В увода сме изброили някои от най-важните проблеми, с които човек може да се сблъска. Вероятно имате свой собствен списък. Важно е трудностите при решаването на тези проблеми да са свързани с наличието на определени страхове. Ако не останете честни със себе си, никога няма да можете да преодолеете тези страхове. Признайте съществуването им и не се срамувайте да говорите за тях. Някои психолози препоръчват да запишете страховете си на хартия. Можете да го направите - основното е да не откажете съществуването им. Защото избягвайки това, което стои на пътя на вашата мечта, вие изоставяте самия сън.

Спрете да се тревожите за дреболии

Не губете енергията си, като придавате значение на напълно безполезни неща, които в същото време могат да попречат на реализирането на целите ви. Когато решавате да смените работата си, не мислете, че може да не успеете да се справите с новите отговорности. Целта, която искате да постигнете, и промените, които правите около нея, са много по-важни от всякакви страхове. Опитайте се да прекарате известно време, пренебрегвайки необосновани съмнения, предразсъдъци, страхове или мнения на други хора и ще се изненадате колко по-продуктивен ще стане животът ви.

Намалете количеството ненужни неща

Големи подобрения в живота ви ще дойдат с упорита работа върху себе си. За да направите това, трябва да се погрижите как прекарвате свободното си време. Не липсват нужните знания - има само нежелание за придобиване. Намалете гледането на сериали или други неща, които не са от полза. Ако смятате, че нямате достатъчно опит, за да постигнете целите си, отделете малко време за придобиване на полезна информация. В живота има много разсейвания, които изсмукват вниманието ви. Не можете наистина да промените живота си към по-добро, докато не се научите да жертвате повече почивка за целите си.

Фокусирайте се върху едно нещо

Целият ни живот се състои от поредица от проблеми, които сме принудени да решаваме едновременно. Но когато става въпрос за фундаментално важни неща, които изискват много време и усилия, е по-добре да се съсредоточите върху нещо конкретно. Способността да влияете на важна част от живота си ще ви даде необходимата трансформация за положителни промени във всичко останало.

Развийте дисциплина

Ако искате да отслабнете, принудете се да ходите на тренировки и да ядете по-малко. Поставих си за цел да усъвършенствам професионалните си умения – да се откажа за известно време от вечерните разходки и да се съсредоточа върху ученето. Нищо няма да ви помогне да промените живота си за кратко време, ако не спазвате дисциплината и не следвате планирания план. Тайната за подобряване на себе си за 6 месеца е доста ясна. Необходима е дисциплина, за да се постигне напредък. Не временно, не за месец или седмица, а всеки ден. Принципът „Днес ще си позволя снизхождение, но през уикенда ще го компенсирам“ тук не работи. Първо, защото знаете, че и през уикендите няма да правите нищо. Второ, защото дисциплината изисква режим и няма основни етапи. Принуждава ви да предприемете действията, за които знаете, че са необходими, като ви предпазва от поддаване на разрушителни изкушения. Поддържайки дисциплина в продължение на 6 месеца, можете да я превърнете в здравословен навик до края на живота си.

Придържайте се към важни събития

Като правило кардиналните промени в живота се улесняват от едно конкретно събитие. Целият смисъл на действията, които описваме тук, е да увеличите шансовете ви да се сблъскате с подобно събитие. Очевидно това може да се постигне, ако останете активни, бъдете отворени за нови възможности и никога не се страхувате да направите грешка.

Инвестирайте във вашето развитие

Повечето от нас харчат пари въз основа на текущи или непосредствени финансови цели. Желанието да инвестирате във вашето бъдеще показва колко сте ангажирани с конструктивна промяна. Същността на тези инвестиции не е в парична печалба, а в това да си осигурите необходимите инструменти в дългосрочен план. Това може да бъде разходите за образование, курсове или закупуване на книги. Като инвестирате пари в целта си, вие й придавате по-голямо значение, като по този начин намалявате шансовете си за отстъпление.

