السيطرة على الحالة المادية للرجل. اختبار الصحة تدريبا رياضي

اختبار

حول موضوع "الثقافة البدنية"

تم تصميم الاختبار لمدة 5-6 فصول عند التحقق من المعرفة

قسم من برنامج "أساسيات المعرفة".

الموضوع: "التنمية البدنية للرجل"

1. ما يعتمد على التقييم

التنمية البدنية للرجل؟

لكن. النمو، وزن الجسم، دائرة

الصدر، الرجيج، السرعة، السلطة،

القدرة على التحمل، المرونة، البراعة؛

ب. السرعة والقوة والتحمل؛

في. الارتفاع، الرجيج، التحمل، المرونة، البراعة.

2. ما يقاس بالحياة

قدرة الرئة؟

لكن. في سنتيمترات مكعبة؛

ب. بالكيلوغرام؛

في. في لتر.

3. حدد معدل معدل ضربات القلب في صحة

رجل nontentalal.

لكن. 70-80 UD / دقيقة؛

ب. 50-60 UD / دقيقة؛

في. 90-100 UD / دقيقة.

4. ما هو مؤشر موضوعي على الحالة الصحية؟

لكن. ألم في الجانب الأيمن؛

ب. تغفو الصعب؛

في. كتلة الجسم.

5. علامات يوم الصحة العالمي

سنويا…

6. التنفس السليم يتميز ...

لكن. تتنفس أطول

ب. الزفير أطول؛

في. مدة ناعمة الاستنشاق والإزجاء؛

7. كيفية التنفس مع حمولة طويلة الأجل من كثافة عالية؟

لكن. من خلال الفم والأنف بالتناوب

ب. فقط من خلال الفم

في. من خلال الفم والأنف في نفس الوقت

8. ما هو الذي يتميز بالتعب؟

لكن. رفض العمل

ب. زيادة معدل ضربات القلب؛

في. انخفاض مؤقت في القدرة الصحية.

9. المؤشر الأكثر تفاعليا وموضوعية واستخداما على نطاق واسع لرد فعل الجسم على النشاط البدني هو ...

لكن. معدل ضربات القلب

ب. الضغط الشرياني؛

في. potting.

10. الاستعداد البدني

تتميز ...

لكن. مستوى تطوير القوة والتحمل؛

ب. مستوى الصفات المادية؛

في. مؤشرات مجروم.

11. اسم الصفات الفيزيائية الرئيسية:

لكن. التوازن القوة والقوة والسرعة والتحمل؛

ب. التحمل والسرعة والمرونة والتنسيق؛

في. القوة والتحمل والمرونة والسرعة والبراعة (التنسيق).

12. ما هي القوة؟

لكن. القدرة على صنع

حركة السيارات

في الحد الأدنى لقطع الوقت؛

ب. القدرة على التغلب عليها

المقاومة الخارجية؛

في. القدرة على أداء

الحركة مع سعة كبيرة.

13. لتحديد السرعة

استخدام الاختبار ...

لكن. تشغيل 200 م؛

ب. تشغيل على 30m؛

في. تشغيل في 800 م.

14. لتطوير سرعة الحركات، فمن الضروري:

لكن. العمل المحرك يؤدي بأقصى سرعة؛

ب. العمل المحرك أداء مع الحد الأدنى من السرعة؛

في. العمل المحرك يؤدي بسرعة متغيرة.

15. مع ما يتم تحديد تمرين الاختبار بواسطة صفات عالية السرعة؟

لكن. تشغيل في 2000 م؛

ب. قفزة طويلة؛

في. إمالة إلى الأمام، يجلس على الأرض.

16. يتم استخدام اختبار لتحديد خفة الحركة:

لكن. الركض المكوك

ب. التتابع الجري؛

في. تشغيل 100M.

17. وسائل تطوير التحمل الأكثر شيوعا هي ...

لكن. تشغيل لمسافات قصيرة، تمارين الجمباز؛

ب. رمي الكرة القفز في الطول

في. المدى الطويل، الحركة على الزحافات، السباحة.

18. تحت أي ظروف خاصة

هل التفكير التكتيكي جيدا؟

لكن. في سباق سباق؛

ب. في الألعاب الرياضية والتحريك؛

في. عند إظهار تمرين منفصل.

19. ما هي القواعد المنهجية التي يجب مراعاتها من خلال دراسة دراسة مستقلة لأفعال السيارات؟

لكن. من بسيطة إلى معقدة؛

ب. من صعوبة في البساطة؛

في. من غير معروف إلى معروف جيدا.

20. أنواع النشاط الحركي، مما يؤثر بشكل مفيد على الحالة المادية والتنمية البشرية، عرفي ...

لكن. التنمية البدنية

ب. ممارسه الرياضه؛
في. عمل بدني.

21. معنى الثقافة البدنية تلاميذ المدارس:

لكن. تعزيز الصحة وتحسين الصفات المادية؛
ب. إجراءات تدريب السيارات
في. تحسين الحالة المزاجية.

اكتب إجابة على التعريفات التالية:

22. موقف التعامل، الذي

أرجل الركوع المشدة باليد

إلى الثديين والفرش الركبتين،

في الجمباز يسمى ...

23. الحركة الدورية

من خلال الرأس مع متسقة

لمس السطح المرجعي

أجزاء منفصلة من الجسم

في الجمباز يسمى ...

24. سلسلة من التمارين،

التي يتم تنفيذها في بعض

النظام، واحد تلو الآخر يسمى ...

25 - التأثير على جسم الإنسان للعامل الخارجي الذي يكسر هيكل الأنسجة ونزاهة الأنسجة والمسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية يسمى ...

الإجابات الصحيحة:

سؤال

إجابه

لكن

في

لكن

في

ب.

رقم السؤال

إجابه

ب.

في

في

لكن

ب.

رقم السؤال

إجابه

في

ب.

ب.

لكن

ب.

رقم السؤال

إجابه

لكن

في

ب.

لكن

ب.

رقم السؤال

إجابه

لكن

تجميع

kwwark.

مركب

إصابة

معيار التقييم

علامة على مقياس من خمس نقاط

"2"

"3"

"أربعة"

"خمسة"

عدد الإجابات الصحيحة

أقل 13

13-17

18-21

22-25

تستخدم الأدبيات ومصادر الإنترنت:

1. الثقافة البدنية. 5-7 فصول: البرنامج التعليمي للتكوين العام. مؤسسات إد. م. vilensky - م: التنوير، 2012.

2. ماتييف أ. التعليم الجسدي. الصف 5: البرنامج التعليمي للتكوين العام. المؤسسات / أ. ماتييف - م: التنوير، 2012.

3. موقع المواد www.sportedu.ru

على الرغم من أن مؤشرات الأداء المادي تعكس أكثر موضوعية مستوى الحالة المادية، إلا أن الطرق الأخرى المستندة إلى اعتماد الارتباط بين حجم MPC والمؤشرات الوظيفية الرئيسية لكائن الحي في الجسم يمكن استخدامها أيضا لتقييمها.

