ليس نظامًا غذائيًا صعبًا ، ولكنه فعال جدًا. أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل

لسبب أو لآخر ، تحتاج الفتيات وبعض الرجال بشكل دوري إلى إنقاص الوزن في وقت قصير بشكل مثير للدهشة. كقاعدة عامة ، يتم مساعدتهم من خلال اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة ، والتي يجب أن تحتوي على قائمة من الأطعمة التي تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ، وتكون فعالة وآمنة للجسم. هناك العديد من أنظمة الإمداد بالطاقة المماثلة ، ولكن لا تفي جميعها تمامًا بالمتطلبات المذكورة أعلاه. اقرأ الخيار الأفضل بالنسبة لك.

ما هو النظام الغذائي الصعب

هذا هو اسم دوائر إمداد الطاقة التي توفر خطًا كبيرًا في فترة زمنية قصيرة. تعتبر الوجبات السريعة لفقدان الوزن اختبارًا خطيرًا للجسم ، لذلك يُسمح فقط للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية بالجلوس عليها. جميع البرامج الصارمة لها أنظمة غذائية مختلفة ، ولكن هناك العديد من القواعد العامة التي يجب الالتزام بها:

تأكد من شرب الكثير من الماء النقي.
يوصى بتناول مجمعات فيتامين مفيدة.
يبلغ إجمالي محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة يوميًا 1200 كحد أقصى.
تأكد من تخصيص وقت لممارسة الرياضة البدنية ، لكن لا يجب أن تجهد نفسك.
يمنع تناول الحلويات والأطعمة المقلية والمعجنات والأطعمة الدهنية والأطعمة المحتوية على كربوهيدرات سريعة.

برامج إنقاص الوزن القاسية لها فوائد عديدة:

يستغرق ما يصل إلى كيلوغرام ونصف من الوزن في اليوم ؛
يعتاد الشخص على تناول كميات صغيرة ، ليس فقط مع اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضًا في الأوقات العادية ؛
يحدث تطهير فعال للأمعاء ؛
الانتفاخ ينحسر
يحسن التمثيل الغذائي.

عيوب:

يتلقى الجسم القليل من الفيتامينات والعناصر الغذائية. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
إذا لجأت إلى اتباع نظام غذائي صارم في كثير من الأحيان ، فسوف يعتاد الجسم عليها. نتيجة لذلك ، سيكون خط التوصيل أقل وأقل في كل مرة.
يصاحب فقدان الوزن السريع شعور دائم بالجوع ، والذي بسببه يعاني الشخص من الإجهاد والضعف والتهيج.
النظام الغذائي للغالبية رتيب للغاية ، لذلك من الصعب تحملها.

فترة الحمل والرضاعة.
يجب عدم اتباع نظام غذائي للشرب من قبل الأشخاص المعرضين للتورم ؛
سن أقل من 18 ؛
حساسية من الأطعمة التي تشكل أساس النظام الغذائي ؛
أمراض مزمنة في المعدة والأمعاء والكبد والكلى.
فترة الشفاء بعد الجراحة.
ارتفاع ضغط الدم.

خيارات النظام الغذائي الصعب

تختلف النظم الغذائية ليس فقط في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا في مدتها. هناك أنظمة غذائية صارمة لفقدان الوزن بسرعة لبضعة أيام أو أسبوع أو يومين. يوفر كل خيار خطًا مختلفًا وهذا هو المعيار الرئيسي الذي تحتاج إلى الانتباه إليه من أجل اتخاذ القرار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار تفضيلات ذوقك ، وتأكد من عدم وجود تعصب لأي أطعمة ، فهذا سيساعدك على البقاء على أفضل نظام غذائي صارم بالنسبة لك.

لاسبوع

هذه الطريقة لفقدان الوزن هي واحدة من أكثر الطرق فعالية وأسرعها. قائمة طعام الأسبوع:

في اليومين الأولين من الصيام ، يجب أن يعتاد الجسم على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يُسمح لكل منهم بتناول ثلاث بيضات (مسلوقة) وكيلوغرام من التفاح. من الأفضل أن تقصر نفسك على الماء ، لكن يمكنك تحمل تكلفة الشاي.
فطور اليوم الثالث - بيضتان مسلوقتان. الغداء - 150 جرام من لحم البقر المسلوق وقليل من السبانخ. العشاء - سلطة الخيار مع الملفوف ، بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع يجب أن يموت جوعا. في الصباح ، يُسمح بتناول بيضة مسلوقة ، وفي فترة ما بعد الظهر قطعة من السمك المطهو على البخار مع الخضار (لا يمكنك قليها). في المساء ، يجب أن تقتصر على تناول بيضتين مسلوقتين وكوبًا من الشاي غير المحلى.
في صباح اليوم الخامس ، تناول قهوة ضعيفة. اسلقي كل بيضة واحدة. تناول العشاء مع قطعتين من الطماطم. العشاء - سمك مسلوق مع نصف خيار.
الإفطار في اليوم السادس - بيضة مسلوقة وكوب من شاي الأعشاب. الغداء - 100 غرام من لحم العجل المسلوق وسلطة الشمندر. العشاء - 100 غرام من لحم الديك الرومي المطبوخ على البخار مع بيضة.
في اليوم الأخير ، ستتمكن من العودة بلطف إلى روتينك الطبيعي. لتناول الإفطار ، سوف تحتاج إلى تناول بيضة واحدة وخبز محمص بالجبن والشاي. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى طهي 150 جرام من لحم العجل المخبوز مع السلطة. العشاء خفيف جدًا - نخب مع الطماطم وشاي البابونج.

لمدة 3 أيام

بفضل مخطط الطاقة هذا ، ستتمكن من خسارة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات ، وإذا خرجت منه بشكل صحيح ، فحينئذٍ ما يصل إلى خمسة. يعتمد النظام الغذائي الصارم لمدة 3 أيام على استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة الرابعة مساءً. قائمة الطعام:

تناول وجبة الإفطار مع البرش الخالي من الدهون ، وللحلوى تناول ثلاث حبات من المشمش المجفف. لتناول طعام الغداء ، اسكب 50 جرامًا من الحبوب مع الزبادي ، وانقع بعض الخضار في الماء. تناول العشاء مع الجريب فروت و 200 مل من الكفير.
في صباح اليوم الثاني ، تناول قطعتين من البطاطس المخبوزة مع رش الشبت والطماطم. تناول الطعام على شطيرة مع شريحة رقيقة من لحم الخنزير وسلطة الجزر وكوب من الحليب المخمر. العشاء - بيض مسلوق و لبن.
في اليوم الثالث ، تناول وجبة الإفطار مع شريحة من الجبن المملح واثنين من الطماطم الصغيرة. قائمة الغداء - 250 جرام من الجبن وبعض أوراق الخس. تناول الطعام مع الجريب فروت والشاي الأخضر.

اصنع خثارة اليوم الرابع.
لمدة ثلاثة أيام قادمة ، توقف عن الملح تمامًا. اسلقي الطعام أو اطهيه بالبخار.
خلال الأسبوعين المقبلين ، شكّل القائمة بحيث لا تتجاوز الحد الأقصى 1300 سعرة حرارية.

إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم

من الصعب جدًا تحقيق مثل هذه النتيجة ويجب أن تفهمها جيدًا. نظام غذائي جامد 20 كجم مقسم إلى 5 كتل كل منها 4 أيام. مراقبة ذلك ، يجب أن تتخلى عن الرياضة. قائمة الطعام:

الأيام 1-4. في الصباح - 160 جم من الجبن قليل الدسم وتفاح حامض كبير وشاي أخضر. الغداء - 120 جرام أرز ، 180 جرام دجاج مسلوق بدون جلد ، 200 جرام سلطة (جزر ، ملفوف ، شمندر ، سبانخ).
أيام 5-8. الإفطار - كوب شاي. بعد الظهر ، يُطهى 200 جرام من شرائح السمك الأبيض المطبوخ على البخار ، و 100 جرام من الحنطة السوداء وبيضة واحدة مسلوقة. تناول العشاء مع 200 جرام من سلطة الخضار والشاي الأخضر.
أيام 9-12. في الصباح يجب أن تأكل 200 جرام من السلطة ، وفي وقت الغداء يجب أن تشرب الشاي الأخضر فقط. ينصح بتناول العشاء مع الفاصوليا المسلوقة و 200 جرام من صدور الدجاج على البخار.
أيام 13-16. الصباح - جبن قليل الدسم (150 جم) ، قهوة ضعيفة. اليوم - 200 غرام من البروكلي على البخار. مساء - 200 مل من الشاي الأخضر.
أيام 17-20. اشرب الشاي الأخضر في الصباح ، وبعد الظهر تناول 200 غرام من السمك الأبيض المطهو على البخار وسلطة الخضار ، وتناول العشاء مع 200 غرام من الأرز مع الطماطم.