Игнорирайте мнението на другите хора

Хората могат да критикуват вашите цели, да поставят под въпрос вашите методи или дори да ги осмиват. Нищо от това няма значение, защото само вие знаете собствените си мотиви. Ако позволите на чуждо мнение да коригира вашите планове, тогава целта ви е безполезна. Ако думите и действията на другите само намаляват шансовете ви за успех, тогава трябва да ги игнорирате на всяка цена.

Вземете химикалка и хартия, седнете, отпуснете се. Помислете и напишете всичко, което прави вашето грешно, недостойно, скучно. Запишете всичко подробно. Най-добре е да отделите няколко дни за това. Носете този лист винаги със себе си и записвайте всичко, което ви идва на ум.

На първо място е необходимо твърдо да разберете, че всички проблеми са разрешими и само вие трябва да ги решавате. Няма нужда някой да седи и да чака помощ. Настройте се на факта, че причините за много от вашите проблеми се крият във вас самите. Глупаво е да обвинявате всички и всеки, че нямате работа, ако не положите усилия да си намерите такава.

За да „изградите“ сила на волята, трябва да работите усилено. Обучете се да вършите работата, която мразите. Можете да се съсредоточите върху монотонни дейности или, например, да давате инструкции да ходите на фитнес всеки ден и нищо не трябва да ви отвлича от това. Можете да научите НЛП. Невро-лингвистичното програмиране ще ви позволи да смекчите волята си, да се отървете от страховете, да придобиете самочувствие.

След това започнете да решавате проблемите, написани на листчето. Няма пари - търси си работа, учи икономика, запознай се. Проявяваме постоянство и воля. Този подход е необходим за всички неприятности и проблеми. След определено време ще забележите, че животът ви се подобрява.

Подобни видеа

Свързана статия

Източници:

как да подобрите живота си през 2019 г

За съжаление, не всеки от нас може да каже, че е напълно доволен от живота си. Но всичко е в наши ръце и можем да подобрим живота си бързо и лесно. Просто трябва да спазвате няколко правила.

Схема 80/20

Същността на храненето според тази схема е следната. Трябва да намалите дела на любимите си храни на ден до 20%, докато останалите 80% трябва да бъдат здравословни храни: зеленчуци, ядки, плодове, риба и т.н. Напълно да се откажете от любимата си храна не е най-добрата стратегия, тъй като има голям риск един ден да се откъснете и да изхвърлите цялата си работа на вятъра. Просто следвайте мярката.

ходи

Ако все още не сте сигурни, че сте готови и искате да започнете да спортувате сериозно, започнете с елементарното. Ходете на ежедневни разходки за час и половина. Изтеглете любимата си музика на плейъра и изберете тихо място: парк, насип и т.н.

Обяд за отиване

За да поддържате правилното хранене извън дома, ви съветваме да опаковате обяда вкъщи и да го вземете със себе си. Купете хубава удобна кутия за обяд и се запасете с няколко популярни рецепти от интернет. Докато останалите ядем остаряла салата с майонеза в местната закусвалня, вие ще се насладите на вашата яхния от скариди.

Почивка

Ако не сте почивали дълго време, не се чувствате добре, болен сте, не трябва да ходите на работа. Вземете почивен ден. Ние работим през по-голямата част от живота си и ако веднъж си позволите да бъдете разсеяни от всички служебни грижи, нищо лошо няма да се случи. Опитайте се да почивате колкото е възможно повече и на следващия ден вие и околните ще забележите, че представянето ви се е увеличило значително.

Съвет 3: Как да подобрите качеството на живот, като промените навиците си

Всъщност целият ни живот се състои от навици. Вие променяте моделите си на поведение и животът се променя. Затова си струва да придобиете здравословни навици, които могат да направят живота ви по-добър.

Инструкция

Започнете да се хвалите дори за малките неща. Това ще ви помогне да останете позитивни и да изградите самоуважение.

Направете комплименти на любимите хора. Простите мили думи ще ви помогнат да подобрите отношенията си с любимите си хора и ще ви дадат чувство на щастие.

В живота на всеки човек има много неща, които искате да подобрите, но по някаква причина всичко винаги остава същото. Защо се случва това?

