لطالما كان الخصر النحيف موضوع عبادة الرجال وحسد النساء. ومهما فعل هؤلاء في محاولاتهم لتحقيق الشكل المحفور: من التدريبات البسيطة إلى البطن إلى ارتداء مشد غير مريح بشكل مستمر. لحسن الحظ ، في الخمسينيات من القرن الماضي ، طور اثنان من الأمريكيين عنصرًا مثل طوق الهولا هوب ، أو في إحساسنا المعتاد ، طوق. قال المبدعون إنهم قادرون على حل جميع مشاكل الشكل. لا يزال البعض يجادل: إذا كان كل يوم ، يمكنك بسهولة وبسرعة تحقيق الخصر النحيف. هو كذلك؟ هيا نكتشف!
القليل من التاريخ
جاء الطوق ، مثل العديد من الأدوات المنزلية الأخرى ، إلى العالم الحديث منذ العصور القديمة. صحيح ، لقد ظهر أمامنا معدلاً قليلاً ومحسّنًا ومُعلن عنه جيدًا. يمكن العثور على أول ذكر له في الكتابات المصرية القديمة. يمكنك أن ترى شيئًا يشبه المعدات الرياضية على العديد من المنحوتات الصخرية. كانت المادة المستخدمة عبارة عن كرمة ، والتي نجحت في إجراء العديد من التلاعبات لتغيير الشكل. حتى ذلك الحين ، كان معروفًا كيفية تحريف طوق الهولا هوب.
بعد ذلك بوقت طويل ، تجسس أمريكي معين ، صاحب متجر ألعاب ، على الأستراليين من أجل التربية البدنية ، والتي لا يمكنها الاستغناء عن هذا الجهاز الرائع ، المصنوع بالفعل من الخيزران. قام بتحديثه بناءً على فكرته.
أجريت الاختبارات الأولى في إحدى المدارس في باسادينا. طُلب من الطلاب تجربة الطوق على أنفسهم. كان التأثير مذهلاً. لم تكن اللعبة الجديدة تحب الأطفال فحسب ، بل أصبحت أيضًا موضع رغبة لدى البالغين. لذلك ، كان بيع الأطواق على قدم وساق. تم إعطاء اسم الجدة تكريما لرقصة هاواي مع إضافة الكلمة الأصلية التي تحدد اسم الموضوع. هكذا ولدت الهولا هوب. بالمناسبة ، لم يكن سعره في ذلك الوقت هو الأرخص. ومع ذلك ، فإن هذا لم يوقف توزيع أكثر من 100 مليون نسخة في السنة الأولى من المبيعات وحدها.
أصناف الطوق
إذا كنت تعتقد أن الطوق أو الطوق يتم تقديمه في شكل واحد ولا يمثل أي شيء مثير للاهتمام من تلقاء نفسه ، فأنت مخطئ جدًا. هناك ما لا يقل عن 5 أنواع من مدرب الخصر هذا:
- الطوق عادي. نفس الشيء الذي اعتدنا رؤيته على رفوف المتاجر الرياضية. في الأساس ، بالنسبة للطوق المصنوع من الفولاذ أو البلاستيك ، يكون السعر منخفضًا: من 50 إلى 200 روبل. لذلك ، فإن الحصول على الخصر النحيف مفيد للغاية.
- طوق التدليك. بفضل الضمادات الصغيرة على شكل أكواب شفط ، يتم تدليك الجلد وتذوب الأرطال الزائدة أمام أعيننا. سيتعين عليك دفع ثمن هذا الاستحواذ من 400 إلى 2000 روبل ، اعتمادًا على المواد والجودة.
- هولا هوب ، يتغير في الحجم ، أو بعبارة أخرى ، قابلة للطي. مبدأها هو أن الإطار مقسم إلى عدة مكونات. يتم ربطها ببعضها البعض باستخدام الأخاديد. متوسط السعر 1500 روبل.
- طوق مرجح. وزنه عادة لا يتجاوز كيلوغرام واحد. ولكن حتى هذا يكفي لمضاعفة التأثير على الخصر. بالمناسبة ، قد يبدو أنه من الصعب للغاية تحريف الطوق. يثبت التأثير والمراجعات والسعر (حتى 2000 روبل) عكس ذلك.
- تم تحسين طوق الهولا هوب. السمة المميزة لها هي مستشعر استهلاك السعرات الحرارية المدمج. سعرها يبدأ من 950 روبل.
وبالتالي ، من المهم ليس فقط تحريف الطوق. يعتمد التأثير ، الذي يتم تحديد مراجعاته من خلال العديد من المتغيرات ، أيضًا على اختيار hula hoop لأغراض محددة. يختلف السعر أيضًا باختلاف النموذج وقطره وجودة المواد المستخدمة والعلامة التجارية للشركة المصنعة. احصل على واحدة من الحلقات البسيطة لأول مرة ، وصقل أسلوبك عليها ، واكتشف ما يناسبك وما الذي ترغب في تغييره. في المستقبل ، سيتم صياغة الاختيار بشكل أكثر وضوحًا.
فوائد الفصول والمراجعات
لا يساعد التمرين باستخدام طوق على محاربة الوزن الزائد عند الخصر فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي عام على الجسم بالكامل. هل ما زلت تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى تدوير الطوق؟ التأثير والمراجعات وسهولة الاستخدام والتكلفة غير المكلفة - كل شيء يتحدث لصالح هذا الشيء.
يسعد النساء أن يلاحظن أن محيط الخصر لديهن أصبح أصغر. يتحدث بعض الناس عن تغييرات مذهلة ، ونتيجة لذلك اختفى 12 سم بالكامل! اترك وحدها الآلات المعقدة والتمارين المؤلمة. بضع دقائق في اليوم من دروس الهولا هوب أمام التلفزيون - والتغييرات الممتعة واضحة.
صحيح ، هناك أيضًا ذبابة في المرهم في برميل العسل هذا. وفقًا للجنس العادل ، فإن الطوق الذي لا ينثني يشغل مساحة كبيرة وغالبًا ما ينكسر. نعم ، ومن الصعب الاتصال بالفصول الدراسية بسهولة خاصة. في المرة الأولى عليك أن تعاني إلى حد كبير من الأحاسيس غير السارة بعد التدريب. لكن يمكن التسامح مع مثل هذه التفاهات إذا أصبحت شخصية جميلة جائزة فخرية.
