علم النظم الحيوي البشري. الإيقاعات الحيوية في حياة الإنسان هي أشهر النظم الحيوية والدورات. اعتماد حياة الإنسان على النظم الحيوية

يوجد قدر كبير من التكهنات حول النظم الحيوية. في هذا المقال سنتحدث عن الإيقاعات البيولوجية من وجهة نظر علمية ، ونتعرف على ماهيتها ، وما هي طبيعتها ودورها في حياتنا.

الإيقاع هو تكرار حدث في نظام بيولوجي على فترات منتظمة أكثر أو أقل. تشارك أبحاث الإيقاع الحيوي في علم النظم الحيوي ، أو علم الأحياء الزمني. يدرس هذا العلم العمليات الدورية التي تحدث على جميع مستويات تنظيم المادة الحية: من خلية فردية من جسمنا إلى المجتمع ككل. على مدى مليارات السنين ، تكيفت الكائنات الحية مع ظروف الوجود ، مما أدى إلى تغيير التنظيم المؤقت لعمل أجهزة أعضائها. سمح لهم ذلك بالتكيف بشكل أفضل مع الظروف المتغيرة للوجود والبقاء والعيش.

الوحدة في التنوع

يمكن تقسيم النظم الحيوية إلى عدة مجموعات:

وفقًا للخاصية الزمنية للإيقاع - خلال الفترات التي تحدث فيها تغييرات معينة ؛
وفقًا لمكان ملاحظة هذا الإيقاع - في الخلية أو العضو أو الكائن الحي بأكمله ؛
حسب وظيفة الايقاع.

يمكن أن تغطي الإيقاعات البيولوجية نطاقًا واسعًا جدًا من الفترات الزمنية - من جزء من الثانية إلى عشرات السنين. يمكن أن تحدث التغيرات الدورية في الجسم لأسباب خارجية بحتة (على سبيل المثال ، التفاقم الموسمي المعروف للأمراض المزمنة) والعمليات الداخلية (إيقاع القلب). النوع الأول من النظم الحيوية يسمى خارجي (خارجي) ، والثاني - داخلي (داخلي).

كقاعدة عامة ، يمكن أن يكون الإيقاع الحيوي مختلفًا تمامًا في مدة الدورة ، سواء في الأشخاص المختلفين أو في الحيوانات. ومع ذلك ، هناك أربعة إيقاعات رئيسية لا تتغير فتراتها عمليًا. إنها مرتبطة بعمليات تحدث في الطبيعة: المد والجزر وتغير النهار والليل ومراحل القمر والفصول. يحتفظون بتواترهم حتى لو تم وضع الكائن خارج تأثير العوامل الدورية. لذلك ، أجرى العلماء تجارب لدراسة إيقاع الساعة البيولوجية عند البشر. نزلت مجموعة من المتطوعين إلى كهف عميق حتى لا يشعر الناس بالتغير ليل نهار على السطح. كان على المتطوعين ، الذين حصلوا على كل ما يحتاجون إليه ، أن يعيشوا في مثل هذه الظروف لمدة أسبوع تقريبًا.

ونتيجة لذلك ، اتضح أن الناس حافظوا على وتيرة النوم واليقظة. فقط هذا الإيقاع من النشاط لم يكن لمدة 24 ساعة ، كما هو الحال في اليوم العادي ، ولكن 25 ساعة.

الإيقاعات المرتبطة بتغير النهار والليل تسمى الساعة البيولوجية ، أو الإيقاعية اليومية (حوالي - مترجمة من اللاتينية "حول" ، تموت - "اليوم"). كانت تسمى بقية الإيقاعات حول القمر ، بالقرب من المد والجزر ، ومحيط.

نظرًا لأن الإيقاعات اليومية تلعب الدور الرئيسي في حياتنا ، فقد تم تقسيم جميع الإيقاعات الأخرى فيما يتعلق بها إلى إيقاعات فوقية وأخرى تحت الحمراء ، أي إيقاعات ذات فترة أقل من 24 ساعة وأكثر من 24 ساعة على التوالي.

تشمل الإيقاعات فوق القطعية ، على سبيل المثال ، إيقاعات النشاط والأداء الحركي البشري. وبالتالي. الأداء (أي كفاءة أداء بعض الأعمال ، وحل مشكلة معينة) ، الذي تحدده اختبارات بسيطة مثل حفظ المقاطع غير المتماسكة ، يعتمد بشدة على الوقت من اليوم. يحدث هذا لأنه في فترات مختلفة ، فإن الحالة الوظيفية للجهاز العصبي ليست هي نفسها: يتم استبدال فترات "الخمول" بالنشاط ، وزيادة الحساسية ، وزيادة سرعة العمليات العصبية - الرأس واضح ، والأفكار واضحة ومحددة ، أي روبوت يغلي.

ترتبط تقلبات النشاط الحركي بإيقاعات نشاط الجهاز العصبي. في أوقات مختلفة من اليوم (في الدراسات ، تم استبعاد آثار النوم والتعب) ، سيختلف عدد الحركات التي يقوم بها الشخص. من خلال مراقبة نفسك ، يمكنك أن تجد في نفسك فترات متناوبة من النشاط واللامبالاة.

فترة الثلاثة أسابيع المحددة في نظام الغدد الصماء للإنسان تنتمي إلى الإيقاعات تحت الحمراء. وجود إيقاع لمدة 21 يومًا لديناميات إنتاج هرمونات التوتر والنشاط الجنسي: هرمون التستوستيرون والكورتيكوستيرويدات والأدرينالين (مع التغييرات المقابلة في الوظائف التي تتحكم فيها هذه الهرمونات - تم الكشف عن زيادة دورية في النشاط الجنسي لدى معظم الأشخاص الأصحاء بعد 3 و 7 أيام).

من بين إيقاعات الأشعة تحت الحمراء البشرية ، ربما يكون أكثر إيقاعات الأشعة تحت الحمراء دراسة هو الأداء الدوري لجسم الأنثى ، ومدته تساوي تقريبًا الشهر القمري (28 يومًا). أثناء الدورة الشهرية ، تحدث مجموعة من التغييرات الإيقاعية في جسم الأنثى: درجة حرارة الجسم ، وسكر الدم ، ووزن الجسم ، ومؤشرات فسيولوجية أخرى. ترتبط جميع النظم الحيوية ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض وتتفاعل باستمرار ، مما يؤثر على بعضها البعض. على سبيل المثال ، يدرك الأطباء جيدًا تعديل معدل ضربات القلب عن طريق التنفس: بعد الجري السريع ، تعمل عدة أنفاس وزفير بطيء على ضبط معدل ضربات القلب بسرعة. تتغير إيقاعات الساعة تحت تأثير اليومية ، والنهارية - تحت تأثير الحولية.

لماذا نحتاج إلى "ساعة بيولوجية"؟

وظائف الإيقاع الحيوي متنوعة للغاية ومهمة جدًا لعمل الجسم. يعتمد نقل المعلومات في بعض الخلايا العصبية على تغيير - في وتيرة نبضاتها ؛ يتم ضمان العمل الصحيح لقلبنا من خلال أجهزة تنظيم ضربات القلب (أجهزة تنظيم ضربات القلب) ، تعمل الإيقاعات اليومية ، حول القمر ، حول المد والجزر ، على تعظيم تكيف الجسم مع التغيرات الدورية في البيئة ، لتنسيق العمليات التي تحدث في الجسم مع عمليات العالم المحيط .

من خلال تكرار الدورات الطبيعية في إيقاعاته الحيوية ، يتلقى الشخص أداة لقياس الوقت - ما يسمى بالساعة البيولوجية. طبيعتنا إيقاعية بشكل مثير للدهشة وقابلة للتكرار بشكل مثير للدهشة. هذا التكرار ، وإمكانية التنبؤ بالظواهر يجعل الحياة نفسها ممكنة ، والتي تستوعب في حد ذاتها هذا الإيقاع الطبيعي. لا تحسب الساعة البيولوجية الوقت المطلق - الساعات والأيام فحسب ، بل تحسب أيضًا مدة حياتنا ذاتها.

في المولود الجديد ، يتناوب النوم واليقظة كل 3-4 ساعات. جميع النظم الحيوية للأطفال لها نفس التردد. ثم هناك تعديل تدريجي لمدة 24 ساعة ، ومعه - وتحديد نوع الشخصية ("بومة" / "قبرة").

إيقاعاتنا البيولوجية هي الأكثر استقرارًا بين سن 20 و 50. ثم تبدأ التغييرات في الحدوث (تصبح "البوم" مثل "القبرات" والعكس صحيح) ، وتغير الإيقاعات تواترها ، وغالبًا ما تحدث الإخفاقات ، ويصبح من الصعب على الشخص إعادة التكيف تحت تأثير العوامل الخارجية. كلما كان تشغيل ساعتنا "أفضل" ، زادت فرصنا في الاستمرار.

الروتين اليومي ليس رفاهية

من المعروف أن إيقاع أداء الشخص يتأثر بعوامل مثل الدافع وبيئة العمل والخصائص العقلية. بناءً على ما سبق ، يمكن تقديم بعض التوصيات.

