كيفية تحقيق الخصر النحيف. طريقة أخرى للحصول على خصر نحيف للغاية. ما هو نوع الشكل الذي من غير المرجح أن يكون له خصر ضيق

هل تريد خصرًا نحيفًا ولكن لا يمكنك تخصيص وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا يهم ، يمكنك تحقيق النتيجة المثالية في المنزل ، بفضل التمارين الصحيحة والتغذية ونمط الحياة الصحي.

عادة ما يعتبر تراكم الوزن الزائد في منطقة الخصر من "النوع الذكوري" ، على الرغم من أن الأبحاث الحديثة تدحض هذا البيان. عند النساء ، تكون الدهون في منطقة الخصر شائعة جدًا. السبب الرئيسي هو وجود عدد كبير من مستقبلات alpha-2 التي تمنع تكسير الدهون. وهذا يعني أن المعدة والجوانب معرضتان في البداية لتراكم الوزن الزائد ويطلق عليهم بجدارة اسم "مناطق المشاكل".

من بين العوامل الرئيسية التي تؤدي مباشرة إلى تراكم الدهون ، يجدر إبراز ما يلي:

• فائض من السعرات الحرارية
• غلبة الكربوهيدرات البسيطة والدهون غير الصحية في النظام الغذائي ؛
• قلة النشاط البدني ونمط حياة غير مستقر ؛

على الرغم من الأسطورة الشائعة ، فإن علم الوراثة و "عرض العظام" من العوامل الثانوية. لها تأثير ضئيل على عرض الخصر ويمكن تسويتها بسهولة عن طريق العمل الجاد والتدريب المستمر.

ماذا يجب أن يكون الخصر المثالي

لا تعلق كثيرًا على المعلمات العزيزة "90-60-90" ، التي روجت لها المجلات اللامعة.

تعتبر مسألة الخصر المثالي فردية وتعتمد على العديد من العوامل. هناك طرق حساب متوسطة تسمح لك بتحديد القيمة التقريبية لكل شخص ، على الرغم من أنه لا يمكن اعتبارها موضوعية.

الطريقة الأولى هي أسهل طريقة لحساب القيمة ، تحتاج إلى طرح الرقم 100 من طولك. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 175 سم ، سيكون متوسط ​​حجم الخصر 75 سم. ولكن ، إذا أخذنا في الاعتبار شخص مع ارتفاع 185 سم ، سيكون الخصر 85 سم هو المعيار للرجال وقيمة غير مقبولة على الإطلاق للمرأة. هذا يجعل هذه الطريقة متحيزة.

الخيار الوحيد الفعال للعثور على مقاس الخصر الأمثل هو مراعاة التناسب. في المتوسط ​​، يجب أن تبدو حسابات النساء كما يلي:

• الصدر - 92-98٪؛
• الخصر 69-73٪؛
• الوركين - 100٪.

استبدل قياساتك بالنسبة المئوية ، مع أخذ الوركين بنسبة 100٪ ، ويمكنك حساب ما تريد أن تهدف إليه.

كيف تؤثر اللفافة على حجم الخصر؟

تلعب اللفافة دورًا أكبر بكثير من المعلمات والقياسات الباهتة. إنه نوع من "الغشاء" الذي يقع مباشرة تحت الجلد ويغلف جميع الأعضاء والعضلات. يمكن أن تصبح اللفافة أكثر صلابة ، مما يجعل رواسب الدهون الزائدة عند الخصر تبدو أكثر كثافة. ولهذا السبب ، يمكن أن يختلف حجم خصر امرأتين بنفس الوزن تمامًا.

ما الذي يمكن أن يتسبب في فقدان اللفافة لهجتها وقدرتها على الحركة؟ من بين العوامل الرئيسية:

• نمط الحياة غير المستقر والوضع السيئ (التراخي) ؛
• الأطعمة الضارة والتوتر المتكرر ؛
• تراكم السموم.
• الولادة.

ومع ذلك ، فإن استعادة الحالة الطبيعية لللفافة بسيطة للغاية. للقيام بذلك ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي صحي وأن تقوم بانتظام بتمارين ذات طبيعة مختلفة (التوتر ، التمدد ، الاستاتيكية).

تمارين الخصر في المنزل

لن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تقوية جميع العضلات فحسب ، بل ستنفق أيضًا سعرات حرارية كافية لحرق الدهون الزائدة. النشاط البدني مهم جدًا ، لأن نظامًا غذائيًا واحدًا لن يكون كافيًا ، وحتى بعد فقدان الوزن ، لن يكون الجلد صلبًا ومرنًا.

من الأفضل أداء جميع التمارين في مجمعات صغيرة ، مع إعطاء التدريب لمدة 10 دقائق كل يوم. يمكن أيضًا دمجها في دورات كبيرة ، تعمل بالتناوب أو في دائرة. في هذه الحالة ، يمكنك التدريب كل يومين ، بالتناوب مع الحمل على الصحافة.

