير ومن غير المرجح أن يجعلهم يتوقفون عن تعاطي المخدرات. لكن مع المحظورات الصارمة وسلوكك العدواني ، لن تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف بدفع الطفل بعيدًا عنك. بالطبع ، لعبة الصداقة في هذه الحالة ليست مناسبة على الأقل ، ولكن مع ذلك يجب أن يشعر الطفل بتفهمك ودعمك.
الخطوة التالية التي يجب أن يتخذها الآباء والأمهات الذين يتعاطون طفلهم المخدرات هي طلب المساعدة من طبيب المخدرات وطبيب نفس الأطفال. يمكن أن يكون هؤلاء متخصصين في مستوصف المنطقة أو مستوصف المخدرات ، أو يمكن أن تكون هناك عيادات خاصة متخصصة.
ومع ذلك ، أينما طلبت المساعدة ، يتم تنفيذ علاج إدمان المراهقين للمخدرات وفقًا لمخطط محدد بدقة:

توقف عملية التخدير مع التخفيف اللاحق لأعراض الانسحاب.
عملية معقدة للقضاء على عواقب التسمم المزمن طويل الأمد لجسم المراهق بالمواد المخدرة.
تنفيذ برنامج تصحيحي للخصائص المرضية والسلوك الاجتماعي.
مساعدة نفسية في رفض المخدرات.

لا ينبغي أن ينخدع الآباء في الاعتقاد بأن علاج إدمان المخدرات سيكون بسيطًا وسريعًا مثل علاج الزكام أو الأنفلونزا. يستغرق علاج إدمان المخدرات وقتًا طويلاً ويستمر بشكل شبه مستمر ومنتظم. كقاعدة عامة ، فور إجراء التشخيص ، يُدخل المراهق إلى المستشفى. تختلف مدة مسار العلاج حسب شدة المرض ويمكن أن تستمر من شهرين إلى ستة أشهر. بعد أن يخضع المراهق للعلاج داخل المستشفى ، يجب أن يكون تحت إشراف مستوصف مستمر من قبل أخصائي علم الأمراض لعدة سنوات. سيخضع بشكل دوري لدورات علاجية داعمة مصممة للمساعدة في تجنب الانتكاس. في الوقت الحاضر ، يتم اختيار علاج إدمان المخدرات بشكل صارم لكل مريض على حدة. لا يراعي الطبيب الجيد ، عند اختيار نظام علاجي ، حالة جسم المريض فحسب ، بل يراعي أيضًا خصائصه الشخصية وظروفه المعيشية ونوع الدواء الذي يتم تناوله وتجربة إدمان المخدرات. يجب على الآباء ألا يبتعدوا أبدًا عن طفلهم وأن يظهروا استيائهم. كما تظهر الإحصاءات ، تحدث الانتكاسات في كثير من الأحيان في هؤلاء المراهقين الذين لديهم علاقات صعبة مع والديهم. بالطبع ، استيائك وإحباطك مفهومان تمامًا ، وحتى في عدوانك لا يوجد شيء مخجل. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى تجميع نفسك معًا وأن تكون مع طفلك طوال فترة العلاج. بعد كل شيء ، حبك ودعمك يعني له أكثر بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى.

الأنشطة اللامنهجية: الفكرية والمعرفية

النموذج: محادثة

الموضوع: "الصحة ونمط الحياة الصحي للطلاب والشباب"

أهداف الفعالية:

1. تعليمي - توسيع وتعميق المعرفة في علم الأحياء وعلم النفس وتوسيع آفاق الطلاب وإثراء مفردات الأطفال وتشكيل أفكار حول الصحة ونمط حياة صحي.

2. النامية - تنمية التفكير المنطقي (المجازي) ، والذاكرة ، والانتباه ، والملاحظة ، والذكاء ، وسرعة رد الفعل ، والانتباه.