تقنية الاستخدام
على الرغم من البساطة الظاهرة ، يجب أداء التمارين بشكل صحيح. من الضروري أن تتذكر احتياطات السلامة. وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه من جراء العادة ، سيترك الطوق كدمات عديدة على الجسم. لتقليلها ، ارتدِ ملابس ضيقة أو استخدمها ، فهذا لن يؤدي فقط إلى حرق الدهون بسبب زيادة الحمل ، ولكن أيضًا لن يسمح للنزيف الدقيق بإفساد مظهر الجلد. أيضًا ، قم بتغيير اتجاه حركة الطوق باستمرار: في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
يشعر الكثيرون بالقلق من السؤال: ما مقدار لف الطوق لإزالة البطن؟ يجب أن يبدأ المبتدئين ببضع دقائق في اليوم ، ولكن ليس أكثر من خمس دقائق. كلما مارست التمرين لفترة أطول ، كلما احتجت إلى قضاء المزيد من الوقت. بحلول شهر ، يمكنك زيادة التدريبات الخاصة بك إلى نصف ساعة في اليوم. وبالطبع الاتساق مهم. حتى لو كنت تتدرب لمدة 10 دقائق ، ولكن كل يوم ، ستكون أكثر فعالية من مرة كل مرة ، ولكن لمدة ساعة كاملة.
كيف تلف الهولا هوب؟
هناك تقنية لهذا. بالطبع ، إذا وضعته في كلمتين - ارتدته وقم بلفه - فلن يكون هناك خطأ. لكن بعض الميزات تستحق النظر بالتأكيد. أول شيء يجب فعله هو اختيار الموقف الصحيح. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع الطوق حول خصرك. أمسكها بيديك ، ضع جدارًا واحدًا على ظهرك واسترخي الطوق. قم بأداء حركات دورانية خفيفة ، مع تأرجح الحوض. ضع يديك خلف رأسك أو انحنى عند المرفقين عند مستوى الصدر.
لا تنشر ساقيك على نطاق واسع. لن تكون هناك فائدة من هذا. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. خلاف ذلك ، سوف تحصل على سنام قبيح ومنحني للخلف بدلاً من ذلك. قم بأداء الحركات بشكل إيقاعي ، باختيار سعة وسرعة مريحة. لا تنس أن التمرين لا ينبغي أن يتم على معدة ممتلئة. حاول ألا تأكل قبل ساعة على الأقل من التمرين. خلاف ذلك ، لن تكون لعبة الهولا هوب فعالة للغاية. سيتم تخفيض سعر الانتصار على السنتيمترات الإضافية بشكل كبير بسبب أمراض الجهاز الهضمي.
استنتاج
سيساعدك اتباع هذه القواعد البسيطة على أداء أي تمارين باستخدام Hula Hoop بشكل صحيح. بعد بضعة أسابيع ، ستكون النتائج المرئية الأولى ملحوظة ، وبعد بضعة أشهر ستكون فوائد التدريب لا يمكن إنكارها. إن المنهجية ومعرفة كيفية تحريف الطوق أمر مهم. التأثير ، المراجعات الإيجابية ، لن يجعلك تنتظر.
تعمل التمارين البدنية على تدريب العضلات وتنميتها وتقليل الوزن الزائد. يشغل الطوق الحد الأدنى من المساحة ، ولا يتطلب مهارات خاصة ، وينحف بشكل ملحوظ ، ويحسن حركة مفاصل الورك ، ويساعد.
المنفعة
تم اختراع المعدات الرياضية منذ آلاف السنين ، وتم تدريبها في مصر القديمة والصين ، من جذوع الأشجار الرفيعة أو العنب.
جاءت الزيادة في الشعبية في منتصف القرن الماضي ، في الولايات المتحدة الأمريكية ، كان هذا النوع من الترفيه والرياضة يسمى هالاهوب (الهولا هوب) ، حرفيا - "الرقص مع طوق".
تناوب الخصر إلى الموسيقى وبوتيرة جيدة حرق الدهون وتدريب التحمل. الحمل الرياضي أقل من الركض ، لكن يمكنك فعل شيء آخر ، مثل مشاهدة التلفزيون.
لمدة نصف ساعة من التدريب ، يمكنك إنفاق ما يصل إلى 200-300 سعرة حرارية ، وفقدان الوزن في الخصر والوركين ، وإزالة الدهون من ، وتقوية عضلات البطن والظهر - بعد كل شيء ، ليس عليك فقط تدوير الحوض ، ولكن أيضًا تحافظ على التوازن. هذا يعني أنه يتم تدريب الجهاز الدهليزي ، وأن الوضع يتحسن.
تعمل حركات الطوق حول تدليك الخصر على تنشيط الدورة الدموية.
كيفة تختار
الجميع تقريبًا ، على الأقل في مرحلة الطفولة ، قاموا بلف طوق. لاستعادة المهارة بسرعة وبدء تدريب منتظم "حقيقي" ، يكفي منتج بلاستيكي بسيط. بمساعدتها ، من غير المحتمل أن يكون من الممكن إنقاص الوزن بسبب وزنه المنخفض والحد الأدنى من الحمل على العضلات.
الطوق القابل للطي فعال في تقليل وزن الجسم. من خلال توصيل أجزائه ، من الممكن تحديد القطر الأمثل ، ووضع الحشو في التجويف لجرعة حمل التدريب.
تعمل الأطواق الموزونة على حرق الدهون بشكل فعال ، وتستهلك التمارين الرياضية معها الكثير من السعرات الحرارية ، ولكنها تتطلب استعدادًا بدنيًا.
يتم تحفيز مجموعة التدليك باستخدام الانتفاخات المعدنية أو البلاستيكية والمسامير والأضلاع. اللمس مع المخالفات يعزز تأثير التدليك في البطن والخصر والأرداف ، ولكن المبتدئين قد يصابون بكدمات من العادة.
الأطواق المرنة - تطبيق عالمي ، يساعد على إنقاص الوزن ، وتنمية عضلات الظهر والساقين والذراعين.
الوزن الأمثل
الرغبة الشديدة في إزالة البطن بسرعة من خلال التدريبات ذات الطوق تجبر المبتدئين على اختيار منتج بأقصى وزن. على الرغم من أنه من الضروري مراعاة ليس فقط معدات المعدات الرياضية ، ولكن أيضًا التدريب البدني الفردي.
للحفاظ على قوة العضلات ، ومرونة العمود الفقري القطني ، واستعادة المهارات ، فإن القشرة الخفيفة التي تزن 1-1.5 كجم كافية ، لأنه في هذه الحالة لا يوجد هدف للتخلص من الوزن الزائد.
مع شكل رياضي جيد ، عضلات مدربة لفقدان الوزن ، طوق يصل وزنه إلى 2 كجم مناسب.
إذا بدا النشاط البدني صغيراً ، فإن الجسم يتأقلم بسهولة مع التمارين ، ستحتاج إلى منتج لخصر نحيل يصل وزنه إلى 2.9 كجم.
كيفية تدوير الطوق
وضع البداية:
- العمود الفقري والقذالي في خط مستقيم ، والأكتاف على الجانبين والخلف قليلاً ، والنظرة موجهة للأمام.
- قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وجوارب متباعدة ، وامسك الطوق عند مستوى الخصر.
بداية الدوران:
- قم بتوجيه القذيفة في الاتجاه المختار وفي نفس الوقت قم بحركات الخصر والوركين والجذع.
دوران:
- الحفاظ على التناغم في الأرداف والخصر والبطن والظهر لحرق الدهون وزيادة الدورة الدموية.
لا يجب أن تكون شديد الحماس ، خاصة في الدروس الأولى. تحتاج إلى تحديد الحمل بشكل فردي - أولاً وقبل كل شيء ، الوقت ، ومقدار تحريف الطوق ، وإلا ستؤلم العضلات في اليوم التالي.
بالنسبة للمبتدئين ، يكفي التمرين لمدة 5 دقائق بوتيرة هادئة ، مع سعة دوران مريحة. عندما يتم سحب الجسم ويبدأ في التعامل بسهولة مع الحمل ، يمكن زيادته.
تمرن باستخدام الطوق على معدة فارغة ، ووجبة أخيرة قبل التدريب بساعتين أو أكثر.
كم لتحريف
للاستفادة من فقدان الوزن بشكل فعال ، تمرن 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.
من المهم ألا تكون متحمسًا - أربع مجموعات من 5 دقائق أفضل من واحدة تدوم 20 دقيقة - بهذه الطريقة يمكنك إزالة المعدة بسرعة.
خلال الفصول الدراسية ، قم بتبديل اتجاه الدوران ، خاصةً مع جهاز دهليزي ضعيف - لف نصف الوقت في اتجاه واحد ، ونصف الوقت في الاتجاه الآخر.
يجب على المبتدئين ربط وشاح أو منديل أو منشفة حول خصرهم.
تمارين التخسيس
لإزالة البطن ، لا يكفي فقط تدوير الطوق وتغيير السرعة.
تساعد التمارين المعقدة على تقليل الوزن بسرعة:
قم بتغيير المسافة بين القدمين. من خلال وضعها جنبًا إلى جنب أو وضعها على أوسع نطاق ممكن ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع: فالوضعية القريبة تدرب الوركين ، والوضعية العريضة - عضلات الألوية.
لزيادة الحمل ، قم بلف الطوق في وضع نصف القرفصاء - قم بخفض الأرداف إلى أدنى مستوى ممكن.
قم بتدوير المقذوف عند الخصر ، ثم قم بخفضه إلى الوركين ثم ارفعه مرة أخرى.
عند القيام بالتمارين ، ضع ساق واحدة للأمام ، والأخرى للخلف بالتناوب ، ثم العكس ، فهذا التعقيد يقوي ويدرب عضلات البطن والفخذ.
تختلف سعة الدوران - من صغير إلى أقصى.
لتدريب الجهاز الدهليزي ، قم بتدوير القذيفة ، واقفًا بالتناوب على ساق واحدة أو أخرى.
أدر الطوق أثناء السير في مكانه.
لتقليل الوزن بشكل أسرع ، ابدأ بتدوير طوق الهولا مع رفع ذراعيك بشكل مستقيم ، ثم اخفضهما من الجانبين إلى مستوى الكتف ، واقبض بقبضتيك. أخيرًا ، انحنى عند المرفقين بحيث تكون راحة اليد عند مستوى الصدر.
موانع
يجب ألا تفقد الوزن بمساعدة طوق مع إصابات أو عمليات التهابية في تجويف البطن والظهر وأمراض الكلى ووجود جروح لم تلتئم ، أثناء وبعد الولادة القيصرية في سن الشيخوخة.
تم التغيير: 25.11.201803/04/2015 21:21
واحدة من أكثر معدات التمرينات المنزلية شيوعًا (بعد القفز على الحبل) ، كما تعلم ، هي الحلقة (الإنجليزية - الهولا هوب). هل هناك حقا منه المنفعة
, هل يضبط الخصر
، وهل يمكنك إنقاص الوزن به؟ نحن نفهم أنواع وعيوب وخصائص الأطواق.
أنواع الأطواق
كيف يعمل الطوق؟
بادئ ذي بدء ، الطوق هو. حرق السعرات الحرارية - ما يصل إلى 350 سعرة حرارية / ساعة ، بناءً على الوزن وشدة التمرين وشدة الحلقة. هل الطوق الثقيل أكثر فائدة؟ ليس صحيحا. لأنه في عملية تدوير المعدات الخفيفة ، من أجل تجنب سقوط الطوق ، فإنك تقوم بحركات أكثر اتساعًا وشدة.
يجب أن تعرف أيضًا أن ...
- يُشرك التواء الطوق كل عضلاتك الأساسية. ولكن إذا كانت المشكلة تكمن في ترهل العضلات (وليس الدهون الزائدة) ، فلا يجب أن تتوقع حدوث شد فائق. للحصول على أقصى تأثير ملموس ، سيكون عليك تخفيف التدريبات باستخدام الطوق مع تدريب القوة.
- يعتمد تأثير التدليك ومكافحة السيلوليت على وزن المقذوف. لكن يجب ألا تسيء استخدام وزن الطوق: فالمعدات الثقيلة جدًا تسبب الألم والكدمات وإصابة الأعضاء الداخلية عند الخروج. تعمل المقذوفات المختارة جيدًا على تحسين الدورة الدموية وتأثير التدليك وشد العضلات والدفء اللطيف عند الدوران.
أنواع الأطواق - أي منها تختار؟
- رسالة
تحتوي هذه المقذوفة على كرات أو أشواك تزيد من تأثير التدريب. هذه العناصر الإضافية لها تأثير تدليك على مناطق المشاكل ، وتحرق الدهون وتنشط الدورة الدموية.
- مغناطيسي
يتم ربط الكرات المغناطيسية بهذا الخيار ، مما يساهم في إنشاء مجال مغناطيسي ، ونتيجة لذلك ، ترتيب الجسيمات المشحونة في أنسجة الجسم. الجلد مؤكسج ، وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
- مرجح (الوزن - 1.5-2 كجم) - مرن أو صلب
خيار للرياضيين ذوي الخبرة الذين يحتاجون إلى عبء كبير. هيكل مرن - لتمديد الساقين ، وتمارين للبطن ، وتصحيح الخصر. متين - لحمل عالي الجودة على الفخذين والبطن.
بمساعدتها ، يتم التحكم في عدد الثورات التي تم إجراؤها ، والسعرات الحرارية المحروقة ، وسرعة الدوران.
- بلاستيك عادي
جيد للإحماء والتمارين الخفيفة. خيار "الأطفال".
- الجمباز
يمكن أن تكون مصنوعة من المعدن والبلاستيك. التصميم عادي ، لا شيء لا لزوم له ، الوزن صغير. الطوق الأقل فعالية. أكثر فائدة عندما تثقل بالرمال.
- انهيار
يتكون هذا النوع من المقذوفات من عدة عناصر ، يمكنك من خلالها ضبط قطر ووزن المقذوف ، وكذلك معدات النقل دون الكثير من الانزعاج.
- مساج الجمباز
يجمع البديل بين معدات الجمباز وعناصر التدليك المصنوعة من البلاستيك أو السيليكون. طوق أعرض من الطوق الكلاسيكي.
- تدليك بأكواب شفط
في هذه الحالة ، تعمل أكواب الشفط ، الموجودة داخل المقذوف ، على الجسم كعناصر تدليك.
- تدليك ناعم
هذا النوع من الأطواق أكثر رقة ، على الرغم من وزنه. يعمل على العضلات والجلد بنعومة ولطف ، مصنوع من مادة مرنة ، يستخدم للتمدد ، تدريب الساق / الذراع ، تصحيح الخصر.
لا تنسى موانع الاستعمال!
كيف تختار طوق؟
- أولًا ، لنلقِ نظرة على القطر. الحجم المطلوب 90-120 سم.
- بالنسبة للمبتدئين ، لن تعمل حلقة الوزن أو التدليك. أولاً ، تعتاد على الأحمال بالمعدات المعتادة ، ثم ابحث عن هيكل أكثر خطورة.
- وزن المقذوف للمبتدئين هو 800-1000 جم.أكثر من 1 كجم هي نسخة مرجحة بالفعل.
- يعتمد السعر على العلامة التجارية والمواد والتصميم وتوافر عناصر إضافية - من 200 روبل إلى 3000 روبل.
- ارتفاع المقذوف. عند الوقوف على الأرض ، يكون ارتفاعه في مكان ما بين أعلى الفخذ وأسفل الضلوع.
- مادة. القشرة المطاطية هي الأغلى والأكثر ملاءمة. البلاستيك خفيف الوزن ولكنه غير عملي. الألمنيوم طويل الأمد لكنه ثقيل.
المقذوف المثالي للمبتدئين عبارة عن طوق مرن وناعم لا يزيد وزنه عن 1 كجم بدون عناصر إضافية يبلغ قطرها حوالي 95 سم.
المنفعة والضرر
بدأ الاتجاه نحو تصحيح شكل الأرداف بحلقة منذ وقت ليس ببعيد. بالطبع ، من الصعب جدًا تعلم كيفية تحريف القشرة تمامًا على مستوى الكهنة ، لكن الممارسة الناجحة تمنحك نتائج جادة - تصحيح الشكل ورفع الأرداف وحرق الدهون.
ما فائدة الطوق أيضًا؟
موانع الاستعمال - لمن لا يناسب الطوق:
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالنسبة للمبتدئين ، فإن القشرة الثقيلة المزودة بملحقات للتدليك تسبب أضرارًا جسيمة. تذكر أن هدفك ليس ضربة على الكلى والأورام الدموية الداخلية ، ولكن فقدان الوزن وتشكيل الجسم.
التخسيس مع هوب هوب
يعلم الجميع أن الطوق هو قطعة معدات صحية وصحية. لكن أهميته مبالغ فيها في بعض الأحيان ، وهي ليست دواءً سحريًا للأمراض والوزن الزائد.
نحن نفهم - أين الواقع وأين الخيال ...
- "الطوق يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة"
آه وآه. لن تتمكن من إنقاص الوزن ببساطة عن طريق لف الغلاف بالقرب من التلفزيون وتناول وجبات غداء / عشاء دسمة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فستكون الفرص أكبر بكثير. ولكن حتى الركض يكون أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية من الطوق.
- "كلما زادت صعوبة كانت أكثر فاعلية"
بيان مشكوك فيه. مع المقذوفات الخفيفة ، تكون الحركات أكثر كثافة ، ولكن يتم الاحتفاظ بالمعدات الثقيلة حتى بسرعات دوران منخفضة. ناهيك عن عواقب استخدام طوق ثقيل للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
- "الطوق يشفي السيلوليت"
هذا أكثر صحة من الأسطورة. يتم تحقيق التأثير المضاد للسيلوليت من خلال التدليك - يتم شد الجلد وتحسين الدورة الدموية. لكن لا يمكنك إساءة استخدامه. الألم والكدمات لا تدل على فعالية التدريب.
- "يكفي 5 دقائق يوميا لفقدان الوزن"
ليست مجرد خرافة ، بل كذبة صارخة. يبدأ حرق الدهون بعد 20 دقيقة من التمرين المستمر مع معدل ضربات قلب آمن في موقع حرق الدهون هذا. لحساب معدل ضربات القلب من الرقم 220 ، اطرح عمرك الكامل ثم اضرب هذا الرقم في 0.5 و 0.6. هذه هي الأرقام التي يجب أن تراقبها على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. لكن! مع الأحمال المنتظمة (السباحة والجري والرياضات الأخرى) ، يكاد يكون من المستحيل تحقيق هذه المؤشرات.
- "الطوق سيساعد في ضخ عضلات البطن"
حقيقة. في عملية التدريب ، تشارك جميع العضلات ، والأهم من ذلك كله هو الضغط.
- "الخصر بعد التدريب بالطوق سيصبح نحيفًا"
للأسف ، أسطورة. لا يحدث حرق للدهون الموضعية في منطقة واحدة - يتم حرق الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
قواعد الدرس
من أجل أن تعود الهولا هوب عليك بالفائدة فقط ، نتذكر قواعد استخدامها.
قواعد فقدان الوزن
أكثر التمارين فاعلية مع القذيفة هي التدريبات المستمرة مع الضغط المتراجع.
تتكون مجموعة التمارين التقريبية من الحركات التالية:
- تناوب بالتناوب
أول 3-5 دورات إلى اليسار ، ثم 3-5 - إلى اليمين. يتغير الاتجاه 30 فقط.
- بأرجل مغلقة
الموقف الأكثر فعالية. نجمع الساقين معًا ونلف القذيفة لمدة 5 دقائق إلى اليسار ، ثم 5 دقائق إلى اليمين. بعد ذلك ، ننشر أرجلنا على نطاق أوسع ونكرر كل شيء.
- عرض الكتفين القدمين
اقلب القشرة مرة أخرى لمدة 5 دقائق إلى اليسار وخمس دقائق إلى اليمين. بعد ذلك ، ننشر أرجلنا على نطاق أوسع (كلما اتسعت - كلما زادت الفائدة للأرداف ، كلما اقتربت أكثر - كلما زادت فائدة الوركين) وكررنا الدوران في اتجاه واحد والآخر.
- في نصف جثم
تمرين لعضلات الألوية والفخذ. الساقين - عرض الكتفين. نقوم بتدوير المقذوف والقرفصاء عند أدنى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على دوران المقذوف. نصلح أنفسنا في هذا الوضع ونلف الطوق لمدة 4 دقائق إلى اليسار و 4 دقائق إلى اليمين.
- تناوب بالتناوب
أولاً ، نقوم بلف المقذوف عند الخصر لمدة 5 دقائق تقريبًا ، ثم نخفضه إلى الوركين لمدة 5 دقائق ، ثم نرفعه إلى الخصر مرة أخرى. نكرر المخطط مع دوران المقذوف في الاتجاه المعاكس.
- تغير في الساقين
نضع قدمنا اليمنى للأمام ونلف القذيفة. علاوة على ذلك ، دون مقاطعة الدوران ، نغير الساق اليسرى. نكرر عدة مرات (3-4 تمريرات) ، وبعد ذلك نحاول وضع كل ساق قدر الإمكان. يوصى أيضًا برفع الساق أو رميها للأمام أو ثنيها للخلف أثناء الدوران.
- مكانك سر
يتم إجراء الدوران والسير في مكان واحد في وقت واحد ، ورفع الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن. يتم تشجيع دوران اليد.
- في التحرك
في عملية الدوران ، نتحرك في جميع أنحاء الغرفة. الرقص ممكن أيضا بل وضروري.
- نقل الوزن
نضع الساق للأمام ، وبدون مقاطعة الدوران ، ننقل وزننا من اليمين إلى الساق اليسرى والظهر. تمرن لتصحيح الخصر.
- دوران اليد
مد يدك إلى الجانب وقم بتدوير الطوق عليه لمدة 10 دقائق. ثم نضع الطوق من ناحية أخرى ونكرر كل شيء.
هذا المقال يتحدث عن طوق فقدان الوزن. سنخبرك بكيفية اختيار الطوق الأنسب من بين مجموعة متنوعة ، وكم مرة ومدة الاستخدام. عند تطبيق توصياتنا ، سوف تكتشف الحالات التي يتم فيها منع استخدام المقذوف ، وما هي التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن.
الطوق أو الطوق عبارة عن جهاز رياضي خاص مصمم للدوران عند الخصر ، وتمارين الجمباز ، والتي لطالما استخدمت في الرياضات المنزلية.
أصناف
هناك أنواع عديدة من القذائف:
- الجمباز الكلاسيكي
- مرجح كلاسيكي
- مرن؛
- رسالة.
تحتوي معدات التدليك على عدد من الأنواع الفرعية التي تختلف عن بعضها البعض في "خيارات" إضافية:
- مع المغناطيس
- مع المسامير
- حولا هوب مع الكرات.
- طوق حولا مع أكواب شفط.
- خيار قابل للطي
الجمباز الكلاسيكي والمرجح
هذا هو السبب في أن هذا النوع يسمى كلاسيكي - كانت أمهاتنا وجداتنا ما زلن يعملن مع هذه المعدات. استخدم لاعبو الجمباز في العصر السوفيتي المقذوف الحديدي الكلاسيكي لغرض إنقاص الوزن والأداء والتدريب.
في السوق الحرة ، غالبًا ما كانت هناك خيارات أخف - البلاستيك أو الألومنيوم. "الدائرة" البلاستيكية مناسبة للأطفال - فهي لا تترك كدمات أو سحجات.
لغرض التدريبات المكثفة في الصالات الرياضية ، يقوم المدرب دائمًا "بتخزين" نسخة مرجحة من طوق الجمباز. قام المدرب بعمل ثقب في الطوق المعدني ، وملأ الفراغ بالرمال.
عرضت المدربة على الفتيات أن يقومن بتدوير "دائرة" ثقيلة وزنها 1.2-3 كجم. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يصل وزن المقذوف إلى 7 كجم.
في الوقت الحاضر ، يتم شراء تعديلات مرجحة جاهزة للدوائر الكلاسيكية.
لا يزال الطلب عليهم كبيرًا - وقد أثبتت فعالية التدريب معهم بمرور الوقت.
التطبيق الرئيسي هو الدوران حول الخصر والوركين وتقوية عضلات الضغط والعمود الفقري القطني والأرداف والظهر والوركين. تزيد الإصدارات الثقيلة من الأطواق من الحمل على العضلات ، وتزداد شدة التمرين بشكل كبير.
عند تدوير جهاز وزنه ثلاثة كيلوغرامات ، يتطلب الأمر سعة أكبر لحركة الحوض. للحفاظ على الدائرة ، بذل المزيد من الجهد بشكل ملحوظ. هذا يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة ، والسعرات الحرارية التي يتم تناولها "تذوب" بشكل أسرع.
ومع ذلك ، إذا لم يكن الجسم مستعدًا ، فلا تشتري على الفور أثقل طوق - ينصح المدربون الرياضيون بزيادة الحمل تدريجياً.
يخلق استخدام نموذج ثقيل دفعة واحدة شعورًا غير مريح للغاية - كما لو أن الطوق يضرب الجسم: لا توجد عضلات قوية متطورة جيدًا يمكنها التعامل مع مثل هذه الكتلة من القذيفة.
يتم إرهاق العضلات غير المستعدة ، ولا يمكنها التأقلم - يسقط الطوق باستمرار على الساقين ، مما يترك كدمات. كل اللحظات تجعل التدريب لا يطاق.
رسالة
تتميز العجلات من هذا النوع بالكفاءة المتزايدة للحلقة بفضل الإضافات المختلفة للتصميم الكلاسيكي. قام المصنعون بتحسين النموذج الكلاسيكي بإضافة "رقاقات" مختلفة إليه: المسامير ، والمغناطيس ، والكرات ، وأكواب الشفط.
هناك ما يسمى طوق التدليك "الذكي" - تحتوي هذه النماذج على شاشة عرض بلورية سائلة مدمجة تعرض عدد السعرات الحرارية المفقودة ، ومدة التمرين ، وعدد الدورات ، والنبض ، وضغط الدم.
استخدام جهاز لتقليل الوزن بالأشواك أو الكرات هو كما يلي: عند الدوران عند الخصر ، تعمل الأشواك أو الكرات على تعزيز صفات التدليك في الدائرة ، وهناك تطور أفضل لمكافحة السيلوليت للأنسجة.
يولي مصنعو هذه المنتجات اهتمامًا خاصًا لتأثير الأشواك والكرات على نقاط الوخز بالإبر على جسم الممارس.
تعمل اللاصقات المطاطية بطريقة مماثلة. خصوصية عمل التدليك هو أن اللاصقات المطاطية "تلتصق" و "تنفصل" عن الجلد أثناء دوران الدائرة.
إنه يشبه التدليك بالفراغ ، ويخلق بعض المقاومة الإضافية لدوران الدائرة. ميزة اللاصقة هي أنها تعزز التأثير على طبقة الدهون تحت الجلد أثناء العمل مع الجهاز.
