عندما يمكنك الذهاب إلى المسبح. متى يمكنني السباحة في المسبح بعد الولادة؟ أساطير حول مخاطر المسبح. آمنة وصحية: عندما تستطيع الأم الشابة الاستحمام والذهاب إلى المسبح فلماذا تسبح المرأة في المسبح

آنا ميرونوفا

وقت القراءة: 10 دقائق

الشتاء في روسيا ، بالمعنى المجازي ، يستمر حتى تسعة أشهر في السنة. أولئك الذين يمكنهم التباهي بالازدهار المستقر مالياً يفضلون السباحة المنتظمة في مكان ما في البحر الدافئ. الباقي هو مجرد بديل مثل حمام السباحة. إجراء صحي وممتع يمكن للجميع تحمله - ما عليك سوى الحصول على شهادة طبيب وشراء ملابس السباحة.

لكن هل البركة مفيدة كما نعتقد؟ هل هناك موانع لمثل هذه الإجراءات؟

السباحة في المسبح - الإيجابيات والفوائد

الجسد يفتقر إلى النغمة؟ تريد الحصول على شكل جسمك في الصيف؟ هل تحتاج إلى جرعة إضافية من الطاقة؟ الطريقة المثالية للخروج هي المسبح.

ما هو استخدامه ، ما الذي تساهم فيه السباحة؟

علاج الجنف ، تنخر العظم.
تطوير كل المجموعات العضلية.
تقوية المفاصل.
تشكيل الموقف الصحيح.
التخلص من السنتيمترات الزائدة عند الخصر.
تصلب الجسم.
تقوية المناعة.
زيادة المقاومة لنزلات البرد.
تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز التنفسي.
زيادة الأداء.

حمام السباحة - سلبيات

يمكن أن يسبب الكلور المستخدم لتطهير مياه البركة ردود الفعل التحسسية تهيج الجلد والعين والتهاب الجلد.
مع السباحة المستمرة في المسبح ، يصبح الشكل الأنثوي ذكوريًا بسبب تطور قوي لعضلات الكتف (مع جلستين في الأسبوع والسباحة لا تزيد عن خمسمائة متر ، لن يعاني الرقم بالطبع).
لون ملابس السباحة يتلاشى من المياه المكلورة (لا تأخذ ملابس السباحة باهظة الثمن إلى المسبح).

اتبع هذه القواعد البسيطة ، وسيصبح المسبح مصدرًا استثنائيًا للفرح والصحة والمشاعر الأكثر إيجابية بالنسبة لك.

كنشاط بدني ، يتم عرض المسبح لجميع الأشخاص ، بغض النظر عن العمر. وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يتم استبعاد الرياضات الأخرى بالنسبة لهم. من سيستفيد من السباحة؟

لمن يرغب فقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يهتمون تقوية مفاصلكوتدريب العضلات.
بالنسبة لأولئك الذين يظهرون الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الرجال الكبار مثل الوقاية من التهاب البروستاتا.
لمن ضغط- متكرر الحدوث.
للأمهات الحوامل.

يظهر المسبح أيضًا لأمراض مثل:

الداء العظمي الغضروفي.
العصاب.
متنوع اضطرابات في الجهاز الهضمي(على سبيل المثال ، انتفاخ البطن أو الإمساك).
خلل التوتر العضلي الوعائي.
الوريد.
المشيمة المنزاحة(عند النساء الحوامل).

لأي أمراض يتم بطلان المسبح

الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة.
أمراض معدية.
علم الأورام.
الذبحة الصدرية وأمراض القلب الروماتيزمية.
أمراض الجلد.
أمراض العيون.
السل من الشكل المفتوح.
وجود جروح مفتوحة.
أمراض الجهاز البولي (التهاب المثانة ، إلخ).
التهديد بالإجهاض أو الولادة المبكرة.

بالإضافة إلى مراعاة موانع الاستعمال ، يوصي الخبراء أيضًا كن حذرًا جدًا عند اختيار حمام السباحة. أخطر تجمع للصحة هو الذي يُسمح بالدخول إليه بدون شهادة من الطبيب. كقاعدة عامة ، هناك أن أكثر المخاطر هي الإصابة بعدوى فطرية أو حزاز أو جرب أو فيروس الورم الحليمي البشري.

بعد الولادة ، يحتاج الجسد الأنثوي إلى وقت للتعافي. في مستشفى الولادة ، حيث تقضي الأم الشابة والمولود عدة أيام ، يقوم المتخصصون بإبلاغ المرأة عن موانع الاستعمال والمحظورات بعد الولادة والقيصرية ، والتي لا ينصح بانتهاكها لفترة زمنية معينة. غالبًا ما يؤدي تجاهل نصائح وتوصيات طبيب أمراض النساء إلى مضاعفات خطيرة مع صحة الأم الشابة. من الممنوعات الاستحمام وزيارة المسبح. يبدو أن الماء ، الذي له خاصية الاسترخاء ، سيكون مفيدًا فقط لجسد الأنثى. هذا صحيح ، لكن لا يوصى بالنقع في الماء الدافئ أثناء الاستحمام أو استئناف السباحة في المسبح إلا بعد موافقة طبيب النساء والتوليد.

حظر قاطع: لمن يمنع الاستحمام بدلًا من الاستحمام والذهاب إلى المسبح

تعتبر عملية الولادة عبئًا خطيرًا على المرأة. بعد ولادة الطفل وانفصال المشيمة ، يكون السطح الداخلي للجهاز التناسلي عبارة عن جرح ينزف. يحذر أطباء أمراض النساء من أن كل جسد يمر بمسار الشفاء بشكل مختلف: تبدأ بعض الأمهات الشابات على الفور في رعاية الطفل ، بينما تستغرق أخريات وقتًا حتى في النهوض من الفراش. لهذا السبب يستشير الخبراء دائمًا الزوجين قبل الخروج من المستشفى: ما الذي يمكن فعله وما يجب تأجيله.

في بعض الحالات ، تواجه الأمهات الشابات تطور مضاعفات ما بعد الولادة. في بعض الأحيان يقع الخطأ على عاتق النساء أنفسهن ، اللائي أهملن نصيحة وتوصيات طبيب التوليد وأمراض النساء.

ليس لدى الأطباء المعاصرين رأي مشترك حول أخذ حمام دافئ بعد الولادة. يوصي معظم الأطباء بالانتظار حتى انتهاء الهلابة - اكتشاف الدم بعد الولادة.لكن بعض أطباء التوليد يوافقون على الاسترخاء في الماء الدافئ في وقت مبكر يصل إلى أربعة عشر يومًا بعد ولادة الطفل ، بشرط ألا تعاني الأم الشابة من مضاعفات أو موانع أخرى.

اليوم ، يعود العديد من الأطباء إلى ممارسة الأجيال الأكبر سناً. على سبيل المثال ، أصرّت القابلات في وقت سابق (النساء اللواتي ساعدن امرأة في الولادة على الولادة) على أنه بعد ولادة الطفل ، يجب على الأم الشابة أن تأخذ حمامًا بخارًا لتنظيف نفسها وتحسين صحتها. لذلك فإن بعض أطباء أمراض النساء لا يرون أي خطأ في أخذ حمام دافئ. ومع ذلك ، يجب على الطبيب فقط اتخاذ القرار.

بعد الولادة ، يُمنع الاستحمام على الفور: موافقة الطبيب مطلوبة لتجنب تطور المضاعفات

الامتثال لقواعد النظافة الشخصية هو مفتاح صحة الأم الشابة. لذلك ، لا تفهم الكثير من النساء بصدق لماذا ينصح الأطباء بشدة بتجنب الاستحمام في الحمام أو زيارة المسبح. يشرح أطباء أمراض النساء أسباب هذا الحظر:

يتم استعادة السطح المخاطي للرحم ويشفى تمامًا بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من ولادة الطفل. أثناء الاستحمام أو زيارة المسبح ، يمكن أن تصيب الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض سطح الجرح ، مما يؤدي غالبًا إلى إصابة العضو التناسلي ؛
يعمل عنق الرحم في الحالة المغلقة كحاجز يمنع البكتيريا من دخول الرحم. ومع ذلك ، بعد الولادة ، يكون عنق الرحم مفتوحًا ويستغرق الأمر وقتًا حتى يعود العضو إلى طبيعته. يستغرق هذا من شهر ونصف إلى شهرين. إذا أهملت المرأة نصيحة طبيب أمراض النساء ، فإن هذا يزيد من خطر إصابة العضو التناسلي ؛
عملية التسليم ليست دائما سهلة وسريعة. غالبًا ما يضطر الأطباء إلى إجراء شق لأمراض النساء لمساعدة الطفل على الولادة. في بعض الأحيان تحدث تمزق عنق الرحم. بعد ولادة الطفل ، يقوم طبيب التوليد بخياطة الثغرات التي نشأت. إذا كانت الأم الشابة تعاني من البكاء ووضع الأطباء غرزًا ، فيجب أيضًا التخلي عن الاستحمام وزيارة المسبح لمنع تطور المضاعفات الخطيرة ، أي مرض الرحم المعدي.

يجب أن تدرك الأمهات الجدد أن ماء الصنبور ليس نظيفًا تمامًا. أثناء الاستحمام ، يمكن للبكتيريا الموجودة على سطح الجسم ، عند دخولها إلى سائل دافئ ، أن تخترق سطح الجرح في العضو التناسلي. وينطبق الشيء نفسه على ماء البركة المكلور ، فهو يحتوي على عدد كبير من الكائنات الحية الدقيقة التي يمكن أن تسبب العدوى والتهاب الأعضاء التناسلية الداخلية للمرأة. لذلك يمنع منعًا باتًا الاستلقاء في الحمام والسباحة في المسبح:

النساء اللواتي أنجبن أطفالاً حديثاً ومر أقل من شهرين على الولادة ؛
بعد الولادة القيصرية ، تستغرق عملية التعافي وقتًا أطول. لذلك ، قد يسمح لك طبيب أمراض النساء بأخذ إجراءات المياه في الحمام أو المسبح في موعد لا يتجاوز تسعة إلى عشرة أسابيع بعد الولادة.
إذا كانت الأم الشابة تعاني من تمزقات ، أو تم وضع خيوط جراحية ، أو حدوث ولادة لطفل بمساعدة التدخل الجراحي. بدون إذن أخصائي ، لا يمكن اتخاذ أي إجراء بشكل مستقل ؛
ظهرت مضاعفات ما بعد الولادة والتي تتطلب رعاية طبية مؤهلة: انفتح نزيف الرحم ، وازدادت درجة حرارة الجسم ، واشتد الألم في أسفل البطن ، ولا تلتئم الخيط بشكل جيد بعد CS ، وما إلى ذلك.

يوصي العديد من أطباء أمراض النساء بالاستحمام في موعد لا يتجاوز شهرين بعد الولادة.

القواعد الأساسية للنظافة الحميمة للأم الشابة

على سبيل المثال ، في مستشفى الولادة أعطوني قائمة كاملة بموانع الاستعمال والمحظورات ، والتي طُبعت في شكل كتيب للأمهات الشابات. كانت المعلومات الرئيسية هي موضوع النظافة الحميمة بعد الولادة:

من الضروري إجراء مرحاض حميم مرتين على الأقل في اليوم: في الصباح وفي المساء ؛
إذا كانت المرأة لديها غرز خارجية ، فقد يوصي الطبيب بغسل نفسها بعد كل تبول لتجنب إصابة الجروح.
يجب أن يكون الماء دافئًا. يمنع منعا باتا توجيه نفاثة من الماء البارد إلى منطقة الأعضاء التناسلية ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث التهاب. غالبًا ما يسبب الماء الساخن نزيف الرحم. درجة حرارة الماء المثلى هي 37 درجة ؛
قبل القيام بإجراءات المياه ، يجب أن تغسل يديك جيدًا بصابون الأطفال ؛
من أجل النظافة الحميمة اليوم ، يوصي أطباء أمراض النساء باستخدام منتجات مصممة خصيصًا. شخصيًا ، أوصى طبيب التوليد بالمنتجات التي تعتمد على المكونات الطبيعية (البابونج ، عرق السوس ، الشاي الأخضر) بالنسبة لي ، ويجب أيضًا أن يكون حمض اللاكتيك في التركيبة ؛
قبل شراء أداة خاصة ، من الضروري دراسة التكوين بعناية. يجب ألا تحتوي على أصباغ ونكهات ومكونات كيميائية ضارة يمكن أن تهيج الغشاء المخاطي الرقيق.
يجب توجيه تيار من الماء إلى منطقة العانة ، ومع حركات اليد الخفيفة من الأمام إلى الخلف ، من الضروري غسل الأعضاء التناسلية الخارجية ، ثم منطقة الشرج ؛
يحظر استخدام الإسفنج ومناشف الغسيل للغسيل.
بعد الانتهاء من الإجراء ، يوصى بتنظيف منطقة العجان بمنشفة خاصة مصنوعة من القماش الطبيعي.