وبالتالي، يمكن تحديد كمية الصحة تقريبا باستخدام نظام Baller لتقديرات مستوى الحالة البدنية. اعتمادا على قيمة كل مؤشر وظيفي، يتم شحن عدد معين من النقاط (من -2 إلى +7). يقدر مستوى الصحة بمقدار نقاط جميع المؤشرات بتعريف الشخصية الصحية والروابط المتأخرة.

1. إكسبريس تقييم مستوى الصحة في L. Apanesenko (1988)وبعد يتم تقسيم المستويات الصحية تدريجيا إلى 5 فئات. يتكون الاختبار من المكونات التالية، وقم بقيمة كمية ونقاط:

مؤشر Ketle (الوزن - النمو، G / CM)؛

مؤشر الحياة (الحمل / الوزن، ML / KG)؛

مؤشر الطاقة - الديناميكية (F / Weight * 100٪)؛

عمل مزدوج (معدل ضربات القلب * (Systole الجحيم. / 100)، وحدات.)

وقت الاسترداد بعد 20 يتقرف لمدة 30 ثانية. (دقيقة.).

وفقا لهذا النظام، يقتصر المستوى الآمن للصحة (فوق المتوسط) على 14 نقطة. هذا هو أصغر كمية من النقاط التي تضمن عدم وجود علامات سريرية للمرض. من السمات أن الأشخاص الذين يشاركون فقط في التدريب الترفيهي (قيد التشغيل بشكل رئيسي) يشمل مستوى المستوى الرابع و V. على الرغم من أن هذا التقييم لمستوى الصحة أقل دقة، إلا أنه يسمح بتحديد أبسط المؤشرات الوظيفية تنفذ بسرعة فحص طبي وتوزيع السكان,تحديد الملف الصحي.عدد النقاط وفقا للمكونات المختلفة "سوف يدفع الروابط ضعيفة في النظام الصحي.

2. كونترتينز 3 - السيطرة السريعة على مستوى الحالة البدنية للشخص (Fvviktorov 1990).

يتم إجراء التقييم المتفرق لمستوى الصحة على أساس 11 اختبارات للانسجام البدني على نظام النتيجة.

سن. - وزن. - الضغط الشرياني. - نبض وحده. - المرونة. - سرعة التفاعل. - السلطة الديناميكية. - التحمل عالي السرعة. - القدرة على التحمل الطاقة. - إجمالي التحمل. - اختبار وظيفي. يتم إعطاء مقدار النقاط المسجلة نتيجة حول مستوى الصحة.

3. تقييم شامل لمستوى الصحة في V.I. بيلوفوبما في ذلك التوصيات عند اختيار الأحمال الأمثل في التدريب البدني العافية.

يستخدم الاختبار 18 مؤشر مفصولة كتل: المؤشرات الفسيولوجية (1-6)؛ II- التأهب الجسدي (7-11)؛ ثالثا- نمط الحياة (12-16)؛ IV-ENGALED (17-18).

4. تقييم شامل لمستوى الحالة البدنية (UFS) على e.PROGOVA (1986).

للحصول على الأبحاث، من الضروري قياس معدل ضربات القلب في راحة الجلوس وضغط الدم (م).

UFS \u003d (700 - 3 * CSS - 2.5 * الجحيم CP. - 2.7 * العمر + 0.28 * الوزن) / (350 - 2.6 * العمر + 0.21 * النمو)

الجحيم CP. \u003d الجحيم ديست. + 1/3 * نبض الجحيم، الجحيم نبض \u003d الإعلانات - إضافة.

مستوى آمنا للصحة الجسدية التي تضمن غياب الأمراض ليست سوى شخص ذو مستوى عال من الحالة البدنية. يرافق الانخفاض في UFS الزيادة التقدمية في المراضة وانخفاض في الاحتياطيات الوظيفية للجسم إلى مستوى علم الأمراض الخطير الخطير. تجدر الإشارة إلى أن عدم وجود مظاهر سريرية للمرض لا يزال لا يشير إلى وجود صحة مستقرة. متوسط \u200b\u200bمستوى الحالة البدنية، من الواضح، يمكن اعتباره أمرا بالغ الأهمية.يؤدي انخفاض إضافي في UFS بالفعل إلى المظهر السريري للمرض مع الأعراض المقابلة.

1. علم ويولوجيا الإنسان - تحت. إد. في و. Thorevsky، M.، 2001.

2. علم وظائف الأعضاء البشرية - تحت. إد. n.v.zimkina، M.، 1975

3. طرق لتقييم مستوى الصحة والأداء البدني: دليل التدريب. Kuchkin S.n. - فولغوغراد، 1994. - 104 ص.

4. السيطرة الطبية في الرياضة - أ. ج. ديمبو، م: الطب، 1988. - 288 ص.

محاضرة 9.

أساسيات الفسيولوجية للثقافة الثقافية والتدريب الرياضي النسائي

يخطط:

الميزات الفسيولوجية التشريح ووظائف جسم المرأة.

الإيقاعات البيولوجية لجسم المرأة (OMC) وتأثيرها على الأداء البدني.

تخصيص التدريب الرياضي النسائي.

تحتل النساء مكانا صلبا في الرياضة، وتوسيع بسرعة دائرة التخصصات الرياضية، والتي تعتبرها الرجال فقط. الرياضة مثل النضال، كرة القدم، رفع الأثقال، الملاكمة، بولو الماء، تشغيل مسافات طويلة تصبح معترف بها في الرياضة النسائية. ارتفاع المطالب للإنجازات في بعض الألعاب الرياضية لبدء التدريب من 6 - 7 سنوات من العمر، وأحيانا من قبل. لذلك، تتطلب الميزات الفسيولوجية للكائنات النسائية، النضج في التراخيص في التركيبون مناصب تدريسية من الدورة التدريبية الرياضية للممثلينات. أهمية هائلة للحفاظ على صحتهم لديها معرفة بميزات التكيف مع الجهد البدني، تفاصيل الانتعاش، علاقة WHR.

1. الميزات الفسيولوجية والفسيولوجية والوظيفية للكائنات النسائية.

الرياضة من النساء والرجال لديهم اختلافات. يرتبطون بالفرق في حجم الجسم (النمو والكتلة) والتكوين والهيكل من الأنسجة بنسبة 11 سم.