В повечето случаи проблемът е, че сме склонни да променяме всичко наведнъж, вместо да се фокусираме само върху конкретни точки. Такава стратегия стъпка по стъпка ви дава възможност да се развивате през цялото време, усъвършенствайки се ден след ден, година след година, стъпка по стъпка.

Или може би сте завладяни от мързел? Тогава трябва да се справите с това, за да продължите напред! Сайтът Какво да правя вече писа за това в една от предишните статии - “ «

Правейки планове за подобряване на себе си, придържайки се към и изпълнявайки планираните действия, ние наистина ставаме по-добри, особено в дългосрочен план. Във всеки случай, ние вече правим нещо, а не просто отбелязваме времето, без да правим нищо.

Как да се подобрявате всеки ден, стъпка по стъпка

1. Идентифицирайте своите силни и слаби страни

Без ясно позициониране и разделение на техните възможности и наклонности е трудно да се изградят някакви дългосрочни планове. Например, как можете да отслабнете, без да промените хранителните си навици?

Основното е да гледате на себе си реалистично и безпристрастно. Само по този начин можете да разграничите положителните и отрицателните моменти от живота си за по-нататъшна работа по своето усъвършенстване.

Направете списък на вашите силни и слаби страни. Нека този списък е страхотен! Докато се усъвършенствате, вие ще можете да сравнявате резултатите си с този списък, като контролирате процеса на вашето развитие.

2. Определете конкретен бизнес

След като сте получили списък с вашите недостатъци, трябва да се концентрирате върху една единствена точка, с която ще работите първо. Нека това е дреболия, която все пак ще ви подобри. Такова начало ще изглежда лесно, което означава, че ще бъде добро начало за всички нови подобрения.

Примери за добро начало:

отделете време за тренировки на открито 3 пъти седмично по 20 минути;
премахнете една или две от най-вредните храни от диетата си през следващите 30 дни;
пийте 8 чаши вода дневно и т.н.

Тези малки неща са добри, защото са лесни за проследяване и лесни за изпълнение. Въпреки това, имате нужда само от ЕДИН елемент, за да започнете, с който ще работите за първи път!

3. Събудете се по-рано

Няма по-добър начин да започнете деня ефективно от рано събуждане. Има много ползи от ранното събуждане! Сутрин е тихо, спокойно и тъмно. През такива часове можете да останете насаме със себе си, фокусирайки се върху собственото си подобрение, което избирате.

4. Имайте предвид нещата, които се опитвате да промените.

Колкото повече изучавате проблема, толкова повече стимул ще получите да го поправите. Отначало, за да не забравите, е по-добре да напомняте за нещата, които сте решили да направите. Това може да бъде бележка на хладилника, аларма на мобилния ви телефон и други напомняния, че сте решили да подобрите живота си.

5. Бъдете отговорни

Тъй като лидерът над вас сте само вие, ще трябва да сте едновременно и подчинен, и шеф. Способността да си давате безпристрастен доклад е важно качество в работата върху себе си.

За тези, които наистина не разчитат на себе си, можете да поверите контрола на други хора: роднини, близки, роднини, приятели по писане. Ако постоянно ви напомня какво трябва да правите, ще станете по-отговорни. Трябва да бъдем контролирани през цялото време и такъв „шеф“ днес може да бъде постоянна група читатели на вашия блог или дневник в LiveJournal, социална мрежа.

Освен това можете да бъдете чудесен пример и вдъхновение за всички останали хора, които искат да се подобрят, но да отстранят грешките „за по-късно“. След като намерите съучастник в Интернет, можете да се контролирате един друг, настоявайки за нови постижения и подобрения.

6. Планирайте собствените си дейности навреме

Ако не можете да проследявате резултатите, значи не контролирате процеса. Можете да се подобрите само като проследявате дните, часовете и минутите, изразходвани за самоусъвършенстване. Това ще даде възможност да преразгледаме целия предишен начин на живот и да разберем, че загубеното време може да се използва за добро.

Ежедневният преглед на вашите действия и постъпки ще ви даде осъзнаването, че сте се отдалечили от мъртвата точка и сте започнали да се развивате, усъвършенствате и усъвършенствате.

