تدليك الظهر في المنزل هو إجراء متاح للجميع ، ليس علاجيًا فحسب ، بل ممتعًا أيضًا. منذ خمسة آلاف عام ، بدأ المعالجون في الصين القديمة في استخدام التدليك ، ولا يزال أحد أكثر طرق الطب الطبيعي فعالية. ليس من الضروري على الإطلاق أخذ دورات طويلة أو الاتصال دائمًا بمعالج تدليك محترف.يمكنك تعلم كيفية أداء أبسط تقنيات التدليك بسرعة وبأقل جهد. سيكون الأشخاص المقربون منك سعداء جدًا بمهاراتك الجديدة.
القاعدة الرئيسية ، التي لا ينبغي انتهاكها بأي حال من الأحوال ، هي أنه لا يمكن تدليك العمود الفقري نفسه. لا تفرك ، بل ولا تضغط عليه أكثر. تخضع المنطقة المحيطة بالعمود الفقري للتدليك ، وليس التلال نفسها. الضغط واستخدام القوة ليس أيضًا على الظهر في منطقة الكلى وبين عظام الكتف. هنا فقط الحركات الناعمة والهادئة للمدلك.
تقليديا ، يتضمن التدليك التقنيات التالية: الفرك والتربيت والتمسيد والقرص والعجن. يجب فرك منطقة عنق الرحم ودلكها بحركات أقوى من الحركات الصدرية والقطنية العجزية. تتعرض مناطق عنق الرحم والكتف لأكبر قدر من الإجهاد.
القاعدة الذهبية للمعالج بالتدليك هي الاستماع إلى مشاعر الشخص الذي يخضع لإجراء علاجي. من الضروري القيام بالتدليك بالطريقة التي يشعر بها المريض ، بشرط واحد - لا تنتهك موانع الاستعمال.
كيف يكون تدليك الظهر مفيد؟
- يحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على التعامل مع مشاكل القلب والأوعية الدموية ؛
- تتلقى الخلايا والأنسجة العناصر الغذائية بشكل أسرع ؛
- يزول تشنج عضلات العمود الفقري.
- تفتح الشعيرات الدموية الجديدة وتنشط الخلايا المحتوية على الأكسجين ؛
- يعود ضغط الدم إلى طبيعته.
- يختفي التوتر والتوتر العصبي.
عند إجراء تدليك العمود الفقري في المنزل ، لا تنسَ أنه حتى الأساليب اللطيفة قد يكون لها موانع:
- الالتهابات الجلدية.
- أمراض فطرية
- علم أمراض الأوعية الدموية
- إصابات
- حمى أو حمى
- التعرض للكحول والمخدرات الأخرى ؛
- مشاكل الضغط
- الفشل الكلوي أو الكبد.
- الحساسية والتورمات.
- علم الأورام؛
- الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
كيف تستعد
قبل التدليك ، اغسل يديك جيدًا. تحتاج راحة اليد إلى التشحيم بزيت خاص حتى تنزلق جيدًا على جلد المريض. ضع الزيت على يديك وافركهما معًا قليلاً. سيوفر هذا درجة حرارة لطيفة لبشرة الإنسان.
- أنظر أيضا:؟
يجب أن يتخذ المريض وضعية مريحة يمكنه من خلالها الاسترخاء التام. هناك نوعان من أكثر مواقع التدليك شيوعًا.
- أفقي على المعدة. تقع الأطراف العلوية على طول الجسم وتستلقي مع رفع راحة اليد. الرأس على الجانب ، فمن الأفضل - في اتجاه المتخصص. من الأفضل اختيار سطح صلب. يجب أن تكون العضلات مسترخية قدر الإمكان.
- يجلس المريض على كرسي مواجهًا للظهر. الأيدي في وضع استرخاء على الظهر ، والرأس مستقر عليها. يمكنك وضع وسادة تحت رأسك لتشعر براحة أكبر.
يتكون العمود الفقري من ثلاثة أقسام: عنق الرحم ، وصدر ، وقطني عجزي. يبدأ عنق الرحم في مؤخرة الرأس وينتهي فوق عظام الكتف. الصدري - من الكتفين إلى الضلع السفلي. Lumbosacral - من الأضلاع السفلية إلى العصعص. يتم استخدام أي تقنية في البداية في منطقة الخصر ، ثم يتم نقلها إلى منطقة الرقبة.احرص دائمًا على إيلاء اهتمام خاص وحذر لمنطقة عنق الرحم. تستغرق جلسة التدليك عادة من نصف ساعة إلى أربعين دقيقة.
يجب أن يشعر المدلك الجيد دائمًا عندما تعمل يديه على صحة جيدة ، وعندما يكون في منطقة إشكالية إلى حد ما. لا تنزعج إذا شعرت في بداية الممارسة بجسم الإنسان سيئًا - بمرور الوقت سيأتي.
ما هي التقنيات التي يجب استخدامها
يجب إجراء جميع تقنيات التدليك مع مراعاة التدفق الليمفاوي: من منطقة أسفل الظهر إلى الفخذ ، ومن أسفل الصدر إلى الإبط ، ومن أعلى الصدر إلى العقد الليمفاوية فوق عظام الترقوة.
