Гимнастиката, която може да се прави у дома, е предпочитана от домакини или желаещи да отслабнат, които имат малко свободно време. Предимството на домашния фитнес е рентабилността и възможността за упражнения във всеки удобен момент. Научете рутинни упражнения, персонализирайте графика си, упражнявайте самодисциплина и тренирайте за забавление. В домашната гимнастика за отслабване няма нищо трудно.
Ако се занимавате сериозно с оформянето на тялото, не забравяйте, че нито едно средство не дава резултата, който получавате, използвайки всички методи за отслабване в комбинация. Невъзможно е да имате перфектна фигура, като прекалявате с бирата и лежите на дивана.
Следвайте няколко насоки, когато отслабнете:
- Осигурете на тялото си редовна физическа активност;
- Следете качеството на храната;
За да бъде резултатът бърз и надежден, на първо място, изключете от диетата храни и ястия, които причиняват очевидна или латентна вреда на тялото: прекомерно висококалорични, неестествени, с химически аромати. Придържайте се към строг режим, не яжте повече, отколкото искате, пропускайте късната вечеря - това е, което покажете сила на волята и постоянство.
Пийте 1,5-2 литра чиста вода на ден. , защото премахва токсините и токсините.
Когато правите упражнения за отслабване у дома, не забравяйте, че редовността е също толкова важна, колкото и интензивността. Дори да вземете леко натоварване и да го правите всеки ден, това ще донесе повече ползи от солидно натоварване, но с нередовни дейности.
За да бъдете постоянно в добра физическа форма, използвайте всякакви условия и възможности като заряд. Обикновените домакински задължения (почистване или гладене) също ви спестяват много калории. Ходене на открито, ходене, прескачане на асансьора, разтягане и навеждане, простите движения са добро допълнение към упражненията.
Започваме занятия
Домашната гимнастика за отслабване включва задължително сутрешно загряване и специални упражнения за мускулите на проблемните зони.
Сутрешна тренировка
Усукване
Основната техника за стягане на корема е. Правете упражненията в различни вариации, най-често в легнало положение, със свити колене и ръце зад главата.
- При първия вариант повдигнете горната част на тялото, като притискате таза към повърхността, на която лежите;
- Във втория вариант оставете горната част на тялото неподвижна, повдигайки таза;
- Третото упражнение – в същата позиция бавно седнете, за да докоснете лактите до коленете.
Правете упражненията 15 пъти, като правите 3 серии. Коремните мускули ще отскочат назад и ще бъдат еластични.
Ако се фокусирате върху отслабването, не се увличайте с упражнения за корем.Натискането на корема укрепва мускулите ви, но не се отървава от мастната тъкан. В резултат на това ще изградите мускули, но стомахът все още ще изпъква.
Вашите отзиви за статията:
Резултатът не се изважда от нищото, показател дори за най-незначителния напредък на гимнастичката е дълга и старателна работа както в залата, така и извън нейните стени. Както в училище учителят дава домашни задачи, така и нашият треньор дава упражнения за повторения у дома. Не трябва да отнеме твърде много време, за да завършите домашната си работа. 40-45 минути е максимумът. Много е важно да започнете тренировката си със загряване. По-добре е да отделите повече време за загряване на връзките и ставите, отколкото веднага да седнете върху канапите. За съжаление няма да има смисъл от подобни дейности. И така, как начинаещите спортисти могат да правят правилно художествена гимнастика у дома? ще разберем.
Загряване за деца у дома
Децата, които ходят на уроци в училище за баланс, трябва да знаят кое упражнение и как се прави, защото треньорът не само показва, но и на теория говори за правилното изпълнение на упражнението. Трябва да започнете тренировката си с прости упражнения, които помагат да подготвите тялото за стрес. Такива упражнения са полупръсти, клекове, различни наклони (надясно, наляво, назад). Трябва също да седнете на пръсти, преди да започнете гимнастически упражнения, така че момичето да си спомни, че има пръсти на краката си, които не могат да бъдат отпуснати за секунда по време на урока. След мини загрявка можете да започнете тренировка.