يميل من وضعية الوقوف إلى الجانبين

قف بشكل مستقيم ، والقدمان أعرض قليلاً من مستوى الكتف ، واليدين على الحزام. بعد ذلك ، قم بإجراء إمالة بديلة للجانبين إلى أقصى حد. يجب أن تكون الحركات بطيئة ومركزة. أثناء المنحدرات ، تحتاج إلى سحب الجسم لأعلى قدر الإمكان.

مطحنة

ضع قدميك في وضع واسع (اعتمادًا على مستوى التمدد واللياقة البدنية) ، وأدر قدميك بزاوية 45 درجة. قم بإمالة وتمديد يدك اليسرى إلى إصبع قدمك الأيمن والعكس - مع وضع يدك اليمنى على إصبع قدمك اليسرى. استرجع دائمًا يدك المجانية للخلف ، أثناء لمس ساقك ، يجب أن تبدو مستقيمة. عند الانحناء ، يجب إبقاء الظهر مستقيماً.

تمارين البطن من الركبة إلى الكوع

الوقوف بشكل مستقيم ، يجب أن تكون القدمان على مسافة قريبة من بعضهما البعض. ضع يديك على مؤخرة رأسك بحيث "ينظر" مرفقيك إلى الجانبين. بعد ذلك ، قم بإجراء بعض التقلبات الجانبية ، مع رفع الساق مثنية عند الركبة وإمالة الجسم إلى الجانب. عندما تلمس الركبة والكوع ، عد ببطء إلى وضع البداية واستمر في الحركة. قم بحركات اليسار واليمين بالتناوب ، أو طرق بديلة على كل جانب.

التواء الجانبي مع سحب اليد إلى الكعب

اتخذ وضعية مستلقية على ظهرك ، وثني ركبتيك بزاوية قائمة. ضع يدك اليسرى خلف رأسك ، وقم بمد يدك اليمنى إلى الجانب العمودي على الجسم. علاوة على ذلك ، بوتيرة بطيئة ، دون ثني الذراع اليمنى عند الكوع ، قم بالوصول إلى كعب الساق اليمنى والعودة إلى وضع البداية. نفذ المناهج بالتناوب على الجانبين الأيسر والأيمن.

يستدير الجسم أثناء الجلوس مع سحب الكوع للخلف

اجلس على الأرض واثن ركبتيك. يجب تثبيت القدمين بإحكام على الأرض للدعم. اسحب جسمك للوراء قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. مد يديك أمامك ، يجب أن ينظروا عند الساعة 2. بعد ذلك ، خذ كوع كل يد بالتناوب إلى الوراء وقم بمده إلى الأرض ، وقلب الجسم. يجب أن يظل عقرب الثواني في موضعه الأصلي (لمدة ساعتين). يجب أن تحاول القيام بالحركة بسبب عضلات البطن المائلة.

القفز مع دوران الحوض

قف في وضع البداية: المسافة بين القدمين والكتفين ، ومد ذراعيك أمامك واتصل بالقفل. بعد ذلك ، قم بإجراء قفزات متناوبة مع تدوير الحوض والقدمين إلى اليسار واليمين. حاول أن تتحرك مع عضلات البطن والفخذين ، مع إبقاء الجسم مستويًا قدر الإمكان.

التقلبات الجانبية (المائلة)

استلق على جانبك ، وثني رجليك عند الركبتين. ضع إحدى يديك خلف رأسك ، وقم بمد الأخرى أمامك أو ضعها على معدتك (أو ركبتك). بعد ذلك ، حاول أن ترفع كتفك بضعة سنتيمترات عن الأرض وفي نفس الوقت قم بالتمدد حتى تقترب عظام الكتف من الفخذ قدر الإمكان.

اختطاف كيرتسي والساق على الجانب

الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين. مد ذراعيك للأمام وجلبه إلى القلعة. بعد ذلك ، حرك قدمك اليمنى للخلف قطريًا ، متعرجة خلف اليسار قدر الإمكان. ثم افعل نفس الحركة على الجانب الآخر. يجب أن تكون ركبة الساق أثناء الاختطاف منخفضة قدر الإمكان على الأرض لأقصى امتداد.

تذكر أنه فقط من خلال التدريب والتغذية يمكنك تحقيق الخصر النحيف. بدون التحكم في النظام الغذائي ، لن تنجح حتى أكثر التمارين كثافة. الشيء نفسه ينطبق على الوجبات الغذائية المرهقة دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

قم بتنويع التمارين ، وقم بتنفيذها بعدد مختلف من الأساليب والتكرار ، وقم بتغيير التسلسل ، واستخدم الدمبل الصغيرة. سيوفر هذا للعضلات حمولة متعددة الاستخدامات ويجبرها على التكيف معها ، ونتيجة لذلك يمكنك تحقيق الهدف المنشود.