3. تعليمي - لتعزيز حب التمارين البدنية ، والثقافة البدنية ، وتعزيز الموقف الخيري تجاه بعضنا البعض ، وتشكيل الاستقرار النفسي والعاطفي ، والمساعدة في تحسين المناخ المحلي النفسي في الفصل ، وتعزيز وحدة فريق الفصل.

ادوات: ملصقات ، مسجل شرائط ، تصوير سينمائي.

تقدم الحدث:

كلمة تعريفية للمعلم: أعزائي الرجال ، سنتحدث إليكم اليوم عن موضوع موضعي نموذجي لجمهوريتنا ، مثل "الصحة ونمط الحياة الصحي للطلاب والشباب". من المعروف أنه منذ عام 1993 ، تجاوز معدل وفيات سكان جمهورية بيلاروسيا معدل المواليد. في هذا الصدد ، يجب أن نناقش اليوم طرقًا مختلفة لتحسين الصحة وزيادة الكفاءة - الجسدية والعقلية ؛ لأن الكثير يعتمد علينا - إن لم يكن نحن ، فمن؟ وهكذا ، في المستقبل القريب ، أنتم مدرسون وأطباء ورجال إطفاء ومليارات ؛ يعتمد مستقبل البلد عليك - على القدرة على العمل لسكان جمهوريتنا. سنناقش معك اليوم أفضل الطرق وأكثرها منطقية للحفاظ على الصحة وتعزيزها فيما يتعلق بالعيش في ظروف غير مواتية للبيئة ؛ دعنا نتناول التوصيات العملية للباحثين المختلفين ، إلخ.

تؤدي التكنولوجيا المتطورة والحوسبة وتكنولوجيا المعلومات ، التي تساهم في تحسين رفاهية الإنسان ، بشكل غير متوقع إلى آثار جانبية: التسارع الجسدي يفوق تطور المجال الروحي. النمو الاجتماعي والعقلي لا يواكب التطور البدني للطلاب. [NS. N. Kulitkin، GS Sukhobskaya، 1996].

بدأت مشاكل الحفاظ على صحة الطفل وتعزيزها في المجتمع الحديث تأخذ المزيد والمزيد من المواقف ذات الأولوية. وفقًا لمعهد أبحاث النظافة وحماية صحة الأطفال والمراهقين في جمهورية بيلاروسيا ، يولد 14٪ من الأطفال ناضجين فسيولوجيًا ، ويبلغ عدد الأطفال في سن ما قبل المدرسة الأصحاء 10٪. إلى جانب زيادة الأمراض المزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي عند الأطفال ، يتزايد عدد الأطفال ذوي القامة القصيرة ، ونقص الوزن ، مع وجود تباين بين مستوى النمو البدني والعمر البيولوجي ، والتشوهات الوظيفية في الحالة الصحية للأطفال. . أحد أسباب تدهور صحة الأطفال هو قلة الاهتمام بقضايا التربية البدنية واللياقة البدنية. أدت الظروف البيئية غير المواتية ، والتنظيم غير العقلاني للأغذية ، والدراسة ، والترفيه ، ومحدودية فرص التربية البدنية والرياضة ، وانخفاض النشاط البدني إلى تدهور الحالة الصحية للأطفال والمراهقين في الجمهورية.

التربية البدنية جزء لا يتجزأ من جميع أنظمة التعليم ؛ كونه في جوهره تعليم من خلال النشاط الحركي وفي سياقه ، فإن لديه فرصة فريدة للتأثير في نفس الوقت على المجالات الجسدية والروحية للشخص ، وهي ليست سمة من سمات أي نوع من التعليم.

