مراحل النوم. نوم سريع وبطيء. نسبة النوم البطيء وحركة العين السريعة من حركة العين السريعة والنوم البطيء

غالبًا ما يواجه الشخص الذي لا ينام مشاكل صحية سيئة ونقص في القوة. يفقد الكفاءة ، وتتدهور وظائف جميع أجهزة الجسم. الراحة الليلية هي عملية معقدة من الناحية الفسيولوجية. يتكون من 5 مراحل بطيئة وسريعة تتغير باستمرار بعضها البعض. في هذا الوقت ، ليس لدى الشخص وقت للاسترخاء فقط ، ولكن أيضًا لإعادة التفكير في المعلومات المتراكمة خلال اليوم. من المهم أن يعرف الجميع ما هو النوم البطيء ، لأنه يسمح لك بالتعافي التام.

تضمنت التجارب الأولى لدراسة الراحة الليلية كعملية فسيولوجية مقاطعتها في وقت معين. بعد ذلك تم تسجيل مشاعر الموضوع. لقد جعلوا من الممكن إثبات أن الراحة الليلية تتكون من مراحل تتغير بالتتابع. كان أول عالم يدرس النوم هو A.A. المناسين. لقد قررت أن النوم ليلاً أكثر أهمية للإنسان من الطعام.

في القرن التاسع عشر ، وجد العالم Kellschütter أن نومًا أقوى وأعمق يكون في الساعات الأولى بعد النوم. نحو الصباح يصبح سطحيًا. أصبحت الدراسات الأكثر إفادة بعد أن بدأوا في استخدام مخطط كهربية الدماغ ، والذي يسجل الموجات الكهربائية التي يصدرها الدماغ.

السمات المميزة للنوم البطيء

تستهلك المرحلة البطيئة حوالي 85٪ من إجمالي حجم النوم. وهي تختلف عن مرحلة الراحة السريعة في الميزات التالية:

يتكون من 4 مراحل.
في لحظة النوم ، تكون حركات مقل العيون سلسة. في نهاية المرحلة ، تجمدوا.
الأحلام في هذه المرحلة ليس لها مؤامرة حية. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكونون غائبين تمامًا.
يرافق انتهاك مرحلة نوم الموجة البطيئة تهيج الشخص ، فهو يتعب ولا يستطيع النوم. تنخفض قدرته على العمل ، وتتدهور حالته الصحية. يحدث هذا بسبب حقيقة أنه لم يتم الانتهاء من جميع العمليات الكيميائية العصبية.
يصبح التنفس والنبض بطيئين ، ويحدث انخفاض في ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.
في هذه المرحلة ، تسترخي العضلات تمامًا.

النصيحة! بالنسبة لنوم الريم ، يستيقظ الشخص في هذه المرحلة دون عواقب على الجسم. هناك تنشيط لجميع العمليات الحياتية: زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. مرحلة الراحة هذه أقصر.

قيمة النوم العميق

ولكي يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن يستريح جيدًا. أثناء نوم الموجة البطيئة ، يتم تصنيع هرمون النمو وتجديد الخلايا بشكل مكثف. الجسم قادر على الاسترخاء بشكل جيد ، وتجديد إمدادات الطاقة. في هذه المرحلة ، يتم تنظيم إيقاعات جميع هياكل الدماغ.

يمتلك الشخص البالغ القدرة على إعادة بناء جهاز المناعة لديه. إذا كنت تنام بشكل صحيح ، لفترة كافية من الوقت ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتحسن وإزالة السموم من أنسجة الجسم. في مرحلة النوم البطيء ، تتم معالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم بنشاط ، ويتم دمج المواد المدروسة.

العناصر التي تتكون منها المرحلة الأرثوذكسية

تتكون مرحلة النوم البطيء من عدة عناصر يمكن قراءتها في الجدول:

اسم العنصر	صفة مميزة
قيلولة	في هذه الفترة الزمنية ، هناك مراجعة وتخمين للأفكار التي ظهرت خلال اليوم. يحاول الدماغ إيجاد حل للمشاكل المتراكمة. هناك انخفاض في معدل ضربات القلب والتنفس
مغازل نعسان	هنا ينقطع الوعي ، لكن هذه الفترات تتناوب مع زيادة في الحساسية البصرية والسمعية. في هذا الوقت ، يمكن إيقاظ الشخص بسهولة. في هذه المرحلة ، هناك انخفاض في درجة حرارة الجسم
النوم دلتا	تعتبر هذه المرحلة انتقالية إلى أعمق نوم.
نوم دلتا العميق	خلال هذه الفترة ، قد يكون لدى الشخص أحلام ، وتقل طاقته. عندما تكون هناك حاجة للاستيقاظ ، فإن هذه العملية تشكل ضغطًا شديدًا على الجسم. يحدث النوم العميق في غضون ساعة ونصف بعد بدء المرحلة الأولى

هذه المراحل لها نسبة معينة:

غفوة: 12.1٪.
أعمدة دوران نائمة: 38.1٪.
دلتا سليب: 14.2٪
نوم دلتا عميق: 23.5٪

يستغرق نوم حركة العين السريعة 23.5٪ من إجمالي الوقت.

مدة المرحلة البطيئة بالليل

يرغب العديد من المستخدمين في معرفة المدة التي يجب أن يستمر فيها نوم الموجة البطيئة كل ليلة من أجل القضاء على الحرمان من النوم. تبدأ هذه الدورة فور انتقال النائم إلى حالة اللاوعي. علاوة على ذلك ، تبدأ مرحلة عميقة. هناك انفصال في الإدراك الحسي ، وبليد للعمليات الإدراكية. عادة ، يمكن أن تستمر فترة القيلولة 15 دقيقة. تستغرق المراحل الثلاث الأخيرة حوالي ساعة. المدة الإجمالية للمرحلة البطيئة (باستثناء التناوب مع نوم حركة العين السريعة) هي 5 ساعات.

طول هذه الفترة يتأثر بالعمر. في الطفل ، تستمر هذه المرحلة 20 دقيقة ، للبالغين حتى 30 عامًا - ساعتان. علاوة على ذلك ، يتناقص: من 55-60 سنة - 85 دقيقة ، بعد 60 سنة - 80. الراحة الصحية يجب أن تستغرق على الأقل 6-8 ساعات في اليوم.

وتجدر الإشارة إلى أن معدل النوم في الليلة يختلف من شخص لآخر. يمكن للشخص أن ينام بسرعة ويكفي له 4-5 ساعات ، ولن تكفي 8-9 ساعات لشخص ما. هنا تحتاج إلى الاهتمام بمشاعرك.

من المهم أن تعرف! يتم تحديد الوقت الدقيق المطلوب لقضاء ليلة راحة عن طريق التجربة. سيستغرق هذا من أسبوع إلى أسبوعين. لكن يجب ألا يتم إزعاج المرحلة البطيئة باستمرار.

حالة الإنسان أثناء النوم العميق

في الليل ، يصاحب المرحلة العميقة استرخاء كامل للجهاز العضلي والدماغ. يتغير توصيل النبضات العصبية ، ويصبح الإدراك الحسي باهتًا. هناك تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي ، وعمل المعدة والأمعاء.

خلال هذه الفترة ، يحتاج الدماغ إلى كمية أقل من الأكسجين ، ويصبح تدفق الدم أقل نشاطًا. تتميز الراحة أثناء الليل بإبطاء شيخوخة الأنسجة.

الحد من المرحلة البطيئة: ما هو الخطر

اعتمادًا على المدة التي تستغرقها مرحلة النوم البطيء ، يتمتع الشخص بصحة جيدة وأداء جيد. يكون الحد منه محفوفًا بظهور مشاكل صحية خطيرة: يتم فقد وضوح الوعي ، ويظهر النعاس المستمر. يؤدي الاضطراب المنتظم في المدة الطبيعية للنوم وهيكله إلى الأرق المزمن. يعاني الشخص من المشاكل التالية:

زيادة التعب
سقوط الحصانة
يزيد التهيج ، يتغير المزاج غالبًا ؛
تتعطل عمليات التمثيل الغذائي ، والوظائف العقلية ، ويضعف الانتباه ؛
يصبح عمل نظام الغدد الصماء مشكلة ؛
يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛
الكفاءة وسقوط التحمل.
تخليق الأنسولين فشل.

انتباه! يؤدي انخفاض كمية النوم إلى الإصابة بتصلب الشرايين ومرض السكري وأمراض الأورام. أظهر التحليل المقارن أن المراحل البطيئة والسريعة للراحة الليلية لها نفس القدر من الأهمية ، على الرغم من اختلاف خصائصها.

بغض النظر عما إذا كان لدى الرجل أو المرأة بنية نوم مضطربة ، وكم ينام الشخص ، إذا أخطأ في ذلك ، فلن تعطي الراحة النتيجة المرجوة. لتحسين جودته ، عليك اتباع توصيات المتخصصين التالية:

التزم بجدول النوم. من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً. في الوقت نفسه ، يُنصح بالاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا (هذا المؤشر فردي).
قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تهوية الغرفة. يجب ألا تزيد درجة الحرارة في غرفة النوم عن 22 درجة. لتحسين نوعية نومك ، يمكنك التنزه في المساء في الهواء الطلق.
قبل الراحة بساعات قليلة ، لا تأكل طعامًا يتطلب وقتًا طويلاً في الهضم. كملاذ أخير ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ.
يجب أن تشمل الراحة الليلية فترة من منتصف الليل إلى 5 صباحًا.
يمنع منعا باتا شرب القهوة أو الشاي القوي أو الكحول في المساء.
إذا كان من الصعب على الشخص أن ينام ، فيمكنه شرب الشاي باستخدام الأعشاب المهدئة (Motherwort ، فاليريان) ، والاستحمام المريح بملح البحر. غالبًا ما يساعد العلاج بالروائح على النوم.
من المهم اختيار وضع مريح للراحة.
يفضل استخدام أجهزة تقويم العظام. يجب أن تكون المرتبة مسطحة وثابتة. لا تستخدم لوح رأس مرتفع.
يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة في الليل.
بعد الاستيقاظ ، من الأفضل أن تأخذ حمامًا متباينًا أو تمارس الجمباز الخفيف.