في هذا الكتيب أيضًا ، بخط عريض ، كانت هناك معلومات تفيد بأنه ممنوع منعًا باتًا الاستحمام وزيارة المسبح والسباحة في المياه المفتوحة والبحر لمدة شهرين على الأقل. ثم تحتاج إلى تحديد موعد مع طبيب أمراض النساء وبعد الفحص ، يمكن للطبيب فقط السماح أو منع إجراءات المياه.

فوائد ومضار زيارة المسبح

أكد الخبراء منذ فترة طويلة أن السباحة مفيدة جدًا للصحة. اليوم ، حتى في موسم البرد ، يمكنك السباحة في الماء من خلال تنظيم زيارة إلى المسبح. يقول الأطباء إن المرضعات يمكن أن يسبح في المسبح وهذا ليس له تأثير سلبي على عملية الإرضاع ولكن بشرط أن تمتثل المرأة بشكل كامل لتعليمات مدرب السباحة. يمكن لبعض أنواع التمارين أن تؤثر سلبًا على إنتاج الحليب. الشرط الوحيد الذي يجب على الأمهات الصغيرات الالتزام به بعد الولادة هو أن تبدأ الدروس في المسبح في موعد لا يتجاوز ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل. ومع ذلك ، إذا خضعت المرأة لعملية قيصرية أو حدثت بعض المضاعفات بعد الولادة ، يوصي أطباء أمراض النساء بزيارة المسبح بعد ستة أشهر فقط من الولادة.

تقضي الأمهات المرضعات الحديثات وقتًا نشطًا مع أطفالهن. اليوم ، فصول مشتركة شائعة جدًا في المسبح ، حيث تقوم النساء والأطفال ، بتوجيه من المدرب ، بالتمارين الرياضية المائية أو السباحة للأطفال. هذا لا يقوي الرابطة العاطفية بين الأم والطفل فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحة كليهما.

اليوم ، تتمتع الأمهات الشابات بفرصة ممارسة التمارين الرياضية المائية في مجموعات

إذا أرادت أم شابة زيارة المسبح مع طفلها ، فهذا ممكن تمامًا. قبل بدء الدراسة ، من الضروري إظهار الطفل لطبيب الأطفال ، الذي سيجري فحصًا ويقرر ما إذا كانت السباحة للرضع ستؤذي الطفل. في معظم الحالات ، لا يعارض الأطباء مثل هذه التمارين ، لأن لها أيضًا تأثيرًا إيجابيًا على نمو الفتات. يُسمح بالسباحة مع الطفل في المسبح بمجرد أن يبلغ الطفل من العمر ثلاثة إلى أربعة أشهر.في بعض الأحيان ، يُعرض على الوالدين الانتظار لمدة تصل إلى ستة أشهر وبعد ذلك فقط يقدمون الطفل إلى الماء "الكبير".

الجدول: النقاط الإيجابية والسلبية للسباحة في المسبح للأمهات المرضعات والأطفال

	فوائد ممارسة الرياضة في المسبح	المخاطر الصحية المحتملة
الأم المرضعة	تساعد التمارين المائية الأم الشابة على ترتيب شكلها بسرعة بعد الحمل والولادة ؛ السباحة لها تأثير تقوي على العضلات والأوعية الدموية. زيادة المناعة ، وبالتالي زيادة مقاومة الجسم للعدوى والفيروسات ؛ تم إثبات تأثير إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي للأم الشابة ، خاصة إذا كان هناك تاريخ من الجنف ، تنخر العظم ؛ يتحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، مما يؤثر إيجابًا على عملية الرضاعة ؛ يستقر التوازن الهرموني في جسم الأم الشابة ؛ يوصي بعض علماء النفس بالأنشطة المائية إذا تم تشخيص الأم المرضعة بالاكتئاب بعد الولادة. تعتبر السباحة رائعة لتحسين الحالة المزاجية وتنشيط الجسم. يحسن النوم ويساعد على محاربة الأرق	إذا اتبعت الأم الشابة جميع تعليمات الطبيب ، ولم تبدأ السباحة في المسبح إلا بعد موافقة الطبيب ، فلا ينبغي أن تكون هناك عواقب سلبية. لكن يجب الانتباه إلى أن الأحمال المفاجئة والتمارين المعقدة في الماء يمكن أن تؤدي إلى إصابات ، لذلك يوصى بالتدرب فقط تحت إشراف مدرب متمرس.
طفل	مع التمارين المنتظمة في الماء ، يتم تقوية عضلات الجسم: يبدأ الأطفال في الجلوس والنهوض والمشي بشكل أسرع ؛ يتم تقوية الجسم ، وتقوية قوى المناعة في الجسم ، وبالتالي يقل احتمال إصابة الطفل بالمرض ؛ يحسن أداء الجهاز التنفسي ، وخاصة الرئتين ؛ السباحة للأطفال لها تأثير مفيد على عمل عضلة القلب. للسباحة تأثير إيجابي على الجهاز العصبي للفتات: يصبح الطفل أكثر هدوءًا ، وتطبيع حالته العاطفية ؛ تتحسن الشهية	قد لا يكون جسم الطفل جاهزًا للإجهاد الذي تعاني منه العضلات أثناء السباحة. يلتزم بعض أطباء تقويم العظام بوجهة النظر التالية: أولاً ، يجب أن يتعلم الطفل الجلوس ، ثم يجلس على الأرباع الأربعة ويزحف ، وعندها فقط يمكن تعريفه بالسباحة والتمارين في الماء ؛ هناك خطر الإصابة بأمراض معدية في الجهاز التنفسي العلوي والتهاب الغشاء المخاطي للعينين ؛ في بعض الحالات ، قد يعاني الطفل من عسر الهضم. هذا بسبب ابتلاع بعض الماء أثناء الغوص. الماء الذي يدخل الرئتين أثناء الغوص يشكل خطورة كبيرة على صحة وحياة الفتات

متى يمكنني الاستحمام والذهاب إلى المسبح بعد الولادة والعملية القيصرية وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح

مع مجيء الطفل ، يمر وقت الوالدين دون أن يلاحظه أحد ، لأن الأم الشابة تعتاد على الطفل وتتعلم رعاية الطفل والعناية به. يتعافى الجسم ويختفي الألم وتعود الحياة إلى طبيعتها. بعد شهرين من الولادة ، يجب أن ترى المرأة بالتأكيد طبيب أمراض النساء. في الموعد ، سيجري الطبيب فحصًا لتقييم مدى تقلص الرحم ، ودرجة شفاء الغرز ، وإجراء الفحوصات اللازمة. في معظم الحالات ، بعد ثمانية أسابيع من لحظة الولادة ، يزيل الاختصاصي العديد من المحظورات ، على سبيل المثال ، يمكن للأم الشابة استئناف إجراءات المياه في الحمام ، والاستمتاع بالماء الدافئ. يجب أن تمر ثمانية إلى تسعة أسابيع على الأقل من لحظة انعقاد مؤتمر الأطراف.

في بعض الحالات ، قد يُسمح للمرأة بالاستحمام في وقت مبكر أو ، على العكس من ذلك ، في وقت لاحق. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية لجسم الأم الشابة ، وسرعة الشفاء بعد الولادة ووجود أو عدم وجود مضاعفات.

نلاحظ الشروط الرئيسية: كيفية الاستحمام بعد الولادة

يوصي الخبراء بالبدء ببطء ، وليس التسرع ، ولكن بالتدريج السماح للجسم بالتعود على الأحاسيس الجديدة ، حتى لو أخذت المرأة حمامًا دافئًا كل يوم قبل الولادة ، فمن الأفضل الآن عدم المخاطرة به واتباع جميع توصيات الطبيب:

أول شيء يجب أن تفعله الأم الشابة هو التأكد من نظافة الحمام. يمكنها أن تغسلها بنفسها أو تطلب من زوجها المساعدة. ثم من الضروري شطف الحمام جيدًا بالماء الجاري حتى تختفي بقايا المنظفات من السطح ؛
ثم يمكنك فتح الماء والاستحمام. القاعدة الرئيسية هي مراقبة درجة حرارة السائل ، يجب أن تكون 36-37 درجة. ارتفاع درجة حرارة الماء ، حوالي 40 درجة ، يمكن أن يؤدي إلى نزيف الرحم.
يجب تحديد الأطر الزمنية. لأول مرة ، يوصي الأطباء بالاستحمام لمدة لا تزيد عن عشر دقائق. سيكون هذا كافيًا لإرخاء العضلات ، وبالتالي عدم الإضرار بالجسم الضعيف. تدريجيًا ، يمكن زيادة الوقت ، لكن يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للوقت الذي يقضيه الماء الدافئ عشرين دقيقة ؛
لا تجرب السوائل العطرية أو الزيوت أو حمامات الفقاعات المفضلة لديك. غالبًا ما تسبب المكونات التي تتكون منها الأموال تهيجًا. إذا كانت الأم الشابة لديها الرغبة في الاستلقاء ليس فقط في الماء الصافي ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لمغلي الأعشاب الطبية للاستحمام. غالبًا ما يتم بيعها في صيدلية وهي آمنة تمامًا لصحة الأم الشابة.
في تجربتي ، كنت مقتنعا بفعالية مغلي البابونج: فهو لا يساعد فقط في تخفيف التوتر ، ولكن له أيضًا خصائص مطهرة. اشتريت مجموعة خاصة للأطفال في الصيدلية. تقوم الشركات المختلفة بتصنيع أكياس الحمام التي تستخدم لمرة واحدة أو بيعها كمجموعة ، على سبيل المثال ، ثلاثة أو خمسة أو سبعة أكياس لكل عبوة.

إذا كانت الأم الجديدة تحب أن تنقع في الماء الدافئ ، يمكنها أن تفعل ذلك كل يوم ، لكن لا يجب أن تبالغ في ذلك بمرور الوقت. من الأفضل أن تستلقي في الحمام لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة وهذا يكفي.

فيديو: ميزات الاستحمام لأم شابة

مفيد للصحة والشكل: قواعد زيارة المسبح

لا تساعد الفصول في المسبح على الاسترخاء والاستمتاع بالسباحة فحسب ، بل تعد أيضًا وسيلة فعالة لاستعادة لياقتك بعد ولادة الطفل. يحذر الأطباء من أن الأم المرضعة ممنوعة منعا باتا من الزيارات الأولى لحمام السباحة للانخراط في زيادة الضغط. هذا يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الجسم الهش وإجهاد العضلات. لذلك ، يجب أن يتم الإشراف على جميع الفصول من قبل مدرب متمرس (فردي أو في مجموعات) ، وتستمر لفترة قصيرة. طور الخبراء قائمة من التوصيات التي يجب على الأمهات الشابات اللواتي يقررن زيارة المسبح بعد الولادة الاستماع إليها:

يُمنع منعًا باتًا اتخاذ قرار بشكل مستقل بشأن إمكانية ممارسة الرياضة في المسبح. يمكن لطبيب أمراض النساء فقط السماح للمرأة المرضعة أو منعها من بدء تمارين من هذا النوع ؛
يجب ألا تستمر الدروس الأولى أكثر من نصف ساعة. هذه المرة كافية لكي يبدأ الجسم في التعود على مجهود بدني جديد دون إرهاق ؛
يزداد الوقت تدريجيًا: أولاً بمقدار 10 دقائق ، ثم بمقدار 15 دقيقة. في المجموع ، يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لوقت التمرين في الماء ستين دقيقة ؛
في أول أربعة إلى ستة أسابيع ، يوصى ببساطة بالسباحة في الماء والمشي ببطء. هذا ضروري حتى تبدأ العضلات في التعود على الأحمال اللاحقة. ثم يمكنك ربط التمارين لتقوية الصحافة. ما هي أنواع التمارين المسموح بها للمرأة ، يقرر فقط المدرب. يعتمد الكثير على نوع الولادة (طبيعية أو CS) ، ودرجة تعافي الجسم والخصائص الجسدية الفردية للأم الشابة. على سبيل المثال ، بعض الأمهات أكثر مرونة ، بينما تسبح أخريات ببساطة في سائل الاسترخاء ؛
يحذر الأطباء من أنه أثناء الرضاعة يُمنع منعًا باتًا إجراء مجموعة من التمارين التي تؤدي إلى إجهاد حزام الكتف وكذلك عضلات الصدر والذراعين. تؤثر هذه الأحمال سلبًا على الرضاعة الطبيعية بسبب الانخفاض الحاد في إنتاج السوائل المغذية. في بعض الحالات ، يرفض الأطفال الرضاعة من تلقاء أنفسهم ؛
بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يجب استخدام الدش لغسل بقايا المياه المكلورة من الجلد تمامًا. بعد الاستحمام ، تحتاج إلى تطبيق معدات واقية خاصة على المنطقة الحساسة من الحلمتين ؛
يصر الخبراء على أنه يُمنع زيارة المسبح إذا كانت الأم المرضعة تعاني من تشققات أو تقرحات في الحلمتين. أثناء السباحة ، قد تدخل الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض الجرح.

