الشفاء الذاتي من الاكتئاب. كيف تخرج من الاكتئاب؟ طرق الاكتئاب للخروج من الاكتئاب

تمت كتابة آلاف المقالات والكتب عن الاكتئاب ، لأن هذه المشكلة عالمية لدرجة أنها تؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم. لا يهتم الاكتئاب بعمرك أو البلد الذي تعيش فيه أو وضعك الاجتماعي أو مبلغ المال في حسابك المصرفي. للأسف ، الحالة التي لا تريد فيها فعل أي شيء ولا تريد أن تعيش يمكن أن تتراكم وتنضج إلى مستوى حرج في أي شخص حساس.

يمكن أن يتفاقم الاكتئاب بشكل خاص في الشتاء - فالطقس البارد وساعات النهار القصيرة لا تساهم في مزاج البهجة ..

طرق مثبتة للخروج من الكساد

دعنا نحجز على الفور: تتناول المقالة طرق الخروج من الاكتئاب ، الذي ينتقل بشكل معتدل ومستقر نسبيًا ويمكن لأي شخص التغلب عليه برغبة قوية.

إذا كانت الحالة العاطفية للمريض غير مستقرة (خاصة إذا كانت هناك أفكار انتحارية) أو وصل الاكتئاب إلى مرحلة شديدة الخطورة ، فلا يجب أن يتردد المرء في الاتصال بمعالج نفسي واختيار العلاج المناسب ، بما في ذلك "المدفعية الثقيلة" - الأدوية.

كما كتبنا أعلاه ، عند محاولة الخروج من الاكتئاب ، فإن الشيء الرئيسي هو قوة رغبة الشخص. إذا أدرك الإنسان مشكلته وأراد محاربتها ، فهذا نصف المعركة وخطوة أولى حقيقية للنصر. في هذه الحالة ، من الممكن تمامًا محاولة التعامل مع طرق علاج الاكتئاب في المنزل.

تحتاج أولاً إلى فهم جذور مشكلتك. بعد كل شيء ، الاكتئاب لا يقع على الناس من الخارج - إنه نتيجة لصمت طويل من الذات عن المشاكل الداخلية والصراعات والتناقضات مع العالم الخارجي أو مع الذات.

للقيام بذلك ، سيتعين عليك الخوض في نفسك لأكثر من يوم واحد ، أو حتى أفضل - العمل مع طبيب نفساني.
يمكنك التمييز بين الكآبة المعتادة والاكتئاب الخطير من خلال الأعراض من خلال قراءة مقالتنا.
بعد ذلك ، يمكنك أن تجرب بأمان إحدى الطرق المؤكدة للخروج من الاكتئاب ، والتي ساعدت أكثر من عشرة أشخاص في التأقلم مع الاكتئاب. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل أن تجرب كل شيء بدوره ، حتى تحصل على عدد قليل من الخيارات التي تفضلها.

1. النشاط البدني.
يمكن أن تكون أي رياضة ، لكن لا داعي لذلك. أي نشاط بدني يستسلم فيه الجسم المقاوم بشدة لمجهود بدني سيكون مفيدًا.
من الواضح أنه عندما تخدش القطط أرواحها ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو الخروج من السرير في الصباح ، وارتداء حذائك الرياضي والركض في مكان ما. لكن الدافع يحفظ الموقف ، وبعد ذلك لن تلاحظ بنفسك كيف ستدخل وستحتاج أنت نفسك الأجزاء التالية من الإندورفين.

بعد كل شيء ، أثبت العلماء أن التمارين المنتظمة لها نفس تأثير مضادات الاكتئاب تقريبًا!

خلال الدراسات التي أجريت على مجموعة كبيرة من مرضى الاكتئاب ، تمكن الأطباء من إثبات أنه في حالة الجمع بين مضادات الاكتئاب والتمارين الرياضية ، حدث تأثير إيجابي في 90٪ من المرضى! بينما استبعاد أحد العوامل (الأدوية أو الرياضة) خفض النتيجة إلى 60-70٪. والنقطة هنا ليست فقط في العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم نتيجة للتربية البدنية المنتظمة (على الرغم من أنها تلعب دورًا مهمًا) ، ولكن في زيادة احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس ("يمكنني أن أفعل ما هو أفضل ، أصبحت أقوى وأكثر ديمومة ، أنا أفضل من الأمس! ”) ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب!

2. العلاج بالضوء.
هذه هي الطريقة المثالية فقط لأولئك المعرضين لتفشي الاكتئاب الموسمي (هذا هو الوقت الخطير للغاية من العام). وفقًا للإحصاءات ، يشعر 30-40٪ من الأشخاص بتأثير الطقس وقلة ضوء الشمس على أنفسهم ، وفي 5-10٪ تأخذ هذه المشاعر طابع الاكتئاب.

جوهر الطريقة هو أن المريض يخضع لإجراءات منتظمة ، حيث يتعرض للضوء من مصباح شديد السطوع ، والذي سيكون مكافئًا لكمية الضوء التي تمر عبر النافذة في يوم مشمس مشرق. تتراوح الإجراءات من نصف ساعة إلى عدة ساعات في اليوم - وبالتالي ، يتم إطالة ساعات النهار بشكل مصطنع. بالفعل بعد أسبوع إلى أسبوعين ، تظهر علامات التحسن ، وعادة ما تستمر دورة الإجراءات لمدة شهر.
مصابيح مماثلة للعلاج المنزلي (ضوءها قريب من طيف الشمس) تصنعه شركات في الولايات المتحدة وأوروبا الغربية. في عصر الإنترنت لدينا ، ليس هناك مشكلة في طلبها. كحل أخير ، يمكنك تجربة المصابيح عالية الطاقة التي تُباع لصالونات التصوير.

3. الروائح.
تؤثر الزيوت العطرية على مزاجنا ، لأنها من خلال حاسة الشم تصل إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن العواطف ، لذا فإن الطريقة فعالة للغاية.

هناك طرق عديدة للعلاج بالروائح لكل ذوق:
- تسخين بمصباح رائحة خاص (الطريقة الأكثر شيوعًا وملاءمة) ؛
- الرش في جميع أنحاء الغرفة ؛
- إضافة بضع قطرات إلى الحمام.
- إضافة زيت التدليك.

الأفضل أن تختار الزيوت الأساسية حسب ذوقك ، لكن تذكر: من المفيد تغييرها بشكل دوري ، حيث يعتاد عليها الجسم ، وتقل فعاليتها.

ثبت جيدًا في محاربة الاكتئاب:
- البرتقالي؛
- ليمون؛
- الوردة؛
- الياسمين
- الخزامى
- بلسم الليمون؛
- نعناع؛
- إكليل الجبل؛
- أرز
- شجرة التنوب والصنوبريات الأخرى ؛
- البرغموت
- ريحان.

4. الحيوانات الأليفة.
الحيوانات الأليفة الذيل والبلين هي معالجون رائعون. لاحظ علماء النفس منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يبقون كلابًا وقططًا في المنزل يعانون من نوبات حزن أقل كثيرًا من أولئك الذين ليس لديهم حتى ببغاء أو هامستر في المنزل. كل شيء هنا ، من حيث المبدأ ، واضح: يكفي أن تعانق كائنًا حيًا يحبك من كل قلبك ، أو أن تغمر يديك في الصوف الناعم ، حيث تصبح روحك أكثر دفئًا على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الكلاب والقطط بطاقة خاصة لا يمكن استبدالها بأي شيء.

