النوم البشري، حلم سريع وبطيء، كيف حال الحلم. ما هو الفرق بين الحلم البطيء من سريع؟ الخصائص الفسيولوجية للنوم السريع والبطيء

محتوى

كان الناس مهتمين بطبيعة النوم دائما، لأن الشخص يعطي هذه الحالة الفسيولوجية ثلث حياته. هذه ظاهرة دورية. لمدة 7-8 ساعات من الترفيه، هناك 4-5 دورات، بما في ذلك مرحلتين من النوم: سريع وبطيء، يمكن حساب كل منها. كم يدوم كل مرحلة، وما قيمة أنها تحمل جسم الإنسان، سنحاول معرفة ذلك.

ما هي مراحل النوم

لعدة قرون، يدرس الباحثون فسيولوجيا النوم. في القرن الماضي، تمكن العلماء من تسجيل تذبذبات بيولوجية ناشئة في القشرة الدماغية أثناء النوم. لقد تعلموا أن هذه عملية دورية، وجود مراحل مختلفة، واستبدال بعضها البعض. تتم إزالة ErtroencePhalogram باستخدام أجهزة استشعار خاصة مرتبطة بالرأس في البشر. عندما يكون الموضوع نائما، تقوم الأجهزة بأول مرة بتسجيل التذبذبات البطيئة، والتي أصبحت متكررة لاحقا، ثم تبطئ: يتم عرض تغيير في مراحل غرق: سريع وبطيء.

مرحلة سريعة

دورات النوم تتبع واحدة تلو الأخرى. خلال الراحة الليلية، تتبع المرحلة السريعة بطيئة. في هذا الوقت، ترتفع إيقاعات درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الجسم، تتحرك مقل العيون بحدة وبسرعة، يصبح التنفس متكررا. يعمل الدماغ بنشاط كبير، لذلك يرى شخص الكثير من الأحلام. تنشط مرحلة النوم السريعة عمل جميع الأعضاء الداخلية، يرتاح العضلات. إذا استيقظ الشخص، فسيكون قادرا على سرد الحلم بالتفصيل، لأنه خلال هذه الفترة يجري إعادة تدوير الدماغ المعلومات التي وردت في اليوم، يحدث البورصة بين اللاوعي والوعي.

مرحلة بطيئة

تنقسم التذبذبات على إيقاع الكهرباء الإيقاعي البطيء إلى 3 مراحل:

1. دند. التنفس وردود الفعل الأخرى تبطئ، يطفو الوعي، تظهر صور مختلفة، لكن الرجل لا يزال يتفاعل مع الواقع المحيط. في هذه المرحلة، غالبا ما تأتي حلول المهام، ويظهر المرض والأفكار.
2. النوم الضحلة. هناك انقطاع. إيقاع القلب ونقص درجة حرارة الجسم. خلال هذه الفترة، يكون الحلم سهل الاستيقاظ.
3. حلم عميق. في هذه المرحلة، يصعب الاستيقاظ شخص. في الجسم يوجد تطور نشط لهرمون النمو، يتم تنظيم تشغيل الأعضاء الداخلية، يحدث تجديد الأنسجة. في هذه المرحلة، قد يكون لدى الناس كوابيس.

مراحل التسلسل النوم

في شخص بالغ صحي، تعقد مرحلة الأحلام دائما في نفس التسلسل: 1 مرحلة بطيئة (جذرية)، ثم 2.3 و 4، ثم ترتيب عكسي، 4، 3 و 2، ثم النوم السريع. كل ذلك معا تشكل دورة واحدة، كرر 4-5 مرات في ليلة واحدة. قد تتغير مدة المرحلتين من الحلم. في الدورة الأولى، فإن مرحلة النوم العميقة قصيرة جدا، وفي المرحلة الأخيرة قد لا تكون. قد يؤثر تسلسل ومدة المراحل على العامل العاطفي.

حلم عميق

على عكس النوم السريع، فإن المرحلة العميقة لديها مدة أطول. ويطلق عليه أيضا الأرثوذكسية أو الميدالينوفنا. يفترض العلماء أن هذه الحالة مسؤولة عن استعادة استهلاك الطاقة وتعزيز وظائف حماية الجسم. أظهرت الدراسات أن بداية مرحلة الأمواج البطيئة تشترك في الدماغ في مواقع نشطة وسلبية.

في غياب الحلم، المسؤولة عن الإجراءات الواعية، والإدراك، يتم فصل التفكير. على الرغم من أنه خلال المرحلة العميقة، فإن إيقاع القلب وانخفاض نشاط الدماغ، يتباطأ catabolism، ولكن مخطوطات الذاكرة درست بالفعل الإجراءات، كما يتضح من علامات خارجية:

• الوخز الأطراف؛
• ترتيب خاص للتنفس؛
• لعب أصوات مختلفة.

مدة

كل شخص لديه قيمة فردية للنوم دلتا (مرحلة عميقة). يحتاج بعض الأشخاص إلى 4 ساعات من الراحة، والبعض الآخر بحاجة إلى 10 ليشعر بخير. في شخص بالغ، تحتل المرحلة العميقة من 75 إلى 80٪ من إجمالي وقت النوم. مع بداية الشيخوخة، تنخفض هذه المدة. أصغر النوم الدلالية، أسرع الكائن الحي هي الشيخوخة. لزيادة مدةها، فمن الضروري:

• قم بإجراء جدول إعلامي / راحة أكثر فعالية؛
• قبل الليلة الراحة في بضع ساعات لإعطاء الجهاد البدني الجسم؛
• لا تشرب القهوة والكحول ومهندسي الطاقة، ولا تدخن ولا تغذي بعد وقت قصير من نهاية اليقظة؛
• النوم في غرفة تهوية في غياب الأصوات الخفيفة والغريبة.

مراحل

هيكل النوم في المرحلة العميقة غير متجانسة وتتكون من أربعة مراحل غير REM:

1. تحدث الحلقة الأولى تحفيظ وفهم الصعوبات التي كانت خلال اليوم. في مرحلة الدماغ، يبحث الدماغ عن حل المشكلات الناشئة أثناء اليقظة.
2. تسمى المرحلة الثانية "المغزل النائم". حركة العضلات والتنفس وإيقاع القلب تبطئ. يتلاشى نشاط الدماغ بسلاسة، ولكن قد تكون هناك لحظات قصيرة من السمع الحاد الخاص.
3. Delta-Sleep، حيث تظهر مرحلة السطح عميقة للغاية. يستمر فقط 10-15 دقيقة.
4. تنام ديلتا العميق القوي. يعتبر الأكثر أهمية، لأنه طوال الفترة بأكملها، يركب الدماغ القدرة على العمل. تتميز المرحلة الرابعة بحقيقة أن الشخص النائم يصعب الاستيقاظ.

النوم السريع

تتميز BGD (حركة العين السريعة) - المرحلة أو النوم الإنجليزي الإنجليزي من قبل العمل المحسن لصناعة نصفي المخ. الفرق الأكبر هو الدوران السريع لمقل العيون. ميزات أخرى للمرحلة السريعة:

• حركة مستمرة لأجهزة النظام البصري؛
• أحلام مشرقة رسمت، مليئة بالحركة؛
• استيقاظ مستقل مواتية، يعطي صحة جيدة، الطاقة؛
• تنمو درجة حرارة الجسم بسبب عملية التمثيل الغذائي النشط وتدير الدم القوي.

مدة

بعد النوم، يقضي الشخص في معظم الوقت في المرحلة البطيئة، ويستمر النوم السريع من 5 إلى 10 دقائق. تحت الصباح، تتغير نسبة الخطوات. تصبح فترات BGD أطول وعميقة أقصر، وبعد ذلك يستيقظ شخص. المرحلة السريعة أكثر أهمية بكثير، لذلك، إذا قاطعتها بطريقة اصطناعية، فسوف تؤثر سلبا على الحالة العاطفية. الشخص طوال اليوم سوف يطارد النعاس.

مراحل

المرحلة السريعة، التي تسمى أيضا النوم النظامي، هي المرحلة الخامسة من الحلم. على الرغم من أن الشخص في الانضمام إلى عدم وجود غياب كامل لنشاط العضلات، فإن الحالة تشبه اليقظة. مقل العيون تحت القرون غير الطبيعية تجعل الحركات سريعة. من المراحل الأربعة من النوم البطيء، يعود الشخص إلى الثاني، وبعد ذلك تأتي مرحلة BDG، والتي تنهي الدورة.

قيمة النوم على مدار الساعة - الجدول

كم من الناس يحتاجون إلى النوم - من المستحيل أن أقول بالضبط. هذا المؤشر يعتمد على الخصائص الفردية والعمر، واضطرابات النوم واليوم. قد تكون هناك حاجة إلى الرضيع لاستعادة الجسم لمدة 10 ساعات، ومذكرات - 7. متوسط \u200b\u200bمدة النوم، وفقا للمتخصصين، يختلف من 8 إلى 10 ساعات. عندما يتبيل الشخص بشكل صحيح حلم سريع وبطيء، حتى في فترة قصيرة، يتم استعادة كل خلية في الجسم. الوقت الأمثل للاستجمام هو الفترة حتى منتصف الليل. النظر في كفاءة النوم على مدار الساعة في الجدول:

ابدأ في النوم	قيمة الراحة

أفضل وقت للصحينة

إذا اتصلت بجدول قيمة الحلم، فيمكنك أن ترى أن الفوائد الأقل للاستجمام يجلب الوقت من 4 إلى 6 في الصباح. هذه الفترة هي الأفضل الصحوة. في هذا الوقت، تستيقظ الشمس، يتم ملء الجسم بالطاقة، والعقل هو أقصى قدر من النظيفة والوضوح. إذا استيقظت باستمرار مع الفجر، فلن يكون التعب والأمراض أمرا فظيعا، لكن يمكنك القيام بذلك لمدة يوم أكثر من بعد المصعد المتأخر.

أي المرحلة أفضل أن تستيقظ

فسيولوجيا النوم هو أن الشخص مهم جميع مراحل الترفيه. من المستحسن أن 4-5 دورات كاملة من 1.5-2 ساعات مرت خلال الليل. أفضل وقت لرفع خاص بك. على سبيل المثال، من الأفضل أن تستيقظ البوم من 8 إلى 10 صباحا، واستيقظ الفقرات 5-6 ساعات. أما بالنسبة لمرحلة الحلم، فكل شيء غامض هنا. من وجهة نظر هيكل وتصنيف المراحل، فإن أفضل وقت للاحتفاظ به هو الدقائق الثلاثية الزوجية التي تندرج في نهاية دورة واحدة وبداية أخرى.

كيفية الاستيقاظ لمرحلة النوم السريعة

نظرا لأن الدورات تتكرر، ويزيد مدة المرحلة البطيئة إلى 70٪ من الترفيه الليلي، فمن المستحسن أن تصطاد نهاية مرحلة BDG للصحوص. احسب هذه المرة صعبة، ولكن لتسهيل الحياة، من المستحسن أن تجد الدافع للاستيقاظ في الصباح مبكرا. للقيام بذلك، عليك أن تتعلم مباشرة بعد الاستيقاظ لا تكمن في السرير دون قضية، ولكن لتنفيذ جمباز التنفس. ستشبع الدماغ مع الأكسجين، وينشط عملية التمثيل الغذائي، وسوف تعطي طاقة إيجابية طوال اليوم.

كيفية حساب مراحل النوم

حساب مستقل معقد. على الإنترنت، يمكنك العثور على الآلات الحاسبة للإيقاعات الدائرية، ولكن هذه الطريقة لديها أيضا عيب. يستند هذا الابتكار إلى المتوسطات، لا يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم. الطريقة الأكثر موثوقية للحساب هي الاتصال بالمراكز والمختبرات المتخصصة، حيث يحدد الأطباء، الذين يربطون الأجهزة على الرأس، بالبيانات الدقيقة على الإشارات وتذبذب الدماغ.

يمكنك بسهولة حساب مراحل النوم للشخص. المدة (المتوسط) المرحلة البطيئة هي 120 دقيقة، وسرعة - 20 دقيقة. من اللحظة التي تذهب فيها إلى السرير، عد 3-4 من هذه الفترات ووضع المنبه بحيث ضرب وقت الرفع الفترة الزمنية المحددة. إذا ذهبت إلى الفراش في بداية الليل، على سبيل المثال، في الساعة 22:00، فلا تتردد في التخطيط للاستيقاظ من 04:40 إلى الساعة 05:00. إذا كان الأمر مبكرا جدا بالنسبة لك، فإن المرحلة التالية للرافعة الصحيحة ستكون في الفترة الزمنية من الساعة 07:00 إلى الساعة 07:20.

فيديو

انتباه! المعلومات المقدمة في المقالة أمر ممتع. مواد المادة لا تدعو إلى علاج مستقل. قد يقوم الطبيب المؤهل فقط بتشخيص وتقديم توصيات بشأن العلاج، بناء على الخصائص الفردية لمريض معين.

وجدت في خطأ النص؟ قم بتمييزه، اضغط CTRL + ENTER وسنقوم بإصلاح كل شيء!

ينقسم كل النوم إلى نوعين مختلفين بشكل أساسي - هذا حلم بطيء وينام سريع. بدوره، ينقسم النوم البطيء إلى 4 مراحل. اتضح أن 5 مراحل من النوم تختلف.

الابن البطيء.

أيضا، يطلق عليه مرحلة الحلم. يتميز بالتفكير والمشاكل ذوي الخبرة الناشئة خلال اليوم. يحاول الدماغ على الجمود العثور على حل للمهام التي عمل فيها، في حالة من اليقظة. يمكن للشخص رؤية الصور التي تنفذ حل المشكلة.

هناك تخفيض آخر في نشاط العضلات، نبض وتنفس يبطئ. الدماغ يتوقف تدريجيا عن العمل. لهذه المرحلة، فإن تفشي الحساسية القصيرة لحساسية السمع هي مميزة. عدة مرات في الدقيقة، الشخص قادر على إيقاظه بسهولة شديدة.

هو انتقالي. الاختلافات بين المراحل الثالثة والرابعة من النوم هي بمبلغ تذبذب دلتا. ولكن في هذه التفاصيل لن نفهم.

تتميز بأكثر النوم العميق. يعتبر الأكثر أهمية، لأنه في هذا الوقت يحصل الدماغ على الراحة بالكامل ويستعيد أدائه. في المرحلة الرابعة من النوم، يصعب الاستيقاظ شخص. تحدث حالات المحادثة في حلم أو سمومة في هذه المرحلة.
تعتبر المرحلتين الأولى أن تكون نوما سطحيا، والثانيان عميقان. يسمى حلم بطيء أيضا سرير أرثوذكسي أو سرير غير REM.

على الموقع http://androidnetc.org/category/neobxodimye يمكنك تنزيل تطبيقات Android. على سبيل المثال، ستحلل أحد تطبيقات وقت النوم المقترح تقلبات جسمك وتحديد المرحلة من النوم في الوقت الحالي. عندما يأتي وقت الصحوة، سيتم اختيار اللحظة الأكثر ملاءمة لحصدك. تطبيقات مفيدة جدا! انتقل إلى الموقع وتأكد من أنك نفسك.

النوم السريع (REM Sleep)

وتسمى هذه المرحلة أيضا BDG-SHO (من حركات العين السريعة الإنجليزية، مما يعني "حركات العين السريعة"). كما كنت خمنت بالفعل، للنوم السريع، تتميز الحركات المتسارعة في مقل العيون تحت الجفون المغلقة - وهذا هو الفرق الأساسي الأول من النوم البطيء.

الفرق الثاني هو أنه في مرحلة النوم السريعة، لا يستريح الدماغ على الإطلاق، ولكن على العكس من ذلك، يتم تنشيطه. يزيد تواتر معدل ضربات القلب، ولكن العضلات الرئيسية مريحة تماما.

والأكثر إثارة للاهتمام هو أنه في مرحلة النوم السريعة، يستيقظ شخص أكثر صعوبة، على الرغم من أن حالتها هي أكثر قربا من حالة اليقظة. لذلك، يسمى النوم السريع أيضا متناقضات.
ليس من الواضح تماما تعيين النوم السريع. هناك العديد من الافتراضات حول هذا:

1. في مرحلة النوم السريع، يطوي الدماغ المعلومات المستلمة على الرفوف.
2. يحلل الدماغ الظروف البيئية التي يقع فيها الجسم وتنتج استراتيجية التكيف. تأكيد غير مباشر لهذا الحكم هو حقيقة أن النوم السريع الجديد هو 50٪، في البالغين - 20-25٪، في كبار السن - 15٪.

ولكن هناك حقيقة واحدة لا تسبب النزاعات - ألمع الأحلام تأتي إلينا في حلم سريع! في مراحل أخرى، تكون الأحلام موجودة أيضا، لكنها غير واضحة وننتذكرها بشدة. يجادل العلماء أيضا بأن الحلم سيتذكر لك فقط إذا استيقظت في مرحلة النوم السريعة.

تسلسل مراحل الأحلام

يبدأ النوم بالمرحلة الأولى، التي تستمر حوالي 10 دقائق. ثم المرحلات الثانية والثالثة والسفانية باستمرار. ثم في الترتيب العكسي - يحدث 3rd، 2nd ومرحلة النوم السريع. كل ذلك معا تشكل دورة، والتي تتكرر 4-5 مرات في الليلة.

في هذه الحالة، مدة مراحل مختلفة من تغييرات دورة الدورة. في الدورة الأولى، النوم السريع قصير جدا، وأكثر وقت يأخذ حلم بطيء عميق. ولكن في أحدث دورات النوم العميقة قد لا تكون على الإطلاق. عادة دورة واحدة هي 90-100 دقيقة.

والآن الأكثر إثارة للاهتمام. من مرحلة النوم التي ستستيقظها، تعتمد رفاهك. الأكثر غير مناسبة للاستيقاظ هو نوم عميق. الاستيقاظ من النوم العميق، سوف تشعر أنك مكسور.

من الأفضل الاستيقاظ بعد نهاية مرحلة النوم السريعة، أي في بداية المرحلة الأولى أو الثانية. لا ينصح الاستيقاظ من النوم السريع.
الآن ربما لديك سؤال حول كيفية القيام بذلك للاستيقاظ في المرحلة الصحيحة.

سوف أعرب عن فكرة واحدة فقط حول هذا الموضوع. كما ذكرنا بالفعل، في مرحلة النوم العميق، من الصعب استيقاظ الشخص. لذلك، إذا توقف نومك بطريقة طبيعية، وليس دعوة من الإنذار، فمن المرجح أن تكون حذرة في المرحلة الصحيحة.

الآن قليلا عن أهمية النوم السريع والبطيء. يشير بعض العلماء إلى أن النوم السريع هو بقايا الماضي، يزعم أنه لا يحتاج إلى شخص، وكذلك الملحق.

لصالح هذه الموافقة، يتم تقديم هذه الحقائق:

إذا أجبرت على الحد من مدة النوم، فإن مدة المرحلة العميقة للنوم لم يتم تغييرها عمليا، فإن الدماغ يقلل من مدة النوم السريع في المقام الأول.

لكنه يثبت فقط أن النوم العميق أكثر أهمية من السرعة - لا أكثر!

أجريت التجارب عندما كان الناس محرومين تماما من النوم السريع لمدة أسبوعين. في الوقت نفسه، لم تدهور حالة الصحة.

أسبوعين ليس كثيرا، إذا اعتبرنا أن بعض الناس يمكنهم أن يعيشوا كثيرا من الوقت دون النوم.

لكن العلماء الآخرين أجروا تجارب على الفئران. نتيجة لذلك، في 40 يوما دون نوم سريع، توفي الفئران.

عملية النوم هي ظاهرة صغيرة جدا دراستها. سيتعين على علماء العلماء - العثور على إجابات للعديد من القضايا المثيرة للجدل.
حسنا، نحن بحاجة إلى رعاية حلمك وتقييد نمط حياة صحي!

يطفو على السطح

على الفور قبل النوم، تحدث حالة النعاس، انخفاض في نشاط الدماغ، الذي يتميز ب:

1. انخفاض مستوى الوعي؛
2. انخفاض حساسية الحساسية
3. سحب معدل ضربات القلب، انخفاض نشاط الإفراز znights (اللعاب → وجبة مخاطية جافة؛ الدموع → حرق العينين، والشائحة من الجفن).

هيكل النوم

تطول مرحلة النوم السريعة من الدورة إلى الدورة، ويتم تقليل عمق النوم. حلم سريع يقطع أكثر صعوبة من البطيء، على الرغم من أن النوم السريع أقرب إلى عتبة الاستيقاظ. إن انقطاع النوم السريع يسبب نفسا أكثر خطورة بنفس الخطورة مقارنة باضطرابات النوم البطيئة. يجب تقييم جزء من النوم السريع المقاطع في الدورات التالية.

يفترض أن النوم السريع يضمن وظائف الحماية النفسية ومعالجة المعلومات وتبادلها بين الوعي والوعي.

الحرمان من النوم هو اختبار صعب للغاية. لعدة أيام، فإن وعي الشخص يفقد الوضوح، فهو يعاني من رغبة غير قابلة للتغلب على النوم، و "يسقط" بشكل دوري في الدولة الحدودية مع الخلط. لم يتم العثور على هذه الطريقة للضغط النفسي عند الاستجواب، وهي تعتبر حاليا تعذيبا متطورا.

ملاحظات

أنظر أيضا

• رحلات في الثلج

• hypersomnia.
• متلازمة الموت المفاجئ للأطفال (SBS في الرضع)
• Dream Dictionary.

روابط

بالروسية

باللغة الإنجليزية

• انها الأشياء الصغيرة: الروتين اليومي. الطفل كله - لمقدمي الرعاية المبكرةوبعد خدمة البث العمومي (PBS).

المؤلفات

بالروسية

• دان أ. م. علم أمراض الدماغ وبنية النوم الليلية. الندوات المواد. "آليات النوم". - ل.: العلم، 1971.
• التصنيف الدولي للأمراض (ICD-10). تصنيف الاضطرابات العقلية والسلوكية: الأوصاف السريرية وتعليمات التشخيص / لكل من الانجليزية (من، 1992). - SPB: ترفد، 1994.
• Rottenberg V.S. وظيفة النوم التكيفية والأسباب ومظاهر انتهاكها. - م.: العلم، 1982.
• E. R. Dodds. صور الأحلام وصور الثقافة // Dodds E. R. الإغريق وغير عقلاني. سانت بطرسبرغ.، 2000، ص .152-197.
• أولا أ. protopopova. على الأحلام في العتيقة اليونان // مدرسة الأنثروبولوجية الروسية. الإجراءات 2. م.: RGU، 2004، ص. 163-190.

باللغة الإنجليزية

• الفصل 3 // ديناميات النظم المعقدة. - 2003.
• Folidvary-Schaefer N، Grigg-Damberger M (فبراير 2006). "النوم والصرع: ما نعرفه، لا يعرفون، ويحتاجون إلى معرفة". J عظايا neurophysiol. 23 (1): 4-20. J الطب النفسي الدقة. 1974؛ 10: 283-306.
• Tamar Shochat و Sonia Ancoli - أنماط سريرية محددة في الشيخوخة - اضطرابات النوم والنوم
• Zepelin H. العمر العادي التغييرات ذات الصلة في النوم. في: تشيس م، Weitzman ed، EDS. اضطرابات النوم: البحوث الأساسية والسريرية. نيويورك: SP Medical؛ 1983: 431-434.
• موريسي م، دونلي س، أنتش أ، Nonneman R (2004). "النوم النشط ودوره في الوقاية من م ... في الدماغ النامي." فرضيات ميد. 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
• Marks G، Shaffery J، Oksenberg A، Speciale S، Roffwarg H (Jul-Aug 1995). "دور وظيفي لإعادة النوم في نضوج الدماغ". صرف الدقة الدقيقة. 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
• Mirmiran M، Scholtens J، Van de Poll N، Ulings H، Van Der Gugten J، Boer G (أبريل 1983). "آثار القمع التجريبي للنوم النشط (REM) أثناء التنمية المبكرة عند الدماغ والسلوك البالغين في الفئران". الدقة الدماغ.

  يتم تسليط الضوء على ErtroencePhalogram في إطار أحمر، يتم تسطير مرحلة النوم السريع بواسطة مرحلة النوم السريعة (مرادف: مرحلة BDG أو مرحلة REM، من BDG حركات العين السريعة، الإنجليزية ... Wikipedia

يتم تمييز ElectroencePhalogram، مرحلة سنة سريعة في إطار أحمر من مرحلة النوم السريعة (مرادف مرحلة المرادف: مرحلة BDG، من BDG حركات العين السريعة، حركة النوم الإنجليزي الإنجليزي) التي تتميز بزيادة نشاط الدماغ. واحدة من علامات ... ... ويكيبيديا

النوم "البطيء" المرحلة - تتم ملاحظة واحدة من المرحلتين الرئيسية من النوم، والتي يتم خلالها التغييرات المنشطة (المستمرة) في المؤشرات الخضري والمحركات: يتم تقليل نغمة العضلات، والتنفس يبطئ، إيقاع القلب. في مرحلة عتبات النوم "البطيء" للسلوكية ... Psychomotorika: شهادة ويكيبيديا

نايم - - الحالة العقلية التي تتميز بغياب شخص من العالم حولها. في المياه المالحة، والنوم هو شرط لاستعادة حيوية احتياطيات الطاقة في جسم الإنسان. في الخطة النفسية، والنوم ... ... Concleclopedic قاموس علم النفس والبيتاجوجية

- (σ إيقاع، مغزل نائم، نشاط يشبه المغزل، نشاط المتفجرات أو التوهج، تفشي الفاشيات على شكل المغزل، α إيقاع الحيوانات المماثلة، مغزل باربيتيو) واحدة من العناصر الرئيسية والأكثر وضوحا من EEG العفوية، ... ويكيبيديا

طلب إعادة توجيه "Lunatism" هنا؛ انظر أيضا القيم الأخرى. Smnambulism ... Wikipedia.

إن النوم السريع (Rem-Sleep) هو مرحلة فريدة من النوم الثدييات، والتي تتميز بحركة عشوائية من العينين، ونغمة العضلات المنخفضة في جميع أنحاء الجسم وقدرة حلم النوم. تعرف هذه المرحلة أيضا باسم النوم المناقص (PS) وفي بعض الحالات كأنه نوم مفلس بسبب التشابه الفسيولوجي للاستيقاظ، والذي يتضمن موجات الدماغ السريعة والجهد المنخفضة والمنخفضة. يحدث النشاط الكهربائي والكيميائي تنظيم هذه المرحلة من برميل الدماغ ويتميز بزيادة أكثر وضوحا من الناظير العصبي من الأسيتيل كولين بالاشتراك مع الغياب الكامل تقريبا للعلاج العصبي الأحادي الأماني من الهستامين والسيروتونين والصرف الصحي. يختلف النوم السريع في الفسيولوجيا عن مراحل النوم الأخرى، مما يرتدي بشكل عام نوم عميق (NREMS، نوم متزامن). نبيل سريع وعميق بديل لدورة نوم واحدة، تستمر حوالي 90 دقيقة في البالغين. منذ استئناف دورات النوم، يتم استبدالها نحو حصة أعلى من النوم السريع. يرتبط الانتقال إلى النوم السريع بتغيرات مادية ملحوظة، بدءا من النبضات الكهربائية، تسمى موجات Ponto-Genquilo Occipal التي تحدث من برميل الدماغ. في الكائنات الحية في مرحلة النوم السريعة، يتم تعليق Homeostasis المركزي، مما يسمح بتقلبات كبيرة في التنفس والحرارة والتداول، والتي لم تلاحظ في جميع مراحل النوم أو الصحوة الأخرى. يفقد الجسم بحدة نغمة العضلات، ودخول الدولة، والمعروفة باسم عتوني النوم السريع. تم إنشاء حركات سريعة للعيون وعلاقتهم مع الأحلام من قبل ناثانيل كلايتمان وطالبه يفغيني أذراتسكي في عام 1953 ووصفه لاحقا من قبل الباحثين، بما في ذلك William Dement و Michel Zhuve. تضمن العديد من التجارب صحوة الموضوعات عندما بدأت في الوقوع في مرحلة النوم السريع، وبالتالي تعاني حالة تعرف باسم الحرمان من النوم السريع. يسمح الموضوعات بالنوم كالمعتاد، مما يتيح الانتعاش البسيط للنوم السريع. تقنيات جراحة المخ والأعصاب، والحقن الكيميائية، والتصوير الكهربائي، والتصوير المقطعي بوسيترون للانبعاثات، وبالطبع، تم استخدام تقارير النوم بعد الصحوة لدراسة هذه المرحلة من النوم.

علم وظائف الأعضاء

نشاط الدماغ الكهربائي

يسمى النوم السريع "متناقض" بسبب تشابهه للصحضة. على الرغم من أن الجسم مشلول، فإن الدماغ يعمل إلى حد ما في اليقظة. عادة ما تظهر إلكترونيات النوم أثناء النوم السريع عادة "موجات الدماغ الدماغية" بشكل سريع وعادة ما تكون تختلف عن بطيء δ (دلتا) من موجات النوم العميقة، ولكن لها أوجه التشابه مع أنماط لوحظ أثناء اليقظة. عنصر مهم لهذه الأمواج هو إيقاع (Feta) إيقاع في الحصين. توضح القشرة 40-60 هرتز موجة غاما، كما عندما نستيقظ. الخلايا العصبية القشرية والثاليمية في الدماغ أثناء اليقظة أو في مرحلة النوم المناقضة أكثر داخليا، أي. يمكن "أن تكون متحمسا" بسرعة أكبر مما كانت عليه في الدماغ في مرحلة النوم العميق. يمثل نصف الكرة الأيمن والأيسر في الدماغ أكثر اتساقا في مرحلة النوم السريعة، خاصة أثناء الأحلام المستنيرة. يتم خلط النوم السريع مع أمواج POGO (Ponto-Geniklo-Occipal)، نبضات النشاط الكهربائي الناشئ عن برميل الدماغ. يلاحظ هذه الأمواج في مجموعات تقريبا كل 6 ثوان في غضون 1-2 دقائق أثناء الانتقال من النوم العميق إلى المفاتيح. إنها توضح السعة القصوى بعد التحول في اللحاء المرئي وتسبب "حركات سريعة للعين" في المرحلة الانذارية للنوم. إن طاقة الدماغ المستخدمة في مرحلة النوم السريعة التي تحددها الأكسجين وتبادل الجلوكوز يساوي أو تتجاوز كمية الطاقة المستخدمة أثناء الاستيقاظ. السرعة في نوم عميق بنسبة 11-40٪.

المواد الكيميائية الدماغ

بالمقارنة مع النوم البطيئة الشاشة، والآقاء، وتشمل مرحلة النوم المناقضة استخدام زيادة استخدام الأسيتيلتشولين العصبي، والذي يمكن أن يسبب موجات الدماغ الأسرع. Monoamin Neurotransmitters NorepinePhrine، السيروتونين والهستامين غير متاح تماما. تسبب حقن مثبطات الأسيتيلينستراز، والتي تزيد فعليا من توفر الأسيتيل كولين، تنام متناقضا في الناس والحيوانات الأخرى حتى في مرحلة النوم البطيء الجدار. الكارباشول، الذي يقلد عمل أسيتيل كولين على الخلايا العصبية، له تأثير مماثل. يحقق الأشخاص الصحوة نفس الحقن من النوم المنعذرات، فقط إذا تم استهلاك الناقلات العصبية أحادية الأمير. يساهم اثنان من الحراق العصبيين الآخرين وحمض Orcin و Gamma Aminobutanic (GABA) في اليقظة وإضعاف النوم العميق وتمنع النوم المناقص. على عكس التحولات الحادة للأنماط الكهربائية، توضح التغييرات الكيميائية في الدماغ التذبذبات الدورية المستمرة.

تسخين دور الدماغ

لوحظ النشاط العصبي أثناء النوم السريع في برميل الدماغ، وخاصة في إطار بونتين وبقعة زرقاء. وفقا لفرضية التفعيل - توليف التجميع الذي اقترحه روبرت مكارلي و Allan Gobson في 1975-1977، فإن السيطرة على مرحلة النوم السريع تشمل مسارات الخلايا العصبية "REM-بما في ذلك" و "التبديل" في برميل الدماغ. تشمل العلاج العصبي بما في ذلك الخلايا العصبية في الغالب cholinergic (I.E. يشمل الأسيتيلتشولين)؛ تنشيط الخلايا العصبية ل Rem-Switchate Serotonin و NorepinePhrine، والتي، بالإضافة إلى وظائف أخرى، قمع REC-بما في ذلك الخلايا العصبية. تشير مكارلي و جوبسون إلى أن الخلايا العصبية بما في ذلك تحفز في الواقع الخلايا العصبية لتبديل الأنواع، وبالتالي توفير آلية للتكرار الدوري للنوم سريع وعميق. استخدموا معادلات صينية Volterra لوصف هذا التأثير العكسي الدوري. طرح Cayouz Sakai و Michelle Zhive نموذجا مماثلا في عام 1981 بينما يظهر Acetylcholine في قشرة على قدم المساواة أثناء الإيقاظ ومرحلة النوم السريعة، إلا أنه لوحظ في تركيزات أعلى في برميل الدماغ خلال مرحلة النوم السريعة. يمكن أن يؤدي إزالة الإثارة و GABA إلى عدم وجود نقرات عصبية إثارة أخرى. أكدت الدراسة في التسعينيات، التي استخدمت التصوير المقطعي بوسيترون للانبعاثات، دور برميل الدماغ. كما يشير أيضا إلى أنه داخل الدماغ قبل كل شيء وأنظمة الحمدة والشلمبيلة، عادة ما يرتبط بالعواطف، إلى حد كبير توضح التنشيط أكثر من المجالات الأخرى. إن مجالات الدماغ التي تم تنشيطها أثناء النوم السريع تعكس تقريبا لأولئك الذين يتم تنشيطهم أثناء النوم العميق.

حركة العين

معظم حركات العينين مع حلم "سريع" هي في الواقع أقل سرعة مما يلاحظ عادة في الاستيقاظ الناس. كما أنها أقصر من المدة وأرجحت أكثر عرضة لنقطة البداية. لوحظ حوالي سبعة عائدات في غضون دقيقة واحدة من النوم السريع. بينما في حلم بطيء الشاشة، يمكن للعيون تفريق، وعين النوم في مرحلة المرحلة الانذارية تتحرك معا. تليها حركات العين هذه موجات من Ponto-Genquilo-Occipal التي تحدث من برميل الدماغ. قد تكون تحركات العين نفسها مرتبطة بشعور بيري من ذوي الخبرة في حلم، ولكن يجب تثبيت الاتصال الفوري بدقة. ولوحظ أن أعمى من ولادة الأشخاص الذين عادة ما لا يكون لديهم صور مرئية في الأحلام، أثناء عيون النوم السريعة لا تزال تتحرك.

الدورة الدموية والتنفس والحرارة

بكل الكلمات العامة، يعلق الجسم على موازنة المنزل خلال المرحلة الانذارية. معدل ضربات القلب، ضغط القلب، معدل ضربات القلب دقيقة، ضغط الدم والتردد التنفسي أصبح غير منتظم عندما يدخل الجسم مرحلة النوم السريعة. بشكل عام، ردود الفعل التنفسية، مثل رد فعل نقص الأكسجة، ضعفت. بشكل عام، الدماغ إلى حد أقل تحكم في التنفس؛ التحفيز الكهربائي لمناطق الدماغ المرتبطة بالتنفس لا يؤثر على الرئتين، كما أثناء النوم العميق أو في اليقظة. تسعى التقلبات في معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى تزامن مع أمواج PGO والعيون السريعة أو الوخز أو التغييرات المفاجئة في التنفس. عادة ما يرافق انتعراض القضيب (الانتصاب الليلي أو معاهدة عدم الانتشار) مرحلة النوم السريعة في الفئران والناس. إذا كان الرجل يعاني من ضعف الانتصاب (ED) أثناء اليقظة، ولكنه يدل على حلقات الانتصاب الليلي خلال مرحلة نوم سريعة، فإن هذا يشير إلى أن اندلاع الانتصاب له سبب نفسي إلى حد ما من الفسيولوجية. عند النساء، يسبب الانتصاب البظر (الانتصاب الدوري لليلة أو NCT) زيادة مصاحبة في تدفق الدم المهبلي والتجاوز (أي عزل التشحيم). طوال الليالي العادية للنوم، يمكن أن يكون القضيب والبظر في حالة الانتصاب من ساعة إلى ثلاث ساعات ونصف مدة مرحلة النوم السريعة. لا تنظم درجة حرارة الجسم بما فيه الكفاية أثناء النوم السريع، وبالتالي، تصبح الكائنات الحية أكثر حساسية لدرجات الحرارة خارج منطقة الحارة الحرارية. القطط وغيرها من الثدييات الصغيرة المغلفة من الثدييات الاهتزاز والتنفس بشكل أسرع لتنظيم درجة الحرارة خلال النوم العميق، ولكن ليس النوم بسرعة. بسبب فقدان النغمة العضلية، تفقد الحيوانات القدرة على ضبط درجة الحرارة بسبب حركة الجسم. (ومع ذلك، حتى القطط مع إصابات بونتين التي تمنع أتيونيا العضلات أثناء النوم السريع، لا تنظم درجة الحرارة عن طريق الاهتزاز.) لا يتم تنشيط الخلايا العصبية، التي يتم تنشيطها عادة استجابة لدرجات الحرارة الباردة، وإطلاق الحرارة العصبية، خلال مرحلة النوم السريعة ، لذلك يفعلون ذلك خلال النوم العميق واليقظة. وبالتالي، يمكن أن تقلل درجات الحرارة المحيطة الساخنة أو الباردة من حصة النوم السريع، وكذلك الكمية الإجمالية للنوم. بمعنى آخر، إذا كان الجسم في نهاية مرحلة النوم العميقة، فإن مؤشرات درجة الحرارة تتجاوز نطاق معين، لن يدخل مرحلة النوم السريعة لتجنب إلغاء القيود، مما يسمح لدرجة الحرارة بالتغيير ببطء إلى القيمة المرغوبة. قد تكون هذه الآلية "خداع" مع التدفئة الاصطناعية للدماغ.

العضلات

يتم تحقيق العتوني للنوم السريع، الكاملة تقريبا من شلل الجسم، عن طريق تثبيط الخلايا العصبية الحركية. عندما يدخل الجسم في مرحلة النوم السريعة، يخضع الخلايا العصبية الحركية في جميع أنحاء الجسم لضغط الأسفل: يتم تقليل إمكاناتهم السلبية الخاصة بهم إلى ميلفولت 2-10 إضافية، وبالتالي تنمو الحد الذي يجب أن يتجاوز الحافز لتنشيطها. يمكن أن تكون تثبيط العضلات نتيجة لعدم إمكانية الوصول إلى العصابات أحادية الأميريون، فائض من الأسيتيل كولين في برميل الدماغ، وربما آليات تستخدم لتثبيط العضلات أثناء اليقظة. يقع الدماغ المستطيل، الواقع بين جسر Varoliye وثقافة أوستيتش، قدرة تثبيط العضلات ينتشر إلى العديد من الكائنات الحية. قد يتم ملاحظة بعض تقلصات العضلات المترجمة وردود الفعل. يؤدي عدم وجود عتون في النوم السريع إلى انتهاك للسلوك أثناء النوم السريع، الذي يعاني من الإجراءات البدنية أثناء الأحلام. (تفسير بديل هو أن "أعمال النوم" في حلم ": الدافع العضلي يسبق نظرة ذهنية. يمكن أيضا توزيع هذا التفسير على النوم العادي، الذي يتم قمع إشاراته.) (تجدر الإشارة إلى أن النوم العادي لاحظ خلال النوم البطيء.) يتضمن الخدار، في المقابل، أونون النوم المفرط وغير المرغوب فيه. بالاسترداد والنعاس النهار الزائد أثناء اليقظة، الهلوسة المنومة المنومة قبل الدخول في مرحلة النوم البطيئة أو الشلل النائم أثناء اليقظة. تشمل الاضطرابات النفسية الأخرى الاكتئاب، والتي ترتبط بمرحلة غير متناسبة من النوم السريع. عادة ما يتم تشخيص المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم المحتملة بواسطة polysomnogram. الأضرار التي لحقت جسر Varolai، ومنع وقت النوم السريع، وتسبب "انتهاك السلوك أثناء النوم السريع" في الحيوانات.

علم النفس

حلم

مرحلة النوم السريعة منذ افتتاحها مرتبطة ارتباطا وثيقا بالأحلام. إن صحوة النوم خلال مرحلة النوم السريعة هي طريقة تجريبية مشتركة للحصول على تقارير البذر؛ 80٪ من الأشخاص العصبيين الذين يبلغون عن نوع معين من الأحلام في هذه الظروف. النوم، الذي يستيقظ خلال مرحلة النوم السريعة، يسعى إلى إعطاء أوصاف سردية أطول للأحلام، والتي نجت منها، وتقييم حلم المدة لفترة أطول. حول الأحلام الواعية هو في أغلب الأحيان في مرحلة النوم السريع. (في الواقع، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار كدولة هجينة تجمع بين العناصر الأساسية للنوم السريع والوعي بالإيقاظ.) عمليات التفكير التي تحدث أثناء النوم السريع غالبا ما يكون لها سمات مميزة للأحلام، بما في ذلك الهيكل السردي، الوعي (التشابه التجريبي مع الحياة في الواقع) ودمج الدوافع الغريزية. اقترح جوبسون ومكارلي أن خصائص أمواج PGO الخاصة ب "التنفس" للنوم السريع يمكن أن توفر اللحاء البصري والعقل الأمامي مع الإثارة الكهربائية، مما يعزز جوانب الهلوسة للحلم. ومع ذلك، فإن الأشخاص المستيقظين أثناء النوم لا يبلغون عن أحلام أكثر غرابة خلال النوم السريع المرحل مقارنة بالنوم السريع منشئ. قد يكون هناك صلة محتملة أخرى بين ظاهرتين هو أن الحد الأعلى لإقلاع الحساسية أثناء مرحلة النوم السريعة يسمح للدماغ بالتحرك على طول سلاسل الأفكار غير الواقعية والمحددة. يمكن ملاحظة بعض الأحلام خلال مرحلة النوم العميقة. يمكن أن تلاحظ "النوم البحري" الأحلام خلال المرحلة الثانية من النوم العميق، في حين أن "النوم السريع"، بعد الاستيقاظ في هذه المرحلة، على الأرجح، سيتم الإبلاغ عن "التفكير" وليس "حلم". تم إجبار بعض الجهود العلمية لتحديد الطبيعة غير الطبيعية الفريدة للأحلام المتخذة أثناء النوم على استنتاج أن التفكير لا يمكن أن يكون أقل غريبة، خاصة في ظروف تخفيض الحساسية. نظرا للأحلام أثناء النوم العميق، يرفض بعض الباحثين في النوم بشكل قاطع أهمية الاستجابة للأحلام مع مرحلة النوم السريعة. احتمال حقيقة أن الجوانب العصبية المعروفة للنوم السريع أنفسهم ليسوا سبب الأحلام، يشير إلى الحاجة إلى إعادة تقييم الأعصاب العصبي للأحلام على الأسس الموضوعية. معارضة بعض الباحثين في النوم المناقضة للحرس القديم (Dement، Gobson، Zhuve)، ومع ذلك، فكرة عدم وجود أحلام مع مرحلة من النوم السريع.

المهارات الإبداعية

بعد الاستيقاظ من مرحلة النوم السريعة، فإن الوعي "hiressociative" هو أكثر عرضة للتعليم الدلالي. يقوم الأشخاص بإيقاظ مرحلة النوم السريعة، وتحقيق أفضل هذه المهام مثل Adagrems وحل المشكلات الإبداعية. إن النوم يعزز العملية التي يحولها الإبداع عناصر التعاونية إلى مجموعات جديدة عملية وتلبية متطلبات معينة. يحدث هذا بدلا من مرحلة النوم السريعة مما كانت عليه في المرحلة العميقة. بالكاد بسبب عمليات الذاكرة، ولكن يعزى إلى التغييرات خلال مرحلة النوم السريعة في الأعصاب الكوليني والنوراديون. تقمع مستويات عالية من الأسيتيل كولين في الحصين في قمع ردود الفعل من الحصين مع NEOCORTEX، في حين أن المستويات المنخفضة من الأسيتيلتشولين والنوربينيفرين في Neocortex تحفز التعزيز غير المنضبط للنشاط النقدي في المناطق الجاهزة في المناطق الجاهزة. هذا هو عكس وعي اليقظ، حيث يمنع مستويات عالية من NorepinePrine و Acetylcholine المركبات المتكررة في Neocortex. تعزز مرحلة النوم السريعة عن طريق هذه العملية الإبداع، مما يسمح ب "الهياكل الجسيمة الجديدة لإعادة تنظيم التسلسلات الهيدروجوية الترابطية، حيث يتم إعادة تفسير المعلومات من الحصين فيما يتعلق بالتمثيل الدلالي السابق أو العقد".

مدة

في دورة نوم، مدة تقل عن 20 ساعة من مراحل النوم العميقة البديل (أمواج الدماغ البطيئة والكبار والمزامنة) والنوم المناقضات (موجات سريعة ومزودة). يلاحظ النوم بالاتصال الوثيق مع إيقاع دائري كبير، مما يؤثر على النعاس والعوامل الفسيولوجية القائمة على الساعة الداخلية للجسم. يمكن توزيع النوم طوال اليوم أو المجموعات لجزء واحد من الإيقاع: في الحيوانات الليلية خلال اليوم والحيوانات اليومية في الليل. يعود الجسم إلى اللوائح المنزلية على الفور تقريبا بعد نهاية مرحلة النوم السريعة. أثناء النوم الليلي، وعادة ما لوحظ حوالي أربع أو خمس فترات من النوم السريع؛ إنها قصيرة بما يكفي في بداية النوم وأطول فترة أطول في النهاية. تميل العديد من الحيوانات وبعض الأشخاص إلى الاستيقاظ أو تفكيك فترة من النوم الحساسة للغاية لفترة قصيرة فور فترة نوم سريعة. كمية نسبية من النوم السريع تتغير إلى حد كبير مع تقدم العمر. يقضي الطفل حديث الولادة أكثر من 80٪ من إجمالي وقت النوم في مرحلة النوم السريعة. خلال مرحلة النوم السريعة، فإن نشاط الخلايا العصبية في الدماغ يشبه بما فيه الكفاية النشاط أثناء اليقظة؛ لهذا السبب، تسمى مرحلة النوم السريع نوما متناقضا. يستغرق النوم السريع 20-25٪ من إجمالي وقت النوم في البالغين: حوالي 90-120 دقيقة من النوم الليلي. لوحظ الحلقة الأولى من النوم السريع بعد حوالي 70 دقيقة بعد الانغماس في النوم. دورات لها مدة حوالي 90 دقيقة، في حين أن كل دورة تتضمن معظم النوم السريع. جدد حديثي الولادة المزيد من الوقت في مرحلة النوم السريع من البالغين. ثم يتم تقليل حصة النوم السريع بشكل كبير في الطفولة. تميل البالغين بشكل عام إلى النوم أقل، لكن مرحلة النوم السريعة تحتل نفس الوقت تقريبا، ونتيجة لهذا النوم السريع يأخذ معظم وقت النوم. يمكن تقسيم النوم السريع إلى أوضاع منشط وملحسة. يتميز النوم السريع منشط إيقاعات الفيتا في الدماغ؛ يتميز النوم السريع الكبري بأمواج PGO وحركات العين "السريعة" الفعلية الفعلية. يتم تمنع معالجة التحفيز الخارجي بشكل كبير أثناء النوم السريع المرحلي، والحقائق الحديثة تشير إلى أن النوم أكثر صعوبة في الاستيقاظ من النوم السريع المرحلي أكثر من المصنع البطيء.

الحرمان من النوم السريع

يزيد الحرمان السريع من النوم بشكل كبير من عدد محاولات الوقوع في مرحلة النوم السريعة في حالة النوم. عند تقليل الليالي، يتدفق الموضوع إلى المرحلة 3 ومرحلة النوم السريعة بشكل أسرع ويظهر استعادة النوم السريع، الذي يتم توجيهه نحو زيادة كبيرة في الوقت الذي يقضيه في النوم السريع، مقارنة بالمستويات العادية. اكتشاف البيانات يتوافق مع فكرة أن النوم السريع ضروري بيولوجيا. بعد الانتهاء من الانتهاء، قد تتطور الاضطرابات النفسية الخفيفة، مثل القلق، والتهيج، الهلوسة وعدم القدرة على التركيز، ويمكن أيضا انخفاض الشهية. هناك أيضا عواقب إيجابية للحرمان السريع في النوم. يتم قمع بعض أعراض الاكتئاب بسبب الحرمان السريع من النوم؛ قد يزيد العدوان والسلوك الغذائي. مستويات عالية من أعمال NorepinePrine يمكن أن تؤدي هذه النتائج. فيما يتعلق بالحرمان على المدى الطويل من النوم السريع تأثير نفسي، يظل موضوع النزاعات. تشير بعض التقارير إلى أن الحرمان من النوم السريع يعزز السلوك العدواني والجنسي في حيوانات المختبرات. لقد ثبت أن الحرمان من النوم السريع على المدى القصير يمكن أن يسهل أنواعا معينة من الاكتئاب، عندما يرتبط الاكتئاب بخارل بعض الناقلات العصبية. على الرغم من أن الحرمان من النوم بشكل عام يجعل معظم السكان، فقد أثبت مرارا وتكرارا إغاثة الاكتئاب، على الرغم من مؤقت. ذكر أكثر من نصف المواضيع الذين أظهروا مثل هذه الإغاثة أنه أصبح غير فعال بعد النوم بين عشية وضحاها. وبالتالي، تم التحقيق في تطوير هذه الأساليب كتغيير في وضع السكون لفترة زمنية معينة بعد فترة حرمان النوم السريع والجمع بين التغييرات في وضع السكون مع العلاج الدوائي لفترة طويلة. من المفترض أن معظم مضادات الاكتئاب يمنعون بشكل انتقائي للنوم السريع بسبب عملهم في أحادي العين، يتم إضعاف هذا الإجراء بعد الاستخدام طويل الأجل. يحفز الحرمان من النوم من النهر العصبي الحصين إلى حد أكبر من مضادات الاكتئاب هذه، ولكن ما إذا كان تأثير مرحلة النوم السريعة غير معروف بالتأكيد. تختلف دراسات الحرمان من النوم السريعة على الحيوانات بشكل كبير عن البحوث البشرية. هناك دليل على أن الحرمان من النوم السريع في الحيوانات له عواقب وخيمة أكثر من الناس. قد يكون هذا ناتج عن حقيقة أن مدة وقت الحرمان من النوم في الحيوانات كبيرة كبيرة (تصل إلى سبعين يوما)، أو أن البروتوكولات المختلفة المستخدمة أكثر غير مريحة وغير سارة من البروتوكولات للناس. تتضمن طريقة "وعاء الزهور" موقع حيوانات المختبرات فوق الماء على المنصة، صغيرة جدا بحيث يسقط منها بمجرد فقدان نغمة العضلات. الصحوة الطبيعية غير سارة، والتي يمكن أن تسبب النتائج التي يمكن أن تسبب تغييرات في الجسم، والتي هي بالضرورة متفوقة على نقص بسيط في مرحلة النوم. تتضمن طريقة أخرى مراقبة الكمبيوتر في الموجات الدماغية، التي تم إكمالها بواسطة خلية يهز ميكانيكية تلقائية عندما يتدفق الحيوان إلى مرحلة النوم السريعة. تظهر الحقائق أن الحرمان السريع من النوم في الفئران ينتهك دراسة مادة جديدة، ولكن لا يؤثر على الذاكرة المتوفرة. في دراسة واحدة، لم تتعلم الفئران تجنب حافز مؤلم بعد حرمان سريع للنوم، والذي يمكن القيام به قبل الحرمان. تم الكشف عن عدم انتهاكات التعلم من الأشخاص الذين خضعوا للحرمان السريع في النوم. يؤدي الحرمان من النوم السريع في الفئران إلى زيادة في عدد محاولات الوقوع في مرحلة نوم سريعة، وبعد الحرمان، يتم استعادة النوم السريع. في الفئران، وكذلك القطط، يزيد الحرمان من النوم السريع من استثارة الدماغ (على سبيل المثال، التضخيم الكهربائي للإشارات الحسية)، مما يقلل من عتبة الإنفاق أثناء اليقظة. هذه الزيادة في إثارة الدماغ يشبه الناس. وجدت دراسة واحدة أيضا انخفاضا في الإثارة الحسية للدماغ الخلفي. عادة ما يكون الدماغ الخلفي أقل عرضة لمعلومات المسار السفلي، نظرا لأنه عرضة لتحسين تضخيم هذه المسارات.

النوم الحيوان

يلاحظ النوم السريع في جميع الثدييات الأرضية، وكذلك في الطيور. تختلف كمية النوم السريع ووقت الدورة بين الحيوانات؛ يعاني الحيوانات المفترسة أكثر من المتعة من النوم السريع أكثر من الضحايا. تسعى حيوانات أكبر أيضا إلى أن تكون في مرحلة النوم السريعة المزيد من الوقت، وربما بسبب حقيقة أن القصور الذاتي الحراري ذي الدماغ والجسم يسمح لهم بنقل تعليق أطول من الحرارة. تستمر الفترة (دورة كاملة من النوم السريع والعمق) حوالي 90 دقيقة من الناس، 22 دقيقة في القطط و 12 دقيقة في الفئران. في الرحم، يتم تنفيذ الثدييات أكثر من النصف (50-80٪) من اليوم في مرحلة النوم السريعة.

فرضية فيما يتعلق وظائف النوم السريعة

في حين أن ميزة النوم السريعة غير مفهومة بما يكفي، يتم تقديم العديد من النظريات.

ذاكرة

النوم يساهم عموما في الذاكرة. يمكن أن يساعد النوم السريع في الحفاظ على أنواع معينة من الذاكرة: في الذاكرة الإجرائية والإجرائية والعاطفية. يزيد النوم السريع من التعلم المكثف اللاحق من الفئران، خاصة بعد بضع ساعات، وفي بعض الحالات، بعد عدة ليال. يمنع الحرمان من الحرمان من النوم السريع التجريبي في بعض الحالات توحيد الذاكرة، خاصة فيما يتعلق بالعمليات المعقدة (على سبيل المثال، كيفية الخروج من المتاهة المعقدة). لدى الأشخاص أفضل دليل فيما يتعلق بتحسين الذاكرة السريعة للنوم يكمن في دراسة الإجراءات - طرق جديدة لحركة الجسم (مثل القفز على نقطة انطلاق) والتقنيات الجديدة لحل المشكلة. حرمان النوم السريع ينتهك الذاكرة اللفظية (أي غير مدمجة) فقط في حالات أكثر تعقيدا، مثل حفظ القصص الطويلة. النوم السريع بوضوح يقاوم محاولات لقمع بعض الأفكار. وفقا لفرضية العملية المزدوجة للنوم والذاكرة، فإن المراحل الرئيسية من النوم ترتبط مع أنواع مختلفة من الذاكرة. اختبرت دراسات "منتصف الليل" هذه الفرضية من خلال مهام الذاكرة، والتي بدأت إما قبل النوم، أو في منتصف الليل، أو بدأت في منتصف الليل وتم تقييمها في الصباح. MedInenews النوم، جزء من النوم العميق، مهم للذاكرة اللفظية. زيادة الاصطناعية في النوم العميق يحسن الشفاء من الذاكرة في اليوم التالي من الكلمات التي لا تنسى من الكلمات. أظهر تاكر وغيرها أن النوم الإضافي اليومي، الذي يتضمن النوم العميق فقط، يعزز الذاكرة اللفظية، ولكن ليس إجرائيا. وفقا للفرضية التالية، فإن نوعان من النوم يتفاعل من أجل دمج الذاكرة. يمكن لمثبطات مونومينوكسيديز (ماو) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات قمع النوم السريع، ولكن لا يوجد دليل على أن هذه الأدوية تسبب انتهاك الذاكرة. تظهر بعض الدراسات أن مثبطات مونومينوكسيديز يحسن الذاكرة. علاوة على ذلك، لم تجد دراسة موضوعية واحدة للموضوع، الذي كان لديه نوم سريع قصير الأجل أو مفقود بسبب تلف التجزئة في برميل المخ، أن ذاكرته قد تم كسرها. (للمزيد من النقاد التفصيلية للاتصال بين النوم والذاكرة، راجع الرابط)) مع وجود علاقة مباشرة بالمراجعات بالنسبة لوظيفة النوم السريع في توحيد الذاكرة، تم افتراض غراهام ميتشسون وفرانسيس كريك في عام 1983، والتي، بسبب تؤتتم التشغيل العفوي المميز، وظيفة السكون السريعة من أجل القضاء على بعض وسائل التفاعل غير المرغوب فيها في شبكة الخلية في القشرة الدماغية، "العملية التي يعرفوها على أنها" كسر ". ونتيجة لذلك، فإن تلك الذكريات ذات الصلة (الكامنة وراء ركيزة الخلايا العصبية قوية بما فيه الكفاية من أجل مقاومة مثل هذا التنشيط العفوي والفاوض)، مزيد من التعزيز، في الوقت نفسه ضعيف، مؤقت، "الخلفية"، يتم تدمير ذكريات "الخلفية". يتم ربط توحيد الذاكرة أثناء النوم المنتظرات على وجه التحديد مع فترات الحركة السريعة التي لا تحدث بشكل مستمر. شرح واحد لهذه العلاقة هو أن موجات PGO الكهربائية، والتي تسبق حركات العين، تؤثر أيضا على الذاكرة. يمكن للنوم السريع أن يوفر فرصة ل "كسر" في الشبكات العصبية الرئيسية التي تنطوي على homeostasis، والتي تحميها من هذه "المتشددين" أثناء النوم العميق.

تطوير تحفيز الجهاز العصبي المركزي باعتباره الوظيفة الرئيسية

وفقا لنظرية أخرى، تعرف باسم الفرضية الجبونية للنوم السريع، هذه المرحلة من النوم (المعروفة أيضا باسم النوم النشط باللغتينيوم الجديد) أمر مهم جزئيا لتطوير الدماغ، فمن الممكن بسبب حقيقة أنها توفر التحفيز العصبي يحتاج إلى حديثي الولادة لتشكيل السندات العصبية الناضجة والتطوير السليم للجهاز العصبي. أظهرت الدراسات التي درست عمل الحرمان من النوم النشط أن الحرمان في الفترات المبكرة من الحياة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل سلوكية، اضطراب النوم المستدام، والحد من كتلة الدماغ وحجم غير طبيعي للوفاة الخلوية للخلايا العصبية. في المستقبل، دعمت هذه النظرية حقيقة أن كمية النوم السريعة في البشر يتم تقليلها حسب العمر، والذي ينطبق أيضا على الأنواع الأخرى (انظر أدناه). أحد الاستنتاج النظري المهني من الفرضية الجبائية هو أن النوم السريع قد لا يكون له وظيفة حيوية فيما يتعلق بالدماغ الناضجة، أي. عند اكتمال تطوير الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك، نظرا لأن عمليات اللدونة العصبية لا تقتصر على الدماغ، يمكن أن يشارك النوم السريع باستمرار في التجزئة العصبية في البالغين كمصدر لدعم التحفيز التلقائي.

