Продължителност и качество на съня- Критерии, които влияят на много фактори: настроение, благополучие, усещане за бодрост. Подготвяйки се за нов ден, се опитваме да си лягаме рано, но на сутринта се събуждаме разбити и летаргични. На другия ден, напротив, след кратък сън се събуждаме сами, усещаме бодрост и сила. Защо се случва това и как да се научим да спим? За да отговорим на тези въпроси, ще анализираме фазите на бърз и бавен сън на човек във времето и техните характеристики.
Открития на учени
Днес сънят е разбираемо физиологично състояние. Но не винаги е било така. Дълго време учените не можеха да проследят какви промени се случват на човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век се преценява стойката на човек, измерват се кръвното налягане и температурата и се вземат други показатели. За подробно изследване спящите бяха събудени и промените бяха записани.
Ръката изключва будилника рано сутрин
Първите опити за намеса в съня дадоха резултати. Учените са открили това сънят преминава през етапи с различна продължителностбърз и дълбок сън на човек и тяхното значение е голямо, тъй като засяга всички показатели на тялото. Немският физиолог Кьолшютер установи, че дълбокият сън пада в първите часове на почивка, а след това преминава в повърхностен.
След откриването на електрическите вълни учените направиха пълна картина на случващото се със спящия. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не трябваше да се събужда. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавен и бърз сън.
Етапи на не-REM сън
Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителност и дълбочина на почивка. Помислете за етапите на не-REM съня:
Първо. Идва след като човек затвори очи. Първият етап се нарича сънливост. Човек все още не е потопен в сън, мозъкът е в активна фаза. В рамките на 10-15 мин. летовникът обработва информация, която се е случила през деня. През този период се намират решения на въпросите, които измъчват човек.
Второ. На този етап се появяват "сънни вретена". Те се появяват с честота 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. Между сънните вретена човек е чувствителен към това, което се случва наоколо. Той чува гласове или звуци. Тази функция дава възможност на майката да чува плача на детето през нощта. Ако спящият бъде извикан по име, той веднага ще се събуди. Физиологичните промени се свеждат до намаляване на мускулната активност, забавяне на пулса.
По време на втората бавна фаза на съня човек чува звуци
Трето. Делта фаза на сън или преход. „Сънливите вретена“ продължават, стават по-дълги. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен преди дълбок сън.
Четвърто. На този етап пулсът се ускорява, има повишаване на налягането. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са размити и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни за какво е мечтал.
Хората, които ходят насън или говорят в съня си, не помнят нищо сутрин. Това се дължи на факта, че всички събития се случват в дълбокия стадий на сън. Дори да прекъснете разходката на сомнамбул, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. На този етап хората сънуват кошмари.
Продължителност на дълбок сънпряко зависи от възрастта на човека и физическото състояние на тялото му. Например, продължителността на фазата на дълбок сън на детето е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много е по-силно, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, докосване). Така дори и най-малката възстановява енергията, "рестартира" системите на тялото, зарежда имунната система.
Колко време е фазата на дълбок сън?Фазата на дълбок сън, която варира по продължителност в зависимост от конкретния етап, обикновено продължава час и половина до два. От тях 5-10 минути са „разпределени” за сънливост, 20 минути за втория етап (забавяне на дишането и сърдечната честота) и 30-45 минути за третата и четвъртата фаза.
Момичето спи сладко, прегърнало възглавницата
Характеристики на REM съня
В края на дълбокия сън настъпва REM сън. Kleitman открива петата сцена през 1955 г. От записаните показатели става ясно, че показателите на тялото по време на REM сън при хората са подобни на състоянието на будност. REM сънят е придружен от:
постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално оцветени и изпълнени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.
Колко време е REM сънят?Като цяло повърхностният сън е 20-25% от средното време на нощна почивка, тоест час и половина до два. Една такава фаза трае само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват на етапа на REM съня. Ако човек се събуди през този период, той напълно ще разкаже за какво е мечтал.
бебе спи
Защо фазите на съня са важни?
Благосъстоянието на човек е неразривно свързано с почивката, съня. Не ечудно. В първите месеци от живота си малкото човече има силна връзка с природата и се подчинява на нейните закони. Като възрастни ние решаваме колко да спим. Често неправилно, следователно, психическото, емоционалното състояние на човек е нарушено - поради което е важно да се знае честотата на бързия и дълбок етап в нощния сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждането.
Учените изчислили фазите на съня и след поредица от изследвания стигнали до заключението, че 4-5 цикъла на нощ. През този период човек се възстановява. По време на не-REM сън енергията, изразходвана през деня, се попълва. REM сънят е кратък в първите цикли, след което се удължава. През петата фаза човек обработва информация и изгражда психологическа защита, адаптира се към околната среда. Знаейки как да се изчисли цикълът на съня, е възможно да се научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговата жизнена активност като цяло.