تأكد من القراءة عنها

يمكنك جعل الخصر في أسبوع في المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى قوة الإرادة والصبر والرغبة. راقب نظامك الغذائي ، وحافظ على نشاطك ، ولا تنس تمارين محددة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك.

كيف تصنع خصرك في اسبوع بالتمرين؟

لكي يصبح الخصر أصغر بشكل ملحوظ ، لا تحتاج فقط إلى الضغط على الضغط ، ولكن القيام بتمارين متنوعة من شأنها ضخ جميع عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكنك ويجب عليك استخدام طوق ، وحبل قفز ، وكرة ، وقضيب ، ومضخة ، ومعدات تمرين مختلفة.

يمكن للجميع تصغير الخصر في أسبوع

يجب أن يستغرق التمرين بأكمله ساعة أو أكثر. إذا قمت بالتمارين لمدة نصف ساعة ، فلن تعطي نتيجة. تبدأ الدهون في الاحتراق فقط بعد تمرين لمدة أربعين دقيقة. أولاً ، اعمل على دراجة تمرين أو جهاز المشي ، وبعد ذلك فقط تابع التمارين بأنفسهم.

الأكثر فعالية هي:

1. تمارين هوب. يعمل الطوق بشكل واضح على منطقة المشكلة ، ويزيد من قوة العضلات ، ويحسن الدورة الدموية ويجعل البشرة ناعمة.
2. حبل القفز. ممارسة الرياضة تسرع التمثيل الغذائي الخاص بك. يجب أن يكون القفز سريعًا ، لمدة دقيقة ، ثم استراحة لمدة 10 ثوانٍ. مثل هذه الأساليب تحتاج إلى أن يتم 5-6.
3. استلق على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، اثن ركبتيك. ارفع الجسم حتى تنزل لوحي الكتف عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
4. استلقي على ظهرك ، اثنِ رجليك. اسحب يديك للأمام وارفع.
5. في وضعية الاستلقاء ، ضع يديك تحت الأرداف. ارفع ساقيك لأعلى ولأسفل ، واستمر في الهواء لبضع ثوان ، بينما يجب أن تكون عضلات البطن متوترة.
6. استلق على جانبك الأيسر ، ويدك اليسرى تحت رأسك. ارفع ساقك اليمنى لأعلى ، وثبتها لمدة 10 ثوانٍ ثم اخفضها لأسفل. قم بنفس التمرين على جانبك الأيمن.

بالإضافة إلى هذه التمارين ، يمكنك ضخ الضغط واستخدام كرة الجمباز ومعدات التمرين.

الخصر في اسبوع بالحمية

الخصر النحيف في وقت قصير في المنزل لن يظهر بدون تغذية سليمة ودون شرب كمية كافية من السوائل.

لحرق الدهون بشكل أسرع ، تسريع عملية التمثيل الغذائي ، اشرب المزيد من الماء البارد. من الضروري تناول الفطور كاملاً ، لكن الأفضل رفض العشاء. عليك أن تنسى الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية. رفض المواد الحافظة والطحين والمنتجات نصف المصنعة والمايونيز والكاتشب.

إن المظهر الرائع هو رغبة جميع السيدات ، لذلك قمنا في هذه المقالة بتجميع طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على الخصر النحيف من خلال تمارين بسيطة وبأسعار معقولة وتغذية مناسبة.

ابدأ العمل على نفسك دون إضاعة دقيقة ، وسنسعد بمساعدتك في ذلك.

كيفية جعل الخصر النحيف في المنزل والحصول على معدة مسطحة؟

يمكننا التمييز بين العوامل التالية التي تؤثر على حجم الخصر وهي:

1. الدهون على الجانبين
2. حجم عضلات الظهر والبطن
3. كمية الهرمونات وخاصة هرمون الاستروجين في الجسم
4. تلك النسب التي منحتها لك الطبيعة

إذًا ، كيف تصنع خصرًا رقيقًا في المنزل بسرعة وفعالية؟ استفد من مجمعنا المقترح ، والذي يتكون من تمارين بدنية بسيطة وتغذية مناسبة. يمكنك معرفة المزيد حول طرق جعل منطقة الحزام بعد قليل ، ولكن أولاً ، الأسرار الرئيسية التي ستساعدك على بدء طريق تحسين نفسك:

1. ابدأ بشرب الماء البارد ، فهذا سيساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون الزائدة.
2. تناول فطور كامل أمر لا بد منه. في الصباح ، يتم إطلاق جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتستيقظ وتكون جاهزًا لبدء حرق الدهون من الصباح.
3. إذا كنت تعتقد أنه بمجرد البدء في ضخ المكبس ، ستحصل على التأثير المتوقع - للأسف ، لا يفقد الجسم الوزن حيث نريد.