Основната част от часовете по гимнастика за деца у дома
Подготвителни упражнения за деца
Първото упражнение трябва да продължи да загрява мускулите и е най-добре, ако е сгъване. Сгъването се извършва с прави колене и прав гръб. В идеалния случай коремът ви трябва да е на бедрата. При изпълнение на това упражнение се разтягат подколенните връзки, което допълнително ще повлияе на разтягането на надлъжния сплит (предния крак). Сгъването е последвано от упражнение за пеперуда. По време на бътерфлай се разтягат както ингвиналните връзки, така и част от задната част на бедрото. Петите са възможно най-близо до дъното, коремът е на стъпалата, а коленете са на пода. Упражнението също така подготвя гимнастичката за разделно разтягане. Упражнение "пиле" разтяга предната част на бедрото. Когато правите това упражнение, дръжте коленете си заедно и притиснете гърба си плътно към пода.
Следващото упражнение за загряване и разтягане на връзките може да бъде "жаба", по време на която се разтягат слабините и се подготвят краката за разтягане в напречен канап. Важно е коленете и дупето да са на една линия. Когато "жабата" е повече или по-малко усвоена, можете да добавите алтернативно изправяне на краката (полунапречен канап). Има и една линия между краката.
Когато краката ви се загреят, трябва да изпънете гърба си. Трябва да месите с прости упражнения. Например "коте". След като котката трябва да легне по корем, наведе се назад и навътре. При висококачествено упражнение чорапите трябва да стигат до очите и дори до брадичката. Но не бива да забравяме и физиологията. За съжаление, не всеки може да направи толкова дълбок „пръстен“, затова е важно да правите всичко внимателно, доколкото е възможно, без да наранявате гърба си, защото гръбнакът е всичко. След "пръстена" можете да направите "кошница". Упражнението не само развива гъвкавостта на гърба, но и развива раменните стави.
Основни упражнения за домашна работа
След разтягане трябва да започнете упражнения, които изискват мускулно напрежение. Това е изпомпване за пресата и гърба. За най-младите начинаещи гимнастички ъгълът ще бъде упражнение за пресата. Седейки на свещеника, повдигнете пръстите на краката си към тавана и фиксирайте тази позиция за поне 10 броя. За мускулите на гърба трябва да се направи лодка: едновременното повдигане на ръцете и краката от пода. Колкото по-високо, толкова по-добре. Коригиране и на поне 10 акаунта.
След тези прости упражнения за корема и гърба, трябва да направите мост. Тук трябва да се уверите, че пръстите са насочени към петите, а лактите да не гледат в различни посоки. Основната задача в моста е да повдигнете главата си от пода възможно най-високо. Основната задача на гимнастическия мост е да приближи пръстите до петите колкото е възможно повече (преди докосване).
Следващото упражнение ще бъде бреза. Това на пръв поглед непретенциозно упражнение често създава трудности. Децата често се борят да намерят баланс. Това упражнение ви позволява да усетите тялото си в пространството и да укрепите мускулния корсет.
Завършваме тренировката с канапи. Издърпваме въжето в една линия и сядаме на пода с два крака, а не с плячката (повдигането на предния крак и петата на задния гледат към тавана). Много е важно да издърпате канапа в самия край на товара. След шпагат можете да стоите в чапла (на един крак) или да скачате, като не забравяте да изпънете краката си.
Красиво тонизирано тяло е мечтата на всеки човек. За съжаление, не на всеки е дадена шикозна фигура от природата, а мнозина също имат предразположение към наднормено тегло.
Веднага щом решите да се погрижите за себе си и да свалите няколко килограма, трябва незабавно да си кажете, че ще отнеме известно усилие. Важно е да запомните, че само диета не е достатъчна.