لذا ، ربما حان الوقت للحصول على جرو أو قطة كنت تحلم بها لفترة طويلة؟ صحيح ، لا يزال من الجدير أن نتذكر المزيد من المسؤولية طويلة المدى للحيوان الأليف في وقت اتخاذ مثل هذا القرار.

5. طرق جذرية للتعبير عن المشاعر.
حتى لو بدا لك أن لديك صحراء ميتة في الداخل ، صدقني: لم تختف العواطف في أي مكان ، لقد أخفتها إلى العمق. ستكون ممارسة مجزية للغاية لاستخراجها والعيش.
إن إظهار السلبية الخفية هو الأكثر فاعلية باستخدام الأساليب الجذرية. على سبيل المثال ، علق كيس ملاكمة أو وسادة في المنزل. أو ارقص حتى تسقط (بالمعنى الحرفي) ، ببساطة طاعة لنبضات الجسد. أو اذهب إلى مكان بعيد منعزل وصرخ هناك لمحتوى قلبك - هذا فقط يصرخ عن كل المظالم المكبوتة من نفسك. إذا كانت أي من الطرق مصحوبة بالدموع ، فهذه علامة جيدة: فهي تعني أن العلاج العاطفي قد حقق نتيجة وأيقظ مشاعرك.

6. الموسيقى.
عند علاج الاكتئاب ، غالبًا ما يصف المعالجون النفسيون قائمة موسيقية خاصة للمرضى. العديد من الأشياء من الموسيقى الكلاسيكية لها تأثير علاجي على الروح البشرية - فليس من أجل لا شيء أنها نجت على مر القرون.
سوف تخدم الحفلات الموسيقية التي قدمها تشايكوفسكي ورشمانينوف أعمال باخ بشكل جيد لهذه الأغراض. كما أثبتت تسجيلات أصوات الطبيعة - غناء الطيور أو ضجيج الغابات أو البحر - أنها جيدة جدًا.

7. الأكل والنوم.
هذه هي العوامل الأساسية لرفاهيتنا ، والتي لا يمكننا الاستغناء عنها في مجموعتنا.

بدون أنماط نوم مناسبة ونظام غذائي متوازن ، سيكون علاج الاكتئاب صعبًا للغاية ، إن لم يكن مستحيلًا.

في حالة الاكتئاب ، يتم "تناول" العديد من الفيتامينات والمعادن في الجسم بسرعة عن طريق هرمونات التوتر ، لذلك يجب تجديد إمداداتها باستمرار.

بينهم:
- الفيتامينات أ ، هـ ، ج والمجموعة ب ؛
- المغنيسيوم
- الزنك
- الكالسيوم
- الكولين.

الاكتئاب ، بالطبع ، ليس مرضًا يصيب الجسد في المقام الأول ، بل مرضًا يصيب الروح. لذلك ، بتطبيق كل هذه الأساليب ، فإن أهم شيء هو أن تؤمن من كل قلبك أنها ستساعد ، وأنه يمكنك مرة أخرى العثور على التوازن الداخلي. هناك دائمًا طريقة للخروج من أي موقف ، ولست استثناءً.

مقالة من 3 أجزاء

1. الأعراض والأسباب
2. التشخيص ووضع خطة العمل
3. علاج الاكتئاب

سأبدأ بحقيقة أنه في مفرداتنا اليومية ، يُطلق على الاكتئاب حالة الحزن أو اللامبالاة أو الحزن ، والتي تختلف عن الاكتئاب في تأثير قصير المدى وغياب المزيد. أعراض مثل ، على سبيل المثال ، عدم الراحة الجسدية ، والتعب ، والأرق أو النعاس ، وضعف التركيز ، وفقدان الرضا والفرح في الأشياء المعتادة.

الشيء الرئيسي هو عدم التحول إلى شخص تستمر حياته كلها في حالة اكتئاب ويعتاد عليها كقاعدة.

أسباب الاكتئاب:

1. جسدي علامات- بسبب الاضطرابات الفسيولوجية ، مثل الصدمات ، الاضطرابات الهرمونية في جهاز الغدد الصماء. إذن ، يجب أن يأخذ علاج الاكتئاب في الاعتبار التعافي الفسيولوجي أولاً.
2. الصدمة العقلية... يمكن أن يحدث الاكتئاب نتيجة لحدث صادم قوي ، عندما يحدث اضطراب عاطفي ، أي تم حظر عملية الحياة الطبيعية ومعالجة الموقف المجهد ، وبعد ذلك تم قمع المشاعر المكبوتة وأدى إلى صراع داخلي و التوتر. على سبيل المثال ، تم طرحك علنًا من قبل رئيسك في العمل ، وشعرت بالخجل والظلم والغضب ، لكنك لم تسمح لنفسك بالرد مع فريق وكانت درجة الإذلال عالية جدًا لدرجة أن هذه القضية طبعت في الذاكرة وتركت أثر ، شحنة طاقة ، لا تجد مخرجًا مجانيًا ، تقود نفسية إلى إبطاء تدمير الذات ، العلامات هي مشاعر سلبية مكبوتة قوية ... يجب أن يعتمد العلاج على اكتشاف السبب الكامن وراء الاكتئاب ومكافحته.
3. الصراع الداخلي اللاواعي... في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث الاكتئاب بدون سبب واضح ، أو حتى في غياب سبب خارجي. على سبيل المثال ، الحزن الوجودي (فقدان المعنى في الحياة ، خيبة الأمل) ، عدم الإنجاز ، أزمة منتصف العمر. أي ، نزاعات داخلية عميقة أحيانًا غير واعية ناجمة عن التناقض بين توقعاتنا والحقائق الخارجية ، أو نوعية اختياراتنا الحياتية. على سبيل المثال ، الشخص الذي نشأ في ظروف الأخلاق المسيحية الصارمة ، يرفض بوعي المسيحية مع تقدم العمر ، ولكن عندما يواجه معضلة أخلاقية في حياته ، ينتهك رسميًا بعض العقيدة الدينية وتسيطر مواقف طفولته العميقة ، ويبدأ في تجربة حزن غير معقول ، ثم ، على سبيل المثال ، يبدأ في العيش في زواج غير رسمي و "العيش في الخطيئة" باستمرار ، يصبح الحزن مزمنًا ويتحول إلى اكتئاب. في هذه الحالة ، تحتاج إلى معالجة الاكتئاب بشكل شامل وعميق لفهم أسبابه الحقيقية.
4. اسقاط اليدين... سبب آخر محتمل للاكتئاب هو السقوط الطوعي لليدين نتيجة لانتكاسة واحدة أو سلسلة من الإخفاقات. لسوء الحظ ، هذا هو الحدوث الأكثر شيوعًا عندما ينهار الطموح ، عندما يواجه الشخص صعوبات في الحياة وبدلاً من بذل جهود لاستعادة السيطرة على مصيره ، فإنه ببساطة يتخذ وضعية جنينية خاسرة ، ويشكو ويتوقع حلًا معجزة للمشاكل تلقائيًا. كقاعدة عامة ، لا يزال هؤلاء الأشخاص ينتظرون حبة سحرية تجعلهم سعداء ، فهذه علامات على الطفولة ، وهذه الفئة من الأشخاص لا تصلح عمليًا لعملية العلاج النفسي ، حيث يتم التعبير عن عدم نضجهم في عدم الرغبة في تناول مسؤوليةفي حياتهم ، من أجل بذل جهود لتحسين الوضع ، يفضلون الشكوى من ظلم القدر والأزمات الاقتصادية والسياسيين السيئين وإلقاء اللوم على الجميع وكل شيء على مشاكلهم. في هذه الحالة ، سيكون العلاج الأكثر فاعلية للاكتئاب هو أن تكون نشطًا وأن تعيد تقييم قيمك في الحياة بصدق.
5. الأفكار السلبية المستمرةيمكن أن يسبب الاكتئاب. التشاؤم والشك بالنفس ، يؤديان إلى الأفكار السلبية وعادات الحزن ، وهذا يتطور إلى وقائع وقد يؤدي في يوم من الأيام إلى حدوث مرض مثل الاكتئاب.
6. فقدان الأهداف والمعنى في الحياة.إذا فقد الشخص محبوبًا ، كان كل شيء بالنسبة له ، أو فشلت أيديولوجيته ، تضيع الرغبة في العيش بدون معنى وهدف ويمر الشخص بفترة أزمة صعبة يصعب الخروج منها. .