Проучванията, проведени върху плъхове, показват това липсата на REM сън води до смърт. Гризачите са били събудени умишлено, за да се предотврати навлизането на плъховете в петия стадий. С течение на времето животните губят способността си да заспят, след което умират. Ако спящият е лишен от бързата фаза, тогава човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението, сълзливост.
Момиче спи с ръка на будилника
Как да изчислим фазите на съня, за да разберем кога е най-доброто време за събуждане?
Вземаме за основа, че един цикъл продължава 90 минути. За добра почивка е необходим дълъг REM сън. Следователно трябва да минат поне 4 цикъла на нощ. Събуждането по време на сън без REM прави човек разочарован и летаргичен. И така, трябва да изчислим как да се събудим в REM сън: петата фаза се характеризира с активна работа на мозъка, така че събуждането протича нежно и безболезнено.
Нека обобщим. За весело здраве сутрин е важна продължителността на съня и събуждането след приключване на петата фаза. За възрастен идеалното време за сън е 7,5-8 ч. Най-добрият вариант е самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.
Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, тогава позволете този лукс. За да не навредите, фиксирайте времето за почивка. Ако сте спали достатъчно време през нощта, затворете очите си за 15-20 минути. Това е колко дълго продължава първият етап на не-REM сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е премахната. Ако нощният сън беше кратък, преминете през един цикъл през деня. Спете 1-1,5 часа.
Заключение
Дадените данни са приблизителни, но същността е ясна. За нормалното функциониране на човешкото тяло е необходим фазов сън. Важно е да се събудите след 4-5 цикъла. В идеалния случай, когато събуждането е независимо. Дневният сън не вреди, ако не се позволи да влезе втората фаза или трябва да се завърши един пълен цикъл.
20 януари 2014 г., 11:36 чВъпреки че сайтът вече има статия за фазите на съня, изглежда уместно да се напише друга статия в светлината на факта, че се появи нова информация за циклите на съня и времето, необходимо на човек, за да заспи достатъчно.
За да не дублирам информация, препращам всички към статията Фази на човешкия сън. И в тази статия ще направим само кратък преглед на най-необходимите точки по отношение на фазите на съня.
Друго нещо са циклите на съня. Именно необходимият брой цикли на сън ни дава възможност да се чувстваме страхотно сутрин, след събуждане. В същото време всеки конкретен човек може да се различава значително от другите по броя на необходимите цикли на сън и в резултат на това времето, прекарано в нощен сън.
Освен това мисля, че ще бъде интересно да научим какви възможности има човешкото тяло да компенсира липсата на сън както за предишната липса на сън, така и за бъдещето.
Нека разгледаме всичко това по ред.
Фази на съня
Фазите на съня на всеки човек се състоят само от две групи:
- Фазата на бавен сън (състои се от няколко вида сън);
- REM фаза на сън.
Тези две фази на съня непрекъснато се редуват през цялата продължителност на съня на човек, образувайки един пълен цикъл на съня. Тоест цикълът на съня е 1 фаза на не-REM сън и 1 фаза на REM сън. Продължителността на цикъла на съня обикновено варира от 1 до 1,5 часа. След това идва нов цикъл с подобна продължителност.
Не-REM фазите на съня първоначално заемат до три четвърти от общата продължителност на цикъла на съня. Но с всеки нов цикъл продължителността на фазата на сън в рамките на даден цикъл се променя в посока на намаляване на продължителността на не-REM съня и увеличаване на REM фазата.
Според наличните данни някъде след 4 часа сутринта фазата на не-REM сън (дълбок поглед) напълно изчезва, остава само REM сън.
Какво се случва по време на не-REM и REM сън
Бавната фаза на съня е необходима на човешкото тяло за възстановяване на физическите функции. По това време протича процесът на обновяване на клетките и вътрешните структури, възстановява се енергията, мускулите растат, хормоните се отделят.
По време на REM фазата на съня работата се извършва на ниво умствена и емоционална сфера: нервната система се възстановява, информацията се обработва, паметта и други структури на тялото се подготвят.
Оказва се, че всяка фаза на съня е изключително важна за новия ден от функционирането на организма.
Цикли на съня
Но в една фаза на съня тялото няма време да направи всички необходими промени. Ето защо, за да се възстанови напълно и подготви тялото за по-нататъшни дейности през деня, са необходими няколко повтарящи се цикъла.
Към днешна дата учените говорят за необходимостта от 5 повтарящи се цикъла на сън за обикновения човек. Общо това се равнява на около 7-8 часа сън през нощта.
Въпреки това, има доста хора, които имат отклонения в броя на циклите в една или друга посока.
Има хора, които са в състояние да се възстановят напълно само за 4 цикъла на сън. Често се нуждаят от 4-6 часа сън през нощта, за да се чувстват добре след това през целия следващ ден.
