أنت مركز الاهتمام. ذراعيك وساقيك وصوتك وذاكرتك ترفض التفكير في الأمر. تنسى الكلمات ، وتفقد الأصابع القدرة على الحركة ، وثرثرة الأسنان ، وتتلاشى الأرجل وترتجف مع رعشة صغيرة ...
هل تعرف هذا الوضع؟ هناك حفلة موسيقية مقبلة ، وتقريرك عن العمل المنجز ، وفي غضون ستة أشهر تبدأ في القلق بشأن كيفية سير كل شيء. بدأت يداك في البرودة بالفعل ولهث أنفاسك على فكرة أنك ستكون على خشبة المسرح. لأنه عندما تخرج منه ، يبدو أنك تسقط في واقع موازٍ ، حيث تسمع فقط الضربات العالية لقلبك ، وانتقل ، مثل سائر النعاس ، إلى الجلجلة.
كل شيء آخر يبدو غير واقعي. يبدو أن الأصوات غارقة في الضباب الكثيف. كل شيء يطفو أمام عيني كما في كابوس. لقد أعمتك الضوء الساطع لتركيبات الإضاءة ، وهناك ، في الحفرة السوداء من القاعة ، يجلس أولئك الذين تخافهم أكثر - الجمهور. تحاول ألا تنظر هناك ، لكنك تعلم أنهم سيستمعون إليك فقط وينظرون إليك. أنت مركز الاهتمام. ذراعيك وساقيك وصوتك وذاكرتك ترفض التفكير في الأمر. تنسى الكلمات ، وتفقد الأصابع القدرة على الحركة ، وثرثرة الأسنان ، وتتلاشى الأرجل وترتجف مع الهزات الصغيرة.
كل شىء! أنت بالفعل مشين لأن الجميع قد رأوا كم أنت خائف. لم تفعل شيئًا بعد ، لكنك تخجل بالفعل ، لأنك لست على قدم المساواة ، فأنت لست مثاليًا ، ولست كاملًا. وإذا أخطأت أيضًا ، فهذا عار لبقية حياتك! لن تصعد إلى المسرح مرة أخرى. لن تتمكن بعد الآن من إخبار الناس بما كان مهمًا جدًا بالنسبة لهم. لا يمكنك إيقاظ قلوبهم بالقصيدة أو الموسيقى أو الكلام الناري. لن تحقق هدفك في هذه الحياة.
الخوف الذي يعيق الطريق
الخوف من المسرح والخطابة ليس مزحة. هذا تقاطع في إدراك الموهبة. وما الذي يمكن أن يكون أكثر أهمية للإنسان من إدراك ممتلكاته؟ بعد كل شيء ، هذا فقط يمنحه شعورًا لا يضاهى بالسعادة والمتعة من الحياة. رفض الإدراك هو نفس عدم العيش.
عندما يختبر الناس رهاب المسرح ، فإنهم غالبًا ما يبررون ذلك "بما أنني لا أستطيع فعل ذلك ، فهو ليس خوفًا مني". لكن لسبب ما ، ما زلت تريد أن تكون هناك ، لتجربة صعود مجنون من انتباه الجميع والامتنان اللاحق ، والذي يمكن التعبير عنه بطرق مختلفة - في شكل زهور ، الإعجاب بالموهبة ، الاحترام. في النهاية ، تريد أن تشعر أن الحياة لم تذهب سدى ، وأن كل ما يملأك يمكن مشاركته مع أشخاص آخرين.
نحن نعيش بين الناس ، وبطريقة أو بأخرى ، يجب أن نكون قادرين على أن نكون في مركز الاهتمام ، وأن ننقل أفكارنا للآخرين. يمكننا أن نقول أن الحياة إلى حد ما هي مرحلة. لذلك ، تصبح مشكلة الخوف من التحدث أمام الجمهور حجر عثرة حقيقي لكثير من الناس. يمكن لأي شخص أن يساعد في هذه الحالة؟ يدعي علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان أن هذا ممكن.
العاطفة إلى الداخل والخارج
يقول علم نفس ناقل النظام أن هناك ثمانية نواقل - مجموعات من الخصائص العقلية الفطرية للشخص التي تحدد رغباته وقدراته. كما يوضح علم نفس ناقل النظام ، أولاً وقبل كل شيء ، فإن الخوف من المسرح هو سمة مميزة للأشخاص المصابين. هؤلاء أناس عاطفيون للغاية ، منفتحون ، علاوة على ذلك ، في بعض الولايات ، مغرمون جدًا بإظهار أنفسهم ، ويميلون إلى الدعاية والتظاهر. أي ، هؤلاء هم الأشخاص الذين ، مع التطور الصحيح لخصائصهم ، يشعرون بأكبر قدر من العضوية على خشبة المسرح ، ويؤدون بسرور ، ويسترخون ، بحرية ، ويصيبون الجمهور بمشاعرهم ، ويوقظون التعاطف فيهم.
ومع ذلك ، قد لا يتم تطوير خصائص المتجه البصري في مرحلة الطفولة. هذا يعني أن الطفل الذي يتمتع بإمكانيات عاطفية غنية لم يتم تعليمه إخراج عواطفه وإظهار مشاعره. على سبيل المثال ، مُنع الصبي البصري من البكاء لأن "الرجال لا يبكون". أو ببساطة لم يكن لدى الوالدين الوقت للاهتمام بالطفل ، بينما يحتاجه المتفرج الصغير بشدة أكثر من الأطفال الآخرين. يحتاج بالتأكيد للتعبير عن مشاعره ، وليس لدى والديه وقت. المواقف مختلفة ، لكن النتيجة هي نفسها دائمًا - انسداد المشاعر بالداخل.
يمتلك الأشخاص المرئيون سعة عاطفية هائلة ، غالبًا ما يجدون أنفسهم في حالاته المتطرفة - تجربة الحب المذهل من جهة والخوف من الموت من جهة أخرى. هذا الأخير له جذوره في اللاوعي الجماعي لدينا. كانت المرأة ذات المظهر الجلدي هي الحارس النهاري لقطيع بشري قديم. كانت أول من لاحظ بصرها الشديد حيوانًا مفترسًا كامنًا في السافانا وكانت خائفة ، تنبعث منها فرمونات الخوف. إن أقوى خوف من الموت ، والذي لا يمكن أن تختبره إلا هذه المرأة ذات الإمكانات الحسية الكبيرة ، أنقذ حياة القطيع. ثم تمت تبرئته ، لكنه الآن لا يزال حاضرًا في نفسية الأشخاص المرئيين.
يخضع المتفرجون بشكل طبيعي للخوف من الموت ، وهذا بدوره سبب العديد من المخاوف الأخرى ، بما في ذلك رهاب المسرح. إن تطوير المشاعر وإخراجها للآخرين يساعد في التخلص من هذا الخوف الجذري وفي نفس الوقت من كل المخاوف الأخرى في وقت واحد.
من غير المجدي أن تقنع نفسك وتتخيل أن هناك قرعًا بدلاً من أشخاص في القاعة. لا جدوى من التغلب على عتبات دورات الخطابة ، في محاولة للتخلص من الخدر الذي يصيبك على مرأى من الجمهور من خلال التدريب المنتظم. تحتاج إلى إدراك خصائصك وتعلم توجيهها في الاتجاه الصحيح. يختفي خوف المسرح بمجرد أن تتمكن من نسيان نفسك وتركيز مشاعرك على من تستهدفهم - على الجمهور.
أنا أشبه؟
هناك عامل آخر يمنع الأشخاص المرئيين من الشعور بالحرية على المسرح - هذا هو التركيز على مظهرهم. يمكنهم النظر في المرآة لفترة طويلة. إنهم بحاجة ماسة إلى ظهور بثرة صغيرة على أنوفهم. بعد أن غرسوا بقعة على الملابس ، فإنهم يشقون طريقهم "على طول الجدار" حتى لا يلاحظ أي شخص أن هناك شيئًا ما خطأ معهم. السراويل المجعدة ، والشعر الفاسد ، والأحذية المتسخة تسبب لهم شعورًا بعدم الراحة الجسدية. تخيل الآن أن العشرات من الناس يرون الأيدي المرتعشة لمثل هذا الشخص ، وشحوب مميت ورجلين. هذا رعب!