علامات الاكتئاب:

مثلما يوجد أناس ذوو طبيعة رواقية يعوقون التجارب ويعانون في صمت حتى في أصعب الظروف ، هناك حد آخر ، فهم معتادون على الإرضاء الفوري لاحتياجاتهم ، والذين يميلون إلى اليأس عند أدنى خيبة أمل. للتوضيح ، سأدرج العلامات الرئيسية المحتملة للاكتئاب إذا استمر أي مما يلي لأكثر من بضعة أسابيع:

• مزاج سيئ
• ضعف الحيوية
• اللامبالاة
• الأشياء التي كانت تمنح المتعة لم تعد سعيدة
• الأرق أو فرط النوم
• التهيج كبديل للاكتئاب
• علامات نفسية جسدية تنذر بتكوين العصاب وتنشأ ، كقاعدة عامة ، بعد فترة طويلة من الاكتئاب المهمل ، أو حالة صدمة قوية مكبوتة: الصداع النصفي ، وضيق أو ألم في الصدر ، وعدم الراحة في المعدة ، أو في منطقة العمود الفقري ، في حالات نادرة ، شدة وألم خفيف في الساقين. ماذا تفعل الاكتئاب

من المهم أن نفهم أن الاكتئاب دائمًا ما يكون اضطرابًا في نظام المكافآت العصبية الحيوية لدينا. عندما تتوقف هرمونات المكافأة التي نتلقاها نتيجة الأكل والنوم والتواصل وإنجاز المهام وتحقيق الأهداف بالقدر المناسب ويواجه الشخص حالة غير عادية من عدم التحفيز ، عندما يبدو أن كل شيء قد حدث فقد معناه ، إذ لا ينبغي أن يكون هناك لذة ورضا. وعليه ، فإن العلاج الصحيح للاكتئاب يقوم على استعادة الدافع الطبيعي. كيفية الخروج من الاكتئاب

بادئ ذي بدء ، يجب عليك إجراء تحليل شامل وصادق لحياتك مؤخرًا ، من أجل تحديد العوامل النفسية التي تسببت في الاكتئاب.

بصرف النظر عن حالات الاكتئاب الإكلينيكي المتقدمة التي تفاقمت بسبب الدوافع الانتحارية ، لا أوصي بوصفة طبية العلاج من الإدمان، وفي الحالات القصوى ، تفقد المكملات المنشطة الأخف أو العقاقير المنشطة. هذا ، في حين أنه قادر على توفير دفعة قصيرة الأجل ، مثل المنشطات ، إلا أنه لا يقضي بأي حال من الأحوال على الأسباب الكامنة وراء الاضطراب ولا يحل محل العمل السلوكي والنفسي. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب

من الجزء الثانيسوف تتعلم كيف يمكنك عمل خطة مساعدة ذاتية للاكتئاب

قد تبدو الخطة والتشخيص كما يلي: الاكتئاب بعد الإصابة أو الولادة

1. علامات جسدية. في بعض الحالات ، حتى الاضطرابات الهرمونية الناتجة عن خلل في الجسم ترجع إلى عوامل نفسية أولية. في الوقت نفسه ، إذا كان هناك اضطراب فسيولوجي حقيقي ، فمن الضروري البدء في علاج الاكتئاب معه ، أو بالتوازي مع التعافي النفسي ، يعتبر التشخيص النفسي الجسدي إجراءً معقدًا وغير دقيق إلى حد ما. في حالات وجود علاقة ثابتة بين النفس والاضطراب الفسيولوجي ، لا أرى أي احتمال آخر بالنسبة لك سوى اللجوء إلى أخصائي مختص في هذا المجال. للعمل مع علم النفس الجسدي ، يمكن أن تكون طرق العلاج الموجه للجسم ، EOT ، أو RPT فعالة. لذلك ، أوصي بالاهتمام بالطرق المستخدمة في مرحلة اختيار متخصص ، وعادة ما يتم نشرها في القسم المناسب ، مثل القسم الخاص بي.
2. الصدمة العقلية... إذا نشأ الاكتئاب نتيجة موقف مؤلم (فقدان أحد الأحباء ، الفصل ، إنهاء العلاقة ، الإفلاس ، الخيانة ، الخوف ، التوتر) ، يجب أن يبدأ العلاج النفسي بالتحليل والعمل مع هذا الحدث من أجل تحرير مصدر الطاقة للجزء العالق من الاهتمام. لمحاولة مستقلة للعلاج الذاتي ، سأحاول وصف هذا الإجراء بشكل مبسط قدر الإمكان ، وبما أنه سيكون هناك العديد من أوجه التشابه في طرق العلاج في جميع حالات الاكتئاب ، فسوف أصفها أدناه في كتلة منفصلة.في الحالات التي تثبت فيها بوضوح وجود صلة بين حدث أو أحداث صادمة معينة ، فإن الطريقة المثبتة علميًا لـ DPDG تساعد بشكل جيد للغاية ، والتي ستتم مناقشتها بمزيد من التفصيل في القسم التالي من المقالة. إذا لم يكن تطبيقه كافيًا لإعادة إحياء الذاكرة ، فيمكنك تجربة واحدة تلو الأخرى ، وهي التقنيات المنشورة في المقالة ، مثل RPT أو TMO. عادة ، يتطور الاكتئاب بسلاسة.
3. الصراع الداخلي اللاواعي.لأسباب داخلية ، كل شيء هو نفسه عمليًا ، باستثناء حلقة ، لن يأتي تحليل حالتك من موقف معين ، بل من مجموعة من الاتجاهات التي حدثت في حياتك مؤخرًا. يجب إيلاء اهتمام خاص للعلامات الموجودة في مجالات الحياة التالية: يسأل الكثير عما إذا كان هناك علاج شامل للاكتئاب

• تنفيذ احترافي \ إبداعي

- هل تسير في الاتجاه المطلوب

- هل أنت راض عن نفسك

- الرضا عن نتائج العمل

- اتباع الخطط

عند تحديد السبب ، تعامل مع المشاعر السلبية باستخدام الأساليب الموضحة أدناه.

