الوقت الأمثل من اليوم للتربية البدنية تقسيم الناس إلى "قبرات" و "بوم" ليس من اختراع الكتاب. هذه خصائص نفسية فيزيولوجية خطيرة وبيان للإيقاعات البيولوجية المختلفة التي نشأت منذ الولادة وتعمل طوال الحياة.

مبادئ العلاج بالتمرينات:

1) يجب أن يؤثر الهرمون اللوتيني على جسم المريض بالكامل.

2) الجمع بين التقوية العامة والتمارين الخاصة.

3) مراعاة مبادئ التدرج والاتساق.

4) مجموعات العضلات المتناوبة المشاركة في التمرين.

5) مارس التمارين بشكل إيقاعي مع زيادة تدريجية في نطاق الحركة.

6) إدخال تمارين التنفس في الجمباز العلاجي.

7) كل يوم ، يتم تحديث أو تعقيد مركب LH جزئيًا ، إدخال 10-15٪ من التمارين الجديدة.

8) في الدروس الأخيرة ، قم بتعليم الدراسة الذاتية.

9) مراعاة المبادئ التعليمية: الوعي ، النشاط ، الرؤية ، إمكانية الوصول ، المنهجية ، التناسق.

تنقسم دورة العلاج بالتمارين الرياضية إلى ثلاث فترات:

1) تمهيدي (تحضيري) - 3-6 أيام. قم بتطبيق أحمال خفيفة لتجنيب الأنظمة المتضررة.

2) الأساسي (التدريب) - يتم استخدام جميع أشكال العلاج بالتمارين الرياضية ، وفقًا للنظام الحركي لحل المهام العامة أو الخاصة.

3) نهائي - 3-5 أيام. تعليم المرضى كيفية أداء التمارين بشكل صحيح في المنزل.

يتكون إجراء الجمباز العلاجي من ثلاثة أجزاء:

1) تمهيدي - 20٪ (في بداية مقرر LH) ، 10٪ (في نهاية دورة LH).

2) أساسي - 60٪ (في بداية دورة LH) ، 80٪ (في نهاية دورة LH).

3) نهائي - 20٪ (في بداية مقرر LH) ، 10٪ (في نهاية مقرر LH).

قواعد تشكيل مجمعات LH (الجمباز العلاجي).

عند وضع مجموعة تقريبية من فئات LH ، من الضروري مراعاة:

تشخيص المرض.

التطور البدني ودرجة التأهب ؛

سن

مهنة.

ثم يختارون التمارين البدنية ، ويختارون:

اولا ص. (مواقع الانطلاق) ؛

يتم تنظيم تمارين التقوية الخاصة والعامة مع التنفس.

حدد السرعة وعدد التكرارات ونطاق الحركة ومدة المجمع ؛

يُتوخى زيادة تدريجية في الحمل ، مع مراعاة الحاجة إلى تبديل مجموعات العضلات المشاركة في التمارين. يتم تنظيم الأدوات المحددة في مخطط تفصيلي للدرس.

مثال: مخطط تمرين PH مع MI (الراحة في الفراش).

قسم تمهيدي.

الأهداف والمبادئ التوجيهية:تحفيز (تحسين) الدورة الدموية الطرفية. تعلم التنفس بشكل صحيح. الوتيرة بطيئة.

اولا ص. مستلقية على ظهرك. تمارين لمجموعات العضلات الصغيرة والمتوسطة من الأطراف بالاشتراك مع تمارين التنفس. الجرعة 2-3 دقيقة.

القسم الرئيسى:

المهام والإرشادات: تحفيز العوامل المساعدة للدورة الدموية. التحضير للانتقال إلى وضعية الجلوس. الوتيرة بطيئة ، لا تجبر التنفس.

القسم الأخير:

جرعات النشاط البدني في العلاج بالتمرينات:

يمكنك تغيير مقدار النشاط البدني أثناء التمارين العلاجية:

1) عن طريق اختيار نقطة الانطلاق.

2) حجم المجموعات العضلية المشاركة في التمارين.

3) سعة الحركات.

4) عدد مرات تكرار التمارين الفردية.

5) وتيرة التمرين.

6) درجة صعوبة التمارين.

7) درجة توتر العضلات.

8) إيقاع الحركة.

9) دقة التمارين المحددة المؤداة.

10) مجموعات العضلات المتناوبة.

11) استخدام تمارين التنفس.

12) تمارين الاسترخاء.

13) استخدام الأشياء والمقذوفات.

14) مدة الدرس.

1) الكثافة - وضع النبض ... (220 عمر) 75-80%

2) المدة - الوقت الإجمالي لجلسة التدريب البدني.

3) الكثافة - معبرًا عنها كنسبة مئوية من وقت التمرين الفعلي إلى إجمالي وقت التمرين. في بداية الدورة ، في المستشفى: 20-25٪ في نهاية علاج المرضى الداخليين - 50-75٪ ، في العلاج بالمنتجع الصحي - 80-90٪.

4) حجم الحمل: كبير - دون تقييد اختيار العلاجات لممارسة العلاج. متوسطة - استبعد الجري والقفز وغيرهما من التمارين المعقدة. ضعيف - تمارين الجمباز الابتدائية مع تمارين التنفس.

أوضاع المحرك للمرضى الداخليين:

1) الراحة الصارمة في الفراش - توصف للمرضى المصابين بأمراض خطيرة. يتم استخدام التدليك الخفيف والتمارين السلبية ذات السعة الكاملة وغير المكتملة للأطراف 2-3 مرات في اليوم لمدة 5-10 دقائق والتنفس الثابت (الصدر أو البطن ، أو الاقتصاد التعسفي للتنفس ، حسب المرض). يتكرر التنفس الحجابي أو التنفس الصدري 2-3 مرات ، ويتكرر كل ساعة من الاستيقاظ. استخدم تمارين أيديولوجية أو تمارين استرخاء أو تقوية نفسية. يوصى بزيادة معدل ضربات القلب بحد أقصى 6 نبضات في الدقيقة.

2) مفروشات ممتدة - بحالة مرضية بشكل عام. الفصول مرة واحدة في اليوم لمدة 15-20 دقيقة. I.p. - مستلقون على ظهورهم ، على جانبهم ، يستخدمون تمارين الجمباز الأولية للأطراف دون جهد بسعة محدودة ومتزايد تدريجياً ، بالتناوب مع تمارين التنفس. كما أنهم يستخدمون الاقتصاد في التنفس ، والقوة النفسية. يوصى بزيادة معدل ضربات القلب بحد أقصى 12 نبضة في الدقيقة.

3) نظام ورد - LG in I. p. - الكذب والجلوس والوقوف. تمارين بدون أجسام وبأشياء تصل إلى 500 جرام. تدريجيًا ، قم بممارسة تمارين الجمباز لعضلات الجذع. مدة الدرس 20-25 دقيقة. يشمل المشي البطيء 60 خطوة في الدقيقة ، على مسافة 100-150 متر. يوصى بأقصى زيادة في معدل ضربات القلب عند 18-24 نبضة في الدقيقة.

4) الوضع الحر - LH مرة واحدة يوميًا لمدة 25-30 دقيقة ، أضف ألعابًا ثابتة ونشطة. المشي بسرعة 60-80 خطوة في الدقيقة لمسافة تصل إلى 1 كم مع الراحة. يوصى بأقصى زيادة في معدل ضربات القلب من 30 إلى 32 نبضة في الدقيقة ، ويوصى بأقصى زيادة في الضغط الانقباضي بمقدار 10-25 ملم زئبق.

أوضاع الحركة للعلاج بالعيادات الخارجية (العلاج بالمياه المعدنية):

1) لطيف - على غرار نظام المحرك الحر في المستشفى. يضيفون المشي حتى 3 كم ، والسباحة ، والسباحة في المياه الدافئة ، والألعاب الرياضية. ممنوع: السياحة والرحلات الطويلة.

2) بلطف - تدريب - مدة LH 45 دقيقة ، كثافة الفصول 70-75٪ ، تشمل المشي السريع حتى 4 كم ، المسار الصحي ، الألعاب الرياضية (كرة الطائرة ، كرة السلة ، التنس ، كرة الريشة) ، السباحة ، التزلج ، القوارب ، الجليد تزلج. يوصى بأقصى زيادة في معدل ضربات القلب عند 42-48 نبضة في الدقيقة. أقصى زيادة في ضغط الدم الانقباضي هي 30-35 ملم زئبق.

3) المدرب - النبض في الفصل هو 120-150 نبضة في الدقيقة ، للمرضى الذين يعانون من أمراض SS ، أفضل 120 نبضة ، دروس في مجموعات من التدريب البدني العام.

موانع العلاج بالتمارين الرياضية:

غالبًا ما تكون مؤقتة:

1. عدم الاتصال بالمريض (حالة خطيرة ، اضطراب عقلي).

2. الفترة الحادة للمرض ، ومسارها التصاعدي.

3. ألم شديد.

4. النزيف أو التهديد به.

5. زيادة ESR وكثرة الكريات البيضاء الشديدة.

6. ارتفاع درجة حرارة الجسم.

7. HELL أعلى من 220/120 ملم زئبق.

8. تكرار الأزمات المفرطة ونقص التوتر.

9. تكرار نوبات عدم انتظام ضربات القلب والدورة التاجية.

10. تسرع القلب في الراحة.