من المهم أن تراقب نفسك: عندما تكون أفضل في العمل الإبداعي ، ومتى - ميكانيكي بحت ، وبناءً عليه خطط يوم عملك ، وخصص الوقت الذي تؤدي فيه الجزء الأكبر من المهام. بالطبع ، لا نختار دائمًا وظيفة وفقًا لرغباتنا ؛ فليس كل وظيفة تتوافق مع إيقاعاتنا بنسبة 100٪. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤدي إلى تفاقم هذا الخلل مع عدم التنظيم الخاص بك. لهذا السبب هناك حاجة إلى روتين يومي قاسٍ على الأقل. يمكن أن تتكيف إيقاعات جسم الإنسان مع التأثيرات الخارجية - من المهم فقط أن يكون لها أيضًا تردد معين.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

الحد الأدنى للنوم للبالغين هو 4.5 ساعات في اليوم. يؤدي الانخفاض المطول في وقت النوم إلى انخفاض كبير في الأداء. أظهر العلماء أيضًا أن تقييد النوم لفترات طويلة يطيل وقت النوم غير المقيد - تذكر كيف ننام لمدة 11 ساعة بعد أسبوع شاق من العمل.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن حاجة الناس للنوم فردية للغاية. على سبيل المثال ، كان وينستون تشرشل بحاجة إلى 4 ساعات من النوم يوميًا وقليلًا من النوم في فترات متقطعة أثناء النهار ، وكان ألبرت أينشتاين يحب النوم - حتى 10 ساعات يوميًا. يجب أن نتذكر أيضًا أن مدة النوم يجب أن تكون أطول مع العمل الشاق ، وخاصة العمل العقلي ، مع الإجهاد العصبي المفرط ، والذي يمكن أن يشمل الحمل. يضع الامتثال لنظام اليقظة والنوم الأساس الطبيعي للإيقاعات البيولوجية الأخرى.

النظم الحيوية في الطب

الإيقاعات البيولوجية لها أهمية كبيرة في الطب ، وخاصة في تشخيص وعلاج الأمراض المختلفة ، حيث أن استجابة الجسم لأي تأثير تعتمد على مرحلة الإيقاع اليومي. وهكذا ، عندما تم حقن الفئران بسم الإشريكية القولونية في نهاية مرحلة الراحة (عندما تم تقليل جميع مؤشرات النشاط الحيوي) ، كان معدل الوفيات 80٪ ، وإذا تم الحقن في منتصف مرحلة النشاط (مع زيادة المؤشرات) ، فكان معدل الوفيات أقل من 20٪.

بالنسبة للفرد ، تم تحديد اعتماد عمل الأدوية على الإيقاع الحيوي اليومي بشكل واضح. على سبيل المثال ، يكون تأثير تخدير السن أكثر وضوحًا بين الساعة 12 و 18 ظهرًا. وعتبة حساسية الألم في هذا الوقت أعلى مرة ونصف من الليل ، والخدر الناتج عن التخدير يستمر عدة مرات. هذا هو السبب في أنه من المنطقي زيارة طبيب أسنانك ليس في الصباح الباكر ، ولكن في فترة ما بعد الظهر. يمكن الافتراض أن ألم المخاض له أيضًا عتبة مختلفة اعتمادًا على الوقت من اليوم. لكن هذه الظواهر لم يتم التحقيق فيها من قبل العلماء.

أرست دراسة إيقاعات حساسية جسم الإنسان للأدوية الأساس لتطوير علم الأدوية المزمنة. بناءً على معرفة إيقاعات الساعة البيولوجية ، يمكن تطوير أنظمة دوائية أكثر فعالية. لذلك ، على سبيل المثال ، إيقاعات تقلبات ضغط الدم تكون فردية لكل شخص ، ويعتمد تأثير الأدوية الخافضة للضغط أيضًا على الوقت من اليوم. معرفة هذه المعلمات ، من الممكن إجراء مجموعة أكثر ملاءمة من الأدوية في علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.

لمنع أزمة ارتفاع ضغط الدم ، يحتاج الأشخاص المعرضون لذلك إلى تناول الأدوية في المساء (في هذا الوقت يكون الشخص أكثر عرضة للخطر).

في حالة الإصابة بالربو القصبي ، من الأفضل تناول الأدوية قبل منتصف الليل بقليل. لمرض القرحة الهضمية - في الصباح والمساء. يجب أن تؤخذ الإيقاعات اليومية (الساعة البيولوجية) في الاعتبار في التشخيص ، خاصة عند استخدام المؤشرات الكمية ، على سبيل المثال ، درجة حرارة الجسم ، والتي تخضع أيضًا للتقلبات أثناء النهار. من الضروري أن يتم إجراء قياسات هذه المؤشرات في نفس المرحلة اليومية.

بالإضافة إلى حقيقة أن النظم الحيوية لجسمنا تؤثر على التأثير العلاجي للأدوية ، يمكن أن تصبح الاضطرابات في الإيقاعات المعقدة أسبابًا لمختلف الأمراض (الأمراض الديناميكية). لتصحيح النظم الحيوية ، يتم استخدام المواد التي يمكن أن تؤثر على مراحل مختلفة من الإيقاعات البيولوجية (chronobiotics). النباتات الطبية leuzea و angelica ، القهوة والشاي ، eleutherococcus ، المستخلصات الصنوبرية هي عبارة عن مستخلصات صنوبرية تؤثر على النظم الحيوية خلال النهار ؛ حشيشة الهر ، الأوريجانو ، القفزات ، النعناع ، جذر الفاوانيا - الكرونوبيوتيك الليلي.

حول "بوم" و "لاركس"

الآن دعونا نلقي نظرة على إيقاعات الأداء. مما لا شك فيه أن السؤال عن كيفية اختلاف أدائنا باختلاف الوقت من اليوم مهم جدًا. يمتد تاريخ دراسة هذه المشكلة إلى أكثر من مائة عام ، ولكن لا يزال الكثير غير واضح ، وغالبًا ما لا تسمح الاستنتاجات بتقديم توصيات محددة. ما هو معروف اليوم؟ لقد ثبت بشكل موثوق أن الأداء يعتمد بشدة على الوقت من اليوم. يمكن أن تكون هذه العلاقة مختلفة جدًا. لذلك ، في بعض الحالات ، يتم ملاحظة الذروة الصباحية لزيادة القدرة على العمل وتراجعها بعد الظهر. من ناحية أخرى ، يعتقد بختيريف أنه في الصباح تتباطأ جميع العمليات العقلية للشخص ، وفي المساء تتسارع. كما وجدت الدراسات التي أجريت باستخدام اختبار للمعالجة السريعة للمعلومات أيضًا ذروة في الأداء حوالي 21 ساعة. كشفت دراسة عن أداء تلاميذ المدارس الذين طُلب منهم إجراء حسابات حسابية بسيطة عن حد أقصى للنشاط: الصباح (حوالي الساعة 11 صباحًا) والمساء (بعد الظهر). لوحظ انخفاض طفيف في حوالي الساعة 12 صباحًا وبعد الظهر. وقد ثبت أيضًا أن الحدود القصوى والدنيا لسعة العمل تعتمد أيضًا على نوع العمل: الأداء الميكانيكي البحت لبعض المهام أو العمل الذي يتطلب مجهودًا فكريًا. على الرغم من أن الحفظ قصير المدى يعمل بشكل أفضل في الصباح ، إلا أن الذاكرة طويلة المدى تعمل بشكل أفضل عندما يتم تقديم مادة الحفظ إلى الطلاب في فترة ما بعد الظهر. لذلك فإن المعلومات التي تم حفظها في المساء ، في جو هادئ ، يتم استيعابها بشكل أفضل.

ومع ذلك ، لا يمكن أن تشير البيانات الواردة أعلاه بأي حال من الأحوال إلى فوائد الوقفات الاحتجاجية الليلية - على سبيل المثال ، النموذجية للطلاب قبل الجلسة. المعلومات المحفوظة بهذه الطريقة ستختفي قريبًا من الذاكرة. وستؤدي محاولات تعلم مادة نصف عام في أسبوع إلى تغيير في إيقاعات القدرة على العمل.

بعد هذا التغيير ، من الصعب العودة إلى المسار الصحيح. بعد كل شيء ، يحتاج الشخص إلى فول الصويا الصحي لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى ظهور نوع جديد من الإيقاع - التناوب بين "الوظائف المستعجلة" و "الاسترخاء".

يمكن تقسيم معظم إيقاعات الأداء إلى ثلاث فئات:

1) زيادة مستمرة في الأداء طوال معظم اليوم ؛

2) ارتفاع الصباح وبعد ذلك يحدث انخفاض.

3) أقصى أداء في الصباح ، في وقت الغداء - انخفاض وذروة أخرى في فترة ما بعد الظهر. كقاعدة عامة ، بالنسبة لفئتي "البوم" و "القبرات" النموذجية ، فإن الفئتين الأولى والثانية من إيقاعات القدرة على العمل تتميز بخصائصها المميزة ، في حين أن الغالبية تتمتع بقدرة عمل قصوى.