يعلم مدربو التمارين الرياضية المائية للأمهات المرضعات أنه لتحقيق التأثير ، يكفي زيارة المسبح مرتين ، بحد أقصى ثلاث مرات في الأسبوع. هذا العدد من التمارين يكفي حتى لا ترهق عضلات الجسم.
إذا أرادت المرأة ، يمكنها زيارة المسبح مع الطفل

أندريه كوزلوف

هناك ثلاثة اختلافات أساسية بين السباحة وأنواع أخرى من النشاط الدوري:

لا يوجد حمل محوري على المفاصل والعمود الفقري ؛
الوضع الأفقي - يؤثر إيجابًا على توزيع السوائل في الجسم. يعمل القلب بشكل أكثر كفاءة و "أسهل" ، حيث يتدفق الدم إليه بتيار أقل بكثير وضغط جزئي أقل مما هو عليه أثناء المشي (تخيل فقط مقدار الجهد الذي تحتاجه الأوعية لرفع الدم من الساقين لأعلى) ؛
تأثير التبريد لغمر الجسم بالماء البارد (متوسط درجة حرارته 24-28 درجة). يتحسن تدفق الدم في الشعيرات الدموية - لا يتلقى الجلد الشفاء فحسب ، بل يتلقى أيضًا تأثيرًا مجددًا.

الشيء السلبي الوحيد الذي قد يواجهه الشخص المشارك في السباحة هو أن مبدأ تصفية حمامات السباحة من النوع السوفيتي (مثل "الأولمبية" أو "بومان") ظل كما هو: كلما زاد الكلور كلما كان ذلك أفضل. في مثل هذه البرك ، يتم تثبيت مرشحات إمدادات المياه ، والتي ، مع زيادة تركيز الميكروبات ، تبدأ تلقائيًا في إضافة الكلور إلى الماء. لهذا السبب ، قد يعاني الزوار من جفاف الجلد ، وفي بعض الحالات ، الحساسية (في أغلب الأحيان ، يعاني الجلد والأغشية المخاطية مرة أخرى - يبدأ الشخص بالعطس ، وتظهر عيناه مائيتان وسيلان من الأنف). ومع ذلك ، لا تتخلى عن السباحة إذا كنت لا تحب الماء في "الأولمبي" الشرطي - جرب المسبح في نادي اللياقة البدنية أو مسبح صغير به حركة مرور وحركة مرور أقل.

وجبات قبل السباحة وبعدها

قبل الحديث عن التغذية ، يجب أن تفهم لأي غرض يأتي الشخص إلى المسبح. إذا أراد إنقاص وزنه ، فعليه أن يحسب الكربوهيدرات وفق المبدأ التالي: غرامان من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم (يعتبر هذا عجزًا في السعرات الحرارية). وإذا كان هدفه هو الاستعداد لنوع من البداية ، فسيتم حساب الكربوهيدرات بشكل مختلف: 4-5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عليك تجنب الشعور بالجوع - عندما لا يكون لدينا ما يكفي من السكر ، نبدأ بشكل لا إرادي في الوصول إلى الكربوهيدرات البسيطة (الوجبات السريعة والحلويات). في مثل هذه الحالات ، يحتاج الدماغ إلى أن ينخدع ويأكل ، أو. بشكل عام ، كل ما يتم هضمه لفترة طويلة ويوفر كمية بطيئة من الكربوهيدرات في الدم (تحتاج إلى التأكد من أن الطعام يحتوي عليها). هذا مهم لأن الجهاز العصبي السمبتاوي (يضع الجسم في وضع الراحة والاسترخاء) سيجعلك تشعر بالنعاس والكسل والخمول نتيجة الزيادة المفاجئة في السكر. يحدث ، على سبيل المثال ، أن الشخص الذي يأكل موزة قبل ساعة من التمرين ، سرعان ما يدرك أنه لم يعد يريد فعل أي شيء. وهذا يعني أنه حتى الموز ، ربما بسبب الخصائص الفردية للجسم ، يمكن أن يسبب طفرة في نظام الغدد الصماء.

عندما يدخل الشخص الماء البارد ، يزداد نشاط مجموعته العضلية بنسبة 30٪. لقد أجريت بحثًا عن هذا ووجدت أن الشخص الذي يسبح في ماء بدرجة حرارة 26 درجة يحرق 160 سعرًا حراريًا في 45 دقيقة أكثر من شخص يمارس الرياضة في الهواء الطلق في نفس منطقة معدل ضربات القلب. يجب على العضلات التي تعاني من البرد أن تستهلك الطاقة للحفاظ على التوازن (ثبات البيئة الداخلية) ، مما يؤدي إلى فقدان أكبر للسعرات الحرارية. ويساهم الاستحمام الدافئ بعد حمام السباحة في حقيقة أن الجهاز الودي يتحول إلى الجهاز السمبتاوي (بالإضافة إلى أننا حرمنا الدماغ من السكر أثناء التدريب). لهذا السبب بعد السباحة تريد أن تأكل كثيرًا.

ماذا نأكل قبل وبعد التدريبات الصباحية في حمام السباحة

قبل التمرين الصباحي ، يمكنك تخطي وجبة الإفطار بأمان - عادةً ما يكون مستوى السكر في الصباح هو نفسه في المساء. للتأكد من ذلك ، قم بإجراء اختبار السكر مرة واحدة على الأقل في النصف الأول والثاني من اليوم. إذا لم يكن انخفاض السكر حرجًا (حرج - أقل من 4.0 مليمول / لتر) ، يمكنك التدريب على معدة فارغة. (عندما عملت مع فريق الترياتلون الروسي ، لم يتناول الرياضيون وجبة الإفطار وذهبوا على الفور إلى التدريب ، حيث سبحوا من 2.5 إلى 4 كيلومترات دون مشاكل.) ولكن إذا كان لدى شخص ما لسبب ما (،) انخفاض في السكر أقل من الدرجة الحرجة ، ويستيقظ بشعور قوي بالجوع ، فلا داعي لتحمله - فأنت بحاجة لتناول الطعام. على سبيل المثال ، كعك دقيق الشوفان بدون سكر (دقيق الشوفان والزبيب والفواكه المسكرة) والمعكرونة والحنطة السوداء. يمكن تناول كل هذا قبل ساعة أو حتى 40 دقيقة من التدريب (ليس من الصعب السباحة مع هذه الكربوهيدرات).

إذا كنت تعاني أثناء السباحة من نوبات حرقة في المعدة ، يجب ألا تتجاهل هذه الحقيقة ، فمن الأفضل معرفة السبب والاتصال بأخصائي أمراض الجهاز الهضمي. من الممكن أن يكون ذلك رد فعل تحسسي للكلور ولا علاقة للحموضة المعوية بالطعام الذي تتناوله. لمعرفة ذلك ، حاول تناول الكربوهيدرات المختلفة في أوقات مختلفة خلال الأسبوع - قبل التمرين وقبله بفترة وجيزة - ولاحظ رد فعل جسمك. إذا لم يكن السبب هو الطعام ، فأنت بحاجة إلى مراجعة الطبيب الذي سيصف الأدوية اللازمة. حسنًا ، إذا كنت مليئًا بالبروتينات الثقيلة والكربوهيدرات القصيرة قبل التدريب ، فبالطبع ستفاجئك الحموضة المعوية.

يمكنهم إنفاق 1500-2000 سعرة حرارية لكل تمرين في المسبح. هذا هو السبب في أنه بعد السباحة يمكنهم تناول أي شيء. وإذا سبح الشخص مسافة 500 متر بضربة صدر في 45 دقيقة فإنه يحرق 150-200 سعرة حرارية كحد أقصى. لذلك هناك كل ما تريده ، بشكل عشوائي ، مثل هذا الشخص لا يستحق كل هذا العناء - يجب تجديد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في التدريب مع وجود عجز طفيف.

حساب السعرات الحرارية سهل. يكفي أن تستمر في العد لمدة أسبوعين أو شهر واحد لفهم عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله. ومع ذلك ، فإن نظامنا الغذائي ، كقاعدة عامة ، هو نفسه - نحن لا نأكل شيئًا جديدًا كل يوم.

ماذا نأكل قبل وبعد التدريب المسائي في المسبح

قبل التمرين المسائي ، يمكنك ، كما هو الحال في الصباح ، تناول وجبة خفيفة أو عدم تناول أي شيء. إذا شعر الشخص بالإرهاق (تناول الغداء في الساعة 13:00 ، والسباحة في الساعة 19) ، فإنه يحتاج فقط إلى الحفاظ على مستوى السكر لديه قبل ساعات قليلة من حمام السباحة. من المستحسن القيام بذلك بمساعدة الحانات أو الرابح الرياضي أو الجل. من المهم ألا تسبب هذه الأطعمة أي إزعاج ونوبات حرقة في المعدة وثقل في المعدة وتحتوي على بروتينات سهلة الهضم وليست كربوهيدرات سريعة. يجب مراقبة ذلك ، حيث يضيف بعض المصنّعين سكرًا منتظمًا إلى وجباتهم.

ومع ذلك ، ليس الجميع مستعدًا لتناول مثل هذه الوجبة الخفيفة - فالكثير من الناس ، بسبب الجهل ، يسمون نفس البروتين "الكيمياء" (لا يعرفون أن البروتين هو بروتين ميسيلار عالي التركيز). في هذه الحالة ، يُنصح بشرب عصير أو عصير طازج أو كومبوت قبل السباحة بساعة. هذا ضروري حتى يرتفع مستوى السكر قليلاً مرة أخرى. لكن يجب ألا تشرب الكثير من العصير - 100-200 جرام ، لا أكثر (يجب تجنب الجرعات الكبيرة من السكر حتى لا تتسبب في زيادة الأنسولين وإطلاق الجهاز السمبثاوي ، وهو ما سبق ذكره).

نظرًا لأن ركوب الدراجات لا يبني العضلات ، فلن تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين والسكر بعد التمرين. ومع ذلك ، تحتاج إلى خداع الدماغ. لهذا الغرض ، الجبن الخالي من الدسم مع الزبيب ، وملعقة من اللبن مع التوت ، وسلطة مع 20-30 جرام من التونة المسلوقة أو المعلبة ، والكفير مع الجبن مناسبة. بشكل عام ، يمكن أن يكون من الألياف وبروتينات الحليب الصغيرة. لكن لا تذهب إلى الفراش بأي حال من الأحوال جائعًا ولا تنسَ حجم الحصة - لا ينبغي أن يكون أكثر من حفنة من كفين.

إن أسلوب الحياة الصحي والنشاط البدني المنتظم يترك اختيار الأنشطة الرياضية حسب تقدير الشخص. بالنسبة لسكان المدينة الحديثين ، تعد السباحة خيارًا مناسبًا للغاية للحفاظ على الشكل البدني الممتاز والتوازن العقلي. علاوة على ذلك ، في الوقت الحالي ، تتوفر زيارة المسبح لمعظم الناس ، ويسمح لك جدول مراكز الرياضة والترفيه باختيار وقت مناسب في جدولك لزيارتهم. سنحلل لمن وكيف يكون المسبح مفيدًا ، ونكتشف أيضًا المشكلات التي قد تواجهها عند زيارته.

تأثير السباحة على الجسم

نظرًا لأن جميع مجموعات العضلات الرئيسية تشارك في السباحة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على تناسق عضلات الجسم بشكل عام. وهذا بدوره يسمح لك بمتابعة الشكل أو تمرين المجموعات العضلية اللازمة. خاصية أخرى مدهشة للسباحة هي تأثيرها الإيجابي على الجهاز العصبي. مع السباحة الهادئة والطويلة (من 30 دقيقة) ، حتى التنفس يساعد في تخفيف التوتر والتوتر. يحسن الدورة الدموية في الدماغ.

حتى أثناء السباحة الهادئة ، يتعرض الجهاز الدوري لحمل كبير ، مما يؤدي بدوره إلى تقوية الأوعية الدموية. مع التنفس العميق ، عندما يتم غمر الصدر بالكامل في الماء ، يتم استخدام حجم الرئتين بالكامل. هذا بديل رائع لتمارين التنفس المهنية. يسمح لك الاختلاف في درجات حرارة الهواء والماء بالعمل على تقوية المناعة الكلية لجسم الإنسان.

