في بعض الأحيان نسمع من أصدقائهم وأصدقائهم من الشكوى للحاجة إلى الاحتفاظ بثالث الحياة في حلم وشكاوى حول عبثا، فقدت الوقت ... ولكن هل فقد هذا الوقت، لأن النوم الصحي هو العنصر الضروري وسيلة كاملة للحياة من شخص، بدونه سيكون وجودنا مستحيلا ببساطة. وليام شكسبير تسمى الترفيه الليلي بواسطة معجزة من أم الطبيعة ولذيذ الأطباق على العيد الأرضي. في الأساطير في اليونان القديمة، رعى SNU العميق والصحي في الكهوف كله - هاي هاي و الله أحلام المورف.
لكن السرعة الحديثة للحياة، التحميل الزائد العصبي، صخب، عاطفي مفرط للبرامج التلفزيونية أو مقعد مقعد متعدد الساعات يدمر هذا الجزء الضروري من وجودنا، والذي يتأثر بشكل جيد للغاية بصحة الإنسان.
معنى استراحة ليلة كاملة لشخص
لا يعمل في عبثا، عطلة كاملة في الليل تسمى تعهد للصحة. يساهم في تطوير عدد من الهرمونات الهامة، ولا سيما الميلنيين - هرمون الشباب، الذي يستعيد الحيوية.
بالنسبة لنمط حياة شخص حديث هو سمة من سمات تجاهل للنوم. ومع ذلك، فإنه خلال هذه الترفيه يتطابق ضغط الدم، ويحمي وضع السكون الصحيح ضد الأمراض المزمنة، ويساعد في بدء آليات الشفاء الذاتي.
أجزاء منفصلة من الدماغ في الليل العمل أكثر نشاطا أكثر من اليوم: يتم تحليل الانطباع المستلم خلال اليوم، ويحدث اختيار انتقائي للمعلومات. شيء يمحو الدماغ، والمعلومات الأكثر أهمية "أرشفة" ويذهب إلى ذاكرة طويلة الأجل. بفضل هذه العمليات الليلية، تم تحسين التصور، فإن القدرة على التعلم هي تنمو، تم تحسين القدرة على التركيز. لا عجب أن يقرأ الجمهور الروسي الحكيم قرأ - صباح المساء الحكومي. من المعروف أن الشخص منذ فترة طويلة أن الباقي الكامل يساعد في حل أصعب المهام.
ماذا يفتقر إلى النوم
إذا تم كسر وضع السكون لفترة طويلة، فقد يهدد الجسم بمشاكل خطيرة: أمراض القلب والسفن، ومظهر أعراض مرض السكري، مشاكل مع أنشطة الأجزاء الفردية من الدماغ. والحقيقة هي أنه بسبب الأرق، يتم تمنع العمليات العصبية في المنطقة المظلمة في الدماغ، وبسبب هذا، يتم تقليل معدل التفاعل بشكل كبير، يصبح من الصعب صياغة الأفكار، والانتهاكات ممكنة، بالطبع، يؤثر سلبا على أنشطة الجسم بأكمله.
العواقب السلبية لانتهاك وضع السكون الصحيح:
- تدهور المهام العقلية والمعرفية للدماغ؛
- مشاكل المناعة، يصبح أكثر عرضة للخطر. أثناء النوم، يعمل الجهاز المناعي وتصنيع البروتينات الخاصة - السيتوكينات. هناك حاجة لمكافحة العدوى. ولكن إذا كان الشخص غير مناسب، فلن يتم تطوير السيتوكينات بما فيه الكفاية؛
- مع الأرق، إنتاج سنام هاتي غودين. ولهذا السبب، غالبا ما تنشأ متلازمة الشهية الليلية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
10 خطوات للمنظمة المناسبة ليلة النوم
من الواضح أن النوم الصحي يساهم في تحسين نمط حياة الشخص. النظر في 10 عوامل ستساعد في جعل الراحة الليلية أكثر فائدة وتنشيط.
- الهواء النقي في غرفة النوم. درجة الحرارة المثالية للنوم الشاق هو 18-22 درجة. في الواقع، قد تبدو درجة الحرارة هذه منخفضة للغاية إلى شخص ما، لكن منذ فترة طويلة ثبت أن هذه درجة الحرارة تيسرها الراحة الأكثر اكتمالا.