لمدة 5 أيام

سيساعدك اتباع نظام غذائي صارم على خسارة ما يصل إلى 5 أرطال إضافية. اتباع نظام غذائي صارم لمدة 5 أيام يعني الأكل بالساعة. القائمة اليومية هي نفسها:

7:30 - شاي غير محلى ؛
9:30 - جزر مبشور خشن ممزوج بزيت الزيتون ؛
11:30 - 200 غرام من فيليه الدجاج المسلوق ؛
13:30 - تفاح حامض
15:30 - بيضة مسلوقة
17:30 - تفاحة
19:30 - 5-7 برقوق ؛
21-30 - 200 مل من الكفير.

منتجات إنقاص الوزن السريع

هناك العديد من الأطعمة التي من شأنها تسريع فقدان الوزن. كقاعدة عامة ، الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن السريع لها تأثيرات حرق الدهون. إذا كنت ترغب في تحسين قوامك ، فتناول المزيد:

فلفل حلو
توت؛
كرنب؛
الحنطة السوداء؛
جزر؛
البنجر؛
كرفس؛
خيار؛
سبانخ؛
القرع.
كوسة؛
شرائح الديك الرومي
لوقا.
لحم بقري قليل الدهن مسلوق أو مشوي ؛
حبار؛
البطيخ.
تفاح؛
فجل؛
جريب فروت؛
توت العليق؛
سبانخ؛
توابل حرق الدهون (الفجل والزنجبيل والقرفة والفلفل الأسود والأحمر والهندباء والخردل) ؛
لحم بقر؛
خضرة.
أناناس؛
الليمون.
التوت البري؛
جبن؛
سمك القد؛
طماطم؛
فيليه دجاج
دقيق الشوفان؛
أفوكادو؛
البطيخ.
كيوي؛
تصرف؛
فراولة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، استسلم:

الوجبات السريعه؛
الدقيق والخبز على وجه الخصوص ؛
مايونيز؛
حلويات
لحوم مدخنة
بطاطا؛
اللحوم الدهنية
طعام معلب؛
مرق اللحم
السجق.

الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن الشديد

لقد نجحت بالفعل في التأكد من وجود الكثير من الخيارات ، ولكن لا يزال من الصعب تحديد أي منها تختار من بينها. استكشف الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، والتي تم تأكيد فعاليتها من خلال عدد كبير من المراجعات الإيجابية على الإنترنت. تذكر أنك بحاجة إلى أن تأخذ اختيارك على محمل الجد ، وليس لثانية نسيان صحتك. قم بتقييم حالة جسمك ، وحدد هدفًا حقيقيًا لنفسك ، وبعد ذلك فقط اتخذ قرارًا.

الشرب

يمكنك الجلوس على هذا من يوم إلى شهر. كلما طالت مدة النظام الغذائي الشاق ، زادت خسارتك. القواعد الأساسية:

يجب أن تتخلى عن الطعام الصلب تمامًا لصالح الطعام السائل ولا تحيد عن القائمة.
لا يُسمح باستئناف النظام الغذائي الشهري إلا بعد عام.
لا ينبغي للمرء أن يأكل الطعام السائل فحسب ، بل يشرب الماء أيضًا.
تناول الفيتامينات وزيت السمك بالإضافة إلى ذلك.
يجب أن يكون هناك أربع إلى خمس وجبات في اليوم.
إذا كنت تمارس الرياضة ، فعليك ممارسة الرياضة بأدنى حد من الشدة.

يتمتع أصعب نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة بالمزايا التالية:

الأطعمة الخاصة بنظام غذائي للشرب سهلة التحضير للغاية.
بالفعل في الأيام الأولى لفقدان الوزن ، ستشعر بالبهجة وزيادة القوة والطاقة.
مع اتباع نظام غذائي مع مثل هذه القائمة ، يتم تطهير الجسم تمامًا.

مسموح باستخدام:

مياه معدنية غير غازية بدون ملح ؛
الدجاج واللحوم والأسماك ومرق الخضار (محلي الصنع فقط) ؛
كومبوت طبيعي غير محلى
حساء الخضار المهروس
الحليب المخمر قليل الدسم ومشروبات الحليب ؛
جيلي ومشروبات الفاكهة.
عصائر طازجة طازجة.

المنتجات الصلبة وشبه الصلبة.
الصلصات ، الكاتشب ، المايونيز ، المخللات.
المضافات الغذائية؛
طعام معلب؛
كحول؛
الزبدة والدهون الحيوانية ؛
مشروبات بالكافيين
لحم الخنزير ومرق الضأن.
مشروب غازي.

الحنطة السوداء

خيار بسيط للغاية وبأسعار معقولة للراغبين في إنقاص الوزن في أسبوع واحد. يجب سكب جريش هذا النظام الغذائي بالماء المغلي بنسبة 1: 2 ، مغطاة بغطاء وإصرارها طوال الليل. لا يمكنك الملح ، أضف الزيت أيضًا. يتم تقديم حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام في نوعين:

صارم. يمكنك أن تأكل أي كمية من الحنطة السوداء خلال النهار. يمكنك فقط شرب الماء أو شاي الأعشاب.
نظام غذائي صارم بشكل معتدل لفقدان الوزن بسرعة. مسموح بأي كمية من الحنطة السوداء. يمكنك شرب لتر من الكفير والقدر الذي تريده من الماء في اليوم.

بروتين

تحتاج إلى مراقبته لمدة أسبوع. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبروتين فقط. كميات صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة مسموح بها. يحظر اتباع نظام غذائي صارم بالبروتين تناول الفواكه الحلوة والخضروات الغنية بالنشا والأطعمة المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والحلويات. مثال على قائمة يومية:

وجبة افطار. 4 بياض بيض مسلوق ، 150 غ من دقيق الشوفان في الماء (يحظر إضافة السكر والملح).
وجبة عشاء. صدر دجاج مسلوق (150 جم) ، بروكلي مطهو على البخار.
وجبة خفيفه بعد الظهر. 50 جرام تونة على البخار ، 100 جرام أرز ، طماطم.
وجبة عشاء. 180 جرام من الجبن الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من المكسرات المطحونة.

كفيرنايا

هذا الخيار فعال ، على الرغم من صرامة. يحظر رجيم الكفير ناقص 10 كجم في الأسبوع استخدام الدهن والكحول والسكر والدقيق والملح والحلوى ، لأن كل هذه المنتجات تفرط في الكبد. كل يوم تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الكفير قليل الدسم (مقسم إلى أجزاء متساوية) ومنتج إضافي واحد في اليوم:

4 حبات بطاطس مسلوقة ، مع رش الأعشاب.
150 جرام فيليه دجاج مسلوق.
120 جرام لحم مسلوق.
120 جرام سمك مسلوق.
أي كمية من الخضار أو الفاكهة.
فقط الكفير والماء.
نفس النظام الغذائي في اليوم السادس.

حمية الأرز

يجب أن تأكل حسب هذا البرنامج لمدة ثلاثة أيام كحد أقصى أربعة أيام ، وخلال هذه الفترة يمكن التخلص من 5 كجم. تتطلب حمية الأرز القاسية التنظيف المسبق للأمعاء. يمكنك إعطاء حقنة شرجية خاصة أو شرب ملين. اطبخ لنفسك كوبًا من الأرز كل يوم. تستهلكه في خمس حصص متساوية. يُسمح بشرب الماء والشاي الأخضر وشاي الأعشاب والعصائر الطبيعية. إذا كان الأمر صعبًا حقًا ، فتناول تفاحة أو ساق كرفس طازجًا.