النساء، في المتوسط، أخف وزنا عند 11 كجم.، أدناه في النمو، لديها كتلة عضلية أقل مقارنة بالرجال: في النساء، كتلة العضلات هي 30٪ من وزن الجسم - 18 كجم.، كتلة العضلات 40٪ من الجسم الوزن - 30 كجم. مكون الدهون في الجسم في النساء في المتوسط \u200b\u200b28 - 30٪، وفي الرجال حوالي 16 - 20٪. كما أن كمية الدهون المطلقة لدى النساء هي أيضا أكثر ما يقرب من 4 - 8 كجم. تم تأجيل الدهون عند النساء بشكل رئيسي في مناطق الوركين والبطن والسطح الخلفي للكتفين، في الرجال - الوركين والساقين، تحت الشفرات وعلى المعدة. في عملية التدريب الرياضي، يتناقص كمية الدهون، ولكن حتى في الرياضيين - Styers، لا يمكن تحقيق مستواه إلا في رجال لا يصدق. يعطي كمية أقل من الدهون ميزة قيد التشغيل، ولكن في السباحة تستهلك امرأة طاقة أقل للانتقال بنفس سرعة المسافة المتساوية.

المرأة مقارنة بالرجال لها نسبة أكبر من الأنسجة الدهنية. كمية كافية من الدهون هي شرط أساسي لتطوير كمية طبيعية من الهرمونات التناسلية. في بعض الألعاب الرياضية، مثل السباحة، تخلق كتلة الدهون الكبيرة قوة إخراج القوة، مما يسهل التكيف مع الحمل. مع فقدان الوزن المفرط مع خسارة 10 - 15٪ من الدهون، والتي لوحظت، على سبيل المثال، الرياضيين على الطراز الرياضي، قصور غير متفرق ونشأوا اضطهاد دورة عقلية المبيض.

ميزات الهيكل العظمي.

هيكل عظمي أنثى لديها اختلافات كبيرة من الذكور. الأطراف في النساء أقصر نسبيا مما كانت عليه في الرجال، وبالتالي فإن الخطوات الأولى وأكثر في كثير من الأحيان عند التشغيل. إن ثدي العمود الفقري في النساء أقصر نسبيا من الرجال، ولكن لفترة أطول من الإدارات عنق الرحم والبلنبار، مما يضمن تنقله أكبر، وزيادة مرونة جهاز الرباط. الصدر أقصر وأوسع، مما يؤدي إلى ترتيب أعلى من الحجاب الحاجز. عند النساء، يكون عرض الأكبرات أقل من الرجال، ولكن عرض وعمق الحوض، أكثر، لذلك ارتبط كفاءة تشغيل أصغر في النساء بحركات دورانية كبيرة للحوض. يقع مركز الثقل في النساء أدناه. بشكل عام، هي هيكل عظمي أنثى أسهل ومرنة ونقل وأقل دائم.

الاختلافات في أبعاد جسم المرأة: أطراف قصيرة، جذع طويل، الحوض واسعة، أكتاف ضيقة. يوفر هذا استقرارا أكبر في التوازن بسبب الوضع المنخفض نسبيا لمركز الثقل، ولكن يقلل من كفاءة الحركات. هذا يؤثر على السرعة والبراعة. التنقل الشوكي الجيد، مرونة الأربطة تحدد مستوى المرونة العالية. تجتمع النساء في كثير من الأحيان قوسا كبيرا من القدم وأقل في كثير من الأحيان مسطحة، حيث يتم توصيل جمال الحركات. تبلغ إجمالي القوة العضلية (مجموع القيم القصوى للمجموعات العضلية الرئيسية) حوالي 2/3 من حجم الرجال.

تحدد الاختلافات في أحجام الجسم والأجهزة الفردية الاختلافات في أداء النساء والرجال. الإنتاجية الهوائية للنساء غير المدربين في المتوسط \u200b\u200bهو 20 - 30٪ أقل من الرجال. يرتبط باحتياطيات أقل لنظام القلب من النساء. مقارنة بالرجال، لديهم حجم أصغر، كتلة وبعض المؤشرات الوظيفية للقلب: 580 سم 3 وليس tr. 640 - 793 سم 2 جراثيم، عصير (حجم الدم الانقباضي) - 50 - 60 مل، IOC (حجم الدم الدقيق) - 4 لتر. يرافق العصير السفلى معدل ضربات القلب أعلى (CSS - 70 - 80 في الدقيقة.) 6 - 8 درجة مئوية أكثر من سرعة الرجال وتدفق الدم. مع تحميل IOC يزيد بطريقة أقل كفاءة - إلى حد أكبر بسبب زيادة معدل ضربات القلب. في النساء غير المدربين، يمكن ل IOC زيادة إلى 18.5 لتر. (عند الرجال ما يصل إلى 25 لتر)، عصير يصل إلى 120 مل، في الرجال حتى 150 مل.

ترتفع IPCs النسائي في سياق التدريب الرياضي للتثبيت إلى مستوى رجال أقل تدريبا جسديا.

في الظروف الهوائية، تكون النساء أكثر من الرجال قادرون على التخلص من الدهون، لذلك فهي أكثر تكييفا للعمل في المناطق الكبرى والمعتدلة من العمل الدوري.

المرأة لديها احتياطيات تنفسية أقل. هذا يرجع إلى كائن أصغر من الصدر، والرئتين، والقوة الأصغر العضلات التنفسية. الحجم أقل من الرجال، في المتوسط \u200b\u200bلكل 1 لتر. وفقا لذلك، هناك أقل من عمق التنفس، ولكن أكثر - التردد. وزارة الدفاع في الراحة هو 3 - 5 لتر.، 6 - 8 في الرجال. الزيادة العاملية في وزارة الدفاع هي 80٪ من الحد الأقصى عند الرجال ويتم تحقيقها بطريقة أقل كفاءة - بسبب زيادة أكبر في التردد التنفسي. هذا يساهم في تعب أكثر وضوحا للعضلات التنفسية. النساء أقل شأنا من الرجال في حجم الحد الأقصى من تهوية الرئتين. MVL أقل بنسبة 20٪ من الرجال.

بالنسبة للنساء، يتميز المحتوى الأصغر من خلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين في الدم، وهي كمية أصغر من الدم الدائري بنسبة 1 كجم. جماهير الجسم: إيه. - 4.5 × 10 12 لتر.، HB - 120 - 140 ب). يرتبط هذا بمستوى أقل من Androgens - الهرمونات الجنسية للرجال في دم النساء الذي يحفز الإريكبرواس. يحدد تركيز الهيموغلوبين أكثر قدرة الأكسجين الأصغر من الدم الشرياني - 16.8٪ من حيث الحجم (في الرجال - 19.5٪ حسب الحجم). يتوافق السعة الأكسجين في الدم الوريدي لدى النساء مع مثل الرجال. ولهذا السبب، فإن الفرق الشرياني في الأكسجين لدى النساء لديه قيمة أصغر، وبالتالي فإن أسفل الأكسجين يعود إلى الأنسجة. عند النساء أقل من محتوى Myoglobin في العضلات مقارنة بالرجال. يتم تعويض نقص الهيموغلوبين في جسم المرأة عن طريق زيادة IOC. لكل استهلاك من 1 لتر. الأكسجين في وهمية المرأة هو 10 - 15٪ أكثر من الرجال.