الحمل ... مواسم

أيضًا ، لا شك في وجود إيقاعات الساعة البيولوجية عند البشر. الأكثر فضولًا هي البيانات المتعلقة بالحمل. تشير الأرقام إلى أن الحد الأقصى للحمل يحدث في نهاية مايو ويوليو ، ومع ذلك ، بمرور الوقت ، تصبح التقلبات السنوية أقل وأقل وضوحًا. يحدث هذا بسبب تطور الحضارة ، وتحسين ظروف المعيشة. أصبح معظم الناس أقل اعتمادًا على الطقس ، من التقلبات السنوية في درجات الحرارة. لذلك ، يعتقد العلماء أن الحد الأقصى للحمل يحدث في نهاية شهر مايو ، على وجه التحديد لأنه بحلول هذا الوقت تصل درجة الحرارة إلى + 18 درجة مئوية ، والتي تعتبر "مثالية" للحمل (وفقًا للباحثين).

ولكن مع ظهور التدفئة المركزية وفرصة الحصول على الخضار والفواكه الطازجة على مدار السنة ، مع إنشاء مكملات الفيتامينات المختلفة والأشياء الأخرى التي تجعل حياتنا أسهل ، يتناقص اعتماد الشخص على الظروف الخارجية. نحن نشهد كيف أن تطور الثقافة المادية يقضي على تأثير تشكيل الإيقاع للعوامل الطبيعية. في الواقع ، بالإضافة إلى درجة الحرارة ، يتم تحديد الإيقاعات السنوية حسب طول ساعات النهار وتكوين ضوء الشمس. ومع ظهور مصابيح الفلورسنت ، مصابيح IF ، يمكننا استقبال أشعة الضوء والحرارة المفقودة. ومع ذلك ، لا يمكننا القضاء تمامًا على تأثير العوامل الطبيعية على نشاط حياتنا ، وهو ما تؤكده التقلبات المزاجية الموسمية (الاكتئاب الموسمي).

النوم والإيقاعات الحيوية

مؤشر مهم آخر لنشاط جسم الإنسان هو نومنا. ما هو النوم من وجهة نظر العلم ، ما علاقته بالإيقاع الحيوي؟

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن النوم ليس حالة سلبية ناشئة عن توقف اليقظة ، ولكنه عملية نشطة لعمل بعض هياكل الدماغ. أثناء النوم ، ينخفض تواتر حركات الجهاز التنفسي ، ويقل معدل النبض ، ويتباطأ التمثيل الغذائي ، وتنخفض درجة حرارة الجسم. إن إيقاع التقلبات في المؤشرات الفسيولوجية مهم جدًا لعمل الجسم بشكل صحيح ، فهو يحدد صحتنا.

هناك مرحلتان من النوم - بطيئة وسريعة (متناقضة). يتميز نوم حركة العين السريعة بحركات العين السريعة (25 مرة في الدقيقة) ونشاط الدماغ ، كما هو الحال في حالة القيلولة. في النصف الأول من الليل ، يسود نوم الريم العميق مع نوبات قصيرة من حركة العين السريعة ، وفي النصف الثاني من الليل - النوم الضحل مع فترات طويلة (20-30 دقيقة) من نوم الريم. خلال الليل ، يمكن أن تحدث ما يصل إلى 5 دورات نوم. في النصف الأول من الليل ، يسود النوم العميق البطيء على الشخص. في النصف الثاني - نوم ضحل مع فترات طويلة من نوم الريم.

يمكن أن تحدث الأحلام خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة. في هذا الوقت ، يزداد نشاط أجزاء الدماغ المسؤولة عن إدراك الصور المرئية: لا يرى الشخص أي شيء بعينه ، هذه فقط ذاكرة الدماغ ، صوره الداخلية. يعتقد العلماء أن الأحلام هي عملية مفيدة فسيولوجيًا تحافظ على الحالة الوظيفية للجهاز العصبي ، وتنظف الذاكرة من الأشياء غير الضرورية. يمكن أن يزداد تواتر الأحلام أثناء المرض ، ومواقف الحياة الصعبة المرتبطة بزيادة التوتر العصبي. وصف عالم الفسيولوجيا الشهير سيتشينوف النوم بأنه "توليفات غير مسبوقة من الانطباعات المتمرسة". لا يتوقف العمل النشط للدماغ في الليل ، بل ينتقل فقط من المنطقة الواعية إلى العقل الباطن ، الذي يجمع بطريقته الخاصة أحداث اليوم التي تعيشها. لذلك نجد أحيانًا في الصباح حلولًا ناجحة للمشكلات التي كانت تقلقنا في اليوم السابق. هناك فرضية أننا نحلم بها كل ليلة ونتذكر - جزء صغير فقط.

يعد تناوب فترات النوم واليقظة أحد أهم إيقاعات الإنسان ، فهو يحدد إلى حد كبير حالتنا الصحية. لذلك ، أثناء النوم ، في ساعاته الأولى ، يتم إطلاق هرمون النمو في مجرى الدم. في حالة اليقظة ، يكون مستواه منخفضًا عادةً. يحدث إطلاق هذا الهرمون أيضًا أثناء قيلولة بعد الظهر. هذا هو السبب في أنه من المهم مراقبة الروتين اليومي للأطفال ، فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا أن الأطفال الصغار يكبرون في نومهم.

أخيرًا ، أريد مرة أخرى أن أركز انتباه القراء ، وخاصة الأمهات الحوامل ، على مبدأين مهمين - الملاحظة الذاتية والروتين اليومي. تذكر أن جميع منحنيات النشاط والقدرة على العمل ، التي بناها العلماء ، يتم حساب متوسطها وتعميمها عند مراقبة مجموعات كبيرة من المتطوعين. فقط من خلال الملاحظة الذاتية يمكنك تحديد إيقاعاتك الخاصة ، والتقلبات الفردية في المزاج والنشاط ، ومحاولة تكييف روتينك اليومي مع هذه الإيقاعات قدر الإمكان. يمكن للناس العمل حتى في نوبة ليلية - يتم إعادة ترتيب إيقاعاتهم ، ولكن هنا أيضًا ، الانتظام والتردد مهمان قبل كل شيء.

في هذه الحالة فقط ، يمكن للجسم وخلايا وأنسجته التكيف مع روتين معين ، ويمكن للساعة الداخلية أن تؤدي دورها: حساب الوقت المخصص لنا لحياة كاملة وصحية.

الإيقاع الحيوي هو ظاهرة دورية للنشاط الحيوي لأي كائن حي. للإنسان ثلاثة منهم: الجسدية والعاطفية والفكرية. لا يعتمد وجود الإيقاع الحيوي على العرق والجنسية والحالة الاجتماعية وموقع الشخص. عددهم ومدته هو نفسه للجميع.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنسيق جميع الإيقاعات البشرية مع تغيير النهار والليل.

طوال الحياة ، منذ الولادة ، يرافقنا ثلاثة إيقاعات بيولوجية ، تتحرك مثل الساعة الداخلية البطيئة:

الإيقاع البدني (المدة - 23 يومًا) ؛
- إيقاع عاطفي (المدة - 28 يومًا) ؛
- الإيقاع الفكري (المدة - 33 يوم).

يصل كل من هذه الإيقاعات إلى أعلى مراحلها بنصف طولها. ثم ينخفض بحدة إلى أسفل ، ويصل إلى نقطة البداية (النقطة الحرجة) ، ويدخل مرحلة الركود ، حيث يصل إلى أدنى نقطة. ثم يصعد إلى الطابق العلوي مرة أخرى ، حيث يبدأ إيقاع جديد.

الأيام الحرجة لها أهمية خاصة لكل إيقاع بيولوجي. إنها تحدد الأوقات الحرجة التي يمكن أن تستمر لعدة ساعات ، وأحيانًا يوم كامل أو أكثر. يمكن مقارنة تأثيرها على الجسم والأفكار والمشاعر بتأثير التغير في المناخ أو حركة الطاقة في اتجاه أو آخر أثناء اكتمال القمر. بالمناسبة ، عادةً ما تحدث النقاط الحاسمة للإيقاع العاطفي في يوم الأسبوع الذي ولدت فيه.

يحدث تأثير الإيقاعات الحيوية باستمرار ، فهي تخترقنا ، وتمنحنا القوة أو تحرمنا تمامًا من الطاقة. ترتبط جميع النظم الحيوية الثلاثة ببعضها البعض ومع عوامل أخرى (الحالة الصحية ، والعمر ، والبيئة ، والإجهاد ، وما إلى ذلك). يؤدي الترابط بين الجسد والمشاعر والروح إلى حقيقة أن تأثير كل منهم لا يمكن تفسيره بشكل لا لبس فيه ، من وجهة النظر هذه ، كل شخص هو فرد.

النظام الحيوي الفيزيائي.يجب أن تكون معرفة إيقاعك البيولوجي الجسدي أمرًا مثيرًا للاهتمام بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون عملاً بدنيًا بأي شكل من الأشكال - مهنيًا (معالج بالتدليك ، راقص ، باني ، إلخ) أو ، على سبيل المثال ، في الرياضة. يشعر هؤلاء الأشخاص بتأثير النظم الحيوي الجسدي بشكل أفضل. كقاعدة عامة ، في أعلى مرحلة ، يشعر الشخص بالقوة والقدرة على التحمل والعمل البدني لا يتطلب نفقات كبيرة من الطاقة ، كل شيء ناجح ، ويمكن تحقيق نتائج جيدة في الرياضة. ريادة الأعمال والديناميكية والثقة بالنفس والشجاعة تتأثر أيضًا بهذا الإيقاع الحيوي.

