لسوء الحظ ، لا يمكن للجميع التباهي بالأشكال الجميلة والخطوط الرشيقة للجسم ومرونة ونعومة الجلد. من أجل جمال البشرة والشكل ، يذهب العديد من الفتيات والرجال إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويزورون المسبح ويستنزفون أنفسهم بنظام غذائي لا يرحم. في النهاية ، قد لا تكون النتيجة مرضية دائمًا. على سبيل المثال ، في هذه العملية ، قد تبدأ أمراض مختلفة في المعدة والجهاز الهضمي في التطور ، وقد تتفاقم الحالة النفسية والعاطفية أيضًا.
ما هي عواقب زيادة الوزن؟
ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن ليست مشكلة للجميع. قد لا يشعر بعض الناس بالحرج من البطن المترهلة والمستديرة أو الطيات الدهنية حول الخصر. كقاعدة عامة ، لا يراقبون الجودة والنظام الغذائي ويقودون أسلوب حياة غير صحي. إذا كنت لا تفكر في الوقت المناسب في حالة صحتك ، ونتيجة لذلك ، في الانتقال إلى تناول طعام صحي وصحي ، فقد يذكرك الجسم نفسه في المستقبل بالنتائج المحزنة التي يمكن أن يؤديها الإهمال تجاه نفسه. تؤدي. وتشمل هذه العواقب السلبية ترهل الجلد ، وشيب البشرة ، وظهور حب الشباب ، وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة ، وما إلى ذلك. سيكون أفضل خلاص في هذه الحالة هو النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية.
كيف يعمل النظام الغذائي
تتمثل إحدى الأفكار الرئيسية للنظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية في اتباع مجموعة من المبادئ البسيطة للأكل الصحي. على سبيل المثال ، من المعروف أن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً غير مفيد. يجب على الأشخاص المعرضين لزيادة الوزن تجنب ذلك.
ومع ذلك ، يجب أن تعلم أيضًا أن تناول الأطعمة الدهنية أو عالية السعرات الحرارية قبل هذا الوقت غير مستحسن أيضًا ، وإلا فسيتم فقد معنى التقييد المسائي لتناول الطعام ، ونتيجة لذلك ، يصبح ببساطة عديم الفائدة ولن يساعد في تحقيقه. ماتريد.
الفكرة التالية التي ستساعدك على تحقيق نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي مصمم بشكل فردي وأسرع وأكثر فاعلية يقضي على الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن.
المغذيات المخفية
هناك أطعمة غنية بما يسمى بالعناصر الغذائية "المخفية". وتشمل هذه الرقائق ، والكعك ، والفطائر ، والمقرمشات وغيرها من "الوجبات الخفيفة" السريعة ، والتي يتم امتصاصها بشكل غير محسوس "بين" خلال النهار ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
من أجل عدم اكتساب ما لا يقل عن بضعة أرطال إضافية ، يمكن للشخص أن يبذل الكثير من الجهود القاسية في بعض الأحيان تجاه نفسه. لكن الوجود في النظام الغذائي اليومي للأطعمة المذكورة أعلاه مع العناصر الغذائية "الخفية" يبطل كل الجهود. نتيجة لذلك ، حتى من خلال تقليل كمية الطعام المستهلكة ، قد لا يلاحظ أنه يتلقى عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
يعتقد العديد من خبراء إنقاص الوزن أن هناك حلًا - نحتاج إلى النظام الغذائي الأكثر أمانًا وفعالية. - نظام غذائي سريع. مبدأها هو: من الأفضل أن تتخلى عن بعض الأطعمة لفترة قصيرة بدلاً من أن تعذب نفسك لسنوات ، وتجربة برامج التغذية المختلفة!
السكر هو العدو رقم واحد!
وهو موجود في مكونات الحلويات ، والعديد من منتجات الطحين والحلويات ، ومنتجات الألبان أو مشروبات العصير ، وما إلى ذلك ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن الانتباه إلى كمية السكر المستهلكة. على سبيل المثال ، يمكنك رفض إضافته إلى الشاي ، والتوقف عن شراء المشروبات الاصطناعية وعصير الليمون ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر. طبعا من الضروري للجسم ولكن ليس على شكل حلويات "اصطناعية" لذلك يفضل استبدالها بحلويات طبيعية: العسل ، التمر ، المشمش المجفف ، الزبيب. هذا صحي ولذيذ.
بالطبع ، لا يجب أن تصبح زاهدًا وتحرم نفسك تمامًا من متعة تناول قطعة من الكعكة ، لأن الاستهلاك المعتدل لهذه المنتجات لن يؤدي إلى السمنة. الشرط الوحيد هو أن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية يجب أن تكون غائبة عن النظام الغذائي اليومي ، وإلا فلن يتمكن حتى أسرع نظام غذائي في العالم من المساعدة.
الزبدة والحلويات
تتكون الزبدة بالكامل تقريبًا من الدهون الحيوانية وبالتالي فهي غنية بالسعرات الحرارية. يحتوي على فيتامينات المجموعة B و A و PP و E بالإضافة إلى المعادن: الكالسيوم والحديد والأحماض الدهنية والزنك والفوسفور - وكلها لا تقدر بثمن وضرورية لجسمنا. لكن الاستخدام المتكرر لهذا المنتج قد لا يجلب الفائدة ، ولكن الضرر ، لذلك يجب تقليل استخدام هذا المنتج إلى الحد الأدنى ، وأثناء النظام الغذائي ، يجب استبعاده تمامًا من النظام الغذائي. في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأنظمة الغذائية المنزلية لفقدان الوزن تسمح باستخدام الزبدة بمقدار 10 جرام. في الأسبوع. يعتبر المارجرين من أكثر الدهون ضررًا ، ويمكن أن يؤدي استخدامه إلى السمنة. في شكله النقي ، لا ينصح بشدة باستخدام المارجرين.
منتجات الدقيق والحلويات. وتشمل هذه المخبوزات - الفطائر واللفائف والكعك والمعجنات ، أي كل شيء مصنوع من دقيق القمح الممتاز. يُنصح باستبعاد مثل هذه الأطعمة من النظام الغذائي أو التقليل منها أثناء اتباع نظام غذائي ، لأنها لا تجلب أي فوائد صحية.
سجق ، مايونيز ، ملح ، لحوم مدخنة ...
يجب تناول النقانق والنقانق بأقل قدر ممكن ، والامتناع تمامًا عن تناولها أثناء النظام الغذائي. يحتوي هذا الطعام على كمية كبيرة من الدهون ، والتي يؤدي استخدامها إلى تعقيد عملية إنقاص الوزن بشكل كبير ، وكذلك المواد التي تحفز الشهية.
لا ينبغي إضافة المايونيز للطعام أثناء الحمية الغذائية ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على مواد حافظة ونكهات مختلفة. على الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية المنزلية السريعة تسمح بتناول المايونيز محلي الصنع.
يجب تناول الملح والملوحة باعتدال ، حيث أن العديد من الأنظمة الغذائية تتضمن شرب الكثير من السوائل ، كما أن الملح يعزز تراكم واحتباس السوائل في الأنسجة ، مما يؤدي إلى التورم وعدم الراحة.
إذن ما هو النظام الغذائي الأكثر أمانًا لفقدان الوزن والذي يمكن الشعور به حقًا؟
نظام غذائي سريع
الوجبات السريعة فعالة. التعليقات حولهم تؤكد هذه الحقيقة. مدتها ، كقاعدة عامة ، لا تستغرق أكثر من 3-5 أيام ، لكن في بعض الأحيان ، تصل العملية إلى 7-10 أيام. يتم تفريغ كل يوم ، مع نفس القائمة أو متنوعة ، مما يضمن تناول الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية في الجسم. لذلك ، تحظى الوجبات السريعة بشعبية كبيرة ، ولكن لا تنس أن التغيير الحاد في النظام الغذائي المعتاد يمكن أن يؤثر على صحتك. هناك العديد من وصفات النظام الغذائي السريع.
واحد منهم هو تناول الجزر المبشور النيء لمدة 3-5 أيام مع تفاحة. يمكنك أن تأكل هذه المكونات بقدر ما تريد. سيسمح لك ذلك بالتخلص من 1-2 كجم من وزن الصابورة وإزالة الخبث.
وصفة أخرى أكثر صرامة تقترح تناول الجزر لمدة 10 أيام. صحيح ، في هذه الحالة ، يُسمح بتذوقها قليلاً بالقشدة الحامضة.
فضائل الوجبات السريعة
المزايا الرئيسية:
- هناك حد أدنى من التوتر. كلما كانت مدة النظام الغذائي أقصر ، كلما قل الضغط على الشخص لفقدان الوزن.
- سهل المتابعة. لا توجد قائمة خاصة ، لأن جميع الوجبات السريعة تعتمد على المبدأ الرئيسي - استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وبكميات صغيرة.
- تفريغ وإراحة الجسم وخاصة الجهاز الهضمي.
- نتائج سريعة. فقدان الوزن في ثلاثة أيام حتى كيلوغرامين ، ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الأسرع لمدة أسبوع يمكن أن يعطي نتيجة أفضل بكثير - ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات.
مساوئ الوجبات السريعة
تشمل العيوب ظواهر شائعة مثل:
- الشعور بالضعف؛
- ألم المعدة؛
- فشل في النظام الغذائي ، ونتيجة لذلك ، انتهاك التوازن المعتاد للفيتامينات والمعادن في الجسم ؛
- احتمالية العودة إلى الوزن السابق.
