علاج تمارين الجمباز التنفسي للعمود الفقري الصدري. تمارين علاجية لتنخر العظم الصدري في المنزل. مجمع الجمباز من سيرجي بوبنوفسكي

من لا يعاني من تنخر العظم في العمود الفقري؟ يبدو أن الجميع يمتلكها. بشكل عام ، وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية: 80٪ من الناس يعانون من اضطرابات مختلفة في نظامين - الدعم والأنظمة الحركية. والمحزن أن معظم المصابين هم في سن العمل: من 29 إلى 49 سنة. أي أن غالبية السكان يتم تشخيصهم بأمراض معينة في العمود الفقري والمفاصل ، وهذه بيانات خاصة بروسيا فقط.

يشعر الكثير من الناس بآلام الظهر في أوقات مختلفة من حياتهم. عندما يأتي علاج هذه الآلام بنتائج ناجحة ، يعود معظم المرضى إلى مسار حياتهم الطبيعي ويواصلون أنشطتهم المهنية. في بعض الحالات ، يأخذ المرض شكلاً مزمنًا ، مما يؤدي إلى انخفاض في القدرة على العمل ، وفي بعض الحالات إلى القضاء عليه.

إن انتشار آلام الظهر هو بلاء قرننا. وربما يكون أحد أكثر الأمراض شيوعًا مع ظهور آلام الظهر هو تنخر العظم.

مع المرض ، يؤثر الداء العظمي الغضروفي على الغضاريف والأقراص الفقرية. عملية التمثيل الغذائي منزعجة فيها. يصبح هذا هو سبب تطور التغيرات في العظام والجهاز العضلي للعمود الفقري. ولكن ليس هذا فقط هو تنخر العظم الخطير.

يمكن أن تؤدي التغيرات الحثولية في العمود الفقري إلى تغيرات مرضية في الأعضاء الداخلية ، حيث تم إثبات العلاقة بين صحة العمود الفقري والأعضاء الداخلية للشخص. العمل مع العمود الفقري لدينا ، ونحن نداوي الجسم كله. لهذا السبب ، من المنطقي أن نأخذ علاج التمرين على محمل الجد مع تنكس العظم ، لأن العديد من الأطباء يقولون: الطرق الفيزيائية هي العلاج الأساسي لداء العظم الغضروفي.

آلية تطور تنخر العظم

يحتوي العمود الفقري على 33-35 فقرة ، بينها أقراص مرنة. أنها تعطي العمود الفقري صلابة ومرونة. يحتوي كل قرص من هذا القبيل على نواة محاطة بحلقة ليفية ومغطاة من الأعلى والأسفل بالغضروف.

مع تنخر العظم ، تتأثر الدورة الدموية في العمود الفقري نفسه والتمثيل الغذائي فيه. تبدأ الأقراص المرنة الموجودة بين الفقرات في الجفاف وتفقد مرونتها وقوتها ويقل ارتفاعها. تدريجيًا ، تفقد الحلقة الليفية قدرتها على حمل العمود الفقري المحمل ، ويحدث نتوءه. يحدث أن تنكسر الحلقة الليفية ، وهذا يؤدي إلى فتق بين الفقرات.

بسبب هذه الانتهاكات ، قد تتأثر حركة العمود الفقري بأكمله وقد يحدث انحناءه.

البيئة المواتية لصحة العمود الفقري هي أسلوب حياة نشط ورياضي مع إجهاد معتدل وبدون إجهاد.

في عصر الحوسبة لدينا ، يكون نمط حياة الشخص مستقرًا بشكل أساسي. الوقاية من مشاكل العمود الفقري وعلاجها هي تمارين العلاج الطبيعي (LFK) ، والتي تعمل على تحسين شهرة الأقراص بين الفقرات ، وبسبب هذا ، تتحسن حركة المفاصل ؛ يتحسن أيضًا تشبع الدم في العمود الفقري بأكمله ، ويتم تقوية الجهاز العضلي للظهر ، ويبطئ تدمير مكونات العظام في العمود الفقري.

يعد العلاج بممارسة التمارين الرياضية مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من العوامل المؤهبة:

1. كبار السن.
2. الأشخاص الذين هم باستمرار في وضع الجسم غير القياسي.
3. الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات والأربطة.
4. من لديه أقدام مسطحة وأقدام حنفاء.
5. مع إصابات العمود الفقري الموجودة مسبقًا.

الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري له توطين مختلف وينقسم إلى تنخر عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي والصدري والقطني العجزي.

المبادئ العامة للعلاج بالتمرينات لأي تنخر عظمي

1. يجب أن تتم التربية البدنية في غرفة جيدة التهوية ، وخيار ممتاز بالخارج.
2. تقام الفصول فقط خلال فترة مغفرة المرض (عندما لا توجد أعراض).
3. من المفترض أن تكون الملابس المخصصة لفصول العلاج بالتمارين الرياضية واسعة ، ولا تقيد الحركة والتنفس.
4. جميع الحركات سلسة ، ويزداد السعة وعدد التكرارات تدريجياً.
5. إذا بدأت الأحاسيس المؤلمة ، يجب أن تتوقف على الفور عن ممارسة الرياضة.
6. الفصول السابقة وإنهاء قياسات ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. عندما تختلف هذه الأرقام عن المعتاد ، يجب تقليل الحمل.
7. يُنصح بالاستماع إلى تنفسك طوال الجلسة ، فهذا سيزيد من الكفاءة. يتم تنفيذ جميع تمارين الإطالة عند الزفير.
8. من المهم جدًا زيادة الحمل وعدد مرات التكرار تدريجيًا ، فهذا سيقلل من خطر الإصابة ويمنع الإرهاق.
9. من المهم القيام بالتمارين بانتظام ، حتى تتمكن من تحقيق نتيجة مبكرة.
10. قبل البدء في الدراسات المستقلة ، يجب عليك استشارة طبيبك والاتفاق معه على مجموعة من التمارين.

يجب أن نتذكر أن العلاج بالتمارين الرياضية لا يتم إجراؤه عندما تبدأ علامات التفاقم: الألم. بعد علاج تمرين معقد ، يمكن أن تتكثف وتتسبب في الإزعاج.

ممارسة العلاج لداء العظم الغضروفي العلوي (عنق الرحم) العمود الفقري

الجزء العنقي من العمود الفقري مشبع بشكل مكثف بالأوعية الدموية التي تغذي الدماغ. لذلك ، إلى حد كبير ، تتسبب مظاهر تنخر العظم في ضعف تدفق الدم إلى الرأس.

هناك بعض المتلازمات العصبية في تنخر العظم:

1. متلازمة التهاب حوائط المفصل الكتفي.

في هذه الحالة ، يتأثر مفصل الكتف والكتف والرقبة أكثر من غيره. في كثير من الأحيان ، يصاب المرضى بإعاقة عصبية لحركة مفصل الكتف ، فهو يحمي العصب الإبطي من التهيج. أي أنه يتجلى في ألم في الظهر والذراع وعدم القدرة على التصرف باليد من الجانب المؤلم بسبب الألم الرهيب.

1. متلازمة الجذور (عرق النسا العنقي).

يتم ضغط جذور الأعصاب الشوكية ، لأن الثقبة الفقرية تتناقص ، حيث ينخفض ​​أيضًا ارتفاع الأقراص الفقرية.

الأعراض: ألم شديد ، يتفاقم مع حركة الرأس. عضلات الرقبة متوترة.

1. متلازمة القلب.

وهي تشبه الذبحة الصدرية حيث توجد آلام في منطقة القلب ولكن دون تغيرات في القلب نفسه. المظاهر الأخرى: عدم انتظام دقات القلب وانقباض زائد بسبب تهيج جذور الأعصاب الشوكية.

1. متلازمة الشريان الفقري.

تتميز بالصداع والدوخة مع الترنح وفقدان التوازن والغثيان والقيء. تتدهور الرؤية ، تظهر "الذباب" أمام العينين ؛ يحدث الألم والحساسية الضعيفة في البلعوم ، والحنك الصلب ، واللسان ، مصحوبًا بصوت أجش ، أو قد يختفي تمامًا. يتجلى أيضًا في شكل ألم أو إحساس حارق في الجزء الخلفي من الرقبة وفي المنطقة القذالية.

اضطرابات النوم والذاكرة ، وتقلب المزاج والقلق ، والتهيج ، والاستياء ، والضعف ، والخمول ، والشعور بالثقل في الرأس.

يجب أن يشمل علاج الداء العظمي الغضروفي العنقي كلاً من العلاجات الطبية والفيزيائية.

تعتبر التمارين العلاجية إحدى الطرق الفيزيائية لعلاج والوقاية من تنخر العظم.

مجمع علاج التمرين لداء عظم عنق الرحم

أثناء التعرض للعمود الفقري العنقي ، من المهم عدم زيادة الحمل على عضلات الرقبة ، لذلك نستخدم مجمع العلاج بالتمرين بمشاركة مجموعات العضلات الأخرى.
يستخدم المجمع الراحة وتبديل الإجراءات. يحتوي مجمع العلاج بالتمرين على جزء تحضيري ، رئيسي وأخيراً.
تحضيري - هذا إحماء ، نحن نشتت الدم. أهمها تمارين مباشرة للرقبة ، والأخيرة هي الاسترخاء والإلهاء.

تمارين الاستلقاء على ظهرك

1. I.P. - استلق على ظهرك وساقيك مستقيمة وذراعيك على طول الجسم. ارفع رأسك واستمر في ذلك لمدة 3-7 ثوانٍ. كرر 1-3 مرات.
2. اليدين على الكتفين: حركات دائرية مع المرفقين في اتجاه واحد والآخر 4 مرات ، كرر 2-4 مرات.
3. اليدين على طول الجذع ، وثني الساقين عند مفاصل الركبة. المشي مستلقيا - 30 ثانية. كرر 2-4 مرات.
4. تمتد الأيدي إلى السقف ، واسحب ذراعيك بالتناوب إلى السقف ، ورفع لوح الكتف من الأرض. كرر 6-8 مرات.
5. ارفع يديك على طول الجسم ، ارفع يديك من الجانبين - استنشق ، اسحب ركبتك إلى صدرك - ازفر دون رفع رأسك عن الأرض. كرر 4-6 مرات.
6. اليدين على طول الجسم - اضغط على الجزء الخلفي من الرأس على الأرض ، واستمر في ذلك لمدة 4 تهم. كرر التمرين 4-6 مرات.
7. ارفع رأسك عن الأرض ، وأدرها قليلاً إلى اليمين (عند مستوى منتصف عظمة الترقوة) واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة 4 عدات ، ثم اخفضها ، واسترخي. كرر التمرين 4-6 مرات ثم بنفس الطريقة في الاتجاه المعاكس.
8. الأيدي على الحزام. اثنِ ساقيك عند مفاصل الركبة - استنشق ، استعد مع الاسترخاء - الزفير. كرر 4-6 مرات.
9. اليدين على طول الجسم. اجلب لوحي الكتف معًا ، واضغطهما على الأرض ، واثبتي على هذا الوضع لمدة 4 تهم. الاسترخاء. كرر التمرين 4-6 مرات.

ممارسة العلاج ، الكذب على الجانب الأيمن

1. تمد اليد اليمنى ، والأذن اليمنى مستلقية عليها ، ارفع اليد اليمنى جنبًا إلى جنب مع الرأس ، احتفظ بالوضع لمدة 4 عدات ، وانزل واسترخي. كرر 2-4 مرات.
2. تستقر اليد اليسرى على الأرض أمام الصدر ، وتتأرجح الساق اليسرى ذهابًا وإيابًا. كرر 6-8 مرات.
3. اليد اليسرى على طول الجسم ، ورفع اليد اليسرى لأعلى ، والزفير السفلي. كرر 2-4 مرات.
4. اليد اليسرى على الورك. شد كلتا الركبتين إلى الصدر أثناء الزفير ، افرد ساقيك أثناء الشهيق. كرر التمرين 2-4 مرات.