11. الأورام الخبيثة قبل العلاج الجذري.

12. الأمراض التقدمية التي لا رجعة فيها.

13. نسبة الجلوكوز في الدم أعلى من 16 مليمول / لتر.

يتم تحديد استخدام العلاج بالتمارين الرياضية حسب حالة المريض ويتطلب الاختيار الصحيح لمنهجية إجراء الدرس. يميز بين الفرد والجماعة والمستقل طرق إجراء الجمباز الطبي ... يجب أن يتوافق حجم التمارين العلاجية مع نظام حركة المريض. يمكن أن تكون التمارين العلاجية فردية وجماعية صغيرة (2-3 مرضى) وجماعية (8-10 مرضى). عند وصف الدراسة الذاتية في المنزل ، يتم إعطاء المريض تعليمات خاصة لضبط النفس. تم بناء كل درس وفقًا لخطة محددة ويتضمن ثلاثة أقسام: تمهيدي وأساسي ونهائي. في العلاج بالتمارين ، تعلق أهمية كبيرة على جرعة التمارين ؛ للقيام بذلك ، حدد مدتها ، ومواضع البداية ، وعدد مرات التكرار ، والوتيرة ، ومدى الحركة ، والتناوب العقلاني للحمل والراحة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للمريض ، والعمر. تستخدم طريقة اللعب على نطاق واسع عند العمل مع الأطفال. يؤدي تضمين الألعاب في العلاج بالتمارين الرياضية إلى زيادة الاهتمام بها ، ولكنه يتطلب جرعة صارمة من الحمل. تُستخدم عناصر الرياضة (الكرة الطائرة ، التنس ، إلخ) في العلاج بالتمارين الرياضية مع قيود كبيرة ، خاصة في المصحات. يعتبر العلاج بالتمرينات فعالاً في ظل حالة التمرين المنتظم طويل الأمد مع زيادة تدريجية في الحمل في كل منهما وطوال فترة العلاج بأكملها ، مع مراعاة العمر والمهنة والنشاط البدني للمريض ، و خصائص مسار المرض.

يعتمد بناء التقنيات الخاصة في العلاج بالتمرين على الأحكام التالية:

1) نهج متكامل لتقييم حالة المريض ، مع مراعاة خصائص المرض (مبدأ علم التصنيف) ؛

2) الاعتبار الإلزامي للخصائص المرضية والسريرية للمرض ، وسن المريض ولياقته ؛

3) تحديد الأهداف العلاجية فيما يتعلق بكل مريض أو مجموعة من المرضى ؛

4) تنظيم التمارين الخاصة التي لها تأثير مستهدف على استعادة وظائف النظام المتأثر ؛

5) مزيج عقلاني من أنواع خاصة من التمارين البدنية مع تمارين تقوية لضمان الأحمال العامة والخاصة.

في العلاج بالتمارين الرياضية ، تُستكمل مهام العلاج والوقاية بمهام تعليمية. في هذا الصدد ، فإن عددًا من المبادئ التعليمية في تعليم المرضى ممارسة الرياضة لها أهمية كبيرة: الوعي ، والنشاط ، والرؤية ، وسهولة الوصول ، والنظامية والاتساق. ينص مبدأ النظامية والاتساق على استخدام القواعد التالية: أ) من البسيط إلى المعقد ؛ ب) من السهل إلى الصعب ؛ ج) من المعلوم إلى المجهول.

جرعات النشاط البدني في العلاج بالتمارين الرياضية- تحديد الجرعة الإجمالية (القيمة) من النشاط البدني عند استخدام كل من التمارين البدنية وأي معقد (الجمباز الصحي الصباحي ، والتمارين العلاجية ، والمشي ، وما إلى ذلك). يجب أن يكون النشاط البدني كافياً لحالة المريض وقدراته البدنية.

معايير الجرعة الرئيسية للجمباز العلاجي:

أ) اختيار التمارين البدنية ؛

ب) عدد التكرارات.

ج) كثافة الحمل أثناء الإجراء (درس) ؛

د) مدة الإجراء.

بالإضافة إلى ذلك ، ينقسم النشاط البدني العام إلى 3 درجات. حمولة كبيرة (أ) - دون تقييد اختيار التمارين البدنية المستخدمة في العلاج بالتمرينات ؛ الحمل المتوسط ​​(ب) لا يشمل الجري والقفز وتمارين الجمباز الأكثر تعقيدًا ؛ يسمح الحمل الضعيف (ب) باستخدام تمارين الجمباز الأولية ، خاصة للذراعين والساقين جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس.

يتم تحديد جرعة المشي على أرض مستوية بشكل أساسي من خلال مسافة المشي ومدته ووتيرته. يتم تحديد جرعة terrenkur من خلال المدة ، وتخفيف المسار ، وعدد نقاط التوقف وعدد المسار. يتم قياس طرق السياحة قصيرة المدى من خلال مدتها وتضاريسها وسرعة سيرها ، فضلاً عن نسبة مدة المشي والراحة عند التوقف. تتضمن جرعة الركض (الهرولة) مجموعة من تمارين الركض والمشي والتنفس ، مع مراعاة الزيادة التدريجية في مدة الجري. تعتمد جرعة الحمل أثناء الاستحمام والسباحة على درجة حرارة الماء والهواء ونشاط الممارس ومدة الإجراء. يتم تجديف التجديف عن طريق تبديل حركات التجديف بالتوقف للراحة وتغيير المجدفين واستخدام فترات الراحة على الشاطئ. عند التزحلق على الجليد والتزحلق على الجليد ، يتم تحديد جرعة الحمل حسب مدة الحركة ووتيرتها ، وكذلك فترات الراحة.

تنقسم دورة العلاج بالتمارين الرياضية إلى 3 فترات:

1) تمهيدي (3-10 أيام) ؛

2) أساسي أو تدريب (الوقت الذي يقضيه في العلاج) ؛

3) نهائي (3-5 أيام).

عند بناء إجراءات الجمباز الطبي ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أنها تتكون من ثلاثة أقسام: تمهيدي وأساسي ونهائي. في بعض الحالات ، يمكن أن تشمل الجمباز العلاجي 2-5 أقسام ، مما يعكس السمات العامة والخاصة لهذه التقنية. منحنى الحمل الفسيولوجي مبني على مبدأ المنحنى متعدد الرؤوس. في النصف الأول من مسار العلاج ، تكون الزيادة والنقصان في الحمل أقل وضوحًا مما كانت عليه في النصف الثاني. خلال الربع الأول من الإجراء ، يزداد الحمل وينخفض ​​خلال الربع الأخير. يمثل القسم الرئيسي من الإجراء في النصف الأول من مسار العلاج 50 ٪ من الوقت المخصص للإجراء بأكمله ، وفي النصف الثاني من مسار العلاج - أكثر قليلاً.

من أجل الاستخدام الصحيح للتمارين البدنية عند بناء طريقة للجمباز العلاجي ، يوصى بمراعاة التقنيات التالية: 1) اختيار وضعيات البداية ؛ 2) اختيار التمارين البدنية على أساس تشريحي. 3) التكرار والإيقاع وإيقاع الحركات ؛ 4) مدى الحركة. 5) دقة الحركات. 6) بساطة وتعقيد الحركات ؛ 7) درجة الجهد أثناء التمرين ؛ 8) استخدام تمارين التنفس. 9) العامل العاطفي.

طريقة استخدام تمارين التنفسمهم في ممارسة العلاج بالتمرينات. تحفز تمارين التنفس ، دون فرض متطلبات كبيرة على المريض ، وظيفة التنفس الخارجي. في الجمباز العلاجي ، تُستخدم تمارين التنفس من أجل: 1) تعليم المريض التنفس بشكل صحيح ؛ 2) تقليل النشاط البدني (طريقة الجرعة) ؛ 3) تأثير خاص (مستهدف) على جهاز التنفس. النوع الوحيد الصحيح من التنفس هو التنفس الكامل ، عندما يكون جهاز التنفس بأكمله متورطًا في عملية التنفس.

من الشروط المنهجية لاستخدام تمارين التنفس استخدام النسبة المثلى لتمارين الجمباز والتنفس. كلما كانت حالة المريض أكثر شدة ، كلما تم تضمين تمارين التنفس بين حركات الجمباز.

يجب استخدام تمارين التنفس العميق بعد مجهود بدني مكثف. حبس النفس أثناء الاستنشاق ليس له ما يبرره ، لكن أثناء الزفير مسموح به لمدة 1-3 ثوانٍ لتحفيز الاستنشاق اللاحق. عند الجمع بين مراحل التنفس والحركات ، يجب مراعاة ما يلي: 1) يجب أن يتوافق الاستنشاق مع تقويم الجسم ورفع أو رفع الذراعين ولحظة أقل جهد في التمرين ؛ 2) يجب أن يتوافق الزفير مع ثني الجسم وتقليل أو خفض الذراعين ولحظة بذل أقصى جهد في التمرين.

يمكن أن يكون العلاج بالتمارين الرياضية بمثابة وسيلة للوقاية من الأمراض وعلاجها ، فضلاً عن كونه جزءًا من إجراءات إعادة التأهيل بعد الأمراض والإصابات ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالجهاز العضلي الهيكلي. أي مجمعات من تمارين العلاج الطبيعي لها أكبر تأثير إذا تم إجراؤها بانتظام ووفقًا لتوصيات المتخصصين.

