القوة السحرية للحركة كلي القدرة حقًا! إذن ، هل تم العثور على هذا النبع الرائع الذي يحتوي على مياه حية ، لمسة واحدة منه يمكن أن تشفي الشخص المعذب وتضفي على الأصحاء قوة ملحمية؟ نعم و لا. لا - لأن اللمسة الواحدة لا تكفي ، ومحاولة الشرب على عجل غالبًا ما تسبب خيبة الأمل وحتى الانزعاج. نحن نتحدث عن تلك الإصابات أو حتى المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث مع التربية البدنية والرياضة غير العقلانية. معظمهم ، كقاعدة عامة ، لا يسببون ضررًا جسيمًا للصحة ، لكن يمكنهم الابتعاد عن التربية البدنية لفترة طويلة ، أو حتى إلى الأبد. غالبًا ما تكون هذه إصابات في الأطراف.
في كثير من الأحيان ، هناك شكاوى من آلام خفيفة وثقل في العضلات ، والتي لا تزول لعدة أيام. في بعض الأحيان ، تسبب تقلصات العضلات ، التي يصعب تحملها بشكل شخصي ، ألمًا حادًا. تمزق الأربطة ، وخاصة أربطة الكاحل ، أمر شائع ، عندما "تنثني" الساق أثناء الحركات غير الناجحة ، حتى الكسور تكون ممكنة ، وغالبًا ما تصيب الكاحلين. يشتكي من يعمل بالأوزان من آلام الظهر التي لم تكن موجودة من قبل. يخاف الكثيرون من طعنات آلام في البطن ، في المراق ، تنشأ أثناء التمرين وتختفي أثناء الراحة. يعتبر البعض هذا علامة على التأثير السلبي للتربية البدنية على أعضاء البطن والتوقف عن ممارسة الرياضة. وبالطبع فإن المغص والانقطاعات والألم في القلب يقوض الإيمان بشفاء التربية البدنية.
آلام ، تشنجات ، مغص ، دموع ، كسور ... في الواقع ، أليس كثيرًا؟ وهل تستحق الشمعة؟ أظهر تحليل مفصل للإصابات والأمراض التي نشأت أثناء التربية البدنية والرياضة أن السبب الأكثر شيوعًا لحدوثها هو التدريبات المنظمة وغير الصحيحة التي يتم إجراؤها ، وانتهاك المبادئ الأساسية للتدريب الرياضي ، وإهمال المتطلبات الأساسية للثقافة البدنية والنظافة الرياضية. ، متجاهلين عدم استعدادهم الجسدي وصحتهم ... وغالبًا ما يكون الألم وحتى التشنجات في العضلات ظاهرة طبيعية فسيولوجية مرتبطة بعمليات إعادة هيكلة العضلات التي تعمل بشكل مكثف. لا يمكن أن يكون النشاط البدني ضارًا بأي شكل من الأشكال ، لكن افتقاره يؤدي إلى ضرر غير مشروط.
كما اكتشفنا بالفعل ، تفتح أي وظيفة وتطور احتياطياتها تحت شرط واحد - التدريب المستمر. ولكن هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تدمر "البراعم المبكرة" لاحتياطياتنا من الجذور: التسمم المزمن ، وإدمان الكحول ، والتدخين ، والتغذية الزائدة أو غير الكافية ، والإجهاد النفسي العصبي ، وبالطبع نمط من الحركات المحدودة.
يُطلق على الحد من عدد ومدى الحركة نقص الحركة ، ويسمى أداءها مع عدم كفاية توتر العضلات والهيكل العظمي بنقص الحركة.
لماذا كان من الضروري التفريق بين هذه المفاهيم؟ على سبيل المثال ، من يجرؤ على إخبار ربة منزل بأنها تقوم ببعض الحركات ("أثناء النهار تنشغل كثيرًا في المطبخ لدرجة أنك لا تشعر بساقيك"). يبدو أن النشاط البدني في هذه الحالة مرتفع جدًا ، لكن الفحص الطبي لهؤلاء الأشخاص يظهر أن نموهم البدني وحالتهم الوظيفية أكثر من المتوسط. ماذا جرى؟ اتضح أنه مع توتر العضلات غير الكافي ، ينخفض تدفق النبضات المقوية منها إلى الأعضاء الداخلية والجهاز العصبي المركزي. هذه ، وفقًا للخبراء ، آلية الزناد لجميع التغيرات المرضية مع نشاط عضلي غير كافٍ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل المعتاد مع سعة صغيرة من الحركات وتقلص عضلي ضعيف لا يعطي تأثيرًا لتحسين الصحة ، حيث يتم إجراؤه بمعدل نبض لا يزيد عن 90-100 نبضة في الدقيقة ، ومعلم التدريب المعترف به يتجاوز 115-120 نبضة في الدقيقة. في الوقت نفسه ، يشارك جزء ضئيل فقط من ألياف العضلات في الحركات ، وتلك التي لا تعمل يتم إعاقتها.
