النوم النهاري للبالغين: إيجابيات وسلبيات. هل من الجيد النوم أثناء النهار & nbsp هل النوم الجيد أثناء النهار

يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل" ، والنظر إلى المشكلة من الجانب الآخر واتخاذ القرار الصحيح.

النوم أثناء النهار مفيد وضروري ، وهذه الحقيقة يقرها خبراء النوم. للنوم أثناء النهار تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام لمدة 45-60 دقيقة بعد موقف عصيب شديد ، فإن القفزة في ضغط الدم تنخفض وتعود إلى طبيعتها. يتم استعادة الجسد ، والشخص مستعد للعمل مرة أخرى.

يعتقد العديد من الأشخاص الناجحين أنهم بحاجة إلى تناول بوكيمون في فترة ما بعد الظهر بعد صباح حافل:

وينستون تشرتشلصاغ لأول مرة مصطلح "النوم التصالحي" ، مدعيا أن قيلولة بعد الظهر تساعد في استعادة وضوح الفكر الضروري لاتخاذ القرار في زمن الحرب. جادل بأنه بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم بين الغداء والعشاء.

مارغريت تاتشرمنعت بشدة المساعدين من إزعاجها بين الساعة 14.30 والساعة 15.30 ، لأنها كانت تستريح أثناء ذلك.

بيل كلينتونطلب أيضًا عدم إزعاجه الساعة 3 مساءً.

ليوناردو دافنشيكنت أنام عدة مرات في اليوم ، لذلك كنت أعمل ليلاً.

نابليون بونابرتلم أحرم نفسي من قيلولة.

على أية حال، توماس أديسونلم يكن سعيدًا بعادة النوم أثناء النهار ، كان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.

إليانور روزفلتاستعادت زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت طاقتها بقيلولة قبل إلقاء الخطب المهمة.

الرئيس جون ف. كينيديتناول العشاء في السرير يوميًا ثم نام بهدوء.

قيلولة النهار الشهيرة الأخرى هي ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.

النوم أثناء النهار يمنع الإرهاق.في العالم الحديث ، يركض الناس ، يركضون دون توقف ، يسعون جاهدين لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون انقطاع ، يتعرض الشخص للإجهاد وإرهاق القوة الجسدية والعقلية وخيبة الأمل.

النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.

النوم يعزز الإدراك الحسي.يعزز النوم أثناء النهار حدة الحواس (الرؤية ، السمع ، التذوق). بعد النوم ، يزداد الإبداع لأن الدماغ يرتاح وتنشأ أفكار جديدة.

يقلل النوم أثناء النهار من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.أولئك الذين ينامون 3 مرات على الأقل في الأسبوع خلال النهار يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. يقول العلماء إن القيلولة سلاح قوي ضد احتشاء عضلة القلب .

النوم أثناء النهار يحسن الإنتاجية.لقد وجدت العديد من الدراسات الطبية أن العمال يصبحون غير منتجين خلال فترة بعد الظهر. وفقط 30 دقيقة من القيلولة في اليوم كافية لاستعادة إنتاجية العامل وإعادة إنتاجيته إلى المستوى الذي كان عليه في بداية اليوم.

النوم أثناء النهار في مكان العمل

بالنسبة لمعظمنا ، لا يمكن الوصول إلى الراحة بعد العشاء ، وحتى في السرير. تقوم العديد من الشركات بتغيير موقفها تجاه بقية الموظفين أثناء النهار وتصبح أكثر ولاءً. أسهل طريقة للعثور على مكان هادئ للنوم أثناء النهار هي لمن يسافرون بالسيارة. يمكنك التقاعد في السيارة ، ووضع المقعد في وضع مريح ، والنوم. أيضًا ، إنه جيد لمن لديهم مكتب منفصل به كرسي بذراعين مريح. والأفضل من ذلك كله بالنسبة للموظفين المستقلين الذين يعملون من المنزل ، حتى يتمكنوا من النوم وأخذ قيلولة مناسبة.

وجد الخبراء أن عادة النوم أثناء النهار تقلل من خطر الوفاة بسبب النوبة القلبية بنسبة 40٪ تقريبًا

نم بانتظام.حاول أن تخصص وقتًا لأخذ قيلولة كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات بيولوجية يومية وزيادة الإنتاجية.

لا تنم طويلا.إذا كنت تنام طويلًا وبصحة جيدة ، فستظهر حالة من التسمم والشعور بالارتباك. ينصح بالنوم لمدة 20-30 دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك لتجنب الإسراف في النوم. كما يمكن أن تؤثر القيلولة الطويلة على جودة نومك ليلاً.

دون ضوء.يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. رد فعل الجسم الطبيعي للظلام هو "الإغلاق" أو "الاستعداد". إذا لم تتمكن من إطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة النوم.

منقوشة.أثناء النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويصبح معدل التنفس أبطأ ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك من الأفضل استخدام بطانية أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.

احرص.بالطبع ، زميل نائم على مكتب يمكن أن يسبب الضحك والمزاح ، خاصة إذا كان يرتدي وسادة النعامة(حيث يمكنك النوم في أي مكان). لكن هذا ليس مميتًا ، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام ، فيمكنك استخدام المخزن وغرفة الاجتماعات ، ولكن الأفضل من ذلك كله هو استخدام سيارتك الخاصة.

في الآونة الأخيرة ، بدأ المزيد والمزيد من الناس يتحدثون عن مدى فائدة القيلولة. يؤكد علماء الطب أن مثل هذه الراحة قصيرة المدى لها تأثير إيجابي على القدرات العقلية والبدنية ، وتستعيد قوة الجسم ، وبعد ذلك يكون الشخص قادرًا مرة أخرى على التعامل مع المهام اليومية. ومع ذلك ، هناك من يعتقد أن هذا وحده لم يثبت فوائد القيلولة. في فترة ما بعد الظهيرة حتى لا تشعر بالإرهاق من العرق؟ وهل يستحق النوم في منتصف النهار على الإطلاق؟

مدة النوم خلال النهار

لتحديد ما إذا كان النوم أثناء النهار يجدد الطاقة أو يضر أو ​​يستفيد من الراحة الإضافية أثناء النهار ، أجرى العلماء اختبارات. وقد حضرها أشخاص من مختلف المهن يعيشون في بلدان مختلفة. وكانت النتائج مثيرة جدا للاهتمام. بينما تم التأكيد في معظم الحالات على أنه مفيد للنوم أثناء النهار ، كانت هناك استثناءات. على سبيل المثال ، شعر طيارو طائرات الركاب ، بعد 45 دقيقة من النوم ، وكأنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم بانتظام.

بفضل هذه التجربة ، كان من الممكن إثبات أن مدة النوم أثناء النهار تلعب دورًا كبيرًا. فلكي تشعر بالراحة وتحتاج إلى النوم إما عشرين دقيقة أو أكثر من ستين دقيقة. ثم إما أن مرحلة النوم العميق لن يكون لديها وقت ليأتي ، أو أنها ستنتهي بالفعل. الشيء الرئيسي هو عدم ترك النوم يدوم أكثر من ساعتين في النهار. هل مثل هذا الحلم مفيد أم ضار؟ أولئك الذين ناموا أكثر من ساعتين في اليوم سيوافقون على استنتاجات الأطباء: الحالة النفسية والجسدية للإنسان تتدهور ، ردود أفعاله تتباطأ ، وتنخفض قدراته العقلية.