يمثل أي يوم حرج من الإيقاع الحيوي وقتًا حرجًا: يمكن أن تنشأ مشاكل صحية ، وأي نشاط يتطلب تركيزًا أعلى ، عندما يعمل الجهاز العصبي والعضلات والمفاصل ، "تدخل الرمال في المحرك". تتميز مرحلة الانحدار بانخفاض تدريجي في القوة ، ويصبح من الضروري التوقف لفترة أطول وأكثر تكرارًا أثناء المجهود البدني. من الأفضل تكريس الأيام الأخيرة من مرحلة الركود للراحة حتى تتمكن من تجميع القوة. على أقل تقدير ، حاول تجنب التحميل الزائد في مثل هذه الأيام.

الحياة العاطفيةيؤثر على قوة مشاعرنا وإدراكنا الداخلي والخارجي وحدسنا وقدرتنا على الإبداع. هذا الإيقاع الحيوي مهم بشكل خاص للأشخاص الذين ترتبط مهنهم بالتواصل. في مرحلة الصعود ، يكون الشخص أكثر ديناميكية ، ويميل إلى رؤية الجوانب السارة فقط في الحياة. يتحول إلى متفائل. من خلال العمل على اتصال مع الآخرين ، فإنه يحقق نتائج جيدة ، وهو قادر على القيام بالكثير من الأشياء المفيدة.

بعد 14 يومًا ، في يوم الأسبوع الذي ولد فيه الشخص (أحيانًا قبل يوم واحد ، خاصة إذا كان قد ولد مبكرًا في الصباح) ، يبدأ اليوم الحاسم للنظم الحيوي العقلي. في بعض الأحيان لا تدوم الفترة الحرجة طويلاً ، وأحيانًا تتأخر. يشعر الشخص نفسه بالرضا مقابل لا شيء. ينشأ "مناخ" مناسب للارتباك والصراع العقلي. في فترات الانكماش الاقتصادي ، يُنظر إلى الأخبار السيئة بطريقة مختلفة تمامًا. يصبح الشخص متشائمًا ، ويظهر الاكتئاب والمخاوف. إنه يشعر بقوة أكبر بلا معنى لأشياء كثيرة. وإذا لم يكن الشخص متفائلاً على الإطلاق بمزاجه ، فإن المشكلة تصبح أكثر حدة. في مثل هذه الأيام ، وخاصة قبل نهاية مرحلة الركود ، يعد الانضباط الذاتي أمرًا مهمًا للغاية ، ولا يمكنك السماح للتشاؤم أن يسيطر. إذا مر الطفل بهذه المرحلة ، فلا فائدة من قراءة أخلاقه ، فهذا تمرين فارغ - إنه يطير في أذن واحدة ويطير في الأخرى.

بيئة ذكيةيؤثر بشكل أساسي على القدرة على العمل وفقًا لخطة باستخدام الكليات العقلية. يتعلق هذا بالمنطق والذكاء والتعلم والقدرة على توقع هذا الحدث أو ذاك والتوافقيات والتوجه الداخلي والخارجي - بالمعنى الحرفي لـ "حضور العقل". يشعر المعلمون والسياسيون والمراجعون والصحفيون والكتاب بـ "بندول" هذا الإيقاع الحيوي جيدًا. من السهل تخيل تأثيره في مرحلة الصعود: دعم أي نشاط فكري ، واستيعاب جيد للمواد والمعلومات التعليمية. الشخص قادر على التركيز. إذا كنت تحضر ندوة تنشيطية ، فسيكون ذلك أكثر فائدة في مرحلة التعافي منه في مرحلة التراجع.

الأيام الحرجة للإيقاع الحيوي الروحي تمنع النشاط الفكري. تضعف قوة وسرعة رد الفعل ، لذلك يجب على جميع مستخدمي الطريق أن يكونوا أكثر حرصًا واستعدادًا لحقيقة أنهم اليوم قادرون على ارتكاب خطأ. في هذا الوقت ، غالبًا ما يتم حظر القدرة على إدراك المواد الجديدة. أفضل طريقة للتكيف مع تغير المناخ هي التخلي عن المهام الصعبة وزيادة التركيز.

يمكن قول الشيء نفسه عن الفترة من اليوم العشرين إلى اليوم الثالث والثلاثين من الإيقاع الحيوي الفكري: في مرحلة الركود ، يتوقف العقل عن المرونة ، وسرعان ما سئم الشخص من النشاط الفكري ، وفرحة اكتساب معرفة جديدة واتخاذ القرارات النقصان. أصبحت المخاوف علنية للغاية ، كما لو أن ما كنت تخاف منه قد حدث بالفعل.

من المعروف أن النظم الحيوية تلعب دورًا حاسمًا في حياة أي كائن حي. اتضح أن هذه الميزة يمكن أن تكون مهمة في الأمراض أيضًا؟ حق تماما. بناءً على التقلبات اليومية للعمليات الفسيولوجية في جسم الإنسان ، قام الأطباء بحساب "الساعات الصحيحة" لأخذ الأدوية المختلفة وحساب الوقت الأمثل لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

وفقًا للبيانات التي انعكست في أعمال العلماء القدماء ، وتحليل الأبحاث الحديثة التي تم إجراؤها ، تمكن الأطباء من تجميع جدول للأنشطة اليومية لمختلف أعضاء وأنظمة الجسم.

1-3 ساعات تعمل المرارة بأكبر قدر ممكن من النشاط. يعمل الكبد بنشاط - هناك "غسيل" كبير للجسم ، ويخلصه من السموم.

1-4 ساعات ضغط الدم ومعدل التنفس ضئيلان. الجسم مستريح ، جسديًا نحن مرهقون تمامًا ونشعر بالألم بشكل خاص.

1-5 ساعات انخفاض في درجة حرارة الجسم. الحد الأدنى لمقدار السكر في الدم. تعمل الأجهزة والأنظمة بأدنى سرعة ، ولكن السمع يزداد حدة ويتفاعل مع أدنى ضوضاء.

2-5 ساعات نشاط فسيولوجي ضئيل. أداء الرئة المنخفض والنبض والتنفس هي الأبطأ.

3-5 ساعات ، والكبد يعمل بأقصى طاقته.

3 ح - أدنى ضغط دم.

4 ساعات أقل معدل ضربات القلب. يتم إمداد الدماغ بكمية قليلة من الدم. هذه هي الساعة التي يأتي فيها الموت في أغلب الأحيان.

4-5 ساعات أقصى نشاط لنخاع العظام. لا يزال الضغط منخفضًا ، ولا يزال الدماغ مزودًا بكمية قليلة من الدم.

5 ح درجة حرارة الجسم الدنيا. الكلى تستريح. الاستيقاظ من النوم قوي.

5-6 ساعات يظهر الشعور بالجوع. حتى لو شعرت بالنعاس ، فإن الجسد يستيقظ. يرتفع الضغط تدريجياً.

5-7 ساعات ويلاحظ أقصى نشاط للرئتين. يصبح إيقاع دقات القلب أكثر تواترا.

6-7 ساعات دفاعات الجسم المناعية قوية بشكل خاص.

7-9 ساعات ، تعمل الأمعاء الغليظة قدر الإمكان. يقل نشاط القناة الصفراوية والمعدة.

9 ساعات أقصى محتوى من الأدرينالين في الدم. يزيد النشاط العقلي ، وتقل الحساسية للألم. يعمل القلب بكامل طاقته.

8-12 ساعة أول ارتفاع في القدرة على العمل (يشعر الإنسان بطفرة في الطاقة).

8-9 ح: راحة الجسم ، انتهى الكبد من تطهير الجسم من السموم (الكحول ضار بشكل خاص في هذا الوقت).

9-10 ح أقصى كمية السكر في الدم.

9-11 ح المعدة تعمل بكثافة.

10 ح. ذروة الأداء.

11-13 ساعة يتم تنشيط البنكرياس والطحال إلى أقصى حد. الكبد يستريح.

12 ساعة أقصى استيقاظ لغدد المعدة مصحوبة بالشعور بالجوع. لكن من الأفضل تأجيل الغداء بعد ساعة.

13 ساعة انخفاض حاد في كفاءة الدورة الدموية. مرت الفترة الأولى من النشاط ، أشعر بالتعب.

13-15 ح الحد الأدنى للنشاط. الرجل هو الأضعف. أقصى نشاط للقلب.

15-17 ساعة الأمعاء الدقيقة تعمل بنشاط قدر الإمكان.

15-16 ساعة الارتفاع الثاني في القدرة على العمل. تشحذ الحواس إلى أقصى حد ، خاصة حاسة الشم والتذوق.

16 ح - يرتفع سكر الدم ولكن بعد الشفاء الأولي هناك انخفاض.

16-17 ح يظهر الشعور بالجوع.

16-18 ساعة أعلى نسبة هيموجلوبين في الدم.

17 ح - الذروة الثالثة لزيادة القدرة على العمل.

17-19 ساعة المثانة تعمل بنشاط قدر الإمكان. يأتي وقت غير مواتٍ لمن يعانون من الحساسية ، وعدم الاستقرار العقلي ، والعصبية (قد يبدأ الشجار حول شيء تافه).

17-20 ح.يعمل الجهاز الليمفاوي والطحال بأكبر قدر ممكن من الفعالية.

18 ساعة أقصى درجة حرارة للجسم ومعدل ضربات القلب. تتوسع الشعيرات الدموية ، وهناك الكثير من الأدرينالين في الدم. الاستثارة العقلية تنخفض تدريجيًا ، جنبًا إلى جنب مع عتبة الألم.