لماذا يجب أن تسبح المرأة في المسبح

دعونا نرى ما هو مفيد للمرأة. لا يخفى على أحد أن العامل الرئيسي الذي يحفز المرأة على ممارسة الرياضة هو الحفاظ على قوام رشيق والحفاظ على المرونة. تقوم السباحة في المسبح بعمل ممتاز مع هذه المهام.

تسمح المقاومة العالية للماء للعضلات بالعمل في وضع مكثف ، مما يؤدي إلى تقويتها وشدها. في الوقت نفسه ، يكون وزن الجسم المغمور في الماء أقل بعشر مرات من وزنه في الهواء ، ويكون الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل ضئيلاً. يتيح لك ذلك العمل على تقليل الوزن الكبير جدًا دون التسبب في ضرر إضافي للحمل الصحي الزائد.

تعتبر السباحة أيضًا رائعة للتعامل مع السيلوليت. تيارات قوية من الماء ، تقاوم الجسم أثناء الحركة ، وتحسن الدورة الدموية في الدهون تحت الجلد.

حمام السباحة أثناء الحمل

عندما سئل عن فوائد السباحة في المسبح بالنسبة للمرأة أثناء الحمل ، فقد أعطى الدواء إجابته منذ فترة طويلة. يمكن أن تؤدي الأحمال العالية المستمرة على أسفل الظهر والساقين أثناء الحمل إلى مشاكل صحية خطيرة بعد الولادة. في هذا الوقت ، يساعد المسبح الجسم المتعب.

الاسترخاء ، الذي يجلب السباحة المجانية بوتيرة مريحة ، له تأثير مفيد ليس فقط على الأم الحامل ، ولكن أيضًا على الطفل. التنفس العميق المقيس يشبع الجسم بالأكسجين ، ويتيح لك تأخيره المستمر لمدة 20-30 ثانية (بين الأنفاس) تحضير الجسم للولادة. تساعد السباحة المنتظمة على تجنب الازدحام في منطقة الساق والحوض.

حاليًا ، تم تطوير العديد من مجمعات التدريب المائي للنساء الحوامل. في الوقت نفسه ، يمكنك اختيار مجمع مناسب ليس فقط للسباحين ذوي الخبرة ، ولكن أيضًا للنساء اللواتي لم يتعاملن مع الماء مطلقًا.

لذا فإن السؤال عما إذا كان من المفيد للمرأة الحامل الذهاب إلى المسبح يستدعي الإجابة ، وهو أمر مفيد ، ولكن فقط بعد إذن من طبيب التوليد وأمراض النساء ، لأن بعض الحالات أثناء الحمل (على سبيل المثال ، تهديد بالإجهاض أو الغثيان أو النزيف ) يمكن أن يكون موانع خطيرة لأي نشاط بدني.

بركة وجسد الرجل

غالبًا ما تحدث زيارة النصف القوي للبشرية إلى المسبح دون إدراك مدى فائدة المسبح للرجال. في المقابل ، يجادل مدربون اللياقة البدنية بأن معرفة الفوائد التي يجلبها هذا الحمل أو ذاك للجسم يحسن النتيجة النهائية بشكل كبير.

إنها بديل رائع للصالة الرياضية. تحمّل السباحة عضلات النصف العلوي من الجذع بشكل كبير ، مما يسمح لك بإنشاء أكتاف عريضة وصدر قوي - نتيجة السباحة في الصدر أو على شكل فراشة. هذه هي أصعب الأساليب من حيث التنفيذ. عند اختيار رياضة السباحة في المسبح ، يُنصح باستخدام نظارات خاصة. سيساعد ذلك على حماية عينيك من التعرض للكلور.

ما مدى فائدة تجمع للأطفال؟

يمكن لدروس السباحة المنتظمة أن تقوي بشكل كبير مناعة الطفل. يخطئ الكثير من الآباء في التوقف عن اصطحاب أطفالهم إلى التدريبات بعد نزلة البرد الأولى. إنهم يعتقدون أن المسبح هو المسؤول. في الواقع ، في البداية ، يتكيف جسم الطفل مع الأحمال غير المألوفة والكواشف والبيئة الجديدة. وفي هذا الوقت غالبًا ما يمرض الأطفال. لكن بعد شهرين من الرحلات المستمرة إلى المسبح ، ستزداد قوة مناعة الطفل ، وستختفي مشكلة أمراض الجهاز التنفسي من تلقاء نفسها.

هذه الإيجابيات أكثر من كافية لضيوف المسبح العاديين. السباحة مفيدة أيضًا لانتهاكات شهية الطفل. تساعد هذه الفصول في حل مشاكل "الأطفال الصغار" والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. يشكل التدريب المنهجي في البركة مشد العضلات الصحيح للطفل الذي يعتاد على النشاط البدني. يتم استعادة النوم الليلي العميق. هذا ما يفيده تجمع الأطفال. حتى الجلسات القصيرة (حتى 40 دقيقة) مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لها تأثير على نمو الكائن الحي.

اخسر الوزن مع السباحة

الكثير من التمارين المفيدة في المسبح وأثناء خسارة الوزن بشكل مكثف. غالبًا ما يصبح الانتقال إلى التغذية السليمة مرهقًا لفقدان الوزن. كما هو مذكور أعلاه ، تسمح لك السباحة بالاسترخاء واستعادة الجهاز العصبي. تتيح لك السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء التدريب ، جنبًا إلى جنب مع تأثير تدليك الماء ، تحقيق نتائج مرئية بشكل أسرع.

لفقدان الوزن بشكل فعال بمساعدة إجراءات المياه ، يُنصح باتباع القواعد التالية:

منهجي. يجب أن يتم التدريب في المسبح 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
مدة. يجب ألا يقل وقت الحصص في الماء عن 45 دقيقة.
نشاط. يتم ممارسة السباحة لفقدان الوزن بكثافة عالية.

من المستحسن أن تبدأ التدريب تحت إشراف مدرب. سيساعدك المحترف على تنظيم وقت زيارة المسبح (سيضع نظامًا من التمارين والراحة المكثفة) ، ويعلمك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح وكيفية الإحماء والاسترخاء. كل هذا يساهم في سرعة تحقيق الهدف المنشود.

السيطرة على المرض

يمكن أن يساعد إجراء دروس في المسبح بشكل كبير في علاج الأمراض المختلفة. غالبًا ما يتساءل الأطباء عما إذا كانت السباحة مفيدة للربو. تساعد درجة حرارة الهواء والرطوبة المثالية على تقليل الانزعاج أثناء تنفس المصاب بالربو. يعتقد الطب أن السباحة المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر النوبات.

من المفيد زيارة المسبح وفي أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يتيح لك تقليل الحمل على الهيكل العظمي التعافي بشكل أسرع من الإصابات ، وكذلك تقوية مشد العضلات دون إصابة إضافية في المناطق المصابة.

مخاطر زيارة المسبح

إن الموقف الهادف تجاه صحة الفرد يعني وعيًا ليس فقط بفوائد المجمع ، ولكن أيضًا بالمخاطر التي تنطوي عليها زيارته. الرطوبة العالية هي أرض خصبة ممتازة للفيروسات والبكتيريا. لم يعد معظمهم يستجيب للمطهرات المستخدمة في تنظيف حمام السباحة.

لتقليل مخاطر الإصابة بفيروس أو عدوى فطرية ، اختر حمام سباحة يتطلب شهادة عند الزيارة. احذر من الذهاب إلى هناك أثناء انتشار الأوبئة. تأكد من الاستحمام جيدًا بعد إجراءات المياه.

عند السباحة ، استخدم قبعة سباحة عالية الجودة للحفاظ على أذنيك مغطاة. يُنصح باستخدام سدادات أذن خاصة لحمام السباحة. ستساعد هذه الاحتياطات في حماية نفسك من التهاب الأذن ، والذي يحدث غالبًا بعد دخول الماء إلى أذنيك.

ماذا أحضر

عند زيارة المسبح سوف تحتاج:

مساعدة من مؤسسة طبية.
جذوع الاستحمام (ملابس السباحة للنساء).
الأردواز.
شامبو ، جل استحمام ، اسفنجة للجسم.
غطاء عالي الجودة للسباحة (بالإضافة إلى سدادات الأذن).
نظارات السباحة.
منشفة أو رداء حمام.
مجفف شعر (إذا لم يكن مثبتًا في غرفة خلع الملابس).
كيس مبلل.

يروي نيكيتا كونوفالوف ، الحائز على جائزة البطولات العالمية والأوروبية ، كيفية السباحة والارتقاء منها.

هل أحتاج إلى مراجعة الطبيب قبل بدء الدراسة؟

إن وجود لوحة طبية أمر لا بد منه ، فبدون شهادة لن يُسمح لهم بالدخول إلى المسبح. يجب فحص شيء ما بمزيد من التفصيل - على سبيل المثال ، الظهر. إذا كان الشخص قد تشكل ، إذا توقف نموه ، يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى الطبيب لفحص العمود الفقري. هذه لحظة مهمة جدا للسباحة. عند البالغين ، تكون العظام ناضجة ، ولا يوجد شيء لإصلاحها - يمكنك فقط تقويتها.

ليس من الضروري أن يفحص الطفل العمود الفقري ، رغم أنه يبدو غريباً بعض الشيء. في سن مبكرة ، لا تكون أمراض الظهر حرجة للغاية ويمكن علاجها بمرور الوقت.

من المهم أيضًا التحقق مما إذا كان هناك حساسية من مادة التبييض أو القلويات. ربما لا تعرف ذلك بنفسك ، ولكن ستكون هناك مفاجأة غير سارة في المسبح.

ما هو أفضل وقت للذهاب إلى المسبح؟

إذا كان هدفنا هو الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، فعندئذٍ يكفي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، والسماح للتدريب نفسه لمدة ساعة ونصف.

يُنصح بالسباحة في الصباح - فهي مفيدة أكثر بكثير. يستيقظ الجسم ، وتكون العضلات مسترخية - تسبح أسهل بكثير ، وسيكون التأثير أعلى. من الواضح أن الكثيرين لا تتاح لهم الفرصة للذهاب إلى المسبح في الصباح. لذلك ، نحن ذاهبون في المساء - هذه ليست مأساة ، فقط المزيد من الأشياء الصغيرة المختلفة يمكن أن تتداخل معك.

كيف تأكل قبل التدريب؟

الخيار المثالي: الفاكهة قبل 40 دقيقة من دخول مبنى المسبح. هناك ، سيتم قضاء 10 دقائق في تغيير الملابس ، و 10 دقائق أخرى ستستغرق الإحماء على أرض جافة. اتضح أنها مرت ساعة. عندما تقفز في الماء ، ستبدأ كربوهيدرات الفاكهة في مساعدتك. بالطبع لا يجب أن تأكل أطعمة ثقيلة قبل الدرس.

يمكنك أن تأكل العصيدة - هذه كربوهيدرات "طويلة" ، لكنها غير مناسبة لأي تمرين. سيكون هناك الكثير من الطاقة ، لكنك لن تكون قادرًا على السباحة بشكل مكثف على العصيدة - فقط بشكل محسوب ، بهدوء ، بدون تسارع.

هل أحتاج إلى إتقان جميع الأنماط في نفس الوقت؟

بالنسبة للمبتدئين ، يكفي الأرنب. بعد ذلك لن يكون من الصعب إتقان الظهر - الطريقة متطابقة ، ما عليك سوى التمرير. كن حذرا مع الدلفين. أنا شخصياً أعتبر "دلفيناً" ، لكن في التدريب يأخذ 10٪ من كل عملي. هذا أسلوب مستهلك للطاقة وتقني للغاية - إنه يقود القلب كثيرًا ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا جسديًا لذلك.

كما أن سباحة الصدر ليست بهذه البساطة التي تبدو عليها. من الناحية المثالية ، يجب أن تتم مراقبتك من قبل مدرب حتى لا تقوم بحركات غير ضرورية. هناك الكثير من الإصابات في سباحة الصدر - خاصة في الركبتين. حتى المحترفين لا يلاحظون دائمًا كيف تدمر الغضروف المفصلي.

راوي القصص لدينا نيكيتا كونوفالوف.

كيف تتنفس بشكل صحيح مع أرنب؟

كل ثلاث ضربات ، زفر إلى اليمين واليسار - هذا من أجل التقنية والعمود الفقري ، حتى لا يثقل كاهل نفس الجانب. يكمن خطأ العديد من المبتدئين في أنهم يتنفسون في جانب واحد ، في الجانب الذي يشعرون فيه براحة أكبر. على مر السنين ، يؤدي هذا إلى حدوث إصابات - حيث تعمل ذراع واحدة أكثر ، ويتم تحميل الكتف يدويًا - ويبدأ المفصل في التآكل. قد لا يلاحظ المدرب ذلك ، لذلك عليك أن تعتني بنفسك.