الأداء اللاهوائي في النساء هو أيضا أقل من الرجال. احتياطيات ATP و CRF منخفضة 20٪ بسبب حجم أصغر من الرؤوس العضلية. احتياطيات التحلل اللاهوائي وتحلل الجليكوجين أقل، مما يتجلى نفسه في مستوى منخفض نسبيا من MKD والحد الأقصى لتركيز حمض اللبنيك في الدم.

للنساء، يتميز تفاصيل الصفات المادية.

الطاقة وتضاريسها في النساء والرجال ليست هي نفسها. القوة المطلقة في النساء أقل. الاختلافات في القوة النسبية تنعيم. يتم اكتشاف العضلات العلوية الضعيفة في الطبوغرافيا لحزام الكتف العلوي بنسبة 30 - 60٪ أقل قوة، وانخفاض عضلات الساق القوية، وخاصة الوركين - بنسبة 20 - 30٪. تتميز عضلات النساء في الأطراف بألياف رقيقة. نسبة الألياف السريعة والبطيئة تعتمد على العوامل الوراثية وليس من الجنس.

النساء، في المتوسط، والكشف عن مستوى أقل من تطوير السرعة. يرتبط هذا بالميزات الوظيفية للسكينس. غالبا ما تلتقي النساء في كثير من الأحيان باليد اليسرى (5٪) و "Levonozhost" (12٪). بحلول 20 عاما، تتم الإشارة إلى زيادة كبيرة في هيمنة الأذن اليمنى (تصل إلى 55٪) مقارنة بالرجال (28٪). يسود الملف الشخصي على الوجهين من عدم التباين - مزيج من مزايا اليد اليمنى والساقين والرؤية والسمع. في هذا الصدد، تتمتع النساء بقدرة عالية على معالجة معلومات الكلام وتنظيم الحركات وتجاوز الرجال في الذاكرة اللفظية.

هذا يسمح لك باستخدام طريقة القصص أثناء التعلم. النساء الكامنة العاطفة والإثارة. الذاكرة الرقمية وسرعة معالجة المعلومات الأولية في النساء أدناه. لذلك، حل المهام الجديدة، لا سيما في ظروف نقص الوقت، لديهم صعوبة. من الأسهل إجراء المهام القياسية. متغيرات من المظاهر الابتدائية للسرعة فردية: السرعة والحد الأقصى لتكرير الحركات في الأشخاص من كلا الجنسين تعتمد على النوع المحدد وراثيا من الجهاز العصبي.

في امرأة شريرة، تكون المرأة أفضل، مقارنة مع الرجال، تتكيف مع التغييرات الحادة في البيئة الخارجية، مثل المجاعة، وتحولات درجة الحرارة. بشكل عام، جودة التحمل في النساء أعلى: عند الركض إلى مسافة الماراثون، فهي قادرة على الاستمرار في الجري وبعد النهاية. ولكن فيما يتعلق باقتصاد المعدات الجارية، تكون النساء أدنى للنساء من الرجال بسبب السمات المورفولوجية والوظيفية للمروحة وتنظيمها (الساقين القصيرة، الخطوات المتكررة، وسعة كبيرة من تذبذبات الجسم). عند النساء، هناك 1 كجم Powerhotrata. جماهير الجسم: عند المشي بنسبة 6 - 7٪، عند تشغيل - بنسبة 10٪.

يصل إجمالي التحمل إلى نساء مؤشرات أقصى قدر من 18 عاما، وسرعة إلى 14 - 15 عاما، ثابت - بحلول 15-20 سنة. عند النساء، يكون لدى العضلات القدرة الثابتة الثابتة - هيئات كمال أجسام الجسم، والرجال هي المرن.

جودة البراعة بشكل فردي. إن قاعدة تنميتها هي الحساسية العالية لمستقبلات الجلد والأنظمة الحسية للمحركات والجنيهة، والتمايز الرقيق للشعور العضلي. توفر هذه الوظائف التنسيق والوضوح والنعومة وجمال الحركات. تتمتع النساء بالرؤية الحادة في مجال الرؤية واسعة، وقدرة عالية على تقييم عمق نظام الفضاء والألوان. انهم يميزون فقط الأصوات عالية التردد.

تم تطوير جودة المرونة بما فيه الكفاية في الفتيات، وهي فترة التنمية الأكثر ملاءمة عمرها 11 و 14 عاما. عند الفتيات المشاركين في الرياضة، تبدأ المرونة في الانخفاض بعد 16 - 17 سنة.

2. دورة الحيض والأداء البدني

الميزة الفسيولوجية الرئيسية للمرأة هي الوظيفة الإنجابية - القدرة على التسميد والحمل. هذا يهدف إلى جميع الميزات الوظيفية لكائنه. يرتبط الوظيفة الإنجابية للمرأة بدورة الحيض المبيض (OMC). وهي تتألف في تغييرات دورية في وظيفة الغدد التناسلية مع تقلبات متزامنة في الحالة الفسيولوجية لأنظمة الكائنات الحية الأخرى: CNS، Cardio-Respiratory، إلخ. في المبيض للفتاة حديثي الولادة، يتم وضع 40،000 بيضة غير ناضجة. لأول مرة تظهر الدورة في الفتيات في 12 - 14 سنة (في بعض الأحيان 9 - 10 سنوات). متوسط \u200b\u200bالمدة هو 28 يوما (مع تذبذبات من 21 إلى 42 يوما). خلال الفترة الأساسية، تنضج الخلايا الأعضاء التناسلية 400 - 500.

يتضمن OMC مترابطة وأطاقة تسببت في دورات منفصلة ومتوازية: المبيض والحمين الموجي الحيض (سيارات وظائف الأنظمة الأخرى).

تنفذ تنظيم الدورة الشهرية من خلال لحاء نصف الكرة الأرضي الكبير، هبوط هبوط، الغدة النخامية، المبايض، والأقمشة الطرفية والأجهزة المتفاعلة مع الهرمونات الجنسية.

يتم برمجة عملية التدريب بحساب إلزامي على مراحل الخمسة من OMC (تصنيف N.V. Svetnikova، 1976).

المرحلة الأولى - الحيض - مستمر من 1 إلى 3 أيام من أيام OMS، يرتبط بالتشنج، مزيد من الشعيرات الدموية للمتر ورفضها، والذي يرافقه استراحة السفن الصغيرة والنزيف (50 - 200 مل. الدم).

المرحلة الثانية - ما بعد الحصرية - مستمرة - مستمرة من 4 إلى 7 إلى 12 يوما، تتميز بنمو الجريب في المبيض، النضوج من البيضة، وتوليف متزايد من هرمون الاستروجين وتطوير الغشاء المخاطي.

المرحلة الثالثة هي عبارة عن ovulatory - من 13 إلى 14 يوما - تتميز بفجوة من بصيلات النضجة، ومخرج البيض والترويج لها في أنابيب الرحم في الرحم.