Ако системата за отслабване не е сложна и включва само ограничения в храната, процесът ще бъде много по-бавен и кожата ще бъде увиснала, отколкото ако в допълнение към диетата правите специални гимнастически упражнения.
Какво трябва да знаете, за да постигнете максимални резултати?
Съдържание на статията:
Правила за научаване за тези, които искат да отслабнат
За да отслабнете, не е нужно да посещавате скъпи фитнес центрове и да гладувате. Можете също така да направите тялото си така, както си го представяте у дома. При спазване на няколко правила на комплекса - гимнастика + правилно хранене, резултати могат да бъдат постигнати за кратко време.
- Оптимално време за начало на вашите тренировки- от 8 до 12 часа сутринта или от 18 до 20 часа вечерта. Тялото трябва да се събуди напълно преди да започне тренировка и да не се уморява много, ако се прави вечер. Ако човек става рано, тогава сутрешното време може да се измести няколко часа по-рано. Не трябва да спортувате всеки ден, по-добре е да го правите през ден, като давате почивка на тялото.
- Важно е да изберете само тези упражнения, с които можете да се справите.... Ако сте начинаещ, не трябва да се занимавате с това, което правят професионалистите, започнете с малко. Силовите упражнения сами по себе си не са достатъчни; те не са толкова ефективни за отслабване, колкото аеробиката или гимнастиката. Кардиото би било добро допълнение; джогингът винаги е от полза.
- Правилно хранене- без него пътят към плосък корем и еластични задни части е затворен. Не се увличайте и не яжте нищо. Тялото трябва да получава достатъчно енергия и да я изразходва в тренировки. Само алкохолни, сладки, брашнени и мазни храни са обект на изключение. Диетата трябва да включва повече зеленчуци и плодове, зърнени храни и млечни продукти. Порциите трябва да са малки, но трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден. При такава диета метаболизмът се ускорява. Също така си струва да пиете колкото е възможно повече вода. Трябва да го пиете сутрин и преди хранене. Не се препоръчва обаче да се пие около 20 минути веднага след тренировка, по-добре е да се издържи.
Когато следвате тези три съвета, резултатът няма да закъснее. Но кои упражнения да изберете, които не изискват симулатори и инструктор и които могат да се правят у дома с малко усилия?
Най-добрите упражнения за красив корем
Коремът е една от проблемните зони по тялото на жената, особено долната му част. От природата често има мастен слой, от който е доста трудно да се отървете - но все пак е възможно. За да направите това, натоварването трябва да бъде върху горната и долната преса, а също и върху страничната. Благодарение на страничната преса се създава самата талия.
Огъвания на торса
Това упражнение е добро за загряване. За да изпълните, трябва да застанете на постелката, краката ви трябва да са на ширината на раменете, а ръцете, в идеалния случай, зад главата, но позицията им в кръста също е разрешена.
При накланяне коремните мускули са напрегнати и дишането се измерва. Първо се накланяме напред, това трябва да се направи възможно най-ниско, без да огъваме коленете, след това се връщаме в изходна позиция и правим същото, само че се навеждаме назад.
Освен това също се огъваме наляво и след това надясно. Задните завои ще работят добре не само на корема, но и на гърба. Трябва да направите това упражнение 15 пъти напред, 15 назад и 15 пъти встрани. Един подход ще бъде достатъчен като загряване преди по-сложни упражнения.
Повдигане на краката
Лежахме по гръб. Дръжте раменете си на пода. Повдигането на краката е особено ефективно срещу мазнините в долната част на корема. Ръцете трябва да са покрай торса. Наведнъж повдигаме изпънатите крака до ъгъл от 90 градуса, задържаме ги за 10 секунди и ги спускаме. Правим 3 комплекта по 10 такива повдигания.
Усукване
Позицията остава същата като при повдигане на краката, с изключение на това, че ръцете трябва да са зад главата, а краката да са огънати в коленете. При усукване работят всички групи коремни мускули.
