Разберете как можете да проектирате перфектната машина за развитие на всички мускули в тялото си на възможно най-ниска цена у дома.

Съдържанието на статията:

Много хора биха искали да се занимават със спорт, но по различни причини не могат да започнат да посещават фитнес залата. Може да е липса на свободно време или срамежливост. Сега няма да говорим за причините, които могат да ви попречат да започнете да тренирате, тъй като може да има много от тях. Целта на тази статия е да ви покаже как да направите своя собствена машина.

Разбира се, много симулатори са много трудни за правене, макар и теоретично възможни. Вземете например бягаща пътека, която също можете да направите сами, но това ще изисква сериозни финансови и времеви разходи. Може да е по-лесно да закупите тази кардио машина, ако искате да я имате. Но някои видове спортно оборудване и черупки могат да бъдат направени сами. След като прочетете тази статия, ще научите как да направите симулатор със собствените си ръце.

Изграждане на уреди за упражнения за вашата собствена фитнес зала

За да можете ефективно да се занимавате с културизъм у дома, не е необходимо най-сложното оборудване и няколко спортни уреди. По желание могат да бъдат направени самостоятелно. Ако отидете във фитнеса и обърнете внимание на хората, които тренират в него, тогава начинаещите често се занимават със симулаторите, а по-опитните спортисти активно работят с щанги и дъмбели.

За ефективно изпомпване на всички мускулни групи тези две спортни екипировки са напълно достатъчни за вас. Но в същото време трябва да се помни за необходимостта от прогресиране на натоварването. Наклонената пейка също е от голямо значение за постигане на желания резултат.

Ако говорим за дъмбели, тогава е много по-лесно да направите няколко сгъваеми черупки сами и в този случай не се нуждаете от заваряване. От друга страна е по-лесно да направите две пейки - хоризонтални и под ъгъл от 70 градуса. Трябва да помните и за стойката за щанги, като тук можете да направите една с възможност за промяна на височината или две. Във втория случай стелажите по височина трябва да бъдат проектирани за лежанка и мъртва тяга.

Също така е препоръчително да направите хоризонтална лента и успоредни пръти. От цялото необходимо оборудване за вашето хале, те са най-лесни за производство. И последният елемент, за който трябва да помислите, е коланът с тежести. В определен момент вече няма да ви е достатъчно да работите само със собственото си телесно тегло върху хоризонталната лента и ще имате нужда от допълнително натоварване. В тази ситуация най-доброто решение е коланът.

Така че нека да обобщим и да видим какво ни трябва, за да създадем собствена домашна стая:

лешояд.
Чифт дъмбели.
Универсални палачинки с една и съща дупка за кацане за щангата и дъмбелите, въпреки че можете да ги направите отделно за всяка от черупките.
Хоризонтална лента, за предпочитане монтирана на стена или на открито.
Стенни решетки.
Стойка за стълбове с регулируема височина или две фиксирани.
Боксова круша по избор.
Въже за скачане.

Как да направите симулатор със собствените си ръце?

Можете бързо да намерите чертежи на необходимото оборудване в Интернет. Все пак трябва да посетите магазин за спортни стоки и да разгледате някои от машините, за да добиете представа за техния дизайн. Сега ще разгледаме най-простото оборудване и ще разберем как да направим тези симулатори със собствените си ръце или къде можете да ги получите.

Барове и хоризонтална лента

Доста трудно и доста скъпо е да направите самостоятелно здрава и безопасна хоризонтална лента и да я инсталирате в стая. Затова препоръчваме да закупите хоризонтални пръти от онлайн магазина. Инсталирането на хоризонтална лента на улицата също не е най-доброто решение, тъй като няма да го използвате през зимата, но е необходимо обучение. Те ще ви струват между $60 и $70.

Както вече казахме, по-добре е да се даде предпочитание на монтирана на стена хоризонтална лента, отколкото да се инсталира на врата. В този случай можете безопасно да използвате широк хват. Баровете също си струва да се монтират на стена, за да спестите място. Има обаче и версия на хоризонталната лента и греди, така да се каже, 2 в 1. Можете дори да вземете шведската стена, която има своите предимства, но това оборудване ще струва повече.

Мряна и дъмбели

Ще ви трябват материали за направата на дъмбели, щанги и стелажи и това е основният проблем. Понякога в мрежата можете да намерите препоръки относно възможността за използване на бетон за производство на дискове. Този материал обаче е значително по-нисък от стоманата и чугуна, така че все още не е препоръчително да го използвате. Стоманените тръби обаче не са евтини и също трябва да се имат предвид. Ето няколко съвета как да получите този материал възможно най-евтино:

Публикувайте обяви във вестника на вашия град за закупуване на стари дъмбели, щанги и тежести. Много е вероятно някой да има това оборудване в мазето и да не го използва.
Посетете пункта за събиране на метален скрап.
Потърсете помощ от роднини или приятели, които работят в предприятието.

Между другото, най-вероятно все пак ще трябва да се свържете с някой, който работи в предприятието. Това се дължи на факта, че е доста трудно да се правят палачинки у дома и дори лешояди. Заводите разполагат със специални машини и процесът на приготвяне на палачинки или грифове ще бъде много по-лесен.

Боксова круша

В сравнение с друго необходимо оборудване, най-лесният начин да направите боксова круша. Като материал можете да използвате обикновени пазарски чанти (поне три броя). След това ги поставете един в друг и просто трябва да ги напълните с пълнител.

Въпреки това, най-добре е да направите чанта с круши от плътен материал, а тъканта е много по-лесна и по-евтина за намиране в сравнение с желязото. Дължината на боксовата торба трябва да е около 1,3 метра, но вероятно знаете нейната форма. Можете да напълните крушата с пясък или дребни дървени стърготини. Можете да фиксирате крушата към стената, но за това трябва да направите специална скоба. Най-добрият вариант е да го прикрепите към хоризонталната лента.

Друго спортно оборудване

С въже всичко е изключително просто и трябва да го купите, а не да го правите сами. Трябва също да се каже, че в много силови движения можете да използвате експандер вместо щанга. Това спортно оборудване е евтино и може да бъде закупено във всеки специализиран магазин. Но трябва да направите дъмбели, тъй като без тях обучението няма да бъде толкова ефективно.

Сами можете да видите, че да направите симулатор със собствените си ръце не е много трудно и основният проблем е намирането на необходимите материали. Ако имате достъп до различни материали и машини, можете сами да построите страхотна фитнес зала.

Днес говорихме как да си направим прости уреди за упражнения със собствените си ръце. Но ако желаете, можете да направите по-сложни. И за това в много случаи можете дори да направите с дърво, въпреки че металните конструкции са много по-надеждни. В интернет можете да намерите голям брой чертежи на различни видове симулатори и целият смисъл е само в наличието на свободно време и материали с машини.

Как сами да си направите по-силен симулатор с помощта на заваряване, вижте този видеоклип:

Гребната машина е една от най-разпространените високоефективни домашни тренировки. Такива устройства не заемат допълнително място в стаята и могат да се използват както за натрупване на мускулна маса, така и за отслабване. Ето защо към закупуването им прибягват потребители от различни възрасти, които си поставят най-конкретните задачи.

Какво е гребна машина?

Устройствата от този план ви позволяват да изпитате същите усещания и натоварвания възможно най-реалистично за спортист, докато гребате на лодка. Използвайки устройството, потребителят точно повтаря движенията, които се извършват при работа с гребла.

Някои модели имат функционалност, която приближава спортиста до реалните условия при гребане на вода. Това са преди всичко дръжки, направени под формата на гребла, вентилатори, които създават ефекта на духащ вятър.

В момента се произвеждат няколко версии на гребни машини - магнитни и механични. Тези устройства имат разлики в принципа на работа. Работата на механичните устройства се основава на необходимостта от преодоляване на съпротивлението на вала, върху който е навито металното въже. В магнитните симулатори товарите се регулират електронно, работят безшумно и гладко и следователно струват няколко пъти повече.

Назначаване

За какво е полезна гребната машина? Какви мускули работят, когато го използвате? В днешно време, поради заседнал начин на живот, много хора страдат от прегърбване, изкривяване на гръбначния стълб, остеохондроза. Следователно основният фокус на работата тук е

Проблемите с гърба, по-специално стягането на междупрешленните дискове, често причиняват намаляване на активността на мозъка, водят до нарушение на храносмилането, метаболитните процеси в тялото. Редовното обучение на гребна машина ви позволява да избегнете горните проблеми, да ви позволи да придобиете равномерна, красива стойка. И благодарение на такива упражнения гърдите изглеждат по-високи, по-обемни, да не говорим за активното увеличаване на мускулната маса в областта на раменете.

Видове

Нека да разгледаме какви опции за гребни машини са достъпни за потребителите. В момента има устройства от следните видове:

Аматьорски тренажор за гребане - използва се за Тези устройства са с ограничена функционалност, но са в състояние да задоволят нуждите на хората, които трябва да поддържат мускулния тонус, без да се стремят да изградят изключителна мускулна маса.
Професионална гребна машина - подходяща за фитнес фенове, културисти, опитни спортисти, които се нуждаят от ефикасен уред с множество настройки и режими на работа. Естествено, поради тази функционалност, такива модели имат висока цена. Следователно покупката им изглежда ирационална, ако потребителят няма да използва максимално всички налични възможности.

Устройство за гребна машина

Тъй като основното предназначение на устройствата от тази категория е имитация на гребане, като основен механизъм се използва маховик, който навива и развива кабела с прикрепени към него дръжки. Има и седалка, която се движи по релсите с потребителя, което добавя усещане за достоверност към процедурата. При най-функционалните устройства параметрите на механизмите могат да се регулират от вградения компютър.

Въпреки това, изобщо не е необходимо да купувате скъпо устройство. Ако желаете, можете да направите напълно практичен ред за гребане. За да направите това, достатъчно е да вземете еластично въже, да прикрепите дръжките към краищата му и да завържете устройството към здрава напречна греда, например, също трябва да се погрижите за намиране на удобна седалка и надеждна поставка за крака.

Естествено, сглобената машина за гребане, изработена сам, няма да бъде толкова удобна и практична, колкото фабрично сглобеното функционално устройство. Въпреки това, с правилния подход към обучението, ползите от използването му няма да бъдат по-малко.

Гребна машина - инструкции

Помислете за основните правила, които ще ви позволят да постигнете високи резултати, когато тренирате на гребна машина:

В началото на урока е необходимо общо загряване на тялото, което може да се състои от най-простите упражнения.
По време на тренировка е важно да държите гърба си в идеално изправено положение, като поддържате ъгъл на наклон на торса спрямо пода от около 45°. Само в този случай натоварванията ще бъдат разпределени равномерно върху всички участващи мускулни групи.
Движенията трябва да се извършват премерено и плавно. Основната роля тук не играе скоростта, а броят на повторенията. Благодарение на системното увеличаване на последното всъщност се развива издръжливостта.
С помощта на гребна машина основното натоварване трябва да се прилага върху мускулите на седалището и гърба, без да се натоварват коленните стави.
Препоръчително е да продължите урока за не повече от час. Увеличете продължителността на тренировката и постепенно увеличавайте натоварването.
Важно е гребната машина да се прави редовно. За да поддържате тялото в добра форма, се препоръчва да тренирате по едно и също време всеки ден. Така тялото бързо ще свикне със съществуващия стрес.

Как да натрупате мускулна маса, докато използвате гребната машина?

Ако основната цел на използването на уреда е да напомпа мускулите, в този случай е необходимо да се извършват тренировки с продължителност не повече от 20-25 минути. В началото гребете бавно с възможно най-голямо съпротивление, като извършвате приблизително 20 пълни движения в минута. След това си струва да увеличите интензивността до 80 удара.

Как ефективно да използвате гребна машина? Какви мускули работят комплектите? В случай на директен захват на дръжките, когато дланите са обърнати надолу, основното натоварване ще падне върху трицепсите и гърба. Задържането на лостовете в позиция с длани нагоре ще изпомпва гърдите, раменете и бицепсите.

Предимства на гребните машини

Устройствата от тази категория имат много предимства. На първо място, заслужава да се отбележи оптималната цена по отношение на качеството на изследването на основните мускулни групи.

Благодарение на сгъваемия дизайн, тези маратонки заемат малко място и могат да се съхраняват във всеки свободен ъгъл. В същото време тяхната ефективност е с порядък по-висока в сравнение със същите фитнес класове.

Дори дете може да разбере как да използва гребна машина. За щастие съвременните модели имат вградени компютърни системи за управление на функционалността, което дава възможност за бърза промяна на настройките за лични нужди.

Вероятно основното предимство на гребните машини е възможността за бързо отслабване. По време на една тренировка със средна интензивност потребителят губи около 800 kcal. Ето защо, класовете на такива устройства се препоръчват за хора, които страдат от хронично затлъстяване.

Най-накрая

Както виждате, гребната машина е изключително ефективно средство за поддържане на тялото в добро физическо състояние. Редовните упражнения с помощта на уреда спомагат за тренирането на сърдечно-съдовата система, развиват правилното дишане и активно изгарят мастните депа.

Преди да закупите гребна машина, трябва да определите личните си задачи и нужди, трезво да прецените финансовите си възможности. Предпочитание трябва да се даде на устройства с висококачествено сглобяване, което ще ви позволи редовно да тренирате тялото в продължение на поне няколко години.

Д-р Бубновски е една от най-известните личности в областта на медицината. Д-р Бубновски е разработил уникална система за лечение на гръбначни заболявания и патологични процеси в опорно-двигателния апарат. В кинезиотерапевтичния център на Бубновски лекарят предлага комплекс за лечение без лекарства, който се състои в изпълнение на упражнения с помощта на многофункционален симулатор.

Лечението по метода на Бубновски е универсално. С други думи, в следоперативния период е възможно да се проведе както лечение, така и рехабилитация. Също така, такова лечение служи като отлична превантивна мярка за заболявания на опорно-двигателния апарат. В този случай не е необходимо да използвате лекарства и химикали.

Принципът на симулатора

Многофункционалният симулатор на Bubnovsky помага за активиране на мускулното функциониране на гръбначния стълб и гърба, както и за подобряване и възстановяване на подвижността на ставите. Комплексът от упражнения помага за премахване на болка и мускулни спазми при заболявания на гръбначния стълб (гръбнака). В случай, че се диагностицира херния на гърба, можете да наблюдавате постепенното й намаляване на размера, а в някои случаи и пълно изчезване.

Благодарение на метода на Бубновски за лечение на заболявания на гърба и гръбначния стълб, можете да поддържате добро физическо състояние у дома, без да ходите на фитнес.

Лекарят предлага такъв метод за лечение на заболявания на гърба и гръбначния стълб като стол за упражнения Bubnovsky. Продължителното седене в случай на професионална дейност е източник на много заболявания на гръбначния стълб и гърба. В тази ситуация се препоръчва да седнете на специален стол. Комплексът от упражнения на стола развива мускулната система в лумбалния и сакралния гръбначен стълб, в бедрената и глутеалната област.

Има ли аналог на симулатора?

За да излекувате такива заболявания, можете да използвате аналог на симулатора. Медицината не стои на едно място. През последните години световноизвестната компания Iron King пусна аналог на симулатор за лечение на гръбначни заболявания. Аналоговият симулатор е по-усъвършенстван за обучение у дома. Симулаторът може да бъде прикрепен към стената със собствените си ръце. Благодарение на този аналог можете да изпълнявате набор от упражнения у дома, както и кинезитерапия.

Предимства и недостатъци на DIY симулатор

За никого не е тайна, че такова лекарство може да се направи със собствените си ръце у дома. Предимствата на DIY симулатор включват:

Местоположението на симулатора у дома, което значително спестява времето, прекарано по пътя до фитнес залата.

Спестете пари, тъй като правенето на упражнения у дома е напълно безплатно.

Недостатъците на самостоятелно направения симулатор включват:

Имате нужда от еднократна (не малка) сума, за да направите симулатор със собствените си ръце.

Ще е необходимо системно да се посещава лекар - кинезитерапевт за преглед, проследяване на хода на заболяването.

Можете да направите симулатор със собствените си ръце само според правилните инструкции и схема. В противен случай ефективността на такова устройство ще бъде намалена.