- سرير مريح وعريض مع مرتبة مختارة بعناية، والتي لا ينبغي أن تكون لينة جدا.
- لا ضوضاء وأجهزة العمل. لا ينصح الخبراء في النوم في الغرفة التي اخترقت الإشعاع الكهرومغناطيسي، لذلك إذا كان هناك شبكة Wi-Fi في غرفة النوم وأجهزة الكمبيوتر وما إلى ذلك، كل هذا يجب إيقاف تشغيله بين عشية وضحاها.
- الطريق الحديث للحياة يصعب تخيله دون استخدام التقنيات العالية. ولكن قبل وقت النوم، يجب ألا يكون طوله طويلا للجلوس أمام جهاز كمبيوتر أو جهاز تلفزيون. لقد أثبت العلماء اليابانيون حقيقة التأثير السلبي لمثل هذا الهناء قبل النوم في الراحة الليلية.
- بدلا من جهاز كمبيوتر أو تلفزيوني، فهو أكثر صحة لاختيار كتاب جيد قديم في إصدار الورق التقليدي. الأحاسيس اللمسية من ورقة لمس، ورائحة الكتاب - كل هذا لا يمكن أن تحل محل الأدوات الحديثة.
- يتم تعزيز بعض النكهات الصحي. شارك في غرفة النوم يجب تجنبها. لكن رائحة الحمضيات أو الخزامى أو خشب الصندل أو ميليسا تسهم في النوم القوي. بالطبع، يعتمد اختيار الروائح في غرفة النوم على التفضيلات الشخصية.
- لا تعرف التوصيات العاجلة قبل وقت النوم، من الضروري إنهاء العشاء قبل 3 ساعات من النوم. حقائق تأثير بعض المنتجات على جودة النوم هي أقل شهرة إلى حد ما. على سبيل المثال، يمكن حتى تناول وجبة خفيفة الوزن من الكرز الطازجة أو كوب عصير الكرز حتى مدة الراحة الليلية. يحتوي هذا التوت هذا على الكثير من الميلاتونين، الذي يساهم حتى في نوم صحي. المغنيسيوم الذي يساعد في تهدئة الجهاز العصبي هو أيضا العنصر الضروري، فهو كبير جدا في الموز.
- المشي أمام الليل يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والمساهمة في النوم القوي.
- دش دافئ حرفيا "يسخر" التعب والتحميل العصبي. لا يستحق أخذ روح متناقضة في المساء، وسوف تصبح الخيار المثالي لإجراءات الصباح، وفي المساء سوف يفرز فقط نظام عصبي، وسرعان ما تغفو.
- الأفكار الإيجابية قبل النوم هي مهمة جدا. لا يستحق كل هذا العناء، حتى مع مراعاة نمط الحياة المكثف لشخص حديث، للتفكير في الإنتاج أو المشاكل الشخصية قبل النوم. في هذه الحالة، من الأفضل أن تأخذ مثالا مع Scarlett الشهير من الرواية "ذهبت بالرياح" وأقول لنفسك: "سأفكر في ذلك غدا".
إيقاعات الدائرية والنوم
يعتمد نمط حياتنا على بعض الإيقاعات البيولوجية اليومية، ويطلق عليهم إيقاعات سورية. يحددون درجة شدة جميع العمليات البيولوجية للجسم البشري. تعتمد هذه الإيقاعات على ضوء الشمس، تتفاعل المستقبلات البصرية عليها وإرسال إشارة إلى الدماغ. نتيجة الإشارات هي تطوير اثنين من الهرمونات الحيوية، الميلاتونين والكورتيزول، فهم مسؤولون عن النوم والاحتفاظ بها.
الحديد على شكل زرقاء ينتج الميلاتونين مع الظلام. انها تهدئة الجسم، والحد من الضغط والضغط، ودرجة حرارة الجسم. عندما تبدأ الأنوار، يبدأ إنتاج الكورتيزول، يستيقظ رجلا، يعطيه الطاقة والحيوية. لذلك، ينطوي وضع السكون الصحيح على عطلة ليلا لمدة 8 ساعات، فمن المفيد في الساعة 10 مساء، وأكثر وقت الصحوة الأمثل هو الساعة السادسة صباحا.