منخفض الكربوهيدرات

الأكل في البرنامج التالي لمدة أسبوعين ، ستخسر 5-8 كجم. النظام الغذائي السريع منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لكن اتباعه ليس بالأمر الصعب. احرص على شرب الكثير من الماء النظيف خلال فترة إنقاص الوزن. المشروبات الكحولية والفواكه والعصائر ممنوعة منعا باتا. أحد خيارات قائمة اليوم:

وجبة افطار. جريب فروت صغير ، شاي ، شريحة رقيقة من الجبن المملح مع شريحة خبز أسود.
وجبة عشاء. 215 جرام جبن قريش خالي الدسم ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الفاصوليا ، شريحة من الخبز الرمادي ، الشاي غير المحلى.
وجبة عشاء. 125 جرام لحم مسلوق أو سمك قليل الدهن ، شاي ، قليل من الطماطم الكرزية.

نماذج النظام الغذائي

تهتم كل امرأة بكيفية ظهور الفتيات من أغلفة المجلات بشكل مثالي دائمًا. يتم حفظها من خلال النظام الغذائي الصارم للنماذج ، والذي تم حسابه لمدة ثلاثة أيام. من الصعب أن تأكل عليها ، لكن يمكنك أن تخسر من كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف في اليوم. يمكنك الالتزام بنظام الطاقة هذا مرة واحدة في الشهر ، وليس في كثير من الأحيان. قائمة اليوم التي يُمنع منعًا باتًا أي انحرافات عنها:

الإفطار (9:00). 200 مل من الماء ، بيضة واحدة مسلوقة جيدا.
الغداء (12:00). 185 جرام جبن قريش خالي الدسم ، شاي أخضر غير محلى.
العشاء (15:00). 125 جرام جبن قريش خالي من الدسم ، ليمون ويدج ، شاي أخضر بدون سكر.

عواقب اتباع نظام غذائي صارم

يمكن أن تكون البرامج السريعة ضارة بصحتك ، خاصة إذا خالفت القواعد. تتمثل خطورة فقدان الوزن بسرعة في الآتي:

انخفاض الكفاءة.
تصبح الأظافر هشة ، وقد تسوء حالة الشعر والجلد.
ربما تطور تصلب الشرايين ، التهاب القولون ، تحص بولي ، النقرس.
يتم الخلط بين الدورة الشهرية.
هناك خطر حدوث خلل في عمل الجهاز الهضمي ، وظهور مشاكل في الكبد.

مقاطع فيديو حول أصعب الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة

إذا كنت تحلم بفقدان الوزن ، ولكنك لم تقرر بعد أفضل طريقة للقيام بذلك ، شاهد مقاطع الفيديو التالية وسيكون من الأسهل عليك اتخاذ القرار. بفضل الفيديو ، يمكنك معرفة ميزات الأنظمة الغذائية الصارمة الأكثر شيوعًا ومزاياها وعيوبها وأسرارها. تذكر أنه من أجل الحصول على شخصية جميلة ، عليك بذل بعض الجهد ، لكن النتيجة النهائية تستحق العناء بالتأكيد.

حمية الجريب فروت

رجيم الجزر لخسارة الوزن بسرعة

نظام غذائي خفيف

كل من جرب هذا النظام الغذائي يؤكد حقيقتين: التأثير على هذا النظام الغذائي موجود بالتأكيد وهو مهم ؛ ليس من الصعب ملاحظته. هذه هي التقنية الأساسية:
المرحلة التحضيرية
أولا.
يجب أن تبدأ بالشيء الأكثر أهمية.
تخلص من ما يسمى بالكربوهيدرات "السيئة" من نظامك الغذائي اليومي ، والتي تؤدي إلى زيادة "إفراز" الأنسولين. بادئ ذي بدء ، يتم إرسال السكر الأبيض "تحت القفل والمفتاح" في شكل نقي أو مع منتجات أخرى. يجب رفض جميع الحلويات بشكل قاطع ، بما في ذلك السكر والعسل والمربى والحلوى والشوكولاتة والآيس كريم والفواكه المعلبة والكومبوت وعصائر الفاكهة المركزة والمشروبات الغازية السكرية. تذكر أن السكر المذاب في السائل يتم امتصاصه بشكل أسرع وأن السكر غالبًا ما يكون مخفيًا في أطعمة مثل الصلصة.
يسمح باستخدام بدائل السكر.
ثانيا.
حاول تجنب الأطعمة المصنعة صناعيًا ، مثل الأرز الأبيض أو خبز الدقيق الأبيض ، حيث تضيف الصناعات الغذائية السكر الأبيض بيد سخية. بدلًا من الأرز الأبيض ، تناول الأرز البني (البني) فقط أو الأرز البري. خاصة يجب التخلي عن الذرة والبطاطس لأي طريقة من طرق تحضيرها.
ثالث.
ابدأ بتناول الكربوهيدرات "الجيدة" فقط. وتشمل هذه الحبوب الخشنة وبعض الأطعمة النشوية مثل الفول والعدس ، وكذلك معظم الفواكه والخضروات. أنها تحتوي على الحد الأقصى من الألياف والحد الأدنى من الجلوكوز ، وعلى عكس الكربوهيدرات "السيئة" ، لا تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم.
الرابعة.
حاول الالتزام بمبدأ فصل الوجبات وفقًا للنمط المألوف - "فصل البروتينات والدهون عن الكربوهيدرات". في هذه الحالة ، سيتعين على الجسم زيادة إنتاج الطاقة من الدهون الخاصة به ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لا تخلط أبدًا الكربوهيدرات "السيئة" (السكر ، الخبز الأبيض ، الدقيق ، الأطعمة النشوية) مع الدهون (اللحوم ، البيض ، الزيوت النباتية).
إذا أمكن ، تجنب الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون (الشوكولاتة ، الأفوكادو ، الكبد ، البطاطس المقلية ، المخبوزات ، منتجات الألبان الدهنية ، الأطعمة المعلبة). تمثل النقانق والنقانق خطرا كبيرا ، لأنها تحتوي على النشا ، فضلا عن كمية كبيرة من الدهون المخفية.
يجب أن يكون الغذاء المتوازن ، أولاً وقبل كل شيء ، غنيًا بالبروتينات والألياف ومحدودًا بالكربوهيدرات والدهون.
ستندهش من مدى الراحة التي يمكن أن يشعر بها جسمك!
الخامس.
أكل الفاكهة. على معدة فارغة ، يتم هضمها في غضون 15 دقيقة وتنشيط الأمعاء تمامًا. وبالتالي ، فإن حجم المعدة سيمتلئ بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تذكر أنه يجب تناول الفاكهة على معدة فارغة.
السادس.
تجنب كل أنواع الكحوليات لمدة أسبوع على الأقل. هذا ينطبق بشكل خاص على البيرة. فقط كمية صغيرة من النبيذ الجاف الخفيف مقبولة. شرب كميات أقل من السوائل مع الوجبات لتجنب تمييع حمض المعدة. لنفس الغرض ، لا تشرب مباشرة قبل وجبات الطعام. بالمناسبة ، من الأفضل تحضير عصائر الفاكهة بنفسك. في الواقع ، على عكس المشروبات المشتراة ، فهي لا تحتوي على سكر "سريع".
سابعا.
إذا تمت دعوتك إلى وليمة احتفالية أو جاء إليك ضيوف ، فتذكر أبسط القواعد التي لن يضر الاحتفال بها بجسدك.
لذا:
- حاول اختيار أطباق "صحية" من بين مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة وتناولها ببطء قدر الإمكان ، وتعلم الاستمتاع بالطعام وتناول الطعام بشكل جميل ؛
- ابدأ وجبتك الاحتفالية بسلطة من الخضار الطازجة - هذا الطبق يناسب أي مشروب ؛
- امضغ طعامك جيدًا ، ولا تتسرع في "تعلم" كل شيء في جلسة واحدة ؛
- حاول ألا ترتب مجموعة متنوعة من الأسماك واللحوم والأطباق الأخرى على طبقك ، اختر شيئًا واحدًا ، ويفضل الأقل دهنية ؛
- تذكر أن المشروبات الكحولية القوية تزيد من الشهية واليقظة الباهتة فيما يتعلق بالطعام (وليس فقط!). إذا لم تكن هناك طريقة على الإطلاق للتخلي عن الكحول ، فقم بإعطاء الأفضلية للنبيذ الجاف. فهي جيدة على الأقل للهضم والتمثيل الغذائي.
لم تعد تنظر إلى المنضدة ، بل انظر إلى الجالسين بجانبهم ، امدحهم وحافظ على حديث قصير. أنت تتحدث أكثر - تأكل أقل.
وبالطبع ، حاول ألا تفوت رقصة واحدة. الرقص هو راحة جيدة خلال العيد.
ثامن.
أهم عامل يؤدي إلى الإصابة بالسمنة هو قلة النشاط البدني. علاوة على ذلك ، حتى الكمية الطبيعية من الطعام المتناولة مفرطة ، لأن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم لا تحرق أثناء المجهود البدني ، بل تتحول إلى دهون. لذلك ، هناك المزيد من الحركات.
تاسع.
اشرب الماء فقط! ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم! الماء الزائد مرهق للجسم. كلما شربت أكثر ، زاد إفراز هرمونات التوتر من الغدد الكظرية ، لأن هذه هي الهرمونات التي "تحرق الدهون". زيادة البدل اليومي بحوالي 2.5 لتر. تذكر: أنت بحاجة إلى الماء! لكن ليس هذا فقط.
مزايا إضافية: يصاحب "حرق" الدهون تكوين جانبي للسموم. عندما يكون هناك الكثير منهم ، يتوقف الجسم عن التمثيل الغذائي للدهون حتى لا يتعرض للتسمم. يطرد الماء السموم ، ويعطي الجسم الضوء الأخضر لمواصلة تدمير الدهون.
العاشر.
يرجى التحلي بالصبر لوضع كل هذه النصائح موضع التنفيذ باستمرار وبإصرار. لقد أفسدت مظهرك عمدًا أو بغير وعي لسنوات عديدة ، ولا توجد طريقة لاستعادة جاذبيتك الجسدية المفقودة في غضون شهر أو شهرين. يستغرق هذا وقتًا ، والنجاح في ذلك يعتمد على نفسك وعلى خبرة الطبيب المشرف عليك.
لا يعني فقدان الوزن تحسين الصحة فحسب ، بل يعني أيضًا عودة الشباب.
ثق بتجربتي. سوف تشعر أنك أصغر بعشر سنوات.