نظام غذائي سليم

الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي حساب جميع السعرات الحرارية التي تستهلكها من يوم لآخر. هذا الإجراء مهم لتقليل حجم الجسم وخاصة الخصر.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي ستكون مفيدة لفقدان الوزن:

1. زيت الزيتون والأفوكادو. هذا الأخير هو مورد للأحماض الدهنية. هم الذين لا يسمحون للدهون بالتراكم في مناطق المشاكل.
2. يعمل زيت الصنوبر على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين إفراز الهرمونات التي يمكن أن تثبط الشهية.
3. يجب ألا ننسى الفواكه: التوت ، والجريب فروت ، والأناناس. هم الذين لديهم خصائص حرق الدهون الذين يعرفون كيفية جعل الخصر النحيف في المنزل. تم بالفعل كتابة العديد من المراجعات حول تأثيرها الإيجابي على الجسم.
4. زيت السمك ، بمساعدته ، يمكنك تقليل مستوى الدهون في الجسم ، ولا يتم استبعاد تحفيز أكسدة الدهون.
5. دقيق الشوفان ، منتج لا غنى عنه لمن لديهم الرغبة في تغيير قوامهم. يحتوي على ألياف كربوهيدرات معقدة تخفض الكوليسترول وتنقذ من السمنة. بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وجعل الجسم يحرق الدهون ، والبدء في بناء كتلة العضلات.

نصيحة: حاولي ألا تفرطي في الأكل ، يجب أن تأكلي 4-5 حصص صغيرة في اليوم ، وتناولي العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم.

تمارين الجسم النحيف

جزء آخر مهم إلى حد ما من خطة كيفية جعل الخصر النحيف في المنزل هو التمرين. بمساعدتهم يمكنك التخلص من الجوانب المكروهة ، وشد معدتك ، وتقويم وضعيتك ، والنتيجة على وجهك - خصر دبور نحيل ولا توجد صالات رياضية ومال ومشاكل ، فقط نصف ساعة من العمل كل اليوم في المنزل في أي وقت مناسب. ستصبح النتائج الأولى ملحوظة بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من التدريب.

الخطوة الأولى هي الطوق. لا يعتقد الكثيرون أنه يستطيع المساعدة ، لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يمكنك معه العمل لفترة طويلة والتأثير على منطقة المشكلة ، حيث توجد طيات وسنتيمترات إضافية. باستخدام طوق خفيف ، يمكن حمله بسهولة في اليد وعلى الجسم ، تتشكل النسب بسبب العمل المستمر والمكثف مع الوركين. إذا لم يكن من الصعب عليك أن تبدأ فصولك بنسخة مرجحة ، ومجهزة بإدخالات للتدليك ، فسيتم توسيع التأثير ليشمل الجسم كله بطريقة معقدة. في الوقت نفسه ، يمكنك تحسين الدورة الدموية ، وزيادة قوة العضلات ، وسيصبح الجلد نفسه أكثر مرونة.

الخطوة الثانية هي حبل القفز. تبدأ في التمرين عليها ، تقوم بالقفزات ، والعضلات في حالة توتر ، والتمثيل الغذائي يتسارع. نتيجة للتدريب المستمر ، تفقد الوزن ، وفي نفس الوقت يصبح الخصر أصغر بكثير. يجب أن تسير الجلسة على النحو التالي: 45 ثانية من العمل بسرعة كبيرة ومكثفة ، 15 ثانية من الراحة ، 45 ثانية من القفز المعتدل ، 15 ثانية راحة أخرى ، 45 ثانية بالحركة البطيئة و 15 ثانية للراحة. هذه مجرد دائرة واحدة ، قم بعدة طرق.

نصيحة: بحثًا عن إجابة لسؤال كيفية جعل الخصر النحيف في المنزل ، انظر إلى الصور المختلفة ، بمساعدتهم ، ستفهم ما إذا كنت تقوم بجميع التمارين بشكل صحيح.

الخطوة الثالثة هي تمرين يهدف إلى تقوية عضلات البطن المائلة. يعتمد تكوين الخصر الجميل لدى المرأة كليًا على تنفيذ كل خطوة ، وليس استبعادها. للبدء ، استلق على ظهرك مع وضع راحتي يديك لأسفل ، وثني الساقين ورفعهما قليلاً. ابدأ بتدوير ساقيك في اتجاهات مختلفة ، يجب أن تلمس ركبتيك الأرض. افعل ذلك 20 مرة على كلا الجانبين.

الخطوة الرابعة هي اللوح الخشبي. بمساعدتها ، يتم تقوية العضلات العميقة بشكل أقوى ، ويتم إنشاء ضغط تدريجيًا. الجسم كله في حالة توتر. اعتمد فقط على الجوارب ، والنخيل ، وتمتد أفقيًا على طول الخيط. بادئ ذي بدء ، حاول أن تكون في وضع واحد لمدة دقيقة تقريبًا ، وفي كل مرة يمكنك زيادة الوقت ، مع مراعاة قوتك فقط. قم بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة من 3 إلى 4. ابحث عن صور حول موضوع "كيفية جعل الخصر النحيف في المنزل" ، وبعد أن تعرفت عليها بالتفصيل ، تحقق من صحة التمرين.