ولكن في أغلب الأحيان ، تتجلى الإخفاقات المرتبطة بالتثبيت على مظهره في وجود الرباط الشرجي البصري للناقلات. كما يقول علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان ، فإنه يساهم في حقيقة أن الشخص يريد أن يرى نفسه مثاليًا ، دون عيوب وأوجه قصور ، وكذلك حتى يراه الآخرون بهذه الطريقة. هذه هي الطريقة التي تتجلى بها الكمالية الشرجية ، الرغبة في الكمال.
غالبًا ما يكشف المشهد عن المشابك الداخلية للشخص. يفقد الشخص طبيعته ، لذلك لا يبدو دائمًا جذابًا. وقد يكون من الصعب جدًا على الشخص المصاب بالناقل الشرجي قبوله. نادرًا ما ينجح في مسامحة نفسه للحظات من الخزي. وعلى الرغم من أنه من وجهة نظر الجمهور قد لا يكون هناك خجل (يحدث أنهم لا يلاحظون حتى أن الشخص قلق للغاية) ، لكن المتجه المرئي للشخص قد رسم بالفعل كل ما يحدث بأحلك النغمات. المؤدي متأكد بالفعل من أنه كان سيئًا للغاية على خشبة المسرح. ضاع كل شيء! Finita la الكوميديا! المتفرجون هم من الحالمين الكبار ، ويميلون إلى "صنع فيل من الذبابة".
محاصرين في التجارب السيئة
الشخص الشرجي البصري الذي ارتكب خطأ مرة واحدة على الأقل على خشبة المسرح في حالة أقوى تمجيد بصري قد لا يذهب إليه مرة أخرى. سيختبر فشله لفترة طويلة ، لدرجة أنه سيحاول قطع العلاقات مع الأشخاص الذين رأوا عاره. بصريا ، سوف يهتم بالموقف. بطريقة الشرج ، تعيد تكرار الفشل في رأسك باستمرار ، غير قادر على مسامحة نفسك على ما حدث. هناك شروط مسبقة لذلك - يتمتع الشخص الشرجي بذاكرة جيدة جدًا ، لكنه ، لسوء الحظ ، لا يتذكر جيدًا فحسب ، بل يتذكر أيضًا أنه سيئ لفترة طويلة.
يمكن أن تصبح التجربة السيئة دليلًا إرشاديًا له في الحياة ، وسيضع حدًا إلى الأبد لحقيقة أنه لم ينجح مرة واحدة.
الخوف من العار
هناك أيضًا فئة من الأشخاص الذين ، من حيث المبدأ ، لا يريدون المخاطرة بالأداء على خشبة المسرح. هؤلاء هم أناس شرجيون بحت. الأداء على خشبة المسرح ليس في نطاق رغباتهم. إنهم انطوائيون ويشعرون براحة أكبر في المنزل ، مع عائلاتهم ، أو يقومون بعمل دقيق ودقيق ، وليس تحت ضوء المسرح. إنهم لا يندفعون إلى المسرح. إنها عامل مرهق بالنسبة لهم. وفي حالة الإجهاد ، يمكن أن يقع الشخص الشرجي في ذهول ، حتى عدم القدرة على الحركة (عندما تفشل الذراعين والساقين). لكن كعالم ومحلل ومعلم ، فهو مجبر على التحدث إلى الجمهور. وهنا يمكن أيضًا أن يعيقه خوفه من الخزي ، والذي كشف عن طبيعته علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان.
يتسبب الإجهاد في إصابة مثل هذا الشخص بكل العضلة العاصرة في الجسم. والشرجي هو الذي يفقد صوته على خشبة المسرح من الإجهاد ، حيث تنقبض العضلة العاصرة في الحلق. ولكن الأهم من ذلك كله ، أن أكثر مناطقه حساسية تعاني - العضلة العاصرة الشرجية. لذلك ، تؤدي حالة الإجهاد المطول إلى الإمساك لدى مثل هذا الشخص. لكن الإجهاد المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى فقدان السيطرة على العضلة العاصرة الشرجية ويسبب الإسهال. هذا لا يحدث دائمًا ، ولكن لا شعوريًا ، يخاف الشخص الشرجي دائمًا من هذا ، ويخشى أن يتعرض للعار.
ممتلكاتنا تُمنح لنا من أجل السعادة
الطبيعة لا تخلق الخلل. نحن ، من خلال إساءة استخدام ممتلكاتنا ، نحول حياتنا إلى معاناة مستمرة. ببساطة لأننا لا نفهم سبب خلقنا بهذه الطريقة ولماذا يتم وضع بعض الصفات فينا. يسمح لنا علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان بفهم أنفسنا بشكل أعمق.
نبدأ في رؤية أن لعواطفنا قطبين - الخوف والشهوانية المتطورة والحب. ولكي لا تخاف ، يجب على المرء أن يحب. وليس نفسك ، بل شخص آخر. نحن ندرك أن ناقل الشرج يتم إعطاؤه لنا لنقل الخبرة إلى الأجيال القادمة ، لأداء عمل عالي الجودة يحتاجه المجتمع. لذلك ، فإن ذكرى الأشخاص الذين يعانون من ناقلات الشرج جيدة ، والكمالية تدخل حيز التنفيذ.
وهذا الوعي لا يقدر بثمن ، لأنه يغير توجهات الحياة ، والحالات السيئة ، بما في ذلك أي مخاوف ، تزول بهدوء وبشكل طبيعي. حتى لا نلاحظ كيف أصبحنا مختلفين. لا تصدقني؟ اقرأ تقييمات من أكملوا التدريب:
"بادئ ذي بدء ، بدأت المخاوف التي أعاقت حياتي كثيرًا تختفي تدريجياً! شكرا جزيلا ليوري على هذه المعرفة التي لا تقدر بثمن! على وجه الخصوص ، انخفض الخوف من التحدث أمام الجمهور ، وبدأت أشعر بحرية أكبر على خشبة المسرح. لقد تغيرت رؤية العالم بشكل كبير ، وبدأت أشعر بالناس ليس كما كان من قبل (من خلال منظور معتقداتي) ، لكنني أفهم حقًا دوافع أفعالهم! إنه أمر لا يصدق! "
إذا كان خوفك من التحدث أمام الجمهور يقف في طريقك ، فابدأ بمعرفة نفسك من خلال المحاضرات التمهيدية المجانية التي يقدمها يوري بورلان عبر الإنترنت حول علم نفس الأنظمة. يمكنك التسجيل لهم باتباع الرابط:
تمت كتابة المقال بناءً على مواد التدريب " علم نفس ناقل النظام»راحتي تفوح منه رائحة العرق. سرعة النبض. هذا الشعور مألوف لك. سواء كان هناك خمسة أو خمسون شخصًا أمامك ، فإن التحدث في الأماكن العامة يعد اختبارًا مؤلمًا لمعظم الناس. يعاني الكثير منا من خوف شديد من الظهور في الأماكن العامة. في كل مرة يتعين علينا إلقاء خطاب أمام جمهور كبير إلى حد ما ، تنقبض المعدة ، وتكون الحلق مقيدًا بمثل هذا التشنج بحيث يستحيل نطق كلمة واحدة.
الحياة هي أنه إذا كنت تخطط لتقديم أي معلومات (وستضطر على الأرجح إلى القيام بذلك) ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على نقل أفكارك بشكل فعال ، والتحدث أمام مجموعات من الأشخاص من مختلف الأحجام. في محاولة للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ، فإن الخطوة الأولى هي أن نفهم لماذا يلعب الخوف من المسرح مثل هذا الدور في حياتنا.
نأمل أن تجد أنه من المثير للاهتمام قراءة البحث حول كيفية التغلب على هذا الرهاب الشائع.
رهاب المسرح: ما هو
في كثير من الأحيان ، قبل بضعة أسابيع من العرض أو الخطاب ، يبدأ الناس في التفكير: "ماذا سيحدث إذا كان الجمهور لا يحب حديثي ، أو يعتقد أحدهم أنني نفسي لا أفهم ما أتحدث عنه؟" كل الناس مبرمجون للقلق بشأن سمعتهم أكثر من أي شيء آخر في العالم. المسؤول عن ذلك هو المناطق "القديمة" في دماغنا التي تتحكم في الاستجابة للتهديدات التي تتعرض لها السمعة ، ومن الصعب للغاية علينا السيطرة عليها.
