كيف يتم تمرير التعليم البدني في بلدان أخرى. التربية البدنية دروس في قدرة صالة الألعاب الرياضية المنخفضة

دروس التربية البدنية في المدرسة الابتدائية هي مكونات إلزامية لأي عملية تعليمية. لذلك، سيحسنون لهم سنويا واستكمال تمارين مفيدة، وفقا لوزارة التعليم.

بشكل عام، توزيع واضح للتدريبات، وكذلك قسم الدرس في الأجزاء هو الصحيح. من الضروري كلا الدعم المنهجي والتنفيذ الصحيح للعديد من العناصر. بشكل عام، وفقا للطريقة الحديثة، يجب كسر الدرس إلى عدة أجزاء رئيسية. لذلك، أولا يذهب الجزء التمهيدي. تم حل جميع القضايا التنظيمية اللازمة هنا. هذا الجزء هو واحد من أكثر الأهم. على وجه الخصوص، هذا ينطبق على المدرسة الابتدائية. سيضطر المعلم إلى جعل الأطفال في صالة الألعاب الرياضية، للمساعدة في الاستعداد للحصول على درس، وأيضا تعليم الفرق. في هذه الحالة، من المفترض أن تنشئ. يجب أن يفهم الأطفال أن مهمتهم الرئيسية هي أن تصبح في النمو بوضوح، من الأعلى إلى الأقل. تم استدعاء مثل هذا القرار "Lestenka". لذلك، يتم دفع البناء إلى اهتمام خاص! كيفية بناء الأطفال بشكل صحيح؟ بالنسبة لطلاب المدارس الثانوية، فإن مثل هذا الإجراء معروف ومفهومة بشكل عام. أما بالنسبة للأطفال، فإنهم لا يفهمون تماما جوهر الأمر. تحتاج إلى بناء الأطفال بطريقة عندما تتحرك، فإنها لا تتداخل مع بعضها البعض. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون لديهم دائرة مراجعة جيدة، انظر المعلم هو الهدف الرئيسي. حسنا، أخيرا، عند إجراء مهام مختلفة، يحتاج المعلم إلى مكان عادل لأي حال من الأحوال، في أي حال يمكنه تقديم الدعم. لذلك، المبنى مهم جدا. كما يوصى بتثبيت الأطفال للنمو أو من حيث تنميتهم البدنية. في الأساس، يقود مدرس التربية البدنية بشكل أساسي بكل هذه العملية، فإنه يكمن في كل المسؤولية.

من الدرجة الثانية، كقاعدة عامة، يقوم الأطفال بكل شيء بمفردهم. إنه فقط معلم نطق فريق معين، كيف يصبح الجميع في مكانه. في الدرس، يمكن للمعلم أن يذهب بالقرب من الطلاب أو إلى الأمام، مما يشير إليهم. عندما يناشد الأطفال، ينبغي أن ينظر إلى كل شيء. لذلك، من المهم هنا ليس فقط بناء الأطفال بشكل صحيح، ولكن أيضا اختيار مكان جيد للمعلم. يحاول معظم المعلمين بناء رجال حول أنفسهم، فهو أكثر ملاءمة بكثير. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أن تصبح مثلك، الشيء الرئيسي هو أن الأطفال يتذكرون جيدا. الآن من الضروري تحديد مدة الجزء التمهيدي. للأطفال، فهو حوالي 10 دقائق. والحقيقة هي أن الأطفال متنكرون ببطء إلى حد كبير، والسقوط في قاعة ضخمة، يبدأون على الفور في الضياع. لذلك، جمعها وبناء صعبة. في فئة "كبار السن" من المدرسة الابتدائية، وهي 3-4، كل شيء يذهب أسرع إلى حد ما. يكفي و 5 دقائق. بعد الجزء التمهيدي، التحضيري، كذلك، وكذلك القرار السابق يقرر عددا من المهام الرئيسية. بشكل عام، ينبغي للتربية البدنية لأطفال المدارس الأصغر سنا أن يجلب العواطف الإيجابية فقط. لذلك، هنا الأطفال يمنحون الوقت للتحضير للأحمال المستقبلية. في هذه المرحلة، كقاعدة عامة، يحدث تجريب، يتكون من بعض التمارين. انهم يتطورون عموما. هذه حركات غير معقدة أساسا تهدف إلى ضبط تنسيق الحركات. بدءا من الطبقة الثالثة، تتخذ التمارين أكثر تعقيدا. ويشمل ذلك عناصر مختلفة مع العصي والكرات والأطواق والأعلام. في الوقت نفسه، يتم تنفيذ كل شيء مع عناصر الحركة والقرفصاء والقفزات وغيرها الكثير.

بشكل عام، تمارين التحضيرية لها تأثير تصحيح جيد. لهذا السبب في الطبقات الأولية الجزء التحضيري وتتكون من العناصر التعليمية العامة. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المعلم أن يلتقط بشكل مستقل من تمارين أو ثلاث تمارين سيتم توجيهها مباشرة إلى المهارات والمهارات الحركية. يسمح باستخدامها فقط، كوسيلة لتطوير بعض الصفات في الأطفال. يجب أن يشمل الجزء التحضيري التدريبات التي تمنع عيوب ذات صلة بجهاز المحرك. وبالتالي فإن مدة الجزء التحضيري يزداد إلى 15 دقيقة، ويشمل تكوينه حوالي 10 تمارين.

يجب أن يكون الحمل في التربية البدنية للاطفال للاطفال معتدلين. يأتي بعد ذلك وقت الجزء الرئيسي، كقاعدة عامة، تحتل الجزء المتبقي من الوقت. يجب تنشيط كل القوى في التدريبات الرئيسية. يمكن أن يكون كإجراءات مع عناصر الجمباز وألعاب القوى وألعاب الشخصية المختلفة. يوصى بأخذ الأماكن والمسابقات. لذلك يوقظ الأطفال إحساس روح القيادة، وهو أمر مفيد للغاية. اختيار التمارين، يجب أن يفهم المعلم أن هدفهم الرئيسي هو الامتثال لجميع الجودة المذكورة أعلاه. ببساطة، كل العناصر ملزمة ببساطة لإحضار شيء ما. توصي وزارة التعليم بتمارين جديدة في بداية الدرس، وتلك التي تهدف إلى تطوير إحدى الصفات في الجزء الرئيسي. بالنسبة للألعاب، يجب أن تكون منقولة تماما. من المستحسن إعطاء الأفضلية لتشغيلها، والقفز، والتتابع مع الكرة، وما إلى ذلك بشكل عام، يحاول الكثيرون إدراج أكبر عدد ممكن من عناصر الجمباز. بطبيعة الحال، هذا جيد، ولكن كل شيء هناك حاجة إلى تكثيف جميع القوى في تمارين النظام. في الواقع، في العمر الأصغر سنا، لدى العديد من الأطفال حالة الخسارة، فهي ببساطة لا يمكنهم ببساطة التنقل في الفضاء.