От друга страна, много хора се чувстват постоянно претоварени, ако спят по-малко от 9 часа на нощ. В сравнение с други хора, които спят по-малко часове, такива хора изглеждат мързеливи. Ако обаче разберете, че те просто се нуждаят не от 5, а от 6 цикъла на сън през нощта, тогава всичко си идва на мястото. 6 цикъла на сън по 1,5 часа, просто дайте тези 9 часа сън през нощта.
Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно
За да получи достатъчно сън, всеки конкретен човек трябва да прекара точно толкова цикли на сън насън, колкото тялото му изисква. Обикновено това са 4-6 цикъла на сън.
В същото време продължителността на съня също ще варира значително, т.к. Всеки човек има свой собствен цикъл на сън.
Минимумът, позволяващ повече или по-малко да възстанови силите на тялото, учените признават 4 цикъла на сън. Но в същото време е необходимо да се гарантира, че всички тези 4 цикъла на сън са завършени преди 4 часа сутринта. Това ще ви позволи да завършите напълно цялата работа на тялото за възстановяване на физическите структури.
Във всеки случай всеки човек знае приблизително колко часа сън му трябва, за да се чувства нормално. Въз основа на това можем да заключим необходимия брой цикли на сън.
Дълбокият сън е пълноценна нощна почивка. От качеството му зависи работата, емоционалното и физическото състояние на човека. Нормата на дълбок сън за възрастен е от деветдесет до сто и двадесет минути, като се вземат предвид няколко нощни цикъла. Продължителността на здравия човешки сън е осем до девет часа на ден. Състои се от четири пълни периода: дрямка, лек, бавен и дълбок сън. Сънливостта се характеризира като повърхностно състояние, което продължава пет минути. На този етап телесната температура става по-ниска, пулсът и метаболизмът се забавят, дишането става тихо. По време на сън съзнанието се изключва, но реакцията на външни стимули остава.
Дълбокият сън помага на тялото да се справи със стреса и неразположенията. Помага за укрепване на имунната система. Дълбокият сън продължава един час, след което започва REM фазата.
Пълният нощен цикъл на здрав човек се състои от бавна и бърза фаза и отнема само около сто и двадесет минути. През нощта се сменят около четири цикъла, чиято продължителност зависи от индивидуалните особености. Първият цикъл започва с дълбок сън. С времето продължава дълго, но постепенно продължителността му намалява.
Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън при възрастен? Нормалният цикъл е този, който се състои от бавна и бърза фаза, като се вземат предвид индивидуалните биоритми. Бавната фаза се състои от състояние на сънливост, заспиване, дълбок и делта сън. По време на най-дългия цикъл човешкото тяло се отпуска напълно, функциите избледняват, слабите импулси преминават през мозъка. Именно през този период тялото се възстановява, зарежда се с енергия.
Какви са етапите на бавната фаза? Каква е тяхната особеност?
- Сънливост. Човек започва да заспива, но мозъкът продължава да е активен и създава сънища, преплетени с реалността. Особеността е, че именно в състояние на сънливост се намират отговори на привидно неразрешими проблеми.
- Заспиване. Бавната фаза продължава. Съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът продължава да реагира. На този етап е лесно да се събуди човек дори с лек шум.
- Дълбок. В тялото започват промени, всички процеси и функции се забавят, тялото е напълно отпуснато.
- Делта. Трудно е да се събуди човек, тъй като тялото е напълно отпуснато, температурата му пада, дишането и кръвообращението се забавят.
Колко време е бавен сън? Този етап е най-дългият във времето и зависи от характеристиките на организма. Физическата издръжливост и умствената активност зависят от нейното качество. Ако човек не спи достатъчно, той ще се почувства претоварен. Безсънието напълно изтощава тялото, което води до заболяване. Колко часа е общото количество сън за възрастен? Трябва да спите поне осем часа на ден. Продължителността на съня зависи от много фактори: възраст, здраве, условия на труд, биоритми.
Как да увеличим нощната почивка? Тя е неразделна част от човешкия живот. При здрав човек тя продължава осем часа, но всичко зависи от биоритмите. Например, възрастните хора се нуждаят от по-малко време за сън, а растящото тяло отнема два пъти повече от възрастен. Някои хора се нуждаят от девет часа за добра почивка, други - шест. Всичко е индивидуално. Основното нещо е да се чувствате бодри през деня и да сте в отлично настроение.
Не-REM сънят има четири фази: дрямка, заспиване, дълбок и делта. Особеността е, че е много трудно да се събуди спящ човек в последните два цикъла.
Точно по това време се появяват сънища, включително кошмари. Нормалното състояние е, когато четирите етапа на един цикъл заемат осемдесет процента от целия сън.