Ако планирането причинява някои трудности, тогава просто задайте моментите, в които ще проследявате ефективността на извършената работа, „писвайки отчет“. Това, например, може да бъде изгодно или вечер преди лягане.

7. Продължете напред

След като сте се подобрили в едно единствено нещо, не спирайте дотук, свържете нови задачи към работа, коригирайки слабостите си. За да направите това, отново се обърнете към съставения по-рано списък и не се колебайте да изберете следващия елемент.

Може би следващата стъпка ще бъде малко по-трудна от предишната. Например, можете:

научете се да свирите на музикални инструменти;
да изучават чужд език;
правете сутрешни бягания и др.

Във всеки случай сега отново ще имате цел, към която ще се стремите ден след ден, час след час, усъвършенствайки се, коригирайки негативните си качества, придобивайки нови знания, положителен опит и умения.

За да подобрите живота си, трябва да започнете отнякъде. Ето списък с тези начини да подобрите живота си!

Няма нищо лошо в това да имаш малко хаос в живота си. Както е казал Алберт Айнщайн: „Три правила на работа: намерете простотата в безпорядъка, намерете хармонията в раздора, възможността в средата на трудностите.

Неочакваните предизвикателства ни правят по-силни, така че не ги избягвайте. Имайте предвид следните 50 съвета и ще можете да рационализирате живота си и да се върнете на правилния път.

Изхвърлете старите документи, които пълнят чекмеджетата в дома ви. Ако пощенските ви кутии са пълни със стари разписки, нежелана поща, записи. Отърви се от всичко това. Инвестирайте в шредер за хартия, за да избегнете объркване и да запазите поверителността.
Подгответе се психически за промяна, като визуализирате перфектното си аз. На кого се възхищавате най-много? Как се виждаш в бъдещето? кой искаш да бъдеш? Представете си, че сте такъв човек.
Осъзнайте, че неочакваните събития могат да бъдат добри моменти. Далай Лама веднъж каза: „Не забравяйте, че да не получите това, което искате, понякога е чудесен късмет.
Попитайте хората, на които се възхищавате, как са попаднали там, къде са сега. Винаги съм се възхищавал на дядо си. Научих повече за това как е започнал бизнеса си, как е работил през целия си живот, всичко това ми помогна в личната ми работа.
Намалете алкохола, цигарите и други лоши навици. Спестете пари от това да не ядете или избягвате тези храни, използвайте ги за нещо полезно, като почивка.
Премахнете негативните неща от живота си, било то хора или работа, която не искате да правите. Ако имате приятели, които ви влачат надолу, няма нужда да се свързвате с тях от чувство за дълг. Прекъснете връзките си с тях.
Започвайте всеки ден със списък със задачи заедно с чаша сутрешно кафе. Ще знаете какво трябва да направите ден предварително, което ще ви помогне да се придържате към работния план.
отгоре надолу и изхвърлете всичко остаряло. Не само разписки, както бе споменато по-горе, но и всякакви боклуци, които трябва да бъдат дарени за благотворителност или продадени на разпродажба в двора.
Създайте ясна система в личните си записи. Инвестирайте в обикновен шкаф за документи и папки с етикети и няма да имате нужда от личен асистент и животът ви ще бъде много по-лесен, когато търсите нещо конкретно.
За удобство отделете един ден в седмицата за пазаруване. Направете списък, бюджет и купувайте само това, от което се нуждаете, за да спестите време и пари.
Направете тест, който да ви помогне да идентифицирате силните си страни. Ако не сте доволни от кариерата си, може би си струва да се движите в нова посока, като се имат предвид новите и силни възможности, които са били идентифицирани.
Ако имате дългогодишни проблеми, трябва да ги обсъдите с професионален съветник. Много хора се борят с мъртвата тежест от миналото или емоционалния багаж, който ги задържа. Справете се с тях с помощта на професионалист и продължете напред.
Проверете шкафовете и изхвърлете лекарствата или храната с изтекъл срок на годност.
Яжте диета, която се фокусира върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Здравословната диета има огромно влияние върху общите ви енергийни нива.
Добавете витамини към ежедневната си диета. Витаминните добавки могат да помогнат за намаляване на риска от рак, остеопороза и други заболявания.
Разработете ясен план за активни упражнения, които ви харесват, като танци или колоездене.
Посетете лекари. Лесно е да отложим посещението на лекар или зъболекар, докато не се разболеем, но превантивните грижи са изключително важни за здравето.
Правете умствени упражнения. Кръстословици, судоку или други забавни пъзели са нещо повече от добър начин да прекарате времето си. Те са показали в проучвания за подобряване на цялостното психично здраве.
Публикувайте книгите си. По-лесно е от всякога да ги публикувате онлайн. Можете да поставите идеите си там и да започнете да печелите пари от тази дейност.
Направете списък за четене и се присъединете към книжен клуб. Повечето хора твърдят, че искат да научат повече, но без реален план няма да стигнете до там. Присъединяването към книжен клуб е не само социална дейност, но и ви държи в течение с новостите.
Прекарвайте време със себе си всеки ден. Сюзън Тейлър заявява, че „самото тихо време дава на ума възможност да се обнови и да създаде ред“.
Практикувайте дихателни упражнения или медитация. Стресът може да има фундаментално влияние върху общите нива на представяне. Когато сте стресирани, не забравяйте да дишате от време на време. Отделете време, за да поемете дълбоки вдишвания и да подобрите притока на кислород към мозъка.
Говорете и действайте честно. Можете ли да стоите встрани от това, което правите и казвате? Ако не, трябва да преосмислите думите си и да се научите да изразявате мислите си открито и честно. Това ще ви помогне да избегнете грешки в бъдеще.
Учете се от минали грешки. Всеки прави грешки. Обикновено правим много от тях през живота си. Стига да не се повтарят твърде много пъти, гледайте на тях като на преживяване, правете изводи. Те ще ви помогнат в дългосрочен план.
Станете доброволно, за да помагате на другите във вашата общност. Да помагаш на другите е възнаграждаващ начин да подобриш собствения си живот.
Научете нов език или хоби.
Прочетете вдъхновяващи биографии, изследвайте нови идеи, разберете как другите са получили това, което искат.
Говорете с непознат. Непланираните разговори могат да бъдат изненадващо вдъхновяващи.
Разговаряйте с приятели и роднини, които живеят далеч. Обаждане, интернет и Skype са на ваше разположение, дори онлайн чатовете ще ви помогнат да възстановите отношенията.
Сменете четката за зъби. Може да бъде място за размножаване на бактерии.
Спете повече. За съжаление сънят често се подценява, той стимулира енергията, настроението и поддържа всичките ви реакции остри.
Пийте поне 6 чаши вода на ден. Водата помага за поддържане на енергийните нива в тялото.
Организирайте колекцията си от снимки, използвайте както цифрови, така и физически файлове, отпечатвайте в албуми. Не позволявайте на снимките ви с най-близките ви хора тъжно да изчезнат в кутии за обувки в гардероба ви.
Покажете интерес към изкуството във вашия социален кръг. Посещението в галерията ще ви позволи да опознаете художниците във вашата страна и ще стимулира вашето мислене.
Регистрирайте се в аматьорски клуб. Никога не знаеш къде обикновеното хоби може да се превърне в професионална дейност.
Поддържайте календар на ангажиментите. Визуалното напомняне за планирани задачи е изключително полезно.
Не отлагайте трудните разговори. Решавайте проблемите директно и директно. Това ще доведе до много по-ниско ниво на тревожност за всички участващи.
Направете списък с приоритети и правете това, което ви прави щастливи. Ако напоследък не сте имали връзка със собствените си приоритети, това ще ви позволи да помислите какво всъщност ще ви направи щастливи. Работете усилено, за да постигнете целите си.
Прекарвайте повече време на открито. Природата е в състояние да внесе хармония във вътрешния свят, успокоява неспокойния ум и изчиства ума. Ходенето в гората или изкачването на планина с всякакво ниво на трудност ще ви даде чувство на гордост от себе си.
Посещавайте лекции. Посещаването на научни или общообразователни лекции ще ви позволи да сте в крак със случващото се в света. Проявете активен интерес към всичко. Активният ум ще ви помогне във всички аспекти на ежедневния живот.
Отделете време да разтегнете мускулите си, направете си масаж, това ще подобри мускулния тонус и кръвообращението, а след това използвайте новата енергия за рутинна работа.
Направете го приоритет. Смейте се на добрите вицове на приятелите си, гледайте любимите си стари комедии. Учените са доказали, че смехът удължава живота.
Освободете време за релакс.
Планирайте така необходимата си почивка.
Научете нови съвети за забавление. Не е нужно да сте Марта Стюарт, която организира голяма вечеря заради актуални събития. Научете се да бъдете домакин или домакиня с минимални усилия.
Изхвърлете старите дрехи, които не стават. Твърде много от нас пазят остарели дрехи, които не носят никаква полза. Изглеждайте и се чувствайте най-добре в модерни дрехи, които отговарят на случая.
Живейте в настоящето, а не в миналото. Миналото го няма. Продължете напред и се наслаждавайте на всеки момент от днешния ден. Направете равносметка на постигнатото и продължете напред към нови цели.
Учете се от минали грешки и продължете напред в живота. Научете се да гледате напред, а не назад.
Проверете колата си. Отивате на лекар, за да ви прегледа тялото. Не чакайте, докато стане твърде късно, за да поправите колата си.
Отделете пари за евентуален ремонт на дома. Отделете известна сума пари в прословутия буркан и я дръжте у дома, за да похарчите за закупуване на правилните неща, за да създадете уют в дома си.