التمسيد
تبدأ أي جلسة تدليك تقريبًا بالتمسيد. يجب أن يخفف التوتر العام من العضلات والنهايات العصبية ، ويجهز الجسم لتأثير أقوى. خلال هذه الحركات ، يدير الأخصائي يديه على طول راحة اليد بأكملها وفي دائرة في منطقة الكتفين ... يجوز الجمع بين الحركات الضعيفة بالكاد محسوسة من أسفل إلى أعلى مع الحركات الأقوى من أعلى إلى أسفل.عند تدليك الأسطح الجانبية ، يبدو أن اليدين تشبكهما. من المفيد أيضًا إنهاء الجلسة بضرب ظهرك - فهذا يهدئ الأعصاب ويعيد الجسم إلى حالته الطبيعية.
عصر
يتم تنفيذ هذه التقنية ببطء وفي اتجاه التدفق الليمفاوي. إن خصوصية الضغط لها تأثير عميق إلى حد ما. لتعزيز التأثير ، يتم الضغط باستخدام الأثقال - يتم وضع كف على الأخرى ، والعمليات بدورها طويلة ، ثم العضلات الظهرية الأوسع.
فرك
بعد ذلك ، نبدأ في فرك عضلات الظهر. عند تنفيذ هذه التقنية ، ننتقل من الجانب إلى المركز ، إلى الحافة. نحن نولي أكبر قدر من الاهتمام لمنطقة عنق الرحم وحزام الكتف. أثناء تناول الطعام نحرك الجلد عن طريق لمس العضلات. على العضلات الطويلة ، ابدأ بالفرك من منطقة العجز.يتحركون في نصف دائرة ، ويعملون على منطقة العمليات الشائكة حتى الرقبة. بعد أن وصلنا إلى مؤخرة الرأس ، نبدأ في العودة إلى العجز بنفس الطريقة. نكرر العملية خمس أو ست مرات.
لقد "رأينا" عضلات خط العرض بكلا راحتيها ، سطحها الزندي. نبدأ ، كما هو الحال دائمًا ، بالعمود الفقري القطني. يُسمح بإجراء هذه التقنية بأصابع متباعدة ، مما يجعل الحركات أكثر رقة.
نحدد الجوانب بالجانب الشعاعي لليد ، وننتقل من عظام الحوض إلى الإبطين. بعد أن وصلنا إلى المنطقة الواقعة بين الأضلاع ، نفرك من العمود الفقري إلى الجانبين. ننتشر راحة يدنا ، كما لو كان مع أشعل النار ، نرسم بقوة على طول الفواصل بين الأضلاع.
مع الانتباه إلى الحافة الداخلية لشفرات الكتف ، يتم وضع أيدي الشخص المدلك خلف الظهر ، بحيث تشير المرفقين إلى أسفل. في الوقت نفسه ، ارفع الجانب العلوي من الكتف قليلاً ، وافرك الجانب الآخر. بين منطقة الكتف والعمود الفقري ، من الأفضل استخدام خيار الفرك الأكثر رقة - فقط بأصابعك. باستخدام الفرك ، نقضي بسلاسة على تراكمات الملح والتورم والتشنجات العضلية.
عجين
ثم نعجن الظهر بكلتا راحتي اليد ، أما الظهر فنحن نطبق حركات سلسة بأيدينا من المنتصف إلى الجانب. نقوم بالتدليك على اليسار واليمين بشكل منفصل ، ونعجن كل جانب على حدة. لتعزيز التأثير ، يمكن وضع كف واحدة فوق الأخرى. يجب أن تبدأ بالعضلات الطويلة. يمكنك العجن بالطرق التالية:
- إبهام واحد. يضغط العضلات على العظام ويقوم بحركات دائرية ؛
- بكلتا يديه. تحتاج إلى تحريك إبهاميك بدوره على جانبي الظهر ؛
- باستخدام وسادات من جميع الأصابع ، باستثناء الإبهام ، للقيام بحركات دائرية ؛
- مع كتائب راحة اليد بأكملها ، تتحرك أيضًا في دائرة.
بعد تمرين العضلات الطويلة ، انتقل إلى Lats. الانتقال من الحرقفة إلى الإبط. شد العضلة عن طريق سحبها قليلاً والتحرك في هذا الوضع ، مرة أخرى ، في دائرة. شد عضلات منطقة الكتف ، ضع إحدى يديك تحت مفصل الكتف وارفعها قليلاً.اعجن كل أسطح المفصل في دائرة. تعمل تقنية العجن على تحسين الدورة الدموية وتساعد الخلايا والأنسجة على التخلص من المنتجات الأيضية المتراكمة.
الانتقام والاهتزاز
نستخدم راحة اليد ، ونضرب ظهر المريض ، دون أن نلمس العظام والأعضاء الداخلية غير المحمية. يجب أن تعمل اليدين في هذه اللحظة مثل الينابيع ، بسرعة ، ولكن دون ألم. يتم تدليك الظهر في المنزل بأطراف أصابعك. ينتقلون في دائرة من منطقة أسفل الظهر إلى منطقة عنق الرحم. يهدف الاستقبال إلى تخفيف تشنج العضلات وتطبيع الأيض. يحسن الدورة الدموية وقدرة العضلات على الانقباض.