إذا كنت تتنفس في اتجاهات مختلفة بعد ثلاث ضربات ، فسيتم تفريغ الكتفين وسيعمل العمود الفقري بشكل صحيح. سيذهب الالتواء في اتجاهات مختلفة ، وليس في اتجاه واحد.

ما هو أكبر خطأ يرتكبه المبتدئون على الماء؟

حساب خاطئ للقوى.

أين يبدأ التدريب الصحيح؟ تحتاج إلى السباحة لمدة 20-30 دقيقة حتى لا يرتفع النبض فوق 120 نبضة في الدقيقة. ثم يعمل القلب ويبدأ النظام. بعد 30 دقيقة ، تبدأ الدهون في الاحتراق بهذا الإيقاع - والآن يمكن رفع النبض ، ولكن بحد أقصى 140 نبضة في الدقيقة ، لم يعد الهواة بحاجة إليها.

ماذا يفعل المبتدئون؟ المبتدئين دائمًا في عجلة من أمرهم للسباحة إلى الجانب الآخر. لم أقيس نبضهم ، ولكن حتى عن طريق التنفس من الواضح أن هناك ما يصل إلى 180 في الدقيقة - وهذا كثير. يتنافس المحترفون على مثل هذا النبض. العضلات لا تتعب حتى ، بل تتسبب في حامضية. يظهر "حليب" - وهذا كل شيء ، تختفي الرغبة في السباحة. الجسم نفسه يرفض الحمل.

كيف يجب أن تسبح في الفصل؟

الشيء الرئيسي هو عدم السباحة بشكل مستمر لمدة ساعة. من الضروري العمل في مقاطع من خلال وقفة. هنا كل شيء فردي ، كل شخص لديه قدراته الخاصة ، لكن المبدأ هو نفسه: لقد صنعوا شريحة - استراحوا ، خفضوا النبض. وهكذا شرائح قليلة لكل تمرين.

ركز دائمًا على القلب وليس العضلات. كل الشفاء يأتي من القلب. يمكن للعضلات أن تستريح وخفيفة ، وفي الوقت نفسه يخفق القلب فقط من حلم سيئ - مما يعني أنك لست مضطرًا لتعذيب نفسك. إذا أفرطت في التحميل ، فلا تنتظر الشفاء ليلاً ، في الصباح سيكون هناك صداع ، وربما ضغط أيضًا.

كيف تتنفس بشكل صحيح في الماء؟

الموضع الصحيح للرأس في الماء هو عندما يستلقي الرياضي على بطنه ، ولا تتحرك النظرة بشكل مستقيم ، ولكن بزاوية 45 درجة إلى الأسفل. دعنا نقول فقط بشكل مستقيم وأسفل. يجب أن تحدث حركة الرأس لاستنشاق الهواء خلال نهاية السكتة الدماغية ، وينبغي أخذ النفس من تحت الإبط. بحيث لا يكون هناك مجرد دوران للرأس إلى الجانب ، ولكن أيضًا مع انعطاف طفيف إلى الخلف.

بالطبع ، تحتاج إلى الزفير في الماء - وهذا له تأثير قوي جدًا على التعافي. بين فترات العمل ، تحتاج إلى إجراء أول زفيرين أو ثلاثة زفير في الماء بقوة خاصة ، ثم الزفير بهدوء أكثر.

كيف تأكل مباشرة بعد التمرين؟

في غضون 15-20 دقيقة ، يمكنك أن تأكل شيئًا من الكربوهيدرات "السريعة": موزة ، نوع من الخبز. في غضون 45 دقيقة ، يمكنك تناول الأطعمة البروتينية: البيض المخفوق ، والجبن ، والبيض المخفوق ، والجبن ، واللحوم. لن يسمح لك ذلك باكتساب الوزن الزائد واستعادة الكتلة العضلية التي حرقت أثناء التدريب.

هل أحتاج إلى اتباع جدول تدريب صارم؟

الخطأ الكبير الذي يرتكبه المبتدئين هو إجبار أنفسهم على الذهاب إلى المسبح. يحدث أن تتدخل الظروف ، ولا قوة ، ولا توجد رغبة بعد العمل - لكنهم ما زالوا يذهبون. لا حاجة لتحويل الطبقات إلى عمل شاق. لن يكون هناك أي تأثير ، وتخطي درس واحد لن يكون شيئًا فظيعًا.

حتى المحترفين يحاولون عدم المخاطرة ، لكن تخطي التمرين إذا كان هناك شيء لا يسمح لهم بالقيام به بفعالية. القاعدة الأولى في السباحة: من الأفضل أن تفرط من أن تفرط في العمل.

ماذا تفعل إذا أعيد تدويرها؟

خذ قسطًا من الراحة - لا توجد خيارات أخرى. المشكلة هي أنه حتى المحترفين لا يفهمون على الفور أنهم فعلوا الكثير.

التحميل الزائد ضار جدا. الكل يريد التقدم وتحقيق نمو العضلات وفي أسرع وقت ممكن. يحدث هذا على النحو التالي: هناك إثارة - تحاول أن تفعل المزيد والمزيد وتدفع نفسك إلى حفرة. النوم ، الوضع ، التغذية مضطربة. من المستحيل تناول الطعام ، يظهر رفض داخلي: لا أريد ذلك وهذا كل شيء. لم تعد العضلات تنمو ، بغض النظر عن مدى صعوبة عملك ، وينخفض الوزن فقط - لقد دخلت الحفرة بالفعل.

الحل: إما التوقف عن التدريب لبضعة أيام حتى يتعافى الجسم ، أو في الحالات القصوى ، فقط اسبح ، اسبح بحرية.

هل يمكن الجمع بين المسبح والصالة الرياضية؟

إذا كان هدفنا ببساطة هو أن تكون صحيًا ، فيمكننا إضافة ثلاث فصول كحد أقصى في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. لكن هذا ليس كرسي هزاز ، ولكنه شيء متحرك بحيث يعمل نظام القلب والأوعية الدموية.

ولكن بعد ذلك مرة أخرى ، لست بحاجة إلى تعذيب نفسك حتى يصبح التمرين مقززًا. أنت بحاجة إلى الاستمتاع ، كما لو كنت تركض بالكرة. ذهبت إلى جهاز محاكاة واحد ، والثاني ، امتدت قليلاً ، وذهبت إلى الثالث - أحمال صغيرة بعد فترات راحة قصيرة.

من الأفضل وضع المسبح بعد القاعة مباشرة. ساعة من الصالة الرياضية ، ثم ساعة من البركة - اتضح أنك قمت بتحميل العضلات ثم شدتها في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يوفر المسبح تمرينًا جيدًا للقلب ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، وستكون عضلاتك في حالة جيدة.

هل أحتاج إلى ساونا بعد المسبح؟

مرة أو مرتين في الأسبوع ، حسب الحالة. الاستحمام عبء إضافي على القلب. إذا كنت قد أديت تمرينًا مكثفًا ، فهذا يعني أن القلب لديه بالفعل ما يكفي. بعد كل تمرين ، لا فائدة بالتأكيد من الذهاب إلى الحمام - اتضح أن العضلات ليست محملة على الإطلاق.

ما مدى أهمية العمل تحت إشراف مدرب؟

بالطبع ، من الأفضل التدرب تحت إشراف مدرب وليس بمفرده. إذا كان من الممكن اختيار مدرب ، فإنني أنصح شخصًا بالغًا وذو خبرة.

المهنيين الشباب هم من خريجي الجامعات الجدد. إنهم يتابعون ما يقرؤونه في الكتب ، لكنهم لا يستطيعون الاعتماد على الخبرة. لقد مر الكثير من الأشخاص بمدرب بالغ ، وأحيانًا يكون قادرًا على العمل على هاجس: النظر إلى الرياضي وفهم ما يحتاجه وما لا يحتاجه.

هناك أيضا لحظة نفسية. إذا كان المدرب أكبر منك ، فهذا جيد ، يمكنه أن يحفزك على العمل ، ويلهمك الاحترام. إذا كنت تدرس مع زميل ، فلن يكون هناك حافز حتى لأدنى تقدم.

"العارضة ضارة بشكل رهيب - لكاهن مسطح وذراعان مترهلان". لماذا تذهب الفتيات إلى صالة الألعاب الرياضية

الصورة: globallookpress.com/Peter kneffel / DPA ؛ ريا نوفوستي / فلاديمير أستابكوفيتش ، ألكسندر فيلف

على الرغم من الإزعاج وعدم الراحة والأعراض المؤلمة ، فإن الدورة الشهرية هي عملية طبيعية لجسد الأنثى. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه خلال فترة الحيض لا يمكن للمرأة أن تعيش حياة نشطة ، وممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.

ومع ذلك ، غالبًا ما تريد النساء فقط معرفة ما إذا كان النشاط البدني المحدد ممكنًا في هذا الوقت ، وما إذا كان هناك أي موانع وعواقب محتملة لممارسة الرياضة. اليوم سوف نلقي نظرة فاحصة على قضية هل من الممكن الذهاب الى المسبح مع الحيض؟

هل من الضروري الحد من النشاط البدني أثناء الحيض؟ هل من الممكن الذهاب الى المسبح؟ حتى المتخصصين لا يستطيعون إعطاء إجابة لا لبس فيها لجميع النساء. كل شخص مختلف

غالبًا ما تطرح النساء المهتمات بصحتهن هذا السؤال على أطباء أمراض النساء ، لكن لا يتلقين إجابة دقيقة.

إذا تم شراء اشتراك لفترة معينة أو عدد من الزيارات ، لا تتبع الجدول الزمني دون تفكير ، فمعظم المؤسسات توفر استلام شهادات من الطبيبتأكيدا على احترام التغيب.

هل من الممكن الذهاب إلى المسبح أثناء الحيض ، حسب قول أطباء أمراض النساء

تقرير الخبراء أن اتخاذ إجراءات التدفق الكامل أثناء الحيض أمر غير مرغوب فيه للغايةيبنون رأيهم على ثلاثة أسباب رئيسية:

عنق الرحم مهجور وضعيف ، مثل الجرح المفتوح ؛
يتم تعزيز تكاثر البكتيريا الضارة في البكتيريا الدقيقة لبيئة الدورة الشهرية ويساعد على التمييز بين الالتهاب ؛
زيادة تشبع الماء بالكلور يسبب تهيج الأغشية المخاطية للأعضاء التناسلية.

من المهم أن تتذكر!في الأيام الحرجة ، يزيد خطر الإصابة عشرة أضعاف. تساعد البيئة المائية دائمًا على تطوير البكتيريا ولا تحمي أي من المواد الحافظة المتاحة من اختراق الرطوبة.

لا يفرض أطباء أمراض النساء حظراً قاطعاً على زيارة المسبح. الإحصائيات الطبية لا تحتوي على بيانات كافية عن مخاطر إجراءات المياه أثناء الحيض ، وإلا لكان الأطباء قد رفعوا قضية المنع إلى الهيئة التشريعية منذ فترة طويلة.

هل من الممكن الذهاب إلى المسبح مع الحيض ، كما يقول أحد المتخصصين ، فالجميع يحدد الأسباب التي دفعت المرأة إلى مواصلة السباحة هذه الأيام.

اتضح أن الرياضة النشطة تكون مفيدة جدًا في بعض الأحيان أثناء الحيض. لا تستطيع العديد من النساء رفض التدريب ، لأن السباحة تخفف أعراض الألم تمامًا.

في المصنف الطبي للأمراض ، هناك تشخيص - السيلان. تم الكشف عن هذا المرض من قبل الأطباء في كثير من المرضى. يتم التعبير عن الأعراض الرئيسية لداء الطمث في الحيض المؤلم ، عندما يكون مسار العملية الطبيعية مصحوبًا بتشنجات وانقباضات.

يسبب هذا المرض إجابة لا لبس فيها على سؤال ما إذا كان بإمكان المريض الذهاب إلى المسبح مع الحيض.

مع algomenorrhea ، يصف أطباء أمراض النساء السباحة كإجراء طبي.

تصبح السباحة النشطة حلاً سحريًا. يخفف الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التدريب الألم تمامًا ، حيث تؤدي حركات السباحة إلى استرخاء العضلات وتساعد على تخفيف التشنجات في الأعضاء التناسلية الأنثوية.

مع مرض الطمث ، قد يصف طبيب أمراض النساء السباحة كإجراء علاجي

احرص! الإجراءات التي يصفها الطبيب تنقذ فقط من أعراض الألم ، ولكنها لا تقضي على مخاطر إصابة الرحم والمهبل.