توفر المغناطيسات تأثير المجالات المغناطيسية على تدفق الدم وأنسجة الجسم. يقول المصنعون ما يلي حول تأثيرات المغناطيس:
- يبطئ الدورة الدموية الشعرية في الجسم ، ويمنع الامتصاص الثانوي للدهون "المكسورة" عن طريق التدريب ؛
- المساهمة في تسريع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية.
- لها تأثير علاجي وقائي عام على الجسم ككل.
يمكن تجميع بعض الأطواق وتفكيكها بسهولة: فهي مريحة ومضغوطة للتخزين والنقل ، ولكن من بين المراجعات يسمون عيوب التصميم.
بمرور الوقت أو بسبب سوء الصنعة ، يحدث أن تتفكك هذه النماذج عند تدويرها.
أي مقذوف أكثر فعالية
لقد راجعنا جميع الأنواع الحالية من الأطواق للمساعدة في فهم كل تنوعها. ولكن أي واحد يجب أن تختار؟ لا يمكن أن تكون هناك مجموعة من القواعد عند الإجابة على سؤال. هنا يختار الجميع لنفسه. عند الاختيار ، تحتاج إلى التركيز على 4 نقاط رئيسية:
- طريقة التطبيق
- وزن الدائرة
- حجم الهولا هوب
- جودة المنتج.
فيما يتعلق بطريقة التطبيق ، يمكن اقتراح ما يلي. إذا كنت تريد استخدام التصميم على الخصر فقط ، فاختر أي موديل تريده. كلها مناسبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ببساطة ارتداء أنواع الأطواق المرنة للغاية حول الخصر كنوع من التعزيز ، على سبيل المثال ، عند تنظيف المنزل أو الطهي. سيعطي هذا ضغطًا إضافيًا على العضلات ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
فيما يتعلق بوزن الدائرة ، لا ينصح بشدة للعضلات غير المدربة بعرض وزن 3 كجم على الفور.
في الوقت نفسه ، سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتحقيق النتائج المرجوة في إنقاص الوزن بجهاز الجمباز المصنوع من الألمنيوم الخفيف. اختر الإصدار المتوسط الذي يزن 1200-1500 كجم.
عند اختيار نموذج مرجح ، انتبه إلى أن سطح هذا النموذج ناعم. يجب تخفيف قوة التأثير بواسطة غلاف خارجي مصنوع من المطاط الرغوي ، والنسيج ، والجلد ، إلخ.
إذا قررت أنت بنفسك صنع الطوق المصنوع من الألومنيوم في الخزانة منذ أيام الدراسة ، فبعد ملئه بالرمل ، قم بلفه من الأعلى بشريط كهربائي على الأقل: سوف يتجنب الكدمات ، "الضرب" المزعج لعظام الحوض أثناء الدوران .
والأفضل من ذلك ، قم بلفه تحت شريط كهربائي بشريط رغوي - وهو مطلب للأطواق التي يزيد وزنها عن 2 كجم.
عند الشراء تأكد من رضاك عن جودة المنتج. انتبه إلى سطح الدائرة - يجب أن تكون ناعمة. إذا كانت هناك رقائق أو طبقات أو شقوق بارزة خشنة ، فإن الموقف سيخلق الكثير من الأحاسيس غير السارة.
افحص عن كثب ، وتحسس طوق التدليك بالمسامير أو الكرات. لا ينبغي أن تكون الكرات والأشواك صلبة جدًا وصعبة - مع وجود احتمالية عالية جدًا "لكسب" سحجات على الجلد عند استخدامها.
يجب أن تكون الكرات مثبتة جيدًا في المنتج وتمريرها بحرية.
عند شراء طوق هولا هوب ، ضعه على الأرض أمامك. إذا وصل الجهاز إلى أضلاعك ، فحدد قطر دائرة أصغر ، وإلا فسيكون من الصعب للغاية تحريفه. هذه هي الطريقة التي يتم بها اختيار طوق الهولا هوب "مقاسك".
هل يساعدك على إنقاص الوزن
غالبًا ما يسأل أولئك الذين يستخدمون المعدات الرياضية أنفسهم السؤال التالي: "هل من الممكن إنقاص الوزن بمساعدة طوق؟" بالتأكيد!
حتى لو قمت بلفها حول خصرك ، ستحدث التغييرات التالية في الجسم:
- تحسين الدورة الدموية - أولاً وقبل كل شيء ، تم تحسين تدفق الدم في أعضاء الحوض. هذا يؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى تحسين الوظائف الجنسية لدى الرجال والنساء.
- تحسين الدورة الليمفاوية. ونتيجة لذلك ، يتم التخلص من الانتفاخات و "التكتل" في الجزء السفلي من الجسم مع نمط حياة مستقر.
- علاج متلازمة "الأمعاء الكسولة" - عندما تدور الدائرة ، يتم تدليك البطن والأعضاء الداخلية ، مما يساعد على تحسين تفريغ محتويات الأمعاء.
- التخلص من فضلات الخلايا والسموم - تخرج مع العرق ومحتويات الأمعاء ؛
- يقلل من السيلوليت - تأثير التدليك من "كسر" نتوءات السيلوليت بسبب "الضربات" أثناء الدوران ؛
- تكوين خصر جميل نتيجة الضغط المنتظم على هذه المنطقة من الجسم. هذا صحيح بشكل خاص بعد الحمل والولادة.
- تحسن عام في الرفاهية والمزاج - يتم ضمان ذلك من خلال الرياضة المنتظمة بشكل عام والدائرة بشكل خاص ؛
- يؤدي فقدان السعرات الحرارية حتمًا إلى فقدان الوزن إذا تجاوز الخسارة ما تتناوله من الطعام ؛
- يؤدي التحسن العام في توتر العضلات ودراسة شاملة للجزء القطني من المشد العضلي للعمود الفقري إلى الشفاء.
هل من الممكن إنقاص الوزن بلف الطوق كل يوم
بالتأكيد! وليس فقط لإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتقوية عضلات العمود الفقري ، والبطن ، والساقين ، وعضلات الحوض "الأنثوية".
قم بدمج الأنشطة اليومية في نظام فقدان الوزن الخاص بك ، وسوف تقترب الأسهم تدريجيًا من المؤشر المطلوب.
قبل بدء التمرين ، تأكد من التحقق مما إذا كانت لديك ظروف يكون فيها من غير المرغوب فيه أو حتى من الخطورة تحريف الطوق.
موانع
تحتاج إلى تجنب الفصول الدراسية إذا كانت لديك الشروط التالية:
- الدورة الشهرية - لا تلتف أثناء الحيض ، لأن النزيف سيزداد حتى فقدان الدم بشكل ملموس ؛
- أي نزيف نسائي.