العلاج الطبيعي

نشأت تمارين العلاج الطبيعي في العصور القديمة ، عندما كان هناك ارتباط واضح بين كمية ونوعية النشاط البدني وحالة صحة الإنسان. في الوقت نفسه ، حاول المعالجون الممارسون تحديد الحركات التي ستكون مفيدة وأيها قد تضر المريض في حالة معينة. لفترة طويلة ، رأى الأطباء أن التربية البدنية المناسبة هي أحد المصادر الرئيسية للصحة ، والجسم القوي والرفاهية.

أشكال تمارين العلاج الطبيعي

نظرًا لأن البحث الطبي مستمر باستمرار ، فقد تحسن العلاج بالتمرينات أيضًا من عام إلى آخر ؛ تظهر شركات جديدة ، تظهر مجموعات أكثر فعالية من التمارين ، تم اختيارها خصيصًا لحالات محددة.

يجب استخدام التمارين الصباحية ليس فقط لأولئك الذين يحتاجونها للعلاج أو إعادة التأهيل ، ولكن أيضًا لكل من يريد أن يجعل أجسامهم أكثر صحة ونشاطًا. لقد ثبت أن الإحماء الجسدي في الصباح يبدو أنه يبدأ في تنشيط الجسم ، وتنشيطه طوال اليوم.

تمارين الصباح هي الحد الأدنى من الحمل ، وهي مفيدة للجميع ، بحيث لا يوجد لها موانع عمليا. تشمل مزايا التمارين الصباحية ما يلي:

• تحفيز التمثيل الغذائي ،
• تأثير إيجابي على الدورة الدموية ،
• تقوية العضلات ،
• تحسين التنسيق ،
• تأثير إيجابي على الشكل والوزن.

يمكن لمعظم الناس اختيار مجموعة من تمارين العلاج بالتمارين الرياضية للتمارين الصباحية بشكل مستقل. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يتعافى من الجراحة ، أو يخضع لإعادة التأهيل بعد العلاج ، أو يعاني من مرض مزمن خطير ، فمن الضروري إما التوقف عن التدريب أو استشارة الطبيب بشأن موانع الاستعمال.

العلاج الطبيعي

تعتمد الجمباز العلاجي في المقام الأول على التنفس الصحيح ، وهو أمر ضروري لممارسة تمارين العلاج الطبيعي ليكون لها تأثير مناسب على الجسم. يمكن أن يكون هذا الإجراء محصنًا أو يهدف إلى حل مشكلة معينة ، على سبيل المثال ، استعادة الأداء الكامل للجهاز العضلي الهيكلي والأنظمة الفردية للأعضاء الداخلية. يمكن ممارسة الجمباز العلاجي بالأشكال التالية:

• الجلسات الفردية.

• دروس المجموعة.

يتم تنفيذ مجموعات التمارين بتوجيه من مدرب في مجموعة من المرضى الذين يعانون من مشاكل مماثلة أو يعانون من نفس الأمراض. تتمثل ميزة العلاج الجماعي في أن الجلسات الجماعية تخلق خلفية عاطفية معينة تسرع عملية الشفاء.

• دراسة ذاتية.

كما تعلم ، يمكن ممارسة الجمباز العلاجي في المنزل - يكفي إتقان مجمع العلاج بالتمرين المطلوب وتكراره بانتظام في المنزل. تساعد الدراسة الذاتية على تعزيز النتيجة المحققة سابقًا وتحقيق تحسن كبير في الصحة.

في كل درس في الجمباز الطبي ، يمكن تمييز الجزء التمهيدي والرئيسي والأخير. الجزء التمهيدي ، أو الإحماء ، يهيئ الجسم لمزيد من الضغط ويتكون من تمارين أولية. يستغرق الجزء الأكبر من الوقت ؛ يعتمد تكوينه على ما تهدف إليه تمارين العلاج بالتمرين على وجه التحديد. الجزء الأخير هو التمارين التي تضع ضغطًا أقل على الجسم من تمارين الجزء الرئيسي ، وتريح الجسم وتعيد التنفس.

المشي بجرعات هو نوع من الجمباز العلاجي الأكثر طبيعية لجسم الإنسان. غالبًا ما يكون مناسبًا في مراحل إعادة التأهيل بعد الأمراض والإصابات والعمليات المختلفة. الغرض من المشي بجرعات هو تحسين التمثيل الغذائي ، وتحسين حالة الجهاز التنفسي والدورة الدموية ، وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي للإنسان.

تجرى جلسات المشي الجرعات على أرض مستوية ، بينما يزداد طول المشي ووتيرة المشي تدريجياً حسب حالة المريض. يمكن القيام بالمشي بالسرعة التالية:

• بطيء للغاية (حتى 3 كم / ساعة)
• بطيئة (تصل إلى 3.5 كم / ساعة)
• متوسطة (تصل إلى 5.6 كم / ساعة)
• سريع (حتى 6.5 كم / ساعة)
• سريع جدًا (أكثر من 6.5 كم / ساعة)

إذا كان المريض يتحمل زيادة سلسة في الأحمال ، في المستقبل ، يمكن استكمال المشي بجرعات بتمارين بدنية أخرى. ومع ذلك ، فمن المستحسن القيام بذلك فقط وفقًا لتوجيهات الطبيب المعالج ، لأن الزيادة المستقلة في الحمل يمكن أن تؤثر سلبًا على المريض. الحقيقة هي أن مثل هذه النجاحات تخلق شعورًا خادعًا بالشفاء السريع ، في حين أن أنظمة الجسم قد لا تكون جاهزة لمجهود بدني كبير ، لذا فإن التمرين المكثف لا يمكن إلا أن يضر بتعافي الجسم.

السباحة الشفاء

السباحة العلاجية هي شكل من أشكال العلاج بالتمرينات التي يمكن التوصية بها لأمراض مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي ، لتثبيت الحالة النفسية العصبية ، وكذلك كإجراء وقائي أو كوسيلة لإعادة التأهيل. يتم إجراء هذا العلاج بتوجيه من أخصائي ، لأن أنماط السباحة المختلفة لها مؤشرات وموانع معينة. على سبيل المثال ، في حالة الجنف ، فإن الأسلوب الموصى به هو السكتة الدماغية على الصدر ، والتي تُمنع إذا كان الشخص يعاني من فتق بين الفقرات.

يتم اختيار أسلوب السباحة وتكرار ومدة الجلسات بشكل فردي بناءً على حالة المريض. يعتمد الكثير أيضًا على مدى امتلاك الشخص لمهارات السباحة ؛ حتى في مرحلة البلوغ ، لا يستطيع البعض السباحة على الإطلاق. أثناء الدروس ، يمكن استخدام مجموعة متنوعة من المعدات الإضافية ، على سبيل المثال الزعانف وألواح السباحة والمزيد.

تمامًا كما في حالة الجمباز الطبي ، يمكن عقد دروس السباحة بشكل فردي وجماعي ومستقل. في الوقت نفسه ، تُعقد الدروس الجماعية عادةً في مجموعات مع عدد قليل من الأشخاص ، لا يزيد عن 7 أشخاص. يمكن الجمع بين السباحة العلاجية وأنواع أخرى من النشاط البدني.

العلاج بالهيدروجين هو نوع من الجمع بين الجمباز العلاجي وتدريب القوة. ميزات هذا النوع من تمارين العلاج الطبيعي هي كما يلي:

• عند ممارسة الرياضة في الماء ، يصبح أداء معظم الحركات أسهل ؛ يدعم الماء الشخص ، مما يسمح له بأداء تمارين العلاج بالتمرين التي يمكن أن تسبب صعوبات على الشاطئ. هذه اللحظة مهمة جدًا لأولئك المرضى الذين يعانون من أي أمراض واضطرابات في عمل الجهاز العضلي الهيكلي.
• الماء الدافئ في حمام السباحة له تأثير إيجابي على العضلات ، ويمنع الكثير من التوتر. يتم التخلص من تصلب العضلات ، ويختفي الألم جزئيًا ، وهو ما يمثل بالنسبة للكثيرين عائقًا خطيرًا أمام التدريب.
• عندما يكون الشخص في الماء ، فإن ضغطه يحفز الدورة الدموية ، وهذا بدوره له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي وحالة نظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك على إمداد الأكسجين لجميع أنسجة الجسم.

يتضمن التحريك المائي الإحماء ، والجزء الرئيسي من التمرين ، وتمارين الاسترخاء ، وهي الجزء الأخير من التمرين. تمارين تمارين العلاج الطبيعي نفسها ومدة الجلسة تعتمد على حالة المريض ويتم اختيارها بشكل فردي ؛ من الممكن استخدام المعدات المساعدة.

تمارين العلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي

غالبًا ما تستخدم تمارين العلاج الطبيعي جنبًا إلى جنب مع طرق العلاج الطبيعي ، والتي ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تزيد بشكل كبير من فعالية تمارين العلاج الطبيعي. يمكن استخدام طرق مثل الجلفنة ، والرحلان الكهربي ، والتحفيز الكهربائي ، وعلاج النبض ، والتعرض للحرارة وبعض الخيارات الأخرى كجزء مما يسمى بالثالوث العلاجي ، والذي يشمل العلاج الطبيعي ، والعلاج بالتمارين الرياضية ، والتدليك. في الأساس ، هناك خياران لاستخدام هذه الطرق الثلاث:

• جلسة من تمارين العلاج الطبيعي ، يليها تدليك ، وبعد فترة (من نصف ساعة إلى 1.5 ساعة) - إجراء العلاج الطبيعي اللازم.
• العلاج الطبيعي ، بعد بضع ساعات - العلاج بالتمارين ، والتدليك بعد الانتهاء.