قم بأداء نفس التمارين وأنت مستلقٍ على جانبك الأيسر.

ممارسة العلاج لداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، ملقى على المعدة

1. يستريح الرأس على الجبهة ، ويداه على مؤخرة الرأس ، والمرفقان موازيان للأرض. ارفع رأسك مع رفع يديك عن الأرض ، واثبت على هذا الوضع لمدة 4 عدات ، وانزل واسترخي. كرر 2-4 مرات.
2. يستريح الرأس على الذقن ، والنخيل تحت الذقن. في بعض الأحيان ، قم بتمديد ذراعيك إلى الأمام ، واثنان - منتشران على الجانبين ، وثلاثة للأمام ، وأربعة في وضع البداية. كرر 2-4 مرات.
3. تمتد الذراعين إلى الأمام. السباحة بأسلوب "الزحف" ، كرر 4-8 مرات.
4. النخيل تحت الذقن ، راحة اليد على الجبهة. بالتناوب مد يدك بكعب الأرداف. كرر 4-8 مرات.

علاج التمرين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم في وضعية "الجلوس"

يتم إجراء جميع التمارين ببطء حتى الشعور بالألم.

1. اضغط مع راحة اليد اليمنى على الركبة اليمنى ، واحتفظ بـ 4 تهم. من ناحية أخرى هو نفسه. ثم بكلتا يديه بنفس الطريقة. كرر مع كل يد 4-6 مرات.
2. اسحب الكتف الأيمن إلى الأذن اليمنى ، ثم الكتف الأيسر إلى الأذن اليسرى. كرر التمرين 4-6 مرات.
3. اسحب كلا الكتفين إلى الأذنين ، كرر 4-6 مرات.
4. حركات دائرية بالكتف الأيمن أولاً ، ثم بالكتف الأيسر ، ثم بالكتفين. كرر 8 مرات في كل اتجاه.
5. مددي ساقك اليمنى ، واستريحي على الكعب. اضغط مع كعبك على الأرض ، واحتفظ بأربع مرات. ثم مع الرجل الأخرى ، كرر مع كل رجل 2-4 مرات.
6. "دراجة" أثناء الجلوس.
7. الأيدي على الجانبين - استنشق ، عانق الكتفين - الزفير. كرر 3-4 مرات.
8. نجلس على الجانب الأيمن من الكرسي:
   1. - تسليمها صعودا وهبوطا ،
   2. - "نشر الخشب" - اليد ذهابًا وإيابًا ،
   3. - اليد - نصف الدوائر في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ،
   4. - ارفع يدك لأعلى وأنزل ورج.
9. نجلس على الجانب الأيسر من الكرسي - نكرر نفس التمارين.
10. نجلس مستقيمة - أيدينا مرفوعة - نستنشق ، ونشبك الزفير على ركبنا.

نمط الحياة مع تنخر العظم في العمود الفقري العنقي

للعيش بشكل كامل وبدون ألم ، وكانت فترات الهدوء طويلة ، وكانت التفاقمات أقل إزعاجًا ، من الضروري اتباع المبادئ العامة للعلاج بالتمرينات التي تم كتابتها أعلاه.

من المهم أن تتذكر أنه من الأفضل عدم القيام بحركات دائرية للرأس ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة الرقبة.

منع تطور تنخر العظم في العمود الفقري العنقي

• زيارات منتظمة لجراح العظام من سن المدرسة المبكرة. تصحيح انحناء العمود الفقري واضطرابات الموقف حسب الحاجة.
• مارس الرياضة ، وخاصة السباحة ، لتكوين مشد عضلي.
• تناول الأطعمة التي تجلب الكالسيوم والمغنيسيوم إلى الجسم (الأسماك والمأكولات البحرية والسبانخ والفول والمكسرات والبذور والبازلاء والخبز الكامل ومنتجات الألبان والجبن).
• تجنب تراكم الوزن الزائد.
• لا يمكنك تعليق الحقائب على كتفك ، يُنصح بارتداء حقائب الظهر.

ممارسة العلاج لداء الصدر

يعتبر داء العظم و الغضروف الصدري أقل شيوعًا من الأنواع الأخرى من الأمراض - تنكس عظم عنق الرحم والقطني بسبب أقل حركة وأكبر حماية بسبب العضلات والأضلاع.

علامات تنخر العظم في الثدي:

1. ألم في الصدر ، يتفاقم ليلاً ، مع البقاء لفترة طويلة في موضع واحد من الجسم ، مع انخفاض درجة حرارة الجسم ، والانحناء للجانب والانعطاف ، مع مجهود بدني كبير ؛
2. ألم بين القطبين عندما يرتفع الذراع الأيمن أو الأيسر ؛
3. يتفاقم الألم مع التنفس العميق.
4. ألم بين الضلوع أثناء المشي.
5. شعور بالضغط في الصدر والظهر.

يمكن أن يستمر الألم أثناء تفاقم المرض لعدة أسابيع.

هناك أعراض إضافية لداء العظم الغضروفي الصدري:

- تنميل مناطق معينة من الجلد ؛

- برودة في القدم ، وحرقان وحكة في بعض الأحيان.

- تقشر الجلد ، وكسر الأظافر ؛

- ألم في البلعوم والمريء.

- الجهاز الهضمي لا يعمل بشكل جيد.

داء العظم و الغضروف الصدري له عرضان - ألم الظهر و الظهر.

دورساجو هو ألم حاد وحاد في الصدر. يحدث بعد عمل رتيب في نفس الموضع. عند حدوث نوبة ، يصعب التنفس ، وإذا استدار الجزء العلوي من الجسم ، يزداد الألم.

ألم الظهر ليس ألمًا شديدًا في منطقة الأقراص الفقرية المصابة ، يبدأ تدريجيًا ويستمر حتى 2-3 أسابيع. تزداد حدة الإحساس بالألم عند التنفس بعمق ، في الليل وقد يكون هناك نقص في الهواء. يمر بعد نزهة قصيرة.

أسباب الداء العظمي الغضروفي للثدي:

- عمل الكمبيوتر؛

- القيادة المتكررة للسيارة ؛

- أصيب بجروح في العمود الفقري.

- ضعف عضلات الظهر.

- الجنف واضطرابات الوضعية الأخرى.

ما هو خطر تنخر العظم في الصدر

إذا لم يكن العلاج في الوقت المناسب وغير صحيح ، فإن تنكس العظم في منطقة الصدر يمكن أن يسبب الأمراض التالية:

- نتوء وفتق في العمود الفقري الصدري.

- ضغط الحبل الشوكي.

- مشاكل في القلب والأمعاء والكبد والكلى والبنكرياس.

- اضطرابات في الاثني عشر ، حركية الأمعاء ، خلل حركة المرارة.

- الألم العصبي الوربي - ضغط أو تهيج الأعصاب الوربية.

ما يمكن الخلط بينه وبين تنخر العظم في الصدر

نظرًا لتنوع الأعراض ، من السهل الخلط بينه وبين الأمراض التالية:

- الذبحة الصدرية ، نوبة قلبية. الفرق: بعد تناول أدوية القلب ، لا تختفي آلام الصدر ، مخطط قلب المريض طبيعي ؛

- التهاب الزائدة الدودية والتهاب المرارة والمغص الكلوي.

- التهاب المعدة والقرحة والتهاب القولون.

- أمراض الغدد الثديية.

- التهاب رئوي. يتميز التهاب الرئتين عن تنخر العظم بالسعال وضيق التنفس والحمى.

الوقاية من اعتلال الصدر

- الاستلقاء لمدة 40-50 دقيقة خلال النهار - يخفف الحمل من العمود الفقري ؛

- قم بتغيير وضعيتك كل ساعتين ، قم من على كرسي ، قم بإمالة 2-4 في اتجاهات مختلفة ، قم بتمديد كتفيك ، وقم بتصويب كتفيك ، إذا كان العمل مستقرًا ؛

- يُنصح بممارسة الرياضات المائية: السباحة والغوص والتمارين الرياضية المائية ؛

- حاول ألا تفرط في التبريد ، حافظ على دفء ظهرك ؛

- ممارسة التمارين العلاجية بانتظام.

قيمة العلاج بالتمرينات لداء الصدر

يعد العلاج بالتمرين وسيلة فعالة لتكوين مشد عضلي قوي ، وبفضل هذا ، في المستقبل ، يمكن تجنب الانتكاسات المرضية. من الممكن زيادة حركة العمود الفقري الصدري ، لزيادة نطاق الحركة في المفاصل: في كل من الفقرات والفقرات الضلعية ؛

ضمان التنفس العميق السليم ؛ تطوير وتقوية عضلات حزام الكتف. لتقوية عضلات الظهر ، واستعادة المنحنيات الفسيولوجية وتشكيل الوضع الصحيح ، وبالتالي تقليل الحمل على العمود الفقري والأقراص الفقرية ؛ القضاء على تصلب عضلات الظهر العميقة. تقوية عضلات الجهاز التنفسي. تحسين تهوية الرئتين. منع المضاعفات المحتملة.

يؤثر العلاج بالتمرين على تحسين التهوية الرئوية - وهذا مهم جدًا للمرضى الذين يخشون التنفس بعمق ، لأن التنفس العميق يسبب آلامًا شديدة في الظهر. يجبر وجود مثل هذا الاتصال المرضى على تقليل عمق المدخل تدريجيًا ، ويتم الحصول على نقص التهوية (تهوية غير كافية) في الأجزاء السفلية من الرئتين ، مما قد يؤدي إلى تطور الالتهاب الرئوي وعدد من الأمراض الرئوية الأخرى.

العلاج بالتمرين له تأثير إيجابي للغاية على مسار المرض. لمنع العواقب غير المرغوب فيها ، يجب عليك اتباع المبادئ العامة للفصول المذكورة أعلاه.

مجمع التدريبات العلاجية لداء العظم الغضروفي الصدري

1. IP - الاستلقاء على ظهرك مع ثني الساقين عند الركبتين. اضغط على ساقيك على صدرك بيديك ، واسحبها نحوك ، وقم بتمزيق أسفل الظهر قليلاً ، وشد عضلات البطن. إصلاح الموقف لمدة 5 ثوان. العودة ببطء إلى IP. كرر مرتين.
2. IP - يتم تمديد الذراعين خلف الرأس وتقويم الساقين. قم بمد الذراع اليسرى والساق اليمنى مع شد العمود الفقري ، وقم بإصلاحه لبضع ثوان. الشيء نفسه من ناحية أخرى. الوتيرة بطيئة. كرر 3 مرات على كل جانب.
3. IP - ملقى على بطنه وذراعيه على الجانبين. ارفع رأسك وذراعيك. يحافظ على حالة الشد العضلي لمدة 3 ثوان. استرخ ورأسك وذراعيك لأسفل. كرر 5 مرات.
4. IP - مستلق على ظهرك. ارفع يديك خلف رأسك ، وتمتد. ارفع ساقيك وحاول أن تلمس الأرض خلف رأسك بجواربك. لا تثني الساقين عند مفاصل الركبة. ابق في هذا الوضع لمدة ثانيتين. أنزل ساقيك بهدوء على الأرض وذراعيك على طول جذعك.
5. IP - ملقاة على الجانب الأيمن ، ثني الساقين عند الركبتين. ارفع ساقك اليسرى. الإصلاح ، SP. الشيء نفسه مع الساق الأخرى ، ملقاة على الجانب الأيسر. كرر 4 مرات مع كل رجل. الوتيرة بطيئة. حاول أن تصل فخذك إلى أقصى حد. قم بالتمرين مع شد العضلات.
6. IP - الوقوف على أربع. ارفع رأسك ، انحنى ، استنشق ، اخفض رأسك ، حول ظهرك ، اشعر بتوتر عضلات الظهر والصدر ، وزفر. الوتيرة بطيئة. كرر 5 مرات.
7. IP - الركوع ، اليدين أدناه. ارفعوا أيديكم - استنشقوا. بحركة أمامية ، اخفض ذراعيك وارفع ذراعيك للخلف إلى الحد الأقصى ، وانحني قليلاً إلى الأمام واجلس على كعبيك - زفر ، PI. متوسط ​​سرعة. كرر 3 مرات.
8. IP - الوقوف على أربع. ارفع رأسك لأعلى وقم بثني العمود الفقري برفق ، PI. أنزِل رأسك ببطء إلى الصدر وقوِّس العمود الفقري. كرر 3 مرات.

