دراسة مراحل النوم وتأثيرها على الراحة الجيدة. النوم البطيء وحركة العين السريعة: ماذا يعني وأيهما أفضل؟ عندما يأتي نوم حركة العين السريعة

تنقسم الراحة الليلية إلى فترات تختلف في سياق العمليات. النوم العميق مهم ، ويحدد معيار البالغين مقدار نوم الشخص السليم. من المقالة سوف تتعلم ميزات ومدة المرحلة البطيئة.

الراحة الليلية دورية وتنقسم إلى مرحلتين: بطيئة وسريعة. البطء هي فترة عميقة يبدأ منها الشخص السليم في النوم. يتباطأ عمل الأعضاء ، وتدخل في حالة من الراحة ، والجسم متوقف جزئيًا ، ويستريح ويتعافى. ثم تأتي المرحلة السريعة ، التي يعمل خلالها الدماغ ويحلم النائم. هناك تقلصات عضلية ، حركات عفوية للأطراف ، حركة مقل العيون.

تتضمن الراحة الليلية عدة دورات ، لكل منها فترات بطيئة وسريعة. العدد الإجمالي للدورات هو 4-5 ، اعتمادًا على إجمالي مدة النوم. تدوم المرحلة البطيئة الأولى أقصى قدر من الوقت ، ثم تبدأ في التقصير. فترة الصيام ، على العكس من ذلك ، تزداد. نتيجة لذلك ، تتغير النسبة المئوية وقت الاستيقاظ لصالح المرحلة السريعة.

المدة والأسعار

ما مقدار النوم العميق الذي يجب أن يحصل عليه الشخص في الليل؟ يمكن أن يتراوح متوسط ​​المدة خلال دورة واحدة من 60 دقيقة إلى 1.5-2 ساعة. المدة الطبيعية للمرحلة البطيئة هي 40 إلى 80 بالمائة راحة. ستستمر الفترة السريعة من 20-50٪. كلما طالت المرحلة البطيئة ، كلما كان الشخص قادرًا على النوم بشكل أفضل ، كلما شعر بالراحة والنشاط.

من الواضح إلى متى يستمر النوم العميق ، ولكن كيف تحسب المدة؟ لن يكون من الممكن إجراء قياسات لساعات وغيرها من أدوات القياس المألوفة ، وحتى بالنسبة لشخص بجانب الشخص النائم: من الصعب تحديد متى تبدأ المرحلة البطيئة وتنتهي. يسمح لك مخطط كهربية الدماغ الذي يكتشف التغيرات في نشاط الدماغ بالحصول على نتائج دقيقة.

معدل النوم العميق يعتمد على عمر الشخص. من السهل تقدير متوسط ​​المؤشرات للفئات العمرية المختلفة إذا قمت بوضع جدول:

سن	مدة الراحة الليلية	مدة المرحلة العميقة البطيئة
حديث الولادة ، طفل عمره شهر	16-19 ساعة	10-20%
عمر الطفل (2-6 أشهر)	14-17 ساعة	10-20%
طفل عمره عام واحد	12-14 ساعة	20%
طفل من سنتين إلى ثلاث سنوات	11-13 ساعة	30-40%
الأطفال من 4 إلى 7 سنوات	10-11 ساعة	ما يصل الى 40٪
المراهقون	10 ساعات على الأقل	30-50%
البالغ من العمر 18-60	8-9 ساعات	حتى 70٪
كبار السن فوق 60 سنة	7-8 ساعات	حتى 80٪

جيد ان تعلم! عند الأطفال ، يمر الدماغ بمرحلة من التكوين ، لذلك تختلف الإيقاعات والعمليات البيولوجية عن تلك المتأصلة في البالغين. عند الرضع ، تكون مدة الفترة البطيئة ضئيلة ، لكنها تبدأ في الزيادة تدريجياً. التغييرات العالمية تحدث حتى حوالي سنتين إلى ثلاث سنوات.

مراحل المرحلة البطيئة

تنقسم فترة النوم البطيء المسماة بالنوم العميق إلى أربع مراحل:

1. النعاس هو بداية النوم ، بعد النعاس الشديد ، الرغبة الواضحة في النوم. يعمل الدماغ ويعالج المعلومات الواردة. الأحلام ممكنة ، تتشابك مع الواقع ، وتكرر الأحداث التي شوهدت خلال النهار.
2. النوم ، النوم الضحل. ينقطع الوعي تدريجياً ، ويقل نشاط الدماغ ، لكنه يستمر في الاستجابة للمنبهات الخارجية. في هذه المرحلة ، من المهم توفير بيئة مريحة وهادئة ، لأن أي صوت يمكن أن يثير الاستيقاظ ويمنع النوم والنوم العميقين.
3. مرحلة النوم العميق. يكون نشاط الدماغ في حده الأدنى ، لكن النبضات الكهربائية الضعيفة تمر عبره. ردود الفعل والعمليات التي تحدث في جسم الإنسان تتباطأ وتتلاشى ، والعضلات تسترخي.
4. النوم دلتا. الجسم مسترخي ، والدماغ لا يستجيب للمنبهات الخارجية ، وتنخفض درجة الحرارة ، ويتباطأ التنفس والدورة الدموية.

ملامح وأهمية المرحلة البطيئة

ما هي أهمية المرحلة البطيئة؟ عندما ينام الشخص بعمق ، فإنه يستريح تمامًا. الليل هو وقت شفاء الجسم ، والذي يحدث في مرحلة بطيئة. يتم تجديد موارد الطاقة والاحتياطيات اللازمة للحياة الكاملة. تسترخي العضلات وتستريح بعد عمل طويل وتوتر ومجهود مكثف. ينطفئ الدماغ عمليًا ، مما يسمح لك بتنظيم المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم لإصلاحها في الذاكرة. يحدث تجديد الخلايا ، مما يبطئ عملية الشيخوخة الطبيعية.