من الضروري الحفاظ على فترات زمنية معينة في كلتا الحالتين من أجل منع الحمل الزائد على الجسم. بالنسبة لبعض الأمراض ، من الممكن الجمع بين العلاج بالتمرينات والتدليك والعلاج الطبيعي بترتيب مختلف.

التدليك جزء مهم من إعادة التأهيل. في حد ذاته ، فهو غير قادر على تدريب الجسم ، وجعله أكثر ديمومة ، كما هو الحال في العلاج الطبيعي ، لكن الجمع بين العلاج بالتمارين يسمح لك بزيادة فعالية التمارين ، لأنه بفضل التدليك ، تعود عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التدليك على تخفيف توتر العضلات.

أثناء التدليك ، ترتفع درجة حرارة الجلد والعضلات الموجودة في المنطقة التي يعمل فيها المعالج بالتدليك ، مما يجعل المريض يشعر بالدفء والاسترخاء. يؤدي تنشيط عمليات التمثيل الغذائي إلى تسريع التئام الأنسجة ، وهو أمر مهم للغاية في فترة ما بعد الجراحة.

في كثير من الأحيان ، يتم استخدام مزيج من التدليك العلاجي بالتمرينات للمرضى الذين يعانون من أمراض المفاصل ، لأن تمارين العلاج بالتمارين المختارة بشكل صحيح تخفف الألم الذي يصاحب مثل هذه الأمراض في كثير من الأحيان ، وتوفر أيضًا حركة أفضل للمفصل المصاب.

تمارين العلاج الطبيعي للكبار

يتم دائمًا اختيار تمارين العلاج الطبيعي بشكل فردي. لا يتم تحديد تكوين المجمع ومدة التدريب وعدد التكرارات وغيرها من المعلمات ليس فقط من خلال المرض ، ولكن أيضًا حسب عمر المريض ولياقته البدنية ومعايير أخرى.

لا يؤثر النشاط البدني الصحيح أثناء الحمل بشكل إيجابي على صحة الأم الحامل والجنين فحسب ، بل يسمح أيضًا للمرأة بالتعافي بشكل أسرع في فترة ما بعد الولادة. كل من الفصول الثلاثة لها تمارينها الخاصة الموصى بها ، بالإضافة إلى القيود التي يجب مراعاتها من أجل ضمان سلامة الطفل والمرأة.

بادئ ذي بدء ، تتعلق القيود المفروضة على ممارسة الرياضة أثناء الحمل بأي نشاط ينطوي على حركات حادة للغاية ، والجري السريع ، والقفز النشط. يؤثر الإجهاد العاطفي أيضًا سلبًا على صحة المرأة الحامل ، لذلك يتم أيضًا استبعاد جميع الرياضات المرتبطة به. اعتمادًا على الحالة الصحية للمرأة ، هناك موانع معينة للعلاج الطبيعي:

• أمراض القلب والأوعية الدموية في المرحلة الحادة
• الالتهابات والالتهابات
• مرض الدرن
• مشاكل الجهاز التناسلي
• تسمم شديد
• خطر الإجهاض

في هذه الحالات وبعض الحالات الأخرى ، لا ينصح بالعلاج بالتمرينات للنساء الحوامل. من الأفضل أن يصف الطبيب الذي يراقب الحمل مجمع العلاج بالتمارين الرياضية.

لماذا يعتبر العلاج بالتمارين الرياضية مفيدًا للنساء الحوامل وليس من الأفضل حماية المرأة التي تحمل طفلًا من النشاط المفرط؟ الحقيقة هي أن الخمول البدني لا يقل ضررًا على النساء الحوامل: فالقيود المفروضة على الحركة يعطل الأداء الطبيعي للأمعاء ، والتي تُجبر بالفعل على إعادة البناء في ظل ظروف جديدة ، ويؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وضعف المخاض في المستقبل.

من الأفضل أن تبدأ الدراسة للحوامل بحوالي ساعة ونصف بعد الإفطار. يمكنك البدء بجلسات مدتها 15 دقيقة ، وزيادة الوقت تدريجيًا إلى 40 دقيقة. يوصى بتمارين مختلفة لفترات الحمل المختلفة. ومع ذلك ، حتى لو كانت المرأة على ما يرام ، فإن الأمر يستحق استشارة الطبيب قبل البدء في أي عقدة.

الفصل الأول

• تمارين التنفس

ثانيتان للاستنشاق ، من 3 إلى 5 ثوانٍ للزفير البطيء ، ثم توقف لمدة ثانيتين للتحضير للاستنشاق التالي. يرجى ملاحظة أنه لا يجب أن تعمل الرئتان فقط ، ولكن أيضًا الحجاب الحاجز.

• تقوية العضلات

أمسك ظهر الكرسي واجلس القرفصاء ، بالتناوب بين القرفصاء والرفع على أطراف أصابع القدم. قم بالتمرين 10 مرات.

اتكئ على ظهر كرسي ، واستنشق أثناء الانحناء قليلاً في نفس الوقت. العودة إلى وضع البداية أثناء الزفير.

متكئًا على كرسي ، قم بعمل حركات دائرية بقدميك بالتناوب. كرر 20 مرة لكل قدم.

ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً. ضع راحة يدك على وركيك وقم بعمل 10 حركات دائرية مع حوضك إلى اليسار واليمين.

احصل على أربع. قم بتقوس ظهرك وأغلق الموضع لمدة 5 ثوانٍ. ثم ينحني ، ويرفع الذقن ، ويثبت هذا الوضع أيضًا لمدة 5 ثوانٍ. كرر الدورة 7 مرات.

قف بشكل مستقيم مع وضع راحتي يديك أمام صدرك واضغط عليهما معًا حتى تشعر بالتوتر في عضلات صدرك. قم بأداء 10 مرات بشكل متقطع.

الفصل الثاني

اجلس على الأرض وضع يديك على حزامك وقم بإجراء 5-6 لفات سلسة في كلا الاتجاهين.

اصعد على أصابع قدميك وامش بضع دوائر حول الغرفة.

تمشي في دائرتين حول الغرفة على كعبيك.

عرض الكتفين القدمين ، الذراع اليمنى مرفوعة. قم بعمل 10 ثنيات إلى اليسار ، وقم بتغيير يدك ، وقم بعمل 10 ثنيات إلى اليمين.

3 الثلث

• تمارين التنفس لتطوير ما يسمى بالتنفس الاقتصادي.

قم بإبطاء الشهيق لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم قم بالزفير لمدة 6 ثوانٍ على الأقل ، وتوقف لمدة ثانيتين قبل الشهيق التالي. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن المستحسن زيادة مدة الاستنشاق والزفير تدريجيًا - وهذا إعداد جيد للتعامل مع آلام المخاض.

يجب مناقشة أي تمرين في الفصل الثالث مع طبيبك. إذا تسبب القيام ببعضها بعدم الراحة ، فتوقف عن ذلك.

• شد وتقوية العضلات

جالسًا على كرة القدم ، أدر جذعك في اتجاهات مختلفة.

قف ، ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، ثني ظهرك قليلاً وأنزل ذراعيك لأسفل. دحرج كرة القدم بيديك من جانب إلى آخر.

استخدم المشي المحسوب لتجنب الخمول البدني. من الأفضل إذا كانت تمشي في الهواء الطلق. سيوفر هذا أكسجينًا إضافيًا للجسم.

• أرخِ عضلاتك

استلق على ظهرك وحاول إرخاء عضلاتك على مراحل.

أثناء الاستلقاء ، حاول إحداث شعور بالدفء في اليدين أولاً ، ثم في الساقين.

قم بأداء تمارين التنفس النهائية.

تسمح لك تمارين العلاج الطبيعي في الشيخوخة بالحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتوفر الوقاية من الاضطرابات المختلفة للجهاز الدهليزي وأنظمة الجسم الأخرى. ومع ذلك ، من المهم مراعاة أن العمر يفرض قيودًا معينة على أداء التمارين: يجب تحديد حجمها بدقة ، كما أن عدد تمارين القوة محدود. أثناء التدريب ، من المهم مراقبة حالة الجسم.

يشمل علاج التمرين لكبار السن تمارين التقوية العامة ، وتمارين التنفس ، والتمارين الرياضية التطبيقية ، بالإضافة إلى المجمعات الخاصة التي تهدف إلى تدريب مجموعة عضلية معينة ومخصصة لأمراض واضطرابات معينة.

• يميل الرأس ويتحول
• حركات دائرية بيديك
• ينحني الجسم ويتحول
• المشي في المكان
• "دراجة" في وضعية الانبطاح
• تمارين التنفس

وقت التمرين ، الأمثل لكبار السن ، هو حوالي نصف ساعة ، بينما يجب أداء تمارين العلاج بالتمارين بوتيرة بطيئة من أجل الحفاظ على التنفس بعمق وقياسه. من الأفضل أن يكون تكرار الفصول مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ؛ إذا كنت تشعر جيدًا ، يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم. لمراقبة حالتك الصحية ، ستحتاج إلى قياس وتسجيل ضغط دم المريض ونبضه قبل التمرين وبعده مباشرة.