ممارسة العلاج لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري القطني

في أغلب الأحيان ، بسبب خصائص الهيكل التشريحي والحمل الوظيفي ، يتأثر العمود الفقري القطني.

المظاهر العصبية لتنخر العظم القطني العجزي: ألم ذو طبيعة مختلفة في أسفل الظهر والأطراف السفلية. يحدث الألم نتيجة لتهيج جذور الأعصاب الشوكية. تظهر الوذمة حول المنطقة المصابة من الجذر ، مما يزيد من الألم ، وتشارك الأنسجة العضلية المحيطة في العملية المؤلمة. هناك تشنج عضلي ، يضغط على الجذر المصاب ، يتم الحصول على حلقة مفرغة. لوقف ذلك من الضروري العمل على الجهاز العضلي ، ومنع أو تقليل تشنج عضلات الظهر العميقة ، وتقوية مشد العضلات.

لهذا ، من الضروري إجراء فصول العلاج الطبيعي ، والتدليك الذاتي ، والتصرف بشكل صحيح في الحياة اليومية.

في حالة الألم الشديد في العمود الفقري القطني وفي الأطراف السفلية ، يوصى باستخدام مركب علاج تمرين لطيف (في أوضاع خفيفة).

مهام العلاج بالتمرينات خلال هذه الفترة:

- شد واسترخاء عضلات الظهر المتوترة من الناحية المرضية ؛

- زيادة الدورة الدموية والليمفاوية في العمود الفقري القطني.

عند القيام بالتمارين ، يجب عليك اتباع المبادئ العامة للتدريب الموضحة أعلاه.

مجمع من التمارين العلاجية لاضطراب تنكس العظم القطني

نظام تجنيب.

مستلقية على ظهرك

1. اليدين على طول الجذع والساقين معًا. ارفع ذراعيك - استنشق ، اسفل - زفير. كرر 4-5 مرات.
2. استدارة دائرية للقدم 4-6 مرات في كل اتجاه. الاعادة 2.
3. شد الركبتين بالتناوب على الصدر. 6-8 مرات.
4. اختطاف بديل إلى جانب الذراع اليمنى - الرجل اليمنى ، الذراع اليسرى - الساق اليسرى. 4-6 مرات.
5. اليدين في "القفل" خلف الرأس. ارفع رأسك واسحب أصابع القدم نحوك. كرر 8 مرات.
6. اليدين على طول الجسم. ارفع يديك ، في نفس الوقت اسحب أصابع قدميك بعيدًا عنك - استنشق ، عد إلى IP - زفر. كرر 8 مرات.
7. اثنِ رجليك عند الركبتين ، وافصل بينهما بمقدار عرض الكتفين. بالركبة اليمنى ، نصل إلى القدم اليسرى ، ثم بالركبة اليسرى ، نصل إلى القدم اليمنى. كرر 4-6 مرات.
8. تقليد ركوب "الدراجة الهوائية". 5 دوائر في كل اتجاه.
9. ضع يدك على معدتك. خذ نفسًا عميقًا من معدتك ، ثم ازفر ببطء. كرر 3-4 مرات.
10. الذراع اليسرى على طول الجسم ، الحق في الأعلى. التغيير البديل لموضع اليد. كرر 10-12 مرة.
11. عرض الكتفين القدمين ، والأذرع متباعدة. باستخدام اليد اليمنى ، قم بالوصول إلى اليد اليسرى ، ثم عد إلى SP ، ثم باليد اليسرى ، قم بالوصول إلى اليد اليمنى. كرر 6-8 مرات.
12. بالتناوب شد الركبتين إلى الصدر بمساعدة اليدين. 6- 8 أيدي.
13. ثني القدمين وتصويبها مع الضغط على الأصابع وفكها في نفس الوقت. 10 مرات.

ممارسة العلاج ، الاستلقاء على جانبها

1. على الجانب الأيسر... حركات يتأرجح في الذراع والساق. 4-6 مرات.
2. شد الركبة إلى الصدر. 6-8 مرات.
3. حركات يتأرجح في الساق ذهابًا وإيابًا. 6-8 مرات.

على جهة اليمينكرر كل التمارين التي تم إجراؤها على الجانب الأيسر.

تمارين على أربع

1. اختطاف بديل للأذرع المستقيمة على الجانبين. 10-12 مرة.
2. حركات يتأرجح بديلة بساق مستقيمة إلى الخلف. 8-10 مرات.
3. بالتناوب سحب الركبة اليمنى إلى الذراع اليسرى ثم اليسرى إلى الذراع اليمنى. 6-8 مرات.
4. اسحب ركبتك اليسرى إلى صدرك ، وأعد رجلك للخلف ، وحرك إصبع قدمك على الأرض واجلس على كعبك الأيمن. ثم قم بإجراء هذا التمرين بقدمك اليمنى. 6-8 مرات.
5. حركة التأرجح البديلة مع ساق مستقيمة للأعلى وللخلف والذراع المعاكس لأعلى. ثم كرر مع الذراع والساق الأخرى. 6-8 مرات.
6. "التدوس" باليدين إلى اليمين واليسار ، تظل الأرجل في مكانها. 5 مرات في كل اتجاه.
7. اجلس على كعبيك دون رفع يديك عن الأرض (بوتيرة بطيئة). 6-8 مرات.
8. الانتقال إلى وضعية الجلوس على اليمين ثم على الأرداف اليسرى دون رفع يديك عن الأرض. 6-8 مرات.
9. ضع ذراعيك المستقيمين على الأرض ، وارفع رأسك. قم بخفض رأسك إلى صدرك (دون ثني ذراعيك) ، وتقوس ظهرك (خاصة في الحزام) ، ثم الانحناء. أداء ببطء 8-10 مرات.

وضع التدريب

(بالإضافة إلى تمارين نظام التدريب اللطيف).

مع الإحساس بالألم غير الملحوظ وخارج مرحلة التفاقم ، يوصى بالجمباز العلاجي وفقًا لنظام التدريب.

- استكمال تشكيل مشد العضلات ؛

- لتطبيع نطاق الحركة في مفاصل الأطراف السفلية ؛

- تمارين بجرعات صارمة تتعلق بحركات العمود الفقري القطني.

مستلقية على ظهرك.

1. وضع البداية - تنحني الأرجل عند مفاصل الورك والركبة ، وتستقر الأرجل على الدعم. اليدين في "القفل" خلف الرأس. - رفع الرأس والكتفين عن الأرض. 6-8 مرات.
2. I.p - الساقان على الدعم ، يتم تثبيت كرة ثقيلة بين القدمين. حرك الكرة إلى اليمين واليسار. 6-8 مرات.
3. تقع القصبة على الدعم ، وهناك كرة ثقيلة بين القدمين. شد الركبتين إلى الذقن ، ورفع الرأس عن الأرض. 6-8 مرات.
4. تنحني الأرجل عند مفاصل الورك ، وتستند الأرجل على الدعم. اليدين على طول الجسم ، في أيدي الدمبل. الانتقال من وضعية الكذب إلى وضعية الجلوس. 6-8 مرات.
5. يتم تحريك الأيدي التي تحتوي على دمبل إلى الجانب الأيسر ، وتنحني الركبتان إلى اليمين ، والعكس صحيح. 6-8 مرات.
6. يتم ثني الأرجل عند الركبتين ، ويتم تثبيت الكرة بين القدمين ، ويتم تثبيت الدمبل في اليدين. اتخذ وضعية جلوس متوازنة. 6-8 مرات.

مستلقية على بطني

1. تمتد الذراعين إلى الأمام. ارفع رأسك وكتفيك ، وارجع يدك اليسرى إلى الجانب ، مع تحويل الجسم إلى اليسار. كرر الأمر نفسه بيدك اليمنى.
2. سحب الذراعين المستقيمين للخلف ، ورفع الجزء العلوي من الجسم ، ورفع الساقين ، وثني الركبتين. 6-8 مرات.
3. انثناء وتمديد الساقين بالتناوب في مفاصل الركبة. 15-20 مرة.

أثناء التمرين ، تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات قلبك. من أجل أن تكون شدة الحمل مثالية ، يجب ألا تتجاوز النبضات 120-140 نبضة في الدقيقة. يتم قياس معدل ضربات القلب في بداية الجلسة ونهايتها.

قواعد السلوك في الحياة اليومية مع تنخر العظم في العمود الفقري القطني

لمنع تفاقم تنخر العظم ، من الضروري تجنب الإجراءات الجسدية ومواقف الظهر ، مما يؤدي إلى تقلص حاد في عضلات أسفل الظهر.

يقلل وضع الاستلقاء من الحمل على العمود الفقري القطني (يقلل الضغط داخل القرص بنسبة 50٪) ، ولكن الجلوس مع هذا الداء العظمي الغضروفي مهم بأقل قدر ممكن. في وضع الوقوف ، من الضروري تغيير الموقف في كثير من الأحيان ونقل الحمل من ساق إلى أخرى.

يجب عليك أيضًا تجنب وضع نصف مائل طويل للجسم - في هذا الوضع ، تتعرض الأقراص لأقصى حمولة. للقيام بذلك ، نقوم بتصويب كل ربع ساعة ، ونقوم بعدة حركات في أسفل الظهر وبسلاسة شديدة عدة لفات للجسم ، وكذلك بضع ثنيات ذهابًا وإيابًا (3-5 دقائق ؛ بدون توتر ومجهود).

عند المشي ، من المهم تجنب الحركات والخطوات المفاجئة. من الأفضل الركوب أثناء الوقوف في وسائل النقل.

عند العمل المستقر ، يحتاج المريض إلى مراقبة وضعه والتحكم فيه بجهد قوي - لتقويم ظهره ، ولا تنسى الاستقامة المنتظمة والانحناءات الملساء.

من المهم للسائقين التفكير في كيفية وضع مقاعدهم للحصول على أقصى دعم لأسفل الظهر. من الضروري أن تأخذ راحة لمدة 5 دقائق بعد 2-3 ساعات من القيادة المستمرة ، والتي يتم خلالها الإحماء.

يتطلب العمل الدائم تحسين مكان العمل لتجنب الميل نحوه. للقيام بذلك ، يمكنك زيادة ، على سبيل المثال ، ارتفاع الجدول ، وإطالة الممسحة. إذا كنت بحاجة للوصول إلى أسفل ، فمن المهم لا تنحني ، ولكن القرفصاء بظهر مستقيم.