كانت هذه الردود على التهديدات التي كان تشارلز داروين يحقق فيها عندما زار السربنتاريوم في حديقة حيوان لندن. حاول داروين أن يظل هادئًا تمامًا ، مقربًا وجهه قدر الإمكان من الزجاج ، الذي كان خلفه أفعى أفريقية جاهزة للانقضاض عليه. ومع ذلك ، في كل مرة يرمي فيها الثعبان ، يقفز مرة أخرى في خوف. كتب داروين النتائج التي توصل إليها في مذكراته:
"كان عقلي وإرادتي عاجزين عن مواجهة فكرة الخطر الذي لم أواجهه أبدًا".
وخلص إلى أن استجابته للخوف كانت آلية قديمة لم تتأثر بأي شكل من الأشكال بخصائص الحضارة الحديثة. هذه الاستجابة ، المعروفة باسم "القتال أو الهروب" ، هي عملية طبيعية مصممة لحماية أجسادنا من الأذى.
ماذا يحدث في نظامنا العصبي؟
عندما نفكر في النتائج السلبية ، يتم تنشيط جزء من الدماغ يسمى الوطاء ويطلق الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج هرمون قشر الكظر. يحفز هذا الهرمون الغدد الكظرية ، مما يؤدي إلى إفراز الأدرينالين في الدم.
في هذه اللحظة يشعر الكثير منا برد فعل على هذه العملية.
تنقبض عضلات الرقبة والظهر (تجبرك على الانحناء ورأسك) ، مما يؤدي إلى تشويه قوامك ، ومحاولة إجبارك على "وضع الجنين"
إذا قاومت هذا عن طريق استقامة كتفيك ورفع رأسك ، فسوف ترتعش ساقيك وذراعيك بينما تستعد عضلات جسمك غريزيًا للهجوم الوشيك.
يرتفع ضغط الدم ويتوقف الجهاز الهضمي عن زيادة إمداد الأعضاء الحيوية بالعناصر الغذائية والأكسجين. نتيجة توقف الهضم هي جفاف الفم والشعور بـ "الفراشات" في البطن.
حتى التلاميذ يتسعون في هذه اللحظة ، وبالتالي يصعب عليك الرؤية عن قرب (على سبيل المثال ، قراءة نص الخطاب) ، ولكن من الأسهل رؤيته من مسافة بعيدة (لذلك ، تلاحظ التعبيرات على الوجوه من الجمهور).
هناك ثلاثة جوانب رئيسية تؤثر أيضًا على مخاوفك من المسرح ، والتي سنغطيها الآن.
1. الجينات
تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في مدى توترك في المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال ، على الرغم من أن جون لينون قد أدى على خشبة المسرح آلاف المرات ، فمن المعروف أنه في كل مرة يصعد فيها على خشبة المسرح ، يشعر بالغثيان.
بعضنا ببساطة مبرمج وراثيًا ليشعر بمزيد من الإثارة قبل التحدث أمام الجمهور أكثر من غيره. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن الإثارة قبل الصعود على المسرح ، على الرغم من الخبرة الكبيرة ، هي علامة على فنان أو متحدث جيد حقًا يهتم بجودة أدائه وانطباع الجمهور.
2. مستوى التحضير
لقد سمعنا جميعًا عبارة "التكرار أم التعلم". الفائدة الرئيسية من البروفات أنها تأتي معها الخبرة ، ومع الخبرة يقل التوتر الذي يفسد الأداء. بعبارة أخرى ، كلما زادت ثقتك في عرضك التقديمي ، قلت حماستك قبل التحدث في الأماكن العامة.
لإثبات هذه الأطروحة ، قامت مجموعة من علماء النفس في عام 1982 بدراسة لاعبي البلياردو: في إحدى الحالات ، لعبوا بمفردهم ، وفي الحالة الأخرى - أمام المتفرجين.
"اللاعبون الأقوى سجلوا المزيد من الكرات أثناء اللعب أمام الجمهور ، بينما سجل اللاعبون الأضعف عددًا أقل من الكرات في هذه الحالة. ومن المثير للاهتمام أن اللاعبين الأقوياء حسّنوا من لعبهم أمام المتفرجين ، مقارنة باللعب في غياب المتفرجين ".
المعنى الضمني هو أنه إذا كنت معتادًا تمامًا على عرضك التقديمي ، فمن المرجح أن يكون أداؤك أفضل أمام الجمهور مما لو كنت تتدرب بمفردك أو أمام صديق.
3. المخاطر
إذا كنت تقدم عرضًا حيث تكون الأعمال التجارية على المحك ، أو كانت الدولة بأكملها تحدق فيك ، فمن المحتمل أن تتعرض سمعتك لأضرار بالغة إذا فشلت.
كلما زادت المخاطر ، زادت احتمالية تدمير سمعتك إذا فشل العرض. وبسبب هذا ، يتم إنتاج المزيد من الأدرينالين ، والذي يتجلى على أنه خوف وعصبية يشلان الحركة.
حقق العلماء أيضًا في تأثير تهديدات السمعة على مجتمعات الإنترنت. على سبيل المثال ، يشعر العديد من البائعين على موقع eBay بالقلق بشأن سمعتهم ، لأنها تؤثر بشكل مباشر على أرباحهم. يمكن لمراجعة سلبية واحدة أن تشوه سمعة البائع وتؤدي إلى انخفاض في المبيعات.
بالمناسبة ، وجدت إحدى الدراسات أن السمعة الإيجابية للبائع على موقع eBay تضيف 7.6٪ إلى سعر بضاعته.
السمعة الطيبة تحمينا ، لكنها أيضًا تثير الخوف من أن تؤدي خطوة واحدة مهملة إلى تدمير الوزن المكتسب في نظر الجمهور وحرمانك من الفرص المستقبلية.
التعامل مع الخوف من المرحلة - دليل من 4 خطوات
الآن بعد أن عرفنا أين يتجذر خوفنا من التحدث أمام الجمهور ، هناك 4 خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين مهارات العرض التقديمي والتغلب على رهاب المسرح.
1. التحضير
ربما يكون أولئك الذين يحضرون المؤتمرات غالبًا قد رأوا المتحدثين الذين فصلوا شرائحهم لعدة دقائق قبل التحدث. هذه ليست أفضل طريقة للتحضير لعرض تقديمي جيد. هل سبق لك أن رأيت موسيقيًا يحشر أغانيه قبل حفلة موسيقية؟ أبدا!
هذا أيضًا ليس عادلاً جدًا فيما يتعلق بالجمهور ، مما يمنحك 10 أو 20 أو 60 دقيقة من انتباههم.
ما هي أفضل طريقة للتحضير للعرض؟
قبل حوالي أسبوع ، ارسم مخططًا لقصتك (حوالي 15-20 شريحة) ، مع التفكير في المحتوى واستخدام التعليقات والرسومات القصيرة. فيما يلي مثال على إحدى هذه الخطط.
سيعطيك هذا الثقة في أنك ستعرف النقاط الرئيسية التي تريد تغطيتها ، وفي الوقت نفسه ، يترك المخطط مساحة كبيرة للتدريبات وإنهاء الشرائح.
ثم اكتب مخططًا تفصيليًا للحديث نفسه ، والذي يبدو كالتالي:
1 المقدمة
2. الموضوع الرئيسي 1
3. الأطروحة
4-مثال (شيء فريد من تجربتي)
5. الأطروحة
6. الموضوع الرئيسي 2
7. الأطروحة
8. مثال (شيء فريد من تجربتي)
9. الأطروحة
10. الموضوع الرئيسي 3
11. الأطروحة
12. مثال
13. الأطروحة
14- الخلاصة
من خلال تنسيق خطابك في شكل "أطروحة ، مثال ، أطروحة" ، لا يمكنك فقط تصور العرض التقديمي بأكمله ككل ، ولكن أيضًا التفكير بعمق في ما تتحدث عنه من أجل تلبية احتياجات الجمهور بشكل كامل.
اكتب أولاً الموضوعات والأطروحات الرئيسية ، ثم ارجع إلى المقدمة وقم بإنهاء القصة بخاتمة.
ابدأ مقدمتك بتقديم نفسك ولماذا يجب أن يستمع جمهورك إلى حديثك. أخبر الجمهور مباشرة كيف سيساعدهم أداؤك على التناغم.