إذا شعر الشخص بالرضا عند أداء مجموعة من تمارين العلاج بالتمرين ، فيمكنك تدريجياً زيادة شدة التدريب والحمل. لا يهم حقًا ما إذا كنت قد فعلت ذلك من قبل أم لا. إذا تم اختيار الأحمال وفقًا للإمكانيات ، فكانت زيادتها تدريجية ، والفصول منتظمة ، في حالة وجود أمراض ، تمت استشارة الطبيب المعالج ، وستكون فصول العلاج بالتمرين مفيدة. فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء. بعد كل شيء ، حتى في سن 60-70 عامًا ، يركض الأشخاص في سباقات الماراثون.

علاج التمرين للأطفال

تعد الحاجة إلى الحركة أمرًا طبيعيًا للأطفال في أي عمر ، ولهذا السبب يعتبر العلاج بالتمارين الرياضية للأطفال مكونًا متكررًا في علاج العديد من الأمراض. بشكل عام ، بالنسبة للأطفال من جميع الأعمار ، فإن الجمباز العلاجي مناسب.

الفرق الرئيسي بين تمارين العلاج الطبيعي للأطفال وتمارين الكبار هو أن الفصول تتم في شكل تمارين لعب. يعتمد الكثير أيضًا على عمر الطفل ؛ تمارين العلاج الطبيعي قابلة للتطبيق على أي طفل ، بما في ذلك الرضع ، ومع ذلك ، فإن القدرات البدنية للأطفال دون سن سنة واحدة ستختلف بشكل كبير عما يمكن للأطفال في سن الثالثة ، وطلاب الصف الأول والمراهقين. معدل النمو البدني للأطفال مرتفع للغاية ، خاصة في السنوات الأولى من العمر ، بحيث يتم تمييز تمارين العلاج الطبيعي حسب الفئات العمرية ، وليس فقط بالصحة.

يمكن بدء العلاج بالتمارين الرياضية من الشهر الرابع من حياة الطفل ، بينما من الأفضل تبديل التمارين بالتدليك - فهي تساعد جسم الطفل على الراحة. الحماس المفرط لا يستحق كل هذا العناء - سيتذكر الطفل الأحاسيس والعواطف غير السارة ، بحيث يكون لديه موقف سلبي تجاه مثل هذه الأنشطة في المستقبل. نظرًا لأن الطفل الذي يقل عمره عن عام واحد يتقن معظم الحركات ويتعلم فقط التحكم في جسده ، فسوف يقوم بالأعمال الرئيسية مع والديه.

يتم تمثيل العلاج بالتمرين للأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات من خلال مجموعة واسعة من التمارين ، لأن الطفل قد أتقن بالفعل مهارة مهمة مثل المشي ، ويمكنه أيضًا أداء بعض الحركات بمفرده. تقام الفصول الدراسية في شكل لعبة ويمكن أن تكون محصنة بطبيعتها وتهدف إلى القضاء على مشكلة معينة.

في سن ما قبل المدرسة ، يتم وضع أساس الصحة البدنية للطفل ، لذلك من المفيد تعويده على النشاط البدني مسبقًا. تعتبر التمارين اليومية طريقة رائعة للتمرن مع طفلك الصغير.

عند دخول المدرسة ، غالبًا ما يعاني العديد من الأطفال من مشاكل في ذلك ، بحيث تصبح تمارين العلاج الطبيعي لهم أكثر أهمية. نظرًا لأن القبول في الصف الأول يحدث حاليًا بعد اجتياز الطفل للمفوضية الطبية ، فمن المنطقي الاستماع إلى توصيات الأطباء وتقديم دروس العلاج بالتمارين اللازمة في كل من الصف الأول وما بعده. يجب ألا تعتمد فقط على دروس التربية البدنية المدرسية - فهي توفر تدريبًا بدنيًا عامًا فقط وليست فردية بطبيعتها.

تمارين العلاج الطبيعي: الطب والتأهيل

في كثير من الأحيان ، تصبح تمارين العلاج الطبيعي جزءًا مهمًا من عملية علاج المرض أو جزء من مجموعة من إجراءات إعادة التأهيل التي تسمح للشخص بالعودة إلى الحياة الكاملة. على الرغم من وجود توصيات عامة في حالات معينة ، فقد ثبت في الممارسة العملية أن البرامج الفردية المصممة لمريض معين لها أفضل تأثير.

علاج تمارين إعادة التأهيل هو عملية لاستعادة قدرات المريض التي فقدها سابقًا بسبب المرض أو الإصابة أو حالات أخرى. في كثير من الأحيان ، يصاحب كل من الأمراض والإصابات قيود معينة على الحركة. يؤدي هذا إلى تدهور نوعية حياة المريض ، مما يعني أنه يجب اختيار تمارين معينة تضمن عودة القدرة على الحركة بشكل طبيعي.

ممارسة العلاج بعد الجراحة

يعد العلاج بالتمرين بعد الجراحة مكونًا مهمًا لإعادة التأهيل بعد الجراحة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالجهاز العضلي الهيكلي. على سبيل المثال ، بعد العمليات الجراحية في العمود الفقري أو المفاصل ، يخضع جميع المرضى تمامًا لدورة من تمارين العلاج الطبيعي ، بدءًا من الحد الأدنى من الأحمال ثم زيادتها تدريجياً. نظرًا لأن عودة القدرة على الحركة بشكل طبيعي تعتمد على مدى صحة عملية إعادة التأهيل ، يتم تنفيذ جميع الأنشطة تحت إشراف طبيب إعادة التأهيل.

يتم توفير الزيادة في الحمل عند إجراء تمارين علاجية بعد العملية بشكل أساسي من خلال عدد الأساليب ، وليس عن طريق زيادة الشدة. يضمن هذا المبدأ تقوية العضلات تدريجياً ، وهو أمر مهم في كل من جراحة العمود الفقري (تقوية عضلات الظهر توفر الدعم اللازم للعمود الفقري) وفي جراحة المفاصل (تؤدي مشاكل المفاصل إلى ضمور العضلات تدريجياً ، لذلك يجب على العديد من المرضى أن يكونوا كذلك. تعلمت استخدامها مرة أخرى) ...

إذا كان التدخل الجراحي يتعلق بالأعضاء الداخلية ، فقد يخشى الشخص من أن النشاط البدني لن يؤدي إلا إلى تفاقمه. ومع ذلك ، فإن تمارين العلاج بالتمارين المختارة بشكل صحيح بعد الجراحة ، على العكس من ذلك ، تنشط عمليات التمثيل الغذائي ، وتجعل عملية إعادة التأهيل أكثر فعالية وتسريع الشفاء. إن استعادة المهارات الحركية في فترة ما بعد الجراحة هي أيضًا مهمة مهمة يتم إجراؤها بفضل تمارين العلاج الطبيعي.

أي كسر هو انتهاك لسلامة العظام ، ولإعادتها ، ستحتاج إلى إصلاحها في الموضع الصحيح حتى تلتئم. عادة ما يتضمن العلاج التمرين للكسر ثلاث فترات:

• فترة الشلل.

وهو يستمر طوال الوقت حتى ينمو العظم معًا ، وهو ضروري لاستعادة حيوية المريض وتزويد الطرف التالف بتحفيز عمليات التجديد ومنع ضعف حركة العضلات والمفاصل. يوصى خلال هذه الفترة بالتمارين العامة وتمارين التنفس وكذلك التمارين الثابتة والديناميكية للطرف المصاب.

• ما بعد الحراك.

عندما يتشكل الكالس الأساسي ، يعود المريض تدريجيًا إلى حياته الطبيعية. تمت إزالة الجص بالفعل ، لكن الطرف المتضرر ، بسبب وجوده فيه وعدم حركته ، فقد جزئيًا قوته وقدرته على الحركة ، مما يعني أن هذه الصفات بحاجة إلى الاستعادة.

• استعادة.

على الرغم من أن إعادة التأهيل العامة قد اكتملت تقريبًا ، فقد يكون للمريض آثار متبقية ، على سبيل المثال ، القدرة على التحكم في الطرف المصاب لا يتم استعادتها بالكامل. لذلك ، تستمر تمارين العلاج بالتمارين الرياضية خلال هذه الفترة في أن تصبح أكثر تعقيدًا ، ويزداد العبء.

خلاف ذلك ، يتم إعادة تأهيل العلاج بالتمارين الرياضية إذا كان هناك كسر في العمود الفقري. تعتمد مهام العلاج بالتمرين للكسر في هذه الحالة على شدة الكسر. في حالة حدوث تمزق في الحبل الشوكي ، فإن العلاج بالتمارين الرياضية يعد المريض لحياة ذات قدرة محدودة على الحركة. في حالة التمزق غير الكامل للحبل الشوكي ، فإن المهمة الرئيسية هي استعادة الحركة الكاملة للمريض.

ومع ذلك ، في أي حال ، في فصول العلاج بالتمارين مع إصابات العمود الفقري ، لا يُسمح بالحركات المفاجئة والانحناءات الأمامية ؛ ينصب التركيز على نعومة الحركة والانتعاش التدريجي. إذا كان المريض قادرًا على المشي ، فلا يُسمح بالمشي إلا بعد إجراء اختبار وظيفي إيجابي لعضلات الظهر. نقطة مهمة للغاية هي التركيز على تشكيل الموقف الصحيح ، حيث لا يعتمد عليه مظهر الشخص فحسب ، بل يعتمد أيضًا على صحة العمود الفقري ، فضلاً عن الأداء الصحيح للأعضاء الداخلية.