بعد التعامل مع المشاعر ، من المهم توحيد النتائج واستخلاص النتائج ووصف خطة للخطوات التالية.

• العلاقة الزوجية \ الأسرة. هل أنت راض عن الوضع الحالي

- رضاء العلاقة مع الشريك

- إذا لم يكن لديك زوجان ، فهل أنت مرتاح لكونك بمفردك

- هل هناك أي شيء ترغب في تحسينه في هذا المجال

• وجودي

- معنى الحياة ، ووجود خطط للمستقبل ، إلخ. قوة الإرادة ستهزم الاكتئاب إذا كنت تريد ذلك

كما في الفقرة السابقة ، إذا تمكنت من اكتشاف أحداث صادمة معينة بمساعدة الأسئلة الرئيسية التي قدمتها كمثال ، فاستخدم التقنية الأولى (DPDG) ، إذا لم تنجح ، التقنيات المرقمة 4 و 7 ( المنشورة أدناه) مفيدة للغاية ، يمكن أن يساعد الحوار الداخلي والتفكك وتقسيم نفسك إلى عدة أشخاص في تحديد سبب غير معروف لصراعك الداخلي. اسمحوا لي أن أذكرك أن الروابط إلى الأساليب المذكورة أعلاه موجودة أدناه في النص.

هذا هو أصعب أشكال الاكتئاب التي يجب معالجتها ، وليس بسبب بعض المواقف المؤلمة (على الرغم من أنه يحدث غالبًا أن الدافع كان ناتجًا عن حالة موضوعية) ، ولكن بسبب أزمة شخصية محبطة بسبب عدم فهم سبب العيش ، أو خيبة الأمل من الناس ، الحب ، أو النمو المهني ، الشخص الذي فقد الرغبة في العيش تمامًا.

يجب أن تبدأ استراتيجية علاج الاكتئاب في هذه الحالة بتحليل عميق ، لا يستطيع الشخص إجراؤه بنفسه لأسباب موضوعية. حتى الآن ، لم يتم العثور على حبة سحرية تُعيد دافعًا حيويًا لشخص في أزمة ، باستثناء المنشطات النفسية التي تعطي راحة مؤقتة.

بالنسبة للبعض ، يصبح الوقوع في الحب ، والأطفال ، والأنشطة المفيدة اجتماعيًا ، ومراجعة القيم والإدراك الإبداعي هذا الحافز.

قد تحتاج إلى مساعدة متخصص يعالج الاكتئاب. يمكنك التسجيل لي للحصول على استشارة تمهيدية على Skype باستخدام النموذج ، وفقًا لهذا

هذا هو الجزء الأخير من المادة.، حيث يتم إعطاء طرق للعمل المستقل.

العلاج النفسي للاكتئاب

1. إعادة التجربة والإفراج.
   فيما يلي روابط لبعض التقنيات التي يمكنك تطبيقها للقيام بذلك.
   • ماذا يعني هذا الحدث بالنسبة لي؟
   • لماذا أثرت علي كثيرا؟
   • هل يمكنني تعلم أي دروس قيمة من هذا
   • هل يمكنني منع الوضع
   • ما هي سمة الحركة / الشخصية التي كنت أفتقدها لتجنبها ، أو لأكون أكثر استرخاءً
   • ما الذي يمكنني فعله خارجيًا ، أو تغييره في نفسي ، حتى لا يعيد الموقف نفسه
2. الاستنتاجات وخطة العمل
   بناءً على الإجابات ، من الضروري قبول هذه التجربة والتفاهمات الناتجة بشكل هادف. تحمل المسؤولية في المواقف التي يمكنك التأثير عليها جسديًا ؛ تخلص من المسؤولية غير الضرورية ، والشعور بالذنب والندم على ما لا يمكنك التأثير عليه بأي شكل من الأشكال ، واغفر لنفسك ، وشكر هذا الموقف إذا علمك شيئًا.

من المهم للغاية أن يتم دعم جميع مفاهيمك الجديدة ورؤيتك من خلال إجراءات ملموسة ، بحيث يتطور الشخص ويتغير بدقة أثناء العمل.

على أي حال ، فإن التواصل ، والنشاط ، والأنشطة المفيدة اجتماعيًا ، وزيادة الأدرينالين ، والسفر - كل ما يمكن أن يعطي دفعة إيجابية سيكون عاملاً إيجابياً يساهم في الخروج من الاكتئاب.

تعرف على المزيد عني وقم بالتسجيل للحصول على استشارة تمهيدية

يعتبر الاكتئاب من أكثر المشاكل حدة وخطورة في المجتمع الحديث. لإبعاد هذه الحالة الرهيبة وإيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب ، عندما يتم بذل أي جهد على نفسه بصعوبة كبيرة ، ولا يوجد أمل في أن تكون هناك لمحة وراحة ، من الضروري فهم الأسباب التي تتعارض مع كونك سعيدًا وأدى إلى هذا الاضطراب.

يوجد مخرج من الاكتئاب في نفس مكان المدخل ، مهما بدا مبتذلاً. من الضروري إيجاد وحل مشكلتك التي أدت إلى حالة اكتئاب. يؤدي حل المشكلة إلى تحسين الرفاهية ، فضلاً عن زيادة احترام الذات الشخصية. من المهم أن تحاول فهم نفسك: بمشاعرك وأحاسيسك وأفكارك واستجابة الجسم لجميع المحفزات الخارجية. غالبًا ما تؤدي القيود المفروضة على القدرات (موضوعية ، داخلية ، خارجية ، شخصية) إلى إثارة هذا الاضطراب العقلي.

بالنسبة لبعض الناس ، يكفي زيارة طبيب نفساني عدة مرات ، مما سيقود الشخص إلى اتخاذ قرار مستقل حول كيفية إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب. تتمثل مهمة عالم النفس في مساعدة الشخص على فهم نفسه ، وتحديد الخيارات المختلفة للتغلب على الاكتئاب ، وسيختار الشخص الذي يطلب المساعدة الطريقة الأكثر قبولًا للخروج من هذا الموقف. علم النفس هو العلم الذي يدرس أنماط تطور وعمل النفس البشرية. يجلب عالم النفس للعميل أهمية الحاجة إلى سماع الحالة الداخلية ، لفهم جوهر المشكلة ، ثم اتخاذ القرار الأمثل بمفرده.

أود أن أشير إلى أن علماء النفس أصبحوا مؤخرًا مساعدين نشطين للأطباء في إجراء العلاج النفسي واقتربوا قدر الإمكان من الأنشطة العملية للأطباء. يعارض بعض الأطباء النفسيين التعاون مع علماء النفس ، بينما يعتقد البعض الآخر أن الوقت يملي قواعده الخاصة. يلجأ الناس في البداية إلى نصيحة ومساعدة علماء النفس أكثر من الأطباء النفسيين ، ومعالجين النفوس البشرية ، الذين يتشكل لديهم الخوف وانعدام الثقة وليس الرغبة في الاعتراف بأن هناك شيئًا ما خطأ منذ فترة طويلة من جيل إلى جيل. إذاً ، لقد اكتشفت أسباب الاضطراب ، وتبحث عن مخرج من الاكتئاب.