المرحلة الرابعة - ما بعد الصرف الصحي - من 15 إلى 25 يوما، هي تشكيل جسم أصفر من بقايا الجريب والإفراج عن هرمون البروجسترون. ينشط الهرمون تطوير الأوعية الدموية وعمليات الإرسالية في الغشاء المخاطي. في غياب الإخصاب والحمل، يتعرض الجسم الأصفر بعد 10 إلى 12 يوما للتطوير العكسي.

يحدث المرحلة الخامسة - قبل عرضة - قبل يومين - 3 أيام من بدء دورة الحيض (من 26 إلى 28 يوما). يرتبط بانحد انحدار الجسم الأصفر ووقف إفراز هرمون البروجسترون.

يرتبط تكيف النساء إلى الإجهاد البدني الكبير ارتباطا وثيقا بمستوى الهرمونات التناسلية. تطوير الصفات الحركية، نمو النتائج الرياضية للفتيات - المراهقون يعتمدون على وتيرة البلوغ الفردية. يؤدي انتهاك وظيفة الغدد الجنسية إلى انخفاض في النتائج الرياضية. في الوقت نفسه، تؤثر التدريبات المعتدلة في إطار الثقافة البدنية بشكل إيجابي على حالة المجال الجنسي والتنمية البدنية أثناء نمو وتشكيل الفتيات. في 87٪ من النساء المشاركين بنشاط في الثقافة البدنية، فإن الولادة تدفق أسهل وأطفال أصحاء يولدون. يعتمد تأثير الجهد البدني الكبير على البناء المناسب لعملية التدريب، مع مراعاة CMC. التدريب مع الكثير من الأحمال الكبيرة والصغيرة والمتوسطة في microcycles لها تأثير مفيد.

في تجارب الحيوانات، يظهر أن الجهد البدني الصغير لا يسبب تغييرات في المبايض. الأحمال الدائمة بشكل مفرط من 60٪ تنتهك وظائف هرمونية وتناسلية في الفئران، تؤدي إلى وفاة البيض، والتطوير العكسي للأجسام الصفراء، ضمور الرحم.

3. تخصيص تجريب الرياضة النسائية

مع الأخذ في الاعتبار التقلبات في مستوى الهرمونات وحالة جميع الأنظمة الوظيفية في التدريب الرياضي، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في 5 - مراحل ما قبل الحيض وواحد من العمر، في الأيام الثلاثية التي ينخفض \u200b\u200bالأداء العقلي، القيمة الوظيفية للعمل المنجزة متزايدة، ينشأ الإجهاد الوظيفي.

في المرحلة الأولى، تغيير OMC المجال النفسي العصبي للمرأة: الخمول أو اللامبالاة أو زيادة التهيج تظهر، والتحكم البصري في الإجراءات المنجزة، والعواطف، منزعج من التفاهم المتبادل مع الشركاء، المدرب، القضاة. الفشل من ذوي الخبرة بحدة. يتم تعزيز عمليات الفرامل في CNS، يتم تقليل حساسية الأنظمة الحسية. إضعاف دقة تقنيات الألعاب بشكل كبير، تنخفض مؤشرات الذاكرة. هناك تأخير في الماء في الجسم. يتم تقليل الأداء الهوائي عن طريق تقليل تركيز حريات الحمراء والهيموغلوبين وخزان الأكسجين من الدم. يتم تقليل التنشيط الاقتصادي لأنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي عند التحميل. مستوى التمثيل الغذائي يسقط بحدة، البروتين في المقام الأول. نتيجة لذلك، يتم تقليل الأداء العام والخاصة والسرعة والتحمل والقوة. ولكن تم تحسين المرونة.

ولهذه المرحلة، يجب توقيت التدريب الأول "إكستراس" - مقلق (من 1 إلى 7 أيام). يتكون من مرحلتين: أ) تقليل أو "مرحلة أداء منخفضة"؛ ب) "مراحل زيادة التكيف تدريجيا". مع انخفاض في الحمل الكلي، استخدم تمارين المرونة والاسترخاء، بمشاركة الأطراف العلوية. نظرا لبعض المهارات الحركية المخيبة للآمال، يتم تنفيذ أعمال الارتباط لتحسين التكنولوجيا الرياضية، وزيادة الأحمال عالية السرعة تدريجيا. الجهود العالمية الثابتة، والتمارين مع النادرة، ومشاركة الحوض العضلات والبطن، والقفز بطلان.

في المرحلة 2 من OMC، بسبب زيادة مستوى هرمون الاستروجين والكفاءة والتحمل والسرعة. يستعيد أتمتة الحركات. يزيد غلبة لهجة الجهاز العصبي المظلل الشاطرات من اقتصاد الوظائف. في القرن الائتماني الثاني (من 8 إلى 13 يوما)، من الممكن استخدام الأحمال الحد من الاتجاه الضروري. من 12 إلى 14 يوما، بسبب الإباضة المحتملة، يتم إجراء التدريب في الوضع "التصالحي" - على خلفية كمية صغيرة من الحمل.

تعزز بداية 3 دقائق من 3 مرحلة من Wow (13-14 يوما - الإباضة)، مصحوبة بانخفاض حاد في وظائف المرأة والنتائج في الرياضة. يبدأ تركيز هرمون الاستروجين في الدم في الانخفاض ضد خلفية الزيادة غير الكافية في هرمون البروجسترون. يقع مستوى التبادل الرئيسي. المرأة خلال هذه الفترة لا تتحكم في الدولة، لا تحد من النشاط الحركي، على الرغم من موانع الأحمال الكبيرة. لديهم تأثير سلبي على نظام التنظيم الهرموني للوظائف الجنسية، مما تسبب في خلل في نشاط المبايض. للسيطرة على تاريخ حدوث هذه المرحلة، من الممكن قياس درجة الحرارة "القاعدية"، توقيت إلى فترات الراحة.

في وقت لاحق، من 15 إلى 25 يوما خلال اليوم، حدوث 4 دوائر عقلانية من منطقة "Superaptation" مع محتوى عال في دم الاستروجين والبروجستيرون، زيادة حادة في عملية التمثيل الغذائي والأداء والاحتياطيات التكيفية للجسم. خلال هذه الفترة، يستطيع الرياضيون نقل الكثير من الأحمال الكثافة والحجم المجلد - الصدمة والتنافسية - دون عواقب صحية. في الأيام الأخيرة من microcycles (26 - 28)، تتميز صورة ل "التكيف المتنقل"، والتي تتزامن مع 5 (premenstrienal) مرحلة OMC.

بنية OMC التي استمرت 28 يوما تجعل من الممكن تقسيم الفصول الدراسية بشكل واضح على الرئيسية وإضافية. من بين الحمل الكلي (100٪)، ينبغي تقسيم حجم الطور OMTS على النحو التالي: 1 المرحلة - 12٪، 2 مرحلة - 31٪، 3 مراحل - 9٪، 4 مراحل - 35٪ و 5 مرحلة - 13٪ (المجموع - 100٪).