ممارسة العلاج بعد السكتة الدماغية

السكتة الدماغية هي اضطراب حاد في الدورة الدموية الدماغية ، ونتيجة لذلك يواجه العديد من المرضى ، بطريقة أو بأخرى ، فقدان القدرة على الحركة بشكل طبيعي. عادةً ما تكون المشكلة هي الشلل التشنجي وزيادة قوة العضلات في الطرف المصاب. لذلك ، من الضروري إعادة التأهيل واستخدام تمارين العلاج بالتمارين الرياضية ، بينما يجب أن تبدأ بمجرد استقرار حالة المريض.

في البداية ، تتكون تدابير إعادة التأهيل من أداء تمارين سلبية بمساعدة مدرب. الغرض من هذه التمارين هو العلاج بالتمارين لتوفير استرخاء عضلات الجزء المصاب من الجسم ؛ خلال هذه الفترة ، يجب الجمع بين تمارين العلاج الطبيعي والتدليك. من المهم جدًا أن تتم التمارين ببطء ولا تسبب ألمًا حادًا للمريض.

لكي يكون العلاج بالتمارين الرياضية مفيدًا ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• انتظام الفصول
• زيادة تدريجية في الحمل
• التناوب بين التمارين الخاصة مع تمارين التقوية العامة
• يتم إجراء أي تمرين أولاً على جزء سليم من الجسم ، ثم مع المصاب

إن الموقف الإيجابي للمريض من العلاج الطبيعي والرغبة في استعادة القدرات الحركية المفقودة هو مفتاح النجاح ، لذلك فإن الحالة العاطفية أثناء التمرين لا تقل أهمية عن الالتزام بالقواعد المذكورة أعلاه.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن دعم الأسرة والأصدقاء مهم للغاية. قد يستغرق التعافي من السكتة الدماغية وقتًا طويلاً: من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. يحتاج المريض إلى التحلي بالصبر ومواصلة العلاج بالتمارين الرياضية حتى عندما يكون التقدم بطيئًا جدًا. إذا قمت بمقاطعة الدورة التدريبية ، فيمكن إبطال النجاحات التي تم تحقيقها مسبقًا.

لا يحد أي ضرر أو مرض بالجهاز العضلي الهيكلي من النشاط البدني فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تدهور حالة الكائن الحي ككل. لذلك ، فإن العلاج بالتمرينات لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي مهم لأي حالة من هذا القبيل.

ممارسة العلاج للجنف

الجنف هو انحناء جانبي للعمود الفقري ويمكن أن يحدث في مجموعة متنوعة من الفئات العمرية للمرضى ، ولكنه يظهر بشكل رئيسي في مرحلة الطفولة. في الوقت نفسه ، لا يعد انحناء العمود الفقري انتهاكًا للوضع فحسب ، بل يمثل أيضًا مشكلات في الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية. يسمح لك مجمع العلاج بالتمرين بتصحيح الجنف ويكون فعالًا بشكل خاص في مرحلة الطفولة ، عندما لا تكون عملية تكوين العمود الفقري قد اكتملت بعد.

يعتبر العلاج بالتمرينات للجنف كطريقة رئيسية ذات صلة في المراحل المبكرة - في المرحلتين الأولى والثانية. يعد الجنف من 3 و 4 درجات اضطرابًا أكثر خطورة ، لذلك غالبًا ما يستخدم العلاج بالتمارين الرياضية في هذه الحالة فقط كطريقة مساعدة.

يساعد العلاج التدريبي للجنف على حل المشكلات الصحية التالية:

• توفير تفريغ العمود الفقري.
• تطوير عضلات الظهر.
• تشكيل الموقف الصحيح.
• تحسين أداء الأعضاء الداخلية والكائن الحي ككل.

يشمل العلاج الطبيعي ، المناسب لمرضى الجنف ، مجمعات تمارين متخصصة ؛ سيستفيد هؤلاء المرضى أيضًا من اليوغا والسباحة. لزيادة فعالية العلاج التدريبي للجنف ، يتم الجمع بين هذه الأنشطة والتدليك وطرق العلاج الطبيعي ، والتي يجب أن يصفها الطبيب المعالج.

ممارسة العلاج لداء عظمي غضروفي عنق الرحم

الداء العظمي الغضروفي العنقي هو مرض يحدث فيه تغير مرضي في الأقراص الفقرية في العمود الفقري العنقي. أسباب هذا المرض هي حالة تعمل فيها عضلات الرقبة بشكل غير متماثل أو تعاني من إجهاد غير متساوٍ ، وبالتالي ، فإن تنكس عظم عنق الرحم نموذجي للمرضى الذين يعملون حصريًا أثناء الجلوس (على سبيل المثال ، السائقين أو العاملين في المكاتب). يمكن أن يؤدي هذا المرض أيضًا إلى إصابات الرقبة وزيادة الوزن.

لا يمكن أن يصبح العلاج التدريبي لداء العظم الغضروفي العنقي وسيلة علاج فحسب ، بل أيضًا وقاية من هذا المرض ، لذلك يوصى باستخدام التمارين بانتظام أثناء العمل المستقر - على سبيل المثال ، أثناء فترات الراحة.

من أجل عدم الإضرار بالجسم ، يجب أن يعتمد العلاج التدريبي لمرض تنكس عظم عنق الرحم على القواعد التالية:

• لا تمارس الرياضة عندما يكون المرض في المرحلة الحادة. إذا شعرت بألم حاد ودوخة وتشوش العينين عند إجراء العلاج بالتمارين الرياضية ، فمن الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة.
• تتم جميع الحركات بسلاسة ، ويمكن أن تضر الحركات المفاجئة والسريعة بالعمود الفقري.
• يمكنك العثور على إشارات إلى أن الأجهزة الخاصة بتمديد الفقرات تساعد في علاج تنكس العظم الغضروفي العنقي. لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدامها دون استشارة الطبيب أولاً ، لأن مثل هذا العلاج الذاتي يمكن أن يؤدي إلى إصابة كبيرة.
• يعد وجود فتق ما بين الفقرات بالإضافة إلى تنخر عنق الرحم سببًا إلزاميًا لاستشارة الطبيب قبل بدء الدراسة.

مع فتق العمود الفقري ، تبرز الحلقة الليفية ، مما يؤدي إلى متلازمة الألم ، وبسبب ضغط النهايات العصبية للحبل الشوكي ، يمكن أن يتعطل عمل الأعضاء الداخلية. يمكن أن يظهر مثل هذا الانتهاك لبنية الفقرة في أي جزء من العمود الفقري ، والتمارين البدنية هي الطريقة الرئيسية للعلاج في هذه الحالة. هذا هو الأهم ، لأن أحد أسباب ظهور الفتق الفقري هو بالتحديد عدم وجود نشاط بدني كافٍ.

يضمن علاج التمرين لفتق العمود الفقري استعادة مشد العضلات ، والذي لا يخفف من حالة المريض فحسب ، بل يمنع أيضًا تكرار حدوث الفتق. ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على الأربطة والعضلات الموجودة بالقرب من العمود الفقري ، بالإضافة إلى أن العلاج بالتمارين الرياضية يحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يضمن حصول أقراص العمود الفقري على العناصر الغذائية اللازمة.

بمجرد التخلص من متلازمة الألم ، يمكنك البدء في التربية البدنية. ومع ذلك ، يجب مراعاة شروط معينة حتى لا تسبب ضررًا إضافيًا بالتمرين.

عندما يكون هناك مجموعة مختارة من تمارين علاج فتق العمود الفقري ، يجب أن تولي أقصى قدر من الاهتمام لحالتك الخاصة ولا تمارس تلك التمارين التي تسبب ألمًا شديدًا. إذا تسببت بعض الحركة في إزعاج طفيف ، فإن مثل هذا التمرين مسموح به ، ومع ذلك ، يجب القيام به بعناية قدر الإمكان. يعتمد اختيار مجموعة التمارين على حالة المريض نفسه ، وكذلك على جزء العمود الفقري الذي تشكل فيه الفتق. يجب إجراء أي تمرين فقط بعد استشارة الطبيب بناءً على نتائج التشخيص.

عندما لا تتطور عضلات الظهر بشكل كافٍ ، يوصى بتجنب التمارين التي تنطوي على التواء الجسم. بشكل عام مع ظهرك من الأفضل أن تكون أكثر حذرا ولا تقفز ، وكذلك عدم السماح للهزات والضربات في المنطقة الخلفية.

يتضمن علاج التمرين لفتق العمود الفقري تقدمًا تدريجيًا من إحماء صغير إلى تمرين كامل ، لذلك يجب ألا تعتمد على حقيقة أن مجموعة مختارة من تمارين العلاج بالتمرين ستسمح لك بالتخلص من فتق من العمود الفقري في غضون يومين.

ممارسة العلاج في حالة التهاب المفاصل في الركبة

مع مفصل الركبة ، يحدث تنكس في أنسجة الغضروف ، ونتيجة لذلك تتعطل وظيفة المفصل نفسه ، ويظهر الألم ، وتعاني الحركة الطبيعية للساق بشكل ملحوظ. يمكن أن يظهر مثل هذا المرض بعد الإصابة ولأسباب أخرى ، ومع ذلك ، فإن تمارين العلاج الطبيعي لفصال الركبة ستكون مفيدة بغض النظر عن سبب بدء انهيار غضروف المفصل.