ثم تمرن على كل جزء من الحديث (المقدمة ، الموضوع 1 ، الموضوع 2 ، إلخ) 5-10 مرات.
ثم اقرأ العرض التقديمي بصوت عالٍ من البداية إلى النهاية 10 مرات على الأقل.
قد يبدو هذا وكأنه مبالغة ، لكن تذكر أن ستيف جوبز تدرب لمئات الساعات قبل أن يقدم عروضه الأسطورية لشركة آبل.
2. كيف تتمرن كما لو أن كل شيء "حقيقي"
أثناء البروفات ، من المهم خلق البيئة التي تتوقعها أثناء عرض تقديمي حقيقي. هذا يزيل لحظات التشويق ، وسوف تنفق طاقة أقل في التفكير في التفاصيل عندما تكون على خشبة المسرح.
في عام 2009 ، وجد فريق من الباحثين أنه عندما يكون هناك العديد من المحفزات البصرية أمام أعيننا ، فإن الدماغ يستجيب فقط لواحد أو اثنين منهم. هذا يعني أنه يمكننا التركيز فقط على موضوعين.
يترتب على ذلك أن كل ما عليك التركيز عليه هو التواصل مع الجمهور وإيصال قصتك إليه ، وعدم محاولة تذكر الشريحة التي يجب أن تمر بعد ذلك ، وفي أي جزء من المرحلة يجب أن تنهض.
أثناء التدريبات ، قم بتشغيل نفس الشرائح على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتي سيتم تشغيلها في حديث حقيقي ، واستخدم نفس جهاز التحكم عن بعد ، وقدم المعلومات في كل مرة كما لو كان كل شيء يحدث بشكل حقيقي.
3. تنفس بعمق ، وتمدد وابدأ
الشيء الأكثر إثارة في التحدث أمام الجمهور هو تلك الدقائق الأخيرة قبل الصعود على المسرح. لمكافحة العصبية ، يمكنك الذهاب إلى المرحاض ، والوصول بيديك وأخذ ثلاثة أنفاس عميقة ومخارج. هكذا تبدو من الخارج:
هذا التمرين ينشط منطقة ما تحت المهاد ويحفز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الاسترخاء.
بالمناسبة ، درس العلماء آثار التنفس البطيء على مجموعة من 46 موسيقيًا متمرسًا ووجدوا أن جلسة واحدة من هذا التنفس تساعد في التغلب على الاستيقاظ العصبي ، خاصة بالنسبة للموسيقيين الذين يعانون من القلق الشديد.
عادة ما تكون المشاعر المرتبطة برهاب المسرح قوية ليس أثناء الأداء ، ولكن أمامه ، لذلك خذ دقيقة قبل الخروج للجمهور ، تنفس وتمدد.
4. بعد التحدث ، حدد ما يلي
إذا كنت تريد الوصول إلى ارتفاعات في فن الخطابة ، فعليك أن تفعل ذلك كثيرًا. مع كل أداء جديد ، ستشعر بتوتر أقل وثقة أكبر.
أداء في الأحداث منخفضة المستوى في البداية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون هذا عرضًا تقديميًا لأفراد الأسرة حول الحاجة للذهاب في إجازة. :)
أي شيء لتدريب قدرتك على التحدث أمام الآخرين.
بدلا من الاستنتاج كيف نتخلص من "اه" و "مم"
بضع مداخلات "أه" و "ط ط ط ط" لن تفسد عرضك التقديمي ، لكن إذا ملأت كل انتقال بين الشرائح أو الملخصات ، فإنها ستشتت الانتباه. سوف تضطر إلى المعاناة في محاولة التخلي عن هذه المداخلات ، خاصة إذا كانت قد أصبحت بالفعل جزءًا لا يتجزأ من خطابك.
تتمثل إحدى طرق التخلص من هذه الكلمات في استخدام طريقة التقسيم ، أي تقسيم العرض التقديمي إلى دفعات لفظية قصيرة ، سيكون هناك فترات توقف صغيرة بينها.
قد يكون التحدث أمام الجمهور أمرًا مخيفًا ، لكنه جزء أساسي من أي وظيفة تقريبًا. آمل أن يساعدك فهم أسباب الخوف من المسرح واستخدام الأساليب المقترحة في تقديم عرضك التقديمي التالي ببراعة.
هل تعلم أنه وفقًا لبحث أمريكي ، فإن الخوف من التحدث أمام الجمهور يحتل المرتبة الأولى بين جميع المخاوف الأخرى؟ في المرتبة الثانية الخوف من الموت! إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فأنت لست وحدك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم ما هو الخوف. الخوف توقع الألم. إذن هل خوفك حقيقي أم خيالي؟
خطوات
تغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور
- في الطريق إلى أداء جيد (كلام ، ندوة ، عرض تقديمي) هناك خوف من الإدانة ، والخوف من ارتكاب خطأ ، وعدم حساب شيء ما ، وتجربة الألم الجسدي أو العاطفي. تذكر أن الجمهور يريدك حقًا أن تنجح. لا أحد يأتي إلى هناك على أمل أن يكون أداؤك سيئًا ومملًا. إذا خرجت أمامهم بمعلومات موثوقة وقدمت المواد بوضوح كافٍ ، فقد ربحت بالفعل - المعركة مع خوفك الداخلي.
-
واجه مخاوفك.إذا شعرت أن ركبتيك ترتعشان وتشعران بالخوف ، فذكر نفسك أن الخوف يتشبث بشيء لا يبدو أنه حقيقة. يمكنك أن تقول بما يقارب 100٪ يقين أنه بغض النظر عما تخاف منه ، فلن يحدث هذا. إذا كان هناك سبب حقيقي للإنذار ، على سبيل المثال ، فقد نسيت أدوات مهمة ، واكتشفت كيفية الخروج من الموقف ، وتوقف عن القلق بشأنه. تذكر أنه يمكنك دائمًا التغلب على الخوف بعقلك.
خذ نفس عميق.مارس تمارين التنفس في اليوم السابق لأدائك - فهي تساعد على استرخاء الجسم والعقل. يمكنك القيام بواحدة منها في أي مكان ، حتى ولو بدقيقة واحدة قبل المغادرة. قف بشكل مستقيم وهادئ ، اشعر بالأرض الثابتة تحت قدميك. أغمض عينيك وتخيل أنك تطفو في مكان ما بالقرب من السقف. استمع إلى تنفسك. قل لنفسك ليس هناك عجلة. أبطئ تنفسك حتى تتمكن من العد 6 ثوانٍ أثناء الشهيق و 6 ثوانٍ أثناء الزفير. سيساعدك هذا على تحقيق حالة من الاسترخاء والثقة بالنفس.
الاسترخاء.للاسترخاء حقًا ، تحتاج إلى إتقان فن إطلاق العنان لخيالك. تخيل نفسك مصنوعة من المطاط اللين. أو تخيل أنك جالس أمام مرآة ، واستخدم شفتيك لتصوير صهيل الحصان. لماذا لا تستلقي على الأرض وتتخيل أنك تطير؟ أو مجرد الانهيار على الأرض مثل دمية تعرج. يتيح لك الخيال التخلص من التوتر في عضلات الجسم ، وهذا بدوره يعطي إحساسًا عامًا بالخفة والاسترخاء.
تعلم كيفية إشراك جمهورك.إذا لم تكن قد التحقت بعد بدورة احترافية في الخطابة ، فابحث عن برنامج تدريبي يناسبك. سيؤدي إتقان فن الخطابة إلى زيادة نجاحك في الاجتماعات وعروض المبيعات بشكل كبير ، بل وحتى زيادة فرصك في الارتقاء في السلم الوظيفي. هذه مهارة لا غنى عنها لأي مدير وصاحب عمل.
استخدم تقنية تثقيب الجدار.هذه هي التقنية التي استخدمها يول برينر ، نجم المسرحية الموسيقية "الملك وأنا". إليك ما يجب فعله. قف على بعد حوالي 50 سم من الحائط وضع راحة يدك عليه. ادفع الحائط. في لحظة الدفع ، تتقلص عضلات بطنك. أثناء الزفير ، ادفع الهواء بعيدًا بضوضاء وشد العضلات أسفل القفص الصدري ، كما لو كنت تبحر في قارب عكس التيار. كرر التمرين عدة مرات وسيختفي خوفك من المسرح.