يجب أن يكون الجزء الرئيسي من الدرس هو الأكثر فائدة ويستمر 25 دقيقة. لا يزال ينصح بتحويل القليل من الوقت في نهاية الدرس إلى تلخيص. في هذه المرحلة، من الممكن تقديره، واحتفل الطلاب الأكثر نشاطا والتحدث عن المهارات المكتسبة. بعد كل شيء، فقط عن طريق الملاحظة، يمكنك أن تفهم ما تمارين الأطفال مثيرة للاهتمام حقا. بشكل عام، يمكن تغيير هيكل الدرس إلى حد ما. كل ما هو موضح أعلاه يشير إلى التوصيات الأساسية. هذا برنامج حديثة لانضباط التربية البدنية. لاحظ ذلك أم لا، كل مؤسسة تعليمية تحل نفسها لنفسها. بشكل عام، يجب أن يفهم المعلم أنه ملزم ببساطة بتعليم أطفال التربية البدنية للثقافة البدنية. لذلك، أن ننظر عن كثب إلى سلوك الأطفال وتأخذ في الاعتبار رغباتهم، فمن الضروري أيضا. يوصى بمشاركة كل دروس الثقافة البدنية في عدة أنواع. يمكن أن يكون مثل الطبقات التمهيدية عندما يتعرف الأطفال على مواد جديدة وتمارين، وكذلك مجتمعة ومراقبة. يجب ألا يكون التربية البدنية للطبقة الأولى معقدة للغاية. لذلك، تم تقديم بعض التعديلات في عملية التعلم.

في الوقت الحالي، هناك إطار تنظيمي جديد للثقافة البدنية. الشعار الرئيسي، وهو "غير ضار! " أخذ هذا المبدأ جميع الموظفين المتعلقة بمجال التعليم. منذ أول من سبتمبر من هذا العام، تم تقديم معايير التحميل الخاصة لجميع طلاب المدارس الابتدائية. من الآن فصاعدا، ينقسم الأطفال إلى عدة مجموعات، وفقا لإمكانياتهم الفسيولوجية. حتى الآن، العديد من العوامل السلبية لها تأثير سيء على تلاميذ المدارس. هذا هو السبب في أن شخص ما أقوى من حيث التحمل، لشخص ما هو وجه غير مفهوم. لذلك، هذه المعايير التي سبق أن ذهبت ببساطة إلى أي مكان. بعد كل شيء، بالنسبة لمعظم الأطفال، فإن مثل هذا الحمل هو ببساطة غير مفهومة. بالإضافة إلى ذلك، هذه التخصصات التي لا يستطيع الأطفال القيام بها مقدما تم إزالتها بالكامل. ببساطة، كانت موجودة مسبقا مثل هذه التمارين، والتنفيذ الصحيح الذي كان ضارا بصحة الطفل. لذلك، كل شيء مدروس للغاية تماما قبل أن يبدأ الأطفال في الانخراط في الثقافة البدنية. من الصعب في هذه الحالة فقط للمعلم. بعد كل شيء، لفهم وتحديد مستوى الطفل ليس دائما بسيط للغاية. خاصة إذا كنا نتحدث عن مدرس شاب. لذلك، من الضروري اتباع كل شيء بعناية هنا من أجل عدم إيذاء أي شخص. يجب الاستفادة من جميع التمارين حصريا وعدم عبء الطفل. من الضروري توفير البساطة والحمولة المناسبة في الوقت نفسه.

في 17 نوفمبر 2016، عقدت ندوة منهجية إقليمية في أكاديمية الإدارة الاجتماعية لمدينة موسكو مع موضوع "الدعم المنهجي والمنهجي لدروس الثقافة البدنية والأنشطة اللامنهجية في ظروف انخفاض النطاق الترددي للبنية التحتية الرياضية المدرسية "

أهمية الموضوع ليس شك. في كل مكان، عدم وجود قاعات رياضية. القاعدة المادية والتقنية للمؤسسات التعليمية منخفضة. عبء العمل خلال اليوم الدراسي في القاعات الرياضية المدرسية أمر كبير جدا بحيث نوجهنا ببساطة بالقدرات التربوية ومهارة مدرسينا. كيف يمكنك أن تقضي درس كامل عندما يكون هناك 2-3 درجة في صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت، وما لا يكون عمره دائما؟

لن أقول ذلك عن جميع المدارس المدرسية. تم تجهيز المدارس الحديثة الجديدة بكل ما يلزم: العديد من الألعاب الرياضية والجمنازيوم وحوض سباحة وغرف صحيحة. وفي المدارس القديمة، وعلى وجه الخصوص، المؤسسات الريفية، لا يمكن تكييف الخزانات بموجب الثقافة البدنية بسبب نمو عدد الانخراط في. ولكن ترك الفائز في الوضع الذي يتم إنشاؤه.

في الندوة، قمت بتقديم عرض فيديو. الموضوع: "تنظيم عملية التدريب في دروس الثقافة البدنية في شروط مادة مواد وتقنية غير مرضية في مؤسسة تعليمية عامة".

كيفية إجراء دروس الثقافة البدنية أو الأنشطة اللامنهجية في ظروف انخفاض النطاق الترددي للبنية التحتية الرياضية المدرسية؟

سأشارك اعتباراتي وأمثلة من خبرتك العملية الخاصة.

أول شيء أريد أن أقترحه هو التربية البدنية قدر الإمكان وأطول فترة في الهواء الطلق. قبل 20 عاما، في كل مكان، في بلدنا، عقدت ساعة من الصحة. أعتقد أن بعضكم يتذكر هذا. في الهواء الطلق، في الترفيه، الممرات وفي القاعات الرياضية، شاركت المؤسسات التعليمية للطلاب في الثقافة والرياضة البدنية في غضون ساعة في منتصف اليوم المدرسي. وبعد كل شيء، اتضح ليس سيئا.