يمكنك أن تسأل، ولكن ماذا عن "البومة" و "قبر"؟ بعد كل شيء، يمكن أن يكون النوم والإيقاعات الفردية. لسوء الحظ بالنسبة للبعض، مثل هذا الفصل ليس ميزة طبيعية بل غير طبيعي، ولكن نتاج نمط حياة عصر ما بعد الصناعة للشخص. لذلك، من الأفضل محاولة إعادة بناء جدول الاستيقاظ الشخصي الخاص بك وفقا للإيقاعات الدائرية الأكثر طبيعية للشخص.
لا تقل أهمية هو الحلم.
في وتيرة تسريع بشكل متزايد لحياتنا، اسمح لأنفسهم بالذهاب إلى الفراش أكثر من 8 ساعات في اليوم - غير إعاقة. يحاول الكثيرون "أن يأخذوا" وقت الحلم لقضاءها على الشؤون اليومية والعناية اليومية.
هذه هي الطريقة الصحيحة وكيف يناسب الحلم في المفهوم، سأحاول الإحالة في هذه المقالة.
الجميع سمع أن التفاف ثلث الحياة أمر طبيعي ويحدث مع الجميع. أثناء النوم، ينفذ جسمنا "إعادة الشحن"، واستعادة القوى المادية ومعالجة المعلومات المتراكمة يوميا.
النظر في القواعد الأساسية للنوم الصحية:
1. فرد جدا لكل شخص، ولكن يتراوح في المتوسط \u200b\u200bمن 7 إلى 8 ساعات. في الوقت نفسه، ينقسم النوم إلى عدة مختلفة. بقدر ما يكون من المهم النوم، والما هو مهم وليس "النوم" أطول من يتطلب الجسم. في حالة "عدم النوم" و "نقل" هناك أحاساسة من اللامبالاة والانهيار، فهي ليست نادرا ما يكون صداعا خفيفا.
2. من المهم جدا أن نلاحظ يوم اليوم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. لتدريب الجسم، يمكنك محاولة إجراء بعض الإجراءات قبل النوم: على سبيل المثال، شرب دائرة الشاي العشبية. وبهذه الطريقة، في غضون أسبوعين، سيعمل الشاي على أساس ميليسا أو البابونج أو النعناع بمثابة إشارة إلى الاختيار. لشرب القهوة، كولا، الكاكاو، الكحول والشاي لا ينصح بسبب الكافيين الوارد فيها.
3. قبل النوم، لتحويل غرفة النوم مفيدة ولطيفة، ولكن لا ينبغي أن تترك المسودة. تعتبر درجة حرارة الغرفة المثالية 18-20 درجة مئوية الصمت والظلام في غرفة النوم مهمة أيضا.
4. وجبة الأخيرة مصنوعة 3-4 ساعات قبل النوم. "اللعنة" الشعور بالجوع يمكن أن يكون كوبا من الكفير () أو تفاحة، ولكن ليس أقل من 20 دقيقة.
5. يجب أن يكون السرير غير قوي للغاية وليس لينة جدا، وسادة صغيرة صلبة للغاية. تنفق المال والوقت للاختيار من بين المرتبة والوسائد المناسبة، وسوف يشكر الجسم على الفور النوم الحلو والصحي. أما بالنسبة لذلك، فمن الأفضل أن تنام على الظهر أو على الجانب الأيمن، لكنها غير مواتية للغاية للأجهزة الداخلية.
6. ينظر إلى السرير، تحتاج جميع التجارب إلى تجاهل والتفكير فقط حول جيدة، يمكنك أن تحلم قليلا (حان الوقت للقيام التصور!). قراءة الكتب الكلاسيكية تساعد "الإفراج" عن مشاكل اليوم.
7. لا تهمل النشاط البدني خلال اليوم. الأحمال المسائية تحتاج إلى بدء 3-4 ساعات قبل النوم. وسيلة مسائية بسيطة في الهواء الطلق سوف تكون مفيدة جدا أيضا.
نوم اليوم، شائع جدا في البلدان الدافئة، ما يسمى SIELTA تبين أنه مفيد للغاية: في الفترة من الساعة 13:00 إلى الساعة 15:00 ومدة 10-30 دقيقة.