نمط الحياة - مجموعة مستقرة ، تؤخذ في وحدة مع الظروف المعيشية ، وأنواع الحياة البشرية النموذجية ؛ واحدة من الفئات الاجتماعية العامة الرئيسية التي تكشف عن نظام الروابط الاجتماعية ، والمجتمعات الاجتماعية ، وتعكس العمليات الاجتماعية والتنمية الاجتماعية للمجتمع والطبقة والفئة الاجتماعية والشخصية. يتحدد أسلوب الحياة من خلال جوهر نمط الإنتاج السائد ، والظروف الاجتماعية - الاقتصادية والسياسية لعمل تكوين اجتماعي اقتصادي معين. كلما كانت موضوعات نمط الحياة أكثر نشاطًا ، ارتفع مستوى نضج المجتمع ككل.

أساسيات أسلوب الحياة: 1. اجتماعي - اقتصادي ومادي - تقني. 2. الاجتماعية والسياسية. 3. الأخلاق والعقائدية. 4. الديموغرافية والإقليمية.

فئة نمط الحياة تكاملية فيما يتعلق بمستوى المعيشة ونوعية الحياة. مستوى المعيشة فئة خاصة تميز مقياس ودرجة إشباع الحاجات المادية والروحية في قياساتها الكمية (وحدات نقدية أو طبيعية).

جودة الحياة هي خاصية تكاملية تشمل مجموعة كاملة من القيم الاجتماعية ؛ يتم التعبير عنها في تقييم الجودة الاجتماعية للظروف المعيشية وإمكانيات استخدام هذه الظروف لتحقيق وإعادة إنتاج الاحتياجات الاجتماعية والشخصية الهامة.

الثقافة البدنية هي أحد مكونات أسلوب الحياة الصحي. ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة لها تأثير مفيد على نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي ، المسؤول عن النظام والتوازن في الجسم والعمل الأمثل والمنسق لجميع الأجهزة والأنظمة. يحسن التمرين بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي ، والوظيفة الحركية والإفرازية للأعضاء ، ويحفز امتصاص العناصر الغذائية ، وإخراج النفايات - منتجات "الاحتراق" (الخبث). نتيجة للفصول ، يتم تقوية جهاز المناعة ، وتزداد قدرة الأعضاء الضعيفة والمريضة على التعافي. وبالتالي ، فإن الثقافة البدنية هي المبدأ الأول والأساسي للحفاظ على الصحة.

إن أهمية مشكلة أسلوب الحياة الصحي للأطفال في سن المدرسة متعددة الأوجه ولا تنضب. هناك الكثير من المواد في الأدبيات التي تدعم الفرضية القائلة بأن العوامل الرئيسية التي تحدد الحالة الصحية لأطفال المدارس ، غالبًا ما تكون خارج القطاع الصحي ، وأن الظروف التي تشكل نمط حياة الطلاب لها أهمية خاصة.

حقيقة أن الانتشار الهائل لنمط حياة صحي في جميع مجموعات السكان في نفس الوقت ، وخاصة بين أطفال المدارس ، لا يمكن أن يثير الشكوك ، سيكون نظامًا قويًا لتحسين الصحة في الحفاظ على صحة الأمة بأكملها وتعزيزها.

الصحة هي حاجة إنسانية عصبية وأهمها ، والتي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم لشخصيته. إنه أهم شرط مسبق لإدراك العالم من حولك ، لتأكيد الذات والسعادة البشرية.

يعد أسلوب الحياة الصحي جزءًا لا يتجزأ من الثقافة الإنسانية للطلاب ، مما يعكس ثراء عالمه الروحي وأهداف حياته وتوجهاته القيمية.

أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة قائم على مبادئ الأخلاق ، منظم بعقلانية ، نشط ، يعمل ، متصلب ، وفي نفس الوقت يحمي من الآثار السلبية للبيئة ، مما يسمح لك بالحفاظ على الأخلاق (الاجتماعية) ، والعقلية. والصحة الجسدية حتى سن الشيخوخة.

وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية (WHO) - "الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية ، وليس مجرد غياب المرض والعيوب الجسدية".

جوانب نمط الحياة الصحي - التغذية العقلانية ، العمل المنظم بعقلانية والأنشطة التعليمية ، النظافة الشخصية ، النظافة النفسية ، الأنشطة الترفيهية ، النشاط البدني ، نبذ العادات السيئة ، التقشف ، الفحص الطبي ، إلخ.