Имате ли съвет как да подобрите и да подредите живота си? Моля, споделете в коментарите по-долу!

Как да промените живота си? Още едно ръководство за действие, за да подобрите живота си и да подредите не само мислите си, но и нещата. Както знаем, всичко е взаимосвързано: ако наведете глава и се наведете, веднага ще се почувствате несигурни. Но щом вдигнете глава, изправите рамене и се усмихнете, дори и в лошо настроение, всичко около вас се променя и вие вече сте кралете на бала.

"100 дни на лятото" вече няма да работи, така че нека добавим малко парче от кадифения сезон за добра мярка;)

За да промените живота си (и във всяка посока), трябва доста - просто започнете да действате. Но това "просто" не винаги е толкова просто. Понякога знаем какво да правим, но тези действия ни изглеждат страшни. И понякога нямаме ясен план, нито разбиране как да съставим този план. Може би тези 60 малки стъпки ще ви помогнат най-накрая да започнете да правите нещо. И дори след 20 стъпки да разберете, че това не е вашият план, вие вече ще сте готови да направите свой собствен план. Очите се страхуват, но ръцете се страхуват?

Къща

1. Създайте свой собствен „Календар за почистване на къщата от ненужни неща“, разпределяйки почистването на различни домакински площи по ден.

Ден 1: Разбор на списания.

Ден 2: Разбор на DVD.

Ден 3. Разбор на книги.

2. Живейте с мантрата: „Има място за всичко и поставете всичко на мястото си“. Опитайте всички 10 дни, за да следвате следните 4 правила:

1. Ако сте взели нещо, тогава го върнете на мястото му.

2. Ако отворите нещо, затворете го.

3. Ако изпуснете нещо, вземете го.

4. Ако сте свалили нещо, закачете го обратно.

3. Разходете се из къщата и намерете 100 неща, които трябва да бъдат поправени или леко оправени. Например сменете крушка, запечатайте дупка в тапета, завийте нов контакт и т.н.

Щастие

4. Следвайте най-накрая съвета, който психолозите от всички страни и напълно различни възгледи повтарят - напишете на лист хартия от 5 до 10 неща, за които сте благодарни в живота си всеки ден.

5. Направете списък с 20 малки неща, които обичате да правите, и се уверете, че правите поне едно от тях на ден през следващите 100 дни. Например, изяжте обяда си на пейка в парка, разходете се в парка с куче вечер, 1 час рисуване с акварел и т.н.