اعلم أن الناس لا يمكنهم معرفة ما إذا كنت متوترًا أم لا.عندما تكون على خشبة المسرح أو على المنصة ، لا أحد يعلم أنك قلق. قد يكون لديك آلام في المعدة وغثيان في حلقك ، لكن سلوكك لن يخون القلق. في بعض الأحيان ، عندما يتعلق الأمر بالتحدث أمام الجمهور ، يعتقد الناس أن الجميع واضح بشأن حماستهم. وهذا يجعلهم أكثر توترا. لا توجد الكثير من العلامات ، والعلامات الدقيقة للغاية ، التي تخون حماس الشخص - عادةً ، إذا ظهرت ، يكون ذلك لجزء من الثانية فقط. لذلك لا تقلق بشأن ذلك. لا يرى الآخرون المخلوق المذعور بداخلك.
- خدعة. قف بشكل مستقيم مع رفع كتفيك للخلف ورأسك عالياً. يبتسم. حتى إذا كنت لا تشعر بالسعادة أو الثقة بشكل خاص ، فأنت لا تزال تتصرف بهذه الطريقة. إذا كنت تبدو واثقًا من نفسك ، فسوف يخدع جسدك عقلك لإقناعه بأنك واثق حقًا.
-
ضع في اعتبارك أن الأدرينالين يؤدي إلى اندفاع الدم إلى مراكز القتال في الدماغ الموجودة في قاعدة الجمجمة. ضع يديك على جبهتك وقم بتدليكها برفق. سيؤدي هذا إلى اندفاع الدم إلى تلك المراكز الدماغية المسؤولة عن نجاح خطابك.
يمارس.اغتنم أي فرصة للممارسة - ابحث عن مجتمعات أو منظمات حيث يمكنك تنظيم مشاركات التحدث. تذكر أن تختار موضوعًا للخطابة العامة يمكنك أن تعتبر فيه نفسك خبيرًا. إن التحدث عن موضوع لست معتادًا عليه لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر وتعقيد عرضك التقديمي.
اشترِ برنامجًا يتيح لك تسجيل كلامك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.قم بتدوين الملاحظات والاستماع إليها لمعرفة ما يجب القيام به في المستقبل. ادعُ المحترفين في المجال إلى حديثك واطلب منهم الحصول على آرائهم. عندما يتعين عليك الأداء ، استخدمه كفرصة تعليمية إضافية.
-
إستعد.تأكد من أنك تجيد مواد العرض التقديمي. اكتب مخططًا تفصيليًا ، وقسمه إلى أقسام رئيسية ، واحفظه. قائمة الأقسام الفرعية وعنوان العرض التقديمي الخاص بك. فيما يلي فكرة تساعدك على حفظ منطق التحدث:
- طابق كل جزء من الخطة بمنطقة معينة في شقتك / منزلك. النقطة الأولى هي قاعة المدخل. والثاني عبارة عن ممر ومطبخ وصالة وما إلى ذلك. (تجول في مخيلتك حول منزلك)
- قم بمطابقة كل قسم فرعي من الخطة مع اللوحة الموجودة على الحائط. تخيل صورة في لوحة ستساعدك على تذكر النقطة الرئيسية للقسم الفرعي. كلما كانت الصورة أكثر تسلية ، كانت الذاكرة تعمل بشكل أفضل (الشيء الرئيسي هو أن هذه الصور لا تشتت انتباهك عن الأداء).
- في الصباح السابق للعرض التقديمي ، قم بجولة ذهنية حول المنزل "لفك شيفرة" تقنية الحفظ.
- ثق بنفسك.
- أنت فقط من يعرف ما ستقوله أو تفعله ، لذلك لا حرج في إجراء تغييرات على خطابك أثناء العرض التقديمي. (ولا بأس في عدم قول كلمة بكلمة ما كتبته مسبقًا).
- يصبح أسهل بمرور الوقت. الممارسة شيء عظيم.
- تذكر: حماسك غير مرئي لك.
- لا تأخذ أي شيء على محمل شخصي.
- ابتسم وحاول وضع بضع نكات لإخفاء حماسك. سوف يضحك الجمهور (بطريقة جيدة) ويعتقدون أنك تتمتع بروح الدعابة. فقط لا تحاول أن تجعل الجمهور يضحك في المواقف الخطيرة - في جنازة أو أحداث مهمة - وإلا فإنك تخاطر بحدوث مشاكل!
- تذكر ، حتى أفضل المحترفين يستغلون كل فرصة لتعلم أشياء جديدة!
- قل لنفسك ، "من يقف أمام الجميع يستحق الإعجاب".
- إذا كنت تعتقد أن الأشخاص الذين تتحدث معهم سينتقدونك كثيرًا ، تخيل في مكانهم أحبائك وأقاربك وأصدقائك وتحدث كما لو كانوا. لن ينتقدك المقربون منك على أخطائك.
- كن نفسك.
- تذكر أنه عندما يُطلب منك التحدث ، إذا جئت من منصب خدمة ، فلن تفشل أبدًا. تذكر ، هذا ليس عنك. يتعلق الأمر بمن تتحدث - جمهورك. أنت لست نجما - هم نجوم.
- إذا ذهبت إلى المدرسة ، فتطوع دائمًا لقراءة نص أو مهمة بصوت عالٍ.
تحذيرات
- لا تفسد أدائك مع Power Point! الإفراط في استخدام هذا التنسيق سيؤدي إلى تهدئة جمهورك للنوم!
- لا تعطي إجابات غير صحيحة أو غير مدعومة. اعرض تأجيل المناقشة واسأل "هل تمانع إذا أجبت على سؤالك أثناء الاستراحة ، لأني بحاجة لتوضيح المعلومات".
- إذا كنت لا تعرف إجابة سؤال ما ، فاسأل الجمهور (لا تحتاج حتى إلى الاعتراف بأنه ليس لديك إجابة - أنت فقط توجه السؤال إلى الجمهور).
- (حاول ألا تقف على المنابر أو الطاولات أو أي شيء مادي آخر يعمل كحاجز بينك وبين جمهورك).
اعرف مصدر الخوف.هذا المصدر هو جهل بما قد يحدث عندما تتحدث أمام الناس. ليس الأمر أنك خائف من عدم امتلاكك لموضوع حديثك. تخشى ألا تعرف ماذا سيحدث عندما تخطو على خشبة المسرح أو تقف على المنبر.
- خذها ببساطة
- ابحث عن الدعم
غالبًا ما يتعين على ممثلي العديد من المهن ، أثناء الخدمة ، التحدث علنًا. ينطبق هذا بشكل أساسي على الفنانين وكبار المديرين والمحامين وغيرهم من المهنيين الذين يتمثل نشاطهم في التواصل المستمر مع الجمهور. ومع ذلك ، فإن كل شخص في الحياة تقريبًا لديه مواقف عندما يصبح من الضروري التحدث في الأماكن العامة. هذا هو السبب في أن القدرة على التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر مهم لأي شخص تقريبًا.
أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور
لماذا ضع قائمة بالأسباب المحتملة للخوف من التحدث أمام الجمهور بينما يمكنك القفز مباشرة إلى النصائح حول كيفية التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور؟ إن فهم هذه الأسباب والتعرف عليها هو الخطوة الأولى نحو مكافحة هذا الرهاب!
التنشئة في معظم الحالات هي أساس سبب خوف الشخص من التحدث أمام الآخرين. غالبًا ما يمنع الآباء أطفالهم من التحدث أو الصراخ بصوت عالٍ في الأماكن العامة. الأمهات والآباء يغلقون أفواههم في وجه أطفالهم ، بحجة أن الجميع ينظرون إلى الطفل وأن هذا أمر قبيح. نتيجة لذلك ، عندما تكبر الشخصية الناضجة أو الناضجة بالفعل يجب أن تتحدث علنًا ، يختفي الصوت في مكان ما ، كل شيء داخل العقد ، وتيارات العرق تتدفق من جباههم. في كثير من الأحيان ، يتم إصلاح تجربة الطفولة السلبية بالفعل في المدرسة أو في المعهد ، عندما يتم انتقاد الشخص من قبل المعلمين أو الطلاب الآخرين.