يتمثل الدور الرئيسي لتمارين العلاج الطبيعي في علاج التهاب المفاصل في مفصل الركبة في تخفيف أعراض المرض: القضاء على الألم أو تقليله بشكل كبير ، وتحسين تدفق الدم ، فضلاً عن تطبيع توتر العضلات. يجب أن تكون الفصول منتظمة ؛ يوصى بتنفيذها ثلاث مرات في اليوم ، ومدة كل مرة لا تقل عن 20 دقيقة. من المهم أن تتم بقية التمارين مع تمديد مفصل الركبة - وهذا سيساعد على تجنب تطور تقلص الانثناء. بطبيعة الحال ، يجب على الأخصائي اختيار التمارين بناءً على نتائج التشخيص وحالة المريض.

تزداد صعوبة التمارين وعدد مرات التكرار تدريجياً ، ومع ذلك ، طوال فترة تمارين العلاج الطبيعي ، فإن الحركات المفاجئة والجهود المفرطة غير مقبولة.

الدور الوقائي لتمارين العلاج الطبيعي لا يقل أهمية عن الدور التصالحي ، لأنه من الأسهل بكثير منع أي مرض من علاجه (خاصة في شكله المهمل). لذلك ، فإن عادة النشاط البدني المناسب ستكون مفيدة في أي عمر - الشيء الرئيسي هو اختيار التمارين المناسبة التي تتناسب مع هدفك.

مجموعة من التمارين لتقوية الظهر

لتقوية المشد العضلي للظهر ، وبالتالي ضمان صحة العمود الفقري وجميع الأعضاء الداخلية ، ليس من الضروري زيارة الصالة الرياضية أو الدورات التدريبية الخاصة - يكفي إتقان مجموعة بسيطة من تمارين العلاج بالتمارين للعمود الفقري والقيام بها منهم بانتظام.

وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك مع مسند مسطح أسفل أسفل الظهر ، وثني الساقين قليلاً عند الركبتين وتقع عند عرض الحوض. سوف تحتاج إلى الضغط بقوة على كعبيك على الأرض ، مع توجيه أصابع قدميك نحوك ؛ في الوقت نفسه ، يتم ثني المرفقين ، وتكون اليدين متوترة وموجهة نحو الكتفين. نقطع الجزء الخلفي من الرأس عن الأرض ، ونحاول الوصول إلى أكبر قدر ممكن بالذقن للصدر. إذا تم إجراء التمرين بشكل صحيح ، فسوف تشعر أن عضلات ظهرك تتمدد بالكامل. يجب إصلاح هذا الوضع لفترة ، وبعد ذلك يجب أن تستلقي بشكل مسطح وترخي العضلات.

الدمبلز هي من معدات الجمباز ذات الأسعار المعقولة ، والتمارين معها ستقوي ظهرك بالإضافة إلى ممارسة التمارين في نادٍ للياقة البدنية. انحني للأمام من وضعية الوقوف بحيث يكون جسمك موازيًا للأرض. اثنِ ذراعيك بالدمبلز على المرفقين ، ثم اسحبهما للأعلى وانشرهما على الجانبين.

تمرين دمبل آخر مفيد ليس فقط للظهر ، ولكن أيضًا للرقبة. وضع البداية واقفًا ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين مع الدمبل لأسفل. اسحب عضلات كتفك ببطء للأعلى وانزل ببطء ، بينما تمسك يديك بالدمبلز.

غالبًا ما يُنصح باستخدام لعبة Fitball لعلاج أمراض الظهر ، ولكنها أيضًا مثالية للتمارين الوقائية لتقوية الظهر. ضع الكرة بالقرب من الحائط ، واستلق على بطنك وأرح قدميك على الحائط. الآن ارفع جسمك لأعلى ولأسفل. إذا كان التمرين يبدو سهلاً للغاية ، ارفع ساقيك لأعلى.

استلق على الأرض على بطنك (أو على سجادة) ، ضع يديك خلف رأسك ، والمرفقين على الجانبين. ارفع جسمك ببطء لأعلى ثم لأسفل. كرر بضع مرات ، استرح ، ثم كرر المركب مرة أخرى. لتعقيد التمرين:

• يمكن مد الذراعين أمامك مباشرة ، وتتجه الراحتان نحو بعضهما البعض.
• عندما يكون الجسم مستيقظًا ، توقف قليلًا ثم انزل ببطء.
• في نفس الوقت مع رفع الجسم ، ارفع ساقيك إلى أقصى حد ممكن.

ربما يكون هذا أحد أبسط التمارين ولكنه فعال للغاية لتقوية عضلات ظهرك.

لا يمكن أداء تمارين الظهر كل يوم ، ولكن ثلاث مرات في الأسبوع. بعد انتهاء التمرين ، سيكون من المفيد إرخاء ظهرك ، حيث يمكنك الاستلقاء على كرة القدم بظهرك والركوب ذهابًا وإيابًا لعدة دقائق. النعومة مهمة للغاية عند إجراء أي تمارين علاجية للظهر. يتم استبعاد أي حركات مفاجئة لأنها يمكن أن تؤدي إلى إصابات. لا تقل أهمية التمرين التدريجي مع التمارين المنتظمة.

ممارسة العلاج للعمود الفقري

هناك تمارين علاجية خاصة تركز على العمل مع قسم معين من العمود الفقري. تسمح هذه المجمعات بالحفاظ على العمود الفقري في حالة صحية والحفاظ على حركته حتى سن الشيخوخة.

العمود الفقري العنقي هو الأكثر حركة في العمود الفقري بأكمله ، ومن أجل الحفاظ على صحته ، يكفي القيام بتمارين بسيطة. يمكن ممارستها كجزء من تمارين الصباح ، ولكن إذا كانت هذه العادة غائبة ، فيمكن ممارستها طوال اليوم (وحتى في مكان العمل ، وهو ما سيكون مفيدًا جدًا للعمل المستقر).

• اضغط على جبهتك على راحة اليد حتى تشعر بالتوتر في عضلات الرقبة وتثبيت الضغط لمدة 7 ثوانٍ. كرر ثلاث مرات ، ثم افعل الشيء نفسه ، واضغط لأسفل على راحة يدك بمؤخرة رأسك.
• ضع يديك بالقرب من صدغيك ، واضغط أولاً على يدك اليمنى بالمعبد الأيمن لمدة 7 ثوانٍ ، ثم على يدك اليسرى بالمعبد الأيسر. نفذ ثلاث مرات.
• قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً ، ثم حاول الوصول إلى ذقنك إلى تجويف الترقوة.
• ضع كتفيك ورأسك مستقيمة قدر الإمكان. من هذا الوضع ، أدر رأسك يسارًا ويمينًا 5 مرات في كل اتجاه.
• اخفض ذقنك ومن هذا الوضع لف رأسك إلى الجانبين.

ستساعد هذه التمارين الخاصة بالعلاج التدريبي للعمود الفقري العنقي في منع تطور العديد من الأمراض.

ممارسة العلاج في العمود الفقري الصدري

ستوفر مجموعة من التمارين العلاجية الوقائية للعمود الفقري الصدري وضعية متساوية وصحة للفقرات ، مما يمنع تطور تنخر العظم وأمراض أخرى.

وضع البداية - الوقوف المستقيم مع الساقين المستقيمة والعمود الفقري المستقيم ، والحفاظ على رأسك مستقيمة ، والذراعان تتدليان بحرية. حرك يديك ببطء إلى هذا الوضع بحيث تلمس يديك كتفيك ، ثم أعدهما ببطء إلى موضعهما السابق ، مع استنشاق صدرك وتقوسه للأمام.

نفس الموقف. اثنِ ذراعيك بحيث تستقر راحة يدك اليمنى على كتفك الأيسر وراحتك اليسرى على يمينك. أثناء الشهيق ، ادفع بذراعيك لسحب كتفيك للأمام. أثناء الزفير ، اتخذ الوضع الأصلي.

قف بشكل مستقيم وحاول إغلاق راحتي يديك خلف ظهرك بحيث تكون إبهامك موازية لفقرات منطقة الصدر. استنشاق ، اضغط على راحة يدك على العمود الفقري ، كما لو كنت تحرك الفقرات إلى أسفل. أثناء الزفير ، حرر الضغط على العمود الفقري حتى الشهيق التالي.

ابق في نفس الوضع ، ضع قبضة يدك خلف ظهرك وابدأ العمل على الفقرات معهم ، واضغط عليهم بالتناوب. كرر ثلاث مرات على التوالي.

لا تستغرق هذه العناية بالفقرات الصدرية الكثير من الوقت ، وستكون النتيجة بالتمارين المنتظمة ملحوظة قريبًا جدًا.

العلاج التمرين المعقد للمنطقة القطنية العجزية

مجمع العلاج بالتمرينات في المنطقة القطنية العجزية للوقاية من أمراض العمود الفقري هو 20 دقيقة فقط من الدروس يوميًا لصحة الظهر.

احصل على أربع. الاستنشاق ، ثني العمود الفقري القطني قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، قم بإزالة الانحناء والعودة إلى وضع البداية.