إذا كان هناك التهاب أو تهيج في الأعضاء التناسلية ، فليس من الضروري إجراء علاج بالسباحةمن الأفضل استخدام الأدوية أو الطرق الأخرى المتاحة لتسكين الآلام.

يتم تخفيف التشنجات والتقلصات تمامًا عن طريق أنواع أخرى من النشاط البدني ، ويمكن أن تدمر الإصابة بمرض معدي صحة المرأة إلى الأبد.

هل من الممكن الذهاب إلى المسبح مع الحيض: كل الإيجابيات والسلبيات

لاتخاذ قرار مستقل بشأن زيارة المسبح ، من الضروري التفكير بعناية في جميع الجوانب الإيجابية والسلبية.

طاولة. إيجابيات وسلبيات إجراءات المياه أثناء الحيض

الفوائد أو الإيجابيات	العيوب أو العواقب السلبية المحتملة
التقيد بانتظام التدريب	خطر الإصابة بعدوى
تقليل الألم أثناء السباحة	تهيج من المياه المكلورة
تقليل الألم أثناء السباحة	زيادة الإخراج أثناء النشاط البدني
تحفيز نبرة الأعضاء التناسلية الأنثوية	إمكانية تسرب الإفرازات (إزعاج جمالي)
تحفيز نبرة الأعضاء التناسلية الأنثوية	حدوث تشنجات وألم بعد زيارة المسبح عند تجاوز الحمل على عضلات الحوض

ملحوظة! عندما لا تكوني متأكدة مما إذا كان من الممكن الذهاب إلى المسبح مع الحيض ، وهناك نقاط سلبية أكثر من الإيجابية ، تجاهل هذه الفكرة دون تردد.

بالرغم من بعض الآثار الإيجابية للسباحة ، هناك حظر قاطع على إجراءات المياه أثناء الحيض.لا يمكن إهمالهم!

يمنع منعا باتا الغوص في الماء:

مع إفرازات وفيرة ، خاصة في الأيام الأولى ؛
إذا كان هناك أي التهاب في منطقة الأعضاء التناسلية.
عندما تؤلم المعدة ، تكون الحالة العامة مصحوبة بضعف وغثيان.

تنطبق هذه القواعد ليس فقط أثناء الحيض ، بل يجب اتباعها في أي إجراءات مائية.

يتذكر! لا يمكن أن يسبب الحرق أو الحكة أمراضًا معدية فحسب ، بل إن استخدام معدات الحماية غير المناسبة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث تهيج.

معدات الحماية المختارة بشكل صحيح لا تضمن قبول الجسم ،في بعض الأحيان يمكن أن تحدث ردود فعل تحسسية من قبل أي جسم غريب.

لن يخبرك أي طبيب ما إذا كان من الممكن الذهاب إلى المسبح مع الحيض باستخدام سدادة قطنية. يجب التعامل مع معدات الحماية بحذر شديد وحذر.

كيفية اختيار سدادة قطنية للسباحة في المسبح

لا توجد قواعد مقبولة بشكل عام لاختيار السدادة القطنية. لن تتمكن المرأة أبدًا من تخمين ما إذا كان هذا العلاج يناسبها. ستظهر التجربة الشخصية فقط ما إذا كان الاختيار صحيحًا.

إذا كان لديك سابقًا خبرة في استخدام السدادات القطنية ، فلا ينبغي أن تكون هناك مشاكل في الاختيار.

تتميز التسميات الموجودة على العبوات بعدد القطرات ، والخيار الأفضل لأولئك الذين يشترون السدادات القطنية لأول مرة هو أصغر تعيين.

ملحوظة! عند السباحة ، يمتص المنتج الرطوبة ويحافظ عليها ليس فقط من الداخل ، ولكن أيضًا من الخارج.

بالنسبة لإجراءات المياه ، لا ينصح بشراء سدادات قطنية ذات مستوى امتصاص منخفض.، ولكن إذا كانت خصائص الجسم لا تسمح باستخدام المنتجات السائبة ، فأنت بحاجة إلى أخذ بضع قطع في البركة ومحاولة تغييرها مرة واحدة على الأقل خلال 10-15 دقيقة.

من الأفضل إيقاف اختيار الطراز على العلامات التجارية التي أثبتت جدواها.

هناك عدة أنواع من السدادات القطنية:

مع قضيب
بدون قضيب
سلس؛
منقوش.

أداة الإدخال عبارة عن جهاز يساعد في توجيه السدادات القطنية ووضعها بشكل صحيح.، من الأفضل تخزين مثل هذه النماذج في حوض السباحة. تصميم ملائم يسمح بالاستبدال السريع.

يُنصح بالاهتمام بسطح النموذج ، على الرغم من أن الشركات المصنعة تدعي أن المنتجات محمية تمامًا من التسرب - وهذا ليس كذلك. يمكن أن ينزلق السطح الأملس للنموذج بسهولة أثناء المجهود البدني ،لذلك فإن الإغاثة هي الأفضل لحضور التدريب.

المبدأ الأساسي لاستخدام السدادات القطنية هو الخصائص الفردية للجسم ، وأحيانًا تكون طريقة الحماية هذه غير مناسبة بشكل قاطع ، مما يسبب عدم الراحة أو الألم أو حتى القيء.

حتى لا تفاجأ ، من الضروري التحقق من التسامح قبل القدوم إلى المسبح مع الحيض. في المنزل ، يمكن القيام بذلك بسهولة: بعد إدخال السدادة في المهبل ، ستغرق في حمام من الماء ، يكفي البقاء هناك لمدة 10-15 دقيقة.

قبل الذهاب إلى المسبح مع الحيض ، من الضروري التحقق من تحمل معدات الحماية باستخدام الحمام

إذا ظهر الغثيان أو الانزعاج ، فهذا النوع من الحماية غير مناسب. يجب ألا تعتقد أن كل شيء سيختفي من تلقاء نفسه ، فالجسد يرفض قبول جسم غريب ، لذلك عليك اختيار طريقة أخرى.

كأس الحيض

إذا كان استخدام السدادات القطنية لا يسبب الحماس ، أو كانت هناك ردود فعل سلبية على هذه الأموال ، يمكنك تجربة استخدام واقي فم خاص.

تستخدم واقيات الحيض على نطاق واسع من قبل أولئك الذين يعانون من التهيج والحكة والأكزيما وغيرها من الأمراض التي تسببها الفوط الصحية أو السدادات القطنية.

إنها مريحة بشكل خاص إذا ذهبت إلى المسبح في اليومين أو الثلاثة أيام من الحيض ، ويمكن أيضًا استخدامها في الحياة اليومية.

ظاهريًا ، يشبه الغطاء وعاءً ؛ فهو لا يمتص الإفرازات ، لكنه يجمعها في وعاء. يتجمع الدم فيه ويحتفظ به بالداخل بفضل احتباس العضلات والفراغ ، يحمي بشكل غير محسوس ومريح من التسريبات في الأيام الحرجة.

تحظى سهولة الاستخدام بتقدير كبير من قبل النساء اللاتي يعشن أسلوب حياة نشط. لا يتطلب كوب الحيض فحصًا مستمرًا ، يجب إفراغه مرة أو مرتين يوميًا. في البركة معها لن تكون هناك مشكلة في الاستبدال المستمر ، كما هو الحال مع السدادات القطنية.

غطاء سيليكون - وسيلة ممتازة للحماية من التسرب أثناء الحيض

جميع واقيات الفم مصنوعة من السيليكون ، وقد طورت المعاهد الطبية نماذج مريحة للغاية ، لكن عيبها الوحيد هو السعر المرتفع.

تختلف تكلفة الوعاء من واحد إلى عدة آلاف روبل ، ولكن الشراء قابل لإعادة الاستخدام ، لذلك في غضون عام أو عامين سيكون هناك وفورات واضحة في الفوط والسدادات القطنية ، حيث يتم شراء 10 عبوات على الأقل سنويًا.

السمة المميزة لغطاء الدورة الشهرية هي تنوعها.يمكنك البدء في استخدامه قبل أيام قليلة من بدء دورتك الشهرية ، لذلك لن تكون هناك مشكلة في حدوث تسرب غير متوقع في حمام السباحة.

عند الحركة والمشي ، لا يسبب الوعاء أي إزعاج ، ويسمح لك أيضًا بالحفاظ على البكتيريا المعتادة في المهبل.

قواعد زيارة المسبح أثناء الحيض

القاعدة الأساسية والأكثر أهمية هي عدم إيذاء نفسك والآخرين. يدرك الجميع أن التسرب المحتمل لدم الحيض لا يسبب إزعاجًا شخصيًا فحسب ، بل يفسد أيضًا تجربة السباحة الممتعة للآخرين.

لتجنب الإحراج والعواقب السلبية ، اتبع القواعد البسيطة:

إذا لم يكن هناك يقين ما إذا كان من الممكن الذهاب إلى المسبح مع الحيض ، فمن الأفضل حضور التدريب فقط إذا كان ذلك ضروريًا حقًا ؛
يجب تجنب الاستحمام في أول 2-3 أيام من بداية الحيض ، وخلال هذه الفترة يكون الإفراز غزيرًا بشكل خاص ويزداد خطر التسرب ؛
يتم استخدام وسائل مريحة فقط للحماية من التسرب ، والتي لا تسبب أي إزعاج ؛
تأكدي من إزالة السدادات القطنية من المهبل فورًا بعد التمرين. يمكن أن تتسبب المنتجات المشبعة بالرطوبة والكلور في حدوث تهيج على الفور ؛
لا تستخدمي الفوط الصحية عند غمرها في الماء ؛
يتم شراء ملابس السباحة المريحة خصيصًا ، دائمًا ذات قاع داكن ، ويفضل أن تكون سوداء. على ملابس السباحة الخفيفة ، يمكن أن تظهر البقع حتى من أدنى تسرب ؛
عند استخدام السدادات القطنية ، يوصى بشراء السراويل القصيرة بحيث لا يؤدي حبل الذيل الخاطف إلى تعريض الموقف غير المريح للخطر ؛
قبل الاستحمام وبعده ، من المفيد أخذ دش متباين ، مما ينشط الدورة الدموية ، مما يساهم في حسن سير الأعضاء والعضلات ، وتجنب الألم في أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية ؛
لا يمكنك تناول الأطعمة الدهنية والمالحة هذه الأيام ، يجب عليك استبعاد الكافيين ، والتغذية السليمة تساهم في مرور الدورة الشهرية بشكل سريع وغير محسوس ؛
للتشنجات والآلام ، يتم تناول المسكنات مباشرة قبل زيارة المسبح. في أي صيدلية ، سينصح الصيادلة بالعقار المناسب ، ولكن يمكن أخذ بعضها في الاعتبار وتخزينه في ترسانة منزلك ، مثل Nurofen أو Motrin أو Revalgin. يوجد في التعليقات التوضيحية تعليمات خاصة للاستخدام أثناء الدورة الشهرية.

نداء الإنذار - المظاهر الحادة لأعراض الألم ، مع أي علامات انحراف عن القاعدة ، يجب استشارة الطبيب.

مواد فيديو مفيدة حول موضوع ما إذا كان من الممكن الذهاب إلى المسبح مع الحيض

يشارك الخبير طريقة الاستحمام أثناء الحيض:

هل يمكن السباحة أثناء الحيض وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

يتحدث أستاذ الرياضة المحترم عن فوائد السباحة في المسبح:

كن بصحة جيدة وجميلة!

إذا كنت لا ترغب في المشي في الطقس الحالي ، مثل 43 بالمائة من زوار بوابة Takzdorovo.ru (قم بالتمرير إلى استطلاع حول النشاط البدني) ، فأنت بحاجة إلى إيجاد بديل. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى المسبح. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فقد حان الوقت لتجربته.

تعليمات مفصلة

الخطوةالاولى. تحتاج أولاً إلى اختيار حمام سباحة مناسب. فيما يلي قائمة كاملة تقريبًا بأحواض موسكو ، مقسمة حسب المناطق. يشار إلى جميع الخصائص المهمة: سعر الزيارة الواحدة ، الطول ، عدد المسارات ، العمق ، الخيارات الخاصة (على سبيل المثال ، وجود "حوض تجديف" ، برج) ، طريقة التنظيف ، وقت العمل ، عبء العمل ، الحاجة إلى تقديم شهادة طبية.

في بعض الحالات ، يكون من المفيد شراء اشتراك في نادٍ للياقة البدنية به حوض سباحة. فيما يلي قائمة مفيدة لنوادي اللياقة البدنية: يتم تمييز تلك التي تحتوي على مسبح برمز خاص. أثناء قيامك بالتوفير للحصول على بطاقة ، يمكنك الذهاب إلى المسبح من القائمة الأولى مرة أو مرتين. في الوقت نفسه ، تحقق مما إذا كان هذا النوع من النشاط البدني مناسبًا لك.