قبل الشروع في نظام غذائي سريع أو أي نظام غذائي آخر ، يوصى بالاستعداد عقليًا وجسديًا. إذا لم تقم بإعداد الجسم للنظام الغذائي والنظام الغذائي الجديد مسبقًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد شديد ويجعل النتيجة ضئيلة أو غير محسوسة على الإطلاق. أي نظام غذائي سريع لفقدان الوزن يسهل العثور عليه وصفات من مصادر مختلفة يمكن أن يكون فعالًا وغير مفيد.
تحضير النظام الغذائي
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي للمرء أن "يجلس" على نظام غذائي بلا وعي. من الضروري مسبقًا ، قبل أسبوع تقريبًا ، البدء في تسجيل الأطعمة التي تتناولها. يُنصح بوزن الطبق الجاهز مباشرة قبل الاستخدام (لا يزيد الحد الأقصى عن 300 غرام). ثم يجب عليك إجراء تحليل مفصل لنظامك الغذائي والكمية التي تتناولها. بعد ذلك فقط ، تحتاج إلى تحليل الأطعمة التي يجب استبدالها بأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، اختر نظامًا غذائيًا مناسبًا أكثر لطفًا بالنسبة لك. أيضًا ، بمساعدة السجلات ، سيكون من الممكن استخلاص استنتاج حول أسباب زيادة الوزن.
الوجبات السريعة فعالة ، وتؤكد مراجعات خبراء التغذية أنها يمكن أن تساعد الجسم على "التفريغ" ، وفقدان الوزن ، وتحسين الصحة. لكن في الوقت نفسه ، يوصون بتناول مستحضرات الفيتامينات مع النظام الغذائي. خلاف ذلك ، خلال فترة التفريغ ، سوف تشعر بضعف شديد ، والتهيج ، والجوع والعديد من الأحاسيس غير السارة الأخرى.
كل شخص هو فرد ، كما أن رد فعل الجسم على هذا الإجراء أو ذاك مختلف أيضًا ، لذلك من الصعب التنبؤ بتأثير النظام الغذائي السريع. يكاد يكون من المستحيل تحديد مقدار "ذوبان" الكيلوغرام في النهاية ، فقد يعتمد ذلك على العديد من العوامل. هناك العديد من المبادئ البسيطة التي ستساعدك على إنشاء نظام غذائي فردي لكل فرد - سيكون هذا النظام الغذائي الأكثر أمانًا وفعالية.
مبادئ النظام الغذائي الفردي
يجب على كل نظام غذائي أن:
- لإعطاء المتعة وعدم التسبب في الرغبة في كسر النظام الغذائي المتبع والعودة إلى النوع السابق من الطعام.
- قم بتضمين العناصر الغذائية والعناصر النزرة والأحماض الأمينية.
- لا تسبب الاشمئزاز من تناول الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي.
- يمكنك الجمع بينها وبين المشي في الهواء الطلق والنشاط البدني والرحلات إلى الحمام أو الساونا. لا تسبب مضاعفات صحية.
الأطعمة التي تثبط الشهية
هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الشهية. تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. بمجرد دخوله الجسم يزداد حجمه بشكل ملحوظ مما يسبب الشعور بالامتلاء لفترة طويلة من الزمن. عندما تدخل الكمية المطلوبة من الكروم إلى الجسم ، يتم أيضًا قمع الشعور بالجوع. توجد في كبد البقر ولحم الخنزير ودقيق القمح والفلفل الأسود. تعتبر أطعمة الصويا والجبن والموز والشوكولاتة الداكنة ودقيق الشوفان فعالة أيضًا في القضاء على الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة التي تقلل الشهية على كمية كبيرة من اليود الثمين ، والذي يمكن العثور عليه في الكمثرى والبصل والمأكولات البحرية. كما تعلم ، لليود تأثير مفيد على الغدة الدرقية ، التي يعتمد عليها التمثيل الغذائي.
وإذا كان الوزن الزائد بسبب الهرمونات؟
هناك أيضًا حالات متطرفة بسبب عدم وجود نتائج من اتباع نظام غذائي ، عندما يحاول الشخص إنقاص وزنه ، وإرهاق نفسه إلى ما لا نهاية بطرق مختلفة ، لكنه لا يحقق نتائج. في هذه الحالة ، يجب أن يكون مفهوماً أن مشاكل زيادة الوزن يمكن أن تنشأ لأسباب حتى أن النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية لن يساعد في القضاء عليها تمامًا.
يؤدي عدم التوازن الصحيح لعدد من الهرمونات في الجسم إلى اضطرابات التمثيل الغذائي المختلفة ، والتي تؤدي في بعض الأحيان إلى ظهور أرطال زائدة. وتشمل هذه الهرمونات منظم الدهون الليبتين ، والأنسولين ، والتستوستيرون ، والكورتيزون. في هذه الحالات ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، يجب استشارة طبيب الغدد الصماء.
الهرمونات وراحة جيدة
إذا كان كل شيء متوافقًا مع النظام الهرموني ، فهناك سر صغير واحد حول كيفية التحكم فيه - فأنت بحاجة إلى الراحة الكاملة في الوقت المحدد. من أجل عدم حدوث خلل في عمل جهاز الغدد الصماء وعدم إحداث خلل في مجمل عمل الجسم ، من الضروري النوم حوالي 8 ساعات في اليوم.
هل يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية؟ للحصول على إجابة على هذا السؤال ، تحتاج إلى زيارة الطبيب الذي ، بناءً على نتائج فحوصاتك ، سيكون قادرًا على تحديد الأسباب الدقيقة لزيادة الوزن. سيخبرك المتخصص المختص دائمًا بما يجب عليك فعله بعد ذلك - تغيير نظامك الغذائي أو التخلص من العوامل الأخرى التي تساهم في ظهور أرطال زائدة.
يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة بحيث يصعب جدًا اختيار النظام الذي يناسبك. ومع ذلك ، ماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي جيد لفقدان الوزن سيحقق بالتأكيد النتائج المرجوة. هذا هو السبب في أننا سنجري اليوم تحقيقًا خاصًا ونختار بالضبط تلك الأنظمة التي أثبتت كفاءتها العالية وأمانها في الممارسة. بعد كل شيء ، أهم شيء هو الحفاظ على صحتك. هناك نقطة أساسية واحدة هنا ، يمكن للجميع اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن ، لأن كل شخص مختلف. هذا هو السبب في أننا سنراجع الأنظمة الأكثر شيوعًا بحيث يكون لديك الكثير للاختيار من بينها.
نظام غذائي جيد أو سريع
في الواقع ، هذان مفهومان متنافيان. ومع ذلك ، في فهم الشخص الذي يرغب في أن يصبح نحيفًا ، يجب أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في غضون أيام. اليوم ، لا يوجد نظام يسمح لك بأن تصبح نموذجًا لفترة قصيرة ، مع عدم الإضرار بصحتك ، وبعد النهاية للحفاظ على النتيجة. ولا حتى أنه في نهاية النظام الغذائي ، يهاجم الجميع على الفور الكعك والمعجنات. كل ما في الأمر أن الجسم ، بعد أن مر بضغط شديد ، سيبدأ بنشاط في توفير الإمدادات ليوم ممطر. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون التغذية محدودة ، فإن نظام التنظيم الذاتي الداخلي يبطئ عملية التمثيل الغذائي من أجل توفير الطاقة. لذلك ، من خلال التحول إلى نظام غذائي عادي ، حتى مع استمرار تناول كميات أقل من المعتاد ، ستزيد وزنك. لا يمكن أن يكون النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن سريعًا ، لكن هذه الطرق السريعة هي الأكثر طلبًا ، لأنها تعطي التأثير المطلوب. دعنا نلقي نظرة على أفضل الوجبات السريعة حتى تتمكن من اتخاذ خياراتك الخاصة.
أفضل نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن
قمنا بتقييم الأنظمة الغذائية من حيث فعاليتها وردود الفعل من الأشخاص الذين جربوها في الممارسة العملية. من مجموعة البيانات الكاملة ، يمكن استنتاج أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الأسهل تحملاً ، وفي نفس الوقت يكون فعالاً للغاية. تكمن الصعوبة في حقيقة أن النظام الغذائي خالٍ تمامًا من السكر. خلاف ذلك ، على الرغم من القيود المفروضة على الكربوهيدرات ، فإن القائمة مرضية تمامًا. في غضون 2-3 أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات ، وهي نتيجة ملحوظة. يتكون إفطارك من 30 جرامًا من الجبن الصلب وشريحة صغيرة من خبز الجاودار والقهوة الخالية من السكر. الغداء هو أهم وجبة ، يمكنك شراء بضع ملاعق من الفاصوليا المسلوقة و 200 جرام من الجبن قليل الدسم والقهوة. يتكون العشاء من 100 جرام من السمك وأي خضروات طازجة وكوب من الشاي الأخضر. اشرب الماء المعدني أو العادي بقية الوقت. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا فيجوز تناول شريحتين من الجريب فروت. كما قلنا ، يوجد أفضل نظام غذائي سريع لفقدان الوزن ، ولكن هناك عدد من الأنظمة الأخرى.
الحميات السريعة
إحدى الطرق الشائعة هي حمية البطاطس. يبدو أنه يوصى باستبعاد البطاطس من القائمة لأولئك الذين يريدون تقليل وزنهم. لكن هذا ينطبق فقط على تلك الحالات التي يتم فيها تناول الخضار النشوية مع الأطعمة البروتينية أو الحلويات. في الوقت نفسه ، فهو مناسب تمامًا كمنتج لنظام غذائي أحادي. لمدة يومين ، يُسمح فقط بالبطاطس ، بينما يمكن سلقها أو خبزها. يحظر إضافة أي توابل وملح. استثناء هو كمية صغيرة من الزيت النباتي. في غضون يومين ، من الممكن تمامًا التخلص من كيلوغرامين من الوزن الزائد.