المرحلة الأولى

يجب أن تبدأ المرحلة الأولى من ثاني يوم نظيف بعد القرص المضغوط (الأيام الحرجة).
المرحلة الأولى تستمر من 2 إلى 3 أسابيع. المهمة الرئيسية للمرحلة الأولى هي إزالة الإدمان ، أي. فطام الجسم من الكربوهيدرات "السريعة" والتنظيف اللطيف المتزامن للجهاز الهضمي مع استعادة البكتيريا المعوية الطبيعية. في هذه المرحلة من اجتياز منهجتي ، ستحتاج إلى بعض القيود. قبل الشروع في تطهير الأمعاء ، يجب تفريغها.

سأقدم ، على سبيل المثال ، متوسط النظام الغذائي اليومي لأولئك الذين يجتازون المرحلة الأولى من الطريقة:
في الصباح على معدة فارغة: كوب ماء (200 غ).
وجبة افطار:
كوب من "أكتيفيا" (أو أي نوع من الكفير قليل الدسم مع بيفيدو- أو بكتيريا لاكتو) بدون سكر وإضافات عطرية (انتبه إلى تاريخ انتهاء الصلاحية) ؛
حفنة من خليط من المكسرات: (يفضل الصنوبر) ، اللوز ، الجوز ، ما لا يزيد عن ملعقة كاملة ؛
حفنة من النخالة (أو الألياف) من 40 إلى 100 جم ؛
بعد 1.5-2 ساعة - تفاحة واحدة (تناولها بالبذور) ؛
0.5-1 ساعة - كبسولة "ميريديا" (تستخدم فقط على النحو الذي يحدده الطبيب).
وجبة عشاء:
سلطة "يونانية" أو أي خضروات وأوراق خس ، على 1-1.5 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان غير المكرر (كمية ووقت الاستخدام ليست محدودة ، ولكن كمية الزيت لكل حصة يومية ثابتة ، لا تزيد عن 1-1.5 ملاعق صغيرة).
في الليل: قبل النوم مباشرة - بروتين بيضتين أو كوب من الحليب الدافئ 1.5٪ دهون.

المكملات:
خلال النهار: 2-3 أكواب شاي أخضر بدون سكر (ممكن مع بديل ماعدا الفركتوز) ، 1.5-2 لتر ماء خام ، فيتامينات أحماض أمينية (يصفها الطبيب).
بالإضافة إلى النظام الغذائي المحدد ، يُسمح بتناول 2-3 تفاحات أخرى ، ولكن ليس قبل ساعة من تناول أي وجبة أو قبلها بساعة.
خلال هذين الأسبوعين ، يُنصح باستخدام التفاح من الفاكهة فقط ، ولكن يُسمح أيضًا باستخدام الجريب فروت. لا يمكنك مزج فواكه مختلفة في نفس اليوم. ممنوع منعا باتا: الموز والبنجر والجزر.
المبدأ الرئيسي: لا جوع!
إذا شعرت للتو بعلامات الجوع الأولية ، تناول على الفور تفاحة أو حفنة من النخالة.
كل هذه الأيام ، تم استبعاد منتجات اللحوم والأسماك تمامًا. يتم تعويض نقص البروتين جزئيًا عن طريق المكسرات ومنتجات الألبان المخمرة وبياض البيض.
إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فإن فقدان الوزن بنهاية الأسبوع الثاني سيكون حوالي 5-7 كجم. يمكنك المتابعة إلى المرحلة الثانية من البرنامج.

المرحلة الثانية
الهدف الرئيسي من هذه المرحلة هو تقليل الوزن بشكل مباشر على خلفية زيادة تطهير الأمعاء وإعادة هيكلة التمثيل الغذائي. يمكن أن تستمر هذه الفترة لفترة كافية حتى تقترب من الوزن المثالي لجسمك.
في هذه المرحلة ، لم تعد القيود شديدة كما كانت في الأسبوعين الأولين. ستعمل هذه القيود على تخفيف الأجزاء المعتدلة من الجبن قليل الدسم والدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية. من الأفضل طهيها مسلوقة ، على البخار ، ولكن غير مقلية ، واستبدالها بشكل دوري في النظام الغذائي.
وتجدر الإشارة إلى أن المشاكل الأولى قد تنشأ في هذه المرحلة. والأهم هو أنه كلما فقدت وزنك ، كانت العملية أبطأ. أخيرًا ، تأتي لحظة يستجيب فيها الجسم ، الذي سئم من المعاناة من الوزن الزائد ، لجميع قناعاتك برفض قاطع. للجميع ، تأتي هذه اللحظة في الوقت المناسب. يعتمد ذلك على صحة استيفاء شروط المنهجية وخصائص كائن حي معين. يعتمد طول المرحلة الثانية على رد فعل جسمك والكمية الأولية لكتلة الدهون. نتيجة اجتياز هذه المرحلة ، يجب أن تقترب قدر الإمكان من حيث مؤشراتك من وزنك الطبيعي. لكنني أوصي دائمًا بالاحتفاظ بكمية ضئيلة من الأنسجة الدهنية ، على الأقل لمدة عام واحد.

المرحلة الثالثة في هذه المرحلة هي تدعيم الوزن المطلوب.

فقدان الوزن هو عبادة المجتمع الحديث. يحاول شخص ما ضبط نفسه وفقًا لمعايير الجمال الخارجي ، بينما يحاول شخص ما الحفاظ على صحته. لكن الكل يريد نتيجة سريعة وطويلة الأمد. أضمن طريقة لإنقاص الوزن هي استشارة اختصاصي تغذية سيصف نظامًا غذائيًا طويل الأمد. يحاول الشخص دائمًا العثور على اختصار ، ويأتي نظام الطاقة الصلب للإنقاذ.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي صارم

النظام الغذائي الصارم هو تقييد جذري في التغذية لفترة معينة. يمكن أن يكون مثل هذا النظام مفيدًا فقط إذا لم يكن طويل الأجل. لا ينبغي اتباع مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. خلال هذا الوقت ، يتم تطهير الجسم ، ويستريح البنكرياس من الأطعمة الدهنية والحلوة. لكن التقييد طويل الأمد للطعام يمكن أن يضر الجسم بشكل كبير:

سوف يتباطأ التمثيل الغذائي.
سيكون هناك نقص في الفيتامينات (نقص الفيتامينات).
سيحدث نقص في الطاقة ، مما يؤدي إلى الضعف والإغماء.
عطل محتمل في جهاز الغدد الصماء.
سوف يتباطأ نشاط الدماغ.