ما هي المعلمات لتقييم التجمع ، باستثناء التكلفة والموقع.

طول وعدد المسارات. يجب ألا يقل طول المسبح عن 25 مترًا. أكثر ملاءمة - 50 مترًا ، ومع ذلك ، يمكنك في كثير من الأحيان مقابلة سباحين محترفين أو مجرد سباحين جيدين. قد تكون مشاركة نفس المسار معهم غير مريحة. كلما زاد عدد المسارات ، كان ذلك أفضل ، فعادة ما يكون هناك أربعة مسارات على الأقل.

نظام التنظيف. هناك معايير إشراف صحية ووبائية تتطلب وجود الكلور في ماء أي حوض بكميات تتراوح بين 0.4 و 0.6 ملغم / لتر. هذا يعني أن أي بركة تحتوي على الكلور ، حتى لو قال موظفوها خلاف ذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف مقدارها بشكل كبير.

تقليل محتوى الهيبوكلوريت بشكل كبير - فهو الذي يستخدم في حمامات السباحة للكلور - يسمح بأنظمة معالجة إضافية. على سبيل المثال ، تأين الماء ، التنظيف فوق البنفسجي ، الأوزون. تعتبر بعض المسابح استخدام المياه من الآبار الارتوازية ميزة. ومع ذلك ، فإن جودة هذه المياه ليست دائمًا أفضل من مياه الصنبور العادية.

إذا كنت لا تزال تشك في ما إذا كان يجب عليك الذهاب إلى المسبح ، فمن الذي يستفيد من السباحة ولماذا.

الخطوة الخامسة. بعد حمام السباحة ، يلزم أيضًا الاستحمام لغسل المُبيض عن الجلد. الساونا والتدليك وعلاجات الاسترخاء الأخرى - إذا قررت أخذ كل شيء من المسبح - اتركه نهائيًا.

هنا آخر ثماني قواعد غير معلنةوالتي يجب مراعاتها من قبل جميع زوار المسابح:

1. إذا كان هناك شخصان أو أكثر يتشاركون في المسار ، فإنهم يسبحون واحدًا تلو الآخر في دائرة بعكس اتجاه عقارب الساعة. إذا كنت تسبح مع شخص ما معًا (خاصة إذا كانت امرأة) ، فيمكنك الموافقة على السباحة على جانبي المسار بالتوازي.

2. لا تستخدم العطور ومستحضرات التجميلحتى مع الماسكارا المقاومة للماء. البعض الآخر قد يكون لديهم حساسية تجاههم. بالإضافة إلى ذلك ، سيظلون يغسلون في حمام السباحة (بسبب التبييض!) ويفسدون جودة الماء فقط.

3. لا تتبول أو تبصق أو تنفث أنفك. ثم يدخل هذا الماء في فمك. في الغرب ، يتم إضافة كواشف خاصة إلى الماء ، والتي تلون الماء بلون مشرق إذا تبول الشخص. يتم إزالة هؤلاء الزوار بشكل مخجل من قبل القائمين على رعايتهم. نحن نعتمد على اللياقة البشرية.

4. لا تسبح في جميع أنحاء حوض السباحة ولا تغوص من كل الأعمدة. اختر حارة واحدة واسبح على طولها. عادة يسبح الأطفال والمبتدئين وكبار السن عند حافة المسبح.

5. لا تنافسعلى الأقل مع الغرباء. هذا قد يسبب تهيجا.

6. لا تتحدث عبر المساراتمن الأفضل التحدث خارج المسبح إذا أتيت مع الأصدقاء. المحادثات تلهي وتثير غضب الآخرين.

7. لا الشبقية. التقبيل والمداعبات والبيكيني الخفيف ليست لحمامات السباحة العامة.

8. راقب مستويات تناثر السوائل. مع بعض أساليب السباحة ، لا مفر من الرش. ولكن إذا كنت تغمر الناس في المسار التالي ، فإن الأمر يستحق العمل على هذه التقنية.

البقاء في البيئة المائية ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني ، له تأثير مفيد على جسم المرأة ، ويقوي مجموعات العضلات المختلفة ، ويحسن الرفاهية والمزاج. السباحة هي الشكل الأكثر قبولًا من التمارين أثناء الحمل. هذا الدرس مفيد لجميع الأمهات الحوامل تقريبًا ، مع استثناءات قليلة.

قبل زيارة المسبح ، يجب على الأم الحامل استشارة الطبيب والخضوع لفحص لتحديد موانع الاستعمال المحتملة. إذا كان كل شيء على ما يرام ، يمكنك شراء اشتراك لدروس السباحة بأمان.

فائدة

تعتبر السباحة كشكل من أشكال النشاط البدني مفيدة لجميع الأشخاص الأصحاء تقريبًا ، وبالنسبة للأمهات الحوامل فهي مفيدة بشكل مضاعف. تؤثر إجراءات المياه في المسبح على جسم المرأة ونمو الجنين على النحو التالي:

تقوي السباحة عضلات أجزاء مختلفة من الجسم ؛
يزداد تحمل جسد المرأة ، وهو أمر مهم كتحضير للمستقبل ؛
تتحسن الدورة الدموية ، ويتم القضاء على ركود الدم في الساقين ومنطقة الحوض ، وهذا هو منع ظهور و ؛
أثناء وجوده في الماء ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري بشكل كبير ، مما يساعد على تخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر ؛
تم تدريب الجهاز التنفسي.
أثناء السباحة ، تزداد احتمالية أن يتخذ الطفل الوضع الصحيح في البطن (الرأس).

ملامح الفصول في فترات الحمل المختلفة

نصيحةيعتقد كل من الأطباء والمدربين أن التدريب في المسبح يجب أن يبدأ في أقرب وقت ممكن. الخيار المثالي هو السباحة قبل الحمل: في هذه الحالة ، سيتم تدريب الجسم بشكل كافٍ.

إذا قررت الأم الحامل التسجيل في المسبح أثناء الحمل ، فلا تتردد ، لأن السباحة مفيدة في أي مرحلة من مراحل الحمل.

خلال الدورة ، يمكنك السباحة لمدة 20 دقيقة في اليوم ، أثناء زيارة المسبح كل يوم ، أي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. بعد ذلك ، يمكن زيادة مدة الحصص في المسبح إلى 45 دقيقة ، لكن يجب أن تركز على رفاهيتك. يجب التوقف عن السباحة فقط عند اقتراب الموعد النهائي ، خاصة عند خروج الإفرازات وظهور الألم في البطن.

تدابير وقائية

يتطلب أي نوع من النشاط البدني الامتثال لقواعد سلامة معينة ، والسباحة ليست استثناءً. عند ممارسة الرياضة في المسبح ، تُنصح الأمهات الحوامل بالاهتمام بما يلي:

من الأفضل السباحة في حمامات السباحة ، بشرط أن يلتزم الموظفون بمعايير جودة المياه الصحية والصحية. قبل السباحة في المياه المفتوحة ، من الضروري تقييم مستوى النظافة على الأقل بصريًا ، والأفضل من ذلك ، السؤال عن نتائج الفحص في محطة الصرف الصحي المحلية.
تجنب التقلبات الكبيرة في درجات الحرارة عند الغمر في الماء.
من الضروري السباحة ببطء ، ويفضل أن يكون ذلك بالطريقة المعتادة. تجنب السباحة على ظهرك.
لاستخدام المسبح ، يجب عليك شراء أحذية مطاطية غير قابلة للانزلاق لحماية نفسك من السقوط العرضي على سطح مبلل.

السباحة ضرورية فقط إذا كنت بصحة جيدة. في حالة حدوث أي إزعاج أو إزعاج أثناء التمرين ، يجب عليك الخروج من الماء.

موانع

يُمنع زيارة المسبح للأمهات الحوامل في الحالات التالية:

مع التهديد بإنهاء الحمل - في حالة الاحتمال الكبير أو ؛
ان وجد؛
إذا كان موجودًا ، ناتجًا عن أي عدوى أو خلل في البكتيريا ؛
في حالة التحسس من المركبات المحتوية على الكلور والتي تستخدم لتطهير مياه حمامات السباحة.

مهمقبل بدء الدراسة ، يجب عليك بالتأكيد إبلاغ الطبيب الذي يراقب الحمل عن نيتك ، حيث قد لا تتعرف المرأة على الأعراض من تلقاء نفسها ، والتي قد تمنع السباحة فيها.

خاتمة

يمكنك زيارة المسبح طوال فترة الحمل ، باستثناء فترات التدهور المؤقت في الرفاهية أو في حالة حظر الطبيب. مع مراعاة الاحتياطات اللازمة ، تعتبر السباحة آمنة عمليًا للأم الحامل وطفلها.

من المرجح أن تتجنب النساء اللائي اخترن السباحة كنوع رئيسي من النشاط البدني أثناء الحمل الألم الشديد أثناء الولادة ومشاكل مثل التمزق العجاني ، لأنه خلال الحصص يتم تدريب مجموعات العضلات المقابلة. لذلك ، في حالة عدم وجود موانع وتوافر فرص وأماكن للتدريب ، لا ينبغي للمرء أن يرفض مثل هذه الرياضة الممتعة والمفيدة.

ينظم التجمع العام سلوك زواره بمجموعة من القواعد ، فهي متشابهة لجميع المنظمات. بالإضافة إلى القواعد المشار إليها ، هناك أيضًا قوانين أخلاقية غير مكتوبة يجب مراعاتها أيضًا. اتبع هذه التوصيات ، فكل زيارة إلى المسبح ستكون مفيدة وآمنة وممتعة لك.

ما الذي تحتاج إلى إحضاره معك للذهاب إلى المسبح؟

بادئ ذي بدء ، ستحتاج إلى شهادة طبية تؤكد عدم إصابتك بأي أمراض معدية. يجب تقديم هذه الشهادة في الزيارة الأولى ، ثم من الضروري تحديث المستند كل ستة أشهر (يتم تنظيم وتيرة الفحص الطبي من قبل المنظمة ، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري تحديث الشهادة في كثير من الأحيان). يمكنك الحصول على وثيقة تؤكد الحالة الصحية في العيادة في مكان الإقامة أو أي مركز طبي خاص. يتكون طاقم نوادي اللياقة البدنية الحديثة من طبيب ، إذا اتصلت بأحدهم ، فستتمكن من الخضوع لفحص والحصول على شهادة مباشرة في المركز الرياضي.

قائمة الأشياء الضرورية:

ملابس السباحة للفتيات وسراويل السباحة للرجال ؛

أحذية قابلة للاستبدال للبقاء في المسبح ؛

قبعة السباحة؛

نظارات السباحة.

شامبو ، صابون أو جل استحمام ، منشفة ؛

منشفة (في بعض حمامات السباحة تعطى للزوار).

إذا كانت المؤسسة لا توفر مجففات شعر ، فسيكون من المناسب أن تأخذها بنفسك ، وإذا كان المجمع مجهزًا بساونا تنوي زيارتها بعد السباحة ، فأنت بحاجة إلى أخذ غطاء من القماش يحمي شعرك من التعرض لدرجة الحرارة. من الجيد حمل قطعة من الطاقة أو أي شيء لتناول وجبة خفيفة صحية بعد التمرين. يتم تطهير جميع حمامات السباحة بالمبيض الذي يسبب جفاف الجلد. لتجنب الأحاسيس غير السارة لتوتر الجلد ، بعد الاستحمام ، تحتاج إلى استخدام مرطب أو غسول.

ما الذي يجب فعله قبل زيارة المسبح؟

من أجل الحصول على طاقة كافية للقيام بتمرين مكثف ، يجب أن تأكل 1.5 - 2.5 ساعة قبل الفصل ، ولكن من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام ؛

لا تأكل البصل أو الثوم إذا كنت تخطط للذهاب إلى حمام السباحة ؛

قبل البدء في السباحة ، يجب أن تأخذي حمامًا جيدًا بمنشفة للتخلص من بقايا مستحضرات التجميل على الجسم. إذا كانت هناك بقع على الجلد ، فيجب إزالتها أيضًا ؛

السباحة هي تمرين ، لذلك إذا كنت لا تريد أن تصاب بجروح ، يجب عليك الإحماء قبل التمرين.