حمية الشرب أو العصير
إذا تحدثنا عن السرعة والكفاءة ، فهذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من الصعب جدًا تحمل ذلك ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الحصول على الشكل عشية حدث مهم ، فعليك المحاولة. يتطلب العصر ليوم واحد 8 حبات برتقال و 2 جريب فروت وليمون واحد. العصير هو نظامك الغذائي اليومي. يمكن تناوله 3 مرات ، وبينهما ، اشرب الشاي الأخضر أو الماء العادي. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر. الظروف صعبة للغاية ، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو اختبار حقيقي لقوة إرادتك. يستمر النظام الغذائي من يومين إلى ثلاثة أيام ، إذا كنت تستطيع تحمله ، فيُسمح بـ 5 أيام ، لكن ليس أكثر.
عدم تناول العشاء هو أيضا نظام غذائي.
علاوة على ذلك ، فهي فعالة للغاية. ربما هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تشير آراء آلاف النساء إلى أنه من الصعب الالتزام بهذا النظام ، لكنك تعتاد عليه تدريجياً. مدة النظام الغذائي 2-5 أيام ، مع الوجبة الأخيرة على الغداء. في الصباح ، يمكنك شراء بيضة دجاج وكوب من القهوة الخالية من السكر. في حوالي الساعة 12 ظهرًا ، تنتظرك وجبة فطور ثانية ، يمكن أن تتكون من 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو كوب من عصير الخضار. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول 150 جرامًا من السمك أو صدور الدجاج مع طبق جانبي نباتي ، وللحلوى أو الفواكه غير المحلاة أو بعض التوت. بعد ذلك ، يمكنك استخدام شاي الأعشاب أو الماء فقط.
رجيم البيض والعسل
مبدأه مختلف قليلاً ، لكن لا يزال هذا نظامًا غذائيًا جيدًا آخر لفقدان الوزن. تقول آراء النساء أنه جيد التحمل بسبب العسل. يتلقى الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية. يعد الصفار مصدرًا للأحماض الأمينية الأساسية والدهون والعناصر الدقيقة ، والعسل هو غذاء الدماغ ومصدر للفيتامينات. قبل كل وجبة (3 مرات في اليوم) ، يجب شرب مزيج من صفار واحد وملعقة صغيرة من العسل.
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار. في اليوم الأول ، يمكنك تناول 90 غرامًا من الجبن قليل الدسم لتناول طعام الغداء ، وفي اليوم الثاني - 150 غرامًا من السمك مع الملفوف المسلوق. يُسمح بتكميل الوجبة بالشاي. لتناول العشاء في اليوم الأول ، اطبخ مرق الدجاج مع خبز الجاودار ، وفي اليوم الثاني ، 90 جرام من الجبن مع خبز الجاودار. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء 4 ساعات قبل موعد النوم.
حمية أحادية
خيار شائع آخر لفقدان الوزن بسرعة. من الصعب جدًا تحملها ، لذا زن قوتك. يمكن أن يتكون نظامك الغذائي من 250 جرام من الأرز المسلوق أو الشوفان أو الحنطة السوداء بدون ملح وزيت. هناك خيارات عند استبدال الحبوب بالكفير ؛ يمكن شرب ما يصل إلى لتر من المشروبات قليلة الدسم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقترح الاحتفاظ لعدة أيام بالتفاح واليوسفي والأناناس والخيار والكوسا والجريب فروت والبرتقال. على أي حال ، يوصى باستخدام هذه الأنظمة الغذائية الأحادية فقط كأيام صيام ؛ ولا يمكن اتباعها لأكثر من يومين.
سنكمل اليوم نظرة عامة على الأساليب السريعة التي تعد بنتائج سريعة يصعب الحفاظ عليها. دعنا نأخذ بعض الوقت للمجمعات الأكثر توازناً التي تعمل بشكل أبطأ ، ولكنها تسمح لك بتوحيد التأثير الذي تم الحصول عليه ولا تسبب ضررًا لصحتك. سنسترشد بالبحوث والدراسات الاستقصائية الاجتماعية ، والتي تم بموجبها اختيار أفضل عشرة أنظمة غذائية.
"ست بتلات" - نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في المنزل
تم تطوير هذا النظام من قبل اختصاصي تغذية سويدي ، وهو يكتسب شعبية كل عام. في الواقع ، من المثير للإعجاب أن ثماني نساء من كل عشر نجحن في تحقيق أهدافهن. هذا على الرغم من حقيقة أنك لست بحاجة إلى المعاناة من الجوع وتكسب نفسك أمراضًا مزمنة في الجهاز الهضمي. يتراوح معدل الشاقول في هذا النظام الغذائي من 500 إلى 800 جرام يوميًا. لذلك يمكنك بسهولة خسارة 10-15 كجم في أسبوعين. يكمن جمال هذا النظام الغذائي في أنه بعد الانتهاء من دائرة واحدة ، يمكنك البدء على الفور في الثانية ، وهكذا حتى تصل إلى هدفك.
في الواقع ، يعتمد هذا النظام الغذائي على مبادئ التغذية المنفصلة. ست بتلات - ستة وجبات أحادية تتبع بعضها البعض. هذه ليست مجرد نظام لفقدان الوزن ، ولكنها أيضًا لعبة مثيرة للاهتمام. قبل البدء في ذلك ، يجب أن تصور زهرة بستة بتلات ، والتي سوف تمزقها واحدة تلو الأخرى. البتلة الأولى هي سمكة منقوشة. عندما ينتهي اليوم ، تخرج البتلة. والثاني يسمى الخضار. في اليوم الثالث الدجاج في انتظارك ، والرابع حبوب ، والخامس جبن قريش ، والسادس فاكهة.
هذا نظام غذائي خفيف إلى حد ما ، لأن الأطباق ليس لديها وقت للملل. حتى لو لم تكن مغرمًا جدًا بالسمك ، فستتحمل يومًا ما.
حمية "ساحرة"
في استطلاعات الرأي ، يحتل هذا النظام المرتبة الثانية ، وهو نظام غذائي جيد آخر لفقدان الوزن في المنزل. نحن نحب أن نبدأ حياة جديدة يوم الاثنين ، لذلك يتم جدولة القائمة كل يوم من أيام الأسبوع. اليوم الأول هو "الاثنين الأبيض" ، حيث يمكنك تناول الجبن والكفير والحليب واللبن بدون إضافات للفاكهة. اليوم الثاني هو "الثلاثاء الحلو". لقد مر يوم واحد فقط من النظام الغذائي ، ويمكنك بالفعل إرضاء نفسك بالفواكه الحلوة والخضروات (الجزر والبنجر) والفواكه المجففة والعسل والتوت وجيلي الفاكهة بدون سكر. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، فإن صحن مربى الفاكهة و 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة مقبول. اليوم الثالث هو يوم اللحوم ويسمى "الأربعاء القلبية". يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والأسماك. الخميس هو "يوم الحساء". اسلقي مرق الخضار واللحوم والأسماك ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الحساء بدون قلي. اليوم الخامس "طبخ" ، أي حبوب بدون زبدة جائز. يوم صيام ينتظرك يوم السبت. في هذا اليوم ، يمكنك تناول الشاي والقهوة والكومبوت والماء ، ولكن يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر. اليوم الأخير هو "سلطة". يمكنك صنع سلطة الذنب أو الملفوف المفضلة لديك ، صلصة الخل مع البازلاء. الأهم من ذلك ، لا تضيف المايونيز والقشدة الحامضة. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الجبن عن 20٪. في غضون أسبوع ، يمكنك التخلص من 3-5 كجم ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد من الوزن الزائد ، فكرر الدورة فقط. هذان النظامان هما أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من السهل التمسك بها ، فلا يوجد شعور بالجوع.
النظام الغذائي "سلم"
خمسة أيام - خمس خطوات لمظهر جديد. لا يمكن تجاهل هذا النظام عند مناقشة أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. التعليقات حوله ليست وردية للغاية ، لأنه من الصعب التمسك بها أكثر من السابقة. ولكن النتائج تستحق ذلك. اليوم الأول هو خطوة تطهير ، حيث يمكنك شرب الماء وتناول التفاح واستهلاك الفحم النشط. اليوم الثاني هو خطوة شفاء ، من الضروري إعادة البكتيريا المعوية إلى وضعها الطبيعي. يمكنك تناول الجبن وشرب الكفير والماء. اليوم التالي خطوة نشطة مصممة لتقليل إجهاد هذا البرنامج. في هذا اليوم يمكنك أن تأكل الفواكه المجففة والعسل. ويلي ذلك خطوة بناء - هذا يوم مخصص لمنتجات البروتين (الدجاج والديك الرومي). هذه الأخيرة هي خطوة لحرق الدهون ، يمكنك تناول دقيق الشوفان ، وكذلك الخضار والفواكه ، أي مصادر الألياف. في خمسة أيام ، يمكن أن تخسر من 2.5 إلى 5 كيلوغرامات. يُعتقد أنه أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
حمية "بوشينكا"
خلاص حقيقي لأولئك الذين يحتاجون إلى إسقاط الكثير. مؤلف هذه التقنية تخلص من 35 كجم. بالنسبة لها ، هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، لكن الكثيرين سيقولون أن النظام لديه نظام غذائي صارم للغاية. ومع ذلك ، فقد تمت الموافقة على هذا النظام الغذائي من قبل عدد من خبراء التغذية. ستحتاج إلى ثلاثة منتجات: الشعير اللؤلؤي والأسماك والكفير. يمكنك إضافة الملفوف. انقعي 100 جرام من الشعير اللؤلؤي طوال الليل ، وفي الصباح اضبطيها على النضج لمدة ساعة. تحصل على 400 جرام من العصيدة ، والتي يجب تقسيمها إلى 5 وجبات. في الصباح ، يمكنك إضافة كوب من الكفير إلى العصيدة ، وقطعة سمك على الغداء ، ولوجبة خفيفة بعد الظهر - طبق من الملفوف المبشور على مبشرة خشنة. لا عجب أننا أدرجناها اليوم في قائمتنا اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. يعطي نتائج مذهلة.
