اضطرابات النوم. أسباب الاضطرابات وأنواعها وطرق علاجها ، هيكل النوم الطبيعي. النوم العميق عند البالغين والأطفال: الوصف ، ومراحل النوم ، والاضطرابات المحتملة

كل ليلة نمر جميعًا بمراحل النوم: نوم الريم ونوم حركة العين غير السريعة. من الناحية الفسيولوجية ، النوم عبارة عن مجموعة من العمليات المختلفة التي يمكننا خلالها تجربة عدة دورات من هاتين المرحلتين.

لفترة طويلة كان يعتقد أنه لا توجد طريقة لدراسة أحلام الإنسان وتأثيرها على فسيولوجيا ونفسية بأي شكل من الأشكال. في البداية ، تمت دراستها على أساس الوصف المادي البحت للعمليات - كان من الممكن تحديد نبض الشخص النائم وضغط دمه ودرجة حرارة جسمه. لكن لم يتم حتى مناقشة تقييم تأثير النوم على النشاط العقلي والبدني.

مع ظهور تخطيط الدماغ في القرن العشرين ، اتسعت إمكانيات فهم العمليات التي تحدث أثناء النوم بشكل كبير.

الراحة الليلية اليومية ضرورية للشخص ؛ إلى حد ما ، يمكننا القول أن النوم بالنسبة للإنسان أهم من التغذية. الشخص الذي حرم من النوم ليومين أو ثلاثة فقط يصبح عصبيًا ، ويختفي استقراره العاطفي ، وتبدأ هفوات الذاكرة. على خلفية التعب والتخلف العقلي بسبب قلة النوم ، يقع الشخص في حالة اكتئاب. يُعتقد أن الحد الأقصى للوقت الذي يمكن للشخص أن يعيش فيه بدون نوم هو 11 يومًا ، وبعد ذلك تحدث تغييرات لا رجعة فيها في الدماغ ، مما يؤدي إلى الوفاة.

الغرض الأساسي من النوم للجسم هو باقي أنظمته كافة. لهذا الغرض ، "يطفئ" الجسم جميع الحواس ويكاد يكون ثابتًا تمامًا.

يقدم العلم الحديث النوم على أنه فترة خاصة مع سمات سلوك المجال الحركي والجهاز العصبي اللاإرادي. من سمات النوم التغيير المتناوب لحالتين ، لهما مظاهر معاكسة عمليًا. يطلق عليهم النوم البطيء والسريع.

من المدهش أن كلا المرحلتين معًا - نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة - قادران على استعادة القوة الجسدية والعقلية للجسم. مقاطعة الليل في المرحلة التي سيتم فيها تنفيذ دورة واحدة فقط ، لن يحصل الجسم على راحة كاملة. يعمل الجمع بين نوم حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة على تجديد قدرة الدماغ على العمل وينتج معالجة كاملة للمعلومات التي تم تلقيها خلال اليوم الماضي. الإكمال الكامل لدورات النوم هو الذي يسهل نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.

في الواقع ، النوم الكامل هو المرحلة الأخيرة في حل مشاكل اليوم الماضي ونوع من "تلخيص" نتائجه.

كما أن الراحة الكاملة والصحيحة أثناء النوم تجعل الجسم كله بصحة جيدة.

تحدث العمليات الفسيولوجية التالية فقط أثناء الراحة الليلية:

• استعادة توازن السوائل وتطهير الجسم عن طريق إزالة الرطوبة الزائدة ؛
• يتم تصنيع بروتين الكولاجين ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية المفاصل والأوعية الدموية والجلد ؛
• يتم امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم ، وهو أمر ضروري للعظام وأنسجة الأسنان.

هذه العمليات طويلة بما يكفي ، لذلك ، من أجل الصحة الطبيعية ، تحتاج إلى النوم لمدة ثماني ساعات تقريبًا.

مدة نوم الموجة البطيئة تساوي ما يقرب من ثلاثة أرباع فترة الراحة الليلية بأكملها ، وميزاتها كالتالي:

تتميز المرحلة البطيئة بتباطؤ عام في التمثيل الغذائي ، وانخفاض كبير في استجابة الدماغ للعوامل الخارجية ، واسترخاء الجسم كله والخمول العام. الاستيقاظ هو وقت صعب للغاية ويترك أحاسيس غير سارة لفترة طويلة.

في المرحلة البطيئة ، يتم تجديد الأنسجة العضلية. وخلال هذه المرحلة أيضًا يتم "إعادة تشغيل" الجهاز المناعي. وبالتالي ، فإن اكتماله الطبيعي والكامل هو ضمان لتحسين الرفاهية.

يعمل النوم البطيء على إعادة تأهيل الجسم وشفائه: حيث يتم تجديد الخلايا وتحسين أداء جميع أجهزة الجسم. يختلف نوم حركة العين السريعة من حيث عدم امتلاكه لهذه القدرات.

في الواقع ، ينقسم نوم الموجة البطيئة إلى أربعة مكونات ، لكل منها خصائص مختلفة. دعونا نفكر في مكونات نوم الموجة البطيئة.

الشخص الذي يغرق في حالة من النعاس ، على الرغم من انخفاض العمليات الفسيولوجية ، يستمر في العمل مع دماغه ولديه انعكاس وتحسين لبعض الأفكار المهمة التي كان يشارك فيها خلال النهار. في الوقت نفسه ، يتلقى الدماغ كمية كافية من الأكسجين ويعمل ببعض القدرات الزائدة: هناك بحث عن خيارات مختلفة لحل مواقف معينة ، يتم تحديد الخيارات المثلى. غالبًا ما تظهر الأحلام بنتائج إيجابية وممتعة خلال مرحلة النعاس. خلال هذه المرحلة جاءت الحلول النهائية لبعض المشاكل المعروفة للبشرية. اعترف منديليف وديكارت وبوهر والعديد من العلماء الآخرين بأن المعالجة النهائية لنظرياتهم تمت على وجه التحديد أثناء غفوة.

مغازل نعسان

تسمى هذه المرحلة أيضًا إيقاع سيجما وفقًا للنبضات المميزة التي لوحظت في مخطط الدماغ. السمة المميزة له هي الانسداد شبه الكامل للوعي ، على غرار ما لوحظ أثناء التخدير. مدة هذه المرحلة هي نصف كامل المرحلة البطيئة. يستعد المخ لفترة طويلة جدًا ليغوص في نوم عميق.

اللافت هو حقيقة أن هذا ينشط خلايا خاصة تمنع بشكل منفصل قناة انتقال الصوت إلى الدماغ.

دلتا للنوم

نوع من "مقدمة" إلى العمق ، يحدث بسرعة نسبيًا. أثناء نوم دلتا ، ينخفض ​​اتساع النبضات في الدماغ بشكل كبير ، وتصبح النبضات نفسها أقصر - يقترب نشاط الدماغ من الحد الأدنى.