При издишване повдигнете тялото и дръпнете левия лакът към дясното коляно, след това издишайте и се спуснете в изходна позиция, повдигнете тялото и издърпайте десния лакът към лявото коляно - и отново в изходна позиция. Когато повдигате тялото, то трябва да се обърне настрани. Изпълнете 2 серии по 15 пъти на всяко коляно.
Кръст до кръст упражнение
Такова упражнение ще има добър ефект не само върху корема, но и върху задните части. Ставаме на четири крака. Гърбът е прав, ръцете и краката също. Вдигнете лявата ръка напред пред нас и дръпнете десния крак назад, след това направете същото с дясната ръка и левия крак. Много просто и ефективно. Направете 10 повдигания от всяка страна. Тъй като упражнението е просто, трябва да направите 2 - 3 подхода.
Гимнастика за стройни крака
Завъртете краката си встрани
Ставаме в изходна позиция. Ръцете са на кръста, краката са притиснати един към друг, гърбът е прав. При изпълнение е необходимо първо да повдигнете левия крак настрани с замах (докато пръстът е изпънат) и, без да го спускате на пода, да направите 10 замаха и след това да развиете десния по същия начин. Когато се направи правилно, мазнините ще започнат да напускат бедрата, а прасците ще се стегнат.
Клек на пръстите
Такива клекове не се различават от обикновените клекове, с изключение на това, че всичко трябва да се прави на пръсти и те натоварват много краката. Начална позиция - ръцете на колана, а краката на ширината на раменете.
Започваме да сядаме бавно, без да потъваме до петите. След това се връщаме в изправено положение. Упражнението не е лесно, така че за начало са достатъчни 3 серии по 5 пъти, след това повече.
Напади
С това упражнение можете да стегнете корема, задните части и краката. Начална позиция - ръце на кръста, краката на ширината на раменете. Когато го правим, правим крачка с левия крак напред и движим цялото си тяло към него, получава се добро разтягане, след което правим същото с десния крак и така редуваме по 10 удара на всеки крак, 2 - 3 комплекти.
Издърпваме ръцете си
Фокусирайки се върху отслабването на корема и краката, отслабването често забравя за ръцете. Кожата по тях става отпусната и грозна, също трябва да се стегне.
ножици
Всеки знае упражнението. Направете го в изправено положение, изпънете ръцете си пред себе си и правете бързи кръстосани движения с ръце встрани. Трябва да изпълнявате 1 или 2 минути без прекъсване.
Повдигане нагоре и встрани
Не променяме изходната позиция. Започване на изпълнението Вдигнете лявата ръка нагоре, а дясната дръжте надолу и започнете да замахвате, издърпайте двете ръце назад за броене до три, след това променете позицията им и направете същото. 15 замаха за всяка ръка.
Разбира се, ефективни са упражненията с дъмбели и лицеви опори от пода, но те са насочени повече към изпомпване на мускули, въпреки че се използва широко и от тези, които губят тегло.
Кой не трябва да прави гимнастика?
Гимнастиката е вид физическа активност, която практически няма противопоказания. Ако човек не може да изпълнява общи упражнения, те могат да бъдат заменени със специални.
Има цяла област като лечебната гимнастика. Тя включва само онези упражнения, които могат да се изпълняват при определени заболявания. Не се препоръчва прекалено да се занимават с физически упражнения на бременни жени и хора със сериозни ставни заболявания.
Много ефективни упражнения за бързо отслабване:
(2
гласове, средно: 5,00
от 5)
Не винаги имаме време да отидем на фитнес или фитнес, защото понякога пътуването отнема повече време от самия урок. И ако вземем предвид и финансовите разходи, става очевидно, че е непрактично и неизгодно да ходиш в спортен клуб. Но е необходимо да поддържате форма, защото искате да сте красиви, здрави, здрави.
Видео уроци по адаптивна гимнастика у дома В началото на занятията е важно да не пренапрягате мускулите, така че трябва да започнете с елементарното и едва след адаптиране на тялото да засилите тренировъчната програма.