فوائد النوم أثناء النهار

النوم أثناء النهار: ضرر أم منفعة لجسم الإنسان؟ كما ذكرنا سابقًا ، كل هذا يتوقف على مدته. إذا كانت عشرين دقيقة في النهار ، فهذا نوع من إعادة تشغيل الدماغ. بعد هذا الحلم ، تتسارع قدرات التفكير ، ويشعر الجسم بطفرة في القوة. لذلك ، إذا كانت هناك فرصة للاسترخاء قليلاً أثناء النهار ، فعليك الاستفادة منها. ما هي فوائد القيلولة بالضبط؟

• يخفف من التوتر؛
• يزيد الإنتاجية والاهتمام ؛
• يحسن الإدراك والذاكرة.
• هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يخفف النعاس
• يزيد الرغبة في العمل جسديًا ؛
• يعوض قلة النوم ليلا؛
• يزيد الإبداع.

النوم بعد الظهر وفقدان الوزن

أولئك الذين يشاهدون شخصياتهم يقدرون القيلولة كثيرًا. فوائد ام اضرار النوم اثناء النهار لفقدان الوزن؟ بالطبع ، يستفيد فقط. بعد كل شيء ، فإن القدر الكافي من النوم أثناء النهار يسمح للجسم بالعمل بشكل صحيح. إذا كان الشخص لا ينام بشكل كافٍ ، تبدأ الاضطرابات الهرمونية في الجسم ، ويتوقف امتصاص الكربوهيدرات. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وحتى مرض السكري. النوم أثناء النهار يمكن أن يعوض عن ليلة قصيرة من الراحة ويعزز التمثيل الغذائي السليم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد معرفة أن الحصول على قسط من النوم أثناء النهار يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول لديك. ولكن هو المسؤول عن مجموعة الدهون تحت الجلد. وسيساهم اندفاع الطاقة بعد الاستيقاظ في ممارسة الرياضة النشطة. كما أنه يساهم في إنقاص الوزن.

ضرر النوم أثناء النهار

هل من الممكن أن يضر النوم أثناء النهار؟ نعم ، إذا نام الإنسان أكثر من ساعتين كما ذكرنا ، أو استيقظ بدخول الجسم في مرحلة النوم العميق. في هذه الحالة ، ستنخفض جميع القدرات البشرية ، وستتباطأ ردود الفعل ، ويضيع الوقت. إذا لم يستيقظ الشخص بعد أن ينام في عشرين دقيقة ، فمن الأفضل إيقاظه في غضون خمسين دقيقة أخرى ، عندما تمر مرحلة النوم العميق ومرحلته الأخيرة - الأحلام. عندها لن يكون هناك أي ضرر من النوم أثناء النهار.

كما أن الراحة الجيدة أثناء النهار يمكن أن تمنعك من النوم في الليل. إذا حدث هذا بانتظام ، يمكن للجسم أن يعتاد على الاستيقاظ في الليل وقد يتطور الأرق.

حارب النعاس

غالبًا ما يفكرون في السؤال: "النوم أثناء النهار: ضرر أم منفعة؟" - الأشخاص الذين يعانون من النعاس أثناء ساعات العمل. سبب هذه الحالة هو قلة النوم المنتظمة في الليل. لكن لا تتاح للجميع فرصة الاستلقاء لبضع دقائق خلال النهار. لذلك ، يجب محاربة مظاهر فرط النوم. كيف؟ أولاً ، احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يقول العلماء أن ما يكفي لشخص بالغ هو سبع إلى تسع ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنام تحت التلفزيون أو المجادلة قبل النوم أو ممارسة الألعاب النشطة أو العمل الجاد عقليًا.

لن يسود النعاس أثناء النهار إذا حاولت الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يجدر أيضًا النوم في موعد لا يتجاوز الساعة العاشرة أو الحادية عشرة ، ولكن ليس في وقت مبكر من المساء. خلاف ذلك ، لن يكون النوم ليلاً بهذه الفعالية ولن يختفي النعاس أثناء النهار.

ما الذي تحتاجه أيضًا للنوم الصحي في الليل؟

لذا ، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فلن تحتاج إلى نوم نهاري. هل تؤذي أو تنفع النوم من التغذية السليمة والتمارين الرياضية؟ بالطبع ، التغذية والنشاط البدني المنتظم والمتوازن مفيدان فقط لأي كائن حي. وجبات عادية وكاملة مرتبة حسب الإيقاعات اليومية. لذلك ، فإن الأمر يستحق تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

النوم بهدوء وسرعة سيساعد أيضًا في التربية البدنية لمدة نصف ساعة يوميًا. التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص للجسم. يشمل نمط الحياة الصحي أيضًا تجنب الكحول قبل النوم. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكحول يمنع النوم من الوصول إلى مرحلة عميقة ، ولا يستطيع الجسم الراحة الكاملة.

من المهم أن نفهم أن النوم أثناء النهار ليس نزوة للأشخاص الكسالى ، ولكنه ضرورة للجسم. إنه يحسن الرفاهية العامة ، ويحسن الأداء ويقوي جهاز المناعة.

هل القيلولة جيدة أم سيئة؟ حتى في روضة الأطفال أجبرنا على النوم. في فترة ما بعد الظهر ، عندما أردنا اللعب ، والقفز ، والرسم ، في كلمة واحدة ، وضعنا في الفراش لمدة ساعتين.

ولكن حتى هناك تمكنا من عدم الاستسلام للتعليمات والتناسي مع زملائنا في الفراش. وعندما خرج المعلم ، قفزوا بشكل عام من سرير إلى آخر أو رموا الوسائد. ثم تم منحنا وقتًا طوعيًا للراحة أثناء النهار ، لكننا رفضنا.

عندما كبرنا حدث العكس. في بعض الأحيان تريد أن تأخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء ، لكن لا أحد يخصص وقتًا لساعة هادئة في المدرسة والجامعة ، بل وأكثر من ذلك في العمل.

وسيكون من الضروري العمل على هذا ، لأن النوم أثناء النهار يجلب الكثير من الفوائد لجسمنا.

يوجد في العديد من البلدان حول العالم ساعة مخصصة وردهة أثناء ساعات العمل. جاءت هذه العادة من الأوقات التي سُمح فيها للعاملين في البلدان الحارة بأخذ قيلولة في ذروة درجات الحرارة المرتفعة. وهكذا ، ربح الجميع عظيمًا.

أولاً ، في الحرارة ، تنخفض القدرة على العمل بالتساوي ، وثانيًا ، كان يوم عمل هؤلاء الأشخاص في الصباح ، وبعد ذلك ، عندما تنحسر الحرارة ، حتى وقت متأخر من الليل.

في إسبانيا ، تقضي العديد من الشركات والشركات وقتًا خاصًا للنوم في فترة ما بعد الظهر. يدعي القيلولة... تم استعارة هذا التقليد منهم ومن دول أخرى - الولايات المتحدة الأمريكية واليابان والصين وألمانيا.

حتى يتم توفير غرفة منفصلة للموظفينمحسوبة للنوم أثناء النهار. هناك يمكنهم استعادة قوتهم. بالإضافة إلى ذلك ، خاص كبسولات نايم... ينغمس فيها الإنسان في نفسه ، فيعزل عن صخب العالم الخارجي.

في بلدنا ، سيتم التعامل مع هذه الابتكارات بسخرية. لن يسمح لك صاحب العمل الروسي بالنوم أبدًا أثناء ساعات العمل.

إذا كنت بحاجة إلى المال ، فكن لطيفًا - اكسبه ، ولا تسترخي أثناء ساعات العمل. إنه لأمر مؤسف ، لأن نوم اليوم يجلب العديد من الفوائد ، سواء بالنسبة للإنسان أو لجميع أنشطته.