الخطوة الخامسة هي المضخة. هذا التمرين هو الذي سيساعد على جعل خصرك أضيق بسرعة. يجب أن يتم ذلك أيضًا بعد الولادة ، حيث سيزيل السنتيمتر الزائدة. من خلال العمل على عضلة البطن المستعرضة ، تحمل المضخة جميع الأعضاء الداخلية وتلعب دور مشد طبيعي. من أجل التنفيذ السليم ، تحتاج إلى الانحناء قليلاً إلى الأمام وفي نفس الوقت إراحة راحتي يديك على ركبتيك. استنشق ، وزفر بحدة كل الهواء الذي كان في الرئتين ، احبس أنفاسك. اسحب بطنك بالكامل إلى عمودك الفقري بقدر ما تستطيع. احبس أنفاسك لمدة 15 ثانية ، مع كل تمرين ، ابدأ في زيادة الوقت.

نصيحة: إذا كنت مهتمًا بكيفية جعل الخصر النحيف في المنزل ، يمكنك مشاهدة تقنية يابانية في دروس الفيديو التي ستساعدك على التعامل مع مناطق المشاكل في البطن والخصر.

الخطوة السادسة هي تمارين الأرضية. استلق على الأرض وقم بعمل مجمع صغير. قم بالتمدد على الجانبين ، بينما يجب أن يظل الظهر مسطحًا ، والساقين مثنيتين ، وذراع واحد خلف الرأس ، وكتف واحد ينزل عن الأرض ، ويبدأ الذراع المقابل في الوصول إلى الكعب. تغيير الجانبين بالتناوب. ثم افرد ساقيك ، واستلقي ذراعيك على الأرض ، ودور الرأس في اتجاه واحد ، والقدمين في الاتجاه المعاكس ، بينما يكون الجسم بلا حراك. أنت الآن بحاجة إلى أن تفعل الشيء نفسه ، ولكن وضع ساقيك على قدميك ، وأداء المنعطفات بالتناوب. وآخر شيء: تنحني الأرجل مرة أخرى ، ابدأ في إنزال ركبتيك في اتجاه واحد ، ورأسك في الاتجاه المعاكس ، والعكس بالعكس ، حاول خفضهما إلى أدنى مستوى ممكن.

الآن أنت تعرف بعض الأسرار حول كيفية جعل الخصر النحيف في المنزل وبسرعة. مع ذلك ، لا تغري. هذه أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية ، على الرغم من أنها تعد جميعًا بنتائج سريعة ، إلا أنك ستعود في المستقبل لتطاردك بقوة مضاعفة. من الأفضل تناول المزيد من المنتجات الطبيعية ، والسباحة ، وتعلم تقنية تمارين التنفس. وبالتالي ، يمكنك الحصول على خصر نحيف ، وهو ما كنت تحلم به منذ فترة طويلة.

يجب ألا تتوقف ، بعد أن وصلت إلى هدفك ، تستمر في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، فلن يكون ذلك ضروريًا أبدًا ، لأن السنتيمترات غير المرغوب فيها يمكن أن تعود دائمًا. في الوقت نفسه ، سعياً وراء الكمال ، لا تفقد نفسك ، ولكن فقط استمع إلى نصيحتنا وشاهد كيفية جعل الخصر النحيف في المنزل في هذا الفيديو المفيد:

في اتجاهات مختلفة. بمرور الوقت ، يمكن استبدال الطوق المعتاد بطوق خاص مرجح.
قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. قم بعمل حركات دائرية بالجسم بالتناوب في اتجاه واحد والآخر. ثم انحن إلى الأمام ، وحافظ على ظهرك مستقيماً. يجب أن تلمس راحة اليد الأرض ، ثم الساقين اليسرى واليمنى.

الآن نحن بحاجة لتقوية عضلات القمة والوسط. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وفي نفس الوقت ارفع كعبيك عن الأرض. يجب أن تكون اليدين خلف الرأس. ارفع جسمك من 10 إلى 15 مرة حتى ينزل كتفيك والجزء العلوي من الأرض.
ثم يمكنك الوقوف ، ووضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، وثنيهما عند الركبتين ، والإجهاد ، وحركة حادة للحوض إلى الأمام ، والعودة إلى وضعها الأصلي - الاسترخاء.