وأخيرًا ، مع العمل الرتيب ، يظهر الشعور بالإرهاق قبل فترة طويلة من التعب العضلي الحقيقي ، والذي يرتبط بتطور عمليات التثبيط في القشرة الدماغية. غالبًا ما يكون أعضاء المجموعة الصحية مقتنعين بمثل هذا العجز الجسدي. عند وصولهم في نهاية يوم العمل إلى الملعب وهم يشعرون بالخمول والضعف والدمار ، بعد ساعة ونصف من الحصص ، يتحولون إلى أشخاص نشيطين وحيويين ومرحين. الجمباز الصناعي له تأثير مماثل.
لذلك اتضح أن ربات البيوت ، بعد أن تجنبن نقص الحركة ، يظلن تحت رحمة نقص الحركة.
تزعج أولى مظاهر نقص الحركة والخمول البدني الحالة الجسدية والعقلية المعتادة للشخص السليم. يتعب الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة مستقرًا بشكل أسرع ، ويشكون في كثير من الأحيان من الصداع والدوخة ، واللامبالاة ، والخمول ، والتهيج غير المسبوق في بعض الأحيان ، وضعف وظيفة الأمعاء ، وعدم الراحة في الصدر ، والخفقان ، وفقدان الاهتمام بالعمل ، وما إلى ذلك. في وقت لاحق ، خاصة عند الجلوس على طاولة لفترة طويلة في وضع غير مريح ، هناك شكاوى من ألم في الظهر ومؤخرة الرأس ، في العضلات ، حيث توجد بعد فترة من الوقت تغييرات تشريحية في ألياف العضلات. تكون هذه التغييرات على الأرجح في الحالات التي لا يتناوب فيها التوتر الساكن المطول للعضلات المتخلفة مع الاسترخاء الديناميكي. تم اكتشاف التغيرات التنكسية في مثل هذه العضلات في عام 1972. ومن بين 5000 شخص يعانون من آلام الظهر ، كان 20٪ فقط مصابين بمرض عضوي أو إصابة سابقة. في البقية ، كان الألم ناتجًا عن قلة عمل العضلات الديناميكي.
مع انخفاض النشاط الحركي ، تتطور الاضطرابات العميقة بشكل أساسي في الجهاز العضلي ، وتنطوي بالفعل على سلسلة من التغييرات في الأعضاء والأنظمة الأخرى. في حالة ضعف أداء العضلات ، تنخفض كمية البروتين المقلص ، ويتفكك. الطبيعة اقتصادية بطريقتها الخاصة: ليست هناك حاجة لتغذية الصابورة. تنخفض أيضًا موارد الطاقة في الجسم ، وكذلك احتياطيات الميوجلوبين - احتياطي الأكسجين. تصبح العضلات مترهلة وضعيفة.
تحدث تغيرات مماثلة في عضلة القلب. تتدهور إمدادات الدم ، مما يعني انخفاض استهلاك الأكسجين ، وانخفاض احتياطيات الطاقة ، وخلل عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، ويعمل القلب بشكل غير اقتصادي.
تحدث تغيرات سلبية أيضًا في العظام. يلاحظ العديد من الباحثين استنفاد أملاح الكالسيوم ، وموت بانيات العظم - الخلايا الأصلية الشابة التي تتكون منها الأنسجة العظمية ، وتراكم الخلايا المدمرة - ناقضات العظم. كل هذا يساهم في إعادة الهيكلة المورفولوجية للعظام ، مصحوبة بخلخلة مادة العظام ، مما يقلل بشكل طبيعي من قوتها. تحدث تغيرات تنكسية أيضًا في المفاصل: ترسب الأملاح ويحدث تصلب والتهاب المفاصل.
يمكن أن تحدث الحالات المرضية نتيجة لانتهاكات استقلاب الماء والملح ، والتي تحدث مع الخمول. إن إطلاق الكالسيوم بكميات كبيرة في الدم يعزز تكلس الأوعية الدموية ويؤدي إلى تطور تصلب الشرايين. مع إطلاق الكالسيوم عبر الجهاز البولي وترسبه في الكلى ، يزداد خطر الإصابة بتحصي البول بشكل كبير. إن زيادة إطلاق هذه المادة من الجسم يقلل من قوة الهيكل العظمي ، ويساعد على تطور تسوس الأسنان ، ويقلل من قوة تقلص العضلات ، بما في ذلك قوة القلب. تؤدي التغييرات في توازن الكالسيوم في الدم إلى تعطيل نظام التخثر.
ويشارك الجهاز العصبي أيضًا في العملية المدمرة. تنحرف حركة العمليات العصبية ، وتتدهور الذاكرة وتنسيق الحركات ، وتقل وظيفة التغذية التكيفية.
يساهم حدوث انتهاك لاستقلاب الدهون في ترسب الدهون في الأنسجة ، ونمو كتلة الجسم السلبية ، وتطور السمنة. بسبب محدودية حركة الصدر وضعف عضلات الجهاز التنفسي ، يتأثر تبادل الغازات في الرئتين والتهوية الرئوية.