عندما يحدث النوم العميق ، يتوقف الدماغ عن الاستجابة للمنبهات ، بما في ذلك الأصوات. ليس من السهل إيقاظ الشخص ، وهو أمر مهم لراحة جيدة. إذا بدأت مدة المرحلة السريعة في الازدياد ، يستيقظ النائم من الأصوات ، أو يتحرك في حالة النعاس اللاإرادية أو حركات الشخص الذي يرقد بجانبه.

تساعد فترة الراحة العميقة الكاملة والصحية والعادية على تقوية جهاز المناعة وتحسين أداء الجهاز المناعي. هذا مهم لطفل مريض بشكل متكرر ، وكبار السن ضعيف ، والمصاب بأمراض وأثناء مرحلة الشفاء.

الأهمية! تعتمد حالة جسم الإنسان والقدرات الصحية والعقلية على مدة النوم العميق. لذلك ، تصبح الراحة طوال الليل ضرورية قبل الأحداث المهمة أو أثناء المرض أو أثناء فترة إعادة التأهيل.

التغييرات في الجسم

أثناء النوم العميق والسليم ، لوحظ عدد من التغييرات في جسم الإنسان:

1. ترميم خلايا أنسجة الجسم. إنها أعضاء متجددة ومتجددة وتالفة تسعى جاهدة للوصول إلى الحالة الصحيحة من الناحية الفسيولوجية.
2. تخليق هرمون النمو الذي يؤدي إلى الهدم. أثناء التقويض ، لا يتم تكسير المواد البروتينية ، ولكنها تتكون من الأحماض الأمينية. هذا يساعد على استعادة وتقوية العضلات ، وتشكيل خلايا صحية جديدة ، والبروتينات هي اللبنات الأساسية.
3. استعادة الموارد الفكرية ، وتنظيم المعلومات الواردة خلال فترة اليقظة.
4. تقليل وتيرة التنفس. لكنها تصبح عميقة ، مما يسمح لك بتجنب نقص الأكسجة والتأكد من تشبع الأعضاء بالأكسجين.
5. تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتثبيت ردود الفعل في جسم الإنسان.
6. تجديد احتياطيات الطاقة ، واستعادة القدرة على العمل اللازمة.
7. انخفاض في معدل ضربات القلب ، مما يساعد عضلة القلب على التعافي والتقلص بنشاط خلال اليوم التالي.
8. تباطؤ الدورة الدموية بسبب انخفاض معدل ضربات القلب. الأعضاء في حالة راحة وتقل الحاجة إلى العناصر الغذائية.

أسباب الاضطرابات في مرحلة النوم العميق والقضاء عليها

التغييرات في مدة النوم العميق ممكنة. يطول مع فقدان الوزن السريع ، بعد مجهود بدني مكثف ، مع التسمم الدرقي. يتم تقصير المدة في الحالات التالية:

• حالة من التسمم الكحولي الخفيف أو المتوسط ​​(حالة ثقيلة تجعل النوم عميقًا ، ولكنها تنتهكه: من الصعب إيقاظ شخص مخمور ، على الرغم من أن الراحة ليست ممتلئة) ؛
• الإجهاد من ذوي الخبرة خلال النهار.
• الاضطرابات العاطفية والعقلية: الاكتئاب والعصاب والاضطراب ثنائي القطب.
• الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام الثقيل في الليل ؛
• الأمراض التي تصاحبها مظاهر غير مريحة وأحاسيس مؤلمة تتفاقم في الليل ؛
• الظروف غير المواتية للراحة: الضوء الساطع ، والأصوات ، والرطوبة العالية أو المنخفضة ، ودرجات الحرارة الداخلية غير المريحة ، ونقص الهواء النقي.

للقضاء على اضطرابات النوم ، حدد الأسباب والعمل على حلها. في بعض الأحيان يكفي تغيير الروتين اليومي وتغيير مجال النشاط وتطبيع الحالة العاطفية. في حالة المرض ، يجب أن يصف الطبيب العلاج بعد إجراء فحص شامل. بالنسبة للاضطرابات النفسية الشديدة ، يوصى باستخدام مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي.

لزيادة مدة المرحلة البطيئة وجعل النوم العميق طويلًا وسليمًا وصحيًا ، يوصي أطباء النوم باتباع النصائح التالية:

1. ستحقق زيادة في المرحلة البطيئة إذا قمت بإنشاء روتين يومي وحافظت عليه وحافظت على توازن الراحة واليقظة.
2. حاول زيادة نشاطك البدني. سيكون من المفيد القيام بتمرين خفيف قبل النوم.
3. لزيادة المرحلة البطيئة ، تخلَّ عن العادات السيئة.
4. وفر بيئة مريحة في غرفة النوم: قم بتهويتها ، وقم بتغطية النوافذ بستائر قاتمة ، وأغلق الباب واحم نفسك من الأصوات الدخيلة.
5. لإطالة مدة المرحلة البطيئة ، لا تأكل أكثر من اللازم قبل النوم ، وقصر نفسك على الوجبات الخفيفة.

• في المرحلة البطيئة ، تتجلى اضطرابات النوم: سلس البول الليلي (التبول اللاإرادي) ، المشي أثناء النوم ، الكلام أثناء النوم.
• إذا استيقظ الشخص الذي ينام بعمق في مرحلة نوم عميق فجأة ، فلن يتذكر الأحلام ، وسيشعر بالنعاس والضياع. هذا ما تؤكده آراء الناس. في الوقت نفسه ، يمكن أن تحلم الأحلام ، لكن لن يكون من الممكن إعادة إنتاجها وتفسيرها بمساعدة كتاب الأحلام.
• أثبتت التجارب أن القضاء الاصطناعي على نوم الموجة البطيئة يعادل ليلة بلا نوم.
• كل شخص لديه معايير فردية وخصائص النوم. لذلك ، احتاج نابليون إلى 4-5 ساعات ، ونام أينشتاين لمدة عشر ساعات على الأقل.
• تم إنشاء علاقة بين النوم العميق وعمل جهاز الغدد الصماء ووزن الجسم. مع انخفاض المرحلة البطيئة ، ينخفض ​​مستوى هرمون النمو المسؤول عن النمو ، مما يؤدي إلى تباطؤ نمو العضلات وزيادة طبقة الدهون (خاصة في البطن).

تعتمد معدلات النوم العميق على العمر وأسلوب الحياة. لكن الالتزام ببعض التوصيات والنظام الليلي الأمثل سيسمح لك بالنوم بهدوء والشعور بالبهجة بعد الاستيقاظ.

لماذا لا يجلب النوم دائمًا الراحة المطلوبة. في إحدى المرات يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يستيقظ الآخر "محطمًا" تمامًا. للحصول على راحة جيدة ، من المهم ليس فقط الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ولكن مراعاة العمليات العميقة التي تحدث في جسم الإنسان ، اعتمادًا على مراحل النوم.

أظهرت الأبحاث في فسيولوجيا النوم أن هذه العملية دورية. تستمر الدورة الواحدة من ساعة إلى ساعتين وتتكون من مرحلتين ، تحل محل بعضها البعض أثناء الليل:

1. النوم البطيء
2. نوم الريم

النوم العميق والعميق هو سمة من سمات الأول.

تختلف مراحل النوم في المدة ولها عدة مراحل.

المرحلة البطيئة

النوم البطيء ، المعروف أيضًا باسم النوم العميق ، أطول من النوم السريع (حوالي نصف دورة واحدة). يختلف في إبطاء جميع الوظائف المادية اللازمة لاستعادتها. خلال هذه الفترة ، يتم تجديد الخلايا ، ويتم تجديد احتياطيات الطاقة.

تتكون المرحلة البطيئة من عدة مراحل.

1. الغفوة هي فترة قصيرة (لا تزيد عن 10 دقائق) يبدأ فيها النوم.
2. النوم الخفيف ، يسمى "المغازل النائمة". خلال هذه الفترة ، يتباطأ النبض ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ونشاط العضلات ، وينقطع الوعي تدريجيًا ، لكن المنعكس السمعي يبقى (استدعاء الشخص بالاسم ، من السهل إيقاظه)
3. المرحلة الثالثة هي في الواقع نوم بطيء أو عميق ، وتتميز بأقصى عمق. خلال هذه الفترة ، يلاحظ التنفس الضحل ، وعدم رد الفعل على الأصوات والروائح ، والغياب شبه الكامل لحركة مقل العيون. أثناء نوم الموجة البطيئة ، تحلم معظم الأحلام ، لكن نادرًا ما يتم تذكرها. خلال هذه الفترة ، يتم استعادة تكاليف الطاقة وتنشيط وظائف الحماية للجسم. من الصعب إيقاظ أي شخص خلال هذه الفترة ؛ فبعد الاستيقاظ يشعر بالإرهاق.

مرحلة سريعة

تكون المرحلة السريعة من النوم أقصر من المرحلة البطيئة (حوالي ربع الدورة) وتأتي بعدها. مختلف:

• سرعة ضربات القلب والتنفس.
• زيادة في درجة الحرارة
• حركة حادة في مقل العيون.
• تنشيط الدماغ.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، يرى الشخص المزيد من الأحلام ويتذكرها.

تتميز المرحلة السريعة بتفعيل عمل جميع الأعضاء الداخلية التي تثبط في العضو البطيء.

هذا الحلم له مرحلتان.

1. الأول ، من الناحية الفسيولوجية ، يشبه المرحلة الثانية من مرحلة نوم الموجة البطيئة.
2. والثاني هو في الواقع نوم الريم ، والذي يتحدث عن اقتراب النائم من عتبة الاستيقاظ.

نظرًا للطبيعة الدورية للمراحل ، يتكرر نوم الريم عدة مرات في الليلة. في هذه الحالة ، تزداد مدة المرحلة الثانية في كل مرة من 15 دقيقة إلى ساعة.

تسلسل مراحل النوم

مراحل ومراحل نوم الشخص البالغ ، دون أي تشوهات عقلية ، تنتقل من بعضها إلى أخرى في تسلسل معين. يتحول النوم البطيء تدريجياً من النعاس إلى نوم عميق ، ثم تتبدل المراحل بترتيب عكسي (باستثناء النعاس). بعد النوم البطيء ، تبدأ المرحلة السريعة. بالنظر إلى أن المرحلة الثانية من المرحلة البطيئة والمرحلة الأولى من المرحلة السريعة متشابهة في معاييرها الفسيولوجية والبيولوجية ، قام بعض الباحثين بدمجهما في واحدة.

يتم الجمع بين المرحلتين البطيئة والسريعة في دورة واحدة. مدتها في المتوسط ​​حوالي ساعتين (بنسبة 75٪ إلى 25٪). يمكن تكرار عدد الدورات حتى 6 مرات أثناء الليل.

يمكن أن تختلف مدة المراحل والمراحل في دورات مختلفة. يعتمد هذا المؤشر على الحالة العاطفية للنائم.

على سبيل المثال ، تكون مرحلة النوم العميق في الدورة الأولى طويلة ، وقد تكون غائبة تمامًا في المرحلة الأخيرة.

لكي تفهم بوضوح ماهية دورة النوم الواحدة والوقت الذي تستغرقه ، يجب أن تعرف كم تستغرق كل مرحلة.

المرحلة البطيئة

1. غفوة - 5-10 دقائق.
2. نوم خفيف - 20 دقيقة.
3. نوم عميق - 90 دقيقة.

مرحلة سريعة

1. الانتقال إلى النوم الخفيف - 20 دقيقة.
2. نوم حركة العين السريعة - 40 دقيقة.

بعد تجميع جدول بناءً على البيانات المقدمة ، من السهل حساب مدة دورة واحدة وفترة النوم بأكملها.

أسباب الاضطرابات في تسلسل مراحل النوم

لم يتغير تسلسل مراحل النوم لدى البالغين الأصحاء ، ويمر دماغ الإنسان في كل منها بمراحل معينة ، تتم خلالها العمليات التصالحية في الجسم. يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى انتهاك التسلسل:

• سن؛
• فرط عاطفي
• ضغط عصبى؛
• كآبة؛
• انحرافات نفسية
• إصابة.

قواعد النوم الصحي

النوم الصحي السليم يجلب الصحة والأداء والمزاج الإيجابي. تؤثر الراحة الليلية غير الكافية سلبًا على الصحة وتؤدي إلى الإرهاق السريع. هناك بعض القواعد للمساعدة في تحسين جودة نومك.

1. مراقبة النظام. من الناحية المثالية ، يوصى بالذهاب للنوم حوالي الساعة 11 مساءً. يجب أن يكون النوم 8 ساعات على الأقل.
2. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. مع شعور قوي بالجوع ، يوصى بتناول كوب من الحليب أو الكفير.
3. يجب أن يكون الشرط الأساسي هو النوم بين منتصف الليل والخامسة صباحًا. وجد العلماء أنه خلال هذه الفترة يتم إنتاج هرمون طول العمر ، الميلاتونين.
4. نزهة مسائية في الهواء الطلق وتهوية غرفة النوم ستسرع من عملية النوم.
5. الحمام الدافئ مع الحقن العشبية ، التي لها تأثير مهدئ ، سيعيد النظام إلى الجهاز العصبي ويحسن نوعية النوم.
6. يوصى بممارسة الرياضة أو الجري أو السباحة في الصباح.
7. النوم الصحي ممكن فقط في وضع مريح ومفيد (على النحو الأمثل على الظهر).

يسمح لك اكتشاف مراحل النوم من قبل العلماء بالتخطيط لليل بشكل صحيح. تسمح لك البيانات المتعلقة بمدة كل مرحلة بحساب وقت الاستيقاظ بدقة. من أجل الاستيقاظ بمزاج جيد ، والنوم جيدًا ، والاستيقاظ طوال اليوم ، يجب أن تستيقظ دائمًا في مرحلة سريعة. للقيام بذلك ، يجب مراعاة جدول النوم ، والذي يمكن تجميعه بسهولة مع مراعاة المعلومات حول مدة مراحل النوم.

نحن نعلم الآن أن النوم الليلي هو عملية فسيولوجية معقدة تتضمن ما يصل إلى خمس دورات نوم REM و NREM. ولكن في الآونة الأخيرة ، في القرن التاسع عشر ، كان العلماء ينظرون إلى النوم كظاهرة مغلقة للدراسة ، على عكس حالة اليقظة التي يمكن قياسها وملاحظتها.

يمكنك تقييم وضعية النوم وقياس مؤشراته الجسدية: النبض وضغط الدم ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم. ولكن كيفية تقييم الأساسي عمليات النوم نفسها؟

التجارب الأولىكانت تستند إلى إيقاظ الموضوع ، أي على غزو عملية النوم.

ومع ذلك ، بمساعدة هذه الدراسات ، تم التوصل إلى فكرة أن النوم يستمر في شكل مراحل متتالية.

Kölschütter ، عالم فيزيولوجي ألماني ، أسس في القرن التاسع عشر أن النوم في الساعات الأولى هو الأعمق ، ثم يتحول لاحقًا إلى نوم أكثر سطحية.

كان الاختراق في تاريخ أبحاث النوماكتشاف الموجات الكهربائية التي تنشأ في الدماغ والتي يمكن تسجيلها.

تمكن العلماء من ملاحظة وتسجيل ودراسة الظواهر التي تحدث أثناء نوم الشخص - باستخدام مخطط كهربية الدماغ.

بفضل الدراسات العديدة ، تم تأسيسها:

حالة الجهاز العصبي اللاإراديفي كلتا المرحلتين الأمر مختلف.

في النوم البطيء ، ننمو بشكل أسرع: يتم إنتاج هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية بشكل أكثر نشاطًا في هذه المرحلة.

الأحلام ذات طبيعة مختلفة.

في المرحلة السريعة - صور الأحلام مشبعة بالأفعال ، الساطعة والملونة عاطفياً ، في المرحلة البطيئة - حبكة الأحلام هادئة أو غائبة تمامًا.

الصحوة.

إذا أيقظت شخصًا في منتصف نوم حركة العين السريعة ، فسوف يستيقظ بسهولة ويشعر بأنه أفضل بكثير من إيقاظه في المرحلة البطيئة.

حتى لو استغرق النوم وقتًا كافيًا وكنت تتوقع أن تشعر بموجة من القوة والحيوية ، فلن يحدث هذا إذا لم تنجح في الاستيقاظ في بداية دورة نومك البطيئة أو في منتصفها. في مثل هذه الحالة ، يمكنك أن تسمع: "صعدت على القدم الخطأ؟"

على ما يبدو ، فإن سبب هذه الحالة هو العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في النوم البطيء.

يصبح التنفس عند النوم أقل تواترًا وأعلى صوتًا ، ولكنه أقل عمقًا.

يتباطأ أكثر ويصبح غير منتظم في نوم دلتا.

أصبح التنفس في نوم حركة العين السريعة بطيئًا الآن ، وسريعًا الآن - هذه هي الطريقة التي نتفاعل بها مع أحداث الحلم الذي نشاهده.

درجة حرارة المخانخفاض في النوم البطيء ، والنوم السريع ، بسبب زيادة تدفق الدم والتمثيل الغذائي النشط ، وترتفع درجة الحرارة في اليقظة وتتجاوزها أحيانًا.

على الرغم من الاختلافات العديدة ، فإن مراحل النوم البطيء ونوم الريم لها ترابط كيميائي وفسيولوجي ووظيفي وتنتمي إلى نظام واحد متوازن.

غط في النوم

قبل النوم مباشرة ، تحدث حالة من النعاس ، انخفاض في نشاط الدماغ ، ويتميز بما يلي:

1. انخفاض في مستوى الوعي.
2. انخفاض في حساسية الأجهزة الحسية.
3. انخفاض في معدل ضربات القلب ، انخفاض في نشاط إفراز الغدد (اللعاب ← جفاف الغشاء المخاطي للفم ، الدمع ← حرقان ، الجفون الملتصقة).

هيكل النوم

تطول مرحلة نوم حركة العين السريعة من دورة إلى أخرى ، ويقل عمق النوم. يصعب مقاطعة نوم حركة العين السريعة أكثر من النوم البطيء ، على الرغم من أن نوم الريم أقرب إلى عتبة اليقظة. يتسبب انقطاع نوم حركة العين السريعة في اضطرابات عقلية أكثر حدة مقارنة باضطرابات نوم حركة العين السريعة. يجب إعادة ملء بعض من نوم الريم المتقطع في الدورات التالية.

من المفترض أن نوم الريم يوفر وظائف الحماية النفسية ومعالجة المعلومات وتبادلها بين الوعي واللاوعي.

الحرمان من النوم صعب للغاية. على مدار عدة أيام ، يفقد وعي الشخص الوضوح ، ويواجه رغبة لا تقاوم في النوم ، و "يسقط" بشكل دوري في حالة حدودية مع الارتباك. لم يكن من دون سبب استخدام أسلوب الضغط النفسي هذا أثناء الاستجواب ، فهو يعتبر في الوقت الحاضر تعذيبا معقدا.

ملاحظاتتصحيح

أنظر أيضا

• تحلق في المنام

• فرط النوم
• متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS عند الرضع)
• قاموس الحلم

الروابط

بالروسية

باللغة الإنجليزية

• إنها الأشياء الصغيرة: الروتين اليومي. الطفل كله - لمقدمي الرعاية المبكرة... خدمة البث العامة (PBS).

المؤلفات

بالروسية

• واين أ.م.أمراض الدماغ وهيكل النوم الليلي. مواد الندوة. آليات النوم. - لام: العلوم ، 1971.
• التصنيف الدولي للأمراض (ICD-10). تصنيف الاضطرابات النفسية والسلوكية: الأوصاف السريرية والمبادئ التوجيهية للتشخيص / لكل. من الانجليزية (منظمة الصحة العالمية ، 1992). - SPb: تراكب ، 1994.
• Rottenberg VS وظيفة النوم التكيفي وأسباب ومظاهر اضطرابها. - م: نوكا ، 1982.
• دودز. صور الأحلام وصور الثقافة // دودس إي آر الإغريق والطارئون. SPb. ، 2000 ، ص 152-197.
• اولا بروتوبوبوفا. حول الأحلام في اليونان القديمة // المدرسة الأنثروبولوجية الروسية. إجراءات المجلد. 2 م: RGGU ، 2004 ، ص. 163-190

باللغة الإنجليزية

• الفصل 3 // ديناميكيات الأنظمة المعقدة. - 2003.
• فولدفاري شايفر إن ، جريج دامبيرجر إم (فبراير 2006). "النوم والصرع: ما نعرفه ، لا نعرف ، وما نحتاج إلى معرفته". ياء نوتر نيوروفيسيول 23 (1): 4-20. يسيسيياتر ريس. 1974 ؛ 10: 283-306.
• تمار شوكات وسونيا أنكولي - أنماط سريرية محددة في الشيخوخة - اضطرابات النوم والنوم
• Zepelin H. التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر في النوم. في: Chase M ، Weitzman ED ، eds. اضطرابات النوم: البحوث الأساسية والسريرية. نيويورك: SP Medical؛ 1983: 431-434.
• موريسي إم ، دنتلي إس ، أنش أ ، نونيمان آر (2004). "النوم النشط ودوره في الوقاية من موت الخلايا المبرمج في الدماغ النامي". فرضيات ميد 62 (6): 876-9. بميد 15142640.
• Marks G ، Shaffery J ، Oksenberg A ، Speciale S ، Roffwarg H (يوليو-أغسطس 1995). "دور وظيفي لنوم الريم في نضوج الدماغ." Behav الدماغ Res 69 (1-2): 1-11. بميد 7546299.
• Mirmiran M ، Scholtens J ، van de Poll N ، Uylings H ، van der Gugten J ، Boer G (أبريل 1983). "آثار القمع التجريبي للنوم النشط (REM) أثناء التطور المبكر على دماغ البالغين وسلوك الفئران.". Res الدماغ

  يتم تمييز مخطط كهربية الدماغ باللون الأحمر ، ويتم وضع خط تحت نوم حركة العين السريعة (REM sleep) (مرادف: مرحلة REM أو مرحلة REM ، من حركات العين السريعة REM ، والإنجليزية ... Wikipedia

مخطط كهربية الدماغ ، نوم الريم مظلل باللون الأحمر ، نوم الريم (مرادف: مرحلة الريم ، حركة العين السريعة من حركة العين السريعة) هي مرحلة من مراحل النوم تتميز بزيادة نشاط الدماغ. إحدى العلامات ...... ويكيبيديا

مرحلة النوم "بطيئة"- إحدى المرحلتين الرئيسيتين للنوم ، يتم خلالها ملاحظة تغيرات منشط (مستمر) في البارامترات اللاإرادية والحركية: تقل قوة العضلات ، ويبطئ التنفس ، ومعدل ضربات القلب. في مرحلة النوم "البطيء" عتبات سلوكية ... ... Psychomotor: مرجع قاموس ويكيبيديا

حلم- - حالة عقلية تتميز بانفصال الشخص عن العالم من حوله. من الناحية الفسيولوجية ، يعتبر النوم شرطًا أساسيًا لاستعادة الحيوية واحتياطيات الطاقة في جسم الإنسان. من الناحية النفسية ، النوم ... ... القاموس الموسوعي لعلم النفس والتربية

- (σ الإيقاع ، المغازل النائمة ، النشاط على شكل مغزل ، النشاط المتفجر أو التوهج ، ومضات على شكل مغزل ، إيقاع الحيوانات الشبيه بـ α ، مغازل الباربيتوريك) أحد العناصر الرئيسية والأكثر وضوحًا في تخطيط كهربية الدماغ العفوي ، ... ... ويكيبيديا

يتم إعادة توجيه طلب "Sleepwalking" هنا ؛ انظر أيضا معاني أخرى. المشي أثناء النوم ... ويكيبيديا

يحتاج جسم الإنسان إلى راحة ليلية كل يوم. نوم الإنسان له خصائصه الخاصة وينقسم إلى نوم بطيء ونوم حركة العين السريعة. ما هو الأفضل لجسم الإنسان ، اكتشف العلماء ، الذين أثبتوا أن كلا الدورتين ضروريتان للراحة الجيدة.

نوم الإنسان: علم وظائف الأعضاء

بداية النوم اليومية أمر لا بد منه. إذا حرم الشخص من الراحة لمدة ثلاثة أيام ، فإنه يصبح غير مستقر عاطفياً ، ويقل الانتباه ، ويحدث فقدان الذاكرة ، والتخلف العقلي. يسود الاستثارة النفسية والعصبية المفرطة والاكتئاب.

أثناء النوم ، تستريح جميع الأعضاء ، بالإضافة إلى الدماغ البشري. في هذا الوقت ، يتم إيقاف العقل الباطن للناس ، ويتم إطلاق إجراءات القدرة على العمل ، على العكس من ذلك.

للإجابة على السؤال - النوم البطيء ونوم حركة العين السريعة: أيهما أفضل ، يجب عليك أولاً معرفة المقصود من هذه المفاهيم

في العلم الحديث ، يتم تفسير مفهوم النوم على أنه فترة وظيفية دورية مع خصوصيات سلوك المجال الحركي والمجال الخضري. في هذا الوقت ، يحدث الجمود والانفصال عن التأثير الحسي للعالم المحيط.

في الوقت نفسه ، تتناوب مرحلتان في الحلم بخصائص معاكسة مميزة. تسمى هذه المراحل النوم البطيء ونوم الريم.

تعمل الدورة البطيئة والسريعة معًا على استعادة القوة العقلية والجسدية ، وتنشيط قدرة الدماغ على العمل ، لمعالجة المعلومات في اليوم الماضي. في هذه الحالة ، يتم نقل المعلومات المعالجة من الذاكرة القصيرة إلى الذاكرة الطويلة.

يتيح لك هذا النشاط حل المشكلات المتراكمة أثناء النهار ، وكذلك استيعاب المعلومات التي تم تلقيها في المساء.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الراحة المناسبة تساهم في صحة الجسم. عندما ينام الإنسان يفقد رطوبته وهو ما يفسره فقدان وزن طفيف. يتم إنتاج الكولاجين بكميات كبيرة وهو أمر ضروري لتقوية الأوعية الدموية واستعادة مرونة الجلد.

لهذا السبب، المظهر الجيد يتطلب 8 ساعات على الأقل من النوم... أثناء نوم الإنسان ، يتم تطهير جسده ، استعدادًا لليوم التالي.

لا توجد إجابة محددة لسؤال ما إذا كان النوم البطيء أو النوم الريمي أفضل - فقط من وقت النوم يقع على النوم البطيء ، لكن هذا يكفي للحصول على قسط جيد من الراحة.

دورة النوم البطيء ، ملامحها

ميزات نوم الموجة البطيئة هي:

• رفع وخفض الضغط
• الحفاظ على متوسط ​​إيقاع النبض ؛
• انخفاض الوظائف الحركية لأعضاء الرؤية.
• استرخاء العضلات.

خلال المرحلة البطيئة ، يرتاح الجسم ، ويبطئ التنفس ، ويفقد الدماغ حساسيته للمنبهات الخارجية ، وهو مؤشر على الاستيقاظ الشديد.

في هذه المرحلة ، يحدث تجديد الخلايا بسبب إنتاج هرمون مسؤول عن نمو الأنسجة في تجديد الجسم العضلي. خلال المرحلة البطيئة ، يتم أيضًا استعادة جهاز المناعة ، مما يشير إلى أهمية نوم الموجة البطيئة للحالة الفسيولوجية.

المكونات الرئيسية للنوم البطيء

ينقسم نوم حركة العين السريعة إلى 4 مراحل بخصائص كهربية حيوية متنوعة. عندما يسقط الشخص في نوم بطيء ، ينخفض ​​نشاط الجسم ، في هذا الوقت يصعب إيقاظه. في المرحلة العميقة من نوم الموجة البطيئة ، يزداد معدل ضربات القلب والتنفس ويقل الضغط.

يعمل نوم الريم على إعادة تأهيل الجسم وشفائه ، واستعادة الخلايا ، والأنسجة ، مما يحسن حالة الأعضاء الداخلية ، ولا يتمتع نوم الريم بمثل هذه الميزات.

قيلولة

عندما يقع الإنسان في حالة سكون ، هناك تخمين ومراجعة لتلك الأفكار التي ظهرت خلال فترة اليقظة أثناء النهار... يبحث الدماغ عن حل وطرق صحيحة ممكنة للخروج من هذه المواقف. غالبًا ما يكون لدى الناس أحلام يتم فيها حل المشكلات بنتيجة إيجابية.

في كثير من الأحيان خلال مرحلة نوم الموجة البطيئة - القيلولة ، نجد حلاً لمشكلة اليقظة

مغازل نعسان

بعد القيلولة ، يأتي إيقاع المغزل النائم. يتناوب العقل الباطن المنفصل مع عتبة حساسية السمع الكبيرة.

دلتا للنوم

يتميز نوم دلتا بكل خصائص المرحلة السابقة ، والتي يضاف إليها تمايل دلتا 2 هرتز. تصبح زيادة السعة في إيقاع التذبذبات أبطأ ، ويحدث الانتقال إلى المرحلة الرابعة.

يشير Delta sleep إلى الانتقال إلى الراحة الأعمق.

نوم دلتا العميق

تتميز هذه المرحلة أثناء نوم الموجة البطيئة بالأحلام والطاقة الباهتة ورفع الأشياء الثقيلة. الشخص النائم عمليا لا يستسلم للاستيقاظ.

تأتي المرحلة العميقة من نوم دلتا بعد 1.5 ساعة من النوم. هذه هي المرحلة الأخيرة من نوم الموجة البطيئة.

دورة النوم السريع ، ملامحها

يسمى نوم حركة العين السريعة (REM) بالنوم المتناقض أو نوم الموجة السريعة. في هذا الوقت ، تحدث تغييرات في جسم الإنسان. يتميز نوم حركة العين السريعة بسماته المميزة:

• ذكرى مميزة للحلم المرئي ، والتي لا يمكن قولها عن مرحلة تأخر النوم ؛
• تحسين معدل التنفس وعدم انتظام ضربات القلب في نظام القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض في قوة العضلات.
• توقف أنسجة عضلات الرقبة والحجاب الحاجز الفموي عن الحركة ؛
• الطابع الحركي الواضح لتفاح أجهزة الرؤية تحت الجفون المغلقة.

نوم حركة العين السريعة مع بداية دورة جديدة له مدة أطول ، ولكن في نفس الوقت ، وعمق أقل ، على الرغم من حقيقة أن اليقظة تقترب مع كل دورة ، فمن الصعب إيقاظ الشخص أثناء نوم حركة العين السريعة.

يتكون نوم حركة العين السريعة من دورتين فقط: عاطفي ؛ غير عاطفي.

خلال فترة النوم المتسارع ، يتم تلقي الرسائل قبل يوم من معالجة الراحة ، ويتم تبادل البيانات بين العقل الباطن والعقل. الراحة السريعة في الليل ضرورية للفرد والدماغ للتكيف مع التغيرات في الفضاء المحيط. يهدد انقطاع المرحلة المدروسة من النوم باضطراب عقلي.

يُحرم الأشخاص الذين ليس لديهم راحة مناسبة من إمكانية إحياء الوظائف الوقائية للنفسية ، نتيجة لذلك: الخمول ، والبكاء ، والتهيج ، والشرود الذهني.

تسلسل مراحل النوم

نوم الريم ونوم الريم - أيهما أفضل ، لا يمكن الإجابة عليه بشكل لا لبس فيه ، لأن كلا المرحلتين تؤديان وظائف مختلفة. تبدأ الدورة البطيئة على الفور ، تليها الراحة العميقة. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يواجه الشخص صعوبة في الاستيقاظ. هذا بسبب الإدراك الحسي المعطل.

الراحة الليلية لها بداية - هذه مرحلة بطيئة.أولاً ، يبدأ الشخص في النعاس ، ويستمر هذا أقل بقليل من ربع ساعة. ثم تأتي المراحل 2 و 3 و 4 على مراحل ، وتستغرق حوالي 60 دقيقة أخرى.

مع كل مرحلة ، يتعمق النوم ، وتبدأ مرحلة سريعة ، وهي قصيرة جدًا. بعد ذلك ، هناك عودة إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة.

يحدث تغيير الراحة السريعة والبطيئة حتى 6 مرات طوال الليل.

بعد انتهاء المراحل المعنية ، يستيقظ الشخص. يستيقظ الجميع على حدة ، تستغرق عملية الاستيقاظ من 30 ثانية إلى 3 دقائق. خلال هذا الوقت ، هناك استعادة لوضوح الوعي.

أظهرت الدراسات العلمية أن الشخص الذي يُحرم غالبًا من نوم الريم يمكن أن يكون قاتلًا.

سبب التدمير الذاتي غير معروف. تظهر دراسات أخرى أنه في بعض الحالات ، عندما تنقص المرحلة السريعة ، يلاحظ علاج حالات الاكتئاب.

ما الفرق بين النوم البطيء ونوم الريم

يتصرف الجسم بشكل مختلف خلال مرحلة معينة من النوم ، وتظهر الاختلافات الرئيسية بين الدورات في الجدول.

الخصائص المميزة	النوم البطيء	نوم الريم
حركات العين	في البداية ، تكون العملية الحركية سلسة ، وتتلاشى ، وتستمر حتى نهاية المرحلة	هناك حركة مستمرة في مقل العيون
حالة النظام الخضري	أثناء نوم الموجة البطيئة ، يحدث إنتاج سريع ومحسن للهرمونات التي تنتجها الغدة النخامية	قمع ردود الفعل الشوكية ، مظاهر إيقاع السعة السريع ، يزيد معدل ضربات القلب. يتميز نوم الريم بعاصفة نباتية
الحلم	نادرًا ما يكون النوم البطيء مصحوبًا بأحلام ، وإذا حدثت ، فهي هادئة بطبيعتها ، بدون مؤامرات عاطفية	يتميز نوم الريم بصور غنية تفسره المشاعر الحية مع تأثير لوني لا يُنسى
الصحوة	إذا استيقظت شخصًا أثناء النوم البطيء ، فسيكون لديه حالة من الاكتئاب ، والشعور بالتعب من شخص لا يستريح ، وسيكون الاستيقاظ صعبًا. هذا بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة لنوم الموجة البطيئة.	أثناء الراحة الليلية السريعة ، يكون الاستيقاظ خفيفًا ، والجسم مليء بالقوة والطاقة ، والشخص يشعر بالراحة والنوم ، والحالة العامة قوية
يتنفس	نادر ، مرتفع ، ضحل ، مع نقص تدريجي في الإيقاع الذي يحدث أثناء نوم دلتا	التنفس غير منتظم ومتغير (يتسارع أو يتأخر) ، وهذا هو رد فعل الجسم للأحلام التي نراها في هذه المرحلة
درجة حرارة المخ	انخفاض	يرتفع بسبب التدفق المتسارع للبلازما ، نشاط عمليات التمثيل الغذائي. غالبًا ما تكون درجة حرارة الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة أعلى منها أثناء اليقظة.

النوم البطيء ونوم الريم ، والذي لا يمكن تعريفه بشكل أفضل ، لأن هناك اعتمادًا كيميائيًا وفسيولوجيًا ووظيفيًا بينهما ، بالإضافة إلى أنهما يشاركان في عملية واحدة متوازنة لإراحة الجسم.

أثناء الراحة الليلية البطيئة ، يتم تنظيم الإيقاعات الداخلية في بنية الدماغ ، وتساعد الراحة السريعة على إنشاء انسجام هذه الهياكل.

أفضل وقت للاستيقاظ: نوم حركة العين غير السريعة أو نوم حركة العين السريعة

تعتمد الحالة العامة للصحة والرفاهية على مرحلة الاستيقاظ. أسوأ وقت للاستيقاظ هو النوم العميق.الاستيقاظ في هذه اللحظة يشعر الإنسان بالضعف والتعب.

أفضل وقت للاستيقاظ هو المرحلة الأولى أو الثانية بعد نهاية نوم حركة العين السريعة.لا ينصح الأطباء بالاستيقاظ مع نوم الريم.

مهما كان الأمر ، عندما ينام الشخص ، فهو مبتهج ومليء بالطاقة. يحدث هذا عادة بعد الحلم مباشرة ، فهو يتفاعل مع ظروف الصوت والإضاءة ودرجة الحرارة. إذا استيقظ على الفور ، فستكون حالته ممتازة ، وإذا استمر في الوخز ، فستبدأ دورة جديدة من النوم البطيء.

الاستيقاظ أثناء النوم البطيء ، والذي يحدث عادةً عندما يرن المنبه ، سيصبح الشخص غاضبًا وخاملاً ولا ينام بشكل كافٍ.

لهذا السبب تعتبر أفضل لحظة للاستيقاظ هي تلك التي يقوم بها الشخص بمفرده، لا يهم كم من الوقت على مدار الساعة ، فالجسم مستريح وجاهز للعمل.

من المستحيل الحكم على النوم الأفضل ، فالنوم البطيء ضروري لإعادة تشغيل الجسم وإعادة تشغيله وإراحة الجسم. هناك حاجة إلى نوم حركة العين السريعة لاستعادة وظائف الحماية. لذلك من الأفضل أن يكون لديك حلم ممتلئ دون قلة النوم.

فيديو في مراحل النوم ، نوم بطيء وسريع

ما هو النوم ، وأيضًا المقصود بمفهومي "النوم البطيء" و "نوم حركة العين السريعة" ، أيهما أفضل - ستتعرفين على كل هذا من الفيديو أدناه:

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على نوم جيد وصحي: