Стресът е поредица от неспецифични реакции на организма, възникващи в резултат на излагане на неблагоприятни фактори от различно естество (физически, психологически), които нарушават нормалното му функциониране, както и състоянието на нервната система.
В резултат на въздействието върху човек на различни фактори, свързани с опасност или изненада в тялото, започва производството на специфични хормони (адреналин), които възбуждат енергийни източници.
Благодарение на тази реакция хората се справят с трудни ситуации. Но ако това е помогнало на примитивните хора да оцелеят, подобни ситуации са прости за съвременния човек. Целият въпрос е, че не самият стрес е ужасен, а неговата интензивност.
Стресът в ограничено количество е добър, но в съвременния свят това състояние на човек не го отпуска за един ден и това води до изчерпване на тялото и съответно до.
Причини за стреса - Знание за избягване
Трудно е да се изброят всички причини за стреса, тъй като всеки човек е различен и всеки ще възприема една и съща ситуация по свой начин: за един това ще бъде норма, докато за друг ще предизвика стрес. Както и да е, едно е важно, стресово състояние възниква в случаите, когато човек чувства опасност, заплаха за живота или сам измисля тази заплаха.
Факторите, влияещи върху появата на стрес включват:
Предотвратяване на остри стресови ситуации
За да не бъде изненадан острия стрес, трябва да се подготвите за такива ситуации и да можете да ги приемете адекватно, като по този начин избягвате разрушителните ефекти на стреса.
Основната задача за предотвратяване на острия стрес е да се научите как да го управлявате и да реагирате на стимулите по релаксиращ начин.
Релаксацията като основен метод
Като се има предвид, че стресът се състои от три фази (импулс, стрес, адаптация), използването на метода на релаксация ви позволява да се намесите в този процес и да спрете въздействието на импулса, да отслабите самата ситуация, ускорявайки адаптацията. Това ще помогне да се избегне развитието на психосоматични разстройства, а оттам и заболявания, до които те могат да доведат.
Релаксацията, чрез активиране на нервната система, помага за регулиране на възбудата и настроението.
В резултат на това мускулното и психическото напрежение се отслабва или напълно се облекчава.
„Преработване“ на деня за справяне със стреса
Навикът да внасяте негатива, натрупан през работния ден в дома си, може да предизвика стрес не само за вас, но и за членовете на семейството, които неволно са въвлечени в бездната на събития, които изобщо не ги вълнуват. За да избегнете стреса сами и да не го прехвърляте на членовете на домакинството, трябва да направите преструктуриране на деня си:
- след като сте прекрачили прага вкъщи, не казвайте и дума за работа;
- седнете удобно на стол и забравете за случващото се през деня за 10 минути;
- включете любимата си музика и се потопете напълно в нея;
- направете силен чай и го пийте сами, дори с членове на семейството;
- напълнете ваната с топла, удобна вода (може да добавите морска сол или етерично масло от лавандула), накиснете във водата за 10 минути.
Също така, избирайки този метод, направете дихателни упражнения: плътно затворете устните си, поемете дълбоко въздух. Потопете лицето си във водата и издишайте бавно възможно най-дълго.
Всеки от методите продължава само 10 минути. През това време ще имате време да преминете към положителна вълна и да облекчите стреса.
Ароматерапия в борбата с негативизма
Благоприятното въздействие на ароматните масла върху хората е известно от древни времена. Тяхното действие е, че изпаренията, попадайки през мембраните, основата на носа в мозъка, влияят на настроението.
Така че използването на бутилки, арома лампи, масаж, използване на етер и пръскане из стаята може да облекчи стреса. За целта се използват масла: босилек, портокал, смърч, жасмин, кедър, маточина, мента, розмарин, роза, мандарина, лавандула.
Как да предотвратим хронични стресови състояния
За да подобрите живота си и да избегнете хроничен стрес, можете да използвате много методи за превенция, но за всеки конкретен случай човек ще намери най-ефективния.