لا تعتمد الحالة الصحية لأطفال المدارس على الظروف الخارجية فحسب ، بل تعتمد أيضًا على موقفهم من الصحة. تطوير السلوك هو أهم شرط لتحسين صحة المجتمع.

من المسلم به عمومًا أن الفقر ، وعدم المساواة ، وانهيار الروابط الاجتماعية ، والصراعات العرقية ، والتغيرات في أدوار الرجال والنساء ، بما في ذلك في الأسرة ، والتمييز والتغير الاجتماعي السريع - هذه هي جذور المشاكل المتعلقة بالصحة والتنمية. من الأطفال في سن المدرسة ، وتشمل هذه المشاكل سوء التغذية ، وتعاطي المخدرات والمواد الضارة الأخرى ، والنشاط الجنسي المبكر دون استخدام الاحتياطات ، والأمراض المعدية ، والاكتئاب ، والعصاب ، وما إلى ذلك.

سن المدرسة هو وقت الفرص الرائعة لتشكيل نمط حياة صحي ، ولكنه أيضًا وقت ينطوي على مخاطر صحية كبيرة. عواقب الانتقال الصعب من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ لها تأثير فوري وطويل الأمد على الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية.

كل شخص بالغ نفسه يشكل موقفًا معينًا تجاه صحته. الأطفال ، حتى مع وجود علاقات معينة في الحالة الصحية ، يكون الطفل على دراية ضعيفة بهذه الحالة ولا يرى دوره في تغييرها. الطفل السليم لا يفكر في صحته إطلاقا.

"الصحة هي الذروة التي يجب على الجميع التغلب عليها بنفسه" - يقول في. شوينبيرج. يجب أن يبدأ فهم هذه الحقيقة في سن مبكرة. إن تطوير السلوك المعقول وثقافة الموقف العالية تجاه جسد المرء وفقًا لظروف الوجود يجعل الوجود كاملاً.

إن الوعي بالرغبة في تحقيق مثل هذه الحالة يجب أن يساعد في تكوين جسم الطفل الهش في ظروف التوتر الاجتماعي الصعبة والأزمة الاقتصادية للتغلب على المشاكل النفسية.

فيما يتعلق بمرحلة ما قبل المدرسة وسن المدرسة الابتدائية ، فإن القيادة هي الحاجة البيولوجية للحركة ، والتي تتجلى في الوحدة مع الحاجة إلى الحصول على المتعة ، والاستمتاع من المشاركة في النشاط الحركي ؛ الحاجة لتأكيد الذات. لذلك ، فإن أكثر الأمور الواعدة هو تكوين أسس الحياة الصحية في عملية الثقافة الجسدية ، حيث تتحقق الحاجة إلى الحركة ، والتي تتجلى في الطفولة بشكل كامل. من مصلحة الأطفال ومهارات ضمان حياة صحية ، الدافع للصحة. الثقافة البدنية والرياضية للطفل هي الأساس الذي يقوم عليه كل من نشاط الحياة الصحي ونمط الحياة الصحي.

الاحتياجات الأساسية الأساسية (كدافع داخلي يجعل الجسم نشيطًا) هو الدافع لسلوك الطفل في مرحلة التدريب الأولي في نمط حياة صحي. تدريجيًا ، تحت تأثير الوسائل التربوية ، وخلق بيئة تعليمية موضوعية - معلوماتية ، يتم إعادة بنائها وتحويلها إلى دوافع ثانوية: تصرفات الأطفال بعد مرور الوقت تصبح ذات دوافع ذاتية. علاوة على ذلك ، وفقًا لنظرية D.N. Uznadze [د. أوزنادزه ، 1997] تعتمد قوة مثل هذا الموقف على تواتر حدوثه ، أي أن تكوين الدافع الصحي ممكن فقط على أساس عمل هادف منظم بشكل خاص لخلق أفكار لدى الطفل حول صحته و صحة البيئة ، وتطوير إجراءات عملية لضمان حياة صحية.