تدليك العنق والياقة
كيف تصنع تدليك مختص في هذا المجال؟ مشكلة شائعة هنا هي تراكم الملح. إذا كان من الممكن تشخيص المريض بمثل هذا التشخيص ، فسنستخدم المخطط التالي: نقوم بعمل المنطقة الكتفية بعمق كافٍ ، ونقوم بتطوير حزام الكتف والرقبة. نبدأ أي آثار عن طريق التمسيد.ثم افرك بقوة ودلك بقوة. في نهاية الجلسة ، نصنع اهتزازات ، ونضرب.
التمسيد ، نتصرف بحركات مستقيمة تغلف. ثم نتحرك في دائرة ومتعرجة مع راحة اليد بأكملها ، حافة الكف ، أطراف الأصابع. فرك الأصابع أو نشرها أو افركها وفرك المنطقة المرغوبة. يُسمح أيضًا بالفرك بقبضة اليد ، مع الضغط على قاعدة راحة اليد أو الإبهام. استخدم مرفقيك للضغط على المنطقة بحذر شديد.
ستقدم المقالة المبادئ الأساسية لتدليك الظهر في المنزل بناءً على الدروس الأساسية للمبتدئين.
ربما يرغب القارئ في التعمق في هذا الموضوع والتفكير في أن يصبح معالج تدليك مرخصًا.
لذلك ، نحن نقدم لك هذا دروس تدليك للمبتدئين في المنزل .
يجب أن يتم التدليك في بيئة هادئة وممتعة.
يمكن أن تكون الغرفة أثناء الجلسة إما مضاءة أو مضاءة بإضاءة خافتة. إنشاء بيئة دافئة وهادئة وجديدة : قم بتشغيل الموسيقى ، وحرر الغرفة من مشتتات الهاتف / الأطفال / الحيوانات الأليفة.
المعدات اللازمة:
- سطح صلب مريح(سرير أو طاولة تدليك أو فوتون على الأرض ، بينما يجب أن يكون الوصول خاليًا من جوانب مختلفة) ؛
- العناصر المساعدة(منشفة دافئة ، زيت تدليك مثلاً: زيت زيتون أو بذور عنب وكحول ، هذا الأخير يستخدم لإزالة العلامات الدهنية).
التدليك المنزلي: التعليمات الأساسية
- اغسل يديك قبل وبعد التدليك ؛
- زيت / كريم تدليك دافئ مع راحة يدك للحفاظ على لمسة دافئة ، استخدم كمية معتدلة ، سيكون الاحتكاك أفضل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تخفيف قطرتين من الزيت العطري باستخدام الزيت الأساسي (لا تستخدم هذه التقنية مع النساء الحوامل والأطفال دون سن الثانية) ؛
- أجزاء الغطاء التي لا تعمل معها بمنشفة من المهم الحفاظ على دفء الجسم ؛
- القضايا ردود الفعل من التدليك : هل الجو دافئ بما فيه الكفاية / مريح / كيف تشعر ، في حالة عدم الراحة ، ضع وسادة / وسادة تحت الكاحلين / الكتفين / الرأس ؛
- تأكد من تغطية المنطقة بأكملها دون إجهاد جسدك (قم بحركة "الرقم ثمانية").
إذا كنت مهتمًا ليس فقط بتقنيات التدليك المنزلي ، ولكن أيضًا بتطهير الجسم ، فاقرأ المقال حول كيفية استخدام الشوفان لتطهير الجسم (وصفات ومراجعات حول الإجراء) على هذا الرابط.
تحذير للمبتدئين: الدرس الأول - في المنزل لا تخاطر بجلسة مساج في الحالات التالية:
- سرطان؛
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية الكورتيكوستيرويد والمواد المخدرة ؛
- الحرارة؛
- ألم الظهر في أسفل الظهر.
- تشوه واضح في العمود الفقري.
هناك عدد من موانع للتدليك الفروق الدقيقة المهمة:
بسبب التدفق الليمفاوي الخاص ( من أعلى إلى أسفل والخلف) ، قم بتسخين ظهرك من الضروري وفقا لهذه التوجيهات ؛
التالي يجب أن تنتهي الحركة من حيث بدأت ;
أسهل العمل بالتناوب مع كل جانب ، في حين أنه من الضروري الحفاظ على تسلسل الإجراءات ؛
حاجة حركات معتدلة وهادئة ;
عند العمل بإبهامك ، قدم الدعم من الآخرين ؛
لا تمارس ضغطًا مباشرًا على المفاصل الفقرية ؛
تدليك الظهر 30-40 دقيقة , كل خطوة كرر حتى 5-7 مرات .
خطوة بخطوة: دروس تدليك للمبتدئين في المنزل
يكون الوضع على المعدة ، إما أن يتجه الرأس إلى الجانب ، أو يكون وجهه لأسفل ، والذراعان على طول الجسم ، ومنحنان قليلاً.
التمسيد
وبهذه الطريقة يبدأ التدليك وينتهي يتم تسخين العضلات والاستعداد للإجراءات التالية أو ضبطها لإكمال الاسترخاء.
- وزعي الزيت بالتساوي على ظهرك بحركات سلسة ؛
- زيادة الضغط تدريجيًا ، مع فتح راحة اليد ، والتحرك على طول العمود الفقري ، مع ملاحظة الاتجاه من الرقبة إلى أسفل الظهر والعكس ؛
- تحرك للأعلى للكتفين وللأسفل مرة أخرى ، استخدم وزن جسمك لخلق ضغط إضافي ، افعل ذلك بسلاسة ، دون رفع يديك عن ظهرك ؛
- انزلق باستخدام مفاصل الأصابع ، كن حذرًا: لا تضغط على الهياكل العظمية للعمود الفقري وشفرات الكتف ؛
- أنهِ الضربات بضربات قوية متناوبة وضربة "شكل ثمانية".