Разрешаване на конфликти
Конфликтите в семейството, на работа и на други места са една от най-честите причини за стрес. За съжаление, не всеки е готов да срещне опонента си наполовина и е напълно напразно, тъй като за по-бързо избавяне от стресова ситуация и предотвратяване на стреса, разрешаването на тази ситуация ще бъде най-ефективният метод.
Няма нужда да спорите дълго и да изяснявате кой е прав и кой крив. Просто отидете един към друг, направете първата крачка и ситуацията ще бъде разрешена, а в същото време самата стресова ситуация ще бъде изчерпана, съответно ще бъде възможно да се избегне цялата негативност.
Четене на книги
Четенето на книги ще ви помогне да се отклоните от реалността и да избегнете стреса. Това не отнема много време и пари, за да подобрите емоционалното си състояние.
Вземете книга (не лаптоп и не компютър, а книга) и се потопете в света на фентъзи, красиви романи, които пренасочват мисленето ви към положителен начин и стимулират нормалната му работа.
молитва
За вярващите идеалният вариант е да четат молитва. Потиска стресообразуващите фактори и помага за избягване на нервност.
Физически упражнения
За да премахнете излишните стероидни хормони от кръвта, си струва да използвате физическа активност. 
В допълнение към факта, че човек се занимава с фигурата си, физическото здраве, а също така подобрява психологическото състояние.
След като спортувате, можете да се отпуснете колкото е възможно повече, като се отървете от стреса.
Можете да изберете набор от упражнения както самостоятелно, така и да прибягвате до помощта на треньор.
Как да спрем приближаването на стреса при първите признаци
Веднага щом човек забележи приближаването на стрес: често главоболие, сърцебиене, необяснимо напрежение сутрин, чести промени в настроението, е необходимо незабавно да спрете това състояние.
Трябва да изберете подходящ метод:
- Обърнете внимание на дишането си и правете гимнастика: вдишайте дълбоко и много бавно. Това просто упражнение облекчава чувството на тревожност и нивата на стрес.
- Визуализирайте хубава картина... Колкото по-ярко е, толкова по-добре. Оставете въображението да рисува само приятни моменти, напълно несвързани със стресообразуващия фактор.
- На лист хартия напишете текущата ситуация.... Една проста задача като тази може да помогне за намаляване на напрежението и облекчаване на стреса на мислите.
- Разпознайте своя стрес... Просто кажете: „Да, чувствам се тревожен, но мога да се справя“.
Предотвратяване на професионално изгаряне
Работата на всеки, дори много добре координиран екип е свързана с конфликтни ситуации, които възникват от време на време по редица причини. Неудовлетвореност от позицията, заплатата, отношенията със служителите - всичко това може да провокира професионален стрес.
Как да избегнем стреса на работното място:
Антистресов подход към живота
Емоционалният стрес е една от причините за развитието на различни заболявания. Способността за справяне със ситуации, които причиняват такива смущения, е пътят към здравословен начин на живот и силно тяло. За да избегнете емоционалния стрес, първо трябва да се научите да изграждате отново и да не „наслаждавате“ проблемите си.
Заемете се с физическо възпитание: вечерни разходки, джогинг, китайска гимнастика ще позволят на човек да се отпусне и да се отпусне колкото е възможно повече.
Не забравяйте, че храната трябва да бъде пълноценна и богата на различни витамини, ензими и минерални соли. Яжте по-често сок от моркови, покълнали зърнени продукти, рибено масло, бирена мая.
Използването на лечебни растения е широко използвано за превенция на стреса. Помагат за отпускане и успокояване: градински чай, валериана, мента, лайка, майчинка.
Позволете си да се отпуснете за 10-15 минути в топла вана, след като добавите етерично масло (маточина, лавандула, здравец, портокал, роза, лайка) във водата. А ако някое от изброените масла се добави към масажен крем и се извърши процедура за самомасаж, релаксацията ще дойде още по-бързо.