وفي المدرسة، ولكن ليس في صالة الألعاب الرياضية، أوصي على نطاق واسع باستخدام مسيرات الدرجات بين الطوابق (يمكنك التوصل إلى الكثير من التمارين على تطوير السرعة والقوة والبراعة وتنسيق الحركات). بدأ تكوين الرياضات في الملعب، وأتذكر الركض والقفز تمارين على المدرجات الخشبية القديمة.

في الترفيه أو في مكتب صغير على ماتس الجمباز، ينصح بممارسة التدريبات بعناصر من البهلوانية والكفاح وحتى الألعاب المتحركة.

لن أؤكد انتباهكم على التمارين مع قفزة وفي التمارين الرياضية (هناك الكثير من التطورات المنهجية والتمارين).

دعونا نتعرف على أشكال غير تقليدية للدروس المطبقة على مدرستنا الريفية.

لعبة "المطاط". أوه، كيف كانت شعبية في الأوقات السوفيتية. تذكر؟ وعلى التغيير، والهواء الطلق في الوقت اللامنهجي. في مدرستنا، أعاد زملائي هذه التمارين الرائعة والمفيدة. الطلاب المثيرة للاهتمام من الفصول الصغار والروابط الوسطى وليس الفتيات فقط.

اسمحوا لي أن أذكرك أن طول اللثة هو 3 أمتار.

يتكون مجمع من 6 تمارين.

يبلغ ارتفاع تغيير اللثة الممتدة حيث يتم إجراء مجموعة من التمارين بأكملها.

قبل عام، رسمت الفكرة لاستبدال الكرة على فولان عند إلقاء النطاق. هذه التقنية هي نفسها عند إلقاء الكرة وفلانا. فقط فولان لن تطير بعيدا مثل الكرة. ويمكنك أن تفعل تقريبا في كل مكان. يمكنك إجراء إلقاء الأفكار كل من المدى والدقة (في الهدف).

لقد تمكنت بالفعل من الاحتفاظ بعدد من الدروس المفتوحة باستخدام هذه القشرة. ومراجعو الخبراء (النهج لألعاب القوى) إيجابية فقط.

حسنا، وهذا محاكي نفسي يسمى "الصداقة" لتربية مشاعر الكوع الجماعية والتماسك للفريق. بفضل هذا المحاكاة، يمكنك بسهولة تحديد القائد في المجموعة، الفريق.

على الأرض مثبت المنصة التي تكذب بها كرة التنس. 6 حبال من نفس الطول مرتبط بالمنصة (1 متر). كل مشارك، تحتاج إلى اتخاذ نهاية الحبل، والسحب إلى نفسك، ورفع النظام الأساسي بحيث لا تسقط الكرة. بعد ذلك، انتقل من خلال 2-3 متر وفي المكان المتفق عليه للحذف على الأرض. المهمة: أثناء تنفيذ المهمة، يجب أن تكون الكرة على المنصة طوال الوقت، ومن المستحيل حملها.

في هذه السنة الدراسية، كنت مهتما بطلاب المستوى الأصغر والأوسط، اللعبة من "عجلة" طفولتي ". فكرتي تجاوزت كل التوقعات. وقت الغسيل وأثناء المشي في الهواء الطلق أصبح هذا الاحتلال واحدا من المفضلة. معنى لعبة التمرين "عجلة" هو ركوب عجلة العجلة مع عجلة القيادة السلكية. يتكون المخزون من سلك، ثني بطريقة معينة في النهاية والعجلات، حافة من دراجة. لا يهم قطر العجلة، لكن أكثر من المناورة قطرها 20-30 سم. يمكنك لفة، حتى طارة الجمباز.
وضع خاص في الممارسة التربوية الخاصة بي يمتد. لن أقول ذلك الآن غالبا ما أستخدمه في الدروس، لكنني لدي مصلحة بها لأكثر من 10 سنوات. بشكل دوري، أستخدمها في دروس الثقافة البدنية. وأنا أتصل بك مهتما بها.

هنا واحدة من مجمعات التمارين الفردية. الحصول على باختصار وتقدير. تم تصميم مجمع التمرين لتمديد العضلات (تطوير مرونةها) وزيادة المرونة والتنقل في المفاصل. يمكن استخدامه في أي جزء من الدرس.

لقد أثبت منذ فترة طويلة أن التربية البدنية في المدارس لديها دور ضخم وحاسيم في تشكيل وتعليم الشخصية الكاملة للطفل. يحل هذا الموضوع مهمة عدم التعزيز والحفاظ عليها فقط في صحة المستقبل في المستقبل، ولكن أيضا التكيف الاجتماعي والنشاط والكمية.

أين هي الدروس المدرسية للتربية البدنية

يمكن عقد دروس التربية البدنية في المدارس في القاعات الرياضية الموجودة في كل مدرسة تقريبا، على منطقة مجهزة خصيصا أو في الشارع. في صالة الألعاب الرياضية وفي الموقع، يجب إنشاء الشروط للفئات وفقا للمعايير القائمة. وهي تحدد عدد أطفال المدارس التي يمكن أن تشارك في وقت واحد على المنطقة المعينة، والتي يجب أن تكون ذروة الأسقف في الغرفة، كما أن المعايير تنشئ توافر الإلزامي للتهوية والتدفئة، والإضاءة اللازمة، وعدد غرف المرافق والغرف المتغيرة وكابينة الاستحمام والقذائف الرياضية. تعقد الألعاب الرياضية في الأماكن: كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة. بالنسبة لهم، تضع المعايير ترتيب بوابة كرة القدم وسلال كرة السلة وشبكات الكرة الطائرة.

ما هو درس التربية البدنية

تتكون دروس التربية البدنية في المدرسة، كقاعدة عامة، من ثلاثة أجزاء: تمهيدية، أساسية ونهائية.

يساعد التمهيدية أو الاحماء في إعداد جسم الطفل إلى الحمل القادم. في الجزء الرئيسي، يتعلم الأطفال مناورات بدنية جديدة، تشغيل، قفز، رمي، تسلق على الحبل، لعب الألعاب المتحركة، وقضاء لوحات. وفي الجزء الأخير، يتم دعوة تلاميذ المدارس للاسترخاء، بحيث يأتي نبضات القلب والنبض إلى وضعها الطبيعي، والجسم لديه الوقت للاسترخاء.