التمسيد - المرحلة الأولى من التدليك سحن
إجراء حركات تشبه أشعل النار ، فقس (حافة وقاعدة الكف ، الفوط ، حديبة الكتائب الكبيرة ، قمة وقاعدة القبضة). الطريقة عرضية ، دائرية ، متحدة المركز ، طولية. فرك الجسم يجهز العضلات للعجن.
عجين
طريق مناورات مستمرة ومتقطعة: إمساك ورفع العضلات ... يتم تدليك الظهر بضغط كبير مع حركات دورانية وحفر بطريقة عرضية ومستقيمة. تعمل الإبهام وأطراف الأصابع في عمق الظهر ، لذا استخدم مشط القبضة والكوع لتخفيف الحمل. يتم استقبال الاهتزاز بأربعة أصابع مضغوطة على العضلة ، وتهتز المنطقة لبضع ثوان.
مفهوم نقاط الزناد (TT)
هو - هي زيادة المنطقة المؤلمةب ، تتشكل مادة TT في الأنسجة الرخوة ، ويمكن العثور عليها في الخلف منطقة عنق الرحم والكتف ... يرتبط تطورها بحمل ثابت للجسم (وضع قسري من نفس النوع لفترة طويلة). عادة، ألم في TT هو دليل معالج بالتدليك .
موقع نقاط الزناد ضع إبهامك على العقدة المؤلمة واضغط لأسفل لزيادة الضغط. سيؤذي ، لكنه ليس ضارًا ، على العكس من ذلك ، سيختفي توتر العضلات بأعجوبة. قيم الألم على مقياس من 1 إلى 10 ، استمر في الضغط لمدة تصل إلى 5 ثوان ، حتى ينخفض الإحساس الحاد إلى المستوى الرابع. بدون تحرير النقطة ، قم بفكها ، كرر مرة أخرى.
قم بإنهاء الجلسة بمداعبة ظهرك ، وصافح يديك بعد العملية ، وقم بتدفئة يديك.
وبالتالي ، في دروس التدليك للمبتدئين في المنزل ، يتم تضمين التقنيات الأساسية والتفاصيل المهمة ومفهوم نقاط الزناد ومراعاتها. لست بحاجة إلى أن تكون محترفًا متمرسًا لتقديم تدليك عميق ومريح.
لكن لا تجرب إذا كان المريض يعاني من مشاكل طبية - يجب تركه في رعاية معالج تدليك مؤهل.
إتقان التدليك والتدليك الذاتي للمبتدئين
هناك العديد من تقنيات التدليك ، لا يوجد عادة أكثر من سبعة منهم ، و استقبال قوي يتناوب مع استقبال ضعيف.
يتم تنفيذ كل استقبال على طول مسارات الجهاز اللمفاوي ... يذهب الاتجاه إلى أقرب العقد. وهذا يعني أن المنطقة يتم تدليكها على طول العمود الفقري. من الورك إلى الركبة ومن القدم إلى الركبة ومن الرقبة إلى الرأس ومن البطن إلى الإبط ومن اليد إلى الكوع ومن الكوع إلى الإبط ومن الأصابع إلى الرسغ ومن الخصر إلى الفخذ. لا ينبغي أن تسبب هذه التقنيات تطور الألم بأي شكل من الأشكال. يقوم المدلك بإرخاء العضلات إلى أقصى حد. لا ينبغي تدليك الليمفاوية.
تُفرك الأيدي والأقدام القريبة من المُدلك وتُفرك تلك البعيدة عن المناطق الثابتة من الجسم (منطقة الرقبة والظهر والحوض والعضلات العميقة والمائلة) ، ثم ينتقل المدلك إلى جزء آخر من الجسم.
يتم تدليك الجذع عارياً ، في التدليك من خلال الملابس ، يتم استخدام أقل عدد من الأساليب - فقط تلك التي توفر تأثيرًا. يمكن أن يتم التدليك بملاءة.
يمكن أن يكون التدليك محليًا أو عامًا يميزون في دروس التدليك للمبتدئين في المنزل عدد 2 مساج: فردي وتراكمي.
الخامس التدليك الخاص (الحي ، المحلي) يفرك فصوص واحدة من الجذع ... هذه الطريقة عبارة عن تدليك فردي للفقرات العلوية أو اليد والعضلات والمفاصل وما إلى ذلك. ترتبط مدة التدليك الفردي ارتباطًا مباشرًا بمشاكل الإنسان. على سبيل المثال ، زيادة حساسية المريض للتأثيرات على العضلات والأنسجة الرخوة. عادة ما يستغرق هذا الإجراء حوالي 12-15 دقيقة ، ولكن يمكن أن يكون أكثر ، اعتمادًا على الطريقة.
في جلسة تدليك عام يفرك بدون استثناء ، الشكل البشري كله .
مدة الجلسة ، بالإضافة إلى ذلك ، هو اعتمادا على العديد من الأسباب سواء كانت السمنة والنمو المرتفع والخصائص الأخرى للمريض ، وكذلك نوع التدليك ("صحي" ، "شفاء" ، "رياضي").