حتى أن الأطباء ينصحون ، إذا أمكن ، بالحرص على أخذ قيلولة أثناء النهار.... بعد كل شيء ، تم تصميم جسم الإنسان بحيث ينخفض ​​أداؤه بشكل ملحوظ من منتصف الليل حتى الساعة 7 صباحًا ، وكذلك من الساعة الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر.

في هذا الوقت ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويشعر ببعض الخمول ، والتعب ، وعدم الرغبة في العمل ، جسديًا وعقليًا. في هذه الحالة ، ستكون فوائد العمل أقل بكثير.

للنوم أثناء النهار تأثير جيد جدًا على أداء الجسم. يعيد القوة الجسدية ، ويعيد إمداد الجسم بالطاقة ، يخفف من الإجهاد والتعب.

يتمتع النوم الليلي أيضًا بهذه الصفات ، ولكن للحصول على نوم عادي ليلاً ، تحتاج إلى 6 ساعات على الأقل ، ومن الناحية المثالية - 8 ساعات تساعد الجسم تمامًا على استعادة قوته وتلبية اليوم الجديد بنشاط وحيوية. اذا متى النوم خلال النهار يكفي وحوالي ساعات لتشعر بدفعة جديدة من الطاقة.

يُنصح الأشخاص الذين يعملون بجد بدنيًا أو يحلون أصعب المهام بإنفاق قدر كبير من الطاقة العقلية بأخذ فترات راحة يومية.

سيساعدك هذا على مواصلة العمل لتحقيق نتائج أكثر إنتاجية. نسبة الفائدةمن عملهم سيكون أعلى من ذلك بكثير.

كما يوصى بشدة بالنوم أثناء النهار لمن يعملون في المساء أو في الليل. في الليل ، ينفقون الكثير من الطاقة ، لأن الجسم يجب أن ينام في هذا الوقت ، ولكن هنا يجب أن تعمل ، لذا فإن النوم النهاري سيساعد في استعادة الطاقة المستهلكة.

أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة أثناء النهار يمكن أن يخفف التعب والتوتر. تعتبر الساعة والنصف هي الأكثر قبولًا للنوم أثناء النهار.

لا يمكنك النوم أكثر من ساعتين خلال النهار. بعد كل شيء ، سيكون التأثير عكس ذلك تمامًا. سوف تكون مثل مسلوق ، سيكون لديك صداع وعدوان.

لا تنتهي فوائد القيلولة عند هذا الحد. هو أيضا يزيد من انتباه الشخصوإنتاجية عمله. كما أنه يرفع معنوياتك. لذلك ، إذا لم تكن لدينا الفرصة حقًا ، مثل سكان إسبانيا أو اليابان ، للنوم بعد الغداء ، فكل شيء يحتاج بالضبط إلى نصف ساعة على الأقل للراحة.

ليس عليك النوم ، يمكنك أخذ قيلولة أو الجلوس مع إغلاق عينيك. الشيء الرئيسي هو أن تجعل نفسك مرتاحًا وتفكر فقط في الأشياء الممتعة.

سترى أنه بعد هذا العمل المريح لمدة خمس دقائق ، سيصبح الأمر أسهل ، ويمكنك بسهولة الانتظار حتى نهاية يوم العمل دون إرهاق نفسك.

أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات السريرية أن النوم أثناء النهار يمكن أن يحدث تقوية نظام القلب والأوعية الدموية... الأشخاص الذين يجدون وقتًا للنوم أثناء النهار هم أقل عرضة للإصابة بهذه الأمراض.

حجة أخرى لصالح النوم أثناء النهار هي عمليتها. بأخذ ساعة واحدة فقط من الوقت ، يمكنك تجديد قوتك مثل النوم ليلا لمدة ثماني ساعات.

ضرر النوم أثناء النهار

بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على جسم الإنسان ، يمكن أن يسبب النوم أثناء النهار ضررًا أيضًا. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر قاعدة النوم الصحيح أثناء النهار - لا تذهب إلى الفراش بعد الساعة 4 مساءً.

بعد كل شيء ، بعد ذلك سيكون لديك صداع وتشعر بالتعب واللامبالاة والتهيج وعدم الرغبة في العمل.

يجب ألا تنام أثناء النهار للأشخاص الذين يظهرون غالبًا. قد لا ينامون دائمًا في الليل ، والنوم أثناء النهار سيزيد من اضطراب النظام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم أثناء النهار يقضي على النظم الحيوية لجسم الإنسان. وبالتالي ، يمكن أن يتعطل عمل جميع الأعضاء.

لا يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يشتكون من ارتفاع ضغط الدم بالذهاب إلى الفراش أثناء النهار. هذا النوم يرفع ضغط الدم ويجعلك تشعر براحة أقل إلى حد ما.

ايضا النوم النهاري هو بطلان لمرضى السكر... بعد كل شيء ، يساهم النوم أثناء النهار في تطور مرض السكري.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك موانع ، فتأكد من النوم أثناء النهار. بعد ذلك ، ستتحسن حالتك المزاجية وستزيد كفاءتك.

للنوم أثناء النهار تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية للإنسان. على سبيل المثال ، بعد النوم لمدة ساعة تقريبًا بعد الكثير من الإجهاد ، يعود الضغط إلى طبيعته. سوف يتعافى الجسم ويمكن للشخص العمل مرة أخرى. المقال مفيد أو ضار بالنوم أثناء النهار يتم الكشف عن هذه المسألة بالتفصيل.

يعتقد الكثير من الناس أنهم يجب أن يناموا في فترة ما بعد الظهر بعد النصف الأول الصعب من يوم عملهم. على سبيل المثال ، جادل تشرشل بأن النوم بعد الظهر يساعد في استعادة التفكير الواضح اللازم لاتخاذ قرارات جيدة. كان هو من صاغ مصطلح "النوم التصالحي". وقال إنه بين الغداء والعشاء ، تحتاج دائمًا إلى الحصول على قسط من النوم.

دعونا نفكر في تأثير النوم أثناء النهار على الجسم. يعيد الحيوية. بعد النوم لمدة 30 دقيقة فقط ، يعود الانتباه والكفاءة إلى الشخص. في الوقت نفسه ، لن يؤدي النوم قصير المدى إلى نوم ليلة سيئة.

يمنع الإرهاق. يتعرض الشخص باستمرار للإجهاد واستنزاف القوة العقلية والعاطفية. يتيح النوم أثناء النهار إعادة التفكير في المواقف وتقليل التوتر واستعادة الجسم.

يعزز الإدراك الحسي. بعد النوم ، يزداد إحساس الشخص بالحدة (الذوق ، السمع ، الرؤية). يزداد نشاطه الإبداعي ، وكان دماغه قادرًا على الاسترخاء وإعطاء أفكار جديدة. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام 3 مرات على الأقل في الأسبوع خلال النهار ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض ​​بنسبة 40٪. وفقا للعلماء ، فإن النوم أثناء النهار هو أقوى سلاح ضد احتشاء عضلة القلب. يحسن الإنتاجية. تظهر الأبحاث الطبية أن معظم العمال أقل إنتاجية في فترة بعد الظهر. ومع ذلك ، بعد النوم بعد الغداء لمدة 30 دقيقة فقط ، يتم استعادة إنتاجية الشخص ، على غرار ما كان عليه في بداية يوم العمل.