كانت المشاكل الصحية لجيل الشباب وما زالت هي الأكثر أهمية ، والتي تحدد في نهاية المطاف القدرة على العمل للسكان البالغين.

فيما يتعلق بالأطفال والمراهقين ، يشمل مفهوم "الصحة" مجموعة من المؤشرات: المستوى المناسب للعمر لتنمية النظم الفسيولوجية ، وتناغم النمو البدني ، والقدرة الجيدة على العمل والقدرة على التكيف مع الأحمال المختلفة ، ومقاومة التأثيرات البيئية الضارة ، غياب الانحرافات الوظيفية وعلامات المرض الأخرى.

الصحة لها أهمية قصوى في سن الطلاب الصغار. لكي تعيش في سعادة دائمة ، يجب أن تكون بصحة جيدة. لقد أثبت العلماء أن جسم الإنسان مصمم بطريقة تجعله: الجهاز العصبي والعضلي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية يمكن أن يعمل دون انقطاع مع العناية الجيدة بجسمهم لمدة تصل إلى 100-150 سنة.

في مدارسنا وكلياتنا ومعاهدنا وجامعاتنا ، يقومون بتدريس جميع أنواع العلوم ، كل شيء ، بما في ذلك الأشياء التي من الواضح أنها عديمة الفائدة ، ولكن لا أحد يعلم الشباب كيفية التعامل مع أجسامهم المعقدة للغاية من أجل العيش في صحة وسعادة. بعد كل شيء ، هذا هو الفن ، تلك الحكمة في الحياة ، التي لا يستطيع أي طبيب تعليمها. على كل شخص أن يتعلم هذا بنفسه.

صحة الإنسان هي وحدة متناغمة من الوظائف الفسيولوجية والنفسية والعمالية ، والتي تحدد إمكانية المشاركة الكاملة وغير العضوية للطلاب في الأنشطة المختلفة. يجب على الشباب إعادة النظر في وجهات نظرهم حول الحياة والصحة والشباب وطول العمر.

الدور الرائد في تكوين الصحة ينتمي إلى العوامل الاجتماعية. كما تبين الممارسة ، كلما ارتفع مستوى التنمية الاقتصادية للبلاد ، ارتفعت مؤشرات الصحة العامة وصحة المواطنين ، والعكس صحيح. من الأمثلة على التأثير الرائد للظروف الاجتماعية على الصحة تدهور الاقتصاد وأزمته. وهذا يعني أن الظروف الاجتماعية ونمط الحياة ، وحالة البيئة الطبيعية ، وحالة الرعاية الصحية والمؤسسات التعليمية من الصحة الفردية والجماعية والعامة.

يتمتع كل شخص بمصدر من الحيوية ، وهناك ما يكفي منهم ليكون بصحة جيدة طوال حياته. لكن لسوء الحظ ، نادرًا ما يفكر الشخص السليم ، وخاصة تلميذ المدرسة ، في ماهية الصحة. يبدو أنك بصحة جيدة وستظل كذلك دائمًا ، ولا داعي للقلق بشأن ذلك. بين تلاميذ المدارس ، في عدد من التوجهات القيمية ، تحتل الصحة المرتبة السادسة والثامنة فقط ، مما يؤدي إلى الاهتمام بالقراءة والكمبيوتر ومشاهدة أشرطة الفيديو والبرامج التلفزيونية وغيرها من الهوايات. وفي الوقت نفسه ، الصحة هي إحدى القيم الثابتة للحياة البشرية ، ومصدر للفرح ، وشرط ضروري للتطور الشامل للفرد.