من نفس الوضع ، قم بمد رجلك اليمنى للخلف أثناء رفع رأسك. قم بالتمرين مع كل ساق بالتناوب. قم ببعض التكرار.

وضع الركوع. من هذا الوضع ، اجلس على كعبك ، وقم بمد ذراعيك أمامك واسترح على الأرض. اخفض رأسك بين يديك. أثناء الشهيق ، ثني ذراعيك للوصول إلى الأرض بواسطة ساعديك ، مع رفع رأسك وحوضك بحيث يتشكل انحراف في أسفل الظهر. عد إلى وضع البداية أثناء الزفير.

اجلس على ركبتيك واتكئ على يديك. بدون رفع يديك عن الأرض ، ادفع الحوض للخلف ، يمكنك أن تسقط على قدميك. اشعري بتمدد عضلات ظهرك. لمزيد من التأثير ، حاول سحب ذراعيك للأمام.

قف بشكل مستقيم ، وأنزل ذراعيك على طول الجذع ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. عندما تستنشق ، ارفع ذراعيك ، وانشرهما على الجانبين ؛ أثناء الزفير ، أنزل ذراعيك حتى يلمسوا الأرض ، وحاول ألا تثني ركبتيك.

التمارين لا تتطلب معدات رياضية ويمكن أداؤها في أي وقت.

على الرغم من حقيقة أن تمارين العلاج الطبيعي المختارة بشكل صحيح هي وسيلة علاجية وإعادة تأهيل ووقائية ممتازة ، إلا أن هناك بعض موانع الاستعمال لتعيينها. بادئ ذي بدء ، هذه موانع مطلقة ، والتي تشمل:

• الحالة الخطيرة للمريض.
• مرض مزمن في المرحلة الحادة.
• يسخن.
• ألم حاد.
• خطر النزيف بسبب النشاط البدني ، وكذلك الحالات التي يوجد فيها نزيف بالفعل.
• فترة علاج الأورام الخبيثة
• تسمم الجسم الذي يظهر في الضعف العام وتغيرات في تكوين الدم وعلامات أخرى واضحة.

بالإضافة إلى المطلق ، هناك قيود جزئية على علاج التمارين الرياضية. من جانب القلب والأوعية الدموية ، هذه أمراض مثل

• التهاب عضلة القلب المزمن
• تصلب القلب ،
• حثل عضلة القلب.

يمكن لمثل هؤلاء المرضى أداء التمارين التي لا تنطوي على نشاط بدني كبير. لكن لا ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بالتمارين التي تتطلب انحناءات وحركات حادة.

بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي (الربو والتهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة) ، فإن المجمعات ذات الأحمال الثقيلة ليست مناسبة ، ولكن يوصى بتمارين التنفس - وهي مكون متكرر يتضمن العلاج بالتمارين الرياضية. إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، فإن التمارين التي تتطلب الكثير من الإجهاد هي موانع بالنسبة له - وهذا يزيد من الضغط في تجويف البطن ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مختلفة. يشكل الجهد الزائد خطورة على من يعانون من البواسير بسبب تدلي البواسير.

تفرض السمنة أيضًا قيودًا معينة على العلاج بالتمارين الرياضية. هذا صحيح ، لأن الوزن الزائد في حد ذاته يمثل عبئًا إضافيًا معينًا على الجسم ، وفي هذه الحالة ، يمكن أن تكون الجرعة غير الصحيحة من التمارين ضارة. هناك قيد آخر من جانب أمراض التمثيل الغذائي وهو مرض السكري ، ومع ذلك ، فإن النشاط البدني في هذا المرض ضروري لإمداد الدم الطبيعي للأنسجة والأعضاء.

يُمنع استخدام تمارين قفز الحبل والقفز والقفز في الأشخاص المعرضين لخطر انفصال الشبكية أو المصابين بقصر نظر متوسط ​​إلى مرتفع.

يعد العلاج بالتمارين الرياضية وسيلة جيدة وشائعة للوقاية من الأمراض المختلفة وإعادة تأهيلها وعلاجها ، مما يتيح للناس التمتع بصحة جيدة. من أجل أن يكون تأثير تمارين العلاج الطبيعي هو الحد الأقصى ، لاختيار التمارين ، يجب عليك الاتصال بأخصائي لتقييم صحتك وتقديم توصيات معينة.

في هذا الفيديو سوف تتعلم القواعد الأساسية لتمارين العلاج الطبيعي.

ملخص الفيديو:

العلاج الطبيعي (العلاج بالتمارين الرياضية) ليس بديلاً عن العلاج المباشر إذا كنت تعاني من تفاقم المرض ، ولكنه إضافة إلى العلاج المعقد.

• إعادة التأهيل (التعافي)... على سبيل المثال ، دعنا نتخيل وقت العلاج على شكل مقطع 2 سم ، وإعادة التأهيل والتعافي - سيكون مترين.العلاج يهدف فقط إلى تخفيف الأعراض والتفاقم والألم. ولكن إذا اختفت الأعراض ، فهذا لا يعني أن العمود الفقري يتمتع بصحة جيدة تمامًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الانخراط في إعادة التأهيل والتعافي ، وهذا يتطلب المزيد من الوقت ويتطلب تدريبًا منتظمًا.

• استخدام تمارين خاصة لاستعادة الهيكل العضلي للعمود الفقري.هذه ليست تمارين يتم تقديمها للياقة البدنية من أجل ضخ جزء من الجسم ، وتحسين الراحة ، وزيادة القدرة على التحمل. هذه تمارين علاجية خاصة من أجل استعادة وإعادة التأهيل الصحيح.

القواعد الأساسية لتمارين العلاج الطبيعي

1. مدة الدرس الواحد من 15 إلى 40 دقيقة.هذا يعتمد على القسم. إذا كان هذا هو العمود الفقري العنقي ، فإن 10-15 دقيقة وليس أكثر كافية للبدء. هذا القسم أصغر والعضلات أصغر والتعب أعلى. بالنسبة لمنطقتي الصدر والقطني ، يكون الوقت أطول ، لأنه يوجد هنا المزيد من العضلات ، ولديها قدرة أكبر على التحمل ، ومن الضروري تمرين جميع العناصر بشكل صحيح. لذلك ، يمكنك زيادة الوقت إلى 30-40 دقيقة ، ولكن ليس أكثر ، لمنع التعب. حتى المدة مهمة هنا ، لكن الانتظام! مرة في اليوم لمدة 20-30 دقيقة لكل درس.
2. ينقسم مجمع التمارين العلاجية إلى 3 أجزاء. الإحماء والجسم الرئيسي وتهدئة.الإحماء ضروري لتدفئة جميع المفاصل والأربطة والعضلات. لا يمكنك بدء عمل خاص حتى تقوم بتدفئة جسدك. وأيضًا من أجل تنشيط الجهاز العصبي ، يتم تشتيت الانتباه عن الأعمال المنزلية والضبط في العمل. الجزء الرئيسي هو تمارين خاصة تهدف إلى استعادة قسم معين. بعد ذلك ، عقبة للاسترخاء التدريجي ، والخروج من عملية التدريب ، وإعادة النبض والتنفس إلى حالتهما الأصلية ، والانتقال بسلاسة إلى الراحة.
3. انتظام الفصول- يوميا 1-2 مرات في اليوم.
4. "هل تحتاج إلى فترات راحة تدريبية؟"يمكنك أخذ فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة يوميًا. بالنسبة لأولئك الذين سئموا من التدريب كل يوم ، يشعرون بالملل ولا يريدون ذلك على الإطلاق ، ثم بعد خمسة أيام من الدراسة ، يمكنك أخذ عطلة نهاية الأسبوع كهدية ، ولكن يجب أن يتم ذلك فقط من قبل أولئك الذين كانوا يدرسون من أجل فترة طويلة (من شهر واحد أو أكثر). إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل عدم أخذ فترات راحة ، حتى تعتاد العضلات والأربطة على الحمل اليومي. وعندما يعتاد الجسد على ذلك ، سيتفاعل بشكل مختلف ، وبعد ذلك سيكون من الممكن أخذ فترات راحة.
5. تمارين التقوية والاسترخاء بالتناوب(تمارين التنفس والإطالة في أوضاع التفريغ). لماذا هو مهم؟ لأنه إذا كنت تمارس تمارين التقوية فقط ، فقد تفرط عضلاتك. وإذا كنت تمارس تمارين الاسترخاء فقط ، فلن يعطي هذا التأثير المطلوب على الإطلاق.
6. التضمين التدريجي في عمل جميع مجموعات العضلات المستهدفة(خاصة بالنسبة للعمود الفقري القطني). منطقة أسفل الظهر ليست فقط عضلات الظهر ، بل هي عبارة عن الكثير من العضلات التي تحيط بجسمنا بالكامل. ومن المهم جدًا تضمينها بشكل تدريجي وصحيح في العمل. ابدأ بمجموعة عضلية واحدة ، مع إضافة المجموعات التالية ، وجعل التمارين أكثر صعوبة. هذا النهج يقضي على الإفراط في التدريب ، ولا ضرر في تحسين أداء التمرين.
7. تفاقم العمود الفقري العنقي- نحن نستخدم فقط تمارين متساوية القياس (ثابتة).

إنكار المسؤولية

المعلومات الواردة في المقالات هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو لأغراض علاجية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى مراجعة طبيبك أولاً لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.