ما هو ممنوع في المسبح؟

تصل تحت تأثير الكحول. قد تبدو هذه مغامرة ممتعة بالنسبة لك ، لكن صدقني ، إنها خطيرة للغاية. سيكون إحاطتك بالزوار أمرًا مزعجًا ، أي أن السباحة في حالة سكر يعد إهمالًا لسلامته وراحة الآخرين ؛

اقفز في الماء من بداية الجري أو الحاجز أو اللوح. يرجى ملاحظة أنه يوجد في كل حوض علامات حظر ، ينزل الزوار المتحضرون إلى الماء على طول السلم دون التدخل في تدريب الزوار الآخرين. حمامات السباحة مجهزة بطاولات بجانب السرير لبدء الرياضيين والسباحة ، وليس على الإطلاق أن يقفز أحد الزوار منها بـ "قنبلة" ، مما يغمر الجميع بالأمواج والرذاذ ؛

نلف وندور في البركة. مع السلوك غير المبالي ، هناك خطر كبير للانزلاق والإصابة ، مما يجعلك تنسى السباحة لعدة أشهر قادمة ؛

قم بحظر الساعة إذا كان التمرين قد انتهى بالفعل. الزوار الآخرون يراقبون عن كثب الوقت ؛

قبل الذهاب إلى المسبح ، لا تحتاج إلى استخدام العطور ، فالعطر الدائم لن يغسل في الحمام قبل التدريب ، على العكس من ذلك ، ستصبح رائحته على سطح الماء أقوى عدة مرات. كل شخص لديه موقف مختلف تجاه العطور ، قد يكون هناك حساسية بين رفاقك في البركة ؛

لا تحتاج إلى السباحة إذا كانت هناك جروح مفتوحة على الجسم. إن ملامسة الجرح بالماء المكلور ليس جيدًا جدًا لصحتك ، إلى جانب ذلك ، قد يشعر الزوار الآخرون بالرعب مما يرونه ويفقدون مزاجهم التدريبي ؛

يحظر التعليق على فواصل الجنزير والجلوس والتسلق عليها ، فهي ليست مخصصة لذلك. غالبًا ما تنتهك هذه القاعدة من قبل الفتيات اللواتي يخشين السباحة تحت الفواصل أو ببساطة لا يرغبن في وضع رؤوسهن تحت الماء. قد يرغب السباحون عديمي الخبرة في أخذ قسط من الراحة في منتصف المسار مباشرةً ، ولا يجدون شيئًا أكثر ذكاءً من الاعتماد على الحاجز. إذا لم تكن واثقًا من قدراتك ، فاختر المسارات المتطرفة لنفسك ، حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة في أي وقت ، علاوة على ذلك ، فإن الشعور بأن حافة الوعاء قريبة سيعطي قوة ؛

لا تتدخل في تدريب الزوار الآخرين. يتضمن ذلك القفزات الموصوفة أعلاه من الأعمدة أو الجانب تقريبًا على رؤوس الأشخاص الآخرين ، والمعلقة على الفواصل في منتصف المسبح كراحة ، وكذلك انتهاك ترتيب الحركة على الماء ، واللعب في المسبح ، قضاء وقت طويل في الجانب لإجراء محادثة وأشياء أخرى غير منصوص عليها في لوائح التدريب.

ما الذي يمكن وما يجب فعله أثناء جلسة السباحة؟

يلتزم زوار المسبح بالقواعد الأخلاقية غير المكتوبة التي يصعب تنظيمها إداريًا. ومع ذلك ، فإن تنفيذها يتحدث عن ثقافة السلوك الخاصة بك ، فقط في حالة اتباع القواعد ، سيكون جميع زوار المسبح آمنين ومرتاحين. إذا قابلت شخصًا يهمل رمز الأدب هذا ، فستقوم على الفور بتمييزه وتفهم مدى سوء مثل هذا الحي.

قانون المجاملة للسباح

اختيار المسار

قبل الغوص في المسبح ، قم بتقييم ما يحدث فيه. أي عدد الأشخاص الذين يتدربون على كل مسار ، وما إذا كان يتم إجراء تدريب شخصي مع مدرب ، ومدى سرعتهم في السباحة في كل حارة. سيساعدك فهم الموقف على اتخاذ القرار الصحيح للمسار.

يجب أن تختار مضمارًا وفقًا لعدة معايير ، أهمها سرعة السباحة. تم تصميم المسارات التي تقع على طول جوانب المسبح لأولئك الذين بدأوا للتو في السباحة ويحتاجون إلى الشعور بالقرب من الجانب ، للأطفال والكبار الذين يتحركون ببطء في الماء. هذه المسارات التي تقع في وسط المسبح مخصصة لأولئك الذين يمارسون السباحة الرياضية والسباحين ذوي الخبرة والثقة. الممرات المتبقية محجوزة لأولئك الذين يسبحون بثقة على الماء ، ويسبحون بحرية في أنماط مختلفة ، لكن لا يفعلون ذلك بالسرعة التي يمارسها المحترفون.

كلما اقتربنا من المركز - كلما زادت سرعة السباحة ، يكون هذا صحيحًا لكل حوض سباحة ، حتى لو كان به ثلاثة ممرات فقط ، وفي هذه الحالة ، سيكون المسار المركزي مخصصًا للسباحين الأكثر خبرة.

بتقييم الموقف ، ستكون قادرًا على مقارنة مهاراتك وقدرات الرياضيين الآخرين. يجب عليك دائمًا اختيار المسار الذي تتدرب فيه بنفس القوة. إذا لم تستطع السباحة بسرعة ، فلا تسبح في الحارة المركزية ، فلن تكون قادرًا على مطابقة السرعة المحددة للأشخاص الموجودين فيها ، وستعيق الآخرين ، وتشعر بعدم الراحة وعدم الأمان. إذا كنت تسبح بثقة وبسرعة ، فلا تختار المسار المدقع ، في مثل هذه الحالة ، سيكون عليك تجاوز العقبات باستمرار.

في العديد من حمامات السباحة ، توجد لافتات أمام بداية ونهاية المسلك تشير إلى الغرض من المسرب. في أغلب الأحيان يقولون:

مسار للسباحة البطيئة.

مسار للسباحة السريعة.

مسار للسباحة والاستجمام على الماء ؛

تدريب جماعي

درس شخصي

فئة التمارين الرياضية المائية.

إذا لم تهتم بعلامات المعلومات في الوقت المناسب ، يمكنك أن تكون في موقف حرج. تخيل أنك عازم على السباحة لمسافة 400 متر ، وفجأة ، في منتصف الطريق ، تظهر عشرات الفتيات ونصف الفتيات اللواتي يقمن بالتمارين الرياضية المائية. إذا كان شخص ما يتعامل مع مدرب على أساس شخصي ، فيجب ألا تحاول الاتصال بالتدريب. لا يدفع الناس المال لمدرب شخصي ليشتت انتباهه من قبل شخص ما في المسار التالي.

قواعد المرور المائي

ليس من الصعب تذكر مبادئ الحركة على المسار في المسبح ، فهي متوافقة تمامًا مع قواعد الطريق. في نفس المسار ، يجب أن تسبح على الجانب الأيمن ، أي عكس اتجاه عقارب الساعة. إذا تجاهلت هذه القاعدة وسبحت إلى اليسار أو في منتصف المضمار ، يمكنك الاصطدام مع رياضي آخر. تذكر أن الشخص الذي يسبح على ظهرك لا يراك ، وسيكون من الصعب عليك أن ترى العائق في الوقت المناسب إذا كنت تسبح على صدرك.

إذا كنت بحاجة إلى تجاوز رياضي آخر ، فعليك أن تتذكر قواعد الطريق مرة أخرى. يمكنك التجاوز على الجانب الأيسر فقط ، وقبل ذلك عليك التأكد من عدم تحرك أي شخص نحوك ، وإلا سيحدث تصادم مزعج. يجب أن يكون هناك مساحة كافية للتجاوز ، إذا كان هناك ما يكفي ، فعليك الانتقال إلى اليسار وزيادة السرعة قليلاً لتأخذ زمام المبادرة. لا ينبغي أن يصبح التجاوز عقبة أمام الشخص الذي يتم تجاوزه ، ولا ينبغي إجبار الشخص على احتضان الفواصل. بعد التجاوز ، يجب أن تأخذ الجانب الأيمن من المسار مرة أخرى ، ولا يمكن القيام بذلك إلا بعد أن تلتف ساقيك حول رأس الشخص الذي يتم تجاوزه. إذا عدت إلى اليمين في وقت مبكر ، فستجبر السباح الآخر على الفرامل بحدة ، وإذا لم يكن لديه الوقت للرد ، فستضرب ساقاك رأسه.

إذا رأيت أنهم قرروا تجاوزك ، فيجب أن تكون مهذبًا وتدع رفيقك يمر عبر المسبح. إذا كان ذلك ممكنًا ، انحن إلى اليمين ، يعتبر السماح لسباح أكثر خبرة بالمرور أثناء الانعطاف عند حافة المسبح. إذا بدأوا في تجاوزك ، فلن تحتاج إلى إظهار قوتك وزيادة السرعة ، فهذه ليست مسابقة ، بل جلسة تدريب. من المهم جدًا ملاحظة علامات المسبح ، ليس فقط عند التجاوز ، ولكن في أي وقت أثناء التواجد في المسبح.

إذا كانت هناك حاجة للراحة في منتصف التمرين ، فمن المهم أن تستريح حتى لا تتداخل مع الحركة. لا يمكنك الراحة في منتصف المسار ، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى الزاوية اليمنى فيما يتعلق باللوحة التي تتجه نحوها. لذلك لن تتدخل مع أولئك الذين يريدون أن يأخذوا منعطفًا. يمكنك أن تستريح بهذه الطريقة لبضع دقائق فقط ، وإذا تطلب الأمر وقفة أطول ، فمن الأنسب أن تجلس على حافة البركة.

في كثير من الأحيان ، خلال ساعات الذروة ، يوجد العديد من الأشخاص في منطقة الاستجمام الموضحة أعلاه ، وغالبًا ما يتخذون هذا الموقف ليس للراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ولكن للدردشة مع بعضهم البعض ونسيان وجود زوار آخرين في المسبح. يعتبر هذا عدم احترام ، إذا لم تحترم زملائك البحارة ، فلن تتمكن من الاعتماد على احترامهم.

إذا كنت بحاجة للذهاب إلى مسار آخر أو الصعود إلى السلم ، الأمر الذي يتطلب منك عبور الوعاء ، فكن حذرًا ومنتبهًا بشكل خاص. إذا رسمنا تشابهًا مع طريق السيارات ، فإن الرياضي الذي يسبح بسرعة عالية سيكون سيارة ، والسباح الذي لا يعبر المسارات بعناية سيصبح أحد المشاة الذين قفزوا على الطريق. من أجل تجنب الاصطدام ، يجب على المشاة أن ينظر بعناية في كلا الاتجاهين ، وأن يثق في أن الطريق فارغ ، وعندها فقط يعبره. وبنفس الطريقة ، يجب عليك عبور المسار في المسبح ، يجب أن تتأكد من أنك لن تكون عائقًا أمام أي شخص ولن تتسبب في حدوث تصادم. يجب إيلاء اهتمام خاص لأولئك الذين يسبحون بحرية ، فهم لا يراكون ولن يتمكنوا من رؤيتك حتى الاصطدام. يمكنك فقط عبور الفواصل من الأسفل ، وتغطس تحتها. إذا حاولت عبور الشريط من الأعلى ، فأنت مضمون للتشبث به ، لكن لا يمكنك القيام بذلك ، فقد تم ذكره أعلاه.

من المهم أيضًا تقييم موقف السباحين وموقعهم على المضمار عند القفز من على الحاجز. قبل البدء ، يجب عليك التأكد من عدم وجود أحد داخل دائرة نصف قطرها عدة أمتار من المكان الذي تهبط فيه. حتى لو كان السباح يقترب فقط من هذا الشعاع ، فمن الأفضل الانتظار ، لأنه قد لا يلاحظك وليس لديه وقت للمراوغة ، على الأقل سوف تخيفه ، على أقصى تقدير - سوف تجرح وتؤذي نفسك.

كن مهذبًا مع السباحين الآخرين

إذا بدأت عمدًا في نفس الوقت الذي يبدأ فيه الشخص على المسار التالي ، فيمكن تقييم ذلك على أنه تحدٍ لقياس القوة. هذا مشابه للموقف عندما يقف سائقان مغروران عند إشارة مرور ويتسارعان بشدة. لن ينتبه الرياضيون المتمرسون إلى مثل هذا التحدي ، لكن من الآن فصاعدًا سيبدأون في النظر إليك كما لو كنت متنمرًا. إذا كنت ترغب في التنافس مع شخص ما ، ثم مشاركة رغبتك مع شخص ما ، فمن المحتمل جدًا أنه سيشارك فكرتك. لا تقل قيمة السلوك المتسامح والمتعلم في المسبح عن خارجه. إذا قمت بتسليح نفسك بهذه القواعد ، فستضمن سلامة نفسك والآخرين أثناء التدريب ، بالإضافة إلى التمرير لشخص مهذب وتكوين معارف ممتعة.

مواد اخرى