Как да провеждате упражнения терапия у дома?

Лекарят предлага да правите упражнения у дома за заболявания в различни области:

Шийни прешлени. Наклоните трябва да са бавни, без резки движения и резки. Дори ако първите изпълнени упражнения донесат болезнени усещания, не е нужно да спирате.

Болести на ръцете и раменете. Точно както при заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб, изпълнението се извършва с болезнени усещания и "пукане". Няма нужда да се страхувате от подобни симптоми. Трябва да изпълнявате упражненията на двете ръце, а не само на пациента. За здрава ръка такива упражнения служат като превантивен метод.

Херния и остеопороза. За да бъде ефективно лечението на такива заболявания, занятията трябва да се провеждат поне два пъти на всеки седем дни.

Болка в краката. Този метод на лечение насърчава връщането на венозна кръв в дясното сърдечно отделение, което е отличен начин за възстановяване на кръвообращението и отпускане на сърдечния мускул.

Средства за борба с наднорменото тегло. Ако по време на изпълнение има остра болка в областта на гърба, продължаването на изпълнението е забранено! Някои от дейностите, които лекарят препоръчва, ще помогнат за пълното пречистване на черния дроб.

Циркулация. Упражнението помага за възстановяване на нормалното кръвообращение при заболявания като астма, както и коронарна артериална болест, мастопатия.

Етапи на лечение

Лечението по лекарски метод се извършва на няколко етапа:

сцена. Консултиране на пациента, по време на което лекарят трябва да проведе личен преглед, да проучи историята на заболяването, тестове и прегледи.
сцена. Провеждане на миофасциална диагностика, по време на която лекарят определя областите, които засягат хода на основното заболяване.
сцена. Тестов урок на симулатора.
сцена. Курс на лечение.
сцена. Веднага след приключване на курса на лечение се извършва личен преглед от лекуващия лекар.

Какво е необходимо, за да бъде лечението ефективно?

Лекарят нарича такива условия, при които е гарантирано пълно възстановяване - това е желанието да бъдете излекувани. Човек трябва да се стреми към пълно излекуване на болестта чрез точни упражнения.

Противопоказания, които не са налични. Противопоказанията за лечение по метода на Бубновски включват: висока температура, рак, кървене.

Разбиране на не-"преципитния" ефект от лечението. Трябва да се има предвид, че ефектът няма да бъде видим веднага, а само след определено време. Курсът на лечение включва дванадесет посещения във фитнес залата.

Само при правилно, точно и безпрекословно изпълнение на упражненията по лекарския метод може значително да се подобри ходът на живота при много заболявания.

2016-04-08

Как да направите симулатора на Bubnovsky себе си и другите според чертежите

Много хора страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Благодарение на авторската техника на д-р Сергей Бубновски, много от тях могат да бъдат излекувани от заболявания на ставите и гръбначния стълб напълно без лекарства. Тя включва изпълнение на редица упражнения, които трябва да се правят на специални симулатори. Те могат да бъдат закупени или можете да го направите сами у дома.

MTB и неговите характеристики
Устройството и принципът на работа на MTB
Предимства на обучението по MTB
- Техника на сглобяване на MTB
Сглобяване на машина за силова тренировка Направи си сам
Как сами да сглобите симулатора "Правило".
Как да изберем симулатор за самостоятелно сглобяване

Това ще изисква материали и чертежи. Днес ще говорим за това как да направим най-многофункционалния симулатор на Bubnovsky (MTB) и как е полезен, както и други видове симулатори.

MTB и неговите характеристики

Симулаторът на Бубновски се нарича многофункционален, използването му помага да се отървете от голям брой заболявания, докато ефектът върху определен орган е от точков характер. MTB помага за активиране на мускулната тъкан, ставите стават подвижни, болката и спазмите изчезват.

Има голям брой индикации за използване на симулатора Bubnovsky, ако знаете как, тогава упражненията могат да се изпълняват у дома с разрешението на лекаря. Набор от упражнения, изпълнявани с помощта на симулатора, се предписва за следните заболявания:

Също така у дома симулаторът може да се използва за превантивни цели и за рехабилитация след определени заболявания:

протезиране на стави;
сърдечен удар;
удар;
фрактури на прешлените;
хирургични интервенции.

Упражненията на симулатора, дори у дома, са отлична физическа форма, благодарение на която всички системи на тялото работят правилно.

Устройството и принципът на работа на MTB

Ако имате чертежи и решите да направите многофункционално устройство Bubnovsky със собствените си ръце, тогава имате нужда от поне минимално проучване на неговата структура и принцип на действие.

Методът на обучение на уреда включва използването на мускули, които по една или друга причина не работят добре. Благодарение на това се предотвратяват атрофичните процеси и се елиминират заболяванията на опорно-двигателния апарат. Принципите на работа на MTB са както следва:

декомпресия;
анти-гравитация.

Антигравитацията означава да останете над земята, докато тренирате, което облекчава стреса и помага на мускулите ви да се разтягат по-добре. А по време на декомпресия няма натиск върху ставите, което предпазва хрущялните тъкани, които се намират в тях от стареене.

Много хора инсталират оригиналната версия на устройството със собствените си ръце у дома и не е необходимо да ходят в специален център. Въпреки това, редица пациенти знаят как да направят устройство Bubnovsky със собствените си ръце благодарение на специални чертежи. Но не всеки може да направи това устройство сам и трябва да знаете много нюанси.

Предимства на обучението по MTB

Ако редовно практикувате на многофункционален уред, тогава резултатът ще бъде силен и стабилен. Можете да практикувате у дома, когато пожелаете и да получите следните резултати:

мускули като делта, бицепс и трицепс ще започнат да работят;
мускулната маса на торса ще расте;
задните части и бедрата ще се подобрят.

Упражненията на симулатора ще бъдат много полезни за тялото. Пациентът ще бъде излекуван не само от ключовата болест, която провокира болка, но и ще повиши имунитета си и ще намали риска от рецидив. А също така фигурата става по-тонизирана и стройна.

Как да сглобите MTB със собствените си ръце

Има много аналози на многофункционалния симулатор Bubnovsky и всички те имат едно и също устройство. Но всеки ден има все повече хора, които искат да направят такъв симулатор със собствените си ръце и това е съвсем реално.

Но си струва да запомните, че има както положителни, така и отрицателни аспекти в това да направите такава адаптация сами.

И ако решите да направите MTB със собствените си ръце, тогава огромното предимство на такова решение е значително спестяване на разходи, тъй като оригиналният симулатор струва много пари. Други предимства да го направите сами включват спестяване на време за пътуване до здравен център или фитнес зала и по-малко разходи за упражнения. На симулатора, който е направен на ръка, можете да практикувате у дома в удобно за вас време.

Но не забравяйте за отрицателните аспекти на самостоятелното сглобяване на симулатора:

необходимостта от инвестиране на много пари за закупуване на материали и компоненти за симулатора;
силно не се препоръчва да се обучавате без лекарско наблюдение;
Симулаторите на Бубновски трябва да се сглобяват само стриктно според чертежите.

Преди да започнете да правите тренажор със собствените си ръце, претеглете плюсовете и минусите. По-добре е да не го правите сами, дори да поканите лекар в дома си. Също така трябва да се уверите, че ефектът на домашния симулатор ще бъде същият като оригиналния, всички отклонения могат да бъдат определени въз основа на проучването. В случай на отрицателна динамика на лечението, занятията се спират.

Техника на сглобяване на MTB

За да направите MTB със собствените си ръце, трябва да помислите къде точно ще се намира. Най-добрият вариант е ниша, присъстваща в стаята. Ако го няма, тогава ще са необходими опори. И стаята трябва да е просторна, така че нищо да не пречи на обучението.

Монтирайте напречна греда с кабел между стените на нишата или опорите. За повдигане на товари е необходимо въже. А палачинките от бара или специалните тежести служат като противотежест. В този случай трябва правилно да изчислите количеството товар.

Подгответе оригинални чертежи и сглобете симулатора стриктно според инструкциите. Ако не спазвате тези изисквания, тогава няма да има полза от упражнението, но можете да навредите на тялото.