Дълбокият и бавновълновият сън имат свои собствени характеристики:
- в бавната фаза тялото се лекува физически, възстановява се силата, настъпва регенерация на тъканите и клетките;
- хората, които спят седем до осем часа на ден, възстановяват интелектуалните ресурси по-бързо, ежедневните им дейности са много по-ефективни;
- увеличаването на продължителността на съня помага за укрепване на имунната система, а намаляването му - намаляване на защитните функции на тялото;
- ако бавната фаза продължава малък брой часове, стареенето на организма значително се ускорява;
- ако дълбоката фаза не е продължила дълго, има признаци като увреждане на паметта, невъзможност да се концентрира върху темата на разговора или проблема, намалена производителност;
- бавната фаза, за разлика от бързата, няма компенсаторни свойства, невъзможно е да я „доспите“ на следващата нощ.
По този начин човешкото здраве зависи от броя на часовете на бавната фаза. Ако искате да установите нощна почивка, просто трябва да привикнете тялото да заспива по едно и също време. Дълбоката фаза заема от 12 до 15% от цикъла, характеризираща се с ритмично, спокойно дишане и пълно отпускане на тялото. Цикълът завършва с етапа на сънуване, по време на който пулсът и дишането стават по-чести.
Колко време ви трябва за добър сън? В този случай всичко е индивидуално. Някои хора се нуждаят само от пет часа за нормална здравословна почивка, други се нуждаят от десет часа, за да спят достатъчно. Средно за повечето хора периодът на възстановяване през нощта продължава между седем и осем часа. Какво е REM сън? Този период е от десет до двадесет процента, останалите осемдесет са заети от бавна фаза.
Колкото повече часове човек спи по време на делта фазата, толкова по-добре ще се чувства през целия ден. Увеличава продължителността на дълбокия цикъл правилно изграден режим на почивка и неговото спазване. За да удвоите времето на дълбок сън, сънолозите препоръчват да следвате някои съвети.
- Нормалното състояние на организма гарантира добре изграден режим на заспиване и събуждане. Ако самостоятелно регулирате продължителността на почивката през нощта, ще бъде много по-лесно да се събудите сутрин.
- Яденето на тежка храна преди лягане не се препоръчва от сомнолозите. Пушенето, енергийните напитки, кофеинът имат отрицателен ефект върху съня. Добра закуска ще бъде чаша кефир или мляко, както и ябълка или друг плод.
- Дълбоката фаза ще продължи по-дълго, ако на тялото се даде адекватно упражнение около четири часа преди почивка.
- Разходките на чист въздух, активният начин на живот, интензивните физически упражнения през деня допринасят за бързото заспиване и здрав спокоен сън. Лека музика и ароматерапия ще подобрят релаксацията. Експертите казват, че върху качеството на дълбокия сън влияе положително пеенето на щурци.
- Преди лягане е важно стаята да се проветри добре. Странните миризми, ярка светлина и шум не допринасят за заспиването и продължителността на почивката.
Ако следвате тези препоръки, можете да забравите какво е безсъние и значително да увеличите продължителността на бавната фаза. Неговата особеност е, че именно през този период човек възстановява физическите си възможности. Бързата фаза помага да се настрои работата на умствените процеси. Здравословният, добре функциониращ сън подобрява имунитета, нормализира кръвното налягане, намалява риска от сърдечни и съдови заболявания, както и психични разстройства.
Характеристика на дълбок сън
По време на нощната почивка взаимно се редуват периоди на бавни и бързи вълни. Цикълът се формира от един период на не-REM и REM сън. Общо се сменят от четири до шест цикъла на нощ, които продължават час и половина. За дете и възрастен нормата е, ако дълбокият период е тридесет процента.
Ако спящият е внезапно събуден във фаза на дълбок сън, през деня той ще се чувства уморен и претоварен. Хората с хипертония могат да получат скокове в налягането.
Особеността е, че ако човек спи добре, той сам ще се събуди сутрин дори от малко шум, а сутрешното ставане ще е лесно. По време на дълбок сън връзката с реалността се губи, тялото се отпуска напълно, което му дава възможност да се възстанови.
По време на такава почивка в тялото настъпват някои промени:
- мускулите се отпускат напълно, метаболизмът се забавя;
- през нощта парасимпатиковият отдел на централната нервна система е най-активен, така че пулсът става по-рядък, кръвното налягане спада, мозъкът практически не реагира на външни стимули;
- стомашно-чревният тракт забавя дейността си, така че понякога при събуждане можете да почувствате леко гадене;
- клетките на тялото се възстановяват през нощта, тъй като хормонът на растежа се произвежда активно;
- тялото изразходва много по-малко енергия, отколкото през деня;
- имунитетът се засилва;
- ако спите по-дълго от обикновено, физическите възможности се увеличават.