ماذا تفعل عندما لا يكون هناك وقت كافٍ للعلاج بالتمارين الرياضية؟

تسمح المجمعات المجمعة أعلاه ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، بضمان تحسين الحالة ومنع مضاعفات تنخر العظم. بطبيعة الحال ، هذا يتطلب قدرًا معينًا من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، في أغلب الأحيان ، يوجد تنخر العظم في جميع أجزاء العمود الفقري دفعة واحدة. في المستشفى ، يتم تنفيذ العلاج بالتمارين فقط للقسم الأكثر تضررًا. ومع ذلك ، فمن المنطقي تمامًا أن يتم علاج العمود الفقري بالكامل.

إذا تم إجراء كل هذه المجمعات ، فسيحصل المريض هنا على مشد عضلي ، و- الانتباه - مكافأة: سيظهر تشديد في الشكل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر ، لا يلزم اختراع ضغط إضافي على الجسم.
على الرغم من أن هذه المجمعات لن تحل محل الصالة الرياضية (بالطبع ، لن يكون هناك راحة للعضلات) ، إلا أنه سيتم تقوية العضلات العميقة ، وهو أمر مهم جدًا للعمل الصحي ليس فقط للجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا للأعضاء الداخلية.

عندما لا يكون هناك وقت لمجمع كامل ، ولكن من الضروري العمل على تحسين الحالة ، والشعور بالخفة في العمود الفقري ، يتم تقديم مجمع علاج بالتمرين لمدة خمس دقائق ، يتكون من أهم التمارين.

تمرين معقد - خمس دقائق لعلاج تنكس العظم العنقي

يتم إجراء جميع التمارين أثناء الجلوس ، ويفضل أن يكون ذلك أمام مرآة للتحكم في جسمك ، ورأسك مستقيماً ، وذقنك موازية للأرض ؛ اليدين على الحزام ، الركبتان معًا ، التركيز على القدمين.

1. يتحول الرأس ببطء إلى اليمين واليسار ، مع تأخير في المواضع النهائية عند الزفير. عند الاستنشاق - العودة إلى وضع البداية - رأس مستقيم والذقن موازية للأرض. كرر 3-4 مرات.
2. ميول بطيئة للرأس إلى الكتف الأيمن والأيسر (لا ترفع الكتفين!) مع تأخير المواقف النهائية عند الزفير. عند الإلهام - إلى نقطة البداية. كرر 3-4 مرات.
3. قم بإمالة الرأس ببطء لأسفل ، وقم بالوصول بالذقن نحو الصدر (الأسنان مغلقة ، والفم لا يفتح) ، وتمتد إلى أدنى مستوى ممكن عند الزفير. ارجع إلى I.P. - استنشق. لا ترمي رأسك للخلف! كرر 3-4 مرات.
4. اسحب ذقنك ببطء نحو منتصف عظمة الترقوة اليمنى ، ثم اسحب ذقنك بشكل مستقيم باتجاه منتصف عظمة الترقوة اليسرى. كرر 4 مرات.
5. قم بإمالة رأسك ببطء وبذقنك "ارسم" نصف دائرة من كتف إلى آخر ومن الخلف (الأسنان مغلقة والفم لا يفتح). كرر 4 مرات.
6. شد رأسك لأعلى ، وانتظر لبضع ثوان وقم بإرخاء رقبتك. كرر 2-3 مرات.
7. ضع قبضتيك على ذقنك واضغط عليهما لبضع ثوانٍ على قبضة يدك. كرر 2-3 مرات.
8. تمرين للمقاومة المضادة: اليدين في "القفل" ، ضعها على الجبهة. اضغط مع راحة اليد على الجبهة والجبهة على راحة اليد ، واستمر في ذلك لبضع ثوان. كرر 2-3 مرات.
9. أيضا مع راحة اليد على مؤخرة الرأس.
10. وبالمثل ، ضع راحة يدك على جانب رأسك. إمالة الرأس إلى الجانب ، مع إظهار المقاومة باليد.
11. أيضا ، النخيل في منطقة المعبد. تحويل الرأس إلى الجانب وإظهار المقاومة باليد.
12. I.P - الذراعين عازمة على المرفقين ، وتوضع راحة اليد على مستوى الذقن. قم بالوصول إلى راحة اليد بالتناوب مع الجبهة والذقن والأذن اليمنى والأذن اليسرى. كرر مرة واحدة.

ممارسة العلاج - خمس دقائق في تنكس العظم المميز

1. I.P. - الجلوس والذراعين على طول الجسم. ارفع ذراعيك - استنشق ، ارفع ذراعيك - ازفر. كرر 2-3 مرات.
2. I.P. - نفس الشيء. رفع الكتفين وخفضهما بالشد. كرر 4-6 مرات.
3. الجلوس ، الكفوف إلى الكتفين. حركات دائرية في مفاصل الكتف. 5 مرات في كل اتجاه.
4. الجلوس ، الكفوف إلى الكتفين ، المرفقين على الجانبين. اجلب مرفقيك أمامك ، قم بإمالة رأسك للأمام ، حول ظهرك - قم بالزفير ؛ خذ مرفقيك للخلف ، وانحني في منطقة الصدر ، ورأسك مستقيمًا - استنشق. كرر 3-4 مرات.
5. الوقوف والذراعين على طول الجسم. قم بإمالة الجذع إلى اليمين ، مع تحريك راحة اليد لأسفل عند الزفير. ثم العكس. كرر 2-4 مرات في كل اتجاه. يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس.

ممارسة العلاج - خمس دقائق في داء تنكس العظم القطني

1. I.P. - ملقى على بطنه. يتم ثني الذراعين عند المرفقين والضغط على الجسم ، وتكون الأرجل مستقيمة. ارفع الجزء العلوي من الجسم بأذرع مستقيمة ، وانظر إلى اليمين - إلى اليسار مع دوران الرأس. العودة إلى الملكية الفكرية والاسترخاء. كرر 2-3 مرات.
2. تمتد الذراعين إلى الأمام والساقين مستقيمة. "الزحف" باليدين مع رفع الجسم. كرر 4-6 مرات.
3. I.P. - أيضا ، "براس" بيديه. كرر مع كل يد 4-6 مرات.
4. فرش تحت الذقن ، تزحف "على البطون" ، بالتناوب اسحب الركبة إلى الكوع. كرر 4-6 مرات في كل اتجاه.
5. نفس الساقين مستقيمة. رفع الساقين بالتناوب ، "تبدو" إصبع القدم على الأرض. كرر 4-6 مرات مع كل رجل.
6. يتم تقويم الذراعين والساقين. في الوقت نفسه ، ارفع الذراعين والساقين المستقيمتين ، واستمر لبضع ثوانٍ ، وانزل واسترخي. كرر 3-4 مرات.

أخصائية التربية البدنية التكيفية إيكاترينا شيشولينا

تعتبر ممارسة تمارين العلاج الطبيعي اليومية هي الطريقة الأكثر فعالية للعلاج. في المرحلة الأولى من تطور المرض ، غالبًا ما تسمح لك التمارين المنتظمة بالتخلي عنها تمامًا. من خلال تقوية عضلات الظهر ، تتحسن صحة المريض بسرعة - ويختفي تيبس الحركات. طبيب العلاج بالتمرين موجود في الصفوف الأولى ، ويخبرك بكيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح وجرعة الحمل.

في أي الحالات يمكن أن تساعد التمارين في تنخر العظم في الصدر

يحيل أطباء الأعصاب وأخصائيي أمراض العمود الفقري المرضى الذين يعانون من تنكس العظم الصدري إلى طبيب علاج بالتمارين فورًا بعد التخلص من الألم الشديد. مرحلة علم الأمراض غير ذات صلة. ولكن يجب أن يأخذها طبيب العلاج بالتمرين في الاعتبار عند وضع مجموعة من التمارين. كلما زاد الضرر الذي يلحق بالأقراص الفقرية والفقرات ، زادت جرعات النشاط البدني بعناية.

تعتبر تمارين العلاج الطبيعي ، كطريقة للعلاج ، مفيدة بشكل خاص في حالة حدوث مضاعفات متطورة بالفعل من تنخر العظم الصدري. تساعد التمارين والتمارين اليومية على التخلص من الأحاسيس المستمرة. كما يوصى به للمرضى الذين يعانون من مرض تدريجي.

تظهر الصور انخفاضًا في الفجوة بين الفقرات في منطقة الصدر.

كفاءة التدريب

تساعد التمارين اليومية على زيادة نطاق الحركة في العمود الفقري الصدري ، والقضاء على تقلصات العضلات. وبعد التنفيذ تزداد المسافة بين الأقراص المتجاورة والفقرات. يتوقفون عن الضغط على جذور العمود الفقري ، مما يسمح لك بعدم الخوف من ظهور الآلام الحادة الثاقبة. ما هي التغييرات الإيجابية التي لا تزال تحدث:

• تختفي ، وغالبًا ما تنشأ عن انتهاك الشرايين الفقرية ؛
• لا يتم تقوية عضلات منطقة الصدر فحسب ، بل يتم أيضًا تقوية الظهر بالكامل وكذلك حزام الرقبة والكتف ؛
• تتحسن تهوية الرئتين ، مما يسمح للمرضى بعدم الخوف من ظهور الألم أثناء التنفس العميق ؛
• يتم تسريع الدورة الدموية في منطقة الهياكل الفقرية المتأثرة بداء العظم الغضروفي ، ويتم تجديد احتياطيات العناصر الغذائية ؛
• يتم تشكيل الموقف الصحيح ، واستعادة المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري.

تظهر تمارين العلاج الطبيعي ليس فقط للمرضى الذين يعانون من تنخر العظم. يوصى بها للأشخاص المعرضين لخطر تدمير القرص المبكر. كقاعدة عامة ، يرتبط عملهم بإقامة طويلة في موضع واحد من الجسم.

القواعد العامة للجمباز العلاجي

فقط الامتثال لجميع القواعد سيساعد في تحقيق النتيجة المتوقعة. هذا بسبب التغيرات التي لا رجعة فيها في الأقراص والفقرات التي نشأت بالفعل في منطقة الصدر. من الضروري جرعة الحمل بطريقة لا تسبب تقوية عضلات الظهر مزيدًا من التدمير للهياكل الفقرية. يجب عليك الالتزام بالتوصيات الطبية التالية:

• قم بالإحماء قبل التدريب ، وبعده - التمدد ؛
• زيادة النشاط البدني تدريجياً ، حيث يتراكم مشد العضلات ؛
• القضاء تمامًا على أي حركات مفاجئة تسبب صدمة صغيرة للأقراص ؛
• افعل ذلك كل يوم ، وتخطى التدريبات فقط بسبب سوء الحالة الصحية.

خلال الفصول ، تحتاج إلى الاستماع إلى الأحاسيس التي تنشأ. يصبح الألم وضيق التنفس والدوخة إشارات للتوقف عن ممارسة الرياضة. وإذا أدت حركات معينة إلى إحساس لطيف بتمدد العضلات ، فيجب القيام بها في كثير من الأحيان - في 2 ، وأحيانًا في 3 طرق.

قم بالإحماء قبل التمرين

قبل فصول العلاج الطبيعي ، يتم إجراء نفس الإحماء كما كان قبل أي تدريب رياضي. تحتاج إلى التجول في الغرفة ، ورفع ركبتيك عالياً ، وأداء القرفصاء الضحلة ، والانعطاف إلى الجانبين ، والانحناء للأمام والخلف بسعة صغيرة. مع التدريب البدني الكافي ، يوصي أطباء العلاج بالتمارين الرياضية بأداء حركات الإطالة في بداية الحصص وفي نهايتها.