تدليك ذاتي مائي للمبتدئين في المنزل
يتم إجراء التدليك المائي باستخدام وسائل خاصة على عكس التدليك الكلاسيكي ، يتم إجراء هذا النوع من التدليك باستخدام أدوات خاصة: طرف بلاستيكي وخرطوم مطاطي لرش الماء ... في المنزل ، يكون هذا التدليك مريحًا وسهل الأداء ، حيث أن كل شخص لديه هذه الأجهزة في الحمام.
أولا ، يتم إجراء التدليك تدريجيا من الساقين إلى الجذع ... كلما كان ضغط الطائرة أقوى ، كان من الأفضل تدليك الأنسجة وتمتلئ بالدم. من المفيد أيضًا تغيير درجة حرارة الماء لتوحيد لون البشرة.
يعتبر هذا النوع من التدليك الأكثر أمانًا والأسهل في الأداء.
ما هي موانع
يجب أن نتذكر أن التدليك غير مسموح به في جميع الأحوال.
موانع الاستعمال في المقام الأول الالتهابات وآلام الجسم... موانع الاستعمال هي أيضا الأمراض المزمنة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة وفيروسات الأنفلونزا... ثانياً ، هذه إصابات مختلفة لا تجعل من الممكن القيام بالتدليك بشكل كامل بسبب آلام المريض.
اقرأ المقال الأكثر شيوعًا في هذه الفئة:
أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. كيفية علاج الكوليسترول إذا زاد معدله.
التدريب على تقنيات التدليك الكلاسيكي
يقدم هذا الفيديو أمثلة توضيحية للتنفيذ الفني لتقنيات الاحتكاك الرئيسية والمساعدة ، والتي تم وصفها بالتفصيل في المقالة. يهدف هذا الفيديو بشكل أساسي إلى الدراسة الذاتية وإتقان تقنيات التدليك الكلاسيكية في المنزل ، ولكنه قد يكون مفيدًا أيضًا لأخصائيي التدليك المحترفين.
يقدم هذا الفيديو أمثلة توضيحية للتنفيذ الفني لتقنيات العجن الرئيسية والمساعدة ، والتي تم وصفها بالتفصيل في المقالة. يهدف هذا الفيديو بشكل أساسي إلى الدراسة الذاتية وإتقان تقنيات التدليك الكلاسيكية في المنزل ، ولكنه قد يكون مفيدًا أيضًا لأخصائيي التدليك المحترفين.
يقدم هذا الفيديو أمثلة توضيحية للتنفيذ الفني لتقنيات الاهتزاز الرئيسية والمساعدة ، والتي تم وصفها بالتفصيل في المقالة. يهدف هذا الفيديو بشكل أساسي إلى الدراسة الذاتية وإتقان تقنيات التدليك الكلاسيكية في المنزل ، ولكنه قد يكون مفيدًا أيضًا لأخصائيي التدليك المحترفين.
مساج اجزاء الجسم (مساج المنطقة)
يحتوي درس الفيديو هذا على مواد تعليمية حول منهجية المؤلف ، وهي مناسبة لإجراء العملية في المنزل وصالونات التدليك الاحترافية. يهدف مقطع الفيديو هذا إلى تعليم تدليك الظهر لعلاج أمراض الجهاز الحركي والأعضاء الأخرى والوقاية منها.
يقدم هذا الفيديو مادة تدريبية حول منطقة العنق والياقة. تعتبر تقنية هذا المؤلف مفيدة في العلاج والوقاية من الأمراض المختلفة لجزء عنق الرحم من العمود الفقري ، لتقوية مشد العضلات ، وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي والتعافي ، والقضاء على توتر العضلات
يمكن إجراء التدليك ليس فقط في الصالون ، ولكن أيضًا في المنزل. لفهم كيفية القيام بتدليك الظهر ، من المفيد إتقان طرقه ومبادئه الأساسية.
يجب أن تكون جميع الحركات عند معالجة الظهر في اتجاه التدفق الليمفاوي:
- ابدأ واختتم الجلسة بضربات سطح مريحة ؛
- من أسفل الظهر إلى الغدد الليمفاوية الأربية.
- من منطقة أسفل الصدر إلى الإبط.
- من منطقة الصدر العلوية إلى الغدد الليمفاوية فوق الترقوة.
- تتضمن تقنية التدليك الكلاسيكي تقنيات سطحية (تمسيد ، فرك ، اهتزاز مستمر) وتقنيات عميقة (عجن ، ضغط).
بالإضافة إلى القواعد العامة ، هناك أيضًا توصيات وتقنيات محددة يمكن أن تعلمك كيفية تدليك الظهر ومجموعات العضلات الفردية بشكل صحيح.
تقنية التدليك
يستلقي الشخص الذي يتم تدليكه على بطنه ، وذراعيه ممتدة على طول الجسم ، ومنحنين قليلاً عند المرفقين ، وتوجد تحت الرأس وسادة صغيرة مسطحة. إذا تعذر إجراء التدليك في وضعية الانبطاح ، فيمكن إجراؤه مع استلقاء المريض على جانبه.