قواعد النظام الغذائي

كل نظام غذائي يتضمن قواعده وعاداته الغذائية. لكنهم جميعًا متحدون بعدة شروط يجب تلبيتها لفقدان الوزن بسرعة:

بعد استشارة الطبيب ، قم بشراء مركب فيتامين من الصيدلية. يجب أن تبدأ في تناول الفيتامينات حتى قبل النظام الغذائي ، والاستمرار أثناء وبعد القيود الغذائية.
اشرب دائمًا الماء العادي. حوالي لترين في اليوم.
الحصول على قسط كاف من النوم. جميع القيود الغذائية الجذرية مرهقة للجسم ؛ يجب ألا تزيد من قلة الراحة.
تجنب الكحول بأي شكل.
قلل من تناول الملح والحلو والدهون.

مع مراعاة هذه القواعد البسيطة ، في التنفيذ ، ستزول الأرطال الزائدة بسهولة ودون الكثير من الإضرار بالصحة.

اخسر الوزن في شهر

حمية الحنطة السوداء

خلال الأسبوع ، يجب أن تستهلك الحنطة السوداء فقط. الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات وتساعد أيضًا على تطهير الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي له خياران:

تناول الحبوب النيئة بدون ملح. تُغسل الحنطة السوداء وتُسكب بالماء الساخن وتُسكب مع الكفير طوال الليل ، وفي الصباح تتضخم الحبوب ويمكن تناولها.
عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة ، بدلاً من الملح ، يمكنك استخدام التوابل أو صلصة الصويا.

في كلتا الحالتين ، يمكن تناول الحنطة السوداء بأي كمية ، ولكن دائمًا بكميات صغيرة. لا تنس الماء. مع مراعاة جميع مبادئ النظام الغذائي ، في شهر واحد يمكنك أن تخسر ما يقرب من 20 كجم مع الخيار الأول وما يصل إلى 10 كجم في الخيار الثاني.

حمية الحمضيات

نظام غذائي فعال للغاية ولكنه صعب. قلة من الناس يمكنهم تحمل أكل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والكيوي فقط لمدة شهر. يمكن أن يؤدي مثل هذا الطعام إلى فقدان الطاقة ، وحتى يسبب الحساسية. لذلك ، قبل البدء في إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، فإن الأمر يستحق زيارة الطبيب. يضمن إنقاص الوزن أن هذه التغذية تستغرق ما يصل إلى 20 كجم لمدة شهر. لكن يمكن أن يعود الوزن بسهولة بعد انتهاء النظام الغذائي. القائمة بسيطة:

الإفطار - فاكهة بيضة مسلوقة 1 قطعة ؛ عصير الليمون الطازج أو ماء الليمون ؛
غداء - برتقالي 3 كيوي
العشاء - الجريب فروت. ماء الليمون؛

في نهاية اليوم ، يمكنك شرب الكفير. يجب اتباع النظام الغذائي لمدة 30 يومًا.

رجيم البطاطس

النظام الغذائي الأكثر روعة على الإطلاق. بعد كل شيء ، عادة ما يكون هناك حظر على البطاطس أثناء فقدان الوزن. اتضح أن مثل هذه الإجراءات القاسية ذهبت سدى. هذه الخضار غنية بالفيتامينات B1 و B2 و PP و C ، وكذلك المغنيسيوم والحديد والفوسفور. يمكنك سرد فوائد البطاطس إلى ما لا نهاية ، ولكن أهم شيء في النظام الغذائي أنها مرضية ، لذلك لن يكون هناك شعور قوي بالجوع. لكن لا تركض الآن والتهم البطاطس المهروسة بالزبدة. يحتوي هذا النظام أيضًا على الفروق الدقيقة الخاصة به:

المعيار ليوم واحد لا يزيد عن 2 كجم من البطاطس.
يجب أن تُخبز الخضار في الفرن أو تُسلق بالزي الرسمي.
السكر والملح ممنوع ، كما لا يسمح بالتوابل.
بحلول نهاية النظام الغذائي ، يُسمح بخبز البطاطس بالأعشاب.

بعد أسبوع من هذه التغذية ، ستكون النتائج مرئية. ستظهر الخفة في جميع أنحاء الجسم ، وستبدأ الكيلوجرامات في الذوبان أمام أعيننا. لمدة شهر قد يصل وزنه إلى 10 كجم.

حمية البروتين

النظام الغذائي الأكثر شعبية في عصرنا. حتى المشاهير يلجأون لمساعدتها. جوهر النظام الغذائي: القضاء التام على الكربوهيدرات والفواكه والخضروات والسكر والملح. يسمح فقط بالبروتينات النقية. يجب أن تؤكل كل ثلاث ساعات في أجزاء صغيرة. قائمة عينة:

الإفطار: عجة مصنوعة من بياض بيضتين وحليب خالي الدسم. شريحة من الجبن؛ شاي.
الوجبة الخفيفة: الكفير أو الزبادي الطبيعي.
الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مخبوز بالفرن. سلطة الكرنب الأبيض والتونة ، متبلة بالزبادي الطبيعي ؛ شاي أخضر.
وجبة خفيفة بعد الظهر: منتج الحليب المخمر (الكفير أو الزبادي).
العشاء: الجبن ، البروكلي المسلوق.

تشبع البروتينات الجسم ، لذا فإن هذا النظام الغذائي مُرضٍ تمامًا ولكنه فعال في نفس الوقت. يستغرق 10-15 كجم في الشهر. لكن خبراء التغذية يمنعون مراقبته لأكثر من شهر.

حمية لمدة 7 أيام

أكثر طلب يتكرر على الإنترنت: "كيف تنقص وزنك في أسبوع؟" يشك الخبراء في مثل هذه القضايا ، ويؤكدون أنه لا يمكن تحقيق نتائج عظيمة خلال هذه الفترة الزمنية دون إجهاد للجسم. لكن الناس يجدون طريقة للخروج.

حمية الشرب

أصعب حمية حسب الكثيرين. في غضون 7 أيام ، يجب أن تأكل السوائل فقط: مرق اللحم ، والعصائر ، والشاي ، والكومبوت ، والكفير ، والحليب. في غضون أسبوع ، سيفقد الجسم ما لا يقل عن 5 كجم.

حمية الخيار

يشمل النظام الغذائي الأسبوعي الخيار ودهن الكفير 1.5٪ فقط. لا يتم التحكم في الكمية التي يتم تناولها. الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالإحباط. فقط في هذه الحالة ، في نهاية الأسبوع ، سيكون لخسارة الوزن نتيجة ممتازة: فقدان الوزن من 5-7 كجم وتنقية الجسم تمامًا.

النظام الغذائي المفضل

نظام غذائي اكتسب شعبية مؤخرًا. كل يوم ، طوال الأسبوع ، يجب اتباع القواعد الأساسية في التغذية:

اليوم الأول يشرب. مسموح بجميع أنواع السوائل. كمية السكر والملح محدودة.
اليوم الثاني خضار. نأكل الخضار نيئة ، مطبوخة على البخار أو مسلوقة. البطاطس المحظورة.
اليوم الثالث يشرب. مرة أخرى نحن نستخدم المشروبات فقط.
اليوم الرابع - أكل الفاكهة. يمنع الموز والعنب.
اليوم الخامس البروتين. نحن نعتمد على جميع أنواع البروتينات: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
اليوم السادس يشرب.
اليوم السابع - نتخلى تدريجياً عن الرجيم. أي عصيدة على الإفطار والأسماك والسلطة على الغداء ، والجبن على العشاء.

لمدة 7 أيام من هذه التغذية ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.

حمية قاسية لمدة ثلاثة أيام

لا يمكن أن يطلق على نظام الطعام لمدة ثلاثة أيام نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، بل هو عبارة عن تنظيف للجسم في المنزل.

حمية التفاح

جوهر النظام الغذائي: تناول التفاح فقط لمدة ثلاثة أيام. يمكن خبزها في الفرن أو أكلها نيئة. ولكن إذا كان الشخص يعاني من قرحة أو التهاب في المعدة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي موانع بشكل قاطع بالنسبة له. لمدة 3 أيام من هذا الإضراب عن الطعام ، يستغرق الأمر ما يقرب من 3-5 كجم.