هل من المقبول النوم في مكان العمل؟ بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاستراحة في السرير بعد العشاء غير متوفرة ببساطة. لقد غير العديد من أصحاب العمل اليوم موقفهم تجاه النوم أثناء النهار لموظفيهم. لكي تنام ، عليك أن تجد مكانًا مريحًا وهادئًا. ومع ذلك ، فمن الأسهل القيام بذلك لمن يسافرون بالسيارة. يمكنك ضبط المقعد على وضع مريح لنفسك والحصول على قسط من النوم. الحساب الشخصي مثالي لهذا ، خاصة إذا كان هناك كرسي مريح.

أنت بحاجة إلى النوم بانتظام. يجب أن تحاول تخصيص وقت للنوم اليومي بشكل منتظم. سيؤدي ذلك إلى إنشاء إيقاع بيولوجي يومي وزيادة الإنتاجية. لا تحتاج إلى النوم طويلاً. إذا كان الشخص ينام بشكل سليم ولفترة طويلة ، فسيظهر شعور بالارتباك وحالة من التسمم. الوقت الأمثل للقيلولة. لذلك ، يجب عليك دائمًا ضبط المنبه حتى لا تفرط في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار سيؤثر على جودة نومك ليلاً. حاول أن تنام بدون ضوء. يؤثر الضوء دائمًا على الشخص ، ويعطيه إشارة للعمل. في الوقت نفسه ، يخبر الظلام الجسم بالاستعداد للنوم. إذا لم يكن من الممكن إطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة خاصة للنوم.

منقوشة. كما تعلم ، أثناء النوم في جسم الإنسان ، يتباطأ معدل الأيض والتنفس. تنخفض درجة الحرارة قليلاً. لنوم مريح ، تحتاج إلى استخدام بطانية أو بطانية خفيفة. النوم أثناء النهار يساعد في الحفاظ على الجمال. هذا سوف يثير اهتمام النساء. لذلك ، أخذ غفوة قصيرة ، يجعل الشخص نفسه أكثر جمالا. كما تعلم ، فإن حالة الجلد تتناسب بشكل مباشر مع كيفية استراحة الجسم. للقيام بذلك ، من الأفضل اختيار النوم في الفترة من 12 إلى 15 ساعة. بل من الأفضل أن تنام في الهواء الطلق أو على الأقل في نافذة مفتوحة. أثناء الراحة ، يجب أن تفكر في شيء جيد.

موانع للنوم أثناء النهار. من المسلم به ، في بعض الحالات ، أن القيلولة ببساطة غير مجدية. وأحيانًا يمكن أن يكون ضارًا. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يعاني من الأرق ، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى الفراش على الإطلاق أثناء النهار. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى البقاء مستيقظًا طوال الليل. النوم أثناء النهار ضار وبالنسبة لأولئك المعرضين لأنواع مختلفة من الاكتئاب ، فإن حالة مثل هذا الشخص يمكن أن تزداد سوءًا. لا تنم أكثر من 90 دقيقة خلال النهار ، وإلا فإن النظم الحيوية للجسم تتعطل وهذا أمر سيء للغاية. والأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار. هذه ليست علامة على الكسل ، بل على العكس ، فهم من أكثر الناس إنتاجية وذكاء.

لذا ، دعونا نلخص. سيقضي النوم على النعاس أثناء النهار ، مما يؤدي إلى تقليل الحوادث وتقليل احتمالية ارتكاب الأخطاء أثناء المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا من الانتباه. يزيد من استجابة الإنسان بحوالي 16٪. يحسن الذاكرة طويلة المدى بشكل مثالي. يعزز استيعاب المعلومات بشكل جيد. باتباع جميع التوصيات ، فإن النوم أثناء النهار سيفيد الشخص ويحسن صحته ورفاهيته. لكن بعد تحليل هذه المعلومات ، قرر بنفسك ما إذا كان النوم أثناء النهار سيفيدك ، أم العكس ، سيضر فقط.

الشبكة الاجتماعية الموسيقية "On Zavalinke".

على الجسر

• المجموع 11176
• جديد 0
• عبر الإنترنت 4
• الضيوف 126

في بعض الأحيان ، بعد يوم من النوم ، تشعر بالحيوية والحيوية ، وأحيانًا تكون أكثر إرهاقًا. فهل من الجيد أن ينام الكبار أثناء النهار؟ تعاملنا مع علماء النوم.

هل القيلولة مفيدة لك؟

من السابق لأوانه الحديث عن فوائد النوم أثناء النهار من وجهة نظر طبية ، ولم يتم إجراء دراسة واحدة تثبت أن النوم أثناء النهار يمكن أن يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع أو ، على سبيل المثال ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، - يشرح ميخائيل بوليوكتوف ، طبيب علم النوم والعلوم الطبية المرشحة. - لكن ما يعرفه الأطباء بالتأكيد: قيلولة قصيرة تساعد على زيادة الإنتاجية والمناعة وتحسين الحالة المزاجية. يتيح لك إعادة التشغيل نوعًا ما على خلفية عالية من الإجهاد العقلي أو البدني. الأفضل أن ينام حوالي ساعة ونصف ، لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه دورة النوم العادية للإنسان.

النوم أثناء النهار ، من حيث المبدأ ، لا يختلف عن النوم الليلي من حيث مجموعة مراحل النوم ، - تشرح إلينا تساريفا ، طبيبة علم النوم ، رئيسة خدمة Unison. - لكن قد تكون هناك اختلافات في مدة المراحل. مع انخفاض مستوى الميلاتونين أثناء النهار مقارنة بالليل ووجود محفزات خارجية (الضوء والضوضاء والمكالمات الهاتفية وما إلى ذلك) ، قد تكون هناك مراحل نوم عميقة أقل وأكثر سطحية. يمكن أيضًا إبطاء معدل النوم للأسباب نفسها.

أظهرت الدراسات أنه إذا نمت أثناء فترة من النشاط اليومي المنخفض (البوم والقبرة لها أوقات مختلفة) ، فهناك احتمال كبير للاستيقاظ برأس ثقيل والمزيد من النعاس. من المرجح أن يؤدي النوم لفترة قصيرة بعد غروب الشمس إلى اضطراب النوم أثناء الليل بسبب تأثيره على إيقاع الميلاتونين الحيوي.

كيف تغفو أثناء النهار

2. من المهم تهيئة الظروف للنوم (غرفة مظلمة ، الحد من المحفزات الخارجية - حتى استخدام سدادات الأذن وأقنعة النوم).

3. يقوم عدد من الشركات الكبيرة بإنشاء غرف خاصة للتعافي في دقائق قليلة وسط ضغوط شديدة.

إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء القيادة

في المنزل أو في العمل ، يمكنك أن تجد وقتًا للاسترخاء (على الأقل أثناء استراحة الغداء في غرفة الاستراحة). إذا لم ينجح الأمر ، نعم ، فمن غير السار أن التعب يمكن أن يؤثر على الأداء ، لكنه لا يزال غير حاسم. لكن الشعور بالتعب ، ونتيجة لذلك ، فقد التركيز المحتمل أثناء القيادة يمكن أن يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة. ما الذي يجب أن يفعله سائقو السيارات الذين يرغبون حقًا في النوم؟ يتفق الخبراء هنا.