حمية "التطهير"
ونواصل موضوعنا الواسع. في الواقع ، أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن اليوم لا يتم وصفها فقط من قبل الكسالى ، ومن هذا التنوع سنحاول فقط عزل أفضل الأنظمة وأكثرها فعالية. ينصح أخصائيو التغذية بهذا النظام الغذائي لأنه يساعد على تطهير الجسم. في غضون أسبوع ، ستخسر حوالي 10 كجم. أول يوم للشرب. يمكنك استخدام مغلي الفواكه المجففة أو المرق والماء والشاي الأخضر. اليوم الثاني - سلطة الخضار ، تأكد من إضافة الكرنب إليها. اليوم الثالث الشرب مرة أخرى. الرابع الفاكهة ، تأكد من تضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي. اليوم الخامس بروتين يمكنك أكل الدجاج أو البيض. اليوم السادس من الشرب. اليوم السابع هو الأخير ، لتناول الإفطار يمكنك تناول بيضتين ، ووجبة خفيفة مع الفاكهة ، ووجبة غداء ، ومرق خفيف ، ووجبة خفيفة بعد الظهر ، وفاكهة ، وللعشاء ، سلطة ملفوف. هذا هو حقا أفضل نظام غذائي لفقدان 10 كجم.
النظام الغذائي "مونتينياك"
بل هو نظام غذائي جديد يساعدك على التخلص من 10 كجم في 30 يومًا دون عناء. لا يحدد المؤلفون القائمة خطوة بخطوة ، لكنهم يقدمون إرشادات عامة يمكن اتباعها. سيكون من الضروري تقليل استهلاك السكر النقي والمنتجات المحتوية عليه إلى الحد الأدنى. من الضروري استبعاد مجموعة متنوعة من الصلصات والتوابل من النظام الغذائي: المايونيز والكاتشب والخردل. التخلي عن خبز القمح ، من الأفضل تناول الجاودار بالنخالة. استبعد تمامًا الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا: البطاطس والذرة والدخن والأرز الأبيض. لا يمكنك الجمع بين الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية (الخبز والزبدة) في وقت واحد. تحتاج إلى مراقبة ثلاث وجبات في اليوم ، وشرب 2 لتر أو أكثر من الماء والتخلي عن الكحول تمامًا. هذا هو نظام غذائي جيد جدا لفقدان الوزن في شهر.
يمكنك التحدث عن الحميات إلى ما لا نهاية. قد يناسب أحد الأنظمة كل فرد على حدة والآخر قد يكون غير مقبول. لهذا السبب قمنا بمراجعة أفضل 10 أنظمة غذائية لفقدان الوزن ، بحيث يمكنك من بين هذا التنوع اختيار ما سيكون أقرب إليك بالضبط.
أولئك الذين يحبون تناول الطعام الجيد غالبًا ما يواجهون مشكلة في الوزن الزائد. فقط لا تريد أن تكون صغيرًا عندما تحيطك السيدات النحيفات بخصر دبور. تتسلل فكرة إلى رأسي أنه لن يضر إنقاص الوزن. كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح دون مساعدة خبراء التغذية ، وحتى في المنزل ، لا تعرف الكثير من النساء. لذلك ، فإن محاولاتهم للتخلص من تراكم الدهون باءت بالفشل.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل - رجيم
لإنقاص الوزن ، يجب ألا تكتفي بتخفيف شهيتك فحسب ، بل يجب أيضًا اتباع جدول الوجبات. تم تصميم أعضائنا بطريقة تجعلها تفشل إذا لم يتم إطعامها في الوقت المناسب. وبسبب هذا يبدأ الشخص في التعافي.
ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم. يجب ألا يزيد وزن الحصة الواحدة عن 200 جرام. وقبل تناول الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء - فهذا سيخفف من شهيتك جزئيًا. في النصف الأول من اليوم ، يمكنك استبدال الماء بتفاحة.
إذا قررت حقًا إنقاص وزنك ، فعليك التخلي عن الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية (كعك ، كعك مع كريمة دهنية ، إلخ). قم بتغييرها إلى الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية الموجودة في الحبوب والخضروات من الحديقة.
لا تأكل السكر إذا كنت لا تعاني من الحساسية - تناول العسل ، واستهلكه بكميات معقولة فقط. حتى في درجات الحرارة الأكثر سخونة ، لا تشرب المشروبات الغازية ، واستبدلها بالماء العادي.
منتجات اللحوم الدهنية غير مرغوب فيها للاستهلاك. الإقلاع عن اللحوم المدخنة ، لا تقم بإضافة الأطعمة المملحة.
إذا كنت من محبي العصائر الطبيعية ، قم بتخفيفها بمقدار النصف بالماء ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر. لا يجب استبدال السكر ببدائل مختلفة - فهذا غير صحي. لقد ثبت أنه مع الاستهلاك الكبير منها ، تحدث الأورام الخبيثة.
تتكون وجبات رجيم منزلية من:
- الإفطار: بيضة أو بيضتان أو خبز أو شاي أو عصير ؛
- الإفطار الثاني: الفاكهة أو الجبن قليل الدسم ؛
- الغداء: حساء (150 جرام) ، سمك أو لحم قليل الدهن مع البطاطس والعصيدة والمعكرونة والخبز ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الفواكه والخضروات والسلطات.
- العشاء: الكفير.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل: رجيم
لمثل هذه العملية ، الموقف مهم. يقول علماء النفس أنه من المهم أن يكون الشخص في حالة مزاجية إيجابية. عندها فقط تكون النتيجة الإيجابية ممكنة. أيضا ، قم بتغيير نظامك الغذائي. كيف؟ واصل القراءة.
حمية لمدة أسبوع في المنزل
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مفيدًا لأولئك الفتيات اللائي قررن بأنفسهن فقدان الوزن بمقدار 5-10 كيلوغرامات ، من أجل ، على سبيل المثال ، الذهاب في إجازة في البحر. هناك عدة موانع لهذا النظام الغذائي - منها:
- أمراض القلب؛
- الرضاعة.
- أمراض الأعضاء الداخلية وأمراض الجهاز الهضمي.
إذا لم تكن خائفًا من المضاعفات ولن تتراجع ، فبفضل هذا النظام الغذائي الصارم ، ستفقد وزنك. ومع ذلك ، سيصاب الجسم بصدمة كبيرة. يوصي الأطباء بعدم إنقاص الوزن عن طريق طريقة الصدمة هذه للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة من مسببات مختلفة.
رجيم لمدة أسبوع في المنزل: قائمة طعام
إذا كنت بحاجة ماسة إلى خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، فتوقف عن تناول الطعام في اليوم الأول. يمكنك فقط الماء - قسّم زجاجة واحدة إلى أربع أو خمس جرعات. اليوم الثاني يشرب الحليب (0.75 لتر) وتناول تفاحة في المساء. اليوم الثالث: الماء مرة أخرى ولا شيء غير ذلك. والرابع سلطة نباتية بزيت نباتي ، ومن شربه يمكنك شرب الماء ، والشاي بدون سكر ، فقط ما لا يزيد عن كأسين. اليوم الخامس - 750 جرام من الحليب. سادساً - نترك جدول التغذية هذا تدريجياً.
- للإفطار: بيضة مسلوقة ونصف كوب ماء أو شاي غير محلى.
- للغداء: قطعة من اللحم منزوع الدهن تزن مائة جرام مع بازلاء خضراء (100 جرام).
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه.
- للعشاء: تفاح
اليوم السابع يختلف قليلاً عن اليوم السادس.
- يتكون الفطور من: جبن قريش قليل الدسم (150 جرام).
- الغداء مجرد مشروب - حليب أو كفير (كوب واحد).
- العشاء: كوب شاي بدون سكر.
كما ترون ، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يتم فقط من قبل أولئك الذين لديهم إحساس كبير بالهدف. هذا النظام الغذائي له جانب إيجابي واحد - انخفاض التكاليف النقدية للطعام.
لتفقد من خمسة إلى ستة كيلوغرامات في سبعة أيام ، يجب أن تأكل الحساء ، الذي له قدرة فريدة على حرق الدهون.
اذهب إلى السوبر ماركت واحصل على قائمة البقالة:
- رأس ملفوف متوسط الحجم ،
- 5-6 بصل
- طماطم صغيرة ،
- فلفل أخضر (2 قطعة) ،
- البقدونس والكرفس.
اغسلي الخضار ، قشريها ، قطعيها ، ضعيها في الماء المغلي ، أضيفي البقدونس في نهاية الطهي. يجب أن يغلي الحساء لمدة عشر دقائق ، وبعد ذلك يصبح جاهزًا.