6. Водете дневник на психологическия си бърборене – тоест записвайте мислите и чувствата си, които са възникнали през деня. Например колко пъти на ден сте се обвинявали за нещо, колко сте критични към другите, колко пъти на ден имате положителни мисли и т.н.

7. През следващите 100 дни се опитайте да се смеете добре поне веднъж на ден.

Учене или саморазвитие

8. Изберете трудна книга, която все още не сте се осмелили да прочетете, но сте искали. Прочетете го за 100 дни от кора до кора.

9. Научете нещо ново всеки ден. Например името на цвете, столицата на далечна страна, името на породата куче, която харесвате и т.н. А вечер можете да превъртите в главата си всички нови неща, които сте научили през последния ден, да вземете речник и да научите нова дума.

10. Спрете да се оплаквате през следващите 100 дни. Отрицателните мисли водят до отрицателни резултати. Всеки път, когато ви се прииска да се оплаквате, опитайте се да се спрете.

11. Задайте алармата си минута по-рано всеки ден в продължение на 100 дни. Опитайте се да станете веднага щом алармата се включи, отворете прозорците, правете леки упражнения. След 100 дни ще се събудите 1,5 часа по-рано без много усилия.

12. През следващите 100 дни пазете сутрешните страници, обикновен поток от съзнание сутрин, който ще записвате в специална тетрадка. Това трябва да е първото нещо, което правите след събуждане.

13. През следващите 100 дни се опитайте да фокусирате вниманието си върху мислите, думите и образите на това кой искате да бъдете и какво искате да постигнете.

Финанси

14. Направете бюджет. Запишете всяка стотинка, която похарчите за 100 дни.

15. Потърсете в интернет добри финансови съвети и изберете 10 от тях. Опитайте се да ги следвате през следващите 100 дни. Например да отидете до магазина с ограничени пари и без кредитна карта, да направите няколко неща в едно пътуване, за да спестите бензин и т.н.

16. Плащайте в магазините само с хартиени пари и поставете останалата сума в касичката след покупки. След 100 дни изчислете колко можете да спестите.

17. В продължение на 100 дни не купувайте нищо, което всъщност не ви е необходимо (което означава доста големи покупки). Използвайте тези пари, за да изплатите заем (ако имате такъв) или да ги поставите в спестовна сметка за шест месеца.

18. В продължение на 100 дни отделяйте поне 1 час на ден за намиране или създаване на източник на допълнителен доход.

Управление на времето

19. През следващите 100 дни носете тетрадка със себе си навсякъде. Запишете всички идеи и мисли, които ви идват на ум, направете своя списък със задачи, запишете нови срещи буквално в движение веднага след обажданията.

20. Проследявайте как използвате времето си за 5 дни. Използвайте информацията, която сте събрали, за да създадете своя „времеви бюджет“: процентът от общото ви време, прекарано в дейности, които правите всеки ден. Например почистване на къщата, време за пътуване до работното място, време за почивка и т.н. Уверете се, че сте в рамките на бюджета си през следващите 95 дни.

21. Идентифицирайте задача с нисък приоритет за себе си, която не можете да изпълнявате в продължение на 100 дни, и я заменете с наистина важна.

22. Определете 5 начина, по които времето ви „изтича“ и ограничете това време до следващите 100 дни. Например, не гледайте телевизия повече от 1,5 часа, не прекарвайте повече от 1,5 часа на ден в социалните мрежи и т.н.

23. През следващите 100 дни спрете многозадачността и правете само едно важно нещо на ден.

24. За следващите 100 дни планирайте деня си от вечерта.

25. През следващите 100 дни първо направете най-важните неща от списъка си със задачи, а след това всичко останало.

26. През следващите 14 седмици преглеждайте всяка седмица. По време на седмичното проучване отговорете на следните въпроси:

Какво постигнахте?

Какво се обърка?

Какво направи правилно?

27. През следващите 100 дни, в края на всеки ден, подреждайте бюрото си, подреждайте документите и канцеларските си материали. Така че всяка сутрин ще имате поръчка на вашия работен плот.