لذلك ، يجب على كل شخص أن يعتني بصحته ، وتحسنه البدني منذ صغره ، وأن يكون لديه معرفة في مجال النظافة والرعاية الطبية ، وأن يعيش أسلوب حياة صحي. بعد كل شيء ، الصحة تعني صحة ممتازة وهامش أمان كبير من الشباب إلى الشيخوخة - يجب على كل واحد منا أن يسعى لتحقيق مثل هذه الحالة.

التعريف النظري للصحة هو كما يلي: الصحة ليست فقط غياب المرض ، بل هي حالة من الرفاه الجسدي والنفسي والاجتماعي.

تعتمد صحة الإنسان بشكل مباشر على عوامل الوراثة والبيئية والاجتماعية ونوعية الطب والحياة نفسها.

إذا كانت كل هذه العوامل تعمل بشكل واضح ككل ، في هذه الحالة فقط يمكنك الاعتماد على صحة جيدة لسنوات عديدة. ترجع أعظم مشاكل الإنسان الحديث إلى موقفه من الثقافة الجسدية. ينخرط الملايين من الناس في أعمال مستقرة ولم يمارسوا الجمباز الصحي لسنوات. قد لا يحلمون حتى بصحة موثوقة. أفضل الحبوب في العالم لن تساعد في هذه الحالة. إن النصيحة للانخراط في التربية البدنية تافهة للغاية لدرجة أن القليل منهم يأخذها على محمل الجد. ومع ذلك ، في الواقع ، الثقافة البدنية هي واحدة من أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على الصحة. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة على نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي ، وهو المسؤول عن النظام والتوازن في الجسم والعمل الأمثل والمنسق لجميع الأجهزة والأنظمة. تحسن التمارين بشكل كبير من التمثيل الغذائي والوظائف الحركية والإفرازية للأعضاء ، وتحفز امتصاص العناصر الغذائية ، وإفراز النفايات - منتجات "الاحتراق" (الخبث). نتيجة للفصول ، يتم تقوية جهاز المناعة ، وتزداد قدرة الأعضاء الضعيفة والمريضة على التعافي. الثقافة البدنية هي المبدأ الأول والأساسي للحفاظ على الصحة.

المبدأ الثاني للحفاظ على الصحة هو التواصل مع الطبيعة - وهذا عامل تحسين الصحة. هواء نقي ونظيف وإمكانية حركات إضافية وإجراءات مائية وأشعة الشمس وحمامات الهواء - كل هذا يساعد على تصلب الجسم.

المبدأ الثالث هو التغذية العقلانية - أحد شروط الحفاظ على حياة الإنسان وصحته ، النسبة الصحيحة للمنتجات الغذائية ، وكثافة الطاقة ومحتوى السعرات الحرارية مع معيار الغذاء.

المبدأ الرابع هو الطريقة الصحيحة للحياة - وهي طريقة العمل والراحة والنوم ومراعاة المعايير الصحية والتغذية السليمة.

المبدأ الخامس في الحفاظ على الصحة هو نبذ العادات السيئة التي لها تأثير ضار على الجسم كله.

جميع المبادئ جيدة ، ولكن إذا كان الشخص يريد حقًا أن يتمتع بصحة جيدة ، فعليه أن يتذكر أنه يجب أن يعمل على الصحة باستمرار.

نمط حياة صحي لطلاب المدارس الثانوية

الإنسان الحديث في ظروف التطور المكثف للعلوم والتكنولوجيا ، بالإضافة إلى مستوى عال من المهارة المهنية والتعليم العام والتدريب الخاص ، يحتاج إلى صحة جيدة. تؤكد الملاحظات التي تم إجراؤها أنه في العالم الحضاري الحديث ، فإن الحركة المنخفضة (الخمول البدني) هي سبب إجهاد الجهاز العصبي واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة وأمراض الجهاز التاجي. تظهر الأبحاث بشكل مقنع أن المخرج من هذه الكارثة هو أسلوب حياة صحي.

نمط الحياة الصحي (HLS) هو حياة تتوافق مع قوانين الطبيعة والمجتمع ، أو حياة وفقًا للمعايير البيولوجية والأخلاقية.