هذا هو نوع الطعام الذي يجب أن تأكله خلال الأيام السبعة المقبلة من أجل إنقاص الوزن. لا توجد قيود على استخدام حساء الخضار.
- في اليوم الأول ، بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح لك بتناول التوت والتفاح والخبز.
- اليوم الثاني: شوربة ، حبة بطاطا مخبوزة بالفرن ، خضار بدون زيت نباتي وملح.
- اليوم الثالث هو نفس اليوم الثاني ، ولا يُسمح إلا بالبطاطس.
- في الرابع ، بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه ، تتم إضافة موزة واحدة في الفقرة الثالثة.
- اليومان الخامس والسادس عيدان البطن. تناول الحساء واللحوم الخالية من الدهون (300 جرام) والطماطم الطازجة أو المعلبة والخضروات الخضراء. لا تأكل الفاكهة.
- في اليوم الأخير من اتباع نظام غذائي صارم ، بالإضافة إلى الحساء ، أضف الأرز وعصير الفاكهة دون إضافة السكر إلى القائمة.
ثم - استراحة لمدة أسبوع. إذا كنت غير راضٍ عن نتيجة فقدان الوزن الزائد ، كرر العملية.
حمية لمدة شهر في المنزل
بالطبع ، أن تكون ربة منزل ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كان لديك عائلة كبيرة. يحتاج الجميع إلى تحضير الإفطار والغداء والعشاء. وفقًا لذلك ، بين الوجبات لديك وجبات خفيفة غير مخطط لها ، أي لا يوجد شعور بالجوع ، لكنك تريد أن تأكل أشياء لذيذة. وبعد ذلك - تريد أن تكون نحيفًا ، ولكن كيف ترفض الطعام الدسم - فأنت لا تعرف.
لا يمكنك الاستغناء عن اجتهادك في عملية إنقاص الوزن. بادئ ذي بدء ، توقف عن تدليل نفسك بالأشياء اللذيذة. ترتيب أيام الصيام. لا تأكل الأطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية. لن يكون اختيار نظام غذائي لمدة شهر أمرًا صعبًا. مبدأهم هو نفسه - استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
في هذا الفيديو ، شاهد كيف تتخلص من الكيلوغرامات المكروهة عند الخصر.
النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا في المنزل
تلقى نظام Malysheva الغذائي مراجعات جيدة ، لأنه بمساعدته ، جعل الجنس العادل وزن الجسم بالترتيب. هناك العديد من البوابات على الإنترنت التي توفر معلومات عنها مقابل رسوم.
دعنا نتعرف مجانًا على المبادئ الأساسية للتغذية الجيدة التي يشاركنا فيها مقدم مشهور.
- الجهد الرئيسي هو تحسين الهضم. لهذا ، يوصى بتناول الطعام خمس مرات في اليوم في أجزاء لا تزيد عن 200 جرام. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن السكر والبطاطس والدقيق والكحول والمقلية. لا ينصح باستخدام الزبدة والقليل من الدهون. امضغ الطعام جيدًا أثناء وجبتك.
- عد السعرات الحرارية ، مع نمط حياة خامل ، لا يمكنك تجاوز هذه الفترة: 1200 - 1400 سعرة حرارية / يوم.
- لا يجب أن تتضور جوعًا ، وإلا بعد انتهاء النظام الغذائي ستعود الكيلوجرامات مرة أخرى وستكون كل جهودك عديمة الجدوى تمامًا.
- تم تصميم حمية ماليشيفا لمدة ثلاثة أشهر ، خلال هذه الفترة يعتاد الجسم على نظام غذائي خاص ، ولا يعاني من أي ضغوط خاصة ، وسيفقد خصرك سنتيمترات لحسد أصدقائك.
- اليوم الأول: في الصباح - عصيدة مع بيضة واحدة وسلطة خضروات وتفاحة واحدة ؛ بعد ثلاث ساعات - طاجن الجبن قليل الدسم ؛ لتناول طعام الغداء - 130 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون والقرنبيط والشاي ؛ لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - برتقالة ؛ في المساء - كوسة مطبوخة مع ملفوف وتفاحة واحدة مخبوزة ؛
- اليوم الثاني: الإفطار - دقيق الشوفان مع التوت وكوب من الحليب ؛ الإفطار الثاني - سلطة الخضار مع البنجر المسلوق ، شريحتان من خبز الجاودار ؛ الغداء - بيلاف مع صدور الدجاج وسلطة الخضار ؛ شاي بعد الظهر - جبن قريش يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛ العشاء - السمك المطهو على البخار (135 جرامًا) والفاصوليا الخضراء (150 جرامًا) ؛
- اليوم الثالث: في الصباح - عجة على البخار وسلطة جزر حلوة وتفاحة واحدة ؛ بعد ثلاث ساعات - تفاحة صغيرة واحدة ؛ لتناول طعام الغداء ، تناول (حساء الخضار) ساخنًا ، ومائة جرام من لحم البقر ونفس الكمية من البازلاء الخضراء ؛ وجبة خفيفة بعد الظهر - عن طريق الطهي ، أحضر سلطة الفواكه والخضروات من التفاح والملفوف والجزر إلى الاستعداد وتناولها ، فقط لا يزيد عن 120 جرامًا ؛ العشاء - جبن قريش محلي الصنع (200 جرام).
النظام الغذائي لمدة 3 أيام في المنزل
لديك حدث مهم للغاية وتحتاج إلى خسارة 3-5 كيلوغرامات في وقت قصير ، سيساعدك اتباع نظام غذائي قوي لمدة ثلاثة أيام في ذلك. يمكن استخدام هذا النظام الغذائي ، ولكن على نطاق محدود فقط. هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية والقلب وأمراض الأعضاء الداخلية (الكبد والبنكرياس والمعدة والأمعاء). لا يمكنك استخدام النظام الغذائي والأشخاص المصابين باضطرابات الاكتئاب.
لذلك ، إذا لم يكن لديك أي أمراض ، فعليك مراعاة نظام تناول الطعام التالي:
- اليوم الأول: زجاجة من الماء المعدني (750 جرام) وهذا كل شيء ، قسم كمية السائل إلى ست جرعات ؛
- اليوم الثاني: عبوة سعة 1 لتر من الحليب قليل الدسم ، مقسمة أيضًا إلى ست جرعات ؛
- اليوم الثالث: مرة أخرى زجاجة ماء لتر ، مقسمة إلى ست جرعات ؛
- اليوم الرابع: الخروج من نظام غذائي صارم - يمكنك تناول كمية صغيرة من الحنطة السوداء وسلطات الخضار.
نظام غذائي خال من الكربوهيدرات في المنزل
مع هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول قائمة الأطعمة التالية. وتشمل هذه: الجبن ، والعسل ، والسكر ، والمربى ، والمربى ، والمشروبات القوية ، ومنتجات الدقيق ، والمعكرونة ، وأي مشروبات غازية ، والفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
اقرأ القائمة التفصيلية أدناه:
- ابدأ الإفطار ببيضتين مسلوقتين أو مطبوخة على البخار ، مغسولة بالشاي بدون سكر أو قهوة بقطعة من الجبن الصلب ، أو تناول 100 جرام من اللحم البقري ؛
- بعد ساعة أو ساعتين ، سيكون من المفيد تناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم مع القشدة الحامضة ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛
- لتناول طعام الغداء ، تناول الحساء المصنوع من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك مع الأعشاب ، بدون البطاطس والحبوب ؛
- يمكن أن تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من منتج واحد من اختيارك: تفاحة خضراء ، وكوب من الكفير ، و 75 جرامًا من الجبن ؛
- العشاء يتكون من السمك المخبوز بالفرن مع الأعشاب والخضروات الطازجة.
اتبع نظامًا غذائيًا تقريبيًا لمدة شهر. ومع ذلك ، لا تنسى النشاط البدني.
النظام الغذائي للرجال في المنزل
البطن الكبير لا يرسم الرجل على الإطلاق ، لذلك دعونا نتحدث عن كيفية التخلص من الحجم الزائد عند خصر الجنس الأقوى. أول الأشياء أولاً ، أعد التفكير في نمط حياتك غير الصحي. من أجل هذا:
- توقف عن شرب المشروبات القوية والتدخين. نعم - هذه حقائق بسيطة ، لكن بدون الالتزام بهذه المبادئ ، لن تعمل أجهزتك كما ينبغي ؛
- تصرف بهدوء ، لا تستسلم للظروف المجهدة ، وإلا فسوف تستولي على المشاعر السلبية ، ولن يساعد النظام الغذائي ؛
- النوم في الليل ، وإذا كان العمل لا يسمح بذلك ، فقم بالنوم أثناء النهار بعد المناوبة الليلية ؛
- ضبط النظام الغذائي
- اذهب للرياضة.
إذا لم تكن وظيفتك مستقرة ، فإن السعرات الحرارية الطبيعية التي تتناولها في اليوم هي 2000 سعرة حرارية في اليوم. لاحظ أن حساب السعرات الحرارية مطلوب بشكل فردي لكل منها. لهذا ، ابحث عن عداد في الإنترنت وأدخل بيانات عنك ، فستعطي النتيجة المرجوة. عليك فقط التحكم في مقدار ما تأكله في اليوم وليس الإفراط في تناول الطعام.