من هذه المرحلة ، التي تبدأ بعد حوالي ساعة ونصف من بدء القيلولة ، نكون بالفعل نائمين تمامًا. نشاط الدماغ ضئيل ، عمليا لا يوجد رد فعل لأي منبهات. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ أي شخص في هذه المرحلة: حتى الأصوات العالية والمكابح وأحاسيس الألم القوية لا تستطيع مقاطعتها.

الأحلام موجودة في هذه المرحلة ، ولكن يكاد يكون من المستحيل تذكرها - فقط أجزاء من الصور تبقى في الذاكرة. إذا كان من الممكن إيقاظ شخص خلال هذه المرحلة ، فسيكون الصعود صعبًا للغاية وقد لا يأتي الشفاء النهائي للجسم حتى فترة النوم التالية.

اسم آخر لهذه المرحلة هو التناقض أو الموجة السريعة. يوجد فيه تنشيط كبير لعمليات الحياة ، وخاصة تلك التي تحدث في الدماغ. يحدث الانتقال من نوم الموجة البطيئة إلى النوم السريع بشكل عابر ، وتحدث تغييرات خطيرة في جميع أنحاء الجسم.

تشمل ميزات مرحلة نوم حركة العين السريعة ما يلي:

1. زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب.
2. كثرة عدم انتظام ضربات القلب في عمل القلب.
3. قلة توتر العضلات.
4. انخفاض ملحوظ في نشاط عضلات العنق والحجاب الحاجز.
5. زيادة النشاط الحركي لمقل العيون مع إغلاق الجفون.
6. ذكريات واضحة للأحلام التي شوهدت أثناء نوم الريم ، وصولاً إلى أدق التفاصيل ، وهو أمر غير معهود تمامًا في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

مع كل دورة لاحقة ، تتناوب مراحل النوم البطيء ونوم الريم ، مما يعني أن الأخيرة لها مدة أطول وأطول ، ومع ذلك ، يتناقص عمقها. يحدث هذا لتسهيل الخروج من دورات النوم في لحظة الاستيقاظ. التحيز القائل بأن النوم أفضل في الصباح منه في الليل مضلل. من خلال التحول الثالث أو الرابع في دورات النوم ، يكون من الأسهل بكثير إيقاظ الشخص.

نوم حركة العين السريعة فريد بطريقته الخاصة. يتم فيه تبادل البيانات بين الوعي واللاوعي ، وما تم التفكير فيه أثناء الغفوة يدخل الوعي مرة أخرى ، ولكن يتم استكماله بالفعل بخيارات مختلفة قد تحدث.

ينقسم نوم حركة العين السريعة عادةً إلى مرحلتين: عاطفي وغير عاطفي. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يمكن أن يتناوبوا عدة مرات ، وتكون المرحلة الأولى دائمًا أطول قليلاً.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، هناك تغير كبير في المستويات الهرمونية. وفقًا للباحثين ، فإن نوم الريم هو الذي يساهم في إعادة التكوين اليومية لجهاز الغدد الصماء.

وهكذا ، فإن نوم الريم ، كما كان ، يلخص كل النشاط العقلي للدماغ طوال اليوم. الراحة في هذه المرحلة ضرورية لأي شخص حتى يتمكن من التكيف مع السيناريوهات المحتملة لتطور أحداث الأمس.

هذا هو السبب في أن انقطاع هذه المرحلة يؤدي أحيانًا إلى عواقب غير مرغوب فيها أكثر من مقاطعة نوم الموجة البطيئة. في هذه الحالة ، نواجه مشكلة الإرهاق النفسي ، وليس الجسدي ، مما يؤدي إلى اضطرابات نفسية محتملة. في المجتمع العلمي ، هناك رأي مفاده أنه إذا حُرم الشخص من نوم الريم كثيرًا ، فسيؤدي ذلك إلى تقويض نفسيته لدرجة أنه يمكن أن يكون قاتلاً.

بالنسبة للجسم ، فإن المرحلة السريعة هي إلى حد ما حالة ضغوط صغيرة. التغييرات التي تحدث فيه جذرية للغاية ويمكن أن تؤدي إلى بعض النتائج غير المرغوب فيها. على سبيل المثال ، تحدث معظم النوبات القلبية والسكتات الدماغية والنوبات أثناء نوم حركة العين السريعة. هذا يرجع أولاً وقبل كل شيء إلى حقيقة أن نظام القلب والأوعية الدموية المريح يتعرض لحمل حاد ومفاجئ.

أي من مراحل النوم - البطيء أم السريع أفضل أم أكثر أهمية ، من المستحيل القول بشكل لا لبس فيه ، لأن كل منها يؤدي وظائفه الخاصة. إذا حاولت تخيل الحلم كله على شكل خط منحني ، فسيبدو مثل عدة "غطسات" في نوم عميق وبطيء ، يليه "ظهور" في حلم سطحي وسريع. سيكون الوقت بين هذه الصعود والنزول مساويًا تقريبًا لساعة ونصف إلى ساعتين.

وفقًا لعلماء الفسيولوجيا ، هذه الفترة الزمنية التي تبلغ مدتها ساعة ونصف هي الإيقاع الحيوي الرئيسي لجسم الإنسان ، ولا تظهر نفسها أثناء الراحة فحسب ، بل أيضًا أثناء اليقظة.

عند البالغين ، يتم توزيع مراحل الراحة الليلية تقريبًا وفقًا للنسب التالية:

• النعاس - 12٪؛
• مغازل نعسان - 38٪ ؛
• دلتا النوم - 14٪ ؛
• النوم العميق في دلتا - 12٪ ؛
• نوم حركة العين السريعة - 24٪.

تشير الأربعة الأولى إلى مرحلة نوم الموجة البطيئة ، والأخيرة تشير إلى مرحلة النوم السريع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مراحل النوم مختلفة تمامًا ولا تحل محل بعضها البعض على الفور ، ولكن بمسار حالة وسيطة تشبه النعاس. تستغرق حوالي 5 دقائق.

خلال فترة النوم بأكملها ، تحدث 5-6 دورات من التغيير الكامل لجميع المراحل. قد تختلف مدة المراحل من دورة إلى أخرى قليلاً. في نهاية الدورات الأخيرة ، تكون الحالة المتوسطة أكثر حساسية وتؤدي إلى الاستيقاظ الطبيعي.

الصحوة هي عملية فردية وتستمر من عدة عشرات من الثواني إلى ثلاث دقائق. في هذا الوقت ، يحدث الاستعادة النهائية للوظائف الطبيعية للأعضاء وظهور وضوح للوعي.

الاختلافات الرئيسية بين مراحل النوم البطيء ونوم الريم

نوم حركة العين السريعة والنوم البطيء لهما وظائف مختلفة. خلال كل مرحلة ، يتصرف جسم الإنسان بشكل مختلف. غالبًا ما يكون سلوك النوم فرديًا بحتًا ، ومع ذلك ، هناك خصائص مميزة لجميع الأشخاص يتم عرضها في الجدول.

صفة مميزة		مرحلة سريعة
حالة الجهاز العصبي اللاإرادي	نشاط الغدة النخامية. التوليف المعجل لمعظم الهرمونات	اضطهاد انعكاس الحبل الشوكي. ظهور إيقاعات سريعة للدماغ. زيادة معدل ضربات القلب. ظهور "عاصفة نباتية"
درجة حرارة المخ	تنخفض بمقدار 0.2-0.3 درجة مئوية	تزيد بمقدار 0.2-0.4 درجة مئوية بسبب تدفق الدم وتسريع عملية الأيض
ميزات التنفس	بصوت عال وعميق ، عدم الإيقاع	عدم انتظام التنفس ، وغالبًا ما يكون سريعًا مع تأخيرات بسبب الأحلام المتمرسة
حركات مقلة العين	في بداية المرحلة - بطيئة ، في النهاية - شبه غائبة	هناك حركة سريعة مستمرة
الحلم	الأحلام نادرة ، إذا كانت كذلك ، فهي هادئة في الطبيعة. من الصعب تذكرهم	تحتوي الصور والأحلام الحية والغنية ، كقاعدة عامة ، على العديد من الإجراءات النشطة. تذكرت جيدا
الصحوة	يرتبط بحالة من الاكتئاب والشعور بالتعب. الاستيقاظ الشديد بسبب العمليات الكيميائية غير المكتملة خلال المرحلة البطيئة	الاستيقاظ في بداية المرحلة يسبب التعب الذهني. في النهاية - خفيف وسريع ، يستيقظ الجسم. في هذه الحالة الدولة نشيطة والمزاج جيد.

على الرغم من الاختلاف الكبير في طبيعة مراحل النوم البطيء ونوم الريم ، فإن كلاهما لهما علاقة فسيولوجية ووظيفية وكيميائية حيوية عميقة وهما نتيجة العمل المشترك للجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي.

ينظم نوم الريم الإيقاعات الداخلية لمناطق وهياكل الدماغ ، ويعزز النوم السريع تزامنها وعملها المتناغم.

النوم ، مثل كل شيء جميل ، ينتهي عاجلاً أم آجلاً. تعتمد الحالة الجسدية والنفسية والعاطفية للإنسان على مرحلة النوم التي حدثت فيها الاستيقاظ.

سيكون أكثر شيء غير سار هو الاستيقاظ في المرحلة البطيئة عندما تكون قد دخلت أعمق مرحلة. أفضل وقت للاستيقاظ سيكون بين نهاية نوم حركة العين السريعة ونهاية المرحلة الأولى من الدورة التالية. لا ينصح بالاستيقاظ خلال مرحلة الصيام النشطة.

إذا كان الشخص ينام جيدًا ، فهو مليء بالطاقة والبهجة ومعنويات عالية. يحدث هذا غالبًا في نهاية الحلم.

خلال هذه الفترة ، يتم تنشيط أجهزة الحس لديه ، ويستجيب الشخص جيدًا للعوامل الخارجية المهيجة التي تساهم في الاستيقاظ:

1. ضوء من النافذة.
2. أصوات من الشارع أو موسيقى.
3. التغيرات في درجة الحرارة المحيطة.

إذا استيقظت على الفور في نفس الوقت ، فستكون الحالة الصحية ممتازة. ولكن إذا تخطيت هذه المرة وأخذت قيلولة أكثر بقليل ، يمكن أن "يجر" الجسم إلى دورة بطيئة أخرى.

غالبًا ما نستيقظ قبل وقت قصير من المنبه. هذا ليس مفاجئًا: فالجسم نفسه يضبط "ساعته الداخلية" وفقًا لنظام اليوم وتستمر الدورات في مثل هذا التسلسل بحيث تنتهي المرحلة السريعة في وقت قريب من لحظة تشغيل الساعة الاصطناعية.

إذا أخبرت نفسك في هذه اللحظة أن مثل هذه اليقظة حدثت في وقت مبكر ، فيمكنك النوم مرة أخرى والاستيقاظ في مرحلة عميقة ، مما يؤدي إلى تدمير نفسك طوال اليوم التالي.

لذلك فإن أفضل إيقاظ هي التي حدثت من تلقاء نفسها دون أي عوامل خارجية. لا يهم ما هو الوقت. إذا كان الجسد يرمز لنا إلى أنه نام ، فلا يمكن للمرء أن يصم مثل هذه الرسالة.

ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، بدأت "المنبهات الذكية" في الظهور في السوق ، والتي ترتبط بمساعدة أجهزة الاستشعار اللاسلكية بجسم الإنسان. يقرؤون قراءات معلمات الجسم ويستخدمونها لتحديد وقت الاستيقاظ - خلال نهاية نوم الريم أو أثناء الانتقال منه إلى حالة وسيطة.

على أي حال ، حتى لو حدثت الاستيقاظ بسهولة ، فلا تتسرع في القفز من السرير. يحتاج الجسم إلى بضع دقائق لتكييف جميع أنظمته مع اليوم الجديد. الشيء الرئيسي في هذه العملية هو عدم النوم مرة أخرى ، والتفكير في فكرة ما ، والاستماع إلى يوم جديد والمزيد!

النوم حالة غير عادية في الجسم يمكن مقارنتها أحيانًا بالموت. في الواقع ، لديهم القليل من القواسم المشتركة. على عكس الموت الكامل للجسد ، فإن الراحة ، على العكس من ذلك ، تعزز العمر الطويل. يجدد جميع الأنظمة ، ويساعد على استعادة القوة الجسدية والمعنوية.

في نفس الوقت ، النوم ليس شيئًا متجانسًا في البنية. هناك مراحل مختلفة ، كل منها تؤدي وظيفة محددة وتستمر لفترة زمنية محددة للغاية. يعلم الجميع أن النوم العميق مفيد لك. ولكن عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثيره على الجسم - لا يعرفه سوى عدد قليل.

وظائف النوم

أثناء الاستيقاظ ، ينفق الناس والحيوانات الكثير من الطاقة. النوم هو إحدى آليات التنظيم الذاتي للجسم التي تساعد على استعادة هذه الطاقة. وظائفها الرئيسية هي كما يلي:

• بقية الجهاز العصبي.
• استعادة القوة البدنية
• "إعادة تمهيد" الدماغ (في الليل ، تتم معالجة المعلومات التي يتم تلقيها أثناء النهار وتنظيمها وتخزينها) ؛
• تطهير الجسم من المواد السامة (ليس من أجل لا شيء أن يوصي الأطباء بالنوم أكثر للمرضى) ؛
• استعادة المناعة.
• تجديد الخلايا
• القدرة المفيدة للجسم أن ينتظر فترة الظلام.

يساعد النوم العميق لفترات طويلة على تحسين الذاكرة وحرق الدهون الزائدة والتغلب على التوتر والمرض.

ما هو الفرق الوظيفي بين مراحل النوم العميق ونوم الريم؟

خلال المراحل المختلفة ، تتم معالجة المعلومات بشكل مختلف في الدماغ. تساعد حركة العين السريعة والنوم البطيء على تذكر الأحداث التي حدثت ، للتخطيط لمستقبلك ، ولكن كل منها بطريقته الخاصة.