تأثير التدريب الرياضي على جسم المرأة

الرياضة الحديثة لتحقيق نتائج عالية استخدام الأحمال المفرطة. أنه يحتوي على عناصر مخاطر الصحة. الاستخدام المنتظم للجهد البدني الكبير دون مراعاة خصائص الكائن الحي يمكن أن يؤدي إلى انتهاك CMC. الأحمال الكبيرة تسبب ارتفاع ضغط القشرة الكظرية، زيادة إفراز الأندروجين، وكبح وظيفة الغدد النخامية للغدة النخامية والمباغة.

الرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا في خطة وظيفية ليست موحدة. المجموعة الأصغر تتكيف بشكل جيد مع الأحمال الجسدية والنفسية الكبيرة. فصول طويلة الأجل وفقا لمبدأ التدرج في زيادة حجم وكثافة الأحمال، مع ورائبة جيدة في وظيفة الإنجاب، تستمد الجسم إلى مستوى عال من نشاط الغدد الجنسية. في 67٪ من الحالات، يتم تقصير دورة الحيض إلى 1 - 3 أيام، والتي تسمح بعدم مقاطعة عملية التدريب.

مجموعة أخرى، كبيرة، تكتشف اضطرابات مختلفة من وظيفة المبيض. بدأ التدريب قبل بدء سن البلوغ أن يؤخر التنمية الجنسية (CPR). يعتمد تواتر CPR على إشعال الأسباب: 1) كثافة الحمل (في غير التدريب والخروج في أقسام المدرسة الرياضية - 5 - 7٪ من الحالات، بين الرياضيين في سن 15 - 17 سنة - في 23 ٪) 2) من الرياضة (في الجمباز الرياضي والإيقاعي، السباحة -، على التوالي، 67٪، 31٪، 16٪ من الحالات)؛ 3) حسب العمر. في أي الأحمال المكثفة تبدأ (من 7 إلى 9 سنوات - 20٪، من 12 إلى 13 سنة - 18٪، أكثر نادرة - من 10 إلى 11 سنة - في 3٪ من الحالات).

سن 10 - 11 سنة مثالية مقارنة ب 7 إلى 9 سنوات، عندما تمنع الأحمال الكبيرة تطوير مهام هبوط الغدة النخامية والغاوية، وفي الفترة من 12 إلى 13 عاما - التواصل مع انتهاك لتشكيل دائري لأنشطتهم. عند الفتيات المنخرط بنشاط في الرياضة، تأخرت فترة تشكيل OCC العادية: في ألعاب القوى والسباحة في 35٪، والآلات المتزلجين - عند 76٪، في لاعبي الجمباز - 78٪، في الميزات التي لم تمس مظاهر CMC مع تردد 2 - 10٪.

الاضطرابات الثانوية بعد العثور على مظهر مظهر CMC في الرياضيين 3.5 مرات في كثير من الأحيان (72٪) من غير الرياضات. خطيرة بشكل خاص تشكيل الأحمال التدريبية في أول 6 - 12 شهرا بعد حدوث OMC. هناك مكان أو انخفاض قيمة الإباضة المرتبطة بعدم وجود هرمون الاستروجين أو التخلف من الجسم الأصفر، مما يؤدي إلى عجز البروجسترون. يكمن اضطراب الإباضة في تطوير حالة الحمل، وعدم وجود هرمون البروجسترون يهدد لا يطاق من الجنين.

من هذه المواقف، لا ينصح المرأة بالانخراط في بعض الألعاب الرياضية. مع اتصال مباشر مع المنافسين، الإصابات الشديدة ممكنة. ترتبط فصول الصالة الرياضية بموقف الجسم غير الطبيعي، وصدمات العانة على قذائف رياضية، مما يؤدي إلى نزوح أجهزة الحوض الصغيرة. يرافق التطور غير المتكافئ لعضلات الصحافة البطن أو الدوران من الانحرافات المفرطة لرحمه أو زادا. الاهتزازات التي تحدث في دراجة رياضات الفروسية تسبب ضمور الرحم والمباغة. يؤدي الحد الأقصى إلى الجهود الثابتة التي تتمتع بتركيب في وضع "الوقوف" وفي "الطبيعة" إلى إغفال الرحم.

الفقدان المفرط للرياضيين 10 - 15٪ من الكتلة غالبا ما يكون معقد بسبب العقم. يعتمد الحيض الأول وتكوين الدورات الإضافية على تراكم كمية "عتبة" الدهون ". يحتجز حمولة التحمل المكثفة المواعيد النهائية للحيض الأول (menarche) إلى 20 عاما. بالنسبة إلى كمال الأجسام، رفع الأثقال، بسبب ارتفاع ضغط العضلات المفرط وانخفاض حاد في الدهون أثناء الاستحواذ وصيانة النموذج الرياضي، يتميز وقف الحيض. تتكون آلية هذه الظاهرة في انتهاك لحالة ما تحت المهاد الذي ينظم الوظيفة الإنجابية. عند النساء الذين يتدربون في التحمل، نقص الحديد، فقر الدم، إزالة المعادن العظام، معقدة من قبل الكسور المتكررة يمكن أن تظهر.

لسوء الحظ، فإن "الخطير" للدالة الإنجابية للرياضة النسائية واسعة الانتشار وشملت في بطولة العالم والألعاب الأولمبية. بالنظر إلى الواقع، يجب أن يتم تنفيذ السيطرة في الوقت المناسب والرقابة الذاتية لحرف CMC من أجل تنظيم عملية التدريب. مع التشخيص المبكر وتصحيح الأحمال من اضطراب OMC عكسه.

تقييم الحالة المادية هو نقطة البداية لبدء فصول اللياقة البدنية. بعد كل شيء، يجب أن تعرف مؤشرات حالتك البدنية من أجل تجميع خطة تجريب، بما في ذلك التمارين البدنية المتخصصة لزيادة مستوى المؤشرات المختلفة. لذلك، بعد النظر في اختبار التحمل، نذهب إلى اختبارات أخرى.

تقييم الحالة المادية. اختبار التوازن

يتكون تقييم الحالة المادية من العديد من المؤشرات الرئيسية. التوازن نفسه هو واحد منهم. يعتمد ذلك بشكل طبيعي على عمرك وسيظهر اختبار التوازن البسيط بوضوح في أي مستوى.

اختبار التوازن مع قدم واحدة: إزالة الأحذية والجوارب الخاصة بك والوقوف على سطح صلب. اسأل أي شخص قياس قطاعات الوقت. تغمض عينيك ورفع قدم واحدة على 15 سم من الأرض. ثني الركبة نشر القدمين عازمة وإرفاق قدم من القدمين الثنانة إلى الساق الذي تقف عليه (إذا كنت تقف على الساق اليمنى، ثم إرفاق الساق اليسرى، وبالتالي، إذا كنت تقف على قدمك اليسرى، ثم إرفاق الساق اليمنى). شاهد كم من الوقت يمكنك أن تكون في هذا الموقف.