- العمليات الالتهابية الحادة في الكلى وأعضاء الحوض.
- الكيس ، الانتباذ البطاني الرحمي وأمراض أعضاء الحوض الأخرى - في ظل وجود أمراض أمراض النساء ، استشر أخصائي قبل بدء الفصول الدراسية ؛
- تدلي أعضاء الحوض.
- فتق في الخط الأبيض للبطن أو الأربية أو بعد الولادة أو ما بعد الجراحة - يمكن تحفيز محتويات الفتق ؛
- حمل؛
- فترة ما بعد الجراحة المبكرة والنفاس - من الضروري الصمود من 3 إلى 4 أسابيع حتى تلتئم اللحامات الخارجية والداخلية تمامًا ، وكذلك استعادة وظائف الأنسجة ؛
- الأورام الحميدة ومشاكل الأورام.
- في حالة وجود أمراض العمود الفقري والمفاصل ، فإن التشاور مع الطبيب المعالج ضروري.
كيف تخسر وزنك
تقليديا ، ينصح المدربون وخبراء التغذية بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، لزيادة استهلاك السعرات الحرارية للنشاط الرياضي.
بمساعدة الطوق ، نزيد من فقدان السعرات الحرارية ، ونفقد الوزن الزائد. إذا قمت بلف الهولا هوب العادي لمدة دقيقة ، فسوف نفقد 15 سعرة حرارية. سوف تأخذ نسخة الدائرة التي يصل وزنها إلى 3 كجم 20 سعرة حرارية في الدقيقة.
تذكر أنك بحاجة إلى الاهتمام بالتغذية الجيدة ، وتقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
التخسيس - قبل وبعد
إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا قبل فقدان الوزن ، فسيكون هذا أحد أفضل مساعيك. لا تضع نفسك عالياً ، ابدأ قليلاً في كل مرة.
قم بتدوير الطوق عند الخصر لمدة 3-5 دقائق بعدة طرق يوميًا. إنه أصح بكثير وأفضل للجسم من تدويره مرة واحدة حتى الإرهاق. بعد ذلك ، يمكنك زيادة الحمل تدريجياً.
يمكن القيام بذلك عن طريق إدخال تمارين إضافية ، أو زيادة وقت دوران الدائرة ، أو زيادة وزن الدائرة.
كلما كانت تدريباتك أكثر كثافة ، ستفقد المزيد من السعرات الحرارية والسنتيمترات في الخصر.
يرجى ملاحظة: لن يكون من الصحيح الاعتماد فقط على دوران الدائرة. اقترب من حل مشكلة الوزن الزائد بشكل حاسم وشامل.
لا تنظر إلى فقدان وزنك على أنه انحراف مؤقت عن نمط حياتك المعتاد. استعد للتغيير في نمط حياتك المعتاد. اتخذ عادات جيدة وممتعة.
على سبيل المثال ، ابدأ كل صباح الآن بتناول مشروب يحفز عملية التمثيل الغذائي. في كوب من الماء ، اشرب ملعقة صغيرة من العسل ، 0.5 ملعقة صغيرة من عصير الصبار ونصف شريحة ليمون ، قبل الإفطار بنصف ساعة.
تناول كمية أقل بقليل من المعتاد ، قلل من كمية الطعام التي تتناولها يوميًا. يقسم الطعام ليس إلى 3 وجبات تقليدية ، ولكن 5-6. أعد جدولة وجبتك الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم.
ترتيب أيام الصيام أسبوعيا. الكفير أو الفاكهة أو الخضار - اختر ألذها.
انتبه لنظام الشرب الخاص بك - اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
أدخل الأحمال الرياضية على شكل تناوب وتمارين خاصة بدائرة.
كم تحريف لانقاص الوزن
بناءً على قاعدة الزيادة التدريجية في الحمل على الجسم ، نبدأ في تحريف الطوق من صغير إلى كبير.
إذا لم يكن طوق الهولا هوب نموذجًا مرجحًا ، فيمكنك تحريفه يوميًا لمدة 10 دقائق. كل يوم يمكنك زيادة مدة التدريبات الخاصة بك بدقيقة واحدة.
نبدأ في تحريف النماذج الثقيلة من الأطواق لمدة 3 دقائق 3 مرات في اليوم أو 5 دقائق مرتين في اليوم. عند اختيار نظام التدريب ، استرشد بمشاعرك.
هل ستفقد الوزن إذا قمت بلف الطوق كل يوم
بالطبع ، "الصبر والعمل سيطحن كل شيء"! يكفي رفع وقت التدريب اليومي باستخدام الهولا هوب إلى 20 دقيقة. مع مثل هذا الحمل ، يمكنك في شهر إزالة 4-8 سم إضافية من الخصر.
سيؤدي التدريب اليومي المنتظم باستخدام الهولا هوب ، جنبًا إلى جنب مع النقاط الأخرى للنهج المتكامل ، حتمًا إلى فقدان الوزن الزائد. كلما كنت أكثر جدية وكلما زادت جهودك ، زادت النتائج التي يمكنك توقعها في النهاية.
تتأثر النتيجة ليس فقط بمدة تدوير الهولا هوب ، ومدى صعوبة دائرتك ، ولكن أيضًا بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
كيفية لف الطوق
نقطة مهمة جدا - نقوم فقط بتدوير المعدات الرياضية على معدة فارغة... من الأفضل القيام بذلك على معدة فارغة في الصباح أو اختيار وقت تمر فيه ساعتان ونصف بعد الوجبة. الضرب على معدة ممتلئة بالطوق هو مهمة غير مرغوب فيها.
يدور مع عقارب الساعة- هذا هو الاتجاه الصحيح للأجهزة الرياضية للتدليك الصحيح للأمعاء. مع هذا الدوران ، سنحفز التمعج والإخلاء السريع لمحتويات الأمعاء ، وهو أمر مهم عند فقدان الوزن.
يجب أن يكون نطاق حركة الخصر صغيرًا- لا حاجة لعمل حركات كاسحة. يجب أن تكون الحركات منسقة قدر الإمكان وسلسة وإيقاعية.
الموقف الصحيح- حافظي على استقامة ظهرك ورأسك مستقيماً.
التنفس الصحيحمهم جدا. تأكد من أنك عند ممارسة الطوق لا تتنفس من خلال فمك - يتم التنفس فقط من خلال الأنف. نتنفس بشكل متساوٍ وهادئ. لا نتحدث أثناء التدريب بالمعدات الرياضية.
نحاول أن نخرج كل الهواء من الرئتين دون أن يترك أثرا. نتوقف بين نهاية الزفير والاستنشاق ، وكذلك بعد أن تمتلئ الرئتان تمامًا بالهواء. كلما كان التنفس أبطأ ، كان ذلك أفضل.