Лекарството може да се използва за успокояване на нервната система и предотвратяване на стрес. Най-често използваните: валериана (таблетна форма и тинктура), майчинка, глог, Novo-Passit, Persen.
Стресът е причина за различни соматични заболявания, поради което неговата превенция е ключът към човешкото здраве и нормалното представяне.
Стресът е една от най-важните причини за ранна старост, тъй като буквално поглъща тялото със свободните радикали. Време е завинаги да слезете от влака на стреса.
Стресът ви дава прилив на адреналин, което може да бъде допълнителен тласък за брилянтна реч на среща или начин да избегнете опасност по време на състезание. Но постоянният излишък в организма на адреналин - и съпътстващият го кортизон - сигурен начин за ускоряване на процеса на стареене.
Чудили ли сте се защо съветвате разтревожен колега да се успокои, за да не получи инфаркт? Защото хормоните на стреса водят до повишаване на кръвната захар и липидите, от което се повишава кръвното налягане – най-опасният фактор при сърдечни заболявания. Стресът също е вреден, защото потиска имунната система, в резултат на което ставате изложени на риск от заразяване с инфекциозни – и много сериозни заболявания. Наблюденията на здравни работници установяват, че при тези, чиято работа е свързана с повече стрес, тялото произвежда по-малко антитела от тези, които се занимават с по-спокойна работа. И вероятно сте забелязали, че когато сте били разтревожени, често сте забравяли къде сте сложили ключовете си или че сте имали важна среща. Хормоните на стреса активират ензим в мозъка, който се отразява негативно на краткосрочната памет. Сега се смята, че хроничният стрес може да предизвика развитието на болестта на Алцхаймер.
Усещате ли парене в стомаха, когато сте под стрес? Стресът има пряк ефект върху храносмилателната система – в резултат на това не само производството на стомашно-чревни секрети е драстично намалено, но тялото също така насочва кръвта от храносмилателната система към сърцето и белите дробове, като ви помага да се отървете от опасността. Така че колкото по-често се появяват храносмилателни разстройства, толкова по-малък е шансът на тялото за нормалното усвояване на хранителните вещества от храната.
Един от сигурните признаци, че страдате от стрес, са повишената раздразнителност и избухлив нрав, както и липсата на чувство за хумор. Те могат да бъдат черти на характера ви, но най-вероятно са резултат от стрес, ако освен това често страдате от главоболие и стомашни разстройства, много сте предразположени към настинки, склонни сте към сълзи, спите лошо, пиете твърде много алкохол , ядат повече от обикновено или, напротив, са загубили апетита си.
Когато говорим за стрес, преди всичко мислим за такива важни събития като развод, загуба на работа или преместване в нов апартамент. Но по-често стресът е постоянен и незабележим под формата на малки неприятности, с които се сблъскваме всеки ден: закъснял влак, спукана гума, дълга опашка, недоволен клиент от другия край на линията.
Стресът може да бъде сигнал от тялото ви, че трябва по някакъв начин да промените живота си, например, да се грижите повече за себе си, да общувате повече с хората, да работите по-малко и да избягвате претоварването. Но не винаги. Понякога това е знак, че трябва да промените отношението си към дадено състояние на нещата. Може да не сте в състояние да премахнете малките разочарования, с които трябва да се справяте ежедневно, но имате пълен контрол върху реакцията си към тях. Тук е много важно да се дистанцирате от ситуацията и да осъзнаете, че тя по никакъв начин не зависи от вас, а след това да си забраните да се намесвате в нея. Като се отдалечите още повече от нея, можете дори да извлечете нещо положително от ситуацията. Да, влакът ви закъснява, но можете да си позволите да прочетете този интересен бестселър още малко...
Ако преди да напуснете къщата, сте в възбудено състояние, тогава сте обречени: всяка малка неприятност ще ви тласне още повече към експлозия от раздразнение. Но започнете деня в състояние на пълно спокойствие и ще откриете, че не ви пука кога е ваш ред да купите билет за влак. Опитайте с медитация. Реакцията на релаксация е най-простият и достъпен метод, за който е доказано, че понижава кръвното налягане и поддържа нормално дишане и пулсов ритъм. Изберете дума, която е свързана с мир, като спокойствие, релаксация или любов. Намерете място, където да седнете в тишина. Затворете очи и бавно отпуснете мускулите си. Дишайте бавно и естествено. При всяко издишване произнасяйте мислено избраната дума. Опитайте се да не се движите. Когато други мисли влязат в главата ви, пуснете ги и продължете да повтаряте ключовата дума. Опитайте се да правите този вид медитация по петнадесет минути на ден.
Емоционалният стрес е една от причините за развитието на различни заболявания.
Разбира се, за човек е трудно да „изключи“ емоциите и да не реагира на стресови ситуации. Невъзможно и ненужно е напълно да избягвате стреса. Като цяло стресът е един от най-важните фактори за оцеляване, с прякото участие на който се е формирало и съхранило човечеството. Но в процеса на еволюция стресът е претърпял промени, тъй като активното освобождаване на хормони е загубило своето значение при животозастрашаващи обстоятелства. В съвременния живот подобна реакция на тялото причинява повече вреда. Стресът обикновено възниква на информационно ниво, като първо се настанява в мислите на човека. Ако интелектуалната обработка на информацията не даде резултат, се включва емоционалното ниво, на което вече не е възможно да се реши проблемът, както и да се спре разрушителният процес, изразен и възприеман като състояние на стрес.
Има две посоки на движение - да се върнете на нивото на интелекта или да отидете на физическо ниво: да прехвърлите емоционалния стрес във физически и да го потушите. Всяко външно значимо събитие или сложен проблем, изискващ незабавно решение, може да бъде причина за стрес. Сами по себе си те не носят потенциал без нашето отношение към тях. Причината за стреса е именно вътрешното състояние, което предизвиква реакцията ни към случващото се навън.Избягването на източници, провокиращи стрес, е безполезно, защото не можете да предвидите всичко предварително. Трябва да се съсредоточите върху личните психологически аспекти, укрепване на увереността и самочувствието, освобождаване от страхове и фобии, негодувания и съмнения, ревност и тревожност.
Има прости правила, които ще ви помогнат
Трябва да избягвате стресови ситуации:
- Винаги си давайте малко почивка.Адекватният сън може да ви помогне да успокоите мозъка си, да отпуснете напрегнатите мускули и да рационализирате мислите си. На сутринта, със свеж ум, цялата ситуация може да се появи от другата страна, да се окаже по-изгодна и положителна. Топла вана и горещ душ също могат да ви помогнат да се отпуснете и да подредите главата си. Почивката трябва да бъде не само физическа, но и емоционална. Ако на почивка или през почивните дни човек е преследван от мисли за работа, тогава няма смисъл от такава почивка.
- Обърнете специално внимание на вашата диета.Опитите за удавяне на проблема с алкохол или ядене на сладкиши обикновено водят до още по-сериозни нарушения. Само по себе си нездравословното хранене, закуските в движение, пиенето на алкохол или нездравословни храни, както и преяждането и манията за храна са стрес за човешкия организъм.
- За предотвратяване на стреса, както и състояния, свързани с него, е много важно поддържа хармония в отношенията с близките, избягвайте кавги, а също така се опитайте да разрешите пропуските по мирен начин, без последствия. Много е опасно да задържите негодувание или гняв към любим човек в себе си, това просто изяжда човек с времето и така или иначе един ден ще се случи нервен срив.
- За да избегнете емоционален стрес, първо трябва научете се да се пренастройвате и да не „наслаждавате“ проблемите си.През деня трябва да се опитате да се усмихнете, да не мислите за лошото, да не се разстройвате за дреболии. Разбира се, няма да е лесно, когато има много проблеми, но защото човек постоянно превърта тези проблеми в главата си и не могат да ги решат, не са сами да решават и човек вече е в лошо настроение.