Сглобяване на машина за силова тренировка Направи си сам

Във всяка фитнес зала специалното оборудване включва един или друг набор от симулатори, които са необходими за развитието на определени мускулни групи. На различни специализирани ресурси можете да намерите чертежи за сглобяване на симулатори на сила със собствените си ръце.

По-долу е даден пример за това как да направите лежанка. Ще имаш нужда:

за да сглобите рамката на пейката, вземете метална лента с ширина 4 см и дебелина 4 мм;
също за рамката се нуждаете от профилна тръба с дебелина 2 мм и метален ъгъл 32 мм;
багажникът се нуждае от тръба, за да издържи тежестта 40 на 40;
под багажника имате нужда от 30 до 30 конектора;
тръба 40 до 40 за пейка;
ъгъл под седалката с облегалка.

Също така, за да сглобите спортен симулатор, ще ви трябват измервателни уреди, както и инструменти, за да можете след това да обработвате метала. Първо изрежете профилната рамка и след това нарежете ъгъла на парчета и направете всички дупки.

Когато всички материали за работа са готови, тогава трябва да започнете да събирате всички детайли. Ставите, които са адаптирани към максимално натоварване по време на упражнението, се свързват чрез заваряване. Останалите части, които действат като регулировки, са свързани помежду си с помощта на болтове. След това конструкцията се грундира и боядисва.

При окончателното сглобяване на пейката трябва да подготвите носещата част на облегалката и седалката, които са закрепени към рамката на пейката. Ще ви трябват 2 USB панела с дебелина 2 см, гума от пяна и заместител на тапицерия от кожа. Да направите сами спортен симулатор не е толкова трудно, колкото може да изглежда, но е много важно да начертаете правилно чертежа.

Как сами да сглобите симулатора "Правило".

Този симулатор е призната класика и се използва активно в наше време. Да го направите сами е по-лесно от всякога, ако имате рисунка. Правилото за производство е, че ъгълът между ръцете и краката е 90 градуса.

За производството ще ви трябват следните материали:

дръжки;
кабел;
блок ролки;
лебедка.

Всички тези детайли могат да бъдат фиксирани по различни начини върху специални стълбове в двора или по стените на самата стая. Симулаторът може да се вземе със себе си на път или да го използвате у дома.

За самостоятелно сглобяване на симулатора са необходими чертежи, но все пак не е особено трудно. Погледнете отблизо качеството на блок ролки, когато ги купувате. Те трябва да са мобилни и надеждни, това е важно за завъртане по време на тренировка. И кабелът е необходим за равномерно разпределение на товара, така че трябва да бъде направен на базата на метал.

Прости симулатори, както можете да видите, могат да бъдат направени сами. Що се отнася до симулатора "Правило", неговите възможности са както следва:

укрепване на сухожилията;
укрепване на ключови мускули;
подобряване на работата на вътрешните органи;
възстановяване на силата;
подобряване на функциите на опорно-двигателния апарат.

Как да изберем симулатор за самостоятелно сглобяване

Преди да можете да направите MTB, "Rule" или друг симулатор със собствените си ръце, трябва да решите за целта на използването му и какви мускули искате да тренирате. Редовната силова машина е достатъчно решение за подобряване на вашата фигура.

Също така е важно да изберете място в къщата за класове. Най-добре е да практикувате на открито, ако имате лятна вила или крайградска зона. Но тук трябва да вземете предвид промяната на метеорологичните условия. В самата къща следните помещения са най-подходящи:

таванско помещение;
мазе;
гараж.

Така че, ако сте решили за бъдещ симулатор, подготвили сте диаграми и чертежи, а също така сте избрали място, тогава можете да започнете работа, така че в бъдеще да можете да практикувате у дома.

Дъската на Евминов е доста ефективен, но и скъп снаряд, който се използва за лечение на заболявания на гръбначния стълб. Устройството може да се направи ръчно у дома. Може ефективно да облекчи болката в гърба, причинена от прищипване на гръбначните нерви в гръбначния стълб.

Трябва да се отбележи, че дори индустриален профилактичен агент се прави индивидуално, в зависимост от характеристиките на гърба на човек. Наклонената дъска на такива устройства е изработена от 8 вида дърво. Разбира се, ако направите симулатор със собствените си ръце, няма нужда да използвате скъпи материали. Основното е, че пейката има необходимата твърдост, нисък коефициент на приплъзване и висока безопасност.

За да разберете принципите за създаване на симулатор със собствените си ръце, трябва да проучите неговите дизайнерски характеристики.

Устройството представлява наклонена дъска, която е фиксирана към стената. В горната му част има напречна греда, а отстрани има дръжки за фиксиране. Каретката ви позволява да регулирате ъгъла на наклон на дъската. Този механизъм е най-сложният елемент на устройството.

Напречната греда има висока якост, така че може да се използва като хоризонтална лента. За производството му се използват висококачествени метални тръби от неръждаема стомана.

Чертеж, размери и необходими материали

Направи си сам дъската на Евменов е направена по чертежа. Преди да започнете процеса, трябва да закупите необходимите материали:

Боров бар 50 x 50 x 3000 (груб) - дълга дървена дъска за груби строителни работи. Желателно е изрязването му да става с циркуляр на 2 части. Дължината на първото парче трябва да бъде равна на височината на лицето, а второто трябва да бъде около 270 мм;

Мебелно ПДЧ (ПДЧ) за работната повърхност. Размерите му: дължина в съответствие с растежа и ширина около 260 мм. Не е нужно да купувате цяла печка, за да не плащате повече пари. Можете да вземете няколко врати от стар шкаф, да ги залепите заедно и да ги подрежете с ръб около ръба. Моля, имайте предвид – работната повърхност не трябва да абсорбира влага, да е безопасна, гладка и да има нисък коефициент на плъзгане;
Ще използваме резниците за мотики и лопати като напречни греди за основата на превентора. Дължината на дръжката трябва да бъде някъде около 1 метър, а диаметърът й не трябва да надвишава 40 мм. По-добре е продуктът да е представен от меки дървесни видове. Дължината на втория изрез е 1,5 м. Желателно е в единия си край да е заточен под конус, а в другия да е от по-твърда дървесина - бук или дъб;
Табла за стълби, стъпала и ребра за карета. Тя също трябва да бъде направена от твърда скала. Можете да закупите и кленова дъска с размери 200 х 900 мм;
Сглобена монтажна шина: 2000x40x2;
Метални конструкции и крепежни елементи: болт 70 х 8 мм, метален прът с резба 8 мм и дължина най-малко 600 мм, шайби и гайки за закрепване;
За да направите симулатора по-издръжлив, препоръчително е да закупите верига с дълги връзки с дължина 3 метра, която ще фиксира дъската. Промишленото профилактично устройство е окачено на здраво въже. Когато правите дъската на Евминов със собствените си ръце, ще бъде по-удобно да използвате верига за регулиране на височината. Куките за фиксирането му се закрепват по-лесно в основата на дъската;
Поцинкована пожарникарска карабина;
Усукан разширителен дюбел;
Комплект винтове над 50 мм;
Гума за тапициране на напречната греда в основата на борда. Гуменият капак не се продава в магазина, така че е по-добре да го купите на „битпазар“;
Дамаска за тапицерия за карета и носеща лента. Структурата му трябва да е плътна, за да не се събира на гънки. Също така материалът трябва да има свойства за поглъщане на удари, така че да не скърца под тежестта на тялото. Като такъв плат можете да използвате кашмир от старо палто или материала на военно палто;
Комплект строителни инструменти.

След като закупите горните продукти, можете да започнете да правите наклонена дъска.