الحركة الواقية: سلف الحلم

وفقا ل Tsukalas (2012)، فإن النوم السريع هو تحول تطوري لآلية واقية معروفة، رد الفعل حتى الموت. يعمل هذا المنعكس، المعروف أيضا باسم التنويم المغناطيسي الحيواني أو محاكاة الموت، كوسيلة الأخيرة للحماية ضد المهاجم المفترس، ومن أن يشعل الحيوان بشكل عام في هذه الطريقة التي تبدو ميتة. يجادل تسوكالاس بأن الفيزيولوجيا العصبية وظاهرة هذا التفاعل يدل على أوجه التشابه المذهلة مع مرحلة من النوم السريع؛ على سبيل المثال، يتم مراقبة كلا التفاعلات برميل في الدماغ، يتميز بشلل، تفعيل متعاطفة من تغييرات الحرارية.

تبديل الانتباه

وفقا ل "فرضية المسح"، ترتبط الخصائص المباشرة للنوم السريع بتحويل الانتباه في صور الأحلام. ضد هذه الفرضية، يتم ملاحظة هذه الحركات السريعة في أولئك الذين ولدوا أعمى، وكذلك في الأجنة، على الرغم من عدم وجود رؤية. بالإضافة إلى ذلك، ينام بسرعة مجهر غير متسقة (أي أن كلتا العينين قد لا تكون في اتجاه واحد من وقت لآخر)، وبالتالي، لا توجد وجهة ثانية. دعما لهذه النظرية، وجد الباحثون أنه في الأحلام المستهدفة، يتم توجيه حركة العين عن العمل في حلم، والتي تحددها علاقة حركات العين والجسم في المرضى الذين يعانون من ضعف السلوك أثناء النوم السريع، مما يجعل الإجراءات من الأحلام.

نظريات أخرى

تشير النظريات الأخرى إلى أنه يتم قطع الاتصال بالألمان الأميري بطريقة يمكن استرداد مستقبلات أحادية القدمين في الدماغ قبل الوصول إلى حساسية كاملة. علاوة على ذلك، إذا توقف النوم السريع بشكل دوري، فإن الشخص يعوض عنه أكثر أطول للنوم، "النوم التصالحي"، مع الفرصة الأولى. تشير بعض الباحثين إلى حجج أن الحفاظ على عمليات الدماغ المعقدة، مثل النوم السريع، يشير إلى أنهم يؤدون وظيفة مهمة لبقاء الثدييات والطيور. إنه يرضي الاحتياجات الفسيولوجية الهامة، حيوية للبقاء على قيد الحياة إلى حد بعيد أن الحرمان على المدى الطويل من النوم السريع يؤدي إلى وفاة الحيوانات التجريبية. وفي البشر، وفي الحيوانات التجريبية، يؤدي فقدان النوم السريع إلى الانحرافات المرضية السلوكية والفسيولوجية الشديدة. لوحظ فقدان النوم السريع في العديد من الالتهابات الطبيعية والتجريبية. تنخفض بقاء الحيوانات التجريبية عندما يكون النوم السريع ضعيفا تماما أثناء الالتهابات؛ هذا يؤدي إلى إمكانية حقيقة أن جودة وكمية النوم السريعة مهمة عموما لعلم وظائف وظائف الأعضاء العادية. اقترح الفرضية الواقية للنوم السريع من قبل القسيس فريدريك في عام 1966. وتستند إلى الملاحظات التي وراء مرحلة النوم السريع في العديد من الثدييات (الفئران والقنفذ والأرنب والكاز) يجب أن تكون صحوة قصيرة. لا يلاحظ في القطط والناس، على الرغم من أن الناس يستطيعون الاستيقاظ بسهولة أكبر من النوم السريع أكثر من بعمق. تقدم Snyder الفرضية التي تنشطها النوم السريع بشكل دوري حيوانات لاختبار البيئة على الحيوانات المفترسة المحتملة. هذه الفرضية لا تفسر شلل النوم السريع العضلي؛ ومع ذلك، قد يظهر التحليل المنطقي أن شلل العضلات يظهر نفسه من أجل منع الصحوة الكاملة للحيوان دون الحاجة، مما يتيح لك أن تغمر نفسك بسهولة في النوم العميق. يدرس جيم القرن، باحث النوم في جامعة Loughborough، أن الحلم السريع بين الأشخاص الحديثين يعوضون عن حاجة مخفضة للتحويل للبحث عن الطعام. النظريات الأخرى تشحيم القرنية والدفئة الدماغ والتحفيز واستقرار الدوائر العصبية التي لم يتم تنشيطها أثناء اليقظة، وتطوير التحفيز الداخلي الذي يعزز تطوير الجهاز العصبي المركزي، أو في غياب الأهداف، كما لو كان بطريق الخطأ تم إنشاؤها عن طريق تنشيط الدماغ.

الافتتاح والبحث الإضافي

عالم ألماني ريتشارد كلوم في عام 1937. لأول مرة اكتشفت فترة النشاط الكهربائي السريع لدماغ القطط. في عام 1944، أبلغ Oglmeyer عن دورات النوم 90 دقيقة، مما يدل على الانتصاب في الرجال لمدة 25 دقيقة. في جامعة شيكاغو في عام 1952، افتتح ناثانيل كلييتمان، ناثانيل كلييتمان وويليام ك. شيان مراحل الحركة السريعة للعيون أثناء النوم وتعادلها بالأحلام. تم نشر مقالتهم في 10 سبتمبر 1953. أجرى ويليام دماء دراسة للحرمان السريع في النوم، والتجارب التي تمشى فيها الموضوعات في كل مرة شهد فيها الكهرباء الإلكترونية بحدوث مرحلة النوم السريعة. نشر مقال "عمل دفاع النوم" في يونيو 1960 ("قرار النوم السريع" أصبح مفهوما أكثر شيوعا نتيجة للدراسات اللاحقة التي أظهرت إمكانية النوم العميق.) تجارب جراحة الأعصاب من ميشيل يهودي والآخرين في الاثنين التاليين قدمت عقود مفهوم Atonia وإثبات الأهمية الإطارات بونتين (جسر البالوليا الطرفية) عند بدء التشغيل والتنظيم للنوم المناقضات. وجد الوقح وغيرهم أن انتهاك تشكيل شبكي برميل في الدماغ يمنع هذا النوع من النوم. جاء Zhuvea باسم "النوم المنعززي" في عام 1959 وفي عام 1962 نشرت النتائج التي تشير إلى أنه يمكن ملاحظته في القطط مع إزالة كاملة من الدماغ الأمامي.

النوم العميق هو راحة ليلة كاملة. يعتمد الأداء البشري والظروف العاطفية والجسدية على جودته. يتراوح معدل النوم العميق البالغ من تسعين إلى مائة وعشرين دقيقة، مع الأخذ في الاعتبار عدة دورات الليل. مدة رجل نوم صحي يبلغ ثمانية تسع ساعات في اليوم. وهي تتألف من أربع فترات كاملة: المساكنات والنوم الضحلة والبطيء والعميق. تتميز Dund بأنها دولة سطحة، وهي مستمرة خلال خمس دقائق. في هذه المرحلة، تصبح درجة حرارة الجسم أقل، تبطئ النبض والاستتقلاب، يصبح التنفس هادئا. أثناء النوم، يتم إيقاف الوعي، ولكن رد الفعل على المحفزات الخارجية محفوظ.

وضع السكون العميق يساعد الجسم على التعامل مع التوتر والمرض. يساعد على تعزيز الجهاز المناعي. يستمر الغمر في النوم العميق لمدة ساعة، وبعد ذلك تأتي المرحلة السريعة.

تتكون دورة ليلة كاملة من شخص صحي من مرحلة بطيئة وسريعة، ويستغرق حوالي مائة وعشرين دقيقة. في الليلة، يتم استبدال ما يقرب من أربع دورات، والتي تعتمد مدةها على الخصائص الفردية. تبدأ الدورة الأولى من النوم العميق. حسب الوقت، يستمر لفترة طويلة، ولكن تدريجيا تنخفض مدةها.

كم يجب أن نوم عميق دائم في شخص بالغ؟ الدورة العادية هي تلك التي تتكون من مرحلة بطيئة وسريعة، مع الأخذ في الاعتبار الفردية Biorhythms. تتكون المرحلة البطيئة من حالة المساكن النائمة والنوم العميق والدلتا. خلال أطول دورة، يتم استرخاء جسم الإنسان بالكامل، وظائف تلاشى، تمر الدوافع الضعيفة عبر الدماغ. كان خلال هذه الفترة أن الجسم يستعيد القوى مكلف بالطاقة.

ما هي خطوات مرحلة بطيئة؟ ما هي ميزةهم؟

1. دند. يبدأ الشخص في النوم، لكن الدماغ لا يزال نشطا ويخلق أحلام متشابكة بالواقع. الخصائص هي أنها كانت في حالة من المساكن من المساكن التي يبدو أن هناك المشاكل التي لم تحل.
2. تغفو. المرحلة البطيئة مستمرة. يتم قطع الوعي تدريجيا، لكن الدماغ يستمر في رد فعله. في هذه المرحلة، يسهل الاستيقاظ الشخص حتى قليل من الضوضاء.
3. عميق. هناك تغييرات في الجسم، يتم تباطؤ جميع العمليات، وظائف، وهناك استرخاء كامل للجسم.
4. دلتا. من الصعب الاستيقاظ الشخص، حيث أن الجسم مريح للغاية، ينخفض \u200b\u200bدرجة حرارته، وتيرة التنفس ودور الدورة الدموية يبطئ.

ما هي مدة النوم البطيئة؟ هذه المرحلة هي الأطول في الوقت والتعتمد على خصائص الجسم. التحمل البدني والنشاط العقلي يعتمد على جودته. إذا لم يسبق الشخص، فسوف يشعر بالكسر. الأرق وتغلب على الجسم على الإطلاق، مما يؤدي إلى أمراض. كم ساعة هي القاعدة بأكملها من حلم بالغ؟ من الضروري النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم. تعتمد مدة النوم على العديد من العوامل: العمر، الصحة، ظروف العمل، البيورهاثم.