النظام الغذائي التقريبي هو كما يلي:
- في الصباح ، قم بإعداد سلطة من الخضار والأعشاب ، وقم بتتبيلها بعصير الليمون واغلي بيضتين ، ويمكنك شرب الشاي أو القهوة بدون سكر أو تناول جرة من الزبادي ؛
- بالنسبة للغداء ، يوصي خبراء التغذية بـ 200 جرام من اللحوم أو الأسماك (بالطبع ، غير دهني) أو يخنة الخضار في العصير الخاص بهم أو التوت أو العصير الطازج ؛
- للعشاء - حساء قليل الدهن بالأعشاب ، بطاطا مشوية ، شاي بدون سكر.
حمية الحنطة السوداء في المنزل
الحنطة السوداء هي حبوب صحية. باستخدامه ، لا يفقد الشخص الوزن فحسب ، بل يقوي الأظافر والأسنان أيضًا ، ويصبح الشعر لامعًا وصحيًا ، ويصبح الجلد صحيًا.
هناك العديد من أنظمة الحنطة السوداء ، دعونا نلقي نظرة على بعضها.
- الأبسط هو الكلاسيكي. إذا قررت أن تعلق بها ، فلن تتمكن من تناول أي شيء باستثناء الحنطة السوداء لعدة أيام. يجب ألا تأكل أكثر من 250 جرامًا من الحنطة السوداء المغلية في الماء يوميًا. يُسمح بشرب الشاي الأخضر والماء العادي والعصير المخفف.
- خيار مماثل ، تضاف الفواكه المجففة فقط إلى الحنطة السوداء. مرة أخرى ، يُسمح بتناول كوب من الحنطة السوداء و 125-150 جرامًا من الفاكهة المجففة يوميًا.
- الكفير هو أحد الأشياء المفضلة ، وفقًا لتعليقات المستخدمين. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول كوب من الحنطة السوداء وشرب لتر من الكفير.
حمية البروتين في المنزل
لمحبي اللحوم ، اتباع نظام غذائي البروتين في المنزل مناسب. المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر ترضي الجوع جيدًا ، وتساعد على استعادة القوة بعد أي مجهود بدني. يحتوي هذا النظام الغذائي على عدد من موانع الاستعمال:
- أمراض الكبد
- أمراض القلب؛
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- مرض كلوي؛
- أمراض المفاصل
- أمراض الجهاز الهضمي.
- لا ينصح به لكبار السن.
- مراقبة الوجبات الست في اليوم ؛
- لا تشرب أي نوع من الكحول ؛
- يجب ألا تكون الأطعمة دهنية ؛
- استخدام المشروبات غير الغازية كمشروب ؛
- لا تتناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
نظام غذائي بسيط في المنزل
نظام غذائي بسيط كسول يقوم على حقيقة أن أولئك الذين يريدون خسارة بضعة كيلوغرامات يرفضون تناول اللحوم والدقيق ، ويدخلون فقط الفواكه والخضروات في الطعام. يمكنك تناول الطعام عندما يكون لديك شعور قوي بالجوع. أيضًا ، لا تشرب أكثر من لترين من الماء العادي يوميًا. المدة القصوى للامتثال لهذا النظام الغذائي لا تزيد عن سبعة أيام. ثم يسمح دوريًا بترتيب أيام الصيام (مرة أو مرتين في الأسبوع).
طريقة إزالة البطن في المنزل: رجيم
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن معايير الجسم والبطن لا تتوافق دائمًا مع بعضها البعض. لا يبدو أن الشخص ممتلئ ، لكن البطن تبرز بشكل لائق. قد يكون السبب عوامل مختلفة: مشاكل في الجهاز الهضمي ، أمراض مختلفة. لكن على أي حال ، لا تشخص نفسك.
إذا لم تكن هناك أمراض ، وتريد التخلص من المعدة في وقت قصير ، فاتبع النظام الغذائي:
- الإفطار: اختر الخيار الذي يعجبك ، إما: علبة زبادي قليل الدسم مع برتقالة ، أو: بيضة دجاج مسلوقة مع خبز مقرمش ؛
- الغداء: صدور الدجاج أو اللحم البقري المسلوق أو سلطة الخضار أو البازلاء الخضراء.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حساء الخضار غير مرق اللحم ؛
- العشاء: مائتان جرام لحم عجل واحد برتقالة.
حميات سهلة في المنزل: فيديو
في الفيديو ، سترى كيفية تحضير وجبات خفيفة بشكل صحيح لن تتحسن منها.
لا تنس أنه بعد فقدان الوزن ، يمكنك استعادة الوزن بشكل أكبر إذا عدت إلى نمط حياتك السابق وتناولت وجبة دسمة. لا تسمح بذلك ، راقب وزن جسمك وممارسة الرياضة.
يوم جيد زوارنا الكرام. يسعدنا رؤيتك على صفحات مواردنا. لسوء الحظ ، لم يكن لدينا وقت ، ولم يتم نشر اختيارات النظام الغذائي لما يقرب من أسبوعين ، وهو ما يحزننا بالطبع على حد سواء. حسنا. نريد إصلاح الموقف ، لذلك ننشر إدخالًا جديدًا. في هذه المقالة سوف ننظر في عشرة أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة... سيعتمد بعضها على سابقاتها ، وبعضها ستتعرف عليه للمرة الأولى.
سنقوم اليوم بتجميع أشهر الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن والنظر فيها.
مقدمة.
لذا ، يبدو أنني بدأت الكتابة للتو ، لكنني تعبت بالفعل كحصان ، فأنا بحاجة لتناول وجبة خفيفة ، واذهب وأصب بعض الشاي ... وها أنا ، أجلس مع الشاي وأكتب هذا المقال. كمقدمة ، أود أن أقول إن جميع الطرق السريعة لفقدان الوزن تعتمد على أنظمة غذائية صارمة ، ويمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك ، لذلك ، قبل البدء في أحد هذه الحميات ، أوصي باستشارة طبيبك. إذا كنت طبيبًا خاصًا بك ، فيمكنك قراءة النص الإضافي بأمان.
نظام غذائي سهل لفقدان الوزن بسرعة. النظام الغذائي رقم 1
لنبدأ بنظام غذائي خفيف ، قد يكون مناسبًا لك. ربما تكون الأكثر تسامحًا من بين كل ما ورد في هذه المقالة. سنفقد الوزن مع الشاي.
لقد ثبت أن الشاي الأخضر ليس مجرد مشروب منشط ، ولكنه أيضًا منتج غني بالبروتين (محتوى البروتين في الشاي الأخضر عالي الجودة يصل إلى 20٪).
جوهر حمية "الشاي" الخفيفة هو تناول الشاي الأخضر يوميًا ، على الأقل 5 مرات في اليوم. بطبيعة الحال ، يجب أن يكون الشاي حقيقيًا ، وليس الشاي الذي يُباع في أكياس رخيصة. بالإضافة إلى الشاي ، يمكنك تناول الفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية (الأسماك والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون) ولكن باعتدال.
إذا كان شرب الشاي الأخضر الكلاسيكي أمرًا لا يطاق بالفعل ، يمكنك تجربة خيار آخر: تحضير الشاي بالحليب. لا يزال محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا المشروب منخفضًا ، حتى يمكنك إضافة العسل. نتيجة لذلك ، نحصل على منتج غذائي يحتوي على العديد من المواد المفيدة والفيتامينات: مزيج متوازن من البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات ، المعادن (على وجه الخصوص الكالسيوم) ، فيتامينات ب ، فيتامين ج ، إلخ.
يجب ألا يزيد مسار هذا النظام الغذائي عن أسبوعين ، ويجب ألا يزيد التكرار عن مرتين في السنة.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. النظام الغذائي رقم 2
مع هذا سوف تفقد الوزن سريع جدا... لذلك ، سميته بهذه الطريقة. إنه مصمم لمدة 3 أيام ، ولإلقاء ما يصل إلى 4 كجم ، tk. يكاد يكون من المستحيل خسارة المزيد في مثل هذا الوقت القصير.
اليوم الأولالإفطار: بيضة مسلوقة - قطعة واحدة ، عصير برتقال - 200 جرام.
الغداء: سلطة خضار مع قطع ديك رومي (حوالي 60 جرام) وجبن (قليل الدسم) ، أوراق خس. للحلوى تفاحة.
العشاء: مكرونة بالجمبري - 115 جرام ، سلطة السبانخ (تتبيلة قليلة السعرات الحرارية).
الإفطار في اليوم الثاني: صب فوق رقائق الحبوب (طحن خشن) مع الحليب الخالي من الدسم.
الغداء: مثل الإفطار. للتحلية ، الكمثرى.
العشاء: إسباجيتي وكرات لحم الديك الرومي قليل الدهن ، واختيارياً الخس.
إفطار اليوم الثالث: الباجل المجفف مع الجبن قليل الدسم.
الغداء: سلطة خضراء مع دجاج مسلوق - 115 جرام. للحلوى 2 خوخ.
العشاء: لازانيا بالجبن قليل الدسم ، سلطة خضراء (تتبيلة قليلة الدسم).
رجيم الوادي لفقدان الوزن بسرعة. النظام الغذائي رقم 3
قبل يوم حمية الوادياستبعاد الحلويات والخردل والمايونيز والمعجنات والتوابل والأطباق الدهنية والحارة من النظام الغذائي.
قم بالتبديل إلى قائمة نباتية: الخضار والتوت والفواكه.
إلى جانب العصير ، يمكنك شرب المياه المعدنية والشاي الأخضر.
خلال نظام Fast Valley الغذائي ، تحتاج إلى شرب حوالي 2-3 لترات من العصير. تحتاج إلى شرب العصير تدريجيًا - كوب واحد (200 مل) بمجرد تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى العصائر ، اشرب الشاي والمياه النقية.