يشارك العديد من علماء النفس الخوف من التحدث أمام الجمهوربالأوامر التي كانت موجودة في المجتمع البدائي ، عندما كان الشخص جزءًا لا يتجزأ من القبيلة (كان المنفى معادلاً للموت) وكل أفعاله مرت عبر مرشح التشجيع الاجتماعي. في كثير من الأحيان ، الخوف من الفشل أو سماع ردود فعل سلبية حول أفعالهم لا يتسبب فقط في تخلي الشخص عن فكرة ، ولكنه يتسبب أيضًا في الخوف من التحدث أمام الجمهور.
بالنسبة للبعض ، قد يكون التحدث أمام الجمهور صعبًا بعض الشيء بسبب نقص الخبرة. ربما كان لدى شخص ما بعيدًا عن أفضل اتصال مع جمهور كبير في الماضي. يتجنب بعض الأشخاص التحدث أمام الجمهور عمدًا ، مما يجعل من الصعب عليهم الآن جعلهم جزءًا من حياتهم اليومية.
بادئ ذي بدء ، يحتاج الشخص إلى فهم أنه ليس وحيدًا على الإطلاق في رهابه. وفقًا للإحصاءات ، فإن 9 من كل 10 متحدثين يعانون مما يسمى برهاب المسرح. في الوقت نفسه ، يشعر الجميع تقريبًا بالتوتر قبل العروض. أولئك الذين يخشون الذعر من قول أي شيء في الأماكن العامة يُطلق عليهم اسم glossophobes في علم النفس.
أكد العلماء أن عددًا كبيرًا من الأشخاص في عملية التحدث أمام الجمهور يطلقون كمية من الأدرينالين ، تتناسب مع ما يتم إطلاقه أثناء القفز بالمظلة. والمثير للدهشة أن الخوف من التحدث أمام الجمهور يحتل المرتبة الثانية في تصنيف الرهاب بعد الخوف من الموت. من اللافت للنظر أن الخوف من الجمهور يأتي في المقدمة بالنسبة لبعض الأفراد.
كيف تتغلب على خوفك من الأداء
استعد وتمرّن
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحليل جمهورك بعناية. غالبًا ما يكون الخوف من الأداء جنبًا إلى جنب مع العديد من أنواع الرهاب. الخوف من المجهول له تأثير سلبي كبير على الشخص. للتخلص من ذلك ، يجب أن تعرف مسبقًا أين وأمام الجمهور الذي يجب عليك إظهاره خطابة... حلل ، قدر الإمكان ، عدد الأشخاص الذين سيستمعون إليك ، وما هي اهتماماتهم ومواقفهم ، وما يتوقعونه من المتحدث ، وما نوع رد الفعل الذي تريده منهم. تذكر أن التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور يرتبط ارتباطًا وثيقًا بوعيك. فهم من سيستمع إليك سيلغي العامل المجهول.
بعد أن تعرف كيف سيكون شكل جمهورك ، يجب أن تبدأ بإعداد شامل للعرض التقديمي. يجدر بناء خطابك بالتركيز على متوسط مؤشرات الذكاء. لا جدوى من تكوين سلاسل منطقية معقدة باستخدام المصطلحات المهنية والمصطلحات المعقدة. اختر مثل هذا الخطاب فقط إذا كنت ستتحدث إلى محترفين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب استخدام الكلمات التي لا تفهم معناها تمامًا.
حتى لو كان لديك عرض تقديمي قصير ، فلا تتجاهل الحاجة حتى لأدنى إعداد. ادرس بأكبر قدر ممكن الموضوع الذي تخطط للحديث عنه. المبدأ الأساسي الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو أنه كلما زاد خوفك من الأداء ، كان عليك الاستعداد بشكل أفضل.
بعد الانتهاء من كتابة خطابك وإعداد أي مادة تكميلية أخرى ، فكر في الأسئلة التي قد يطرحها عليك الجمهور. إذا كنت تخطط لعرض البيانات في شكل رسوم بيانية ومخططات ، فمن المنطقي التحقق من ملاءمة وصحة كل شكل. ضع في اعتبارك وجود حجة قوية لأي من أطروحتك.
تأكد من التدرب في المنزل من خلال تخيل حالة تشعر فيها بالراحة قدر الإمكان. إذا كانت هناك أوقات في حياتك تمكنت فيها شفهيًا من حل بعض المشكلات الصعبة أو الخروج من موقف صعب ، فاستخدم هذه الحالة لزيادة ثقتك بنفسك. لا تنس أيضًا محاكاة هذه الحالة في ذهنك قبل الأداء نفسه.
لن يكون من غير الضروري التحدث أمام مستمع واحد. يجب أن يكون هذا أحد معارفك ممن هم على دراية جيدة بهذا الموضوع المحدد. سيكون هذا المستمع قادرًا على تحديد أوجه القصور في خطابك ، وكذلك طرح الأسئلة. إذا لم تجيب عليهم جيدًا ، فمن المفيد إلقاء نظرة أعمق على المادة. خلاف ذلك ، يمكنك التأكد من أن المقدمة سوف تسير على ما يرام قدر الإمكان.
تأكد من فحص المنطقة التي تخطط لأداءها. ضع في اعتبارك مكانًا يمكنك فيه التواصل بشكل مريح مع جمهورك. قم بتقييم مكان الإضاءة وتحقق من إمكانية استخدام جهاز العرض. عندما تتقن المنطقة بهذه الطريقة ، فإنك تسهل بشكل كبير أداءك القادم.
خذها ببساطة
إذا لم يكن لديك أي فكرة كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهوروالاسترخاء ، يمكنك استخدام التمارين التالية للمساعدة في تخفيف التوتر.
- تتضمن تقنية التأمل تقنية معروفة تسمى التنفس اليقظ. جوهر الطريقة هو تركيز انتباهك على الشهيق والزفير. في هذه الحالة ، يجب أن تتنفس بعمق ، وتحبس أنفاسك لبضع ثوان. أثناء الزفير ، عد لنفسك من 1 إلى 5. تساعد هذه الطريقة على تخفيف التوتر والاسترخاء. يجب أن يتم التمرين لمدة خمس دقائق على الأقل.
- شد كل عضلة في جسمك واستيقظ في هذه الحالة لمدة خمس ثوان. ثم استرخ وكرر هذا الإجراء عدة مرات. إذا سمحت لك الظروف بذلك ، قم بالسير بخطى سريعة في جميع أنحاء الغرفة أو الشارع ، أو اجلس عدة مرات أو ادفع لأعلى من على الأرض.
يُعتقد أن المنشطات أو المهدئات تساعد في التغلب على الخوف من الأداء. في الواقع ، هذه الأدوية غير مجدية تمامًا ، وفي بعض الحالات يمكن أن تدمر أدائك ، خاصةً إذا لم تحسب الجرعة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الخمول. لهذا السبب لا يجب عليك استخدام هذه الأدوية.
ابحث عن الدعم
في حالة وجود معارف أو أصدقاء من بين المستمعين ، اطلب منهم دعمك بكل الطرق الممكنة. أي اتصال عن طريق اللمس سيفيدك ، بغض النظر عن مدى روعته. يمكن ان تكون مصافحة ودية، تربيتة على الكتف ، أو حتى عناق دافئ.
قبل أن تبدأ الحديث ، ابحث عن وجه مألوف بين الحاضرين. إذا لم يكن هناك أشخاص مقربون من الجمهور ، فابحث عن شخص لديه تعبير موافق على وجهه. يمكن أن يساعدك الابتسام والإيجابية في التعامل مع حالات عدم الأمان.
ضع في اعتبارك الجزء غير اللفظي من العرض
لا تقلل من أهمية الجزء غير اللفظي من العرض التقديمي. من المثير للاهتمام أن كل واحد منا يستهلك حوالي 60٪ من المعلومات من مصادر غير لفظية. إذا كانت الكلمات يمكن أن تضلل شخصًا ما ، فسيتم قراءة إيماءاتك على مستوى اللاوعي من قبل الجمهور بشكل صحيح. مظهر المتحدث ، والمسافة إليه ، ونبرة الصوت ، وطريقة سرد القصص ، وتعبيرات الوجه ، ونبرة الصوت كلها غير لفظية.