كيفية زيادة الحياة الليلية؟ هذا جزء لا يتجزأ من حياة الشخص. في شخص صحي، يستمر ثماني ساعات، لكن كل هذا يتوقف على البيورهت. على سبيل المثال، كبار السن للنوم، يستغرق وقتا أقل، والجسم المتنامي هو ضعف الكبار. بعض الحاجة إلى راحة كاملة تسع ساعات، ستة آخر بما فيه الكفاية. كل ذلك بشكل فردي. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالبهجة خلال اليوم وتكون في مزاج كبير.

نوم بطيء يتكون من أربع مراحل: المساكن النائمة، نائم، عميق و دلتا. الخصائص هي أن الاستيقاظ شخص نائم في الدورتين الأخيرتين أمر صعب للغاية.

في هذا الوقت أن يتم سرد الأحلام، بما في ذلك الكوابيس. الحالة العادية هي عندما تحتل أربع مراحل من دورة واحدة ثمانين في المئة من كل النوم.

النوم العميق والبطيء له خصائصه الخاصة:

• في المرحلة البطيئة، يتم شفاء الجسم جسديا، يتم استعادة القوى، ويحدث تجديد الأنسجة، والخلايا؛
• الأشخاص الذين ينامون سبعة أو ثماني ساعات في اليوم يتم استعادتها بشكل مثار عن طريق الموارد الذكية، وأنشطتهم اليومية أكثر كفاءة للغاية؛
• تساعد الزيادة في مدة النوم على تعزيز الجهاز المناعي، وتخفيضها هو الحد من المهام الواقية للجسم؛
• إذا استمرت المرحلة البطيئة عددا صغيرا من الساعات، فإن شيخوخة الجسم تسارع بشكل ملحوظ؛
• إذا استمرت المرحلة العميقة قليلا، فظهرت هذه العلامات كتدهور في الذاكرة، واستحالة التركيز حول موضوع محادثة أو مشكلة، انخفاض في القدرة العاملة؛
• المرحلة البطيئة، على النقيض من الصيام، لا تملك خصائص تعويضية، من المستحيل "تحقيق" الليلة التالية.

وبالتالي، فإن صحة الإنسان تعتمد على عدد ساعات المرحلة البطيئة. إذا كنت ترغب في إنشاء راحة ليلة، فأنت بحاجة فقط إلى تعليم الجسم أن تغفو في نفس الوقت تقريبا. تستغرق المرحلة العميقة من 12 إلى 15٪ دورة، تتميز بالإيقاع والتنفس الهادئ والاسترخاء الكامل للجسم. يكمل دورة مرحلة الأحلام، يتم خلالها المشاركة التي يتم خلالها المشاركة والتنفس.

كم من الوقت تحتاج إلى النوم الكامل؟ في هذا الأمر، كل شيء على حدة. مطلوب شخص ما للحصول على بقية صحية طبيعية فقط خمس ساعات، والبعض الآخر ينام سيحتاج إلى عشرة ساعات. في المتوسط، بالنسبة لمعظم الناس، تستمر فترة الاسترداد الليلية من سبع إلى ثماني ساعات. ما هو النوم السريع؟ هذه الفترة من عشرة إلى عشرين في المائة، تحتل الثمانين المتبقية مرحلة بطيئة.

كلما زاد عدد الساعات التي ينام فيها الرجل خلال مرحلة دلتا، كان ذلك أفضل سيشعر خلال اليوم. يزيد من مدة الدورة العميقة وضع الترفيه المبني بشكل صحيح ومراعاةها. من أجل مضاعفة وقت النوم العميق، يوصي السباحيون الالتزام ببعض النصائح.

1. الضمانات الطبيعية للجسم يضمن وضع السكان الصنع بكفاءة وضع الصحوة. إذا قمت بضبط مدة الباقي بشكل مستقل بشكل مستقل، فقد تستيقظ في الصباح أسهل بكثير.
2. هناك طعام ثقيل، قبل وقت النوم، لا ينصح الأطباء. التدخين، مشروبات الطاقة، الكافيين - كل هذا يؤثر سلبا على النوم. ستكون وجبة خفيفة جيدة كوبا من Kefira أو الحليب، وكذلك تفاحة أو أي فاكهة أخرى.
3. ستستمر المرحلة العميقة لفترة أطول، إذا كان ما يقرب من أربع ساعات قبل الراحة، وإعطاء الجسم نشاطا بدنيا كافيا.
4. المشي في الهواء النقي وأسلوب الحياة النشط، والتمرينات المكثفة خلال اليوم يساهم في النوم السريع والنوم الهادئ القوي. تحسين الموسيقى الفضائية الترفيهية، والروائح. يجادل المتخصصون بأن غناء الكريكيت له تأثير إيجابي على جودة النوم العميق.
5. قبل وقت النوم، من المهم أن تدور جيدا. الروائح الخارجية، الضوء الساطع، والضوضاء لا يسهم في النوم ومدة الراحة.

إذا اتبعت هذه التوصيات، فيمكنك أن تنسى أن هناك أرقا وتزيد بشكل كبير من طول المرحلة البطيئة. ميزة لها هي أنه خلال هذه الفترة يستعيد الشخص فرصه الفيزيائية. تساعد المرحلة السريعة في تحديد عمل العمليات العقلية. يزيد النوم الصحي والراسخ من المناعة، وتطبيع الضغط، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية، وكذلك الاضطرابات العقلية.

سمة من النوم العميق

خلال عطلة الليل، تلائم بعضها البعض الفترات البطيئة والأسرع. تتشكل الدورة فترة واحدة من النوم البطيء والسريع. في المجموع، يتم استبدالها بأربعة إلى ست دورات، والتي تستمر واحدة ونصف الساعة. بالنسبة للطفل والكبار، القاعدة، إذا كانت الفترة العميقة ثلاثين في المئة.

إذا استيقظ النوم بحدة في مرحلة النوم العميق، خلال اليوم سوف يشعر بالتعب والكسر. يمكن أن يحدث الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني يقفز الضغط.

إن الخصائص هي أنه إذا كان الشخص جيدا بما فيه الكفاية، فإنه يستيقظ في الصباح بشكل مستقل حتى من ضوضاء صغيرة، وسوف يكون ارتفاع الصباح أمرا سهلا. في فترة النوم العميق، يتم فقد الاتصال مع الواقع، والجسم مريح بالكامل، مما يمنحه الفرصة للتعافي.

خلال الترفيه مثل الجسم، تحدث بعض التغييرات:

• يتم استرخاء العضلات تماما، تباطأ عملية التمثيل الغذائي؛
• في الليل، يعد الإدارة المظللة في الجهاز العصبي CNS أكثر نشاطا، وبالتالي يصبح النبض أقل في كثير من الأحيان، ينخفض \u200b\u200bضغط الدم، الدماغ عمليا لا يستجيب للحفز الخارجي؛
• يتباطأ الجهاز الهضمي إلى أسفل نشاطه، لذلك أحيانا يستيقظون أن تشعر بالغثيان السهل؛
• يتم استعادة خلايا الكائن الحي في الليل، حيث يتم إنتاج هرمون النمو بنشاط؛
• ينفق الجسم أقل بكثير من الطاقة أكثر من اليوم؛
• تعزيز المناعة؛
• إذا كنت تنام أطول من المعتاد، فإن الفرص الفيزيائية تتزايد.

مرحلة النوم السريعة - عكس عميق. يستهلك الجسم كمية كبيرة من الأكسجين، والجلوكوز، والتنفس باهظ الثمن، والنبض يرتفع. تشعر النساء والرجال في بعض الأحيان بالإثارة، يحدث الانتصاب. ينصح الأطباء للنوم سبع ساعات على الأقل. للأطفال، النساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة، هذا المعدل أعلى.

ما مدى خطورة غياب النوم الكامل؟ تقريبا كل شخص جاء مرة واحدة على الأقل عبر الأرق. عندما تحاول أن تغفو، لكنها لا تعمل، فإنه يسبب تهيج، يفقد الجسم المزيد من القوى أكثر من اليوم. حالات واحدة من الأرق لا تؤذي الصحة إذا أصبحت منهجية - مشاكل تنشأ. هذه الحالة تصريف حبوب منع الحمل الطبيعية النائمة أو حبوب النوم، اعتمادا على مدة الأرق.

اضطرابات النوم - مفهوم واسع يتضمن مشاكل النائمين، والتغيرات في عملية الراحة الليلية والفوضى الفقراء بعد الصحوة. كل منهم اضطرابات مؤقتة قابلة للانعكاس، ولكنها واضحة نفس الشيء. يشعر الشخص بالتعب، والخمول، واللامبالاة، يتم تقليل المزاج، لا يوجد حافز للعمل.

الأسباب الرئيسية للانتهاكات هي مشاكل الطبيعة النفسية العاطفية والأمراض الجسدية.

1. الأرق طويل الأجل يثير الإجهاد المزمن، الجهد الزائد، العوامل المؤلمة. في بعض الأحيان يصبح السبب والنتيجة للحالة الاكتئابية، وكذلك الاضطرابات العقلية الأخرى.
2. الأمراض القلبية والأوعية والسكينسيبات، لا تلعب الأورام الخبيثة في الدور الأخير في اضطرابات النوم العميقة. الدهانات، والأفكار الهوسية من المرض، والإصابة، وهش العظام، وتحث متكررة على التبول تصبح أسباب للأرق.
3. الجهد البدني الثقائي الثقافي، الشؤون غير المكتملة والأسئلة.
4. التسمم، مشاكل مع الجهاز الهضمي.
5. ارتفاع درجة حرارة الجسم.

إذا تم كسر الحلم، يجب أن يكون هناك أي تغييرات في مجال الرجل العاطفي. لقد ثبت أنه من الصعب النوم مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية، وهو مستوى عال من القلق والاكتئاب.

يتم وصف علاج الأرق بعد العثور على سبب هذه الدولة. للوقاية من هذه الانتهاكات، يوصى بالسير في الهواء النقي بشكل متكرر، بما في ذلك الخضروات والفواكه في النظام الغذائي. العلاجات الشعبية، العلاج الروائح - كل هذا يساعد في مكافحة المرض.