REM сънят е точно обратното на дълбокия сън. Тялото консумира голямо количество кислород, глюкоза, дишането се ускорява, пулсът се повишава. Жените и мъжете понякога се чувстват развълнувани, възниква ерекция. Лекарите съветват да спите поне седем часа на ден. За деца, бременни жени и пациенти с различни заболявания този процент е по-висок.
Колко опасно е липсата на добър сън? Почти всеки е изпитвал безсъние поне веднъж. Когато се опитате да заспите, но не се получава, причинява дразнене, тялото губи повече сили, отколкото през деня. Единични случаи на безсъние не вредят на здравето, ако то стане системно, възникват проблеми. В този случай се предписват естествени сънотворни или сънотворни в зависимост от продължителността на безсънието.
Нарушенията на съня са широко понятие, което включва проблеми със заспиването, промени в процеса на нощна почивка и лошо здраве след събуждане. Всички те са временни обратими нарушения, но се проявяват по един и същи начин. Човек изпитва умора, летаргия, апатия, настроението намалява, няма мотивация за работа.
Основните причини за разстройството са психо-емоционални проблеми и соматични заболявания.
- Продължителното безсъние провокира хроничен стрес, пренапрежение, травмиращи фактори. Понякога се превръща в причина и следствие на депресивно състояние, както и на други психични разстройства.
- Болестите на сърцето, кръвоносните съдове, централната нервна система, злокачествените новообразувания играят важна роля в нарушенията на дълбокия сън. Болка, натрапчиви мисли за болестта, наранявания, остеохондроза, често желание за уриниране стават основание за безсъние.
- Тежки физически натоварвания, недовършени дела и въпроси.
- Отравяне, проблеми със стомашно-чревния тракт.
- Висока телесна температура.
Ако сънят е бил нарушен, трябва да е имало някаква промяна в емоционалната сфера на човек. Доказано е, че най-трудно заспиват хора с психологически проблеми, високи нива на тревожност и депресия.
Лечение на безсъние се предписва след откриване на причината за това състояние. За да се предотвратят подобни нарушения, се препоръчва да се разхождате по-често на чист въздух, да включвате зеленчуци и плодове в диетата. Народни средства, ароматерапия - всичко това помага в борбата с болестта.
Това е физиологичен процес, при който човек (както и бозайници, риби, птици и някои насекоми) се намира в състояние, което е коренно различно от състоянието на будност. Това състояние се характеризира с променено съзнание, намаляване на нивото на мозъчната активност и реакции на външни стимули. Естественият сън се различава значително от подобни състояния като кома, спряна анимация, синкоп, сън под влияние на хипноза и летаргичен сън. Наред със съня в обичайния смисъл на думата (т.е. сън през нощта), някои култури позволяват съществуването на така наречената дневна почивка или сиеста. Дремането е част от традициите на много народи. Според резултатите от текущи изследвания, редовните следобедни дрямки могат значително да намалят (с почти 40%) риска от сърдечен удар. С една дума, сънят е най-важният елемент от човешкия живот и от 2008 г. насам, от 2008 г., всеки 3-ти петък от първия пролетен месец се отбелязва Денят на съня.
Основни функции на съня
Сънят осигурява на тялото необходимата почивка. По време на сън мозъкът обработва информацията, натрупана през деня. Така нареченият бавен сън ви позволява по-добре да усвоите изучавания материал и да го фиксирате в паметта. REM сънят предоставя възможност за симулиране на предстоящи събития на подсъзнателно ниво. Важна функция на съня е и възстановяването на човешката имунна система чрез активиране на Т-лимфоцитите, които устояват на вирусни инфекции и се борят с настинки.
Физиология на процеса на сън
Здравословният сън може да продължи от 4 до 8 часа. Тези показатели обаче са доста субективни, тъй като продължителността на съня зависи от физическата умора на човек. Значително количество работа, извършена през деня, може да изисква по-дълга нощна почивка. Нормалният сън е цикличен и се изисква от човешкото тяло поне веднъж на ден. Циклите на съня се наричат циркадни ритми. На всеки 24 часа циркадните ритми се предефинират. Осветлението се счита за най-важният фактор в съня. Именно от естествения му цикъл зависи концентрацията на фотозависими протеини в организма. По правило циркадният цикъл корелира с продължителността на светлата част на деня. Точно преди да настъпи сън, човек се чувства сънлив, мозъчната му активност намалява и се забелязва промяна в съзнанието. В допълнение, човек, който е в сънливо състояние, има намаляване на сензорната чувствителност, намаляване на сърдечната честота, прозяване и в допълнение, намаляване на секреторната функция на слъзните и слюнчените жлези. Друга физиологична особеност на съня е процес, наречен "вегетативна буря", т.е. когато се наблюдават различни форми на аритмии, повишаване или понижаване на кръвното налягане, повишено кръвоснабдяване на мозъка и секреция на надбъбречните жлези, ерекция на клитора и пениса.