هذه ليست قائمة كاملة من التغييرات التي تحدث في جميع أنظمة الجسم الأكثر أهمية تقريبًا أثناء نقص الحركة والخمول البدني ، والتي يمكن أن تسبب مجموعة كاملة من الأمراض التي غالبًا ما تهدد حياة الإنسان. من بينها أمراض القلب الإقفارية ، والسكتة الدماغية ، والسمنة بكل مضاعفاتها ، وأمراض التمثيل الغذائي الأخرى ، بما في ذلك التحص البولي والصفراوي ، وأمراض الأمعاء ، والأمراض المزمنة المختلفة ، وما إلى ذلك.
كما ترون ، فإن نمط الحياة المستقرة هو حالة غير طبيعية لشخص لديه حاجة بيولوجية للحركة. يتم تعريف هذه الحاجة بمصطلح علمي جديد - kinesophilia.
تقييد النشاط البدني على الكائن الحي المتنامي ضار بشكل خاص. في الواقع ، في نفس الوقت ، تتخلف جميع مؤشرات نمو الأطفال: الطول ، ووزن الجسم ، ومستوى النشاط العصبي النفسي ، وما إلى ذلك. هذا هو السبب في أنه من الضروري تهيئة جميع الظروف للنشاط العضلي الكامل للأطفال - لبناء ساحات للأطفال ، وإشراك الأطفال في الأقسام الرياضية ، وربما زيادة عدد دروس التربية البدنية في المدارس. (هذا مهم بشكل خاص الآن بعد انتشار إدمان المخدرات وجنوح الأحداث!)
اليوم سنتحدث عن فوائد الرياضة. في عالم اليوم ، الذي تهيمن عليه قوة تكنولوجيا المعلومات ، من الصعب الحفاظ على لياقتك طوال الوقت.
الرياضة ضرورية للجميع
وينطوي على مخاطر مثل السمنة وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية والصداع النصفي وأمراض أخرى. هناك طريقة للخروج - للبدء وليس من الضروري على الإطلاق زيارة المسبح أو صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بالتمارين البدنية في المنزل.
الفوائد الصحية للرياضة لا تقدر بثمن إلا من خلال اتباع نهج كفء في الفصول الدراسية. يجب على كل شخص أن يختار لنفسه بالضبط الشخص الذي يناسبه لأسباب صحية وبناءً على التفضيلات الشخصية. ممارسة الرياضة بسرور ودون ضغوط لا داعي لها ، وإرهاق الجسم ، لا يمكنك فقط الحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، ولكن أيضًا تغيير حياتك للأفضل.
الأنشطة الرياضية. فوائد لصحة الإنسان والجسم
لقد قيلت كلمات كثيرة عن الرياضة فما هو تأثير النشاط البدني على الجسم؟ ما هي فوائد الرياضة للجسم؟
بعد الحصص:
يحسن القدرة على التحمل والقوة.
... زيادة المناعة (نتيجة لذلك يكون الشخص أقل مرضًا) ؛
... تقوية الجهاز العضلي الهيكلي.
... الوزن طبيعي
... يحسن الدورة الدموية.
أيضًا ، للرياضة تأثير إيجابي على عمل أجهزة الرؤية والجهاز التنفسي. تقلل مثل هذه الأنشطة من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية المبكرة والنوبات القلبية والمزيد.
تعزز الرياضة الانضباط والثبات والمسؤولية ، كما تعزز الصحة النفسية.
توافق على أن مثل هذا الإجراء المفيد يستحق البحث عنه من شاشة التلفزيون وممارسة الرياضة!
هل يختار الجميع نوع النشاط لأنفسهم؟
عند اختيار الرياضة ، يجب أن تستمع إلى جسدك. لا تخف من تجربة نفسك في اتجاهات مختلفة - يجب أن تجلب الأنشطة المتعة والرضا ، ولا تقلل من مزاجك ورفاهيتك. لكل رياضة فوائد مختلفة:
1. الجري. لسبب ما ، غالبًا ما يُترك هذا النوع من النشاط البدني جانبًا ، لأنه لا يحقق تأثيرًا سريعًا. وعبثًا ، إذا كنت ترغب في الحصول عليها دون المخاطرة بالتوقف بعد 40 عامًا ، فهذا بالضبط هو تشغيل مساعد مخلص. عندما تحقق نتائج معينة ، ستختبر قوة العضلات وفقدان الوزن وزيادة ملحوظة في الطاقة.
2. له فائدة كبيرة. يحسن الدورة الدموية ، عمل القلب والرئتين وأعضاء الرؤية ، ويدرب الجهاز الدهليزي ، ويمنع ظهور الدوالي.
3. يمكن الاستعاضة عن التزلج بركوب الدراجات خلال موسم البرد. فوائد هذا النشاط ليست أدنى من الخيارات المذكورة أعلاه.