الراحة في الليل ، مع احترام هيكلها ، هي مفتاح الصحة الجيدة والرفاهية. يستيقظ الشخص مستريحًا وفعالًا وفي مزاج جيد. سيؤدي قلة النوم المنتظمة إلى اضطرابات خطيرة في وظائف الجسم ، والتي ليس من السهل التخلص منها.

تعتبر الراحة الليلية جزءًا طبيعيًا من حياة كل شخص ، سواء بالنسبة للبالغين أو الأطفال. عندما ينام الناس جيدًا ، فإنهم لا يرفعون مزاجهم ويشعرون بالتحسن فحسب ، بل يُظهرون أيضًا زيادات كبيرة في الأداء العقلي والجسدي. ومع ذلك ، فإن وظيفة نوم الليل لا تنتهي بالراحة فقط. يُعتقد أنه خلال الليل يتم نقل جميع المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار إلى ذاكرة طويلة المدى. يمكن تقسيم الراحة الليلية إلى مرحلتين: النوم البطيء والنوم السريع. النوم العميق ، وهو جزء من المرحلة البطيئة للراحة الليلية ، مهم بشكل خاص للشخص ، لأنه خلال هذه الفترة الزمنية تحدث عدد من العمليات المهمة في الدماغ ، وانتهاك هذه المرحلة من النوم البطيء يؤدي إلى الشعور بقلة النوم والتهيج ومظاهر أخرى غير سارة. يتيح لك فهم أهمية مرحلة النوم العميق تطوير عدد من النصائح لتطبيعها لكل شخص.

يتضمن النوم عددًا من المراحل التي تتكرر بانتظام أثناء الليل.

فترات الراحة الليلية

يمكن تقسيم كامل فترة الأحلام في الشخص إلى مرحلتين رئيسيتين: بطيئة وسريعة. كقاعدة عامة ، يبدأ النوم عادةً بمرحلة نوم الموجة البطيئة ، والتي يجب أن تتجاوز بشكل كبير في مدتها المرحلة السريعة. أقرب إلى عملية الاستيقاظ ، تتغير نسبة هذه المراحل.

ما هي المدة التي تستغرقها هذه المراحل؟ تتراوح مدة نوم الموجة البطيئة ، والتي تتكون من أربع مراحل ، من 1.5 إلى 2 ساعة. يستمر نوم حركة العين السريعة لمدة 5 إلى 10 دقائق. هذه الأرقام هي التي تحدد دورة نوم واحدة عند الشخص البالغ. عند الأطفال ، تختلف البيانات المتعلقة بالمدة التي يجب أن تستمر فيها دورة الراحة الليلية عن البالغين.

مع كل تكرار جديد ، تستمر مدة المرحلة البطيئة في الانخفاض ، وتزداد المرحلة السريعة ، على العكس من ذلك. في المجموع ، أثناء الراحة الليلية ، يمر الشخص النائم بـ 4-5 دورات من هذا القبيل.

ما مدى تأثير النوم العميق على الشخص؟ إنها مرحلة الراحة أثناء الليل التي تضمن تعافينا وتجديد طاقتنا البدنية والفكرية.

ميزات النوم العميق

عندما يكون الشخص يعاني من نوم الموجة البطيئة ، فإنه يمر بأربع مراحل متتالية ، والتي تختلف عن بعضها البعض في ملامح الصورة على مخطط كهربية الدماغ (EEG) ومستوى الوعي.

في المرحلة الأولى ، يلاحظ الشخص النعاس ورؤى نصف نائمة ، والتي يمكن للمرء أن يستيقظ منها بسهولة. عادة ، يتحدث الناس عن التفكير في مشاكلهم والبحث عن حلول.
تتميز المرحلة الثانية بظهور "مغازل" نائمة على مخطط كهربية الدماغ. الشخص النائم ليس لديه وعي ، ومع ذلك ، يمكن إيقاظه بسهولة من خلال أي تأثير خارجي. النعاس "المغازل" (رشقات من النشاط) هي الاختلاف الرئيسي في هذه المرحلة.
في المرحلة الثالثة ، يصبح النوم أعمق. يتباطأ الإيقاع على مخطط كهربية الدماغ ، وتظهر موجات دلتا بطيئة من 1-4 هرتز.
إن أبطأ فترة نوم في دلتا هي أعمق فترة راحة مطلوبة للنوم.

يتم دمج المرحلتين الثانية والثالثة أحيانًا في مرحلة "نوم دلتا". عادة ، يجب أن تكون جميع المراحل الأربع دائمًا. ويجب أن تأتي كل مرحلة أعمق بعد مرور المرحلة السابقة. "دلتا النوم" مهم بشكل خاص ، لأنه يحدد العمق الكافي للنوم ويسمح لك بالذهاب إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة مع الأحلام.

تشكل مراحل النوم دورة النوم

التغييرات في الجسم

يبلغ معدل النوم العميق للشخص البالغ والطفل حوالي 30٪ من راحة الليلة بأكملها. خلال فترة نوم دلتا ، تحدث تغيرات كبيرة في عمل الأعضاء الداخلية: ينخفض معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتسترخي عضلات الهيكل العظمي. هناك القليل من الحركات اللاإرادية أو عدم وجودها على الإطلاق. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ أي شخص - لذلك عليك أن تتصل به بصوت عالٍ أو تهزه.

وفقًا لأحدث البيانات العلمية ، فإنه في مرحلة النوم العميق في أنسجة وخلايا الجسم يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والانتعاش النشط ، مما يجعل من الممكن تحضير الأعضاء الداخلية والدماغ من أجل جديد. فترة اليقظة. إذا قمت بزيادة نسبة نوم حركة العين السريعة إلى نوم حركة العين غير السريعة ، فسيشعر الشخص بالضيق ، ويشعر بضعف العضلات ، وما إلى ذلك.

ثاني أهم وظيفة في فترة دلتا هي نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. تحدث هذه العملية في بنية خاصة من الدماغ - الحُصين ، وتستغرق عدة ساعات. مع الاضطراب المزمن للراحة الليلية عند الناس ، لوحظ زيادة في عدد الأخطاء عند التحقق من فعالية الذاكرة وسرعة التفكير والوظائف العقلية الأخرى. في هذا الصدد ، يتضح أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم وأن توفر لنفسك قسطًا من الراحة طوال الليل.

مدة المرحلة العميقة

عادة ما يعتمد متوسط طول الوقت الذي ينام فيه الشخص على عدة عوامل.

عندما يسأل الناس عدد الساعات التي تحتاجها للنوم في اليوم للحصول على قسط كافٍ من النوم ، فهذا ليس سؤالًا صحيحًا تمامًا. كان بإمكان نابليون أن يقول ، "أنا أنام 4 ساعات فقط في اليوم وأشعر أنني بحالة جيدة" ، ويمكن لهنري فورد أن يجادله ، لأنه استراح لمدة 8-10 ساعات. تختلف القيم الفردية لمعدل الراحة الليلية بشكل كبير بين الأشخاص المختلفين. كقاعدة عامة ، إذا لم يتم تقييد الشخص أثناء فترة الاسترداد ليلاً ، فإنه ينام في المتوسط من 7 إلى 8 ساعات. يتناسب باقي معظم الناس على كوكبنا مع هذه الفترة الزمنية.

يستمر نوم حركة العين السريعة (REM) بنسبة 10-20٪ فقط من راحة الليل بأكملها ، ويستمر باقي الوقت في فترة بطيئة. ومن المثير للاهتمام ، يمكن لأي شخص أن يؤثر بشكل مستقل على مدة نومه والمدة التي يستغرقها للتعافي.

زيادة وقت نوم دلتا

يجب على كل شخص الالتزام الصارم بنظام النوم والاستيقاظ. يتيح لك ذلك تطبيع طول فترة الراحة الليلية وتسهيل الاستيقاظ في الصباح.

من المهم جدًا الحفاظ على نظام النوم والاستيقاظ.

لا ينصح بتناول الطعام قبل الراحة ، تمامًا كما لا تدخن ، تستهلك مشروبات الطاقة ، إلخ. من الممكن أن تقتصر على تناول وجبة خفيفة على شكل كفير أو تفاحة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
لكي تستمر المرحلة العميقة لفترة أطول ، من الضروري إعطاء الجسم نشاطًا بدنيًا بكثافة كافية 3-4 ساعات قبل النوم.
يمكن أن تساعدك الموسيقى الخفيفة أو أصوات الطبيعة على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، من المعروف أن مرحلة النوم العميق لغناء الكريكيت مفيدة جدًا. هذا يعني أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء الاسترخاء موصى به من قبل الأطباء ، ومع ذلك ، من المهم جدًا الاقتراب بشكل صحيح من اختيارها.
من الأفضل تهوية الغرفة جيدًا قبل النوم والتخلص من أي مصادر محتملة للضوضاء.

اضطرابات النوم

امرأة تعاني من الأرق

ما هي نسبة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم؟ تظهر الإحصاءات في بلدنا أن كل شخص رابع يعاني من مشاكل معينة مرتبطة بالراحة الليلية. في الوقت نفسه ، الاختلافات بين البلدان ضئيلة.

يمكن تقسيم جميع الانتهاكات في هذا المجال من الحياة البشرية إلى ثلاث مجموعات كبيرة:

مشاكل النوم.
انتهاكات لعملية الراحة الليلية ذاتها ؛
مشاكل في الصحة بعد الاستيقاظ.