يرجى ملاحظة أنه لا يقل أهمية الأفكار الصحيحةاثناء التدريب. أثناء دوران الهولا هوب ، من الأفضل التركيز على الخصر الجميل والبطن المسطح الذي نقوم بتطويره لأنفسنا حاليًا.
وهذا يعني أنه يجب التركيز على النتيجة المرجوة. يجادل علماء النفس بأن فعالية مثل هذا التدريب أعلى بكثير من مجرد "خدعة عقلية".
تمارين للبطن
إذا كنت ترغب في استخدام الحلقة لتقليل حجم البطن والجوانب ، قم ببساطة بلفها حول الخصر.
يتم التركيز بشكل إضافي على فقدان الوزن في منطقة الخصر بطريقة خاصة لتدوير الدائرة - نحن نلويها دون أن ننتشر أرجلنا. حاول ألا تساعد عضلات رجليك وأردافك على تدوير الدائرة - فهذا سيجعل خصرك نحيفًا ورشيقًا.
بالطبع ، مثل هذا الدوران للطوق غير عادي ويبدو صعبًا جدًا للوهلة الأولى. في بعض الأحيان لا يمكن إتقان هذه التقنية على الفور.
في هذه الحالة ، يمكنك تقريب ساقيك من بعضهما البعض تدريجيًا حتى يصبحا بجوار بعضهما البعض. لذلك سنقوم تدريجياً بتقليل الحمل على عضلات الألوية والفخذ ، ونقله إلى عضلات البطن.
هذه ليست الطريقة الوحيدة ، ولكنها من أكثر التقنيات فعالية لاستخدام جهاز تنحيف البطن.
تمارين التخسيس
يمكن استخدام مضاعفات إضافية لشد الجسم وعمل العضلات:
- ضع يديك في القفل ووضعه على الجزء الخلفي من رأسك - لذلك سنتوقف عن مساعدة دوران طوق الهولا بأيدينا ، مما سيزيد من الحمل على مناطق المشاكل ؛
- عند الدوران ، حافظ على ساقيك في حالة منحنية قليلاً لفترة من الوقت - سيعيد هذا الوضع توزيع الحمل وإشراك مجموعات عضلية أخرى في الساقين ؛
- في الوضع القياسي "مباعد عرض الكتفين" ، قم بتحريك الجسم قليلاً إلى اليمين ثم إلى اليسار - سيؤدي ذلك إلى إعادة توزيع شدة تأثير تأثير الطوق على الخصر والحمل على العضلات ؛
- ارفع ساق واحدة بالتناوب ، ثم الأخرى ، دون التوقف عن تدوير الدائرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لف الهولا هوب ليس على الخصر ، ولكن على الوركين - سيساعد ذلك في خلق ضغط إضافي في هذه المنطقة ، بالإضافة إلى أن السيلوليت سيعمل بشكل جيد.
حاول تنويع أنشطتك باستخدام الطوق عن طريق تحريك الطوق بسلاسة لأعلى ولأسفل الجسم.
لا تصدق من ينصحك بضخ الضغط لتقليل الخصر. عن طريق ضخ عضلات البطن ، يمكنك تحسين تماسكها وتخفيفها. المؤسف الوحيد هو أنه بسبب الطبقة الدهنية على المعدة (والتي لن تذهب إلى أي مكان) ، فإن نتيجة عملك في صالة الألعاب الرياضية لن تكون ملحوظة للآخرين.
الهولا هوب هي أداة خصر قديمة ولكنها مثبتة. نصحني ذلك مدربه المحترف كسينيا ، وهي امرأة جميلة ذات شخصية ممتازة ، علاوة على ذلك.
"لن تساعد تمارين القوة في التخلص من دهون الخصر ،" كما تقول مدربة اللياقة البدنية كسينيا خيزوفا ، مدربة مركز موسكو "ستيل سيتي". "من الأفضل لف الطوق الدائري لمدة 25 دقيقة كل يوم. تأتي كلمة "hula hoop" من اسم رقصة هاواي "hula" ، والتي يتم خلالها تحريك الوركين بقوة ، والكلمة الإنجليزية hoop ("hoop" الروسية).
أي طوق لشراء لانقاص الوزن
هناك الكثير من الأطواق التي تُباع الآن بأسعار مختلفة جدًا: تدليك Hula Hoop و Jimflekstor وأخيرًا طوق معدني محلي. تختلف معظم الأطواق عن بعضها البعض في الوزن والوظائف الإضافية. يمكن أن يصل الوزن "الأثقل" إلى 7 كجم ، ويعطي أكبر حمولة. الأخف وزنا منها تزن أقل من 500 جرام.
أشهر نماذج الهولا هوب المباعة في بلدنا هي طوق الصحة المغناطيسية الكورية ، وطوق أكو هوب ، وديناميك هيلث هوب ، وفيتا هيلث هوب ، وجونيور هيلث هوب ، وصحة الجسم ، بالإضافة إلى طوق "اصنع جسمًا" الروسي.
إذا كنت جادًا في الوصول إلى العمل ، فيمكنك شراء halahup المُحسَّن - مع وجود مسامير من الداخل. عند الدوران ، يقومون أيضًا بتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل في البطن ، وبالتالي تحصل على نتيجة مزدوجة - تقليل الخصر ومحاربة ترهل الجلد على الجانبين والبطن والعمود الفقري القطني.
كيفية لف الهولا هوب بشكل صحيح
القاعدة الرئيسية لطوق الهولا هوب هي الانتظام. إذا كنت تقضي 25 دقيقة على الأقل يوميًا ، يمكن أن ينقص خصرك بمقدار 4-6 سم.
تحتاج إلى لف الهالاهوب بالتناوب في الجانبين الأيمن والأيسر - يمكنك البدء من 7 دقائق في كل اتجاه.
من الناحية المثالية ، يمكنك المشي لمدة تصل إلى 15 دقيقة. إذا كنت بدأت للتو ، فلا تأخذ طوقًا يزيد وزنه عن 1 كجم ، وإلا فقد تنفجر الشعيرات الدموية بسبب الضغط القوي ، وستظهر كدمات في البطن والجوانب. بعد أسبوع ونصف من التدريب ، يمكنك التبديل إلى وزن أكبر.
شيء آخر مهم للغاية هو ظهر مستقيم تمامًا. يعد ذلك ضروريًا حتى يعمل الطوق على طول المسار المطلوب ويحفز منطقة المشكلة بشكل صحيح. هناك تأثير هولا هوب. الأهم من ذلك ، لا تتوقع أن الجلد في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجلد سوف يشد في غضون أسبوع واحد. هذا مستحيل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية تقلص الجلد أبطأ بكثير من تقليل أحجام الدهون.
تحميل ...