مرحلة النوم البطيء "تشغل" موارد الذاكرة. عندما ينام الشخص في نوم عميق (ويعرف أيضًا باسم بطيء) ، تبدأ جميع المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار في أن تصبح منظمة و "توضع على الرفوف". هذه المرحلة تحسن الحفظ والتفكير المنطقي.

نوم الريم هو "ورشة" حقيقية للمستقبل. بمساعدته ، يصمم الدماغ السيناريوهات المحتملة للأحداث المتوقعة.لا عجب أنهم يقولون أن لديهم حلمًا "نبويًا". في حد ذاته ، بالطبع ، ليس نبويًا. كل ما في الأمر أنه خلال فترة نوم حركة العين السريعة ، يكون لدى الشخص نماذج للمستقبل ، أدرك أحدها ، وهو يستيقظ. كل هذا يحدث على مستوى اللاوعي أو الحدسي. ومع ذلك ، فإن راحة الشخص لا تقتصر على هاتين المرحلتين. لها هيكل أكثر تعقيدًا.

المراحل والمراحل

هناك 4 مراحل رئيسية للنوم:

1. غط في النوم.
2. النوم البطيء.
3. سريع.
4. الصحوة.

تتميز كل مرحلة بمدة معينة وتصاحب العمليات الفسيولوجية فقط.

غط في النوم

المرحلة الأولى - النوم. بينما ينام الشخص ، تنخفض حساسية الأجهزة الحسية ومعدل ضربات القلب ، وينقطع الوعي تدريجياً. حتى الغدد تبدأ في العمل بنشاط أقل. يمكن ملاحظة ذلك عن طريق حرق العينين وجفاف الغشاء المخاطي للفم. يمكن التعرف بسهولة على مرحلة الاقتراب من النوم عن طريق التثاؤب الوسواسي.

غالبًا ما يتم ملاحظة هذه الأحاسيس من قبل البوم الليليين الذين يقضون وقتًا متأخرًا في القراءة أو مشاهدة التلفزيون. إذا كانت جميع العلامات الموصوفة موجودة ، فقد حان الوقت لإراحة الجسم. مرحلة النوم هي الأقصر. عادة ما تستغرق حوالي 10 دقائق. ثم يبدأ النوم البطيء ، والذي ينقسم بدوره إلى عدة مراحل.

ما هو النوم البطيء

تسمى الراحة الراحة البطيئة ، حيث يظل نشاط الدماغ في نطاق منخفض السعة. يسجل العلماء هذا باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG).

تستغرق جميع مراحل نوم الشخص فترات زمنية مختلفة. إذا كانت 10 دقائق كافية للنوم ، فإن مرحلة النوم البطيء تستغرق من 80 دقيقة إلى 1.5 ساعة. تعتمد المدة على الخصائص الفردية لفيزيولوجيا الشخص ، وكذلك على طريقة الراحة. على عكس نوم الريم ، تنقسم مرحلة نوم الريم إلى عدة مراحل.

مراحل

إن نوم الموجة البطيئة (المعروف أيضًا باسم بطيء) له البنية الأكثر تعقيدًا. وهي مقسمة إلى 3 مراحل (أو دورات):

مرحلة النوم الخفيف

يبدأ فورًا بعد النوم ويستمر حوالي نصف الوقت البطيء. في هذه المرحلة ، تسترخي عضلات الشخص تمامًا ، ويصبح التنفس هادئًا وعميقًا. تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً ، ويتباطأ معدل ضربات القلب. ينتقل الدماغ تمامًا إلى وضع الراحة.

اقرأ أيضا في الموضوع

مدة وخصائص مراحل النوم عند الطفل في السنة الأولى من العمر: معايير الراحة ليلا ونهارا للرضع

يسجل EEG مغازل نعسان في هذا الوقت. لذلك أطلق العلماء على موجات ثيتا ، قابلة للطي بإيقاع سيجما (12-14-20 هرتز). مثل هذا العمل للدماغ يشير إلى توقف كامل للوعي.

عيون الشخص لا تتحرك في هذا الوقت. إنه مرتاح تمامًا ، لكنه لا ينام بعمق شديد بعد. من السهل إيقاظ الشخص أثناء النوم الخفيف. يمكن أن تعيده الأصوات العالية أو التنبيه الجسدي إلى حالة اليقظة.

مرحلة النوم البطيء

في هذا الوقت ، يتم التعبير عن نشاط الدماغ في إنتاج موجات دلتا ، ترددها يساوي 2 هرتز. هذا هو الوضع الأهدأ والأبطأ.

تستغرق حوالي نصف ساعة. في هذه المرحلة من نوم الموجة البطيئة ، يكون لدى الشخص أحلام أحيانًا.

مرحلة النوم العميق

في هذا الوقت ، ينام الشخص بعمق وسليم. تهيمن اهتزازات موجة دلتا بتردد 2 هرتز على مخطط كهربية الدماغ. غالبًا ما يشار إلى المرحلتين البطيئة والعميقة معًا باسم نوم موجة دلتا. تشغل مدة مرحلة النوم العميق ما يقرب من 15٪ من راحة الليل بأكملها.

تمت دراسة مدة وخصائص مرحلة الراحة العميقة عن كثب من قبل المتخصصين لفترة طويلة. وجد أنه خلال هذا الوقت ينتج الدماغ بنشاط الأحلام (حوالي 80٪ من جميع الرؤى التي يزورها الشخص أثناء الليل). تظهر الأحلام على شكل صور لطيفة أو كوابيس. معظمهم ، عندما يستيقظ الإنسان ، ينسى.

على الرغم من أن النوم العميق لا يستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أن له تأثيرًا عميقًا على الجسم.على سبيل المثال ، قد يعاني الأطفال الصغار المصابون بالتبول اللاإرادي من التبول اللاإرادي خلال هذا الوقت. في الأشخاص المعرضين للسير أثناء النوم ، يمكن أن تحدث هجمات هذا المرض في هذه المرحلة.

مرحلة نوم الريم

تم اكتشاف هذه المرحلة منذ وقت ليس ببعيد (في عام 1953) وما زالت قيد الدراسة الشاملة. وجد أن حالة من الراحة السريعة تتبع مباشرة بعد حالة عميقة وتستغرق حوالي 10-15 دقيقة.

نوم الريم هو الوقت الذي يتم فيه التعبير عن نشاط الدماغ في إنتاج موجات قريبة من موجات بيتا. تقلبات نشاط الدماغ خلال هذه الفترة شديدة وسريعة للغاية. ومن هنا جاء الاسم - "سريع". أيضا ، هذه الفترة في الأدبيات العلمية تسمى مرحلة نوم الريم.

الشخص في هذه المرحلة ساكن تمامًا. تنخفض نغمة عضلاته بشكل حاد ، لكن نشاط دماغه يقترب من حالة اليقظة. تتحرك مقل العيون تحت الجفون المغلقة.

العلاقة بين الأحلام المفعمة بالحيوية والتي لا تُنسى وهذه المرحلة أكثر وضوحًا. البقاء فيه ، يرى الشخص أكثر الصور والمؤامرات الملونة. إذا بدأت الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة ، في 90٪ من الحالات ، فسيكون الشخص قادرًا على إعادة سرد رؤاه.