صور من المصادر المفتوحة
في العالم الحديث، يكون نمط حياة صحي شائعا بشكل متزايد، ويذهب الناس إلى التغذية المناسبة، واتبع وزنهم، ويشاركون في مجهود جسدي مختلف والتخلص من العادات السيئة، مثل الكحول والتبغ. لكن البعض ينسى عن عنصر واحد أهم نمط حياة صحي هو حلم جيد وكامل تحتاج إلى أي شخص دون استثناء. وفقا للخبراء، يقضي شخص حوالي ثلث حياته في حلم، فقط حتى يتمكن جسمنا من العمل بشكل طبيعي ووقت طويل.
أول شيء هو الاعتناء وشراء مجموعة من بياضات الأسرة، وهو مناسب لك، لا يهم هنا، سواء كانت هذه أوراق الحرير، أو مجموعة بسيطة من متجر رخيص. الشرط الرئيسي هو شعور بالراحة. الشيء نفسه يذهب والفراش، وكذلك مساحة للنوم.
هناك عدة مراحل من النوم:
النوم البطيء:
المرحلة الأولى. في هذا الوقت، يبدأ الشخص فقط في الانغماس وهو في منتصف الطريق، في الوقت الحالي، في الوقت الحالي، يمكنك أن تشعر كيف يمكن أن تسترخت العضلات بالاسترخاء، ويتم تقليل درجة حرارة الجسم؛
المرحلة الثانية هي لحظة النوم الضحل؛
المرحلة الثالثة - حلم بطيء. في هذه المرحلة، يتم استرخاء جسم الإنسان بالكامل تقريبا، وتبدأ بقية الخلايا، وتبدأ عملية الاسترداد؛
المرحلة الرابعة حلم بطيء عميق عندما يرتاح الجسم والجسم حتى النهاية. إنها بمساعدة المراحل الثالثة والرابعة التي تستيقظ في الصباح، يمكننا أن نشعر بالرضا.
بالإضافة إلى ذلك، في الطبيعة، هناك نوم سريع، أو أطلق عليه الأطباء تناما متناقضا آخر. هذه المرحلة تأتي بعد سبعين دقيقة عندما سقط شخص نائم. ومن المثير للاهتمام، في هذه اللحظة أن الدماغ لديه نفس النشاط تماما كما في فترة ما بعد الظهر، ولكن الجسم يستريح تماما.
قام الأطباء والمتخصصون بتجميع عدد قليل من قواعد النوم الصحي لشخص ما. القاعدة الرئيسية هي أن تغفو وتستيقظ كل يوم في وقت واحد، على الرغم من عطلة نهاية الأسبوع. بشكل أفضل، إذا كنت قد تمكنت من الدخول إلى السرير حتى الساعة الحادية عشر في المساء، في هذه اللحظة تتطلب الجسم أكثر الاسترخاء.
لا تأخذ الطعام الثقيل والحاد قبل النوم. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بجد، فتناول تفاحة أو تشرب كفير. الأمر نفسه ينطبق على الكحول قبل النوم، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
لا تقرر أبدا مشاكلك قبل النوم، حاول التجريد من الأعمال اليومية والصخب، فكر في الخير. لا تأخذ دشا باردا أو متناقضا خلال الليل، اتركه في الصباح، لكن الحمام الساخن سوف يساعد العضلات للاسترخاء.
قبل وقت النوم، من الضروري التهوية، لا تلبيس الكثير من الملابس، من الأفضل أن تنام عاريا إذا أصبح باردا، يمكنك إخفاء البطانية. في الصباح، تشعر بالبهجة والجزر من القوة، لا تقطع لفترة طويلة بعد الاستيقاظ، من الأفضل الاستيقاظ على الفور كما فتح عينيك. التحرك ببطء، ولكن بسرور، وسوف تصبح يومك جميلا.
نوم جيد - الشرط الضروري لنمط حياة صحي
نوم صحي ضروري في الفسيولوجيا للشخص وهو شرط مهم للروحية والروحية وبعد الشخص يقضي حوالي ثلث الحياة في حلم، لذلك يحتاج هذا الجزء من حياتنا إلى اهتمام وثيق والاهتمام بأن الحلم صحي وصحيح. تعتمد جودة اليقظ لدينا على جودة النوم، وهذا هو، من كيفية قيام جسمنا في الليل، يعتمد ذلك على كيفية العمل في فترة ما بعد الظهر. الحلم الصحيح هو مصدر للمزاج الممتاز، والرفاهية، وبالطبع جمالنا.