4. بالنسبة لأولئك الذين يمنعون من ممارسة النشاط البدني القوي ، هناك أيضًا نوع من الرياضة - السباحة. سيعيد الجسم إلى الشكل المطلوب ، ويساعد الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. السباحة ليس لها قيود عمرية. غالبًا ما يصف أطباء العظام هذه الرياضة لعلاج ومنع انحناء العمود الفقري والأمراض الأخرى عند الأطفال.
5. يمكن ملاحظة آثار مفيدة مماثلة في دروس الرقص أو اليوجا. بالإضافة إلى تقوية الجسم بشكل عام ، فإنها ستجعل الجسم مرنًا ومرنًا.
6. دروس في صالة الألعاب الرياضية. هذا الخيار مخصص لأولئك الذين لا يرغبون فقط في تحسين تماسك العضلات ، ولكن أيضًا لبناء كتلة العضلات. هذا الخيار ، مثل فصول اللياقة الجماعية ، مناسب فقط للأشخاص الذين ليس لديهم موانع طبية.
7. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التوقف عند الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون إما كرة الريشة أو التنس أو الاسكواش. كل هذه التمارين تدرب بشكل مثالي جميع مجموعات العضلات ، وتشحنها بالطاقة. أثناء اللعب ، يمكنك تحسين صحتك وفي نفس الوقت تحقيق انتصارات رائعة.
8. كرة القدم المفضلة لدى الجميع هي لعبة تدرب على القوة والتحمل. على عكس الرأي القائل بأن هذه أنشطة للرجال ، هناك فرق حتى للفتيات. تتطور كرة القدم بشكل مثالي وتدعم كلاً من الكائن المتنامي والكائن الناضج.
أضف الرياضة إلى حياتك!
فوائد الرياضة للجسم لا تقدر بثمن. ولكي تكون نحيفًا ولياقة ونشاطًا ، ما عليك سوى ممارسة الرياضة في المنزل عدة مرات في الأسبوع أو الذهاب إلى دروس في مركز اللياقة البدنية. يجب على المبتدئين التشاور بالتأكيد مع المدرب حتى يتمكن من وضع برنامج تدريبي بشكل صحيح. بعد كل شيء ، فإن النشاط البدني المنتظم والأمثل لا يسمح للجسم بالتقدم في السن قبل الأوان ويمتلئ بقوة كل يوم!
القليل من الاستنتاج
الآن أنت تعرف فوائد الرياضة. كما ترى ، فإن النشاط البدني ضروري لحياة الإنسان الطبيعية! لذا أضف الرياضة إلى روتينك اليومي أو الأسبوعي. عندها ستكون نشيطًا وجميلًا وصحيًا!
"العقل السليم في الجسم السليم" هو قول مشهور له أهمية خاصة في المجتمع الحديث.
ما هي التربية البدنية
التربية البدنية هي تربية ثقافة الجسم من خلال النشاط البدني والجمباز. إنه لا يطور الجسم فقط ، ولكن أيضًا الجهاز العصبي البشري. تساهم الأحمال على الجسم في تطبيع النظام العقلي. هذا مهم بشكل خاص للأطفال ، لأنهم يمتصون تدفقات ضخمة من المعلومات كل يوم. تساعد الرياضة الدماغ على التخلص من التوتر وإضفاء الوضوح على الرأس.
يمكن أن تكون التربية البدنية علاجية وقابلة للتكيف. يساعد على إعادة جسم الإنسان إلى بعض الوظائف التي تضررت أثناء الصدمة أو الصدمة النفسية الخطيرة. التربية البدنية التكيفية قابلة للتطبيق للأشخاص الذين يعانون من إعاقات في النمو.
الرياضة في حياة الأطفال
تحتل الرياضة مكانة خاصة في حياة الأطفال والمراهقين. إنه ضروري ليس فقط من أجل التطور المتناغم للجسم ، ولكن أيضًا لخلق شعور بالانضباط. تنمي الرياضة عند الأطفال صفات مثل قوة الإرادة والمثابرة وضبط النفس. هذه السمات الشخصية ، المكتسبة من الطفولة ، سترافق الشخص طوال حياته اللاحقة.
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة الرياضية هم أكثر عرضة لتحقيق النجاح. هذه الحقيقة ترجع إلى ثلاثة أسباب:
1. الصحة.
الرياضة تحسن وتقوي الصحة. يتمتع الناس بمزيد من القوة والطاقة اللازمة للعمل في أي منطقة.
2. صفات قوية الإرادة.
كما ذكرنا سابقًا ، الرياضة تثقف الإنسان. يجعله مثابرًا ومنتبهًا.
3. الإفراج النفسي.
التربية البدنية طريقة رائعة عادةً ما يميل الناس إلى تراكم المشاعر السلبية في أنفسهم ، بينما يعرف المجتمع الرياضي دائمًا أين يتخلص من العبء العاطفي المتراكم. هذا يحمي الصحة العقلية ، ويزيد من مقاومة الإجهاد والإنتاجية في حل حالات الصراع.