Структурата на процеса на сън
Всеки сън е разделен на няколко етапа, които се повтарят с определен модел през цялата нощ (естествено, при условие, че дневният график е абсолютно нормален). Всеки етап от съня директно зависи от дейността на определена мозъчна структура. Първият етап на съня е не-REM сън. Продължителността на не-REM съня е 5 до 10 минути. Следва вторият етап, който продължава около 20 минути. През следващите 30-45 минути се отбелязват още 3 и 4 етапа на сън. Тогава човекът отново попада във втория етап на не-REM сън, след което настъпва REM сън (епизод 1). Това е около 5 минути. Всички изброени по-горе етапи са първият цикъл на сън, който продължава от 90 до 100 минути. След това цикълът се повтаря отново, но в същото време етапите на не-REM сън намаляват, докато REM сънят, напротив, се увеличава. По правило последният цикъл на сън завършва с епизод на REM сън, който в някои случаи продължава около 1 час. Пълният сън включва 5 пълни цикъла. Последователността, в която един етап от цикъла на съня замества друг, както и продължителността на всеки цикъл, обикновено се представя под формата на хипнограма. Цикълът на съня се регулира от определени зони на мозъчната кора, както и от синьо петно, разположено в багажника му.
Какво е бавен сън?
Бавният сън (наричан още ортодоксален сън) продължава от 80 до 90 минути и настъпва веднага след като човек заспи. Образуването и развитието на бавновълновия сън се осигурява от предните участъци на хипоталамуса, ядрата на raphe, неспецифичните ядра на таламуса и средната част на моста (т.нар. инхибиторен център на Moruzzi). На първия етап на не-REM сън алфа ритъмът намалява, трансформира се в бавни тета ритми с ниска амплитуда, равни по амплитуда на алфа ритъма или надвишаващи го. Човек е в състояние на сънливост (полусън), наблюдават се халюцинации, подобни на сънища. Мускулната активност намалява, сърдечната честота и дишането намаляват, метаболитните процеси се забавят, очните ябълки се движат в забавен ход. На този етап от съня интуитивно се формират решения на проблеми, които изглеждат нерешими по време на будност. Най-малкото може да възникне илюзията за тяхното съществуване. Първият стадий на не-REM сън може също да включва хипногични потрепвания.
Във втория стадий на Non-REM сън (това обикновено е лек и плитък сън) се наблюдава допълнително намаляване на мускулната активност, пулсът се забавя, телесната температура спада и очите стават неподвижни. Вторият етап е около 55% от общото време за сън. Първият епизод от втория етап продължава приблизително 20 минути. Електроенцефалограмата показва доминиращите тета ритми в този момент и нововъзникващите сигма ритми (така наречените „вретена на съня“), които по същество са ускорени алфа ритми. В момента на появата на сигма ритми съзнанието се изключва. Въпреки това, в паузите между сигма ритмите, възникващи с честота от 2 до 5 пъти в минута, човек може лесно да бъде събуден.
На третия етап на бавен сън общият брой на делта ритмите е не повече от 50%. На четвъртия етап тази цифра надвишава 50%. Четвъртият етап е бавен и дълбок сън. Доста често етапите III и IV се комбинират, наричайки делта сън. Изключително трудно е да се събуди човек по време на делта сън. Сънищата обикновено се появяват на този етап (до 80%). Човек може да започне да говори, не е изключено ходене на сън, да се появят кошмари и да се развие енуреза. В същото време човек обикновено не помни нищо от горното. Третият етап продължава от 5 до 8% от времето на общия сън, а четвъртият отнема от 10 до 15% от общия период на сън. Първите четири етапа на бавновълнов сън при нормален човек продължават от 75 до 80% от общата продължителност на този физиологичен процес. Според изследователите, не-REM сънят осигурява пълно възстановяване на изразходваната през деня енергия. В допълнение, фазата на не-REM съня ви позволява да фиксирате в паметта съзнателни спомени от декларативен характер.
Какво е REM сън?
REM сънят се нарича още REM сън, REM сън или REM сън. Освен това, общоприетото име е етапът на REM (бързо движение на очите). REM етапът продължава 10 до 15 минути и следва не-REM съня. REM сънят е открит през 1953 г. Центровете, отговорни за REM съня, са: горният коликул и ретикуларната формация на средния мозък, синьото петно и ядрата (вестибуларни) на продълговатия мозък. Ако погледнете в този момент електроенцефалограмата, можете да видите доста активни колебания в електрическата активност, чиито стойности са възможно най-близки до бета вълните. По време на REM съня електрическата активност на мозъка е почти идентична със състоянието на будност. На този етап обаче човекът е напълно неподвижен, тъй като мускулният му тонус е нулев. В същото време очните ябълки активно се движат под затворените клепачи, като се движат бързо с определена периодичност. Ако събудите човек на етап REM, тогава с вероятност от 90% той ще говори за вълнуващ и ярък сън.