هناك نسخة مختصرة من النوم أثناء النهار ، موصى بها لسائقي السيارات ، - كما يقول ميخائيل بولوكتوف. - إذا شعرت بالنعاس فجأة أثناء القيادة ، يوصى بالوقوف والنوم لمدة 20 دقيقة. من أين أتت مثل هذه الفترة الزمنية؟ بعد 20 دقيقة من النوم ، عادة ما يكون هناك نوم أعمق. وعندما يستيقظ الشخص بعد نوم عميق ، قد يعاني من ظاهرة "النعاس النعاس" ، فهو لا يستعيد حواسه على الفور ، ولا يكتسب على الفور المهارات اللازمة ، على سبيل المثال ، قيادة المركبات.

وفقًا لمدة النوم أثناء النهار ، هناك دراسة تُظهر أن النوم لأكثر من 20 دقيقة يضر بالأداء أكثر من 10-15 دقيقة ، توافق إيلينا تساريفا. - ويرجع ذلك تحديدًا إلى حقيقة أن احتمالية الدخول في نوم عميق تزداد ، حيث يكون الاستيقاظ أكثر صعوبة ، وبعد ذلك يكون الرأس "أثقل".

عندما يصف علماء النوم قيلولة

المشكلة الأكثر شيوعًا التي لا يزال الناس يقررون اللجوء إلى أخصائيي النوم معها هي اضطرابات النوم. والنصيحة الشعبية "النوم بشكل سيئ في الليل - النوم ثم أثناء النهار" خاطئة من الأساس. بعد كل شيء ، الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، وينامون في النهار ، ببساطة "يسرقون" جزءًا من نومهم ليلاً. إذن في أي حالة سيظل الأطباء يصفون لك قيلولة؟

يعتقد Poluektov أن علماء النوم ينصحون بالنوم أثناء النهار فقط إذا كانوا متأكدين من إصابة الشخص بأحد الأمراض النادرة ، مثل النوم القهري أو فرط النوم مجهول السبب. - كلا هذين المرضين مصحوبان فقط بالنعاس المفرط أثناء النهار. وفي هذه الحالات ، فإن ما يسمى بالنوم المخطط له أثناء النهار يسمح للشخص بالحفاظ على الانتباه ومستوى الكفاءة.

تضيف إيلينا تساريفا أن النوم أثناء النهار فسيولوجي للأطفال دون سن السابعة. - لا يحتاجها الكبار عادة. في البالغين ، يعتبر النوم أثناء النهار علامة على نقص أو تدني نوعية النوم الليلي ، أو زيادة احتياطيات الجسم في التكيف مع الإجهاد. غالبًا ما يتم ملاحظة ذلك في حالة قسرية: مع جدول عمل نوبات أو في حالة نقص النوم لأكثر من 8 ساعات (على سبيل المثال ، الآباء الصغار أو "البوم" الذين يستيقظون في وقت أبكر من الوقت المطلوب للتكيف مع الإطار الاجتماعي). النوم أثناء النهار غير مناسب للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل النوم مثل صعوبة النوم ليلاً أو الاستيقاظ ليلاً أو حدوث تحول في أنماط النوم. في هذه الحالات ، قد يصبح نوم الليل أسوأ. هذا شائع بشكل خاص للأشخاص غير الملتزمين بإطار الالتزامات الاجتماعية (العمل ، الدراسة) ويمكن أن يكونوا في السرير عندما يريدون (على سبيل المثال ، المستقلون).

إذا كانت هناك حاجة للنوم أثناء النهار ، فهذه مناسبة للتفكير في التحدث مع أخصائي علم النوم والخضوع لدراسة النوم (تخطيط النوم). في الآونة الأخيرة ، أصبح ذلك ممكنًا في المنزل أيضًا. لذلك قد يتضح أن النوم أثناء النهار ، مثل الشخير ، هو مجرد علامة على النوم المضطرب في الليل. عندما يتم استعادة النوم الصحي ، يتم التخلص من الحاجة إلى النوم أثناء النهار.

هل يمكنك النوم أثناء النهار؟

"في بعض الأحيان تحتاج فقط للنوم بين الغداء والعشاء. هذا ما اقوم به. النوم في النهار لا يجعلك تقضي وقتًا أقل - الحمقى الذين ليس لديهم خيال يعتقدون ذلك. سيكون لديك المزيد من الوقت ، لأنه سيكون لديك يومان في يوم واحد ... "ونستون تشرشل (كان عمره 91 عامًا!)

النوم جيد. يأخذ بعض الناس هذه الأطروحة بالقرب من قلوبهم لدرجة أنهم يستغلون بكل سرور فرصة الاستلقاء ، بما في ذلك ممارسة النوم أثناء النهار. يتبع الآخرون ببساطة نداء الجسد وينامون أثناء النهار لمجرد نزوة. ولكن هناك من يعتقد أن نوم الشخص البالغ أثناء النهار هو ضعف وإفراط ومظهر من مظاهر الكسل. لمن تصدق؟

فوائد النوم أثناء النهار

بادئ ذي بدء ، دعونا نبدد الأسطورة القائلة بأن المتسكعون فقط يستريحون أثناء النهار. النوم أثناء النهار جيد ، ولا شك في ذلك! كثير من الأشخاص الناجحين ينامون وينامون أثناء النهار - خذوا ، على سبيل المثال ، السياسي اللامع وينستون تشرشل ، الذي ورد ذكره بجدارة في النقوش المنقوشة على هذه المقالة. يستغل العديد من معاصرينا أيضًا فرصة النوم أثناء النهار. على سبيل المثال ، يقول المسوق الروسي الشهير رومان ماسلنيكوف إنه أصبح رجل أعمال إلى حد كبير بسبب جدول أعماله المجاني وقدرته الجذابة على النوم أثناء النهار. بالمناسبة ، كتب كتابًا عنه - "الحقيقة الكاملة عن حلم النهار". اقتراحات للقراءة!

لا يمكن إنكار فوائد النوم أثناء النهار ؛ فقد تم بحثه وإثباته من قبل العلماء. قام باحثون من جامعة كاليفورنيا باستطلاع آراء عدة مئات من الأشخاص الذين يمارسون بانتظام قيلولة لمدة 20 دقيقة. في الخارج ، يطلق عليها اسم قيلولة السلطة (من قبل مواطنينا ، بدافع الحب للكلاسيكيات ، تسمى قيلولة النهار "حلم ستيرليتس"). كل هؤلاء الأشخاص ملأوا استبيانات خاصة ، ثم تم تحليل البيانات التي تم الحصول عليها.

الآن ، يمكن الإجابة على السؤال حول ما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا ولماذا هو جيد جدًا بشكل محدد للغاية: فهو يزيد التركيز والأداء بنسبة 30-50٪. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ جميع الأشخاص الذين ناموا أثناء النهار أن الراحة القصيرة تحسن الحالة المزاجية وتعطي القوة وتقلل من التهيج.

تقول دراسات طبية أخرى فحصت التغيرات الموضوعية في حالة الشخص أن القيلولة تحسن التوصيل العصبي والاستجابات الحركية بنسبة 16٪. وإذا تم ممارستها بانتظام ، فإنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هل يمكن أن ينام في النهار لمن ينام بشكل جيد في الليل؟ نعم ، على الرغم من أن القيلولة في هذه الحالة ليست ضرورية على الإطلاق. ومع ذلك ، إذا كنت لا تنام كثيرًا في الليل ، فإن نومك ليلا مضطرب لأسباب خارجية ، وسرعان ما يتعب عملك ، أو يتطلب جسمك نومًا أثناء النهار ، فأنت بحاجة إليه حقًا!

من خلال قضاء 20 دقيقة في النوم ، يمكنك تعويض هذه الضياع الصغير للوقت بدفعة من الكفاءة والحماس!