ما هي اضطرابات النوم؟ هذه اضطرابات مؤقتة في أي مرحلة من مراحل الراحة الليلية ، تؤدي إلى اضطرابات في مناطق مختلفة من نفسية الإنسان أثناء اليقظة.

تؤدي الأنواع الثلاثة لاضطرابات النوم إلى مظاهر شائعة: أثناء النهار ، ينخفض الخمول ، والتعب ، والأداء البدني والعقلي. الشخص لديه مزاج سيء ، قلة الدافع للنشاط. مع مسار طويل ، قد يتطور الاكتئاب. في الوقت نفسه ، من الصعب جدًا تحديد السبب الرئيسي لتطور مثل هذه الاضطرابات بسبب عددها الكبير.

النعاس أثناء النهار ، الأرق في الليل

أسباب اضطراب النوم العميق

في غضون ليلة إلى ليلتين ، قد لا يكون لاضطرابات النوم لدى الشخص أي سبب خطير وتختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، إذا استمرت الانتهاكات لفترة طويلة ، فقد تكون هناك أسباب خطيرة للغاية وراءها.

التغييرات في المجال النفسي والعاطفي للشخص ، وقبل كل شيء ، الإجهاد المزمن يؤدي إلى اضطراب النوم المستمر. كقاعدة عامة ، لمثل هذا الإجهاد النفسي العاطفي ، يجب أن يكون هناك نوع من العوامل المؤلمة التي أدت إلى انتهاك عملية النوم والبدء اللاحق لمرحلة نوم دلتا. لكن في بعض الأحيان يكون أيضًا مرضًا عقليًا (اكتئاب ، اضطراب ثنائي القطب ، إلخ).
تلعب أمراض الأعضاء الداخلية دورًا مهمًا في إزعاج النوم العميق ، حيث إن أعراض الأمراض يمكن أن تمنع الشخص من الراحة الكاملة أثناء الليل. تسبب الأحاسيس المؤلمة المختلفة في المرضى الذين يعانون من تنخر العظم والإصابات المؤلمة استيقاظًا مستمرًا في منتصف الليل ، مما يؤدي إلى إزعاج كبير. قد يعاني الرجال من كثرة التبول ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر لاستخدام المرحاض. من الأفضل استشارة طبيبك حول هذه الأسئلة.

ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لمشكلة النوم مرتبط بالجانب العاطفي من حياة الشخص. وتوجد أسباب هذه المجموعة في معظم حالات مشاكل النوم.

الاضطرابات العاطفية والراحة الليلية

النوم والتوتر مرتبطان

لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من الضيق العاطفي النوم لأنهم يعانون من مستويات متزايدة من القلق والتغيرات الاكتئابية. ولكن إذا تمكنت من النوم بسرعة ، فقد لا تتأثر جودة النوم ، على الرغم من أن مرحلة نوم دلتا في هذه الحالات عادة ما تنخفض أو لا تحدث على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر الاضطرابات داخل الجسم وما بعد النوم. إذا تحدثنا عن الاكتئاب الشديد ، فإن المرضى يستيقظون في الصباح الباكر ، ومن لحظة الاستيقاظ ينغمسون في أفكارهم السلبية ، والتي تصل إلى أقصى حد لها في المساء ، مما يؤدي إلى انتهاك عملية النوم. كقاعدة عامة ، تحدث اضطرابات النوم العميق جنبًا إلى جنب مع الأعراض الأخرى ، ومع ذلك ، في بعض المرضى ، قد تكون هي المظهر الوحيد للمرض.

هناك فئة أخرى من المرضى يعانون من المشكلة المعاكسة - يمكن أن تحدث المراحل الأولية من نوم الموجة البطيئة أثناء اليقظة ، مما يؤدي إلى تطور فرط النوم ، عندما يلاحظ الشخص باستمرار النعاس الشديد وقد ينام في أكثر الأماكن غير المناسبة. مع الطبيعة الوراثية لهذه الحالة ، يتم تشخيص الخدار الذي يتطلب علاجًا خاصًا.

خيارات العلاج

تحديد أسباب اضطراب النوم العميق وتحديد طريقة العلاج في مريض معين. إذا كانت هذه الاضطرابات مرتبطة بأمراض الأعضاء الداخلية ، فمن الضروري تنظيم العلاج المناسب الذي يهدف إلى الشفاء التام للمريض.

إذا ظهرت مشاكل نتيجة للاكتئاب ، فمن المستحسن أن يخضع الشخص لدورة من العلاج النفسي واستخدام مضادات الاكتئاب للتعامل مع الاضطرابات في المجال النفسي والعاطفي. كقاعدة عامة ، يكون استخدام الحبوب المنومة محدودًا ، نظرًا لتأثيرها السلبي المحتمل على جودة الانتعاش نفسه في الليل.

يجب تناول الحبوب المنومة فقط حسب توجيهات الطبيب.

يوصى بتناول الأدوية لاستعادة جودة النوم ليلاً فقط حسب توجيهات الطبيب المعالج.

وبالتالي ، فإن مرحلة النوم العميق لها تأثير كبير على فترة يقظة الشخص. في هذا الصدد ، يحتاج كل منا إلى تنظيم الظروف المثلى لضمان مدته الكافية والشفاء التام للجسم. في حالة ظهور أي اضطرابات في النوم ، يجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيبك ، حيث يتيح لك الفحص التشخيصي الكامل اكتشاف أسباب الاضطرابات ووصف العلاج العقلاني الذي يعيد مدة نوم دلتا وجودة حياة المريض.

2013-03-05 | تم التحديث: 2018-05-29© ستايل بودي

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن النوم السليم ، الذي يتضمن مرحلتين رئيسيتين - بطيء وسريع - مهم للغاية لصحة الإنسان ورفاهه. وهذه الحقيقة يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند بناء روتين يومي. هناك قول مأثور قديم يقول "الصباح أحكم من المساء". في الواقع ، فإن اتخاذ قرارات مهمة وصعبة في الصباح أسهل بكثير من النظر في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ كل منا كيف تؤثر قلة النوم على الرفاهية والأداء. يمكن أن تؤدي ليلة بلا نوم ليس فقط إلى انخفاض حاد في النشاط العقلي ، ولكن أيضًا إلى الصداع والضعف والتعب وأعراض أخرى غير سارة.

فسيولوجيا النوم

تم تصميم جسم الإنسان بحيث ترتبط جميع العمليات التي تحدث فيه بوقت معين يوميًا وتعتمد إلى حد كبير على التغير في النهار والليل. يتناوب النوم واليقظة باستمرار ويحدثان في نفس الوقت تقريبًا. وإذا تعطل الإيقاع الطبيعي لليقظة أثناء النوم فجأة ، فإن ذلك ينعكس بشكل سلبي للغاية على عمل مختلف الأنظمة والأعضاء البشرية. يؤثر نقص النوم المزمن بشكل أساسي على الجهاز العصبي وجهاز المناعة ، مما قد يؤدي إلى العجز التدريجي في الجسم بالكامل.

اليقظة والنوم حالتان متعارضتان وفي نفس الوقت مترابطتان. عندما يكون الشخص مستيقظًا ، فإنه يتفاعل بنشاط مع البيئة: فهو يأكل ، ويتبادل المعلومات ، وما إلى ذلك. أثناء النوم ، على العكس من ذلك ، هناك انفصال شبه كامل عن العالم الخارجي ، على الرغم من أن العمليات المهمة في الجسم نفسه لا تتوقف. ويقدر أن النوم واليقظة في الوقت المناسب بنسبة 1: 3 - وأي انحراف عن هذا المعيار يشكل خطرا على الصحة.

تمكن العلماء من تسجيل التغييرات التي تحدث في دماغ الإنسان أثناء النوم ، باستخدام طريقة بحث مثل تخطيط كهربية الدماغ... يسمح لك بعمل تسجيل رسومي على شكل موجات ، يعطي فك تشفيرها معلومات حول جودة النوم ومدة مراحله المختلفة. تستخدم هذه الطريقة بشكل أساسي لتشخيص اضطرابات النوم المختلفة وتحديد درجة تأثيرها السلبي على الجسم.

عندما تتعطل الآلية التي تنظم وتيرة النوم واليقظة ، تظهر حالات مرضية مختلفة ، مثل التغفيق (رغبة لا تقاوم للنوم تحدث أثناء النهار) ، وكذلك فرط النوم (حاجة مبالغ فيها للنوم ، عند الشخص ينام أكثر من المعتاد).

يتميز النوم بجودة مثل الدورية. علاوة على ذلك ، تستغرق كل دورة في المتوسط ساعة ونصف الساعة وتتكون من مرحلتين - بطيئة وسريعة. لكي يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تمر أربع أو خمس دورات من هذا القبيل. اتضح أنك بحاجة إلى النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم.

الاختلافات الرئيسية بين المراحل هي:

المدة: المرحلة البطيئة هي السائدة في الوقت المناسب. تستغرق حوالي 80٪ من وقت عملية النوم بأكملها ، وتنقسم بدورها إلى أربع مراحل. تستغرق المرحلة السريعة وقتًا أقل بكثير ، وتزداد مدتها مع اقتراب الصباح ، أقرب إلى الاستيقاظ. الغرض الغرض من مراحل النوم مختلف. خلال المرحلة البطيئة ، يتم استعادة الأعضاء الداخلية ، وينمو الجسم ويتطور. المرحلة السريعة ضرورية لتنشيط وتنظيم الجهاز العصبي ، لتبسيط ومعالجة المعلومات المتراكمة. أثناء نوم حركة العين السريعة عند الأطفال ، تتشكل الوظائف العقلية الأكثر أهمية - وهذا هو السبب في أننا كثيرًا ما نرى في مرحلة الطفولة أحلامًا حية لا تنسى.