- Занимавайте се със спорт.В резултат на физическо натоварване се отделят хормоните на щастието – ендорфини. Спортът укрепва морала, не напразно казват: в здраво тяло има здрав дух.
- Намерете своя собствена дейност, която ще ви доставя удоволствие- хоби. Любимо занимание облекчава стреса, успокоява и дава възможност за организиране на мислите и подреждане на чувствата.
- Гледайте позитивно на живота, с оптимизъм, а също така се научете да казвате „не“ и да разпределяте задачите и отговорностите на работното място и у дома.
- Слушам музика, енергичен, позитивен, който е в състояние да зареди с енергия и радост от живота, избягвайте песимистичните текстове, които оказват натиск върху психиката. Удоволствието, което получавате от слушането, е пряко свързано с химичните процеси в мозъка. Те предизвикват чувство на еуфория и щастие.
- Научете се да премествате фокуса си.Ходете на кино, на концерти, гледайте хумористични предавания и комедии.
- Научете се да се отпускате.Отделете време за разходка в тих и спокоен парк. Избягвайте тълпите и рекламата. Докато ходите, опитайте се да се освободите от мислите, отпуснете се.
- Не бягайте от проблемите, по-добре е да ги решите, когато станат достъпни. И не се страхувайте да правите грешки. Животът е изграден върху грешки и е невъзможно да се избегнат.
Последиците от стреса зависят от вас и вашето отношение към живота. Стресът не може да бъде избегнат. Но е възможно и необходимо да се избегнат последствията от психологическото претоварване.
Стресът е причина за различни соматични заболявания, следователно неговата превенция е гаранция за човешкото здраве и нормално представяне.
Статията е изготвена въз основа на материали от отворени интернет източници.
Отдел за междуведомствени връзки и комплексни програми за превенция OGBUZ "Център за медицинска превенция на град Стари Оскол" психолог Безлепкина О.А.
Дванадесет принципа, които ще ви помогнат да избегнете емоционален стрес и стрес. Те са своеобразен код за тези, които искат да постигнат психично здраве, нервно и емоционално равновесие.
Пуснете парата
Не можете постоянно да потискате емоциите си, трупайки раздразнение и гняв в себе си. Но също така е невъзможно да ги изхвърлите върху другите. Облекчете стреса чрез спорт, хобита или туризъм сред природата.
Имайте своята житейска философия
Вашите собствени вярвания, принципи или житейска философия дават на човек опорна точка, вътрешен баланс. Хората с дълбоки убеждения могат по-лесно да издържат на несгоди и неприятности, дори ако възгледите им са донякъде погрешни.
Чувство за хумор
Именно способността да се смеете на себе си, да не приемате всичко твърде сериозно, ви позволява да издържите и най-трудните изпитания.
Научете се да се наслаждавате на простите неща
Това е по-трудно, отколкото звучи. Винаги искаме нещо ново и, както ни се струва, най-доброто, което може да ни направи щастливи. Но често достигайки целта, ние губим интерес към нея и просто не сме в състояние да се радваме на това, което имаме. Все ще ни липсва нещо, така сме създадени. Но въпреки това, за да не се затъваме в рутината и скуката, да не се разкъсваме от всички нови желания, си струва да се научим да се наслаждаваме на простите неща и това, което вече имаме.
Списъкът с неща, които могат да ни доведат до нервно изтощение, може да бъде продължен още дълго. Умът ни не ни оставя на мира и постоянно дава нови поводи за безпокойство и. Общуването с хората води до негодувание, недоволство, кара ви да завиждате. Не забравяйте за лошите навици. Чувството за вина, терзанията за миналото, съжалението също разрушават нервната ни система. Но се подчинявайте и ги подхранвайте или се опитайте да излезете от този безкраен кръг, следвайки дванадесет прости принципа, които улесняват живота.
Зареждане ...