Най-лесните упражнения, които всеки може да направи - Врат: навежда се напред, назад, встрани, кръгови движения. Важно! Това упражнение трябва да се изпълнява плавно, без резки движения, не се препоръчва да бързате.
- Рамене: завъртете в кръг, разперете, замахнете.
- Торс: навежда се в различни посоки, напред, назад, завива наляво и надясно.
- За бедрата: упражнение "колело", "ножица".
- Скачане с раздалечени крака.
- Долна и горна преса.
- Клек. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и да изградите дупето.
- Разтягането е много важно не само в гимнастиката, но и в други спортове, така че ще говорим за него по-подробно.
За начинаещи спортисти е важно да спазват мярката, също така не забравяйте да се разтягате след всеки набор от упражнения.
Това е много важно и ефективно. Не забравяйте, че първите няколко сесии няма да бъдат лесни, тъй като преди това мускулите не са имали такова натоварване. Но с течение на времето тялото ще свикне, ще се адаптира и болезнената, неприятна болка ще изчезне и ще видите реален резултат. Сега, по-подробно как да правите разтягане правилно, това е мястото, от което трябва да започнете.
Как да правим разтягане правилно за начинаещи?
Вие не сте гимнастик и не тренирате, за да постигнете изключителни резултати, а в името на вашето здраве, така че не трябва да се стремите към невъзможното.
Как да правим стречинг за начинаещи Основното нещо е да направите основен набор от упражнения за разтягане и да го направите правилно.
Има няколко вида стрии:
- Динамичен, изисква максимална скорост на изпълнение, без спиране и забавяне. Амплитудата е също толкова висока. Въпреки че динамичното разтягане е доста популярно сред спортистите, то трябва да се извършва с повишено внимание, тъй като може да провокира микроразкъсване на връзките, което ще предизвика хроничен възпалителен процес.
- Пасивът често се изпълнява в групови или двойки класове, тъй като тук е необходима помощта на партньор (крайникът е внимателно прибран). Това поставя необходимия стрес върху мускулите. Но при силна болка такова обучение трябва да бъде спряно, никога не пренебрегвайте болката.
- Статичното е най-безопасното от всички видове разтягане и е идеално за самостоятелно обучение у дома. Съветваме ви да включите този вид стречинг в гимнастиката за начинаещи. Изпълнението трябва да е плавно и постепенно, да не се усеща болка. Задържането на дъха по време на изпълнение е забранено, напротив, дишането трябва да е свободно и дълбоко.
Тъй като вашите класове няма да бъдат наблюдавани от специалист, си струва сами да следите правилността на изпълнението.
Няколко съвета за правилно разтягане Следвайте тези прости съвети и успехът ви е гарантиран:
- За всякакъв вид разтягане не трябва да правите упражнението с ритници, това може да провокира микротравма.
- Не разтягайте мускулите си преди да започнете силова тренировка, тъй като това може да доведе до нараняване.
- Струва си да започнете с разтягане на големи мускули (гърба, бедрата, гърдите) и едва след това да преминете към по-малки.
- Не препоръчваме да задържате дъха си, докато изпълнявате упражнението; равномерното и спокойно дишане помага за разтягане на мускулите.
- Минималното забавяне при разтягане е 20-30 секунди, но най-добрият резултат може да се постигне чрез увеличаване на интервала до 50-60 секунди.
Д-р Бубновски е разработил специална техника, която се основава на лечението на различни мускулни и костни заболявания с помощта на движение.
Бубновски гимнастика за начинаещи Това дава възможност на пациента сам да повлияе на лечебния процес. Упражненията на Бубновски са плавни и меки, насочени са към намаляване или намаляване на болковия симптом.
По-добре е да започнете гимнастиката с адаптивни упражнения, които ще помогнат на тялото да свикне със стреса. Нека опишем накратко основните упражнения на адаптивната гимнастика за начинаещи Бубновски:
- Поставяме длани на корема си и плътно стискаме устните си, докато издишваме, се опитваме да произнесем PF (повтаряме двадесет пъти).