عندما يُسأل العلماء عن المدة التي تستغرقها هذه المرحلة من النوم ، لا يستطيع العلماء إعطاء إجابة واضحة. مدته تساوي تقريبًا 20-25٪ من إجمالي الراحة الليلية. مرحلة نوم حركة العين السريعة ، مثل نوم حركة العين غير السريعة ، لها بنية دورية. حسب طبيعة نشاط الدماغ ، الدورات متشابهة ، لكنها تختلف في المدة.

تحدث الدورة الأولى بعد حوالي 1.5 ساعة من النوم. يزيد وقت المرحلة التالية بشكل طفيف ، وهكذا. في الصباح ، يمكن أن تصل مدة المرحلة الأخيرة من نوم الريم إلى عدة عشرات من الدقائق. في هذه الحالة ، ينام الشخص بشكل سطحي حتى يستيقظ أخيرًا تمامًا.

أقرب إلى الصباح ، لوحظ تنشيط جميع الأنظمة في الجسم. يبدأ النظام الهرموني في العمل بنشاط أكبر. عند الرجال ، يحدث انتصاب للقضيب ، عند النساء - البظر. تغير معدل التنفس وضربات القلب. يحل ارتفاع وانخفاض ضغط الدم محل بعضهما البعض.

الاستيقاظ بمراحل مختلفة ودورات راحة

تعتمد الصحة العامة ورفاهية الشخص بشكل مباشر على نوعية ومدة الراحة الليلية ، والتي لها بنية غير متجانسة. أثناء الليل ، يحتاج دماغ الإنسان إلى المرور بالمراحل الموصوفة. فقط في ظل هذه الحالة سيتعافى الجسم تمامًا.

علاوة على ذلك ، فإن جميع المراحل مهمة بنفس القدر. النوم البطيء والسريع والعميق - تؤدي جميعها وظائف مهمة. بعد معرفة ماهية النوم العميق للشخص ، أثبت العلماء أنه ضروري للنشاط العقلي الطبيعي والحفاظ على المهارات المكتسبة على مدار اليوم. ينظم بسرعة موارد الطاقة. يمكن أن يؤدي غيابه إلى موت الجسد.

الراحة الجيدة هي أحد المكونات الرئيسية لصحة الإنسان. لتكوين الجسم وتطوره وعمله الطبيعي ، يتم إنشاء ظروف مثالية أثناء النوم. فقط خلال هذه الفترة يتم إنتاج هرمونات مفيدة ، ويتم تصنيع الأحماض الأمينية. كما يجري تحسين وتنظيم نشاط الدماغ وتفريغ الجهاز العصبي.

لفهم العمليات التي تحدث ، يجب على المرء أن يدرس ماهية النوم البطيء ونوم الريم ، وما هي الاختلافات بين هذه الوحدات الهيكلية وتحديد أهميتها بالنسبة للأشخاص. من الجيد مقارنة هذه المعلمات وفقًا للإشارات الواردة في جداول المقارنة.

العمليات النفسية التي تحدث أثناء النوم تقسمها إلى مراحل. في هذا الوقت ، لوحظ نشاط مختلف للدماغ ، يستمر تجديد أعضاء وأنظمة معينة.

نوم الريم ونوم حركة العين غير السريعة لهما علاقة معينة مع بعضهما البعض. يتغير مع الانتقال من دورة إلى أخرى. الانقطاع المستمر لأحد المكونات له عواقب سلبية.

مكونات المرحلة من النوم وتسلسلها

النوم هيكل محدد ، فهو يتضمن عدة دورات تظهر 4-5 مرات في الليلة. يبلغ طول كل واحدة حوالي 1.5 ساعة. يحتوي هذا النموذج على مراحل النوم البطيء ونوم الريم.

تبدأ راحة الشخص البالغ بالغفوة ، وهي الوحدة الهيكلية الأولية للفترة البطيئة. علاوة على ذلك ، تمر ثلاثة مكونات أخرى بدورها. ثم هناك فترة زمنية قصيرة. المدة تتغير كل دورة.

ملامح النوم البطيء

تدوم الفترة البطيئة ثلاثة أرباع الفترة المتبقية. بعد النوم ، يكون طوله أكبر ، ويتقلص تدريجيًا مع اقتراب الصباح.

للراحة الطويلة ، 4-5 فترات ، المدرجة في الدورات ، هذه هي القيمة المثلى. تبدأ عملية النوم للشخص. في المرحلة الثالثة ، قد تحدث نوبات السير أثناء النوم.

بنية

يتم تنظيم هذه المرحلة من خلال فترات. كل منهم له أهمية كبيرة للبشر. لكل منها خصائصه وميزاته ووظائفه التي تتغير في العملية.

• النعاس.
• مغازل نعسان
• دلتا النوم
• نوم دلتا العميق.

تتميز الفترة الأولى بحركة العين البطيئة ، ويحدث انخفاض في درجة الحرارة ، ويقل النبض ، ويحدث استقرار في النشاط العصبي. في هذه اللحظة يمكن أن يأتي حل للمشكلة التي ظهرت خلال اليوم ، وسيتم ملء الحلقة المفقودة في السلسلة الدلالية. الصحوة سهلة جدا.

في الفترة الثانية ، يبدأ الوعي في الانقطاع ، ويغرق الشخص في سبات أعمق. النبض نادر ، يحدث ارتخاء للعضلات.

خلال المرحلة الثالثة ، يبدأ القلب في الانقباض في كثير من الأحيان ، وتحدث المزيد من التذبذبات التنفسية السطحية. يتم تنشيط تدفق الدم إلى الأنسجة ، وحركة العين بطيئة للغاية.

تتميز الفترة الأخيرة بأكبر قدر من الانغماس. في مثل هذه اللحظة ، يصعب على الناس الاستيقاظ ، فهم لا يستريحون ، من الصعب عليهم الاندماج في البيئة ، الأحلام لا تخزن في الذاكرة. تتباطأ جميع وظائف الجسم بشكل ملحوظ.

علامات

لفهم أن الشخص في مرحلة نوم الموجة البطيئة ، سيظهر ذلك إذا قارنا المؤشرات المميزة: التنفس ، الذي يصبح نادرًا ، ضحلًا ، وغالبًا ما يكون غير منتظم ، تتباطأ حركة مقل العيون أولاً ، ثم تختفي تمامًا.

يتباطأ معدل ضربات القلب وتصبح درجة حرارة الجسم أكثر برودة. بحلول هذه الفترة ، تسترخي العضلات ، ولا تتحرك الأطراف ، ولا يوجد نشاط بدني.

المعنى

عندما تكون في نوم بطيء ، تتم استعادة الأعضاء الداخلية. خلال هذا الوقت ، يتم إطلاق هرمون النمو ، وهذا مهم بشكل خاص للأطفال. يطورون ويحسنون جميع الأنظمة لمثل هذه الفترة.

من المهم أن تعرف! خلال هذه الفترة ، تتراكم المواد اللازمة لسير العمل الطبيعي للجسم ، ويتم تصنيع الأحماض الأمينية. هذا النوع من النوم مسؤول عن الراحة الفسيولوجية.

تناقضات النوم المتناقض

يسمى نوم الريم أيضًا متناقضًا بسبب التناقضات في مظاهره المختلفة مع العمليات الداخلية. خلال فترة الراحة ، يكون نشاط الدماغ نشطًا جدًا ، ويمكن أن يكون أعلى مما كان عليه أثناء اليقظة ، لكن الشخص في هذا الوقت في طور النوم.

تقل نغمة العضلات بشكل كبير ، لكن المرحلة تتميز بحركة مقل العيون ، وارتعاش الأطراف. إذا كانت هذه الراحة لأي سبب من الأسباب تستغرق وقتًا طويلاً ، فعند الاستيقاظ نشأ شعور بالتعب ، تدور قصاصات من الأحلام في رأسي.

المظاهر

يمكن ملاحظة حقيقة أن الشخص في حالة نوم الريم بدون مساعدة من الأجهزة. هناك عدد من المظاهر المحددة. وتشمل هذه:

ترتفع درجة حرارة الجسم وتزداد تقلصات القلب. يبدأ الدماغ بالنشاط. خلال فترة الراحة هذه ، يتم التوحيد ، ومقارنة المعلومات الوراثية بالمعلومات المكتسبة.

قيمة المرحلة السريعة

خلال فترة الراحة السريعة ، يتم تنشيط الجهاز العصبي. تتم معالجة وتحليل جميع المعارف والمعلومات والعلاقات والإجراءات المكتسبة. ينتج هرمون السعادة السيروتونين.

خلال هذه الفترة ، يتم تكوين أهم الوظائف العقلية عند الأطفال. قد تعني المدة غير الكافية لهذه الراحة الظهور الوشيك لمشاكل الوعي. يتم إنشاء برامج للسلوك المستقبلي للشخص ، ويتم صياغة إجابات للأسئلة التي لا يمكن العثور عليها أثناء اليقظة.

الحلم

الأحلام التي يخطر ببال الإنسان في هذه المرحلة هي الأكثر وضوحًا وتذكرًا. هم ملونون عاطفيا وديناميكي. يمكن أن تتشابك المنبهات الخارجية بشكل معقد مع مخطط الرؤية.

تتحول الرؤى إلى رموز وصور مختلفة وواقع يومي. في مرحلة التناقض ، عادة ما يدرك الشخص أن الأحداث لا تحدث في الواقع.

الصحوة في مراحل مختلفة: اختلافات

هيكل النوم غير متجانس. تختلف جميع المراحل باختلاف نشاط الدماغ ، والنشاط النفسي الجسدي ، وتجديد أنظمة بشرية معينة.

من المهم أن تعرف! يؤدي عدم اكتمال العمليات إلى انتقال صعب إلى اليقظة في النوم البطيء. مع الارتفاع السريع ، من السهل ، أن بداية النشاط النشط تحدث دون مشاكل. لكن الانقطاع المستمر للراحة في هذه المرحلة له تأثير سلبي على النفس.

الجدول: الخصائص المقارنة لمراحل النوم

يتم عرض المعلمات التي تميز حركة العين السريعة والنوم البطيء في الجدول المقارن. هذه هي البيانات الأساسية التي تساعد في التعرف على فترة الراحة. من دورة إلى أخرى ، تصبح مدة الدورة الأولى أقصر ، وتطول الدورة المتناقضة.

المؤشرات	المرحلة البطيئة	مرحلة سريعة
عدد المراحل	4	1
عمق النوم	عميق	السطحية
أحلام	الهدوء وسوء التذكر	مشرق ، عاطفي ، محتفظ به في الذاكرة
حركة العين	لا أو بطيء جدا	سريع
قوة العضلات	خفضت قليلا	ضعفت بشكل كبير
نفس	نادر ومستقر	عدم انتظام ضربات القلب
الخفقان	أبطئ	معجل
درجة حرارة الجسم	انخفاض	زيادة
مدة	75-80٪ راحة	20-25٪ من مدة النوم

أبحاث النوم: حقائق مثيرة للاهتمام

مفارقة الوقت شائعة في النوم. هناك أوقات يبدو فيها أنني أغلقت عيني للتو ، لكن مرت عدة ساعات. يحدث العكس أيضًا: لديك انطباع بأنك نمت طوال الليل ، ولكن مرت 30 دقيقة.

لقد ثبت أن الدماغ يحلل الأصوات المسموعة ويصنفها ويمكن أن ينسجها في حلم. علاوة على ذلك ، في بعض المراحل ، يمكن للناس أن يستيقظوا إذا تم مناداتهم بالاسم في الهمس. كلما زاد العمر البيولوجي للشخص ، كلما كانت مدة المرحلة المتناقضة أقصر. عند الرضع ، فإنه يتجاوز البطيء.

يقضي الإنسان ثلث حياته في حلم. إذا كنت تنام أقل من ربع اليوم لمدة أسبوعين ، فإن حالة الجسم ستكون في حالة تسمم كحولي. ستزداد الذاكرة سوءًا ، وسيتأثر تركيز الانتباه ، وسيتأثر رد الفعل ، وستكون هناك مشكلة في التنسيق. لكن العديد من العباقرة على مدى فترة طويلة من الزمن مارسوا الراحة متعددة الأطوار ، والتي لم تكن مدتها الإجمالية أكثر من نصف القاعدة. في الوقت نفسه ، شعروا بالبهجة ، وتحسنت قدرتهم على العمل ، وتم إجراء الاكتشافات.

على الإطلاق يرى كل الناس أحلامًا ، لكن كلهم ​​تقريبًا منسيون. الحيوانات أيضا لها أحلام. منذ وقت ليس ببعيد ، رأى معظم البشر أحلامًا سوداء وبيضاء ، والآن يشاهد 85٪ من الرجال والنساء قصصًا حية. تفسير ذلك هو إنشاء بث تلفزيوني ملون.

كما أن المكفوفين ليسوا خاليين من الأحلام. إذا تم اكتساب العمى ، فإن الصور تشكل ما شوهد سابقًا. في حالة الغياب الخلقي للرؤية ، تتكون الرؤية من الأصوات والروائح والأحاسيس. ليس لديهم ظاهرة مثل تحريك العيون بسرعة تحت الجفون. هؤلاء الناس أكثر عرضة للكوابيس.

كانت أطول فترة يقظة الشخص السليم هي الفترة الزمنية البالغة 11 يومًا ، والتي لم ينمها التلميذ الأمريكي. بعد إصابة في الرأس وتلف في الدماغ ، لم ينم جندي مجري لمدة 40 عامًا. في الوقت نفسه ، شعر بالبهجة ، ولم يشعر بالتعب وعدم الراحة.

من المهم أن تعرف! قلة من الفتيات اللواتي يحلمن بشخصية رفيعة يعرفن الحقيقة التالية. تؤدي قلة النوم المنتظمة إلى زيادة الوزن. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن.