يتم إخطار أن دروس التربية البدنية في المدارس عادة ما تكون مملة للأطفال إذا تم إنشائها بدقة وفقا للبرنامج. لذلك، خلال هذه الدروس، غالبا ما يتم عرض الأطفال نشاطا حركتا مستقلا. ينفذ المعلم مثل هذه الدروس إما في صالة الألعاب الرياضية، إما في الشارع أو بدون جرد رياضي. من المفيد أيضا إجراء نظام تمرين معين للموسيقى، وهو يخفف من جهد تلاميذ المدارس، ويساعد على تطوير شعور بالإيقاع والتنسيق والاهتمام.

fizkultminutki.

يشمل مفهوم "التربية الرياضية في المدارس" أيضا عمليات الاحماء أو الهجمات الجسدية التي يمكن تنفيذها في دروس أخرى. إذا رأى المعلم أن الأطفال متعبون وأنهم سيئون استيعاب المواد، فيمكنك منحهم القدرة على أداء تمارين بسيطة والقرفصاء والمنحدرات خلال بضع دقائق، ويساعد في إزالة التوتر العقلي. في السنوات الأخيرة، تعقد الهجمات الجسدية بشكل أساسي في الطبقات الأولية وأقل من الطبقات المتوسطة، وحول طلاب المدارس الثانوية، للأسف، نسيت. وبأمانة. بعد أن أمضت بضع دقائق في التمرين، يمكن للمعلمين الحصول على نتائج أعلى من عملهم، وكذلك الأداء الجيد.

أهمية الامتحانات الطبية

تلتزم جميع المدارس بالامتحانات الطبية المخطط لها من تلاميذ المدارس، والغرض منها هو تقييم حالة صحة كل طالب، ومستوى تدريبه البدني. بناء على الامتحانات الطبية، يوصي الطبيب بأنواع الأمثل من التدريبات البدنية وقيم التحميل. في سياق الامتحانات الطبية، يتم الكشف عن الطلاب، والتي، بحكم شذوذهم البدني والعقلي، يظهر التربية البدنية العلاجية، مثل هؤلاء الأطفال معفون من الثقافة البدنية في المدارس. لكن من الخطأ، لأن هذا الأطفال يحتاجون إلى تأثير مفيد للتمارين البدنية على كائنها الضعيف. اعتمادا على حالة الصحة، يتم تقسيم تلاميذ المدارس إلى 3 مجموعات في التربية البدنية: الطبية الرئيسية والتحضيرية والخاصة. فصول لكل مجموعة تنشئ مدرسة.

الثقافة البدنية: برنامج في المدرسة الابتدائية

تهدف الدرس في المدرسة الابتدائية في المقام الأول إلى الصحة العامة والتنمية البدنية للطلاب، وكذلك تطوير التفكير المستقل والإبداعي لأطفال المدارس الشباب. الثقافة البدنية في 1-3 فصول ضرورية للأطفال، حيث يساعد في إحضار التحمل، ويساعد في تطوير خفة الحركة والمرونة وتنسيق الحركات والمهارات الأولية في ألعاب الفريق.

درس التربية البدنية في المدرسة الابتدائية مهم جدا. مهمة مدرس ثقافة جسدية في درجات صغار - أن ينقل الطلاب الأصغر سنا إلى التثقيف البدني في سنهم والمهارات الحركية والمهارات، وكذلك القدرة على تطبيق المعرفة المكتسبة في الحياة العادية.

التربية البدنية في المدرسة الابتدائية تساعد الأطفال على دعم الأطفال في شكل مادي جيد من سن مبكرة، يشكل موقفا صالحا تجاه صحتهم وصحتهم المحيطة، ويطرح الجماعية في المواطنين في المستقبل، والاستعداد للمساعدة، والشجاعة، والاستجابة، والمهجلة.

ماذا يفعل الأطفال المحددين من فئات المبتدئين في دروس التربية البدنية؟ تكرس دروس الثقافة البدنية في فصول صغار للألعاب الرياضية بشكل رئيسي، وتتابع مختلف والمسابقات. عادة ما تكون الفصول النظرية عادة 3-5 دقائق في بداية الدرس - يحكي المعلم اللاعبين موضوع الفصول الحالية. بالإضافة إلى الألعاب والتتابع، يتم دفع الكثير من الاهتمام لممارسة التدريبات، وتشغيل، والمشي، والقفز، والتسلق والرمي، والحركات البهلوانية. في خطوط العرض الشمالية، تشمل دروس التربية البدنية أيضا التزلج. كل هذا يهدف إلى تطور الحركة والتنسيق.

حاليا، يقام درس التربية البدنية في الصفوف المبتدئين 3 ساعات في الأسبوع. يسمح للبرنامج باستبدال درس واحد في الأسبوع عن طريق الإيقاع أو الكوريغرافيا.

درس التربية البدنية في الطبقات الوسطى

يمارس ممارسة التربية البدنية في المدرسة، في الطبقات الوسطى، تعليم الأطفال المهارات التالية:

• بديل المشي والجري.
• يركض مع العقبات.
• التنفس السليم أثناء الحركات.
• يقفز طويل من الجري.
• القفز في الارتفاع من الجري.
• رمي الكرة في الهدف من مسافات مختلفة.
• اصطياد الكرة كلتا اليدين.
• تمارين على جدار الجمباز.
• السباحة والتزلج.

بالإضافة إلى المهارات الرياضية المذكورة أعلاه في الطبقات الوسطى، يتم تدريب الرجال على إجراء تصلب، والتدليك، والتنظيم العقلي والرقابة الذاتية - كل هذا مدرج في عملية التربيت.

دروس التربية البدنية في المدرسة الثانوية

تخدم الثقافة البدنية في المدرسة الثانوية في تشكيل عادة الجيل الأصغر سنا للمشاركة في التربية البدنية والرياضة في نهاية المدرسة، يجب أن تركز الشباب على القيام بأسلوب حياة صحي، ونغمة الرياضة المستقلة في المستقبل، يعلم فهم القيمة الشاسعة للحفاظ على نمط الحياة الصحيح والرفض من العادات السيئة..

سلسة الأطفال في دروس التربية البدنية في المدرسة

الأكثر كليا، وفقا للإحصاءات، الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 14 عاما عرضة للإصابات المختلفة. تشير الأرقام الحزينة إلى أنه من بين المعلمين والمدربين والمدرسين والعمال الطبيين وأولياء الأمور على منع إصابات الطلاب في دروس التربية البدنية. يجب أن تكون كل هذه الفئات على دراية بدرجة حضور كل رياضة جزء من المناهج الدراسية في التعليم البدني، وكذلك للحفاظ على سيطرة ثابتة للأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الودائع.