- Легнем по гръб, сгъваме коленете си, поставяме ръце зад главите, вдишваме и се издигаме и при вдишване се връщаме в първоначалното си положение (повторете 20 пъти).
- Лежим по гръб, ръцете зад главата, свиваме коленете, при издишване повдигаме таза успоредно, изместваме коленете си (повтаряме двадесет пъти).
- Легнем от дясната страна, опирайки се на пода с една ръка и група, издърпваме коленете си към гърдите. (повторете двадесет пъти от всяка страна).
Описахме само няколко упражнения по метода на д-р Бубновски, но можете да снимате видео гимнастика за начинаещи на специализирани интернет ресурси.
След загряване, веднага започнете да тренирате. Най-добре е да научите 2 - 3 упражнения на ден, по-лесно се запомнят движенията. След седмица-две ще овладеете напълно целия комплекс и ще го изпълнявате с лекота и удоволствие.
В началото ви съветвам да се ограничите до два или три подхода към всяко движение, в противен случай нетрениран човек със сигурност ще почувства болка в мускулите. Според мен е по-добре всичко да се прави постепенно, подходих към разработването на комплекса по такъв начин, че натоварването да се увеличава постепенно, а упражненията да не причиняват болка и дискомфорт.
Упражнение 1. Стабилизиране на дишането
Застанете прави, краката на ширината на раменете или малко по-широко, ръцете надолу, тялото отпуснато. Съсредоточете вниманието си върху ръцете.
Докато вдишвате, бавно вдигнете ръцете си пред себе си точно над нивото на раменете, с длани надолу и сте в отпуснато състояние.
След като ръцете ви достигнат нивото на раменете, докато издишвате, огънете коленете си, така че коленете ви да са на нивото на големите пръсти на краката. Тази позиция се нарича "четвърт клек" в чигонг гимнастиката. В този случай тялото поддържа права позиция, главата не се накланя, гръдният кош не се движи. Едновременно със сгъването на коленете отпуснатите ръце се спускат леко надолу и докосват коленете, след което краката се изправят.
По време на упражнението се уверете, че гърбът ви остава прав през цялото време, вдишването е в движение нагоре, а издишването е в движение надолу.
Полза: упражненията имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, премахват застоя на кръвта и насърчават правилното разпределение на енергията. Особено полезен е за хора, страдащи от хипертония, сърдечни и чернодробни заболявания.
Упражнение 2. Разширяване на гръдния кош
Докато вдишвате от позиция четвърт клек, плавно изправете коленете си, като същевременно повдигнете ръцете си напред до нивото на раменете и ги завъртете с длани една към друга и ги разперете встрани с длани нагоре. Вниманието е насочено към гърдите.
Докато издишвате, изведете ръцете си пред себе си с длани една към друга, леко спуснете ръцете си, като същевременно обърнете дланите си надолу, превръщайки се в четвърт клек. Ръцете плавно докосват коленете, краката са изправени.
Полза: упражненията са полезни при заболявания на сърцето, белите дробове, задух, сърцебиене, неврози.
Упражнение 3: Разклащане на дъгата
Докато вдишвате, след като завършите предишното упражнение, бавно повдигнете правите си ръце нагоре, с длани една към друга.
Докато издишвате, прехвърлете центъра на тежестта върху леко сгънатия десен крак, докато стъпалото не се отделя от пода, левият крак е изправен и докосва пода само с пръст. В същото време наклонете тялото наляво, като лявата ви ръка сочи хоризонтално наляво. Дясната ръка минава над главата с дланта надолу.
Повторете движението в другата посока. Докато правите това упражнение, визуализирайте цветна дъга, която витае над вас. Гледайте дъха си: ръцете нагоре - вдишайте, ръцете встрани - издишайте.