مجموعة من تمارين تنخر العظم في منطقة الصدر

الدروس الأولى لا تدوم أكثر من 15-20 دقيقة. يجب أن تتكيف عضلات الظهر مع الأحمال الناشئة ، لذلك يجب القيام بأبسط التمارين أولاً. في حالة عدم الشعور بعدم الراحة ، وزيادة الحركة في منطقة الصدر ، يمكنك زيادة وقت التدريب إلى 30-40 دقيقة. وسيشمل طبيب العلاج بالتمرينات المعقدة ، ولكن أيضًا أكثر ، في مجمع العلاج.

يجلس على كرسي

المرضى الذين يعانون من داء عظمي غضروفي في الصدر لن يحتاجوا إلى كرسي ، بل كرسي. عند أداء بعض التمارين يشترط التركيز على ظهره:

• اجلس بطريقة تجعل الكتفين وأعلى الظهر مضغوطين بإحكام على ظهر الكرسي. حاول الانحناء للخلف ، مع تقويس أسفل الظهر ، ثم الانحناء إلى الأمام بسطحية ؛
• اجلس مستقيماً ، ضع يديك على كتفيك. حاول رفعها بالمقاومة براحة يديك.

عدد الأساليب هو من 5 إلى 10. غالبًا ما تستخدم مثل هذه التمارين في تنخر العظم الغضروفي عنق الرحم.

مستلقية على ظهرك

مع داء عظمي غضروفي صدري من 2-3 درجات من الشدة ، ستكون هناك حاجة إلى وسادة صغيرة للتمرين ، والتي يجب وضعها فوق أسفل الظهر قليلاً. ما هي التمارين الأكثر فعالية:

• اثنِ رجليك عند الركبتين ، ضع قدميك على الأرض. ارفع كتفيك ، محاولًا إبقاء رقبتك ثابتة ؛
• تصويب ساقيك ، ومد ذراعيك إلى الجانب. ارفع إحدى يديك ، ضعه خلف الصندوق ، وحاول تقريبه قدر الإمكان من سطح الأرض ؛
• افرد ساقيك ، وضع ذراعيك بشكل تعسفي ، ودون استخدامهما ، حاول التدحرج أولاً على جانب واحد ، ثم على الجانب الآخر.

كرر التمرين 10-15 مرة. مع تقوية العضلات ، يجب التخلي عن استخدام الوسادة.

الوقوف على أربع

من المريح ممارسة الجمباز الطبي في وضع الوقوف على أربع بساط جمباز كثيف. مع تنخر العظم الصدري ، عادة ما يتم تضمين التمارين التالية في المجمع:

• استدر ظهرك ، وأنزل ذقنك لأسفل ، ثم ثنيها ، وارفع رأسك لأعلى ؛
• اجلس دون رفع يديك عن الأرض ، وتمدد في أسفل الظهر ، واتخذ وضع الجسم الأصلي. ثم تصويب ساقيك ، مع التركيز على ذراعيك ، ثم انحنى جيدًا مرة أخرى.

مارس التمارين 7-10 مرات. في وضع الشد الأقصى لعضلات الظهر ، استمر لمدة 10-20 ثانية.

لاثنين

تعتبر تمارين الجمباز المزدوجة ملائمة لأداء التمارين أثناء التدريبات ، والتي يقوم بها طبيب العلاج بالتمارين الرياضية. في المنزل ، يجب أن تأخذ المساعدة من أحد أفراد الأسرة. ما هي التمارين الأكثر فائدة لتلف أقراص الصدر والفقرات:

• اجلس ، افرد رجليك على نطاق واسع ، ضع قدميك على قدمي المقعد. ضم يديك ، انحنى للأمام والخلف بدوره ؛
• تحاضن بظهرك ، واقبض على مرفقيك. أداء الانحناءات الضحلة دون إجهاد عضلات الظهر بقوة ؛
• قف وظهرك لبعضكما البعض. مرر شيئًا ، مثل الكرة ، أولاً من اليمين ثم من اليسار.

كرر التمرين 10 مرات. يكون تأثير التدريب أعلى إذا كان الشريك بنفس الطول والوزن تقريبًا.

مركب توتر العضلات الظهرية

بعد الانتهاء من المجمع الرئيسي ، من الضروري القيام بتمارين الإطالة لتقوية وزيادة مرونة العضلات والتكيف مع الأحمال اللاحقة:

• اجلس على كرسي ، أو الأفضل على كرسي ، لف ذراعيك حول صدرك ، كما لو كنت تعانق. حاول الاستمرار في وضع يديك خلف ظهرك ؛

• قف ، واضغط على ساقيك معًا ، وقم بعمل ثنيات ، وحاول أن تلمس ركبتيك بجبهتك ؛
• استلقِ واثني إحدى رجليك وضعيها خلف الأخرى ، محاولًا أن تلمس الأرض بركبتك. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

عدد الأساليب تعسفي. عند القيام بالتمدد ، عادة ما تظهر الأحاسيس الممتعة فقط ، بحيث يمكن تكرارها حتى 20 مرة.

تنفسي

غالبًا ما يتنفس المرضى الذين يعانون من داء عظمي غضروفي صدري بسطحية ، مما يقلل من حركة المفاصل الضلعية الفقرية والقصيرة. تساعد التمارين التالية على زيادة حجم الهواء أثناء الاستنشاق:

• الجلوس بشكل مستقيم ، لف الجزء السفلي من الصدر بمنشفة أو وشاح ضيق. شد القماش بيديك ، خذ أنفاسًا عميقة. عند أقصى نقطة توتر ، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ؛
• اجلس وارفع يديك وشبك أصابعك في القفل. يستنشق بعمق لشد عضلات البطن. عند الزفير ، انحنى أولاً إلى جانب ، ثم إلى الجانب الآخر. استنشق مرة أخرى ، قم بمد يدك.

في المرحلة الأولى من التدريب ، تحتاج إلى أداء التمارين حوالي 5 مرات بسبب الاحتمال الكبير للدوخة. تدريجيًا ، يجب رفع عدد الأساليب إلى 10-15.

في شكل حاد من علم الأمراض

أثناء انتكاس الداء العظمي الغضروفي الصدري ، يحدث ألم حاد في منطقة الأقراص التالفة. أي حركة مفاجئة محرجة يمكن أن تعززها. لذلك ، لا ينصح الأطباء في كثير من الأحيان بالممارسة في الفترة الحادة. إذا كان الألم معتدلاً ، فيسمح بالتمارين التالية:

• استلق على بطنك ، قم بمد ذراعيك إلى الجانب. خذ نفسًا عميقًا ، ارفع رأسك وذراعيك قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، والزفير ، واتخاذ وضع البداية ؛
• أدر ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، وتمدد ، وشد عضلات ظهرك ، ورقبتك ، وحزام الكتف ؛
• استلقي على بطنك ، ومدي ذراعيك على طول الجسم ، واسترخي. حاول ضم لوحي الكتف معًا فقط عن طريق شد العضلات وليس بتحريك ذراعيك أو كتفيك.

مع تفاقم تنخر العظم ، لا يمكن تكرار التمارين أكثر من 5 مرات. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الحركات سلسة ، وبطيئة قليلاً ، دون هزات.

تمتد بعد انتهاء اليوم الدراسي

خلال فترة الهدوء ، يتم استبدال التمدد بعد التمرين الرئيسي بنجاح بالتعليق على شريط أفقي ، عارضة لمدة 5-10 دقائق. يمكنك أيضًا القيام بالتمارين التالية:

• اجلس بشكل جانبي ، افرد ساقيك قليلاً ، ضع يديك على ركبتيك. حاول الانحناء نحو الخلف. عندما يتم التمرين بشكل صحيح ، يجب أن يشد التمرين عضلات الظهر الجانبية. كرر الحركات في الاتجاه الآخر ؛
• في وضعية الجلوس مع ظهر مستقيم ، استنشق بعمق ، منحني للخلف ، محاولًا تقريب شفرات الكتف قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، أثناء الزفير ، العودة إلى وضع البداية ؛

• الوقوف على أربع ، لف يدك تحت البطن ، اسحبها إلى الجانب ، وقم باللف. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

يتم تسهيل تقوية عضلات العمود الفقري عن طريق الرفع المتبادل ثم المتزامن للذراعين والساقين أثناء الاستلقاء على المعدة.

تتمثل المهمة الرئيسية للحصول على نتيجة إيجابية وتحسين حركة العمود الفقري في انتظام ونظام المجمع.

اليوم ، في الممارسة الطبية ، هناك حالات يصيب فيها الداء العظمي الغضروفي الجزء الشاب من السكان - أقل من 30 عامًا. النقطة الرئيسية في تطور تنخر العظم هي تدهور دوران الأوعية الدقيقة. العمود الفقري عبارة عن جذع توجد فيه فقرات متصلة بالأوتار والعضلات. يتغير الدم والتمثيل الغذائي والعمليات الأخرى التي تحدث حول العمود الفقري أثناء المرض. الأسباب هي المواقف الثابتة على المدى الطويل. يحدث هذا عندما يجلس الشخص على طاولة وجهاز كمبيوتر لفترة طويلة. خاصة في هذه الحالة ، يعاني العمود الفقري العنقي.

السبب الثاني هو الاصابة. ترتبط الصدمة الأكبر بمشاكل في العمود الفقري القطني. الداء العظمي الغضروفي ، كمرض ، هو مشكلة تنكسية تتطور باستمرار. في حد ذاته ، لا يثير الألم. تظهر متلازمات الألم على خلفية تنخر العظم وترتبط بتلف وتهيج جذور العمود الفقري التي تظهر من العمود الفقري. تصبح مساحة الخروج من العمود الفقري محدودة للغاية وضيقها هو الذي يسبب:

• ألم الضلع
• تنمل في الأطراف.
• خدر في اليدين والقدمين.

غالبًا ما يعاني الجهاز الهضمي ، وأثناء التفاقم ، تثير حتى أصغر حركة ممكنة الألم. عندما يحدث الألم في الذراع ، فمن الطبيعي أن ترغب في علاج الذراع ، لكن السبب الكامن وراء الألم هو في الواقع أعلى.

الألياف العضلية القوية في الظهر هي المفتاح لصحة العمود الفقري. لتقويتها ، تحتاج إلى استخدام مجموعة من تمارين العلاج بالتمارين الرياضية.

الهدف من الجمباز هو تشكيل مشد عضلي قوي ، وعندها فقط سيكون من الممكن نسيان تنكس العظم في منطقة الصدر.

تظهر هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ويأكلون بشكل سيء. الموقف غير الصحيح أثناء النوم ، السرير غير المريح هي أسباب أخرى لداء العظم الغضروفي.

يعد العلاج بالتمرين طريقة علاج مهمة وفعالة للغاية.

تطوير التمرين لداء الصدر العظمي الغضروفي تحتاج إلى تكليف الطبيب بعلاج التمرين. بمساعدة الإنترنت ، بالطبع ، يمكنك اختيار تمرين ، ولكن إذا اخترت المسار الخطأ ، فإن الوضع مع العمود الفقري سيزداد سوءًا.

تمارين أثناء تفاقم تنخر العظم الصدري

هل تمارين الجمباز مسموح بها أثناء التفاقم؟ أثناء التفاقم ، يُمنع التدريب بشكل قاطع ، لكن تنكس العظم الغضروفي العنقي هو موضوع منفصل. مع تنخر العظم ، يتم استبدال مرحلة الهدأة بمرحلة تفاقم ثم يصبح الألم الحاد لا يطاق ، لذلك من الأفضل للمريض تجنب الحركات النشطة ، وتقليل الحمل على العمود الفقري ، والحد تمامًا من الجماع. أثناء التفاقم ، يمكن استخدام تمارين متساوية القياس فقط ، أي تمارين ثابتة.تمارين من أجل تنخر العظم في العمود الفقري الصدري جنبا إلى جنب مع استخدام الأدوية وإجراءات العلاج الطبيعي الأخرى. ما هو الهدففرض رسوم على تنخر العظم في الصدر أثناء التفاقم:

• تقليل مستوى متلازمة الألم.
• تقوية ألياف العضلات.
• التخلص من الحمل القوي على العمود الفقري في وضع رأسي.