من بين جميع الأسباب الكثيرة التي تؤدي إلى إصابات في دروس التربية البدنية، والأهم هي:

• السيطرة غير الكافية من قبل المهنيين الطبيين لحالة صحة الطلاب.
• انتهاك الانضباط أثناء الدروس.
• المعدات الخاطئة أو عدم تنصيبها من البيانات البشرية.
• عدم وجود ملابس رياضية وأحذية الطلاب.
• الظروف الجوية السلبية.
• مؤهلات المعلم المنخفضة أو المدرب.

تشير الإحصاءات إلى أن أعظم عدد من الإصابات التي حصل عليها الأطفال في التربية البدنية في المدرسة يتم حسابها في الجمباز الرياضي.

تنظيم دروس التربية البدنية في المدارس وفقا لمرفق البيئة العالمية (المعايير التعليمية الحكومية الفيدرالية)

تشكل أشكال تنظيم عملية التربية البدنية في المدرسة (مرفق البيئة العالمية) دروس التربية البدنية مباشرة، والمسابقات الرياضية والأعياد، والتمرينات الصحية خلال النهار، والمشاركة في الأندية والأقسام الرياضية، والتربية البدنية والرياضة في المنزل خارج المدرسة. بدوره، يتم تقسيم جميع الدروس على الثقافة البدنية إلى 3 أنواع:

1. الاتجاه التربوي والتدريب. أدخلت دروس الطلاب المعرفة العملية والتدريب على الموضوع (اسم ووصف التمارين، وتقنية وتقنية التنفيذ، وما إلى ذلك). في هذه الدروس، يمر التدريب مع التكوين التدريجي للنشاط الحركي للأطفال - الدراسة الأولية والتدريب المتعمق، وتحديد المواد وتحسين المهارات المكتسبة.
2. التركيز التعليمي والمعلومات. في دروس الفصل الدراسي، يتعرف الأطفال على أساس أساسيات تنظيم تنظيم مستقل للتربية البدنية، وتعلموا التخطيط مباشرة وإجراء الأنشطة على الانتعاش الجسدي العام. في عملية التعلم، يستخدمون بنشاط الكتب المدرسية والكتيبات المنهجية.
3. الاتجاه التربوي والتدريب. يتم تنفيذها مباشرة في دروس التربية البدنية لتنمية الرجال البيانات البدنية ونشاطهم.

ممارسة التدريس

يخضع المعلمين في المستقبل ومعلمي التربية البدنية في عملية التعلم ممارسة إلزامية في المدارس بشأن التربية البدنية. أثناء مرور الممارسة، يتم دعوة الطلاب لأداء عدد من المهام:

1. مقدمة في تعليمات الطلاب المتدربين والبرنامج. يتم تقديم المعلومات اللازمة في مذكرات المتدرب. يتضمن البرنامج زيارة مدرسية في الوقت المتفق عليه للمواعدة، وإجراء دروس التربية البدنية في المدارس المبتدئين والمتوسطة أو الثانوية. يجب على كل طالب متدرب أن يعقد 6 دروسا بشكل مستقل و 6 دروس كمدرس مساعد. عبء العمل الشامل للممارسة هو اثني عشر ساعة في الأسبوع.
2. زيارة 3 دروس ثقافة الغذاء في الزمالة. الغرض من هذه الزيارات هو تنفيذ تحليل تترويج كامل للدروس.
3. وضع خطة مستقلة لتعلم أي عمل موتور لفترة من الممارسة.
4. اكتب نصي عطلة للطلاب وتطويرها وإجراء حدث.

لماذا تدريب التزلج في المدرسة؟ نقول بشأن متطلبات العملية التعليمية، وأنواع الدروس المستفادة من إعداد التزلج وإعطاء هيكل درس التزلج.

تقريبا طوال بلدنا، يرتبط الشتاء الرياضات الشتوية، مثل التزلج، الزلاجات، التزلج. تدريب التزلج في المدرسة هو عنصر إلزامي في التنمية البدنية للطفل. فصول تقوية حصانة الأطفال، وتضخ جميع مجموعات العضلات. يتم إجراء إعداد التزلج من 1 إلى الصف 11. يتم إعطاء هذا الاتجاه للبرنامج من قبل 16 ساعة دراسية.

أهداف ومهام تدريب التزلج في المدرسة

حاليا، هناك انخفاض حاد في الفائدة في تدريب التزلج في المدرسة. أحد الأسباب الرئيسية لمثل هذه الظاهرة هي رتابة الطبقات. لدى تلاميذ المدارس بعض الدوائر على التوالي في جميع أنحاء أحكام الوقت، ثم تعمل اللوائح من خلال نفس الدوائر، بعد أن تذهب متعب وتفوح منه رائحة العرق إلى الطبقات الأخرى. قليل من يحبون ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن المعدات مثقلة بالأحرى: عدد كبير من الملابس القابلة للاستبدال، والتزلج، والتي يجب أن تحملها إلى المدرسة والعودة بالإضافة إلى عدم وجود دش. نتيجة لذلك، فإن الأطفال ينتجون مضاداثين مستمرين لتدريب التزلج في المدرسة.

الشخص يحب ما يحصل عليه بشكل جيد وما هو مفهوم جيدا. يحتاج الأطفال إلى تعليم هذه التقنية - الحركة الصحيحة على الزحافات ثم سوف تحب هذه الرياضة الرائعة. تجدر الإشارة إلى أن تقنية هذه الحركات محفوظة في شخص مدى الحياة، والتحمل مع مرور الوقت (وسرعة فرطا). هذا يعني أنه لا معنى له لقضاء الكثير من الوقت في تطوير التحمل. العمل فوق هذه التقنية بدوره يزيد من التحمل. من هنا، يتبع الهدف الرئيسي لتدريب التزلج في المدرسة: يجب على الطلاب إتقان طرق مختلفة لتحريك التزلج. مدرس المهام - تعليمهم لهذا.

تحميل مجاني v.ppt.

تحميل مجاني v.docx.

مهام تدريب التزلج:

1. تعليم أطفال المدارس بالتقنيات الرئيسية للتزلج: نحل، المصاعد، التزلج، المنعطفات، الكبح
2. لغرس أسلوب حياة صحي (تحسين وتصلب، واستخدام البقاء في الهواء النقي)
3. تثبيت الفائدة المستدامة لفصول التزلج المنهجية (باستخدام التزلج)
4. تطوير التحمل والقوة والبراعة - الصفات الفعلية الرئيسية
5. سهل في الأطفال الصفات الأخلاقية والطهيمة (اللامبالاة، المثابرة، كولينز، منظمة)
6. السكك الحديدية للطلاب والمهارات اللازمة للدراسات المستقلة.