طرق الاكتئاب

إذا كان المريض يعاني من أسباب داخلية للاضطراب ، فهذا يحدث. في هذه الحالة ، من الضروري تعويض نقص مادة كيميائية - السيروتونين ، المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة ، وكذلك الدوبامين - هرمون المتعة. يتم تعويض نقص هذه الهرمونات في الدماغ بالعلاج الدوائي ، ولكن ليس فقط. يمكنك أيضًا الحصول على مزاج جيد وسعادة من الحياة من حولك ، ولكن عليك أن تتعلم ذلك من خلال حضور جلسات العلاج النفسي ، على سبيل المثال. في المرحلة الأولية ، سيكون العلاج الدوائي بمثابة الإحساس الأولي ، والذي سينقل المريض من مكانه ، ويتيح له النهوض ، وكذلك اتخاذ الخطوات الأولى نحو التعافي.

تعتبر ملاحظات المرضى الذين يعانون من مشاعر الاكتئاب المؤلمة أمرًا مثيرًا للاهتمام. وفقًا لقصصهم ، فإنهم يعانون من اكتئاب عميق الجذور في الداخل ، والذي لا يمنح القوة للبدء بأي عمل وحياة سامة لدرجة أن الشخص يتمنى الموت لنفسه ، ولكن غالبًا لمن حوله يبدو مبتهجًا ومقتنعًا بالحياة . ينظر المرضى إلى الموسيقى المبهجة والفرح في هذه الحالة على أنها "وليمة أثناء الطاعون".

في كثير من الأحيان ، كما يقول علماء النفس والمعالجون النفسيون ، هذه ظاهرة متكررة. يجب أن يكون المرضى على دراية بهذا الأمر وأن يأخذوه بهدوء دون خوف. مع الموقف الصحيح والعلاج ، تتراجع هذه الحالة ويمكن للمريض أن يعيش حياة طبيعية. إذا كان الاضطراب الاكتئابي للمريض ناتجًا عن عوامل مؤلمة ، فهذا اكتئاب خارجي ، وستكون طرق الخروج من الاكتئاب مختلفة عن الاكتئاب الداخلي. يهدف علاج الاكتئاب في هذه الحالة إلى القضاء على الاضطرابات النفسية الجسدية: آلام في البطن ، والصداع ، وعسر الهضم ، والأرق ، وعدم انتظام دقات القلب.

الخروج من الاكتئاب بمفردك

تجعل حالة الاكتئاب من المستحيل التحرك ، أو القيام بشيء ما ، أو تحجب أي رغبات ، وكذلك القوة الجسدية والمعنوية ، مما يثير العدوان ، والتهيج في جميع محاولات البيئة المباشرة لإعادة المريض إلى الحياة. لا يرى الشخص الهدف من استمرار الوجود ، وبالتالي في كل ما يفعله الآخرون وما يدعوه الأقارب.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، فإن الحالة قريبة في الأحاسيس من انهيار العالم. يبدو الماضي بالنسبة لهم ، مثل المستقبل ، فظيعًا ومثير للاشمئزاز. يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب القدرة على الحديث عن أي شيء باستثناء مشاكله الظاهرة والحقيقية. بالنسبة لمن حوله ، يصبح أيضًا غير ممتع ومملًا ، وغالبًا ما يتوقف الكثيرون عن التواصل معه. بمرور الوقت ، يتم استبدال الاكتئاب بالوحدة ، والتي يمكن أن تدفع الشخص إلى الانتحار.

إن الخروج من الاكتئاب بمفردك بدون دواء يتعلق بدافع قوي. يجب أن تحترق الرغبة التحفيزية لدى المريض من الداخل حتى يؤمن بأهميته وأهميته لنفسه شخصيًا. هذا فقط سيكون بمثابة قوة دافعة لطريقة مستقلة للخروج من الاكتئاب.

يسأل الكثير من الأطباء كيف يساعدون أنفسهم إذا كانت حالة الاضطراب قوية جدًا ، وتأخر الخروج بسبب قلة المال ، والرغبة في العيش والأكل وعدم القدرة على النوم بسلام. في هذه الحالة ، تحتاج إلى فهم نفسك والإجابة على سؤال ما الذي يجعلك غير سعيد بالضبط. بمجرد أن تفهم السبب ، فكر في كيفية حل المشكلة.

مراجعات علاج الاكتئاب هي كما يلي: تقبل حالتك في البداية وتعلم كيف تتعايش مع ما لم تعد قادرًا على تغييره. لا تعذب نفسك بذكريات الماضي ، والخسائر ، والخسائر. حاول أن تتذكر فقط الأشياء الجيدة التي حدثت في حياتك. انظر إلى المستقبل بأمل.

المخرج من الاكتئاب بعد الانفصال والطلاق وموت أحد الأحباء ، وفقًا للناس ، هو: العثور على شخص يهتم بك حقًا. فقط هو سيساعدك ويخرجك من الاكتئاب. سيكون بمثابة شريان الحياة.

يتطلب الخروج من الاكتئاب بسرعة تناول الأدوية. على سبيل المثال ، Tenoten هو علاج تجانسي يسمح لك باستعادة التوازن والهدوء والثقة ، مع عدم التسبب في الإدمان. عمل الدواء حساس ، مع تأثير تراكمي ، يزيد الدواء من التركيز والأداء والذاكرة. عقار Mexiprim فعال أيضًا في العلاج ، حيث يزيد من محتوى الدوبامين في الدماغ ويساعد في مكافحة الاضطرابات الذاتية. تقييمات جيدة جدًا حول أقراص Calm. كونها أيضًا علاجًا تجانسيًا ، فهي تساعد في إراحة المريض من التوتر والقلق والقلق والتهيج واستعادة النوم الطبيعي والشهية وتخفيف الصداع. والأهم من ذلك - عدم الإدمان على كل هذه الأدوية.

مهمة الطبيب النفسي في العلاج هي الاختيار الصحيح للأدوية. لا يشعر جميع المرضى على الفور بتحسن في حالتهم. في بعض الأحيان يتعين عليك تغيير نظام العلاج من أجل إيجاد نظام أكثر فعالية. غالبًا ما تكون مضادات الاكتئاب غير قادرة على استعادة السعادة وملء الروح بالضوء ، لكنها يمكن أن تقلل من الضيق العاطفي. يتم وصف مضادات الاكتئاب بدقة من قبل معالج نفسي بناءً على حالتك.

طرق الخروج من الاكتئاب

اللجوء إلى أي نشاط بدني ، لأنه علاج وظيفي ، ورياضات تساهم في إنتاج الإندورفين ، مما يزيد من مزاجك بشكل كبير. ممارسة الرياضة فعالة مثل العلاج النفسي والأدوية المضادة للاكتئاب.

في مكافحة الأمراض العقلية ، تساعد الحيوانات الأليفة ذات الأربع أرجل (الكلاب والقطط). عن طريق مداعبة الحيوانات ، يقوم الناس بتطبيع ضغط الدم والنبض وتحسين الحالة المزاجية. على وجه الخصوص ، فإن رعاية القطة تخفف من الإثارة الجسدية في وقت قصير. الرغبة الناشئة في مداعبة قطة تمنح الشخص السلام الذي طال انتظاره من خلال تبادل الطاقة ، وبالتالي ، تساعد رباعيات الأرجل على استعادة راحة البال.