نشاط الدماغ: الفروق بين المرحلتين البطيئة والسريعة من حيث نشاط الدماغ مثيرة للغاية. إذا تباطأت جميع العمليات في الدماغ بشكل ملحوظ أثناء نوم الموجة البطيئة ، فعندئذ في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يتم تنشيطها بشكل كبير. أي أن الشخص نائم ، ويعمل دماغه بنشاط في هذا الوقت - لذلك يُطلق على نوم الريم أيضًا متناقض... الأحلام يرى الناس الأحلام طوال الدورة ، ولكن من الأفضل تذكر تلك الأحلام التي حلموا بها خلال المرحلة السريعة. تعتمد ديناميكيات الأحلام أيضًا بشدة على المرحلة - الأحلام المقيدة هي سمة من سمات المرحلة البطيئة ، خلال المرحلة السريعة تكون أكثر إشراقًا وأكثر عاطفية. لذلك ، فإن أحلام الصباح هي التي تظل في الغالب في الذاكرة بعد الاستيقاظ.

كيف تسير عملية النوم؟

عندما ينام الشخص وينام ، تبدأ المرحلة الأولى من المرحلة البطيئة من النوم ، وتستمر لمدة عشر دقائق كحد أقصى. ثم ، مع اقتراب المراحل الثانية والثالثة والرابعة ، يصبح النوم أعمق وأعمق - كل هذا يستمر حوالي ساعة و 20 دقيقة. بالنسبة للمرحلة الرابعة من المرحلة الأولى ، تتميز الظواهر المعروفة مثل المشي أثناء النوم ، والمحادثات في الحلم ، والكوابيس ، وسلس البول لدى الأطفال.

ثم ، لبضع دقائق ، هناك عودة إلى المرحلتين الثالثة والثانية من النوم البطيء ، وبعدها تبدأ مرحلة سريعة ، لا تتجاوز مدتها في الدورة الأولى خمس دقائق. هذا يكمل الدورة الأولى ويبدأ الدورة الثانية ، حيث يتم تكرار جميع المراحل والمراحل بنفس التسلسل. في المجموع ، يتم استبدال أربع أو خمس دورات من هذا القبيل في الليلة ، وفي كل مرة تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول وأطول.

في الدورة الأخيرة ، يمكن أن تكون المرحلة البطيئة قصيرة للغاية ، بينما تكون المرحلة السريعة هي السائدة. وليس عبثًا أن يتم تصور الطبيعة على هذا النحو. الحقيقة هي أن الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة أمر سهل للغاية. ولكن إذا استيقظ الشخص عندما يكون النوم البطيء على قدم وساق ، فسيشعر بالإرهاق ولن ينام لفترة طويلة - ومن الممكن أن نقول عنه إنه "قام على القدم الخطأ".

مرحلة نوم حركة العين غير السريعة (4 مراحل)

المسرح	وصف	مدة
قيلولة	هناك تباطؤ في النبض والتنفس ، تتحرك العينان ببطء تحت الجفون المغلقة. يبدأ الوعي بالطفو بعيدًا ، لكن العقل لا يزال يواصل العمل ، لذلك ، في هذه المرحلة ، غالبًا ما تأتي الأفكار والحلول المثيرة للاهتمام للناس. في حالة السكون ، يستيقظ الشخص بسهولة نسبيًا.	لا تزيد عن 5-10 دقائق.
مغازل نعسان	يرتبط اسم المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة بالرسم البياني لمخطط الدماغ. خلال ذلك ، يرتاح جسم الإنسان ، لكن الدماغ لا يزال يحتفظ بالحساسية تجاه كل ما يحدث حوله ، ويتفاعل مع الكلمات والأصوات التي تأتي من خلاله.	حوالي 20 دقيقة.
دلتا دريم	هذه المرحلة تسبق النوم العميق. هناك زيادة طفيفة في معدل النبض ، والتنفس سريع أيضًا ، ولكنه ضحل. ينخفض ضغط الدم وتصبح حركات العين أبطأ. في الوقت نفسه ، لوحظ إنتاج نشط لهرمون النمو ، يندفع الدم إلى العضلات - وبالتالي يستعيد الجسم تكاليف الطاقة.	حوالي 15 دقيقة.
حلم عميق	في هذه المرحلة ، يكون الوعي متوقفًا تمامًا تقريبًا ، وتتوقف العينان عن الحركة ، ويصبح التنفس بطيئًا وضحلاً. يرى الشخص أحلامًا بمحتوى محايد وهادئ ، يكاد لا يتذكره أحد. الاستيقاظ أثناء النوم العميق لا يمكن إلا أن يكون قسريًا ويحدث بصعوبة كبيرة. يشعر الشخص الذي يستيقظ في هذه المرحلة بالإرهاق والخمول.	30 إلى 40 دقيقة.

مرحلة نوم الريم

عندما يدخل الشخص في نوم الريم ، يمكن رؤية ذلك حتى من الجانب. تبدأ مقل عينيه في التحرك بنشاط ، ويصبح التنفس أكثر تواترًا ، ثم يتباطأ ، ويمكن ملاحظة حركات الوجه في الوجه. تسجل الأجهزة زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم والدماغ ، وزيادة في نشاط القلب والأوعية الدموية. خلال هذه المرحلة ، تحدث عملية تبادل المعلومات المتراكمة أثناء اليقظة بين الوعي واللاوعي ، كما يتم توزيع الطاقة التي تمكن الجسم من تجميعها أثناء النوم البطيء. يرى الشخص أحلامًا ملونة يمكن أن يتذكرها ويعيد سردها بعد أن يستيقظ. الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة هو الأسهل والأسرع.

ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم؟

وفقًا للعلماء ، يحتاج الشخص إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا ، أي ما يعادل 4-6 دورات نوم. يجب ألا يغيب عن الأذهان أن مدة دورة النوم ليست هي نفسها بالنسبة لأشخاص مختلفين ، واعتمادًا على الخصائص الفردية للجهاز العصبي ، يمكن أن تختلف من 1.5 إلى 2 ساعة. ولكي يحصل الجسم على قسط كامل من الراحة ، يجب أن يكون هناك 4-5 دورات كاملة على الأقل. كم يجب أن ينام الشخص يتحدد إلى حد كبير حسب عمره.

فيما يلي معدلات النوم التقريبية لمختلف الفئات العمرية:

أطول مدة نوم للجنين في الرحم هي حوالي 17 ساعة في اليوم.
يقضي الأطفال حديثي الولادة في حالة نوم من 14 إلى 16 ساعة.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا إلى 12-15 ساعة من النوم.
الأطفال في عمر عام واحد وسنتين ينامون 11-14 ساعة في اليوم.
من المستحسن أن ينام الأطفال في سن ما قبل المدرسة ما لا يقل عن 10-13 ساعة.
يتطلب جسد أطفال المدارس الابتدائية الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا راحة ليلية لمدة 10 ساعات.
ينصح المراهقون بالنوم من 8 إلى 10 ساعات.
مدة نوم الشخص البالغ من 18 إلى 65 سنة ، حسب الخصائص الشخصية للجسم ، هي 7-9 ساعات.
تقل الحاجة إلى الأشخاص بعد سن 65 بشكل طفيف - يحتاجون إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات.

كيف تنام أقل وتحصل على قسط كاف من النوم

نوعية النوم تعتمد بشكل كبير على الوقت الذي يذهب فيه الشخص إلى الفراش. النوم حتى منتصف الليل من الساعة 7 مساءً حتى منتصف الليل مفيد للغاية. يشعر الأشخاص الذين اعتادوا النوم مبكرًا بالانتعاش والنوم ، حتى لو استيقظوا عند الفجر. في هذه الحالة ، يمكن للشخص أن ينام أقل ، ولكن في نفس الوقت يحصل على قسط كافٍ من النوم. والحيلة هي أن قيمة النوم في فترة زمنية معينة مختلفة.

جدول قيمة النوم بالساعة

فترة النوم	قيمة الاسترخاء
19.00 — 20.00	7 ساعات
20.00 — 21.00	6 ساعات
21.00 — 22.00	5 ساعات
22.00 — 23.00	4 ساعات
23.00 — 24.00	3 ساعات
24.00 — 01.00	2 ح
01.00 — 02.00	1 ح
02.00 — 03.00	30 دقيقة
03.00 — 04.00	15 دقيقة
04.00 — 05.00	7 دقائق
05.00 — 06.00	1 دقيقة

ما هو الوقت الأفضل أن تستيقظ في الصباح

يُعتقد أن أفضل وقت للاستيقاظ هو من الساعة 4 إلى 6 صباحًا. الأشخاص الذين يستيقظون مع الشمس لا يخافون من التعب ، ويتمكنون من فعل الكثير في يوم واحد. ولكن ، بالطبع ، من أجل الاستيقاظ مبكرًا ، تحتاج إلى تطوير عادة الذهاب إلى الفراش مبكرًا. بالإضافة إلى ذلك ، لدى البشر إيقاعات بيولوجية مختلفة. كما تعلم ، ينقسم الناس إلى "بوم" و "قبرات". وإذا كان الإنسان "بومة" ، فمن الأفضل له أن يستيقظ حوالي الساعة 8-9 صباحًا.

كيفية حساب وقت الاستيقاظ بشكل صحيح

ليس من السهل حساب الوقت الذي تحتاجه لضبط المنبه للاستيقاظ في نوم حركة العين السريعة. كما ذكر أعلاه ، فإن مراحل نوم كل شخص لها مدة فردية. لذلك ، قبل إجراء هذا النوع من الحسابات ، يجب عليك أولاً الاتصال بالمركز الطبي حتى يتمكن المختصون من تحديد إيقاع النوم الشخصي باستخدام أجهزة خاصة.