الرياضة ترافقنا في جميع مراحل النضج. في المدارس الثانوية ، تعتبر التربية البدنية مادة إلزامية. يتم تدريس الدرس من قبل رياضي أو مدرس سابق يقترح معايير الأداء الرياضي التي يجب على الطفل تحقيقها في كل مرحلة من مراحل نموه. من أجل إكمال العام بنجاح ، من الضروري اجتياز المعايير بجودة عالية. وبطبيعة الحال ، فهي مصممة فقط للأطفال الأصحاء. أيضًا ، بفضل المعايير ، يمكنك معرفة مستوى نمو الطفل ومراقبته. تم تصميم التربية البدنية للأطفال لتطوير ثقافة الجسم أثناء التدريب.
إذا كان لدى الطالب انحرافات في الصحة ، فيمكن إزالته جزئيًا أو كليًا من الفصول الدراسية. يعتمد موقع النشاط البدني على قدرات مدرسة معينة. بالإضافة إلى الجمباز ، يشمل برنامج التربية البدنية القياسي: الجري ، والسباحة ، والتزلج ، والقفز الطويل والعالي ، وكرة القدم ، وكرة السلة ، والكرة الطائرة ، والألعاب البهلوانية ، والتمارين الرياضية ، والألعاب النشطة.
تقام فصول التربية البدنية في فصول دراسية مجهزة خصيصًا أو في الملاعب الرياضية (في الموسم الدافئ).
إنه ينطوي على أحمال صغيرة ، والغرض منها ليس تحقيق نتائج معينة في الرياضة. في أغلب الأحيان ، يشارك الأطفال في العلاج بالتمارين الرياضية - الثقافة البدنية الطبية. تهدف التربية البدنية إلى الحفاظ على الجسم في حالة صحية ، في حين أن الإجهاد ضئيل. إنها تساعد الطفل على شد العضلات ، والشعور بديناميات التمارين ، ولكن لا تضيع كل قوة الجسم.
يعد العلاج بالتمرين شائعًا جدًا بين الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النمو أو الصحة. لهذا السبب ، لا يمكنهم ممارسة الرياضة مع المجموعة الرئيسية. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام في العلاج بالتمرينات للتنفس السليم ، مما يساعد على الحفاظ على السيطرة على الجسم. الهدف الآخر للعلاج بالتمارين هو الوقاية من الأمراض وتفاقمها. يعد العلاج بالتمرين مفيدًا جدًا ليس فقط لأطفال المدارس ، ولكن أيضًا للأطفال الصغار.
تأثير النشاط البدني على الجسم
من الصعب للغاية المبالغة في تقدير تأثير النشاط البدني على جسم الإنسان. فائدة التربية البدنية للكائن الحي لا تقدر بثمن. يحتاج الجسم الشاب إلى أكثر من مجرد تحفيز الأنسجة التي تتشكل بسرعة كبيرة. التربية البدنية ضرورية حتى يكبر الطفل كشخص كامل ومتوازن نفسيا.
النشاط البدني له تأثير معقد على الجسم كله. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تفاعل جسم الإنسان مع الأحمال المعتدلة:
- يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة والأوتار والعضلات ، وهي وسيلة ممتازة للوقاية من الروماتيزم والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتغيرات التنكسية الأخرى في الوظيفة الحركية للجسم ؛
- يتحسن نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، مما يزود الجسم كله بالأكسجين والمواد المغذية ؛
- تنشط التمارين البدنية إنتاج الهرمونات ، مما يؤدي إلى استقرار عمليات التمثيل الغذائي ؛
- يتم تحفيز وظيفة التنظيم العصبي للدماغ.
بإيجاز ، يمكننا القول أن التربية البدنية والرياضة يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من حياة أي شخص بالغ أو بالغ. مارس الرياضة بنفسك وغرسها في الأطفال. التربية البدنية هي "آلة الحركة الدائمة" للحياة ، والتي تجعلك نشيطًا ومبهجًا ومليئًا بالطاقة لتحقيق إنجازات جديدة.
ما هو ضرر وفوائد التربية البدنية
دوهفينا 10 فولت
- هناك أدلة مقنعة كافية على أن ، إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار، سينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30-40٪. تشير نتائج البحث إلى أن نمط الحياة المستقرة يرتبط بارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب التاجية. يمكن أن تخفف التمارين المنتظمة من ارتفاع ضغط الدم. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم (يسمى الكوليسترول الجيد) ، مما قد يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين ، وهو مرض شائع. صحيح ، يجب أن يقترن النشاط البدني بانخفاض الدهون الغذائية. نظرًا لأن التمارين الرياضية تخفض مستويات السكر في الدم (مرتفعة في داء السكري) ، فيمكن استخدامها لعلاج هذه الحالة. ومؤخرا تم وضع آلية لتحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات تحت تأثير التمارين الرياضية. الآلية هي أن التمرين يؤدي إلى زيادة محتوى تلك البروتينات التي تحمل الجلوكوز إلى الخلية ، حيث يتم استخدامه. العديد من الأدوية المستخدمة في علاج داء السكري لها هذا التأثير.