من المهم جدًا تنويع قائمتك اليومية من خلال إثراء نظامك الغذائي بمجموعة متنوعة من الأطعمة. استمع لجسمك ما تريده أكثر. في نفس الوقت ، انسى الكحول إلى الأبد ، فهو يرفع مزاجك مؤقتًا فقط دون حل مشكلتك النفسية.

يجب أن تكون التغذية الخاصة بالاكتئاب محصنة ومليئة بالعناصر الدقيقة والكبيرة. فيما يلي بعض الأطعمة المهمة التي يحتاجها جسمك أثناء اضطراب الاكتئاب.

• الجزر والخضروات الورقية الخضراء واليقطين والمشمش غنية بفيتامين أ.

• الفواكه والخضروات (خاصة الكشمش الأسود والحمضيات والكرنب والكيوي والبروكلي ووركين الورد) غنية بفيتامين سي.

• الحبوب والكبد والزبادي وخبز النخالة واليقطين والأفوكادو واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والأسماك وخميرة البيرة غنية بفيتامينات ب.

• زيت نباتي - غني بفيتامين هـ.

• الخضروات الخضراء والأعشاب والتين والجريب فروت والطماطم والجزر والحنطة السوداء والمكسرات والبازلاء ودقيق الشوفان غنية بالمغنيسيوم.

• الحليب ومنتجات الألبان غنية بالكالسيوم.

• اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والزبادي والمكسرات والجبن غنية بالزنك.

• صفار البيض وحبوب القمح المنبثقة ولحم البقر غنية بالكولين.

• خبز النخالة والعسل والفواكه الحلوة غنية بالجلوكوز.

يجب أن تكون التغذية الخاصة بالاكتئاب مشبعة إلى أقصى حد بالمواد التي من شأنها تعزيز قدرة النظم التكيفية. تمتلك هذه الخاصية الأعشاب (شيساندرا ، الجينسنغ ، كومبوتشا كومبوتشا ، الشاي الأخضر ، إشنسا). استخدامها مهم للإرهاق العصبي الذي يحدث بعد نشاط عقلي مكثف.

في كثير من الأحيان ، يمتص الشخص المصاب بالاكتئاب مجموعة متنوعة من الأطعمة وهذا يساعد لفترة من الوقت ، ولكن بعد ذلك تزداد الحالة سوءًا. لذلك ، من المهم وضع نظام غذائي صحيح للاكتئاب ، مع مراعاة فائدة المنتجات ، وليس مجرد حشو المعدة. من المهم معرفة خصائص المنتجات من أجل تحقيق النتيجة المرجوة أو الحفاظ على الجسم في النغمة الصحيحة.

السبانخ ، الخس ، البابريكا ، الملفوف ، غنية بالسيتوفين والأفيون ، تحسن الحالة المزاجية. يحتوي الحليب على مادة الكازومورفين ، وهي مادة شبيهة بالمورفين. ويلاحظ وجود المورفين في البيرة. يحتوي الموز على مادة السيروتونين التي تمنح الإنسان إحساسًا بالمرح والخفة. تحتوي الشوكولاتة على الإندورفين الذي له تأثير مثير للشهوة الجنسية. يمكن لجميع الحلويات أن تجعل الشخص مبتهجًا ، لأن الجلوكوز الموجود في الأطعمة يعمل على تشغيل آلية السعادة في الدماغ.

تشمل طرق التعامل مع الاكتئاب الاسترخاء ، ولكن ليس الشرب. الاسترخاء في النظام ، على سبيل المثال ، هو التأمل الذي يتم فيه إطلاق الإندورفين في الدماغ ، وبالتالي رفع الحالة المزاجية. غالبًا ما ينطبق مصطلح الاسترخاء على الجسم والتأمل على الدماغ. لكن كلتا الطريقتين قادرة على التهدئة واستعادة التوازن بين أنظمة الجسم والدماغ وإيجاد مخرج من الاكتئاب.

حرر نفسك من عدم الرضا المزمن عن طريق تعلم الاسترخاء. يتم تسهيل ذلك من خلال التدليك ، والتدليك الذاتي ، والتدريب التلقائي ، والعلاج بالروائح ، والعلاج بالموسيقى ، والعلاج بالرقص ، وإعادة الولادة (التقنيات النفسية للتنفس). من المهم للغاية استبعاد قلة النوم المحفوفة باضطرابات الجهاز العصبي. ينتج النوم هرمونات مسؤولة عن استعادة وظائف الجسم.

هناك طرق مختلفة للخروج من الاكتئاب ، ولكن أنت وحدك من يقرر بنفسك ما الذي يجب أن يساعدك بالضبط. وباتخاذ القرار والإيمان بنفسك ، ستحقق نتائج جيدة في محاربة المرض النفسي. نظرًا لأنك هنا ، فهذا يعني أنك تقوم بالفعل بتحسين حالتك ، وتعلم شيئًا جديدًا لنفسك. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك ولا تستسلم. من الواضح أن المنخفضات الطويلة الأمد والعميقة تزيل تمامًا كل القوة الجسدية والعقلية. أنت فقط تنتظر ، وتضيف الأيام الرمادية إلى الأسابيع الفارغة ولا شيء يتغير في حياتك. يقول الأطباء في هذا الصدد إن المرضى يجب أن يعلموا أن هذه مجرد حالة ستنتهي بالضرورة ، لكن مدى سرعة حدوثها يعتمد عليك شخصيًا.

- أحد أكثر الأمراض إثارة للجدل والغموض. أكثر من 10٪ من الأشخاص فوق سن 40 وحوالي 5٪ من المراهقين والشباب من كلا الجنسين يعانون من شكل من أشكال المرض. وأسوأ ما في الأمر أن المريض نفسه لا يجد في كثير من الأحيان القوة أو الرغبة في العلاج ، وأهله وأصدقاؤه لا يفهمون الخطر الكامل للوضع ولا يطلبون المساعدة المهنية حتى يتطور المرض.

ولكن كلما بدأ علاج الاكتئاب مبكرًا ، زادت فرص استعادة الصحة العقلية للمريض بشكل سريع وكامل والاستغناء عن الأدوية ذات التأثير النفسي ، والتي يجب وصفها للمرضى المصابين بدرجة شديدة من المرض.

لا يزال معظم سكان بلدنا خائفين أو محرجين ، معتقدين أنه يمكن حبس المريض في مستشفى للأمراض النفسية ، أو البدء في إطعام حبوب "رهيبة" أو استخدام العلاج بالصدمة. في الواقع ، فإن الأساليب الحديثة في علاج حالات الاكتئاب تجعل من الممكن تخليص المرضى بنجاح من المرض في المنزل وبشكل حصري على أساس تطوعي.

والأهم من ذلك ، العلاج المعقد - الأدوية ، لا يساعد فقط في إزالة جميع أعراض الاكتئاب ، ولكن أيضًا على استقرار النفس البشرية ، مما يجعل من الممكن تقليل مخاطر تكرار المرض إلى الحد الأدنى.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي حاد يحدث لدى الأشخاص من جميع الأعمار والمزاجات بسبب الإجهاد العصبي المستمر أو الإجهاد المتكرر أو على خلفية التجارب الصعبة.

غالبًا ما يتم الخلط بين أعراض المرض ومظاهر الإجهاد أو الإرهاق ، ولكن على عكسها ، يمكن أن يستمر الاكتئاب من عدة أسابيع إلى عدة أشهر ، ولا تتغير حالة المريض.