19-21 ح الكلى تعمل بنشاط قدر الإمكان. إذا زاد ضغط الدم ، فقد يزعجك الصداع.

20 ساعة ، في هذا الوقت ، يصل الوزن إلى الحد الأقصى ، وتزداد ردود الفعل تجاه المنبهات الخارجية.

20-21 ح يظهر الشعور بالجوع. النفس مستقرة والذاكرة عالية.

21 ح- انخفاض حاد في أداء الدورة الدموية بما في ذلك عضلة القلب.

21-23 ح أقصى نشاط للأوعية الدموية. تنخفض درجة حرارة الجسم.

22-23 ح التدهور الفسيولوجي (يعيد الجسم بناء الوضع الليلي).

23 ح- بداية النوم.

24-1 ح- ذروة الإنتاجية الزائفة في "البوم" (يظهر الشعور بالجوع).

استنادًا إلى طاولة الإيقاع الحيوي ، يمكن تحديد توقيت الإفطار حتى الساعة 7-8 صباحًا ، ويمكن تنظيم الغداء في الساعة 12-13 ، ويمكن تحديد موعد العشاء في الساعة 19-20 مساءً. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون عملاً بدنيًا نشطًا ، فإن الإضافات مناسبة - الغداء في الساعة 10 صباحًا وشاي بعد الظهر في الساعة 16.

يمكنك أيضًا حساب الوقت الأمثل لتناول الدواء. لذلك ، بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض الكبد ، فإن أول "أفضل وقت" هو 1-3 صباحًا (1/4 جرعة يومية) ، والثاني - 3-5 ساعات (نصف جرعة يومية) ، والثالث - الساعة 16:00 (1/4 جرعة يومية) جرعة).

تخضع حياة الإنسان ، مثل كل شيء في الطبيعة ، لتأثير التغيرات الدورية. يتم تحديد نجاح نوع معين من النشاط في كل لحظة من الوقت من خلال توازن التدفق الداخلي والخارجي لطاقته الداخلية. يتغير هذا الرصيد وفقًا لـ.

إيقاع بيولوجي فيزيائي

يميز حجم الطاقة الداخلية للجسم ، وكذلك مؤشرات مثل التحمل والنشاط وسرعة رد الفعل وغيرها. أيضًا ، يحدد الإيقاع الحيوي الجسدي قدرة الجسم على التعافي والمغامرة والطموح. تعتمد مؤشرات كفاءة التمثيل الغذائي عليه.

يجب أن يشمل تقييم الحالة الجسدية للشخص بالضرورة دراسة دورة الإيقاع الحيوي هذه. هذا مهم بشكل خاص للرياضيين ، الذين يصبح النشاط البدني الشاق بالنسبة لهم جزءًا لا يتجزأ من عملهم اليومي. تحديد فترات مواتية وغير مواتية سيجعل من الممكن تغيير درجة كثافة التدريب. بهذه الطريقة ، يمكن لأي شخص تجنب الإصابة والاستفادة القصوى من موارده الداخلية.

إيقاع بيولوجي (عقلي)

يحدد هذا الإيقاع الحيوي حالتك العاطفية الداخلية. يؤثر مسار دورته بشكل مباشر على حساسية الشخص ، وإدراكه ، بالإضافة إلى مجموعة كاملة من المشاعر والعواطف التي تصاحب الحياة اليومية. أيضًا ، الإيقاع الحيوي للروح مسؤول عن الإبداع والمعرفة البديهية. من المهم بشكل خاص النظر في الدورة العاطفية للنساء وجميع الأشخاص المشاركين في الأنشطة الإبداعية أو أولئك الذين ينطوي عملهم على التواصل.

إن تأثير الإيقاع الحيوي الروحي على العلاقات الأسرية والحب واضح جدًا. نظرًا لأن دورته تحدد الميل إلى التعاطف والضعف والاستياء ، يمكن أن يكون لهذه العوامل تأثير كبير على التواصل بين شخصين مقربين.

إيقاع بيولوجي ذكي

تميز هذه الدورة الإيقاعية الحيوية القدرات العقلية للإنسان. تعتمد القدرة على التفكير واستخلاص استنتاجات منطقية ومقارنة الحقائق وإيجاد العلاقات على موقف الجيوب الأنفية من الإيقاع الحيوي الفكري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الإيقاع الحيوي مسؤول عن الحيطة والحذر ، وتحديد عقلانية الأفعال البشرية. يشعر الأشخاص ذوو المهن الفكرية بالتغييرات في الدورة بشكل واضح - المعلمين والكتاب والصحفيين والممولين ، إلخ.

هناك نسخة تشير إلى وجود علاقة بين الإيقاع الحيوي الفكري وإفراز الغدة الدرقية. هناك أيضًا بيانات تؤكد اعتماد إنتاجية العمل على التغيرات في دورة هذا الإيقاع الحيوي.

هل تريد أن يحسب أصدقاؤك نظمهم الحيوية أيضًا؟ شارك الرابط معهم:

المواد شعبية:

في بعض البلدان الشرقية ، وكذلك في الهند ، هناك تقليد قديم: الأزواج من قبل ...
لا تبهرنا المعادن الطبيعية بجمالها فحسب ، بل أيضًا بصفاتها المذهلة. مع...
لا يكاد يوجد شخص لم يفكر أبدًا في مكان البحث عن سبب الفشل ...
The Sun و Moon و Ascendant هي أهم ثلاث شخصيات في الرسم البياني للولادة ، تحدد الشخصية و ...
يعتبر برجك البروج ووصف خصائص علامات البروج شائعًا جدًا ...
أنجب عطارد وهواء واحدة من أكثر الأشياء المتغيرة والمتناقضة والمتعددة الأوجه ...

الأبراج على الإنترنت:

يقوم بحساب مخطط الولادة عبر الإنترنت حسب تاريخ الميلاد مع فك تشفير مخطط الولادة ...
يحسب مؤشرات القوة والانسجام للكواكب والمنازل وعلامات الأبراج في مخطط الولادة ...
الحساب عبر الإنترنت لتوافق الذكور والإناث حسب تاريخ الميلاد مع جوانب فك التشفير ...
يسمح لك Transits Online بحساب كواكب العبور لتاريخ الاهتمام ...
يتيح لك التعاقب عبر الإنترنت حساب تقدم الكواكب لتاريخ الاهتمام ...
يحسب الموقع الحالي للكواكب مع تواريخ بدء وانتهاء دائرة الأبراج الخاصة بالكوكب ...

نظم بيولوجية - عمليات دورية في كائن حي. الإيقاعات الخارجية الرئيسية التي تؤثر على الدورات الحيوية البشرية طبيعية (الشمس والقمر ...) والاجتماعية (أسبوع العمل ...) تقع الكرونومتر الداخلي الرئيسي لجسم الإنسان: في الرأس (الغدة الصنوبرية ، الوطاء) وفي القلب . يمكن أن تتغير النظم الحيوية ، وتتزامن مع الإيقاعات الخارجية - دورات الضوء (تغيير النهار والليل ، الضوء).

من يوم الولادة ، يكون الإنسان في ثلاثة إيقاعات بيولوجية - جسدية وعاطفية وفكرية:

إيقاع 23 يومًا- هذا إيقاع جسدي ، فهو يحدد صحة الشخص وقوته وتحمله ؛
إيقاع 28 يومًا- هذا إيقاع عاطفي ، فهو يؤثر على حالة الجهاز العصبي ، والمزاج ، والحب ، والتفاؤل ، وما إلى ذلك ؛
إيقاع 33 يومًاهو إيقاع فكري. يحدد إبداع الفرد. الأيام الميمونة من الدورة الإيقاعية التي تبلغ 33 يومًا تتميز بالنشاط الإبداعي ، يصاحب الشخص حظًا سعيدًا ونجاحًا. في الأيام غير المواتية ، هناك تراجع إبداعي.

تبدأ كل دورة من الدورات الإيقاعية الثلاث طويلة الأمد بولادة الشخص. يمكن تصوير تطورها الإضافي على أنه شكل جيبي (رسم بياني). كلما ارتفع المنحنى ، زادت القدرة المقابلة لهذه العلامة. كلما انخفض ، انخفضت الطاقة المقابلة. تعتبر الأيام الدورية حاسمة عندما يكون المنحنى عند تقاطع المقياس. هذا وقت غير مناسب.

هكذا، حساب الإيقاع الحيويمعقد تماما. بناءً على التاريخ الدقيق لميلادك ، احسب عدد الأيام التي عشتها. للقيام بذلك ، اضرب 365 يومًا في السنة في عدد سنوات العيش ، واضرب عدد السنوات الكبيسة في 366 يومًا. كانت السنوات الكبيسة: 1920 ، 1924 ، 1928 ، 1932 ، 1936 ، 1940 ، 1944 ، 1948 ، 1952 ، 1956 ، 1960 ، 1964 ، 1968 ، 1972 ، 1976 ، 1980 ، 1984 ، 1988 ، 1992 ، 1996 ، 2000 ، 2004 ، 2008 ، 2012 ، 2016 سنوات.