على الرغم من أنه يمكنك حساب الوقت التقريبي عندما يكون من الأفضل الاستيقاظ. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ متوسط مدة مرحلة النوم البطيء (120 دقيقة) ، وكذلك متوسط مدة النوم السريع (20 دقيقة). ثم يجب أن تحسب 5 فترات من هذا القبيل من لحظة ذهابك إلى الفراش - هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه التنبيه. على سبيل المثال ، إذا كنت تغفو في الساعة 11:00 مساءً ، فإن أفضل وقت للاستيقاظ هو بين 7:20 صباحًا و 7:40 صباحًا. إذا قررت النوم لفترة أطول ، يوم الأحد على سبيل المثال ، فإن وقت الارتفاع الصحيح سيكون بين 09:00 و 09:20.

أهمية النوم للجسم

الغرض الأساسي من النوم هو إعطاء الجسم الراحة والتعافي. الأرق طويل الأمد محفوف بمشاكل صحية خطيرة. أظهرت التجارب على الحيوانات أن النقص التام في النوم بعد فترة زمنية معينة يسبب نزيفًا في المخ. الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم سرعان ما يصابون بالتعب ، ثم تنضم إليهم مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
يؤثر النوم على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. عندما يكون الشخص في نوم بطيء ، يتم إنتاج هرمون النمو ، والذي بدونه لا يمكن أن يحدث تخليق البروتين - وبالتالي ، فإن قلة النوم تشكل خطورة على الأطفال بشكل خاص. في الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ ، تتعطل أيضًا عمليات التطهير والترميم في الجسم ، لأنه أثناء النوم ، يتم تزويد خلايا الأعضاء بنشاط بالأكسجين ، وعمل الكبد والكلى ، وهما المسؤولان عن تحييد و يتم تنشيط إفراز المواد الضارة.
خلال المرحلة السريعة ، يتم توزيع ومعالجة واستيعاب المعلومات المتراكمة. بالمناسبة ، كما اتضح ، أثناء النوم من المستحيل تعلم وتذكر أي شيء (طريقة تعليم اللغات الأجنبية للناس النائمين لم تبرر نفسها) ، ولكن من ناحية أخرى ، المعلومات التي دخلت الدماغ على الفور قبل الذهاب إلى الفراش هو حقا أفضل تذكره.
يعزز نوم الريم تنشيط جميع العمليات العصبية الرئوية - يتم ضبط الجهاز العصبي البشري على العمل النشط. لوحظ أن الكثير من الأمراض العصبية تظهر نتيجة قلة النوم.

آثار النوم على الجهاز القلبي الوعائي

اعتاد الكثير منا على ابتهاج أنفسنا بانتظام بالمشروبات المنشطة - الشاي القوي والقهوة. نعم ، بهذه الطريقة يمكنك أن تبتهج حقًا لفترة قصيرة من الوقت. ولكن بعد ذلك ، عندما يتوقف الكافيين عن العمل ، يشعر الشخص بالتعب أكثر ، ويظهر النعاس والضعف. لذلك ، ليس هناك ما هو أفضل للقوة من النوم العادي. الأشخاص الذين يقطعون وقت نومهم بشكل منهجي ، مما يجبر أجسامهم على العمل مع الأعباء الزائدة ويؤدي بهم إلى الإرهاق ، مما يؤدي إلى ظهور أمراض خطيرة مثل نقص التروية والمزمنة وما إلى ذلك.

تأثير النوم على المظهر

يجادل علماء الطب بالإجماع بأن قلة النوم تؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم وتؤدي حتما إلى الشيخوخة المبكرة وتدهور كبير في المظهر. كقاعدة عامة ، لا يمكن للشخص النائم التباهي بالبهجة فحسب ، بل أيضًا بمظهر جديد وبشرة جيدة. بالمناسبة ، غالبًا ما تؤدي الاضطرابات الأيضية ، التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق المزمن ، إلى زيادة الشهية ، وما إلى ذلك. لذلك ، فإن الرياضيين والممثلين ، الذين من الضروري أن يكونوا دائمًا في حالة بدنية جيدة ، يراقبون بدقة نظام النوم والاستيقاظ.

النوم والسلوك البشري

يُلاحظ أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم تتفاقم بسبب سمات الشخصية السلبية مثل النزوات ، والمزاج الحار ، والتهيج ، والعدوانية. وكل ذلك لأن نظامهم العصبي ليس جاهزًا للتوتر وهو دائمًا على حافة الهاوية. لكن أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يتمتعون بمزاج ممتاز واستعداد نفسي كامل للتغلب على مشاكل الحياة. لذلك ، إذا كان عملك يتضمن نوبات ليلية ، فتأكد من تعويض قلة النوم أثناء النهار. يجب ألا يحصل السائقون على قسط كافٍ من النوم بأي حال من الأحوال. وقع عدد كبير من الحوادث بسبب حقيقة أن السائق الذي لم يحصل على قسط كافٍ من النوم كان شارد الذهن أو نام على عجلة القيادة.

وأخيرًا ، يجب على المرء أن يتذكر وظيفة أخرى للنوم - من خلال الأحلام ، غالبًا ما يرسل لنا عقلنا الباطن تلميحات ورؤى تساعدنا في حل مشاكل الحياة المهمة.

النوم أحد أكثر الحالات المدهشة التي تعمل خلالها الأعضاء - وقبل كل شيء الدماغ - في وضع خاص.

من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، يعتبر النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم ، ويخضع لإيقاعات الحياة ، والانفصال العميق لوعي الشخص عن البيئة الخارجية ، وهو أمر ضروري لاستعادة نشاط الخلايا العصبية.

بفضل النوم السليم ، يتم تقوية الذاكرة ، والحفاظ على الانتباه ، وتجديد الخلايا ، وإزالة السموم والخلايا الدهنية ، وتقليل مستويات التوتر ، وتفريغ النفس ، وإنتاج الميلاتونين - وهو هرمون النوم ، ومنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية ، ومضاد للأكسدة وحامي مناعة.

مدة النوم حسب الوقت حسب العمر

يحمي النوم من ارتفاع ضغط الدم والسمنة وانقسام الخلايا السرطانية وحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديه لا تتباطأ فحسب ، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. يتسبب قلة النوم لمدة 8-10 أيام في إصابة الشخص بالجنون.

يحتاج الناس في مختلف الأعمار إلى ساعات نوم مختلفة:

الأهم من ذلك كله ، أن الأطفال الذين لم يولدوا بعد ينامون في الرحم: حتى 17 ساعة في اليوم.

ينام الأطفال حديثو الولادة بنفس المقدار: 14-16 ساعة.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا من النوم من 12 إلى 15 ساعة.
في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
التلاميذ الصغار (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة الليلية.
البالغين (من 18 إلى 65 سنة) - 7-9 ساعات.
كبار السن من 65 سنة - 7-8 ساعات.

غالبًا ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب الشعور بالضيق وقلة النشاط البدني أثناء النهار ، لذلك ينامون من 5 إلى 7 ساعات ، مما يؤثر بدوره على صحتهم بشكل سيء.

قيمة النوم بالساعة

تعتمد قيمة النوم أيضًا على وقت الذهاب إلى الفراش: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة كل ليلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. يوضح الجدول مراحل نوم الشخص بوقت كفاءة النوم:

زمن	قيمة النوم
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة	06:00
21-22 ساعة	الساعة 5
22-23 ساعة	4 ساعات
23-00 ساعة	3 ساعات
00-01ح	ساعاتين
01-02 ساعات	1 ساعة
02-03 ح.	30 دقيقة
03-04 ح.	15 دقيقة
04-05 ساعات	7 دقائق
05-06 ح.	1 دقيقة

ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا في الشمس... الشخص الحديث ينام في وقت لا يتجاوز الواحدة في الصباح ، والنتيجة هي التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والأورام ، والعصاب.

مع قيمة نوم فعلية لا تقل عن 8 ساعات ، يتعافى الجسم في اليوم التالي.

في بعض الثقافات الجنوبية ، هناك تقليد للنوم أثناء النهار (القيلولة) ، ويلاحظ أن عدد حالات الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية أقل بشكل ملحوظ هناك.

ملامح الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

النوم غير متجانس في التركيب ، ويتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أجزاء مختلفة من الدماغ وأعضاء الجسم.

عندما يكون من الأفضل للشخص أن يستيقظ من حيث مراحل النوم ، فإن مدى سهولة مرور الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي توقف فيها نومه.

أثناء نوم دلتا العميق ، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في هذه المرحلة. و هنا من السهل أن تستيقظ في نوم الريم، على الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة كانت الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية وعاطفية هي الحلم.

ومع ذلك ، فإن النقص المستمر في نوم حركة العين السريعة يمكن أن يضر بالصحة العقلية. هذه هي المرحلة الضرورية لاستعادة الروابط العصبية بين الوعي واللاوعي.

مراحل النوم عند الإنسان

تمت دراسة سمات الدماغ والتغير في موجاته الكهرومغناطيسية بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف يعكس التغيير في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.

مراحل النوم الرئيسية - بطيئة وسريعة... هم متفاوتون في المدة. أثناء النوم ، تتناوب المراحل ، وتشكل 4-5 دورات متموجة من 1.5 إلى أقل من ساعتين.

كل دورة تتكون من 4 مراحل من النوم البطيء ، مرتبطة بانخفاض تدريجي في نشاط الإنسان والانغماس في النوم ، وواحد - سريع.

يسود نوم حركة العين السريعة في دورات النوم الأولية وينخفض تدريجيًا ، وتزداد مدة نوم الريم في كل دورة. من دورة إلى أخرى ، تتغير عتبة إيقاظ الشخص.

مدة الدورة من بداية نوم حركة العين غير السريعة إلى نهاية نوم حركة العين السريعة في الأشخاص الأصحاء حوالي 100 دقيقة.

تمثل المرحلة الأولى حوالي 10٪ من النوم ،
الثاني - حوالي 50٪ ،
الثالثة 20-25٪ ونوم حركة العين السريعة - 15-20٪ المتبقية.