يمكنك تمييز الاكتئاب الحقيقي من خلال ثالوث العلامات الكلاسيكية:

وتعتمد مظاهر كل هذه العلامات على شدة المرض ، وبدرجة خفيفة ، يشعر المريض بالاكتئاب المستمر ، وعدم الرضا عن حياته ، ويشعر بالسوء ، ويقضي معظم الوقت بمفرده ، ولا يفعل شيئًا. الاكتئاب من الدرجة المتوسطة والشديدة لا يتسبب فقط في التدهور العقلي ، بل يتسبب أيضًا في التدهور الجسدي لحالة المريض ، فهو في أغلب الأحيان لا يغادر المنزل على الإطلاق ، ويرفض القيام بأي أعمال ، ويقضي معظم النهار والليل في الفراش ويفعله. لا تتواصل مع العائلة.

مثل هذا السلوك لا يسبب دائمًا رد الفعل الصحيح من الآخرين ، وبعد كل شيء ، يحتاج المريض المصاب بالاكتئاب أيضًا إلى العلاج ، مثل الشخص المصاب بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. يؤدي اضطراب الجهاز العصبي إلى توقف إنتاج كمية كافية من الهرمونات والناقلات العصبية في جسمه ، مما يؤدي إلى اضطراب السلوك البشري الطبيعي ، وانخفاض الحالة المزاجية واللامبالاة. ولكن إذا حدثت مثل هذه التغييرات في الجهاز العصبي المركزي في ذروة المرض في جميع المرضى ، فإنها تثير ظهور المرض ، في 90 ٪ من الحالات ، بعد كل شيء ، صدمة عصبية شديدة أو إجهاد شديد أو عصبي طويل الأمد. إنهاك. لذلك ، من المهم اتباع نهج متكامل.

بالإضافة إلى العلاج الدوائي ، فهو إلزامي وتغيير في نمط الحياة. فقط مع العلاج المعقد يمكن تحقيق مغفرة وشفاء مستقرين ، وإلا فهناك دائمًا خطر تكرار المرض.

كيف ينبغي إجراء العلاج المناسب

كيف تتعامل مع الاكتئاب؟ يشمل علاج هذا الاضطراب ما يلي:

العلاج من الإدمان

ألست متأكدًا من كيفية التخلص من الاكتئاب؟ تُستخدم مجموعات الأدوية التالية لعلاج الاضطراب:

• مضادات الاكتئاب.
• السوي.
• مزيلات القلق.
• مضادات الذهان.

مضادات الاكتئاب

مضادات الاكتئاب أو مضادات الغدة الدرقية هي مجموعة من الأدوية التي تعمل على تطبيع مستويات النوربينفرين والسيروتونين والدوبامين في الدماغ. فهي تساعد في تقليل المظاهر السريرية للاكتئاب مثل القلق والتهيج والخمول والقلق والخمول وزيادة اليقظة العقلية. آلية عملهم الرئيسية هي الاندماج في عملية نقل النبضات العصبية ، "اعتراض" الهرمونات المسؤولة عن الحالة العاطفية للشخص ، وهذا يساعد على زيادة مستواها في الدم ، وتعويض النقص الذي يتطور أثناء الاكتئاب. لا تسبب مضادات الاكتئاب ، وخاصة من أحدث جيل ، إدمانًا وأعراضًا جانبية.

يتضمن علاج الاكتئاب استخدام عدة مجموعات من مضادات الاكتئاب:

1. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، إيميبرامين ، نورتريبتيلين ، وغيرها كانت أول من تم تصنيعه واستخدامه لعلاج الاكتئاب. فهي تمنع إعادة امتصاص النوربينفرين وبعضه والسيروتونين ، مما يزيد من تركيزه في الدم ويساعد على التخلص من الاكتئاب ، ويحسن الحالة العامة للمريض. لسوء الحظ ، تعمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات على جميع أنواع المستقبلات في الجسم ويمكن أن تسبب النعاس وجفاف الفم وخفقان القلب ومشاكل في المسالك البولية وأعراض أخرى مماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر حدوث جرعة زائدة ، لذلك لا ينبغي بأي حال من الأحوال تجاوز الجرعة الموصى بها ، والتي يتم اختيارها بشكل فردي لكل مريض.
2. مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAO) - إبرونيازيد ، فينيلزين ، نيالاميد ، سيليجين ، ميتراليندول ، موكلوبميد وغيرها. تم اكتشاف هذه المجموعة من الأدوية في وقت واحد تقريبًا مع مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، ولكنها تستخدم في كثير من الأحيان للتغلب على الاكتئاب ، حيث لم تتم دراسة تأثير الأدوية على الجسم بشكل جيد ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على فعاليتها. وبالتالي ، أثناء العلاج ، من الضروري الحد من الأطعمة التي تحتوي على التيرامين والمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة. كما يحظر تناول عدد كبير من الأدوية. آلية عمل مثبطات MAO هي تثبيط نشاط إنزيم MAO الذي يدمر الوسطاء: النوربينفرين والدوبامين والسيروتونين. هذه المجموعة من الأدوية تقلل أيضًا من المظاهر السريرية للاكتئاب ولا تسبب الإدمان ، لكن تأثير الاستخدام يحدث بعد عدة أسابيع من بدء الإعطاء.
3. تم تصنيع مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، فلوفوكسامين ، بعد عدة عقود من مثبطات MAO ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. آلية عمل الأدوية هي حصار نوبة السيروتونين عند المشبك. نظرًا للتأثير الانتقائي ، تعتبر الأدوية في هذه المجموعة أقل سمية وتسبب آثارًا جانبية أقل بكثير ؛ يوصى بها للمرضى الذين يعانون من أشكال غير حادة من الاكتئاب ، بدون أمراض مصاحبة. يأتي مفعول التطبيق بعد 3-5 أسابيع.
4. مثبطات امتصاص النوربينفرين والسيروتونين - سيمبالتا ، إفيكسور ، ويلبوترين ، زيبان - تم تصنيع هذه المجموعة من الأدوية في التسعينيات من القرن العشرين ، مما يمنع امتصاص النواقل العصبية ، وتقلل هذه الأدوية من اللامبالاة ، والتهيج ، وتحسين الحالة العامة للالتهابات. مريض ولا تؤثر على الجسم كله ككل ... يأتي تأثير استخدامها أسرع من استخدام مضادات الاكتئاب التقليدية ، ويكون التأثير نفسه أكثر اعتدالًا.
5. نورادرينرجيك ومضادات اكتئاب محددة للسيروتونين - Serzon هي مضادات اكتئاب حديثة تؤثر بشكل انتقائي على الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية. نظرًا لانتقائها العالي ، فإن أدوية هذه المجموعة جيدة التحمل ، وتأثير التطبيق يأتي بشكل أسرع ولا توجد آثار جانبية واضحة.
6. مضادات الاكتئاب من المجموعات الأخرى - أدوية بوبروبيون ، هايبرسين ، تيانيبتين ، نيفازودون - تزيد من مستوى السيروتونين في الدم ، مما يؤدي إلى اختفاء أعراض الاكتئاب أو انخفاضها. كل دواء له موانعه الخاصة وآثاره الجانبية. يجب استخدام حبوب الاكتئاب وفقًا لتوجيهات الطبيب فقط.