التمسيد
أولاً ، يتم تطبيق تمسيد سطح عريض. ثم الكي العميق مع ظهر اليد من قمم العظام الحرقفية ، ترتفع إلى عظام الترقوة. بعد أن وصلوا إلى الحفرة فوق الترقوة ، يعودون بسلاسة إلى العجز.
يتم تحريك الراحتين لمسافة ما من العمود الفقري وتقوم بحركات تصاعدية نحو الإبطين. يعودون في نفس الحركة إلى الطيات الأربية. تدليك الظهر بالكامل. يتم تنفيذ التمسيد المغلف على الأسطح الجانبية.
عصر
تقنية أعمق - يتم إجراء الضغط على طول تدفق الليمفاوية. إنه يعمل ببطء. لا تؤثر على الجلد فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الطبقة العميقة. للحصول على أفضل النتائج ، يتم الضغط بالأوزان. للقيام بذلك ، يتم فرض يد واحدة على الأخرى. ابدأ بمعالجة عضلات الظهر الطويلة. انتقل تدريجيًا إلى عضلات خطوط الطول. يتم إجراء الاستقبال على طول ثلاثة خطوط.
سحن
قبل الشروع في المعالجة العميقة ، جهز العضلات بالفرك. يتم إجراء الاستقبال مع إزاحة الجلد. على العضلات الطويلة ، يبدأ الفرك من العجز. تعالج الحركات نصف الدائرية منطقة العمليات الشائكة حتى الرقبة. بعد أن وصلوا إلى خط الشعر ، يعودون إلى العجز بحركة عكسية. يمكن إجراء الاستقبال 5-6 مرات.
يمكن قطع ظهر العضلة العريضة بكلتا اليدين أو بالسطح الزندي لليد. يبدأون من منطقة أسفل الظهر. يمكنك إجراء حفل استقبال مع فصل كتائب الأصابع.
يتم استخدام "التقاطع" على الأسطح الجانبية. يتم ذلك مع الأسطح الشعاعية لكلا الفرشاة. يبدأون في الانتقال من منطقة الحوض إلى الإبطين.
يتم إجراء فرك الفراغات الوربية من العمود الفقري إلى الجانبين. ضع فركًا مستقيمًا بأصابع متباعدة في أشعل النار بيد واحدة أو يدين. يمكنك إجراء الاستقبال بالتناوب.
من أجل طحن الحافة الداخلية للكتف ، يتم وضع يد المريض خلف الظهر ، ويتم خفض الكوع. بيد واحدة ، تحتاج إلى رفع حزام الكتف وفرك باليد الأخرى. في المنطقة الواقعة بين لوح الكتف والعمود الفقري ، يمكنك إجراء استقبال باستخدام وسادات أو نتوءات الأصابع.
استكمل بفرك عام واسع لكامل سطح الظهر. كقاعدة عامة ، يتم إجراؤه بكلتا يديه. تأكد من القيام ببعض الضربات.
عجين
لأقصى جهد أثناء العجن ، يتم وضع يد على الأخرى. ابدأ بمعالجة العضلات الطويلة. اعتمادًا على الغرض من التدليك ، يمكن إجراء أنواع العجن التالية في هذه المنطقة:
- بإبهام يد واحدة. يضغط الإصبع على العضلة حتى تصل إلى العظم ويقوم بحركات دورانية أعلى المناطق المجاورة للفقرات.
- بكلتا يديه. يتم إجراؤها بالتناوب مع الإبهام على جانبي العمود الفقري.
- بأربعة أصابع في حركة دائرية.
- كتائب الأصابع بحركة دائرية.
بعد معالجة العضلات الطويلة ، بدأوا في عجن اللاتكس. الحركات من قمة الحرقفة إلى الإبط. يتم التقاط العضلات وسحبها وتدليكها أثناء أداء التقنيات بحركة دائرية.
من أجل دلك عضلات لوح الكتف ، يجب أن تضع إحدى يديك تحت مفصل الكتف وترفعها قليلاً. يتضمن التدليك المناسب علاج مفصل الكتف. يتم الفرك بحركة دائرية على طول الأسطح الخلفية والأمامية والمتوسطة للمفصل.
نهاية الجلسة
قم بإنهاء تدليك الظهر بتقنيات الاهتزاز. يتم استخدام حركات قرع قوية مع سطح الراحي أو القبضة على كامل سطح الظهر. يمكنك "الفرم" بحواف الكوع من اليد. يجب أن يتم إجراؤها على طول ألياف العضلات.
بعد تقنيات الصدمة ، يتم تنفيذ الضرب بالاهتزاز. قم بإنهاء التدليك بضربات عامة واسعة على كامل سطح الظهر.
عادة ما يستغرق تدليك الظهر الكلاسيكي حوالي 20 دقيقة. نصف هذا الوقت مخصص للعجن.
مساج منزلي
عند القيام بالتدليك في المنزل ، قم بإعداد منطقة عملك. يجب أن يكون السطح مستويًا وثابتًا ومستقرًا. يمكنك تنفيذ الإجراء على الأرض. يجب أن يكون هناك وسادة صغيرة أو وسادة تحت مفاصل الكاحل. وسادة مسطحة تحت الرأس. قد يُطلب من المريض وضع يديه تحت رأسه.
يجب أن تكون الغرفة دافئة بدرجة كافية. خلاف ذلك ، لن تحقق استرخاء المريض الطبيعي. من الأفضل إجراء التدليك باستخدام وسائل خاصة.