نوم بطيء (عميق)

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على المدة التي يجب أن يستغرقها النوم العميق ، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يمر بها الشخص ، لذلك في الدورات 1-3 ، يمكن أن تكون مدة مرحلة النوم العميق أكثر من ساعة ، ومع كل الدورة اللاحقة ، يتم تقليل مدة النوم العميق بشكل كبير.

تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: القيلولة ، ومغازل النوم ، ونوم دلتا ، ونوم دلتا العميق.

علامات النوم البطيء هي التنفس بصوت عالٍ ونادر ، أقل عمقًا مما هو عليه أثناء الاستيقاظ ، انخفاض عام في درجة الحرارة ، انخفاض في نشاط العضلات ، حركات العين الناعمة التي تتجمد بنهاية المرحلة.

في الوقت نفسه ، تكون الأحلام عاطفيًا قليلًا أو غائبة ، في مخطط الدماغ تحتل الأمواج الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا.

في السابق ، كان يُعتقد أنه خلال هذا الوقت يكون الدماغ مستريحًا ، لكن دراسة نشاطه أثناء النوم دحض هذه النظرية.

مرحلة النوم البطيء

في تكوين نوم الموجة البطيئة ، تلعب أجزاء من الدماغ الدور الرئيسي مثل منطقة ما تحت المهاد ونواة خياطة ونواة مهادية غير محددة والمركز المثبط لموروزي.

السمة الرئيسية للنوم البطيء (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي الابتنائية: إنشاء خلايا وهياكل خلوية جديدة ، ترميم الأنسجة ؛ يحدث أثناء الراحة تحت تأثير الهرمونات الابتنائية (المنشطات وهرمون النمو والأنسولين) والبروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم على عكس الهدم الذي يستهلكها.

تبدأ العمليات الابتنائية لنوم الموجة البطيئة في المرحلة الثانية ، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.

بالمناسبة ، لوحظ أن العمل البدني النشط أثناء النهار يطيل مرحلة النوم العميق.

يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. يعتبر اقتراب الوقت المظلم من اليوم بمثابة إشارة بيولوجية لانخفاض النشاط النهاري ، ويبدأ وقت الراحة.

النوم في الواقع يسبقه النعاس: انخفاض في النشاط الحركي ومستوى الوعي ، جفاف الأغشية المخاطية ، الجفون الملتصقة ، التثاؤب ، تشتيت الانتباه ، انخفاض حساسية الحواس ، بطء ضربات القلب ، رغبة لا تقاوم في الاستلقاء ، ثغرات ثانية في نايم. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

في هذه المرحلة ، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل ضئيل ، ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوانٍ. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.

النوم ، أو عدم حركة العين السريعة(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام شبه نائمة ورؤى تشبه النوم. تبدأ حركات العين البطيئة ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، في مخطط الدماغ للدماغ ، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز) ، مما يشير إلى الاسترخاء العقلي. في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يتوصل الشخص إلى حل لمشكلة لم يستطع العثور عليها أثناء النهار. من السهل جدًا إخراج الشخص من سباته.
مغازل نعسان- متوسط العمق ، عندما يبدأ الوعي في الانقطاع ، لكن رد الفعل على مناداة طفلك بالاسم أو بكاءه يستمر. تنخفض درجة حرارة جسم الشخص النائم ومعدل النبض ، ويقل نشاط العضلات ، على خلفية إيقاعات ثيتا ، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيغما (يتم تغيير إيقاعات ألفا بتردد 12-18 هرتز). من الناحية الرسومية ، تشبه المغازل ، مع ظهور كل مرحلة بشكل أقل تكرارًا وتصبح أوسع في الاتساع ، وتهدأ.
دلتا- بدون أحلام ، تظهر على مخطط الدماغ للدماغ موجات دلتا عميقة وبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل. يتسارع النبض قليلاً ، ويزداد معدل التنفس بعمقه الضحل ، وينخفض ضغط الدم ، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق للدم إلى العضلات وإنتاج نشط لهرمون النمو ، مما يشير إلى استعادة تكاليف الطاقة.
نوم دلتا العميق- الانغماس التام للإنسان في النوم. تتميز المرحلة بإغلاق كامل للوعي وتباطؤ في إيقاع ذبذبات موجة دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). حتى حساسية الرائحة غائبة. تنفس الشخص النائم نادر وغير منتظم وضحل ، وحركات مقل العيون غائبة تقريبًا. هذه هي المرحلة التي يصعب فيها إيقاظ الشخص. في الوقت نفسه ، يستيقظ محطمًا ، وضعيف التوجه في البيئة ولا يتذكر الأحلام. من النادر جدًا في هذه المرحلة أن يرى الشخص كوابيسًا ، لكنها لا تترك أثرًا عاطفيًا. غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الأخيرتين في مرحلة واحدة ، وتستغرقان معًا 30-40 دقيقة. يؤثر اكتمال هذه المرحلة من النوم على القدرة على حفظ المعلومات.

مراحل نوم حركة العين السريعة

من المرحلة الرابعة من النوم ، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية ، ثم تبدأ حالة نوم الريم (نوم الريم ، أو مرحلة الريم). في كل دورة لاحقة ، تزداد مدة نوم الريم من 15 دقيقة إلى ساعة ، بينما يصبح النوم أقل عمقًا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.

تسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة ، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا السريعة ذات السعة المنخفضة ، كما هو الحال أثناء الاستيقاظ ، ولكن يتم تعطيل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي تمامًا لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان مسترخيًا قدر الإمكان ، وتنخفض نغمة العضلات إلى الصفر ، خاصة في المنطقة من الفم والرقبة ...

يتجلى النشاط الحركي فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM) ، خلال فترة نوم REM في الشخص ، تكون حركة التلاميذ تحت الجفون ملحوظة بشكل واضح ، بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وزيادة نشاط الجهاز القلبي الوعائي والقشرة الكظرية. ترتفع درجة حرارة الدماغ أيضًا وقد تتجاوز مستواها قليلاً أثناء الاستيقاظ. يصبح التنفس إما سريعًا أو بطيئًا ، اعتمادًا على حبكة الحلم التي يراها النائم.

عادة ما تكون الأحلام حية وذات معنى وعناصر من الخيال. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم ، فسيكون قادرًا على التذكر والإخبار بالتفصيل عما كان يحلم به.

الأشخاص المكفوفون منذ الولادة ليس لديهم مرحلة حركة العين السريعة ، وأحلامهم ليست بصرية ، بل أحاسيس سمعية ولمسية.

في هذه المرحلة ، يتم تصحيح المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي ، وتجري عملية توزيع الطاقة المتراكمة في المرحلة الابتنائية البطيئة.

التجارب التي أجريت على الفئران تؤكد ذلك نوم حركة العين السريعة أهم بكثير من النوم البطيء... هذا هو السبب في أن الاستيقاظ في هذه المرحلة بوسائل اصطناعية أمر غير مواتٍ.

تسلسل مراحل النوم

تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، يمكن للعمر وجميع أنواع اضطرابات النوم أن تغير الصورة بشكل أساسي.

نسبة النوم عند الأطفال حديثي الولادة ، على سبيل المثال ، تزيد عن 50٪ من حركة العين السريعة، بعد 5 سنوات فقط ، تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها كما في البالغين ، وتبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.

في السنوات الأكبر سنًا ، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪ ، ويمكن أن تذهب مراحل نوم دلتا هباءً: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.

هناك أشخاص لا يستطيعون النوم بشكل كامل نتيجة لإصابة في الرأس أو النخاع الشوكي (نومهم يشبه النسيان الخفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يمضون دون نوم على الإطلاق.

والبعض يستيقظ عدة مرات وممتدة ، مما يجعل الإنسان على ثقة تامة بأنه لم يغلق عينيه أثناء الليل. في نفس الوقت ، يمكن لكل منهم أن يستيقظ ليس فقط أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

الخدار وانقطاع النفس من الأمراض التي تظهر عليها مراحل نوم غير نمطية.

في حالة التغفيق ، يدخل المريض فجأة مرحلة حركة العين السريعة ، ويمكنه النوم في أي مكان وفي أي وقت ، مما قد يكون قاتلاً له وللمحيطين به.

يتميز Apnia بالتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم. من بين الأسباب - تأخر النبضات التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز ، أو الاسترخاء الشديد لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق حاد للهرمونات في الدم ، مما يجعل الشخص النائم يستيقظ.

يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة ، ولا يتم التعرف عليها دائمًا من قبل الشخص ، ولكن بشكل عام ، لا يحصل المريض ، بسبب غياب أو عدم كفاية بعض مراحل النوم ، على الراحة المناسبة.

مع انقطاع النفس ، من الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة ، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب توقف التنفس أثناء النوم.

أيضًا ، يمكن أن تتأثر مدة وتسلسل مراحل النوم بالاستعداد العاطفي. الأشخاص الذين يعانون من "جلد رقيق" وأولئك الذين يعانون مؤقتًا من صعوبات في الحياة لديهم مرحلة REM ممتدة. وفي حالة حالات الهوس ، يتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة طوال الليل.

قواعد النوم الصحي

النوم الكافي يعني الصحة ، والأعصاب القوية ، والمناعة الجيدة والنظرة المتفائلة للحياة. لا تظن أن الوقت عديم الفائدة في المنام. لا يمكن أن يكون قلة النوم ضارة بالصحة فحسب ، بل قد تتسبب أيضًا في حدوث مأساة..