احسب المبلغ الإجمالي للأيام التي عاشها. الآن أنت تعرف عدد الأيام التي عشتها بالفعل في هذا العالم. اقسم هذا الرقم على عدد أيام الإيقاع الحيوي الذي تريد حسابه: 23 ، 28 ، 33. سيُظهر لك الباقي في أي نقطة على المنحنى أنت حاليًا. على سبيل المثال ، إذا كان الباقي هو 12 ، فهذا هو اليوم الثاني عشر من الإيقاع الحيوي الذي تحسبه. هذا هو النصف الأول من الدورة وعادة ما يكون ميمون. إذا كانت الدورة عند الصفر على الرسم البياني ، فهذا يوم سيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأيام التي تعبر فيها خطوط الإيقاع الحيوي الخط الأفقي في وسط المخطط هي ما يسمى بالأيام الحرجة ، عندما تكون قدراتك غير متوقعة تمامًا. في مثل هذه الأيام ، يشعر الشخص بنقص القوة ونقص الطاقة.

يحتوي كل إيقاع بيولوجي على 3 فترات: فترة من الطاقة العالية ، وفترة من الطاقة المنخفضة وأيام حرجة للإيقاع الحيوي. دعونا نلقي نظرة فاحصة:

إيقاع 23 يومًا

طاقة عالية (0-11 يومًا): رفاهية بدنية جيدة ، مقاومة الإجهاد ، مرض وحيوية عالية ، دافع جنسي قوي ، خطر المبالغة في تقدير قوة المرء.
طاقة منخفضة (12-23 يومًا): زيادة التعب ، خلال هذا الوقت ينصح بالراحة أكثر وتوفير الطاقة.
الأيام الحرجة (11 ، 12 ، 23 يومًا): انخفاض مقاومة المرض ، والميل إلى ارتكاب أفعال خاطئة.

إيقاع 28 يومًا

طاقة عالية (0-14 يومًا): حياة عاطفية وروحية مكثفة ، وقت مناسب للصداقة والحب ، وزيادة الإبداع والاهتمام بأشياء جديدة ، والميل إلى زيادة الانفعالات.
طاقة منخفضة (14-28 يومًا): عدم الثقة بالنفس ، السلبية ، التقليل من قدرات الفرد.
الأيام الحرجة (14 ، 28 يومًا): الميل إلى الصراعات العقلية ، وانخفاض مقاومة المرض.

إيقاع 33 يومًا

طاقة عالية (0-16 يومًا): القدرة على التفكير بوضوح ومنطقي ، والقدرة على التركيز ، والذاكرة الجيدة ، والنشاط الإبداعي.
طاقة منخفضة (17-33 يومًا): انخفاض الاهتمام بالأفكار الجديدة ، والاستجابة البطيئة ، والتراجع الإبداعي.
الأيام الحرجة (16 ، 17 ، 33 يومًا): عدم القدرة على التركيز ، وعدم الانتباه والإلهاء ، والميل إلى ارتكاب أفعال خاطئة (احتمال كبير لوقوع حوادث).

إيقاعات بيولوجية بشرية

إيقاعات يومية حسب "الساعة البيولوجية"

الصباح الباكر

4-5 ساعات (الوقت الحقيقي والجغرافي ونقاط الوخز بالإبر) - يستعد الجسم للاستيقاظ.

بحلول الساعة الخامسة صباحًا ، يبدأ إنتاج الميلاتونين في الانخفاض ، وترتفع درجة حرارة الجسم.

قبل الاستيقاظ بوقت قصير ، في حوالي الساعة 5:00 صباحًا بالتوقيت الجغرافي الحقيقي ، يبدأ الجسم في الاستعداد لليقظة القادمة: يزداد إنتاج "هرمونات النشاط" - الكورتيزول والأدرينالين. في الدم ، يزداد محتوى الهيموجلوبين والسكر ، ويتسارع النبض ، ويرتفع ضغط الشرايين ، ويتعمق التنفس. تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع ، ويزداد تواتر نوم حركة العين السريعة ، وتزداد نبرة الجهاز العصبي الودي. تتضخم كل هذه الظواهر بفعل الضوء والحرارة والضوضاء.

بحلول الساعة 7-8 ، يكون لدى "البوم" ذروة في إطلاق الكورتيزول (الهرمون الرئيسي للغدد الكظرية) في الدم. في "قبرات" - في وقت سابق ، في 4-5 ساعات ، في أنماط زمنية أخرى - حوالي 5-6 ساعات.

من 7 إلى 9 صباحًا - استيقظ ، تمرن ، فطور.

9 ساعات - كفاءة عالية ، عد سريع ، ذاكرة قصيرة المدى تعمل بشكل جيد.

في الصباح - استيعاب المعلومات الجديدة بعقل جديد.

بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الاستيقاظ - اعتني بقلبك.

9-10 صباحًا - حان الوقت لوضع الخطط ، "استخدم عقلك". "الصباح أحكم من المساء"

9-11 ساعات - ترتفع المناعة.

الأدوية التي تزيد من مقاومة الجسم للأمراض فعالة.

حتى الساعة 11 - الجسم في حالة ممتازة.

12- تقليل النشاط البدني.

ينخفض نشاط الدماغ. يندفع الدم إلى الجهاز الهضمي. يبدأ ضغط الدم والنبض وتوتر العضلات في الانخفاض تدريجيًا ، على التوالي ، لكن درجة حرارة الجسم ترتفع أكثر.

13 ± 1 ساعة - استراحة غداء

13 - 15 ظهرًا واستراحة بعد الظهر (غداء ، "ساعة هادئة" ، قيلولة)

بعد 14 ساعة ، تكون حساسية الألم ضئيلة ، وهي التأثير الأكثر فعالية وطويلة الأمد لمسكّنات الألم.

15- ذاكرة طويلة المدى تعمل. الوقت هو أن تتذكر وتتذكر ما تحتاجه جيدًا.

بعد 16 - زيادة في الكفاءة.

15-18 ساعة - حان وقت ممارسة الرياضة. العطش ، في هذا الوقت ، بكثرة وغالبًا ما يروي الماء المغلي النظيف ، الساخن أو الدافئ - في فصل الشتاء (للوقاية من نزلات البرد وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكلى). كما تتوفر المياه المعدنية الباردة في الصيف.

16-19 - مستوى عال من النشاط الفكري. الأعمال المنزلية

19 ± 1 ساعة - عشاء.

الأطعمة الكربوهيدراتية (الطبيعية - العسل ، إلخ) تعزز إنتاج هرمون خاص - السيروتونين ، الذي يعزز النوم الجيد ليلاً. الدماغ نشط.

بعد الساعة 7 مساءً - رد فعل جيد

بعد 20 ساعة ، تستقر الحالة العقلية وتتحسن الذاكرة. بعد 21 ساعة ، يتضاعف عدد خلايا الدم البيضاء تقريبًا (تزداد المناعة) ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويستمر تجديد الخلايا.

من 20 إلى 21 - تمرين خفيف ، المشي في الهواء الطلق مفيد للصحة

بعد الساعة 21 - يستعد الجسم لليل من الراحة ، تنخفض درجة حرارة الجسم.

22 ساعة - وقت النوم. يتم تقوية المناعة لحماية الجسم أثناء النوم ليلاً.

في النصف الأول من الليل ، عندما يسود النوم البطيء ، يتم إطلاق الحد الأقصى من هرمون النمو ، مما يحفز عمليات تكاثر الخلايا ونموها. لا عجب أن يقولوا أننا في حلم ننمو. يتم تجديد أنسجة الجسم وتنظيفها.

ساعتان - أولئك الذين لا ينامون في هذا الوقت قد يصابون بالاكتئاب.

3-4 ساعات هي أعمق نوم. درجة حرارة الجسم ومستوى الكورتيزول في حدها الأدنى ، ومحتوى الميلاتونين في الدم هو الحد الأقصى.

الإيقاعات البيولوجية في الحياة

رحلة بالطائرة من الشرق إلى الغرب أسهل في النقل من الغرب إلى الشرق. يتطلب تكييف الجسم (الشاب ، الصحي) حوالي يوم واحد لكل منطقة زمنية ، ولكن ليس أقل من ثلاثة إلى أربعة أيام. يعتمد المعدل الذي يتم به التقاط الإيقاعات الحيوية لجسم الإنسان من خلال الإيقاع الخارجي بشدة على الاختلاف في مراحلها. في المتوسط ، يستغرق الأمر أسبوعًا ونصفًا للتكيف والتأقلم الكافيين في ظل الظروف الجديدة. لا يعتمد ذلك على موضع العقارب على قرص الساعة ، ولكن على الشمس فوق الرأس. كما أن السمات المحلية والمحلية للحقول المغناطيسية الأرضية وغيرها من المجالات والإشعاع ، والتي تختلف عن المعتاد ، تؤثر أيضًا بشكل ملحوظ.

النمط الزمني اليومي للإنسان: الصباح (القبرات) والنهار (الحمام) والمساء (البوم). يؤثر النشاط الليلي لـ "البوم" على صحتهم - تحدث احتشاءات عضلة القلب في كثير من الأحيان أكثر من "القبرات" ، نظام القلب والأوعية الدموية لديهم "يحترق" بشكل أسرع.

لزيادة الإنتاجية وكفاءة العمل ، يوصى بمراعاة النمط الزمني ، بشكل فردي لكل موظف ، عند وضع جدول زمني وجدول عمل للموظفين في المؤسسات ، وخاصة المرسلين والمشغلين.