Как сами да си направите симулаторна дъска

С сръчни ръце да направите симулатора сами е доста просто. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

Шлайфайте дръжката на лопатата с дължина 600 мм. След това изрежете парчета гума и ги увийте около края на напречната греда. За фиксиране на материала могат да се използват малки шпилки. За да направите това, правим малки дупки в гумата, през които прокарваме пирони;
Подготвяме дървения материал: отрязваме необходимата дължина за напречната греда и смиламе парчето, така че да е гладко. С помощта на фрези пробиваме проходен отвор от краищата и след това правим джъмпери;
Ако погледнете чертежа, можете да откриете, че е необходимо да направите закопчалка за веригата от противоположния край на шината. За да направите това, изрежете парче плат и увийте лента с него. Използваме телбод, за да го поправим;
Направете полукръгла дупка за веригата върху повърхността на ПДЧ. Прекарайте верига през отвора и завийте носещата повърхност с винтове към дървена пръчка;
На тавана трябва да се монтира кука. За него се придържа карабинер, към който е вързана верига, която е фиксирана отдолу към дъската под ъгъл от 20 градуса;
Правим карета от дъска, която нарязваме на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. За основата вземаме къса шина (270 мм) и правим 2 проходни дупки в нея за пръти с дължина 8 мм. Правим жлеб от краищата, за да свържем каналите един с друг;
Поставете краищата върху лепилото и затегнете здраво гайките на болтовете.

Остава само да фиксирате каретата към напречната греда върху ноктите, които са в краищата. Долната му част е със свободна игра. За да не се търкаля каретата, е необходимо да я закрепите с монтажна релса по цялата дължина на шината.

Така дъската на Евминов може да се изработи ръчно и не се различава по функционалност от индустриалната версия. Просто трябва да изберете правилния ъгъл на наклон и степента на твърдост, в зависимост от характеристиките на гръбнака ви.

Шпорите на петите изглеждат като гръбначен израстък на костта. Израстък, подобен на трън, като правило се образува в резултат на нарушение на метаболитните процеси в тялото. Също така, шпори на петите могат да се появят при съществуващи плоски крака или в резултат на пренапрежение.

Външните симптоми на такава патология може да не са ясно изразени, но в случай на ходене човек усеща проявите на болка. По принцип проявите на болка се засилват сутрин и вечер. При неадекватно лечение или липсата му с течение на времето подобни прояви придобиват хронична степен.

Източници на шпори

През миналия век петната шпора беше рядка патология. Причината за петните шпори е травма. В съвременната медицина шпорите по петите са почти най-често срещаното заболяване сред жените, живеещи в градовете. Петните шпори могат да се появят на един или два крака.

И юношите, и възрастните хора са податливи на развитие на патология. В напреднала възраст се появява шпора поради проявените промени в човешкото тяло. При млад мъж шпора се появява при прекомерни натоварвания на краката, при носене на неудобни обувки, при спортуване, което включва голямо натоварване на краката. Обобщавайки, източниците на патологията могат да бъдат идентифицирани:

с диагностицирани плоски крака;
ако сте с наднормено тегло;
при диагностициране на остро или хронично нараняване;
в резултат на нарушени метаболитни процеси в организма;
с нарушено кръвообращение;
след усложнение на предишни патологии.

Симптоми на патология

Най-честият симптом на петните шпори е болката. Характерът на проявите на болката може да бъде остър и парещ, чието усилване се наблюдава при облягане на зоната с шпора.

Усилването и естеството на болката зависят от това къде се намира шпората, а именно колко близо е тя до нервните окончания. В случай, че петната шпора е разположена близо до нервните окончания на надкостницата, тези окончания могат да раздразнят при стъпване на петата. В резултат на това симптомите на болка.

Първоначалният стадий на развитие на петните шпори може да покаже фин дискомфорт, нарастващ с течение на времето. Ако пренебрегнете лечението, можете да доведете до невъзможност за самостоятелно движение, като в този случай прибягвате до патерици. В резултат на развитието на петната шпора възниква дразнене и възпаление на съседните тъкани, лигавиците на ставната торба и костните елементи, което допринася за развитието на хронична болка.

Също така, знак за развитието на такава патология е промяната в походката. При късно диагностициране на петна шпора или при непълно излекуване може да се развие плоскостъпие.

Как да излекуваме шпора с лекарства?

Как да излекуваме шпора на петата? За съжаление, понякога не е възможно бързо да се излекуват шпорите по петите. В някои случаи с прогресията на патологията е необходима операция. По правило премахването на шпорите с лекарства се използва в ранното им развитие. Лекарствата помагат за намаляване на отока, бързо премахване на болката. Най-ефективните методи за лечение на наркотици са:

използването на мехлеми и кремове;
използването на инжекции;
използването на мазилки;
провеждане на физиотерапия.

Поради факта, че се появява шпора при съществуващи плоски крака или нарушен метаболизъм в тялото, лечението, което е насочено към възстановяване на нормалното кръвообращение, ще бъде ефективно. В този случай се използват физиотерапевтични и масажни процедури.

Местните средства помагат за премахване на болката и подуването. Това е най-достъпният и щадящ метод на лечение, тъй като можете да закупите мехлем във всяка аптека. Причината за шпората не се елиминира с мехлеми, но симптомите на проява са значително облекчени.

Най-често използваните лечения за шпори на петите са инжекции и разтвори. Лечението с хапчета се използва за премахване на проявите на болка.

Лечение с мехлеми

За облекчаване на болката лекарят може да предпише нестероидни или стероидни мехлеми или гелове.Мехлем на базата на нестероидни компоненти помага за облекчаване на подуване и възпаление. Ефектът е временен, но ефективен. Хормоналните лекарства са еднакво ефективни. По правило лекарят предписва използването на хидрокортизон маз, който премахва болката, има благоприятен ефект върху съдовата мрежа в засегнатата област. Препоръчително е да използвате мехлема в продължение на две седмици.

В аптеките има много мехлеми за тази патология. Те съдържат растителни и животински мазнини, които бързо облекчават дискомфорта. Има мехлеми на основата на съставки като хрян, люляк, репей, лимон и хвойна. Всеки мехлем се нанася върху запарената кожа, докато се втрива. По принцип след една седмица на приложение болката и дискомфортът отшумяват.

Инжекционна терапия

Лекарят трябва правилно да изчисли единичната доза от лекарството за пациента. Заедно с правилното изчисляване на дозата е необходимо правилно да се определи желаната точка за инжектиране. Само при спазване на тези правила може да се постигне ефектът от лекарството.

Понякога можете да почувствате много болезнени усещания, когато се постави инжекцията. Но добре
Трябва да се отбележи, че инжекциите са по-ефективно лечение от приемането на локални лекарства и препарати за локално приложение. В някои случаи и мехлемите, и инжекциите са неефективни. В този случай се прилагат инжекции в засегнатата област.

Инжекциите, като правило, включват стероидно лекарство, тоест хормонално лекарство, което има противовъзпалителен ефект.

Обработка с гипс

От вътрешната страна на пластира се нанася болкоуспокояващо, антисептично, като се използват естествени съставки. Попадайки върху кожата, такива компоненти имат благоприятен ефект върху необходимите точки.

Практиката показва, че лечението с пластири, както и всяко друго лекарство, може да има свои противопоказания. Така че лечението с пластири е противопоказано при диагностицирана бременност, в случай на съществуващи алергични реакции по кожата и увреждане.

Когато носите обувки, не е много удобно да лекувате шпора чрез нанасяне на мехлеми или гелове. Ето защо използването на пластира е по-често срещано при лечението на шпори.

Традиционно лечение

Как да излекуваме шпора на петата с народни средства у дома? Изобщо не е трудно, както изглежда. Най-ефективните традиционни методи за лечение у дома са:

В какви случаи се извършва операцията?

В случай, че консервативните методи на лечение не доведат до желаното възстановяване, лекарят може да предпише лечение, състоящо се от операция. По принцип операцията се извършва в следните случаи:

Веднага след като се извърши хирургическата интервенция, започва периодът на възстановяване, чиято продължителност не е толкова лесно да се определи. Периодът може да отнеме седмица, а може и няколко месеца. Кракът трябва да бъде в състояние на неподвижност в продължение на две седмици или дори повече.

Хирургията не гарантира, че дискомфортът и болката няма да се повторят. Шансовете за пълно възстановяване са доста високи, но рискът от по-нататъшни усложнения не е отменен. По принцип усложненията възникват, когато по време на операцията се направи голям разрез на петата. Възможните усложнения могат да бъдат както следва:

болка на мястото на операцията;
увредени нервни окончания;
доброкачествен тумор;
сведен свод на стъпалото;
инфекция;
фрактура от умора.

Как се извършва възстановяването?