مراحل النوم
يتكون نوم الرجل من عدة مراحل، كرر عدة مرات في الليلة. تتميز مراحل النوم بنشاط مختلف هياكل الدماغ وتحمل وظائف مختلفة للجسم. ينقسم النوم إلى مرحلتين: النوم البطيء والنوم السريع. تنقسم مرحلة النوم البطيء إلى أربع مراحل أخرى.
الابن البطيء.
المرحلة الأولى. الرجل في حالة حديثة، نائمة. الشخص يقلل من نشاط العضلات ومعدل النبض والتنفس، وتنخفض درجة حرارة الجسم.
المرحلة الثانية. هذه خطوة للنوم الضحل. نشاط العضلات، النبض والتردد التنفسي يستمر في الانخفاض.
المرحلة الثالثة. مرحلة النوم البطيء. في هذه المرحلة، يتم استرخاء جسم الإنسان بالكامل تقريبا، تبدأ الخلايا في استعادة العمل.
المرحلة الرابعة. مرحلة النوم البطيء العميق. يتم استرخاء جسم الإنسان تماما، ويستند الجسم واستعادته. بفضل المرحلة الثالثة والرابعة، عندما نستيقظ، نشعر براحة.
النوم السريع.
تسمى مرحلة النوم السريعة أيضا النوم المنتظرات أو مرحلة مرحلة BDG (حركة العين السريعة). تحدث هذه المرحلة حوالي 70-90 دقيقة بعد بدء النوم. إن مفارقة هذه المرحلة هي أنه خلال هذه الفترة نشاط الدماغ هو نفسه كما هو الحال أثناء اليقظة، على الرغم من حقيقة أن جسم الإنسان في حالة مريحة تماما. بالإضافة إلى ذلك، زيادة درجة حرارة الجسم وزيادة ضغط الدم، وتيرة التنفس وزيادة نبضات القلب، والعيون تحت القرون تبدأ في التحرك بسرعة. إنه خلال هذه الفترة أن معظم الأحلام تشارك عادة.
وظائف النوم
عطلات الجسم.
حماية واستعادة الأجهزة وأنظمة الكائن الحي للحياة الطبيعية.
إعادة التدوير والتوحيد وتخزين المعلومات.
التكيف مع التغيير في الإضاءة (ليلة الليل).
الحفاظ على الحالة النفسية العاطفية الطبيعية للشخص.
استعادة حصانة الجسم.
قواعد النوم الصحي
هناك عدد من القواعد، وسيسمح لك الاحترام الذي سيسمح لك بحلم بصحة جيدة بشكل حصري. تساعد هذه القواعد الجسم بشكل صحيح في أداء وظائفها بشكل صحيح أثناء النوم، والتي تؤثر بالتأكيد بشكل إيجابي على رفاهية ومزاج الرجل أثناء وقت اليقظة.
حاول الذهاب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت بغض النظر عن يوم الأسبوع.
من الأفضل الذهاب إلى الفراش حتى الساعة 23:00. في الوقت الحالي أن تكوين كائنات معظم الناس للاسترخاء.
لا تأكل الطعام قبل النوم. بضع ساعات قبل النوم، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، على سبيل المثال، الخضروات والفواكه أو المنتجات المخمرة.
يجب أن لا تستخدم الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (الكاكاو والقهوة والشاي). الشاي مع البابونج أو النعناع أو الحليب الدافئ مع العسل، في حالة سكر قبل النوم، سوف يفيد الجسم ويساعد بشكل أسرع وأسهل في النوم.
سوف النوم بسرعة سوف يساعد قبل النوم في الهواء النقي.
قبل النوم، يجب ألا تفكر في المشاكل والخبرات، وسوف يكون لديك وقت للتفكير فيها في فترة ما بعد الظهر. وفي المساء، من الأفضل الاسترخاء ومساعدة الجسم على الاسترخاء بالكامل والتعافي خلال النوم الليلي. إذا كان ذلك ممكنا، فاستعرض العضلات والتفكير في شيء ممتع.