Както бе отбелязано по-горе, REM електроенцефалограмата отразява активирането на мозъчната активност и напомня повече на ЕЕГ на първия етап на съня. 1-вият епизод на REM стадия продължава от 5 до 10 минути и настъпва 70-90 минути след като човекът е заспал. През целия период на сън продължителността на следващите епизоди на REM сън става по-дълга. Последният епизод на REM сън може да продължи до 1 час. Продължителността на REM съня при възрастен здрав човек е приблизително 20-25% от общото време на сън. От един цикъл до следващия фазата на REM съня става по-дълга, а дълбочината на съня, напротив, намалява. Нарушенията на съня без REM не са толкова тежки за психиката, колкото прекъсването на REM фазата. Ако някоя част от REM съня бъде прекъсната, тогава тя трябва да бъде попълнена в един от следващите цикли. Експериментите, проведени върху мишки, доказаха вредния ефект на липсващата REM фаза върху тези бозайници. След 40 дни мишките, лишени от REM сън, умират, докато гризачите, лишени от не-REM сън, продължават да живеят.
Има хипотеза, че по време на REM фазата човешкият мозък работи, за да организира информацията, получена през деня. Друга теория е, че REM сънят е особено важен за новородените, осигурявайки нервна стимулация, която насърчава формирането и развитието на нервната система.
Продължителност на съня
Продължителността на нормалния сън може да варира от 6 до 8 часа на ден. Не са изключени обаче големи отклонения в една или друга посока (4-10 часа). Ако се наблюдават нарушения на съня, тогава продължителността му може да бъде равна както на няколко минути, така и на няколко дни. Когато продължителността на съня е по-малка от 5 часа, това се счита за нарушение на неговата структура, което може да доведе до развитие на безсъние. Ако човек е лишен от сън, след няколко дни съзнанието му ще загуби яснота на възприятието, ще има непреодолимо желание за сън, ще има „провали“ в така нареченото гранично състояние между сън и будност.
мечти
Наред със съответния физиологичен процес, думата "сън" означава и поредица от образи, които възникват във фазата на REM сън и в някои случаи се запомнят от човек. Сънят се формира в съзнанието на спящ човек, състоящ се от различни субективно възприемани тактилни, визуални, слухови и други образи. Обикновено човек, който сънува, не знае, че е в състояние на сън. В резултат на това сънят се възприема от него като обективна реалност. Осъзнатите сънища се считат за интересно разнообразие от сънища, в които човек разбира, че спи, и следователно може да контролира развитието на сюжета в съня. Смята се, че сънищата са присъщи на фазата на REM съня, която се случва на интервали от веднъж на всеки 90-120 минути. Тази фаза се характеризира с бързо движение на очните ябълки, повишена сърдечна честота и дишане, стимулиране на моста и кратко отпускане на скелетните мускули. В съответствие с резултатите от последните изследвания, сънищата може да са присъщи и на фазата на не-REM сън. В същото време те са по-малко емоционални и не траят толкова дълго, колкото REM сънищата.
Патологии на съня
Всички видове нарушения на съня са доста чести. Например, причината за безсъние (безсъние) може да бъде психоза, депресия, невроза, епилепсия, енцефалит и други заболявания. Апнеята е нарушение на дишането на спящ човек, причините за което могат да бъдат механични или психогенни. На базата на невроза се формират и развиват такива парасомнии като сомнамбулизъм, кошмари, епилепсия и скърцане със зъби. Патологии като летаргичен сън, нарколепсия и сънна парализа са сред най-тежките нарушения на съня. В случай на някакви тревожни фактори, свързани с изразени отклонения в структурата на съня, е необходимо да се потърси помощ от специалист.
Хипнотични лекарства
Регулирането на съня с помощта на фармакологични средства трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Заедно с това трябва да се помни, че продължителната употреба на хапчета за сън намалява ефективността на последните. Съвсем наскоро дори наркотиците - морфин и опиум - бяха включени в групата на успокоителните. Дълго време барбитуратите се използват и като хапчета за сън. Мелатонинът се смята за едно от най-прогресивните лекарства в момента. Също толкова ефективно лечение за безсъние е приемът на магнезиеви добавки, които подобряват съня и насърчават производството на същия мелатонин.
Изучаване на съня
Според видни изследователи от миналото и настоящето сънят играе по-важна роля за човешкото тяло от храната. През втората половина на 20-ти век са разработени технологии за записване на мускулна (EMG), мозъчна (EEG) и очна (EOG) активност, след което е възможно да се формират онези идеи за структурата на съня и неговата природа, които никой все още е опровергана.