عضلات أسفل البطن مهمة أيضًا لنحافة الخصر. هذه هي الطريقة التي يتم تقويتها. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك وثني رأسك عند الركبتين. ثم عليك أن تأخذ ركبتيك وتجذبهما نحوك. في هذا الوقت ، تحتاج إلى بذل جهد عكسي.
عندما تعتاد على الأحمال ، سيكون من الممكن تقويم الجسم ، وملامسة الأرض ، ثم الارتفاع مرة أخرى بنفس الطريقة.
منطقة مشكلة أخرى هي الجوانب. هم أيضا بحاجة إلى التخلص من الدهون الزائدة. استلق على ظهرك وذراعيك حتى لا تضطر إلى مساعدة نفسك. اثنِ كلتا رجليك عند الركبتين ، ضع اليسار أعلى اليمين. ارفع جسدك مستديرًا إلى اليمين قدر الإمكان. ثم عد إلى وضع البداية. ثم قم بتغيير الأرجل وجانب الدوران.

فيديوهات ذات علاقة

نصيحة مفيدة

من الأفضل القيام بذلك في منطقة جيدة التهوية. اجمع بين الحصص والجري والرقص والنظام الغذائي. ثم سيظهر خصر الدبور بشكل أسرع.

الخصر النحيف يجعل الشكل أكثر أناقة وتوازنًا ، ويجذب العديد من نظرات الذكور المعجبين. هناك عدة طرق لإنشاء نحيف بدون قيود متعددة.

الطريق إلى الخصر النحيف: الطرق الكلاسيكية

مزايا الخصر النحيف واضحة. الشكل يبدو مذهلاً ، بين الوركين والصدر يزيد ، مما يجعلك بصريًا أكثر جاذبية. الخصر النحيف سيجعلك تشعر بالجاذبية وتلتقط الأشياء الضيقة اللطيفة.

تذكر: لجعل الخصر أرق ، وإرهاق نفسك بضغطة واحدة ، لن تنجح. تتمثل المهمة الرئيسية لهذا التمرين في تقوية العضلات ، لذلك لا يساعد عملياً في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. يلاحظ المحترفون أيضًا أنه إذا كنت تقوم بضخ الضغط باستمرار ، فسيصبح الخصر أوسع إلى حد ما (بسبب مجموعة من كتلة العضلات).

ومع ذلك ، يجب ألا تتخلى تمامًا عن تأرجح الصحافة. سيساعد الهيكل العظمي العضلي الجيد في شد البطن المترهل ، مما يجعل الشكل أكثر جمالًا. المفتاح هو ممارسة الرياضة باعتدال.

للحصول على خصر جميل ، عليك التخلص من الدهون التي تخفيه. للقيام بذلك ، قم بمراجعة نظامك الغذائي قليلاً. رفض منتجات المخابز والبسكويت والحلويات. الكربوهيدرات هي "الرعاة" الرئيسيون للرواسب في البطن.

درب نفسك على الأكل والشرب في أجزاء صغيرة. مع امتلاء معدتك ، تتمدد عضلاتك وجلدك تلقائيًا ، مما يؤدي إلى طيات قبيحة. لن تساعد الأجزاء الصغيرة في تجنب ذلك فحسب ، بل ستساعد أيضًا على أن تكون ممتلئًا دائمًا.

درب نفسك على شد بطنك. علاوة على ذلك ، يجب القيام بذلك عند محاولة ارتداء فستان أنيق وعند الجلوس على مكتبك. يساهم الوضع الأخير من الجسم في اكتساب بطن مترهل ، مما سيمنعك من الحصول على خصر جميل. إذا تعلمت التحكم في الجسم ، ستلاحظ بسرعة التغييرات المطلوبة في الشكل.

طريقة غير تقليدية لخفض الخصر

تم تطوير تقنية فعالة وغير عادية لاكتساب الخصر النحيف من قبل الدكتور فوكوتسوجي ، المتخصص من اليابان. يعتقد أن الحميات الغذائية والأحمال الرياضية المتزايدة تؤثر سلبًا على صحة المرأة الجسدية والعاطفية. لذلك ، من أجل الحصول على شكل جميل وتصحيح المظهر الذي تعطيه الطبيعة ، يوصي الطبيب بالعمل ليس مع العضلات والدهون ، ولكن مع الهيكل العظمي.

فوكوتسوجي متخصص في الهيكل العظمي البشري. أظهرت الدراسات بوضوح أن حجم الخصر يعتمد على موقع عظام المراق والحوض. كلما اتسعت الفجوة بينهما ، زاد الرقم.

الأداة الرئيسية التي ستساعد في جعل الخصر أكثر وضوحًا هي لفافة من منشفة. يجب أن يتراوح قطر المعدات محلية الصنع بين 7-10 سم والنقطة الثانية هي أن التمرين يجب أن يتم على سطح صلب. على سبيل المثال ، طاولة تدليك أو أرضية.

استلقِ وضع البكرة أسفل ظهرك - في المكان الذي تبدأ منه الضلوع. افرد ذراعيك لأعلى ، وقلل راحتي يديك إلى أسفل وأغلق أصابعك الصغيرة. باعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين (حوالي 20-25 سم) وقم بإمالة بعضهما البعض بحيث يتلامس إبهامك. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الاستلقاء لمدة خمس دقائق.