والآن - للممارسة. فيما يلي بعض القواعد لمنع ظهور نومك أثناء النهار جوانبهم المظلمةومساعدتك في الحصول على كل "المكافآت" المستحقة عليك منه.

1. يجب أن تكون مدة النوم أثناء النهار محدودة بالوقت. الأمثل هو الدقائق. للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا صغير جدًا ، ولكن حتى فترة الراحة القصيرة هذه كافية للانتعاش. الدماغ ليس لديه الوقت بعد للذهاب إلى النوم البطيء العميق ، والذي يستحيل "الخروج" منه بسهولة.

• إذا لم تنم بشكل كبير في الليلة السابقة ، فيمكن إطالة النوم في النهار لمدة تصل إلى 1.5 ساعة أو حتى 1.5 ساعة (وفقًا لمدة دورة نوم واحدة).
• إذا كنت تنام بلا هوادة ، ولكن لا يوجد وقت عمليًا لقيلولة ، فاغتنم هذه الفرصة لتغفو. قبل عامين ، ثبت أن النوم لمدة 10 دقائق يعطي القوة والحيوية لمدة ساعة! بالتأكيد كطالب ، نام كثيرون في المحاضرات. هل تتذكر اندفاع المرح والإثارة عند الاستيقاظ؟ لكن هذا كل ما هو عليه - حلم نهاري :).

1. مدة النوم أثناء النهار قصيرة بشكل مثالي. لكن هذا لا يعني أنه يجب التعامل معها على أنها حلقة صغيرة في الحياة! يجب أن نحاول حتى لا ينتهكها أحد. إذا كان لديك 2-3 استيقاظ خلال النصف ساعة "الشرعية" ، فإن القيلولة لن تحقق التأثير المطلوب.
2. كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم في وجود الضوء والضوضاء. إذا كنت واحدًا منهم ، فخلق ظروفًا مثالية في الغرفة التي تنام فيها: الصمت ، والظلام (في هذه الحالة سيساعدك قناع العين وسدادات الأذن) ، ومكان نوم مريح. على الرغم من أنه عندما تنام أثناء النهار ، فإن خلع ملابسك والنوم ليس ضروريًا: إذا لم تكن لديك إرادة قوية ، يمكنك النوم خلال لحظة الاستيقاظ وقضاء وقت أطول في النوم أكثر من المتوقع. والملابس "النهارية" والأريكة بدلاً من السرير - هذا ما يؤدبك قليلاً على الأقل. الأشخاص الذين يقررون أخذ قيلولة في العمل (هذا ليس دائمًا ، ولكنه ممكن) يجدون الأمر أسهل: لا خيار لديهم على وجه الخصوص بين السرير والأريكة (الأريكة؟) :).
3. يشعر بعض الناس بعدم الارتياح لفكرة أنهم سيضطرون إلى "الخروج" من الزحام والضجيج اليومي لبعض الوقت. خذها ببساطة؛ خلال نصف ساعة لن يحدث شيء بدونك (ما لم تكن ، بالطبع ، سائق شاحنة يقودك ، ولست مراقبًا للحركة الجوية أو مشغلًا لمحطة طاقة نووية). قد لا تتمكن من النوم في المرة الأولى. ربما حتى محاولات قليلة للنوم أثناء النهار لن تنجح. لكن الوقت سيمضي ، وستتعلم "إيقاف" بهدوء تام أثناء النهار ، علاوة على ذلك ، في أي ظروف. على سبيل المثال ، يذهب موظفو المكاتب في الخارج الذين ليس لديهم غرفة استراحة في العمل إلى موقف السيارات أثناء وقت الغداء وينامون بهدوء في سياراتهم.
4. من الأفضل التخطيط للنوم أثناء النهار لشخص بالغ لفترة لا تزيد عن ساعات من اليوم. هناك سببان لهذا. أولاً ، في هذا الوقت يشعر الجسم بأكبر احتياج للراحة ، بحيث تنام بشكل أسرع. ثانيًا ، إذا كنت تأخذ وقتًا طويلاً لتغفو ، فإن الاستيقاظ من القيلولة سيكون متأخرًا جدًا ، وهذا يمكن أن يعطل نومك ليلًا.
5. عند ضبط المنبه لوقت الاستيقاظ ، لا تنسَ أنه بالإضافة إلى النوم ، ما زلت بحاجة إلى منح نفسك بعض الوقت لتغفو ، وهذه 5-15 دقيقة أخرى. من الأفضل أن تأخذ هذا في الاعتبار ، وإلا ستشعر بالتوتر لأنك على وشك الاستيقاظ ولن تكون قادرًا على النوم.
6. إذا كانت لديك صعوبة تقليدية في الاستيقاظ وكنت تخشى الإفراط في النوم لفترة أطول مما ينبغي ، فساعد نفسك. قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، اشرب قهوة أو شاي قوي. لا يبدأ الكافيين الموجود في هذه المشروبات في العمل على الفور ، ولكنه يتباطأ - في الوقت المناسب تمامًا لارتفاعك. نتيجة لذلك ، ستستيقظ بسهولة أكبر.
7. الخمول الخفيف وضعف العضلات وضعف "النتائج" الطبيعية للنوم. من الممكن أن تكون الاستيقاظ بعد القيلولة مصحوبة بهذه العلامات. لتبتهج بشكل أسرع ، قم ببعض التمارين البدنية الخفيفة ، أو أشعل ضوءًا ساطعًا أو اذهب إلى النافذة - وسيبدأ النوم. في المقابل ، ستأتي البهجة والمزاج الجيد والأفكار الجديدة.

هل هناك مستقبل للنوم أثناء النهار؟

القيلولة مفيدة لك - ولا شك في ذلك. إذا تم التخطيط و "التنفيذ" بشكل صحيح ، فسيكون العلاج النهائي للتعب! لسوء الحظ ، لا تذهب الأمور عادة إلى أبعد من المناقشات حول فوائدها.

في سبتمبر 2013 ، نُظمت "إضرابات للنوم" في موسكو - نزل موظفو المكاتب إلى الشوارع وناموا (أو قلدوا النوم) هناك: على درجات سلم المراكز التجارية ، وفي محطات الحافلات وفي أماكن عامة أخرى. كانت رسالة لأصحاب العمل: إشارة مبهمة إلى الحاجة إلى الراحة والنوم في مكان العمل. أجاب معظم الرؤساء بشكل لا لبس فيه: قال الغالبية إنهم لم يكونوا مستعدين لدفع رواتب موظفيهم مقابل النوم أثناء ساعات العمل.

لكن لم يظل الجميع غير مبالين. استنادًا إلى أمثلة Google و Apple وغيرها من الشركات التقدمية ذات السمعة العالمية ، بدأ رؤساء بعض الشركات والمؤسسات الروسية الكبيرة في تنظيم غرف استراحة لموظفيهم. حتى أنهم اشتروا كبسولات النوم - وهي أجهزة خاصة للنوم المريح ، حيث لم يعد العمال العاديون بحاجة إلى ممارسة براعتهم (انظر الصورة).

يمكنك أن ترى كيف تبدو كبسولات النوم في هذا الفيديو:

لسوء الحظ ، بالنسبة للغالبية العظمى من العاملين ، يظل النوم الصحي أثناء النهار حلماً ، والسؤال: "هل من الممكن النوم أثناء النهار؟" يمكنهم الإجابة على شيء واحد فقط: "نعم ، لكننا للأسف غير قادرين على القيام بذلك!" واحسرتاه…

اقرأ مقالات أخرى مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع:

النوم أثناء النهار - هل هو ضروري؟ فوائد ومضار النوم النهاري للكبار

يُعتقد أن النوم أثناء النهار هو الكثير من الأطفال في سن ما قبل المدرسة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا البيان لا أساس له على الإطلاق. علاوة على ذلك ، فإن المزيد والمزيد من الأطباء حول العالم "يصفون" القيلولة للبالغين كوسيلة لتخفيف التوتر والشفاء والقضاء على التعب.