غالبًا ما تكون الراحة العميقة للنساء أطول بـ 20 دقيقة من الرجال ، لكن الأخير ينام بقلق أكثر ، ويستيقظ كثيرًا. في الوقت نفسه ، يشتكي الجنس الأضعف أكثر من اضطرابات النوم ، وينام بشكل أسوأ. السيدات أكثر عرضة للرؤى العاطفية القوية والكوابيس.

استنتاج

لا يوجد خيار بشأن النوم الأفضل من النوم السريع أو البطيء. يجب أن يكون كلا المكونين موجودين في راحة الشخص دون فشل وبالنسبة المئوية الصحيحة.

لماذا لا يجلب النوم دائمًا الراحة المطلوبة. في إحدى المرات يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، وآخر - يستيقظ "محطمًا" تمامًا. للراحة الجيدة ، من المهم ليس فقط الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ولكن أيضًا مراعاة العمليات العميقة التي تحدث في جسم الإنسان ، اعتمادًا على مراحل النوم.

أثبتت الأبحاث في فسيولوجيا النوم أن هذه العملية دورية. تستمر الدورة الواحدة من ساعة إلى ساعتين وتتكون من مرحلتين ، تحل محل بعضها البعض أثناء الليل:

1. النوم البطيء
2. نوم الريم

النوم العميق والعميق هو سمة من سمات الأول.

تختلف مراحل النوم في المدة ولها عدة مراحل.

المرحلة البطيئة

النوم البطيء ، المعروف أيضًا باسم النوم العميق ، أطول من النوم السريع (حوالي نصف دورة واحدة). يختلف في إبطاء جميع الوظائف الجسدية اللازمة لاستعادتها. خلال هذه الفترة ، يتم تجديد الخلايا ، ويتم تجديد احتياطيات الطاقة.

تتكون المرحلة البطيئة من عدة مراحل.

1. الغفوة هي فترة قصيرة (لا تزيد عن 10 دقائق) يبدأ فيها النوم.
2. النوم الخفيف ، يسمى "المغازل النائمة". خلال هذه الفترة ، يتباطأ النبض ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ونشاط العضلات ، وينقطع الوعي تدريجياً ، لكن المنعكس السمعي يبقى (استدعاء الشخص بالاسم ، من السهل إيقاظه)
3. المرحلة الثالثة هي في الواقع نوم بطيء أو عميق ، وتتميز بأقصى عمق. خلال هذه الفترة ، يلاحظ التنفس السطحي ، ونقص رد الفعل تجاه الأصوات والروائح ، والغياب شبه الكامل لحركة مقلة العين. أثناء نوم الموجة البطيئة ، تحلم معظم الأحلام ، لكن نادرًا ما يتم تذكرها. خلال هذه الفترة ، يتم استعادة تكاليف الطاقة وتنشيط وظائف الحماية للجسم. من الصعب إيقاظ أي شخص خلال هذه الفترة ؛ فبعد الاستيقاظ يشعر بالإرهاق.

مرحلة سريعة

تكون المرحلة السريعة من النوم أقصر من المرحلة البطيئة (حوالي ربع الدورة) وتأتي بعدها. مختلف:

• سرعة ضربات القلب والتنفس.
• زيادة في درجة الحرارة
• حركة حادة في مقل العيون.
• تنشيط الدماغ.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، يرى الشخص المزيد من الأحلام ويتذكرها.

تتميز المرحلة السريعة بتفعيل عمل جميع الأعضاء الداخلية التي تثبط في العضو البطيء.

هذا الحلم له مرحلتان.

1. الأول ، من الناحية الفسيولوجية ، يشبه المرحلة الثانية من مرحلة نوم الموجة البطيئة.
2. والثاني هو في الواقع نوم الريم ، والذي يتحدث عن اقتراب النائم من عتبة الاستيقاظ.

نظرًا للطبيعة الدورية للمراحل ، يتكرر نوم الريم عدة مرات في الليلة. في هذه الحالة ، تزداد مدة المرحلة الثانية في كل مرة من 15 دقيقة إلى ساعة.

تسلسل مراحل النوم

مراحل ومراحل نوم الشخص البالغ ، دون أي تشوهات عقلية ، تنتقل من واحدة إلى أخرى في تسلسل معين. يتحول النوم البطيء تدريجياً من النعاس إلى نوم عميق ، ثم تتبدل المراحل بترتيب عكسي (باستثناء النعاس). بعد النوم البطيء ، تبدأ المرحلة السريعة. بالنظر إلى أن المرحلة الثانية من المرحلة البطيئة والمرحلة الأولى من المرحلة السريعة متشابهة في معاييرها الفسيولوجية والبيولوجية ، قام بعض الباحثين بدمجهما في واحدة.

يتم الجمع بين المرحلتين البطيئة والسريعة في دورة واحدة. مدتها في المتوسط ​​حوالي ساعتين (بنسبة 75٪ إلى 25٪). يمكن تكرار عدد الدورات حتى 6 مرات أثناء الليل.

يمكن أن تختلف مدة المراحل والمراحل في دورات مختلفة. يعتمد هذا المؤشر على الحالة العاطفية للنائم.

على سبيل المثال ، تكون مرحلة النوم العميق في الدورة الأولى طويلة ، وقد تكون غائبة تمامًا في المرحلة الأخيرة.

لفهم ماهية دورة النوم الواحدة بوضوح والوقت الذي تستغرقه ، يجب أن تعرف المدة التي تستغرقها كل مرحلة.

المرحلة البطيئة

1. غفوة - 5-10 دقائق.
2. نوم خفيف - 20 دقيقة.
3. نوم عميق - 90 دقيقة.

مرحلة سريعة

1. الانتقال إلى النوم الخفيف - 20 دقيقة.
2. نوم الريم - 40 دقيقة.

بعد تجميع جدول بناءً على البيانات المقدمة ، من السهل حساب مدة دورة واحدة وفترة النوم بأكملها.

أسباب الاضطرابات في تسلسل مراحل النوم

لم يتغير تسلسل مراحل النوم لدى البالغين الأصحاء ، ويمر دماغ الإنسان في كل منها بمراحل معينة ، تتم خلالها العمليات التصالحية في الجسم. يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى انتهاك التسلسل:

• عمر؛
• الإثارة العاطفية
• ضغط عصبى؛
• اكتئاب؛
• انحرافات نفسية
• إصابة.

قواعد النوم الصحي

النوم الصحي السليم يجلب الصحة والأداء والمزاج الإيجابي. تؤثر الراحة الليلية غير الكافية بشكل سلبي على الصحة وتؤدي إلى الإرهاق السريع. هناك بعض القواعد للمساعدة في تحسين جودة نومك.