لا تقم بحركات مفاجئة بعد القيام بذلك. استيقظ ببطء شديد وبعناية. وبحسب تقييمات الفتيات اللاتي أجرين هذا التمرين لمدة شهر ، انخفض الخصر بمقدار 4-6 سم.

ليست كل تمارين الجانبين والخصر مفيدة وفعالة للجنس اللطيف.

1. إذا قمت بعمل ثني جانبي يوميًا باستخدام الدمبل ، فسيتمدد الخصر ، على العكس من ذلك ، لأن نمو العضلات المائلة يتسارع. من هذا التمرين ، سيحصل الرجال على تأثير أفضل من النساء.

3. عند الاستدارة بالوزن على الكتفين ، يتم ضغط الأقراص الفقرية ، مما قد يؤدي إلى إصابة العمود الفقري.

4. أداء تمارين القوة فقط ، فلن تقلل من حجم الخصر. من المهم تضمين تمارين القلب في البرنامج الذي يتعامل مع دهون الجسم على الجانبين.

5. للحصول على النتيجة القصوى ، من المهم أن تتدرب كل يومين أو يومين. أولاً ، يجب عليك الإحماء ، ثم أداء تمارين خاصة للعضلات الجانبية والضغط ، والانتهاء من تمارين القلب.

الجسم النحيف لا يفقد موقعه أبدًا. تسعى العديد من الفتيات إلى تحسينه باللجوء إلى العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين المختلفة.

الخصر النحيف الرشيق ليس جزءًا مغرًا من الجسم ، إنه يؤكد فقط على الاستدارة. لكن ، مع ذلك ، الخصر النحيف ليس جميلًا فحسب ، بل هو أيضًا الطريق إلى الصحة.

قياسات مثالية للخصر

يعتقد العديد من الجنس العادل أن معلمات الشكل المثالي هي 90/60/90.

لكن مثل هذه الأرقام ستكون مقبولة في حالة انسجام جميع أجزاء الجسم مع بعضها البعض.

من النادر العثور على أشكال لا تشوبها شائبة. كل امرأة هي شخصية وشخصيتها كذلك.

يمكن مقارنة الشكل ببعض الأشياء التي تصف شكله:

1. شكل التفاحة ينتمي إلى الفتيات اللاتي يميلون إلى زيادة الوزن. لديهم خصر عريض إلى حد ما وثدي كبير ، في حين أن أرجلهم رفيعة.
2. السيدات ذات الأشكال الكمثرى لها أكتاف صغيرة وصدر ، وخصر محدد جيدًا ، لكن الوركين عريضان جدًا.
3. يعتبر شكل المثلث هو الأكثر جاذبية ، حيث أن ممثلي هذا النموذج لديهم أكتاف عريضة ، وتقريبًا لا الخصر ، والوركين الضيقين.
4. شكل الساعة الرملية مثالي ، لأنه مع تصميم الجسم هذا يمكن للمرأة الاعتماد على المعلمات 90/60/90.

درجة إهمال الجسم كله تعتمد على حجم الخصر. من المهم أن تحافظ على لياقتك وألا تتجاوز.

يوجد معيار أمثل لحجم الخصر ويجب اتباعه:

• للرجال - لا يزيد عن 95 سم ؛
• للنساء - لا يزيد عن 78 سم.

إذا تم تجاوز هذه المؤشرات ، فيجب إطلاق الإنذار ، لأنه من ناحية ، ليس جميلًا ، ولكنه من ناحية أخرى يهدد الصحة.

تعرف على كيفية جعل الخصر النحيف في سبع دقائق من الفيديو.

لتصبح صاحب الخصر النحيف ، يجب أن تعمل بجد ، خاصة إذا كانت في حالة إهمال.

إذا اتبعت هذه التعليمات لعدة أشهر ، فستكون النتيجة ملحوظة:

تمارين اساسية لتشكيل الخصر

يعتبر النشاط البدني اليومي هو الطريقة الوحيدة لتحقيق الخصر النحيف. يجب دمج مجموعة التمارين الرئيسية مع أحمال القلب التي تعمل على تدفئة العضلات.

وتجدر الإشارة إلى أن المنحدرات لا تؤدي إلى حرق الدهون على الجانبين. هذه التمارين هي فقط للإحماء.

إذا كنت تفرط في تنفيذها ، فسيتم تطوير عضلات الضغط الجانبية نتيجة لذلك ، وسيؤدي ذلك إلى حقيقة أن الخصر ، على العكس من ذلك ، سيصبح أوسع.