- أفاد مرضى السكري الذين حقنوا أنفسهم بانتظام بالأنسولين أنهم بحاجة إلى كمية أقل من الأنسولين بعد عدة أشهر من التمارين المنتظمة. أظهرت الدراسات النفسية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يخففون من مظاهر التوتر ، ويشعرون بالراحة ، والهموم اليومية لا تجلب لهم الشعور بالتعب ، ولديهم قدرة عمل عالية. يمكن أن تؤدي التمارين السليمة والمنتظمة إلى إبطاء الشيخوخة. يعتقد العلماء أن ظهور الشيخوخة ، على الرغم من أنه لا يمكن منعها ، يمكن إبطائها بشكل كبير. هناك وجهة نظر مفادها أن الشكاوى من الأمراض تنسب خطأً إلى العمليات والأمراض المرتبطة بالشيخوخة ، وعلى الأرجح تنشأ هذه الأمراض بسبب تخلف العضلات ونقص الحمل المزمن للقلب. وفقًا لعلماء ألمان ، تظل الحالة الوظيفية لجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي عند مستوى 30 عامًا لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 عامًا ، والذين يتدربون وفقًا لبرنامج خاص.
كيف يتم شرح التأثير المفيد للتمرين؟
نوعان من التمارين
- يظل عدد الخلايا التي تتكون منها العضلات ثابتًا نسبيًا طوال الحياة. لا تتكاثر خلايا العضلات ، بل يمكنها فقط أن تزيد في الحجم. في الوقت نفسه ، يقومون بتجميع كمية كبيرة من البروتينات لتشكيل ألياف مقلصة ، أي أن التدريب يتم من خلال وظيفة زائدة تنظم تخليق البروتين.
الهوائية
تمارين متساوية القياس
تطوير القدرة على التحمل (الجري ، المشي ، ركوب الدراجات ، التزلج ، التزلج)
زيادة القوة وكتلة العضلات مثل تدريب الحديد
- يعمل عمل العضلات على تدريب جميع الأعضاء ،لأنه يتطلب إنتاج الطاقة للعضلات وإيصالها إليها. يتميز التدريب البدني العقلاني بمعلمتين رئيسيتين - الحجم والشدة. يتم التعبير عن الحجم بالكيلو كالوري (kcal). بالنسبة للبالغين ، فإن النشاط البدني الأمثل ، والصحي ، هو 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.وفقًا للعلماء الأمريكيين الذين أجروا دراسات خاصة ، عندما يكون إنفاق الطاقة ضمن هذه الحدود ، يكون معدل المراضة والوفيات في حده الأدنى. هذا حمولة متوسطة ، ويجب القيام به يوميًا في الصيف والشتاء. يكفي أن تأخذ استراحة لمدة 2-3 أشهر ، حيث يختفي تأثير التدريب ، تتفكك البروتينات المتراكمة. من المهم ممارسة التمارين الهادئة ذات الأحمال القصوى.القمم هي التي تبني بروتين العضلات وتدريب الأنظمة التنظيمية ، ولا سيما إفراز الأدرينالين والكورتيزون عن طريق الغدد الكظرية. تنعكس شدة التمرين على معدل ضربات قلبك (نبضة في الدقيقة). النموذج المثالي ، وفقًا للخبراء ، يجب إجراء التدريب البدني على مستوى معدل ضربات القلب بنسبة 70 ٪ من المستوى الأقصى. في المتوسط ، هذا هو أكثر من 120-130 نبضة في الدقيقة. على الرغم من أن الأرقام تعتمد على عمر الشخص. يتم تحقيق تأثير التدريب مع كثافة عالية بما فيه الكفاية للتدريب. تأتي أكبر الفوائد من الأنشطة البدنية مثل الجري.
تشغيل الخداع
- الجري متاح في كل مكان - سواء في المدينة أو في الريف. ولكن ، كما تظهر الممارسة ، لا يمكن للجميع ممارسة الركض. تعتبر أمراض الجهاز القلبي الوعائي ومشاكل العظام وعدد من الأمراض المزمنة من موانع الجري وحتى الركض. سيقدم الطبيب توصيات أكثر دقة للجميع. لا يمكن القيام بأي تمرين بدني إلا بإذن من الطبيب وتحت إشرافه الصارم ؛ لا يُسمح هنا بأي أداء للهواة ، لأنه قد يكون خطيرًا ليس فقط على الصحة ، ولكن حتى على الحياة. مع التدريب البدني المنتظم ، يجب أن يفحصك الطبيب مرة واحدة على الأقل في السنة ويجب ممارسة ضبط النفس يوميًا. من المهم أن تتذكر دائمًا أن التمرين يمكن أن يكون مفيدًا ، ولكنه قد يكون أيضًا خطيرًا. معدل الوفيات بين العدائين أقل مقارنة بأولئك الذين يعانون من نمط حياة خامل. ومع ذلك ، فإن خطر الموت المفاجئ للعدائين أثناء الركض أعلى بسبع مرات مما كانوا عليه عندما كانوا غير نشيطين.
لا ينبغي انتهاك المبدأ الرئيسي للتدريب لتحسين الصحة - الزيادة التدريجية في الأحمال.
- يتم إعادة بناء مفاصل كبار السن بشكل أبطأ بكثير من الأعضاء الداخلية. تمارين الإحماء قبل الجري وتمارين الإطالة هي إجراءات وقائية للإصابات المذكورة أعلاه. قبل الجري ، تأكد من مد قدمك وثنيها وفكها. من المفيد فرك مفصل الكاحل بعد نهاية الجري. أسلوب الجري ، هيكل حركات الجري مهم. الجري فن.تشغيل. كرّس برنشتاين ، أحد أوائل علماء علم الأحياء ، سلسلة من الدراسات لفن الجري. قال إن الخفة والنعمة ونعمة الجري تعمل ليس فقط من أجل الجماليات ، ولكن أيضًا من أجل سلامة المفاصل.
أخطاء كبيرة في تقنية الجري
- الاهتزازات الرأسية المفرطة للجسم - ما يسمى بمسار القفز. مع ذلك ، تتأثر مفاصل الساقين والعمود الفقري ، مما يضطر إلى إطفاء موجات الصدمة القوية مع كل خطوة ، خاصة عندما يهبط العداء على قدم مستقيمة. النطاق الصغير للحركة عند الركض يحد بشدة من عمل المفاصل. إن تعويض التدريب المستقر "الركض" ضروري للغاية. خطأ آخر هو الاصطدام بساق المرء ، والتي ترتبط بانحناء أمامي متغير في الجذع. يؤثر هذا على مفاصل القدم والكاحل والورك وخاصة الركبة. تتراكم إصابات الرضوض الدقيقة. عند الجري ، يجب أن تقوم بالدفع من كامل القدم ، ولا تضع قدمك بأي حال من الأحوال على إصبع قدمك أو كعبك. الأحذية ضرورية للجري... يجب عليك اختيار أحذية عقلانية - مرنة ، استرطابية ، بنعل مرن ناعم يتناسب مع شكل القدم ، وأحذية الجري. بعد الجري ، تحتاج إلى ممارسة تمارين الاسترخاء والإطالة لمدة 5-10 دقائق. يمكن أن يكون مجانيًا ، مع أرجوحة واسعة في الساقين. ثم دش دافئ ، يليه دش متباين. من الضار الركض على أرضية صلبة وناعمة. يجب تجنب أرصفة الأسفلت وكذلك الرمال المتحركة.أفضل العشب ، العشب الأخضر. للأشخاص الذين لا يسمح لهم بالجري وكبار السن أفضل شكل من أشكال النشاط البدني هو المشي... يجب أن تبدأ من 10 إلى 15 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ، ثم تقطع الفصول إلى 30 دقيقة 4-6 مرات في الأسبوع. إن المشي لمدة 50 دقيقة في منطقة غابات أو في الغابة يعادل 20 دقيقة من الركض البطيء ، و 5 دقائق من المشي السريع تساوي دقيقتين من الركض. ...
كل شيء جيد في الاعتدال
- النشاط البدني جزء مهم من حياتنا. يؤثر "التحميل الزائد والحمل الزائد" على الصحة.يتجلى الثاني ليس فقط من خلال زيادة تواتر إصابات العضلات والعظام ، والتعب المزمن ، ولكن أيضًا من خلال تثبيط الجهاز المناعي. كل شيء جيد في الاعتدال. إذا كانت التمارين البدنية تقوي جهاز المناعة (20-30 دقيقة من الأنشطة الرياضية) ، فبعد فترة طويلة من الإجهاد المفرط للجسم ، يتضح أن نظام الدفاع المناعي أضعف مما كان عليه في بداية الحمل. لقد ثبت علميًا أنه بعد ساعتين إلى أربع ساعات من النشاط البدني ، يكون عدد الخلايا المناعية منخفضًا. عند الرياضيين ، بعد ساعتين من النشاط البدني المكثف ، ينخفض تركيز الأجسام المضادة في اللعاب بنسبة 65٪. لذلك ، إذا قررت تضمين التمارين البدنية في حياتك ، ففكر في كيفية تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وزيادة التأثير المفيد للنشاط الرياضي إلى أقصى حد. الشرط الرئيسي للياقة البدنية الجيدة هو برنامج تمارين متوازن ومستمر.
إيكاترينا تيموشينكو
ما هو استخدام التربية البدنية
التربية البدنية مهمة بنفس القدرمن اتباع نظام غذائي صحي وراحة جيدة. إنه لا يمنع العديد من الأمراض فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفية للشخص ، وهو في الواقع مهم جدًا. فوائد التربية البدنيةللأطفال يتم التعبير عنها في التالي:
تساعد الأحمال النشطة في الحفاظ على قوة العظام لدى الأطفال والمراهقين. وبالتالي ، فإن أنسجة العظام تكون أكثر كثافة ويمكن أن تكون أفضل "تمتص"الكالسيوم في حد ذاته.
التمرين مفيد للوضع لأنه لا يقوي العظام فحسب ، بل يقوي العضلات أيضًا. وبالتالي ، فإن الطفل يحمي نفسه من مزيد من تطور الجنف وأنواع أخرى من انحناء العمود الفقري.
للثقافة البدنية تأثير إيجابي على نمو وتطور وتقوية جسم الطفل.
يساعد الأطفال في الحفاظ على الوزن الأمثل. مع المادية المهنفي جسم الإنسان ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق الخلايا الدهنية بشكل مكثف.
شكرا ل المهنالرياضة تحسن حالة نظام القلب والأوعية الدموية. يحسن الانتباه والقدرات المعرفية للأطفال ، وله أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبي للإنسان. خلال المهنتعمل الرياضة على تحسين السرعة وخفة الحركة ، فضلاً عن سرعة رد الفعل.
في العالم الحديث ، عندما نقضي معظم الوقت في وضع الجلوس ، يحتاج الجميع إلى تكريس الوقت للتمارين البدنية من أجل الحفاظ على أنفسهم وجهازهم العضلي الهيكلي بشكل أساسي.
"العنب البري ينمو في الغابة"
وينمو العنب البري في الغابة
فراولة ، توت أزرق.
لقطف التوت
تحتاج إلى الجلوس بشكل أعمق. (القرفصاء).
مشيت في الغابة.
أنا أحمل سلة من التوت. (المشي في المكان).
(الظهر مستقيم ، واليدان على الحزام. يرفع الأطفال بسلاسة وببطء إما الساق اليمنى أو اليسرى ، وينحني عند الركبة ، ويخفضها برفق أيضًا. راقب ظهرك.)
اللقلق ، اللقلق طويل الأرجل ،
أرني الطريق إلى المنزل. (يجيب اللقلق.)
ختم بقدمك اليمنى
ختم بقدمك اليسرى
مرة أخرى - بالقدم اليمنى ،
مرة أخرى - بالقدم اليسرى.
بعد - بالقدم اليمنى ،
بعد - بالقدم اليسرى.
وبعد ذلك ستعود إلى المنزل.
"وعبر البحر - نحن معك!"
طيور النورس تحوم فوق الأمواج
دعونا نطير وراءهم معا.
رذاذ الرغوة ، صوت الأمواج ،
وفوق البحر - نحن معك!
(الأطفال يرفرفون بأذرعهم مثل الأجنحة).
نحن نبحر في البحر الآن
ومرح في العراء.
أكثر متعة في أشعل النار
ولحق بالدلافين.
(يقوم الأطفال بحركات السباحة بأيديهم).
يساعد النشاط البدني الطفل على النمو بصحة جيدة ، ويوفر فرصًا لا حصر لها للنمو البدني والاجتماعي. التعليم الجسديليست مجرد تسلية ممتعة. يقلل التدريب المنتظم من معدلات الإصابة بالأمراض ، ويزيد من مستوى الاستقرار البدني والعاطفي ، ويسرع عملية تكيف الأطفال مع ظروف الحياة والنشاط الجديدة.
المنشورات ذات الصلة:
مناسبة ليوم الأسرة "نحن أصدقاء للتربية البدنية"استهداف. تعزيز أهمية الثقافة البدنية والرياضة وتنمية الاهتمام بها. مهام. 1. لتثقيف الأطفال بالشجاعة والاهتمام.
صور ، يوم عائلي "نحن أصدقاء مع التربية البدنية! الهدف: تعزيز أهمية الثقافة البدنية والرياضة ، لتنمية الاهتمام بها.
استشارة لأولياء الأمور "كيفية جعل الطفل مهتمًا بالتربية البدنية"لا يحتاج الطفل السليم إلى أن يُجبر على الانخراط في التربية البدنية - فهو هو نفسه يحتاج إلى الحركة ويؤدي عن طيب خاطر المزيد والمزيد من المهام الجديدة.
ملخص للأنشطة التعليمية المباشرة حول التطور الفني والجمالي "ماذا وما يمكنك الاعتماد عليه"المجال التعليمي: التطور الفني والجمالي. نوع النشاط: تعليمي مباشر. الفئة العمرية: اعدادي.
ملخص للترفيه الرياضى فى المجموعة الاعدادية "نحن اصدقاء بالتربية البدنية!"الغرض: تعزيز صحة الأطفال في الألعاب الجماعية المشتركة ، وتنمية القدرة على العمل لصالح الفريق ، وتعزيز الشعور بالمساعدة المتبادلة.
ملاءمة. تقنية اوريغامي هي عملية إبداعية ممتعة ومهمة للغاية للأطفال. لا تسرد جميع مزايا الأوريجامي في التنمية.
اوريغامي من الورق. ما هي الفوائد للأطفال؟اوريغامي من الورق. ما هي الفوائد للأطفال؟ فن الأوريجامي هو فن قديم نشأ في الصين وانتقل في النهاية إلى اليابان.
تحميل ...