28. Направете списък с всички обещания и ангажименти, които сте поели за следващите 100 дни, след което извадете червена химикалка и зачеркнете всичко, което няма да ви донесе радост или да ви приближи до целите ви.

29. През следващите 100 дни, преди да преминете от едно нещо към друго през деня, се запитайте дали това е най-доброто използване на вашето време и ресурси?

Здраве

30. Загубата на около килограм тегло изисква изгаряне на 3500 калории. Ако намалявате приема на калории всеки ден със 175, то след 100 дни ще загубите около 2,5 кг.

31. През следващите 100 дни яжте зеленчуци 5 пъти на ден.

32. През следващите 100 дни яжте плодове 3 пъти на ден.

33. Изберете една храна, която постоянно пречи на опитите ви да се храните здравословно – независимо дали е чийзкейк от местната пекарна, пица или любимия ви картофен чипс – и спрете да я ядете през следващите 100 дни.

34. През следващите 100 дни яжте от по-малки чинии, за да контролирате колко ядете.

35. През следващите 100 дни използвайте 100% сок вместо заместители на захар с високо съдържание.

36. През следващите 100 дни пийте само вода вместо сода.

37. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.

38. Направете списък с 20 лесни и здравословни ястия, които можете да ядете за обяд и вечеря.

39. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.

40. Използвайте списъците си с здравословно хранене, за да планирате храненията си за следващата седмица. Яжте така през следващите 14 седмици.

41. През следващите 100 дни водете хранителен дневник, за да видите дали не се отклонявате от менюто си.

42. През следващите 100 дни отделяйте поне 20 минути на ден за упражнения.

43. През следващите 100 дни винаги носете крачкомер със себе си и се опитвайте да извървите 10 000 крачки на ден.

44. Настройте везните си и окачете графика от банята си. В края на всяка от 14-те седмици се претегляйте и записвайте загубата на тегло (наддаване), промените в обиколката на талията и т.н.

45. За следващите 100 дни настройте часовника или компютъра си да ви напомня всеки час да пиете вода.

46. През следващите 100 дни медитирайте, дишайте, визуализирайте – направете ежедневен ритуал за успокояване на ума си.

Връзка

47. През следващите 100 дни намирайте нещо положително в партньора си всеки ден и го записвайте.

48. През следващите 100 дни съхранявайте албум със съвместните си дейности, записване на скрапбукинг. В края на експеримента си дайте на партньора си получената записка и списък с всички положителни неща, които сте наблюдавали през тези 100 дни.

49. Определете за себе си 3 действия, които ще предприемате всеки ден през следващите 100 дни, за да укрепите връзката си. Това могат да бъдат думите „Обичам те“ или прегръдки всяка сутрин.

Социален живот

50. Разговаряйте всеки ден през следващите 100 дни с някой нов. Това може да бъде вашият съсед, с когото никога досега не сте общували, вашият коментар в блог, в който никога не сте писали нищо преди, нов познат в социалните мрежи и т.н.

51. През следващите 100 дни се съсредоточете върху свързването с хора, на които се възхищавате и уважавате.

52. През следващите 100 дни, ако някой ви е обидил или разстроил, помислете за минута, преди да отговорите.

53. През следващите 100 дни дори не си помисляйте за издаване на окончателна присъда, преди и двете страни да бъдат изслушани.

54. През следващите 100 дни се опитайте да правите поне едно добро дело на ден, независимо колко малко.

55. През следващите 100 дни хвалете всеки, който го заслужава.

56. Практикувайте активно слушане през следващите 100 дни. Когато събеседникът говори, слушайте го и не репетирайте отговора си в главата си, попитайте отново, за да се уверите, че сте чули всичко правилно и т.н.

57. Практикувайте емпатия през следващите 100 дни. Преди да съдите някого, опитайте се да погледнете на случая от неговата гледна точка. Бъдете любопитни, разберете повече за събеседника (негови интереси, убеждения и т.н.)

58. През следващите 100 дни живейте живота си и не се сравнявайте с никого.

59. През следващите 100 дни търсете добри намерения в действията на околните.

60. През следващите 100 дни постоянно си напомняйте, че всеки прави най-доброто, което може.