لكي يمر النظام الغذائي دون حدوث مضاعفات للبنكرياس ، قم بتخفيف العصير بالماء النظيف. يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة صغيرة. العسل لكوب واحد من العصير. الجزر واليقطين والشمندر وعصير الكرفس - هذا ما تحتاجه للحصول على نفس التناغم مثل لاريسا دولينا.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة من الساقين. النظام الغذائي رقم 4
هذا النظام الغذائي مثالي لمن يعانون من سمنة الساقين والفخذين وأسفل الساقين.
أولاً ، لفقدان الوزن على ساقيك ، ستحتاج إلى ممارسة التمارين - القرفصاء ، أو المشي ، أو الركض ، وسيكون القفز على الحبل مفيدًا جدًا للساقين (وكذلك للجسم كله).
وبالطبع عليك اتباع النظام الغذائي التالي:
- الإفطار في موعد لا يتجاوز الساعة 8 صباحًا - 250 مل من الشاي الأخضر أو القهوة مع ملعقة صغيرة من السكر.
- في الساعة 11 صباحًا ، يمكنك تناول بيضة واحدة و7-8 حبات من البرقوق ، أو نفس الكمية من البرقوق.
- عند الساعة 14 - 200 غرام من الدجاج المسلوق أو 1 تفاحة أو برتقالة. 150 جرام سلطة ملفوف و جزر.
- عند الساعة 17 - برتقالة واحدة أو تفاحة واحدة ، 50 جم من الجبن الصلب.
- لتناول العشاء ، الذي يجب ألا يتجاوز 20 ساعة - كوب من الكفير قليل الدسم.
فقط من خلال اتباع هذه الإرشادات بدقة ، سيعمل النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن من أجلك وليس ضدك. يمكنك تركها في أقرب وقت تراه مناسبًا.
رجيم لتنحيف البطن (سريع). النظام الغذائي رقم 5
نظام غذائي سريع تنحيف البطنهو نظام غذائي للبطاطس يعزز فقدان الوزن ويحسن التمثيل الغذائي وينظف الأمعاء.
يمكن أن تتراوح مدة النظام الغذائي من 7 أيام إلى 15 يومًا. إذا كنت ستلتزم بالنظام الغذائي لأكثر من 7 أيام ، فيجب إضافة بيضة واحدة مسلوقة إلى النظام الغذائي اليومي. لمدة أسبوع - ناقص 4-6 كيلوغرامات.
النظام الغذائي اليومي: البطاطس غير المقشرة (ويفضل الشباب) - 1.5 كيلوجرام. نقسم على عدد الوجبات من 4 إلى 6 مرات ، مع مراعاة عدد المرات التي اعتدت على تناولها في اليوم. إذا أمكن ، فمن الأفضل تقسيمها إلى 6 أجزاء.
يفضل طهي كل حصة من البطاطس على حدة. قبل الطهي ، يجب غسل البطاطس جيدًا وتنظيفها جيدًا بفرشاة من الأرض. يجب تقشير الطهي أو طهيه على البخار أو خبزه حتى يصبح هشًا ؛ يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي أو عصير الليمون أو الثوم المفروم أو الخضار الورقية - البقدونس أو الشبت أو الكزبرة أو الريحان.
يُنصح بتناول الطعام مباشرة بعد الطهي بينما لا يزال الطبق ساخنًا. من الضروري تناول البطاطس مع القشر ، لأنه يوجد في القشر معظم البروتينات والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.
خلال النهار ، بين الوجبات ، نشرب المياه المعدنية أو مياه الشرب ، والشاي الأخضر ، دون إضافة السكر وبدائل السكر ، فمن الممكن مع الليمون - على الأقل 1.5 - 2 لتر في اليوم.
أسرع نظام غذائي لفقدان الوزن. حمية رقم 6
أسرع نظام غذائي معروف منذ سنوات عديدة هو الإضراب عن الطعام. هل حقا. سوف تحتاج إلى الجوع والتضور جوعا بشدة.
لمدة 7 أيام ، استهلك فقط الماء المغلي والخبز الأسود(ليس أكثر من 0.5 كجم في اليوم) ، يمكنك شرب قدر ما تريد من الماء.
هذه خطوة شجاعة للغاية ، بعد أن جلست على مثل هذا النظام الغذائي ، واجلس حتى النهاية ، وإلا فإن كل شيء سينهار.
تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي الأسرع بعناية حتى لا يتم تحميل الجسم بشكل حاد بالطعام. لذلك ، قم بزيادة نظامك الغذائي تدريجيًا عن طريق إدخال أطعمة جديدة فيه لمدة أسبوع آخر.
أثناء الإضراب عن الطعام لهذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص منه حرفياً 10 كجم في الأسبوع(إذا كنت لا تزال تمارس الرياضة البدنية).
إذا شعرت أنه يمكنك الاستمرار لأكثر من أسبوع ، وتحتاج إلى خسارة بضعة أرطال إضافية ، فالرجاء ، ولكن ، كما حذرت بالفعل ، توخي الحذر الشديد.
اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. حمية رقم 7
النظام الغذائي قوي بما فيه الكفايةلكنها تعطي نتائج ممتازة. بفضل هذا النظام الغذائي ، يتم تطهير الجسم ، ويتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، ويتم استعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
وفقًا لهذا النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد الأطعمة شديدة الملوحة والتوابل واللحوم المدخنة والمايونيز والمنتجات شبه المصنعة والكحول (باستثناء النبيذ الأحمر) والحلويات ومنتجات المخابز. ولا وجبات خفيفة.
قائمة هذا النظام الغذائي على النحو التالي. 
كل يوم خلال الأسبوع الأول نتناول الأطعمة التالية.
- للإفطار: حبتان من الموز وكوب من الكفير قليل الدسم.
- للغداء: طبق من حساء الخضار (أفضل) ، 100 جرام من السمك المسلوق أو الدجاج ، سلطة خضار ، شاي أخضر بدون سكر.
- للعشاء: طبق من دقيق الشوفان في الماء ، بدون زيت ، ملح وسكر ، 50 جرام من الجبن الصلب ، كوب من الكفير قليل الدسم ، فاكهة.
كل يوم خلال الأسبوع الثاني نستخدمه.
- للإفطار: عجة من 2 بيضة وكوب من الكفير قليل الدسم.
- للغداء: طبق شوربة خضار () ، سلطة خضار ، 100 جرام سمك مسلوق أو دجاج ، شاي.
- للعشاء: سلطة خضار مطهية ، 150 جرام بطاطس مشوية ، شاي أخضر بدون سكر.
نستخدمه كل يوم للأسبوع الثالث.
- للإفطار: طبق من دقيق الشوفان على البخار مع الماء مع إضافة المشمش المجفف والزبيب والبرقوق وكوب من الشاي.
- للغداء: سلطة خضار ، 150 جرام سمك مسلوق أو دجاج ، شاي.
- للعشاء: سلطة خضار ، 70 جرام جبن قاسي ، 100 جرام سمك أو دجاج مسلوق ، شاي أخضر بدون سكر. خلال هذا النظام الغذائي ، يمكن شرب الماء بأي كمية.
بفضل هذا النظام الغذائي ، في غضون 21 يومًا ، يمكنك خسارة 7-8 كجم.
بالمناسبة ، النظام الغذائي الصارم يشمل و.
حمية الخيار لفقدان الوزن بسرعة. حمية رقم 8
يوفر مجموعة صغيرة جدًا من المنتجات.
لتناول الافطار على هذا النظام الغذائي الخيار الخاموشريحة من الخبز ، بالضرورة الجاودار.
بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول حساء الخضار الطازج بدون لحم ، وسلطة الخضار الطازجة مع الخيار ، وتتبيل السلطة بالزيت النباتي.
لتناول العشاء ، سلطة من الخضر مع الخيار.
في النظام الغذائي ، يجب أن تأكل 3 ، 4 من الخيار الطازج، مرتين في الأسبوع يُسمح بتناول اللحوم الخالية من الدهون وقليلة الدسم.
أثناء النظام الغذائي ، من الضروري استهلاك الكثير من الماء ، تتراوح من 2 إلى 2.5 لتر في اليوم.
يعتبر الخيار المطحون أكثر صحة ولذيذًا من خيار الدفيئة ، حيث يحتوي هذا الخيار على كمية كبيرة من الألياف.
خيار البيت الزجاجي منخفض في السعرات الحرارية ، ويحتوي على البوتاسيوم. البوتاسيوم يزيل السوائل من الجسم ، هو مدر للبول. دائمًا ما تكون الخضراوات الصيفية الأولى مليئة بالنترات ، لذا من الأفضل عدم شرائها أو تناولها أثناء النظام الغذائي.
لا يمكنك اتباع نظام غذائي لأكثر من أسبوعين ، تقل فعالية النظام الغذائي مع اعتياد الجسم على الأطعمة التي نستهلكها. يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي خلال 15-30 يومًا. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدسم والطحين والحلويات والحلويات. لا تأكل بعد الساعة 19.00. الأمسيات.
نظام غذائي سهل وسريع. النظام الغذائي رقم 9
من السهل جدًا التمسك بالفواكه والخضروات والخضر في الموسم نظام غذائي خفيف... النظام الغذائي الخفيف له فوائد عديدة. أولاً ، هذا النظام الغذائي لذيذ جدًا ومجهز بالعديد من الفيتامينات ، وثانيًا ، لا داعي لأن تعذب معدتك كثيرًا. ثالثًا ، ستكون النتيجة المرجوة مرئية في غضون 5-7 أيام ، مما يجعل هذا النظام الغذائي الخفيف سريعًا.