التغذية السليمة للحفاظ على الخصر

لن تكون التمارين البدنية فعالة إلا إذا اتبعت بعض قواعد النظام الغذائي الصحي:

1. يجب تقليل استهلاك السكر واللحوم المدخنة ومنتجات المخابز ؛
2. يجب أن تهيمن الخضار والفواكه الطازجة على أساس النظام الغذائي.
3. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا ؛
4. في الصباح ، يمكنك تناول الكربوهيدرات ، وفي المساء يجب أن تفضل الأطعمة البروتينية ؛
5. خلال النهار ، قم بإعداد وجبات خفيفة صغيرة على شكل فواكه أو سلطات نباتية ؛
6. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ثلاث ساعات من موعد النوم ؛
7. يجب أن يكون تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ؛
8. الامتناع التام عن الكحول.

قائمة عينة للأسبوع

أوقات اليوم	الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	الأحد
وجبة افطار	دقيق الشوفان	عجة بيض ، شاي أخضر	عصيدة الحليب	طاجن جبن قريش	توست ، بيضتان مسلوقتان ، شاي أخضر	أي ثريد على الماء	الشاي والبسكويت والعصيدة
وجبة عشاء	شوربة خضار	مرق الخضار باللحم	بورشت بدون تحميص	حساء البازلاء	أوخا ، سلطة خضار	مرق اللحم مع الخضار	شوربة خضار
شاي العصر	البرتقالي	تفاح	سلطة الملفوف	أي فاكهة	زبادي	جريب فروت	التوت
وجبة عشاء	صدر دجاج مسلوق	سمك مطبوخ	جبن قريش خالي من الدسم	كوب من الكفير مع دقيق بذور الكتان	كعك سمك مطهو على البخار ، سلطة خيار	طاجن الخضار	شرحات دجاج ، سلطة خضار

ما هي الطرق الأخرى التي تساعد

ولكن حتى بعد هذه العملية في المستقبل ، فإن الأمر يستحق الحفاظ على لياقتك باستمرار.

لأن عملية إعادة الوزن الزائد تتم بسرعة كبيرة.

هناك أناس يائسون للغاية ، سعياً وراء الجمال ، يقررون الإجراءات الأساسية ويوافقون على إجراء عملية لإزالة الأضلاع. بعد ذلك ، يصبح الخصر أكثر وضوحًا.

بعض النساء يكملن نظامهن الغذائي بجميع أنواع المكملات الحيوية النشطة (BAA). أنها تساعد على تقليل الشهية ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتحسين الحالة العامة للجسم.

لكن لاستخدامها ، يجب عليك استشارة الطبيب ، لأنه يمكنك الحصول على مزيفة ، مما سيؤدي إلى نتائج كارثية.

هل من الممكن تصغير الخصر بسرعة

بطبيعة الحال ، تريد دائمًا أن تكون النتيجة سريعة. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن يكون مفهوما أنه إذا كان الشخص لفترة طويلة يأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم ، ولا يمارس الرياضة وينمو "بطنه" ، فلن يكون من السهل التخلص من هذا.

بغض النظر عن عدد منشورات المجلات أو موارد الإنترنت التي ترسمها ، سيكون هناك خصر دبور في الشهر إذا أجريت 10-15 تمرينًا يوميًا. هذا ليس صحيحا!

لتحقيق النتائج المرجوة ، سيتعين عليك العمل الجاد والكثير.

تحتاج أولاً إلى إعداد نفسك نفسياً. بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى إعجابك بالانعكاس في المرآة ، من الصعب رفض قطعة من الكعكة وإجبار نفسك على الضغط.

خاصة إذا كنت تقود أسلوب الحياة هذا طوال الوقت.

المرحلة الثانية هي الانتقال إلى التغذية السليمة. لكي تكون النتيجة ملحوظة ، من الضروري تناول الطعام وفقًا لجميع القواعد لمدة ستة أشهر.

وأخيرا وليس آخرا ، مارس الرياضة كل يوم. من الأفضل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففي المنزل ، بعد شهرين من التدريب المكثف ، يمكنك رؤية الجمال في المرآة. يجب أن نحاول المشي أكثر والركض في الصباح وزيارة المسبح.

تجدر الإشارة إلى أن التمارين والوجبات الغذائية وتدوير الطوق واللفائف لا تساهم في ظهور الخصر النحيف. كل هذه التوصيات مفيدة لفقدان الوزن بشكل عام ، لأن الخصر ليس عضلة ولا يمكن بناؤه.

بعد كل التدريبات والوجبات الغذائية يشكرك الجسد ، وكهدية تحصل على خصر جميل.

لأن تلك الأرطال الزائدة تعود أسرع مما تذهب.

الخصر النحيف هو مؤشر على الجمال والصحة ، ولكي يكون الشكل دائمًا في حالة جيدة ، يجب أن تتمسك باستمرار بنمط حياة صحي وأن تحب نفسك بأي شكل من الأشكال.

تعرف على كيفية جعل خصرك نحيفًا بدون معدات التمرين من الفيديو.

في تواصل مع