متطلبات العملية التعليمية على تدريب التزلج في المدرسة

إلى العملية التعليمية بأكملها على تدريب التزلج في المدرسة ولكل درس، يتم إجراء عدد من المتطلبات بشكل منفصل.

1. في كل درس، يتم حل المهام: المهام التعليمية والتعليمية والتحسين. يتم التخطيط له المهام التعليمية بالضرورة ولديها صياغة دقيقة لكل درس. لا يتم التخطيط لمهام التعليم والانتعاش، كقاعدة عامة، لكل درس. يتم تنفيذها من قبل نظام تدريب التزلج بأكمله، واستخدام التمارين، ونظام الأنشطة اللامنهجية.
2. كل درس لا ينفصل مرتبطا بالدرس في السابق واللاحق. هناك نظام واحد للدروس. في الوقت نفسه، كل درس هو جزء مستقيم ونزاهي من العمل الأكاديمي.
3. المتطلبات الرئيسية لدرس الثقافة البدنية الشتوية هي إرشادات المعلم. يجب أن يكون لدى المعلم، الذي يجري درسا للتزلج، عند التحضير للدرس، قدرات تنظيمية، يجب أن يؤدي أطفال المدارس، وتوجيههم ويظهرون مطالب عالية. مهمته هي تنشيط الطلاب لحل المهام.
4. يجب أن يتوافق المحتوى والتحميل والتعليم والصفات المادية للصفات المادية على الدرس باستمرار مع مواد البرنامج وعمر الطلاب ومجنسهم، يتم تسليمهم إلى المهام.
5. يجب أن تحفز هذه التقنية ومحتوى الدرس دائما الطلاب على النشاط، واستيعاب واعي لمعدات المواد الجديدة ومعدات السلامة. لجعل تقنيات عاطفة أكبر لدروس التزلج، يوصى بتضمين عناصر الألعاب والمسابقات ومهام الألعاب فيها.
6. في الدروس، من الضروري أن يجمع بين العمل الجماعي والفردي للطلاب الجماعي والفرد. في البداية، عندما يدرس تلاميذ المدارس طريقة جديدة للتزلج على الحركة، ينطبق التعلم الجماعي. ومع ذلك، بالنظر إلى حقيقة أن درجة التأهب للطلاب مختلفة (يتخلف شخص ما وراء ذلك، فإن شخصا ما عكس صحيح من زملائه في الفصل)، يتم تطبيق فصلهم على المجموعات الفرعية، مع مراعاة مرحلة الإعداد. وبالتالي، يمكن للطلاب إتقان التقنية دون التدخل في بعضهم البعض. تلاميذ المدارس، التعامل مع الأسوأ، تتحرك على طول دائرة التزلج الداخلية، أقرب إلى المعلم.
7. النشاط النشط للطلاب في درس الشتاء من التدريبات. استخدام مختلف التمارين (المحاكاة، والتقويض، الأساسي) في الحركة على الزحافات في مجموعات مختلفة (استيلاء الممارسة على المنحدر المدرسي وعلى موقع التدريب، على وصول التزلج) بدرجات متفاوتة من الشدة لا يسمح فقط بتبديل الاهتمام فقط من الطلاب، ولكن أيضا دعم أدائهم في جميع أنحاء الفصول.

بالإضافة إلى المدرجة، لا يزال هناك عدد من المتطلبات لعملية تدريب التزلج في المدرسة. يعتمدون على عصر الطلاب، لياقتهم البدنية وعوامل أخرى.

تحميل عرض تدريب المدرسة التزلج
تحميل مجاني v.ppt.

تنزيل تقرير عن التربية البدنية "تقنية السلامة في دروس تدريب التزلج"
تحميل مجاني v.docx.

أنواع دروس تدريب التزلج

اعتمادا على مجموعة المهام، يمكنك تحديد الأنواع التالية من دروس تدريب التزلج في المدرسة:

• الإدخال
• تمرين
• تمرين
• مختلط
• ضوابط

تحتوي كل دروس من هذه الدروس على ميزاتها المميزة الخاصة بها، تختلف في هيكل المنظمة، وتكثيف الطلاب.

فرص جديدة للنمو الوظيفي

حاول مجانا! وبعد للمرور - دبلوم إعادة التدريب المهني. يتم تقديم المواد التعليمية بتنسيق الملخصات البصرية مع خبراء تتبع الفيديو، يرافقون القوالب والأمثلة الضرورية.

تعقد الدروس التمهيدية في بداية العام الدراسي في جميع الطبقات، دون استثناء. فيما يتعلق بهم، يقدم المعلم الطلاب بمحتوى ومتطلبات قسم تدريب التزلج في المدرسة المنصوص عليها في البرنامج على وجه التحديد في هذه الفئة. كما تقارير المعلومات النظرية حول هذه الرياضة، تقدم تلاميذ المدارس مع فني السلامة وفي الوقت نفسه يحدد السمات المميزة للفئة، والاستعداد المادي لأطفال المدارس لاستيعاب المواد الجديدة لهم.

يتم تنفيذ دروس التدريب بشكل رئيسي في الطبقات الأولية. الغرض من هذه الدروس هو دراسة مواد جديدة. بالإضافة إلى معرفة جديدة، يتم تحسين المعرفة التي وردت بالفعل على هذه الدروس. ينطوي برنامج الدروس على تمارين لتطوير الصفات البدنية، وطرق المضي قدما في التزلج سابقا.

دروس التدريب غالبا ما تعقد في المدرسة الثانوية. في المدرسة الابتدائية، لا يتم إجراؤها هذه الدروس بشكل عام، في الطبقات الوسطى نادرة للغاية. يتضمن برنامج فصول IX-XI في قسم المدرسة في المدرسة مواد تعليمية جديدة للغاية. في هذا الصدد، لدى دروس التدريب الهدف الرئيسي - تطوير الصفات المادية للطلاب مع التزلج. تستخدم دروس التدريب على نطاق واسع في العمل اللامنهجي على التزلج، عندما تقام الفصول الدراسية في الأقسام المدرسية.

دروس تدريب التزلج المختلط في المدرسة منتشرة في جميع الطبقات. في هذه الدروس، يتم حل جميع أنواع المهام التعليمية. تلاميذ المدارس يتحسنون في تقنيات التزلج، وتطوير القدرة على التحمل والقوة والبراعة. يتم السيطرة الحالية على تطوير طلاب المواد الأكاديمية.

يتم تنفيذ دروس تدريب التزلج المدرسي من أجل تلخيص النتائج ومحاسبة الأداء الأكاديمي للطلاب. بادئ ذي بدء، سوف تمرل تلاميذ المدارس على هذه الدروس لإعطاء المعايير للمسافات. يتم تعيين تقديرات تقنية أداء طرق محددة للتزلج للحركة. يمكن وضع التقييم مع المعلم على حد سواء في فئة التحكم وخلال المهن الأخرى (المحاسبة الحالية). في نهاية كل ربع بعد استقبال اللوائح الأكاديمية، يتم تعيين التقييم النهائي.

هيكل درس تدريب تزلج

لا تتداول هيكل درس تدريب التزلج في المدرسة لفترة طويلة، يتوافق مع التربية البدنية المقبولة عموما في النظام المحلي. يتكون درس التزلج في المدرسة من ثلاثة أجزاء، مترابطة:

• الإدخال التحضيري؛
• رئيسي؛
• نهائي

يحل الجزء التمهيدي والإيدادي من الدرس قضايا التنظيم الأولية للطلاب، تعرفهم على العمل القادم، تقنية سلامة التزلج. بالإضافة إلى ذلك، يتم تكوين تلاميذ المدارس نفسيا لإتقان تقنيات تشغيل التزلج. في هذه المرحلة، يتم التحضير التدريجي لجسم تلاميذ المدارس إلى الأحمال اللاحقة في الجزء الرئيسي من الدرس. مدة الجزء التمهيدي والإيذاء هو متوسط \u200b\u200b8-12 دقيقة.

تم حل المهمة الرئيسية في الجزء الرئيسي من الدرس - التعليمية. تدريس تلاميذ المدارس طرق جديدة لتشغيل التزلج، وتطوير الصفات المادية في هذه العملية: القوة، الإرادة، التحمل. تم تصميم الجزء الرئيسي من درس تدريب التزلج في المدرسة وفقا للمخطط التالي: أولا يتم تكرار المواد التي تم تمريرها بالفعل (3-5 دقائق)، وبعد ذلك يبدأ الطلاب في إتقان طرق جديدة لتحريك التزلج المنصوص عليه في خطة الدرس والبرمجيات لهذه الفئة. على الجزء الرئيسي من الدرس قضى 25-35 دقيقة. تعتمد المدة على العديد من العوامل: المحتوى والمهام والأساليب، إلخ.

في الجزء الأخير من الدرس، يتم تلخيص نتائج تلاميذ المدارس في الحالة الوظيفية المثلى لزيارة الدروس الأخرى. الانتهاء من تجربة تدريب التزلج في المدرسة، يمكن للمعلم أن يسأل واجبات الأطفال الأطفال. مدة هذا الجزء من الدرس هو 4-5 دقائق.

تحميل عرض تدريب المدرسة التزلج
تحميل مجاني v.ppt.

تنزيل تقرير عن التربية البدنية "تقنية السلامة في دروس تدريب التزلج"
تحميل مجاني v.docx.

تعليمات

بداية درس مع القضايا البناء والتنظيمية. يجب أن يدعم المعلم الانضباط في الفصول الدراسية، لذلك من المستحيل النظر في بناء وتسليم التقارير إلى الشكلين.

ابدأ في التمرين. هذا عنصر إلزامي في تدريب كل رياضي وعمرسيط
التعلم. يمكن تقسيم التزامن إلى جزأين. في الجزء الأول، نتابع الهدف - لتدفئة الجسم، بشكل عام. فيما يلي المدى السلس والأطراف والجذع والمنحدرات. الجزء من الاحماء في إعداد التنفس والدورة الدموية. في هذا الجزء، يمكنك إجراء تسريع، الهزات، تمارين أكثر كثافة.

انتقل إلى الجزء الرئيسي. هنا يجب أن يعمل المعلم بالفعل مع الطلاب، وأظهر بعض التقنية الجديدة، على سبيل المثال، يمكنك تعليم تشغيله. هذا التمرين مناسب ل. بالإضافة إلى عرض معدات من الجزء، يجب على الطلاب اختبار تقنيات جديدة. يجب عليهم أيضا تشغيل مسافة قصيرة من بداية منخفضة. إذا لم يعمل شخص ما في ممارسة الرياضة، فيجب عليك العمل على الفور على الأخطاء، إذا سمح الوقت.

الذهاب إلى التدريب البدني العام. بالنسبة للفتيان، ادفع UPS ورفع الجسم، والكذب على الظهر. الفتيات أكثر ملاءمة القفز بدلا من pushups، ولكن الرفع الرفع سيكون لهم.

في بداية العام الدراسي، حاول إدراج عناصر اللعب في العملية التعليمية. بعد كل شيء، في الآونة الأخيرة، ذهب هؤلاء الصف الأول من طلاب الصف الأول إلى رياض الأطفال، ومن الصعب عليهم التكيف على الفور مع الظروف الجديدة.

عند توضيح مواد جديدة، الأولوية للحصول على معلومات بصوت عال وبوضوح، كرر النقاط الرئيسية عدة مرات.

تملي ببطء، تماما نطق جميع أجزاء الكلمة الأطفال بدأوا للتو في التعلم، وما يبدو أن الابتدائية لك، بالنسبة لهم، في أغلب الأحيان، صعبة وغير مفهومة.

مع مسح أمامي حول المواد التي تم تمريرها في الاحتلال الأخير، اتبع بعناية أسئلتك. غالبا ما يخشى طلاب الصف الأول الاعتراف بأنهم لم يفهموا شيئا ما، لكن سلوكهم (عرض وإيماءات وتعبيرات الوجه) يمنحونهم. انظر بعناية إلى الأطفال، وسترى جوانب تسبب لهم صعوبات.

النظر في حقيقة أن أي إجابة أمام الفصل هي للطفل بطريقة أو بأخرى. يخشى الأطفال أن يسألهم المعلم فجأة سؤالا، ولن يتمكنوا من الإجابة عليه على الفور. لا تقل أخاف ورد فعل رفاقهم. لمنع ظهور هذه الصعوبات، تحذر الطلاب حول المسح القادم، واسمحوا لهم الفرصة لتكرار المواد. عند الإجابة على طفل، ضمان الصمت في صف دراسيوأدب استخراج جميع التعليقات والنسخ المتماثلة للأطفال خلال خطاب الطالب.

الفيديو على الموضوع

الدرس الأول هو prizellane لكل من المعلم ولطلابه. إنه في الدقائق الأولى من الضروري محاولة تحقيق أفضل انطباع لتسهيل إنشاء اتصال. بدء الدرس الأول ضروري حتى يسعد الطلاب أن يجتمع معك طوال الفترة الأكاديمية.

سوف تحتاج

• - مجردة مع درس؛
• - لقطة فيديو؛
• - كرة خفيفة
• - الأدب على سلوك الدروس مع الأطفال.

تعليمات

تدرس بعناية في الأدب المتخصص ميزات الأطفال الذين يجب أن تعمل معهم. انتبه إلى الأشكال المقترحة من الدروس المرجعية. يحمل كل عصر ملامح الاهتمام الخاصة به، والتفكير، وتلقي المعلومات. من هذا، من الضروري صد عند حاسم كيفية بدء الدرس الأول.

تلاميذ الشباب الأصغر سنا هم الأكثر حدة، ولكن في الوقت نفسه، معقدة للغاية للحفاظ على الاهتمام للجمهور. ابدأ درسا معهم أفضل مع إجراء التعارف. أنفقها كجزء من لعبة صغيرة. على سبيل المثال، "كرة الثلج" مناسبة جيدا. لذلك سوف تتعلم كيف أجناحك، وسوف تعرف على بعضهم البعض.

تذكر أن الأطفال الأول يخجلون. لإزالة الجهد، خذ لينة وعرض لبدء التعارف. تخيلهم، اسمحوا لي أن أعرف أنك تريد حقا معرفة أسمائهم بمساعدة الكرة السحرية، والتي يتم الاحتفاظ بها في يديك. أخبر اللاعبين أن الشخص الذي يهتم بالكرة يجب أن يكون له اسم عال. ورميها مرة أخرى إليك. أنت، من جانبنا، كرر اسم الطفل وأخبرني أنك سعداء مقابلته.

في تلاميذ الكبار بالفعل. من الأفضل أن تتصرف بجدية معهم، ويمكنك أن تبدأ الدرس الأول بالمحادثة والتعارف. يمكنك أيضا إظهار الفيلم حول هذا الموضوع لتأمين المواد الموجودة بالفعل. إذا كنت ترغب في معرفة نوع مستوى الملكية، فقم بإنفاق اختبار صغير أو تمرير الأسئلة اللازمة في أقمشة المحادثة الأولى.

سوف يعرف الأكبر مقدما عن الجديد. سوف يبلغون بالفعل اسمك، والمعلوماتية واللقب، ولكن لن يكون غير ضروري. ابدأ أول درس من طلاب المدارس الثانوية هو الأفضل مع مزحة حديثة حول موضوعك أو قصة صغيرة مثيرة للاهتمام حدثت لك أو مع شخص آخر. في الوقت نفسه، أكد الانتباه إلى جانبك بشكل كاف لقصة الموضوع.

لماذا تحتاج إلى الاحماء؟

إجراء تجريب قبل أي نشاط بدني هو بالضرورة. يساعد على سحب العضلات وإعداد الجسم إلى الأحمال القادمة. إذا أمضيت الاحماء بشكل جيد، في بعض أجزاء الجسم، فإن درجة الحرارة يمكن أن تسلق بشكل كبير. هذا يجعل الأقمشة أقل عرضة للإصابة والإصابة. خلال الاحماء، اغتصب نبضات القلب، يصبح الدورة الدموية أفضل، يرتفع الضغط. يمكن تقسيم مجموعة التمارين بأكملها للتدريب إلى قسمين: الرئيسية والخاصة.

تمارين للتدريب الرئيسي

يجب تنفيذ الجزء الرئيسي من الاحماء أمام أي مجهود فعلي: صالة الألعاب الرياضية، واللياقة البدنية، والتدريب على الطاقة، وما إلى ذلك في صالة الألعاب الرياضية، على أنها تحضير الجسم، يوصى بالعمل على حلقة مفرغة. هذا هو واحد من أفضل الخيارات لجعل الجسم كله يعمل والاحماء. عند التشغيل، سيتم مشاركة أقصى قدر من العضلات، كل شيء سيعمل دون استثناء، وستحدث التدريب على التنفس والقلب. إعداد الجسم يوصى به للبدء في نزهة سريعة على المسار، مما زاد تدريجيا الإيقاع، 7-10 دقائق من الركض - الوقت الأمثل للاحماء.

خيار جيد لإعداد كائن حي للكتابة - يقفز على الحبل والمشي على محاكاة بيضاوي الشكل. ولكن يجب عدم اختيار دراجة تمرين أو سائر كمساعدين أثناء الاحماء. إنهم يعملون فقط الجزء السفلي من الجسم، وعضلات أخرى لا تنهار.

بعد التسخين على بعض المحاكاة تحتاج إلى الاحماء للمفاصل. يمكن أن تكون تمارين دورانية. ينصح بدءهم من الرقبة. العديد من الحركات الرأس في اتجاهات مختلفة سيكون كافيا. ثم يمكنك الذهاب إلى الكتفين. إنهم بحاجة إلى رفع ما يصل إلى عدة مرات، ثم قم بإزالة 5 مرات ويقام إلى الأمام. بعد ذلك، تحتاج إلى عبور الصدر والمرفقين والفرش والخصر ومفاصل الركبة والكاحلين. كل هذا يتم من خلال حركات تناوبية سلسة، دون الهزات، من أجل عدم الجرحى.

تمارين تجريب خاص

هذه التمارين لا تضر بالضرورة، ولكن من المرغوب فيه، خاصة إذا تم التخطيط لتدريب السلطة مع مجموعة معينة من العضلات. عند إجراء الجزء الثاني من الاحماء، يجب إجراء جميع الحركات بسرعة وحيوية حتى يتم الاحماء الجسم قدر الإمكان. الحركات الدورانية والساحات مع اليدين، والسحب، أو الضغط من الأرض، أو من الدعم، تمتد الساقين - التدريبات الرئيسية لهذا الجزء من الاحماء. يجب إيلاء اهتمام خاص للعضلات التي تنفذ في التدريب.
بالمناسبة، ينصح الرياضيين الخبرة بعدم إهمال عبء العمل عالي الجودة قبل الجهد البدني. في رأيهم، من الأفضل الاحماء عند الاحماء دون التدريب بدلا من بدء الطبقات دون تجريب.

الفيديو على الموضوع