В случай, че човек е претърпял открита операция, трябва да се извърши следното възстановяване:

Когато човек е претърпял ендоскопска операция, възстановяването е както следва:

Първата седмица след операцията включва само заседнал начин на живот, без да стои на наранената пета.
Необходими са обувки с ортопедична опора.
Препоръчително е да носите обувки три седмици след операцията.

В никакъв случай не трябва да настоявате за извършване на операцията, преди да приложите всички възможни консервативни методи за премахване на шпора. Както показва медицинската практика, почти 100% от всички случаи на шпори са отлични резултати, които се постигат след няколко месеца от началото на консервативното лечение.

Хирургията не е панацея за всички патологии. Винаги трябва да опитвате по-щадящи методи на лечение. Ами ако помага!

2016-05-25

Лечение на петната шпора: симптоми и лечение с медикаменти, физиотерапия и хирургия. Традиционни методи

Петната шпора е патологично образувание на плантарната повърхност на стъпалото, което причинява силна болка. Калцификатите могат да бъдат множествени, да имат размер на трън или клюн, да "раснат" до 1,5 сантиметра. Тежестта на болковия синдром не зависи от размера на израстъците; по-важна е локализацията им по отношение на сетивните нерви.

10% от хората отиват при ортопеди поне веднъж в живота си за болка, причинена от петна шпора. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-висок е рискът му да придобие „пирон в петата“. Патологията може да се появи на всяка възраст, но най-често се развива при жени над 40-годишна възраст. 85% от хората над 75-годишна възраст имат петни шпори.

Някои хора бъркат термина шпора и плантарен фасциит. Това са две напълно различни заболявания. Възпалението на плантарната фасция се развива предимно и в крайна сметка води до образуването на костен шип на петата. Последното влошава хода на фасциита, причинява по-тежко страдание.

Причини за развитие

Костно натрупване се образува там, където сухожилията се прикрепят към костта на петата. Причината за образуването му е отлагането на калциеви соли. Това се дължи на продължително възпаление на плантарната фасция. Петните шпори се появяват при хора с хроничен плантарен фасциит.

Причини за възникване:

Плоски стъпала. В 90% от случаите петите се образуват при хора с плоско стъпало. Тази патология води до неправилно разпределение на натоварването върху различни части на стъпалото, което води до преразтягане и възпаление на сухожилията. Възпалителният процес се простира до костта, към която е прикрепена плантарната фасция. На това място започват активно да се отлагат калциеви соли, което води до образуване на шпора.
Наднормено тегло. При хората с наднормено тегло цялата мускулно-скелетна система е подложена на силен стрес. Краката са особено засегнати в това отношение, тъй като те представляват по-голямата част от натиска. Това води до възпаление на плантарната фасция и образуване на костен растеж.
Постоянно натоварване на краката. Рисковата група включва хора, чиито професии изискват дълъг престой "на крака" ежедневно. Сред тях си струва да се подчертаят учители, фризьори, хирурзи, спортисти, футболисти, бегачи, скачачи и др.
Болести, които причиняват нарушения на кръвообращението в долните крайници (захарен диабет, облитериращ ендартериит, атеросклероза, разширени вени на долните крайници). Лошото кръвообращение забавя регенеративните процеси в тъканите на краката, допринася за образуването на шпори.
Хронични заболявания на ставите (артрит, полиартрит, анкилозиращ спондилит), подагра (отлагане на соли на пикочната киселина в тъканите), бурсит, системни заболявания на съединителната тъкан.

В някои случаи петната шпора се формира предимно, без фасциит да я предшества. Причината е метаболитни нарушения в организма. Израстъците може да не причиняват никаква болка или дискомфорт. Те се разкриват случайно по време на рентгенография.

Тактиката за лечение на шпори зависи от това дали е неудобно за пациента. Ако образуването е открито случайно по време на рутинен преглед, не е необходимо да го докосвате. Лечението е необходимо, ако растежът е придружен от възпаление, силна болка в крака и пречи на нормалното движение.

Така наречените начални болки са характерни за петната шпора. Те се появяват, когато човек прави първите стъпки, след като стане от стол или от леглото. Пациентът описва това явление като „усещане на пирон в петата“. Докато ходи, той неволно се опитва да разтовари част от стъпалото, издигайки се на пръст.

Ако вярвате на рецензиите, терапията с ударни вълни се прибягва, когато всички предишни опити за излекуване на шпората са били неуспешни. В началото лекарите винаги се опитват да предписват мехлеми, компреси, физиотерапевтични процедури и лекарствени блокади.

Методи на лечение

Метод	Цел на приложението	Действие и резултат
Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) в мехлеми, гелове, таблетки	Премахване на болка, подуване и зачервяване в областта на петата. Облекчаване на симптомите на плантарен фасциит	Те помагат за подобряване на благосъстоянието на човек. За да се получи очаквания аналгетичен ефект, е необходимо редовно прилагане на лекарството в продължение на поне няколко дни. НСПВС не помагат за лечение на тежко възпаление и болка в петата. Когато се приемат през устата, те могат да обострят язвената болест.
Кортикостероидни мехлеми	Симптоматично лечение на фасциит. Бори се с болката и възпалението	Те имат по-изразен противовъзпалителен ефект от нестероидните противовъзпалителни средства. Поради големия брой странични ефекти под формата на таблетки, те не се предписват
Инжектиране на стероидни хормони	Облекчаване на силна болка в петата, ако консервативното лечение е неефективно	Създаването на лекарствено депо директно в огнището на възпалението позволява да се постигне възможно най-бърз ефект. И ако добавите анестетик към стероидния хормон, болката ще изчезне след няколко минути
Ударно-вълнова терапия	Раздробяване на калциеви отлагания, облекчаване на възпалението, възстановяване на увредените тъкани	След курса на терапия с ударни вълни, петната шпора се абсорбира напълно. Заедно с него изчезват всички неприятни симптоми. С помощта на терапия с ударни вълни хроничният плантарен фасциит може да бъде напълно излекуван.
Хирургична интервенция	Отстранете калцификацията или дисектирайте възпалената фасция, която е свързана с шпората	След отстраняване на калцификатите дразнителят изчезва, което провокира развитието на възпалителния процес. Срязването на плантарния лигамент също така избягва по-нататъшен контакт между плантарната фасция и калцификацията. Възпалителният процес отшумява и вече не се развива

Лекарствена блокада

Същността на процедурата е инжектирането на стероидни хормони в огнището на възпалението. Инжектирането се извършва от ортопед, като предварително е съгласувал с пациента избора на лекарството и времето на процедурата. За постигане на бърз аналгетичен ефект, ненаркотични аналгетици (лидокаин, новокаин) могат да се прилагат заедно с кортикостероиди.

Блокажите с лекарства могат бързо да облекчат болката и възпалението. След инжектиране във фокуса се създава лекарствено депо. Те проникват във възпалените структури на стъпалото и имат мощен лечебен ефект. Пациентът усеща облекчение след няколко часа. Ако към стероидите се добавят анестетици, болката намалява след няколко минути.

Препарати за инжектиране:

Кеналог. Това е синтетичен аналог на стероидния хормон дексаметазон. Отнася се за краткодействащи кортикостероиди. За да се получи постоянен противовъзпалителен ефект, са необходими 2-3 инжекции от лекарството с интервал от 1-2 дни;
Дипроспан. Като активна съставка съдържа синтетичен аналог на кортикостероид бетаметазон. Има дълготраен ефект. Една инжекция обикновено е достатъчна за облекчаване на болката и възпалението;
Флостеронът е кортикостероид с продължително действие. Това е много по-евтино от Diprospam. Това често принуждава лекарите и пациентите да дават предпочитание на това конкретно лекарство.

Блокажи с лекарства могат да доведат до нежелани усложнения. По време на инжектирането лекарят може случайно да повреди плантарната фасция или други структури на стъпалото. Възможна инфекция с последващо нагнояване или тъканна некроза на мястото на инжектиране. На по-късна дата пациентът може да развие остеопороза поради извличане на калций от калканеуса под действието на кортикостероиди.

Някои лекари, заедно с лекарствени блокове, могат да предписват калциеви добавки на пациентите, за да предотвратят остеопороза и разрушаване на костта на петата. Калцият заедно с витамин D може да се предписва на възрастни хора за профилактика на системна остеопороза.