رجيم البطيخ

أساس النظام الغذائي هو استهلاك منتج واحد للإنسان. النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن يجب ألا يتجاوز 5 كجم من البطيخ .. البطيخ خيار ممتاز لتطهير الجسم. النظام الغذائي صعب التنفيذ. لكن الشخص الذي جربها بنفسه يؤكد أن النتيجة تستحق كل الجهود. موانع الاستعمال هي أمراض الجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي. يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 5 كجم.

موانع لاستخدام الوجبات الغذائية

في أي نظام غذائي ، الشيء الرئيسي ليس فقط الصمود لعدة أيام ، ولكن من المهم الحفاظ على النتيجة وعدم الإضرار بجسمك. لذلك ، قبل اتباع أي نظام غذائي ، يجب عليك زيارة المعالج. أيضًا ، يحتوي نظام الطاقة الصلب على موانع:

العمر حتى 20 سنة.
الحمل والرضاعة.
أمراض الجهاز الهضمي.
انخفاض الهيموجلوبين.
النشاط البدني اليومي المرتفع.

اليوم ، واحد من كل ثلاثة "يجلس" على نظام غذائي وبالنسبة لمن حوله يُنظر إليه على أنه القاعدة. يجب أن نتذكر أن أهم شيء بالنسبة للإنسان هو صحته. النهج الخاطئ لفقدان الوزن والتغذية يمكن أن يقوضها. لا يتم استخدام نظام غذائي صارم إلا في الحالات القصوى ؛ لفقدان الوزن على المدى الطويل ، من الأفضل استخدام التغذية السليمة وأسلوب الحياة النشط.

فيديو حول موضوع المقال:

كم من الوقت تقضيه في محاولة العثور على نظام غذائي فعال وتجربته ، وما زلت ترغب في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، وحتى تعزيز النتيجة ، وأيضًا حتى يكون التمرين على أقل تقدير. من بين العديد من أنظمة التغذية السليمة والوجبات الغذائية العديدة ، هناك ما يسمى بالوجبات السريعة. بالنسبة للعديد من النساء ، يُعرف هذا النظام الغذائي باسم "النظام الغذائي القاسي". ما هي الأنظمة الغذائية التي تندرج تحت هذه الفئة؟ فاعلية النظم الغذائية القاسية؟ خطورتها على الجسد وعواقبها ...

بالفعل من الاسم نفسه ، يتضح أن الكثيرين لا يستطيعون الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي بكرامة. جوهر هذا الحدث هو خسارة أكبر عدد ممكن من الأرطال في أقصر وقت ممكن. تحظى هذه الأنظمة الغذائية بشعبية كبيرة وفعالة ، على الرغم من وجود معارضي مثل هذه التغذية ، لأنه بعد اتباع نظام غذائي صارم ، من الممكن حدوث انتكاسات للأمراض المزمنة وانخفاض المناعة. يمكن تجنب ذلك بسهولة ، فمن الضروري الالتزام الصارم بالتوصيات الغذائية والخروج بسلاسة من النظام الغذائي. يتكون النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن في جوهره من قائمة رتيبة ورتيبة. يجب أن يكون مفهوما أن هذا النوع من النظام الغذائي هو ضربة قوية لجميع أجهزة الجسم ، لذلك يجدر اللجوء إليها فقط في حالات منعزلة. يوصى بتكرار مسار النظام الغذائي بعد ستة أشهر فقط أو حتى سنة.

كما لا ينصح بتقليل حصص الطعام الموصى بها أو زيادة مدة النظام الغذائي. صدقني ، يمكنك بالفعل إنقاص الوزن من خلال الالتزام الصارم بالنظام الغذائي المختار. النقطة الأساسية في النظام الغذائي هي انخفاض كبير في السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة كمية المياه المستهلكة. يجدر البدء بسلاسة ، وإزالة الأطعمة الدهنية والمقلية تدريجياً من النظام الغذائي ، وعندما تعتاد على مثل هذا التقييد ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة النشطة (نظام غذائي صارم).

هناك العديد من برامج الحمية الغذائية الصارمة المختلفة لفقدان الوزن. تختلف فقط في المنتجات المسموح بها والمدة. علاوة على ذلك ، جميع الخيارات المعروضة أدناه فعالة ، ما عليك سوى اختيار الخيار المناسب.

النظام الغذائي معد لأسبوع ولكن إذا رغبت فيجوز مده إلى 14 يوم. كل ما هو مطلوب منك هو الالتزام بكمية الطعام الموصى بها وعدم إضافة أطعمة غير ضرورية إلى النظام الغذائي. يتم إعداد القائمة مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية للجسم وتتكيف مع عملية فقدان الوزن السريع.

أساسيات النظام الغذائي:

اليوم الأول واليوم الثاني يعتبر هذا الوقت هو فترة تكيف الجسم ، والتي خلالها يعيد بناء الجسم ليعمل مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية المتلقاة. في هذا الوقت ، يمكنك تناول عدد غير محدود من التفاح وثلاث بيضات مسلوقة. زيادة السائل إلى 1.5 لتر. يمكنك شرب القهوة والشاي والعصائر (بالطبع بدون سكر) ، لكنها لا تحسب في حجم السائل ؛
اليوم الثالث: يتم تقسيم استهلاك الطعام بالفعل إلى عدة وجبات ، الإفطار يجب أن يتكون من بيضتين ، إما بيض مسلوق أو عجة بخار بدون ملح وتوابل. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول جزء من لحم البقر المسلوق أو المطهو على البخار مع الكرفس أو السبانخ. لتناول العشاء ، ولكن ليس قبل النوم مباشرة ، تتكون الوجبة من سلطة خضار وبيضة مسلوقة. لا تنسى الكمية المطلوبة من الماء ؛
اليوم الرابع: الإفطار يتكون من بيضة مسلوقة وخبز الجاودار. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى طهي سمك البحر مع سلطة الخضار. يُسمح بتناول بيضتين وكوب من الشاي أو القهوة المخمرة لتناول العشاء. خلال النهار ، يجدر شرب حوالي 1.7 لتر من الماء ؛
اليوم الخامس: اليوم الخامس هو صورة طبق الأصل عن اليوم السابق. نفس المنتجات مسموح بها ، ولكن بترتيب عكسي. يمكن استبدال سلطة الخضار بزوجين من الطماطم الطازجة ؛
اليوم 6. إنه يوم اللحوم. يُسمح بالدواجن البيضاء أو الأجزاء الخالية من الدهون من لحم البقر ولحم العجل. يجب أن تبدأ الصباح بتناول جزء من اللحم مع بضع بيض مسلوق. لتناول طعام الغداء مرة أخرى اللحوم ، ولكن مع الخضار. يتكون العشاء من اللحم مع الكرفس أو السبانخ.
اليوم السابع: الانتقال السلس من نظام غذائي صارم ومحدود إلى النظام الغذائي المعتاد. نبدأ الصباح بالبيض المسلوق والشاي. بعد الظهر - لحم وسلطة. في المساء ، يمكنك الاستمتاع بتناول سلطة من الأعشاب والخضروات مع الشاي أو القهوة.

إذا كان للقهوة أو الشاي تأثير مثير عليك وبعد هذه المشروبات يصعب عليك النوم ، فيمكنك استبدالها في المساء بكوب من العصير الطازج.

يجب عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. الحقيقة هي أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفترة أطول ، تبدأ عمليات لا رجعة فيها في الجسم ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. في أسبوع يمكنك التخلص من سبعة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

يجب أن يكون الكفير هو الجزء الرئيسي من نظامك الغذائي ، حتى 1.5 لتر في اليوم. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الكفير عن 1٪. في اليوم الأول ، يجب شرب لتر من الكفير وتناول ما يصل إلى 200 جرام من البطاطس المسلوقة ، وتقسيمها إلى عدة وجبات. في اليوم الثاني - الكفير و 350 جرام من اللحم المسلوق أو المطهو على البخار. إذا كنت تفضل الدواجن ، فيجب أن تكون اللحوم البيضاء. اليوم الثالث يشمل تناول الكفير مع التفاح ، والذي يمكن أن يؤكل حتى سبع قطع. تتكون قائمة اليوم الرابع من الكفير مع 150 جرامًا من الجبن ، فمن الأفضل تناول أصناف قليلة الدسم وغير محلاة. حمية اليوم الخامس هي الكفير والفواكه المجففة (حتى 150 جرام) ويمكن أن تكون من المشمش المجفف أو الزبيب. في اليوم التالي ، يجب عليك تخزين الكفير وأي منتج آخر من منتجات الحليب المخمر (150 جرامًا) مع محتوى منخفض من الدهون. في اليوم السابع الأخير ، يُسمح فقط بالكفير.

اشرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع نظام غذائي. الشاي والعصائر والقهوة غير مسموح بها في هذا النظام الغذائي!

يسبب هذا النوع من النظام الغذائي الكثير من الجدل والشك بين الأطباء. نعم ، النظام الغذائي فعال حقًا ويتيح لك خسارة حوالي 10 كيلوغرامات. لكن في نفس الوقت يعتبر الشرب أو الأصعب والأكثر ضررا على الجسم. لذلك ، ترى العديد من النساء أنه إجراء طارئ لتحقيق النتائج بسرعة. بالنسبة للجسم ، يعد هذا عبئًا قويًا وعلى هذا الأساس يجدر استبعاد ممارسة الرياضة وتجنب الإجهاد النفسي أثناء النظام الغذائي.

خلال النظام الغذائي ، سيتألف نظامك الغذائي من السوائل فقط. لذلك ، في اليوم الأول ، يمكنك شرب 1.5 لتر فقط من الماء. في اليوم الثاني ، يمكن إضافة لتر من الحليب المبستر منزوع الدسم إلى كمية الماء. في اليوم الثالث لا نقوم بإضافة أي منتجات جديدة. اليوم الرابع يتضمن إضافة سلطة خضار إلى القائمة ، من الأطعمة التي لا تحتوي على النشا. في اليوم الخامس من الرجيم - الحليب والماء (إجمالي 2 لتر). اليوم السادس - الانتقال السلس من نظام غذائي صارم إلى التغذية السليمة ، يُسمح ببضع بيض ولحوم خالية من الدهون وسلطة خضروات. يهدف اليوم السابع من النظام الغذائي إلى تعزيز النتيجة ، على مدار اليوم يمكنك شرب 500 مل من الحليب أو الكفير.

مثل هذا النظام الغذائي مرهق جدًا للجسم ولا ينصح به للنساء المصابات بأمراض الجهاز الهضمي أو القلب أو الجهاز البولي التناسلي. قبل أيام قليلة من بدء حمية المياه ، من الجيد البدء في تناول مركب الفيتامينات.

الحنطة السوداء منتج متعدد الاستخدامات لفقدان الوزن. يعتبر النظام الغذائي ، المكون الرئيسي منه الحنطة السوداء ، الأكثر ولاءً وأمانًا للمرأة. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي يمكن أن تدعم الجسم أثناء القيود الغذائية. من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي سيكون أكثر فاعلية وفائدة إذا لم يتم غلي الحبوب ، ولكن ببساطة غليها طوال الليل. يجب طهي العصيدة دون إضافة الملح أو السكر ، وتجنب الزبدة. يسمح بتناول الحنطة السوداء مرة في اليوم مع إضافة ملعقة عسل. في المتوسط ، القاعدة اليومية للحنطة السوداء هي 3-5 حصص. في هذه الحالة ، يمكن تنويع القائمة من خلال المنتجات التالية:

الفاكهة (الوجبة الأولى) ؛
بيض؛
سلطات من الخضار الطازجة والأعشاب.
أنواع الزبادي منخفضة السعرات الحرارية (أفضل محلية الصنع) ؛
المشروبات التي لا تحتوي على السكر والأصباغ.

تكمن سهولة هذا النظام الغذائي في حقيقة أنه يمكن تحضير العديد من الأطباق المختلفة من الحنطة السوداء. إذا كنت ترغب في تعقيد القائمة وتحقيق نتائج رائعة في خسارة الوزن الزائد ، فيمكنك تقليل النظام الغذائي بأكمله إلى استهلاك الحنطة السوداء والكفير والتفاح.

لا يتطلب هذا النظام الغذائي التوقف عن ممارسة الرياضة ويمكن ملاحظته لمدة تصل إلى 1.5 شهر. يتكون الجزء الرئيسي من القائمة من منتجات البروتين ، والتي يمكن دمجها مع البقوليات والخضروات الطازجة. من خلال اتباع نهج شامل ، والذي سيشمل طعام الحمية والتمارين المنتظمة والتدليك ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع. المنتجات التي يجب اقتناؤها:

اللحوم الخالية من الدهن؛
أسماك البحر
جبن؛
كوكتيلات المأكولات البحرية
بياض البيض (فقط بياض! يمكنك تحمل صفار واحد فقط يوميًا مقابل 5-6 بروتينات) ؛
الخضر والخضروات (بدون نشا).

يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات متكررة في أجزاء صغيرة. يجب أن تتكون وجبات المساء في المقام الأول من الخضار الطازجة. يوصى باستخدام كمية قليلة من زيت الزيتون كصوص. في الوقت نفسه ، يُسمح باستهلاك كمية صغيرة من الملح والبهارات ، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن تضمين خبز الجاودار المحمص أو الفاكهة غير المحلاة في وجبة الإفطار مرتين في الأسبوع. تعتمد مدة النظام الغذائي على أهدافك والوزن الزائد في بداية برنامج إنقاص الوزن.

من الضروري ترك أي نظام غذائي تدريجيًا ، وزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا. هذا ينطبق على الوجبات الغذائية الصعبة في المقام الأول. يمكنك بسهولة حفظ النتيجة التي تم الحصول عليها في وقت قصير ، لذلك تحتاج فقط إلى الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، وبعد أسبوع من انتهاء النظام الغذائي الصارم ، ابدأ ممارسة الرياضة النشطة. الصعوبة الرئيسية التي تواجه المرأة في اتباع نظام غذائي صارم هي النضال المستمر مع الشعور بالجوع الشديد. ولكن ، مع كل الجوانب السلبية ، لا تزال الجوانب الإيجابية متأصلة في مثل هذه الأنظمة الغذائية. لذلك ، بمساعدة نظام غذائي صارم ، يمكنك:

يقلل بشكل كبير من معامل الأنسجة الدهنية في الجسم.
تطهير وتفريغ الأمعاء جيدا.
تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
تطبيع الأيض
تطهير الجسم من السموم والسموم.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة التي تتميز بنظام غذائي محدود من حيث كمية الطعام المستهلكة والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم. يعارض خبراء التغذية بشدة مثل هذه الأساليب للتخلص من الوزن الزائد. ولكن إذا كان القرار إيجابيًا ، فإن الأمر يستحق دراسة جميع إيجابيات وسلبيات هذا التحول.

اقرأ في هذا المقال

هل من الممكن أن تخسر 20 كيلو جرام عند إتباع نظام غذائي صارم

يقول الأطباء إن هذا "من عالم الخيال" ، لكن هناك أمثلة حقيقية لأشخاص فقدوا 20 كجم دفعة واحدة في وقت قصير جدًا. نحن لا نتحدث عن أسبوع ، لكن من الممكن تمامًا تحقيق مثل هذه النتيجة في غضون شهر.

بطبيعة الحال ، سيكون هذا هو أصعب نظام غذائي على الإطلاق ، فمن الصعب جدًا على الشخص تحمل مثل هذه القيود الغذائية ، لذلك عليك أن تأخذ في الاعتبار النقاط التالية:

لا يمكن اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة إلا في حالة صحية مطلقة ، والتي يتم استبعادها من حيث المبدأ مع زيادة الوزن. في الحالات القصوى ، يجب التأكد من عدم وجود أمراض في الجهاز الهضمي والغدد الصماء.
لتحقيق النتيجة ، يجب أن تتخلى تمامًا عن الملح والسكر وأي توابل وأطعمة دهنية ومقلية ومدخنة ومخللات ومخبوزات وحلويات. أساس النظام الغذائي الأكثر صرامة هو الخضار والفواكه ، ولكن حتى في هذه الفئة من الأطعمة هناك استثناءات. على سبيل المثال ، لن يُسمح بالموز والجزر والمزيد.