هناك عدة قواعد للنوم الصحي تضمن نومًا عميقًا في الليل ، ونتيجة لذلك ، تتمتع بصحة جيدة وأداء عالٍ أثناء النهار:

التزم بمواعيد النوم والاستيقاظ... من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، ويجب أن يستغرق النوم بالكامل 8 ساعات على الأقل ، ويفضل 9 ساعات.
يجب أن يأخذ النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحًا ، خلال هذه الساعات يتم إنتاج الحد الأقصى من الميلاتونين ، هرمون طول العمر.
لا تأكل قبل النوم بساعتين.كملاذ أخير ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. من الأفضل تجنب الكحوليات والكافيين في المساء.
سيساعدك المشي في المساء على النوم بشكل أسرع.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش مع جرعة من الأعشاب المهدئة (عشبة الأم ، الزعتر ، البابونج ، بلسم الليمون) وملح البحر.
قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة.... يمكنك النوم مع فتح النافذة والباب مغلق ، أو فتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. حتى لا تصاب بنزلة برد ، من الأفضل أن تنام بالجوارب. يجب ألا تنخفض درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
من المفيد أن تنام على سطح مستوٍ وصلب ، وأن تستخدم الأسطوانة بدلًا من الوسادة.
الوضعية على المعدة هي الأكثر فاشلة للنوم، فإن الوضع على الظهر هو الأكثر فائدة.
بعد الاستيقاظ ، من المستحسن ممارسة القليل من النشاط البدني: الشحن أو الركض ، وإذا أمكن السباحة.

لقد سمع الكثيرون أن الحلم يتكون من استبدال بعضهم البعض على التوالي المراحل والمراحل... يعرف بعض الناس أنه في بعض المراحل يكون من الأسهل الاستيقاظ ، وفي مراحل أخرى يكون الأمر أكثر صعوبة ، لذلك من الناحية المثالية ، يجب تعديل الاستيقاظ وفقًا لمراحل معينة من النوم. سيقول شخص ما أن الأحلام تحدث فقط في مرحلة واحدة (مفسد صغير - في الواقع ، هذا ليس هو الحال ، انظر أدناه). في هذه المقالة ، نقترح التعمق في هذه القضايا وغيرها من القضايا المتعلقة بفترات النوم المختلفة ، والنظر في ، أي مراحل تبرزما هو صفة مميزةو المدة الزمنية, كم عدد المراحل التي تحتاجهاللحصول على قسط من النوم ، و كيفية حساب النوم بشكل مستقل على مراحل... بالإضافة إلى ذلك ، في الجزء الأخير من النص ، سننظر في كيفية تقييم بعض ما يسمى بأنماط النوم العقلاني من حيث المراحل والمراحل.

مراحل نوم الإنسان: مقدمة

تبدو الأحلام شيئًا شائعًا ، ومع ذلك فهذه واحدة من تلك المناطق التي لا تزال تحتوي على العديد من الألغاز. على وجه الخصوص ، حتى الآن لا يوجد إجماع بين العلماء حتى على ما إذا كنا نرى لكن يمكن دراسة مراحل ومراحل نوم الشخص بشكل كامل، بما في ذلك لأنها أسهل في الدراسة بمساعدة الأدوات المختلفة. المصادر الرئيسية هي أحلام ملونة أو أبيض وأسود. بيانات للعلماء - نشاط الدماغ بشكل عام وفصوصه بشكل خاص (يظهر على مخطط كهربية الدماغ - EEG) ، حركة مقل العيون وعضلات القفا. تتيح هذه المؤشرات وعددًا من المؤشرات الأخرى تكوين صورة أكثر أو أقل وضوحًا لدورات مراحل النوم.

بشكل عام ، نقترح عدم الخوض في مصطلحات وطرق علم النوم (علم النوم) ، ولكن النظر في مراحل النوم على مستوى عملي أكثر: لفهم عدد المراحل المخصصة ، لتفكيك ميزاتها الرئيسية وماذا يميز المراحل عن بعضها البعض. ستساعد هذه المعرفة في الإجابة على الأسئلة ، وفي أي مرحلة يكون من السهل الاستيقاظ ، وكم من الوقت يجب أن يستمر النوم الصحي ، وما إلى ذلك. لكن أولاً ، دعنا نفعل بعض الملاحظات:

يتم النظر في المراحل والمراحل من خلال الأمثلة الكبار(مع تقدم العمر ، تتغير نسبة ومدة المراحل) ؛
من أجل التبسيط والاتساق ، سيتم عرض فترات النوم باستخدام أمثلة لأولئك الذين يذهب إلى الفراش في المساءأو في بداية الليل ، وليس في الصباح ولا يعمل في الليل ؛
نحن نعتبر فقط النوم الفسيولوجي- دواء ، منوم ، إلخ. في هذه المواد لا تؤخذ في الاعتبار ؛
سنركز على أولئك الذين لديهم سعادة النوم ساعات كافية لجسمكولا يُجبر ، على سبيل المثال ، على الركض إلى الزوج الأول بعد كتابة ورقة مصطلح في الليل.

إذن ، ماذا يجب أن يكون النوم الطبيعي للإنسان العادي في هذه الظروف؟

بشكل عام ، يقسم الخبراء النوم إلى مرحلتين:

النوم البطيءهو الأرثوذكسية، أو نوم NREM... يأتي اسم NREM من اللغة الإنجليزية لا حركة العين السريعة ويعكس حقيقة أن هذه المرحلة لا تتميز بحركات العين السريعة.
نوم الريمهو متناقض، أو نوم الريم(أي حركات العين السريعة موجودة). يرجع اسم "المفارقة" إلى حقيقة أنه خلال هذه المرحلة من النوم ، يتم الجمع بين الاسترخاء التام للعضلات والنشاط الدماغي العالي. اتضح أنه خلال هذه الفترة يعمل الدماغ تقريبًا بنفس الطريقة التي يعمل بها أثناء اليقظة ، ولكنه في نفس الوقت لا يعالج المعلومات الواردة من الحواس ، ولا يعطي أوامر للجسم بكيفية الرد على هذه المعلومات.

تستمر دورة REM البطيئة حوالي 1.5-2 ساعة(مزيد من التفاصيل أدناه) ، وخلال الليل ، تستبدل هذه المراحل بعضها البعض على التوالي. متوسط 3/4 دورةيقع في نوم بطيء ، وبالتالي ، حوالي ربع- بسرعة.

في الوقت نفسه ، يتم تمييز عدد من المراحل في نوم الموجة البطيئة:

قيلولة- الانتقال من اليقظة إلى النوم ؛
نوم خفيف;
نوم عميق باعتدال;
حلم عميق- في هذه المرحلة يكون النوم أكثر صحة.

يتم استدعاء المرحلتين 3 و 4 بشكل جماعي - دلتا للنوم، والذي يرتبط بوجود موجات دلتا محددة على مخطط كهربية الدماغ.

مخطط الدورة الليلية بمراحل ومراحل النوم

فيما يتعلق بدورات النوم ، فإن ليلتنا تسير على النحو التالي:

يأتي أولاً المرحلة 1النوم البطيء ، أي أننا ننتقل من اليقظة إلى النوم خلال القيلولة.
ثم نمر بالتتابع المراحل 2 و 3 و 4... ثم ننتقل بترتيب عكسي - من نوم دلتا إلى نوم خفيف (4 - 3 - 2).
بعد المرحلة 2 ، تبدأ المرحلة نوم الريم... نظرًا لحقيقة أنه يتم تنشيطه أخيرًا في الدورة - بعد مرور جميع المراحل الأخرى - يطلق عليه أحيانًا المرحلة 5 أو المرحلة 5 ، والتي ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، ليست دقيقة تمامًا ، لأن نوم حركة العين السريعة يختلف تمامًا عن النوم البطيء النوم ...
ثم نعود إلى المرحلة 2، ثم مرة أخرى نغرق في نوم دلتا ، ثم الضوء ، ثم السريع ، ثم الضوء مرة أخرى ... وهكذا فإن تغيير المراحل والمراحل يسير في دائرة. خيار آخر هو الاستيقاظ بعد نوم حركة العين السريعة.

مدة مراحل ومراحل النوم

كما قلنا أعلاه ، تستغرق دورة النوم بأكملها (النوم البطيء ونوم الريم) في المتوسط حوالي 1.5 ساعة إلى ساعتين. في هذه الحالة ، تتغير مدة المراحل والمراحل ونسبتها ضمن دورة واحدة مع مسار الليل. دعنا نفكر في كيفية توزيع المراحل في المتوسط ومدة استمرار كل منها.

وهكذا ، في الدورة الأولى ، يحدث النوم العميق الكامل (المرحلة 4) تقريبًا 40-50 دقيقة بعد النومو بسرعة - في 1.5 ساعة... بناءً على متوسط الحاجة للنوم ، نجد أنه في الحالة الطبيعية يحتاج الشخص إلى النوم 3-6 دورات في الليلة - حسب مدتها وعلى حاجته للنوم. في المقابل ، هذه الحاجة مختلفة تمامًا: يحتاج البعض إلى 4 ساعات ، وقد يتجاوز البعض 10 ساعات.

في أي مرحلة من الأفضل الاستيقاظ وكيفية حسابه

وكما هو معروف، الاستيقاظ أسهل أثناء نوم الريمفي المرتبة الثانية هي مرحلة الرئة. معرفة تسلسل الفترات المختلفة ، يمكنك تخمين وقت الاستيقاظ الأمثل. من ناحية أخرى ، يجب ألا يغيب عن البال أن مدة المراحل ليست هي نفسها بالنسبة لأشخاص مختلفين ، بالإضافة إلى أن الحاجة إلى هذا "النوع" أو ذاك من النوم تتقلب حسب الحالة. على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا أو مريضًا أو تتعافى من مرض ما ، فقد يستغرق نوم الموجة البطيئة وقتًا أطول.