Терапия с ударна вълна

Екстракорпоралната ударно-вълнова терапия е неинвазивен метод за смачкване на петните шпори с високомощни нискочестотни звукови вълни. Процедурата е абсолютно безболезнена, а по време на нейното провеждане пациентът не усеща никакви "удари". 5-10 UHT сесии ви позволяват напълно да смажете петната шпора. Продължителността на лечението зависи от размера на образуването.

За провеждане на сесии на терапия с ударни вълни се използват няколко вида различни устройства:

пневматичен;
електрохидравличен;
електромагнитни;
пиезоелектричен.

В медицински условия петните шпори могат да бъдат смачкани с лазер, ултразвук, магнитотерапия, рентгенова терапия или пневматични UHT устройства. Добър ефект дава ултразвуковото лечение с хидрокортизон. Комбинираното действие на ултразвукови вълни и стероиден хормон има двоен ефект и помага да се отървете от шпорите много по-бързо. У дома, за да се борите с патологията, можете да използвате преносимото UHT устройство Vitafon.

Повече информация

Нискочестотните вълни от UHT устройства разбиват калциевите отлагания, унищожавайки петната шпора. След курс на ударно-вълнова терапия в стъпалото, микроциркулацията се подобрява и метаболизмът се ускорява. Това стартира процесите на регенерация, възстановяване на увредените тъкани. Всичко това помага за премахване на причината и симптомите на заболяването. След приключване на курса на лечение, човек се отървава от петната шпора завинаги.

Лечение на ставите Още >>

Рецидив, тоест повторно образуване на шпора след терапия с ударна вълна, е възможен в дългосрочен план (след няколко години). Растежът се появява при тези хора, които не са елиминирали действието на провокиращи фактори. Ако след курса на лечение човек не е променил начина си на живот, не е отслабнал или не е започнал да носи ортопедични стелки, с течение на времето петната шпора ще се появи отново.

UHT позволява да се постигне пълно възстановяване при 94% от пациентите. Техниката може да се използва при лечението на хроничен плантарен фасциит.

Хирургична интервенция

Хирургичното лечение на петната шпора се извършва, ако всички други методи са неуспешни. Операцията се извършва най-малко шест месеца след началото на консервативната терапия. Показанието за хирургическа интервенция е силен болков синдром, който пречи на човек да води нормален живот.

Видове операции:

отворена операция. Извършва се под местна анестезия. Хирургът прави разрез, през който се отстраняват калцификатите. След операцията на раната се поставят шевове, а на крака на пациента се поставя гипсова превръзка, с която той ходи поне две седмици. Тази техника се използва рядко поради високата травма на тъканите на стъпалото и дълъг период на рехабилитация, който продължава най-малко две седмици;
ендоскопска дисекция на плантарния лигамент. По време на оперативната интервенция хирургът прави два малки разреза с дълбочина около 0,5 см. Чрез единия въвежда камерата, през втория – хирургичните инструменти. Под визуален контрол лекарят дисектира плантарната фасция. Такава манипулация ви позволява да облекчите напрежението в стъпалото, пациентът вече не се притеснява от симптомите на фасциит. Периодът на възстановяване след ендоскопска операция продължава около 2 седмици;
минимално инвазивна дисекция под рентгенов контрол. Най-малко травматична хирургия, която ви позволява да премахнете симптомите на фасциит с минимална вреда за пациента. Плантарната фасция се разрязва през един малък разрез с дълбочина 3 милиметра. Периодът на възстановяване след такава операция продължава само 2 дни. Този вид хирургия все по-често се използва за борба с петната шпора.

Хирургичното лечение на петните шпори се използва рядко поради високия риск от развитие на нежелани последствия. Според статистиката само 5-10% от пациентите с тази диагноза стигат до операционната маса. Пълно възстановяване след операция настъпва при 70-75% от тях. Останалите скоро ще се върнат към болка или ще развият различни усложнения. При някои пациенти раната се инфектира, чувствителността или подвижността на стъпалото се нарушава, стъпалото се деформира и др.

Гребете оттук! Как една гребна машина ще те направи супермен

Как да използвате правилно гребната машина, техника на гребане и тренировъчни програми - в материала на "Съветски спорт".

Гребните машини не винаги се намират в обикновените фитнес клубове. Но ако вече сте го намерили, не подминавайте. Включете в рутината си тренажор за гребане, който сам по себе си може да замени мъртва тяга, клекове, повдигане на ръце и рамене и всички видове аеробна дейност.

Как да използвате правилно гребна машина, техника на гребане и тренировъчни програми - в материала на "Съветски спорт".

Гребна машина. Какво е

Гребната машина е устройство, което симулира спортно гребане. Гребните машини са механични, хидравлични, магнитни или аеродинамични. Но въпреки многото видове, същността им винаги е една и съща: сядате на пейка, подобна на пейката на гребците, и дърпате дръжката (понякога две дръжки), която замества греблото.

Механизмът на тренажора ви позволява да променяте натоварването на "греблото" - от най-лекото до най-значителното. Темпото на гребане се избира от самостоятелния атлет. Голямата вариабилност превръща гребната машина в истинско бойно превозно средство, което съчетава мощност и аеробни упражнения.

Гребна машина. Какви мускули работят

Гребенето е упражнение, което принуждава мускулите на цялото тяло да работят едновременно Вижте снимките на професионалните гребци. Тези хора имат изпъкнали рамене на ръцете, широк мускулест гръб, силни бедра, долни крака и задни части.

Някои специалисти наричат гребането симбиоза от клекове, мъртва тяга и мъртва тяга. Започвате движението с мощно разгъване на коляното, като използвате бедрата, долната част на краката и глутеусите, след което дърпате греблото назад, за да ангажирате мускулите на сърцевината, корема, гърба, раменете и трицепсите.

Гребна машина. Как той "убива" наднорменото тегло

За 30 минути интензивно гребане ще изгорите средно около 500 калории. Това е почти два пъти повече от разхода на калории при бягане и колоездене.

Благодарение на цикличната, продължителна работа на всички мускулни групи, гребната машина ускорява метаболизма ви до краен предел. Подобрява кръвообращението, функцията на белите дробове, тренира сърдечния мускул и повишава издръжливостта.

Освен това тренировките на гребна машина (с правилната техника) са практически безопасни за ставите, с което например джогингът не може да се похвали.

Гребна машина. Как се греба - ВИДЕО

Движението започва с "хват" - началната позиция, в която сте взети на ръка. Свийте коленете си, наклонете тялото с около 10 градуса напред. Гърбът е в естествена позиция: леко закръгляване на гърба е допустимо. Седалката (банката) се приближава максимално до петите.

Движението започва с експлозивно разгъване на краката.Тялото и ръцете остават в първоначалното си положение, докато краката образуват, разгъващи се, ъгъл малко повече от 90 градуса между подбедрицата и бедрото. От този момент започвате да дърпате с ръце и гръб - накланяйки тялото на 10-15 градуса назад и привеждайки дръжката под гърдите.

Последната фаза - първо изправяте ръцете си и едва след това сгъвате коленете си, връщайки се в изходна позиция. Ако първо свиете коленете си, ще трябва да хвърлите кабела на дръжката-греблата през тях.

Регулирайте платформата правилно под крака си, като носът на обувката стърчи леко отвъд платформата. Ако той излезе твърде високо или, напротив, се окаже твърде нисък, няма да можете ефективно да отблъснете платформата по време на удара.

Гребна машина. тренировка

Гребната машина можете да използвате в дните на силова тренировка – както в началото, така и в края на тренировката. Гребната машина може да се използва за отделен тренировъчен ден – като се увеличи времето за гребане до половин час или повече. И накрая, гребната машина е идеална за кръгови и интервални тренировки, където различни упражнения се изпълняват едно след друго без прекъсване с кратки паузи.

Тренировка 1

Ред за 8-10 минути 3-4 серии. Променяйте скоростта на гребане: правете средно 23-24 гребания в минута, на всеки 3-4 минути увеличавайте темпото до 26 удара - поддържайте бързо темпо за минута и след това се върнете към началното. Последните две минути в подхода - максимално ускорение: опитайте се да поддържате темп от повече от 26 удара през това време.