1. مراقبة النظام. من الناحية المثالية ، يوصى بالذهاب للنوم حوالي الساعة 11 مساءً. يجب أن يكون النوم 8 ساعات على الأقل.
2. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. مع الشعور بالجوع الشديد ، يوصى بتناول كوب من الحليب أو الكفير.
3. يجب أن يكون الشرط الأساسي هو النوم بين منتصف الليل والخامسة صباحًا. وجد العلماء أنه خلال هذه الفترة يتم إنتاج هرمون طول العمر ، الميلاتونين.
4. نزهة مسائية في الهواء الطلق وتهوية غرفة النوم ستسرع من عملية النوم.
5. الحمام الدافئ مع الحقن العشبية التي لها تأثير مهدئ ، سوف ينظف الجهاز العصبي ويحسن نوعية النوم.
6. يوصى بممارسة الرياضة أو الجري أو السباحة في الصباح.
7. النوم الصحي ممكن فقط في وضع مريح ومفيد (على النحو الأمثل على الظهر).

يسمح لك اكتشاف مراحل النوم من قبل العلماء بالتخطيط لليل بشكل صحيح. تسمح لك البيانات المتعلقة بمدة كل مرحلة بحساب وقت الاستيقاظ بدقة. لكي تستيقظ بمزاج جيد ، وتنام جيدًا ونشيطًا طوال اليوم ، يجب أن تستيقظ دائمًا في مرحلة سريعة. للقيام بذلك ، يجب مراعاة جدول النوم ، والذي يمكن تجميعه بسهولة مع مراعاة المعلومات حول مدة مراحل النوم.

على الرغم من أن الموقع يحتوي بالفعل على مقال عن مراحل النوم ، يبدو أنه من الصحيح كتابة مقال آخر في ضوء حقيقة ظهور معلومات جديدة حول دورات النوم ومقدار الوقت الذي يستغرقه الشخص للحصول على قسط كافٍ من النوم.

من أجل عدم تكرار المعلومات ، أحيل الجميع إلى مقالة مراحل نوم الشخص. وفي هذه المقالة سنقدم فقط لمحة موجزة عن أكثر النقاط الضرورية فيما يتعلق بمراحل النوم.

دورات النوم مسألة أخرى. إن العدد المطلوب من دورات النوم هو الذي يمنحنا الفرصة للشعور بالراحة في الصباح بعد الاستيقاظ. في الوقت نفسه ، قد يختلف كل فرد بشكل ملحوظ عن الآخرين في عدد دورات النوم المطلوبة ، ونتيجة لذلك ، الوقت الذي يقضيه في نوم الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، أعتقد أنه سيكون من المثير للاهتمام معرفة الفرص التي يمتلكها جسم الإنسان لتعويض قلة النوم لكل من قلة النوم السابقة والمستقبل.

دعونا نفكر في كل هذا بالترتيب.

مراحل النوم

تتكون مراحل النوم لدى أي شخص من مجموعتين فقط:

1. مرحلة نوم الموجة البطيئة (تتكون من عدة أنواع من النوم) ؛
2. مرحلة نوم الريم.

تتناوب هاتان المرحلتان من النوم باستمرار أثناء نوم الشخص بأكمله ، وتشكلان دورة نوم واحدة كاملة. أي أن دورة النوم هي مرحلة واحدة من النوم البطيء ومرحلة واحدة من نوم حركة العين السريعة. تتراوح مدة دورة النوم عادة من 1 إلى 1.5 ساعة. ثم تبدأ دورة جديدة ذات مدة مماثلة.

تشغل مراحل نوم حركة العين غير السريعة في البداية ما يصل إلى ثلاثة أرباع دورة النوم الإجمالية. ولكن مع كل دورة جديدة ، تتغير مدة مرحلة النوم ضمن هذه الدورة في اتجاه تقليل مدة نوم الموجة البطيئة وزيادة المرحلة السريعة.

وفقًا للبيانات المتاحة ، في مكان ما بعد الساعة 4 صباحًا ، تختفي تمامًا مرحلة النوم البطيء (النوم العميق) ، ويبقى نوم حركة العين السريعة فقط.

ماذا يحدث خلال حركة العين السريعة والنوم البطيء

إن مرحلة النوم البطيئة ضرورية لجسم الإنسان لاستعادة وظائفه البدنية. في هذا الوقت ، تتم عملية تجديد الخلايا والهياكل الداخلية ، ويتم استعادة الطاقة ، وتنمو العضلات ، ويتم إطلاق الهرمونات.

خلال المرحلة السريعة من النوم ، يتم العمل على مستوى المجالات العقلية والعاطفية: يتم استعادة الجهاز العصبي ، ومعالجة المعلومات ، وإعداد الذاكرة وغيرها من هياكل الجسم.

اتضح أن كل مرحلة من مراحل النوم مهمة للغاية لليوم الجديد لعمل الجسم.

دورات النوم

لكن في إحدى مراحل النوم ، لا يكون لدى الجسم الوقت لإجراء جميع التغييرات اللازمة. لذلك ، من أجل الشفاء التام وتحضير الجسم لمزيد من الأنشطة خلال اليوم ، فإنك تحتاج إلى عدة دورات متكررة.

يتحدث العلماء اليوم عن الحاجة إلى 5 دورات نوم متكررة للشخص العادي. هذا يضيف ما يصل إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

ومع ذلك ، هناك عدد لا بأس به من الأشخاص الذين لديهم انحرافات في عدد الدورات في أي من الاتجاهين.

هناك أشخاص قادرون على التعافي تمامًا في 4 دورات نوم فقط. غالبًا ما ينامون من 4 إلى 6 ساعات أثناء الليل ليشعروا بالراحة بعد ذلك لبقية اليوم.

من ناحية أخرى ، يعاني الكثير من الأشخاص من التعب المستمر إذا ناموا أقل من 9 ساعات في الليلة. بالمقارنة مع الأشخاص الآخرين الذين ينامون لساعات أقل ، يبدو أن هؤلاء الأشخاص كسالى. ومع ذلك ، إذا فهمت أنهم لا يحتاجون فقط إلى 5 ، بل 6 دورات نوم في الليل ، فإن كل شيء يقع في مكانه الصحيح. 6 دورات نوم مدة كل منها 1 ، 5 ساعات ، فقط امنح 9 ساعات من النوم هذه بالليل.

كم تحتاج من النوم لتحصل على قسط كاف من النوم؟

للحصول على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج كل شخص أن يقضي في حلمه بالضبط عدد دورات النوم التي يتطلبها جسده. هذا عادة ما يكون من 4-6 دورات نوم.

في الوقت نفسه ، ستتقلب مدة النوم أيضًا بشكل كبير. لكل شخص مدة دورة النوم الخاصة به.

الحد الأدنى الذي يسمح أكثر أو أقل باستعادة قوة الجسم ، يتعرف العلماء على 4 دورات نوم. ولكن في الوقت نفسه ، من الضروري الانتباه إلى اكتمال كل دورات النوم الأربع هذه قبل الساعة 4 صباحًا. سيؤدي هذا إلى إكمال جميع أعمال الجسم بالكامل لاستعادة الهياكل المادية.

على أي حال ، يعرف كل شخص تقريبًا عدد ساعات النوم التي يحتاجها ليشعر بأنه طبيعي. بناءً على ذلك ، يمكننا أن نستنتج العدد المطلوب من دورات النوم.