يجب اتباع القواعد العامة للتدليك الكلاسيكي.
- من الضروري القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح ، باستخدام تقنيات خفيفة في الجلسات الأولى.
- خلال الجلسة ، يتم تنفيذ تقنيات تعمل بشكل سطحي على الأنسجة ، ثم تنتقل إلى تقنيات أعمق.
- يجب عدم استخدام تقنيات الصدمة في منطقة إسقاط الكلى.
- في منطقة إسقاط القلب ، يتم إجراء تقنيات الصدمة اللطيفة.
- قم بإنهاء الجلسة بتقنيات سطحية مهدئة.
حتى قبل خمسة آلاف عام ، اكتشف المعالجون الصينيون الخصائص المذهلة للتدليك ، والتي تساعد في علاج جميع الأمراض تقريبًا. يعد التدليك من أكثر العلاجات الطبيعية شيوعًا اليوم. بالطبع ، من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين لهذا الغرض ، ولكن يمكنك تعلم كيفية القيام بذلك بنفسك ، على سبيل المثال ، توأم روحك. إنه ضروري أولاً وقبل كل شيء من أجل:
- استرخاء الجسم بعد يوم عمل ،
- تخفيف التوتر،
- استرخاء،
- تحسين المزاج.
بالإضافة إلى ذلك ، هذه فرصة لتنحية المشاكل المتراكمة جانبًا لفترة من الوقت ، لترتيب الأفكار واستعادة التوازن الداخلي.
يمكن أن تستغرق الجلسة حوالي 20-30 دقيقة. لن يكون من الخطأ الجمع بين أنماط مختلفة من التدليك ، على سبيل المثال ، عناصر التدليك التايلاندية والكلاسيكية ، والعلاج بالابر وعمق. وفقًا للقواعد الموضحة أدناه ، من الممكن تمامًا تعلم كيفية تدليك أحبائك في وقت قصير ، وسيكون امتنانهم بمثابة مكافأتك على العمل المنجز.
عندما يكون تدليك الظهر مفيدًا
- يحسن وظائف القلب عن طريق زيادة متوسط كمية الدم التي يتم ضخها في الدقيقة ؛
- يتم إنشاء توصيل أكثر نشاطًا للعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم: الجلوكوز والأحماض الأمينية والأكسجين ؛
- استرخاء عضلات الظهر
- يتم فتح الشعيرات الدموية الإضافية ويتم تنشيط الخلايا المحتوية على الأكسجين ؛
- يتم تطبيع ضغط الدم.
المبدأ الأساسي للتدليك هو التحرك في اتجاه تدفق الدم في الأوردة ، متجاوزًا العقد الليمفاوية ، عن طريق أداء حركات متتالية.
تتضمن تقنية التدليك الكلاسيكية ما يلي:
1. تمسيد الظهرالتي يجب أن تبدأ بها كل جلسة. يهدف إلى إرخاء الجسم وتحضيره لحركات أكثر كثافة. يتم الكي على طول الظهر وعبر راحة اليد بأكملها ، وكذلك في دائرة حول شفرات الكتف. يمكنك الجمع بين اللمسة الخفيفة غير المحسوسة من أسفل إلى أعلى الظهر مع حركات أكثر قوة من أعلى إلى أسفل.
2. سحنيتم إجراؤه من الجانبين إلى العمود الفقري والظهر. من المهم بشكل خاص فرك الرقبة والكتفين جيدًا. بهذه الطريقة ، يمكن القضاء على رواسب الملح ، وذمة وتوتر العضلات إلى حد ما.
3. عجينتتم بمساعدة كلتا اليدين ، وإمساك ثنايا الجلد بالأصابع وتحريك اليدين تدريجياً من العمود الفقري إلى الجانب. يتم تدليك كل جانب من الظهر بشكل منفصل. يساعد العجن على عمل الجهاز القلبي الوعائي ، ويزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة ، ويساعد على تطهيرها من المنتجات الثانوية الأيضية.
4. الصفعممسوكًا براحة اليد ، للحصول على تأثير أكثر نعومة - راحة على شكل ملعقة. يتم الضربة على العضلات متجاوزة العظام والكتفين والكليتين. يجب أن تكون الحركات مرنة وقصيرة وخالية من الألم ، مما يعزز الدورة الدموية وتقلص العضلات بشكل أفضل.
5. اهتزازيتم إجراؤه بأطراف الأصابع بحركة دائرية من أسفل الظهر إلى الرقبة ، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.
تدليك الظهر الأساسي للمبتدئين
كل يوم عضلات أجسامنا "تعمل" ، في حالة توتر مستمر. لا نعتقد حتى أن أسلوب حياتنا يؤدي إلى ألم في الظهر والساقين وأسفل الظهر. يساعد التدليك المريح على تخفيف التوتر بعد يوم شاق.
سيسمح لك التدليك الجيد بالتخلص من التوتر وتخفيف التوتر وحتى يساعدك على نسيان المشاكل وتحسين مزاجك. العيب الوحيد هو أنه لا يمكن القيام بذلك بمفردك ، دون مساعدة شخص ما.
يمكن لأي شخص إتقان هذه التقنية ، فلا يوجد شيء صعب في ذلك. في بعض الأحيان ، تكفي اللمسات البسيطة لتحقيق التأثير المطلوب. حسنًا ، إذا كنت تستخدم أيضًا زيتًا خاصًا ، فسيذهب "مريضك" إلى السكينة وسيكون بالتأكيد ممتنًا لك!
ندعوك لإتقان بعض تقنيات تدليك الظهر البسيطة التي ستساعدك على جعله ممتعًا وفعالًا. كل هذه التقنيات (كليًا أو جزئيًا) تستخدم أيضًا لتدليك البطن والرأس والقدمين. في الواقع ، هذا هو الأساس لإجراء مجموعة متنوعة من
مراحل تدليك الظهر
المصدر: http://www.wikihow.com/Massage-Someone’s-Back.
1. يجب أن يتم التدليك على سطح صلب بدرجة كافية. بالطبع ، تعتبر طاولة التدليك مثالية ، ولكن نظرًا لأن هذا غير ممكن في المنزل ، فاختر السرير الأكثر صلابة. من المهم أن يكون لديك ورقة نظيفة حيث سيكون عميلك مستلقيًا على وجهه.
التقاط السرير مع مسيرة صعبة
2. يجب غسل اليدين جيدًا.
3. يتم إجراء تدليك الظهر باستخدام الزيوت لتحريك يديك برفق فوق ظهرك. اسكبي بعض الزيت في راحة يدك وافركيها قليلًا ، حتى تكون يداك دافئة وتكون لمستك اللاحقة على ظهر العميل دافئة.
4. ابدأ بتدليك خفيف وسطحي. تحتاج إلى الانتقال من أسفل الظهر إلى الكتفين والظهر ، بينما يجب أن تكون الحركات إلى الكتفين أكثر كثافة ، ولكن في هذه المرحلة لا تزال ناعمة. تتم الحركات براحة اليد الكاملة (التمسيد).
5. الآن يمكن زيادة الضغط قليلاً عن طريق الجري بلطف مع حافة الراحتين على طول العمود الفقري وتنعيم الكتفين براحة يدك الكاملة.
6. ضع يديك على جانبي العميل وقم بحركات ناعمة وقليلة الإمساك (من أسفل إلى أعلى).
7. بحركات سلسة نبدأ في شد أكتافنا ونقوم بحركات دائرية بأيدينا. لا تفرط في ذلك ، احرص على ألا تؤذي.
8. يمكنك الانتقال إلى تدليك أكثر كثافة. تحرك لأعلى ، ممسكًا بطيات الجلد الصغيرة بأطراف أصابعك. قم أولاً بتدليك الجانب الأيسر ، ثم الجانب الأيمن من الظهر ، دون لمس العمود الفقري. ننتقل من الأسفل إلى الكتفين ، ونقوم بتدليكه بقوة أكبر.
التدليك بحركات مثيرة
9. يمكن أيضًا تدليك الكتفين بشكل منفصل ، حيث يعاني هذا المكان غالبًا من نمط حياة غير مستقر. نحن فقط نزيد من وقت التدليك في هذه المنطقة. من الجيد جدًا تطبيق العناصر هنا ، مع الضغط الخفيف على النقاط الفردية في هذه المنطقة.
من المهم التأكد من أن العميل لا يعاني من الألم !!! خصوصا في منطقة العنق !!!
10. نقوم بحركات تدليك أقوى للظهر. باستخدام الضغط الخفيف ، يمكنك التدليك بقبضات اليد في الجزء العلوي من الظهر على مسافة قصيرة من العمود الفقري. لا تحاول سحق المريض ، فاستمع إليه وشاهد رد فعله !!!
11. لإكمال التدليك ، يمكنك أيضًا التربيت بلطف شديد أو لمس الظهر بالكامل (من الأسفل إلى الأعلى) بأطراف أصابعك. هذا سوف يهدئ الجلد.
درس فيديو تدليك الظهر
تدليك الظهر الكلاسيكي سهل الوصول إليه ويتم عرضه بكفاءة ، مع تعليقات على تقنية أداء مرحلة معينة.
تدليك لعب الأطفال
يحب الأطفال هذا التدليك كثيرًا ، لأنه ليس إجراءً ممتعًا بالنسبة لهم فحسب ، بل أيضًا التواصل المضحك مع الأم أو الأب.
- "سكك حديدية" - باستخدام يدك اليمنى ، ثم باليد اليسرى ، ارسم على طول الجزء الخلفي من أسفل إلى أعلى ، وارسم خطين
- "ينامون" - ارسم خطوطًا متقاطعة بيدك
- "تأخر القطار" - باستخدام كاميرتك تقلد حركة القطار بلطف شديد (من أسفل إلى أعلى)
- "وتناثر الحبوب" - مع راحة يديك ، حركات الضرب على جميع أنحاء الظهر
- "جاءت الدجاجات ونقرت ، وأكلت ثم غادرت" - "نقر خفيف" للظهر بأطراف الأصابع بطريقة فوضوية.
- "جاء الأوز ، وضغطه ، وضغطه وتركه" - قرص خفيف من الظهر.
- "جاءت الأفيال ، وداسوا ، وداسوا ، وغادروا - يضغطون بقبضاتهم على ظهورهم.
- "وفي النهاية جاءت شانتيريل وفركت كل شيء بذيلها" - عليك أن تضرب ظهرك بيديك.
تحميل ...