بالتفكير في مظهرك قبل الأداء ، يجدر التفكير في أن أي تشابه مع المستمع العادي يلعب دورًا في يديك ، لأنه يزيد من التأثير على الجمهور. وهذا يشمل الملابس والشعر والمجوهرات والأخلاق. إذا كان الناس ينظرون إليك على أنك ملكهم ، فسيتم تقدير كلماتك بشكل أكبر. في هذه الحالة ، يجب عليك تحديد طريقة النطق وإلقاء الكلام قبل الأداء.
كيفية التعامل مع الخوف أثناء التحدث أمام الجمهور
حتى لو هدأت تمامًا قبل الأداء ، فقد يعود الشعور بالفزع لحظة صعودك إلى المسرح. هناك العديد من النصائح لمساعدتك في التعامل مع هذه المشكلة.
طريقة شائعة جدًا للمساعدة في مكافحة التوتر هي قول التأكيدات في سياق مشجع. من الضروري اختيار عبارات إيجابية ، مثل "أحب الجمهور ، وهي تحبني" ، "الجميع ينتظر كلامي" ، "أعرف كيف أجذب الجمهور" ، إلخ.
الطريقة الثانية هي قبول خوفك. اسمح لنفسك أن يكون لديك الحق في القلق ، فأنت إنسان. إذا قبلت هذه الحقيقة ، فسوف يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك على الفور. ومع ذلك ، لا تنسَ ضبطها لتحقيق نتيجة إيجابية. ليست هناك حاجة لإهدار الطاقة في إعادة تجربة تجربتك السلبية في رأسك.
ينصح الخبراء أيضًا الأفراد القلقين بشكل خاص أن يعترفوا علنًا بخوفهم. وبالتالي ، فإنك تخلي نفسك من بعض المسؤولية إذا نسيت فجأة أن تقول شيئًا ما أو شعرت بالارتباك. ومع ذلك ، يجب ألا تستخدم هذه الطريقة كثيرًا ، لأنه في المرة القادمة قد يتفاعل المستمعون مع مثل هذا البيان دون الكثير من الحماس. يمكنك فقط أن تكون صادقًا أثناء العرض الأول. استخدم هذه الطريقة فقط إذا ثبت أن الطرق الأخرى للتعامل مع الخوف غير فعالة.
إذا كنت متحدثًا عديم الخبرة ، فلا يجب أن تتدرب بشكل مرتجل. قلة من الناس لديهم المهارة الفطرية لتخليص أنفسهم من المواقف الصعبة. لذلك من الأفضل ألا تجد نفسك في موقف صعب. إذا كنت بحاجة للإجابة على الأسئلة ، فمن الأفضل أن تنطق البديهيات المناسبة في هذا الموقف بالذات. على الخلفية العامة ، سيكون هذا غير محسوس ، وستظل متحدثًا لا يُنسى حتى اللحظة التي تريد فيها جذب انتباه الآخرين.
هناك العديد من النصائح التي تجيب على السؤال ، كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور... يمكنك أن تتخيل أنه ليس رجال الأعمال يجلسون في الجمهور ، ولكن الأرانب الرقيقة. يمكن أيضًا أن يكون التفكير في شيء جيد أمرًا فعالاً للغاية. ومع ذلك ، يتم تقديم هذه النصائح بشكل أساسي من قبل متحدثين ذوي خبرة ، والتي ستعمل فقط مع أولئك الذين لا يشعرون بالكثير من الخوف. هؤلاء الأشخاص الذين يخافون من التحدث أمام الجمهور يمكنهم استخدام أي من الأساليب الموضحة في هذه المقالة للتعامل مع التوتر. إذا كنت تتدرب كثيرًا ، فسترى قريبًا تقدمًا كبيرًا.
ملاحظة. الخبرة هي المفتاح الرئيسي لتصبح متحدثًا جيدًا. ابدأ بإعطاء نخب مع شركة مألوفة. ثم تدرب على استخدام صوت مرتفع في الأماكن العامة. سيساعدك هذا على التغلب على خوفك من ردود الفعل السلبية من الآخرين. ثم ستلاحظ أن نبرة صوتك ستصبح أكثر فرضًا ورعاية. بمجرد أن تكتسب بعض الثقة ، اتخذ إجراءً في العمل. حاول طرح أسئلة على المقدمين. سيساعدك هذا على التغلب على خوفك من أن تكون مركز الاهتمام. نتيجة لذلك ، سيكون لديك الرغبة في العروض المستقلة. تعلم كل شيء وسائل التعبير عن الكلامو التخلص من الرهاب، ستصبح بلا شك متحدثًا رائعًا.
إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والضغط على السيطرة + أدخل.
كان على كل شخص التحدث علنًا مرة واحدة على الأقل - لدى البعض مسؤوليات مهنية مرتبطة بهذا ، على سبيل المثال ، المعلمين والسياسيين والفنانين والمديرين والمحامين. الآن ظهر تخصص منفصل - المتحدث.
وفقًا لإحصاءات علماء النفس ، تم تطوير مستوى الخوف من المسرح لدرجة أنه يشعر به حوالي 95٪ من مجموع السكان... يعد الخوف من التحدث أمام الجمهور أحد أكثر المخاوف شيوعًا التي تسبب الكثير من الإزعاج وتؤدي أيضًا إلى تفاقم حالة الشخص. دعونا نلقي نظرة على كيفية التغلب على الخوف من الأداء وما هي العلاجات التي يقدمها الطب الحديث.
وصف الرهاب
المصطلح الطبي للخوف من التحدث أمام الجمهور هو رهاب المصطلحات ، وفي بعض الحالات يجب معالجته حقًا. كان هذا الخوف من التحدث أمام الجمهور مألوفًا للعديد من الشخصيات البارزة. وكان من بين مشاهير المشهد فاينا رانفسكايا والموسيقي جلين جولد والمغني ديتريش فيشر ديسكاو.
بالنسبة للكثيرين ، يصبح الخوف من التحدث أمام الجمهور بمثابة ضربة توتر خطيرة ، يؤدي فيها عدم وجود أي علاج وعلاج مناسب إلى تطور اضطراب عقلي كامل وقلق اجتماعي.
تحت تأثير الخوف ، يطور الشخص ما يسمى بالسلوك الدفاعي. يساعد هذا السلوك في التخلص من التوتر فقط في البداية ، وإذا لم يتم حل المشكلة في المستقبل ، فلن يتمكن الشخص من التعامل مع الخوف ويصبح السلوك الدفاعي هو نموذجه اليومي الطبيعي.
يبدأ مثل هذا السلوك في التدخل في النمو الشخصي والوظيفي ، ويشكل مشاكل عقلية وتصورًا مشوهًا للواقع.
لهذا السبب يجب التعرف على الخوف من الأداء في المراحل الأولى ؛ يجب ألا تخاف من اللجوء إلى مساعدة أخصائي سيحدد في كل حالة على حدة كيف لا تخاف من الكلام.
خوف نمطي وغير نمطي
دعونا نفكر في كيفية ظهور الرهاب ، لأنه من المستحيل التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور دون تحديد دقيق لعلم الأمراض. بالإضافة إلى رهاب المصطلحات ، هناك اسم آخر - رهاب الحيوانات. يجدر التمييز عنه بين الإثارة العادية التي يمر بها الشخص قبل التحدث أمام الجمهور ، والخوف المرضي من التحدث أمام الجمهور.
يكون رد الفعل مناسبًا تمامًا عندما يشعر الشخص بالقلق قبل امتحان القبول الشفوي ، وهو أداء برقم موسيقي. في دائرة المعارف ، يتعامل هؤلاء الأشخاص بسهولة مع الخوف ويظهرون بهدوء مواهبهم.
يقول علماء النفس إن القليل من القلق أمام الجمهور له فوائده. قبل العرض القادم ، يركز الشخص انتباهه ، ويصبح أكثر تماسكًا وحيوية ، ونتيجة لذلك ، يتم التحكم في مسار أي عروض عامة ويسير على ما يرام.
الشخص الذي يعاني من رهاب المسرح يعاني من خوف حقيقي قبل العرض وبعده ، بالإضافة إلى أنه يخاف بعد انتهاء العرض ، ولا يمكنه التغلب على الخوف ، حتى لو كان أداؤه جيدًا.
يظل هذا الخوف أمام شخص غير مألوف وأمام جمهور مألوف ، ولا يمكن التغلب عليه ، بغض النظر عن عدد المستمعين ودرجة الإلمام بهم.