سوف تحتاج إلى المشاركة في التربية البدنية. هذه القاعدة بشكل عام مثيرة للجدل مع اتباع نظام غذائي صارم. من المؤكد أن النظام الغذائي السيئ سيؤدي إلى الضعف ، وقد تظهر الدوخة. وكيف ، في مثل هذه الحالة ، سوف يدرك الجسم أيضًا النشاط البدني ، من الصعب جدًا التنبؤ به.

إذا كانت هناك رغبة في التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى حساب قوتك والتحلي بالصبر. من المرغوب جدًا عقد مثل هذا "الحدث" تحت إشراف متخصصين ، وسيقدمون بالتأكيد توصيات لتنفيذ خططهم مقدمًا قبل شهر على الأقل.

قائمة طعام الأسبوع

من السهل تكوينها بنفسك إذا اتبعت الإرشادات التالية:

- يجب استبعاد الكربوهيدرات السريعة تمامًا من النظام الغذائي. نحن نتحدث عن المخبوزات والحلويات والمعجنات. وتشمل هذه المنتجات الأرز المصقول ، وأي بطاطس مهروسة ، وتلك التي تباع مع ملصق "فوري".

الحقيقة هي أنه في مثل هذه الأطباق يكون مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا جدًا ، لذا فهي بالتأكيد لن تحقق أي فائدة للجسم. لكن الكربوهيدرات السريعة هي التي تترسب بسرعة وبشكل دائم على الوركين والخصر والبطن. بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدام هذه المنتجات ، هناك إطلاق حاد للأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى نوبة جوع حادة.

- يجب أن تحتوي القائمة على الكربوهيدرات البطيئة: الحبوب غير المصنعة ، الحبوب الكاملة ، المعكرونة من القمح الصلب ، البطاطس. لا يزال المنتج الأخير بحاجة إلى الاستهلاك بكميات محدودة ، لأنه يحتوي على الكثير من النشا. الكربوهيدرات البطيئة تشبع بسرعة ، واستبعاد انهيار تذوق الطعام.
- يُسمح باستهلاك 200 جرام فقط من المعكرونة من القمح الصلب أو الحبوب يوميًا ، ويمكن استبدالها بالبطاطس المخبوزة. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب إدخال هذه المنتجات في القائمة قبل 16-00 ، لأنه في وقت لاحق سيكون من الصعب على الجسم التعامل مع معالجتها.
- منتجات الألبان ، حتى مع النظام الغذائي الأكثر تقييدًا ، يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي. لكن يفضل استخدام تلك التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1.5٪. سيؤدي ذلك إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، لكنه لن يقلل بأي شكل من الأشكال من قيمتها الغذائية.

كثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يدخلون في قائمة منتجات الألبان "الخالية من الدهون" ، قليلة الدسم ، ولكن في مثل هذا القرار ، هناك بعض المخاطر على الصحة العامة - لا يتم امتصاص الكالسيوم منها على الإطلاق. يُسمح باستهلاك 400-500 مل من الحليب أو الزبادي أو الكفير يوميًا ، ولا يزيد عن 50 جم من الجبن الصلب أو 200 جم من الجبن القريش الحبيبي.

- يجب أن تكون كمية الدهون محدودة بشكل حاد. ينطبق هذا أيضًا على الاختيار (من الأفضل إعطاء الأفضلية للديك الرومي والأرانب والدجاج ولحم العجل) ، واستبدال تتبيلة السلطة بمالحة طبيعية أو صلصة الصويا أو الليمون الحامض أو عصير الليمون. يمكنك فقط تحمل ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي يوميًا.

يعني نظام الشرب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. يُسمح بإدخال الشاي والقهوة في النظام الغذائي (بدون الحليب والقشدة والعسل والمربى والسكر) ، مغلي من الوركين. لتجنب تورم الأطراف العلوية / السفلية والوجه ، يجدر بك تناول معظم الجرعة اليومية في الصباح.

مع الأخذ في الاعتبار أنه في حالة اتباع نظام غذائي صارم ، يجب تناول 1200 سعر حراري فقط في اليوم ، يمكنك استخدام قائمة الأمثلة التالية:

الصباح - 100 جرام كحد أقصى من الحبوب أو البقوليات. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، طاجن الجبن بدون سكر وقشدة حامضة أو دقيق الشوفان أو أرز أو عصيدة الحنطة السوداء (مع الملح ولكن في الماء) أو محبب مع إضافة صغيرة من قطع الفاكهة الطازجة.

اليوم - المأكولات البحرية واللحوم والخضروات والحبوب والأسماك ، 100 غرام من كل منتج. يُنصح بطهي أطباق "معقدة" - السمك مع الخضار ، المخبوز في الفرن / لحم العجل المسلوق مع سلطة الخضار وعصيدة البرغل / من دقيق الحنطة السوداء مع الروبيان المسلوق والخضروات الطازجة / شرحات الدجاج على البخار ، الحساء النباتي ، الجبن مع الفواكه.
مساءً - بكميات غير محدودة ، خضروات وأسماك ، 200 غ لكل منهما. سيستفيد الجسم من السمك الأبيض مع الخضار بالفرن ، حساء الطماطم الجازباتشو ، طاجن اللحم ، المأكولات البحرية أو الخضار المشوية.

يُسمح أيضًا بالوجبات الخفيفة ، والتي قد تشمل هلام الفاكهة الخالي من السكر والتفاح والحمضيات والعصائر مع اللب. من المهم ألا تزيد الحصة خلال هذه الوجبات عن 200 جم / مل.

أيام الصيام على نظام غذائي صارم

يوصى بإجراء ما لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع وإذا استمر فقدان الوزن الشديد أكثر من أسبوعين على التوالي. التفريغ يعني تناول ما لا يزيد عن 800 سعرة حرارية في اليوم في الجسم ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول طبق واحد خلال اليوم. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، حساء خضروات بدون لحم - تحتاج إلى تناول لتر واحد منه يوميًا ، وتوزيعه على 5-6 وجبات.

من المشروبات ، يُسمح باستخدام الشاي ، مغلي من الوركين والماء ، ويجب التخلص من القهوة.

يعتبر يوم الصيام ضغوطًا شديدة على الجسم ، حتى لو كان بالفعل في حالة من فقدان الوزن لفترة طويلة. لذلك ، فإن الأمر يستحق التخلي عن أي تمارين رياضية أو نشاط بدني ، لكنك لست بحاجة إلى الاستلقاء على الأريكة أيضًا - سيكون المشي على مهل أو ركوب الدراجة مناسبًا جدًا.

خيارات الحمية الغذائية القاسية قصيرة المدى

لا يمكن استخدام الطريقة المدروسة لتصحيح وزن الجسم إلا لفترة قصيرة ، بحد أقصى أسبوع - وهذه توصية من اختصاصيي التغذية. يمكنك تطبيق أحد الأنظمة الغذائية الصارمة التالية:

إذا عدت ، بعد اتباع نظام غذائي قاسي ، إلى طريقتك المعتادة في الأكل والعيش ، فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود بسرعة كبيرة ، وربما مع زيادة كبيرة. ينصح الأطباء بالاستمرار في اتباع قواعد النظام الغذائي المتوازن باستثناء المخبوزات والحلويات والحلويات واللحوم الدهنية والكحول.

من المهم جدًا أن نفهم أن كل كائن حي يتفاعل بشكل مختلف مع القيود الغذائية الشديدة. إذا كنت تعاني من دوار مستمر ، وإغماء ، وغثيان متكرر ، وقيء ، وهزات في الأطراف العلوية (رعشة في اليد) ، وتشنجات في الساق ، وآلام في البطن (منطقة الموقع التشريحي للأمعاء) وغير ذلك من الانزعاج ، فيجب عليك البحث عن مؤهل على وجه السرعة مساعدة طبية.

في هذه الحالة ، يكون الخروج المستقل من نظام غذائي صارم محفوفًا بعواقب وخيمة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن حتى على طاولة العمليات.

النظام الغذائي الصارم هو مسار سريع لفقدان الوزن وهو أمر يثير استياء أخصائيو التغذية. إذا حددت حقًا هدف استعادة الشكل الخاص بك بسرعة أمامك ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إليه بكفاءة ودون احتمال الإضرار بصحتك.

فيديو مفيد

للحصول على معلومات حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن ، شاهد هذا الفيديو: