كيفية النوم 6 ساعات. كيف تنام في وقت قصير؟ كيف تعمل

لسوء الحظ، فإن ظروف الحياة الحديثة هي أن الأشخاص معظم اليوم يجبرون على أن يكونوا نشطين، وخاصة هذا يتعلق بأسلوب الحياة في المدن، كلاهما كبير وصغير. في الوقت نفسه، نحن لا نتحدث عن بعض قادة العرض أو رجال الأعمال البارد، على العكس من ذلك، أولا وقبل كل شيء يتعلق بالمواطنين العاديين مع متوسط \u200b\u200bكاف.

كل صباح يستيقظون، وإرسال الأطفال إلى المدرسة أو التفريغ في رياض الأطفال، والذهاب إلى العمل، وبصحة جيدة، إذا كان يوم العمل لمدة ثمانية ساعات، فإن الواقع عادة ما ينطوي على عمل اثني عشر ساعة، على سبيل المثال، من البائعين في المتاجر والمديرين آخرين كثر. بعد ذلك، تحتاج إلى الذهاب إلى المتجر، والتقاط الأطفال من رياض الأطفال أو التحقق من دروسهم منها، أو طبخ العشاء، والعشاء، وربما شاهد فيلما قبل النوم - وهذا هو كل ثلاثة أو أربعة.

في المتوسط، فإن الشخص العادي المعتاد الذي يعيش في مدينة يمتلك طفلا وأجبر على الوصول إلى مكان العمل في النقل، مشغول على ثمانية عشر ساعة في اليوم.

وفقا لذلك، تبقى ست ساعات فقط للنوم. يتم تزويد ذلك أنه سيكون من الممكن أن تغفو على الفور، بعد أن التقى وسادة فقط. لكن الناس ليسوا روبوتات، من أجل النوم، تحتاج أيضا إلى وقت. ليس من المستغرب أن معظم السكان في بلدنا السبت ليس على الإطلاق من أجل المشي أو الحملات أو الزيارات المثيرة للمسارح - إنه يوم "تفريغ". وفي يوم الأحد، هناك شؤون في المنزل، والتي لم يتم التوصل إليها في أيام الأسبوع ". هذا في وجود خمسة أيام ثابتة، ولكن معظم الأغلبية تعمل تماما في الرسوم البيانية الأخرى.

من أجل كسر الدائرة المفرغة الناتجة، تتراكم بداخله التعب ونقص النوم باستمرار، والوقت هو التزامات فقط، في حين أن الحياة تمر حقا، مهما كانت للتوقف، تحتاج إلى تعلم الراحة نسبيا لتلك الساعات لهذا الباقي يبقى. وهذا هو - للعثور على إجابة لسؤال كيفية الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 6 ساعات.

كم من الناس يحتاجون إلى تخصيص وقت للنوم

كم تحتاج إلى النوم رجل؟ النقطة الطبية الرسمية لا لبس فيها - ثماني ساعات على الأقل. ولكن بعد التعريف القاطع، تبدأ الفروق الدقيقة، والمدة الضرورية للبقية تعتمد على:

سن؛
الأحمال البدنية والفكرية؛
نمط الحياة؛
الميزات الفردية.

على سبيل المثال، ينام الأطفال حوالي 85٪ من إجمالي الوقت في الأيام، أي الأطفال الأكبر سنا حوالي 10 ساعات وساعة أخرى في النهار، والمراهقون حوالي 8-9 ساعات. إلى الشيخوخة، يحتاج الناس إلى النوم مرة أخرى، بما في ذلك الراحة خلال اليوم.

مع الافتقار المطول إلى النوم، أي حلم من خلال استنشاق ووضع أقل من خمس ساعات، وهي لوح حاسم مدة الراحة، تظهر هذه الأعراض:

ضعف؛
التهيج؛
استنتناق وعدم كفاية التفكير؛
التثاؤب
"الشيخوخة" الخارجية؛
التغييرات في صوت التصويت، رشفة الأربطة الصوتية؛
ظهور مشية "بطة" غير مستوية؛
اضطرابات التنسيق؛
انتشار في موقف، عدم القدرة على اتخاذ قرار بشأن الظروف.

ما مقدار النوم لرجل، لقد اكتشفنا بالفعل، ولكن يستحق أيضا النظر في جودة البقاء في مملكة مورفيوس. إذا كان الشخص ينام كل يوم في الساعة 10 في الغرفة المتربة أو المدخنة، دون وسادة، مع درجة حرارة غير مريحة، مع أصوات العمل والانبعاثات، لن تكون فوائد هذا، في مثل هذه الظروف لا يستريح الجسم.

شروط النوم الجيد

ظروف مريحة للنوم ليست سوى سرير مريح ومغرفة نوم جيدة التهوية، وهي أيضا الشروط الداخلية، دون الامتثال التي حتى في سرير الأسرة الأكثر روعة، خاصة، لا تأتي أبدا:

معاملة المياه الاسترخاء الدافئة.

ليس إلى حد كبير، الحمام إما روح، ومعنى هذا الإجراء هو "غسل التعب" والاسترخاء العضلات.

لا الكافيين.

في فترة ما بعد الظهر، من الأفضل عدم شرب القهوة القوية، ومع ذلك، تماما مثل الشاي. هذه المشروبات تثير وتحفز الجسم "وراء" الجسم ككل ويثير نشاط الدماغ. الأكثر فائدة قبل النوم هو كوب من الكفير، إذا كانت منتجات الألبان غير سارة، ثم سيارة معدنية بسيطة.

لا تدخن.

الأمر لا يتعلق بالتدخين على الإطلاق، ولكن ليس لترتيب المدخنين قبل وقت النوم. يتم القول بسيطة للغاية - النيكوتين هو مشجعي الأيض قوي، وقبل الذهاب إلى السرير من الضروري تقليل النشاط. لذلك، من الضروري التدخين في موعد لا يتجاوز ساعة قبل النوم.

عدم وجود مجهود جسدي.

إذا كانت زيارة قاعة رياضية أو تنظيف أو أي فصول أخرى تتطلب نشاطا بدنيا تحدث في المساء، فحتاج إلى الانتهاء منها 3-4 ساعات قبل الراحة. يسبب هذا الأمر ببساطة يسرع الدورة الدموية، على التوالي، مثل النيكوتين، وجعل عملية التمثيل الغذائي أكثر كثافة.

قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون.

يتم إجبار الشاشات والشاشات على الضغط على عدم وجود عيون فقط، ولكن أيضا الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الجمجمة. لذلك، للحصول على نوم صحي كامل، تحتاج إلى إيقاف تشغيل الحد الأدنى لمدة نصف ساعة قبل الاستلقاء في السرير.

عدم وجود راحة يوم طويل.

النوم في اليوم ككل مفيد للغاية، ولكن يجب ألا يتجاوز هذا الحلم 40-60 دقيقة. خلاف ذلك، سوف يتأرجح الرجل في الليل، وسوف تضيء بصعوبة، وستكون نوم الليل نفسه متقطعا. باعتبارها نتيجة مباشرة - لا يسقط الشخص وينام لفترة أطول خلال اليوم، أي أن كل ذلك يبدأ مرة أخرى، وينظر إلى حلقة مفرغة.

يجب أن يكون الظلام.

هذه ليست فقط علماء النفس "فكرة". الميلاتونين، يسمى ما يسمى "هرمون الأحلام" فقط في الظلام. وهو مسؤول عن الحماية من الآثار المرهقة وغياب الشيخوخة المبكرة، واحدة من العمليات المناعية التشكيلية و "حماية" من تطور السرطان. لذلك، تحتاج غرفة النوم إلى ستائر وظلام كثيفة.

مراقبة كل هذه القواعد، والسؤال هو كيفية الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 6 ساعات، والتوقف عن إزعاجك.

بالإضافة إلى ذلك، بالطبع، من الضروري مراقبة شروط مريحة في الغرفة نفسها:

يجب أن تكون درجة الحرارة باردة قليلا؛
الغرفة غاضبة؛
سرير مريح.

تحدث عن راحة السرير، أولا وقبل كل شيء يستحق الاهتمام بالسادة.

اختر الوسائد

الوسادة هي الحالة الأكثر أهمية للنوم الجيد، وليس مجرد ملحق في السرير. سوف تصبح وسادة غير مناسبة مصدرا للمشاكل مثل:

صعبة "تعلمت" النوم وحتى الأرق المزمن؛
ألم في الرقبة والظهر بعد الظهر؛
شخير؛
عدم التمتص، ونتيجة لذلك، الافتقار المستمر للنوم.

الوسائد هي الآن الكثير، بسيطة وجراحة العظام. أما بالنسبة لهذا الأخير، فمن الضروري تحديد جهاز تقويم العظام فقط بمساعدة متخصص، وإلا بدلا من الفائدة المرغوبة، يمكنك الحصول على نتيجة عكسية تماما.

اختيار نفسه وسادة للنوم، من الضروري مراعاة العوامل التالية:

حشو وسادة نفسها؛
عرض الأكبر
تفضل تشكل في الحلم؛
صلابة فراش.

فيما يتعلق بالمعلمة الصلابة، كل شيء بسيط - يجب أن تكون الوسادة مرتبة أكثر ليونة. أما بالنسبة لموقفه المفضل، الذي يأخذه الجسم نفسه من أجل الترفيه، فإن عشاق الاسترخاء على المعدة - تحتاج إلى وسادة ناعمة، لأولئك الذين ينامون على الصلابة المتوسطة، ولكنهم مفضلون الاسترخاء على الجانب - كلما كان ذلك أفضل ، الافضل.

حشو وسادة للنوم، بالطبع، مهم أيضا. المفاهيم "اليمين / الخطأ" غير موجود، فهذه مسألة الراحة الفردية والتفضيلات. لا يوجد أيضا ملء مثالي للوسائد، كل شخص لديه ماضعيه والإيجابيات الخاصة به.

اليوم يمكنك شراء مثل هذه الوسائد:

مع ملء من الزغب و / أو الريش.

خيار الكلاسيكية المألوفة. مثل هذه الملء يمر بالهواء تماما، يقوم بضبط عملية تبادل الحرارة ورطوبة. تشمل العيوب الحاجة إلى التجفيف والتنظيف الكيميائي (أو الغسيل)، وهي حياة محدودة للخدمة (في المتوسط \u200b\u200b- 5 سنوات)، وتكلفة عالية والتعقيد الناشئ في الحساسية والربو.

مع ملء الصوف.

وسائد جيدة جدا، مما يؤثر بشكل مفيد للغاية على الجهاز العصبي ككل. يربط السلبيات الواضحة أنه عند استخدام الصوف الرخيص ذو الجودة الرائعة، يتم تشكيل الأطفال بسرعة، أي وسادة تصبح غير مناسبة. أيضا، لا يمكن محو هذه الوسائد ومتى تحتاج إلى مراعاة إمكانية الحساسية.

مليئة الحرير.

hypoallergenic و عالمي، إلى جانب - الأبدية. كانت تحظى بشعبية للغاية في القرن التاسع عشر. والأشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الوسائد المحفوظة مناسبة تماما للعمل والآن. ناقص واحد فقط هو تكلفة عالية جدا.

الحشو النباتي.

تستخدم الباش بشكل رئيسي والقش. مثل هذه الوسائد على الهواة، إذا كان الشخص المستندات رائحة الأعشاب المشطبة أو الهشور الهادئة مع كل حركة - ستصبح الوسادة "مثالية"، إن لم يكن - ستوفر الأرق. تشمل العيوب حياة خدمة قصيرة: في المتوسط، مثل هذه الوسائد مناسبة لمدة 2-2.5 سنوات.

الملء اللاتكس والخيزران.

مواد المواد الاستهلاكية متعددة المعروفة. ومع ذلك، فإن مثل هذه الوسائد تخدم أصحابها لأكثر من 20 عاما، لا تتطلب التنظيف، ولا تفقد النموذج وليس الحساسية تماما. ناقص واحد هو تكلفة عالية جدا، بما يتناسب مع الحرير الطبيعي.

ملء الاصطناعية.

هذا، بالطبع، هو موكب اصطناعي وغيرها من المواد المشابهة لها. هذه الوسائد رخيصة للغاية وسهلة وفي النظرة الأولى - مريحة ومريحة للغاية. في التطبيق العملي هو اليانصيب. يتم مسح بعضها تماما، جافة وخدمة لفترة طويلة. ويذهب البعض إلى القطب في شهر واحد تقريبا.

الشيء الأكثر أهمية عند اختيار وسادة، وفقا لمشورة علماء النفس، هو ما ينبغي أن يشبه، تبدو وكأنها. من الممكن أن يكون الأمر كذلك، بعد كل شيء، على استعداد للغوص في النوم على الأشياء "الحبيب"، تم تكوين شخص بالفعل في البداية، وسيساعد الوسادة "المرئية" على أخذ موقف أكثر ملاءمة للنوم.

تشكل للنوم

كيف تتعلم الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 6 ساعات؟ لا يزال هناك موقف مهم جدا للنوم. حول الوضع "الحق في النوم"، يجادل الأطباء وجراحة العظام باستمرار. لا توجد إجابة لا لبس فيها على هذا السؤال. من المنطقي أن نفترض أن النوم بشكل صحيح مريح. باستثناء أي حالات تتطلب تصحيح القسري للمقاولات، على سبيل المثال، عند الشخير أو الميل نحو نزيف الأنف - لا تنام على الظهر، أثناء الحمل أو التدخلات الجراحية في تجويف البطن - لا يمكنك النوم على معدتك.

الوضع الأكثر عالمية للنوم هو "تشكل الجنين" على الجانب الأيمن. ما يفضله الشخص الشخص، من المهم الامتثال للوضع المؤقت، وإلا حتى موقف أكثر صحة ومريحة لن يساعد التبديلات.

وقت الأحلام

من الشائع، من الشائع أن يكون الوقت الأكثر مثالية للنوم كل جسم بشري يمكن أن يختار بشكل مستقل.

وفقا لجميع الدراسات التي أجريت في مجال ثقافة النوم، الفاصل الزمني المثالي للاستجمام بين 22 ساعة و 7 ساعات. مع ذلك، إذا تحدثنا عن بيورهاثز، فمن الأفضل أن تغفو في موعد لا يتجاوز 4-5 ساعات بعد غروب الشمس، وهو أقرب إلى غروب الشمس، كلما كان ذلك أفضل.

بالبيرة، غروب الشمس والفجر، وكذلك مراحل القمر - بالطبع، بالطبع، يستحق أيضا النظر، لكن كل هذه اللحظات تحولت في ظروف المدن، ولا يجيبون على السؤال الرئيسي لكل من لديه صعوبة في السرير: متى تكمن في السرير للنوم جيدا؟

ما هو الوقت التالي

في أي وقت للذهاب للنوم؟ من أجل النوم، يحتاج الشخص في المتوسط \u200b\u200bإلى 15 دقيقة إلى نصف ساعة. مع مراعاة جميع التوصيات المتعلقة بالتحضير للراحة الليلية، أي أن المعدات إيقاف، غياب التدخين والكافيين، ولاية مريحة، ومباني تهوية، وكل شيء آخر.

الوقت الأكثر ثمدايا لتغفو، هو قبل تغيير اليوم، أي، حتى منتصف الليل. هذه ملاحظة إحصائية لم تجد تفسيرا علميا منطقي، لذلك، ينظر إليها من قبل نفس المتخصصين مثل البديهية.

وفقا لذلك، أن لديك حلم كامل وأنت نمت بالكامل لمدة 6 ساعات، تحتاج إلى الاستلقاء في السرير في موعد لا يتجاوز 23 ساعة. يبدو الأمر صعبا فقط بالوهلة الأولى، في الواقع، تحتاج فقط إلى ترك جميع المشاكل التي لم يكن لديها وقت للقيام بها، دعنا نقول، في الصباح، أو في اليوم الآخر.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن هذه الممارسة تؤدي بسرعة كبيرة إلى حقيقة أن الشؤون غير المكتملة لا تظل، يصب، يصبح الشخص أكثر من ذلك بكثير ونشط: كل الشؤون، بما في ذلك المنزل، ابدأ، كما تحدثوا في الأيام الخوالي، "ليجادل."

مراحل النوم

كيفية تحديد مراحل النوم؟ نوم الرجل غير متجانسة، وبالترتيب للجسم بشكل جيد واستراح تماما، فإن التناوب دورات النوم أمر مهم. الدورة عبارة عن مزيج وتناوبا للنوم السريع ببطء. خلال نوم سريع، يرى رجل حلما، يعمل عقله بنشاط، يحلل المعلومات الواردة يوميا. النوم السريع ليس له مرحلة وأقوة الطبيعية للجسم ممكن فقط خلال النوم السريع.

يتميز النوم البطيء، على عكس سريع، بالتشغيل البطيء في الكائن الحي بأكمله، ولديه أربعة مراحل رئيسية:

مرحلة القصص الذاتي، نائمة.

هذه لحظة نائمة عندما يكون الشخص نصف نائما، لكن الدماغ لا يزال مستيقظا، ببطء، كما لو كان من خلال الجمود، مما يقلل من النشاط إلى الصفر.

المرحلة الثانية، الأولي.

لقد تم بالفعل فصل وعي الرجل، لكن نشاط العضلات لا يزال موجودا، مثل الحساسية للآثار الميكانيكية.

المرحلة الثالثة، الانتقالية.

العديد من الخبراء يوحدونه بالثالث. الفرق بينهما غير مهم للغاية وعبرته في انخفاض أكبر في الحساسية.

المرحلة الرابعة، عميق.

يعتقد بعض الخبراء أنه في هذه المرحلة، يرى الرجل أيضا حلما، فقط لا يتذكرها. إنه لهذه المرحلة أن مظاهر السموط أو المحادثات في حالة نوم تحدث.

خلال الليل، للحصول على عطلة كاملة عالية الجودة، يجب أن تكرر دورات النوم من 4 إلى 6 مرات. نسبة الأحلام السريعة والبطيئة مهمة للغاية لأن المجموعة السريعة للنوم مسؤولة عن العلاج و "الفرز" من قبل دماغ المعلومات بأكملها الواردة خلال يوم المعلومات، والبطيء - للاستعادة والجسدية والعاطفية عطلة شخص. واحدة من الشروط الأساسية لمرور جميع مراحل النوم هي درجة حرارة الغرفة.

درجة حرارة مريحة في غرفة النوم

للتناوب السليم للمراحل والامتثال للجريمة، يجب ألا يقل درجة حرارة مريحة للنوم أقل من 13 درجة ولا تزيد عن 18 درجة.

عند تسخين الغرفة فوق عشرين درجة تعاني من مراحل النوم البطيئة، ومدة سريعة، على العكس من ذلك، يزداد. النتيجة المباشرة لهذا:

التعب الجسدي؛
غير مص
التهيج؛
كآبة؛
مملة "رمادي" لون البشرة.
صداع نصفي؛
يقفز الضغط
الشيخوخة الخارجية والداخلية.

إذا كان من الصعب أن تغفو، لأنها باردة، فمن الأفضل أن تأخذ بطانية أخرى، والاحتفال بها، ولا يمكن تجاهلها، ولا تسخن الغرفة نفسها. البرد، على العكس من ذلك، يقلل من النوم بسرعة. هذا هو بالضبط ما هبط الناس الذين سقطوا نائما في الثلج التجميد حتى الموت، دون الاستيقاظ.

طرق النوم السريع

مع زيادة في إيقاع الحياة، عندما يفتقر الوقت كارثة إلى أي شيء على الإطلاق، فإن الناس في بعض الأحيان لا يبقىون وست ساعات من النوم.

في مثل هذه الحالات، تأتي تقنيات مختلفة من النوم "سريع" للمساعدة، مما يتيح لاستعادة الجسم بالكامل لمدة 3-4 ساعات. لا يوجد شيء رائع أو صعب في هذه الممارسات، فهي تستند إلى ميزات نفسية الإنسان. على سبيل المثال، بعد مرهقات شديدة أو إجهاد شديدة، فإن الجسم حرفيا "يقطع حرفيا" إلى بضع ساعات، وبعد ذلك يشعر الشخص بالراحة بالكامل وقابل للتطبيق. هذا هو، في جوهرها، والتقنية الطبيعية الطبيعية "تقنية" للراحة السريعة.

بالنسبة للحياة العادية، ليس من الضروري على الإطلاق قيادة نفسك بشكل مصطنع في الظروف التي تتطلب طاقتها. الامتثال فقط بقواعد بسيطة وكالة مثل هذه العطلة:

ليس لليلة، يجب أن تكون المعدة فارغة؛
"تعطيل" العقل، وليس، عدم قيادة الخطط في الأفكار، والأحداث لا تزال أي شيء، لا تفكر على الإطلاق؛
استخدام طبيعي، ويفضل أن يكون "خشن" أغطية السرير، تماما من الكتان؛
دش دافئ أو حمام في الساعة ونصف قبل النوم لاسترخاء الجسم والعقل؛
النوم حتى منتصف الليل، لا تنهي شيئا ما، من الأفضل أن تستيقظ لبضع ساعات سابق؛
جيد، مريح، لا "مشوي" بطانية؛
غالبا ما تستخدم موقف مريح للرأس والساقين، صغيرة في ارتفاع الوسادة لرفع أرجلهم، خاصة أن هذا مهم بالنسبة لأولئك الذين يعملون واقفا؛
الهواء النقي، ولكن ليس مشروع.

في الواقع، هذه هي كل هذه "الحيل" الضرورية، والاستماع إلى أي سؤال لن يكون لديك سؤال حول السقوط لمدة 6 ساعات. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن ممارسة مثل هذا النوم القصير غالبا ما يكون من المستحيل، حتى لو كان الجسم لديه وقت للاسترخاء.

حصيلة

كيفية الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 6 ساعات؟ لخص كل ما سبق، يمكن القول أنه من الممكن تماما. يكفي أن نريد القيام بذلك، تمتثل لجميع التوصيات، وإيقاف تشغيل التلفزيون أو جهاز كمبيوتر وينفد، بعد قبول الاستحمام، دون أن يصل إلى تفريغ العشاء، وبالطبع، عن طريق التحقق من مجال.

الشيء الأكثر أهمية هو أنه من الضروري أن نفهم أن الحلم ليس فترة تكمن فيها فقط في حالة فاقد الوعي. أثناء النوم يحدث: استعادة، تطهير وتحسين الجسم. بمعنى آخر، يمكنك مقارنة حالة النوم مع غرفة تجديدية التي يستعيد فيها جسمك القوة ويتم شفاءها.

ولكن، من أجل التنويد لتحويل هذه الغرفة إلى هذه الغرفة، من الضروري إنشاء شروط معينة، وإلا فإن الجسم سوف يلاحظ بشدة، وفي يوم لاحق، سوف تشعر بالاكتئاب والاكتئاب.

إذا تكررت نوم سيء في كثير من الأحيان، سيصبح الجسم أكبر سنا بشكل أسرع

كيفية النوم بسرعة في الليل والنوم في 6 ساعات

قبل البدء، دعونا نقرر ما هو حلم جيد!

المؤشرات الرئيسية التي تميز نوم جيد:

تغفو نفسك لمدة 10 دقائق (دون استخدام النوم والدوافين).
استيقظ فقط في الصباح. الاستيقاظ النادر في الليل لا تهتم، لأنهم تغفو بسرعة كبيرة مرة أخرى.
استيقظ نفسك دون اللجوء إلى مساعدة المنبه.
تغفو وتستيقظ في وقت واحد (تقريبا).
الدفع للنوم أقل وقت، يمكنك البقاء قوية وراحة.

في هذه المقالة، سنخبر كيفية تحقيق نوم جيد واحصل على ما يكفي من النوم لمدة 6 ساعات. للقيام بذلك، ستحتاج إلى تحويل انتباهك إلى:

الغرفة أولا وقبل كل شيء يجب أن تكون مظلمة. المصابيح الكهربائية، ضوء مكتوي، مراقب الكمبيوتر قيد التشغيل، سوف تهيج الدماغ أثناء النوم، والذي سيؤدي إلى نوم مضطرب ولن يسمح لك النوم. شنق الستائر الكثيفة وإزالة جميع مصادر الضوء.
الأصوات - القضاء على جميع أنواع الأصوات التي يمكن أن تزعجك. إذا لم يكن من الممكن تحقيق الظلام الكامل والصمت في الغرفة، فمن الضروري اللجوء إلى المساعدين (قناع العين والقرط)
زمن. خذ العادة للذهاب إلى الفراش أقرب إلى 22.00، واستيقظ في الساعة 6 صباحا. لماذا مثل هذا المجلس؟ نعم لأن كل ساعة قبل منتصف الليل، يعطي 2 أضعاف أكبر تأثير من حيث الراحةوبعد وبعبارة أخرى، إذا سقطت في الساعة 10 مساء، ورفع الساعة 4 صباحا، فيمكنك النوم لمدة 6 ساعات!
قبل ساعة من النوم، ترفض عرض مختلف الأفلام، وتطوير الخوف والقلق، والعمل. من الأفضل أن تملأ هذه المرة (ساعة قبل النوم) مع هواية ممتعة، على سبيل المثال، تحدث عن طفلك أو اللعب بها، اقرأها حكاية خرافية أو الاستماع إلى الموسيقى.
إذا لم تتمكن من النوم في الليل، فيجب عليك رفض عشاء سميك في بضع ساعات للنوم. خلاف ذلك، سيحاول جسمك هضم الطعام، وليس لتنظيف واستعادة.

ما لا يمكن أن تأكل قبل النوم: المنتجات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي الأخضر) والحلويات والغذاء الدهني والحاد واللحوم والبقوليات، فضلا عن الحبوب المختلفة التي ستكون مفيدة في الصباح، ولكن ليس قبل النوم! انتبه إلى الفواكه والخضروات والمنتجات الحليب المخمرة (كفير).

قيادة نمط حياة نشط خلال اليوم. خلاف ذلك، لن يكون للجسم وقت إضاعة كل الطاقة، وسيكون من الصعب عليك أن تغفو، وبالتالي لن تنجح. إذا كان عملك لا يرتبط بالجهد البدني، فاخذ وقتا للتدريبات.
السرير - يجب أن يكون السطح سلسا وصلبا. عند اختيار سطح ناعم، يمكنك الاختيار لصالح الراحة، ولكن لا لا يؤيد الانتعاش.
درجة حرارة الغرفة. مريحة هي درجة الحرارة في غضون 20 درجة. ستستفيد تدفق دائم للطيران النقي في إجازتك، فقط لا تبالغ فيه.
الحد الأدنى من الملابس، أو غيابه التام، لأنه حتى الملابس الأكثر راحة يبطئ الدورة الدموية، وبالتالي إبطاء عملية الاسترداد.

أيضا من أجل النوم بسرعة، قد تكون التوصيات مفيدة لك:

الانتباه إلى التنفس. وإذا كنت أسلوبا خاصا أكثر دقة، فإنه يتابع ذلك، يتم تنظيف الأفكار التي يرتاحها جسمك. في غضون 4 ثوان، اصنع نفسا هادئا، تأخير أنفاسك لمدة 7 ثوان، وجعل منفذ التنفس لمدة 8 ثوان. التركيز على التنفس وبعد ذلك يمكنك أن تشعر الاسترخاء.
حمام دافئ. سوف يساعد الماء الدافئ في تهدئة درجة حرارة جسمك وتغرق في النوم.
تجنب مصادر الضوء الساطع قبل 15 دقيقة من النوم.
رائحة زيت اللافندر يؤثر بشكل إيجابي على جودة نومنا.
تجنب التدخين قبل وقت النوم، وحتى رمي هذه العادة المدمرة.

معظم الناس لملء الطاقة قضوا 7-9 ساعات من النوم الكامل. ومع ذلك، فمن الممكن النوم جيدا في 6 ساعات وفي الصباح لا تتردد في النوم والراحة.

التحضير للنوم

لمدة ساعة ونصف من الحلم، ينصح بالسير في الشارع في الهواء النقي. لكسر هدوء الجسم، وبالتالي، فإن قدرتها على النوم الصعب، يمكن أن تشاهد الأفلام أو المشكلات الإخبارية المعلقة. من الأفضل الامتناع عن هذا. قبل النوم، يستحق قبول الاستحمام أو الاستحمام بحيث الاسترخاء العضلات.

مثبت آخر منذ أن تهدأ طريقة الطفولة للهدوء عبارة عن كوب من الحليب الدافئ مع العسل، وهو أكثر كفاءة بكثير من أي أقراص. سيتم أيضا الاسترخاء في الجسيمات ودخلات الأعشاب المهدئة ليس فقط الجسم، ولكن أيضا وعي قبل النوم.

المكان والوقت للاسترخاء

مهم جدا للنوم الصحي والقوي غرفة وسرير. من الأفضل أن تنام كثيرا في غرفة تبرعات رائعة مما كانت عليه في غرفة خانقة. في الصيف، يمكن فتح النافذة طوال الليل، في فصل الشتاء، يمكنك توجيه الغرفة مباشرة قبل النوم. من الأفضل أن تدفع الهواء الرطب الطازج من النوم في غرفة دافئة وخنق.

السرير والمراتب يجب أن تكون مريحة، العظام المرغوب فيه. كما يشير إلى وسادة. يجري لفترة طويلة في وضع غير مريح، الجسم لا يستريح. والاستيقاظ في الصباح، يمكنك أن تشعر أكثر متعبا من اليوم السابق.

يجب أن تكون بياضات السرير نظيفة وممتعة للرائحة - إنها ضمان لترفيه جيد للبشرة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدا أن نسيج بياضات السرير هو الهواء الطبيعي ومرت.

الوقت الأمثل للنوم - بين 22.00 و 6.00. بالطبع، هناك ساعات مختلفة للاستجمام والآقاء أفضل من "البوم" و "zhavorkov"، ولكن في الفترة الزمنية المحددة، يتم استعادة الجسم بسرعة وتتراكم الطاقة.

إن رغبات أخرى لوقت النوم هو ثبات العادة - وهذا هو، للذهاب إلى السرير والاستحواض بشكل جيد في نفس الوقت كما هو الحال في أيام الأسبوع وفي غير عاملة. بمرور الوقت، سوف يعتاد الجسم على هذا النظام وسيستيقظ في الوقت المناسب. والأهم من ذلك - سوف يستيقظ بقوة ومليئة بالطاقة.

يجب أن يكون الشخص الحديث نشطا قدر الإمكان. ولكن لهذا تحتاج إلى إنفاق الكثير من الوقت في النشاط وأقل قدر الإمكان - للنوم والراحة. ومع ذلك، الذين يعيشون في هذا الوضع لفترة طويلة، يمكنك تفاقم حالة صحتك بشكل كبير. هذا هو السبب في هذه المقالة أريد أن أقول حول كيفية الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 6 ساعات.

على قيمة النوم

في البداية، تجدر الإشارة إلى أن الحلم هو الصحة. غالبا ما تسمع هذا البيان من فم الأطباء. وهذا صحيح. بعد كل شيء، من خلال مقدار الوقت في الليل، يعتمد نشاطها في اليوم التالي. حقيقة أن الافتقار إلى النوم يضعف الحصانة بشكل كبير، يؤثر سلبا على النظام العصبي القلبي والأوعية الدموية ويثير المشاكل العصبية، يتحدث الأطباء لفترة طويلة. من المهم أن نتذكر أنه من أجل الترفيه الطبيعي الذي تحتاج إلى اجتياز جميع مراحل النوم.

على مراحل النوم

قبل أن تقول، في 6 ساعات، تجدر الإشارة إلى: يجادل العلماء بأن النوم يمكن تقسيمه إلى سريع وبطيء. في الحالة الأولى، لا يزال الدماغ هو الأكثر نشاطا، فإن العيون هي سمة من سمات التنقل، وتسريع جميع الأنظمة. في هذه المرحلة من النوم، يمكن للشخص أن تحريف الأطراف. وهو أمر طبيعي تماما. تجدر الإشارة إلى أنه في هذه المرحلة تستطيع أن ترى أحلام ألمع ولا تنسى. مدة النوم السريع - 10-20 دقيقة. ثم يحول حلم بطيء إلى التحول، وهي مدة أكبر قليلا. خلال الليل، يمكن أن تغير المراحل بعضها البعض حوالي 4-5 مرات.

المرحلة الأولى. هذه هي المرحلة الأولية، سطح الضوء المزعوم عندما يعمل الدماغ بنشاط. في هذه المرحلة، يمكن للشخص الدخول إلى النقل أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية.
المرحلة الثانية. الانغماس في النوم. في هذه الحالة، يمكن بسهولة استيقاظ الشخص. هناك رشقات نشاط في الدماغ، تبدأ جميع الأنظمة في العمل أبطأ.
المرحلة الثالثة، الانتقالية. النوم في هذه الحالة عميق للغاية.
المرحلة الرابعة. أعمق النوم الذي هو مهم جدا لجسم الإنسان. في الوقت الحالي تم استعادة القوة البشرية، يتم استراحة جميع الأجهزة والأنظمة، والعمل في الحد الأدنى من النشاط. تستمر المرحلة حوالي 25-30 دقيقة. على الرغم من أنه من الممكن عرض الأحلام. تجدر الإشارة أيضا إلى أنه في هذا الوقت أن يتحدث الناس في هجمات السمنة.

أطول مرحلة من النوم العميق هي الأولى. في هذا الوقت، تقع الجسم قدر الإمكان. مدة مرحلة أخرى تنخفض تدريجيا. جودة النوم ترتفع مع مدة المرحلة العميقة.

قواعد النوم الصحي

غالبا ما يهتم الناس بمسألة ما إذا كان من الممكن النوم في 6 ساعات. بالتأكيد تستطيع. في هذه الحالة، يتم لعب دور مهم للغاية بجودة النوم نفسها. ولهذا تحتاج إلى معرفة وتذكر القواعد الرئيسية للاستعمال الليلي الصحي:

سقوط واستيقظ في نفس الوقت. في عطلة نهاية الأسبوع لتمديد الحلم يمكن أن يكون بحد أقصى ساعة واحدة. فقط في هذه الحالة سيكون الجسم قادرا على الشعور بشكل كاف، دون التعرض للإجهاد.
واحدة من القواعد كيفية السقوط لمدة 6 ساعات: طوال اليوم تحتاج إلى إعطاء الجهاد البدني للجسم. يمكن أن يكون حتى أبسط الشحن. لكن الجسم لا يزال يتعين عليه العمل. من المهم أن نتذكر أن التمرينات القوية يجب أن يتم في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم. مهم أيضا
من أجل عدم تواجه الإجهاد أثناء النوم، تحتاج إلى شرب ما يكفي من الماء طوال اليوم. القاعدة هي اثنين من لتر من السائل النقي.
من السهل الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 6 ساعات من النوم الليلي إذا كان لديك راحة خلال اليوم للاسترخاء. لذلك، البالغون، وكذلك الأطفال، مفيد في وضح النهار. للقيام بذلك، تحتاج إلى النوم على الأقل حوالي 45-50 دقيقة.
الغرفة التي ينام فيها الشخص يجب أن يكون على الأقل النور. من الأفضل أن تنام في الظلام الكامل. من المهم أيضا قبل الذهاب إلى الليلة الراحة لتوجيه الغرفة. يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة على مستوى 19-22 درجة، لا أكثر.
ملء الحاجة إلى الضوء. هذا هو السبب في أن الوجبة الأخيرة من الطبيب الموصى بها في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. في الوقت نفسه، من الأفضل تناول الطعام النباتي.

الفنيين الآخرين

تولي كيفية النوم لمدة 6 ساعات واحصل على ما يكفي من النوم، تحتاج إلى معرفة مختلف الفنيين الذين سيساعدون أيضا الجسم أيضا في وقت قصير للاسترخاء بجودة:

تقنية الاسترخاء. في هذه الحالة، يرتاح الجسم أكبر قدر ممكن، يتم تقليل مدة الوقت اللازم للراحة عالية الجودة. إنه أفضل بكثير من النوم، "شرسة".
يجادل الأطباء بأن ساعة النوم حتى منتصف الليل تساوي ساعتين بعد ذلك. كيفية الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 6 ساعات وجودة عالية خلال هذا الوقت؟ لا تحتاج فقط إلى ذلك اليوم عندما تحتاج إلى الاستيقاظ.
يمكنك استخدام نظام WAIN عندما تحتاج إلى العثور على هذه الفواصل الزمنية عندما تريد أن تنام كثيرا جدا.

كإخراج صغير، أود أن أقول إن هناك حديثة أيضا تحدد، شخص ينام أو لا. لهذا، فإنها ببساطة قراءة مراحل النوم النوم.

الفكرة الكلاسيكية للحلم "الصحيح" هي الاستيقاظ الجزء الثالث من حياتك، أي ثمانية ساعات من أربع وعشرين في الأيام.
ومع ذلك، فإن الإيقاع الحديث للحياة تسارع في بعض الأحيان، وبعض الوقت لفترة طويلة للنوم - عدم الإعاقة. أجرت العديد من الدراسات في هذا المجال تطوير تقنيات النوم الإنتاجية عندما تقع الجسم ويتم استعادتها لفترة أقصر، في 5-6 ساعات.

كيف تعمل؟

يحدث البقية المطلوبة من قبل الجهاز العصبي المركزي فقط في مرحلة خاصة من النوم، ودعا BDG - "حركات العين السريعة"وبعد هذه المرحلة تستمر حول 20 دقيقةثم تحل محل مرحلة النوم البطيءوبعد في المجموع، من سبعة ثماني ساعات من النوم الليلي، لا يوجد سوى بضع ساعات من النوم السريع، والتي تعطي شعورا بالبهجة والباقي الكامل والاستعداد لبدء يوم جديد.

يحدث الشعور عندما يستيقظ الشخص في مرحلة النوم السريعة. إذا استيقظ النوم في مرحلة النوم البطيئة، فسوف يشعر بطيئا، مكسور، بالطبع، لم ينام.

لذلك، الشيء الرئيسي ليس كم من النوم، وفي أي لحظة تستيقظ. على هذا وبناء مبدأ النوم المنتج. ومع ذلك، فليس من الضروري أن تكون مخطئا في الشيء الرئيسي: من المستحيل عدم الازتراحية مدة النوم الشاملة للنوم. إذا تستعيد النوم السريع النفسي وهو ضروري لتنمية الدماغ، فهناك حاجة إلى حلم بطيء لجسمنا المادي، والتي تتعب أيضا ويحتاج إلى الراحة واستعادتها.

لماذا تحتاج مراحل نوم مختلفة؟

يتكون النوم من مراحل متكررة دورية - سريع ( 10-20 دقيقة) وبطيئة. في استمرار مرحلة النوم البطيئة ( ما يقرب من 2 ساعة) هناك العديد من المراحل المتتالية، تغمر شخصا في النوم والأعمق. تمريرات الليل 4-5 دورات، ومع كل دورة، يزيد مدة مرحلة النوم السريعة.

في مرحلة النوم البطيئة، يتم استعادة استرداد وتجديد خلايا الخلايا. يختبر عقلنا حالة الأعضاء الداخلية وتصحيح "تسديدة الإعدادات" عن طريق إعداد جسدنا في يوم جديد. حلم بطيء هو الوقت المناسب لتوليد الأجسام المضادة وتحسين حالة الحصانة. الشخص الذي يقع بانتظام، والمريل، على سبيل المثال، أنفلونزا ونزلات البرد، مرتين في كثير من الأحيان.

النوم السريع هو الوقت الذي يكون فيه النشاط الكيميائي الحيوي في الدماغ هو الحد الأقصى. في هذا الوقت، هناك عملية تحليل المعلومات المتراكمة من قبل الذاكرة خلال اليوم الماضي، والفرز والتنظيم. في هذا الوقت، تحلم الأحلام. أحلام ألمع ولا تنسى خلال الدورة الأخيرة، في الصباح، عندما يستريح الدماغ بالفعل.

النوم السريع أمر حيوي: في التجربة، كانت الفئران محرومة من مراحل النوم السريعة، وبعد أربعين يوما، مات الحيوان. عندما تحرم المرحلة من النوم البطيء - نجا.

تقنية النوم المنتج

جوهرها هو استخدام مرحلة النوم السريعة قدر الإمكان بكفاءة. لهذا، يمكنك تطبيق الأساليب التالية.

"القيلولة"وبعد نوم صغير واحد خلال اليوم والآخر - في الليل. يتيح لك قطع نوم الليل لمدة ساعتين تقريبا. يجب ألا يتجاوز النوم اليوم 20 دقيقة، لأنه في غضون 20 دقيقة من مرحلة BDG مكدسة. لهذا، وضعوا منبه سوف يستيقظون 20 دقيقة بعد النوم. إذا لم يتم ذلك، فيمكنك الحصول على التأثير المعاكس والاستيقاظ، كما يقول، في ساعة ونصف - نائمة ومكسورة. عند استخدام طريقة "SITTA"، فإن النوم في الليل يقصر من أجل دورة واحدة ويسمح لك بإيقاظ الراحة ونمت لا يبلغ من العمر 7-00 صباحا، ولكن، على سبيل المثال، عند 5-00.

"درج"وبعد جوهر الطريقة هو عدد جلسات النوم "الخطوات" لمدة 20 دقيقة، كل منها يقلل من مدة النوم ليلا لمدة ساعة ونصف. النوم لمدة يومين يقلل من النوم الليلي حتى أربع ساعات ونصف، ثلاث إلى ثلاث ساعات، أربعة إلى ساعة ونصف.

"superhuman" الطريقة هي النوم في غضون يوم واحد 6 مرات بضع دقائق، وهو ما مجموعه 2 ساعة من النوم السريع.

بالطبع، ليست كل هذه التقنيات مريحة للأشخاص ذوي الروتين القياسي في العمل، على سبيل المثال، في المكتب لمدة ثماني ساعات يوميا. يقدم أصحاب العمل الأكثر تقدما وتقدمي في بعض الشركات إمكانية الاسترخاء مع سرير يوميا لمدة 20 دقيقة لموظفيهم، لأن زيادة كفاءة العمل في هذه القضية سوف تمنع فقدان وقت العمل.

ومع ذلك، إذا كنت شخصا مبدعا لا يمتلك تخطيطا قاسيا لليوم، على سبيل المثال، فستتحمل طريقة "السلم" بشكل جيد أفكارك الإبداعية وسوف تسمح بوقت عقلاني للعمل.

تتطلب طريقة "Superhuman" من الانضباط الذاتي الصلب والتخطيط للوقت، لأن تداعيات جلسة النوم التي تدمر جميع جدولك وستؤدي إلى النتيجة المعاكسة - الشعور بالتعب ونقص النوم. لا ينبغي أن ينسى أيضا أن هذه الطريقة لا يمكن أن تكون ممارستين باستمرار لأنها لا تسمح باستعادة القوى البدنية والحصانة بالكامل، والحاجة إلى روتين صعب يقدم ضغوطا معينا. طريقة "Superhuman" جيدة عند العمل على مشاريع قصيرة الأجل تتطلب التركيز والإبداع، "العصف الذهني".

hightech fashion.

هذه هي المنبه "الذكية" الخاصة التي تستيقظ مالكها في وقت ستكون فيه الصحوة أكثر راحة - في نهاية مرحلة BDG. تعديلات مثل هذه الإنذارات كثيرا (على سبيل المثال، axbo، sleeptracker)، ولكن مبدأ التشغيل في جميع مجسات الشائعة - خاصة في سوار، وضعت في ليلة الذراع، وإصلاح جميع حركات الشخص في حلم. وبالتالي، يتم تحديد مراحل النوم ومدةها.

ينتظر المنبه الوقت، في وقت لاحق لا يمكنك الاستيقاظ، على سبيل المثال، 7.00. في حدود 30 دقيقة، أي بدء من 6.30، ستختار المنبه الذكي "الذكية" أفضل وقت للصحوص وتستيقظ لحن لطيف، على سبيل المثال، عند 6.54، عندما يكون لديك مرحلة BDG ستكون قريبة من الانتهاء.

بعض النماذج، بالإضافة إلى وظيفة "الاستيقاظ"، لها ميزة مفيدة تساعد في الدخول ناعما ومريحا إلى النوم - بسبب مجموعة الألحان الخاصة والأصوات التي تقود الدماغ في حالة الباقي.

تبدأ أسعار جهاز المعجزة من 150 دولارا، لكنها تدفع بسبب الرفاه الجيد والأداء الممتاز.

هناك برامج خاصة لجهاز iPhone و iPad و Android، مما يسمح لأجهزة iPhone والهواتف الذكية بالعمل من خلال أجهزة إنذار "الذكية". صحيح، لذلك يحتاجون إلى وضعهم على السرير لليلة، بحيث يتم تسجيل جميع الضوضاء والأصوات. بناء على تحليلها، يتم احتساب مراحل النوم والوقت الأمثل للتدريب.

أي نوع من نظام السكون الذي تمارسه، تذكر:
أفضل وقت لتغفو - من 22.00 إلى 23.00. ساعة النوم حتى منتصف الليل تعادل ساعتين بعد ذلك. الجسم ككل و CNS يعتمد ويستعيد بكفاءة أكبر بكثير في هذا الوقت.
لا تأكل في الليل. خلاف ذلك، سيقود عقلك عمل الأمعاء، بدلا من تحليل المعلومات الواردة في اليوم.
يجب أن تكون الغرفة رائعة، وفي حرارة السرير. يمكن للجسم الثابت دون بطانية دافئة التجمد، وهذا هو بالنسبة له - سبب للاستيقاظ في وقت غير مناسب.
سحبت مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية، وألعاب الكمبيوتر أمام السرير الجهاز العصبي وجعله من الصعب أن تغفو. من الأفضل قراءة الكتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
لا تأخذ دش في الليل، وخاصة التباين، من الأفضل تركها في الصباح. من المستحيل أيضا إجراء بعض التمارين قبل النوم. هو أن الآسيويين الخاصين من اليوغا - أولئك الذين يمارسونهم.