Почивайте поне 5 минути между всеки набор.

тренировка 2

Гребете 1000 метра със скорост с дълги удари (тялото назад). След това направете 50 тласкачи с 20 кг щанга, след това 30 набирания. Опитайте се да спазвате възможно най-краткото време и, ако е възможно, не почивайте между упражненията.

Тренировка 3

Ред 2 кръга по 15-20 минути. Увеличете скоростта на удара на всеки 5 минути: за първите 5 минути - 18-20 удара в минута (поради усещане за благополучие), вторите 5 минути - 20-22 удара, последните 5 минути - 24-26 удара.

Тренировка4

Скорост на гребане от 500 метра, след това направете лежанка (на щанга собственото си телесно тегло) - 30 повторения. След това гребане на 1000 метра + лежанка за 20 повторения. След това гребане на 2000 метра + лежанка за 10 повторения. Опитайте се да завършите тренировката възможно най-бързо.

източник: "Съветски спорт"

Сергей Тарасов: Всичко мина добре, но Анси ни извади от коловоза Миналия уикенд във френския Анси завърши третия етап на Световната купа. Засега най-жалкото за нашия отбор. Биатлонният пелотон взе почивка до 9 януари. 24.12.2019 20:00 Биатлон Юрий Волохов

Сергей Тарасов: На тренировъчния лагер момичетата направиха 200 изстрела и това е резултатът Миналия уикенд в Хохфилцен завърши вторият етап от Световната купа. А в четвъртък третото ще започне в Анси, Франция. 18.12.2019 17:00 Биатлон Юрий Волохов

НХЛ 2020. Какво ще се случи: краят на олимпийската загадка Разбира се, едва ли ще видим такава вълна от сензации в Купата на Стенли 2020 като миналия сезон. Но дори и сега никой няма да каже кой ще влезе в топ 16 участници в плейофите. И следователно какъв ще бъде нашият отбор на Световното първенство в Швейцария, колко играчи от НХЛ ще дойдат в Цюрих. 27.12.2019 16:00 Хокей Славин Виталий

"Скалата" и "Последният герой". С кого ще се бие Денис Лебедев с руския боксьор в тежка категория (до 90,7 кг) Денис Лебедев в Красноярск ще се бие срещу южноафриканеца Табисо Мчуну. 20.12.2019 20:00 Бокс Усачев Владислав

Плюсове и минуси на упражненията на симулатора

Гребните машини не са толкова популярни, колкото пътеките за бягане или велосипедите, въпреки че са също толкова полезни. А по отношение на изгарянето на мазнините, гребането ви помага да се отървете от излишните калории много по-бързо.

професионалисти

Изтъкват се следните положителни точки:

по време на работа участват почти всички основни мускулни групи на човек (крака, задните части, гърдите, гърба, корема, ръцете, раменете);
висока консумация на калории (около 8 kcal в минута);
ускоряване на метаболизма.

Минуси

Можем да говорим за следните отрицателни аспекти на използването на симулатора:

интензивната работа няма да ви позволи да се занимавате с чужд бизнес, да гледате телевизия и да се разсейвате, тъй като техниката на движение е доста сложна;
той също така упражнява силово натоварване на мускулите, така че не всеки може ефективно да гори калории на такъв симулатор.

Какви мускули работят?

В работата участват следните групи:

тяло: мускули на гърба - прави, ромбовидни, широчини, както и мускули на ръцете (включително бицепс), мускули на гърдите, раменния пояс, по-малко - коремна преса;
долна част на тялото (в по-малка степен): четворки, дупе.

Опции за захващане

Изпълнението се разнообразява чрез редуване на захвати:

Освен това, чрез промяна на позицията на ръцете е възможно да се пренасочи натоварването към различни мускулни групи.

Техника на изпълнение

За да могат часовете да донесат максимална полза, трябва да научите техниката на движенията. Укрепването на гърба и подобряването на силуета става за 3-4 месеца. Гребният ред се състои от две фази:

сцепление;
връщане.

Тяга

Долните крайници са изправени, тялото е наклонено назад. По принцип гърбът и краката са натоварени. Ръцете са прави, раменете са отпуснати. В края на движението ръцете са огънати, раменете са изпънати. Тялото е леко наклонено, краката са изправени. Дръжката се изтегля към коремните мускули.

Връщане

Движете се напред, започнете от бедрото. Седалката на снаряда се придвижва към механизма на маховика, а траекторията на горните крайници не се пресича с траекторията на долните.

Загрявайте всеки път преди тренировка, за да увеличите кръвообращението и да подготвите тялото за по-нататъшен стрес.

Нормалната продължителност на гребната машина е 50 минути... През това време спортистът успява да изпълни три комплекта упражнения.

Часовете започват с 20 минути, като постепенно ги удължават. Регулаторът на натоварването (ако е предвиден от модела) е настроен на най-ниското ниво. Основната цел при овладяването на инсталацията е да се тонизира тялото.

Интензивните и продължителни тренировки през този период са противопоказани. Знак, че можете да увеличите натоварването, е липсата на мускулен дискомфорт.

Най-честите грешки, които завършват със заболявания на опорно-двигателния апарат:

при извършване на движения натоварването пада върху коленете, което води до развитие на ставни заболявания;
гърбът се държи огънат;
правете внезапни движения или внезапно спрете да тренирате.

Те спират да тренират, ако здравословното състояние се е влошило по някакъв начин - появяват се слабост, виене на свят, гадене. Въпреки предимствата на гребния симулатор, хора с определени заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и мозъчно-съдови инциденти нямат право да тренират.

Отложете тренировките до възстановяване от остри бактериални и вирусни инфекции на дихателните пътища, висока телесна температура, общо неразположение. Преди започване на обучение е необходима консултация с лекар, ако има хронични заболявания, възрастта е над 35 години.

Упражнение и тренировъчна програма

Основният комплекс включва къси дълъг ход... Упражненията се изпълняват в 3 серии, всеки с 10-20 повторения.

Къс удар

Начална позиция (наричана по-долу I.P.): седнало, долни крайници свити в колянната става, стъпала, фиксирани с колани. Ръцете са изпънати напред, хватът е прав. Бавно се отблъсквайте с краката им, движете се назад и в крайната точка издърпайте ръцете им към гърдите. Плавно се върнете към I.P.

Дълъг ход

I.P .: като при къс ход, но стъпалата са закопчани с колани, така че петите да са леко извън опората. Гърбът е леко заоблен, главата е изтеглена напред, ръцете са изправени, в прав хват на дръжките.

Те се отблъскват от предната част на стъпалото, движейки се назад, изправете торса. В същото време ръцете са огънати в лактите, издърпайте дръжката към ключиците. Плавно се върнете към I.P.

Колкото повече се разгъва тялото по време на първата фаза на упражнението, толкова повече се натоварват мускулите на гърба и корема.

Акцент Тренировка за трицепс

I.P .: седят на седалката с гръб напред, краката са поставени отстрани на пейката, опират се на пода, свити в коленете. С ръце, свити в лакътните стави и отвлечени зад главата, дръжте се за дръжката. Ръцете постепенно се изправят перпендикулярно нагоре, придавайки натоварване на трицепсите, след което със същото темпо се връщат в първоначалното си положение.

Целенасочено развитие на делтоидните мускули

I.P .: стоене пред симулатора, краката са на ширината на раменете, гърбът не е заоблен. Дръжката се държи с дланите надолу. Ръцете се повдигат, докато образуват паралел с повърхността на пода, по-ниско.

Схема на обучение

Направете почивка за 5-10 минути между подходите. Това време е предназначено за активна почивка, включваща разтягане, леки упражнения за предпазване на мускулите от охлаждане.

Упражненията за симулатор на гребане не само развиват мускулния скелет, но носят и други ползи - укрепват и развиват контрактилитета на мускулните влакна, нормализират кръвоносната система, подобряват метаболизма и храненето на тъканите и стимулират имунитета.
За 60 минути гребане можете да изгорите от 480 до 800 kcal. До такова обучение се допускат дори хора, страдащи от значително затлъстяване.