يعد الامتثال للمعايير الصحية والصحية والمتطلبات المريحة ، وأنظمة العمل والراحة شرطًا أساسيًا لتشغيل مؤسسة حديثة.

تنخفض الكفاءة بشكل حاد من ثلاثين درجة حرارة ، مئوية ، تنخفض إلى النصف عند درجة حرارة محيطة + 33-34 درجة مئوية.

جدول العمل بنظام المناوبة (على سبيل المثال ، من نوبة ليلية إلى نوبة نهارية) - ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر ، مع مراعاة الوقت اللازم للتكيف (أسبوع إلى أسبوعين).

غالبًا ما تحدث حوادث العمل وحوادث المرور على الطريق في ساعات معينة:
- من الساعة 22 إلى الساعة 4 - يكون لدى الشخص أقل معدل استجابة.
- بين الساعة 13 و 15 - أولاً ، اندفاع عام قبل الغداء ، بعد - "اكتئاب ما بعد الظهيرة".

للوقاية من "اكتئاب ما بعد الظهيرة" يمكن أن تكون الراحة بعد الغداء فعالة ، تستمر لمدة 10-20 دقيقة أو "قيلولة منتصف النهار" ، ولكن ليس أكثر من 1.5 ساعة ، وإلا فسيكون التأثير المعاكس.

يكون أداء الإنسان أعلى من 10 إلى 12 ومن 17 إلى 19 ساعة.

رياضة

"تُظهر الأبحاث والممارسات التي تم إجراؤها خصيصًا للتدريب الرياضي أن الفترة الأكثر ملاءمة للتدريب المكثف هي من 9 إلى 18 ساعة وأنه من غير المرغوب فيه إجراء أحمال كبيرة الحجم وكثافة في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء" (NA Agadzhanyan وآخرون ، 1989).

النظم الحيوية البشرية: النوم

حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت في جميع الأوقات. خلاف ذلك - عدم التزامن. مطلوب أول 4-5 ساعات من النوم الطبيعي الطبيعي (العميق ، دون انقطاع) ، وهذا هو الحد الأدنى اليومي الحيوي لجسم الإنسان.

للأرق وللنوم بسرعة (عادة خلال 5-15 دقيقة):
1) استلقِ براحة أكبر ، وأغمض عينيك ، ولا تفكر في أي شيء (قلل من النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ) ؛
2) ركز انتباهك على الحجاب الحاجز (حركته أثناء التنفس) وعلى الكاحلين الداخليين (الكاحلين) في الساقين.

في الشخص الذي ينام بعمق ، يكون المصدر الرئيسي للمعلومات الحسية عن البيئة هو الأذنين ("النوم الخفيف") ، لذلك ، حتى لا يستيقظ من الضوضاء ، عليك التأكد من الصمت (بما في ذلك استخدام مضاد للضوضاء الناعم " سدادات الأذن "مصنوعة من البوليمر المضاد للحساسية ، مع نسبة SNR جيدة (تقليل الضوضاء) ، بمستوى 30 ديسيبل أو أكثر) ، نظرًا لزيادة حساسية السمع في الليل - مع عيون مغلقة وأثناء النوم (10-14 ديسيبل أفضل من النهار ). الأصوات المرتفعة والقاسية والمخيفة - يمكن أن توقظ الشخص النائم لفترة طويلة وتسبب الأرق.

من الصعب أن تنام على معدة فارغة ، لذلك يستغرق العشاء حوالي 18-20 ساعة أو 2-3 ساعات قبل موعد النوم. لا تأكل في الليل. المدة المعتادة للنوم المريح هي 7-9 ساعات. ليس فقط مدته هو المهم ، ولكن أيضًا الجودة (استمرارية وعمق الدورات الثلاثة الأولى ، الدورات الإلزامية ، 1.5 × 3 = 4.5 ساعة)

قلة النوم ، والكوابيس ، مع مخطط الوسواس المتكرر - يمكن أن يكون نتيجة لأمراض القلب والأوعية الدموية (بطء القلب - نبض نادر ، عدم انتظام ضربات القلب) ، أعراض الشخير وأمراض الجهاز التنفسي (انقطاع النفس أثناء النوم) ، ونقص الأكسجين في الغرفة. إن التركيب الأيوني للهواء في الشقق ، بدون تهوية أو استخدام مؤين للهواء ، يحتاج أيضًا إلى التحسين.

قبل الاستيقاظ ، يُشاهد فيلم أحلام (إعادة إنتاجه هو تحرير ثقل التوترات العصبية ، والأفكار غير المحققة ، والصور المرئية غير السارة التي تراكمت خلال الأيام الماضية ، بعد معالجة وطلب المعلومات الواردة على المدى القصير و ذاكرة الدماغ طويلة المدى ، والتكيف مع مواقف الحياة الصعبة). كلما زادت حدة حركات العين أثناء نوم حركة العين السريعة ، كان إنتاج الحلم أفضل. في لحظة النوم ، تظهر سلسلة من الشرائح أو الصور في الذهن.

أظهرت الدراسات المعملية أن نوم حركة العين السريعة ضروري لبقاء الجسم على قيد الحياة. مات فأر ، حُرم من هذه المرحلة من الأحلام لمدة 40 يومًا. الأشخاص الذين يمنعون نوم حركة العين السريعة مع الكحول معرضون للهلوسة.

تظهر الأحلام ، في مرحلة "نوم الريم" (بعد موجة نوم بطيئة وقبل الاستيقاظ ، للنهوض أو "الانعطاف على الجانب الآخر") ، وفقًا لإيقاع بيولوجي فردي - كل 90-100 دقيقة. (في الصباح - يتم تقليل الدورات إلى العشرات الأولى من الدقائق ، انظر الرسم البياني في الصورة) ، وفقًا للدورة اليومية للتغيرات (الزيادة) في درجة حرارة الجسم العامة وإعادة توزيع الدم في الجسم (من محيطه ، من الأطراف إلى مركز الجسم ، إلى الداخل) ، نمو ضغط الدم ، تسارع معدل التنفس ومعدل ضربات القلب.

تشارك الذاكرة قصيرة المدى في حفظ الأحلام ، وبالتالي ، يتم نسيان ما يصل إلى 90٪ من محتوى الحلم خلال النصف ساعة التالية ، بعد الاستيقاظ ، ما لم تكن ، أثناء عملية التذكر ، تجربة عاطفية وترتيب وفهم ، لم يتم تسجيل مؤامرة في ذاكرة الدماغ طويلة المدى.

النظم الحيوية البشرية: تذكر النوم

وفقًا للباحثين المتحمسين ، فإن التدرب على مستويات عالية ، يعتبر الحلم الواضح (OS) أكثر برودة من العديد من ألعاب الكمبيوتر الحديثة.

يرى الكثير من الناس الأحلام ، ولكن ليس كل منهم يحاول تذكرها وتذكرها في لحظة الاستيقاظ (خاصة أثناء الاستيقاظ القصير بين الدورات الأولى ، قبل العودة إلى النوم البطيء).

إذا كان هناك القليل من الوقت للراحة ، يمكنك النوم من 10-11 مساءً إلى 3-4 صباحًا ("البرنامج الإلزامي" - أول ثلاث دورات ليلية متتالية ، بشكل سليم ، أي أن مدة النوم ستكون 4. 5 ساعات). في هذه الحالة ، يتم استعادة ما يلي بالتتابع: الدماغ والجسد والقوة الجسدية ، المجال العاطفي.

تعتمد مدة النوم الليلي اللازمة لجسم الإنسان أيضًا على الموسم. في الشتاء - يجب أن تكون أطول بنصف ساعة على الأقل من الصيف.

الحبوب المنومة الطبيعية هي التعب و / أو لحظات معينة في دورات الإيقاع الحيوي للجسم لمدة 90 دقيقة عندما تنخفض درجة حرارة الجسم.

يعزز النوم الليلي الكافي فقدان الوزن (إذا كان الوزن زائدًا ، فإنه يطبيع). في هذه الحالة ، تناول العشاء في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل موعد النوم. يتم استبعاد الطعام الليلي ، يمكنك فقط شرب الماء النظيف بكميات صغيرة (لغسل المريء ، واستبعاد الجفاف والنوم في أسرع وقت ممكن). سيكون التأثير أكثر وضوحًا - مع النشاط البدني العالي ، خلال ساعات النهار.

من قلة النوم المتكررة - يبلى الجسم ويتقدم في السن بشكل أسرع. خلال مرحلة الموجة البطيئة من النوم الطبيعي العميق ، يتم إجراء فحص تحكم للجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والقلب (على أنه إيقاع أكثر وضوحًا) ، وخلال مرحلة الموجة السريعة - للقلب والأوعية الدموية واللمفاوية والتناسلية والقلب. الجهاز العصبي ، وكذلك الكبد والكلى والعضلات والأوتار (أي الأعضاء التي ليس لها إيقاع واضح لفترة قصيرة). بعد جمع هذه المعلومات ومعالجتها ، يتم إجراء ترميم مخطط ومنسق بشكل تسلسلي للأحشاء (المجال الحشوي - المعدة والأمعاء ، إلخ) من الجسم. في هذه العملية ، تشارك أقوى "معالجات الحوسبة" بشكل أساسي ، على سبيل المثال ، في المناطق المرئية والحركية من القشرة الدماغية. في الحالة التي تريد فيها النوم حقًا ، ولكن ، بشكل منهجي ، لا يوجد مثل هذا الاحتمال - قد تحدث تغييرات جسدية في الأعضاء الداخلية وخطر الإصابة بأمراض (قرحة في المعدة ، وما إلى ذلك)

الشخص الذي يشعر بالنعاس والتعب الشديد الذي يشعر بالنعاس أثناء قيادته للسيارة يشكل خطراً على صحته كما يشكل خطراً على الآخرين مثل السائق المخموراً.