أعراض
يمكن أن يكون سبب الرهاب مجموعة متنوعة من الأسباب ، لكنه دائمًا ما يتسبب في نفس الأعراض. قبل الأداء ، مجرد رؤية المستمعين في المستقبل ، يشعر الشخص على الفور بضغط عاطفي قوي.
- يتم تنشيط القشرة الدماغية والغدد الصماء والجهاز السمبثاوي ، ونتيجة لذلك يتغير عمل الأعضاء الداخلية بهذه الطريقة - تتقلص العضلات ، وتتغير تعابير الوجه والإيماءات ، ويلاحظ تغيرات في الكلام يصعب التعامل معها - تغيير في جرس الصوت وسرعة الكلام.
- يستجيب النظام اللاإرادي مع زيادة التعرق ، وتكرار ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع ، وضيق الصدر.
- عندما يخاف الناس من التحدث ، فإنهم يشعرون بجفاف الفم ، ويرتجفون وأصوات مشوشة ، وفقدان كامل للقدرة على التحدث بوضوح ، بالإضافة إلى التبول اللاإرادي.
- في بعض الأحيان ، مع استثارة عصبية عالية ، قد يغمى على الشخص ، وقبل ذلك يشعر بالغثيان والضعف والدوخة ، ويصبح جلده شاحبًا ومغطى بالعرق.
تكون قوة الأعراض ومركبتها فردية ، حسب خصائص الشخص وشخصيته وحالة الجسم والمزاج.
أسباب تطور الرهاب
الأسباب الرئيسية لتطور هذا الرهاب تكمن في كل من الاستعداد الوراثي والعوامل الاجتماعية.
- هناك ميل وراثي نحو أنواع معينة من الخوف ، على سبيل المثال ، الرهاب الاجتماعي ، أو القلق الخلقي المتزايد. يحاول الشخص باستمرار الامتثال لمعايير معينة ، ويخشى أن يساء فهمه ورفضه ، ويتم تقييمه بشكل غير عادل ، ويعزل عن المجتمع. من بين الخصائص المنقولة وراثيًا ، لوحظ المزاج ومستوى القلق والإدراك العاطفي. يمكن أن يكون الآباء والأطفال متشابهين جدًا في هذا ، ولديهم نفس المخاوف.
- أخطر أسباب الرهاب عميقة الجذور هي الظروف الاجتماعية. يتم تسهيل تطور الرهاب من خلال التنشئة الصارمة المفرطة ، والترهيب والتهديدات في مرحلة الطفولة من الوالدين ، والحساسية المفرطة لآراء الآخرين.
- يمكن أن يساهم التقييم السلبي لقدرات الفرد وقدراته ، والتجارب السلبية في الطفولة ، التي تعرضت للنقد الحاد ، وتشويه الموقف المجهد والمبالغة فيه ، في تطور الرهاب.
- يمكن أن يتطور علم الأمراض بسبب تدني احترام الذات ، ونقص الثقة بالنفس لدى الجمهور ، وسوء الإعداد للأداء ونقص المعرفة. بالنسبة للكثيرين ، يتطور الرهاب على وجه التحديد بسبب قلة الخبرة في الأداء.
- من ناحية أخرى ، غالبًا ما ينشأ رهاب اللمعان على خلفية السعي المستمر للتميز ، وغالبًا ما يصاحب الكمال والأشخاص الذين يقدرون الرأي العام.
طرق التأقلم
كيف تتخلص من رهاب المسرح ، وما العلاج المحدد لمثل هذا المرض؟ المساعدة المتخصصة مطلوبة فقط عندما يصبح الخوف مذعورًا وعصابيًا ، متجاوزًا كل الحدود. في حالات أخرى ، يمكن التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور بمساعدة التدريب التلقائي.
تتمثل الطرق الرئيسية لكيفية التغلب على خوف المرحلة ، أولاً وقبل كل شيء ، في إدراك هذه المشكلة ، ثم في تحليل الأسباب التي أدت إلى تطور علم الأمراض. ثم يتم تطوير الحلول واختبارها في الممارسة العملية.
القضاء على العامل المجهول
للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ، يجب أن تتخلص من عامل عدم اليقين في جلوس الجمهور أمامك. قم بتحليل الغرض الذي جمعوه ، وما يتوقعونه مما سمعوه ، ونوع رد فعل الجمهور الذي ترغب في تلقيه. يسمح لك تحليل الموقف بتجنب المجهول والتوقف عن الخوف من رد الفعل المجهول للناس.
القضاء على الاوهام
تزداد الإثارة العصبية عندما يركز الشخص على الصفات السلبية في الجمهور. عادة ما يتم ملاحظة الابتسامات المتشككة وإيماءات الرفض وعدم الانتباه والهمس أثناء الخطاب من بين هذه السمات.
يمكنك تغيير حالتك من خلال منح الأشخاص عقليًا صفات إيجابية ، والاهتمام ليس بالسمات السلبية ، ولكن بالسمات الإيجابية - الموافقة على الإيماءات والنظرات المهتمة واليقظة.
طريقة أخرى جيدة للتخلص من الوهم بأن كل فرد في الجمهور ضدك هو التركيز على النتيجة الإيجابية للعمل المنجز.
جدولة الأداء
واحدة من أكبر النصائح حول كيفية التعامل مع رهاب المسرح وكيفية التعامل مع العصبية هي الاستعداد للأداء الجيد. تسمح لك الثقة في التحضير الخاص بك وكفاية المعلومات بالاسترخاء إلى حد ما والاستمتاع بأداء عالي الجودة.
على سبيل المثال ، عند إعداد تقرير ، يجب عليك أولاً تحليل ودراسة بيانات المصدر التي تم الحصول عليها من مصادر موثوقة مختلفة. ثم قم بإنشاء نص فريد وقم بتدوين الأطروحات الرئيسية لتقريرك ، ضع خطة الكلام- ماذا أقول ومتى. اختر حججًا قوية لصالحك ولا تغفل عنها طوال التقرير ، وتوقع الأسئلة المحتملة وقم بإعداد إجابات لها.
تكمن طرق التغلب على الخوف أيضًا في بروفة شاملة - للتوقف عن التلعثم والتلعثم أثناء إلقاء الخطاب ، أو التمرن على التقرير أمام المرآة ، أو قراءته لأحبائك. نظرًا لأنه من المستحيل التوقف عن الخوف دون تجربة معينة ، فإن التمرين أمام المقربين إليك سيكون تدريبًا جيدًا.
الاعتراف بالنقص
قبل التعامل مع مخاوفك ، تقبل حقيقة أن أهمية الآخرين يمكن المبالغة فيها بشكل كبير. لا تفرط في التأكيد على النقد والتشكيك والسخرية ، واعلم أن لكل شخص الحق في ارتكاب خطأ. تذكر أيضًا أنه حتى الأشخاص الذين يتمنون الخير يمكنهم التفكير بالتمني ، لأنه لا يوجد رأي حولك يمكن أن يكون الحقيقة المطلقة.
تعلم تقنيات لزيادة احترام الذات واحترام الذات ، وتجربة قيمتك الخاصة وتفرد شخصيتك. سيتعين عليك أيضًا قبول حقيقة أن الشخصيات الأخرى فريدة من نوعها ولها الحق في ارتكاب الأخطاء بنفس الطريقة التي ترتكبها تمامًا.
استعد لنتيجة إيجابية
يمكنك التغلب على الخوف بشكل فعال إذا ركزت على عملية تحقيق الهدف ، وليس على النتيجة. أصلح أفعالك في الوقت الحاضر ، كما لو كنت تنظر إلى نفسك من الخارج دون مبالغة أو بخس. تخيل الجوانب الإيجابية لوجودك على المسرح - سيسمح لك ذلك بالتغلب على الخوف والتخلص منه بشكل أسرع في كل مرة في المستقبل.
يمكن أن يشمل علاج علم الأمراض النشاط البدني ، وتعلم تقنية التنفس الصحيحة ، وتدريب النصف الأيسر من الدماغ ، على سبيل المثال ، العمل مع الحسابات الرياضية أو غيرها من العلوم الدقيقة. إحدى الطرق الممتعة للقتال هي طنين اللحن المفضل لديك ، والتأمل ، وتدريب وضعية جسدك لتحقيق المزيد من المواقف المنفتحة والمقيدة.
تحميل ...