نورموتيميكس

مثبتات الحالة المزاجية أو مثبتات الحالة المزاجية هي مجموعة من الأدوية التي تساعد في إيجاد إجابة لسؤال كيفية التغلب على الاكتئاب. تستخدم هذه الأدوية لتطبيع الحالة المزاجية في حالات الاكتئاب والاضطرابات العاطفية والأمراض العقلية الأخرى وكعامل وقائي يمكن أن يمنع ظهور أعراض الأمراض الموصوفة أعلاه. هناك مجموعتان رئيسيتان من الأدوية:

مزيلات القلق

كيف يمكن التغلب على الاكتئاب باستخدام أدوية إضافية غير تلك المذكورة أعلاه - على سبيل المثال ، مزيلات القلق؟ دعونا نفهم ذلك.

مزيلات القلق أو المهدئات - لورازيبام ، ألبروزول وأدوية في هذه المجموعة تقلل من مشاعر التوتر العاطفي أو الخوف أو القلق أو القلق. يتم استخدامها في علاج المرض بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان ، فهي تساعد في إراحة المريض من القلق المتزايد والخوف على حياته والتجارب السلبية الأخرى. آلية عمل معظم مزيلات القلق هي تقليل استثارة الجهاز العصبي.

يجب أن تؤخذ مزيلات القلق بحذر شديد ، لأنها سرعان ما تصبح مسببة للإدمان ، ومع الاستخدام المطول فإنها تثبط الجهاز العصبي المركزي ، مما يتسبب في انخفاض الذاكرة ، وضوح التفكير والإدراك. يتم وصفها مرة واحدة بشكل أساسي - يختفي الشعور بالخوف أو التوتر أو القلق بعد الجرعة الأولى من الدواء أو في دورات قصيرة ، تحت سيطرة الحالة. يحظر تناول المهدئات أثناء قيادة السيارة أو عند العمل الذي يتطلب رد فعل سريع وتركيز.

مضادات الذهان

مضادات الذهان أو مضادات الذهان - كلوربرومازين ، تيزيرسين ، كلوربروثيكسين ، سوناباكس ، نيوليبتيل ، هالوبيريدول ، تريفتازين ، دروبيريدول ، مازيبتيل ، كلوربروثيكسين. أصعب وخطورة مجموعة العقاقير لعلاج هذا المرض. يتم استخدامها فقط للاضطرابات الشديدة في الجهاز العصبي ، المصحوبة بتغيرات مفاجئة في السلوك - هجمات العدوانية ، والهلوسة ، والأوهام ، ومحاولات الانتحار ، وما إلى ذلك. لا تزال الآلية الدقيقة لعمل مضادات الذهان غير معروفة ؛ ويعتقد أن الأدوية تقلل من انتقال النبضات العصبية في القشرة الدماغية.

إن الحد من انتقال النبضات العصبية "يحرر" الدماغ من تأثيرات الإشارات المرضية التي يتلقاها في حالة الاضطراب العقلي لدى الإنسان. هذا يساعد على إراحة المريض من الأعراض الإنتاجية للمرض - الأوهام ، والهلوسة ، ونوبات العدوان ، ويقلل من مستوى مظاهر الأعراض السلبية - اللامبالاة ، وانخفاض النشاط البدني ، وما إلى ذلك.

لا تؤثر مضادات الذهان على القشرة الدماغية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الهياكل السفلية - ما تحت المهاد والغدة النخامية والجهاز خارج السبيل الهرمي ، مما يتسبب في العديد من الآثار الجانبية للعلاج. لذلك ، يتم استخدام هذه الأموال فقط في دورات قصيرة وفقط في حالة وجود مؤشرات خطيرة ، على سبيل المثال ، عندما تكون حياة المريض والآخرين مهددة.

الجيل الجديد من مضادات الذهان - كلوزابين ، زيبريكسا ، ريسبوليبت ، سيرتيندول ، زيبراسيدون ، أميسولبرايد ، إيجلونيل وغيرها تعمل بشكل أكثر انتقائية على الجهاز العصبي وهي أقل سمية ، لذلك فهي تعتبر اليوم الأدوية المفضلة في علاج حالة الاكتئاب.

العلاج النفسي

كيف تتغلب على الاكتئاب دون تناول الحبوب - بتعبير أدق ، ليس فقط بمساعدتهم؟ يمكن أن يساعد المعالج النفسي في إيجاد طريقة للخروج من حالة الاكتئاب ، يجب أن تكون الجلسات الفردية أو الجماعية مكملة أو يتم إجراؤها بعد العلاج من تعاطي المخدرات ، وفي الحالات الخفيفة من الممكن تحقيق تأثير باستخدام العلاج النفسي وطرق العلاج الملطفة فقط.

على عكس العلاج الدوائي ، لا يعمل المريض في العلاج النفسي ككائن ، بل كأحد المشاركين النشطين في العلاج. بدون رغبة الشخص في التعافي ، لفهم سبب تطور مثل هذه الحالة وكيفية تجنب حدوث مثل هذه المواقف في المستقبل ، يكون الشفاء التام من الاكتئاب أمرًا مستحيلًا.

قلة من الناس يعرفون كيفية التخلص من الاكتئاب. لذلك ، في علاج هذا المرض يستخدمون:

كيف تتخلص من الاكتئاب؟ بالإضافة إلى هذه الطرق الرئيسية الثلاثة للعلاج النفسي ، يتم استخدام العلاج المعرفي السلوكي والعلاج الشخصي والعائلي وأنواع أخرى من العلاج النفسي.

علاجات أخرى

كيف يمكن علاج الاكتئاب بعلاجات أخرى؟ بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، يمكن أن تساعد طرق مثل العلاج بالضوء والعلاج بالفن والعلاج بالرمل والعلاج بالموسيقى والتأمل وغيرها في علاج هذا المرض. لها تأثير إيجابي على حالة الإنسان بسبب:

• تطبيع الجهاز العصبي - الموسيقى من الاكتئاب ، واليوجا أو التأمل ، والتدليك ، والعلاج بالروائح ، والسباحة في المسبح والأنشطة الأخرى التي تجلب للمريض السلام والسرور يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل مستوى القلق والخوف والتهيج ؛
• فرص لإدراك قدراتهم الإبداعية - العلاج بالفن أو الرسم بالرمل أو أي نوع آخر من الإبداع يساعد المريض على "التخلص" من مخاوفه وخبراته ونقلها إلى الورق أو الطين أو أي نوع آخر من المواد وبالتالي التخلص منها ؛
• زيادة إنتاج "هرمونات المتعة" - في مكافحة الاكتئاب سوف تساعد الفئات التي تعزز إنتاج الناقلات العصبية. هذه هي الرياضة والسباحة والمشي في الهواء الطلق والتغذية السليمة ورفض العادات السيئة.

فكيف تتغلب على الاكتئاب؟ الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكر أن علاج حالة الاكتئاب يجب أن يكون شاملاً وطويل الأمد ومهنيًا فقط. يجب ألا تخاطر بصحة الشخص أو حتى حياة الشخص الذي يحاول علاج المرض بمفرده أو ببساطة عن طريق شراء الحبوب اللازمة له. فقط استخدام العديد من طرق العلاج مع طبيب مختص ، وتغيير نمط الحياة ، والمساعدة والدعم من الأقارب والأصدقاء يمكن أن يساعد في التغلب على الاكتئاب بسرعة ودون عواقب.