وبالتالي فإن النظام الغذائي الخفيف يشمل: الفواكه ، والإكثار من الخضار والأعشاب.
في اليومين الأولين ، نجهز معدتنا للنظام الغذائي. في الصباح نتناول 100-150 جرام من اللحم المسلوق (يمكنك أكل أي لحم دواجن أو لحم بقري). يمكنك استخدام طبق جانبي: عصيدة الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.
للغداء ، 150-200 جرام من السمك المسلوق (أي نوع).
العشاء - 150 جرام من الجبن قليل الدسم. إذا كنت لا تأكل الجبن ، يمكنك استبداله بالكفير قليل الدسم.
من الأفضل تناول التفاح قبل الغداء.
خلال الأيام الثلاثة المقبلة ، يجب أن تتكون قائمتك من السلطات المصنوعة من الأعشاب والمتبلة بزيت الزيتون.
من المهم جدًا أن تستخدميه من الخضر: خس ، كرفس ، شبت ، بقدونس ، خيار ، طماطم ، فلفل ، فجل.
في الساعة 6 مساءً يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم. إذا كان من الصعب على المعدة في اليوم الأول ، يمكنك السماح بتناول شريحة واحدة من الخبز الأسود. يمكنك صنع سلطات الفاكهة من التفاح والفراولة والفواكه الأخرى المتبل بالزبادي قليل الدسم.
اليوم السادس والسابع نسميه "الكفير". نشرب لترًا من الكفير قليل الدسم يوميًا. إذا كنت ترغب في تناول الكثير من الطعام ، فيمكنك استخدام الخبز الغذائي المصنوع من القمح الصلب.
النتيجة القصوى التي يمكن تحقيقها مع هذا النظام الغذائي ، تفقد 3-4 كجم.
نظام غذائي فائق السرعة لفقدان الوزن. حمية رقم 10
حمية فائقة هي نفس حمية الكرملين. يعتمد على التحكم اليومي في الكربوهيدرات التي نستهلكها. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك زيادة الوزن والحفاظ عليه في المستوى الصحيح ، وبالطبع فقدان الوزن. 
يجب أن تكون الحصة اليومية للفرد تساوي 60 CU ، ومن أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل النظام الغذائي إلى 40 CU ، واكتساب - تجاوز 60 CU.
1 CU يساوي 1 جرام من الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج.
لا يُنصح الأشخاص الذين بدأوا مسار نظام الكرملين الغذائي بإضافة الشعيرية والحبوب والبطاطس إلى الدورات الأولى من نظامهم الغذائي لهذا اليوم. لا يُنصح باستخدام هذه المكونات مع الأطباق الرئيسية كأطباق جانبية.
من الأفضل تناول الأطعمة مثل اللحوم والأسماك مع الخضار.
فقط بعد أن تقترب من وزنك المثالي ، يمكنك البدء في استخدام هذه الأطعمة شيئًا فشيئًا.
إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فقد تفقد ما يصل إلى 6 كجم في الأسبوع ، وما يصل إلى 15 كجم في الشهر.
القاعدة الأساسية للنظام الغذائي هي التخلص من السكر تمامًا من نظامك الغذائي.
سيكون النظام الغذائي الفائق أكثر فاعلية إذا كنت تقصر نفسك ليس فقط على الكربوهيدرات ، ولكن أيضًا على السعرات الحرارية.
نقطة أخرى مهمة في أي نظام غذائي يجب اتباعه هي عدم تناول 4 ساعات قبل النوم.
قبل اتباع نظام غذائي ، يجب استشارة الطبيب ، لأن طريقة إنقاص الوزن هذه موانع للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب والمعدة والأوعية الدموية والكلى ، كما لا ينصح بها للنساء الحوامل.
أصبح النظام الغذائي المعين شائعًا بين نجوم العالم المشهورين. تم تطويره في مركز طبي في الكرملين ، ومن هنا جاء اسمه.
بالمناسبة ، لدينا نظام غذائي ممتاز آخر على موقعنا - تم تصنيفه لفترة طويلة ، ولكن الآن بعد أن تم الكشف عن جميع الأسرار ، يمكنك استخدامه بأمان. انقاص الوزن من أجل الصحة!
كاستنتاج.
مثله. على كوب من الشاي ، كتبت هذا المقال بسرعة ، استغرق الأمر 10 دقائق فقط ، وكانت 10 آلاف حرف جاهزة. إذا كان لديك أي أسئلة - بخصوص هذه الأنظمة الغذائية - يرجى التسجيل وطرحها في التعليقات على هذا الإدخال ، وسأحاول الإجابة عليها بشكل صحيح.
أفضل حمية برأيي أسرع رجيم - النظام الغذائي رقم 6.
نعم ، أنا لا أجادل ، فهي صارمة للغاية ، ويمكن أن تضر أكثر مما تساعد ، ولكن بمساعدتها يمكنك تحقيق نتائج هائلة مع فقدان الوزن بسرعة.
أفضل حمية
هناك واحد أفضل حميةالتي يجب مراعاتها لمدة سبعة أيام. خلال هذا الأسبوع ، يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. كل هذا بالطبع فردي ويختلف حسب وزنك الأولي. إذا كنت تزن أكثر من مائة كيلوغرام ، فيمكن أن تفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، لكن أولئك الذين لديهم القليل من الوزن الزائد سيكونون قادرين على خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. سيساعدك أفضل نظام غذائي على إنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم. هذا النظام الغذائي ليس أكثر من نظام غذائي فعال يمكنك العثور عليه في مدونتي. الأمر مجرد أن المقال هو أفضل نظام غذائي ، تم تعديله على أساس التعليقات والأسئلة التي لا تترك فقط تحت نص المقال ، ولكن أيضًا اكتب لي رسائل شخصية على اتصال. نظرًا لأن النظام الغذائي الفعال يساعد الجميع على إنقاص الوزن ولديه أكثر من 200 تعليق إيجابي بالفعل ، فقد قررت منحه لقب أفضل نظام غذائي.
أفضل قائمة حمية:
أفضل حمية ليوم واحد:
يوم التطهير الأول هو الشرب. نحن نعد أجسامنا لفقدان الوزن. يمكنك شرب أي شيء تريده. الماء والشاي والكومبوت والقهوة والمياه المعدنية والعصائر والحليب والكفير وحتى المرق. القاعدة 1 ، جميع المشروبات خالية من السكر. مرق الدجاج أو اللحم ممكن ولكن بكميات محدودة وبدون ملح. ومن الأفضل التخلي عن استخدام مرق اللحم.
أفضل يوم حمية 2:
اليوم الثاني أسهل - الخضار. نحن نأكل الخضار بأي كمية. الاستثناء هو البطاطس (القاعدة 2 ، لا البطاطس). أضف الكرنب إلى السلطات ، لأنه حارق للدهون. من الأفضل عدم تتبيل السلطة بأي شيء. المادة 3 ، السلطات بدون تتبيلة. مايونيز ، زبدة ، إلخ. ممنوع. يمكنك فقط شرب الماء النظيف. ولا شيء غيرها.
أفضل يوم للحمية 3:
اليوم الثالث الشرب مرة أخرى. أولئك. نكرر قائمة اليوم الأول. نشرب الماء والشاي والكومبوت والقهوة والمياه المعدنية والعصائر والحليب والكفير وما إلى ذلك ، ولكن جميع المشروبات خالية من السكر.
أفضل يوم حمية 4:
اليوم الرابع هو ألذ فاكهي. بالنسبة لي هذا اليوم هو يوم عطلة. نحن نأكل جميع الفواكه باستثناء الموز (القاعدة 3 ، الموز غير مسموح به). أضف الأناناس والجريب فروت إلى نظامك الغذائي ، فهي تحرق الدهون. يمكنك فقط شرب الماء النظيف. ولا شيء غيرها.
أفضل حمية 5 أيام:
اليوم الخامس البروتين. نأكل البيض (مسلوق) وشرائح الدجاج واللبن. الزبادي طبيعي فقط ، بدون مواد تحلية أو أصباغ أو مواد حافظة. ولا تنس أنه يمكنك شرب الماء فقط.
أفضل حمية 6 أيام:
يوم الشرب مرة أخرى. نكرر قائمة اليومين الأول والثالث لأفضل نظام غذائي. نشرب ما نريد ولكن بدون سكر.
أفضل رجيم 7 أيام:
اليوم السابع الخروج من الرجيم. الإفطار - 2 بيض مسلوق. الإفطار الثاني - أي فاكهة (لا تنس القاعدة 3). الغداء - مرق خفيف أو شوربة مع أرز أو حنطة سوداء. وجبة خفيفة بعد الظهر هي أي فاكهة. العشاء - سلطة متبلة بالزيت النباتي والملح.
من السهل اتباع النظام الغذائي ، على الرغم من التعقيد الواضح. هذا هو في الواقع أفضل نظام غذائي رأيته في حياتي. عدد كبير من المراجعات الإيجابية.
ملاحظة. لا تنسى الاشتراك في مقالات جديدة.
مزحة لعشاق الفكاهة 🙂
هل لديك تعليم عالي؟
أو حتى اثنين؟ افعلها
الواجب المنزلي مع الطالب
الصف الرابع حسب الكتب المدرسية الحديثة ،
- يشعر وكأنه أحمق.
أنظمة غذائية أكثر فعالية.
تحميل ...