قم بإجراء اختبار التوازن هذا ثلاث مرات وبلغ متوسط \u200b\u200bالنتائج التي تم الحصول عليها في وقت القياس. يجب أن تكون قادرا على smultane في هذا الموقف 30 ثانية أو أكثر إذا كان عمرك 30 عاما أو أقل. مع زيادة في العمر، من الطبيعي أن ينخفض \u200b\u200bهذا المؤشر. يقول Serban: "إذا كان لديك أكثر من 65 عاما، فستكون نتيجة جيدة للغاية إذا تمكنت من توفير الرصيد في هذه الموقف في غضون 5 ثوان".

كيفية تحسين مؤشر التوازن:ممارسة رف على ساق واحدة أو المشي من كعب على جورب. تؤثر أيضا بشكل جيد على تطوير شعور باليوغا التوازن و Tai Chi.

تقييم الحالة المادية. اختبار على المرونة

اختبار بسيط في يظهر مستواك.

اختبار "الجلوس والوصول":ابدأ بأرجل تمتد - استلق على ظهرك ورفع الساق اليمنى على الصدر واستمر في غضون 10-30 ثانية. يمكنك الاستيلاء على الوركين بيديك لمساعدة ساقك على أن تكون أقرب إلى الصدر. كرر بالضبط نفس التمرين مع القدم الأخرى. ثم الحصول على جذع في حالة سكر: الجلوس وسحب ساقيك أمامك. ثني قدمك اليسرى في ركبتك حتى تلمس أقدام أرجل الورك الأيمن. ثم يديك أسفل تحت الساق الممتدة. تفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى. بعد زوج من علامات التمدد، انتقل بشكل مكثف لمدة واحدة إلى ثلاث دقائق.

ضع حاكم القياس على الأرض. ضع علامة على الشريط سكوتش 15 بوصة (38 سم) نقطة على الخط. الجلوس على الأرض، ويقع حاكم القياس بين الساقين. يجب امتداد ساقيك إلى الأمام، والنظر في السقف، ويجب أن تكون الكعب على الجوارب ذات 14 بوصة (35 سم). التقطت مع كلتا اليدين على طول حاكم القياس ومشاهدة مدى اعتبار أصابعك قادرا على الوصول إليها. كرر ثلاث مرات مع استراحة Fivenecond بين كل تمتد. اكتب أطول شريحة (الهدف لتحقيق كعبك).

كيفية تحسين المرونة:ابدأ إجراء مجموعات من تمارين التمدد بانتظام باستخدام الحد الأقصى لعدد المفاصل. تشمل تمتد التمدد والساعد والساقين تأكد من ذلك. المساهمة أيضا في زيادة المرونة.

تقييم الحالة المادية. اختبار القوة

القوة العضلية هي المفتاح لتظل نشطة لسنوات عديدة.

اختبار ل:مستلق على الأرض. اسأل أي شخص قياس القطاعات المؤقتة. النظر في عدد المرات التي يمكنك الجلوس لمدة 60 ثانية. سيمنحك هذا التمرين فكرة عن قوتك الأساسية - قوة بطنك وعضلات الفخذ.

تختلف النتائج اعتمادا على جنسك وعمرك. ما أنت أصغر سنا، كلما زاد عدد دورات هذه التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها.

بالنسبة للرجال حسب العمر من 18 إلى 25 عاما، فإن أي كمية أكثر من 49 نتيجة رائعة، من 35 إلى 38 نتيجة متوسط. بالنسبة للرجال، أكثر من 65 سنة، أي نتيجة أعلى من 28 ممتازة، ومن 15 إلى 18 نتيجة متوسط.

بالنسبة لعمر النساء من 18 إلى 25 عاما، فإن أي كمية أكثر من 43 نتيجة رائعة، من 29 إلى 32 نتيجة متوسط. بالنسبة للنساء، أكثر من 65 سنة، أي نتيجة أعلى من 22 ممتازة، ومن 11 إلى 13 متوسط \u200b\u200bالنتيجة.

كيفية زيادة قوة العضلات: البدء، سواء مع الأوزان الحرة ومع محاكاة الطاقة. حدد مجموعات العضلات الرئيسية وزيادة الحمل التحميل تدريجيا. أيضا الانضباط الممتاز الذي يركز على تطوير العضلات الرئيسية هو بيلاتيس .

تتحرك مع اللياقة البدنية إلى المستوى التالي من التنمية البدنية.

من خلال اتخاذ هذه الاختبارات، يجب أن تفهم أن تقييم الحالة المادية ليست نوعا من العملية المنفصلة، \u200b\u200bولكن نقطة البداية. بمساعدتها بعد إجراء اختبارات مماثلة كل بضعة أشهر، سوف تفهم درجة تقدمك أثناء فصول اللياقة وسترى نتائج حقيقية.

يقول Serban: "إدراك التحسن في مستوى الحالة البدنية نتيجة لفصول اللياقة البدنية كمراثون - عملية طويلة الأجل". إذا قمت بتخصيص وقت له، فلن تنتظر النتائج لفترة طويلة.

ناتاليا سفانوف

وقت القراءة: 4 دقائق

أ.

يتضمن مصطلح "التدريب الرياضي" الاستخدام المختص لجميع المعرفة والظروف والأساليب التي تهدف إلى تطوير رياضي. تسمى الاختبارات تمارين غير محددة مع نتيجة رقمية تم الحصول عليها أثناء القياسات. هناك حاجة إلى فهم وضعهم الصحي الحالي وتحديد الاستعداد لتحقيق الجهد البدني. لذلك، نحدد مستوى التدريب الرياضي.

اختبار التحمل (القرفصاء)

قدم القدم كتفين أوسع، ومحاذاة ظهرك، واتخاذ التنفس والجلوس. يصل ارتفاع في الزفير. دون التوقف والترفيه، نصنع الكثير من القرفصاء، بقدر ما تكفي القوة. بعد ذلك، اكتب النتيجة والرجوع إلى الجدول:

• أقل من 17 مرة هو أدنى مستوى.
• 28-35 مرات - المستوى المتوسط.
• أكثر من 41 مرات - مستوى عال.

اختبار معدات التحمل / عضلات العضلات

يتم الضغط على الرجال بالجوارب، والسيدات الجميلة - من الركبتين. نقطة مهمة - يجب الاحتفاظ بالصحافة في التوتر، في الشفرات، ولم تسقط الجزء السفلي السفلي، والجسم للحفاظ على وضع مسطح (الوركين مع القضية يجب أن يكون على نفس الخط). عند الضغط، ننزل بهذه الطريقة أن الرأس هو 5 سم من الأرض. نحن نعتبر النتائج:

• أقل من 5 دفعات - مستوى ضعيف.
• 14-23 دفع UPS - المستوى المتوسط.
• أكثر من 23 برجك - مستوى عال.