وجد العلماء ، وليس البريطانيون فقط ، أنه من الممكن إبطاء شيخوخة الدماغ إذا قمت بتثبيت نظمك الحيوي - ببساطة عن طريق مراقبة نظام النوم ، هذه الساعة البيولوجية الطبيعية (أي التكرار الدوري كل يوم ، كل 24 ساعة ) على نفس المنوال.

الإيقاعات البيولوجية ، والإيقاعات البيولوجية ، هي تغيرات منتظمة إلى حد ما في طبيعة وكثافة العمليات البيولوجية. القدرة على مثل هذه التغييرات في النشاط الحيوي موروثة وموجودة في جميع الكائنات الحية تقريبًا. يمكن ملاحظتها بشكل منفصل ، وفي الكائنات الحية الكاملة وفي.

تنقسم الإيقاعات الحيوية إلى فسيولوجية وبيئية. تتراوح فترات الإيقاعات الفسيولوجية عادةً من أجزاء من الثانية إلى عدة دقائق. هذه ، على سبيل المثال ، الإيقاعات ونبضات القلب وضغط الدم. تتطابق الإيقاعات البيئية في المدة مع أي إيقاع طبيعي للبيئة. وتشمل هذه النظم اليومية ، الموسمية (السنوية) ، المد والجزر والقمر. بفضل الإيقاعات البيئية ، يتجه الجسم في الوقت المناسب ويستعد مقدمًا للتغييرات المتوقعة في ظروف الوجود. لذا ، تفتح بعض الأزهار قبل الفجر بقليل ، وكأنها تعلم أن الشمس ستشرق قريبًا. العديد من الحيوانات ، حتى قبل بداية الطقس البارد ، تسقط في الشتاء أو تهاجر (انظر). وهكذا ، فإن الإيقاعات البيئية تخدم الجسم كساعة بيولوجية.

الإيقاعات البيئية تقاوم التأثيرات الفيزيائية والكيميائية المختلفة وتستمر حتى في حالة عدم وجود تغييرات مقابلة في البيئة الخارجية. تفقد معظم النباتات في مناطق خطوط العرض المعتدلة والعالية أوراقها خلال فصل الشتاء لتجنب فقدان الرطوبة. تحتفظ شجرة التفاح أو شجرة الكمثرى بتواترها الموسمي في تساقط الأوراق عندما تنمو في المناطق الاستوائية ، حيث لا يوجد صقيع أبدًا. تتميز أصداف الرخويات بصمامات قشرية مفتوحة على نطاق أوسع أثناء المد العالي مقارنة بالمد والجزر المنخفضة. لوحظ هذا إيقاع المد والجزر لفتح الصمام وإغلاقه في الرخويات وفي حوض مائي على بعد 1600 كيلومتر من ساحل المحيط ، حيث تم التقاطها. أمضى عالم الكهوف الفرنسي إم. Siffre 205 يومًا تحت الأرض في كهف في عزلة تامة وظلام. طوال هذا الوقت ، كان لديه إيقاع يومي ويقظة.

الإيقاع الأرضي الرئيسي هو الإيقاع النهاري ، بسبب دوران الأرض حول محورها ، وبالتالي ، فإن جميع العمليات في الكائن الحي تقريبًا لها تردد نهاري. كل هذه الإيقاعات (وأكثر من 100 منها تم العثور عليها بالفعل في البشر) مرتبطة بطريقة معينة مع بعضها البعض ، وتشكل نظامًا إيقاعيًا واحدًا منسقًا زمنيًا للجسم. مع عدم تطابق الإيقاعات ، يتطور مرض يسمى عدم التزامن. في البشر ، لوحظ عدم التزامن ، على سبيل المثال ، عند الطيران عبر عدة مناطق زمنية ، عندما يتعين عليه التعود على روتين يومي جديد.

يمكن أن يؤدي انتهاك الإيقاع واليقظة ليس فقط إلى الأرق ، ولكن أيضًا إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، إلخ. لذلك ، من المهم مراقبة الروتين اليومي. تتم دراسة الإيقاع الحيوي بشكل مكثف من قبل المتخصصين في مجال الفضاء والطب ، لأنه عند استكشاف كواكب جديدة ، سيتم حرمان رواد الفضاء تمامًا من الإيقاعات المعتادة للبيئة.

علم الإيقاعات البيولوجية - الإيقاع الحيوي - لا يزال حديث العهد. لكنها الآن ذات أهمية عملية كبيرة. تغيير الدورات الموسمية للإضاءة ودرجة الحرارة بشكل مصطنع ، من الممكن تحقيق ازدهار وإثمار كثيف للنباتات في البيوت الزجاجية ، وخصوبة عالية للحيوانات. أي دواء أو سم يؤثر على الجسم بطرق مختلفة خلال النهار. هذه الميزة لاحظها مؤسسو الطب في الصين القديمة ، الذين شكّلوا "ساعات الحيوية" و "ساعات الأمراض" لهذا أو ذاك. تستخدم هذه "الساعات" على نطاق واسع بشكل خاص في الوخز بالإبر. في الوقت الحالي ، يؤخذ عامل الوقت في الاعتبار في علاج العديد من الأمراض ، وفي المقام الأول في علاج السرطان. بعد تحديد الوقت الأقل مقاومة للحشرات للمبيدات الحشرية ، يمكن إجراء المعالجات الكيميائية بأكبر قدر من الكفاءة مع الحد الأدنى من التلوث البيئي.

لا تزال مشكلة الإيقاعات البيولوجية بعيدة عن الحل النهائي. لم يتم الكشف عن الآليات الدقيقة للساعة البيولوجية بعد.

كيفية ترتيب ساعة حية

أحد أكثر مظاهر القياس البيولوجي إثارة للاهتمام هو التكرار اليومي لفتح وإغلاق الأزهار في النباتات. كل نبتة "تغفو" و "تستيقظ" في وقت محدد بدقة من اليوم. في وقت مبكر من الصباح (في الساعة 4) تفتح الهندباء والوركين أزهارهم ، في الساعة 5 - الخشخاش ، الساعة 6 - الهندباء ، قرنفل الحقل ، الساعة 7 - جرس ، حديقة بطاطس ، في الساعة 8 - القطيفة والأعشاب ، في 9-10 ساعات - القطيفة ، الأم وزوجة الأب ، وفقط في الساعة 11 - توري. هناك أيضًا زهور تفتح كورولاها في الليل. في الساعة 20 ، تفتح أزهار التبغ المعطر ، وفي الساعة 21 - أدونيس وبنفسج الليل.

تغلق الأزهار أيضًا في وقت محدد بدقة: في الظهيرة - يزرع الحقل ، في الساعة 13-14 - البطاطس ، الساعة 14-15 ساعة - الهندباء ، الساعة 15-16 ساعة - الخشخاش والحلقة ، في الساعة 16-17 - القطيفة ، في 17-18 ساعة - الأم وزوجة الأب ، في 18-19 ساعة - الحوذان وفي 19-20 ساعة - الوركين الوردية.

يمكنك ترتيب ساعة حية على سرير الحديقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى زراعة النباتات المزهرة بالترتيب الذي تفتح فيه أو تغلق أزهارها. لن تسعدك هذه الساعات متعددة الألوان والعطرة بجمالها فحسب ، بل ستسمح لك أيضًا بتحديد الوقت بدقة (بفاصل 1 - 1.5 ساعة).

لأول مرة تم ترتيب ساعة الزهور هذه من قبل عالم الطبيعة السويدي البارز في عشرينيات القرن الماضي. القرن الثامن عشر

ومع ذلك ، فإن ساعة الزهرة تظهر الوقت بدقة فقط في طقس صافٍ ومشمس. في الأيام الملبدة بالغيوم أو قبل تغير الطقس مباشرة ، يمكنهم الخداع. لذلك ، من المفيد إنشاء مجموعة من البارومترات الخضراء التي تتنبأ بتغيرات الطقس. قبل المطر ، على سبيل المثال ، تغلق القطيفة والحوذان أزهارها. مواطن من الغابات المطيرة في البرازيل ، وحش غريب قادر على التنبؤ بهطول الأمطار حتى في يوم واحد ، وإطلاق الرطوبة بوفرة من الأوراق.

يعتمد فتح وإغلاق الزهور على العديد من الشروط الأخرى ، على سبيل المثال ، على الموقع الجغرافي للمنطقة أو وقت شروق الشمس وغروبها. لذلك ، قبل تكوين ساعة الزهرة ، من الضروري تقديم ملاحظات أولية.

يمكن ترتيب ساعة زهرة ، على سبيل المثال ، من هذه النباتات. تظهر الدوائر الأوقات التقريبية عندما تفتح الأزهار وتغلق.