القاعدة الأساسية لنمط حياة صحي: لا شيء يجب أن يتعارض مع التجدد الطبيعي للجسم ، ويجب أن يساهم نمط الحياة في نموه وتطوره بشكل سليم. من أجل تنفيذ أكثر نجاحًا لهذه القاعدة ، يتم إنقاذ مكونات نمط الحياة الصحي. وتشمل هذه النظام الحركي الأمثل ، والنظافة الشخصية ، والتغذية المتوازنة ، والتصلب ، ورفض العادات السيئة.

النظام الحركي الأمثل هو التربية البدنية والرياضية المنتظمة والتوزيع الصحيح للراحة الإيجابية والسلبية. النظام الحركي الأمثل هو جزء إلزامي من الروتين العام للطالب. من المهم جدًا تطوير حاجة واعية ويومية لممارسة الرياضة البدنية مثل الحاجة إلى العمل والطعام والنوم. لطالما عرف الناس فوائد الحركة. يمكن تأكيد ذلك من خلال الكلمات الحكيمة المنحوتة على صخرة في هيلاس القديمة: "إذا كنت تريد أن تكون قويًا ، فاركض! إذا كنت تريد أن تكون جميلاً ، اركض! إذا كنت تريد أن تكون ذكيًا ، فركض! "

تشمل النظافة الشخصية المكونات التالية: التناوب الصحيح للعمل العقلي والبدني ، والتربية البدنية ، والالتزام بالروتين اليومي ، والعناية بالجسم ، والملابس ، والحفاظ على نظافة منزلك. النظافة هي علم الصحة.

التغذية الرشيدة من شروط الحفاظ على حياة الإنسان وصحته. يتضمن النسبة الصحيحة للمنتجات الغذائية ، وكثافة الطاقة ومحتوى السعرات الحرارية ، وكمية الطعام ، ووجود الفيتامينات ، والمعادن ، وتوازن الماء. من المهم جدًا عدم الإفراط في تناول الطعام ، فالإفراط في تناول الطعام يعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى السمنة.

التصلب هو نظام من الإجراءات يسمح لك باستخدام قوى الطبيعة الطبيعية (الشمس ، الهواء ، الماء). الغرض الرئيسي من التصلب هو زيادة مقاومة الجسم للآثار الضارة للعوامل الخارجية. مكونات التصلب منهجية وتدريجية مع مراعاة الخصائص الفردية.

يعد رفض العادات السيئة شرطًا أساسيًا لنمط حياة صحي. التدخين والكحول وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات لها تأثير ضار على الصحة والأداء. تؤدي العادات السيئة إلى إبطاء النمو والتطور ، ولها تأثير كبير على جميع أنظمة الجسم وعلى الدماغ بشكل أساسي.

الكلمات الأخيرة للمعلم: وهكذا ، بتلخيص حديثنا ، أود أن أشير إلى أنه لا تزال هناك أداة ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، تساعد في الحفاظ على جسم الطالب وتقويته ، وهذه ليست المعجزة التي يقدمها العاملون في المؤسسات الطبية - حبوب منع الحمل ؛ يطلق عليه الثقافة الجسدية. اليوم نحن مقتنعون بالأمثلة على أن التمارين البدنية المنتظمة لها تأثير مفيد على جسم الطفل ، وتعزز النمو البدني السليم ، وتزيد من مستوى اللياقة البدنية ، والتنمية المتناغمة الشاملة للفرد. فيما يتعلق بما سبق ، نستنتج أنك بحاجة إلى الانخراط بشكل منهجي في التمارين البدنية ، ولا تنسَ المبادئ - المنهجية ، والاتساق ، من البسيط إلى المعقد ، من المعروف إلى المجهول ؛ استخدام تقنيات الشفاء المختلفة ، المزاج ، المشي حافي القدمين ، تنفس الهواء النقي في كثير من الأحيان ، إلخ.