فهل يحتاج الشخص البالغ إلى النوم أثناء النهار ، أم أنه يكفي للحصول على نوم جيد ليلاً؟ إذا كنت تعرف كل مزايا وصعوبات هذا الحلم وتستخدمه بشكل صحيح ، فإن الإجابة لا لبس فيها - نعم ، أنت بحاجة إليها!

يتيح لك النوم أثناء النهار تنشيطًا واستعادة صفاء الذهن والطاقة. تسمح لك الاستراحة القصيرة في فترة ما بعد الظهر بالبقاء على نفس القدر من الفعالية طوال اليوم ، خاصة في الظروف الجوية السيئة أو العمل المتكرر.

النوم لمدة نصف ساعة أثناء النهار يحسن الخيال واليقظة والتركيز. هذا هو السبب في أن العديد من ممثلي المهن التي تتطلب التركيز يحاولون الاستلقاء لفترة قصيرة خلال النهار.

أظهرت الأبحاث العلمية في السنوات الأخيرة أن النوم أثناء النهار يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على التعامل مع الأمراض الفيروسية الوشيكة والتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قيلولة قصيرة أثناء النهار تدعم عمليات التجدد في الجسم ، مما يعني أنه أثناء النوم ، تصبح أصغر سناً!

لتخفيف التوتر العضلي والنفسي ، من الصعب أيضًا المبالغة في تقدير فوائد النوم أثناء النهار! هذا نوع من إعادة التشغيل للكائن الحي بأكمله ، وبعد ذلك يتم تصحيح جميع الأنظمة ، وخاصة نظام التنظيم العصبي الخلطي. التغلب على المهام الصعبة وإيجاد الحل المناسب أو الكلمات الصحيحة - كل هذا ممكن في الحلم ، لذلك عندما تستيقظ ، ستعرف بالفعل إجابة السؤال الذي شغلك.

وفي الوقت نفسه ، تحقق الكثير منا من تجربتنا الخاصة أنه في بعض الأحيان ، بعد قيلولة ، تشعر بمزيد من الإرهاق. ما هو سبب رد الفعل هذا؟

الحقيقة هي أن النوم الطويل جدًا أثناء النهار يؤدي إلى اضطرابات في الإدراك الداخلي للوقت. ينام الدماغ بعمق ويذهب إلى نوم عميق. عند الاستيقاظ في هذا الوقت ، ستشعر بالتعب ، وستكون رأسك "كما لو كانت في الضباب". من الممكن أيضًا الإصابة بالصداع وانخفاض ضغط الدم والشعور العام بالتعب.

إذن ما هي القيلولة - جيدة أم سيئة؟

هناك العديد من الإرشادات للاستفادة الكاملة من فوائد القيلولة للبالغين.

• اذهب إلى الفراش من 12 إلى 15 ساعة ، ليس أكثر من بضع دقائق.
• استخدم أروع مكان في الغرفة للنوم. إذا أمكن ، افتح النافذة. سيساعدك الهواء النقي على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك.
• من المهم جدًا ضبط حقيقة أن الحلم سيكون قصيرًا. من الأفضل أن يتم ذلك في مكان مختلف عن مكان النوم الليلي. اتخذ وضعًا مريحًا ، أو فكر في شيء جيد ، أو قم بتشغيل موسيقى هادئة ومريحة.
• حاول ألا تفرط في الأكل قبل النوم.
• اضبط المنبه لمدة 40 دقيقة ، ولكن عندما تستيقظ ، لا تقفز على الفور ، بل استلق لبضع دقائق أخرى ، وتمدد بلطف. هذا الانتقال المريح من النوم إلى اليقظة سيعزز فوائد القيلولة.
• إذا كنت تعمل في مكتب واستغرقت استراحة الغداء ساعة واحدة ، فاستخدم نصف ذلك في قيلولة. للقيام بذلك ، اجلس بشكل مريح في مكانك ، وقم بإمالة مرفقيك على الطاولة ، وضع رأسك على يديك مطويتين ، وحرك ظهرك قليلاً على الكرسي حتى يتخذ ظهرك وضعًا أفقيًا تقريبًا. في هذا الوضع ، سترتخي كل عضلاتك بما يكفي للحصول على وقت للراحة.
• يمكن للأمهات الشابات ترتيب "ساعة هادئة" مع أطفالهن. استراحة قصيرة في منتصف اليوم ستسمح للمرأة المتعبة بالتعافي وتقليل آثار التوتر والروتين.
• إذا كان نمط حياتك لا يسمح لك بإدخال قيلولة في روتينك اليومي ، فاستخدم عطلات نهاية الأسبوع لذلك. حتى قيلولة واحدة في الأسبوع تعود بفائدة كبيرة على الشخص البالغ!

ماذا لو لم تستطع النوم؟

النوم أثناء النهار للكبار هو عادة. سوف يستغرق تعلم كيفية النوم بسهولة والاستيقاظ بسهولة بعد الغداء بعض الوقت.

اصنع لنفسك طقوس فراش قصيرة ، على غرار المساء ، لكنها أقصر. يمكن أن يكون هذان الإجراءان بمثابة نوع من الإشارة للجسم. يجب أن تكون هي نفسها دائمًا وتذهب بنفس الترتيب.

فيما يلي قائمة تقريبية للأنشطة التي يتم تضمينها عادةً في طقوس الفراش أثناء النهار. تستغرق كل منهم أقل من 5 دقائق من الوقت ، ولكن مع الاستخدام المنتظم تساعدك على النوم بسرعة وكفاءة.

• الغسل بالماء الدافئ.
• تدليك ذاتي للأصابع وقاعدة العنق والأذنين.
• كوب من الشاي الدافئ (وليس الساخن) ، في حالة سكر في رشفات صغيرة.
• ألحان وأغاني وتهويدات مهدئة - على سبيل المثال ، كما هو الحال على قرص ناتاليا فاوستوفا.
• استنشاق زيت اللافندر أو النعناع العطري ، ويمكن وضع قطرتين أو قطرتين منه على منديل وحمله معك.
• ضمادة ناعمة دافئة تغطي العينين.
• "ظرف" خاص حيث يمكنك وضع قدميك خالية من الأحذية.

إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فحاول النوم 3 مرات على الأقل في الأسبوع بعد الغداء. ستندهش من مدى شعورك بالانتعاش والراحة بعد ذلك!

وفقًا للإحصاءات ، يعاني كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته من نوع ما من مشاكل النوم. هذا هو السبب في أهمية معرفة طرق التعامل مع الأرق ، حتى لو بدا في الوقت الحالي أنك لست بحاجة إليها على الإطلاق. لقد جمعنا لك أفضل تقنيات النوم بسرعة والتي لا تتطلب تدريبًا خاصًا ومناسبة للجميع تمامًا.

لقد جمعنا لك 10 من أفضل الأفكار للاسترخاء في المساء بعد العمل. ستساعدك هذه النصائح البسيطة والفعالة على تحسين أنماط نومك ، مما يعني أنك ستشعر بالراحة والامتلاء بالطاقة!

الحصول على الأخبار!