مؤشر روفير

تحديد رد فعل نظام القلب والأوعية الدموية. نقيس نبضك في 15 ثانية (1P). بعد ذلك، قم بإخماد 30 مرة لمدة 45 ثانية (متوسط \u200b\u200bوتيرة). بعد الانتهاء من التدريبات، انتقل على الفور إلى قياس النبض - أولا في 15 ثانية (2R) وبعد 45 ثانية، مرة أخرى - في 15 ثانية (3R).

يتم تحديد مؤشر Rufier نفسه حسب الصيغة التالية:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

نحن نعتبر النتيجة:

• المؤشر أقل من 0 - ممتاز.
• 0-3 - فوق المتوسط.
• 3-6 - مرضية.
• 6-10 - أقل من المتوسط.
• فوق 10 - غير مرضية.

التحدث لفترة وجيزة، والنتيجة ممتازة، والتي يكون فيها كمية يدق القلب أقل من 50 للفجوات الثلاثة 15 ثانية.

رد فعل الجهاز العصبي النباتي على النشاط البدني - عينة العظام

يتم إجراء الاختبار على النحو التالي:

في الصباح (قبل الشحن) أو بعد 15 دقيقة (قبل الوجبات)، نفذت في حالة هادئة ووضع أفقي، مما يقيس النبض في وضع أفقي. نبض نحن نعتبر لمدة 1 دقيقة. بعد ذلك، استيقظنا والراحة في وضع عمودي. ننظر مرة أخرى النبض في غضون دقيقة واحدة في وضع عمودي. يشير الفرق في القيم التي تم الحصول عليها إلى رد فعل القلب على النشاط البدني، مع مراعاة تغيير موقف الجسم، بسبب أنه من الممكن الحكم على تدريب الجسم وحالة "العمل" في الآليات التنظيمية ".

نتائج:

• الفرق في 0-10 طلقات هو نتيجة جيدة.
• الفرق من 13-18 طلقات هو مؤشر لرجل صحي لا يمسه. التقييم مرض.
• الفرق في 18-25 طلقات غير مرضية. نقص اللياقة البدنية.
• فوق 25 طلقة - علامة على إرهاق أو مرض.

إذا كان المعتاد بالنسبة لك، فإن معدل التفكك المتوسط \u200b\u200bهو 8-10، ثم الجسم قادر على التعافي بسرعة. مع اختلاف متزايد، على سبيل المثال، ما يصل إلى 20 طلقة، يستحق التفكير - حيث يمكنك التحميل على الجسم.

نحن نقدر إمكانات الطاقة للجسم - مؤشر روبنسون

توضح هذه القيمة النشاط الانقباضي للقلب الرئيسي للأعضاء. من هذا المؤشر سيكون أعلى عند ارتفاع الحمل - كلما ارتفعت القدرات الوظيفية لعضلات القلب. في مؤشر روبنسون، من الممكن (بالطبع، بشكل غير مباشر) للحديث عن استهلاك عضلة القلب الأكسجين.

كيف تنفق الاختبار؟
نحن نستطيع لمدة 5 دقائق وتحديد نبضك في الدقيقة الأولى في وضع عمودي (X1). بعد ذلك، يجب قياس الضغط: يجب تذكر أهمية الانقباض العلوي (X2).

يبدو أن مؤشر Robinson (القيمة المطلوبة) تشبه الصيغة التالية:

IR \u003d X1 * X2 / 100.

نحن نقدر النتائج:

• Il هو 69 وما دون - التصنيف هو "ممتاز". احتياطيات العمل من نظام القلب في شكل ممتاز.
• Il هو 70-84 - جيد. احتياطيات القلب طبيعية.
• Il هو 85-94 - متوسط \u200b\u200bالنتيجة. يشير إلى عدم كفاية المحتملين لقدرات النسخ الاحتياطي للقلب.
• Il هو 95-110 - التصنيف هو "سيء". النتيجة تشير إلى الانتهاكات في القلب.
• إيل فوق 111 - سيئة للغاية. انتهكت لتنظيم القلب.

هل المبالغة في تقدير قدرات الكائنات الحية الخاصة بك أو العكس، يتم تقليل اختبارات التحميل الخاصة باحتيال.

اختبار للقوة

في الآونة الأخيرة، نمط حياة صحي بطريقة، وهذا يدور حول هذا أن الناس يتم تسجيلهم في كثير من الأحيان في الرياضيين Avid اليوم، غير مناسب تماما للحصول على الكثير من الأحمال. عدم معرفة، إمكانات خاصة، يتدربون بشكل مكثف للغاية وتكفيف الجسم، وبالتالي التقدم له ضرر كبير. مخاطرة شخصيا الأشخاص الذين يختارون العضلات القوية لأنفسهم.

ستساعد اختبارات الحمل الخاصة في تحديد درجة استعدادك للتحميل الرياضي الجاد واختيار الوضع الأمثل وكثافة الفصول - مثل النشاط البدني الذي سيعطي القوة والحيوية، وليس منهك الجسم، وحرم قواته والصحة الأخيرة.

الدواسات رائعة

حتى المعدات التشخيصية الأكثر دقة والحديثة في أفضل الأحوال قد تكون حول علم الأمراض فقط. يخبر التشخيص بناء على اختبارات الحمل عن التغييرات الوظيفية في الجسم.

يبدو أن هذه الدراسة. يرتدي المريض بشكل مريح في سرج عداد المرواة، ويستند على ظهره وفي المسار الأوسط يبدأ بتدوير الدواسات. في هذا الوقت، يقوم أجهزة الاستشعار المتصلة بقراءة جميع المعلومات اللازمة حول حالة أهم أنظمة كائن حي الدراج الدؤوب. في حين أن المريض يتغلب بنشاط على المسافة الوهمية، فإن التقنية الذكية تقيس نبضها وضغط الدم، وتحلل تحليلات الغاز (حساب استهلاك الأكسجين واستخراج ثاني أكسيد الكربون)، يزيل الكهرباء الكهربائي والقبضة (الموجات فوق الصوتية القلبية)، إلخ.

ليس كل متساوين

بالطبع، لكل شخص، يتم تحديد برنامج اختبار الحمل بشكل فردي، اعتمادا على جنسه وعمره والنمو والوزن، بالطبع الحالة الصحية. في السابق، تم حساب هذه البرامج يدويا، اليوم يتم ذلك باستخدام جهاز كمبيوتر. على سبيل المثال، سيؤدي الرياضيون المحترفون بسهولة إلى الحمل المتزايد بسرعة، يحتاج المرضى المعتادون إلى زيادة وتيرتها وقوتها تدريجيا. بالنسبة للأشخاص غير الصحية، هناك خيار تجريب خفيف الوزن يوفر زيادة تدريجية في الحمل. إذا لزم الأمر، على سبيل المثال، بالنسبة للمسنين، كل ثلاث دقائق من العجين هو استراحة.

أمراض الأظافر غالبا ما تكون ممتدة وغير سارة. المرض إن Ingrown Nail غير مريح للغاية، ولكن يمكن تجنبه باتباع عدد قليل من القواعد البسيطة.

(زار 4 مرات، 1 زيارات اليوم)