يمكن إجراء الفصول فقط في الفترة بين نوبات الألم الحاد. قم بإجراء الدروس الأولى تحت إشراف دقيق من متخصص. هناك ثلاثة تمارين رئيسية يمكن استخدامها خلال المرحلة الحادة من المرض.

التمرين الأول:

• الخطوة 1. نجلس على كرسي. إبقاء ظهرك مستقيم. يجب ألا يقوم العمود الفقري العنقي بأي حركات.
• الخطوة 2. ضع يديك تحت الذقن. المهمة هي الضغط على ذقنك على يديك ، كما لو كنت تريد خفض رأسك لأسفل. الأيدي تخلق المقاومة. سوف يتأخرون لبضع ثوان. اخفض ذراعيك واسترخي.
• الغرض من التمرين: عضلات المنطقة الأمامية للرقبة متوترة ، لكن العمود الفقري غير متورط.

التمرين الثاني:

• الخطوة 1. ضع راحة يدك اليسرى على خدك الأيمن.
• الخطوة الثانية: اضغط براحة يديك على يدك ، كما لو كنت تحاول أن تدير رأسك إلى اليمين. لكن الحركة نفسها لم تنته. امسك لبضع ثوان واسترخي ببطء. كرر على الجانب الآخر.
• الغرض: شد عضلات الرقبة الجانبية. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمرين باعتدال وعدم محاولة تحقيق تأثير أكبر ، وبذل أقصى الجهود.

التمرين الثالث:

• الخطوة الأولى: نجلس مستقيماً. ضع يديك مرة أخرى على مؤخرة رأسك ، وقم بعمل قفل.
• الخطوة 2. اضغط على رأسك على يديك ، كما لو كنت تحاول إعادة رأسك للخلف. عد إلى ثلاثة. استرخي وأسقط ذراعيك. كرر 3 مرات.
• الغرض: شد عضلات مؤخرة العنق بالإضافة إلى حزام الكتف.

يمكن تكرار التمارين في دائرة في جولتين. الغرض من التمرين هو تقوية ألياف العضلات. بمجرد انتهاء المرحلة الحادة من المرض ، نقوم بتغيير المركب.

الجمباز خلال فترة التحسين

يحتاج الأشخاص الذين يعيشون حياة غير نشطة إلى فهم أنه من المستحيل علاج تنخر العظم بدون ممارسة الرياضة البدنية. لن تساعد الأدوية والتدليك والعلاج المغناطيسي إذا لم تستطع ألياف العضلات دعم العمود الفقري في الوضع الصحيح تشريحيًا.مجمع العلاج بالتمرينات لداء عظمي غضروفي في الصدر يجب تطويرها من قبل طبيب. أشياء للإعتبار:

• التدريب البدني للمريض
• مرحلة وخصائص المرض.

يمكن إجراء التمرين في المنزل ، مع أو بدون مدرب. يجب أن تكون الملابس مريحة مع الأقمشة المرنة. ما هي الوسائل المرتجلة المستخدمة:

• كرسي؛
• منشفة أو وشاح
• أسطوانة.

يجب أن تتضمن أي مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي لمرض تنكس العظم في عنق الرحم ثلاث مراحل:

• تسخين؛
• تمتد.

يمكن لليوجا والسباحة أن تكمل الجمباز. لديه تقييمات جيدة والجمباز Bubnovsky مع تنخر العظم ... اسمها الآخر هو العلاج الحركي. لا تعالج طريقة العلاج هذه أمراض الجهاز العضلي الهيكلي فحسب ، بل تساعد أيضًا على إنقاص الوزن وتطبيع الدورة الدموية.

مجموعة من التمارين الأساسية

أفضل طريقة لبدء التمرين هي الاستحمام بماء ساخن. عندما يكون الجسم مسترخيًا ، يمكنك البدء في القيام بأبسط تمرين - وهو الإحماء. هناك عدد غير قليل من المجمعاتتمارين العلاج الطبيعي لداء عظم عنق الرحم... يؤدي التدريب المنتظم إلى استعادة العمود الفقري لنموه الأصلي. حتى ثلاث أو جلستين في الأسبوع يكون لها تأثير دائم. مدة التمرين - 60 دقيقة:

• الساقين متباعدتين بعرض الورك. اثن ركبتيك وارفع ذراعيه. نأخذ نفسا ، مع الزفير ننحني إلى اليمين - الزفير ومع الاستنشاق نذهب إلى الطابق العلوي. أثناء الزفير ، ننزل إلى اليسار ونرتفع بينما نستنشق - تنظر أيدينا إلى السقف. يكرر. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل الحوض في مكانه.
• قف بشكل مستقيم (يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس) ، خذ نفسًا عميقًا واسحب معدتك. في نفس الوقت ، ارفع الصدر لأعلى قدر الإمكان. احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان ثم قم بالزفير بسلاسة. لا يمكن ممارسة الرياضة بوتيرة سريعة حتى لا يكون هناك تشبع مفرط في الدم بالأكسجين.
• بعمق ، ارفع ذراعيك. تمدد في السماء لبضع ثوان وانزل ببطء مع الزفير. عظم الذنب تحتك ، دحرج أسفل ظهرك إلى المنتصف ، وعبر ذراعيك ، وعانق جذعك. اسحب المكبس بالكامل أسفلك وحرر الهواء من الرئتين.
• انشر ساقيك على نطاق أوسع قليلاً ، واثن ركبتيك. شد الضغط ، وأثناء الزفير ، ابدأ في عمل دوائر مع منطقة الحوض. يجب أن يبقى القفص الصدري في مكانه. اجعل الدوائر في اتجاهات مختلفة. الشهيق والزفير بشكل موحد. يعمل هذا التمرين على تنشيط العضلات العميقة التي تمسك الأقراص الفقرية.
• انشر ساقيك على نطاق واسع ، وقم بإمالةهما للأمام ، وقم بتوصيل شفرات الكتف ، ثم اسحب رأسك للخلف. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. ثم افرد ، واضغط على ذقنك على رقبتك ، مع زفير ، قم بلف ظهرك. كرر عدة مرات.
• لتدفئة حزام الكتف ، يمكنك عمل عدة حركات دائرية مع الكتفين ذهابًا وإيابًا. حاول رفع الترقوة حتى الأذنين.
• تشكل "مثلث". نركب جميع الأطراف الأربعة ، الأيدي عند مستوى الكتف ، والأصابع تتطلع إلى الأمام ، والركبتان مثنيتان بزاوية 90. نثني في أسفل الظهر ، ونحني الحوض والأرداف للخلف وللأعلى ، ونثني الظهر. افرد ركبتيك وحاول الوصول إلى الأرض بكعبك. ابق في الوضع لمدة دقيقة واحدة. الاسترخاء.
• نجلس على الأرض ، نسحب أرجلنا إلى الأمام. ندير الجسد إلى اليمين واليسار. لا تحني ظهرك. يمكنك مساعدة نفسك بيديك.

في أدنى الأحاسيس المؤلمة ، نتوقف عن الدراسة. يجب أن تكون التمارين ممتعة ومريحة. الأمر يستحق التدريب كل يوم ، ولكن من الأفضل عدم البدء في القيام بتمارين أكثر تعقيدًا دون استشارة أخصائي أولاً.

المميزات والعيوب

كما تظهر الدراسات الحديثة ،الجمباز لداء عظمي غضروفي في الصدر يحقق نتائج أفضل من تناول الأدوية وإجراءات العلاج الطبيعي الأخرى.

فوائد التربية البدنية:

• يحسن مرونة وحركة منطقة الصدر ؛
• يتم تشكيل مشد عضلي
• تحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
• يتحسن الموقف
• تتطور الوظيفة الحركية للفقرات.
• تم تطبيع التمثيل الغذائي في الأنسجة ؛
• يتم تطوير أنسجة عضلات حزام الكتف ؛
• تقوية عضلات الجهاز التنفسي.
• تورم يختفي
• استعادة الانحناء الطبيعي لمنطقة الصدر ؛
• زيادة حركة الرقبة.
• زيادة الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي.

بفضل هذه الصفات ، من خلال أداء التمارين بانتظام ، ستنخفض متلازمة الألم. ولكن ليست كل التمارين مفيدة لداء العظم الغضروفي. تعتبر تمارين شد العمود الفقري وتلك التي تزيد المسافة بين الفقرات هي الأكثر فعالية. ما هي التمارين التي يجب الاتفاق عليها مع طبيبك:

• قوة؛
• لتمتد العمود الفقري.
• لتحسين التنفس.

عيوب هذه الجمباز ضئيلة للغاية:

• مضيعة للوقت الشخصي
• يمكن أن يؤدي التمرين غير السليم إلى تفاقم الوضع ؛
• تكون النتيجة ملحوظة فقط بعد انقضاء الوقت ؛
• يجب أن تكون الفصول منتظمة لتحقيق التأثير ؛
• في المراحل المبكرة ، قد يظهر الألم.
• لا يمكنك تغيير مجموعة التمارين بنفسك.

عند أداء التمارين يوميًا ، يمكنك نسيان تنخر العظم لفترة طويلة. إذا لم يكن هناك تحسين ، فمن الممكن أن يكون قد تم اختيار تقنية التنفيذ الخاطئة.

موانع

تعتبر الفصول الدراسية في الدورة المتقدمة لتمارين العلاج الطبيعي إحدى الطرق الضرورية لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. لكن هناك مجموعة من الأشخاص الذين يمكن لمثل هذا التدريب أن يؤذيهم فقط:

• المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز الدهليزي.
• المرضى الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا ؛
• مرضى ارتفاع ضغط الدم
• الأشخاص المصابون بأمراض عصبية.
• يجب أيضًا تجنب النشاط البدني مع مثل هذه الأمراض ،
• الزرق
• عدم انتظام ضربات القلب.
• ضعف تنسيق الحركات.
• قصر النظر الشديد
• زيادة ضغط العين
• اضطرابات الموقف الحادة
• تورم في العمود الفقري.

إذا بدأ المريض يشعر بالدوار أثناء الدرس وظهر الغثيان ، فمن الأفضل رفض التربية البدنية.

أخيرا

يعتمد تأثير التمرين على تنخر العظم في الصدر على مرحلة المرض. يحدث أن تظهر النتيجة الإيجابية مباشرة بعد الدرس الأول ، وأحيانًا يستغرق الأمر أسابيع أو حتى شهور. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بشكل صحيح ومنهجي. بعض النصائح المفيدة:

• يجدر البدء بأحمال قليلة ؛
• مع نطاق صغير من الحركة ؛
• نجري الفصول ببطء ؛
• للحصول على أفضل النتائج ، يجب التناوب بين التمارين الديناميكية والثابتة ، وتحميلها مع الراحة ؛
• خلال الفصول الدراسية ، من المهم مراقبة صحة التنفس ؛
• استرخاء العضلات بانتظام
• لا يمكنك التدرب على معدة فارغة أو بعد عشاء دسم ؛
• أثناء التفاقم ، يمكن إجراء فصول دراسية لتلك الأقسام الصحية.

في علاج معظم أمراض الظهر ، يتم استخدام تمارين العلاج الطبيعي (العلاج بالتمرينات) وعناصر الجمباز بشكل فعال. التمارين المعقدة لها تأثير إيجابي على حالة التلال. يساعد العلاج بالتمرين بشكل خاص في تنخر العظم في العمود الفقري الصدري. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه يجب تنسيق التمارين الخاصة مع طبيبك.

يجب أن يكون نهج علاج تنخر العظم شاملاً. سيسمح هذا بالشفاء التام. في هذا الصدد ، إلى جانب استخدام الأدوية ، تُستخدم تمارين العلاج الطبيعي على نطاق واسع.

تأثير العلاج بالتمرينات هو كما يلي:

• تقوية عضلات الظهر ، التي تصاحب الموقف الصحيح ؛
• استعادة الحالة الطبيعية للعمود الفقري ، وعودة منحنياته الطبيعية ؛
• تقوية عضلات الصدر وكذلك أنسجة حزام الكتف.

وتجدر الإشارة إلى أن التمارين العلاجية تجعل من الممكن تكوين مشد عضلي قوي يمكنه دعم العمود الفقري الضعيف. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد العلاج بالتمارين جنبًا إلى جنب مع الجمباز الخاص على تحسين حركة العمود الفقري العنقي.

ملحوظة! يزيل الجمباز العلاجي احتقان الأنسجة ويحسن الدورة الدموية ويخفف آلام الفقرات العنقية والصدرية.

تمارين

يشمل العلاج الطبيعي والجمباز عادة تقوية عضلات ليس فقط منطقة الصدر ، ولكن أيضًا عضلات عنق الرحم. الشيء الرئيسي هو عدم إرهاق العمود الفقري أثناء تفاقم تنخر العظم (من الأفضل استخدام الأدوية) ، ولكن ممارسة الرياضة عندما يكون المرض في حالة هدوء.

تهدف جميع التمارين إلى تقليل توتر العضلات وتقوية عضلات الظهر في القسم العلوي. تتم الحركات مستلقية على سطح متوسط ​​الصلابة (سرير ، أرضية).

1. اضغط على الجذع على الأرض ، ضع ذراعيك على طول الجسم. ارفع العمود الفقري العلوي ببطء واستمر لمدة 5-7 ثوانٍ. ثم عد إلى الوضع السابق. كرر 4-8 مرات.
2. الجذع في وضع أفقي. تحتاج إلى رفع رأسك وتمديد ذقنك نحو السقف. إذا أمكن ، يوصى بالوقوف في هذا الوضع لفترة قصيرة من الزمن. قم بأداء 10 عدات.
3. الرأس مرفوع ، والرقبة متوترة ، والذراعان مرفوعان ، والصدر يمتد إلى الأمام. شد عضلاتك قدر الإمكان ، واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. قم بـ 7 تمارين.

تُمكِّن هذه الحركات عضلات الظهر في منطقة الصدر من أن تصبح أقوى ، كما تعمل على شد عضلات عنق الرحم.

يمكن إجراء مجمع العلاج بالتمرينات لداء العظم الغضروفي في مناطق الصدر وعنق الرحم ليس فقط في وضع الاستلقاء. هناك العديد من الحركات التي ينصح بها أثناء الوقوف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فصل قدميك عن عرض الكتفين ، وإمالة رأسك للأمام ، وتمديد ذقنك إلى معدتك ، أي تقويس ظهرك. بعد 5 ثوانٍ من التواجد في هذا الوضع ، تحتاج إلى الاستقامة ، وإلقاء رأسك للخلف ، ونشر كتفيك على الجانبين.

ملحوظة! يتضمن هذا التمرين حزام عنق الرحم والصدر وكذلك حزام الكتف. يجدر تكرار الإجراءات 5 مرات ، ثم زيادة عدد الأساليب يوميًا.

تمرين فعال آخر للعلاج الطبيعي لداء عظمي غضروفي في الصدر وعنق الرحم هو حركة الكتفين. وهو يتألف من حقيقة أنك في المقابل تحتاج إلى مد كتفك إلى شحمة الأذن. كرر 9 مرات ، وفي التمرين 10 ، ارفع كلا الكتفين في نفس الوقت ، ثم اخفض واسترخي.

أثناء الوقوف ، يمكنك عمل الانحناءات الجانبية مع الجزء العلوي من العمود الفقري. يتم تشجيع الحركات الدائرية للكتفين ، أولاً للأمام ثم للخلف. بالإضافة إلى ذلك ، في وضع "الوقوف" ، يوصى بعمل تقوس للتلال في منطقة الصدر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، مع دعم يديك للمنطقة الواقعة أسفل لوحي الكتف مباشرة ، مع دفع نفسك للخلف ، والانحناء. كرر 5-7 مرات.

يوجد عدد كبير من التمارين التي تسمح لك بتقوية مشد عضلات منطقة الصدر.

1. استلق على وجهك ، وانشر ذراعيك على الجانبين. خذ نفسًا عميقًا - ارفع الصدر فوق الأرض. في هذا الوقت ، ثني رجليك عند الركبتين ، وحاول أن تمسكهما بيديك على الساق. في هذه الحالة ، اقض 10-15 ثانية. الزفير - عودة بطيئة إلى وضع البداية. كرر 3-5 مرات.
2. اركع للأسفل ، ثم ضع يديك على الأرض. استنشق - ارفع رأسك ، وثني ظهرك قدر الإمكان (5-10 ثوان). الزفير - خفض الرأس ببطء وتقويس الظهر (5-10 ثوان). مارس 5 تمارين على الأقل.
3. استلقي على بطنك واسترخي. اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك ، وارفع عمودك الفقري العلوي ، ولف ذراعيك حول ساقيك. في هذا الوضع ، باقية لمدة ربع دقيقة. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 5 مرات أخرى.
4. مستلقية على ظهرك ، ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى. في هذه الحالة ، يجب أن تخرج المنطقة الصدرية من الأرض. أثناء أداء الحركة ، يجب أن تحاول لمس الكعب براحة يدك. افعل الشيء نفسه مع الذراع اليمنى والساق اليسرى. كرر 10 مرات.
5. أغلق يديك في القفل وضعه تحت رأسك. تنحني الأرجل عند مفاصل الركبة. من الضروري رفع الجزء العلوي من العمود الفقري ومحاولة الوصول إلى الركبة بكوعك. قم بـ 7 ممثلين.

تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات الظهر والصدر. إذا اتبعتهم ، مع الالتزام بالتعليمات ، فلا ينبغي أن يكون هناك أي إزعاج. في حالة الأحاسيس المؤلمة ، يوصى بمقاطعة الفصول حتى تعود الحالة إلى طبيعتها. إن ممارسة العلاج بالتمارين ، وتحمل الألم ، أمر مستحيل. هذا يمكن أن يتلف العمود الفقري.

الأهمية! تمنع تمارين التربية البدنية الخاصة اليومية ظهور نوبات تفاقم جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي العلاج بالتمارين الرياضية إلى تفريغ الظهر ، مما يعيد الحركة إلى منطقة الصدر.

ممارسة الرياضة لشد العضلات وتخفيف التشنجات العضلية

أحد الأسباب الرئيسية للألم في منطقة الصدر هو التوتر الشديد في الأنسجة الرخوة. يحدث بسبب التهاب الجذور المقروص. يزيد تشنج العضلات بشكل كبير من الضغط الموجود بين الفقرات. لذلك توجد تمارين خاصة تساعد على استرخاء العضلات.

1. عند الاستلقاء على الأرض ، يجب أن تحاول توصيل شفرات الكتف. في هذه الحالة ، يجب توتر عضلات حزام الكتف والظهر الصدري. شغل هذا المنصب لمدة نصف دقيقة ، ثم استرخ وارجع إلى وضع البداية.
2. استلق على بطنك وافرد ذراعيك على الجانبين. استنشق - ارفع رأسك وكتفيك بلطف فوق الأرض (استمر لمدة 5 ثوانٍ). الزفير - عد ببطء إلى وضع البداية.
3. اركع للأسفل وذراعيك على الجانبين. تحتاج إلى الانحناء ببطء إلى الأمام ، لف الأطراف العلوية للخلف. كرر 5 مرات.

ملحوظة! في علاج اعتلال الصدر ، من الضروري استخدام مجموعة معقدة من العلاج بالتمارين الرياضية ، والتي تتضمن تمارين لتقوية العضلات وتقنيات تهدف إلى القضاء على تشنج العضلات. في هذه الحالة ، يمكنك تحقيق الاسترداد بسرعة.

العلاج الطبيعي

تساهم العمليات التنكسية في الفقرات في ركود الأنسجة وتعطيل الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يتداخل ضعف حركة الصدر مع التنفس الطبيعي. في هذه الحالة ، تساعد الجمباز العلاجي.

1. استلق على الأرض وضع أسطوانة أو منشفة ملفوفة تحت ظهرك. أغلق يديك في القفل وضعه تحت مؤخرة الرأس. استنشق - انحنى قدر الإمكان ، ثم ازفر وارجع إلى الوضع الذي بدأت به. قم بـ 6 ممثلين.
2. ضع الجزء العلوي من العمود الفقري على ظهر الكرسي. ارفع يديك وضعهما ببطء تحت مؤخرة الرأس. أولاً ، ثني ظهرك ، ثم انحنى للأمام. قم بـ 7 من هذه التمارين.
3. كن مستقيما. ارفع إحدى يديك ، ضع الأخرى على الحزام. دون الرجيج ، تنحني إلى الجانبين ، قدر الإمكان ، أولاً إلى جانب ، ثم إلى الجانب الآخر ، من أجل شد عضلات منطقة الصدر بشكل جيد.

تساعد الجمباز العلاجي على تطبيع التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يساعد على شد العضلات وتخفيف تقلصات الأنسجة الرخوة.

موانع

تساعد التمارين الرياضية والجمباز الطبي على التخفيف بشكل كبير من الحالة مع تطور تنخر العظم. الشيء الرئيسي هو فهم أن مجمع العلاج بالتمرينات يحدده الطبيب ، مع مراعاة الخصائص الفردية لمسار المرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين العلاج الطبيعي والجمباز لها عدد من موانع الاستعمال:

• تنخر العظم في مرحلة التفاقم.
• ضغط دم مرتفع؛
• ألم في أي جزء من العمود الفقري.
• مشاكل في الجهاز الدهليزي.
• أمراض القلب (عدم انتظام ضربات القلب) ؛
• اضطرابات في تنسيق الحركات التي تسببها أمراض الجهاز العصبي.
• الفترة الأولية لإعادة التأهيل بعد الجراحة.

الأهمية! يجب أن تتم ممارسة العلاج والتمارين العلاجية في صحة جيدة فقط. إذا شعرت بأي إزعاج (دوار ، ألم عضلي ، غثيان) ، يوصى بالتخلي مؤقتًا عن مجموعة التمارين.

يساعد العلاج بالتمارين الرياضية والجمباز في حالة تنخر العظم في منطقة الصدر على تحسين الدورة الدموية في الأنسجة التالفة ، وتخفيف التورم والركود. تمكّن التمارين من إعادة الحركة إلى الفقرات لتقليل الضغط عليها. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أنه قبل البدء في مجموعة معقدة من تدابير تحسين الصحة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التأكد من عدم وجود موانع لممارسة العلاج.

الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري ليس شائعًا مثل مرض العمود الفقري العنقي أو القطني. تحدث التغييرات في الفقرات في هذا الجزء بشكل أساسي نتيجة لأي نوع من الإصابة. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع المريض تحديد المرض بشكل مستقل ، لأنه تتشابه العلامات المعقدة لداء العظم الغضروفي مع أمراض الأعضاء الداخلية.

يعتقد أخصائيو تقويم العظام أن تمارين الجمباز لداء العظم الغضروفي الصدري لها تأثير قوي على المرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في المنزل لها تأثير وقائي على احتمال الانتكاس. ومع ذلك ، إذا تقدم المرض وكان في مرحلة شديدة ، فيجب معالجته على الفور ، ويتم إضافة علاجات دوائية أخرى مجتمعة إلى العلاج بالتمرين ، الموصوف لعلاج تنكس العظم في العمود الفقري الصدري.

السمات المميزة للعلاج بالتمرينات لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري على طرق العلاج الأخرى

الهدف الرئيسي من العلاج التدريبي لداء العظم الغضروفي في منطقة الصدر هو القضاء على تشنجات المفاصل والعضلات وزيادة سعة حركة المريض. يتمثل الاختلاف بين العلاج بالتمرينات وطرق العلاج العلاجي الأخرى في الأحكام التالية:

• يسمح لك التمرين بتخفيف ضيق الأنسجة العضلية ، ويزيل متلازمة العمود الفقري للعضلات المتوترة ؛
• تساعد تمارين الداء العظمي الغضروفي الصدري على تخفيف الألم والتخلص منه تمامًا ؛
• تهدف تمارين تنخر العظم في الصدر إلى تقليل احتمالية حدوث مسار معقد للمرض نتيجة للتخلص من التشنج العضلي العضلي ؛
• التمرين يساعد على تحسين أداء الجهاز التنفسي. في الواقع ، غالبًا ما يؤدي التنفس العميق للمريض إلى ظهور تشنج وبالتالي يتنفس الشخص بشكل سطحي ؛
• في موازاة ذلك ، تهدف الجمباز مع تنخر العظم في منطقة الصدر إلى تقوية عضلات العمود الفقري. ينصح المريض بارتداء مشد خاص يساعد على شد العضلات وبالتالي يخفف بعض الحمل على الأقراص الفقرية.
• تهدف مجموعة تمارين تنخر العظم الصدري إلى تصحيح واستعادة الظهر المستقيم. يقلل الانحناء الشوكي المصحح من الضغط على العمود الفقري ، ونتيجة لذلك ينخفض ​​الألم ، ينتقل المرض إلى حالة مغفرة ؛
• في بعض الأحيان يتحول الشكل الصدري من تنخر العظم إلى عنق الرحم. هذا يرجع إلى حقيقة أن منطقة الصدر هي الأكثر حركة ، وينتشر الالتهاب أعلى الرقبة. في هذه الحالة ، يهدف التمرين إلى استعادة الدورة الدموية وضغط الدم.

من أجل تعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها ، من الضروري إجراء العلاج بالتمرينات بنفسك في المنزل. لأداء ، تحتاج إلى معرفة الأحكام العامة حتى لا يضر أداء الجمباز:

• يتم تنفيذ تمرين تنخر العظم في المنطقة الصدرية في الصباح والمساء على الأقل ؛
• لا يمكن القيام بتمارين الجمباز في المنزل إلا في مرحلة الهدوء ؛
• يجب أداء كل تمرين بسلاسة ، بحركات بطيئة ، حتى لا تتلف المنطقة المريضة ؛
• يتم إجراء التمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي الصدري بأقصى قدر من التمدد ، ولكن في حالة حدوث إزعاج ، فأنت بحاجة إلى إيقافه وتكراره لاحقًا ؛
• يجب أن تزداد سرعة وإيقاع التنفيذ شيئًا فشيئًا ، مما يزيد من عدد الأساليب كل يوم ؛
• عند إجراء التمرين ، يجب أن تشعر بكل فقرة ، وكل تمدد عضلي ، وإلا فلن تكون التمارين مفيدة جدًا ؛
• لا يلزم القيام بجميع التمارين الموصى بها لمجموعات العضلات المختلفة على الفور. مع النهج الأول ، تحتاج إلى الانتباه إلى مجموعة عضلية واحدة ، والدرس الثاني لمجموعة أخرى.

المرحلة التحضيرية

من أجل وصف التمارين الأكثر فعالية لعلاج تنخر العظم في منطقة الصدر ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. يقوم الطبيب ، مع مراعاة مضاعفات المرض ، مع مراعاة اللياقة البدنية للمريض ، باختيار التمارين المناسبة. يتم تنفيذ العلاج التمرين في المرحلة الحادة من المرض فقط تحت إشراف الطبيب.

قبل البدء ، لا بد من شد عضلاتك. سيساعد التحضير على تقليل وجع إجهاد العضلات. تشمل المرحلة التحضيرية:

• أخذ حمام دافئ لإرخاء أنسجة العضلات.
• تدليك الظهر اللطيف لتخفيف انسداد العضلات ؛
• إجراء عملية إحماء لتدفئة العضلات ، والتي تشمل المشي وتأرجح ذراعيك.

مجموعة من التمارين للمرحلة الحادة من تنخر العظم في منطقة الصدر

يهدف التثقيف البدني مع هذا النوع من تنخر العظم في الصدر إلى تخفيف نوبة الألم الحاد. يجب أن تكون فئات تفريغ الفقرات خفيفة الوزن.

1. استلق على بطنك ، وقم بمد ذراعيك إلى الجانبين. ارفع يديك برأسك قليلاً. يجب أن تحاول الاحتفاظ بهذا المنصب لمدة 5-10 ثوان. ثم عد إلى وضع البداية (NP) ، استرح. كرر الدرس 5-8 مرات ؛
2. تدحرج بظهرك ، ومد ذراعيك خلف رأسك. شد كتفيك للخلف ، وتمتد قدر الإمكان حتى تشعر بالتوتر في جميع العضلات ؛
3. اتخذ وضعية "مستلقية على الجانب الأيسر" واضغط بساقيك على معدتك. افرد ساقك اليمنى ببطء وارفعها إلى شد عضلي كامل. قم بإصلاحه في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة. ارجع إلى NP ، استرح ، انقل إلى الجانب الآخر وكرر التمرين عن طريق القياس. عدد التكرارات 3-5 مرات ؛
4. اجلس على ركبتيك واغلق ذراعيك على طول ساقيك. عند الاستنشاق ، يجب أن تنشر ذراعيك على الجانبين وتحملهما إلى ظهرك ، محاولًا إغلاق لوحي الكتف. في نفس الوقت من الضروري إمالة الجسم لأسفل. عند الزفير ، العودة إلى NP ؛
5. اتخذ وضعية الاستلقاء. ضع بكرة صغيرة أسفل أسفل الظهر. عند الاستنشاق ، تحتاج إلى شد عضلات بطنك لمدة 7-10 ثوانٍ ، ثم الزفير. عند القيام بذلك ، تنتشر الحرارة عبر العضلات ، مما يعني أن تقنية التمرين تتم بشكل صحيح ؛
6. اتخذ وضعية الاستلقاء. ثم تحتاج إلى رفع ساقيك في نفس الوقت فوق رأسك ومحاولة لمس الأرض بأصابع قدميك. حافظ على ركبتيك مستقيمة.
7. اتخذ وضعية الركوع. يجب ثني الظهر لأعلى أثناء الزفير ، ويجب إبقاء الرأس مرفوعًا. يجب ثني العمود الفقري حتى تشعر العضلات بالتوتر. كرر 5 مرات مع استراحة ؛
8. اتخذ وضعية الركوع. يستسلم. مع الاستنشاق ، ارفع ذراعيك وأمِل جسمك إلى الأمام. عند الزفير ، اتكئ على كعبيك. كرر 3 مرات.

مجموعة تقريبية من تمارين تنخر العظم في العمود الفقري

عند إجراء تمارين على سطح منحدر ، يتم شد العمود الفقري ويختفي الضغط على جذور الأعصاب. بعد ذلك ، يتم وصف مجموعة من التمارين التي تهدف إلى شد عضلات الصدر وإرخاءها.

ممارسة العلاج لداء العظم الغضروفي في منطقة الصدر في مغفرة

مع صحة أفضل ، تصبح تمارين العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي الصدري أكثر نشاطًا وحيوية.

1. اتخذ وضعية الوقوف في وضع على شكل حرف T. عند الجمع بين شفرات الكتف قليلاً ، تحتاج إلى قلب الجسم يسارًا ويمينًا. الحوض والساقين في وضع ثابت. يستغرق كل موقف 20-30 ثانية ؛
2. في وضع "الوقوف" على الزفير ، قم بخفض الرأس برفق إلى أسفل ، دون لمس الصدر بالذقن. تحتاج الأيدي إلى الإمساك بالعجول. عند الاستنشاق ، اسحب عضلات البطن ، محاولًا خفض الجذع إلى أدنى مستوى ممكن. إصلاح هذا الوضع لمدة 10 ثوان وتصويب تدريجيا ؛
3. اتخذ وضعية الانبطاح. قم بتحريك ذراعيك إلى اليسار واليمين ، ثم ارفعهما أثناء الاستنشاق واجلبهما خلف ظهرك ، وربط لوحي الكتف. في نفس الوقت ، ثني ساقيك وقربهما من الرسغ. إصلاح الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم العودة بسلاسة إلى NP ؛
4. اتخذ وضعية "الوقوف على أربع". عند الزفير ، ثني ظهرك لأعلى ، أثناء الاستنشاق ، ارجع إلى NP. استمر في كل وضع لمدة 10-15 ثانية ؛
5. عند الوقوف ، أمسك العصا خلف ظهرك بيديك. ثم استدر بالجسم والرقبة يسارًا ويمينًا ، ينبثق قليلاً ؛
6. اتخذ وضعية الجلوس على كرسي وحافظ على وضعية متساوية. لف الصدر بمنشفة أو قطعة قماش طويلة. شد طرفي المنشفة ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم احبس أنفاسك لبضع ثوان. كرر 7-10 مرات ؛
7. اربط أصابعك بقفل أو اربط معصمك بيدك الأخرى ، وقم بمد ذراعيك لأعلى. مع التنفس العميق ، شد عضلات الصدر. عند الزفير ، استدر يمينًا ويسارًا. عندما تستنشق مرة أخرى ، اتخذ وضعية البداية.

مجموعة تقريبية من تمارين تنخر العظم في منطقة الصدر في مغفرة

الشروط التي لا يُسمح بموجبها بالعلاج بالتمارين الرياضية

• المظاهر الحادة لأعراض تنخر العظم.
• أمراض القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الجهاز العصبي ، حيث يضعف التنسيق الحركي ؛
• انتكاسات الأمراض المزمنة.
• زيادة درجة حرارة الجسم.
• زيادة ضغط العين.
• التعب الشديد
• الشفاء بعد الجراحة.

للوقاية من تنخر العظم الصدري ، يجب اتباع توصيات بسيطة:

1. عند العمل على ساقيك لفترة طويلة ، لا تتناوب. يجب أن تقف مستقيماً على قدمين في نفس الوقت ، ثم يتم توزيع الوزن بالتساوي على العمود الفقري بالكامل ؛
2. أنت بحاجة لمحاولة التوقف عن التراخي. في حالة انحناء الشخص ، تتعطل العضلات وإمدادات الدم في العمود الفقري. بعد ذلك ، تؤدي هذه العادة إلى انحناء العمود الفقري.
3. عند العمل لفترة طويلة في وضعية "الجلوس" ، لن تحتاج إلى رفع ساقيك عن الأرض. يجب أن تلمس القدمان الأرض تمامًا. في غضون ذلك ، يجب إبقاء العمود الفقري موازيًا لظهر الكرسي ويجب إرخاء الكتفين.

تساعد تمارين تنخر العظم في العمود الفقري الصدري على تحسين حركة مشد العمود الفقري والتنفس العميق. بالإضافة إلى ذلك ، يهدف العلاج التدريبي لداء العظم الغضروفي الصدري إلى تطوير عضلات العمود الفقري الصدري.