• اسمك:

محلنا

"هذا أكثر من ذلك بقليل ، وسوف أنام بالتأكيد!" - من لا يعرف مثل هذه الأحاديث مع نفسه؟ التلفاز ، الإنترنت ، الكتب ، العمل ... حياتنا مليئة بالأشياء التي تريد قضاء الوقت فيها ، ومن المؤسف أن تمضيها في النوم!

يقول الآباء

بصفتي منسق موسيقى ، من الصعب أن أفاجئ بشيء ما ، لكن أغنية "Lullaby for the Whole Family" أبهرتني بكل بساطة! أعترف أنني بكيت قليلاً ، الأمر الذي لم يُلاحظ منذ سنوات عديدة. الصوت صادر من القلب ، لطيف ، حنون ، لطيف - عزيز جدًا ، لا يمكن العثور عليه إلا في الأم. عند الاستماع إليك ، تشعر بنور دافئ ، ولم يعد العالم يبدو قاسيًا وغير حساس. تستيقظ المشاعر المنسية وأحلام الطفولة. لقد سررنا بترتيب الأغاني - موقف حذر ولباقة من مادة المصدر ، بدون قوالب تجعل الأسنان على حافة الهاوية وإيقاع "كذاب" مزعج. إنه لأمر مؤسف ، لا أعرف مؤلف الترتيبات ، لكني أريد أن أعبر عن إعجابي واحترامي.

هل من الجيد النوم أثناء النهار؟

يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل" ، والنظر إلى المشكلة من الجانب الآخر واتخاذ القرار الصحيح.

النوم أثناء النهار مفيد وضروري ، وهذه الحقيقة يقرها خبراء النوم. للنوم أثناء النهار تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام لمدة 45-60 دقيقة بعد موقف عصيب شديد ، فإن القفزة في ضغط الدم تنخفض وتعود إلى طبيعتها. يتم استعادة الجسد ، والشخص مستعد للعمل مرة أخرى.

يعتقد العديد من الأشخاص الناجحين أنهم بحاجة إلى تناول بوكيمون في فترة ما بعد الظهر بعد صباح حافل:

صاغ ونستون تشرشل لأول مرة مصطلح "النوم التصالحي" ، بحجة أن قيلولة بعد الظهر تساعد في استعادة وضوح الفكر اللازم لاتخاذ قرارات وقت الحرب. جادل بأنه بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم بين الغداء والعشاء.

منعت مارجريت تاتشر بشدة المساعدين من إزعاجها بين الساعة 14:30 والساعة 15:30 ، لأنها كانت تستريح خلال ذلك.

كما طلب بيل كلينتون عدم الانزعاج الساعة 3 مساءً.

ينام ليوناردو دافنشي عدة مرات في اليوم ، لذلك كان يعمل ليلاً.

نابليون بونابرت لم يحرم نفسه من قيلولة.

على الرغم من أن توماس إديسون لم يكن سعيدًا بعادته في النوم أثناء النهار ، إلا أنه كان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.

استعادت إليانور روزفلت ، زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت ، طاقتها بقيلولة قبل إلقاء الخطب المهمة.

تناول الرئيس جون كينيدي العشاء في السرير يوميًا ثم نام بهدوء.

قيلولة النهار الشهيرة الأخرى هي ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.

كيف يؤثر النوم النهاري على حالة الجسم؟

النوم أثناء النهار يمنع الإرهاق. في العالم الحديث ، يركض الناس ، يركضون دون توقف ، يسعون جاهدين لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون انقطاع ، يتعرض الشخص للإجهاد وإرهاق القوة الجسدية والعقلية وخيبة الأمل. النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.

النوم يعزز الإدراك الحسي. يعزز النوم أثناء النهار حدة الحواس (الرؤية ، السمع ، التذوق). بعد النوم ، يزداد الإبداع لأن الدماغ يرتاح وتنشأ أفكار جديدة.

يقلل النوم أثناء النهار من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين ينامون 3 مرات على الأقل في الأسبوع خلال النهار يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. يدعي العلماء أن القيلولة سلاح قوي ضد احتشاء عضلة القلب.

النوم أثناء النهار يحسن الإنتاجية. لقد وجدت العديد من الدراسات الطبية أن العمال يصبحون غير منتجين خلال فترة بعد الظهر. وفقط 30 دقيقة من القيلولة في اليوم كافية لاستعادة إنتاجية العامل وإعادة إنتاجيته إلى المستوى الذي كان عليه في بداية اليوم.

النوم أثناء النهار في مكان العمل

بالنسبة لمعظمنا ، لا يمكن الوصول إلى الراحة بعد العشاء ، وحتى في السرير. تقوم العديد من الشركات بتغيير موقفها تجاه بقية الموظفين أثناء النهار وتصبح أكثر ولاءً. أسهل طريقة للعثور على مكان هادئ للنوم أثناء النهار هي لمن يسافرون بالسيارة. يمكنك التقاعد في السيارة ، ووضع المقعد في وضع مريح ، والنوم. أيضًا ، إنه جيد لمن لديهم مكتب منفصل به كرسي بذراعين مريح. والأفضل من ذلك كله بالنسبة للموظفين المستقلين الذين يعملون من المنزل ، حتى يتمكنوا من النوم وأخذ قيلولة مناسبة.

وجد الخبراء أن عادة النوم أثناء النهار تقلل من خطر الوفاة بسبب النوبة القلبية بنسبة 40٪ تقريبًا

نم بانتظام. حاول أن تخصص وقتًا لأخذ قيلولة كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات بيولوجية يومية وزيادة الإنتاجية.

لا تنم طويلا. إذا كنت تنام طويلًا وبصحة جيدة ، فستظهر حالة من التسمم والشعور بالارتباك. ينصح بالنوم لمدة دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك لتجنب الإسراف في النوم. كما يمكن أن تؤثر القيلولة الطويلة على جودة نومك ليلاً.

دون ضوء. يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. رد فعل الجسم الطبيعي للظلام هو "الإغلاق" أو "الاستعداد". إذا لم تتمكن من إطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة النوم.

منقوشة. أثناء النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويصبح معدل التنفس أبطأ ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك من الأفضل استخدام بطانية أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.

احرص. بالطبع ، يمكن لزميل العمل الذي ينام على مكتب أن يسبب الضحك والمزاح ، خاصة إذا كان يرتدي وسادة نعامة (والتي يمكن استخدامها للنوم في أي مكان). لكن هذا ليس مميتًا ، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام ، فيمكنك استخدام المخزن وغرفة الاجتماعات ، ولكن الأفضل من ذلك كله هو استخدام سيارتك الخاصة.

موانع للنوم أثناء النهار

في بعض الحالات ، يكون النوم أثناء النهار عديم الفائدة تمامًا ، وقد يضر أحيانًا.

من الأفضل لمن يعانون من الأرق عدم النوم أثناء النهار ، لأنهم قد لا ينامون في الليل على الإطلاق.

من الأفضل أيضًا تجنب القيلولة لمن يعانون من الاكتئاب لأن الحالة قد تزداد سوءًا.

من أجل عدم تعطيل النظم الحيوية للجسم ، وهو أمر غير مفيد على الإطلاق ، لا يمكنك النوم أكثر من 90 دقيقة خلال اليوم.

ومن المهم تغيير موقفك تجاه الأشخاص الذين يحبون أخذ قيلولة أثناء النهار. لأنهم ليسوا كسالى على الإطلاق. بل على العكس من ذلك ، فهم من أذكى الناس وأكثرهم إنتاجية.

تعليمات الدواء