لا تأخذ قبل النوم ، اترك هذا الإجراء لهذا الصباح. في المساء هو الأفضل أن تأخذ حمام دافئ أو دش.
لحركة سريعة وهادئة، يمكنك قراءة الأدب الهادئ أو تشغيل موسيقى بطيئة بهدوء، أصوات الطبيعة، التهويدات، إلخ.
لا تنس أن Avoine غرفة نائمة قبل النوم.
قم بإيقاف تشغيل الضوء في السرير، وإلا فمن المحتمل أن يكون الحلم سطحيا، لن يمنح جسمك للاسترخاء والتعافي.
النوم هو أفضل عار، وفي حالة التجميد لإخفاء إضافية ، وليس ارتداء أشياء دافئة.
لاستجمام الجسم، أربعة دورات نوم كاملة تتكون من نوام بطيئة وسريعة ووصف أعلاه تكفي للنوم.
يجب أن يكون مكان النوم على نحو سلس، وليس لينة للغاية وغير صعبة للغاية.
من الضروري النوم في وضع أفقي، من المرغوب فيه بالتناوب على اليمين، ثم على الجانب الأيسر. لا يوصي الخبراء بالنوم على المعدة.
من أجل إعطاء مزاج جيد منذ الصباح، لا تدخل في السرير لفترة طويلة، مباشرة بعد الاستيقاظ والابتسامة والاستيقاظ. افعلها ببطء وبسرعة.
يعاني بعض الأشخاص من النقص المزمن في النوم وشكوا أن هناك حتى 10 ساعات بعد الوصول، فلا تشعر بالراحة. لماذا يحدث هذا؟ الحقيقة هي أن الشخص يجب أن يكون قادرا على النوم بشكل صحيح، ثم ستكون الساعات السابعة ثمانية ساعات من الراحة الليلية كافية للغاية من أجل أن تكون طازجة ومبهجة. لا تصدق؟! ثم سننظر في المبادئ الأساسية للنوم الصحيح وشرح كيف يؤثر نمط الحياة على نوم صحي.
حلم صحي هو في الحقيقة ذات أهمية كبيرة لرفاهنا وترتبط ارتباطا وثيقا بطريقة صحية للحياة. بالنسبة للكثيرين منا، فإن العطلة الصحيحة في الليل هي مهمة غير عميلة. حتى بعد يوم عمل بجد، من الصعب أن تغفو. كل نمط الحياة النبيذ شريان الحياة، تؤكد، وضع يوم شاسح ...
للتخلص من هذه المشكلة، تحتاج إلى عمل عادة كل يوم ليس فقط للاستيقاظ، ولكن أيضا سقوط في نفس الوقت. وبالتالي، سوف يعتاد الجسم على النظام، وهو نمط حياة صحي إلى حد كبير. إذا كنت تشارك في نوع من الرياضة، إن أمكن، نقل التدريبات في النهار.
حاول أن تكذب على الأقل تحت الستينيات. إذا كنت تمارس تمارين مع الجهد البدني في وقت لاحق من هذا الوقت، فقد يتم تنشيط الجسم بشكل مفرط في المساء، وسيكون من الصعب عليك أن تغفو. بالطبع، تساعدنا الرياضة في البقاء بصحة جيدة، لكن لا ينبغي أن تتداخل مع إجازة كاملة من الجسم ...
أولئك الذين يرغبون في النوم بجد في الليل، تحتاج إلى رفض من عشاء كثيف أقل من 3 ساعات قبل النوم. تؤدي الوجبة المتأخرة إلى حقيقة أن المعدة، بدلا من الراحة، يجب أن تهضم الطعام الذي يؤكله، وإطعام الإشارات باستمرار إلى الدماغ عن عمله وتتدخل معه للراحة. بالإضافة إلى ذلك، قادم ليلة واحدة، يمكنك الاستفادة بسرعة بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي وانتقال الطاقة غير المستخدمة إلى رواسب الدهون.
لا معنى للتحقق من مدار الساعة كم من الوقت نمت. شخص بالغ يكفي حوالي سبعة أو ثماني ساعات من النوم الكامل. ولكن نظرا لأن كل كائن حي فردي، ثم صد عند إجراء حل لنفسك من أحاساسك. لا تكوين نفسك في أقرب عطلة نهاية الأسبوع تنفق اليوم كله في السرير. سوف تؤدي هذه الراحة إلى الأرق الليلي، ولن تكون قادرا على النوم بالكامل.