Полза: упражненията са полезни при заболявания на гръдния и лумбалния гръбначен стълб, намаляват мастните натрупвания в лумбалната област.
Упражнение 4. Раздалечаване на облаци
След като завършихме замаха, спускаме ръцете си, кръстосвайки ги на нивото на долната част на тялото, като в същото време се превръщаме в четвърт клек.
Докато вдишваме, изправяме коленете си и повдигаме кръстосаните ръце нагоре и ги обръщаме с длани нагоре над главата. След това изправяме ръцете си с длани встрани и при издишване ги спускаме надолу през страните, връщайки се към четвърт клек, като отново ги кръстосваме пред нас. Съсредоточете вниманието си върху гърдите.
Полза: упражнението укрепва мускулите на кръста и бедрата, полезно е при заболявания на раменните стави и сърцето.
Упражнение 5. Отвеждане на рамото назад
Това упражнение беше най-трудно за мен, дълго време не можех да разбера от описанието дали го правя правилно, но с времето започна да ми се получава. Затова ще се опитам да го опиша възможно най-ясно.
Оставайки в четвърт клек, изпънете изправената лява ръка пред себе си с дланта нагоре. Едновременно с това движение свийте в лакътя и завъртете дланта нагоре с дясната си ръка и я преместете към бедрото. Веднага щом дясната ръка е на нивото на бедрото, започнете да разгъвате тялото надясно и вдигнете ръката с плавно, широко движение до нивото на ухото. Очите следват дясната длан.
След това сгъваме дясната ръка в лакътя и я избутваме с дланта напред със сила някъде на нивото на ухото. В същото време лявата ръка се огъва в лакътя, рисува дъга с дланта и се спуска до нивото на бедрото.
Полза: упражненията имат много добър ефект върху ръцете, раменните и лакътните стави, препоръчва се и при заболявания на горните дихателни пътища, помага при астма.
Упражнение 6. Разходка с лодка
След като завършите предишното упражнение, огънете коленете си, но малко повече, отколкото в предишните упражнения, наведете се малко напред и спуснете ръцете си свободно. От тази позиция връщаме правите си ръце назад, обръщаме дланите нагоре, след което вдигаме ръцете си възможно най-високо, като едновременно изправяме коленете си.
Ръцете описват кръгово движение и се спускат надолу, като същевременно огъват краката в коленете. Концентрираме вниманието си върху ръцете и гърба. При вдишване - повдигане на ръцете, при издишване - спускане надолу.
Полза: упражненията имат положителен ефект върху нервната система, сърцето и храносмилателните органи.
Упражнение 7. Игра с топка
Китайците наричат това упражнение игра с топка, но в действителност то е по-скоро като игра с балон, тъй като движенията трябва да се изпълняват плавно и лесно. Нека ви напомня, че всяко упражнение преминава в следващото. От предишната позиция бавно се изправете, тялото - наляво. В същото време лявата ръка остава в същото положение и насочете дясната си ръка нагоре наляво, дланта също нагоре.
Когато дясната ръка е на нивото на лявото рамо, направете движение с нея, сякаш хвърляте балон. В този случай преместете центъра на тежестта към левия крак.
Спуснете дясната си ръка и повторете движението от другата страна. Докато го правите, дръжте очите си върху въображаемата топка, фокусирайте се върху ръцете. Опитайте се да направите движенията си приятни, бавни и плавни. При вдишване преместете ръката нагоре, при издишване - надолу.
Полза: упражненията имат тонизиращ ефект върху цялото тяло.
Упражнение 8. Гледане на луната
В позиция четвърт клек спуснете ръцете си покрай тялото, докато вдишвате, завъртете тялото си възможно най-наляво, като същевременно изправяте коленете и повдигате лявата си ръка с дланта нагоре. В същото време дясната ръка е огъната в лакътя на нивото на гърдите. Обърнете главата си наляво и погледнете лявата си ръка. Докато издишвате, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция.
Зареждане ...