Здравият сън е една от основните нужди на човека, а и на всички висши живи организми.. Дори растенията зимуват през деня, което се потвърждава от изследването на техните функции, които се забавят за този период. В пресата редовно се появяват съобщения за хора, които изобщо не спят. Но най-често това е тежка патология, която носи много страдание на човек. Нищо чудно, че някога е имало специално изтезание - лишаване от сън, поради което човекът, подложен на него, в крайна сметка или напълно се счупи, или дори умря. Цялата информация за будни хора, които в същото време се чувстват отлично, се оказва невярна.
Имаме нужда от здравословен сън по много причини.. Първоблагодарение на него тялото ни почива. Мозъчната дейност, сърдечната дейност се забавя, мускулите се отпускат.
Разбира се, дори по време на най-дълбокия сън, органите и системите продължават да работят, но натоварването върху тях е много по-малко, отколкото по време на будност. По време на сън увредените клетки се възстановяват и почти цялата енергия, която се изразходва през деня за поддържане на различни функции на тялото, отива за тези цели.
ВтороСънят е жизненоважен за нашия имунитет. Именно по време на нощната почивка се активират Т-лимфоцитите, клетките, отговорни за борбата с бактериите и вирусите.
Нищо чудно, че казват, че сънят е най-доброто лекарство. Почивката на легло и сънят помагат да се справят с болестите не по-лоши от хапчетата.
ТретоБлагодарение на съня нашият мозък получава възможност, без да се разсейва от други неща, да обработва цялата информация, получена в него през деня. Това, което не е необходимо, е „изтрито“, а информацията и впечатленията, които могат да бъдат полезни, се депозират в дългосрочната памет. Хората, които страдат от безсъние, почти винаги имат проблеми с паметта.
Четвърто, сънят регулира нивото на хормоните, включително тези, отговорни за нашата адаптация към смяната на времето от деня и сезоните. Спим през нощта, защото сетивата ни не са приспособени към дейност в тъмното. В извън сезона, когато времето и дневните часове се променят, сънят ни помага по-добре да се адаптираме към тези промени.
Изискванията за сън варират от човек на човек, но средно имате нужда от поне 7-8 часа сън на ден. Обикновено сънят на човек заема една трета от живота му. През това време имаме време да се отпуснем, да се възстановим и понякога дори да се възстановим.
NREM сън
През този период тялото оздравява, възстановяват се клетките и енергиен резерв. Във фазата на бавен сън, дихателната честота намалява, сърдечната честота намалява, мускулите се отпускат. От своя страна не-REM сънят е разделен на четири етапа.
Първата е сънливост, когато човек в полусън преживява събитията от изминалия ден. На следващия етап съзнанието се изключва, но периодично, около 2-5 пъти в минута, настъпва състояние на висока слухова чувствителност. В тези моменти лесно се събуждаме дори от лек шум. В третия и четвъртия етап на бавен сън човек напълно се изключва и напълно почива, силата му се възстановява.
REM сън
През този период се повишава активността на дихателната и сърдечно-съдовата система. В същото време под затворени клепачи очните ябълки се движат активно. В тази фаза човек вижда сънища.
Ако се събудите по това време, ясно ще запомните съдържанието им. При REM съня се обработва информацията, получена от мозъка през деня. Смята се, че събуждането през тази фаза не е много здравословно и ако това се случи, човекът се чувства уморен и претоварен.
Общо през периода на нощен сън се сменят 4-5 пълни цикъла. Освен това продължителността на не-REM и REM съня се променя във всеки цикъл: не-REM сънят става по-кратък, а REM сънят става по-дълъг.
За някои хора 6 часа са достатъчни, за да си починат добре (това е минималното време, което трябва да отделите за нощен сън). Други не стигат и 9-10 часа. И така, колко сън ви трябва?
Физиолозите смятат, че основното е сънят да бъде кратен на пълен цикъл, състоящ се от бавен и бърз сън. И тези данни се потвърждават от множество проучвания.
На практика ще изглежда така. Продължителността на дълбокия сън е 80-90 минути, бързият сън е 10-15 минути. Тоест пълният цикъл отнема около 1,5 часа. За добър нощен сън са ви необходими 4-5 от тези пълни 1,5-часови цикъла. Всичко зависи от това колко сте уморени през деня.
Да приемем, че си лягате в 23 часа. След това трябва да се събудите или в 5 сутринта, или в 7:30. В този случай няма да се почувствате претоварени, защото събуждането ще трябва да промени фазите на REM и не-REM сън.
Разбира се, това е просто идеална схема. Трябва да се има предвид, че средно ще са необходими 10-15 минути, за да заспите. Освен това, в зависимост от вашето състояние, фазите на не-REM и REM сън може да се различават по продължителност.
Ако искате винаги да се събуждате в точното време, можете да опитате да вземете специален будилник. Включва лента за китка, която проследява сърдечния ви ритъм и ви дава аларма да звучи, когато сте в преход от REM към сън с бавни вълни – най-доброто време за събуждане.
Зареждане...