من الأفضل الاستلقاء لمدة ساعة ونصف في وقت سابق من المعتاد، وقبل الذهاب إلى الفراش بعض الإجراءات الاسترخاء. على سبيل المثال، استفد من الزيوت الأساسية أو مناوبا ثباكة، تطبيع حالة الجهاز العصبي (النعناع، \u200b\u200bالأوكالبتوس، ميليسا). شرب كوب من الشاي أو الحليب الدافئ مع العسل. في الوقت نفسه لا أنصحك بقراءة الكتب والمجلات في الليل، وحتى المزيد من مشاهدة التلفزيون!
حاول الاسترخاء والقطع من أفكارك ومشكلاتك. حتى تتمكن من النوم بسرعة، والشباب التالي يشعر بقوة واستريح.
إذا كنت تعاني من حقيقة أنه ليس لديك وقت للنوم، فتأكد من أن الظروف الأكثر ملاءمة للحصول على راحة جيدة. للقيام بذلك، قبل الذهاب إلى السرير، تحقق من الغرفة. لا ترفض ذلك حتى في فصل الشتاء. في الحرارة، يمكنك استخدام مكيف الهواء. تحويلها قبل وقت النوم، سوف تضمن بقية كاملة.
ملقاة في المساء في السرير، توقف عن التفكير في الغد. ينقل إلى حقيقة أن اليوم جاء اليوم، وبالتالي، يجب تأجيل جميع الأسئلة التي لم يتم حلها في الصباح. سيقرر الجميع، كما تعلمون، فلماذا "الغش" ...
في عطلة نهاية الأسبوع، لا تنكر نفسك من دواعي سروري شرب النبيذ الأحمر قليلا. إنه يساهم كثيرا في الاسترخاء. حسنا، إذا غدا، لا تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرا وتسرع في مكان ما. ولكن تذكر أن كل شيء على ما يرام فقط في الاعتدال!
اعتاد معظم الناس على السرير لفترة طويلة للجلوس على شاشة الكمبيوتر. هذه العادة السيئة وفي عصرنا هي السبب الأول للنوم السيئ وعدم القدرة على الاسترخاء بين عشية وضحاها. اعتماد الكمبيوتر يؤدي إلى أحلام ليلة سيئة، وبالتالي، يزيد من خطر غير مناسب. ومع ذلك، سيكون لديك الصحة والنوم، وكيف سيبدأ نمط الحياة الصحي في قيادة ...
إذا كنت تحب ما بعد الظهر قليلا في فترة ما بعد الظهر، فقم بذلك، ولكن ليس أكثر من 20 دقيقة والحد الأقصى - مرتين في اليوم. أولئك الذين يحتاجون إلى راحة يوم كامل يمكن أن يوفروا أنفسهم للنوم لمدة ساعتين، لكن من الضروري أن تستيقظ ما يصل إلى 16 ساعة. إذا كنت تخطط للمساء، فسيكون من الصعب عليك مواصلة الاستيقاظ والاستعداد للنوم الليلي في الوقت المناسب.
انتبه إلى الموقف الذي تنام فيه. أفضل من كل ذلك أثناء النوم الكذب على الظهر. لذلك أنت تستريح بالكامل، جميع الأطراف في الوضع الطبيعي ونظام الأجهزة الموجودة أيضا بشكل صحيح، وبالتالي، سوف تنتظر حلم جيد. في كثير من الأحيان أنت تتحول إلى الجانب على الجانب بين عشية وضحاها، وأقل كاملة هي الراحة الليلية.
حاول الذهاب إلى الفراش حتى الساعة 12 صباحا. يعتقد أن الأشخاص الذين يقضون الحدود بين الأيام في حلم، يستريح بشكل صحيح. ومع ذلك، إذا كنت تتذكر وصايا Yogis، فهي تنصح دائما أن تنام حتى الساعة 22:00 بالتوقيت المحلي.
وأخيرا، أكرر، ولكن نمط حياة صحي وحلم صحي هو ظروف مهمة، مراقبة أي شخص نشط وقابل للتطبيق، مما يعني أنه يمكنك حفظ الرفاه الجيد لسنوات عديدة!
جار التحميل ...