بالطبع ، لتسهيل الاستيقاظ على نفسك ، يمكنك شراء العديد من الأدوات التي تقرأ الميزات المميزة للمراحل (مزيد من التفاصيل أدناه) والاستيقاظ
أنت في الوقت المناسب. ولكن يمكنك تعلم كيفية الاستيقاظ في نوم حركة العين السريعة بمفردك - بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التجربة... على سبيل المثال ، خذ ساعتين لمرحلة النوم ، واحسب الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى الفراش / الاستيقاظ لتحمل عددًا صحيحًا من الدورات. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا ، فسيكون تعدد المراحل هو 6 صباحًا و 4 صباحًا و 2 صباحًا ومنتصف الليل وما إلى ذلك. عند حساب الوقت ، ضع في اعتبارك أن الأمر سيستغرق بعض الوقت لتغفو. كما قلنا ، عادةً ما تستغرق المرحلة الأولى من 5 إلى 15 دقيقة. أي للاستيقاظ في الساعة 8 ، يجب أن تنام الساعة 1:45 أو 23:45.

حاول الالتزام بهذا الجدول لفترة من الوقت ومعرفة ما إذا كان يمكنك الاستيقاظ في نوم حركة العين السريعة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، العب بالحدود - قم بإجراء الحساب بناءً على ساعة واحدة و 50 دقيقة أو ساعة و 40 دقيقة. وبالتالي ، يمكنك تحديد طول دورة الليل بالضبط وفي المستقبل يمكنك البناء عليها. من الأفضل القيام بالتجربة عندما تكون في حالة بدنية وعاطفية طبيعية وتنام بشكل كافٍ أو أكثر عشية التجربة.

نلمح أيضًا إلى أنه من خلال "الذهاب إلى الفراش" فإننا نعني بالضبط الذهاب إلى الفراش ، وليس "الذهاب إلى الفراش مع هاتف ذكي في حضن والدردشة في برامج المراسلة الفورية لمدة ساعة أخرى". نلاحظ أيضًا أن حساب مراحل النوم لن يمنحك النشاط إذا كنت تنام دورة واحدة فقط في الليلة لمدة أسبوع. يعد ضبط الطور أداة لإيقاظ أسهل ، لكنه لن يحررك من الحاجة إلى النوم بشكل كامل.

مراحل النوم والحلم

ماذا يحدث لنا في مراحل النوم المختلفة

أحد الاختلافات الرئيسية بين المراحل عن بعضها البعض هو نشاط الدماغ المختلف، والتي يمكن تتبعها بصريًا في موجات على مخطط كهربية الدماغ ، لكن فسيولوجيا مراحل النوم تتميز ليس فقط بهذا. هناك فرق آخر بين السرعة والبطء ينعكس في الأسماء الإنجليزية REM و NREM - وجود وغياب حركات العين السريعة. بشكل عام ، يعد تحديد مرحلة النوم بالعين ، دون مراعاة الأجهزة وقياس المؤشرات المختلفة ، مشكلة كبيرة. لا يسعنا إلا أن نقول أنه إذا قام الشخص بتحريك عينيه وأطرافه وما إلى ذلك ، على الأرجح ، فإننا نتحدث عن نوم حركة العين السريعة. وماذا يمكن تسجيله على الأجهزة المختلفة؟ فيما يلي بعض الحقائق المثيرة للاهتمام.

سمات النوم البطيء

لتغمر نفسك في المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة (القيلولة) ، ينتج الدماغ مواد خاصة تعيق نشاطه ، وتسبب الخمول ، وتؤثر أيضًا على أجهزة الجسم الأخرى ، بما في ذلك يبطئ التمثيل الغذائي... في المراحل 2-4 ، خاصة أثناء نوم دلتا ، يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا.

للقول أنه أثناء النوم البطيء ، من حيث المبدأ ، هناك حركات العين، ليس صحيحًا تمامًا - فهم في المراحل 1 (قيلولة) و
2 (نوم خفيف) ، لكن بطيئًا على وجه التحديد ؛ في المصطلحات الإنجليزية ، يطلق عليهم اسم حركة العين البطيئة (SREM). في المقابل ، لا توجد حتى مثل هذه الحركات أثناء نوم دلتا ، ولكن في هذه المرحلة يمشي الناس أو يتحدثون في المنام ، ويقومون أيضًا بأفعال أخرى لا يمكن السيطرة عليها ، إذا كانت هذه هي خصائصهم.

سمات نوم حركة العين السريعة

واحدة من السمات الرئيسية لنوم حركة العين السريعة هي ألمع الأحلام... نعني بكلمات "ألمع" أن معظم الأحلام التي نتذكرها بعد الاستيقاظ هي من هذه المرحلة. يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة ، بدوره ، مسؤول عن معالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار ، والعمل الداخلي على المشاعر ، وما إلى ذلك. لكن حتى الآن ، لا يمكن للعلماء أن يقولوا على وجه اليقين كيف بالضبط ما يحدث أثناء نوم الريم وما هي الآليات التي ينطوي عليها ذلك.

كما لاحظنا بالفعل ، نوم الريم البصرييمكن التعرف عليها من خلال حركات مقل العيون ، وضيق التنفس العرضي ، وحركات اليد ، وما إلى ذلك. تتميز هذه المرحلة أيضًا بالتغيرات في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب: يمكن أن تزيد أو تنقص في نفس المرحلة.

من المثير للاهتمام أن نشاط المخأثناء نوم الريم ، إلى أي مدى لم يتمكن العلماء لفترة طويلة من ملاحظة الفرق على مخطط كهربية الدماغ بين هذه المرحلة من النوم واليقظة. ومع ذلك ، حتى الآن ، تم العثور على العديد من الاختلافات المهمة.

ميزات مثيرة للاهتمام مرتبطة بمراحل النوم

أي مرحلة تتميز ب عرض مشوه للوقت... ربما يكون الجميع على دراية بالموقف عندما تغمض عينيك لمدة دقيقة - و 5 ساعات قد ولت. والعكس صحيح أيضًا: يبدو أن الليل كله قد مر وأن أحلامًا كثيرة قد تحلم بها ، لكن في الواقع لم تمر سوى 20 دقيقة.

يعتقد البعض أنه أثناء النوم ، يكون الشخص تمامًا ينفصل عن الواقعلكن هذا ليس هو الحال في الواقع. لا تتم معالجة العديد من الإشارات بشكل صحيح من قبل الدماغ ، خاصة أثناء ذلك
دلتا للنوم ، ولكن أثناء السرعة والسهولة ، تصبح الأصوات المصدر الرئيسي للمعلومات. على سبيل المثال ، لا نستيقظ دائمًا من الضوضاء ، ولكن قد يستيقظ الشخص من حقيقة أن شخصًا ما يناديه بهدوء بالاسم. أيضًا ، أثناء نوم حركة العين السريعة ، يمكن دمج الأصوات في الحلم وتصبح جزءًا منه. هذا يشير إلى أن الدماغ الأصواتأثناء النوم ويقرر كيفية الانتباه وكيفية القيام بذلك.

في الأطفال ، تكون نسبة نوم حركة العين السريعة أعلى منها لدى البالغين ، وهي أقل عند كبار السن. هذا هو كلما تقدمنا في السن ، كلما كانت مرحلة التناقض أقصرالنوم والأرثوذكسية لفترة أطول. ومن المثير للاهتمام ، أنه تم الإبلاغ عن نوم الريم حتى عند الأطفال في الرحم. يقول العلماء أنه في المراحل المبكرة من الحياة (بما في ذلك قبل الولادة) ، يكون نوم الريم مهمًا جدًا لتكوين الجهاز العصبي المركزي.

الأبحاث أظهرت ذلك قد لا يغرق الدماغكليا في نفس المرحلة ، والتي هي سمة خاصة لنوم دلتا. ومع ذلك ، يكون معظم الدماغ عادة في نفس المرحلة.

أهمية مراحل النوم للجسم: قليل من التحذير

من المستحيل تحديد النوم الأفضل أو الأكثر فائدة - سريعًا أم بطيئًا. كلا المرحلتين ضروريان للراحة والتعافي بشكل صحيح.الكائن الحي على المستويين الفسيولوجي والعقلي. في هذا الصدد ، تثار أسئلة حول أنماط النوم ، التي لا توجد فيها دورة كاملة. من المؤكد أن الكثيرين قد سمعوا عن مخططات تفترض أن الشخص لا ينام مرة واحدة يوميًا لمدة 6-8 ساعات ، ولكن عدة مرات خلال اليوم.
تبدو بعض هذه المخططات غير ضارة تمامًا ، لكن فائدة البعض الآخر تثير شكوكًا جدية.

على وجه الخصوص ، توجد معلومات على الإنترنت حول جدول يفترض أنه فعال للغاية ، عندما تحتاج إلى النوم 6 مرات لمدة 20 دقيقة أو 4 مرات لمدة 30 دقيقة. بناءً على دورة النوم النموذجية ، تكون هذه الفترات الزمنية قصيرة جدًا ، وفي 20-30 دقيقة لن يكون لدى الشخص الوقت لتجاوز المراحل 2-3 ، أي أننا لا نتحدث عن النوم العميق ونوم الريم من حيث المبدأ. في هذه الأثناء ، تحدث أهم العمليات لجسمنا على وجه التحديد في هذه المراحل. من الممكن أن يكون الأشخاص الذين تم وصفهم بأنهم قد طبقوا مثل هذه المخططات بنجاح لديهم دورات نوم مضغوطة للغاية ، ولكن هناك احتمالات جيدة أن يتم تزيين الواقع ببساطة من أجل قصة مثيرة للإعجاب.

بالطبع ، لبعض الوقت ، يعمل جسم الشخص العادي ولمدة 20 دقيقة 6 مرات في اليوم. قد يبدو له أنه أصبح أكثر كفاءة في قضاء الوقت ، لكن فوائد هذه المخططات للجسم في هذه الحالة تثير تساؤلات. يؤثر نقص النوم الجهازي على كل من الظروف العقلية والجسدية ويؤدي إلى عواقب مختلفة غير سارة. دون إنكار فوائد وفعالية أنماط النوم المنطقية الأخرى ، نحثك على استشارة طبيبك وتوخي الحذر الشديد من الخيارات التي لا تتضمن على الأقل بضع دورات كاملة في اليوم.